Источник: http://kak-bog.ru/hodba-na-begovoy-dorozhke-dlya-pohudeniya

Ходьба на дорожке каждый день

Ходьба на беговой дорожке – прекрасная альтернатива ходьбы на свежем воздухе. Дело в том, что беговая дорожка позволяет регулировать интенсивность занятий. Бег противопоказан при многих заболеваниях, в то время как ходьба – это спорт для всех. Чем же хороша беговая дорожка?

Она просто незаменима при плохой погоде. К тому же для желающих похудеть, можно менять наклон беговой дорожки. Это позволит сделать ходьбу более эффективной. Ведь известно, что больше калорий можно сжечь, поднимаясь в гору. Самой популярной и эффективной является быстрая ходьба.

Ходьба на дорожке каждый день помогает тренировать сердце, способствует улучшению обмена веществ, помогает сохранить красоту и стройность. Что может быть важнее здоровья? Например, правильный обмен веществ необходим для контроля над весом и хорошей кожи.

Ходьба – это еще и прекрасное расслабляющее средство, которое помогает избавиться от стресса и плохого настроения.

Какова же польза ходьбы на беговой дорожке? Ходьба тренирует сердечнососудистую систему, дыхательную систему и сосуды. При ежедневной ходьбе постепенно снижается вес. При этом нет риска перегрузки сердца. Нагрузку можно повышать плавно, без вреда для здоровья. Еще одним преимуществом беговой дорожки является минимальный риск получения травмы.

Польза ходьбы на беговой дорожке неоспорима. Ежедневная ходьба укрепляет мышцы. Для людей с больными суставами это незаменимо, так как эти проблемы могут пройти сами собой при ежедневной правильной тренировке. Вставая на беговую дорожку, не нужно пытаться побить все рекорды, заниматься следует так, чтобы ходьба приносила пользу, а не вред.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/hodba-na-dorojke-kajdyiy-den

fitness-for-man.com

Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Исходя из таблицы, можно сделать вывод, что беговая дорожка более эффективна в комплексной программе по снижению веса. С её помощью всего за несколько недель можно существенно снизить массу тела и улучшить общую физическую подготовку. Однако приобретение такого тренажёра потребует довольно серьёзных денежных вложений. Кроме того, для владельцев небольших квартир такое устройство может стать обузой, поскольку даже компактные модели занимают немало места. Еженедельные занятия на беговой дорожке способствуют улучшению состояния здоровья, а также дают возможность привести тело в идеальную форму за небольшой промежуток времени. Приобретение такого устройства является выгодным капиталовложением в собственное здоровье. Однако, чтобы занятия на тренажёре принесли только положительный эффект, нужно обязательно придерживаться правил общей безопасности и учитывать возможные противопоказания.

lifegid.com

Что дает ходьба на беговой дорожке

Беговая дорожка – тренажер, известный даже самым далеким от спорта людям. Она является своеобразным символом физической нагрузки и очень популярна, как для поддержания здоровья в целом, так и для улучшения физической формы, в частности, похудения.

Занятия на беговой дорожке для похудения

: упражнения для похудения ягодиц и ног.

В чем плюсы упражнений на беговой дорожке?

Стоит выделить основные плюсы бега на беговой дорожке для похудения.

  • В наше время, когда большинство людей живет в оживленных мегаполисах, становится не так-то просто найти рядом с домом парк или аллею, где можно заниматься утренней пробежкой. А еще погода не всегда предоставляет подходящие для занятий условия: дождь, снег, сильная жара. Занятия на беговой дорожке решают эти проблемы: многие метры парка заменяются одним небольшим тренажером.
  • Занятия на беговой дорожке укрепляют сердечно-сосудистую систему, они подойдут даже тем людям, у которых есть проблемы с сердцем – нужно лишь грамотно подобрать нагрузку, в частности, ходьба им будет полезнее бега.
  • При занятиях на беговой дорожке давление на суставы меньше, чем при обычном беге, поэтому заниматься на ней могут люди любого возраста и телосложения, в том числе люди с больными суставами.
  • Занимаясь бегом в парке, обычно люди бегают по однообразной местности. Дорожка позволяет имитировать различные свойства ландшафта, например, подъем в гору.

Беговая дорожка для похудения: как заниматься?

Возникает вопрос, как правильно проводить занятия на беговой дорожке для похудения.

  • Перед началом занятия нужно провести разминку, как и при любой другой нагрузке. Это снизит риск травм и подготовит организм к тренировке.
  • Не стоит забывать о золотом правиле похудения – соблюдении здорового питания.
  • Многие дорожки позволяют следить за своим пульсом. Для сжигания жира он должен составлять пятьдесят-семьдесят процентов от максимального. Максимальный пульс у каждого индивидуален, но существуют общие формулы, одна из которых – от числа 220 отнять возраст человека – это и будет его максимальным пульсом.
  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и делать это регулярно. Если заниматься больше, то организм устает от такой нагрузки, а если меньше, то не будет достигнут нужный эффект. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и составляет от двадцати до сорока минут.
  • Во время тренировки рекомендуется изменять скорость и наклон дорожки – это разнообразит ее и повысит эффективность.
  • После окончания тренировки нельзя сразу сходить с дорожки, нужно медленно понижать скорость. Резкое изменения темпа работы очень негативно сказывается на сердце и мышцах всего тела– им нужно время для адаптации.

Как заниматься на беговой дорожке для похудения

Рекомендуем: как правильно делать утреннюю зарядку.

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Ходьба на беговой дорожке для похудения – отличное средство для похудения тучных людей, которым сложно бегать и выполнять другие физические упражнения.

Подойдет она людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой или просто  обладающим низким уровнем подготовки. Обычно при ходьбе на беговой дорожке ходьба чередуется с бегом трусцой.

Важно следить за пульсом, который, как уже сказано выше, для похудения должен составлять 50-70 процентов от максимального.

Бег на беговой дорожке для похудения

Виды бега на беговой дорожке для похудения разнообразны, основные его принципы перечислены выше.

Программа для «продвинутых» предполагает чередования ходьбы и бега, где каждый две минуты вид деятельности меняется, и так повторяется пять и более раз за тренировку.

Вместе с этим рекомендуем принимать L-карнитин для похудения.

Бег на беговой дорожке для похудения

Результативность

Упражнения на беговой дорожке сжигают 300-450 калорий. Вместе с красивой фигурой приходит хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, выносливость и хорошее настроение – главное, выполнять основные принципы занятий на беговой дорожке для похудения.

Горячие новости:

Источник: https://www.vkusnoe-pohudenie.ru/zanyatiya-na-begovoj-dorozhke-dlya-poxudeniya/

Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

С целью похудения и придания, таким макаром, своей фигуре практически совершенных форм дамы, обычно, выбирают диету. Но они напрочь запамятывают о необходимости к тому же занятий спортом, ведь при гиподинамии даже голодание не способно спалить ненавистные калории.

Совершенно необязательно раз в день посещать спортзал: можно достигнуть действенных результатов и в домашних критериях, при этом выполняя одно-единственное упражнение – интервальную ходьбу.

Только еще более последствия вашей двигательной активности вас повеселят, если приобретете для решения задачи избыточного веса беговую дорожку.

Полезность тренажера

Постоянные тренировки на беговой дорожке по сопоставлению с другими фитнес-методиками и автоматическими средствами корректировки фигуры по всем фронтам более популярны посреди понимающих толк в спортивном подходе к вопросу похудения. Дело в том, что данный тренажер, а поточнее, занятия с его помощью, благотворно действуют на состояние организма человека, по последней мере – большей части его систем.

Тренируясь на беговой дорожке, вы не только лишь сжигаете калории, да и активизируете работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируете свое кровяное давление, увеличиваете кровоснабжение внутренних органов и скорость обмена веществ, укрепляете кости и суставы, увеличиваете тонус мышечной ткани и иммунитет, снабжаете кислородом кровь. А еще происходит развитие выносливости и силы воли, увеличивается настроение и самооценка. В общем, все наслаждения!

По теме:  Можно ли бегать при астме

Тренируемся верно!

Чтоб занятия на беговой дорожке принесли ожидаемые результаты, нужно строго следовать персонально подобранным программкам. О том, как это сделать, побеседуем чуток позднее, а на данный момент попытаемся вдуматься в сущность другого, более острого вопроса: как верно трениться на тренажере средством интервальной ходьбы для получения подабающего эффекта?

1. Особенности положения тела. При выполнении упражнений на беговой дорожке смотрите за своей грудной клеточкой и плечами – их нужно расправить, спиной – она должна быть прямой, руками – согните их в локтях так, чтоб сделать прямой угол, прессом – натужьте его. 2. Дыхание. Желательно глубочайшее и только через нос.

Это поможет сохранить правильное кровообращение, высочайший уровень кислорода в крови, стабилизировать процессы метаболизма. В случае наличия ринита вдох все равно необходимо создавать средством носа, а выдыхать разрешается через рот. 3. Угол наклона.

Его придется временами поменять в течение тренировки, что добавит занятиям напряжения, а самому процессу – результативности: жир будет сжигаться резвее. Интервальная ходьба подразумевает чередование ходьбы с определенной скоростью движения под наклоном. 4. Скорость. Тут также делается акцент на запрете однообразия и монотонности, лишающих мотивации.

Только чередование различных высокоскоростных режимов, к примеру, размеренной и активной ходьбы, оправдает ваши надежды, возложенные на интервальные движения средством беговой дорожки.

5. Время. Оно позволяет сделать занятия более организованными, постоянными, не допустить состояния перетренированности, последствием которого является регресс тренировки, другими словами отсутствие положительных результатов.

Интервальную ходьбу следует использовать для похудения раз в день, но недолго – в течение 30 минут. Учтите, данный вид упражнения неплох для новичков.

В какой-то момент вы возжелаете большего и перейдете к интервальному бегу, который доставит для вас невиданное наслаждение – не наименьшее, чем интервальная ходьба.

Подбор персональной программки

Как было сказано выше, следует составить схему интервальных занятий на беговой дорожке для определенного лица, начинающего трениться, с тем, чтоб результаты вправду повеселили.

Можно прибегнуть к малеханькой хитрости: приобрести абонемент в фитнес-центр, попросить тренера-инструктора меж делом подобрать вам эту самую желанную персональную программку.

Но есть и другой вариант, который не востребует ни копейки валютных издержек: он заключается в самостоятельном формировании схемы интервальных занятий на тренажере.

Все, что для вас пригодится, это пульсометр и, фактически, беговая дорожка. Начните с ходьбы, продолжающейся 10 минут – другими словами с разминки. Потом перебегайте на ходьбу со скоростью 7-9 км/ч при ровненьком полотне беговой дорожки. Во время данного упражнения как можно почаще мерьте пульс, а данные записывайте.

Поначалу идите 5 минут в насыщенном режиме, после – столько же, но медлительно. Дождитесь, когда придет в норму пульс, а дыхание станет размеренным, и поднимите полотно дорожки на 6?. Спустя 5 минут резвой ходьбы под уклоном зафиксируйте характеристики ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Равномерно снизьте темп ходьбы и остановите тренажер.

Сейчас самое главное: необходимо сопоставить данные измерений при ходьбе без наклона дорожки и под уклоном. Если выше 1-ые характеристики, выбирайте схему интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1. В случае завышенной ЧСС при ходьбе под уклоном занимайтесь по схеме №2. Обе они будут представлены ниже.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1

Тренировку предваряет разминка, а конкретно размеренная ходьба со скоростью 4-6 км/ч. Продолжается она 10 минут. Конкретно занятия на беговой дорожке начинаются со размеренной ходьбы в течение 5 минут с таковой же скоростью, как при разминке, но под уклоном полотна в 3-6?. 2-ой шаг – двухминутная стремительная ходьба со скоростью 7-9 км/ч. Учите: без наклона дорожки.

3-я фаза – стремительная ходьба в течение одной минутки.

Кое-где со 2-ой тренировки необходимо прирастить периодичность выполнения 1, Два и 3-го вида движений до 3-4 раз. После главных интервальных занятий рекомендуется воплощение еще получасовой ходьбы без поднятия полотна в умеренном темпе.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №2

Перед основной тренировкой также положена разминка. И точно также это 10-минутная ходьба в обычном темпе, другими словами со скоростью 4-6 км/ч. Шаг I – ходьба со скоростью, обозначенной выше. Полотно дорожки не поднимаем.

Шаг II – размеренная ходьба без наклона дорожки в течение 2-ух минут, потом с уклоном полотна в 2? также длительностью Два минутки, после двухминутная ходьба под уклоном 4? и т.д.. Другими словами всякий раз увеличиваем угол полотна на 2?, пока не пройдет в общей трудности 10 минут ходьбы.

Потом равномерно уменьшаем угол наклона всякий раз точно так же на 2?, но ходим уже вниз.

Во время интервальной ходьбы на беговой дорожке требуется повсевременно держать под контролем ЧСС с помощью пульсометра. Зафиксировав ее понижение, нужно принять определенные меры, а конкретно прирастить скорость и угол наклона полотна тренажера. В неприятном случае вы никогда не добьетесь действенного и быстрого уменьшения собственного веса.

Не следует забывать и о значимости правильного питания для спорта. Придерживайтесь для получения неплохой результативности занятий особенного режима: употребляйте еду нередко, 5-6 раз в денек, но малеханькими порциями.

Так вы избежите переедания и возникновения излишних кг, жировых отложений. Рацион обогатите белками, сложными углеводами, минералами и витаминами.

По теме:  Что такое спринтерский бег

Пусть занятия на беговой дорожке будут для вас исключительно в удовлетворенность!

Пономаренко Надежда

Источник: http://s-nn.ru/intervalnaja-hodba-na-begovoj-dorozhke-dlja/

Интервальная ходьба на беговой дорожке для похудения

С целью похудения и придания, таким образом, собственной фигуре почти совершенных форм женщины, как правило, выбирают диету. Однако они напрочь забывают о необходимости к тому же занятий спортом, ведь при гиподинамии даже голодание не способно сжечь ненавистные калории.

Совсем необязательно ежедневно посещать спортзал: можно добиться эффективных результатов и в домашних условиях, причем выполняя одно-единственное упражнение – интервальную ходьбу.

Только гораздо более последствия вашей двигательной активности вас порадуют, если приобретете для решения проблемы лишнего веса беговую дорожку.

Польза тренажера

Регулярные тренировки на беговой дорожке по сравнению с другими фитнес-методиками и автоматизированными средствами коррекции фигуры по всем направлениям наиболее популярны среди знающих толк в спортивном подходе к вопросу похудения. Дело в том, что данный тренажер, а точнее, занятия с его помощью, благотворно воздействуют на состояние человеческого организма, по крайней мере – большей части его систем.

Тренируясь на беговой дорожке, вы не только сжигаете калории, но и активизируете работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем, стабилизируете свое артериальное давление, увеличиваете кровоснабжение внутренних органов и скорость обмена веществ, укрепляете кости и суставы, повышаете тонус мышечной ткани и иммунитет, снабжаете кислородом кровь. А еще происходит развитие выносливости и силы воли, повышается настроение и самооценка. В общем, все удовольствия!

Тренируемся правильно!

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли ожидаемые результаты, необходимо строго следовать индивидуально подобранным программам. О том, как это сделать, поговорим чуть позже, а сейчас постараемся вникнуть в суть другого, не менее острого вопроса: как правильно тренироваться на тренажере посредством интервальной ходьбы для получения должного эффекта?

1. Особенности положения тела. При выполнении упражнений на беговой дорожке следите за собственной грудной клеткой и плечами – их необходимо расправить, спиной – она должна быть прямой, руками – согните их в локтях так, чтобы создать прямой угол, прессом – напрягите его. 2. Дыхание. Предпочтительно глубокое и только через нос.

Это поможет сохранить правильное кровообращение, высокий уровень кислорода в крови, стабилизировать процессы метаболизма. В случае наличия ринита вдох все равно нужно производить посредством носа, а выдыхать разрешается через рот. 3. Угол наклона.

Его придется периодически менять в течение тренировки, что добавит занятиям напряжения, а самому процессу – результативности: жир будет сжигаться быстрее. Интервальная ходьба предполагает чередование ходьбы с конкретной скоростью движения под наклоном. 4. Скорость. Здесь также делается акцент на запрете однообразия и монотонности, лишающих мотивации.

Только чередование разных скоростных режимов, например, спокойной и активной ходьбы, оправдает ваши надежды, возложенные на интервальные движения посредством беговой дорожки.

5. Время. Оно позволяет сделать занятия более организованными, регулярными, не допустить состояния перетренированности, последствием которого является регресс тренировки, то есть отсутствие положительных результатов.

Интервальную ходьбу следует использовать для похудения ежедневно, но недолго – в течение 30 минут. Учтите, данный вид упражнения хорош для новичков.

Рано или поздно вы захотите большего и перейдете к интервальному бегу, который доставит вам небывалое удовольствие – не меньшее, чем интервальная ходьба.

Подбор индивидуальной программы

Как было сказано выше, следует составить схему интервальных занятий на беговой дорожке для конкретного лица, начинающего тренироваться, с тем, чтобы результаты действительно порадовали.

Можно прибегнуть к маленькой хитрости: купить абонемент в фитнес-клуб, попросить тренера-инструктора между делом подобрать для вас эту самую вожделенную индивидуальную программу.

Однако есть и другой вариант, который не потребует ни копейки денежных затрат: он заключается в самостоятельном формировании схемы интервальных занятий на тренажере.

Все, что вам понадобится, это пульсометр и, собственно, беговая дорожка. Начните с ходьбы, продолжающейся 10 минут – то есть с разминки. Затем переходите на ходьбу со скоростью 7-9 км/ч при ровном полотне беговой дорожки. Во время данного упражнения как можно чаще измеряйте пульс, а данные записывайте.

Сначала идите 5 минут в интенсивном режиме, после – столько же, но медленно. Дождитесь, когда придет в норму пульс, а дыхание станет спокойным, и поднимите полотно дорожки на 6º. Спустя 5 минут быстрой ходьбы под уклоном зафиксируйте показатели ЧСС (частоты сердечных сокращений).

Постепенно снизьте темп ходьбы и остановите тренажер.

Теперь самое главное: нужно сравнить данные измерений при ходьбе без уклона дорожки и под уклоном. Если выше первые показатели, выбирайте схему интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1. В случае повышенной ЧСС при ходьбе под уклоном занимайтесь по схеме №2. Обе они будут представлены ниже.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №1

Тренировку предваряет разминка, а именно спокойная ходьба со скоростью 4-6 км/ч. Длится она 10 минут. Непосредственно занятия на беговой дорожке начинаются со спокойной ходьбы в течение 5 минут с такой же скоростью, как при разминке, но под уклоном полотна в 3-6º. Второй этап – двухминутная быстрая ходьба со скоростью 7-9 км/ч. Учите: без уклона дорожки.

Третья фаза – быстрая ходьба в течение одной минуты.

Где-то со второй тренировки нужно увеличить периодичность выполнения 1, 2 и 3-го вида движений до 3-4 раз. После основных интервальных занятий рекомендуется осуществление еще получасовой ходьбы без поднятия полотна в спокойном ритме.

Схема интервальных занятий на беговой дорожке для похудения №2

Перед основной тренировкой также положена разминка. И точно также это 10-минутная ходьба в нормальном темпе, то есть со скоростью 4-6 км/ч. Этап I – ходьба со скоростью, указанной выше. Полотно дорожки не поднимаем.

Этап II – спокойная ходьба без уклона дорожки в течение двух минут, затем с уклоном полотна в 2º также продолжительностью 2 минуты, после двухминутная ходьба под уклоном 4º и так далее. То есть каждый раз увеличиваем угол полотна на 2º, пока не пройдет в общей сложности 10 минут ходьбы.

По теме:  Можно ли бегом накачать ягодицы

Затем постепенно уменьшаем угол наклона каждый раз точно так же на 2º, но ходим уже вниз.

Все интервалы, кроме разминки, следует повторить по 3, а то и 4 раза. В дальнейшем ходьбу в нормальном темпе сменяет вновь быстрая ходьба. После тренировки желательна 25-минутная ходьба под углом наклона полотна в 6º.

Во время интервальной ходьбы на беговой дорожке требуется постоянно контролировать ЧСС при помощи пульсометра. Зафиксировав ее снижение, необходимо принять определенные меры, а именно увеличить скорость и угол наклона полотна тренажера. В противном случае вы никогда не добьетесь эффективного и стремительного уменьшения собственного веса.

Не стоит забывать и о важности правильного спортивного питания. Придерживайтесь для получения хорошей результативности занятий особого режима: употребляйте пищу часто, 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

Так вы избежите переедания и появления лишних килограммов, жировых отложений. Рацион обогатите белками, сложными углеводами, минералами и витаминами.

Пусть занятия на беговой дорожке будут вам только в радость!

Пономаренко Надеждадля женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness180.html

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Беговая дорожка – один из наиболее популярных тренажеров, которые используются и в домашних тренировках. Ходьба на беговой дорожке не менее популярна, чем бег, но такая, более щадящая, тренировка подходит большему количеству людей. С помощью занятий на дорожке можно избавиться от лишних килограммов и укрепить здоровье.

Что дает ходьба на беговой дорожке?

Занятия на дорожке помогают эффективно сжигать калории, развивая одновременно мышечную массу. Польза ходьбы на беговой дорожке также заключается в активной работе дыхательной и сердечно-сосудистой системы, что позволяет избежать многих проблем, связанных с их работой.

При регулярных тренировках можно нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и протекание обменных процессов. Польза ходьбы на беговой дорожке с наклоном выражается также в развитии выносливости и координации.

Многие отмечают, что такие тренировки позволяют улучшить настроение.

Наиболее эффективными считаются интервальные тренировки, которые позволяют без особых усилий и достаточно быстро избавиться от лишних килограммов. Начинать нужно с разминки, для которой необходимо на протяжении 10 мин. ходить со скоростью 4-6 км/ч.

После этого можно переходить к тренировке и для первого этапа следует ходить в спокойном темпе со скоростью, как и при разминке, в течение 5 мин., но только установите уклон дорожки на 3-6 градусов.

По истечении времени уберите уклон и на протяжении двух минут ходите со скоростью 7-9 км/ч. На третьем этапе нужно идти в максимально быстром темпе в течение минуты. После этого следует перейти на спокойную ходьбу, чтобы восстановить дыхание и повторить круг снова.

Начинать можно с одного круга, но со следующей тренировки необходимо увеличивать количество повторов.

Что дает беговая дорожка


Что дает беговая дорожка для фигуры

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

 Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

Наше наполненное эмоциями, торопливое время постоянно дает нагрузку на иммунную систему. Создает неблагоприятный психологический фон, который вредит не только нам, но еще близким и окружающим. В этом плане разрядка, которую дает беговая дорожка, несомненно полезна.

 Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Источник: https://modelbody.ru/polza-begovoj-dorozhki/

Занятия на беговой дорожке: польза и правила

12 февраля 2014     Спорт и фитнес, Тренажеры, Беговая дорожка

Тренажер «беговая дорожка» многие люди устанавливают дома, ошибочно полагая, что занятия на нем быстро избавят от лишних килограммов.

Однако, беговая дорожка, прежде всего, служит для того, чтобы поддерживать свое тело в надлежащей форме.

Занятия на беговой дорожке, конечно, способствуют похудению, но больше направлены на укрепление здоровья и сохранение красоты фигуры.

Летом в тренажере нет необходимости, гораздо приятнее и полезнее пробежки на свежем воздухе, а вот с наступлением дождливой осени и холодной зимы бегать на улице становится неприятно. Вот тут на помощь и приходит беговая дорожка.

Каждому человеку ежедневно необходимы движения. Образ жизни современного человека малоподвижен. При отсутствии возможности совершать пробежки, занятия на беговой дорожке могут заменить их, активизируя работу сердца и мышц.

Что нужно помнить, занимаясь на беговой дорожке

Этот тренажер изобретен уже давно. Но первые модели его были механическими. Работали они за счет того, что человек бежал по полотну, толкая его ногами.

Нынешние беговые дорожки работают от электричества и полотно «бежит» само по себе. Кроме того, в тренажере можно выбрать оптимальный для себя режим тренировки, регулируя угол наклона дорожки и скорость ее «бега».

В некоторых моделях беговой дорожки имеются уже установленные программы занятий.

Основной показатель работы тренажера – скорость движения полотна. Если установленная скорость равна двенадцати километров в час, то это все равно, что пробежать полкилометра за две минуты.

Для тренированного человека, это абсолютно нормальный показатель, а вот для новичка такая скорость слишком утомительна и вряд ли его хватит даже на половину расстояния.

Как и тренировки на любых других тренажерах, занятия на беговой дорожке имеют свои ограничения для тех, кто только приступил к ним.

Держим на контроле во время занятий на беговой дорожке

    1. Прежде всего, следим за пульсом. Нормальной считается частота сердечных сокращений, если от числа 220 отнять значение вашего возраста.
    2. Утомление. Если вы почувствовали сильную усталость, то выбранная вами нагрузка, неправильная. Или прекратите тренировку, или снизьте нагрузку.
    3. Неприятные ощущения в области сердца. Однозначно, следует прекратить тренировку и посетить врача.
    4. Следите за скоростью беговой дорожки. При слишком высокой скорости, вы можете не выдержать темп и упасть с тренажера, получив при этом травму.
    5. Перед занятиями на беговой дорожке проверьте наличие на тренажере кнопки экстренной остановки. Вдруг по каким-то причинам вам потребуется прервать тренировку, такая кнопка необходима. Беговые дорожки могут останавливаться, как резко, так и постепенно. Перед занятиями вам следует это тоже выяснить.
    6. Новичкам больше подходит беговая дорожка с широким и длинным полотном, она безопаснее. Немаловажную роль играет покрытие дорожки. Если у вас имеются проблемы с суставами или спиной, то выбирайте тренажер с мягким амортизирующим покрытием.

Как должно проходить занятие

Начало занятия на беговой дорожке – это пятиминутная разминка, которая представляет собой спортивную ходьбу или бег трусцой. Следующий этап занятия не должен проходить при полной нагрузке, ее надо снизить процентов на тридцать.

Этот этап составляет три четверти вашего занятия. При такой нагрузке происходит эффективное сжигание жиров и углеводов. Если увеличить нагрузку, то прекращается сжигание жиров на сто процентов, а углеводов наполовину.

И вы не получаете ожидаемый от тренировки эффект.

Если рассчитанная по формуле максимальная частота пульса составляет 160 ударов в минуту, то этот этап тренировки не должен увеличивать показатель сердечных сокращений выше, чем 120-130 ударов в минуту.

Многие люди, занимаясь на тренажере, держатся за поручни. На их взгляд, так безопаснее, но это неправильно. Поручни помогут уверенно держаться на дорожке лишь на первых порах, а потом надо от них отказаться, так как за счет того, что вы держитесь за поручни, снижается эффективность занятий.

Нагрузка на ноги уменьшается, тело занимает неправильную позицию, наклоняясь вперед, что плохо отражается на позвоночнике. Конечно, трудно отказаться от поручней, если вы уже к ним привыкли. Но надо вспомнить, где находятся руки при пробежках на улице и просто представить, что поручней нет.

А для измерения пульса существуют наручные измерители.

Сколько времени должно длиться занятие?

Для малотренированного человека, ведущего неспортивный образ жизни, время первого занятия не должно превышать пятнадцати минут. А для тех, кто уже освоил беговую дорожку, оптимальное время одной тренировки – тридцать минут.

За полчаса вы «пробежите» 5,5 километров, а, начиная с середины занятия, ваш организм активно уничтожает жиры.

Этого времени достаточно и тем, кому занятия на беговой дорожке служат пополнением нехватки движения, если не хватает времени на спорт.

Следует помнить, что бег сильно нагружает колени и позвоночник, поэтому больше часа тренироваться не рекомендуется, иначе, вместо пользы, вы получите вред.

В чем польза занятий на беговой дорожке?

