Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Что будет если отжиматься


Если отжиматься каждый день, то накачаешься?

Эй, народ! Хотите узнать, что будет, если отжиматься каждый день? Если да, то я приветствую Вас. И в этой статье Вы узнаете: к чему приводят отжимания; как правильно начать, если Вы занимались до этого; как правильно построить свою физическую активность, состоящую только из отжиманий дома. Все это и кое-что еще читай в этой статье. А мы начинаем.

Для того, чтобы держать себя в тонусе, развить свою мускулатуру, такие физические качества как сила и выносливость, Вам необходимо лишь принять упор лежа и целенаправленно начать сгибать и разгибать руки. Кстати, отжимания от пола называются «сгибаниями/разгибаниями рук в упоре лежа», но это длинно, так что просто отжимания.

Нет ничего проще, чем уделять своему здоровью и внешнему виду 20 минут каждый день (это в среднем – где-то больше, где-то меньше). Причем для этого не надо ехать или идти в тренажерный зал: Вы можете отжиматься у себя дома. Даже самая маленькая комнатка, я думаю, позволит Вам это сделать. Но давайте перейдем к конкретике.

 Загрузка ...

С чего начать?

Должен Вас предупредить: если Вы ранее вообще «никаким боком» не касались спорта, а сейчас решились на это, то не «рвите с места в карьер» — делайте все постепенно. Это я к тому, что отжимания каждый день с непривычки ни к чему хорошему не приведу: постоянная боль в мышцах, потеря мотивации к совершенствованию себя, возможно травмы.

Лучше начните с трех тренировок на дому в неделю, делая между ними дни отдыха. Прозанимайтесь так месяц-два, привыкните к нагрузкам, увеличьте количество повторений в упражнении: все это принесет свои плоды в будущем.

Привыкли к такому режиму? Тогда можете смело переходить на каждодневный тренинг. Отжимания тренируют такие группы мышц, как грудные, трехглавые (трицепсы) и дельтовидные (плечи). Это основные динамически работающие мышцы, которые и будут расти. С другой стороны в работу вовлечены мышцы пресса, спины, ног, предплечий. Они нагружаются иначе, что значительно их укрепляет, но не растит.

С самого начала следите за своим дыханием. Замечал частенько (да что греха таить – я и сам в детстве так делал), что люди при отжиманиях задерживают дыхание. Сами себе вредят. Поэтому с самых первых занятий поставьте дыхание: вдох на опускании, выдох на подъеме (силовом усилии). Подобная привычка помогает сделать гораздо больше повторений и не перенапрягает сердце.

Как правильно составить свою программу

Отжиматься каждый день одинаково не получится – мышцы устают, и им нужен отдых. Но можно же давать нагрузку на другие мышцы, не загружая работавшие вчера. Так, Вы должны будете менять постановку рук – положение ладоней, ширину между руками, амплитуду движения. Как это сделать, спросите Вы?

Просто распределите дни: три дня в неделю я качаю грудь, оставшиеся четыре – трицепсы. Плечи вообще всегда под нагрузкой. Причем эти дни не должны быть подряд, если это не оправдано. Например: понедельник – грудь, вторник – трехглавые мышцы, среда – грудь, и так далее.

Отталкивайтесь от Вашей цели. Если Вы хотите нарастить немного «мяса», то больше 6 подходов не делайте, если Вам нужна выносливость – то обязательно делайте больше 6-ти подходов, причем можно использовать дроп-сеты. К слову, свою программу отжиманий Вы можете спокойно разбавить обратными отжиманиями. О них я написал в статье «Обратные отжимания для трицепса».

Между подходами отдыхайте не больше 2-х минут. Для развития выносливости и того меньше. Вся Ваша тренировка должна быть короткой (до 20 минут), но интенсивной. То есть, если Вы чувствуете, что не до конца восстановились к следующему подходу, то все равно начинайте его делать.

Сделали меньше? Не беда, продолжите отжиматься с колен до полного числа сета. Суть интенсивного тренинга состоит в том, чтобы накачать мышцы кровью, «запампить» их – только так можно добиться роста мускулатуры и силы.

Девчонки, если кому интересно, то вот статья, «Как научиться отжиматься девушке».

Если отжиматься каждый день – что будет?

Что, что? Руки у Вас отвалятся – вот что! И это в лучшем случае! Ладно, шучу. На самом деле Вы значительно себя так прокачаете во многих аспектах. Давайте для простоты вычисления возьмем период в полгода. За это время Вы наверняка увеличите объем своих рук и груди на несколько сантиметров. Плечи же просто отлично укрепятся – это не то упражнение для наращивания массы плеч.

Параллельно с грудью вырастут и некоторые мышцы верхней части спины: общий объем грудной клетки станет внушительным. Трицепсы «потянут» за собой в рост некоторые мышцы предплечий. Ко всему этому добавьте статически укрепленный пресс, поясницу, бедра и другие мышцы, отвечающие за равновесие в этом упражнении.

