Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Читинг это что


Читинг в диете - что это такое? Подробное описание

Понятие читинг в диете появилось сравнительно недавно. Многие профессиональные спортсмены пользуются этим секретом в период жестких ограничений рациона, чтобы сбросить психологическую нагрузку, расслабиться и разогнать обмен веществ в организме. Суть методики заключается в том, чтобы во время диеты периодически устраивать себе загрузочные дни, то есть снимать все ограничения и есть, что вам хочется.

Кому-то этот метод может показаться бессмысленным. Дескать, чтобы похудеть, нужно меньше есть, а временное увеличение калорийности рациона приводит к срывам и отказам от диеты. Но практика показывает, что подобный подход позволяет избежать так называемых «плато» при похудении. Люди, которые следят за весом знают, что рано или поздно наступает момент, когда вы перестаете худеть на диете, даже если регулярно занимаетесь спортом. Еще большие ограничения ни к чему не приводят. В такие моменты приходит чувство отчаяния и бессмысленности всех выполняемых мероприятий. Если периодически устраивать себе «праздник живота», баловать любимыми запрещенными блюдами, то потеря веса будет равномерной.

Что такое читинг

Читинг дословно переводится с английского, как «мошенничество, жульничество». Разрешая себе периодически полакомится любимыми блюдами, вы обманываете организм, дарите психологическую разгрузку. Любая диета не будет казаться сложной, жесткой, если вы будете знать, что в определенный момент можно немного расслабиться.

Чтобы эффективно худеть и стабилизировать вес, удерживая его в определенных рамках, необходимо постоянно придерживаться принципов здорового питания. Временные диеты никогда не дают долгосрочного результата. Нужно лишь прийти к осознанию того, что только мы сами несем ответственность за красоту собственного тела, за здоровье, хорошее самочувствие. Но на пути к этому периодически приходят мысли: «Неужели я уже никогда не попробую любимый десерт, забуду вкус фастфуда». Чтобы подобные терзания вас не останавливали, стоит периодически устраивать себе читмилл – загрузочный день.

О том, что такое разгрузочные дни, знают все поклонники временных или постоянных диет. А вот загрузка на диете – сравнительно новое понятие. Читинг – это разгрузочный день наоборот. Это понятие появилось в диетологии в 2005 году. Его ввел американский врач Пол Ривас. В собственной книге он подробно пояснил, что такое метаболические качели, насколько важно периодически кардинально менять рацион, устраивать для организма встряску на пути к эффективному похудению.

Сбросить вес вы можете единственным способом – обеспечив дефицит калорий. Вы должны тратить энергии чуть больше, чем потребляете. Таким способом разгоняется метаболизм. Диетологи и спортсмены нередко предлагают представить обмен веществ в организме в виде печки, в которой нужно постоянно поддерживать горение.

Если вы будете подбрасывать в нее совсем мало топлива, то пламя не разгорится, а если бросить слишком много дров, то огонь может вообще погаснуть. Те же процессы происходят и у нас внутри. Чтобы энергия сжигалась вместе с имеющимися жировыми отложениями, нужно периодически менять рацион, то увеличивая, то снижая калорийность употребляемых продуктов. Если вы питаетесь однообразно, организм к этому привыкает и со временем перестает реагировать потерей веса.

Но когда вы резко меняете рацион, позволяете себе некоторые запрещенные продукты и блюда, тело вас благодарит за это активным похудением.

Цели читинга

Используя читинг при похудении, вы добиваетесь следующих целей:

  1. Психологический комфорт во время похудения – у многих диета сопровождается плохим настроением из-за постоянного желания съесть что-то вкусное, но вредное. Читинг избавляет от стресса и чувства неудовлетворенности, ведь вы точно знаете, когда сможете позволить себе чуть больше дозволенного;
  2. Насыщение организма полезными веществами – даже при самой сбалансированной диете есть риск авитаминоза. Устраивая себе читмилл, вы получаете немало витаминов, микроэлементов, провоцируете активную выработку аминокислот, жизненно необходимых каждому человеку;
  3. Разгон метаболизма – читинг позволяет худеть быстрее, избегая эффекта «плато»;
  4. Снижение риска срывов, увеличение срока диеты – устраивая себе периодические загрузочные дни, можно значительно продлить срок диеты, потому что терпеть жесткие ограничения проще, зная, что в определенный день можно съесть что-то вкусное, но калорийное.

Психологический комфорт Насыщение организма Разгон метаболизма Снижение риска срывов

Если вы никогда раньше не сидели на диетах, а теперь страдаете от лишнего веса, перестроить привычный рацион и режим питания будет сложно. Для всего организма это огромный стресс. Читинг позволяет плавно перейти на соблюдение принципов правильного питания.

Чем читинг отличается от срывов диеты

Садясь на жесткую диету, вы рискуете рано или поздно сорваться. Вернуться в заданные рамки питания потом будет сложно. Большое значение в этом процессе имеет и психологический аспект. Из-за каждого очередного срыва вы будете себя сильно корить, процесс похудения не доставит никакого удовольствия. Рано или поздно вы вообще откажетесь от диеты.

Читинг в этом отношении кардинальным образом отличается от срывов, потому что вы нарушаете диету запланировано, заранее готовясь к этому процессу. Обязательно заранее стоит продумать меню на загрузочный день, спланировать поход на тренировку.

При незапланированных срывах нередко возникают проблемы с желудочно-кишечным трактом, потому что вы отвыкаете от жирной калорийной пищи, организм не справляется с нагрузками. Потом вы чувствуете тяжесть в желудке, тошноту, может нарушаться стул. Если же читинг запланирован с использованием всех правил загрузки, то никаких проблем со здоровьем не возникнет.

Не всегда читинг длится один день. Иногда можно устраивать целые недели вседозволенности, если вы собираетесь в отпуск, но это не означает, что рацион вообще не нужно контролировать. Вам все равно следует подсчитывать калорийность продуктов и соотношение полезных веществ.

Смотрите на эту же тему:  Готовые варианты диет для похудения на неделю

Основные правила

Читинг всегда осуществляется по определенным правилам:

  • Заранее определитесь с датой загрузочного дня;
  • Составьте примерное меню;
  • Перед читмиллом можно устроить разгрузочный день;
  • Увеличение общей калорийности употребляемых продуктов должно сопровождаться и ростом физической активности. В этот день стоит провести усиленную тренировку, чтобы эффективно сжечь поступающую энергию;
  • Суточная калорийность рассчитывается индивидуально, исходя из веса, возраста, привычного рациона, но она не должна превышать 2500 ккал.

Нежелательно устраивать читмилл во время болезни или плохого самочувствия. Пищевая загрузка после длительных ограничений является серьезным стрессом для ослабленного организма. Таким способом можно усугубить и без того плохое состояние здоровья.

Женщины должны учитывать фазу менструального цикла, планируя читмилл. Все представительницы прекрасного пола знают, что после овуляции и до менструации ощущается повышенный аппетит. В этот период можно устроить себе плановую загрузку, чтобы удовлетворить потребности организма.

Разновидности читинга

Существует множество разновидностей читинга по целям, направленности, результатам. Наиболее распространенные виды:

  1. Читинг бодибилдеров;
  2. «Диета обманщика»;
  3. Гедонистический читинг;
  4. Белково-углеводное чередование (БУЧ).

Читинг бодибилдеров используется в период «сушки». Чтобы добиться красивого рельефа мышц перед соревнованиями, спортсмены садятся на белковую диету с достаточным объемом клетчатки, но с полным отсутствием коротких углеводов. Подобные ограничения жесткие, требуют немалой силы воли. Чтобы обеспечить психологический комфорт во время диеты, раз в 1-2 недели вводятся загрузочные дни. Плановые нарушения включают употребление углеводов в больших количествах, но в этот день обязательна активная тренировка. Поступающую в организм энергию необходимо правильно использовать.

Понятие «диета обманщика» ввел Пол Ривал, который внедрил идеологию читинга в процесс похудения. В своей одноименной книге он подробно описал оптимальный рацион питания на неделю. Пять дней необходимо питаться сбалансированно, а в выходные позволять себе чуть больше обычного.

Гедонистический читинг заключается в употреблении запрещенных продуктов не с целью наестся, а с целью получения удовольствия.