    1. Тренируются и укрепляются различные группы мышц. Больше всего нагрузки получают, естественно, мышцы ног, чуть меньше – мышцы плечевого пояса, так как во время занятия на беговой дорожке, вы совершаете ритмичные движения руками. Кроме того, в тренировке задействованы мышцы пресса и межреберные. Укрепляются не только мышцы скелета, но и сердца, а также сосудов.
    2. Во время занятий на беговой дорожке, организм привыкает экономно расходовать кислород, что «приучает» клетки к более активному расходу питательных веществ.
    3. Занятия бегом помогают снять стресс, разного рода утомление и избавиться от негативных эмоций. Занятия на беговой дорожке способствуют тому, что наш организм начинает активно вырабатывать эндорфины (гормоны радости). Совсем необязательно для этого давать максимальную нагрузку. Лучше, если бег будет не изнурящим организм, а активным отдыхом. Тогда вы сможете повысить свою работоспособность и создать себе хорошее настроение.
    4. Ну и, конечно же, занятия на беговой дорожке помогают избавиться от лишнего веса, что тоже немаловажно.

Правила занятий на беговой дорожке

Если вы хотите с помощью занятий избавиться от лишних килограммов, то вам обязательно нужно учитывать некоторые правила. Кроме того, что написано выше, вам следует определиться с углом наклона. Для этого потребуется несколько занятий определенной продолжительности и на определенной скорости тренажера.

Универсальной методики не существует, поэтому вам придется подбирать все индивидуально. Ведь каждый человек имеет свое соотношение веса и роста. Кроме того, на беговой дорожке занимаются люди разных возрастных категорий, а также разного уровня спортивной подготовки, да и здоровье у всех тоже разное.

Вы должны приспособиться к дорожке, в течение какого-то времени вам стоит понаблюдать за поведением своего организма и его реакцией на разные степени нагрузки.

Стоит отметить, что для похудения недостаточно только тех нагрузок, которые дает бег. Или вы, все же, получите эффект, но очень не скоро. Хорошим вариантом будет сочетание занятий на беговой дорожке с занятиями на других тренажерах, которые дают другие виды нагрузок.

Чтобы подобрать оптимальный вариант занятий, попробуйте использовать различные техники бега. Можно двигаться с постоянной скоростью или попеременно ускоряя и замедляя бег через какой-то временной интервал.

При этом тренировка не будет монотонной, и вы не так быстро устанете, а значит, сможете заниматься дольше.

Занятия должны быть регулярными, начиная с двух раз в неделю, а когда освоите беговую дорожку, то – до трех раз в неделю. Можно, конечно, и меньше, но нужного результата вы не получите. Более частые тренировки не дают организму времени на восстановление.

Противопоказания занятиям на беговой дорожке

После того, как вы узнали правила и получили рекомендации по занятиям на тренажере, пришло время уточнить, чего делать нельзя.

    1. Категорически противопоказаны занятия на беговой дорожке при повышенной температуре, если у вас болит голова, если вы перенесли травму сустава или связки и не долечили ее до конца.
    2. Занятия противопоказаны людям, имеющим хронические заболевания в периоды обострения. А также страдающим остеохондрозом и имеющим проблемы с суставами.
    3. Различные заболевания сердца: стенокардия, гипертония третьей степени и др., а также бронхиальная астма также являются противопоказанием для занятий.
    4. Никогда не становитесь на дорожку, пока она не включена.
    5. Помните, что занятия без обуви увеличивают нагрузку на позвоночник и на суставы ног. Поэтому даже если беговая дорожка установлена у вас дома, без спортивной обуви заниматься не следует.

В любом случае, прежде чем приступить к занятиям на беговой дорожке, вам следует проконсультироваться с врачом.

И в заключении еще один совет. Если все перечисленные «нельзя» вас не остановили, и вы твердо решили приобрести тренажер, не торопитесь. Сходите для начала в тренажерный зал, где работают профессиональные тренеры.

Позанимавшись с тренером месяц, вы сможете подобрать виды и размер нагрузки, составить индивидуальную программу тренировок.

И только потом, когда вы освоите беговую дорожку, привыкнете к ней, можете смело покупать тренажер для занятий дома.

Источник: https://www.manorama.ru/article/Zanyatiya_na_begovoy_dorozhke.html

Фитнес и спорт

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками.

Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы.

Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций.

Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное.

Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

По теме:  Беговая дорожка и беременность

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка.

Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин.

А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным.

Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день.

За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал.

Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Источник: http://krasota-diet.ru/chto-daet-begovaya-dorozhka-dlya-figury/

Что лучше для фигуры: беговая дорожка или велотренажёр?

: 28 Февраль 2017

 После критического осмотра собственного отражения в зеркале наконец принято решение сбросить лишние килограммы и подтянуть фигуру…. Но времени, да и особого желания посещать спортивный клуб нет, а места в квартире для подходящего снаряда достаточно. Вот только что будет эффективнее – беговая дорожка или велотренажёр?

Для чего нужны кардио тренажёры?

 Приняв решение заниматься дома, необходимо тщательно подойти к вопросу покупки подходящего тренажёра. Удовольствие это не из дешёвых, и будет обидно, если он не подойдёт своему владельцу по каким-либо критериям.

 Даже занимаясь в фитнес клубе, многие теряются, не зная, что эффективнее будет для похудения, улучшения фигуры, поддержания здоровья – размяться на беговой дорожке или попробовать свои силы на велотренажёре?

 Стоит отметить, что оба снаряда считаются в равной степени результативными средствами для укрепления сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому их и называют кардио тренажёрами. Пользуются они большой популярностью как среди новичков, так и у более опытных спортсменов.

 Современные тренажёры оснащены разнообразными функциями, позволяющими регулировать степень нагрузки в зависимости от общего физического состояния и поставленной цели. Всевозможные датчики показывают частоту сердечного пульса, количество километров, которые уже успели «пробежать» или «проехать».

 Также можно контролировать угол наклона беговой дорожки или велотренажёра, имитируя движение в гору или по пересеченной местности. Таким образом регулируется уровень нагрузки, который можно чередовать с обычной ходьбой или спокойной ездой на велосипеде. Согласитесь, это очень удобно, особенно если для этого не нужно даже выходить на улицу!

 Выбрать, что лучше – беговая дорожка или же велотренажер, непросто, но возможно, учитывая особенности каждого снаряда и собственные физические способности.

Беговая дорожка: преимущества и недостатки

 Тренировочная дорожка для бега – пожалуй, самый популярный кардио тренажёр. Он состоит из горизонтального движущегося полотна и поручней, расположенных по бокам. Благодаря ему можно бегать в комфортных домашних условиях, если на улице непогода, нет подходящей обуви или удобных тропинок, вдали от загазованных автомагистралей.

 Выбирая, что лучше для похудения, то, безусловно, решение стоит принять в пользу беговой дорожки!

 Помимо того, что, занимаясь на этом снаряде, можно значительно укрепить сердечно-сосудистую систему, восстановиться после перенесённых инфарктов и заболеваний нервной системы, укрепить почти все мышцы тела, приятным бонусом станет потеря лишних килограммов.

 Так, даже при быстрой ходьбе в течение часа теряется около 400 калорий, а при беге (в зависимости от выбранной интенсивности) – 500-900 калорий. Особенно эффективными для сжигания жира станут интервальные кардио нагрузки, когда медленный темп чередуется с максимально быстрым.

 К очевидным плюсам беговой дорожки следует отнести:

  • возможность самостоятельно подобрать себе подходящую нагрузку, благодаря чему тренажёр в равной степени могут использовать новички и люди с хорошей физической подготовкой;
  • в движении принимают участие все основные группы мышц;
  • это хороший способ не только похудеть, но и в значительной степени улучшить своё здоровье: появляется выносливость, ткани активно обогащаются кислородом, тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается координация движений.

 Выбирая, какой снаряд будет более полезным, беговая дорожка или велотренажёр, следует узнать не только их достоинства, но и недостатки. А минусы заключаются в следующем.

 Дорожка для бега станет отличным вариантом только для тех, кто не имеет никаких проблем с позвоночником, лодыжками, коленными суставами.

При занятиях возникает ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат, и это может только усугубить состояние суставов и межпозвоночных дисков.

По теме:  Сочетание бега и силовых тренировок

Также бег не рекомендуется при серьёзных заболеваниях лёгких, сердечно-сосудистой системы, при наличии варикоза.

 Перед началом занятий нелишним будет ознакомиться с правильной техникой, иначе вместо пользы можно заработать проблемы с ногами.

 Если волнует вопрос, какой тренажёр лучше для более гармоничной и равномерной нагрузки всего тела при отсутствии серьёзных заболеваний, то это, конечно, беговая дорожка.

Кому подойдет велотренажёр?

 Стационарный тренажёр позволяет в точности имитировать движения во время езды на велосипеде. При этом есть возможность регулировать уровень нагрузки и следить за частотой пульса.

 Заниматься на нём можно при любой степени физической подготовки и в любом возрасте. Его могут использовать люди, имеющие проблемы со спиной, суставами или страдающие варикозным расширением вен.

Если есть противопоказания для занятий бегом, в качестве компромисса стоит выбирать велотренажёр.

К тому же он практически не травмоопасен, поскольку с него очень сложно упасть и повредить, скажем, колено.

 Для похудения велотренажёр будет так же полезен, как и беговая дорожка. В этом вопросе важны регулярные тренировки и высокий уровень нагрузки – только тогда будет запускаться процесс сжигания жировых клеток.

 Пожалуй, единственным минусом данного снаряда является практически полное отсутствие нагрузки на спину и плечевой комплекс. Этот недостаток наиболее актуален для людей, ведущих сидячий образ жизни. Занимаясь на велотренажёре, они должны включать в комплекс упражнения, направленные развитие этих групп мышц.

Сравнительная характеристика

 Сомневаясь, что больше подойдёт – велотренажёр или беговая дорожка, следует обратить внимание следующие моменты.

  • Велотренажёр более компактен и при работе практически не издаёт шума. К тому же его можно всегда передвинуть с места на место, не разбирая на запчасти, и при желании установить даже на балконе;
  • стоимость велотренажёра гораздо ниже цены дорожки для бега;
  • при работе на велотренажёре верхняя часть туловища практически не работает, вследствие чего нагрузка на сердце и дыхательную систему существенно меньше, чем во время бега;
  • при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата о беговой дорожке стоит забыть, отдав предпочтение более щадящему велотренажёру.

 И самое главное – чтобы получить желанный результат, важно заниматься регулярно (лучше всего каждый день) и подолгу (не менее 40-60 минут). Только так вы быстро начнёте худеть!

  Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-06/8755-chto-lychshe-dlia-figyry-begovaia-dorojka-ili-velotrenajer

5 распространенных ошибок при занятиях на беговой дорожке

shutterstock.com

Беговая дорожка – гениальное изобретение для любителей аэробных нагрузок. Известно, что бег очень полезен для здоровья, а беговая дорожка позволяет заниматься спортом и следить за фигурой в любую погоду. Но и при занятиях на дорожке нужно выполнять определенные условия, чтобы тренировка была наиболее эффективной и безопасной.

Разберем несколько основных ошибок, которые совершают начинающие спортсмены при занятиях на беговой дорожке.

Отсутствие концентрации на фитнесе

Сосредоточенность во время выполнения фитнес-программы и во время бега очень важна. Можно слушать хорошую музыку или смотреть телевизор, но нельзя забывать следить за позой, осанкой и качеством упражнений.

Отсутствие концентрации может сказаться на успешности занятий и замедлить прогресс.

Поворот тела во время просмотра телевизора

Иногда просмотр телевизора во время занятий на беговой дорожке вынуждает спортсмена выгибаться и поворачиваться к экрану. Это нарушает осанку и приводит к напряжению мышц позвоночника с одной стороны и их растягиванию – с другой.

Постоянное неправильное положение тела вредит здоровью позвоночника и значительно снижает эффективность тренировки. Кроме того, из-за постоянного поворота корпуса можно потерять равновесие и упасть с дорожки.

Одинаковые нагрузки

Постоянная скорость во время бега, одинаковый наклон беговой дорожки и отсутствие разнообразия приводят к тому, что тело приспосабливается к нагрузкам. Следовательно, прогресс замедляется.

Читайте еще:  Звуки природы помогут от боли в мышцах

Чтобы этого не происходило, каждая тренировка должна отличалась от предыдущей. Нужно менять наклон дорожки и темп непосредственно во время занятия. Очень эффективно чередовать кратковременные ускорения, замедление темпа и ходьбу.

Опора на поручни

Поручни нужны только в качестве опоры во время потери равновесия. В остальных случаях держание за поручни мешает, способствует нарушению осанки и даже может стать причиной различных болезней позвоночника. Вес переносится на поручни, тело испытывает меньшие нагрузки, следовательно, уменьшается интенсивность сжигания калорий.

Отсутствие разминки

Разминка является важной составляющей тренировки. Она способствует разогреву мускулатуры, подготавливает тело к предстоящей нагрузке.

На разогрев не надо тратить много времени. Достаточно несколько минут делать вращательные движения во всех суставах. Такие движения улучшают питание суставных поверхностей, что защитит хрящи во время бега.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/5-rasprostranennyx-oshibok-pri-zanyatiyax-na-begovoj-dorozhke/

Беговая дорожка в доме— вред и польза

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?

Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.

И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

Источник: https://econet.ru/articles/56442-begovaya-dorozhka-v-dome-vred-i-polza

fitness-for-man.com

Польза от беговой дорожки для женщин

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Беговая дорожка — отличный тренажер для поддержания физической формы.

Регулярные занятия способствуют снижению веса, укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, и даже повышению гормонов радости — эндорфинов.

Приобретая беговую дорожку вы уже не будете ссылаться на плохую погоду или дождь на улице. Вы сможете бегать в любое время и при любых климатических условиях. Все, что вам понадобится — это сила воли.

В наше время все стремятся к совершенству. Количество фитнес-центров растет как на дрожжах. Одним из самых популярных тренажеров является беговая дорожка.

Она относится к кардиотренажерам, подходит для разминки и завершения тренировки.

Если раньше желающим заниматься бегом нужно было искать стадион, парк, вставать пораньше или заниматься по вечерам, то сегодня есть возможность заниматься прямо дома. Вы можете бегать и одновременно смотреть любимый сериал.

Существует разница между занятиями дома и на улице. Для бега дома вам не придется тепло одеваться и дышать загазованным воздухом. Кроме того, вы можете поставить тренажер в любом удобном месте комнаты, например, напротив телевизора.

При просмотре интересной передачи тренировка покажется не такой утомительной.

Также стоит отметить, что нагрузку на беговой дорожке можно регулировать по своему усмотрению: меняется угол наклона, скорость, есть возможность измерить пульс, поставить рядом воду, плеер и т.д.

Одно из достоинств беговой дорожки — абсолютно ровная поверхность, отсутствие бугров и впадин, которые могут привести к травме. При смене угла наклона можно имитировать подъем в горку, что позволяет увеличить нагрузку.

И что особенно важно — вы не будете резко останавливаться, как это бывает при беге на улице. Резкие остановки после длительного бега крайне нежелательны, так как это отражается на сердце.

На беговой дорожке сразу остановиться у вас просто не получится, поскольку полотно постепенно затормаживается и некоторое время по нему нужно ходить.

Еще одна полезная функция беговой дорожки — возможность измерять пульс. Во время бега или ходьбы вы можете контролировать частоту сердечных сокращений, что особенно важно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также для достижения лучших результатов.

Беговая дорожка подходит как для бега в разном режиме, так и для ходьбы. При ходьбе повышается выносливость всего организма, укрепляются мышцы ног, ягодиц, пресса, спины. При этом не возникает ударной нагрузки на суставы и позвоночник, что противопоказано при ожирении и некоторых заболеваниях. При ходьбе на беговой дорожке можно сжечь до 450 ккал в час.

Польза бега на беговой дорожке заключается в более ускоренном сжигании калорий — до 700 ккал в час. Бег способствует снижению веса, укреплению мышц, в особенности задней поверхности бедра и ягодиц. Людям с заболеваниями спины, коленей, а также большим весом необходимо начинать с ходьбы в среднем темпе.

Беговая дорожка: польза и вред

В основном беговую дорожку приобретают люди, которые хотят похудеть.

При регулярных занятиях и контроле калорийности рациона вполне можно сбросить лишние килограммы и получить при этом подтянутое тело и упругие мышцы.

Во время занятий вы можете следить за количеством израсходованных калорий. Если вы намедни побаловали себя куском торта, то 1 час бега поможет вам избежать прибавления лишних сантиметров на талии.

Основная польза беговой дорожки заключается в следующем:

  • Укрепляются сердце и сосуды. Кардиотренировка способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости, продлению жизни и т.д. Если вы хотите меньше болеть и лучше себя чувствовать, то займитесь бегом.
  • Регулярные занятия делают фигуру стройнее и изящнее. Жиры сгорают, мышцы укрепляются и получают тонус. Бег в сочетании с правильной диетой дает потрясающие результаты и тело выглядит не просто стройным, но и подтянутым.
  • Занятия на беговой дорожке улучшают обмен веществ, что в свою очередь, ускоряет процесс похудения, улучшает качество волос и ногтей.
  • При заболеваниях суставов, травмах, болезнях позвоночника и ожирении есть возможность заниматься ходьбой в комфортном темпе. При этом мышцы также будут укрепляться, а нагрузка на проблемные места будет максимально снижена.
  • Ежедневные занятия увеличивают концентрацию углекислого газа в крови, что ускоряет процесс сжигания жиров. Чтобы жировая клетка начала сгорать, ей обязательно нужен кислород.
  • Занятия в домашних условиях или в помещении проходят в более комфортных условиях. Далеко не у всех есть возможность бегать в хорошем парке или на стадионе подальше от автомобилей и собак.
  • Уменьшается риск трав. Поскольку полотно тренажера является абсолютно ровным, то у занимающегося не возникает риска подвернуть ногу или каким-либо образом ее травмировать. Кроме того, беговая дорожка при выключении останавливается медленно, а это значит, что по ней нужно еще какое-то время идти. Это очень хорошо для сердца и сосудов, поскольку резкая остановка — стресс для организма.
  • Повышенная функциональность. Тренажер оснащен различными датчиками, приборами-измерителями, что позволяет следить за частотой сердечных сокращений во время занятий.
  • Удобство и компактность. Модели со складным механизмом быстро собираются и не занимают много места в квартире.

Беговая дорожка: польза для организма

Как уже было отмечено выше, занятия на беговой дорожке помогают похудеть, укрепить мышцы ног и спины, снять психологическую и умственную усталость. Чем же еще полезен этот востребованный тренажер? В чем его польза для организма?

Специалисты рекомендуют заниматься через день или 3 раза в неделю. При регулярных тренировках вы сможете:

  • Нормализовать обмен веществ;
  • Стабилизировать работу дыхательной системы;
  • Наладить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Разогреться перед силовой тренировкой или наоборот, расслабить мышцы после интенсивной тренировки с гантелями;
  • Проработать мышцы спины и укрепить мышечный каркас;
  • Укрепить иммунитет;
  • Повысить выносливость.

Противопоказания

Имеется очевидная польза и вред беговой дорожки. Не всем людям полезно и можно бегать. Противопоказаны занятия на беговой дорожке людям:

  • С остеохондрозом и прочими заболеваниями двигательного аппарата;
  • С заболеваниями суставов (артрозы, артриты и т.д.);
  • С повышенным артериальным давлением;
  • С заболеваниями органов дыхательной системы;
  • С ожирением;
  • С заболеваниями сердца и сосудов (инфаркт, пороки сердца, ВСД, ранее перенесенные инсульты и т.д.).

Во время беременности, особенно после второго триместра, необходимо свести к минимуму физическую нагрузку. Будущим мамам полезно гулять на свежем воздухе, а вот от бега придется отказаться. Конечно, наличие заболевания — это не повод отказываться от физической нагрузки, но лучше искать более щадящие варианты. Наилучшее решение — ходьба в умеренном темпе в течение 30-40 минут.

Ходьба на беговой дорожке — польза:

  • Ускоряются обменные процессы;
  • Укрепляются мышцы;
  • Минимизируется нагрузка на спину, суставы, стопы, колени;
  • Организм активно насыщается кислородом;
  • Стабилизируется вес;
  • Улучшается настроение, самочувствие и укрепляется иммунитет.

Программа усиленного расхода калорий

На скорость сжигания калорий влияет интенсивность занятий. Беговая дорожка позволяет полностью контролировать процесс. Для тренировки сердца и сжигания жира рекомендуют чередовать бег с ходьбой. Используйте такую схему:

  • Энергичный бег — 1 минута (7,5 — 13 км/ч);
  • Легкий бег — 1 минута (5,5 — 6,5 км/ч).

Цикл нужно повторить 6 раз. После этого следует переходить на короткий спринт (30 секунд) на максимальной скорости, а затем 2 минуты ходьбы в умеренном темпе. По возможности нужно еще раз повторить спринт.

Таким образом за тренировку можно сжечь 110-180 ккал, со спринтом — 150-210 ккал.

Полезные советы, правила, рекомендации

  • Если пульс повышается до 140 ударов в минуту, то уменьшите скорость, а позже снова ее повысьте. В конце занятий не сходите сразу с беговой дорожки и идите до тех пор, пока пульс больше 100 ударов в минуту.
  • Угол наклона беговой дорожки меняется с частотой в половину градуса. Ходьба и бег с наклоном платформы существенно увеличивают нагрузку, но для бега не желательно поднимать дорожку выше, чем на 1-2 градуса. Функция наклона больше подходит для ходьбы.
  • Количество занятий в неделю можно регулировать самостоятельно, исходя из собственных возможностей. Новичкам следует начинать с 3 раз в неделю. Если вы хотите похудеть, то следует бегать не менее 40 минут в день, но не дольше 1 часа, иначе начнут сгорать мышцы.
  • Заниматься нужно в удобной одежде и обуви для бега. Приобретите для тренировок кроссовки с амортизирующей подошвой. Обувь должна хорошо фиксировать стопу.
  • Определитесь с целями и задачами. В зависимости от желаемых результатов подберите себе программу занятий.
  • Некоторые модели имеют встроенные программы, которые рассчитаны на достижение конкретных целей. Достаточно ввести свои параметры: вес, возраст, и программа сама подберет индивидуальную нагрузку. Это своего рода личный тренер. Такие беговые дорожки стоят дороже, но они более функциональные и долговечные.
  • Если сочетать занятия на беговой дорожке с силовыми тренировками, то эффект будет достигнут намного быстрее, а фигура приобретет пропорциональные и гармоничные формы. Используйте гантели, делайте приседания, качайте пресс и не забывайте про растяжку.
  • Не держитесь за опоры руками, так как это несколько снижает эффективность тренировки.
  • Сходите с дорожки только после полной ее остановки.

Источник: http://gyms.ru/theory/beg-na-begovoj-dorozhke-polza-i-vred

Беговая дорожка — польза и вред для похудения

Утренняя пробежка… Что может быть лучшее и полезнее для здоровья и поддержания хорошей физической формы? Особенно, если за окном лето, тепло, светло, поют птички, шелестят зеленые листочки и все так и располагает к активному началу дня. Другое дело – хмурое осеннее утро или зимняя тьма, когда не то только в рабочий, но и в выходной день из-под одеяла выползаешь с трудом и ни о какой активности в ближайшие несколько часов даже не думаешь.

Однако необходимость в спортивных занятиях даже в холодное время года никуда не исчезает. А, возможно, даже и увеличивается.

Благо, сегодня позволить себе заниматься независимо от времени года, погоды на улицы и наличия абонемента может каждый. И для этого даже не придется выходить из дома, чтобы добраться до ближайшего фитнес-клуба.

Достаточно лишь приобрести себе домой беговую дорожку, польза которой, как и любого спортивного тренажера, просто огромна.

Бег – в радость

Это отличное приспособление обеспечит необходимую физическую нагрузку и поможет поддерживать фигуру в тонусе. Естественно, при условии регулярного выполнения упражнений на беговой дорожке.

Так что не думайте, что с наступлением холодов придется отложить утренние пробежки до более лучших времен (читай, до следующего года).

Встав на тренажер, вы забудете о плохом самочувствии и лишних килограммах, а заодно избавитесь от негативных эмоций и даже агрессии.

Не верите? Зря! Ученые доказали, что любые тренировки на беговых дорожках способствуют выработке гормонов радости – эндорфинов. Ведь занятия спортом – это бесспорная польза для организма.

Это отдых от умственной нагрузки, психологических проблем и даже физической усталости. Правда, отдых не пассивный, а активный. Тренируясь, вы снимаете стресс, получаете заряд бодрости и хорошего настроения и с новыми силами готовы приступить к работе.

Лучшего антидепрессанта, чем беговая дорожка и не нужно!

Беговая дорожка для похудения

Не придется и изнурять себя бесконечными диетами и корить за пару-тройку съеденных пирожных или гамбургер. Все лишние калории можно с легкостью израсходовать на этом тренажере. Главное – отрегулировать степень нагрузки.

В чем основные отличия?

  • Ходьба на беговой дорожке позволяет расходовать до 350-400 кКал в час. Польза этого упражнения в том, что оно повышает выносливость, укрепляет ягодицы, мышцы ног, спины и брюшного пресса.
  • Бег — более серьезное упражнение и эффективная аэробная тренировка, во время которой сжигание калорий происходит гораздо быстрее. От 550-750 кКал в час можно избавиться, используя дорожку в режиме бега. Также в процессе тренировки оказываются активно задействованы мышцы задней поверхности бедер и ягодиц и в некоторой степени мышцы живота.

Еще одна прелесть тренировок на беговых дорожках заключается в том, что тренажер позволяет регулировать уровень наклона движущейся ленты, имитируя подъем в гору, и скорость движения. В зависимости от степени подготовки можно самостоятельно выбирать интенсивность выполнения упражнений.

Существуют даже специальные программы, например, для ускоренной траты калорий или для красивых ягодиц, занимаясь в соответствии с которыми, добиться нужного результата будет совсем несложно.

Учтите, беговая дорожка для похудения должна использоваться только после консультации с врачом и при отсутствии сердечных заболеваний, бронхиальной астмы, травм позвоночника или голеностопных суставов. При головных болях, повышенном артериальном давлении и даже простуде от занятий стоит воздержаться.

Аргументы «за»

Существует немало аргументов в пользу домашних занятий на беговой дорожке.

  • Во-первых, это удобно. Тренироваться можно в любое свободное от работы и других домашних дел время, экономя при этом драгоценные минуты, а то и часы, на стояние в пробках в попытке добраться до спортзала. После занятия можно тут же принять душ, а это, согласитесь, гораздо приятнее, чем идти потным по улице.
  • Во-вторых, это безопасно. Поверхность ленты ровная, без бугров и впадин, а значит оступиться на ней практически невозможно, чего не скажешь об асфальтовых дорожках. Кроме того, используя для занятий беговую дорожку, не получится резко остановиться. Так уж задумано, что переход от бега к полной остановке происходит постепенно. И это правильно, ведь внезапная остановка после интенсивной нагрузки опасна для сердца.
  • И, наконец, это функционально. Оснащенные приборами-измерителями пульса, тренажеры позволяют контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. А еще благодаря складному механизму дорожка при необходимости может быть быстро убрана в кладовую или под кровать.

Польза занятий на тренажере

Итак, мы выяснили, что тренировки на беговых дорожках способствуют похудению, укреплению мышц ног и спины и снятию умственной и психологической усталости.  Чем еще привлекателен этот тренажер?

В результате регулярных тренировок, а их рекомендуется проводить через день, можно:

  • улучшить работу дыхательной системы;
  • обеспечить правильную работу сердца и органов сердечно-сосудистой системы;
  • дать необходимую нагрузку мышцам спины и позвоночнику, так называемому мышечному каркасу;
  • «научить» клетки более экономно расходовать питательные вещества и кислород;
  • улучшить обмен веществ;
  • разогреться перед выполнением силовых нагрузок либо, наоборот, расслабить мышцы после упражнений с гантелями.