Чем мышца больше, тем она сильнее. Поэтому сила рук (да и общая тоже) вырастут значительно, даже если Вы «тренились» на выносливость. Возможно, если Вы делали 25+ повторений в каждом сете, причем сетов было 7-8 штук, то у Вас начали прорисовываться (детализироваться) мышцы. Поздравляю, Вы «больны» рельефом.

Что касается внутренних органов, то сердце укрепляется при любой физической активности. А вот правильно поставленное дыхание с самого начала напрямую связано с увеличением объема легких и улучшенным, экономичным использованием кислорода (Вам теперь за один вдох нужно меньше кислорода, чтобы обеспечить ткани, чем раньше – это и есть выносливость в чистом виде).

Разбавляли свои отжимания от пола обратными? Тогда я уверен – у Вас отличная база для «тренажерки». В общем, теперь, придя в зал, Вас не посчитают «дрищом», и улучшенная версия Вас 100% будет привлекать внимание противоположного пола.

И на заключение Мой вам совет: с опытом начните отжиматься с возвышенностей. Это могут быть деревянные бруски, кирпичи, какие-то платформочки. У меня же были гири. Подобное возвышение увеличивает амплитуду упражнения, что сказывается на лучшей проработке мышц. Как следствие, больше прирост массы, расширение грудной клетки.

Всем спасибо, что прочитали статью, надеюсь она Вам помогла. И, если Вас не затруднит, поделитесь этим материалом со своими товарищами в социальных сетях. Не пропускайте новой интересной информации: подписывайтесь на обновления. Жду от Вас комментарии. Всем широкой груди и массивных рук. До встречи.

Рейтинг: 5 из 5 (3 голоса)

С уважением, Владимир Манеров

protvoysport.ru

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день.

Нужно ли отжиматься каждый день?

Важно понимать, что отжимания – это упражнение, на которое организм тратит энергию так же, как и на любую другую физическую нагрузку. Причем это базовое, многосуставное упражнение, которое задействует несколько мышечных групп: грудь, плечи, трицепсы, а также спину, бицепсы, пресс и ноги в качестве мышц-стабилизаторов. Вряд ли вы ежедневно делаете становую тягу или приседания со штангой, которые также являются базовыми упражнениями. Поэтому можно сделать вывод, что отжимания каждый день или через день в качестве полноценной тренировки не только не принесут пользы, но и напротив – довольно быстро приведут организм в состояние перетренированности.

Ежедневные отжимания в качестве зарядки

Полноценную тренировку из отжиманий каждый день проводить, как мы выяснили ранее, нецелесообразно. Другое дело, если выполнять отжимания от пола каждый день в качестве зарядки.

Еще с раннего детства нас учили, что по утрам необходимо делать зарядку, чтобы весь день быть в тонусе и в хорошем настроении. И отжимания всегда были одним из элементов этой зарядки наряду с приседаниями и различными махами руками. Именно отжимания приводят мышцы верха тела в тонус. Ниже приведем несколько аргументов, которые позволят понять, почему же так полезно каждый день по утрам отжиматься от пола.

  • Повышение выносливости;
  • Улучшение работы дыхательной и кровеносной систем;
  • Разминка мышц и суставов, которые «залежались» за ночь;
  • Тонус мышц, дающий заряд бодрости на весь день.
Важно понимать, что по утрам достаточно выполнить 2-3 подхода по 60-80% от вашего максимального результата в отжиманиях или просто, допустим, по 15-20 раз.

Этого будет достаточно, чтобы наполнить мышцы кровью и кислородом. Нет абсолютно никакой необходимости перегружать свой организм, ведь впереди еще целый день, и силы вам точно понадобятся.  

bodybuilding-and-fitness.ru

Что будет, если отжиматься 100 раз каждый день

Отжимания считаются одним из самых эффективных, достаточно простых и доступных большинству людей физических упражнений, благодаря которым можно бесплатно и без особого труда поддерживать свое тело в форме. Отжимаясь, вы получаете двойную выгоду, ведь данное упражнение является одновременно и силовой, и аэробной тренировкой.

Некоторые люди отжимаются по специально разработанным программам, тщательно отслеживают и фиксируют результаты. Другие же отжимаются, не пытаясь достичь каких-то определенных целей. Но и первые, и вторые утверждают, что отжимания – это отличная физическая нагрузка.

Хотите начать отжиматься, но никак не можете приступить к выполнению данного упражнения? Вы просто еще не знаете, что будет с вами и вашим телом, если вы начнете отжиматься каждый день по сто раз! Хотите узнать? Тогда поехали!

Лишние килограммы улетучатся

Хотите избавиться от лишнего веса и привести свою фигуру в норму? Тогда каждодневные отжимания – это именно то, что вам нужно! Данное физическое упражнение помогает сжечь большое количество калорий и приносит огромную пользу всему организму.