Для этого не нужно употреблять большое количество сладостей или жирной пищи. Последователи этого подхода уверены, что если в день съедать один кусочек шоколада или одну конфету, вреда фигуре не будет. Главное, делать это в первой половине дня. Такая разновидность читинга подходит только людям с высокой степенью самоорганизации, потому что ограничиться минимальным количеством запрещенного продукта могут далеко не все.

Белково-углеводное чередование – диета, основная цель которой разогнать обменные процессы в организме. Суть метода заключается в том, что вы два дня едите исключительно белковую пищу, на третий день устраиваете себе полноценную загрузку, и еще два дня питаетесь сдержанно, создавая дефицит поступающей энергии в 300-400 ккал. Таким способом можно добиться существенных результатов, сбросить за короткий период несколько килограммов без вреда для организма.

Выбор конкретного подхода или методики зависит от тех целей, которые вы ставите перед собой. Обязательно стоит проконсультироваться с опытным диетологом и личным тренером, использовать комплексный подход в похудении. Читинг пойдет на пользу, если в загрузочный день вы будете активно заниматься спортом.

Кому подходит читинг

Идеология читинга подходит тем, кто стремится похудеть, но не готов навсегда отказываться от любимых блюд. Если вы никогда раньше не сидели на диетах, ни в чем себя не ограничивали, периодические плановые нарушения позволят избежать стрессов, чувствовать себя комфортно.

Читинг используют почти все профессиональные спортсмены, которым тоже нужна периодическая психологическая разгрузка. Если же вы в процессе похудения достигли эффекта «плато», необходимо кардинально менять привычный рацион. Разогнать обмен веществ, обеспечить активную потерю веса позволит чередование разгрузочных и загрузочных дней.

Если вы раньше использовали низкокалорийные диеты, но после их завершения лишь снова набирали вес, а теперь пришли к осознанию необходимости кардинальных постоянных изменений рациона, читинг поможет смириться с вводимыми ограничениями. Если вы знаете, что иногда можете позволить себе больше обычного в питании, легче отказываться от любимых продуктов во время диеты.

Кому не подходит читинг

Читинг не подходит людям с хроническими заболеваниями ЖКТ. Им показана постоянная строгая диета без малейших нарушений. Отказ от сбалансированного рациона и употребление запрещенных продуктов может привести к обострениям болезни.

Читинг также не подходит людям со слабой волей. Если вы не уверены, что сможете ограничиться одним днем гастрономической вседозволенности, не стоит даже пробовать. Нередки случаи, когда читмилл становится стартом активного неконтролируемого обжорства и последующего набора веса.

Нельзя использовать идеологию читинга тем людям, которые пытаются похудеть только лишь на диете, не занимаясь спортом. Обязательное условие читмилла – увеличение физической нагрузки в этот день. В противном случае все съеденное пойдет про запас в виде жира на боках и бедрах.

Преимущества читинга

Читинг имеет множество весомых преимуществ. Такой подход позволяет с легкостью выдержать диету, перейти на постоянное правильное питание, сбросить вес и стабилизировать его, то есть избежать дальнейших колебаний.

Вы гарантируете себе психологический комфорт во время диеты, хорошее настроение и активность. Насыщаете организм полезными витаминами, минералами, микроэлементами. Когда вы получаете удовольствие от вкусной еды, в организме вырабатываются многочисленные гормоны, которые отвечают за здоровье всех органов и систем.

Выясняется, что сидеть на диете совсем несложно. Вы не лишаете себя радостей в жизни в виде куса торта или порции мороженого.

Чтобы ощутить на себе все преимущества читинга, необходимо рационально подходить к организации рациона, помнить о преследуемых целях и путях их достижения.

dieta4y.ru

Что такое читтинг

Здоровое питание подразумевает отказ от вредных, но вкусных продуктов. Именно по ним ты чаще всего и скучаешь. И именно из-за них срываешься, обнаруживая себя ночью около холодильника, лихорадочно поедающей все подряд.

Для тех, кто хочет привести вес в норму, но не отличается особой силой воли, читтинг — решение проблемы. Ты ведь знаешь, как оно обычно бывает: сидишь на диете неделю, потом срываешься и дальше продолжаешь есть, как и раньше, потому что все равно уже нарушила правила игры.

Так вот читтинг — это запланированное нарушение диеты, у которого есть масса плюсов. Ты наверняка слышала о пользе разгрузочного дня. Один день, во время которого ты ешь только фрукты, гречку или, например, пьешь кефир, помогает твоему организму очиститься и отдохнуть. Это действительно так. Но если твое питание и так достаточно низкокалорийное, тебе нужен не разгрузочный, а загрузочный день. Благодаря нему такие «вредности», как жареный цыпленок или шоколадный торт, ты можешь позволить себе без зазрения совести.

  • Меньше, да лучше: 5 плюсов маленьких татуировок

Существует два вида читмила. Первый включает в себя различную бесполезную для организма, но радостную для души, пищу: пиццу, булочки, газировку, конфеты и тому подобное. Второй представляет из себя здоровое питание, но с увеличенной калорийностью.

К сожалению, все, кто находятся или находились на пути к идеальному телу, сталкивались с так называемым эффектом плато. Ты сидишь на диете, тренируешься, а вес не уходит. Организм через некоторое время после резкого сокращения калорий впадает в панику и начинает экстренно запасаться. Наверное, ты слышала истории о том, как девушки после строгих диет толстеют от лишнего яблочка? Дело в том, что у худеющих понижается скорость метаболизма. Организм не хочет отдавать лишние килограммы и после освобождения от диеты старается максимальное количество жиров отложить про запас, на тот случай, если ты снова решишь над ним поиздеваться. Благодаря читтингу организм подумает, что все хорошо, что нет необходимости в «запасном» жире. Вновь происходит разгон метаболизма, и вес вновь трогается с мертвой точки.

Читмил — это еще и психологическая разгрузка. Запланированное нарушение твоей системы питания не должно вызывать чувство стыда или разочарование в собственной силе воли. Напротив, ты это запланировала, ты действуешь согласно задуманному, а значит, что все хорошо. Тем более, когда ты знаешь, что через некоторое время сможешь поесть любимых вредностей, на диете сидеть гораздо легче.

  • Избавь себя от внезапных импульсивных перееданий. Видишь что-то вкусное? Запиши ее в свой план, чтобы не забыть, и съешь ее в день читтинга.
  • Устраивай читтинг раз в две недели или месяц.
  • После читтинга нужно сразу возвращаться в привычное русло диетического питания.
  • Читтинг длится один день, в течение которого ты можешь есть все что хочешь.
  • Назначай дни читтинга на праздники или согласно менструальному циклу.
  • Многие на следующий день после читтинга чувствуют себя не очень хорошо. Это происходит потому, что долгое время ты очищала свой организм, кормила его здоровыми и правильными продуктами, а потом забила тонной «мусора». Чтобы избежать возможного дискомфорта в желудке, приготовь еду сама или купи по‑настоящему качественную. Съешь плитку настоящего шоколада, приготовь домашнюю пиццу.

Ты будешь удивлена, но в том случае, если ты придерживаешься диеты или правильного питания, то в день читтинга ты съешь гораздо меньше, чем планировала.

Текст: Настя Марципан

Фото: fotoimedia

www.cosmo.ru

Читинг на диете: что это такое и есть ли в нем смысл

Уверены, вы отлично знаете, что правильное питание дисциплинирует и улучшает состояние здоровья. Однако если вы вечно будете говорить «нет» шоколадному чизкейку и газировке, которые так любите, трудно будет оставаться здоровыми. Хотя бы в психологическом плане, потому что гастрономическое напряжение поставит ваш рацион под угрозу срыва.

Диетологи постоянно говорят о том, что ПП — это образ жизни, а не пытки. Во-первых, еда по-прежнему должна доставлять вам удовольствие. Во-вторых, рацион должен делать вас энергичнее, но, что немаловажно, и счастливее тоже. В-третьих, вы должны находиться в расслабленном состоянии, и уж точно не думать о меню постоянно.

Как раз для того, чтобы снизить риск компульсивного переедания, увеличив долгосрочные перспективы диеты, и был придуман читинг. Читинг (от англ  cheating — обман) — это намеренное нарушение системы питания с целью обмануть организм, чтобы тот не накапливал ненужный жир, а эффективно его расходовал. Но как правильно чититься? Расскажем прямо сейчас.

