Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Читинг в бодибилдинге это


Читинг в бодибилдинге: что это такое, виды, кому и для чего он нужен?

Главная / Занятия бодибилдингом / Читинг в бодибилдинге

Рад приветствовать всех в новом выпуске блога SteelSports.Ru. Сегодня я расскажу вам, что такое ЧИТИНГ в бодибилдинге, как и кем он используется, для чего он нужен и т.д. Что ж, не будем долго трепаться, пожалуй, начнём.

Так называемые ГРЯЗНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ или ЧИТИНГ (от англ. cheat — мошенничество, обман) = это когда АТЛЕТ СОЗНАТЕЛЬНО нарушает правильную технику выполнения того или иного упражнения используя некие ухищрения, дабы помочь себе справиться с поставленной его задачей (например, спрогрессировать нагрузку в повторениях, ну, например, на той тренировке он выполнил 10 повторений ели-ели (без читинга), а на этой атлет с помощью читинга пробился аж до 12-13 с помощью читинга, зато он спрогрессировал нагрузку, = это хорошо), поэтому читинг своего рода, даже прием (технология) накачки мышц.

Сразу хочу сказать, что этот прием(читинг) – НЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ АТЛЕТОВ и даже не для среднего уровня. Этот прием только для продвинутых атлетов.

Почему так, — спросите вы?

Да потому что на начинающем уровне основная задача (фаза №1), которую должен выполнить атлет = это подготовить свой организм (свое тело) к фазе №2. Которая называется ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ (их рост).

Фаза №1. — очень важная!!!! Но мало кто про нее вообще знает, и уж тем более применяет на практике.

На фазе №1. человек должен подготовить свой организм (свое тело), он должен учиться правильно технично выполнять то или иное упражнение, учиться чувствовать их, чувствовать каждое повторение, каждое сокращение… основная задача – не поднятие веса, ибо веса на данной фазе мизерные (мы специально не повышаем веса, мы сознательно учимся чувствовать мышцы, дабы в будущем не было травм и дабы в будущем рост мышц происходил гораздо быстрее, нежели если бы вы пропустили фазу №1). Понимаете, нет? Полагаю, что не понимаете, ибо только опытные люди способны на такое. Они могут пожертвовать временем, тчеславием ради будущего успеха. Большинство людей на такое не способно в принципе, они хотят все и сразу… Это чистая психология, мозг выдает ответы: “да ты чё сдурел, работай по полной, не филонь и т.д.” это все бред, друзья. Как я уже сказал, не все способны на это, лишь самые-самые альфа самцы))).

В общем, фаза №1. длится порядка 2 мес. После чего наступает фаза №2. под названием ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦ (рост мышц). Длительность этой фазы как минимум 2 года. У кого-то 3-4-5… За это время вы будете увеличивать рабочие веса постоянно (прогрессировать), но вы не должны жертвовать техникой выполнения того или иного упражнения, ради рабочих весов. ВЕСА ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, но не ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Понимаете? … У всех же все наоборот, гонятся как бараны за теми весами, техника кошмарная. В общем, тихий ужас.

Ну что, я примерно объяснил вам, почему ЧИТИНГ не для НОВИЧКОВ и даже не для СРЕДНЕГО УРОВНЯ? Будем надеяться что да… Однако, на практике люди пришедшие в зал отзанимавшись буквально месяц уже читингуют сами того не понимая…. Берут большие веса = полагая что чем больше, тем лучше. Но это ошибочное мнение.

Читинг – это хорошо или плохо?

Да-аа-уж. Вопрос довольно таки прост, но в то же время заставляет задуматься, как бы его ответить. И пожалуй отвечу я следующим образом: “Ребята, для большинства людей, читинг – это плохо, потому что вы только и делаете что читингуете.. , а это в свою очередь неправильно!!!! Я часто вижу картину в своем зале, подростки понакидывали блинов на гриф и давай подъемы штанги на бицепс делать.. там ручка сантиметров 30 дай бог.. а он уже 40 кг понакидовал и вперед… косо криво лишь бы живо (спину прогибает, откидываясь назад, штангу ту подкидывает потом так же скидывает ее в низ, в общем, это хохма).. удивить окружающих, как-то выделиться, почувствовать свою мощь.. хрен его знает, о чем такие люди думают, но всех их объединяет одно – ОНИ ДЕЛАЮТ ОШИБКУ!!!! Вот почему я считаю что читинг – это не хорошо (для большинства людей), потому что вы не умеете правильно пользоваться данным приемом, вы понятия не имеете что это такое, но сами того не понимая – используете.. вы жертвуете техникой выполнения упражнения, ради ВЕСОВ и начинается весь этот каламбур.

Многие сейчас скажут, но ведь ты же сам говоришь, что постоянно нужно прогрессировать (должна присутствовать прогрессия нагрузки), как тогда быть. ДА, прогрессия нагрузки должна быть В ОБЯЗАТЕЛЬНОМ ПОРЯДКЕ (я и не отказываюсь от своих слов), но не за счёт ПОТЕРИ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ… Понимаете? А у вас именно так и происходит.

Знаете, чем профессиональный культурист отличается от обычных любителей, в том числе обычных посетителей тренажерного зала? – тем, что он с каждым разом старается усложнить себе работу (технику выполнения того или иного упражнения), а не ОБЛЕГЧИТЬ (читингом или ещё чем нибудь там, как обычные посетители фитнес клубов…), т.е. я хочу сказать что ЧИТИНГ – это прием, который не облегчает вам жизнь (работу в зале, т.е. читинг не должен помогать снять нагрузку с целевых мышц, а увеличить ее за счет применения большего веса или выполнения пары дополнительных повторений).

В общем, НОВИЧКАМ и СРЕДНЕМУ УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ нужно забыть про этот прием, ещё не пришло то время… сейчас гораздо важнее поставить идеальную технику выполнения того или иного упражнения, поверьте мне на слово, если вы ещё в самом начале вашего пути сделаете все правильно (научитесь технично выполнять то или иное упражнение, + постепенно будете развивать нейромышечную связь мозг-мышц) в будущем на фазе №2 (роста мышц) у вас будет оо-оо-чень быстрые приросты мышечной массы!!!! Гораздо быстрее, нежели если б  вы пропустили фазу №1 (как это делает большинство людей), повторюсь ГОРАЗДО БЫСТРЕЕ!!!!

Для тех людей, у которых поставленная техника выполнения того или иного упражнения  + приличный стаж тренировок (как минимум года 2) + наверняка если техника идеальная то и нейромышечная связь тоже  присутствует (более менее развита), вот только в этом случае вы можете начинать читинговать (использовать этот прием) и то по желанию (самочувствию).

В принципе если вы человек с приличным стажем (в общем, если вы подходите под абзац, который находиться чуть выше) вы и сами уже знаете, как это делается. Но все же, давайте подробно про это поговорим.

Основные правила, связанные с читингом:

1.Как и всегда, перед тренировкой нужно провести ТЩАТЕЛЬНУЮ РАЗМИНКУ всего тела (я об этом уже сто раз говорил, более подробно читайте  в основной статье: “Разминка в бодибилдинге”).

2.Прием “читинг” может использоваться только опытными атлетами, у которых поставлена техника выполнения упражнений от А до Я , т.е. ДОСКОНАЛЬНО, приличный стаж (от 2-х лет, как минимум).

3.Читинг выполняется только со свободным весом (т.е. штангой или гантелями), в тренажерах и блоках не используется, т.е. тренажеры и блоки ограничивают движение вашего тела, а при читинге это недопустимо.

4.Хоть читинг и выполняется только со свободными весами (штангой или гантелями), это не означает, что его можно использовать во всех упражнениях связанных со штангой или гантелями, в общем, я хочу сказать, что читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами (мы поговорим об этом подробнее чуть позже).

5.Если у вас есть травмы поясницы, то настоятельно рекомендую ИЗБЕГАТЬ читинг, в противном случае, вы запросто сможете усложнить себе жизнь.

Существует два метода (способа) выполнения читинга:

  • УСЛОВНО с самого начала выполнения упражнения.
  • В конце упражнения, когда технично уже невозможно работать.
  • Первый способ рассматривается как методический прием, применять который необходимо якобы с самого начала выполнения упражнения. Однако, это не совсем так. Сейчас я поясню, как правильно выполнять читинг этим способом.

    Основная задача в этом способе, — это правильно выбрать ВЕС в УПРАЖНЕНИИ!!! Например, вы раньше работали ТЕХНИЧНО в подъемах штанги на бицепс в 10-ти повторениях. Дабы правильно использовать этот способ, нужно выбрать ТАКОЙ ВЕС, при котором вы сможете осилить (выполнить) лишь 4-6 повторения ТЕХНИЧНО и остальные сколько сможете (обычно это 3-4 повтора) НО УЖЕ С ЧИТИНГОМ. Т.е. первые 4-6 повторений (по самочувствию) стареетесь технично, а когда уже чувствуете что ТЕХНИЧНО никак, подключайте читинг.

    Важно: во время выполнения упражнения на бицепс, на протяжении всей фазе движения (как ТЕХНИЧНО так и С ЧИТИНГОМ ОБЯЗАТЕЛЬНО) (в общем, этот пример выше) штангу нельзя как бы “кидать” в негативной фазе вашего движения!!!, ее нужно медленно под контролем опускать вниз (нужно мысленно контролировать каждый миллиметр движения), это как негативные повторения. Технично подняли штангу = медленно под контролем опускаем, растягиваем бицуху, терпим адскую боль, боремся. То же самое и с читингом! КомпрендО?

    Второй способ подразумевает следующее: атлет выполнит примерное запланированное кол-во повторов ТЕХНИЧНО (с правильной техникой, не нарушая,  не читингуя и т.д.) + в конце, когда он чувствует что все, с правильной техникой не подниму (ибо не могу уже), то подключается читинг, он помогает до конца добить целевую мышцу, хоть при этом часть напряжение перераспределяется на другие мышцы. Многие считают, что данный способ вряд ли принесёт результат, аргументируя это тем, что пара лишних повторений вряд ли сделают погоду, однако, я считаю, что это не так. Это вздор! На мой взгляд, это хорошо работает, потому что, этот прием позволяет пробить так называемый “застой (плато) в рабочих весах”, дабы спрогрессировать нагрузку. А как вы уже знаете из моих предыдущих выпусков, прогрессия нагрузки очень важна в бодибилдинге ибо без нее роста мышц не будет.