Если вы будете каждый день отжиматься по сто раз, то в скором времени заметите, что ваше тело стало более стройным и подтянутым. Хотите усилить результат? Откажитесь от жирной высококалорийной пищи, следите за своим режимом питания, избавьтесь от вредных привычек, ведите здоровый образ жизни!

Верхняя часть тела укрепится

Каждодневные отжимания благотворно влияют на верхнюю часть вашего тела и помогают её укрепить. Отжимаясь по сто раз в день, вы можете забыть об изнурительных силовых упражнениях (например, со штангой).

Отжимания отлично разрабатывают:

По сравнению со среднестатистическим человеком ваши грудь и руки станут значительно выносливее и сильнее. Если вы хотя бы месяц будете каждодневно отжиматься по сто раз в день, то сможете без особого труда оттолкнуть упавший на вас тяжелый предмет или противника.

Мышцы живота будут эффективно прорабатываться

Эксперты утверждают, что отжимания – это упражнение, которое в первую очередь полезно для верхней части тела. Но если вы будете правильно и регулярно отжиматься, то сможете проработать и другие мышцы.

Вам надоели нудные и однообразные приседания? Начните отжиматься! Во время выполнения этого упражнения ваш живот будет постоянно находиться в подтянутом положении. Благодаря этому мышцы живота подтянутся, укрепятся и будут пребывать в тонусе.

Мышечная масса увеличится и придет в тонус

Каждодневные отжимания помогают увеличить мышечную массу. Если вы будете систематически выполнять это простое и эффективное упражнение, то отлично прокачаете спину, пресс, плечи, грудь.

Но не рассчитывайте увидеть результат на второй-четвертый день после начала выполнения данного упражнения. Поначалу ваши мышцы будут ныть и болеть. Многие люди, которые отжимаются 100 раз в день, рассказывают, что начали замечать результат только к концу 3-й или к началу 4-й недели активной тренировки.

Читайте также:  14 эффективных способов быстро выучить текст наизусть

Чтобы увидеть результаты воочию, сделайте фотографии в полный рост (вид спереди, сзади, сбоку):

  • в 1-й день;
  • в 15-й день от начала выполнения упражнения;
  • в 30-й день.

Фотографии помогут вам увидеть, как именно изменилось ваше тело. Результаты вас приятно удивят и мотивируют на дальнейшее выполнение этого упражнения. Ведь иногда отсутствие мотивации – это единственная причина нашей лени, не так ли?

Показатели в спорте улучшатся

Если вы профессиональный спортсмен или просто любитель, то, начав регулярно отжиматься по сто раз в день, вы с удивлением заметите, что ваши показатели в спорте улучшились.

Особенно это касается тех видов спорта, где спортсменам приходится активно работать руками (силовые тренировки, плаванье и т.д.).

Обмен веществ ускорится

Когда вы отжимаетесь, то:

  • несколько групп мышц работают одновременно;
  • сердце начинает качать кровь быстрее;
  • дыхание учащается.

Благодаря этому скорость обмена веществ (метаболизм) увеличивается. Еще с уроков биологии нам известно, что хороший и быстрый обмен веществ способствует легкой и беспроблемной потере лишнего веса, благотворно влияет на общее состояние здоровья, является профилактикой многих заболеваний.

Позвоночник выпрямится и стабилизируется

У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рано или поздно возникают проблемы с позвоночником. Из-за сидячей работы человек постоянно горбится, а его спина начинает болеть.

Благодаря систематическим отжиманиям позвоночник выпрямляется, стабилизируется, осанка заметно улучшается.

Костная масса увеличится

Чем старше становится человек, тем больше уменьшается его костная масса. Поэтому пожилые люди так часто страдают от переломов, а сломанная кость у человека преклонного возраста срастается медленнее, чем кость у молодого парня или девчонки.

Отжимаясь по сто раз в день, вы:

  • укрепляете кости;
  • увеличиваете костную массу;
  • одновременно прорабатываете разные группы мышц (в т.ч. мышцы запястий и локтей);
  • снижаете риск получения различных травм.

Стоит отметить, что отжимания помогают укрепить кости и увеличить костную массу ничуть не хуже, чем популярные упражнения со свободным весом (штангами, гантелями, гирями и т.д.).

Настроение улучшится

Некоторые новички думают, что отжимания – это тяжелый труд, который требует много времени и сил. Какое уж тут хорошее настроение, если сейчас придется падать на пол и начинать активно отжиматься.

Но опытные любители силовых нагрузок и аэробных упражнений прекрасно знают, что после занятий спортом сначала появляется приятная усталость, а затем вы чувствуете невероятный прилив сил. Если вы будете каждодневно отжиматься 100 раз в день, то мощный заряд бодрости, который вам не подарит ни один энергетический напиток в мире, гарантирован!