Установите лимит

Несмотря на то, что читинг предполагает снятие любых запретов, чтобы диета не пошла под откос (а ваши планы по приведению тела в форму не отложились на неопределенный срок), важно идентифицировать нездоровую пищу, на которую вас тянет, чтобы установить разумные ограничения ее потребления. Например, если вы постоянно думаете о бургерах, куриных крыльях и хот-догах, стоит выбрать что-то одно, чтобы насладиться этим по максимуму. И, пожалуй, не стоит включать в чит-день больше 2-3 вредных продуктов, чтобы не перегружать привыкающий питаться иначе организм.

Несмотря на то, что у нас нет научной основы для читинга, опросы показывают, что такой подход позволяет держать диету дольше, а также справляться с возвращением веса, что неизменно случается, когда со строгого рациона вы переходите на привычный.

Меняйте правила

Лучший план диеты — это план, который работает, напоминает The Path. И если вы обнаружите, что и один день читинга мешает вам терять килограммы или поддерживать вес, тем самым удаляя вас от цели, возможно, стоит пересмотреть подход к рациону. Диетологи рекомендуют пробовать разные вариации читинга: так, вы можете позволять себе один любимый продукт 2-3 раза в неделю (но, например, пообещать себе съедать его в первой половине дня), а можете отказаться от бургеров, картошки фри и колы полностью, позволяя себе 2-3 бокала красного вина по пятницам.

Справедливости ради, известны случаи, когда читинг вообще не работает. В этом случае вам, скорее всего, нужно оптимизировать рацион иным способом. Скажем, включить в меню больше фруктов и овощей.

Действуйте разумно

Самый большой недостаток читинга в том, что тягу довольно сложно запланировать. Конечно, вам может казаться, что в чит-день вам хочется именно тот кусочек торта, который вы заботливо положили в холодильник еще вчера, но, скорее всего, это эмоциональная провокация. А что если настоящая тяга случится на следующий день после читинга? Учитывая, что большинство наших страстей непредсказуемы, может быть целесообразно сделать ставку на 3-5 читерских блюд в неделю, но не распределять их заранее, а есть только тогда, когда вам действительно этого захочется.

Помните, что концепция читинга заточена на то, чтобы обеспечить диете разумную гибкость, так что потребление нездоровой еды в течение всего дня вряд ли окажется хорошей идеей.

med.vesti.ru

Читинг в диете - что это в бодибилдинге и в похудении

Похудение овладело умами девушек, и для достижения цели они используют разные способы: меняют рацион, исключают вредные продукты, сокращают количество калорий и считают, говоря про читинг в диете – что это панацея. На первый взгляд последний представляет собой банальный срыв, но результаты он действительно дает, поэтому всё больше распространяется. Придерживаться низкокалорийного рациона диеты длительное время не рекомендуют даже диетологи, поэтому читинг является отличным выходом.

Что такое читинг в похудении

Строгая диета нередко может стать причиной так называемого эффекта плато, когда активно уходившие килограммы перестают таять на глазах, и вес держится примерно на одном уровне. Читинг, используемый во время диеты, делает некий перерыв в ограниченном питании и устраивает встряску организму. Это то время, когда вы можете позволить себе есть горячо любимую, но столь вредную пищу практически неограниченными количествами. Такие метаболические качели приводят к дальнейшему постепенному похудению до желаемого результата.

Плюсы и минусы

Читинг, как и сами диеты, имеет ряд достоинств и недостатков, способных поселить внутри человека сомнение о целесообразности использования. Положительным моментом является то, что это отдых от ограничений в питании, дающий психологический комфорт, отсутствие которого может стать причиной срыва.Однако сорваться можно и из-за читинга, просто потеряв над собой контроль. В этом состоит его огромный минус! Только четкое следование диете и правильное проведение «обманки» не приведет к потере уже полученных результатов.

Как работает читинг во время диеты

После обильных застолий ­организм просто нуждается в разгрузочных днях, а при сокращенном количестве калорий, наоборот, хочется себя побаловать и съесть лишнего. Читинг для похудения можно рассматривать как поедание запрещенной, но любимой пищи, или как значительное увеличение калорийности рациона. Оба варианта приведут к ожидаемому эффекту. При диете главное правило «обманки» – запланировать его! Можно разрешать вкусную вредную пищу, например, в выходной день или пару раз за месяц. Тогда «обманка» не превратится в обжорство, но сможет заставить обмен веществ ускориться.

Что можно есть­

Одно то, что во время диеты позволительно съесть кусочек торта или конфету, греет душу. Однако, устроив себе день обжорства и не соблюдая правил, вы не сможете достичь желаемых результатов от диетического питания. При выборе еды диетологи советуют отдавать предпочтение не только любимым вкусностям, состоящим преимущественно из углеводов, но и мясу, рыбе с повышенной жирностью. Разнообразие рациона без вреда для фигуры можно осуществить с помощью калорийных продуктов, доведя дневное меню до 2500 ккал.

Как проводить читинг

Придерживаться режима диетического питания проще, если иногда разрешать себе расслабиться. Однако нужно следовать обязательным правилам, чтобы загрузочный день не свел все ваши старания на нет:

  • Салат из свежих овощей, горсть орехов или овсяная каша имеют повышенную калорийность, но эти продукты долго не позволяют ощущать голод.­
  • Лучше читинговать не более 2 дней, следя за рационом, иначе этот метод станет привычкой и вернуться к запланированной низкокалорийной диете будет сложно.
  • Не забывайте пить воду – она тоже помогает активизировать обмен веществ.
  • Если «обманка» длится один день, то порции могут быть больше, чем при 2-дневном цикле.

Диета обманщика

Читинг переводится с английского как обман, в какой-то степени происходящий и на деле. Этот способ начал активно использовать Пол Ривас, который смог помочь десяткам тысяч своих клиентов избавиться от ненавистных килограммов. Суть такой диеты заключается в сокращении калорийности рациона на большее число дней за неделю. Например, с понедельника по субботу вы кушаете мало, подключая к работе над фигурой физические упражнения, а в воскресенье поедаете то, что душе угодно. Такой вариант имеет важное отличие от обычной диеты – он не дает организму в экстренном порядке запасать жир.

Читинг в бодибилдинге

Похожие слова зачастую имеют разное толкование. Вот и это способ обманки у спортсменов не имеет с диетами ничего общего. Это понятие используется при обозначении нагрузок, получаемых бодибилдерами в спортзале. Читинг в бодибилдинге – тоже своего рода мошенничество. Спортсмен осознанно нарушает технику выполнения упражнения, подключая другие мышцы, когда сил уже не остается. Далее такие ухищрения помогут добиться прогресса. Даже Арнольд Шварценеггер, являющийся приверженцем правильного выполнения упражнения, мог ввести в свою тренировку читинг. Есть важные правила:

  • Не оставляйте читинг на самый конец тренировки, когда силы совсем на исходе.
  • Верный вес – залог успеха! Возьмите штангу, поднимать которую вам будет тяжелее, чем всегда. Поднапрягитесь на первых повторениях, а далее устройте читинг.
  • Никогда не используйте читинг в таких упражнениях, как жим, приседания, сгибания и разгибания ног.Они относятся к травмоопасным и при нарушении техники велика вероятность нанести себе вред.

Загрузочные дни для похудения на 2500 калорий

Привыкшему к низкокалорийному питанию в период диеты организму будет трудно понять, с чего это вдруг его решили обильно накормить. Зато на время «обманки» он подключит все свои ресурсы, чтобы активно переваривать еду и потреблять энергию. В течение нескольких дней организму еще предстоит ее расходовать, что хорошо скажется на сжигании жира. Однако, чтобы похудеть, необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Никогда не устраивайте загрузочный день в самом начале диеты. Организм не успел привыкнуть к низкокалорийному рациону и воспримет день обжорства как возможность подкопить лишний жир.
  • Два загрузочных дня в месяц с таким суммарным числом калорий – оптимальный вариант! Если калорийность питания меньше, то допустимы «обманки» раз в неделю.
  • Невзирая на некоторые послабления в питании, оно должно быть сбалансированным и дробным.
  • Число 2500 ккал подходит для людей с весом примерно 60 кг. Если вы весите больше или меньше, то вам потребуется увеличить или уменьшить калораж.