    Честно говоря, я очень часто использую второй способ читинга в своих тренировках. Очень часто!!!! и наоборот очень редко (практически никогда, 1 раз пробовал) первый способ (где читинг УСЛОВНО начинается в самом начале и то только в упражнении на бицепс), понравилось (ибо были новые ощущения, в общем когда никогда можно, но каждый раз – не рекомендую).

    P.s. Не знаю, мне кажется второй способ гораздо эффективным. В бодибилдинге основная задача это не поднятие больших весов, это актуально в пауэрлифтинге (СИЛА), а в бодибилдинге основная задача наращивание мускулатуры (силовая работоспособность), поэтому здесь важнее прогрессия нагрузки, но не за счёт потери техники Если будет прогрессия нагрузки (постепенное увеличение рабочих весов, повторений, кол-ва подходов) будет и рост мышц. По-другому никак. Но многие этого не понимают, они ПРОСТО БЕРУТ БОЛЬШИЕ ВЕСА (как попало увеличивают) полагая, ЧЕМ БОЛЬШЕ, ТЕМ ЛУЧШЕ. Но это не так! Важна прогрессия нагрузки В ПРИНЦИПЕ (по чучуть, а не сразу).

    Да кстати, поначалу прогрессия будет идти так сказать “хорошо”, но со временем начнутся траблы, вы дойдете до максимальных весов вам будет очень трудно, и прогрессия с каждым разом будет замедляться и замедлятся, второй способ читинга = может помочь пробить этот застой (плато) в некоторых движениях. Это так, возьмите на заметку.

    Ну что, вроде разобрались как выполняется читинг. Надеюсь доступно объяснил. Возникает вопрос, — в каких упражнениях можно читинговать, а в каких нет?

    Выше я говорил, что читинг выполняется только со свободными весами (штангой или гантелями), но я также сказал, что не во всех упражнениях (со штангой или гантелями). Поэтому важно знать, в каких можно читинговать,  а в каких нет.

    Упражнения, в которых можно использовать читинг:

  • БИЦЕПС: Подъем штанги на бицепс (а как же без него :D) + другие разновидности подъемов на бицепс, например: подъем гантелей на бицепс стоя, молотковые сгибания (молотки).
  • ДЕЛЬТЫ: Махи гантелями стоя в сторону (разводка гантелей в стороны стоя)
  • СПИНА: Тяга блока к груди (вертикальная тяга блока к груди)
  • Друзья, это и есть самые оптимальные упражнения для читинга. В других упражнениях – читинг запрещен.

    Что это за другие упражнения?

    ГРУДЬ:

  • Жимы штанги лежа на наклонной/ровной/вниз головой
  • Жимы гантелей лежа на наклонюй/ровной/вниз головой
  • Разводки гантелей лежа (в этом упраж. Читинг не уместен, ибо это изолирующее упражнение, однако есть одна хитрость, достаточно немного согнуть локти перед началом движения, чтобы облегчить первую фазу, это так же можно назвать неким обманом, а значит читинг).
  • Кроссовер на блоках (тоже не уместно, ибо это тоже изолирующее упражнение, здесь вес не важен).
  • Хаммеры (обычно используются в конце тренировки, дабы добить уставшие грудные мышцы, читинг невозможен, ибо там траектория настроена).
  • СПИНА:

  • Становая тяга и ее разновидности (мертвые тяги на прямых ногах и т.д.)
  • Гиперэкстензии любых видов + наклоны со штангой вперед (гудморнинг)
  • Тяга штанги в наклоне (здесь своего рода читинг может быть читинг, в виде того что спина не параллельно полу, а поднимается ближе к горизонтале, чуть чуть наклонена вниз, так работают профи атлеты, дабы взять побольше вес).
  • Тяга гантели в наклоне
  • Горизонтальная тяга (здесь тоже читинг может проявляется в виде так сказать “раскачки тела”)
  • Рычажная тяга, хаммеры и т.д.(здесь читинг не уместен, ибо это блочное устройство).
  • НОГИ:

  • Приседания со штангой на плечах (любые приседания)
  • Жим ногами
  • Разгибания ног сидя
  • Сгибания ног лежа
  • Гакк-присед
  • ПЛЕЧИ:

  • Жим гантелей сидя/стоя
  • Жим штанги стоя/сидя  из-за головы/с груди
  • Протяжка (тяга штанги к подбородку)
  • Другие движения на плечи в блочных устройствах
  • РУКИ (бицепсы и трицепсы):

  • Концентрированный подъем гантели на бицепс (хотя и здесь, некоторые читингуют сами того не понимая, закидывают гантель вверх).
  • Брусья
  • Жим узким хватом
  • Французский жим штанги лежа/стоя    (здесь читинг не уместен, но многие люди читингуют, сами того не понимая, берут большой вес и локти ходят, а должны быть зафиксированными в одной точке).
  • Разгибания рук у блока стоя (здесь тоже читинг не уместен, но многие опять же таки читингуют, сами того не понимая, берут большой вес и локти не зафиксированы, а ходят (отрываются от корпуса) и ходят вверх-вниз).
  • Отведение руки назад в наклоне (для трицепса)  (здесь читинг не уместен, ибо это изолирующее упражнение, некоторые и здесь умудряются читинговать, закидывая гантель вверх :D, это не правильно, конечно же).
  • Ну, вот, как бы и все. Теперь вы знаете много чего полезного. С моей точки зрения, от меня осталось донести до вас инфу как правильно выполнять читинг на тех 3-х упражнениях (подъемы на биц, махи и тяга к груди). Пожалуй, начнём с бицепсов.

    Подъем штанги на бицепс + Подъем гантелей на бицепс стоя + Молотковые сгибания (молотки)

    P.s. Пример будет на подъме штанги на биц, главное понять саму суть, в остальных упражнениях все едентично, только возможно меняется траектория + штанга или гантели.

    Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом (см. ниже фото):

    Подъем штанги на бицепс без читинга

    А вот фотография где атлет уже работает с читингом (см. ниже фото):

    Подъем штанги на бицепс с читингом

    Ну что сказать.. Обратите внимание на читинговую манеру выполнения упражнения. Во-первых берёте штангу в руки (гриф возле бедёр)., становитесь в горизонтальное положении (т.е. ровно стоите в руках со штангой), что бы проделать читинг, вы делаете следующее: наклоняетесь корпусом слегка вперед и резко отклоняете корпус назад (это нужно для того что бы усилить момент ИНЕРЦИИ) одновременно поднимая штангу вверх.

    Важно: обратите внимание, корпус не должен отклонятся сильно назад (сильного прогиба быть не должно) так можно повредить (травмировать) поясницу. Вот смотрите фото ниже (Арнольд Шварценеггер так делал), кто я такой что бы спорить с Арни, — скажут многие)) Ахаах., но я настоятельно!!! категорически не рекомендую такое повторять!!! Получите травму, вспомните меня))).

    Подъем штанги на бицепс с сильным прогибом

    Махи гантелями стоя в сторону (разводка гантелей в стороны стоя)

    Правильная техника выполнения упражнения выглядит следующим образом (см. ниже фото):

    Разводка гантелей в сторону (без читинга)

    А вот фотография где атлет уже работает с читингом (см. ниже фото):

    Разводка гантелей в сторону с читингом

    Обратите внимание на читинговую манеру выполнения упражнение (последнее фото). В принципе все те же самые действия, что и с подъемом штанги на бицепс, единственное что меняется это то что вы поднимаете не штангу вверх, а гантели в стороны.

    Тяга блока к груди (вертикальная тяга блока к груди)

    Тяга вертикального блока к груди

    Здесь все просто. Для того что бы выполнить тягу в читинговой манере, нужно отклонить весь корпус слегка назад, одновременно помогая себе мощным рывком рукоятки.

    Ну что друзья, статья подошла к концу. Надеюсь, я ответил на ваши вопросы, так же надеюсь, что вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНОВАТЕЛЬНО. До новых встреч.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru

    Читинг в тренажерном зале - польза или вред?

    Многие, кто посещает тренажерный зал, наверняка знакомы с таким понятием, как «читинг». Но что это значит и всегда ли это плохо? Попробуем детально разобрать вопрос в этом материале, чтобы навсегда определиться с тем, нужен он или нет.

    Читинг (или по-другому, грязные повторения) – это прием, используя который атлет осознанно нарушает технику выполнения определенного упражнения с целью решения определенной задачи. Зачастую это связано с прогрессированием нагрузки, когда на прошлой тренировке спортсмен с трудом сделал 10 повторений, а на этой уже сумел сделать 12. С одной стороны, такую процедуру можно назвать полезной для накачки мышц, но здесь есть и негативная сторона.

    Плюсы и минусы читинга

    Сразу нужно сказать, что не стоит пользоваться возможностями читинга новичкам и атлетам среднего уровня. Это может только навредить и никакой пользы не принесет. Основной причиной становится то, что стартовое применение читинга исключает первую фазу тренировок. Многие даже не знают о ее существовании, но это важное начало.

    Со старта человеку необходимо настроить свой организм и подготовить его для будущих нагрузок. Обычно этот период занимает около 2 месяцев и направлен на отработку техники, чтобы спортсмен научился чувствовать работу каждой своей мышцы и понимать уровень нагрузки. Основной задачей здесь является далеко не вес, ведь он здесь мизерный. Если хочется сразу взять большой вес, то можно забыть о дальнейшем прогрессе, а приветствовать травмы и остановки в тренировках.

    Если вы только начинаете ходить в тренажерный зал, советуем Вам попробовать следующие программы тренировок, которые рассчитаны для подготовки к дальнейшим нагрузкам:

    В общем, изначально нужно забыть о пафосе, работать с небольшим весом и жертвовать им для реализации лучшей техники и наработки нейромышечной связи. Дальше наступает вторая фаза, направленная на рост мышечной массы. Длится она у всех по-разному и колеблется от 2 до 5 лет. Весь этот срок рабочий вес должен постепенно расти, вместе с мышцами.

    Здесь тоже нельзя жертвовать правильной техникой реализации, ведь запросто можно потрять прогресс. Да, конечно, веса должны увеличиваться, но только естественным путем без вреда для техники. Часто встречаются случаи в точности до наоборот, когда человек взял большой вес, не может с ним работать и «корячится» исключительно на читинге.

    Поэтому запоминаем, что читинг не подходит:

    • новичкам,
    • спортсменам среднего уровня.