Во время движения кровообращение ускоряется и улучшается, тело начинает аккумулировать дополнительное тепло, благодаря чему мозг работает более активно и эффективно.

Далеко не каждый человек сможет каждый день отжиматься по 100 раз. А вы смогли! И будете продолжать это делать! Разве это не повод для гордости? Если вы, невзирая на боль в мышцах, отсутствие свободного времени и желания, отжимаетесь и получаете от этого удовольствие, то как у вас может не получится все остальное? Выполняя данное упражнение каждый день, вы в скором времени поймете, что для вас нет ничего невозможного!

Отжимания делают нас не только сильнее и выносливее, но и помогают стать более дисциплинированными людьми. Начните каждый день выполнять данное упражнение и убедитесь в этом сами!

Суставы и мышцы «вспомнят» о своих функциях

Отжимаясь каждый день, вы «напомните» суставам и мышцам о том, что у них есть обязанности и функции, которые им необходимо выполнять.

Когда автомобиль долго стоит в гараже без движения, эксперты говорят, что это очень плохо и даже вредно. Человеческое тело в этом плане ничем от транспортного средства не отличается. Чем дольше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем больше проблем со здоровьем в ближайшем будущем у вас возникнет.

Нет времени, желания или финансовой возможности посещать тренажерный зал? Просто отжимайтесь 100 раз в день!

Что делать, если хочется все бросить на полпути?

Современный ритм жизни диктует свои условия: все хотят увидеть быстрые результаты и моментально наслаждаться преимуществами. Но некоторые испытания требуют от нас много времени и сил. Это вполне нормально! Помните пословицу «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда»? Этот как раз именно тот случай!

Что же делать, если вы чувствуете, что желание отжиматься каждый день у вас начинает постепенно исчезать? Бросить все и забыть об этом раз и навсегда? Ни в коем случае!

Сэм Страйкер, главный редактор Buzzfeed, который отжимался 100 раз каждый день на протяжении месяца, советует:

  • активно использовать социальные сети. Не бойтесь выкладывать фотографии, видео, писать свои мысли на этот счет и искать единомышленников. Позитивные комментарии будут вдохновлять вас, а конструктивная критика поможет исправить ошибки и улучшить технику;
  • награждать себя за хорошо проделанную работу. Каждый подход должен завершаться чем-то приятным для вас. Если, к примеру, вы любите шоколад, то после очередного подхода разрешите себе съесть небольшой кусочек любимого лакомства;
  • пользуйтесь напоминаниями в вашем мобильном телефоне. Создайте напоминания на каждый час. «Пора сжечь… лишние калории», «Сделай десяточку», «Давай не ленись, пришло время падать на пол и отжиматься» и в том же духе! Если вы сами себя не будете мотивировать, то кто вообще возьмет на себя эту важную миссию?
  • отжиматься в любом месте. Отжиматься можно не только дома, но и в спортзале, на работе, в гостях и т.д. Поначалу вам будет казаться, что на вас смотрят косо, а коллеги будут шушукаться за спиной, подкалывать вас и хихикать. Но как только вы покажете им, что вы – уверенный в себе и своих силах человек, который занимается полезным для здоровья делом, они не только начнут относиться к вашей затее с уважением, но и последуют вашему примеру.

Никогда не останавливайтесь на полпути, пока успешно не завершите начатое! Как только данное утверждение станет вашим кредо, вы убедитесь, что нет ничего невозможного для целеустремленного и верящего в себя и свои силы человека!

12 минут сильнейшей мотивации

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

bestlavka.ru

Можно ли каждый день отжиматься?

Работа с собственным весом представлена целым рядом эффективных, простых и универсальных упражнений. С их помощью можно поддерживать себя в тонусе, а также повысить силовые показатели, мышечную массу и выносливость. Что же будет, если отжиматься каждый день?

Данное упражнение относится к классу простых и эффективных, позволяющих держать себя в хорошей форме. Примечательно, что оно не требует особого спортивного инвентаря и его можно выполнять абсолютно в любом месте.

Отжимаясь по утрам, можно получить не только заряд бодрости, но и положительные эмоции на целый день!

Каждый человек имеет индивидуальное строение мышц, метаболизм, тип фигуры, физическую подготовку и т.д. Поэтому, если каждый день отжиматься, разные люди получат далеко не одинаковые результаты.

Давайте попробуем разобраться, что же будет, если каждый день отжиматься от пола. Какой результат будет достигнут, плюсы и минусы такой методики.

Прежде, чем ответить на вопрос: “можно ли каждый день отжиматься?”, необходимо немного разобраться в физиологии. А именно, понять, как наше тело адаптируется к нагрузкам и какие процессы протекают в организме. Эти знания помогут правильно построить тренировочный процесс, понять, почему нужен отдых и регулярное питание. Только в таком случае можно ожидать положительный результат.