Как часто проводить читинг

Есть системы питания, например, белковые диеты, которые трудно выдержать от начала и до конца. Читингом их можно немного разнообразить. Однако количество дней диеты должно превышать число ее запланированных нарушений. Процесс индивидуален, поэтому если вы ощущаете острую необходимость читинга, не возбраняется устраивать загрузочный день раз в неделю. При длительных строгих системах питания для похудения специалисты рекомендуют увеличить калорийность рациона на каждые третьи сутки.

Сколько дней можно есть, что хочешь

Важно понимать, что худеть после эффекта плато вы будете только в случае, если устроите метаболизму встряску, своеобразный элемент неожиданности. Делать это можно 1-2 дня в неделю, в противном случае загрузочный день потеряет свой смысл и станет банальным обжорством. После однодневного запланированного срыва вы без проблем вернетесь к диетическому рациону, а если он длится дольше – вам будет проще смириться с собственной полнотой, чем продолжить питаться низкокалорийно.

Меню

Рассчитав калорийность и написав список продуктов, которые можно употреблять, проще контролировать себя. Здесь меньше вероятность того, что вы, поддавшись искушению, опустошите холодильник полностью. Возьмите календарь и лист бумаги, на котором запишите день читинга и те блюда, которые планируете съесть. Обязательно рассчитывайте их калорийность, чтобы не выйти за рамки 2500 ккал. Постарайтесь ближе к вечеру съесть только легкий салат, а еще лучше ограничьтесь йогуртом или кефиром – так будет проще перестроиться и продолжить диету.

На 1 день

Не обязательно питаться вредной пищей, чтобы заставить метаболизм активизироваться. В рационе читинга могут присутствовать белки, жиры и углеводы.Можно включить в список продуктов более калорийные фрукты и овощи. Однодневное меню может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: овсяная или любая другая каша с добавлением очищенных от кожицы фруктов или ягод.
  • Ланч: долька черного шоколада.
  • Обед: щавелевый суп, именуемый в народе зеленым борщом, а на второе – любое мясо, которое лучше запечь с овощами.
  • Полдник: любое сладкое лакомство: мороженое, торт или пирог.
  • Ужин: овощной салат с фетой или брынзой и рыба, запеченная в фольге с лимоном и пряными травами.
  • За несколько часов до сна: стакан кефира.

На уикенд

Нередко выходит так, что выходные дни сопровождаются походами в гости или выездами на природу. Все это подразумевает пышные застолья, во время которых держать себя в руках трудно и о диете не может быть и речи. Некоторые худеющие дают себе расслабиться в уик-энд. Примерное меню может быть таким:

1 день:

  • Завтрак. Овсянка с орехами и сухофруктами, йогурт, конфета.
  • Обед. Суп-пюре из овощей, приправленный гренками, морской салат, свежевыжатый сок.
  • Полдник. Какао с кексом.
  • Ужин. Картофельное пюре с рыбой, салат из огурцов, зеленый чай.

2 день:

  • Завтрак. Гречка, салат из любых фруктов, йогурт или мороженое.
  • Обед. Суп с фрикадельками и овощами, рыба, запеченная в фольге или приготовленная на пару.
  • Полдник. Пирожное с кремом, чай.
  • Ужин. Овощной салат, запеченное куриное филе, яблоко.

Видео

Отзывы худеющих

Анастасия, 27 лет

Я являюсь фитнес-тренером и девушки нередко обращаются ко мне за советом по поводу питания. Рекомендую им устраивать читинги, потому что практикую их сама, когда чувствую, что мне необходим этот свободный от ограничений день. Происходит это пару раз в месяц, но на диете я не сижу, просто питаюсь малокалорийно ввиду своей профессии.

Анна, 32 года

Ограничивать себя в еде мне всегда трудно. Решила сесть на диету, поскольку лишние килограммы стали сильно заметны. Выдержала ровно три дня, а потом, поговорив с подругой, узнала о читинге. Устроила себе его почти сразу же, но вес почему-то никуда не ушел, даже не сдвинулся с мертвой точки. Попыталась продолжить диету, но, увы, быстро забросила это дело.

Евгения, 25 лет

«Обманка» стала для меня находкой! Я нахожусь в процессе создания идеального тела, но вкусно покушать люблю. Не скажу, что занимаюсь обжорством, но позволить себе могу многое. Очень люблю шоколад, с удовольствием ем фрукты, а летом никогда не откажусь от мороженого. Вес при этом не останавливается и не прибавляется, чему я несказанно рада.

164Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Читинг это что

Федор Михайлович Достоевский в известном романе «Идиот» отметил, что красота спасет мир. Во все времена женщины стремились украсить себя, сделать свое тело привлекательным. Потом к ним присоединились и мужчины. Тяга к прекрасному сподвигла человечество придумывать огромное количество диет, открывать столь популярные нынче спортивные залы. Но человек привык упрощать себе жизнь. В связи с этим был создан такой метод, как читинг, который имеет американское происхождение и применяется в различных сферах сохранения красоты.

Что такое читинг?

Все знают, что строго следовать диете и при этом неукоснительно выпонять физические упражнения достаточно сложно. Организм подвергается стрессам. К тому же всегда есть соблазн оставить затею с диетами, не продолжать изнурительные тренировки и устроить себе выходные, порой затяжные. В результате добиться желаемого эффекта не получается. Зачем тогда начинать? Начинать надо! В помощь тем, кто хочет все-таки добиться результатов, придуман такой метод, как читинг.

В переводе с английского это слово означает «обман», «жульничество», «нарушение». Таким образом, читинг в диете – это обман организма, позволяющий добиться эффективного снижения веса без вреда для психики. Женщины, которые начинают следовать выбранной диете, как правило, не доводят начатое до конца и срываются, после чего испытывают угрызение совести, расстройство психики и пытаются начать все сначала, при этом опасаясь вновь все бросить. А читинг-диета разрешает так называемые «загрузочные» дни:

  • 5 дней в неделю нужно придерживаться строгой диеты;
  • на выходные можно употреблять в пищу все, что хочется, но с началом новой недели вновь вернуться в строгие рамки диеты.

Читинг может длиться как пару дней, так и неделю. Самое главное — собрать волю в кулак и вновь ограничивать себя в пище.

Польза читинг-диеты

Организм во время диеты испытывает стресс. И так как он «знает», что его ущемляют в достаточном потреблении пищи, то начинает откладывать жиры про запас. Таким образом, через определенное время вес перестает снижаться, наблюдается эффект «плато». Если же периодически позволять себе делать перерывы в диете, что разрешено читингом, то организм будет знать о том, что ему необходимо немного потерпеть и его вознаградят за старания, соответственно, ему не нужно будет запасаться впрок. Да и себя, любимую, женщина, решившая таким образом избавиться от лишних килограммов, сможет порадовать и обеспечить психологический комфорт. Еще одно достоинство заключается в том, что на диете можно сидеть длительное время, не боясь сорваться.

Недостатки читинга

К сожалению, такой вид диеты подходит не для всех. Для этого необходима сила воли, ведь вернуться к соблюдению строгих норм после перерыва довольно затруднительно. Внимание! Во время «загрузки» необходимо соблюдать меру, так как организм отвык от большого количества еды. И на перерыв лучше выделить как можно меньше времени, тогда количество потребляемой любимой еды можно будет увеличить. Лучше сделать акцент на здоровой пище, после употребления которой надолго остается чувство насыщения, например, орехи, каши. Особенно важно в этот период пить чистую воду (не менее 2 литров в день).

Что такое читинг в бодибилдинге

Теперь немножко отдохнем от диет и займемся спортом. Тем более что рассматриваемый нами термин применим и к нему.

Читинг в бодибилдинге – это добровольный самообман, который провоцирует желание поднять больше, не следя за техникой. Как правило, читинг в спорте применяют новички (порой даже не осознавая, что читингуют), поскольку не знают, как правильно выполнять упражнение. Правда, непонятно, что им мешает спросить совета у более опытных спортсменов. Конечно, лучше сразу учиться делать все правильно, чем потом исправлять. И тем не менее, как говорится, имеем то, что имеем. А имеем мы следующие «нарушения».

Виды читинга в бодибилдинге:

  • неполная амплитуда движения;
  • раскачивание;
  • резкое выталкивание;
  • прогибание спины и так далее.