    Вопрос же плюсов-минусов сложный и многосторонний. Единственное, что можно сказать – для большей части посещающих тренажерный зал читинг является плохим занятием. Ведь когда человек начинает читинговать, остановиться сложно, ведь придется идти на снижение весов, а этого многие не допускают. Поэтому дальше все тренировки превращаются в сплошное занятие ерундой, не дающего нужного результата. Чего только стоит посмотреть на большую часть подростков в тренажерном зале, пытающихся выделиться.

    Если нет понимания, как правильно пользоваться читингом, нельзя его использовать. Это моментами полезный прием, но далеко не для каждого. Техника может стать жертвой весов, но только в крайнем случае. Если сказать немного по-другому, то есть существенное различие между профессиональным атлетом и обычным спортсменом, увлекающимся увеличением мышечной массы.

    Если первый пытается осложнить себе задачу в процессе тренировки путем увеличения весов или усложнения техники, то все остальные стремятся ее облегчить. Метод читинга для первого становится возможностью сделать тренировку сложнее, а для второго – проще. Вот поэтому и нельзя пользоваться читингом начинающим и среднего уровня спортсменам.

    Читинг – не метод облегчения тренировки, это метод ее усложнения для большей нагрузки на целевую мышцу путем перераспределения нагрузки на группу мышц. Это дает возможность поднять больший вес, но оправдано исключительно в случае застоя или «плато».

    Поэтому изначально ставим идеальную технику, а только потом посматриваем на возможности читинга. Поэтому дальше рекомендуем чтитать тем спортсменам, у которых идеальная техника выполнения упражнений, есть больше двух лет опыта тренировок. Для таких людей будет полезно узнать правильные методы использования читинга.

    Основные методы использования читинга в тренировках

    По факту, профессиональный спортсмен уже знает обо всех особенностях читинга, но можно подробнее разобрать этот момент, чтобы избавиться от всех вопросов.  Рассмотрим сейчас несколько основных правил, связанных с этим спорным моментом.

    1. Стартуем стандартно и с традиционной разминки, тщательной и по всем правилам.
    2. Читинговать можно со свободными весами (гантели, штанга), не получится правильно применять метод в блоках или тренажерах, ведь они будут ограничивать движения.
    3. Несмотря на актуальность читинга для свободных весов, не каждое упражнение позволяет использовать этот метод. А значит, не получится использовать читинг во всех упражнениях с гантелями или штангой.
    4. При травмах поясницы (текущими и прошлыми) не стоит тратить свое здоровье на читинг, ведь это может привести к очередным травмам.

    Если говорить вообще о методах читинга, то существует два варианта:

    • примерно с начала выполнения упражнения
    • только в конце, когда техника не позволяет продолжать работу

    Первый прием можно назвать больше методическим, ведь он предусматривает читинг с самого начала. Но это далеко не так, ведь правильным применением этой техники будет ситуация, когда требуется поднять вес 10 раз, но технично выполняется только 4-6 подъемов, а все остальное с читингом. Здесь важно со старта взять правильный вес, чтобы исключить риск травм.

    Еще один важный момент – упражнение на бицепс. Здесь нельзя бросать штангу в негативной фазе движения. Это касается и техники, и читинга, ведь второй предназначается только для подъема веса. Опускать его нужно медленно и контролируя все мышцы. Да, будет больно, но нужно бороться и медленно опускать поднятый вес, иначе может быть больно пояснице настолько, что тренировок не будет долгое время вообще.

    Что касается второго метода, то здесь в упражнении нужно соблюдать технику до последнего. Только в моменте, когда поднять вес уже не получается с правильной техникой выполнения упражнения, тогда применяется читинг. Это позволит до конца нагрузить целевую мышцу, несмотря на перераспределение нагрузки.

    Часто говорят, что это не приносит результата, ведь дополнительные несколько повторений не способны особо изменить результат. Но пользой такой техники можно назвать возможность пробить «плато», ситуацию, когда не удается прогрессировать нагрузку. А без постоянного роста весов прогресса в наборе мышц не будет.

    По эффективности все зависит от цели, но лучше пользоваться вторым методом. Ведь в бодибилдинге задача стоит не поднять наибольший вес (это важно для пауэрлифтинга), а нарастить мускулатуру. Здесь тоже важно прогрессирование, но только с минимальной потерей техники. Если рост весов будет плавным и постепенным, то и рост мышц будет стабильным. Но многие этого факта не понимают и стремятся максимально увеличить рабочий вес, считая, что это лучше.

    Если изначально проблем с прогрессией не будет, то уже позже здесь могут появиться вопросы. Это обусловлено моментом, когда достигаются максимальные веса и наступает момент «плато», невозможности продвинуться дальше. Вот тогда и будет полезно задуматься над читингом. Остается теперь только выяснить, в каких упражнениях его можно применить.

    Упражнения, где уместен читинг

    Как раньше говорилось, читинг актуален для тех упражнений, где используются свободные веса. В частности, это использование гантелей или штанги. Но здесь тоже есть свои особенности, а значит, рассмотрим упражнения, где есть возможность использовать этот метод дополнительной нагрузки. Но сначала нужно выяснить, где читингом заниматься не стоит:

    • становые тяги (любые),
    • приседания,
    • наклоны со штангой.

    Упражнения с эффективным читингом

    Еще есть возможность попробовать внедрить эту систему в разводки гантелей в положении лежа. Здесь читинг не особо уместен, но для увеличения числа выполнений достаточно несколько согнуть локти еще до начала движения, а это делает легче первую фазу. Похоже на некоторый обман, потому этот факт и можно назвать читингом.

    Дополнительно есть возможность повлиять на веса при тяге штанги в наклоне. Здесь стоит только расположить спину не параллельно полу, а немного выпрямившись. Подобным образом действуют профессиональные атлеты, что дает возможность поднять больший вес.

    Примеры читинга в упражнениях

    А завершить изучение темы можно примерами читинга и подробным описанием процесса. Начнем из самого любимого занятия многих спортсменов – подъема штанги на бицепс. Рассмотрим только его (молотки и гантели реализовываются по аналогичной схеме). Вот так должно выглядеть техничное выполнение упражнения:

    А вот сейчас можно заметить разницу на примере реализации подхода с использованием облегчающих факторов:

    Если описать подробнее читинговую манеру реализации, то здесь изначально нужно взять штангу в стандартное положение (возле бедер), после чего стать в вертикальное положение (стандартно). А вот дальше немного наклоняемся вперед и резко отклоняемся назад. Это придает штанге инерцию и ее легче поднимать.

    Важно здесь заметить, что сильно отклонять корпус назад не стоит, ведь это может привести к повреждению поясницы. Конечно, так делал Арнольд Шварцнегер, с этим сложно поспорить, но категорически не рекомендуется повторять такие действия, ведь риск надолго забыть о подъеме штанги и занятиях в тренажерном зале высокий.

    Дальше рассмотрим следующее упражнение – разводка гантелей в стороны. Если рассматривать правильную технику реализации, то выглядит она следующим образом:

    А вот уже здесь спортсмен облегчает себе задачу и пользуется описываемой техникой:

    Основным изменением в технике становится тот же фактор, как в подъемах штанги на бицепс – инерция. Только штангу тянуть нужно вверх, а гантели соответственно в стороны.

    Очередным упражнением, упомянутым в этом материале, становится тяга блока к груди.

    Здесь читинг вообще простой, ведь достаточно только немного отклониться назад и помочь сильным рыком, что тоже придаст весам инерцию.

    Выводы по читингу в тренажерном зале

    Как видим, ничего сложно в использовании читинга нет. Но рекомендуется прибегать к нему исключительно после накопления опыта в занятиях. Не нужно увлекаться им со старта занятий, ведь это только навредит технике, а без нее добиться результата невозможно. Делаем правильные выводы и ставим точные цели для достижения их в тренажерном зале.

    Понравилось? - Расскажи друзьям!

    iq-body.ru

    Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Чтобы постоянно расти в плане мышечного роста, нужно постоянно создавать новый стресс для своих мышц. Данный стресс можно создать очень многими способами, и сегодня предлагаю поговорить об одном из таких стрессовых методов. Тема сегодняшней статьи: Читинг в бодибилдинге – что это? Как использовать?

    Читинг (в переводе с английского: обман или мошенничество) – это когда вы осознано нарушаете правильную технику выполнения упражнений, чтобы лучше проработать целевую мышечную группу и зайти в отказ. Например, обычно при подъемах штанги на бицепс, вы выполняете 40кг*10 повторений, работаете уже так 3 недели, и никак не можете увеличить рабочий вес. Соответственно, чтобы усложнить нагрузку и создать новый стресс, вы подключаете читинг и делаете так: 40кг*10 повторений с идеальной техникой + 2 – 3 повторения читингом. Таким образом, вы заходите в отказ и ваши мышцы получают новый жесткий стресс, который повлияет на будущий рост.

    Читинг в бодибилдинге – это отличный способ усложнить свою тренировку, но данный метод подходит не всем. Данный способ нельзя применять новичкам, так как легко можно получить травму и для них это будет малоэффективно. На удивление, именно новички чаще всего применяют данный метод. Я думаю, вы часто могли наблюдать в своем тренажерном зале такую картину, когда молодой человек, который недавно начал тренироваться, сразу набрасывает на штангу большой вес и начинает работать в раскачку (чаще всего такое заметно при подъемах штанги на бицепс). Потом, эти молодые люди удивляются, почему же они не растут, ведь работают с такими огромными весами.

    А не растут они по той причине, что большая часть нагрузки уходит на другие мышечные группы, и соответственно целевая мышца получает только определенную часть нагрузки (не полноценные 100%). Если вы новичок, то забудьте про читинг как минимум на 6 месяцев. Сконцентрируйтесь на правильной технике и более подходящей для вас прогрессии нагрузок. Рекомендую использовать cheating спортсменам среднего уровня и выше, которые знают, как правильно тренироваться для достижения той или иной цели.

    Так же, даже продвинутым атлетам не следует забывать о том, что данный метод очень травмоопасный, и легко можно получить травму. Если вы решили использовать читинг, то обязательно сделайте хорошую разминку (общую + пару разогревающих подходов). Кроме этого, рекомендую его использовать только в базовых (многосуставных) упражнениях. В этом случаи риск получить травму существенно снижается.

    Как использовать читинг в бодибилдинге?