Помните, что любая чрезмерная и необдуманная нагрузка может привести к ухудшению физического и эмоционального состояния! Не стесняйтесь консультироваться со специалистами!

Проводить краткий экскурс по анатомии – долго и утомительно, а вот основные принципы попытаюсь изложить кратко и лаконично:

  1. Регулярные физические нагрузки создают стресс для организма, который пытается “выжить” в таких условиях и начинает адаптироваться к ним. Каждая тренировка заставляет организм наращивать ресурсы и стимулировать мышцы к росту, повышая силу и выносливость для того, чтобы при следующей нагрузке выдержать её. Если нагрузки будут не регулярны или происходят на пределе физических возможностей, то организм не успевает должным образом отреагировать. Роста мышечных волокон, силы и выносливости не будет! Поэтому любая нагрузка должна быть дозированной и на регулярной основе.
  2. Человеческий организм склонен к стабильности и не хочет меняться. Для получения хорошей фигуры, повышения силы и выносливости мало будет нескольких недель и даже месяцев тренировок. Чтобы достичь впечатляющего прогресса, нужно создавать для этого постоянные условия и идти к этому постепенно. Помните, что даже интенсивные тренировки на пределе возможностей не будут делать из Вас Супермена, а принесут вред. Только грамотно подобранная и порционная нагрузка даст положительный эффект.
  3. После физических нагрузок организм нуждается в восстановлении для успешной адаптации и роста мышечной волокон. Период восстановления может занимать от нескольких часов до нескольких дней, в зависимости от объемов и интенсивности нагрузки. Процесс завершения восстановления называется сверхкомпенсацией, это когда организм полностью восстановился и стал сильнее и выносливее для того, чтобы легче выдержать следующую нагрузку. Если Вы начнете тренировки до завершения полного восстановления, то такая деятельность будет способствовать истощению организма и приведет к негативным последствиям.

Некоторые скептики могут доказывать, что данным упражнением нельзя заниматься каждый день и отчасти они будут правы! Все зависит от количества подходов и интенсивности. Например, если будет 20-30 отжиманий в день, результат будет проявляться в виде профилактики гиподинамии, застоя крови, сердечно-сосудистой системы, улучшению психофизического состояния. Но, отжимания каждый день при наборе массы в домашних условиях не дадут положительных результатов!

Если Вы хотите подтянуть фигуру и просто держать себя в форме, выполняйте сто отжиманий каждый день! Желательно разбить их на 2 подхода – утром и вечером!

Для наращивания мышечных волокон требуются объемные и интенсивные нагрузки. Если каждый день много отжиматься от пола, изнуряя себя, будет происходить истощение организма. Мышечные волокна не успеют восстановиться, начнется упадок сил, болезненное состояние и т.д.

На основе всего вышесказанного попробуем разобраться, что же будет от ежедневного выполнения этого упражнения – польза или вред? Есть ли смысл отжиматься каждый день? В чем опасность и что нельзя делать? Если не знаете, как заставить себя выполнять отжимания утром и вечером, то придумайте себе какие-то интересные стимулы! Это повысит заинтересованность в тренировочном процессе!

Отжимания в качестве зарядки и поддержки тонуса

Если Вы не посещаете тренажерный зал и занимаетесь в домашних условиях, хотите хорошо и подтянуто выглядеть, то ежедневные отжимания станут отличным помощником в этом деле. Полезно ли отжиматься каждый день в качестве разминки и зарядки? Да, более, чем. Самое главное – правильно подобрать программу, которая будет приносить пользу и не перегружать организм.

Чтобы понять, сколько отжиманий нужно делать в каждом подходе, отожмитесь по максимуму, от полученной цифры возьмите 60-70%, округлите в большую сторону и получите персональное количество повторений!

Чем хороши каждодневные отжимания с умеренной нагрузкой? Следующим положительным влиянием на организм:

  • Улучшается дыхание и кровообращение;
  • Профилактика множества заболеваний;
  • Повышение настроения и общего тонуса;
  • Организм становится крепче;
  • Укрепляются суставы и связки;
  • Работающие мышцы становятся сильнее и выносливее, чем у среднестатистического человека.

Отжимания для увеличения силы и массы

В чем же опасность от интенсивной работы? Помимо нагрузки на мышечные волокна, очень сильно страдает нервная система. Если неделями ежедневно проводить объемные тренинги, то она быстро истощится и наложит свой отпечаток! Потом придется потратить в два раза больше времени, чтобы восстановиться. ЦНС – «вещь» очень тонкая! Поэтому не стоит загонять себя до такого состояния.

Нагрузка как лекарство – должна быть дозированной! Ежедневное чрезмерное выполнение отжиманий приведет к негативным последствиям:

  • Повышенная нагрузка на суставы и связки, с возможным повреждением;
  • Истощение мышечных волокон и организма;
  • Нервозность, раздражительность, чувство неудовлетворения;
  • Болезненное состояние мышечных волокон.