Достоинства

Итак, что такое читинг в спорте, мы разобрали. По сути, все те же жульничество и самообман. Однако это вовсе не означает, что подобное явление исключительно негативно. Читинг в спорте имеет и положительные моменты. Он позволяет продолжить упражнение при усталости мышц, при этом хорошо их нагружая. Существует даже целая методика: нужно выполнять максимум повторов при легкой нагрузке, но с максимальной скоростью движения. Существует такое понятие, как «мертвая зона»; так вот, читинг помогает пройти эту самую зону и продолжить упражнение. Например, закидывание снаряда с участием всего тела («волна»), что позволяет перераспределить нагрузку на весь организм; раскачивание на турнике и подъем за счет таза.

Недостатки

Резко снижается эффективность тренировки, а прогибание спины, которое перераспределяет нагрузку, может привести к повреждению позвоночника. Неправильное использование читинга несет в себе опасность для организма. Поэтому прежде, чем прибегать к такому методу, необходимо ознакомиться с соответствующей техникой. Читинг, как правило, применяют опытные бодибилдеры, поэтому имеет смысл присмотреться к их тренировкам и даже проконсультироваться. Мы же хотим обратить ваше внимание вот на что. Новичкам просто необходимо начинать осваивать бодибилдинг с правильного выполнения упражнений, чтобы не подорвать утомленные мышцы; кроме того, важно научиться восстанавливаться и подобрать систему питания.

Заключение

Итак, подведем итоги. Читинг ускоряет метаболизм, тем самым «встряхивая» организм. Длительность «загрузки» является строго индивидуальной. Кому-то необходимо загружаться два дня, а кому-то и 10 часов вполне достаточно. Если вы хотите устроить читинг в выходной день, диетологи единогласно советуют добавить 400-500 ккал. А среди рабочей недели во время перерыва рацион можно пополнить на 800-1000 ккал. Загрузившись любимым салатом типа «Оливье» или десертом, вы снимете диетический стресс, ускорите метаболизм и получите дополнительные силы для дальнейшей борьбы с лишним весом.

Прочитав эту статью, надеемся, что вы узнали ответ на поставленный вначале вопрос: «Что такое читинг?» Если такая система придется вам по душе, помните, что вы сможете без проблем превратить ее в образ жизни и мышления.

fb.ru

Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм — читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

Читинг в диете: что это?

В переводе с английского языка cheating означает «обман». В диетологии понятие «читинг» подразумевает намеренное нарушение диетических правил с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

  • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать  на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
  • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Читинг: правила

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

  1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
  2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
  3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
  4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

  • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
  • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
  • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
  • перекус: кусочек любимого лакомства;
  • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
  • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

Читинг в бодибилдинге — это как?

Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

  • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
  • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
  • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
  • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

Женское похудение: а вы знали?

  1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
  2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
  3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

vesdoloi.ru

Доброго вам времени суток, дорогие друзья! Знаете ли вы, что такое читинг? С родного английского слово переводится  не иначе как «мошенничество», а на «диетическом» языке трактуется как загрузочные дни, что тоже по отношению к нашему организму является своеобразным обманом. Читинг помогает вернуть измождённый диетами обмен веществ к его обычной скорости. Правда, работает он только при соблюдении определённых условий.

Что же это за условия, и какие правила загрузочных дней нельзя игнорировать, чтобы в результате загрузки не набрать вес, а действительно похудеть?

Читинг – что это такое?

Читинг – это метод, который позволяет ускорить метаболизм с помощью… усиленного питания.

Когда мы ограничиваем калорийность собственного рациона, то в ответ на этот шаг через некоторое время наш организм так же ограничивает свои траты. Он получает меньше энергии с пищей, но и тратит её меньше. В итоге мы перестаем сбрасывать вес, хотя питаемся весьма умеренно.

Читинг призван обойти этот задуманный природой механизм, и убедить наш организм в том, что никто его ограничивать не собирается. В результате обмен веществ становится прежним, и при ограничении в пище вес снова снижается.

Как часто его применять?

Если вы не сидели на строгих диетах и соблюдали нижний предел калорийности (1200 калорий), то достаточно применять читинг раз в неделю.

Если это не ваш вариант, и ограничения в еде были достаточно жёсткими, то загрузка может длиться до 3-х дней – но проводить её надо очень аккуратно, иначе большой набор веса будет неизбежен. Как именно – об этом дальше.

И, конечно, такая длительная загрузка не может быть раз в неделю – долгие загрузочные дни проводятся не чаще 2-х раз в месяц.

Сколько есть во время читинга?

Неоднократно читала о том, что во время загрузочных дней можно есть сколько угодно и что угодно. Если вы хотите похудеть, не вздумайте следовать этому совету — такая ошибка может свести на нет все ваши результаты!

Метод читинга не имеет никакого отношения к обжорству. Скорее, это контролируемая сытость.

Разумный коридор калорийности во время читинга – 2000—2700 калорий, причём 2700 – это максимум, которого достигать нежелательно. В ином случае количество калорий за один загрузочный день превысит всё, что вы «недоели» за предыдущие.

Что можно есть во время читинга?

Есть два варианта:

  • Вариант первый, который предполагает лучший результат. Ешьте орехи, мясо, жирную морскую рыбу – полезные высококалорийные продукты. Обязательно много белка – творог, сыр, кисломолочные продукты, птица, и сложных углеводов – это в основном каши. Не забывайте про овощи и фрукты.
  • Вариант второй. Вы можете есть все, но очень небольшими порциями. Чтобы такой день не слишком отразился на вашей талии, постарайтесь завершить его ужином из нежирного белка и овощей, и в течение дня белок тоже не игнорируйте.

Важное условие успеха

Вода для снижения веса важна всегда, а в загрузочные дни – особенно.

Пейте не меньше 2-х литров воды, чтобы усилить обменные процессы, помочь организму переработать пищу, а так же для снижения аппетита, который, как известно, любит приходить во время еды 🙂

Кстати, загрузку можно совмещать с выходными или праздниками, когда вам не хочется строгих ограничений, но не впадайте при этом в крайности. Переедая даже в загрузочный день, вы не похудеете — поэтому лакомитесь на здоровье, но понемногу. Применяйте читинг разумно – помните, что это не «праздник живота», а ваша обдуманная хитрость. А я, как всегда, желаю вам красоты, стройности и здоровья!

mygrace.ru

Все знают о существовании разгрузочных дней, которые помогают очистить кишечник, устроить неплохую встряску нашему организму и ускорить процесс похудения. Наравне с разгрузочными днями в диетологии так же успешно практикуются и нагрузочные дни, которые, несмотря на свое устрашающее название, помогают успешно худеть.

Что такое читинг? Это новое слово появилось в обиходе худеющих и диетологов сравнительно недавно. В переводе с английского оно означает «обман», что полностью передает суть самой системы. Под читингом в диетологии понимают намеренное нарушение диеты с целью обмануть организм и заставить его избавиться от лишних килограммов. В диетологию читинг пришел из спорта. Именно так в спорте называют преднамеренное нарушение техники при выполнении силового упражнения.

Такая техника оказалась весьма кстати в диетологии, так как людей, которые не могут сбросить вес, сидя на диетах, очень и очень много. Для того чтобы понять, как работает читинг, следует разобраться, каким же образом организм реагирует на диету.

Итак, вы сели на диету, ограничив потребление калорий до 1200 в сутки. Первую неделю вы потеряли несколько килограмм, в течение второй недели ушел еще один килограмм, но на этом ваш прогресс остановился. Вы упорно продолжаете сидеть на диете, но ваш вес так же упорно отказывается вас покидать. Вы еще больше ограничили свой рацион, ввели физическую нагрузку, но снова результата нет. И не будет, потому что в дело включился ваш организм, который включил защитную реакцию на вашу диету! Эта защитная реакция предусмотрена самой природой. Как только ваш организм чувствует угрозу или опасность, а в данном случае — это диета, он переходит в энергосберегающий режим и начинает не тратить энергию, а наоборот, копить ее про запас. Такое явление в диетологии еще называют «плато». Под плато подразумевают полное прекращение потери веса на каком-нибудь этапе диеты. Винить здесь не кого, ибо ваш организм в первую очередь заботиться о вас же, видя в диете некую опасность. Вот здесь и наступает момент ввести в игру элементарный читинг, который уверит организм, что ему нечего бояться и он может как и прежде избавляться от лишних килограмм. Ваша задача спланировать намеренное нарушение диеты, ввести в свой рацион большее количество еды, чтобы обмануть ваш организм.