    Итак, что это такое и кому он нужен – мы разобрались. Пришло время поговорить о том, как же его использовать на практике. На практике все выглядит довольно просто. Суть его заключается в том, чтобы всем телом помочь себе забросить вес и потом подконтрольно опустить его. Это даст вам отличный толчок в плане мышечного роста, так как самые эффективные повторения – это те, которые вы не планировали (то есть, если вы запланировали сделать 40кг * 10 повторений, то самыми эффективными повторениями будут 11е и 12е повторение … читинг вам в помощь).

    Чтобы было понятно, рассмотрим на примере «Подъема гантелей на бицепс». Представьте, что каждая гантель – 15кг (ваш рабочий вес на 10 повторений).

    Подход №1: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №2: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №3: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений

    Подход №4: Подъем гантелей на бицепс – 15кг * 10 повторений + 2 – 3 повторения читингом (вот именно эти 2 – 3 последних повторения и сделают вам новый стресс, который заставит ваши мышцы адаптироваться путем мышечного роста).

    Вот и все, теперь вы знаете, что такое читинг в бодибилдинге и как его использовать. Применяйте с умом, и будет вам счастье в плане роста мышечной массы.

    P.S. Так же, рекомендую вам выделить немного своего драгоценного времени, на просмотр данного видео.   

    С уважением, Сергей Гарбарь

       

    Другие статьи по теме:

    progrees.ru

    Что такое читинг

    Среди тренировочных принципов и методик, имеющихся в арсенале бодибилдеров, читинг занимает особое место. Хотя бы потому, что однозначного подхода к этому техническому приему не существует: в то время как одни предают читинг анафеме, другие просто молятся на него. Что же такое читинг и стоит ли им пользоваться — вот об этом-то и пойдет речь в этой статье.

    Читинг – это тренировочный прием, при котором специально нарушается правильная техника выполнения упражнения: для подъема снаряда подключаются другие группы мышц, помимо рабочей, и/или используется сила инерции. Существует, как минимум, три вида читинга: быстрый читинг, продленный и тяжелый читинг.

    Что такое читинг?

    Читинг позволяет за счет силы инерции и/или помощи других мышечных групп преодолевать ту часть амплитуды движения, на которой рабочая мышца или группа мышц не может развить максимальное усилие. То же касается и преодоления так называемой “мертвой точки”. То есть, читинг позволяет работать с большим весом, фактически исключая работу мышц в слабой части амплитуды движения (при строгой технике выполнения упражнения и работе в полной амплитуде, вес отягощения ограничивается как раз слабой частью амплитуды движения).

    Вы практически не встретите профессионального бодибилдера, который бы в той или иной мере не использовал читинг в своих тренировках. Ну, раз уж к нему прибегают профессионалы, значит, использование читинга можно считать оправданным. Вот только всеми ли занимающимися с железом и в какой именно период тренировочного процесса?

    Когда можно делать читинг

    Этот тренировочный прием – явно не для новичков. Все положительное из него смогут извлечь только те, у кого за плечами 2, а то и 3 года регулярных занятий в тренажерном зале. Главное препятствие на пути использования читинга – недостаток тренировочного опыта; начинающим прибегать к этому тренировочному приему строжайше не рекомендуется.

    Почему? Все просто: огромный опыт за плечами подскажет, в какой именно момент стоит обратиться к помощи читинга; у новичка же возникает соблазн сразу поставить на снаряд такой вес, “чтобы все в зале боялись и завидовали”, а потом пытаться взять этот вес, подключая к движению все, что можно – от кончиков ушей до пальцев на ногах.

    Когда можно использовать читинг? Да когда хотите – хоть на каждой тренировке, никаких ограничений нет. Важен опыт – именно он должен подсказать, нужен ли вам читинг на данном тренировочном этапе или нет.

    Виды читинга

    Можно выделить, как минимум, 3 вида читинга:

    1. В самом конце выполнения упражнения после достижения точки положительного “отказа” (продленный читинг) – таким образом подход продлевается еще на несколько повторений;
    2. С самого начала подхода (тяжелый читинг) – в этом случае для выполнения упражнения выбирается отягощение, с которым выполнить повторение чисто просто невозможно;
    3. То же самое, что и предыдущий вид, но вес берется существенно меньший: главное в данном случае не вес, а скорость выполнения упражнения – стараемся поддерживать максимальную скорость на протяжении всего подхода (быстрый читинг).

    Плюсы и минусы читинга

    Итак, какие же преимущества дают нам тренировки с применением читинга? Применение читинга (в основном в позитивной фазе) позволяет выполнять движения быстро, во взрывном стиле, не понижая при этом рабочие веса.

    • Читинг дает возможность работать с весом, который больше максимального на данный момент (то есть, приучить суставы и связки, а заодно и центральную нервную систему к неподъемному весу);
    • Возможность продлевать подход за точку положительного “отказа”, то есть, мышцы в этом случае получат пусть немного, но больше нагрузки;
    • Возможность работать в полной амплитуде, но при этом затруднять отток крови от мышцы, провоцируя выброс в кровь факторов роста.

    Главный недостаток читинга, если не принимать во внимание неумение правильно пользоваться этим приемом – повышенный риск травм. Это и не удивительно, если учесть, что нагрузка на суставы и связки существенно возрастает.

    Упражнения с применением читинга

    Надо сказать, что далеко не все упражнения подходят для того, чтобы выполнять их с использованием читинга. Более того – таких упражнений совсем немного, гораздо меньше, чем может показаться новичку. Так что не забывайте о том, что перечень упражнений, в которых можно использовать читинг весьма ограничен.

    Упражнения для мышц спины

    Выбор упражнений с читингом для мышц спины достаточно широк:

    • Тяги верхнего блока к груди (любым хватом);
    • Тяги нижнего блока к животу;
    • Тяги гантелей (либо одной рукой, либо – даже лучше – двумя).

    В упражнениях для развития мышц плечевого пояса можно выделить:

    • Подъемы гантелей через стороны;
    • Подъемы гантелей через стороны в наклоне (на заднюю дельту).

    Можно также выполнять толчковый жим штанги стоя, но – только с груди. В этом случае пояс, фиксирующий поясницу, является обязательным элементом.

    Ноги

    Как ни странно, но с использованием читинга можно выполнять упражнения и для ног. Впрочем, почему “упражнения”? Лучше сказать упражнение, ведь оно лишь одно – жим платформы ногами. В этом случае вы помогаете себе руками, которыми упираетесь в колени.

    Руки

    В упражнениях с читингом на руки можно выделить 3 упражнения: 2 из них прорабатывают бицепс, одно – трицепс:

    1. Сгибания рук с гантелями стоя, в том числе и хватом молот;
    2. Сгибания рук со штангой стоя;
    3. Трицепсовые разгибания на верхнем блоке.

    Как вы могли заметить, в этом списке упражнений нет ни одного упражнения для мышц груди (а многие ведь так любят жим с “отбивом” и с выгнутой дугой позвоночником) и трапеций – это значит, что не получится читинговать в шрагах.

    Сосредоточьте все свое внимание на рабочей мышце или группе мышц. Самое главное – не потерять этой сосредоточенности на всем протяжении подхода. Если вы не чувствуете работающую мышцу, значит, что-то вы делаете неправильно. Это самое “что-то” чаще всего слишком большой вес отягощения. Если вес отягощения слишком велик, то и “сильная” часть амплитуды движения также будет проходить за счет инерции, либо тех мышц, которые в этом упражнении не являются целевыми.

    И еще несколько слов

    Вряд ли стоит использовать “читинг” более, чем в 1-2 подходах на мышечную группу за тренировку. Это если говорить о “продленном читинге” и “тяжелом читинге”. Что касается “быстрого читинга”, то его можно использовать буквально в каждом подходе выбранного упражнения.

    По оценкам экспертов, вам вряд ли удастся дополнительно приобрести больше 10% объема мышц за счет использования читинга. Но для атлета, борющегося буквально за каждый килограмм прибавки в массе и за каждый сантиметр в объеме, эти 10% могут оказаться весьма важными и за них стоит побороться.

    trenexpert.ru

    Читинг в силовых тренировках: зачем он нужен и как его применять?

    Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

    Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

    Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)Дата: 2014-09-09      Просмотры: 13 630     Оценка: 5.0

    Все статьи автора >>

    Медали статьи >>

    Идёт загрузка статей...

    Был такой случай в зале… Смотрю я как-то раз, как один дрыщуган делает сгибание рук с пустым грифом. Причём он так махал спиной, что до бицепса нагрузка почти не доходила. Когда он закончил свой подход, я спросил у него: «Слушай, зачем же так махать спиной? Толку то от этого, если руки почти не работают при такой технике?» Он смерил меня надменным взглядом и молвил: «Не мешайте мне. Я ЧИТИНГУЮ!». Лицо его при этом было как у учителя, которому приходится объяснять очевидные вещи ученику.

    Итак, ЧИТИНГ в силовых тренировках, это способ выполнения силовых упражнений, при котором задействуются дополнительные мышцы, если основные мышцы с нагрузкой не справляются.

    Из определения видно, что если вы взяли привычный рабочий вес и с первого повторения начали читинговать, то это не читинг, а лень и распиздяйство. Так как читинг оправдан только в том случае, если вы с нормальной техникой не можете выполнять упражнение.

    Виды читинга

    Лично я выделяю всего два вида читинга. Точнее, два разных варианта, которые преследуют разные цели. Вот они:

    1. На добивание. Вы берёте привычный рабочий вес и читингуете только последние повторения, когда стандартной техникой вы уже не в состоянии поднять снаряд. То есть читинговать нужно ровно столько, сколько достаточно для того чтобы сделать следующее повторение.

    2. На силу. Вы берёте вес, заведомо слишком большой для вас и начинаете читинговать с первого повторения. Допустим, бицепс со штангой вы делаете 30 кг по 10 повторений нормальной техникой. И если вы возьмёте 40 – 45 кг, то вам придётся читинговать сразу.

    Очевидно, что в первом варианте читинг может дать нам ещё несколько дополнительных повторений. И пусть во время этих повторений главные мышцы уже получают меньшую нагрузку, но ведь они её всё-таки получают! Это позволяет сильнее загрузить мышцы и с большей вероятностью вызовет их рост.

    Во втором же варианте вы можете работать с более тяжёлыми весами, которые непривычны для ваших мышц. В таком случае этот приём направлен больше на рост силы мышц и меньше на рост массы.

    Но, заметьте, и в первом и во втором варианте читинг используется тогда, когда вы не можете делать упражнение в обычном режиме. Если же у вас есть силы сделать повторения «чисто» но вы всё равно читингуете, то вы неоправданно забираете нагрузку у работающих мышц. И сами себе мешаете прогрессу.