Дойдя до этого момента, каждый уже должен для себя решить, какой результат должны принести отжимания:

  1. Если это просто зарядка и разминка, то можно каждый день.
  2. Если это набор мышечной массы, то можно отжиматься через день.

Помните, что нагрузка для каждого рассчитывается в индивидуальном порядке. Регулярные тренировки, в том числе и отжимания, у мужчин и женщин отличаются! Прислушивайтесь к своему телу, научитесь его чувствовать и советуйтесь с тренером! Это позволит получать максимум пользы от регулярных физических нагрузок.

fitspine.ru

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания – самое простое и доступное, но при этом очень эффективное, упражнение для развития плечевого пояса, не требующее абсолютно никакого дополнительного инвентаря. На протяжении многих лет начинающие спортсмены задаются вопросом: можно ли отжиматься от пола каждый день? Давайте разберемся, реально ли добиться каких-то результатов, выполняя отжимания от пола каждый день.

Ежедневные отжимания в качестве зарядки

Полноценную тренировку из отжиманий каждый день проводить, как мы выяснили ранее, нецелесообразно. Другое дело, если выполнять отжимания от пола каждый день в качестве зарядки.

Еще с раннего детства нас учили, что по утрам необходимо делать зарядку, чтобы весь день быть в тонусе и в хорошем настроении. И отжимания всегда были одним из элементов этой зарядки наряду с приседаниями и различными махами руками. Именно отжимания приводят мышцы верха тела в тонус. Ниже приведем несколько аргументов, которые позволят понять, почему же так полезно каждый день по утрам отжиматься от пола.

- Повышение выносливости;

- Улучшение работы дыхательной и кровеносной систем;

- Разминка мышц и суставов, которые «залежались» за ночь;

- Тонус мышц, дающий заряд бодрости на весь день.

Важно понимать, что по утрам достаточно выполнить 2-3 подхода по 60-80% от вашего максимального результата в отжиманиях или просто, допустим, по 15-20 раз.

Этого будет достаточно, чтобы наполнить мышцы кровью и кислородом. Нет абсолютно никакой необходимости перегружать свой организм, ведь впереди еще целый день, и силы вам точно понадобятся

Что будет, если отжиматься каждый день до мышечного отказа

Конечно, кто-то посчитает, что 2-3 подхода по 15-20 отжиманий – это слишком мало и решит выполнять каждый подход до состояния полного мышечного отказа. Но такие нагрузки на протяжении нескольких дней подряд не принесут никакой пользы, а напротив – навредят организму.

Среди негативных последствий ежедневного мышечного отказа можно выделить:

- Переутомление и истощение мышц, что в свою очередь приведет к уменьшению мышечных объемов;

- Постоянное чувство усталости в плечевом поясе;

- Риск получения травм и возникновения заболеваний суставов.

Cамо по себе это упражнение не поможет серьезно прибавить в мышечных объемах и силовых показателях, но несколько десятков отжиманий от пола каждый день будут полезны абсолютно всем: и мужчинам, и женщинам, и детям. Отжимайтесь по утрам, чтобы быть в тонусе в течение всего дня!

Источник

pikabu.ru

5 причин делать отжимания от пола каждый день

Экология жизни.Если вы никогда не делали отжимания от пола, не требуйте от своего тела слишком многого в первое время. Начинайте с небольшой нагрузки, а затем, медленно и постепенно увеличивайте количество повторений.

Если вы никогда не делали отжимания от пола, не требуйте от своего тела слишком многого в первое время. Начинайте с небольшой нагрузки, а затем, медленно и постепенно увеличивайте количество повторений.

Физические упражнения, в том числе и отжимания, являются одним из лучших способов сжечь значительное количество калорий, сбросить лишние килограммы и повысить мышечный тонус, чтобы быстро привести себя в форму.

Тем не менее, чаще всего они не задействуют все мышцы тела, в большинстве программ тренировок необходимо выполнять комбинацию упражнений с аэробной нагрузкой и силовые тренировки, чтобы проработать различные участки нашего тела. 

К счастью, отжимания от пола являются одним из тех редких упражнений «все в одном», которые приносят огромную пользу для тела без необходимости увеличивать нагрузку или строго придерживаться определенной последовательности в выполнении комбинаций, во время вашей тренировки.

Конечно же, вы только выиграете, если дополните их другими упражнениями, но и сами по себе, отжимания от пола окажут положительное воздействие на вашу фигуру.

Отжимания помогут укрепить верхнюю часть тела

Постепенно увеличивая количество отжиманий каждый день, вы укрепляете верхнюю часть тела, при этом вам не требуется делать изнурительные силовые упражнения, например, со штангой.

Это упражнение разрабатывает грудь и плечи, развивая верхнюю часть нашего тела, делая ее более сильной и красиво очерченной.