Как проходит читинг Не следует наивно полагать, что во время читинга можно абсолютно не сдерживать себя в количестве еды. Читинг – это не обжорство, это прием, который поможет вам похудеть, а значит, и тут есть свои правила!

Во-первых, вы должны знать, что о читинге уместно говорить лишь в том случае, если вы придерживаетесь долгосрочных диет. Если ваша диета длится неделю, то читинг вам не нужен, так как за такой промежуток времени ваш организм не успеет привыкнуть к новому питанию. То же самое касается и экспресс-диет. О читинге стоит говорить в том случае, если ваша диета длится хотя бы не меньше трех недель, тогда вы можете себе позволить устроить один читинг-день. Идеальная диета для читинга – это диета, которая длится два или три месяца. Тогда вы смело можете устраивать читинг раз в две недели. Если же ваша диета рассчитана на 4 месяца, вы вправе проводить читинг каждую неделю.

Несомненно, вас волнует вопрос: «сколько есть во время читинга» ? Для начала сразу же следует оговориться, что ваша порция не должна увеличиваться в два, а то и в три раза. Во время читинга существуют специальные ограничения, которые вы ни в коем случае не должны превышать. Итак, если ваш читинг будет длиться всего лишь один день, то вы смело можете увеличить свой рацион на 50-70 %! Если вы хотите «растянуть удовольствие» и продлить читинг на два дня, то рацион следует увеличить не больше, чем на 20 %. Если вы придерживаетесь длительной диеты, то можете устраивать читинг каждые пять дней, увеличивая рацион ровно на 50 %. Очень важно соблюдать нормы увеличения рациона, в противном же случае эффект может быть противоположным от ожидаемого. К тому же читинг должен иметь системный характер, запланируйте его на определенные дни, продумайте рацион.

Что есть во время читинга? С тем, сколько есть, мы уже разобрались, теперь перейдем к не менее важному вопросу: « что есть во время читинга?». Мы напоминаем вам, что читинг – это все-таки часть процесса похудения, а значит, и еда должна быть если не диетической, то хотя бы полезной. Во время читинга лучше отдавать предпочтение нежирной, легкой пище. Если это мясо, то пусть это будет говядина или индейка. Избегайте жареных блюд, острых и соленых. После диеты организм может среагировать на такие блюда отрицательно, вы можете чувствовать тяжесть и боль в желудке. Лучше всего увеличить свой обычный рацион. Это не означает, что вы не можете побаловать себя шоколадом или куском пирога, но переедать не следует! Также не забывайте пить достаточное количество воды во время читинга.

Одно из преимуществ читинга — это не только встряска организма и ускорение обмена веществ, но также то, что такие дни повышают наше настроение и делают диету не такой скучной и унылой. Вы всегда будете знать, что раз в неделю можете побаловать себя вкусными блюдами, и это не навредит вашей фигуре!

forum.updiet.info

live-beauty.ru

Читинг - его роль в соблюдении диет и нужен ли он

В период строгой диеты далеко не каждому под силу выдержать все ограничения в питании и не поддаться соблазну съесть что-нибудь вредное. Запрет на вкусные продукты питания нередко приводит к депрессиям и неврозам. Однако существует такой инновационный метод похудения как читинг, позволяющий употреблять все запрещенные продукты без ограничения во время строгой диеты.

Читинг для похудения. Плюсы и минусы

Многих девушек, мечтающих о стройной фигуре, интересует вопрос — что такое читинг в похудении? В диетологии понятие читинг означает преднамеренное нарушение диеты. Чтобы заставить организм самостоятельно избавляться от лишних килограммов его вводят в заблуждение, питаясь всевозможными запрещенными продуктами. При соблюдении строгой диеты калорийность рациона резко уменьшается, вследствие чего организм начинает запасать жиры впрок и удерживать ранее отложенные энергетические запасы. Если периодически позволять себе есть все что захочется, организм начинает понимать, что угрозы нет и продолжит избавляться от жировых отложений. У читинга существует 4 основные цели:
  • Избежать психологического дискомфорта и депрессии.
  • Напитать организм необходимыми минеральными веществами и витаминами.
  • Избежать эффекта плато, когда вес перестает снижаться.
  • Разнообразить рацион, сделать его более привлекательным.
К минусам читинга можно отнести большой риск срыва с диеты и риск переедания. Важно помнить, что слишком большое количество съеденной пищи после низкокалорийной диеты может нанести существенный вред здоровью. Процесс вседозволенности нельзя затягивать, чит мил день (загрузочный день) не должен длится дольше 48 часов. Обычно для этих целей используют выходные дни, чтобы с понедельника вновь продолжить процесс похудения.

Правила загрузочного дня

Во время чит мил дня организм расслабляется и нужно найти в себе силы продолжить процесс избавления от лишнего веса. Для этого диетологи разработали определенные правила, которые помогут не сорваться и довести начатое до конца. Основным условием читинга является употребление большого количества жидкости, выпивать воды необходимо не менее 1,5 литров в день. Употреблять в пищу можно все, однако половину дневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, вторую половину — белки и углеводы, суточная норма должна составлять 2500 ккал. Длительность загрузочных дней — 48 часов максимум, периодичность — не чаще двух раз в месяц. Следует понимать, что читинг не является диетой, это лишь недолгая пауза во время выбранной диеты.

Виды читинга

Существует несколько подходов к читингу, каждый из которых имеют свои особенности. Самыми распространенными можно считать: Суть такого метода заключается в употреблении низкокалорийных продуктов. Рацион питания очень схож со среднеземноморской диетой, но с меньшим количеством углеводов. В чит-мил день разрешено употреблять все что угодно, но в разумных пределах. На протяжении шести дней необходимо питаться полезными низкокалорийными продуктами, увеличивая с каждым днем количество углеводов. Седьмой день является загрузочным, есть можно все что захочется. Цикл рассчитан на 12 недель и начинается с чит-мил дня. После читинга идет ежедневный подсчет калорий и чередование на протяжении шести дней углеводных и белковых дней. Такой метод предполагает употребление вкусных низкокалорийных продуктов на протяжении 8 недель. Два раза в неделю позволительно полакомиться любимыми высококалорийными блюдами и алкоголем. По мнению врачей читинговая система способствует нарушению пищевого поведения, негативно сказывается на пищеварительной системе и подрывает общее состояние здоровья. Съеденные высококалорийные продукты могут перечеркнуть все приложенные усилия, гораздо полезнее ежедневно съедать с утра кусочек лакомства, чем всю неделю избавляться от последствий чит-мил дня.

zdraveda.ru

Что такое читинг в похудении?

Практически каждая женщина хоть раз в своей жизни сталкивалась с проблемой возвращения потерянных килограммов после срыва диеты. Читинг диета для похудения, или диета обманщика разработана именно для таких людей, ведь она позволяет обмануть организм.

Главное преимущество читинга  («cheating»- в переводе с английского обман, мошенничество) в похудении состоит в следующем: в некоторые дни диеты разрешено употребление небольшого количества любимого продукта или блюда.

Что такое читинг в похудении ^

Процесс похудения с помощью читинг диеты основан на том, чтобы ускорить метаболизм и предотвратить наступление эффекта плато, когда человек сбрасывает определенный вес и больше килограммы не уходят, процесс похудения останавливается.

Автором идеи использования читинга в диетах является Джоель Марион – диетолог, автор книги «Обмани себя, чтобы похудеть». Автор методики похудения предлагает худеющим устраивать не привычные для всех разгрузочные дни, а периоды так называемой загрузки.

Он обращает внимание на то, что изнурительные моно — диеты не могут способствовать эффективному похудению, ведь уменьшение калорийности в рационе и тяжелые физические нагрузки только включают режим накапливания жира в организме.

Марион выдвинул предложение использования нарочного увеличения калорийности рациона для обмана метаболических процессов. Такая идея в диетологии позволяет подбодрить худеющего и подготовить его организм к следующим пяти дням строгой диеты.

Режим питания диеты с читингом будет эффективен только в том случае, если в комплексе с похудением выполнять физические упражнения, принимать натуральные биологические добавки, способствующие похудению, а также вместо сахара использовать его заменители.