    Когда лучше использовать читинг?

    1. Когда вы уже достаточно загрузили целевые группы мышц, но в конце тренировки хотите их загрузить до отказа. В таком случае хорошо подходит первый вариант читинга.

    2. Если вы только начали тренировку и ваши мышцы ещё свежие, то можно использовать второй вариант читинга. Это даст хороший толчок к росту силы ваших мышц. Но помните, что второй вариант довольно травмоопасен. Так как ваши мышцы и связки не привыкли к такому весу.

    3. Не советую использовать любые виды читинга новичкам. Этот приём сильно шокирует мышцы. А первые несколько месяцев вам будет достаточно стимула и от обычных тренировок и методик. Не нужно стрелять из пушки по воробьям. Да и прежде чем использовать читинг, выучите для начала правильную технику.

    В общем, читинг может стать хорошим подспорьем для увеличения силы и массы ваших мышц. Но если вам просто лень делать упражнения правильно, или вы вечно находитесь в погоне за большими весами, то не нужно вашу лень и нетерпение прикрывать читингом. Удачи!

    Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.

    Оцените материал:

    Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

    ПОДЕЛИСЬ МЫ В СОЦСЕТЯХ
            

    tvoytrener.com

    Что такое читинг в бодибилдинге, преимущества и недостатки читинга

    Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что красота спасет мир. Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины.

    Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь.

    В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

    Что такое читинг?

    Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам.

    К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается.

    Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

    В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете – это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики.

    Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить.

    А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

    • 5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
    • на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

    Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное – собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

    Польза читинг-диеты

    Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он “знает”, что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато».

    Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок.

    Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

    Недостатки читинга

    К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание!Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды.

    И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши.

    Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

    Что такое читинг в бодибилдинге

    Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

    Читинг в бодибилдинге – это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой.

    Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов.

    Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие “нарушения”.

    Виды читинга в бодибилдинге:

    • неполная амплитуда движения;
    • раскачивание;
    • резкое выталкивание;
    • прогибание спины и так далее.

    Достоинства

    Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая.

    Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение.

    Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

    Недостатки

    Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой.

    Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что.

    Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

    Заключение

    Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым “встряхивая” организм. Длительность “загрузки” является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно.

    Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал.

    Загрузившись любимым салатом типа “Оливье” или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

    Прочитав эту статью, надеемся, что вы узнали ответ на поставленный вначале вопрос: “Что такое читинг?” Если такая система придется вам по душе, помните, что вы сможете без проблем превратить ее в образ жизни и мышления.

    Источник: http://fb.ru/article/143216/chto-takoe-chiting-chiting-v-diete-i-bodibildinge

    Читинг в бодибилдинге

    Читинг в бодибилдинге – искусство, позволяющее побеждать. А знаете ли вы, что оно присутствует даже в бодибилдинге? Статья познакомит и расскажет читателю о читинге, которым пользовались даже легенды!

    Мошенничество занимает ведущее место среди упражнений. Переводя с английского языка «читинг» – это обман. Данный термин был придуман еще задолго до стремительного развития бодибилдинга. Он присутствует практически во всех спортивных отраслях.

    Например, подтягивания рывком можно смело называть читингом. Однако широкой популярности такие упражнения достигли в пауэрлифтинге.

    Что такое читинг в бодибилдинге

    Следует отметить, что прибегать к обману и нарушению техник повторов могут только опытные атлеты, имеющие поставленный алгоритм выполнения упражнения. Также, упражнения данного рода выполняются только со свободными весами, как правило, это гантели, штанга, гиря. Нарушать технику выполнения тяги блока, или прочих спортивных снарядов – недопустимо.

    Спортсменам, которые только начинают заниматься бодибилдингом, должны пройти определенные фазы, чтобы пользоваться читингом. Сначала, атлету необходимо подготовить свой организм к нагрузкам и вызвать гипертрофию мышц. Что же требуется?

    Необходимо правильно выполнять абсолютно все упражнения, не спешить увеличивать рабочий вес, а лучше довести технику исполнения до абсолютного показателя, нежели браться за новый вес, выполняя при этом – как попало. Пройдет порядка двух месяцев, пока человек начнет чувствовать каждое повторение, тем ни менее, его мышцы растут не за счёт увеличения количества повторов, а благодаря правильной технике.

    Завершив первую фазу, спортсмен начинает наращивать мышцы за счет увеличения рабочих весов, однако, сохраняя прежний критерий упражнений. Фаза, длится у каждого индивидуальный промежуток времени. Зависит все от питания, стараний, упорства, мотивации, желания добиться нужного результата.

    Обман – это хорошо или плохо

    Все мы знаем, что обманывать и прибегать к приемам мошенничества, очень плохо. Но вспомните, что существует лож во благо, а некоторые добиваются больших успехов за счет качественного обмана. Также в спорте, только в этом случае человек пытается обмануть свое собственное тело.

    Некоторые люди, могут обвести кого угодно вокруг пальца, не моргнув при этом и глазом, потому что они – это умеют, сама природа наградила их этим талантом. Чтобы получить такой навык, атлету нужно попотеть, пройдя немалый путь.

    Как понимаете, здесь отсутствует точный ответ, все зависит от подготовки спортсмена. Читинг, способен навредить новичкам, а также атлетам со средним стажем, как говорилось выше, такую технику могут позволить себе только профессионалы.

    Кто может его применять

    • упражнения выполняются только со свободными весами;
    • разминка, является обязательной при выполнении любого вида тренинга;
    • «читинг» разрешается выполнять спортсменам, которые довели свою технику до совершенства.

    Существует два способа выполнять «грязные подходы». Первый будет включает несколько составляющих. Во-первых, выберите вес, с которым сможете выполнить 6-8 повторений.

    Во-вторых, первые подходы выполняются согласно правильной технике, а предпоследние включают читинг.

    Вторым способом, бодибилдер выполняет запланированное количество повторений. Когда он почувствует, что уже не в силах сделать последние повторы, прибегает к читингу и выполняет запланированное количество.

    Эксперты думают, что второй способ намного лучше первого. Доказывая факт следующим: Выполняя подходы с новым весом, прибегая к грязным повторениям, атлет попросту не сможет стимулировать рост мышц, ведь они растут под действием боли, соблюдая правильную технику исполнения.

    Второй способ позволяет выполнить свою норму, а уже на оставшиеся силы – полностью добить нужную мышечную группу, задействовав глубокие мышечные волокна. Таким образом, мышцы увеличиваются объемно, а рабочие веса растут.

    Осложнения и противопоказания

    Везде существуют свои противопоказания и риски. Людям, которые страдают от различных болезней связанные со спиной, заниматься читингом крайне не рекомендуется. Особенно со становой тягой и проработкой спины.

    Потому что существует риск:

    • растяжения спины и мышц;
    • компрессионного перелома позвонка;
    • защемления нерва.

    Когда атлет технически выполняет упражнения на спину, он задействует определенные группы мышц, позволяющие поднять штангу под нужным углом, без риска растяжения или других осложнений. Однако, нарушая технику, увеличивается шанс нанесения спортивной травмы.

    Осложнениями от читинга могут быть:

    • миалгии;
    • спортивная ломка;
    • растяжение мышечного волокна;
    • разрыв мышечного волокна;
    • разрыв сухожилия.

    Чаще всего встречается «спортивная ломка», например, после проработки бицепсов, у атлета сгибаются руки в локтях, после чего, они не могут разогнуться. Другими словами, наступает сильнейшая крепатура мышц.

    Нередко, спортсмены жалуются на постоянные мышечные боли (после тренировки болят мышцы: почему и что делать?), от которых не помогают анальгетики.

    Таких побочных эффектов поможет избежать кардио нагрузка, упражнения на развитие гибкости суставов.

    Более серьезные осложнения наблюдаются весьма редко, предпочтительно у новичков. Здесь все связанно с собственной глупостью, чрезмерным самомнением.

    Лечатся разрывы мышц и сухожилий под наблюдением травматолога, а затем врач будет наблюдать за их состоянием, по окончанию диагностирования вынесет вердикт, возможны ли последующие тренировки вообще.

    Поэтому, перед началом подумайте как следует, оценив свои возможности.

    Важным составляющим будет чувство меры. Даже если вы профессионал, не увлекайтесь читингом для улучшения своего результата. «Чистые повторы» всегда будут ценится – бодибилдерами.

    Заключение

    Для чего же, необходим? Надеюсь, статья полностью раскрыла тему, однако нужно подвести небольшие итоги. Читинг в бодибилдинге будет иметь успех в зависимости от подготовки спортсмена и его классической техники выполнения повторов.

    Старайтесь выполнять «грязные повторы», как можно быстрее. Это будет стимулировать кардио систему и укрепит мышечные волокна. Им пользуются кроссфитеры практически во всех комплексах упражнений. Например, армейский жим у них выполняется за счет быстрого рывка, при этом они не беспокоятся о размере своих мышц.

    В случае проблем связанных с суставами, постоянными болями в мышцах – сразу же обратитесь за помощью к спортивному медику. Это поможет вам избежать травм.

    Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru

    Читайте другие статьи в базе знаний блога.

    Источник: http://bodytrain.ru/principy-treninga/chiting-v-bodibildinge.html

    Что значит читинг: описание и правила метода похудения

    Во все времена человеку было свойственно желание приукрасить свое тело, сделать его привлекательным.

    Такое стремление способствовало появлению огромного количества разнообразных диет и появлению спортивных центров. При этом человек всегда стремился максимально упростить собственную жизнь.

    Этим можно объяснить популярность в наши дни читинга и множество положительных отзывов худеющих об этом методе снижения веса.

    • Что такое читинг
    • Плюсы и минусы метода для похудения
    • Основные правила читинга
    • Читинг диета
    • В чем польза читинга
    • Что такое читинг в бодибилдинге

    Что такое читинг

    Термин «читинг» имеет иностранное происхождение и впервые появился в Америке. Этот термин довольно часто используется диетологами, худеющими и спортсменами.

    Каждый, кто однажды пробовал снижать вес при помощи спортивных упражнений и диет, согласится с тем, что постоянно выполнять все правила без нарушения режима, довольно затруднительно. Всегда присутствует соблазн нарушить договоренность и позволить себе выходной.

    В результате добиться поставленной цели не получается, что приводит к дополнительному стрессу и переживаниям.