Противопоказания

Польза активных тренировок на беговой дорожке очевидна. Однако не стоит забывать о том, что для некоторых людей они могут оказаться небезопасны. Воздержаться от пробежек придется тем, у кого имеются:

  • проблемы с двигательным аппаратом, в том числе остеохондроз;
  • болезни суставов – артриты, артрозы и пр.;
  • кардиологические заболевания (порок сердца, ВСД, перенесенные инсульты, инфаркт и др.);
  • скачки АД;
  • заболевания органов дыхательной системы.

Минимизировать нагрузку стоит и женщинам в период ожидания малыша. Конечно, полностью отказываться от двигательной активности вышеперечисленным категориям граждан не стоит, оптимальный вариант – сменить бег на не доставляющую дискомфорта ходьбу.

Видео о пользе и вреде беговых дорожек

Источник: http://polzovred.ru/zdorovie/begovaya-dorozhka.html

Польза и вред беговой дорожки

Беговая дорожка, польза и вред которой стали поводом для обсуждений на всех спортивных форумах, является одним из самых востребованных кардиотренажеров. И помимо особенностей бега как вида спорта здесь можно рассмотреть массу характеристик самого снаряда, которые так или иначе влияют на комфортность тренировок и их воздействие на организм.

Поэтому в этой статье мы постараемся осветить каждый из этих нюансов по отдельности и при этом ничего не упустить. Если вам интересны плюсы и минусы беговой дорожки и самого вида спорта, не поленитесь ознакомиться с содержанием этой статьи. Это поможет вам правильно подобрать спортивный снаряд, а также сделать свои тренировки максимально эффективными.

Польза бега на беговой дорожке

Польза бега на беговой дорожке неоспорима. Так как сам этот вид спорта – один из самых распространенных в силу его доступности, человечество не могло обойти стороной изготовление тренажера, с помощью которого можно было бы бегать в любое время вне зависимости от погоды.

Итак, каждый, кто занимается этим видом спорта, знает о его пользе и с каждым занятием улучшает общее состояние организма. В частности происходит:

  • Улучшение работы дыхательной и укрепление кровеносной системы.
  • Ускорение обмена веществ и, как следствие, сжигание лишнего жира.
  • Укрепление мышц ног.
  • Улучшение настроения вследствие выделения так называемого гормона счастья и так далее.

* Дополнительно о пользе беговой дорожки можно узнать в отзывах наших заказчиков.

Как видите, есть масса причин бегать каждый день. Но и здесь не обошлось без подводных камней. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, вам противопоказан этот вид спорта, ведь при беге нагрузка на них пятикратная. А это, как вы понимаете, может существенно ухудшить положение. Но не отчаивайтесь – вы можете заниматься спортивной ходьбой. Это сбережет ваши суставы.

Чем эффективна беговая дорожка?

Если вы желаете знать, чем эффективна беговая дорожка, значит вы уже ощутили всю прелесть занятий этим видом спорта и не желаете зависеть от погоды или времени года. Кроме того, бег на спортивном снаряде имеет ряд преимуществ перед пробежкой по улице:

  • Во-первых, вы не зависите от погоды и сможете заниматься в любой момент, когда выпала свободная минутка.
  • Во-вторых, вы должны знать, что беговая дорожка дает такую же пользу, но с меньшими нагрузками. Хорошие тренажеры снабжены отличным покрытием, имеющим несколько амортизирующих слоев, которые практически полностью сводят на нет губительное влияние на суставы и позвоночник.
  • В-третьих, вы не зависите от расписания спортивного зала, а значит – экономится время на поездках по городу.
  • В-четвертых, не рискуете надышаться пылью и выхлопными газами.

Как видите, беговая дорожка сжигает калорий такое же количество, но в куда более комфортных условиях. Теперь каждый член семьи сможет заняться своим любимым видом спорта хоть среди ночи, главное – желание.

Кстати, для тех, у кого имеются определенные проблемы с суставами, мы бы советовали заниматься спортивной ходьбой при небольшом уклоне дорожки для увеличения нагрузки. Это отлично развивает ягодичные мышцы, а суставы ваши при этом не страдают.

Беговая дорожка: противопоказания к занятиям

Беговая дорожка противопоказания к применению имеет те же, что и другие кардиотренажеры. Если у вас проблемы с опорным аппаратом или сердечно-сосудистой системой, вам лучше проконсультироваться с доктором касательно таких тренировок. Он сможет дать точные рекомендации по поводу возможных нагрузок и, может быть, посоветует другой снаряд, который подойдет вам больше.

Также он может запретить вам такие тренировки, если у вас:

  • Гипертония с частыми кризами.
  • Отеки.
  • Сердечно-сосудистая недостаточность.
  • Бывают приступы сердечной астмы.
  • Тахикардия.
  • Тромбофлебит.
  • Онкологическое заболевание.
  • Сахарный диабет.
  • Случаются приступы стенокардии.
  • Обострение инфекционного заболевания и так далее.
По теме:  Сколько калорий сжигается при беге на беговой дорожке

В любом из таких случаев любая нагрузка может отрицательно отразиться на вашем здоровье, а ведь вреда от спорта быть вообще не должно. Узнавая в подробностях о том, что делает беговая дорожка, не забывайте, что неосторожные занятия спортом могут быть вредными, и избегайте перегрузок.

Эффективный бег на беговой дорожке – залог успеха в занятиях спортом

Эффективный бег на беговой дорожке может рассматриваться с нескольких ракурсов:

  • Сжигание лишних калорий.
  • Улучшение показателей выносливости и скорости бега.
  • Реабилитация после травмы или болезней.

В каждом случае расписание нагрузок и занятий должно быть подобрано индивидуально тренером в зависимости от физической формы спортсмена, его веса и проблем со здоровьем, если таковые имеются.

Но для здорового человека снижение веса будет проходить идеально в том случае, если чередовать быструю ходьбу с легким бегом по минуте. Таких циклов должно пройти пять-шесть, после чего рекомендуется провести небольшой спринт (до минуты) на максимальной нагрузке и закончить ходьбой до полного успокоения. При желании два последних этапа можно повторить.

Для улучшения показателей лучше делать спринтерские пробежки, разбавляя их легким бегом и выкладываясь при этом полностью. Однако следите за пульсом и избегайте серьезных перегрузок.

Если же вы проходите реабилитацию после болезни или травмы, вам лучше заменить бег ходьбой, куда более щадящей для вашего организма. Не забывайте, что такие тренировки лучше проводить под присмотром тренера, который сможет определить этап, на котором нагрузки можно увеличивать.

Если вы желаете купить беговую дорожку в Туле, Питере или Москве, обращайтесь в магазин ZonaSporta! Мы обязательно подберем для вас отличную модель, ведь занимаемся продажей спортинвентаря уже довольно долго и отлично знаем особенности каждой единицы товара. Именно поэтому купить велотренажер в Новосибирске или эллипсоид в Ростове лучше всего именно с помощью нашего магазина!

Источник: https://ZonaSporta.com/articles/begovye-dorozhki/polza-i-vred-begovoj-dorozhki

Беговая дорожка в доме— вред и польза

Всем хорошо известна крылатая фраза: «Движение – это жизнь», реализация которой в век гиподинамии приобретает особое значение. К счастью, все большему количеству людей приходит осознание, что длительное сидение за компьютером, многочасовые заседания не принесут ничего хорошего, и пытаются принимать меры для поддержания здоровья.

Многие вспомнили о тех временах, когда рано утром на улицах можно было встретить одетых в спортивные костюмы мужчин и женщин, молодых и не очень, совершающих пробежки, именно поэтому нынче возрождается «движение утренних и вечерних бегунов».

Однако не у всех есть возможность (и/или) желание выходить на улицу для пробежки, да и погода не каждый день к этому располагает. Поэтому многие находят выход в приобретении беговой дорожки для занятий бегом в домашних условиях. В чем же вред и польза беговой дорожки?

Сразу стоит уточнить: прежде чем начинать занятия бегом на дорожке, стоит посоветоваться с врачом: нет ли у вас явных или скрытых заболеваний, противопоказаний к такому виду деятельности.

Кроме того, нужно иметь четкое представление о качестве приобретаемого тренажера, значит, нужно найти специалиста, который вам даст точную информацию, иначе вы не только выбросите деньги на ветер, но и уж точно навредите здоровью.

После приобретения тренажера внимательно изучите инструкцию, режимы работы дорожки, способы регулирования ее скорости.

Если все эти нюансы вами учтены, можете быть уверены: занятия на беговой дорожке не принесут вреда вашему здоровью, а значит, можно поговорить и о плюсах ее использования.

Первый и, пожалуй, самый главный – теперь вы не будете зависеть от погоды и сможете заниматься бегом в любое удобное для вас время.

Гладкая поверхность и возможность регулировать угол наклона дорожки позволят как увеличивать, так и уменьшать нагрузки.

Здесь вы сможете начать с ходьбы, а затем, изменяя скорость движения дорожки, регулировать интенсивность бега. Кстати, вы не сможете мгновенно перейти с бега на медленный шаг или вовсе остановиться: дорожка заставит это делать постепенно, а это важно для работы сердца.

Бесспорным ее достоинством является возможность в домашних условиях без диет избавиться от лишних килограммов, улучшить фигуру, усилить обмен веществ, укрепить не только сердечную мышцу, но и ягодицы, пресс, мышцы живота.

И, в конце концов, по окончанию тренировки принять душ, а не идти потным по улице.

Если вы учтете все плюсы и, скорее, не минусы, а предостережения, связанные с использованием беговой дорожки дома, результаты не заставят себя ждать. Бегайте и будьте здоровы!

Источник: https://econet.ru/articles/56442-begovaya-dorozhka-v-dome-vred-i-polza

Какая польза от беговых дорожек?

› Каталог статей › Общее

Здравствуйте, дорогие читатели нашего сайта! В этой статье мы немного поговорим о таком замечательном тренажере как беговая дорожка. Почему замечательном, спросите вы? Потому что ее без проблем можно разместить практически в любой квартире, а после этого с ее помощью эффективно тренировать мышцы ягодиц, ног и многие другие, ведь в беге учавтсвует целый комплекс мышечных групп. Также беговые дорожки отлично подойдут тем людям, которые хотят похудеть. Только представьте – похудеть можно не выходя из дому, если просто правильно питаться и регулярно тренироваться на беговой дорожке!

Как смысл в занятиях на беговой дорожке?

Тренировка на беговой дорожке вполне может превратиться как в ваш основной видом физической активности, так и в прекрасным дополнение к любым тренировкам. Ведь даже если вы тренируетесь в тренажерном зале с целью набрать мышечную массу, то небольшие пробежки однозначно пойдут вам только на ползу. Только бройлеры или профессиональные бодибилдеры исключают из своей тренировки кардионагрузки. Но мы ведь не такие – мы строим идеальную и здоровую фигуру, гармонично развивая свое тело и душу. Итак, перейдем непосредственно к теме нашей статьи: какую же пользу несут тренировки на беговой дорожке? Сейчас мы поговорим о каждом плюсе более подробно. С помощью беговой дорожки вы сможете:

  1. Избавиться от лишнего веса. Абсолютно всем очевидно, что спортивная ходьба и бег являются именно теми физическими упражнениями, которые максимально способствуют эффективному сжиганию калорий и подкожного жира. Соответственно, можно предположить, что беговая дорожка, которая призвана заставиться вас делать эти движения, является подходящим, и главное — эффективным тренажером для похудения. К тому же, современные беговые дорожки оснащены специальными бортовыми компьютерами, которые помогут вам правильно рассчитывать скорость и длительность бега, чтобы сделать тренировки в меру выматывающими и, в то же время, результативными. Например, беговые дорожки Housefit представляют собой подходящий вариант таких тренажеров.
  2. Укрепить мышцы ног и ягодиц, а также убрать целлюлит. Это тоже очевидный результат, который вы получаете при тренировках на беговых дорожках, ведь как при ходьбе, так и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр. Так что если вы хотите укрепить мышцы и устранить слабостью кожи в районе бедер, вам нужно снизить скорость  бега на дорожке, и увеличить угол наклона полотна. Тренировка в таком режиме будет способствовать получению перечисленных выше результатов.
  3. Повысить тонус сердца и состояние суставов. Н для кого не секрет, что кардиоваскулярная тренировка на беговой дорожке позволяет активизировать работу кровеносной системы и улучшить циркуляцию крови по телу. Вторым ее плюсом является повышение выносливости организма, тренировка дыхалки и способности пороться с долговременными нагрузками. Так что если вы не хотите тяжело дышать и еле идти после подъема на шестой этаж, то, буде добры – бегайте, или плавайте. Только вот плавать в домашних условиях врядли получиться, а вот бегать – запросто!

Можно еще много говорить о большой ползу тренировок на беговых дорожках, однако мы просто перечислили основные из них. Поверте, при комплексном подходе и регулярных тренировках пользы будет намного больше, чем вы только что прочитали! Только не забывайте хорошо размяться перед началом тренировки, а то вреда может получиться больше чем пользы, ведь от травм никто не застрахован!Итак, мы поговорили о пользе беговых дорожек и немного о том, как правильно тренироваться, чтобы эта польза все-таки была. Если вы так вдохновись этой статье, что захотели купить беговую дорожку, то можете прочитать статью: Как выбрать беговую дорожку? Это пойдет вам на пользу, ведь сейчас выбор дорожек очень велик. Беговые дорожки Torneo, например, являются не плохим вариантом, но, опять же – здесь есть свои нюансы. В общем – разбирайтесь, читайте отзывы и покупайте только самую лучшую дорожку! Кстати, купить дорожку можно где угодно, например, в интернет магазине fotos.ua, так что вариантов у вас очень и очень много!Успехов в тренировках!

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

Источник: http://body-builder.org/publ/all/kakaja_polza_ot_begovykh_dorozhek/1-1-0-99

Польза от беговых дорожек

Беговые дорожки в наше время являются незаменимым инструментом для женщин и девушек, которые занимаются спортивной ходьбой или бегом, а также для тех, кто хочет «приобрести спортивную форму» или «убрать живот» и т.д. При помощи дорожки вы можете заниматься бегом при любой погоде и в любое время. А какие есть еще преимущества?

Сам по себе бег — это самый доступный и одновременно энергозатратный, простой вид спорта, наиболее популярный и эффективный способ. Для получения максимального эффекта потери веса вам нужно увеличить время тренировки, и не «трогать» скорость дорожки. Можно купить беговую дорожку на http://belief.net.

ua/ более функциональную, чем предлагается в моделях эконом-класса — интернет-магазин Belief предлагает достаточно большой выбор спортивных тренажеров этого вида.

На профессиональном тренажере мы не только корректируем фигуру и избавляемся от лишних калорий и жирка на талии, а и укрепляем сердечно-сосудистую систему.

Дабы определить нужный пульс тренировки, следует отнять возраст человека от 220 (получится максимальный пульс), далее получившееся число нужно умножить на 0,7 и 0,5 для определения вашего оптимального пульса на тренировке.

Эти числа являются границами пульса, в которых вы будете тренироваться. Начните постепенно наращивать этот показатель с 30 минут.

Не нужно сильно увеличивать скорость, поскольку вам будет трудно удержать частоту пульса, что в результате негативно отразится на результатах жиросжигающей тренировки.

Профессиональные беговые дорожки могут предложить вам программу «Сжигание жира», которая использует бег с наклоном или простой бег. Этот тип тренировки способствуют быстрому сбрасыванию веса, и не потребует много времени. Вы сможете по необходимости самостоятельно увеличить угол наклона беговой дрожки.

Большинство беговых дорожек оснащают программой интервальных тренировок. Зачатую эта программа состоит из 30 – 60 секундной поочередной смены «нагрузки» и «отдыха». Проще говоря, первое время вы идете прогулочной походкой, а потом вы быстро бежите.

Но важно, что эти программы рассчитаны в основном для физически подготовленного человека без сердечных заболеваний.

Так вы сможете добиться повышения уровня метаболизма и убирает ненужный жир во время занятия, вы будете чувствовать себя выносливым, сильным и энергичным!

источник http://sekret-krasoti.com/

  • Аминокислоты для занятий спортом

Источник: http://sekret-krasoti.com/zanyatie-sportom/polza-ot-begovyx-dorozhek.html

Польза для здоровья от беговой дорожки

Как показывает практика, беговая дорожка гораздо эффективней всех лыжных, гребных и велотренажеров вместе взятых. Для получения такого результата проводились специальные исследования, которые заключались в тренировках добровольцев на различных тренажерах.

Получаемая на тренажерах нагрузка была одинаковой, кроме того, суть исследования заключалась в подсчете калорий по специальной методике, которые терялись во время тренировок. Результат — потеря калорий 700 ккал в час, что превысило результаты на велотренажере в 200 ккал.

Сжигание калорий на беговой дорожке, такой актуальной для многих женщин, является не единственным плюсом занятий на этом тренажере. Для наглядности, следует перечислить все плюсы этого вида тренировок:

  • Тренировка сердца;
  • Улучшение фигуры: бег на дорожке помогает корректировать недостатки фигуры, делает ноги стройными, убирает жировые отложения в боках, делает талию «осиной», не позволяет расти животу;
  • Улучшение обмена веществ;
  • Улучшение работы суставов и позвоночника;
  • Сжигание калорий;
  • Избавление от стресса: поскольку бег является одним из физиологических естественных процессов, который успокаивает, кроме того, приносит удовольствие, а значит, в организме происходит выработка полезных «гормонов счастья» — эндорфинов, положительно влияющих на состояние человека;
  • Снятие умственной или психологической усталости;
  • Повышение работоспособности;
  • Тренировка всех мышц;
  • Увеличение тренированности организма в целом, улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистых систем.

Как при любой физической нагрузке, оказывающей влияние практически на весь организм человека, следует соблюдать ряд несложных правил, которые позволят добиться нужного результата от данного вида тренировок, пользы от дорожки. Приведу в пример 8 важных рекомендаций:

  • Рекомендовано заниматься по утрам, поскольку в это время легче сжигаются калории;
  • Длительность тренировки должна составлять 30-40 минут;
  • Во время тренировки, до и после нужно пить много воды, чтобы не было обезвоживания;
  • В самом начале занятий нужно выполнять умеренный бег в течение нескольких минут;
  • В конце занятий нужно обязательно снизить темп бега, чтобы дать телу остыть и походить медленно пару минут;
  • Во время тренировок рекомендовано следить за пульсом, он должен быть не выше 130 ударов;
  • Чтобы занятия на беговой дорожке не были скучными, нужно слушать музыку или установить тренажер напротив телевизора, ведь тогда будет не только польза для зоровья, но эмоциональный подъем;
  • Дыхание при беге должно быть ритмичным.

Несмотря на большое количество положительных моментов использования беговой дорожки, у нее есть ряд противопоказаний. Например, занятия данным видом тренировок не рекомендуются людям, у которых проблемы с ногами, а также есть такие заболевания, как врожденный порок сердца, тромбофлебит нижних конечностей или недостаточность кровообращения.

На основании проанализированной информации, можно сделать вывод о том, что с помощью беговой дорожки можно улучшить общее самочувствие, укрепить мышцы, работу сердца и сосудов, также можно с легкостью сформировать свою идеальную фигуру и даже нормализовать кровяное давление и уровень холестерина в организме.

Если у вас есть возможность приобрести свою собственную беговую дорожку или просто ходить в тренажерный зал, результат не заставит вас долго ждать и уже к приближающемуся летнему сезону вы будете подтянуты и здоровы, а главное, вы будете получать радость и удовольствие от этих тренировок, ведь вы как никто другой теперь знаете о пользе для здоровья от беговой дорожки.

Источник: http://your-female.space/1149-pol-za-dlya-zdorov-ya-ot-begovoy-dorozhki.html

Что даст Вам занятие спортом на беговой дорожке

Отведите одну ногу назад. Следите, чтобы нога оставалась ровной, а пятка не отрывалась от пола. Наклоняйтесь вперед, пока не ощутите легкое потягивание в икре.

Уменьшение веса, питание и кросс-тренировка.

Для похудения, обретения оптимальной фигуры и достижения максимального успеха Ваших спортивных занятий, важна не только регулярность тренировок, но и правильное питание. В этом разделе мы предлагаем Вашему вниманию некоторую информацию и рекомендации на данную тему.

Уменьшение веса.

Питание оказывает огромное влияние на здоровье, физическую форму, работоспособность самочувствие человека. Наиболее пагубно избыточное потребление: Калорий жиров (например, шоколада), сахара (например, сладостей), соли, алкоголя.

Избыточный вес способствует развитию заболеваний (прежде всего, сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата), снижает продуктивность в спорте и повседневной жизни и негативно влияет на общее самочувствие.

Правильно сбалансированная комбинация активного занятия спортом и изменение привычек питания поможет решить проблему избыточного веса. Однако, ни одно из этих мероприятий в отдельности не принесет успеха в долгосрочной перспективе.

В качестве единицы энергии питания наукой введено понятие килокалории (ккал). Для поддержания постоянной температуры тела и работоспособности органов человек потребляет энергию.

В повседневной жизни, без чрезвычайного физического напряжения, мужчине необходимо 2200 — 2300 ккал в день, женщине — около 2000 ккал.

Энергетическая ценность продукта (содержание калорий) указывается на упаковке многих продуктов питания.

Вес человека понижается тогда, когда он в день потребляет меньше калорий, чем необходимо для покрытия его энергетических расходов.

ПитаниеДля достижения оптимальных результатов при занятии спортом необходимо соблюдать следующие правила питания:

Согласование рациона с потребностями.

Во время занятия спортом калории и питательные вещества расходуются непропорционально. Регулярные занятия спортом на выносливость ведут к опустошению углеводных резервов организма, которые необходимо восстановить после тренировки.

Для этих целей оптимально подходят такие углеводосодержащие продукты питания, как картофель, рис, зерновые и вермишель. При тренировках на сжигание жиров с целью похудения расход углеводов более низкий, поэтому их содержание в рационе питания должно быть умеренное.

Тренировки, направленные на увеличение силы или, особенно, мышечной массы, требуют немного увеличенного потребления белков.

Данный перерасход можно покрыть употреблением в пищу обезжиренного мяса, рыбы, молочных продуктов (творога, йогуртов) и богатых белком бобовых культур. Отказ от животных жиров в пользу растительных.

Употребление в пищу животных жиров, особенно насыщенных жировых кислот (содержатся, к примеру, в жирном мясе, различных колбасах, сливках), увеличивают содержание холестерина в крови, повышая таким образом риск заболеваний.

Они способствуют развитию многочисленных заболеваний, таких как артериосклероз (закупорка сосудов), камни желчного пузыря или избыточный вес. Поэтому мы рекомендуем в основном предпочесть животным жирам (салу, сливочному маслу) растительные жиры, например, соевое, подсолнечное, оливковое или иное

растительное масло.

Ограниченное потребление сахара и сладостей —

Заменяйте время от времени сладости фруктами.

Ограниченное потребление соли —

Избыток потребления соли является одной из причин возникновения гипертонии (высокого артериального давления). В среднем суточная норма поваренной соли составляет 3 — . Многие люди потребляют, однако, 15 — и даже более в день. Необходимо также учитывать, что некоторые продукты питания — среди них готовые блюда, консервы и чипсы — имеют повышенное содержание поваренной соли. Потеря соли при занятии спортом не нуждается в особом восстановлении при помощи дополнительного потребления поваренной соли.

Потребление продуктов питания богатых балластными составляющими —

Балластные вещества — это составляющие продуктов питания, которые не перевариваются организмом человека. Они способствуют оптимальной работе кишечного тракта и являются питательной средой для бактерий толстой кишки.

Для достаточного потребления балластных веществ, в Вашем рационе должно быть большое количество продуктов из муки грубого помола, содержащих отруби, клейковину, проросшие зерна, хлопья зерновых культур, а также овощей, листьев салата и фруктов.

Уменьшенное потребление/отказ от вредных веществ —

Алкоголь содержит большое количество калорий и замедляет регенерационные процессы. Никотин способствует возникновению заболеваний сосудистой системы и существенно понижает выносливость.

Достаточное количество жидкости при занятии спортом:

Кто занимается спортом, потеет. При потере жидкости в размере 2 % от массы тела (соответствует потоотделению объемом около 2-х литров) значительно понижается работоспособность. По этой причине, особенно во время тренировок на выносливость, необходимо выпивать достаточное количество жидкости, в идеале каждые 10 — 15 минут по 200 — 250 мл. В течение дня рекомендуется выпивать от 3 до жидкости. Чем активнее Вы занимаетесь спортом и чем больше теряете жидкости при потоотделении, тем больше Вам следует пить. Наилучшим образом восполняют потерю жидкости и утоляют жажду изотонические напитки и разведенные с водой соки, потому что с их помощью в организме восстанавливается резерв углеводов и электролитов (кальция, магния, калия).

Кросс-тренировкаля достижения максимальной работоспособности организма необходимо уделять внимание как сердечнососудистой системе, так и мышечному аппарату. Кросс-тренировка включает в себя три составляющие:

1.       Целенаправленные занятия на выносливость. (программы: „Тонус, Сердце и  Cила»). Занятия спортом на выносливость укрепляют сердечнососудистую систему и увеличивают расход жиров и калорий. Избыточные килограммы тают, фигура улучшается.2.       Систематическую тренировку мышечной массы тела. (например тренировки с  тяжестями).Целенаправленная тренировка мускул способствует улучшению фигуры и помогает укре-пить скелет человека. Это позволяет избежать перенагрузки отдельных частей опорно-двигательного аппарата, например, коленных и тазобедренных суставов, позвоночника.3.       Согласованный рацион с соблюдением „правильного» баланса калорий.

(см. стр. 010 „Уменьшение веса» и „Питание») Рацион питания должен соответствовать целям тренировки: богат углеводами, содержать мало жиров и, особенно при наращивании мышечной массы, содержать большое количество белков.         Для достижения долгосрочных успехов не следует тренироваться бесцельно. Более того, успехи можно прогнозировать и планировать, если соблюдать правильную систему. Наша инструкция по тренировкам дает Вам систематический обзор, как разработать планомерную и оптимальную личную тренировочную программу. Для достижения оптимальных результатов нет необходимости полностью изматывать себя тренировкой. Более важно следить за правильным выполнением отдельных упражнений и за адекватной нагрузкой, ориентируясь на субъективные ощущения. Особенно начинающие спортсмены должны руководствоваться правилом: важно не количество, а качество. Мы надеемся, что данная инструкция по тренировкам помогла Вам при планировании и правильном выполнении Вашей тренировочной программы, и желаем Вам успехов и хорошего настроения при занятии спортом!

Источник: http://www.sportpitt.narod.ru/statia/st_29_07_2010_8.htm

Польза беговой дорожки для похудения: как заниматься, чтобы вес уходил быстрее?

Кардиотренировка — неотъемлемая часть тренировок, цель которых избавить человека от лишних килограммов. Хорошим примером таких тренировок является бег. Чтобы как можно скорее похудеть на беговой дорожке, важно использовать эффективные программы.

Эффективность тренажера

Беговая дорожка, согласно множеству отзывов похудевших, является одним из эффективнейших тренажеров, ведь час тренировки на нем помогает избавиться от 600-700 ккал. Это достигается за счет интенсивности тренировок. Плюс при занятиях задействуются все основные группы мышц, и это так же делает большой вклад на пути к похудению.

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Как и для любых занятиях, тренировка на беговой дорожке для похудения тоже имеет ряд особенностей, учитывая которые желаемый результат получится достигнуть намного быстрее.