Проработка мышц живота

Хотя отжимания — это упражнение, которое особо полезно для верхней части тела, они также могут прорабатывать и другие мышцы тела, если вы делаете их правильно.

Подтянутый живот во время этого упражнения помогает стабилизировать позвоночник, что, в свою очередь укрепляет и тонизирует мышцы живота. Для этого вам больше не нужно делать нудные приседания.

Зарядка организма энергией

Хотя, на первый взгляд, физические упражнения кажутся не лучшим способом вернуть бодрость нашему телу, всего несколько отжиманий могут дать вам заряд энергии, который поможет восстановить силы.

Движение улучшает кровообращение, ваше тело аккумулирует дополнительное тепло и это заставляет мозг работать более эффективно. Зарядка — это лучшее, что вы можете сделать практически в любом месте и упражнения, в отличие от энергетических напитков, всегда доступны для вас.

Повышение костной массы

По мере того, как наш организм стареет, его костная масса уменьшается, именно поэтому у пожилых людей кости более подвержены переломам. Упражнения в весами имеют важное значение для укрепления костей, но подобный эффект достигается при помощи отжиманий от пола.

Выполняя это универсальное упражнение, вы прорабатываете разные группы мышц, включая мышцы запястья и локтей, укрепляя при этом кости и снижая риск получения травм.

Повышение скорости обмена веществ

Когда вы делаете отжимания, перед вашим телом ставится задача работать несколькими группами мышц одновременно. Это заставляет сердце работать быстрее, чтобы качать кровь, и ваше дыхание учащается. Результатом всего этого являетсяувеличение скорости метаболизма, который является ключом к легкой и быстрой потере веса и улучшении общего состояния здоровья.

Делая всего лишь одно движение вы получите двойную выгоду, ведь отжимания выполняют роль и аэробных упражнений и силовых тренировок.

Как правильно делать отжимания от пола?

Теперь, когда у вас есть множество причин, чтобы делать отжимания каждый день, вы конечно же хотите узнать, как начать делать их прямо сегодня. Если вы готовы увеличить свою мышечную массу, сжечь жир и улучшить физическую форму, не пропустите эти подсказки, чтобы сделать все правильно.

  • Примите положение лежа, лицом вниз. Ноги должны быть вместе, а вес должен приходится на грудь.
  • Обопритесь ладонями об пол, руки должны быть примерно на ширине плеч.
  • Согните пальцы на ногах, так чтобы лишь их кончики касались земли.
  • Поднимите свое тело при помощи рук, так, чтобы весь вес приходился на руки и кончики пальцев на ногах. Голова должна составлять прямую линию с пятками.
  • И наконец, просто сгибайте руки, сохраняя именно эту позицию.

Для начала, вы можете сделать столько отжиманий, насколько у вас хватит сил, но не стоит давать сразу чрезмерную нагрузку на нетренированное тело. Как только вы почувствуете необходимость отдохнуть, сделайте перерыв и снова возвращайтесь к упражнениям. Вы можете сделать несколько серий и постепенно увеличивать их количество, по мере того, как тело будет адаптироваться к нагрузке.

Хорошей идеей, будет ежедневно добавлять по два дополнительных отжимания к вашей тренировке, хотя вероятно, что вам придется сделать перерыв, чтобы закончить ее. Действуя таким образом, в какой-то момент вы придете к тому, что сможете сделать весь сет отжиманий без перерыва и даже повторить несколько сеансов в один день.

Секрет заключается в том, чтобы в течение трех дней вы смогли сделать в общей сложности 12 отжиманий, а затем просто ежедневно увеличивать их количество. опубликовано econet.ru 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Что произойдет с вашим телом, если вы каждый день будете отжиматься по 100 раз? Я проверил на себе, и вот результат

Меня зовут Сэм Страйкер. Недавно я решился бросить себе вызов – в течение 30 дней каждый день делать по 100 отжиманий. Мне было интересно узнать, что же произойдет со мной, если я начну вот так каждый день отжиматься – в любом месте, в любое время. Сто отжиманий в день – и никаких поблажек!

Первое, с чего я начал, – с рекомендаций моего персонального тренера. Астрид Свон заставила меня понять, что я хочу получить в итоге, и дала мне несколько советов. Конечно, они пригодились еще до тренировок, но эти рекомендации реально работают.

— Самая распространенная ошибка в отжиманиях – это опущенные спина и торс. Вам нужно, чтобы все было натянуто, как будто вы делаете планку.

— Прежде чем стать легче, этот вызов себе будет крайне тяжелым. Но это того стоит.

— Лучше делать 10 раз по 10 отжиманий в день, чем сделать сначала 70 где-то в начале, а потом 30 в конец дня.

— Затем Астрид сказала, что я могу потихоньку к каждым 10 отжиманиям добавлять по 15-20 раз. Если я уже не мог отжиматься, то мог снизить число отжиманий и продолжить в середине или конце дня.