    Именно для таких людей и был придуман читтинг. В буквальном переводе с английского читинг это «обман» или «нарушение».

    Читинг представляет собой способ обмана человеческого организма, при использовании которого можно получить значительное снижение веса без травмы для психики.

    В область диетологии термин пришел из спорта, где читингом называют осознанное нарушение техники выполнения силового упражнения.

    Обман большинством воспринимается как нечто плохое и непозволительное. При этом такой обман при похудении и в спорте несет множество положительных моментов. По отзывам худеющих такое послабление в диете способствует поддержанию хорошего эмоционального состояния у человека. В спорте он позволяет перераспределять нужную нагрузку в момент усталости мышц.

    Плюсы и минусы метода для похудения

    Как и все другие способы снижения веса, читтинг имеет ряд преимуществ и недостатков. Преимуществами метода считается:

    • способность делать диету менее жесткой;
    • возможность использования метода похудения людям, имеющим ограничения по здоровью либо обладающих слабой волей;
    • программирование организма на постоянное похудение, возможность обеспечить ему встряску;
    • отсутствие невыносимого чувства апатии и депрессии, которые очень часто сопровождают традиционные жесткие диеты.

    Недостатками считаются следующие моменты:

    • возможность применения только в случае, когда диета рассчитана на несколько недель или месяцев;
    • требование наличия сильной воли, способности возвращаться к диете много раз после разгрузочного дня.

    Несмотря на некоторые минусы метода метод обладает рядом несомненных преимуществ, признанных специалистами в области диетологии.

    Возможность послабления и употребления любимой еды в загрузочные дни способствует сохранению силы духа в течение длительного времени выносить трудности ограничения в питании.

    Такой способ стоит попробовать тем, кто длительное время сидит на диете и не может сдвинуть собственный вес в сторону уменьшения. Читинг способен встряхнуть организм и ускорить обменные процессы, способствуя тем самым эффективному похудению.

    Основные правила читинга

    Метод читинга нельзя воспринимать как разрешение на обжорство и возможность снять на время все ограничения в питании. Способ похудения имеет свои правила, выполнение которых станет гарантом успешного похудения.

    Читтинг всегда связан с длительный по времени диетой. Если диета рассчитана на несколько дней, то читинг к такому похудению не имеет никакого отношения. О читинге можно говорить в том случае, если диета длится не менее трех недель. Идеальным временем диеты для похудения с использованием этого способа считается период от двух месяцев.

    При запланированных послаблениях в диете рекомендуется придерживаться следующих правил:

    • есть можно практически все, но предпочтение стоит отдать продуктам, после которых длительное время сохраняется чувство сытости;
    • необходимо чувствовать меру в еде;
    • чем меньше длительность читинга, тем больше впоследствии можно съесть;
    • не стоит забывать о важности потребления воды.

    Многих волнует вопрос во сколько раз можно похудеть при использовании метода. На начальном этапе похудения с использованием метода читинга может наблюдаться прибавление в весе от 3 до 5 килограммов.

    Такое прибавление носит временный характер и при соблюдении всех правил должно исчезнуть через несколько месяцев. На этом этапе нужно выдержать психологически и не бросить, вернувшись к прежнему образу жизни.

    После загрузочного дня может наблюдаться привес, который обычно при нормальном обмене веществ держится 1—2 дня.

    Читинг диета

    Сегодня многие диетологи говорят о полезности как разгрузочных, так и загрузочных дней. Выбор конкретного метода снижения веса зависит только от предпочтений худеющего. Эффективность таких дней неоднократно была доказана на практике.

    Диета по методу читинга всегда предполагает наличие дней для расслабления. Выглядит такая диета следующим образом:

    • в течение 5 дней человек придерживается жесткой диеты;
    • во время выходных можно употреблять любые продукты;
    • с началом новой недели человек снова придерживается ограничений диеты.

    Действие метода основано на встряске организма и ускорении метаболических процессов. Разрешение на употребление любых продуктов не означает, что прием пищи может быть бесконтрольным и неограниченным. За время ограничений организм отвыкает от большого употребления пищи, поэтому при употреблении продуктов каждый раз нужно чувствовать меру.

    Диетологи рекомендуют в выходные добавить к количеству ежедневной пищи продукты с общей калорийностью от 400 до 500 ккал. При попадании перерыва на рабочие дни, рацион можно обогатить на 800—1 000 ккал. В этот период рекомендуется употреблять здоровые продукты:

    Предпочтение стоит отдать легкой и нежирной пище. При желании съесть блюдо из мяса, рекомендуется выбирать индейку или говядину.

    Не стоит баловать себя жареной, острой и соленой пищей, так как после ограничений в питании желудок может отреагировать на такие блюда болью и ощущением тяжести.

    Обязательным условием эффективности является употребление большого количества воды — не менее двух литров в течение дня.

    Длительность периода послабления может быть различной и зависит от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых срок в два дня может быть чрезмерно большим, поэтому имеется возможность устанавливать длительность разрешительного периода всего лишь на несколько часов.

    В чем польза читинга

    Любая диета всегда связана со стрессом для организма. Со временем такое желание ограничить себя в употреблении пищи для похудения может приводить к обратному эффекту.

    Организм начинает откладывать жиры на запас, поэтому несмотря на жесткие ограничения в питании и усиленным тренировкам, вес прекращает снижаться или может начать увеличиваться. Такая защитная реакция организма является естественной и заложена природой.

    В случае угрозы, а при похудении таковой является диета, организм человека переходит в режим энергосбережения. Такой обратный эффект в диетологии носит название «плато».

    При похудении методом читинга такой реакции организма не наблюдается. Читинг позволяет делать периодические перерывы в диете, поэтому организм понимает, что необходимо всего лишь немного подождать. Такого режима можно придерживаться длительное время, добиваясь при этом снижения веса без психологического дискомфорта.

    Несмотря на очевидную простоту метода, он подходит не для всех. Наличие воли и способность вовремя остановиться в употреблении пищи является главным условием эффективности читинга. задача заключается в правильном планировании нарушений в питании и своевременном выходе из режима загрузочного дня.

    Что такое читинг в бодибилдинге

    Термин «читинг» очень часто можно услышать в среде бодибилдеров. Под которым ним понимается добровольное согласие на обман и несоблюдение правил техники выполнения силового упражнения, что приводит к возможности поднятия более тяжелого веса.

    Спортсмен при читинге перемещает нагрузку с определенной мышцы на другую группу, как правило, группу мышц туловища. Такой метод невольно используют новички из-за незнания о правильной технике выполнения упражнений, не осознания факта читирования.

    В бодибилдинге существуют следующие виды читинга:

    • неполнота амплитуды движения;
    • выполнение раскачивающих движений;
    • резкие выталкивания;
    • излишнее прогиб спины.

    В бодибилдинге имеются методики, основанные на способе читинга. Например, выполнение максимального количества повторов упражнений с легкой нагрузкой и большой скоростью движений. У спортсменов существует понятие «мертвая зона», проблему которой способны решить приемы читинга. Такими приемами являются:

    • закидывание снаряжение с участием всего тела, так называемая волна;
    • раскачивание на турнике;
    • выполнение подъемов при помощи таза.

    Спортсменам читинг помогает перераспределять нагрузку и продолжать выполнение упражнения в момент усталости.

    Для спортсменов такой метод должен применяться осознанно, в противном случае не исключено появление травм и повреждений мышц. Например, прогиб спины для перераспределения нагрузки, чревато повреждением позвоночника.

    Новичкам необходимо сначала освоить правильное выполнение силовых упражнений, а только потом пробовать применять метод читинга.

    Стоит присмотреться к опытным бодибилдерам в момент тренировки и придерживаться советов инструкторов. Читинг не исключает необходимости правильного восстановления после тренировок и соблюдения системы рационального питания.

    Существуют виды спорта, в которых на применение читинга наложен строжайший запрет. К такому виду относится пауэрлифтинг. Иногда в пауэрлифтинге можно наблюдать отпружинившие движения штанги при жиме от груди лежа.

    Согласно правилам спорта, при достижении штанги уровня груди спортсмен должен выполнить фиксацию и удержать штангу в течение 1—2 секунд. Отсутствие такой паузы считается читингом и рассматривается как нарушение.

    Такой запрет в пауэрлифтиге связан с большой угрозой опасности получения травм при использовании приема читтинга.

    Читинг: отзывы

    С детства имею проблемы с весом. Несколько раз сидела на самых жестких диетах. На первых порах вес действительно снижался, но уже через несколько недель снова возвращался. Попробовав прелести читинга, больше не сяду ни на какую из жестких диет.

    Анна, 29 лет

    Поистине, есть и не толстеть, это чудо. Проблемы после родов начались у меня после родов. Когда стрелка на весах достигла 80 кг у меня началась в буквальном смысле паника.

    Несмотря на то что я практически перестала есть, вес снизился всего лишь на несколько кг. Метод читинга позволил не только расслабиться психологически, изредка устраивая себе праздник живота.

    Несмотря на все мои сомнения вес мой пошел медленного, но уверенно вниз.

    Анастасия, 38

    Источник: https://nasporte.guru/pohudenie/chto-znachit-chiting-opisanie-i-pravila.html

    Читинг. Технология накачки мышц

    Мое почтение, уважаемые дамы и господа!

    В этой статье не будет никаких питательных рецептов или заумных теоретических основ по анатомии мышц. Сегодня мы поговорим о технической фишке под названием читинг, именно она помогла многим мистерам Олимпии построить свои внушительные формы. Раз она помогла им, то легко поможет и Вам, главное, разобраться с ней от А до Я.

    Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

    Читинг в бодибилдинге

    Сразу хочется сказать, что если Вы никогда ранее не слышали о таком понятии как читинг, но неофициально иметь дело Вам с ним приходилось. Обычно этим тренировочным принципом Джо Вайдера идеально владеют новички, сами того не подозревая. Сейчас поясню, о чем это я тут разглагольствую.

    Очень часто в любых тренажерных залах можно наблюдать следующую картину. Приходят новички первый раз в качалку и видят удручающую их картину – вокруг полно здоровенных дядек, которые тягают огромные веса.

    Если тренер вовремя не обратит свое внимание на этого “желторотика”, то можно сказать – пиши пропало :). Он, в силу своей неопытности, начинает смотреть на собратьев по железкам и стараться брать ровно такие же веса.