  • Заниматься следует в утреннее время, ведь это поможет получить наибольший эффект. По причине значительного замедления метаболизма вечером, потому что наше тело готовится ко сну. К тому же это вам даст полезный заряд бодрости на весь день.
  • Если вашей главной целью является уменьшение веса, то 2-3х тренировок в неделю будет достаточно. При большем количестве ваш организм будет сильно уставать, что скажется на общем самочувствии. На начальных этапах длительность тренировки может быть всего 15-20 минут, постепенно можно увеличить до 40-60 минут.
  • Необходимо завтракать не позже, чем за 60 минут до начала вашей тренировки. Если вы покушаете позднее, то эффект от вашей предстоящей тренировки будет минимален, и время будет потрачено зря. Также не стоит завтракать очень плотно.
  • Важная составляющая утреннего рациона — это сложные углеводы (или медленные). Они усваиваются постепенно и дают заряд насыщения организма на длительное время. Организм успевает перерабатывать поступившие вещества и отправлять в клетки в виде энергетических ресурсов. Поэтому они не скапливаются в виде жира, в отличие от простых углеводов.Хорошим источником таких углеводов всегда считалась каша, поэтому именно с нее следует начинать свое утро. Плюс можно сварить какао на обезжиренном молоке, который повысит вашу выносливость, а вместо сахара лучше использовать мед.

Не следует употреблять кофе, это создаст лишнюю нагрузку на сердце, которое и без этого будет достаточно нагружаться во время тренировки.

  • Рекомендуется за день выпивать минимум 2 литра воды. А поскольку, тренируясь, мы теряем большее количество жидкости, чем обычно, рекомендуется восполнять ёё при выполнении физических упражнений.
  • После тренировки полезно принимать контрастный душ.
  • Чтобы калории, от которых вы избавились во время бега на беговой дорожке для похудения, не вернулись, следующую трапезу лучше запланировать не ранее чем через час после завершения занятия. Но непосредственно после окончания занятий следует закрыть, так называемое, белково-углеводное окно. Для этого отлично подойдут различные соки либо напитки из молока и шоколада.
  • Важным правилом является исключение всех вредных продуктов из рациона, употребление большего количества овощей и фруктов.
  • Запрещено есть вечером перед сном.

Читайте еще:  Бег на голодный желудок — можно ли бегать по утрам натощак?

Как бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Многие люди считают, что занятия на беговой дорожке для похудения скучное и монотонное дело. Однако современные тренажеры позволяют разнообразить тренировку различными режимами и подобрать наиболее комфортную и эффективную программу.

Существует несколько видов тренировок:

  • стационарная, которая представляет собой тренировку с одинаковой интенсивностью и нагрузкой;
  • интервальная, которая представляет собой чередование высокой интенсивности на умеренную активность. Этот вид наиболее эффективен.

Программы подбираются в зависимости от индивидуальных характеристик человека. Если вы новичок, то желательней проконсультироваться с профессионалом. В любом случае не надо браться сразу за интенсивные тренировки, а начать с умеренных.

При выполнении упражнений на беговой дорожке для похудения стоит учитывать, что процесс сжигания жира происходит на 50-70% максимальной частоты сердцебиения. Для новичков без какой-либо подготовки может подойти даже часовая ходьба. Но со временем стоит увеличивать скорость.

Рекомендуемые планы тренировок

Когда вы тренируетесь на беговой дорожке для похудения, то нужно знать, как заниматься правильно.

Для начала стоит определить интервал пульса, в котором нужно будет его держать. Для этого нужно из 220 вычесть ваш возраст. И 50-70% от этого числа и будет вашей целевой зоной пульса. Между первыми и завершающими пятиминутками пульс следует держать в этих пределах

Долгие тренировки

Новичкам рекомендуется ходьба на беговой дорожке для похудения по прямой поверхности, если это позволит достичь необходимого значения пульса.

Тренированным людям нужно выбрать между легким бегом со скоростью 6,5-7,5 км/ч по прямой поверхности, либо ходьбой в гору с уклоном 5-15%.

  1. 5 минут разминки с умеренной скоростью без уклона
  2. 20-40 минут равного движения с удержанием пульса в целевом интервале.
  3. 5 минут заминки — снижение темпа и остановка.

Интервальная тренировка с максимальным сжиганием

  1. Пятиминутная разминка в умеренном темпе.
  2. 3 минуты ускоренной ходьбы или бега по дорожке без уклона, 2 минуты шагом или бегом в горку 5-6% без снижения скорости. Сделать три повторения
  3. Заминка продолжительностью 5 минут шагом.

Более интенсивный вариант интервальной тренировки

Эта программа занятий на беговой дорожке для похудения является популярной и эффективной согласно отзывам.

  1. Разминка легким бегом – 5 мин.
  2. Средняя скорость (например, 8 км/ч – 0 градусов) – 4 мин;
  3. С той же скоростью, но с уклоном (8 км/ч – 3 градуса) – 4 мин;
  4. Повышение скорости бега на 1 км/ч (9км/ч – 3 градуса) – 3 мин;
  5. Изменение угла на 2 градуса (9 км/ч – 5 градусов) – 3 мин;
  6. Средняя скорость (8 км/ч – 0 градусов) – 4 минуты;
  7. Уменьшение скорости на 2 км/ч (6 км/ч – 0 градусов) -2 мин;
  8. Повышение скорости на 3 км/ч (9 км/ч – 0 градусов) – 2 мин;
  9. Изменение угла до 4 градусов (9 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  10. Повышение скорости еще на 1-2 км/ч (11-12 км/ч – 4 градуса) – 1 мин;
  11. Заминка – 5 мин.

Читайте еще:  Как сбросить 10 лет: лайфхаки молодости от Дженнифер Лопес

Программы, заложенные в компьютер беговой дорожки

Также при покупке функциональной беговой дорожки в ней изначально содержаться различные программы тренировок. Это упрощает процесс тренировки и позволяет заниматься, не отвлекаясь на смену режима вручную.

Большая часть программ направленна на сохранение пульса в необходимом промежутке значений, то есть для жиросжигания 60-70% от максимального.

Интересной являются программа «подъем в гору», которая автоматически меняет наклон дорожки, чередуя движения по наклонной поверхности и по прямой.

Также имеются и интервальные жиросжигающие тренировки, которые изменяют скорость, наклон дорожки.

Программы, заложенные в компьютер лучше тем, что когда пульс выходит за границы нужного интервала, то она может изменить нагрузку таким образом, чтобы привести его к нужному значению, что помогает похудеть при занятиях на беговой дорожке. Но, учтите, тренажеры средней ценовой категории оснащены пульсометрами, о которых люди не всегда оставляют положительные отзывы из-за их погрешности.

Повышение нагрузок

Новички первым делом задаются вопросом — сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Но не нужно торопиться в погоне за результатом. Для неподготовленных людей тяжело сразу заниматься интенсивно. Следует начать с ходьбы, а после попробовать за нескольких месяцев повысить свои результаты от начального до продвинутого уровня.

Начальный уровень

1 минута бега (75% от максимальной скорости) чередуется с 4 минутами ходьбы пять раз. В общем это займет 25 минут.

Средний уровень

2 минуты бега чередуются с 4 минутами ходьбы 5 раз. Тренировка займет 30 минут

Высокий уровень

И бег, и ходьба занимают по две минуты, повторяется это так же 5 раз. Общее время тренировки 20 минут.

Справившись с высоким уровнем нагрузки, можно попробовать интервальные тренировки.

Беговая дорожка для похудения, согласно отзывам и рекомендациям тренеров, является одним из главных инструментов на пути к уменьшению количества избыточного веса. Важно подобрать правильную программу тренировки, чтобы тело нагружалось в достаточной мере. Не стоит думать, что только тренировки помогут достичь цели. Важно помнить и о правильном питании.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/polza-begovoj-dorozhki-dlya-poxudeniya-kak-zanimatsya-chtoby-ves-uxodil-bystree/

Практическая польза беговой дорожки

0 в Здоровье и фитнес15-10-2014

Беговая дорожка находится практически в каждом спортивном зале. В чём же практическая польза от её использования?

Во-первых, занятия на данном виде тренажера помогают похудеть. Да, ходьба и бег являются одними из самых главных способов по сжиганию жира. Интенсивность упражнения и наклон дорожки влияют на эффективность использования тренажера.

Во-вторых, беговая дорожка заметным образом укрепляет мышцы. Особенно это касается группы мышц, которые располагаются на ногах, ягодицах и голени. Для большего эффекта нужно резко наклонить полотно беговой дорожки и снизить скорость.

В-третьих, занятия, которые совершаются на беговой дорожке, благотворно влияют  на всю сердечнососудистую систему человека. Тренировки на данном агрегате активизируют работу сердечных мышц, повышают выносливость организма.

Во время тренировки регулярно возникает вопрос, а что же эффективнее: бег или ходьба? И действительно, использование дорожки позволяет  ходить и бегать в зависимости от заданной скорости движения полотна.

  Бег и ходьба несколько отличаются друг от друга в плане сжигания калорий. Так бег рекомендуется для людей, которые стремятся сбросить лишний вес и склонны к интенсивным тренировкам.

В свою очередь, ходьба тонизирует мышцы.

Использование наклона движения полотна может позволить обеспечить эффективную работу над сердечнососудистой системой человека. Но рекомендуется опытными тренерами не злоупотреблять этим инструментов и максимально изменять угол наклона на 4% для бега и 8% для ходьбы. Хотя не возбраняется чередовать наклоны каждые 10 минут.

С чего начать?

Начинать рекомендуется с простой ходьбы.  Тренировки нужно проводить не реже двух-трех раз в неделю. С каждым разом нужно будет увеличивать темп и интенсивность занятий.

Если Вы готовите себя к марафону, то в этом случае нужно обращать особое внимание на показатели пульса. Для этого необходимо использовать специальные датчики, которые  располагаются на панели дисплея тренажера. При этом нужно отслеживать интенсивность проведения упражнений, их длительность.

В том случае, когда Вашей целью является похудание, необходимо использовать технику интервальных тренировок. Её смысл заключается в том, что используется бег в максимальном темпе, до полного изнеможения, который плавно перерастает в ходьбу в быстром темпе. После восстановления нормального уровня дыхания и сердцебиения, необходимо повторить цикл.

Не стоит забывать о разминке. Перед интервальной тренировкой целесообразно провести пяти минутную разминку, которая основывается на ходьбе.

Проведите ещё пять минут на тренажере, используя ходьбу. Тогда Ваше сердце и дыхание придут в норму.

Перед тем как приобрести беговую дорожку к себе домой, измерьте возможные габариты тренажера и прикиньте, где его можно будет разместить. Тренажер нужно выбирать такой, чтобы он мог производить амортизацию движений.

Источник: http://just-my-beauty.com/zdorove-i-fitnes/prakticheskaya-polza-begovoj-dorozhki.html

Беговые дорожки: польза для здоровья

fitnessportБег – самый легкодоступный вид физических упражнений, чтобы поддерживать свое тело в хорошей форме. Причем, можно не тратиться на фитнес-клуб и заниматься бегом дома, где не бывает, как известно, ни снега, ни ветра, ни дождя. Но есть – беговая дорожка.

Ходьба и бег поднимут настроение, дадут заряд бодрости на весь день и помогут улучшить тонус мышц всего тела.

В большинстве моделей предусмотрена возможность контроля интенсивности тренировки: вы можете менять скорость движения дорожки в зависимости от своего физического состояния.

Помимо скорости движения дорожки, можно изменить и угол ее наклона – это еще одна опция тренажера.Также на специальном мониторе можно увидеть количество сожженных калорий, проследить за временем занятия и узнать расстояние пройденного пути.

Если вы хотите проследить динамику тренировок – в памяти тренажера есть функция сохранения результатов предыдущих занятий.

Чтобы купить беговую дорожку для дома, можно воспользоваться  советами по выбору.  

С каждой тренировкой на беговой дорожке ваши мышцы будут укрепляться, а сердце начнет перекачивать больше крови, обогащенной кислородом.

Пока вы бежите, ваша талия уменьшается в объеме, фигура улучшается, а нежелательные жировые отложения уходят в прошлое.

 Если не хотите простудиться, занимайтесь на тренажере 45 минут пять раз в неделю, и вероятность того, что грипп обойдет вас стороной увеличивается на 50%.

Не смотря на «бегущее» название, данный тренажер подойдет даже для пожилых и ослабленных людей, ведь вы можете не только бегать, но и ходить. Такая ходьба также будет полезна для беременных, ведь в этот период у женщин происходят гормональные изменения, которые, как правило, приводят к ослаблению связок, а ежедневные занятия помогут укрепить мышцы и суставы. 

Прекрасным решением беговая дорожка станет для людей, страдающих остеопорозом, артериальной гипертензией, а также болями в спине. Даже при этих состояниях ходьба будет полезна.

Однако не стоит забывать и о противопоказаниях. Не стоит пользоваться тренажером тем, кто страдает от заболеваний ног, болезней сердца, варикозным расширением вен. Во всяком случае, без консультации со своим лечащим врачом.

Плюсы ежедневных занятий на беговой дорожке

  • при беге калории сжигаются интенсивнее;
  • при занятиях на беговой дорожке тренируются все мышцы;
  • улучшится обмен веществ;
  • улучшится работа позвоночника, а также суставов;
  • бег имеет успокоительное действие, ведь во время тренировки вырабатываются эндорфины – так называемые «гормоны счастья»;
  • уйдет психологическая усталость;
  • работоспособность будет повышенной;
  • улучшится работа сердца и сосудов.

Простые правила тренировок на беговой дорожке

  • Занимайтесь по утрам. Именно утром калории сжигаются наиболее интенсивно.
  • Время, которое стоит потратить на тренировку – 30-40 минут.
  • Пейте воду. Нельзя допустить обезвоживания организма.
  • Начинайте занятие с небыстрого бега в течение нескольких минут. Перед окончанием тренировки необходимо снизить темп бега и дать телу остыть, после чего рекомендуется походить в течение нескольких минут.
  • Следите за пульсом, он должен быть не больше 130 ударов в минуту.
  • Дышите ритмично.
  • Слушайте музыку, ведь бегать под любимые композиции будет гораздо приятнее и интересней.

Источник: http://fitnessport.livejournal.com/3085.html

Польза от беговой дорожки | Медик03

Красота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Беговые дорожки для домашнего использования многие люди приобретают для того, чтобы устранять лишний вес, хотя стоило бы делать наоборот – покупать их тогда, когда вы в прекрасной форме, чтобы поддерживать эту форму без проблем. Любые тренажеры, и беговые дорожки в том числе, предназначены вовсе не для того, чтобы «сгонять жир», хотя и для этой цели они отлично подходят – прежде всего, тренажеры нужны нам для поддержания здоровья и красоты тела.

Польза занятий на беговой дорожке

Итак, какую же пользу приносят нашему организму занятия на беговой дорожке?

Конечно, они тренируют и укрепляют наши мышцы: основная нагрузка приходится на мышцы ног – икры и бедра, и на плечевой пояс – этому способствуют ритмичные взмахи руками.

Межреберные мышцы и мышцы пресса тоже активно тренируются: это обеспечивает правильную работу сердца и легких – не секрет, что в наше время с этим у многих серьезные проблемы.

Получают нагрузку не только скелетные мышцы: ведь и сердце, и стенки кровеносных сосудов тоже состоят из мышечной ткани.

Тренировки на беговой дорожке приучают организм к экономному расходованию кислорода – так наши клетки «привыкают» эффективнее расходовать питательные вещества.

Бег снимает стресс, и занятия на беговой дорожке тоже помогают избавляться от агрессии и негативных эмоций.

Однако стресс — это не только всплеск эмоций подобного рода, но и переутомление – физическое, психологическое и умственное.

Длительная тренировка помогает организму вырабатывать гормоны радости – эндорфины, и для этого интенсивные нагрузки не требуются – это и есть настоящий активный отдых, повышающий работоспособность и настроение.

И конечно, сжигание лишних калорий очень интересует современного человека, и об этом больше думают женщины: купив беговую дорожку, они стремятся избавиться от жировых складок, которые так портят фигуру.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Как же нужно правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы принести своему здоровью пользу, да при этом еще и похудеть? Большинство людей, тренируясь на дорожке, держатся за поручни, чтобы чувствовать себя более уверенно и безопасно – это ошибка.

Как только вы научились держаться на дорожке, поручни надо отпустить: держась за них, мы уменьшаем нагрузку на мышцы ног – эффективность тренировки снижается; тело при беге наклоняется вперед, а спина сутулится – для позвоночника такое положение является неправильным.

Как отучить себя держаться за поручни? Нужно представить, что их просто нет: ведь, когда мы бегаем по улице, в парке или на стадионе, мы ни за что не держимся, а рассчитываем только на свои ноги. Некоторые люди держатся за поручни, чтобы измерять пульс во время тренировки, но для этого вполне можно приобрести наручный измеритель пульса.

Конкретные рекомендации для занятий на беговой дорожке

Чтобы действительно избавляться от лишнего веса, занимаясь на дорожке, нужно запомнить некоторые правила.

Специалисты часто рекомендуют устанавливать определенный угол наклона, занимаясь в течение определенного времени и с определенной скоростью, но эти параметры всегда индивидуальны – найти универсальную методику невозможно. У каждого человека не только свой вес, рост, возраст, уровень подготовки, но вообще все люди – разные, так что приспосабливаться к тренажеру придется постепенно, наблюдая за реакциями именно своего организма.

Одного вида нагрузок – в данном случае, бега – обычно не хватает для похудения – по крайней мере, получить достаточно быстрый результат на одном беге не удается. Поэтому желательно сочетать тренировки на дорожке с упражнениями на других тренажерах, или с другими видами нагрузок.

С самого начала нужно определить зону пульса, в которой происходит сжигание жира – применять такой способ тренировки можно только по достижении 20 лет. Из числа 220 вычитается возраст — например, для человека в возрасте 30 лет максимальным пульсом будет 190 уд./мин.

А эффективная зона не должна превышать 85% от пульса максимального: в данном случае пульс должен быть не менее 123 и не более 161 уд./мин. Если пульс будет чаще, вам недалеко до перегрузки, а если реже – эффект от тренировки будет незначительным.

Конечно, для людей, долгое время живших почти без физической активности, нагрузки в первое время должны быть еще более щадящими.

Однако основное значение имеет длительность занятий. Не стоит верить рекламе, обещающей, что вы непременно похудеете, занимаясь по 10-15 минут в день.

За такое время калории не сжигаются: организм только успевает разогреться, а тренировка уже заканчивается – конечно, желаемого результата нет. Заниматься на дорожке нужно от 40 минут до часа — тогда можно за одну тренировку тратить 300-700 ккал.

Если не получается заниматься с необходимой интенсивностью, нагрузку можно снизить, но время тренировки продлить на 10-20 минут.

Важно правильно начинать занятие: сделать разминку, чтобы связки и мышцы разогрелись, а потом начинать бег в медленном темпе, и постепенно его ускорять.

Чтобы найти оптимальный вариант тренировки, пробуйте различные техники бега: например, можно бежать с одной скоростью, а можно ускорять и замедлять бег через определенное время – это делает тренировку более интересной, и помогает дольше оставаться на полотне дорожки.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю (но начать можно с 2-х раз). Меньшее количество тренировок почти не дает нужного эффекта, а большее не позволяет организму вовремя восстанавливаться.

В общем-то, это все основные правила занятий на беговой дорожке, но следует еще знать, чего делать нельзя.

Когда нельзя тренироваться на беговой дорожке

Нельзя тренироваться при повышенной температуре, головной боли или с травмой суставов и связок, не зажившей до конца. Нельзя вставать на полотно дорожки, пока оно не движется – включая дорожку, поставьте ноги на ее бортики.

Не занимайтесь без обуви: многие люди думают, что для домашних тренировок кроссовки надевать необязательно, и занимаются в носках – от этого страдают суставы ног и усиливается нагрузка на позвоночник.

Противопоказаниями к занятиям являются любые острые заболевания, или хронические в стадии обострения – об этом и так известно, но все же напомнить стоит.

Основанием к противопоказанию могут быть остеохондроз и болезни суставов, но, даже если у вас нет особых проблем со здоровьем, нужно обязательно советоваться с врачом – это очень важно.

Еще один полезный совет: если окажется, что вам вполне можно заниматься на беговой дорожке, не спешите ее покупать – попробуйте позаниматься в тренажерном зале.

Выберите хороший зал, где есть профессиональные тренеры: за месяц вы сможете с их помощью определить свои варианты нагрузок и выработать индивидуальную систему тренировок – а уж потом, когда вы немного привыкнете к тренажеру, покупайте беговую дорожку для домашнего использования.

Источник: http://medic-03.ru/pol-za-ot-begovoy-dorozhki/

Польза беговой дорожки

Среди спортивных тренажеров для дома одним из самых популярных является беговая дорожка. Почему? Исследования занятий на различных тренажерах показали, что тренировки на беговой дорожке эффективнее тренировок на лыжных, гребных и велотренажерах. Польза беговой дорожки бесспорна.

При одинаковой нагрузке на всех тренажерах потеря калорий при занятиях на беговой дорожке составила 700 ккал в час, что больше результатов на велотренажере на 200 ккал.

На велотренажере большую нагрузку получают мышцы ягодиц и ног, а мышцы спины и брюшного пресса меньше. Расход килокалорий за 1 час тренировки на велотренажере составляет 400-500, а на беговой дорожке около 600-700.

Польза беговой дорожки для здоровья

И тот и другой тренажер развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В плане привычности, конечно беговая дорожка имеет преимущество, так как ходьба и пробежка — это то, что мы делаем всегда.

Польза беговой дорожки заключается не только в отличном сжигании калорий, что актуально для многих желающих похудеть. Рассмотрим многие другие преимущества занятий на этом спортивном тренажере:

Польза бега на беговой дорожке

  • Тренировка и повышение тонуса сердца. Кардиоваскулярные занятия на беговой дорожке активизируют работу кровеносной системы и улучшают циркуляцию крови по телу.
  • Улучшается фигура. Занятия на беговой дорожке укрепляют мышцы ног и ягодиц, так как и при беге работают преимущественно мышцы ног, ягодиц и икр, убирают целлюлит, не позволяют расти животу. Ноги становятся более стройными, уходят жировые отложения на бедрах, уменьшается талия.
  • Улучшается состояние суставов и позвоночника;
  • Сжигаются калории, так как спортивная ходьба и бег максимально эффективно сжигают калории и подкожный жир, что содействует похудению;
  • Снижается стресс. Бег успокаивает и приносит удовольствие, следовательно, в организме вырабатываются «гормоны счастья» — эндорфины, которые положительно влияют на состояние человека;
  • Снимается умственная и психологическая усталость;
  • Повышается работоспособность и способность бороться с долговременными нагрузками;
  • Улучшается обмен веществ;
  • Тренируются все мышцы;
  • Улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма, повышается выносливость организма.

Вред и польза беговой дорожки

Давно известен тот факт, что недостаточная активность и отсутствие физической нагрузки отрицательно сказывается на общем функционировании организма. Когда калории, получаемые с пищей, не растрачиваются, организм откладывает их в запас. Так появляются лишние килограммы из-за отсутствия достаточного движения и малой активности.

Польза от занятий на беговой дорожке очевидна для похудения, так как во время быстрой ходьбы и бега в организме сжигается большое количество энергии и ускоряется обмен веществ.

Беговая дорожка способствует достижению быстрого результата не только из-за вашего настроя, но и благодаря движению бегового волокна тренажера. Во время занятий на механической беговой дорожке необходимо двигать беговое полотно собственными усилиями ног. Такие упражнения укрепляют мышцы и кости, что значительно снижает риск развития остеопороза.

Если вам не нравится монотонный бег вы можете поставить музыкальное сопровождение или фильм, а также не забывайте про смену скоростных режимов. Также беговая дорожка может иметь складной механизм, благодаря чему её можно удобно сложить и поместить туда, где она не будет мешать (например, под кровать, за дверь и т.д.).

Противопоказания бега на беговой дорожке

Стоит упомянуть и о противопоказаниях: занятия на беговой дорожке не рекомендуются людям, которые имеют различные заболевания ног, а также страдают врожденным пороком сердца, тромбофлебитом нижних конечностей или недостаточностью кровообращения.

Подводя итог того, чем полезны занятия на беговой дорожке, можно упомянуть не только ощутимую легкость во всем теле, прилив жизненной энергии и прекрасное настроение на весь день. Но также то, что это довольно компактный тренажер, который поместится даже в небольшой квартире.

Итак, как мы увидели, польза беговой дорожки огромная. Не нужно выходить на улицу, чтобы побегать или откладывать пробежку из-за дождя или снега. А можно просто встать на беговую дорожку (можно перед телевизором) и наслаждаться бегом!

Источник: http://ssvsport.ru/polza-begovoi-dorozhki/

Беговая дорожка: польза и вред

Бегать в любом возрасте — полезно для здоровья. Но что бы бегать, нужно иметь не только желание, но и силу воли. Нужно приучить себя рано вставать или заниматься бегом по вечерам. И если Вы начали заниматься, делайте это каждый день, не зависимо от погоды – в дождь, в снег, в сильный ветер.

Конечно такие условия не совсем способствуют дальнейшему желанию заниматься бегом дальше, но выход есть. Сегодня можно купить беговую дорожку и бегать в помещении. Однако возникает вопрос – не навредит ли это нашему здоровью? Ведь бегая на улице, мы дышим полной грудью и вдыхаем свежий воздух, а в помещении идет просто нагрузка на мышцы.

Тогда давайте, все же, разберемся – беговая дорожка приносит пользу или вред?

Занимаясь в комнате, не нужно выходить на улицу и вдыхать выхлопы машин. В комнате можно установить беговую дорожку где Вы пожелаете. Многие устанавливают напротив телевизоров, так как это очень удобно. Если Вы придете домой уставшим, глядя на экран телевизора, можно отвлечься и сделать больше ходьбы, чем запланировали.

Беговая дорожка еще хороша и тем, что имеет ровную поверхность без бугров и ям, в связи с этим — возможность упасть или споткнуться и покалечиться, отпадает. На ней можно менять наклон под любым углом и имитировать восхождение в гору.

Еще одна особенность – при желании, нельзя резко остановиться, И это хорошо, потому что резкие остановки во время бега, очень плохо влияют на сердце.

Плюс беговой дорожки еще и в том, что в любой момент, вы можете узнать частоту своего пульса.

На беговой дорожке вы можете не только бегать, но и ходить. И, все таки, есть ли польза от таких тренажеров? — Первый плюс заключается в том, что беговые тренажеры дают кардиотренировку и Вы можете тренировать сосуды и сердце, а значит получать дополнительную энергию.

— ежедневные тренировки дадут красоту Вашему телу. С каждым занятием жиры будут сжигаться, а мышцы укрепляться. — будет улучшаться обмен веществ в организме, от этого зависит вес и состояние Вашей кожи.

— при болезнях суставов, лучше выбирать ходьбу, во время которой укрепятся мышцы и болезнь может отступить.

— многим выполнять упражнения дома, намного комфортнее. Так же что бы побегать на свежем воздухе и не дышать выхлопами машин, нужен парк. Часто до него нужно долго добираться. Придется потерять время, которого у многих, к сожалению, нет.

Источник: http://spmgi.com/fitnes/begovaya-dorozhka-polza-i-vred

Польза беговой дорожки

Польза беговой дорожки или как убежать от стресса. В этой статье мы рассмотрим положительные стороны беговой дорожки, расскажем о ее пользе и сильных сторонах.

Беговые дорожки стали не только визитными карточками любого фитнес клуба, их так же приобретают и для домашнего использования, надеясь быстро устранить лишний вес и укрепить мышцы.

 Прежде всего, стоит помнить, что беговая дорожка при всех её достоинствах, актуальна для тех, кто желает поддерживать хорошую форму тела.

Для снижения веса и улучшения фигуры, вам понадобиться целый комплекс специальных упражнений, сбалансированное питание и здоровый образ жизни.

Польза беговой дорожки, прежде всего в том, что она позволяет ускорять обмен веществ, сжигает жиры, улучшает работу сердца, снимает стресс и позволяет избавиться от негативных эмоций.

Еще одно преимущество беговой дорожки в том, что она позволяет бегать в любую погоду. Даже если на улице мороз, дождь или грязь, вы всегда выйдете на обязательную утреннюю пробежку.