— Астрид предлагала брать выходной для тела, чтобы ему не перегружаться, но так как я решил отжиматься в течение 30 дней, то она посоветовала просто идти вперед к своей цели.

— Совет тем, кто боится делать 100 отжиманий в сутки: начните хотя бы с 20 раз в день! Вы также можете разнообразить тренировки и делать отжимания на коленях, а не на пальцах ног.

— Я хотел как можно скорее узнать, что же будет с моим телом во время испытания. Астрид сказала, что отжимания позволяют накачать все, но больше всего мне было нужно накачать плечи, грудные мышцы и спину.

— Я давно отдаю предпочтение сбалансированному питанию (белки, жиры, углеводы). Астрид посоветовала мне ничего не менять в рационе. Это досадно: я думал, мне нужно будет есть больше.

— Также мне посоветовали не торопиться, задуматься на том, что я делаю, и если почувствую боль, то лучше остановиться.

— И, наконец, если вы почувствуете, что это не ваше, то лучше не тратьте свое время на это.

Моя стратегия была такова – утром делать как можно больше отжиманий, а остальное переносить на вечер. Поначалу это работало: я встаю рано утром, плаваю в бассейне (я занимаюсь профессиональным плаванием), завтракаю и отправляюсь в офис. 30-40 отжиманий перед бассейном – 30-40 перед работой, остальное на вечер. Но через две недели – середина испытания – я понял, что делаю все меньше и меньше отжиманий утром, и остальное переносится на вечер.

Позднее я осознал, что мой вызов был сложен не столько в физическом плане, сколько в умственном. Каждый день я преодолевал себя – возникал соблазн просто не делать ничего к концу дня. Бывали моменты, когда я был истощен и физически, и морально. Но я не пропустил ни одного дня, не сделав ста отжиманий! Я смог преодолеть себя благодаря тому, что, например, после каждых 10 отжиманий позволял себе что-то сделать. 10 отжиманий – зайти в соцсети и полистать ленту. Дальше 10 отжиманий – съесть кусочек шоколада. Именно какое-то вознаграждение за мои волевые усилия помогало мне двигаться все дальше и дальше!

Еще через несколько дней я пересмотрел свою стратегию отжиманий. Я поставил на телефон напоминание – каждый час делать по 20 отжиманий. Это был огромный прорыв для меня. Напоминание стояло на каждый час в сутки, и если я справлялся раньше того, как заметки исчезнут к концу рабочего дня, я был горд собой! Я закончил раньше, я смог!

Кстати, отжимания мне надо было делать в любом месте. Если я говорю «в любом», не имело значения, в каком. Да, я отжимался на работе перед коллегами, перед бассейном, даже перед тренировками по спринту. Это помогало чувствовать себя выносливее морально и физически. Да и заниматься плаванием мне стало гораздо легче – я мог соревноваться даже с профессионалами спорта.

Астрид была права: сначала тяжело – только потом легко. Мы должны привыкнуть к тому, что не сразу увидим результат. Мы живем в том обществе, которое требует всего и сразу, но мне важно было выждать время и увидеть, каким я стал.

I’ve been doing 100 push-ups a day for almost a month and I’m feeling my look can I live? pic.twitter.com/uJkBMq30eg

— Sam Stryker (@sbstryker) 10 ноября 2017 г.

Также я сообщил о своем эксперименте в соцсетях: делился фотографиями, селфи до и после тренировок, своими эмоциями и самочувствием. В предпоследний день эксперимента я сделал множество различных селфи, потому что меня переполняла гордость за себя.

Но что больше удивило – как люди реагировали на мои достижения. Им реально это нравилось! Все больше и больше незнакомых мне людей вовлекалось в этот процесс! Они писали мне, что мой 30-дневный эксперимент вдохновил их заняться собой. Тогда мне вдруг показалось, что я как будто набираю команду «Мстителей», собираю супергероев с разных концов планеты – разве что без костюмов, но какая разница! Всего бы этого не произошло, если бы я не поделился своими результатами в Instagram.

А это мои личные рекомендации, которые помогут вам осилить подобный эксперимент:

— лучше сразу найти личного тренера – именно он разработает для вас собственную программу отжиманий. Мне повезло, что я встретил Астрид Свон – многие ее рекомендации помогли мне не сдаться и не заработать травмы;

— каждодневные отжимания помогли мне в профессиональном спорте – в плавании. Я ощущаю, что могу преодолевать спринты быстрее;

— не бойтесь однажды поменять свою стратегию выполнения плана. Мой план радикально изменился в течение 30 дней, и это нормально – я смог все выдержать и достигнуть цели.

Это было невероятно! Пожалуй, я продолжу отжиматься каждый день… в любом месте, в любое время. Хотя, конечно, я все еще жду звонка от Железного Человека и «Мстителей».

gubdaily.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.