    А как по-другому? Ведь все много тягают, что я, рыжий что ли?…да еще и девочки из фитнес-зала смотрят, не могу же я перед ними лицом в грязь ударить.

    Это типичная ошибка 99% новичков, приходящих в тренажерный зал: кто-что подумает, как это смотрится со стороны, надо не отставать и тп. Из этого и вытекает неофициальное знакомство с читингом. Неофициальное, потому что тебя с этим приемом никто не познакомил, однако ты его идеально применяешь на практике, тягая несоразмерные своим мышцам веса снарядов.

    Обычно это выглядит весьма забавно – человек с руками как плетки начинает делать подъемы штанги на бицепс с весом в половину собственного.

    Вот тогда-то начинается самое интересное, он помогает себе всем, чем только можно: совершает фрикционные движения тазом, помогает корпусом, неиллюзорно кряхтит-пыхтит и все-таки продолжает выполнять упражнение.

    Думаете, это все выдумки? Ничего подобного, оглянитесь вокруг, эти люди находятся рядом с Вами в зале.

    Я не буду лукавить и говорить, что у меня было также, и я сразу начинал тягать какие-то огромные веса.

    Да, поначалу было некомфортно, когда ты ничего дельного толком не можешь поднять, но я быстро избавился от ощущения кому-то понравиться, произвести на них неизгладимое впечатление и просто не думал об этом.

    Мне было фиолетово (как и сейчас), кто и что обо мне подумает, главное – работать технически грамотно, а не выпендриваться перед девочками и мальчиками :). Ну да мы немного ушли в сторону, продолжим по существу.

    Итак, читинг (cheating, обман) – это совокупность мероприятий, выполняемых атлетом и приводящих к сознательному нарушению правильной техники упражнения. Обратите внимание – это сознательная обманка, т.е. когда ты изначально знаешь, как правильно выполняется движение, но, беря больший вес, нарушаешь эталонное исполнение.

    Примечание:

    У большинства новичков обычно работает принцип неправильного выполнения по незнанию, поэтому можно сказать, что они знакомы с читингом неофициально.

    Суть этого процесса заключается в следующем: спортсмен целенаправленно подключает к выполнению движения нецелевые мышечные группы, тем самым нагрузка “размазывается” по всем ассистентам. Такой прием позволяет работать с многобольшими весами. Обычно помимо мышц-ассистентов (которые включаются, как правило, в позитивной фазе движения – подъеме снаряда) используется сила инерции.

    Известно три вида читинга:

    1. Продлевающий – используется в конце упражнения, после положительного отказа. Им достигается увеличение количества повторов, рабочих сетов;
    2. Быстрый – применяется умеренно-тяжелый вес, который не позволяет правильно выполнить упражнение. Основная идея заключается в поддержании максимальной скорости (темпа) выполнения на протяжении всего упражнения;
    3. Тяжелый – говорящее название. С самого начала выбирается предельный вес, который физически не позволяет “чисто” выполнить упражнение. На помощь приходят ассистенты и сила инерции.

    Читинг – довольно травмоопасная техника, поэтому использовать ее новичкам (стаж до года) крайне нежелательно. Используйте этот методический прием только после освоения правильной техники большинства упражнений.

    Чтобы избежать травм, всегда необходимо помнить о рисках:

    • в читинге серьезно перегружаются связки, поэтому использовать этот прием нужно не более 1-2 раз за тренировку (обычно в конце последнего сета, после “чистых” движений);
    • в читинге (особенно для новичков) допустим только легкий толчок (помощь ногами-корпусом), в проивном случае возможна травма;
    • если Вам больше 30, Вы имеете травмы коленей и поясницы, то читинг  лучше обходить стороной.

    Чтобы правильно читинговать, необходимо соблюдать целый ряд важных правил:

    1. хорошая разминка – разминка перед тренировкой и особенно – подводящие подходы с легким весом на работающую мышцу, суставы и поясницу;
    2. правильно поставленная техника – досконально изучите все фазы выполнения упражнения, в котором Вы хотите читинговать. Проводите читинг в последнем сете, не больше 4-5 повторов;
    3. читинг со свободными весами – тренажеры и блоки не используются в читинге, т.к. ограничивают движение тела;
    4. выбор правильных упражнений – читинг подходит не для всех упражнений со свободными весами;
    5. читинг после отказа – сначала сделайте “чистые” повторы, а затем добейте мышцу читинговыми повторами до отказа;
    6. нет читингу в малоповторном сете – количество повторов в сетах должно быть более 10, иначе можно получить травму;

    Следуйте этим правилам и читинг не доставит Вам хлопот.

    Итак, давайте подытожим и выведем правильную “схемотехнику” выполнения читинга. Цель – сделать несколько отказных повторений в упражнении, не прибегая к помощи партнера.

    Этап №1.

    Устанавливаем необходимый вес (подбирается интуитивно, чтобы выполнить сначала “чистые” повторения)

    Этап №2.

    Выполнив “чистые” повторения (около 7-8), после того как мышца дошла до предела своих возможностей, подключаем читинг. Сложнее всего преодолеть “мертвую” зону (где мышца максимально растянута и расслаблена), вот тут-то на помощь приходит cheating.

    Ну что, теперь переходим к самой вкусной части статьи – практике, советам и прочее.

    Читинг: лучшие упражнения, практика применения

    У любой фишки существует наиболее эффективная область ее применения. У читинга также есть пятерка самых лучших упражнений, к ним относятся.

    Сгибание ног

    Мертвый отрезок амплитуды (когда растянуты бицепсы бедер) можно преодолеть приподнимая таз за счет работы мышц ягодиц и спины.

    Подъемы на носки

    Подъем наверх из нижней позиции облегчит пружинящее движение ногами.

    Подъёмы рук с гантелями в стороны

    В начале движения руки поднимают мелкие мышцы, которые “отказывают” в первую очередь. Наклонив корпус слегка вперед, а затем быстро назад (с пружинящим движением), инерция гантелей подтолкнет их вверх. Затем в работу уже включаются дельты.

    Верхняя тяга на блоке

    Отклонив корпус слегка назад, помогаем себе мощным рывком. Как только рукоятка начинает движение, подтягиваем ее широчайшими мышцами спины.

    Поочерёдный подъём гантелей

    Наклонив плечо в сторону руки с гантелью, облегчаем бицепсу начало движения подъема.

    Читинг строго противопоказан в следующих упражнениях.

    Итак, теперь давайте разберем на практике несколько упражнений, сначала мы будем рассматривать вариант выполнения в “чистой” манере, а затем с применением читинга.

    Первое на очереди упражнение…

    Подъемы гантелей в стороны

    Правильная техника выполнения выглядит следующим образом.

    После того, как Вы выполните 8-10 повторов с правильной техникой, самое время заняться читином – с помощью рывка всем телом разведите руки на угол 45 градусов, дальше передайте нагрузку дельтовидным мышцам и закончите движение исключительно ими.

    Идем далее…

    Подъем штанги на бицепс стоя

    Пожалуй, является самым любимым читинговым упражнением всех времен и народов. Чаще всего именно в нем атлеты стараются “обмануть” свои бицепсы. Правильная техника выполнения выглядит следующим образом (см. изображение).

    После того, как выполните 8-10 повторений с правильной техникой, примените читинг – рывковым усилием всего тела поднимите предплечья на угол 45 градусов и затем подхватите движение бицепсами.

    Примечание:

    Если вес на штанге при подъеме на бицепс значительный, то не читингуйте за счет рывкового отклонения корпуса, лучше слегка согните колени и затем резко распрямите их, задав снаряду поступательный импульс движения.

    Собственно, теорию и практику мы разобрали, однако на десерт осталось секретное интервью, которое любезно согласился дать нам железный Арни в отношении читинга. Чтобы его взять, мне пришлось отправиться в далекий 1973 год и задать ему свои вопросы.

    Читинг – мнение и советы Арнольда Шварценеггера

    Предлагаю Вашему вниманию то самое секретное интервью, для Вас мне ничего не жалко!

    Думаю, Вы получили ответы на все свои вопросы, касающиеся такого метода, как читинг.

    У меня на этом все, будем прощаться.

    Послесловие

    Сегодня я постарался максимально (и со всех сторон) осветить один из главных методических принципов набора мышечной массы профессиональных атлетов и мистеров Олимпии. У меня нет сомнений, что он Вам пригодится на определенном этапе тренировочного процесса. Рад был писать для Вас, заходите почаще и приводите собратьев по разуму :).

    До новых скорых встреч, пока!

    PS. Всегда рад ответить на вопросы, пишите, полюбопытствуем.

    С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

    Источник: http://ferrum-body.ru/chiting.html

    Читинг в бодибилдинге: правила читинга для прогресса в тренировках | Спортивное питание Леветон Элтон

    Читинг в бодибилдинге становится каноничным чуть ли не для каждого атлета. Одни делают это осознанно, чтобы добиться прогресса в тренировках, а другие из-за банальной неопытности. На самом деле, это очень полезный прием.

    Главное уметь правильно и своевременно его применять. Недаром великий Джо Уайдер – родоначальник культуризма в современном его понимании, считал принцип читинга одним из основных способов добиться роста мышечной массы.

    Что же такое читинг и для чего нужен?

    Что такое читинг в бодибилдинге?

    Читинг (от английского «обман») – это намеренное нарушение техники выполнения упражнений, когда атлет подключает дополнительные группы мышц, чтобы сделать еще несколько повторений.

    Таким образом удается увеличить нагрузку, и в следующий раз спортсмен сможет выполнить те же 2-3 повторения, но уже «чисто». Это безусловный плюс.

    Однако злоупотреблять читингом в бодибилдинге не стоит, поскольку систематическое нарушение техники приведет не только к снижению силовых показателей, но и вероятным травмам.

    Представим себе человека, впервые пришедшего в тренажерный зал. Что он видит? Толпу крепышей, от одного взгляда на которых захватывает дух. Понятное дело, никому не хочется ударить в грязь лицом на первом же занятии. И вот новичок, старательно пыхтя от натуги и помогая себе всем, чем только можно, пытается взять тот же вес, что тягают те мускулистые парни.

    К чему приведет такое бахвальство, догадаться несложно. С большой долей вероятности, наутро он проснется с дикой болью во всем теле и больше на тренировке не появится. Вот пример необдуманного использования читинга в бодибилдинге. Хотите построить идеальное тело – не смотрите на остальных.

    Прислушивайтесь к собственным ощущениям, рекомендациям тренера и получите прогресс в ваших тренировках.