Наше наполненное эмоциями, торопливое время постоянно дает нагрузку на иммунную систему. Создает неблагоприятный психологический фон, который вредит не только нам, но еще близким и окружающим. В этом плане разрядка, которую дает беговая дорожка, несомненно полезна.

 Хорошая утренняя или вечерняя тренировка помогает организму вырабатывать эндорфины (гормоны радости) без интенсивных нагрузок. Бег — лучшее средство научить организм экономному расходованию кислорода, что дает возможность клеткам эффективнее распределять питательные вещества. Очень полезны занятия на беговой дорожке для вашей костной системы.

Ежедневные пробежки укрепляют кости и снижают возможность развития остеохондроза.

О пользе беговой дорожки или дороге к изяществу, здоровье и красоте

Чтобы польза от беговой дорожки стала очевидной, постарайтесь установить чёткий график тренировок. Если вы решили бегать, то не позволяйте себе бездельничать долгое время. После долгого отдыха от бега будет сложно перестроиться в привычный для организма, активный ритм. Бег должен быть регулярным.

Беговая дорожка простой в управлении и желательно с монитором, который будет отражать реальные данные о тренировках. Также хорошим вариантом, но более дорогим являются беговые дорожки с имитацией бега в природных условиях: по дороге, холмам и разными интервалами скорости.

Несколько полезных советов для занятий на беговой дорожке.

  • Прежде всего, принимать пищу нужно не менее чем за 2 часа до тренировки.
  • Начинайте заниматься с небольшими нагрузками и постепенно увеличивайте их.
  • Перед пробежкой можно делать массаж проблемных зон, а на тренировку одевать термобельё.
  • Больше пейте чистой воды. В среднем суточная норма потребления воды взрослого человека равна двум литрам. Узнать индивидуальную норму воды вы сможете на нашем портале.
  • Всегда следите за осанкой во время пробежки и за мышцами живота, они должны быть подтянутыми.
  • При беге делайте упор сначала на пяточную область, потом плавно перекатывайтесь на пальцы ступни.
  • Всегда завершайте пробежку ходьбой.[/su_list]

Источник: https://modelbody.ru/polza-begovoj-dorozhki/

Чего может добиться женщина, занимаясь на беговой дорожке

Регулярный бег (в особенности — на дорожке с хорошей системой амортизации) — отличный способ сохранить красоту и здоровье.

Эти слова кажутся вам слишком общими, а потому ничего не значащими? Прочтите статью, и вы в них поверите.

Польза бега для женщин

Итак, тренировки на беговом полотне — это…

  1. Борьба с лишними килограммами и целлюлитом, от которого обычно страдают именно представительницы прекрасного пола.
  2. Поддержание мышц живота, ягодиц, бёдер в приятном тонусе. Говоря проще, благодаря занятиям ваше тело перестанет казаться дряблым.
  3. Увеличение выносливости организма за счёт укрепления сердца и лёгких.
  4. Нормализация стула (а именно — устранение запоров), обусловленная стимуляцией метаболизма.
  5. Омоложение кожи вследствие ускоренной циркуляции крови и насыщения организма кислородом. 
  6. Снятие стресса, избавление от бессонницы (при беге в организме растёт уровень серотонина, гормона, отвечающего за чувство радости) и эндорфинов, повышающих настроение.

И — ещё один приятный момент.

Приверженцы восточных практик утверждают: занятия бегом раскрывают чакру, отвечающую за женскую привлекательность. Хотите нравиться мужчинам — вставайте на дорожку!

Кардионагрузка при климаксе — рекомендации

Период гормональной перестройки организма — не повод полностью отказываться от физкультуры. Регулярные тренировки замедлят процесс старения, помогут предотвратить развитие возрастных хронических заболеваний.

Другое дело, что заниматься фитнесом в менопаузе следует с соблюдением ряда предосторожностей.

С чего начать? С посещения терапевта. Пусть он направит вас на основные анализы, которые определят спектр актуальных противопоказаний.

Увы, бег при климаксе во многих случаях оказывается недопустимым. То же самое следует сказать о степ-аэробике, о прыжках. Ударная нагрузка — серьёзный фактор риска для женщин, у которых на фоне снижения уровня эстрогенов возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в частности, остеопороз).

Если менопауза проходит тяжело, следует отдать предпочтение самым щадящим типам физической активности — плаванию, аквааэробике, пилатесу, скандинавской ходьбе.

Какой бы вариант вы ни выбрали, прислушайтесь к нашему доброму совету: воздержитесь от спешки. Мы отлично понимаем, что вам хочется добиться результатов в максимально короткие сроки, но ведь сохранение здоровья — на первом месте, не так ли?

Удачи вам!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/dlya-zhenshchin.html

Беговая дорожка для похудения — как нужно заниматься

Едва ли не самым известным тренажером для похудения является беговая дорожка. В сети найдется множество статей об ее неоценимой помощи в этом процессе.

Не меньше можно прочесть и о пользе занятий бегом для физического и для эмоционального состояния.

Давайте разберемся, действительно ли беговая дорожка оказывает такое волшебное воздействие на фигуру, чем она отличается от своих собратьев, а также узнаем, как правильно заниматься, чтобы похудеть и не навредить здоровью.

Принцип работы

Беговая дорожка – это кардиотренажер, который имитирует беговую трассу. Оборудование подходит как для пробежек, так и для занятий ходьбой.

В современные дорожки встроены различные удобные функции, например, измерение пульса или подсчет сожженных калорий.

Хорошие тренажеры любого типа имеют встроенную амортизацию.

Это заметно уменьшает ударную нагрузку на позвоночник, что является несомненным преимуществом перед пробежкой по асфальту.

Стоит отметить различия между велотренажером и беговой дорожкой. Велотренажер способствует похудению, но при этом сильнее развивает мускулатуру ног. Беговая дорожка же сжигает жировую прослойку, подтягивая мышцы и равномерно распределяя нагрузку по всему телу. Велотренажер работает только в одном режиме, дорожка предоставляет разнообразные программы тренировок.

Беговая дорожка – это тот самый тренажер, который позволит заниматься бегом при любой погоде в максимально комфортной обстановке. Читайте подробнее о том, как правильно подобрать себе нужную модель дорожки, а также о достижениях и сложностях тех, кто решил худеть таким способом.

Беговая дорожка – в первую очередь кардиотренажер. Благодаря занятиям укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы, ускоряется циркуляция крови, а в результате и питание клеток. При усиленном поглощении кислорода организм учится работать в более экономичном режиме, увеличивается аэробная способность.

Также тренировки позволят укрепить иммунитет и общую выносливость, поддержать уровень холестерина в пределах нормы, укрепить кости.

А какие же мышцы работают во время тренировки на беговой дорожке? Бег поддержит практически все тело в тонусе. При занятии задействуются в первую очередь икроножные и бедренные мышцы. Также интенсивную нагрузку получает и плечевой пояс за счет движений руками во время бега. Специальное глубокое дыхание дает нагрузку на мышцы пресса.

Бег – отличный антидепрессант, он успокаивает и помогает выплеснуть негативные эмоции. В результате улучшается настроение и общее эмоциональное состояние, проходит умственная и физиологическая усталость. Длительные и регулярные физические нагрузки приводят к образованию эндорфинов – гормонов радости.

Бег по праву считается разновидностью активного отдыха.

Хотя бег применяется в оздоровительных целях, все же это достаточно серьезная нагрузка на организм и имеет ряд противопоказаний:

  • острые заболевания, обострение хронических болезней;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • нарушения дыхательной системы, бронхиальная астма;
  • гипертония в тяжелой форме;
  • проблемы с суставами, остеохондроз.

Также существует категория заболеваний, при которых необходима лечебная физкультура со строго определенной врачом нагрузкой. Перед началом тренировок обязательно получите консультацию специалиста!

Беговая дорожка для похудения

Тренажер был и остается одним из самых эффективных средств по борьбе с лишним весом. В комплексе со здоровым питанием и образом жизни беговая дорожка поддержит ваше тело в тонусе и сохранит идеальную фигуру.

Занятия на беговой дорожке лучше проводить в утренние часы, когда обмен веществ наиболее активен. Перед тренировкой принимайте пищу за 1-1,5 часа до начала тренировки. Выбирайте продукты, богатые углеводами. Не переедайте! Будет достаточно всего 60 г углеводов.

Прием пищи после занятия должен быть не ранее, чем через 1-1,5 часа после пробежки.

Следите за своим питанием. Исключите вредные, жирные, калорийные продукты. Съедайте больше свежих фруктов и овощей. В вечернее время старайтесь употреблять только легкую пищу.

Не ешьте непосредственно перед сном. Выпивайте как минимум 1 л воды каждый день.Проводите тренировки регулярно. Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом и тренером. Они подскажут идеальную программу для вас исходя из показателей здоровья.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Существует несколько общих рекомендаций по пробежке:

  • Рассчитайте эффективную частоту биения сердца для занятия. Для этого определите свой максимально возрастной пульс (МВП). Вычисляется он по формуле: 220 – возраст = МВП. Эффективный пульс для тренировки должен составлять 65-85% от полученного результата.
  • Начинайте занятие с разминки. В течение 15 минут походите по беговой дорожке, разогревая мышцы. После этого можете выбирать скоростные режимы.
  • Дышите правильно: делайте сильные вдохи и выдохи через нос. В крайнем случае – вдох делайте через нос, а выдох – через рот. Старайтесь задействовать все дыхательные мышцы.
  • Во время пробежки следите за осанкой. Втяните и напрягите живот, распрямите грудь и плечи. Руки держите под углом 90°, двигайте ими свободно в ритм бега.
  • Пробуйте разные техники бега: монотонный с постоянной скоростью и интервальный с переменой скорости. В целях похудения рекомендуют использовать именно интервальный бег. К тому же занятия в таком режиме интереснее.
  • К окончанию тренировки постепенно уменьшайте скорость, чтобы стабилизировать работу организма и избежать последующей крепатуры. После проведите легкую растяжку.

Первое время проводите 3 тренировки в неделю по 30 минут. Этого будет достаточно, чтобы организм привык к нагрузкам и успевал восстанавливаться между занятиями.

Увеличивайте нагрузки постепенно.

Позже бегайте по 45 минут 3 раза в неделю, и еще две – по 50-60 минут –  проводите более интенсивные тренировки, только в этом случае вы сможете добиться желаемых результатов и сохранить их.

Воспользуйтесь одной из предложенных ниже программ тренировок на беговой дорожке. Для этого необходимо замерить свой пульс в разных режимах работы на беговой дорожке: разминка (быстрая ходьба) и бег со скоростью 7-9 км/ч в течение 5 мин. После замедлиться, поднять трек дорожки на 4-6° и через 5 мин ходьбы снова записать результаты.

Если во время ходьбы показатели выше используйте такую программу:

  1. разминочная спокойная ходьба, скорость 4-6 км/ч – 10 мин;
  2. ходьба при наклоне трека в 4-6°, скорость 4-6 км/ч – 1,5 мин;
  3. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 2 мин;
  4. бег на максимальной скорости – 2 мин.

Повторяйте несколько раз пункты, начиная со второго.

Если во время бега показатели пульса выше:

  1. повторите разминку из программы №1;
  2. бег без наклона трека, скорость 7-9 км/ч – 7 мин;
  3. ходьба с повышением наклона – каждые 2 мин увеличивать угол на 2°, пока не дойдем до 10°;
  4. ходьба с понижением наклона – каждые 2 мин уменьшать угол на 2°, пока не дойдем до 0°.

Повторяйте интервалы несколько раз. При достаточном уровне подготовки можно вместе ходьбы в горку использовать бег.

В обеих программах 1-2 тренировки в неделю должны быть монотонными.

Следите за пульсом. При его снижении под нагрузкой увеличивайте скорость или угол наклона трека.

Отзывы

Пока не могу сказать, что я прям сбросила вес, т. к. совсем недолго занимаюсь. Но мне нравится бегать на дорожке потому, что этот способ гораздо мягче, чем все остальные средства для похудения. Вот я занимаюсь 2 месяца и сбросила где-то около 3 кг. Ножки и талия оформились, подтянулись. Буду дальше заниматься!

Маша

Весила 70 кг, решила купить беговую дорожку, почитав хвалебные комментарии. Занимаюсь 4 года. За это время я скинула 16 кг. Пусть для кого-то это медленно, но зато очень надежно. Главное – регулярно работать над собой. Иначе не помогут никакие занятия и косметические процедуры.

Ирина

Довольно часто встречала отзывы о беговой дорожке как о фантастическом средстве достижения красивой фигурки. Поэтому тоже начала заниматься. Честно скажу, сперва было очень трудно, я страдала лишним весом. Но сейчас, по истечении 3 лет, я могу с гордостью сказать, что похудела.

Минимум 45 мин! Плюс прибавьте еще силовую нагрузку обязательно! Тогда вы сможете добиться красивого тела своей мечты!

Оксана

Видео с интервальной тренировкой

В видеоролике вы увидите, как проходит интервальная программа тренировки на беговой дорожке. Вам подробно расскажут, как правильно двигаться, делать разминку. Тренер объяснит, какие мышцы задействованы в работе, а также как правильно завершать тренировку.

При соблюдении всех правил и советов для эффективных занятий на беговой дорожке вы можете похудеть и сделать свою фигуру еще более привлекательной. Ведь не зря тренажер так популярен в мире фитнеса.

А вы пробовали заниматься на беговой дорожке? Каковы различия с естественной пробежкой? Каких результатов вы достигли? Расскажите об этом в комментариях!

Источник: http://www.davajpohudeem.com/uprazhneniya/trenazhery/begovaya-dorozhka/kak-zanimatsya-dlya-poxudeniya.html

fitness-for-man.com

Что дает беговая дорожка

Беговая дорожка

Беговая дорожка сегодня является одним из самых популярных видов тренажеров. Она позволяет имитировать бег по пересеченной местности, по стадиону.

Эффективность беговой дорожки практически такая же, что и занятие спортом в естественных условиях, т.е.

позволяют сжигать примерно одинаковое количество калорий при беге в парке или спортивной ходьбе на стадионе.

Беговые дорожки себя хорошо зарекомендовали как эффективное средство для сжигания жира. Это обусловлено, прежде всего, физиологическими причинами. Во время бега происходит перемещения тела в пространстве, что, несомненно, приводит к ускорению обменных процессов внутри организма.

Беговая дорожка состоит из 4-х основных элементов: 1) Рама 2) Беговое полотно 3) Консоли (компьютера)

4) Беговые поручни.

Беговое полотно – это специальная лента, которая крепиться на двух валах. Беговое полотно имеет различные параметры ширины и длины. Размеры подбираются под физические данные каждого спортсмена.

Понятно, на профессиональных беговых дорожках эти параметры увеличены до максимума, но для любительского уровня – это имеет значение. Главное, что нужно знать это то, что чем шире и длиннее полотно, тем комфортнее заниматься.

На беговых дорожках еще устанавливают двухсторонние полотна.

 Описание беговой дорожки

Двухстороннее полотно позволяет использовать полотно с двух сторон, т.е. если одна сторона со временем износилась, полотно можно перевернуть и продолжить свои занятия.

По своим конструктивным особенностям, бывают 2-а типа беговых дорожек: 1) Механические (пользователь сам вращает полотно за счет своего веса)

2) Электрические (полотно вращается за счет электромотора).

При механической конструкции беговой дорожки, полотно раскручивается за счет усилий ног тренирующегося: Бежите – полотно вращается, Останавливаетесь – полотно останавливается.

Данный тип беговых дорожек отлично имитирует бег в естественных условиях. Вы бегаете с комфортной для себя скоростью, иногда медленнее, иногда быстрее. Весит данный тип тренажеров не много, и он гораздо дешевле электрических за счет отсутствия электромотора.

Из недостатков можно выделить следующее:

— Дополнительная нагрузка на ноги (не рекомендуются для занятий с варикозным расширением вен)

— Нет большой аналитики (минимальный набор показателей: скорость, пульс, времени тренировки, показатель потраченных калорий)

— Отсутствие плавности хода

Электрическая беговая дорожка

Что касается электрических беговых дорожек, то полотно на них вращается за счет электромотора. Скорость регулируется на дисплее. Возможность регулировать скорость и время тренировки за счет встроенных программ.

Встроенные программы можно самостоятельно настроить под ваш вес, рост и возраст. Программа самостоятельно рассчитает оптимальное время и нагрузку. За счет встроенного электромотора, стоимость данного вида беговых дорожек возрастает. Различается и мощность самого двигателя. Она варьируется от 1 л.с. до 4 л.с. Заметим, чем выше мощность, тем надежнее и долговечнее эксплуатация.

Компьютер на электрических дорожках, как правило, серьезнее и более продвинутый. Есть возможность прослушивания музыки во время бега, возможность измерения пульса за счет датчиков на поручнях.

При производстве электрических беговых дорожках к безопасности относятся достаточно серьезно и по этой причине на всех дорожках есть электрический ключ безопасности.

Электрический ключ безопасности – это магнитный ключ, который прикрепляется к поясу спортсмена.

Во время тренировки может произойти падения спортсмена, и беговое полотно остановится в тот момент, когда магнитный ключ отсоединится от беговой дорожки. Электрические беговые дорожки так же оснащены специальной страховочной системой.

Современные беговые дорожки оснащены возможностью программирования. На консоли можно установить любой режим тренировки: повышение выносливости, снижение веса и т.п.

Как выбрать беговую дорожку

Как выбрать беговую дорожку

При весе спортсмена в районе 80 кг, достаточно будет мощность электромотора и в 1,5 л.с.

Но, чем больше мощность, тем надежнее эксплуатация, так как при беге вес пользователя возрастает практически в 2-а раза за счет нагрузки, которую он создает на полотно.

При тестировании беговых дорожек, вес пользователя закладывается в 2-а раза больше веса указанного на паспорте. Поэтому, чем мощней – тем надежней.

Размеры полотна следует подбирать от удобства занятий. Но, тем не менее, чем больше само полотно, тем комфортнее на нем заниматься. Оптимальные размеры полотна такие: ширина 40 см, 120-130 см длина.

При выборе беговой дорожки обратите внимание на показатель максимальной скорости. Для ходьбы подойдет скорость и 5 км/час, для бега необходима скорость 10 км/час и более.

При покупке беговой дорожки тщательно проверяйте все элементы. Как они работают, какой угол наклона максимальный и т.п.

Так же рекомендую, попросить перевернуть беговую дорожку и посмотреть на дно на предмет царапин.

Если дисплей не защищен защитной пленкой, стоит насторожиться, так как это дорожка могла быть уже продана до этого и вернули ее из-за дефекта.

И помните, пока Вы не подписали гарантийный талон, вернуть беговую дорожку надлежащего качества можно и она еще не попала под юридический аспект как купленная.

Поэтому, при заказе доставки беговой дорожки на дом, подписывайте гарантийный талон уже дома, т.е. тогда когда Вам ее установили и настроили.

Рекомендуем для просмотра видео «Занятия на беговой дорожке».

Занятия на беговой дорожке

Источник: https://sportsfan.ru/sports-academy/all-season-sports/simulators/cross-country-track.html

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно

В данной статье разберем, как выбрать беговую дорожку для дома, какие они бывают по виду и функционалу, на какие параметры обратить внимание перед покупкой, а также рассмотрим лучшие модели тренажеров и научимся правильно на них тренироваться.

Основные виды тренажеров

В зависимости от того, каким образом приводится в движение полотно устройства, можно выделить три основных вида дорожек:

  • механическая;
  • магнитная;
  • электрическая.

Механические дорожки

Данный вид тренажера считается наиболее простой конструкцией и недорогой. Полотно такого устройства приводится в движение благодаря движениям, воспроизводимым тренирующимся.

Чтобы остановить полотно и закончить тренировку достаточно просто перестать бежать, а значит, скорость движения регулирует только сам спортсмен, а уровень нагрузки регулируется при помощи изменения угла расположения полотна.

Основным плюсом такого рода устройств можно считать их экономичность, они стоят дешево, и счета за электричество после покупки тренажера не увеличатся.

Но помимо плюсов, механические дорожки обладают и недостатками, знать о которых следует перед покупкой:

  • Занятия на механическом полотне требуют больших усилий. Именно это свойство делают механические тренажеры противопоказанными для людей с заболеваниями коленных суставов и сосудов.
  • Во время тренировки беговое полотно может двигаться рывками, что не всегда удобно для бегущего.
  • Дисплей тренажера показывает только самую основную информацию:
    • продолжительность тренировки;
    • скорость движения;
    • количество сожженных калорий;
    • пульс спортсмена.

Магнитные

Усовершенствованный вариант устройств механического типа — это магнитные дорожки. В данной конструкции присутствуют магниты, которые делают движение полотна более легким и плавным.

К достоинствам данного усовершенствованного варианта можно отнести:

  • беговое полотно двигается плавно, без резких движений и рывков;
  • уровень нагрузки в таких устройствах можно регулировать без изменения угла наклона беговой поверхности;
  • магнитные конструкции более легкие и удобные.

Недостатком такого типа устройств можно считать, разве что, большую стоимость, нежели у механических.

Электрические

Самым совершенным вариантом такого типа домашних тренажеров считаются именно электрические. Беговая лента в таких тренажерах приводится в движение благодаря электрическому двигателю. Уровень нагрузки во время тренировки можно регулировать как наклоном беговой поверхности, так и скоростью вращения ленты.

К достоинствам электрических устройств относится:

  • полотно движется максимально плавно и равномерно, что позволяет избежать перенапряжения мышц, т.к. лента движется не за счет усилий бегущего;
  • у большинства механизмов такого типа есть возможность самостоятельно регулировать программу тренировок или запрограммировать индивидуальную, с учетом повышения нагрузок увеличения дистанции.

Ну и конечно, такого типа многофункциональные устройства стоят в разы дороже предыдущих моделей. К тому же они обычно обладают довольно внушительными габаритными размерами.

Как сделать правильный выбор

Чтобы не ошибиться, покупая такого рода устройство, следует обращать внимание на его характеристики, отталкиваясь от целей, для реализации которых оно приобретается.

Источник: http://ambisport.ru/trenazhery/kardio/dorozhki/dly-doma.html

Чем хороша беговая дорожка

Беговая дорожка вызывает спорное мнение. Воспитание советской закалки не приемлет внедрения подобной техники, отдавая предпочтение утренним пробежкам на свежем воздухе. Давайте попробуем разобраться, нужна ли вам беговая дорожка или тренажер на самом деле не несет веской необходимости.

1

Если вы работаете в офисе или соблюдаете не совсем правильный режим, беговая дорожка позволит восполнить пробелы в здоровье. Как известно, бег – это кардионагрузка, которая способствует нормализации большинства процессов в организме. Такой тренажер позволит в любое время суток уделить несколько минут спортивной нагрузке.

2

Вы сможете заниматься независимо от погоды. Нет необходимости выбирать одежду, обувь, вы можете бегать даже в нижнем белье. Регулятор интенсивности и дисплей, который отображает информацию о дистанции и скорости бега, позволит контролировать процесс тренировки.

По теме:  Пробежка вечером для похудения

3

Вас не будет преследовать лень. Часто отсутствие желания бегать связано с необходимостью рано вставать, одеваться, погодными условиями и напрасной тратой времени. Дома же вы сможете совмещать несколько процессов.

Например, во время пробежки можно не только слушать музыку, но и включить любимый сериал или кулинарное шоу, заняться изучением языка или пообщаться по скайпу с подругами, а после, в прекрасном настроении от порции здоровья и позитива, заняться привычными делами.

4

Вы сможете во время занятия на беговой дорожке стабилизировать свое психологическое состояние – подумать, поразмыслить, проанализировать волнующую ситуацию, спланировать рабочий процесс. При этом нет опасности травмироваться или столкнуться с прохожими. У вас улучшится обменный процесс и восстановится функция дыхательной системы.

5

Беговая дорожка с набором функций способна имитировать холмы и чередовать интервал. Датчики фиксируют интенсивность тренировки и выводят данные на экран.

Находка для молодых и многодетных мам, которые не могут себе позволить выкроить несколько часов для пробежки на свежем воздухе, но тем временем не желают губить свое здоровье и набирать килограммы.

Выбирая беговую дорожку, попросите продавца продемонстрировать ее функциональность, испробуйте на практике и обязательно требуйте документы, изделие должно быть сертифицированным.

Источник: http://SovetClub.ru/chem-horosha-begovaya-dorozhka

Беговая дорожка для похудения

Занятия на беговой дорожке, естественно, дают свои результаты только при правильном подходе. Часто можно столкнуться с такой проблемой, что несмотря на все занятия на беговой дорожке, лишние килограммы не исчезают. Не следует думать, что беговая дорожка неэффективна. Просто изначально неправильными были питание и подход к занятиям.

Не стоит считать, что справиться с проблемой лишнего веса вам поможет только беговая дорожка. Для похудения также следует учесть различные другие факторы: время занятий и правильный режим питания. Для начала стоит остановиться на режиме питания.

Чтобы вы действительно могли сбросить лишний вес, за час до занятий в тренажерном зале следует есть пищу, богатую углеводами. Конечно, полностью наедаться противопоказано, но и на голодный желудок занятия проводить нельзя.

Чтобы ваши тренировки были эффективными, за час до занятий следует съесть небольшую порцию пищи, которая даст вашему организму 60 г углеводов. Это может быть или половинка пачки хлебцов или всего лишь 4 ложки сваренной каши.

Все углеводы должны уйти на ваш силовой тренинг, который должен длиться минимум 50 минут. А вот на беговой дорожке вы уже будете сжигать жировую клетчатку.

Чтобы бег на беговой дорожке был наиболее эффективным, следует заниматься на этом тренажере каждый день. Минимальное количество занятий — 5 раз в неделю. Только в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Теперь же стоит более подробно рассказать, как заниматься на беговой дорожке.

Наилучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются лучше всего. Но вы всегда можете заниматься в любое другое время суток.

Как и в занятиях бегом, время тренировки на беговой дорожке и количество нагрузок всегда следует увеличивать постепенно. Начинайте с малого, пускай длительность и интенсивность бега не будут самыми высокими. Постепенно вы сможете увеличить длительность бега.

Минимальная длительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в день. Чем дольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.

Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены многочисленные режимы, которыми вы можете воспользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д.

Вы можете использовать тот или иной режим, но его можно подобрать самостоятельно. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать нужную частоту пульса.

Похудение на беговой дорожке будет эффективным только в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.

Чтобы узнать оптимальный пульс для тренировок, вы можете воспользоваться простой формулой. Из 220 (максимальной ЧСС) вычтите ваш возраст и полученный результат умножьте, например, на 0,5. Полученный результат будет 50% от вашего ЧСС. Вы можете также умножать вашу разницу на 0,6, чтобы получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.

Также вы можете узнать, какая именно тренировка является для вас более эффективной: бег или ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите полученные показатели.

Через пять минут замедлитесь, чтобы ваше дыхание успокоилось. Затем поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Снова снимите показатели, затем снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь.

Посмотрите, когда у вас пульс был выше: во время бега или во время ходьбы.

Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:

  • разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
  • 1 отрезок: 5 минут ходьбы в гору со скоростью 4-6 км/ч с уклоном в 3-6°
  • 2 отрезок: 2 минуты бега со скоростью 7-9 км/ч. Уклон должен быть нулевой
  • 3 отрезок: 1 минута бега на предельной скорости

Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:

  • разминка: 10 минут спокойной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
  • 1 отрезок: 7 минут бега со скоростью 7-6 км/ч без уклона
  • 2 отрезок: 2 минуты ходьбы с уклоном в 2°, затем повысьте уклон еще на 2° и идите в течение 2 минут. Повышайте таким образом уклон, пока не достигнете 10 минут ходьбы. Аналогично понижайте уклон и идите вниз

Данные отрезки, как для первой, так и второй системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Правильно подобранные системы тренировок дают вам гарантию того, что вы будете худеть.