Читинг диета для похудения без срывов имеет массу преимуществ:

  • рацион базируется на полезных продуктах;
  • программа очень хороша психологически, так как не заставляет отказываться от любимых лакомств навсегда;
  • придерживаться этой диеты можно достаточно долгое время без вреда для здоровья;
  • любые виды физических нагрузок приветствуются.

Но, как и многие диетические методики, похудение при помощи читинга имеет определенные недостатки:

  • калории нужно подсчитывать;
  • подсластители и заменители сахара, такие как Аспартам и Спленда считаются вредными;
  • не подходит читинг похудение тем людям, которые не умеют контролировать количество принимаемой пищи и сильно наедаются во время загрузочных дней.

Основные правила использования диетического читинг похудения не пропагандируют обжорство, а наоборот, учат разумно обманывать организм:

  • В «загрузочные» дни позволяется употреблять любимую пищу. Кушать тортики и пирожные, конечно, в период читинг похудения не запрещается, однако предпочтение нужно отдавать полезным и питательным продуктам, таким как каши, овощи, сухофрукты.
  • Нужно чувствовать меру. Для 1-2-дневного читинга разрешено увеличить калораж на 1000 — 2000 кКал сравнительно с калорийностью выбранной вами диеты для похудения.
  • Какова же идеальная продолжительность «загрузки» организма? Лучше баловать себя не более двух дней, однако при большом желании ее можно немного продлить и постоянно контролировать калорийность рациона.
  • Рекомендуемая суточная норма употребляемой воды во время читинга, как и при любых диетах для похудения – не менее двух литров.
  • Кофе и алкоголь необходимо заменить чаями, заваренными на травах.
  • Дни загрузки рекомендуется проводить раз в неделю или две в зависимости от продолжительности основной диеты.

Правила читинга для похудения и меню загрузочных дней ^

Составлять меню рабочего дня не нужно, ведь в дни читинга разрешено употреблять что угодно. В рацион запланированного срыва разрешается включать такие продукты: каши, фрукты, овощи, сухофрукты, морепродукты, рыба и мясо, вино, арахисовое масло и шоколад, орехи и молочные коктейли, мороженое и сыр.

Естественно, здравый смысл должен присутствовать. Ведь цель читинга – не объедаться, а получить от еды удовольствие и подготовиться к предстоящим строгим дням диета.

Во время использования методики похудения с читингом можно не отказываться от угощений на праздниках и днях рождения. Расчет калорийности и количества загрузочный дней полностью зависит от продолжительности используемой диеты.

  • При использовании 2-недельной диеты можно устроить лишь 1-2 загрузочных дня. При этом количество потребляемых калорий увеличивают на 1000 — 2000.
  • Если диета длится от одного до пяти месяцев, читинг устраивается каждые 7 дней. В эти дни калорийность дневного рациона может увеличиваться только на 800 — 1000 кКал. Необходимо придерживаться режима. Если вам удается с легкостью терять килограммы, постарайтесь продержаться без срыва пару недель для достижения большей эффективности похудения.
  • Во время диеты длительностью до года читинг должен проводиться раз в 5 дней по 24 часа с увеличением калоража лишь на 400 — 600 кКал. Можно также делать 2-дневные загрузки каждые 7 дней.

Примерное меню загрузочного дня для диеты предлагается следующее:

  • Завтрак: любимая каша и фрукты.
  • Перекус: шоколад, желательно черный.
  • Обед: суп или борщ, жаренное, запеченное или отварное мясо, тушеные овощи.
  • Перекус: какое-то лакомство, например, мороженое или кусочек торта.
  • Ужин: запеченная в духовке рыба, овощной салат.
  • Перед сном: стакан кефира.

Во время похудения на диете с читингом разрешено также пить травяные чаи вприкуску со сладостями, но в небольших количествах. Употребление же продуктов, богатых животным жиром, в меню диеты нужно максимально ограничить или исключить.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о читинге в похудении ^

Отзывы о читинге на диете достаточно противоречивы. Врачи, например, не рекомендуют использовать данный метод для похудения, считая ограничение пищи стрессом для организма, а читинг – еще большим ударом.

Худеющим же, наоборот, в большинстве случаев нравится диета с читингом, и они считают ее достаточно эффективным способом для комфортного похудения. Кроме того, многим похудевшим очень импонирует психологическая сторона читинг похудения, ведь этот запланированный срыв не вызывает угрызений совести и способствует лучшей адаптации к используемой диете.

Результаты читинга в похудении положительные, если диета используется грамотно. После строгой диеты резкое обжорство может негативно сказаться на работе печени, желудка и желчного пузыря. Организм уже не сможет перерабатывать такое большое количество пищи. Следовательно, начнут выделяться токсины и активизируются процессы брожения.

Основные советы диетологов для правильного читинга на диете: необходимо любить себя, знать во всем меру, активно заниматься спортом и правильно питаться!

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

happy-womens.com

Выдержать на протяжении длительного времени все диетические ограничения часто бывает невероятно сложно. Так и «тянет» съесть что-то «запретное». На этом фоне нередко возникают депрессии, нервозность и даже апатия. Но выход есть. Все чаще на просторах интернета встречаются статьи, посвященные инновационному методу избавления от лишних килограмм — читингу, который подразумевает употребление всех запрещенных во время строгой диеты продуктов. Что такое читинг в похудении, как это работает и какие результаты дает, вы узнаете из статьи.

Читинг в диете: что это?

В переводе с английского языка cheating означает «обман». В диетологии понятие «читинг» подразумевает намеренное нарушение диетических правил с целью ввести организм в заблуждение и заставить его самостоятельно избавляться от избыточного веса. Это происходит следующим образом:

  • когда вы во время любой программы похудения ограничиваете калорийность своего рациона, организм начинает «думать», что наступили тяжелые времена и всеми силами пытается удержать  на месте весь отложенный ранее энергетический запас;
  • однако считается, что если время от времени баловать себя чем-то вкусненьким, организм решит, что угрозы нет и продолжит ликвидацию жировых отложений.

Особенно читинг нужен тем людям, которые собираются «сесть» на диету длительностью от шести месяцев и выше. Этот метод поможет избежать стрессов и избавит от чувства подавленности.

Читинг: правила

Не стоит наивно полагать, что с помощью читинга потребность в ограничении вредных продуктов вовсе отпадает. Запомните, читинг — это не обжорство, а всего лишь небольшая уловка для вашего организма, которая значительно повышает шансы в борьбе с лишним весом. А это значит, что здесь тоже есть свои строгие правила.

  1. Для начала стоит для себя уяснить, что читинг — это не диета, а всего лишь короткая пауза во время той диетической программы, которую вы для себя выберите. Поэтому «разгрузку» стоит устраивать не чаще 1-2 раз в неделю.
  2. Высококалорийные лакомства не запрещаются. Однако, предпочтение все же лучше отдавать таким продуктам, которые помогут на долгое время избавиться от чувства голода. Отлично подойдут всевозможные каши, орехи, овощи, сухофрукты и др.
  3. Следите за количеством съеденного. Если, к примеру, очень хочется скушать тортик, 1–2 кусочков будет вполне достаточно. Чувство меры должно быть превыше всего.
  4. Пейте побольше воды. Количество потребляемой жидкости влияет на обменные процессы в организме. И если воды поступает мало, все эти процессы замедляются, вследствие чего пища плохо переваривается и не усваивается в должном количестве.

День читинга: каким должно быть меню?

Составить свой личный читинговый рацион вы должны самостоятельно в зависимости от личных предпочтений в еде. Однако, для наглядности вы можете использовать и наш вариант:

  • завтрак: любимая молочная каша с добавлением меда, орехов, ягод и фруктов + кофе без сахара;
  • перекус: несколько кусочков черного шоколада без подсластителей и других добавок + стакан свежевыжатого сока;
  • обед: суп «Харчо» с мясом, салат из свежих овощей;
  • перекус: кусочек любимого лакомства;
  • ужин: запеченное куриное филе с грибами и овощами под сметанным соусом + зелень и свежие овощи;
  • перед сном: стакан кефира с укропом и солью.

Читинг в бодибилдинге — это как?

Оказывается, понятие «читинг» встречается не только в диетологии, но и активно используется в спорте. Например, бодибилдеры нередко применяют этот прием для того, чтобы успешно преодолевать различные нагрузки. Так, для преодоления большого веса штанги спортсмен в положении лежа выгибает поясничный отдел позвоночника и, вставая на носки, отрывает грудной отдел от скамьи. В результате этих действий нагрузка на мышцы перераспределяется уже «уставшие» мышцы разгружаются, а ранее не задействованные — начинают работать. Именно благодаря такому приему как читинг, бицепсы спортсменов становятся менее подвержены разрыву тканей.