    Итак, мы уже поняли, что новичкам читинговать настоятельно не рекомендуется. Профессионалы советуют не прибегать этому методу, как минимум, до 1 года интенсивных занятий. Для начала следует отточить технику и сформировать необходимую тренировочную базу.

    Но даже опытным атлетам не стоит пользоваться данным приемом более чем в 1-2 повторах за тренировку, поскольку это опасно для связок. Если же у вас были проблемы со спиной или суставами, о читинге лучше и вовсе забыть.

    Различают три основных вида читинга:

    Виды читинга

    1. Продлевающий. Самый распространенный, применяемый в конце занятий, когда нужно поработать после отказа мышц. Эффективен для увеличения повторов.
    2. Быстрый. Используется значительно увеличенный вес, поэтому соблюдать технику будет проблематично, но этого и не требуется.

      Суть данного метода заключается в поддержании максимально высокого темпа на протяжении выполнения всего упражнения.

    3. Тяжелый. Для тех, кто не любит размениваться по мелочам. Вес предельный, так что, выполнить упражнение правильно не получится при всем желании.

      Однако, помощью товарищей здесь лучше не пренебрегать – так безопаснее.

    Как правильно делать читинг в бодибилдинге

    Существует ряд рекомендаций для тех, кто хочет понять, как правильно делать читинг. Соблюдая их, вы быстро добьетесь долгожданного прогресса в тренировках.

    1. Перед занятием обязательно выполните разминку. Правило простое, можно сказать, из разряда прописных истин, но многие им опрометчиво пренебрегают. Разминаемся с легким весом, особо уделяя внимания пояснице и суставам, на которые придется значительная нагрузка.
    2. Досконально изучите технику выполнения упражнения, в котором собираетесь читинговать. Не злоупотребляйте количеством чит-повторов.
    3. Читинг в бодибилдинге применяется только в упражнениях со свободным весом. Тренажеры и блоки, ограничивающие подвижность вашего тела, для этой цели не подходят.
    4. Помните, что вы не облегчаете себе задачу, а заставляете тело работать на пределе возможностей. Так, выполняя жим на бицепс, мы рывком помогаем мышцам поднять вес, но опускаем штангу очень медленно. Придется немало попотеть и поскрипеть зубами, но результат того стоит.
    5. Далеко не во всех упражнениях можно читинговать. Оптимальными для этой цели считаются упражнения для тренировки:
    • дельтовидных мышц: подъем рук с гантелями в стороны;
    • бицепсов: подъем штанги и гантелей на бицепс, «молоток»;
    • спины (вертикальная тяга к груди).

    Когда читинг вредит?

    В следующих упражнениях читинг строго запрещен:

    • грудь: жимы и разводы рук с гантелями в положении лежа;
    • спина: становая, рычажная, горизонтальная тяги, гиперэкстензии;
    • ноги: приседания со штангой на плечах, жим ногами и многие другие;
    • плечи: любые упражнения для плечевых мышц на блочных тренажерах, а также жимы гантелей и штанги стоя, сидя или из-за головы;
    • бицепсы и трицепсы: упражнения на брусьях, жим узким хватом, французский жим и многие другие.

    Да, многие известные атлеты зачастую пренебрегали этими правилами, но надо понимать, что делали они это на свой страх и риск. Не стоит гнаться за идеалом, в ущерб своему здоровью. Начните с малого – и обязательно добьетесь успеха.

    Новости здоровья:

    Выносливость анаэробная необходима при нагрузках с максимальной или почти максимальной отдачей.

    Спринтерский бег, велотрековые и лыжные гонки, заплывы на короткие дистанции, прыжки, отжимания, силовой тренинг с большими весами, бодибилдинг немыслимы без развития анаэробной выносливости.

    Натуральные витамины Леветон Форте помогут увеличить взрывную энергию, скоростно-силовые качества и мышечную массу за счёт активизации резервов выработки анаэробной энергии.  …

    Читать далее

    Натуральное спортивное питание для набора массы Леветон Форте имеет серьёзные преимущества перед синтетическим спортпитом.

    В отличие от последнего, природная биодобавка абсолютно безвредна для организма и может приниматься длительный срок.

      Спортивное питание для набора массы Леветон Форте повышает уровень тестостерона Лучшее спортивное питание для набора массы — это добавки, дающие максимальный результат за короткое время. Препарат Леветон…

    Читать далее

    Так уж повелось, что любые проблемы, в том числе и со здоровьем, люди предпочитают решать по мере их поступления. Чем может обернуться такая беспечность, не понаслышке знают те, кому удалось пережить сердечный приступ. Учитывая тот факт, что данная патология год от года только молодеет, ее профилактика важна в любом возрасте. Вот 5 основных способов, как…

    Читать далее

    Отправляться за семь морей, чтобы насладиться первозданной природой, вовсе не обязательно. В нашей стране много достопримечательностей, которые не оставят вас равнодушными.

    Какие самые красивые места России? Где можно отдохнуть, чтобы отпуск остался в памяти на всю жизнь? Предлагаем вашему вниманию регионы, посетив которые, вы останетесь довольны.   1. Республика Бурятия.

    Озеро Байкал – главная местная…

    Читать далее 

    Источник: https://leveton.su/chiting-v-bodibildinge/

    Поделиться:

    Нет комментариев

    sport-at-home.ru

    Что такое читинг в бодибилдинге и для чего он нужен

    Только к каким способам наращивания мышечной массы не прибегают бодибилдеры! Ведь это их основная цель – создать красивое и рельефное тело. Однако если большинство спортсменов честно трудятся в фитнес-зале несколько дней в неделю, то некоторые прибегают к нечестным методам и пытаются обмануть свое тело. Для этого профессиональные бодибилдеры и любители используют такую тренировочную методику, как читинг. Мы предлагаем вам подробно разобраться в этом вопросе и выяснить, что такое читинг, является ли он травмоопасным и как его правильно использовать.

    Читинг – это обман мышц. С английского языка этот термин переводится как «грязные повторения» или «подъемы обманом». Во время читинга спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнений и уже после утомления организма делает дополнительные повторы. Таким образом, бодибилдер выполняет большее количество упражнений, прогрессирует нагрузку на основные и дополнительные мышцы, что приводит к увеличению мышечной массы.

    Читинг используется не только в бодибилдинге или тяжелой атлетике, но и в кроссфите, а также в гимнастике. Однако применять читинг следует исключительно профессионалам. Для новичков, любителей и даже спортсменов со средним уровнем подготовки читинг может стать причиной получения травмы спортсмена. Хотя новички часто читингуют, сами этого не зная, так как выполняют упражнения неправильно.

    Как же действует читинг? Во время преодоления вашего предельного веса начинают работать мышцы, отвечающие за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. Этот комплекс мышц имеет название мышцы кора, которые также могут развивать силу, сопротивление и помогают наиболее эффективно осуществлять работу с собственным телом. Если научиться правильно использовать мышцы кора, то тогда читинг станет для вас эффективным и безопасным методом увеличения силы мышц.

    Виды читинга.

    Бодибилдеры используют несколько видов читинга в том случае, когда у них не хватает силы мышц, и они не могут сделать еще несколько повторений упражнения. С помощью читинга к работе подключают другие мышцы.

    • Раскачивание корпуса;
    • Изменение траектории движения;
    • Прогиб спины;
    • Неполная амплитуда движения;
    • Резкое выталкивание.

    Условно занятия читингом можно разделить на две фазы:

    Первая фаза – подготовка организма. Прежде чем начать заниматься читингом, необходимо отточить технику выполнения каждого упражнения. Вы должно прочувствовать каждую мышцу в работе. Не нужно жалеть времени, нужно заслужить звание профессионала и научиться правильно и технично выполнять хотя бы базовые упражнения в бодибилдинге. Подготовка тела длиться около 2-3 месяцев.

    Вторая фаза – рост мышц (гипертрофия). В этот период спортсмен должен постоянно увеличивать рабочий вес. Поэтому вторая фаза может длиться 2 года, а может и больше.

    Преимущества читинга.

    Несмотря на то, что читинг – это самообман, которым пользоваться могут исключительно профессионалы, у него есть ряд преимуществ. Так, например, мышцы во время читинга хорошо нагружаются, и вы можете продолжить тренировку, несмотря на усталость. Кроме того, читинг позволяет преодолеть «мертвую зону» и продолжить выполнение упражнения дальше. С помощью читинга развивается и взрывная силы мышц. Например, во время подтягивания на турнике, многие профессиональные бодибилдеры начинают раскачиваться и осуществляют подъем за счет таза. Кстати, если вы не умеете подтягиваться, то есть методы, увеличивающие число подтягиваний.

    Опасность читинга.

    Многие считают читинг травмоопасным. И это будет так, если использовать его неправильно.

    Популярной ошибкой при читинге является использование пояса. Если вы надели пояс во время подъемов на бицепс, то не нужно использовать спину и переразгибаться. Необходимо сначала сделать подсед, разогнув ноги, а затем направить снаряд вверх.

    Недостаток читинга заключаются в том, что снижается эффективность тренировки. Кроме того, прогибание спины может стать причиной травмы позвоночника. Начинающим бодибилдерам необходимо проконсультироваться с опытными спортсменами, прежде чем начать читинговать. Лучше осваивайте базовые упражнения и оттачивайте технику их выполнения. Важно также подобрать систему спортивного питания.

    Как и когда применять читинг?

    Если вы читингуете, то очень важно осознано делать все движения. Лучше всего работать с собственным весом при применении читинга. Поэтому и рекомендуется применять этот метод только в том случае, если вы уже давно в бодибилдинге и точно знаете, как правильно выполнять то или иное упражнение. Не забывайте также о том, что существует фармакологический пампинг, который помогает мышцам расти.

    Правила применения читинга:

    • Перед тренировкой обязательно проводите разминку;
    • Используйте читинг только в том случае, если вы опытный атлет и уже освоили всю технику выполнения упражнений;
    • Используйте только свободный вес во время читинга;
    • Не читингуйте, если у вас была травмы спины.

    Список упражнений, в которых можно использовать читинг:

    • Жим штанги с груди стоя;
    • Подъем на бицепс гантелей или штанги;
    • Подтягивания;
    • Тяги к подбородку;
    • Махи стоя.

    Не используйте читинг при следующих упражнениях:

    • Французский жим;
    • При упражнениях на ноги;
    • При упражнениях на грудь, особенно при разводке от груди.

    www.sportobzor.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.