Источник: http://strana-sovetov.com/health/fitness/5762-get-slim-with-running-track.html

Беговая дорожка: как выбрать

Беговая дорожка относится к ряду кардиотренажеров. Благодаря этому устройству человек может получить массу пользы для своего здоровья и красоты, потому что преимущества бега неоспоримы.

Если принято решение о покупке такого тренажера следует знать,как выбрать беговую дорожку чтобы остаться довольным и не потерять желания заниматься.

Дорожка стоит немалых денег и должна отменно справляться со своей функцией, поэтому подход к ее выбору должен быть основательным.

Виды беговых дорожек

Существует две основные классификации беговых дорожек:

  • электрические;
  • механические.

Существенное их отличие в способе работы – электрические запускаются от сети, а механические начинают работать благодаря усилиям бегуна, который собственными силами запускает вращение полотна.

Другим отличием является панель управления, с помощью которой можно отслеживать основные моменты во время бега и запустить массу различных программ недоступных на механическом устройстве.

Разумеется, что показатели пульса, пройденной дистанции, потраченных калорий и скорость движения обязательно должны быть на всех видах и моделях дорожек.

Под программами подразумевается то, что занимающийся человек может выбрать параметры бега, с помощь которого он сможет похудеть, повысить свою выносливость, восстановить и прочее. Таким образом, тренажер сам задает темп.

При выборе оборудования особое внимание обратите на следующие параметры:

  1. Беговое полотно. Размер: длина – не менее 1,5 метра, потому что во время бега человек делает метровый шаг, а ширина – от 0,5 метра. Слои – два, потому что однослойная лента при постоянном использовании прослужит недолго и имеет сомнительное качество.
  2. Дека (опорная доска). От толщины этой доски зависит прочность и амортизация дорожки. Дополнительная ее пропитка специальным смазочным материалом продлит срок службы.
  3. Максимально допустимый вес бегуна.
  4. Наличие минимальных обязательных датчиков, отслеживающих темп занятия и состояние спортсмена.
  5. Система безопасности. Каждая электрическая дорожка должна иметь ключ мгновенной остановки, который позволит быстро остановить устройство в случае падения или другой экстренной ситуации.

Еще существует такой параметр, как степень амортизации. Это дополнительное удобство не дает сильной нагрузки на мышцы и суставы ног, что необходимо тем людям, которые покупают оборудование для восстановления ног после травм. Для здоровых спортсменов высокая амортизация наоборот не нужна, так как не позволит им получить максимальную нагрузку.

Осталось выяснить, как выбрать беговую дорожку отталкиваясь от фирм производителей. Среди популярных марок, имеющих хорошее имя и массу положительных отзывов можно выделить следующие:

  • Torneo;
  • House Fit;
  • EnergyFIT;
  • Hiton Run;
  • Matrix;
  • Horizon Fitness;

Эти бренды отличаются отменным качеством и долгим сроком службы. А вот определиться с моделью придется в индивидуальном порядке, отталкиваясь от собственных целей и финансовых возможностей, потому что цены варьируются от 5 до 100 тысяч рублей и выше.

Электрическая беговая дорожка

Заинтересовавшись электрическим вариантом тренажера нужно знать, как выбрать беговую дорожку, взвешивая все за и против.

Обязательно следует обращать внимание на возможности мотора, ведь его мощность влияет на общую функциональность устройства. Он задает требования к максимально допустимому весу человека, дает возможность определить максимальную скорость.

Есть один секрет о моторе, которым умело пользуются продавцы – пиковая и постоянная мощность. Обычно называют пиковые возможности, но покупателя должна интересовать постоянная мощность, потому что именно ее он будет использовать во время регулярных пробежек.

Чем выше мощность – тем лучше и надежней устройство.

Преимущества электрических моделей:

  1. Наличие дополнительных функций и программ, которыми легко управлять через бортовой компьютер.
  2. Нет необходимости тратить силы на запуск полотна.
  3. Возможность самостоятельно выставить скорость бега.
  4. Равномерная скорость движения полотна, благодаря которой не нарушается заданный темп тренировки.

Недостатки:

  1. Высокая стоимость.
  2. Дополнительные расходы на электричество.
  3. Большие габариты.

Механическая беговая дорожка

О том, как выбратьмеханическую модель с учетом всех ее достоинств и недостатков мы расскажем ниже.

Преимущества механических моделей:

  1. Приемлемая цена.
  2. Возможность сложить тренажер, что очень важно для малогабаритных помещений.
  3. Вращение ленты собственными усилиями, что делает бег естественным и не обязывает поддерживать один темп. Это важно для некоторых категорий людей, например, для пенсионеров или тех, кто физически из-за состояния здоровья не может удерживать одну скорость.
  4. Отсутствие расхода электроэнергии.
  5. Меньший вес устройство, потому что в нем отсутствует мотор.
По теме:  В чем бегать осенью

Недостатки:

  1. Вращения полотна исключительно личными силами, что дает лишнюю нагрузку на ноги. Некоторым это совершенно не нравится или может стать противопоказанием. Механические тренажеры не подходят людям, страдающим от варикоза, заболеваний коленных суставов и прочих возможных проблем с ногами.
  2. Отсутствие дополнительных спортивных программ и функций.

Еще один важный нюанс, влияющих на работу механических дорожек –этосистема нагрузки и торможения. Их существует 2 вида:

При магнитном механизме лента работает мягко, а при обычной системе во время торможения могут чувствоваться рывки в работе полотна.

Беговая дорожка: отзывы

Если беговые дорожки предназначены для дома, то, как выбрать, чтобы не прогадать, в этом вам помогут отзывы тех, кто уже стал обладателем такого тренажера.

Источник: http://VesDoloi.ru/begovaya-dorozhka-kak-vybrat

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома

      СОДЕРЖАНИЕ:

Физические упражнения полезны не только для фигуры человека. При правильно подобранном комплексе упражнений можно повысить общую выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему и избавить от болевых ощущений в ногах. На нервную систему бег также оказывает благоприятное влияние.

К сожалению, претворить в жизнь намерения «бегать по утрам» удается далеко не всем, а погода не всегда позволяет заниматься на открытом воздухе.

Фитнес-центы в этом плане являются очень дорогостоящим хобби, кроме того, оплачивать приходится сразу весь абонемент, а заниматься на спецоборудовании можно только по расписанию. Если вы хотите заняться спортом, то лучше всего приобрести такой тренажер, как беговая дорожка.

Бег дома позволит вам самостоятельно решать, когда именно вы будете тренироваться. Но прежде чем покупать беговой тренажер, давайте перечислим не только преимущества, но и недостатки такого типа спортивного оборудования.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Главным преимуществом домашних беговых тренажеров является возможность их использования независимо от погодных условий. Кроме этого, большинство людей не могут бегать на глазах у прохожих на улице. Дома можно заниматься спортом без лишних глаз, слушая любимую музыку или даже попутно смотря фильм.

Следующий плюс – это регулировка нагрузки. Это особенно важно, если вы хотите заниматься серьезными тренировками, сконцентрировавшись на определенных группах мышц. Для этого достаточно изменить угол наклона тренажера, отрегулировать интенсивность или задать предпочтительную скорость вращения ленты агрегата.

Теперь несколько слов о недостатках беговых тренажеров:

  • Стоимость. Самая дешевая дорожка стоит около 7 500 рублей, а самый дорогой агрегат обойдется вам более 600 000 рублей;
  • Габариты. Длина беговой дорожки составит от 1,5 до 2 метров, при ширине 0,5 м. Поэтому разместить оборудование в маленьком помещении будет сложно.

Многих волнует вопрос шума от беговой дорожки и насколько она будет мешать соседям снизу. Не стоит беспокоиться по этому поводу. Во-первых, даже недорогие тренажеры работают негромко. Во-вторых, дополнительно достаточно приобрести специальный звукопоглощающий коврик (если он не входит в комплект), который убережет чуткий слух ваших соседей.

Виды беговых дорожек

Стандартная конструкция беговой дорожки состоит из движущейся прорезиненной ленты, панели управления и удобных поручней. Спортивное оборудование подразделяется на три типа: механический, магнитный и электрический.

Дорожки первого вида отличаются простой конструкцией и низкой стоимостью. Электрические модели обладают большим функционалом, а соответственно вы можете выбирать из множества режимов тренировок. Правда, стоимость таких агрегатов в разы выше.

Рассмотрим подробнее виды беговых дорожек для дома.

Механические

Перед покупкой механического изделия необходимо ознакомиться с особенностями конструкции тренажера этого типа. В таких дорожках отсутствует электропривод, поэтому в движение лента приводится за счет мышечных усилий пользователя.

Наверняка многие помнят, что раньше на детских площадках помимо ракет и качелей были «барабаны», на которых все любили бегать. Именно по такому же принципу работают механические модели беговых дорожек. Торможение в этом случае осуществляется с помощью фрикционного тормоза.

То есть, как только прижимается тормозная лента – дорожка останавливается.

Среди преимуществ механических моделей выделяют следующие:

  • Простота конструкции;
  • Низкая стоимость;
  • Энергонезависимость;
  • Малый вес оборудования.

Кроме этого, стоит отметить, что в простейших дорожках механического типа темп бега или ходьбы задает сам спортсмен, а не программа, благодаря чему движения будут более естественными.

Среди недостатков стоит обратить внимание на ограниченный функционал тренажера, а также на высокие нагрузки. Для того чтобы привести в движение полотно приходится прилагать много усилий, что может пагубно сказаться на позвоночнике и суставах.

Главной особенностью механических тренажеров является их размер. Ширина полотна у таких моделей уже, чем у электрических и составляет не 0,5 м а 0,35. Длина тоже значительно меньше и не превышает 0,9 м. Этот параметр можно рассматривать, как плюс если вы хотите установить тренажер в небольшом помещении или как минус, так как заниматься удобнее на более габаритных моделях.

Детская беговая дорожка для дома может быть только механической, так как оборудование такого типа безопасно для юных спортсменов. Такие тренажеры отличаются от взрослых своими габаритами.

Например, для детей в возрасте 3-8 лет дорожка должна иметь следующие размеры – 80х60х70. Обычно максимальный вес мини-тренажеров составляет 50 кг.

Стоят такие дорожки дешевле, поэтому привить малышу интерес к спортивному образу жизни можно за 6000-7000 рублей.

Магнитные

По большому счету это переходной вариант между простейшей и электрической конструкциями. Магнитные дорожки тормозят благодаря специальному магнитному полю. Особой разницы в принципе работы механических и магнитных моделей нет. Единственное что выделяет последнюю категорию – это плавность хода, которым могут похвастаться только более дорогие электрические модели.

Электрические

Беговые дорожки электрического типа самые дорогостоящие, поэтому перед покупкой такого агрегата подумайте, насколько вы уверены, что не забросите тренировки после нескольких недель.

Высокая стоимость оборудования обусловлена богатым функционалом, а также отсутствием сильных нагрузок, которые противопоказаны при заболеваниях позвоночника или суставов.

Все электрические модели оборудованы полотном с ортопедическим покрытием, которое гасит излишние вибрации во время занятий.

Электрические агрегаты делятся на несколько категорий:

  • Любительская. Вес тренажера составляет не более 80 кг. Скорость бега не превышает 16 км/ч. Уклон регулируется. Стоимость дорожки не более 170 000 рублей;
  • Эконом. Скорость движения полотна не превышает 12 км/ч. Стоимость тренажера редко превышает 45 000 рублей;
  • Профессиональная. Скорость бега, которую может развить пользователь, составляет 25 км/ч. Стоимость агрегата колеблется от 480 000 до 620 000 рублей.

Говоря о преимуществах электрических тренажеров, выделим следующие аспекты:

  • Плавность хода;
  • Выбор программ тренировок;
  • Низкий уровень шума;
  • Долгий срок эксплуатации.

Дополнительные модификации, которыми могут быть оснащены электрические беговые дорожки:

  • Под беговой лентой располагается дека. Если тренажер оснащен системой амортизации, то этот элемент будет прогибаться, компенсируя тем самым ударные нагрузки;
  • Система охлаждения двигателя, которая позволяет дольше заниматься на тренажере;
  • Многослойное двустороннее полотно толщиной более 2 см;
  • Дополнительная комплектация. Например, датчик контроля израсходованных калорий, расстояния и прочего, который крепится на мочке уха спортсмена;
  • Усиленный каркас.

Так как электрические модели не останавливаются, как только пользователь прекращает движения, все тренажеры этого типа комплектуются специальным ключом безопасности. Он крепится на одежде спортсмена и если он решает, в какой-то момент прекратить тренировку, достаточно только дернуть за ключ.

Если говорить о том какие беговые дорожки лучше для дома, то, безусловно, предпочтение следует отдавать электрическим моделям. Чтобы не прогадать при выборе этого оборудования ознакомьтесь с несколькими рекомендациями.

На что обратить внимание перед покупкой беговой дорожки

Существует несколько параметров, по которым можно выбрать недорогую, но качественную беговую дорожку.

Мощность двигателя

От мощности мотора зависят весовые ограничения пользователя. Для людей весом до 85 кг достаточно 1,5 л.с. При весе около 100 кг лучше выбирать более мощные модели с параметрами от 2 до 3 л.с.

Беговое полотно

Ширина ленты для бега должна быть не менее 35 см, а длина не меньше 110 см. Самым практичным полотном считается изделие шириной 40-50 см и длиной 120-130 см. Также старайтесь выбирать многослойную ленту.

Скорость вращения полотна

Если вы не будете быстро бегать или вовсе предпочитаете спортивную ходьбу, то и переплачивать за лишнюю скорость нет смысла. Для обычных тренировок будет достаточно вращений полотна не быстрее 10 км/ч.

Угол наклона

При помощи регулировки уровня наклона можно увеличивать или уменьшать нагрузки.

Дисплей

На панели управления должны отображаться основные показатели: частота сердечного ритма, количество израсходованных калорий, скорость бега и длина дистанции. Более дорогие модели оснащаются ЖК-экранами с возможностью выхода в интернет.

Перед покупкой оборудования лучше заглянуть в спортзал и попробовать несколько разных типов дорожек. Так вы сможете определить, какой агрегат и параметры вам подходят больше.

В заключении

Несмотря на стоимость беговых дорожек, приобретаете вы такой тренажер только один раз, что намного выгоднее, чем ежегодно оплачивать дорогостоящие абонементы в спортзале. Бег – это мощный инструмент при борьбе с лишним весом. Нет ничего удобнее, чем тренироваться дома в любое удобное время. Главное, правильно выбрать тренажер и начать заниматься спортом.

Источник: https://kratko-obo-vsem.ru/science-and-technology/77-begovye-dorozhki-dlja-doma-kak-vybrat.html

Как выбрать беговую дорожку для дома?

Из множества технических характеристик беговых дорожек, только несколько из них имеют ключевое значение при выборе. Определив данные параметры, вы значительно сократите список претендентов на покупку.

В данной статье рассмотрим выбор электрической беговой дорожки, как самый удобный и функциональный вид данного тренажера.

Важные критерии выбора беговой дорожки

Параметры бегового полотна

Полотно беговой дорожки имеет несколько характеристик:

  • ширина;
  • длина;
  • толщина;
  • тип полотна (однослойное, двухслойное, амортизационное).

Первые два параметра (ширина и длина) непосредственно влияют на комфорт тренировок. Остальные параметры не так важны.

Ширина. Беговые полотна бывают, в основном, от 40 см и до 51 см в ширину. В профессиональных тренажерах всегда используются широкие полотна (51 см и больше), поэтому если вы уже занимались на беговой дорожке в фитнес-центре, вы можете примерно оценить, насколько удобно вам будет заниматься с той или иной шириной бегового полотна.

По теме:  Сколько раз бегать в неделю для похудения

Широкое беговое полотно обеспечивает:

  1. комфорт занятий: нет необходимости постоянно концентрировать внимание на положении стоп, как при беге на узком полотне;
  2. безопасность: уменьшается вероятность заступить за край движущегося полотна, что может обернуться падением.

Вывод: чем больше ширина бегового полотна, тем комфортнее тренировки.

Длина. Выбор данного параметра зависит от роста человека и типа занятий (бег требует более длинного бегового полотна, чем ходьба) и менее важен, чем ширина полотна.

Таблица 1 — Выбор длины бегового полотна в зависимости от роста и типа занятий.

Рост,смТип занятийХодьбаБег
До 180 От 120 см От 130 см
От 180 до 200 От 130 см От 140 см
От 200 От 140 см От 150 см

Учтите, что чем больше размеры бегового полотна, тем больше нагрузка на мотор беговой дорожки.

Толщина. Данный параметр не влияет на удобство пользования беговой дорожкой, но влияет на эксплуатационные характеристики: чем толще полотно, тем позже произойдет его износ и возникнет необходимость замены.

Мощность двигателя

Мощность двигателя измеряется в лошадиных силах (л. с.) и чем она больше, тем лучше. Слабые двигатели могут быстро перегреваться и выходить из строя. К тому же занятия на такой дорожке будут некомфортными и опасными, например, в момент когда ваша нога касается полотна, слабый двигатель может притормаживать беговое полотно, делая движения прерывистыми.

Для домашнего сегмента достаточной мощностью обладают двигатели от 2 л.с. Двигатели мощностью 1,5 л. с. подойдут в случае небольшого веса пользователя (до 80 кг) и невысокой интенсивности занятий. Типичный портрет такого пользователя это женщина нормального телосложения, занимающаяся размеренным бегом в среднем темпе.

В моделях для фитнес-центров используются двигатели мощностью от 3,5-4 л. с. и выше, поскольку рассчитаны они на постоянную эксплуатацию, но для домашних тренировок, такие мощности, как правило, не нужны.

От мощности двигателя зависит максимальная скорость, которую может развивать беговая дорожка. Для людей, стремящихся к интенсивным занятиям, этот показатель является наиболее важным и напрямую связан с мощностью двигателя.

Максимальный вес пользователя

Максимальный вес пользователя указывает на степень прочности тренажера. Рекомендуется выбирать дорожку с параметром, который превосходит ваш вес не менее чем на 15-20 кг. Необходимо это для того, чтобы тренажер прослужил вам как можно дольше.

Если на беговой дорожке планируют заниматься несколько человек, необходимо учитывать вес наиболее тяжелого пользователя.

Вес самой беговой дорожки также имеет значение: при прочих равных условиях, более тяжелая беговая дорожка является более надежной.

Амортизация

Система амортизации беговой дорожки уменьшает ударную нагрузку на суставы и позвоночник во время бега. Практических все модели электрических беговых дорожек оснащены амортизационной системой — отличие заключается в количестве и качестве амортизационных элементов.

Определить качество амортизационной системы лишь по описанию практически невозможно. Основным ориентиром здесь выступает количество амортизационных элементов (эластомеров, пружин, подушек).

Вывод: хорошая система амортизации не будет лишней, особенно для людей, имеющих проблемы с суставами и/или имеющим большой вес (в данном случае суставы испытывают повышенную нагрузку).

Дополнительные параметры беговых дорожек

Регулировка наклона бегового полотна

Практически все электрические модели имеют функцию регулировки угла наклона бегового полотна.Различают 2 способа регулировки:

  • Механическая (пользователь устанавливает угол наклона самостоятельно);
  • Электронная (угол наклона полотна регулируется с помощью кнопок управления либо программой тренировки).

Также имеются различия в максимальной амплитуде подъема, которая составляет от 4 до 15 градусов в большинстве моделей среднего ценового диапазона.

Вывод: регулировка угла наклона — довольно полезная функция, которая призвана разнообразить ваши тренировки и повысить нагрузку.

Программный пакет (количество программ)

Далеко не самая важная функция, на которую стоит обращать внимание при покупке беговой дорожки. Почему? Подавляющее большинство пользователей предпочитают самостоятельно задавать параметры тренировки и контролировать процесс занятий.

Однако для любителей самостоятельно составлять программу тренировки стоит обратить внимание на тренажеры с функцией пользовательские программы.

Возможность подключения беспроводного кардиодатчика

Все беговые дорожки имеют встроенные кардиодатчики, расположенные на рукоятках. Однако пользы от них никакой, учитывая, что они снимают показатели пульса с большой погрешностью.

Для любителей пульсозависимых тренировок существуют специальные беспроводные кардиодатчики, которые крепятся в области груди. Они отличаются высокой точностью показаний и удобны в использование.

В итоге, вы можете провести полноценную пульсозависимую тренировку на беговой дорожке.

Гарантийные условия

Гарантийные условия не относятся к параметрам тренажера, однако являются важным условием при выборе беговой дорожки. Обратите внимание, что разные части тренажера имеют свой гарантийный срок. Например, гарантия на раму и мотор больше чем на детали износа (полотно, ремень двигателя и другое) и электронные узлы. Информацию о гарантийных условиях уточняйте у продавца.

Источник: http://dorozhka-club.ru/vybor/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma.html

Бег дома на беговой дорожке. Выбор беговой дорожки. Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Занятия спортом помогают нам поддерживать свое здоровье и тело в необходимой форме. Тему «о пользе и вреде занятий спортом», мы оставим на следующий раз. А сегодня поговорим о «необходимой форме». Если сравнить некоторые спортивные «упражнения» по своему действию на сжигание калорий, то можно получить примерно следующую информацию.

Расход калорий

Вид спорта Количество сжигаемых калорий, ккал/ч
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) 250
Велосипедный спорт (от 8,8 до 16 км/ч) 250 — 385
Силовые тренировки 270 — 450
Аэробика (низкая интенсивность) 400
Теннис (одиночный) 415
Занятия на гребном тренажере 445
Аэробика (высокая интенсивность) 520
Плавание 630
Бег (1 км за 6 мин) 750

Ни для кого не секрет, что ходьба и бег способствуют ускорению обменных процессов в организме.

И, думаю, что не «открою для вас Америку», если скажу, что современной женщине живущей в мегаполисе, вовсе не обязательно бегать утром в парке или на стадионе.

В жару и в холод, в дождь и снег, можно прекрасно пробежаться и дома – на беговой дорожке. На сегодняшний день – это один из самых популярных и покупаемых тренажеров.

Почему? Я попытаюсь помочь разобраться вам в этом вопросе. Начнем?

1. Если вы задаетесь вопросом: «Почему именно беговая дорожка?»

Аргументы в пользу беговой дорожки:

  • Плюс первый – за час тренировки на беговой дорожке сжигается до 860 килокалорий.
  • Плюс второй – беговая дорожка незаменима для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.
  • Плюс третий – разнообразие форм и размеров. Вы обязательно найдете тренажер «под свои площади», кроме того, имеются складные варианты этого тренажера.
  • Универсальность выполняемых упражнений и нагрузок.
  • Оптимальная нагрузка на позвоночник и суставы, что важно для людей преклонного возраста.

2. Для того, чтобы вы были более сведущими в «вопросе» о беговых дорожках, давайте рассмотрим из чего же ее собирают. И на какие параметры следует обратить особое внимание.

Конструкция беговой дорожки. Выбор беговой дорожки

Главное в беговой дорожке – мотор или двигатель, кому как удобнее его называть. При выборе дорожки не стесняйтесь и выбирайте модель с мощным и массивным двигателем, такая дорожка прослужит «ну очень долго», и это на самом деле так. Обычно пиковую мощность двигателя указывают в рекламном буклете, а постоянная мощность указанна непосредственно на самом двигателе.

Рекомендуемая мощность не менее 1 л.с., но если ваш вес превышает 80 кг или в случае если вы планируете заниматься бегом, а не просто спортивной ходьбой, тогда лучше выбрать более мощную модель.

Второе на что следует обратить внимание при выборе беговой дорожки – это размер бегового полотна и толщина «деки».

Размер бегового полотна должен быть не менее 110 см в длину и 40 см в ширину, а толщина деки должна быть 2-2,5 см – это наиболее комфортные параметры для занятия ходьбой и бегом.

Обратите внимание и на амортизирующую подвеску, выбирайте модель с амортизирующей подвеской расположенной под декой, если же система поглощения ударов располагается на стойках дорожки – она мало эффективна.

Еще один факт. Вы можете сэкономить на электронике. Менее дорогие модели обладают стандартными настройками скорости, расстояния, количество затраченных калорий, время, угол наклона. Более дорогие модели имеют датчик пульса, автоматическое изменение нагрузки и угла наклона и т.д.

3. Практически без ограничений

Согласно исследованиям, в области влияния физических упражнений на здоровье человека, наиболее эффективное и положительное влияние, по мнению специалистов, оказывает бег.

При адекватных нагрузках, происходит постепенное укрепление сердечной мышцы, улучшается состояние кровеносных сосудов и свойства крови, происходит утилизация излишков жира, нормализуется деятельность нервной системы.

Еще один неоспоримый плюс – элементарной технике бега нас учат еще на уроках физкультуры в школе, поэтому занятий с инструктором вам не понадобится, за исключением тех случаев, когда бег вам назначен в лечебных целях.

Бег – чудодейственное средство, которое при минимальных затратах дает потрясающий физиологический эффект.

Что же касается «почти без ограничений», то здесь следует отметить, что существуют определенные ограничения по здоровью.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Не допускаются к занятию бегом люди страдающие:

  • митральным стенозом;
  • врожденным пороком сердца;
  • тромбофлебитом нижних конечностей;
  • выраженным расстройством сердечного ритма;
  • недостаточностью кровообращения.

К тому же, стоит помнить, что бег не является заменой другим физическим упражнениям, (например: аэробике), а лишь дополняет их, усиливая эффект.

Желаю вам удачной пробежки. Будьте в форме!

Таша Таширевадля женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: http://www.inflora.ru/fitness/fitness75.html

fitness-for-man.com

Для чего нужна беговая дорожка и как ее правильно выбрать

Узнай для чего беговая дорожка нужна, как ее использовать, какая больше подойдет именно для вас и вашей квартиры. Выбираем правильно.

Как выбрать беговую дорожку — убегаем от инфаркта

Ежедневно мы читаем о том, что для поддержания здоровья необходимо бегать по утрам. Но у нас находятся тысячи отговорок: нет времени, нет места для пробежек, погода нелетная, спортивный костюм недостаточно модный. Идеальный выход – установить беговую дорожку дома. Тогда для занятий можно будет выделить удобное время. Поговорим о том, как правильно выбрать беговую дорожку.

Зачем вам нужна беговая дорожка

Признайтесь себе честно: как часто вы видели у своих знакомых (а, может, и сами грешны) тренажеры, участь которых — служить вешалкой для одежды? Происходит это сплошь и рядом. Вначале мы с энтузиазмом беремся за занятия спортом, но со временем весь пыл сходит на нет, и тренажеры начинают тихонько пылиться в уголке. Почему так происходит?

Возможно, вам его просто подарили, а он был не особенно нужен. Или вы приобрели его случайно, чтобы не отставать от моды. Еще наиболее частый вариант – куплена не та дорожка: не подходят габариты, неправильно выбран функционал, приобретен совершенно случайный бренд, который вам просто «впарили» в магазине. Ну, или вы сами четко не представляли себе, что именно вам нужно.

Если же вы осознанно пришли к тому, что будете регулярно заниматься, то беговая дорожка должна стать настоящим другом. А для этого она должна подходить именно вам по всем параметрам. Давайте поговорим о том, как выбрать беговую дорожку, которая станет вашим верным спутником на длительное время.

Как выбрать беговую дорожку: механика или электрика

Скажем сразу: электрические беговые дорожки несколько дороже, чем механические, однако это именно тот случай, когда на здоровье не стоит экономить. Ведь, по сути, какова основная цель бега? Беговая дорожка – это, в первую очередь, кардиотренажер. А теперь представьте себе процесс бега на механической беговой дорожке.

Для того чтобы беговое полотно двигалось, вам придется самому его отталкивать, прикладывая немалые усилия. В итоге получается не кардионагрузка, а невероятная нагрузка на ваши ноги – страдают суставы, коленные чашечки и связки. Что получается в итоге?

Вместо ожидаемого тонуса вы чувствуете боль в ногах, возможно развитие варикоза, и вместо укрепления здоровья вы приходите к тому, что необходимо принимать медикаменты.

Нет, и еще раз нет! Никакой механической дорожки, только электрическая! Счета за электроэнергию все равно будут ниже, чем чеки из аптек. Да и желанного результата вы вряд ли достигнете, так как очень скоро бросите занятия.

Регулирование угла наклона

Вы согласны с тем, что нагрузки необходимо разнообразить, постепенно увеличивая их? В беговой дорожке изменение угла наклона – одно из наиболее необходимых требований. В самых простых и дешевых моделях такой функции нет, следовательно, нагрузка меняться не будет. Для регулярных тренировок это совсем не вариант.

Если бюджет ограничен, то стоит выбрать как минимум дорожку с механической регулировкой угла наклона. В идеале – автоматическая регулировка. То есть, достаточно нажать на «волшебную» кнопку, и вы уже бежите в гору, а не по ровной дороге. Такая кнопка есть у тех тренажеров, которые оснащены мини-компьютером.

Мощность двигателя

Мощность – это один из основных параметров беговой дорожки, к которому стоит отнестись внимательно. Именно от нее зависит производительность работы: скорость движения, допустимый вес спортсмена. Если мощность окажется недостаточной, то либо вам будет предложена слабая нагрузка, либо тренажер быстро выйдет из строя.

Естественно, речь идет о постоянной, а не о пиковой мощности. Не берите тренажер меньше 2 л.с. Большая мощность означает меньшие перегрузки и дает больший эффект.

Учитывайте максимальный вес пользователя

Если вам подходят все остальные параметры дорожки, поинтересуйтесь, с каким максимальным весом на ней можно заниматься. Для недорогих моделей предел – 80 кг. То есть, немного больше вес — и поломки будут все чаще. А если кто-то из членов семьи с большим весом захочет пробежаться? Уж лучше выбрать что-то с большим запасом прочности.

Какое беговое полотно выбрать

Если вы думаете, что оно одинаковое на всех дорожках, то глубоко заблуждаетесь. Перед тем как выбрать беговую дорожку, поинтересуйтесь характеристиками полотна. Во-первых, это его ширина. При большем весе пользователя должна быть выбрана большая ширина и, соответственно, длина.

Не стоит брать «с запасом» — чем больше ширина и длина, тем больше места будет занимать дорожка, да и потребление электроэнергии также возрастет. Что касается покрытия полотна, то лучше выбирать многослойное – уровень амортизации будет выше. Также если выбрать двухстороннее полотно, то по мере стирания одной стороны его можно будет просто перевернуть.

Обратите внимание, чтобы на дорожке была амортизация, так бег будет гораздо легче, а травматичность суставов сведется к минимуму.

Нужно ли много программ

Если вы абсолютный новичок, то достаточно будет несколько основных программ, то есть, стоит выбирать дорожку с минимальным количеством режимов работы.

Более искушенные пользователи останавливают свой выбор на дорожках, где программ может быть несколько десятков. Понятно, что чем больше программ, тем дорожка будет дороже.

Конечно, есть еще дополнительные параметры, которые не столь важны для тренировок, но могут здорово их разнообразить – мультимедийные возможности с каждым разом расширяются. Теперь во время бега можно читать, слушать музыку, смотреть фильмы и ТВ-программы.

Если вы готовы платить за все это – нет предела совершенству. Главное, помните, что основная ваша цель – это поддержание физической формы и здоровья. Поэтому тренировки должны быть регулярными.

Источник: http://megapoisk.com/kak-vybrat-begovuju-dorozhku-dlja-doma

Наши рекомендации: Как выбрать беговую дорожку?

Выбор вашей беговой дорожки должен соответствовать прежде всего цели ваших тренировок: вы практикуете простую ходьбу? Активную ходьбу? Бег трусцой? Бег? Сочетание разных видов? Для правильного выбора нужно понять какая беговая дорожка больше подходит для ваших тренировок. С 1 до 8 кмчас, вы набираете опыт в ваших пеших тренировках (от «медленной» до «спортивной» ходьбы). Начиная с 8 кмчас, ваша практика переходит к бегу трусцой, а затем к бегу.

Дорожка для ходьбы более компактная, чем беговая дорожка.

Дорожка для ходьбы и для бега предлагают широкий выбор упражнений при любой погоде и в любое время. С максимальной безопасностью и комфортом для ваших суставов.

  • Дорожка для ходьбы без двигателяПолотнодорожки для ходьбы без двигателя, движется за счет отталкивания ноги. По этой причине, полотно расположено под углом, что бы облегчить движение. Эти дорожки более легкие, но исключают возможность двигаться по горизонтальной поверхности. Плавность хода не всегда достаточная в некоторых моделях, и, из-за этого, может возникать дополнгительная нагрузка на суставы.
  • Дорожка для ходьбы с двигателемПолотно такой дорожки для ходьбы приводится в движение с помощью двигателя. А значит полотно движется с постоянной скоростью, которую пользователь устанавливает сам (минимальная скорость 1 км/ч). Преимущество двойное: возможность двигаться горизонтально и с максимальным комфортом для суставов.
  • Беговая дорожкаВ беговой дорожке двигатель есть всегда. Мощность двигателя играет важную роль, так как она позволяет достигнуть скорости от 1 до 16 кмчас. В зависимости от цены, некоторые дорожки могут быть оснащены кардиодатчиками, измеряют скорость, могут менять наклон, а так же показывать количество сожженных калорий.

Знание технических характеристик и преимуществ беговой дорожки поможет вам подобрать тренажер наиболее соответствующий вашим тренировках.

Какие характеристики обеспечивают какие преимущества тренажера? Вот различные критерии, которые помогут выбрать дорожку, которая подходит именно Вам.

  • Полотно дорожки Чем быстрее вы идете или бежите, тем шире ваш шаг. Следовательно, площадь полотна должна соответствовать вашим потребностям.- Для скорости от 1 кмчас до 6 кмчас, площадь полотна 100cm x 40cm вполне достаточна. Размеры дорожки будет прекрасно подходитьдля занятий ходьбой.- Для медленного бега или бега трусцой со скоростью 6-8км/ч, полотно площадью 120cm x 40cm обеспечит удобство во время занятий. — Для скорости 10км/ч, прекрасно подойдет полотно 130cm x 45cm.
  • Мощность двигателяЧем быстрее Вы будете бежать, Тем более мощный двигатель должен быть у вашей беговой дорожки. От мощности двигателя так же зависит максимальный разрешенный вес пользователя (например 100kg или 130kg). Двигатель подходящей вам мощности обеспечит длительную эксплуатацию тренажера. Первое, что надо обсудить это постоянная мощность двигателя (это мощность, которую двигатель может выдавать непрерывно). Второе — это пиковая мощность (это мощность, которую двигатель дает время от времени, например в фазе ускорения).
  • АмортизацияАмортизация так же должна соответствовать вашим тренировкам: для ходьбы нужна мягкось, обеспечивающая комфорт вашим суставам, и дающая ощущение упругости. Во время бега нужна усиленная амортизация, обеспечивающая максимальную отталкивающую способность и динамизм и меньшие потери энергии.
  • НаклонРечь идет о не самой известной функциональной особенности, которая, тем не менее, может предложить многочисленные преимущества. Принцип состоит в том, чтобы иметь возможность менять вашу практику, имитируя бег на природе. Наклон полотна позволяет увеличить нагрузку на ягодицы и бедра, а так же на мышцы пресса. Также использование функции наклона позволяет существенно увеличить расход калорий во время тренировки. Так наклон в 20% увеличивает расход калорий в 4 раза. Существует 2 типа регулировки наклона: ручная регулировка (которая требует останавливать дорожку, чтобы регулировать наклон) и автоматическая настройка, которая позволяет делать изменения в процессе пренировки.
  • ПультВсе пульты показывают базовую информацию: скорость, пройденное расстояние, время тренировки, примерное количество калорий. В зависимости от модели, так же возможен мониторинг сердечной частоты (для этого обратите внимание на модели, предоставленные с сердечным поясом, например VM 510). Различия моделей заключаются в количестве программ, в предложенной совместимости (программа тренировки, MP3) и в удобства чтения информации (размер экрана, подсветка)
  • Максимальный вес пользовательяВ зависимости от модели, максимальный вес пользователя может быть от 100 до 130кг. Все тренажеры расчитаны на полную нагружку и выдерживают заявленный максимальный вес пользователя, не нарушая норм безопасности.
По теме:  Сколько полезно бегать в неделю для здоровья

После тренировки большинство дорожек можно сложить, подняв полотно. Снова привести дорожку в рабочее состояние поможет вспомогательный механизм.

Существуют и другие варианты. Например, беговая дорожка Domyos Walk’In спроектированна так, чтобы помещаться под большинство кроватей в сложенном виде, для максимальной экономии места.

Источник: https://www.Decathlon.ru/conseils-fitness-cardiotraining-01-tapis-course.html

Зачем нужна беговая дорожка

Беговая дорожка, пожалуй, самый популярный тренажер. Он состоит из вращающейся ленты и стойки с пультом управления. С помощью такого тренажера можно заниматься бегом даже в непогоду. В этой статье я расскажу о пользе беговой дорожки для организма, а также правилах занятий на ней.

Существует две разновидности беговой дорожки: механическая и электрическая. Полотно механической дорожки вращается за счет усилий бегущего на ней человека. Как только вы остановитесь, вращение полотна также прекратится.

Плюсами механической беговой дорожки являются цена и возможность выбора оптимального режима бега без подбора его из заложенных в дорожку вариантов. Вы ускоряетесь, и с вами ускоряется полотно. Тоже самое происходит и с замедлением. Кроме того, отсутствие электромотора существенно снижает массу тренажера.

В электрической дорожке полотно вращается за счет электромотора. Занимающемуся на такой дорожке нужно только выставить определенный режим и начать бег. Плюсами электрической беговой дорожки являются наличие множества программ и режимов бега. Кроме того, можно создать свою программу. Минусом является большая стоимость такого вида беговой дорожки, по сравнению с механической.

Кстати, я вам советую электрическую беговую дорожку energyfit-ex-501v. Она не только имеет множество режимов бега, но и изменяет угол полотна.

Зачем нужна беговая дорожка Из-за уменьшения активности, организм получает больше энергии из пищи, чем тратит ее. Излишки энергии, наш заботливый организм откладывает в виде подкожного жира.

Различные диеты позволяют уменьшить поступление пищи в организм, а значит откладка “запасов” будет предотвращена. Но, уменьшит уже отложенный жир лучше всего с помощью кардиотренировок. Такие тренировки заставляют перерабатывать жир в энергию, необходимую для их проведения. Лучшей кардиотренировкой является бег.

Если нет возможности регулярно заниматься бегом на улице, то дорожка отличное решение для проблем с лишним весом.

Как же убрать ненавистные килограммы со своего тела с помощью беговой дорожки? Главный критерий успеха в борьбе с лишним весом это регулярность занятий. Даже одно пропущенное занятие уменьшает эффект от изнурительной работы на тренажере в несколько раз.

Оптимальное продолжительность занятий на беговой дорожке 30-40 минут. При этом, необходимо держать пульс в районе 127-130 ударов в минуту. Следите за дыханием, оно должно быть ритмичным.

Начинать бег на дорожке нужно с ходьбы и постепенно увеличивать скорость. После завершения интенсивного бега нужно провести заминку. То есть постепенно уменьшить скорость бега, перейти на шаг и завершить занятие.

Перед тренировкой нужно выпить стакан воды. После тренировке также необходимо восстановить водяной балланс организма. Пить во время бега также не воспрещается.

При варекозе, проблемах с коленными суставами и другими болезнями ног заниматься на беговой дорожке противопоказано.

Источник: http://Million-Sovetov.ru/gigiena/zachem-nuzhna-begovaya-dorozhka.html

Для чего нужна беговая дорожка и чем отличаются беговые дорожки? Магазин «Чемпион»

Беговые дорожки — один из самых популярных видов тренажеров. Беговые дорожки имитируют бег по стадиону или даже по пересеченной местности. Упражнения на беговой дорожке сжигают примерно столько же калорий сколько и обычная ходьба, бег в парке или стадионе.

Беговые дорожки особенно популярны в перенаселенном мегаполисе, где трудно найти место для бега. Беговые дорожки идеально подходят начинающим, поскольку не требуют никакой предварительной подготовки. Кроме того, на беговых дорожках можно задать такой простой режим, который подойдет как пожилым людям, так и тем кто восстанавливает свои силы после травмы и болезни.

Бег и ходьба ускоряют обменные процессы в организме человека. Такие образом беговые дорожки укрепляют организм и здоровье. Также беговые дорожки помогают высвобождать энергию, что очень полезно. Наиболее удобным способом ежедневных занятий бегом и являются тренажеры беговые дорожки. Можно бегать дома, не обращая внимание на погодные условия на улице.

Легко предположить, что на выбор влияет несложный принцип их устройства. Что может быть проще обыкновенного бега. Однако чем больше физических усилий затрачено, тем лучше результат.

Основное назначение беговой дорожки не развитие физической мощи, хотя некоторые модели могут служить и этим целям, а избавление от лишнего веса, приобретение красивой осанки, укрепление сердечной мышцы, развитие выносливости. Беговые дорожки тренируют не только мышцы ног, но и спины, грудного пояса.

Давно известно, что лучшие упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы — прогулки и бег. Если хотите «бегать от инфаркта» в домашних условиях, просто установите на тренажере скорость, желаемый угол наклона дорожки, и можно не спеша прогуливаться или участвовать в марафонском забеге.

За час такой тренировки сгорает от 705 до 865 калорий, это больше, чем на любых других тренажерах Изобретатели дорожек позаботились о том, чтобы любители ходьбы или бега не испытывали нагрузку на суставы. На хороших беговых дорожках поверхность изготовлена из специально подобранных упругих материалов, она сглаживает удары и уменьшает нагрузку на суставы.

А меньшие нагрузки на позвоночник, лодыжки и бедра позволяют использовать ее даже в преклонном возрасте. Современные дорожки могут иметь самые разные формы и размеры, быть и стационарными, и складными. А цены на них прямо соответствуют качеству — чем выше цена, тем лучше конструкция и качество используемых материалов.

Чтобы беговой тренажер служил долго, вес занимающегося должен соответствовать мощности двигателя. Большинство из них рассчитаны на вес 110-115 кг, более мощные способны работать под нагрузкой 130–150 кг. Ну а сверхмощные модели выдерживают тренирующегося с весом более 180 кг. Чем больший вес может вынести дорожка, тем она дороже.

Выбор беговой дорожки зависит от того, в каком режиме она будет использоваться — для ходьбы или бега. Для тех, кто страдает ожирением или имеет проблемы с суставами, рекомендуются дорожки с мягкой поверхностью, дающей минимальную отдачу, чтобы защитить суставы и позвоночник.

Для тех, кто предпочитает ходьбу, рекомендуем дорожки со скоростью бегового по-лотна до 5 км/час и декой средней длины. Для занятий бегом лучше тренажер со ско-ростью бегового полотна как минимум 10 км/час и удлиненной декой. Основной де-талью электрической беговой дорожки является мотор. Чтобы она прослужила долго, надо выбирать модель с более мощным и массивным мотором.

Мощность мотора может соответствовать двум видам нагрузки — пиковой и постоянной. Пиковая обычно указана в рекламных буклетах, а вот постоянная написана на самом моторе и определяет его качество и надежность. Чем больше и массивнее мотор, тем лучше он будет работать и дольше прослужит. Можно рекомендовать моторы с мощностью в постоянном режиме не менее 1,5 л. с. но для тренирующегося весом более 80 кг или занятий бегом желательно подобрать дорожку с более мощным мотором. Беговое полотно рекомендуется длиной минимум 120 см и шириной минимум 43 см для того, чтобы не заступать во время тренировки за его пределы. Для бега предпочтительна большая длина полотна.

Характерная черта современных дорожек — эффективная система сглаживания ударов.

Менее дорогие модели отображают стандартные показатели: скорость, расстояние, угол наклона, время и количество затраченных калорий.

Более дорогие включают в себя множество дополнительных установок, которые автоматически меняют скорость и угол наклона, чередуют режимы большей и меньшей нагрузки, а также имеют датчик пульса.

Механические дорожки Беговые дорожки бывают двух типов: механические и электрические. Их принципиальное отличие в следующем: электрическая — это дорожка, которая заставляет бежать, механическая — та, которую заставляет бежать пользователь, толкая полотно.

Также собственными усилиями, изменяя положение опорных роликов, можно менять угол наклона дорожки и регулировать нагрузку при тренировке.

Главный минус — неэлектрические дорожки приводятся в движение за счет мышц и могут создать избыточное давление на колени и другие суставы.

Существенный плюс — они недороги. Но это не значит, что механические дорожки упрощены до предела. Здесь также предусмотрены и различные углы наклона, и измерение пульса специальным датчиком, и отображение с помощью встроенного компьютера различных параметров тренировки: время, пройденная дистанция, скорость, расход калорий, пульс.

Электрические дорожки В электрических дорожках движение полотна происходит с помощью мотора (то есть не спортсмен бежит, а дорожка под ним, создавая тем самым более щадящий режим для суставов и позвоночника). Мощность двигателя электрической беговой дорожки колеблется от 1 до 2,5 кВт.

Каждая фирма-производитель создает свои системы амортизации основания, и чем дороже модель, тем мягче должно быть ощущение от бега. Что касается покрытия, то при беге на полотно с одной стороны воздействует нога человека, а с другой — основание дорожки, поэтому оно должно быть скользким все время эксплуатации.

Угол наклона нужен для полной имитации бега по пересеченной местности и обычно изменяется от нуля до десяти градусов. В зависимости от заданной программы будут меняться скорость бега и угол подъема. Все электрические дорожки снабжены специальной страховочной системой и должны быть оснащены ключом безопасности.

При этом один конец специального шнура надежно прикрепляется к поясу бегуна, а второй — на ключ. Если занимающийся случайно оступится и упадет, дорожка сразу отключится.

Подавляющее большинство дорожек сегодня оснащены мини-компьютером, который по ходу тренировки выдает полезную информацию: пройденное расстояние, скорость, число израсходованных калорий и многое другое. А программы, содержащиеся в памяти компьютера, поддерживают параметры занятия, чтобы избежать негативного влияния на сердце и добиться наилучшего тренировочного эффекта.

Разнообразные программы тренировок, составленные квалифицированными тренерами, различаются целевой направленностью. Это могут быть программы, направленные на сжигание жира, тренировку сердечно-сосудистой системы, выносливости. А каждая из них в свою очередь еще делится по уровню сложности. Чем больше прилагающихся программ, тем дороже тренажер.

Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/katalog-statej/114403-dlya-chego-nuzhna-begovaya-dorozhka-i-chem-otlichayutsya-begovye-dorozhki-magazin-chempion

Как выбрать беговую дорожку для дома и остаться довольным?

Тот, кто знаком с фитнесом только поверхностно, вряд ли разбирается в тренажерах, используемых во время занятий, поэтому такой человек не сможет грамотно выбрать устройство для дома.

Далеко не все тренажеры с одинаковым успехом можно применять в фитнес-зале и дома, без присмотра тренера, но в случае с беговой дорожкой все проще.

Очевидно, что есть требования по прочности конструкции, по тишине работы, но в процессе выбора беговой дорожки нужно учитывать несколько особенных моментов, затрагивающих как сам тренажер, так и человека, который будет на нем заниматься.

Цель использования

Этот момент очень важный, так как если допустить ошибку, то или устройство будет неудобным в использовании, или его чрезмерная мощность будет невостребованной, соответственно, деньги будут потрачены впустую.

Есть три основные вариации использования беговой дорожки – это ходьба, бег трусцой, и интенсивный бег. Для простой, умеренной ходьбы будет достаточно скорости в 7 км/час, больше не потребуется.

Бег трусцой более интенсивный, поэтому для джоггинга нужен лимит в 10 км/час, быстрый бег предполагает наличие тренажера со скоростью в 16 км/час. Есть устройства и более быстрые, но большая скорость при беге, обычно, не развивается.

Есть требования и по длине дорожки, то есть, перед тем как выбрать беговую дорожку, нужно определиться с форматом тренировок – для бега нужна длина, равная минимум 127 см.

Расположение в доме

Перед тем, как выбрать беговую дорожку для дома, следует оценить свободное пространство, которое можно выделить для установки тренажера. Все нужно подбирать индивидуально, но не будет иметь значения, сколько дополнительных функций в тренажере и насколько он удобен, если разместить его в доме будет невозможно.

Это значит, что выбор беговой дорожки должен начинаться именно с дома. Для ориентира можно взять примерный размер электрического тренажера – это 160 см по длине, 75 см по ширине и 140 см по высоте. Нужно учитывать, что в непосредственной близости должна находиться розетка.

Есть механические тренажеры, для работы которых питание не требуется – такие компактные беговые дорожки имеют параметры 122 сс 57 см и 128 см по длине, ширине и высоте соответственно. Если свободного места в квартире крайне мало, и каждый лишний метр важен, то тогда дома может быть установлена складная беговая дорожка.

Удобство ее перемещения и установки имеет большое значение.

Как правильно выбрать беговую дорожку для дома? Существующие разновидности

Когда с местом в доме и размерами устройства будет примерно все понятно, можно начинать выбирать конкретный тип тренажера. Есть три вида – это механические, магнитные и электрические дорожки. Между ними, кроме стоимости, есть много отличий, о которых необходимо знать.

Механические тренажеры

Этот вид дорожек является наиболее доступным по стоимости, но нужно понимать, за счет чего получается такая низкая цена. Человек приводит дорожку в движение сам, силой своих ног – полотно, натянутое на ролики, будет двигаться до той поры, пока будет двигаться сам человек.

Можно сказать, что эффективность такого тренажера даже выше более дорогих моделей ввиду того, что имитируется реальный бег. Нагрузки являются серьезными, поэтому заниматься на нем нельзя тем, у кого есть проблемы с ногами.

Сильными сторонами являются отсутствие привязки к источнику питания, это довольно маленькие беговые дорожки для дома, стоящие недорого. Минусом является то, что невозможно задать программу тренировок, сохранить интенсивность нагрузки практически нереально.

Ход у полотна нельзя назвать плавным, движение является резким, кроме того, есть ограничения по максимальному весу, который не может превышать 110 кг.

Магнитные тренажеры

Модифицированной разновидностью механических устройств являются магнитные дорожки, оснащенные магнитом.

Отзывы о том, как выбрать беговую дорожку для дома, подтверждают тот факт, что у магнитных тренажеров ход более приятный из-за того, что магнит берет на себя нагрузку от хода и торможения.

Сколько стоит беговая дорожка на магните? Несколько дороже предыдущей модели ввиду более сложной конструкции, но она позволяет выполнять более сложные тренировки. Кроме плавности хода, особенных отличий в устройствах нет.

Электрические тренажеры

Тут полотно приводится в движение двигателем, который работает от сети, поэтому наличие розетки рядом с тренажером является обязательным условием для его функционирования. Сразу нужно сказать о богатой функциональности, так как тут можно регулировать скорость движения.

Датчики, которые измеряют такие показатели, как пульс, пройденное расстояние, работают более точно. Ход является плавным, устройство практически не издает шума. В отличие от предыдущих моделей, выбор беговой дорожки для дома, работающей от электричества, позволяет выполнять тренировки по заданной программе.

Есть разные программы, например, предназначенные для сжигания жира, для увеличения выносливости организма. Сколько стоит беговая дорожка для дома, работающая от сети? Можно найти модель с ценником в 20 тысяч, но это наиболее бюджетные модели из данного сегмента с минимумом функций.

Особенных слабых мест у подобных тренажеров нет, за исключением высокой цены.

На что нужно обратить внимание?

Важность грамотного подбора размера бегового полотна уже указывалась ранее.

Для высоких людей и для тех, кто будет выполнять интенсивные тренировки, стоит подбирать длину в пределах 1,5 м и ширину до 0,55 м, во всех остальных случаях эти параметры могут быть меньшими. Мини беговая дорожка для дома может иметь размеры по ширине и длине 45 см и 130 см соответственно.

Дальше следует смотреть на следующие моменты:

  1. Беговая платформа должна иметь достаточную толщину, чтобы она без проблем амортизировала удары. Лучше, если это будет многослойная лента с толщиной в 2 см, которая прослужит долго. По нему будет мягко ходить, что очень важно для тех, кто имеет проблемы с суставами. Бывают двухсторонние платформы, которые переворачивают при износе одной стороны.
  2. Если речь не идет о механических тренажерах, то система амортизации есть во всех устройствах, что не отменяет необходимости в их тестировании. Желательно еще в магазине пройтись на ней. Беговые тренажеры для дома должны быть устойчивыми, но с соблюдение баланса мягкости и жесткости полотна без перегиба в ту или иную сторону.
  3. Все показатели организма, количество пройденных километров, параметры программы тренировок отображаются на панели управления. Тут нужно смотреть на удобство восприятия информации, на комфортное расположение кнопок. Основными данными, которые выводятся на экран, являются частота сокращений сердца, пройденные километры и сожженные калории. На стоимость беговой дорожки для дома влияет «начинка» панели. Этой панелью может быть дисплей с выходов в Интернет, способный транслировать видеоролики и т.д.
  4. Про вес и скорость вращения полотна уже было сказано, но не было упомянуто про возможность наклона. Маленькие беговые дорожки для дома не способны регулировать наклон, приходится делать это вручную, тогда как дорогие электронные устройства изменяют наклон по одному нажатию кнопки. Для выполнения многофункциональных и сложных тренировок без наклона не обойтись.

Читайте еще:  Пластырь и вазелин: как ходить на каблуках целый день

Как выбрать беговую дорожку для дома правильно?

Нельзя забывать о вопросе безопасности. Ситуации бывают разными, и лучше выбрать беговую дорожку для дома, имеющую кнопку останови, а также ключ аварийной остановки, который запустится, если с дорожки случайно упасть.

Поддерживающие поручни не должны мешать свободному движению рук, в случае, если дома имеются дети, то тогда домашняя беговая дорожка должна обладать защитным механизмом, чтобы ребенок не мог ей воспользоваться в отсутствие родителей.

Помочь определиться с выбором может небольшая подборка моделей беговых дорожек для домашнего пользования:

  1. NordicTrack C300. Это электронная модель беговой дорожки способна выдерживать большой вес, до 135 кг. Полотно широкое и длинное, присутствует возможность его наклона, максимальная скорость составляет 20 км/ч, что позволяет использовать тренажер для тренировок различной сложности.
  2. Intensor T200. Эта модель относиться к среднему классу устройств, допустимый вес составляет 120 кг, этот тренажер беговая дорожка для дома подойдет для среднестатистического спортсмена, так как тут можно развить скорость до 16 км/ч.
  3. Если высокую стоимость беговой дорожки позволить нельзя, то тогда можно обратить внимание на Intensor T090. Скорость, размер полотна и допустимый вес тут является минимальным, но зато присутствует большое количество программ.
По теме:  Какой должен быть пульс для сжигания жира на беговой дорожке

Советы

Интересоваться нужно не только вопросами, сколько стоит беговая дорожка, хотя серьезные устройства имеют ценник в 70 тысяч рублей. Волновать должны такие вопросы как качество сборки, используемые материал, отсутствие шума при работе.

При покупке дорожки для дома нужно смотреть в будущее, поэтому устройство должно иметь запас по скорости, а также обладать различными тренировочными программами.

И длина полотна, и допустимый вес, должны иметь определенный задел, так как на тренажере могут заниматься разные люди.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/kak-vybrat-begovuyu-dorozhku-dlya-doma-i-ostatsya-dovolnym/

Какую беговую дорожку выбрать для домашних тренировок?

Беговая дорожка – это достаточно функциональная машина, которая может помочь человеку сбросить лишние килограммы, подтянуть физическую форму, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Подобное изобретение отлично подходит для тренировок в домашних условиях, именно поэтому, беговая дорожка становиться самым приоритетным тренажером из всех, когда дело заходит до покупки.

Человек, который не имеет представления о фитнесе, бодибилдинге, не сразу сможет определиться с тем, какую беговую дорожку выбрать. Безусловно, это достаточно трудная задача, так как существует множество фирм, которые занимаются производством подобных тренажеров. У них есть множество различий, начиная с цены, качества продукции, заканчивая функциональностью.

Помимо этого, тренажер нужно выбирать в зависимости от целей и телосложения человека. Немаловажную роль играет объемы подобного агрегата. Вы же не будете покупать тренажер, который потом не сможете поставить у себя дома, поэтому нужно это тоже учесть. Также, беговые дорожки значительно различаются в цене (от 6000р. до 500000р.). Согласитесь, цены неплохие.

Чтобы правильно выбрать тренажер, который подходит именно вам, необходимо взвесит все факторы, которые я перечислил выше: цель занятий, телосложение, бюджет, размер, функционал. В этой статье я помогу вам решить данную задачу, чтобы вы могли без проблем определиться с тем, какую беговую дорожку выбрать и без сомнений приобрести ее.

НА ЧТО НУЖНО ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ В САМОЙ БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ?

Как известно нам с достаточно известного закона Сэя: «спрос рождает предложение». В связи с растущей модой на здоровый образ жизни, люди все чаще начали посещать фитнес центры, покупать различные спортивные тренажеры для дома, самый покупаемый из которых – беговая дорожка.

Понятное дело, что растущим спросом на подобные товары не могли не остаться не замеченными различными фирмами по производству спортивных товаров. С каждым годом тренажеры все больше усовершенствовались, добавлялись какие-то новые функции и так далее, в связи с чем, появился огромнейший выбор данного товара.

Чтобы простой человек не растерялся, давайте рассмотрим те факторы, на которые вам следует обратить внимание.

ДЕКА – это не то, о чем вы могли подумать. Это та часть тренажера, которая находиться под беговой лентой. Обычно она делается из ламинированной древесины или синтетических материалов.

На нее нужно обращать внимание при покупке. Например, двусторонние деки практически в два раза продлевают жизнь тренажеры.

Обращайте внимание на ее толщину, чем она толще лучше, так как увеличивается амортизация, создаваемая при беге и срок пригодности.

МОТОР – именно эта важнейшая часть беговой дорожки отвечает за вращение беговой ленты. Прежде чем выбирать тренажер, обратите внимание на промежуток времени, при котором может работать мотор, то есть его длительную мощность, обычно она колеблется в промежутке от 1 до 3 л.с.

Очень часто фирмы производители в характеристиках, где должны быть указаны рабочие параметры, а не его максимальная производимость.

Все равно, что в характеристиках машины указать не ту скорость, например 120 км/ч, при которой мотор автомобиля будет чувствовать себя отлично, а 200 км/ч – при такой езде, двигателю быстро наступит конец.

БЕГОВАЯ ЛЕНТА – еще одна часть тренажера, на которую нужно обратить внимание. Рекомендую покупать беговую дорожку с полотном из двух слоев, так как лента в таком случае прочнее и в меньшей степени подвергается износу. Ширина беговой ленты составляет 40-50 сантиметров, а длина обычно от 1 метра 10 сантиметров, до полутора метра.

МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС – достаточно важный фактор, если ваш вес составляет более 90 кг. Сейчас даже не очень дорогие беговые дорожки выдерживают нагрузку весом 90 килограммов. Однако, как показывает практика, если вы хотите, чтобы тренажер прослужил вам верой и правдой как можно дольше, нужно брать с запасом до 20 килограммов. Не нужно опираться на пределы.

ПУЛЬСОМЕТР – очень важная деталь в каждом аэробном тренажере.

Конечно люди, не знающие, какую роль играет частота сердечного пульса в тренировке, могут не придать значение этому приспособлению, однако для тренировки сердца, сбрасывания или наращивания мышечной массы, отслеживать ЧСС очень важно. Если вы хотите поподробнее разобрать данную тему, обязательно почитайте вот эту статью.

Сейчас почти в каждом тренажере имеется подобная функция измерения пульса у человек. Разные фирмы выпускают разные пульсометры. Они могут быть в виде зажимов на уши, напальчники и так далее.

Одни из самых точных показаний при измерении пульса у человека дают нагрудные ремни, которые закрепляются вокруг тела человека.

В общем, необязательно (но желательно) покупать тренажер с пульсометром, его можно купить отдельно.

ВОЗМОЖНОСТЬ МЕНЯТЬ НАКЛОН – не сказал бы, что эта функция очень важна, но ее присутствие не помешает. Изменять угол наклона достаточно полезная возможность. С помощью нее вы сможете имитировать бег вверх.

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК – весьма полезная функция. С помощью нее человек сможет выбирать тот вид нагрузки, который будет соответствовать его целям тренировки, например: оздоровительная ходьба, сброс лишнего жира и так далее. В общем, очень полезный функционал, который вам пригодиться.

МОНИТОР – часть тренажера, которую чаще называют панелью управления. Там выводятся все возможные данные, начиная от скорости, на которой вы бежите, заканчивая частотой сердечных сокращений. Также очень полезное дополнение, без которого никуда.

ГАБАРИТЫ – важная деталь, на которую следует обращать свое внимание. Прежде чем покупать беговую дорожку, определитесь, где будет стоять тренажер, сможете ли вы его туда поставить и так далее.

Как вы видите, существует достаточно много факторов, на которые нужно обратить внимание, чтобы не купить тренажер, который через месяц сломается. Желательно учитывайте все вышеперечисленные компоненты и выбирайте качественные тренажеры, которые будут долго служить вам и вашей семье.

ВОЗМОЖНОСТЬ СКЛАДЫВАНИЯ – очень полезное свойство, благодаря которому вы сможете без проблем расположить его в своей квартире. Складывать его при необходимости, чтобы не мешал лишний раз.

ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК

Говорить точно, что вы покупаете тренажер исключительно для ходьбы или бега, сушки или оздоровления нельзя, так как завтра вам захотелось побегать, сегодня просто пройтись быстрым шагом. Исходя из этого, нужно всегда выбирать универсальный тренажер.

Это нужно делать также, если не вы одни будете пользоваться дорожкой. Если вы задумываетесь о том, что как вообще можно данный тренажер использовать в разнообразных целях. Дело в том, что аэробные нагрузки очень различаются.

Как я говорил ранее, благодаря ЧСС, можно тренироваться на похудение, или просто для того, чтобы поддерживать общую физическую форму. Также, на беговой дорожке можно использовать интервальное кардио, различные виды упражнений для разных групп мышц. Да-да, это все можно делать на одном тренажере.

Вот почему в прошлой статье, где мы рассматривали тему того, что лучше, беговая дорожка или велотренажер, я посоветовал первый вариант.

ЕЩЕ НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

  • Обращайте внимание на качество самой сборки тренажера. Нет ли там никаких лишних зазоров, насколько симметричен тренажер, нет ли каких-либо трещин и так далее;
  • Также, следует проверить поручни, на которые вы упираетесь руками во время тренировки. Они должны быть достаточно прочными, чтобы выдержать вас, в случае, если вы споткнетесь и упадете на них;
  • Во время работы, дорожка не должна сильно шуметь, издавать какие-то посторонние звуки;
  • Смотрите на материал, из которого сделана конструкция. Чтобы он не издавал неприятных запахов в виде дешевой пластмассы. Так как вы будете физический напрягаться, подобные запахи недопустимы, потому что это не только вредно для здоровья, но и очень опасно во время тренировок.

СПИСОК НАИБОЛЕЕ ПОПУЛЯРНЫХ ФИРМ БЕГОВЫХ ДОРОЖЕК

Какой фирмы беговую дорожку выбрать? Как было упомянуто ранее, список фирм, которые производят подобные тренажеры, очень велик и можно достаточно легко потеряться. У известных фирм дорожки дороже, за счет их популярности, однако не факт что они лучше менее известных марок.

Давайте я приведу пример одних, из самых популярных по мировому рейтингу фирм, которые занимаются выпуском подобного товара, например: Altezza Fitness, Atemi, BH Fitness, Body Sculpture, Life Fitness, Smooth Fitness и другие.

ВЫВОДЫ

Что я вам хочу сказать. Выбирайте беговую дорожку исходя из всего вышеперечисленного. Обращайте внимание на саму конструкцию, смотрите ее характеристики.

Как я уже говорил ранее, выбирайте универсальную дорожку, чтобы если вам захочется хорошенько взбодриться с утра и побегать на неплохой скорости, вам не пришлось покупать еще один тренажер. Смотрите всегда на перед.

Если вы хотите просто заниматься оздоровительной ходьбой, не факт, что позже вы не захотите от души побегать. Удачи!

Источник: http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kakuyu-begovuyu-dorozhku-vybrat-dlya-domashnix-trenirovok

fitness-for-man.com

4 правильных варианта ходьбы на беговой дорожке для похудения и не только

Занятия на беговой дорожке являются доступным и эффективным способом поддерживать себя в форме, сохранять здоровье и молодость для мужчин и женщин.

Применяя различные скоростные режимы и другие способы, можно с успехом проработать мышцы и убрать лишние килограммы.

Как же похудеть с помощью данного тренажера? Единственным условием получения эффекта от занятий является соблюдение необходимых правил и наличие одного часа свободного времени каждый день.

Польза ходьбы на тренажере

Чем может быть полезна ходьба?

  1. Поддержание хорошей физической формы без чрезмерных нагрузок;
  2. Тренировка сердечно – сосудистой и дыхательной системы;
  3. Регулирование интенсивности нагрузки. Возможность задавать различные параметры: от малых нагрузок до довольно значительных;
  4. Отсутствие любых ограничений для занятий по возрасту. Показана для поддержания себя в форме пожилым людям;
  5. Мягкая нагрузка на суставы и связки;
  6. Возможность использования любого свободного времени.
  7. Отлично подойдет для беременных женщин, в качестве щадящей физической нагрузки.

Как правильно ходить, чтобы похудеть?

Прежде, чем приступать к тренировкам, нужно усвоить несколько важных правил, о которых речь пойдет ниже.

Как часто нужно заниматься?

Программа ходьбы для сжигания жира является индивидуальной. В среднем она должна составлять один час в день. Некоторые тренеры советуют заниматься на данном тренажёре через день при интенсивной нагрузке. Можно использовать различные виды занятий, такие как: ходьба в гору и с утяжелителями, которые подразумевают разную длительность и разный уровень интенсивности. Как часто и сколько нужно заниматься? Для начала достаточно заниматься два раза в неделю. Постепенно нагрузки и частоту занятий необходимо увеличивать.

Какой пульс и скорость должны быть?

Схемы по скорости ходьбы от разных тренеров могут отличаться в силу разных подходов. Одной из наиболее частых рекомендаций является определение скорости при ориентации на частоту пульса, который должен равняться ста тридцати ударам. Хотя этот показатель является для каждого индивидуальным. В зависимости от преследуемых в процессе тренировок целей, в спортивных кругах принято различать 5 пульсовых зон.

  • Значение максимального пульса зависит от возраста, состояния здоровья, наличия или отсутствия физической подготовки, а также наличия лишних килограммов.
  • Тренажёр, оснащённый кардиодатчиком, поможет контролировать частоту пульса и правильно подстраивать нагрузку.
  • Предварять тренировку обязательно нужно разминкой, которая совершается ходьбой в медленном темпе. Быстроту ходьбы необходимо постепенно увеличивать, чтобы выйти на показатель частоты пульса, который равен в среднем ста тридцати ударам. Скорость должна быть такой, чтобы поддерживать данный показатель в течение двадцати минут ходьбы.
  • Затем на заключительном этапе тренировки скорость плавно снижают. Рекомендуемое время данного этапа тренировки должно составлять десять процентов от времени всего занятия.
  • Показателем того, что вы выбрали слишком большую скорость, является ощущение сильной усталости, поэтому скорость нужно откорректировать в сторону снижения.

Подробный обзор основных функций и режимов беговых дорожек находится по ссылке.

Внимание! Изменять скорость необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки дорожки. В целях соблюдения правил техники безопасности нельзя изменять функции в процессе работы тренажёра.

Как дышать во время тренировки?

Правильное дыхание – это, прежде всего, размеренное дыхание. Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, то темп ходьбы выбран неверно и её интенсивность необходимо, снизить.

4 разных варианты ходьбы

Есть несколько основных типов шаговой тренировки. Рассмотрим подробнее каждый из них.

1. Интервальная

Данный вид занятий даёт сильную нагрузку на мышцы, более интенсивно тренирует дыхательную и сердечно – сосудистую систему. Его выбирают те, кто хочет, прежде всего, добиться снижения веса. Этот вид отлично подходит в плане укрепления мышечной системы. Характерной особенностью является то, что её интенсивность постоянно меняется. Это осуществляется с уклоном рабочей поверхности дорожки. При положении полотна под наклоном на ходьбу затрачивается больше усилий. Соответственно занятие отличается большей эффективностью.

3 программы интервальных тренировок найдете тут.

Примерная схема занятий:

  1. Начальный этап начинается с разминки, которая длится от пяти до десяти минут. Скорость составляет четыре километра в час. При этом рабочее полотно находится относительно пола горизонтально.
  2. Непосредственно тренировка длится от двадцати до тридцати минут. В это время каждые пять минут увеличиваем угол наклона на два градуса при скорости пять – шесть километров.
  3. На некоторых модификациях тренажёров есть кнопки для постепенной перемены угла наклона и скорости. Они также оснащены различными режимами и программами занятий.
  4. На заключительном этапе снижаем угол наклона в той же последовательности, в которой и увеличивали его. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять около десяти процентов от времени всего занятия. Некоторые тренеры советуют устанавливать длительность заключительного этапа порядка десяти минут.
  5. На последней стадии рабочая поверхность возвращается в горизонтальное положение.

Существуют и другие эффективные программы для похудения на этом тренажере.

Внимание! Менять угол наклона необходимо после нажатия кнопки «стоп» и остановки движения дорожки.

2. Скандинавская

Скандинавская ходьба с палками имитирует движение рук при хождении на лыжах.

Такой вид тренировки даёт равномерную нагрузку на мышцы, суставы и связки. Является отличной возможностью укрепления сердечно – сосудистой системы. Опора на палки снижает нагрузку на суставы.

Такой вид ходьбы может быть рекомендован при заболеваниях опорнодвигательного аппарата. Он мало применяется для использования на беговой дорожке. Используется для ходьбы на открытом воздухе по ровной и пересечённой местности. Этот вариант отлично подойдет тем, кто сомневатеся что же лучше — беговая дорожка или занятия на улице.

3. В гору (с наклоном бегового полотна)

Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, накачать ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела.

Примерная программа тренировки:

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час. При этом рабочее полотно расположено горизонтально.
  2. Далее полотно приподнимается на заданное количество градусов. В среднем эта цифра может составлять десять градусов. Основная часть тренировки длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. На заключительном этапе рабочая поверхность приводится в горизонтальное положение. Рекомендуемое время данного этапа должно составлять в среднем десять процентов от длительности всего занятия.

4. С гантелями в руках или утяжелителями на ногах

Применение утяжелителей целесообразно для тренировки тем, кто уже освоил беговую дорожку, а не для начинающих.

Утяжелители – это более сложный этап занятий на тренажёре, который имеет ряд ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Такие нагрузки показаны здоровым молодым людям, желающим укрепить мышцы и сбросить лишний вес в максимально короткие сроки.

Применение дополнительного веса отлично сжигает калории, увеличивает нагрузку на мышцы и суставы. К подбору утяжелителей нужно подходить осторожно и не применять сразу большой вес.

Такие занятия можно практиковать через день, так как после сильных нагрузок мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Начинать нужно с использования утяжелителей весом равным половине килограмма, каждую неделю его увеличивая.

Чтобы снизить нежелательную нагрузку на суставы ног, нужно правильно подобрать кроссовки.

Этот вид занятий предполагает использование горизонтально расположенного рабочего полотна.

  1. Первый этап – разминка, которая длится пять минут при скорости четыре километра в час.
  2. Основная часть длится от двадцати до тридцати минут, при средней скорости шесть километров в час.
  3. Заключительная часть может составлять в среднем десять минут. Скорость выставляется подходящая для ходьбы в спокойном темпе.
Осторожно! Не используйте в начале занятий вес более, чем половина килограмма. Это может травмировать неокрепшие связки.

Эффективность данных тренировок для похудения

При регулярных занятиях быстрая ходьба или бег является довольно эффективным способом не только сбросить лишний вес, но и не набирать его в будущем. Изменяя угол наклона дорожки и увеличивая скорость, можно подстроить тренировку под свои потребности.

Идеальным сочетанием является занятие на беговой дорожке вместе с рациональным питанием. При таком подходе можно сбросить до одного килограмма в неделю.

Диетологи называют такое похудение идеальным, так как расход калорий производится медленно, а значит результаты его бывают более стабильными, чем при быстром сбросе веса.

Инструкторы и спортивные врачи советуют придерживаться принципов здорового питания постоянно. Расставаясь с лишними килограммами при неумеренном потреблении высококалорийной пищи, их можно возвращать снова.

Несколько полезных видео

Для еще более глубокого понимания вопроса, советуем Вам посмотреть видео ниже:

Польза от занятий на данном тренажёре может быть перечёркнута несоблюдением рекомендаций и желанием быстрее получить результаты. Увеличивайте нагрузки поэтапно, следите за своим самочувствием. Помните, что занятия должны приносить бодрость и хорошее самочувствие, а не усталость и разбитость!

Поделиться:

Нет комментариев

prostofitness.com

Беговая дорожка: польза и вред для здоровья женщин и мужчин

Беговая дорожка считается довольно популярным тренажёром как среди профессиональных спортсменов, так и среди любителей. Такой тренажёр даже в условиях небольшой квартиры может создать оптимальную обстановку для поддержания необходимого тонуса организма, а также для идеальной спортивной формы. В данном материале рассмотрим, какую пользу несёт в себе этот спортивный инвентарь, а также выясним главные отличия беговой дорожки от других тренажёров.

Какие мышцы работают

Беговая дорожка является одним из наиболее комплексных тренажёров, которые вовлекают в работу около 50% всей мускулатуры тела человека. Во время занятий на спортивном снаряде наиболее активно развивается мускулатура нижних конечностей. Задействованные на беговой дорожке мышцы условно можно разделить на две большие группы: основные и дополнительные.

К основным можно отнести следующие мышцы:

  • ягодиц — большая и средняя ягодичные мышцы;
  • бёдер — квадрицепс, двуглавые мышцы;
  • голени — икры, передняя и задняя большеберцовые мышцы;
  • стопы — разгибатели и сгибатели пальцев ног.

К дополнительным группам мышц относятся:

  • бицепс;
  • трицепс;
  • широчайшая мышца;
  • двуглавая и трёхглавая мышцы плеча;
  • межрёберные (внешние и внутренние);
  • пресс;
  • тазовые;
  • подвздошно-поясничные.

Чем полезна беговая дорожка

Беговой тренажёр несёт огромную пользу для организма человека. Кроме снижения лишнего веса, этот спортивный снаряд способен улучшить общее состояние организма, а также остановить разнообразные патологические процессы. Занимаясь на этом тренажёре на постоянной основе, уже через короткий промежуток времени вы сможете почувствовать, какую пользу приносит ежедневная профилактическая ходьба на беговой дорожке.

Для похудения

При регулярных тренировках бег помогает лишиться лишних сантиметров на талии даже без специальной коррекции режима питания. Наибольший эффект от занятий на тренажёре наблюдается в зоне живота, а также на пояснице. Во время тренировок всего за час можно потерять не менее 300–400 калорий, а при активном беге эта цифра возрастает до 500–600 единиц.

Неоспоримый эффект от бега сказывается и на метаболизме. Не секрет, что у большинства людей с возрастом скорость биохимических реакций резко снижается, из-за чего энергия от употребления пищи не успевает израсходоваться. Это является одной из главных причин лишнего веса. Занятия на беговом тренажёре ускоряют метаболизм, запуская естественные процессы израсходования лишнего жира.

Для поддержания общего состояния организма

Во время бега организм активно насыщается кислородом, который является одним из главных элементов, обеспечивающих стойкую работу всех органов и систем организма. Благодаря этому занятия на беговой дорожке помогают восстановить естественные процессы регенерации органов и тканей.

Ознакомьтесь с особенностями бега на короткие и длинные дистанции.

В результате этого ежедневные занятия бегом могут вызвать общее омоложение организма, а также длительную ремиссию многих недугов.

Для повышения выносливости

При занятиях на беговых тренажёрах возрастает нагрузка на мускулатуру тела, что положительно влияет на общую физическую подготовку. В конечном итоге тренировки развивают выносливость, что помогает организму более стойко выдерживать ежедневные физические нагрузки. Наиболее ярко это проявляется, когда беговые тренировки используются для компенсации дефицита двигательной активности, присущего современному обществу.

Для сердечно-сосудистой системы

Не секрет, что беговые физические нагрузки представляют собой основу комплексной кардиопрограммы как в любительском, так и в профессиональном спорте. Они провоцируют непродолжительный гипертонический эффект, который в умеренных дозах способствует улучшению работы всей сердечно-сосудистой системы. В результате этого достигается положительное влияние на смежные органы и системы. Под воздействием дополнительной нагрузки сердце и его мышечные волокна приобретают необходимый тонус, который обеспечивает не только бесперебойную работу органа, но и защиту от разных заболеваний. Лёгкий гипертонический эффект от тренировок сказывается и на улучшении эластичности сосудов.

Читайте о том, как правильно бегать на улице зимой.

Для дыхательной системы

Кардиотренировки положительно влияют и на деятельность органов дыхания. В результате активного физического напряжения организма у человека возникает острая потребность в дополнительной порции кислорода. Благодаря этому у бегунов заметно увеличивается объём лёгких по сравнению с другими спортсменами, а также возрастает стойкость дыхательных органов к всевозможным патологиям.

Для укрепления и тонуса мышц

Во время беговых занятий в активную работу включаются сразу несколько групп мышц, что, несомненно, влияет на общую физическую форму бегунов. Несмотря на то что такие занятия не способствуют росту мышечной массы, частые занятия на беговой дорожке помогают вовлечь в работу многие мышцы, которые обычно играют пассивную роль. Благодаря этому удаётся комплексно укрепить мускулатуру нижней части тела. При активных тренировках, кроме повышения общего тонуса мускулатуры тела, такие нагрузки дают возможность создать идеальный рельеф практически всего тела.

Для психологического состояния

Мало кто знает, но занятия бегом обладают расслабляющим эффектом, способным улучшить эмоциональное состояние не хуже йоги либо медитации. Во время тренировок наблюдается активизация метаболизма, а также повышение скорости тока физиологических жидкостей. В результате этого мозг насыщается огромным количеством кислорода, что положительно влияет на самовосстановление всей нервной деятельности человека. При этом нередко наблюдается повышенная выработка организмом гормонов радости — эндорфинов, способных нормализовать эмоциональное состояние даже при продолжительной депрессии.

Советуем узнать, чем полезен бег для здоровья человека.

Противопоказания

Несмотря на то что польза беговых занятий для тела является очевидной, такие тренировки всё же имеют ограничения. Прежде всего, заниматься на дорожке для бега настоятельно не рекомендуется людям с заболеваниями:

  • опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе любой этиологии;
  • суставов нижних конечностей и спины;
  • сердечно-сосудистой системы, а также при гипертонии;
  • дыхательной системы.

Избегать беговых тренировок либо ограничить их количество нужно:

  • в период беременности (особенно во 2 и 3 триместрах);
  • при ОРВИ и гриппе;
  • в случае ремиссии хронических недугов;
  • если наблюдается варикозное расширение вен либо прочие патологии сосудов.
Важно! Перед усиленными кардиотренировками следует обязательно пройти комплексное медицинское обследование организма, поскольку резкое повышение физической активности может губительно сказаться на течении острых и хронических заболеваний.

Правила безопасных и эффективных занятий

Мы уже знаем, для чего полезна усиленная беговая тренировка, но чтобы физические нагрузки оказали действительно быстрый эффект, обязательно необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Рекомендуется тренироваться не меньше 5 раз в неделю.
  2. Длительность каждого занятия должна быть не менее получаса, но не более 40–50 минут.
  3. На протяжении всей тренировки обязательно нужно пить воду.
  4. Перед занятиями следует провести общую разминку мышц и суставов.
  5. Тренировка должна проходить постепенно: начинают бег с небольшого темпа, к середине его увеличивают, а в конце занятия уменьшают.
  6. При плохом самочувствии во время бега нужно обязательно снизить темп и срочно остановить занятие.
  7. Оптимальный пульс во время бега должен составлять не более 130 ударов в минуту.
  8. Тренировка не должна вызывать чрезмерное изнеможение организма.
  9. Дыхание должно быть ровным и ритмичным.
  10. Занятия следует проводить только в качественной и удобной экипировке.

Пример программы тренировок на беговой дорожке

Довольно часто после покупки беговой дорожки многие начинающие спортсмены, немного позанимавшись на тренажёре, прячут его в чулан. Причиной этому является неправильно организованный, а поэтому и неэффективный, процесс тренинга организма, ведь не каждый способен качественно составить программу спортивных занятий, которая является главным условием любых спортивных достижений. На основе большого количества обработанной литературы и советов профессиональных тренеров мы составили два примера универсальных программ бега, которые предлагаем вашему вниманию.

Программа для начинающих

Этап Длительность, минут Средняя скорость, км/ч
Разминочный бег 5–10 3–5
Лёгкий бег 5–10 5–7
Интенсивная нагрузка 30–40 7–9
Лёгкий завершающий бег 5–10 3–5
Заминка 5–10 3

Программа для спортсменов с соответствующей подготовкой

Этап Длительность, минут Средняя скорость, км/ч
Разминочный бег 5–10 5–7
Лёгкий бег 5 7–9
Интенсивная нагрузка 2–5 11–15
Лёгкий завершающий бег 1–2 7–9
Заминка 5–10 3–5

Важно! Для того чтобы добиться наибольшего результата от тренировок, в фазу активного бега нужно выкладываться на 70% от максимальных способностей организма. В таком случае вы качественно проработаете все мышцы и избежите чрезмерного переутомления.

Велотренажёр или беговая дорожка: что полезнее

Часто случается так, что многие неопытные спортсмены пытаются заменить бег занятиями на велотренажёре. Такая тренировка более проста, а также имеет меньше противопоказаний для здоровья, поэтому вопрос взаимозаменяемости тренажёров на сегодня стоит довольно актуально. Сравнительная характеристика основных качеств велотренажёра и беговой дорожки

Беговая дорожка Велотренажёр
Задействованные зоны Ягодицы, бёдра, голеностопы, пресс Ноги, спина, плечевой пояс, зона пресса
Цена от 135 у. е. от 70 у. е.
Интенсивность сжигания калорий 150–450 ккал/ч 300–600 ккал/ч
Энергопотребление Высокое Отсутствует
Распределение разгрузки Равномерное Неравномерное
Минимальный объём потребляемого пространства Не менее 1 куб. м 0,5–1 куб. м
Полезные травы для мужчинК полезным травам для мужчин относят те, которые способны решить проблему импотенции, повысить эректильную функцию. Многие из них имеют побочные эффекты, поэтому принимать отвары и настои на их основе нужно строго по инструкции, не превышая указанную дозировку.
Моржевание — польза и вред

Моржеванием занимаются достаточно давно и о пользе такой процедуры ходит немало различных слухов. Эта статья расскажет о пользе и вреде моржевания, а также о правилах, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить здоровью.

Чифир – известный в среде заключенных напиток с наркотическим эффектом. И хотя готовится он из черного чая, который славится своими полезными свойствами, сам чифир скорее вреден, чем полезен. От здоровья печени зависит здоровье других органов и систем, так как печень является главным фильтром нашего организма. Эта статья расскажет о том, что полезно для этого органа.

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.