Читинг: отзывы

Судя по отзывам, многие опробовавшие этот способ «разгрузки» во время диеты утверждают, что:

  • читинг является отличным средством для поддержания психологического здоровья, особенно это актуально для тех людей, которые не представляют своей жизни без сладостей, копченостей, жареного и др. Однако, здесь не стоит увлекаться. Ведь читинг придуман не для переедания, а чтобы убедить организм в том, что опасность голодания отсутствует и легче перенести все диетические дни;
  • если диета, которую вы выбрали, очень строгая и сильно ограничивает рацион, во время «разгрузки» увеличивать калорийность можно только на 1000 калорий. Ведь резкий переход с минимального количества еды на неограниченное может пагубно действовать на пищеварительную систему организма;
  • не стоит переживать, если после двух дней читинга вы поправитесь на 2–3 килограмма. Если все делать правильно, лишний вес постепенно уйдет;
  • читинговая разгрузка действительно приносит результат, но только если диетическая программа рассчитана минимум на 4–6 недель. В противном случае вы можете просто не успеть избавиться от лишнего веса.

Женское похудение: а вы знали?

  1. 50% всех женщин на планете считают, что идеальное время для похудения — это весна. При этом, только 37% из них достигают желаемого результата.
  2. Считается, что с возрастом вес постепенно увеличивается. Это происходит потому, что процессы метаболизма замедляются и организм просто не успевает тратить все полученные калории. Именно поэтому диетологи рекомендуют заниматься спортом даже в пожилом возрасте и снизить калорийность рациона на 400-500 калорий уже с 45-50 лет. В этом случае риск поправиться станет намного меньше.
  3. Во всем мире существует всего 5% женщин, фигуры которых могут длительное время соответствовать нынешнему эталону красоты без ущерба для здоровья. Поэтому не стоит бояться, если вы обнаружите у себя объем талии не 60, а 62.

vesdoloi.ru

Чтобы дать определение читингу, следует принимать во внимание перевод данного слова, которое обозначает ни что иное, как жульничество, обман. И в данном случае, обманывать придется собственный организм. Практически каждый знает, что собой представляют яблочные разгрузочные дни, или кефирные, причем, многие не только знают, но и успешно практикуют.

Но в настоящее время диетологи предлагают периодически устраивать своему организму загрузочные дни. Как правило, при соблюдении жестких диет, предполагающих существенные ограничения, вес рано или поздно останавливается на одном показателе, и сдвинуть его с места невозможно, даже если вы урежете и без того скудный рацион.

Читинг в диете что это, как это поможет успешно похудеть? Следует знать, что если вы резко ущемляете организм в калориях, ограничиваете жиры, углеводы, и при этом активно выполняете физические нагрузки, то режим «самосохранения» включается автоматически. Это значит, что жир не только не расходуется, он  усиленно запасается. И даже при употреблении минимальных порций еды все равно происходит увеличение веса.

Это значит, что организм воспринимает ситуацию, как «черную полосу», и пытается спастись. Читинг предполагает легализацию срывов, если вы соблюдаете жесткую диету. То есть, имеет место нарочное увеличение суточного рациона, что позволяет обмануть метаболизм. Организм понимает, что все благополучно, и нет необходимости экономить жиры, можно их сжигать.

Что такое читинг в похудении

Тем не менее, в похудении имеются свои правила, поэтому читинг не должен являться откровенным обжорством, и специалисты подчеркивают, что обманывать организм нужно тоже по правилам. Так, в дни читинга допускается употреблять что хочется, но в то же время следует обращать внимание, чтобы в употребляемых блюдах было меньше быстрых углеводов, а это сладости и сахар, а также лучше ограничить жир животного происхождения.

Но это не значит, что от данных элементов нужно полностью отказаться. Лучше отдать предпочтение белкам и медленным углеводам, злаковым кашам, фруктам

Если вы решили заняться читингом в диете, что это изменит в деле похудения? Эффект будет положительный, но учтите, при читинге важен питьевой режим, употребляйте больше воды, газированные и сладкие напитки запрещены. Кроме того, откажитесь от кофе и алкоголя, вместо этого переключитесь на травяные напитки, а если хочется чаю, то пейте зеленый, можно с лимоном.

Для однодневного или двухдневного читинга суточный калораж больше используемого диетического на тысячу калорий, а иногда и на две тысячи. Если вы запланировали читинг более чем на два дня, то количество калорий можно увеличить не более, чем на двадцать процентов. Например, если диета, которую вы соблюдали, включает в себя две тысячи калорий, то загрузочный день предполагает питание на две тысячи четыреста калорий.

Что можно есть при читинге

В похудении читинг может иметь различную длительность, и при этом учитываются индивидуальные гастрономические пристрастия. Причем, некоторым достаточно однодневного «праздника желудка», а кто-то предпочитает наслаждаться несколько дней. Важно знать, что загружаться таким образом можно раз в две недели, и не чаще.

Преимущество читинга в том, что подобный подход обеспечивает профилактику срывов, которые практически неминуемы при любой строгой диете. Кроме того, не страдает психологическое здоровье, так как сытость при читинге обеспечивает хорошее настроение, исчезает раздражение и агрессия.

Читинг в строгой диете что это, имеются ли минусы? Необходимо тщательно считать калории загрузочного дня, причем, требуется фиксировать, какие продукты можно кушать, а от каких воздержаться, даже при условии загрузочного дня. Как известно, соблюдающие низкокалорийные диеты люди привыкли считать калории, поэтому подобный подсчет не представляет собой проблему, и можно воспользоваться готовыми таблицами.

Медики неоднозначно отзываются о читинге, так как ограничение пищи является стрессом, а в некоторых случаях загрузочный день становится дополнительным ударом. Опасность в том, что худеющие не всегда соблюдают методику, и воспринимают читинг, как вседозволенность в питании.

При неграмотном читинге могут возникнуть сбои работы печени, желудка, страдает желчный пузырь. В таком случае органы испытывают шок от изобилия еды, и они с ней просто не справляются. В итоге возникает брожение, активизируется образование токсинов. Подобные неумелые попытки обхитрить организм создают проблемы в виде набора веса и даже заболеваний.

Разгрузочный день после читинга

Если читинг проведен правильно, медики относятся к данной методике положительно, так как в этом случае разгоняется метаболизм, организм получает встряску, которая ему идет на пользу. Но после читинга, проведенного один или два дня, наступает время вернуться к прежней диете, и встает вопрос о разгрузочном дне.

После загрузки любимыми и вкусными продуктами  можно устроить себе фруктовый разгрузочный день, или запастись нежирным кефиром. То есть, питание такое же, как и при классических разгрузочных днях. Далее можно использовать прежнюю диету, или выбрать другую, но калории следует считать, как и прежде.

Читинг в диете что это, действительно ли это поможет похудеть? В некоторых случаях после читинга держится желаемый вес, и поэтому можно не устраивать разгрузку, а придерживаться обычного диетического питания.  Некоторые диетологи рекомендуют устроить после читинга белковый разгрузочный день, тем более, если вы предполагаете применить, например, гречневую диету, или другую низкоуглеводную.

Хорошим вариантом питания после читинга можно считать меню, состоящее из куриной грудки на пару, нежирной рыбы на пару. Что касается кисломолочных обезжиренных продуктов, то в них можно добавить замороженные ягоды и смешать в блендере. Получается очень вкусно, и при этом вы не нарушаете диету.

Если имеются проблемы с желудком, то разгрузку на яблоках или других кислых продуктах делать не рекомендуется, выделяемая кислота может вызвать обострение. В любом случае, посоветуйтесь с врачом, и потом смело начинайте выбранную диету.

acellulit.ru

Такое понятие как читинг у большинства людей вызывает большое количество разного рода вопросов и искреннее недоумение. Так что же это такое? Где и как применяется читинг? Попробуем кратко ответить на данный вопрос. Слово читинг имеет английское происхождение и дословно означает мошенничество или обман. Впервые это понятие возникло в спорте. Им апеллировали атлеты при нарушении техники выполнения наиболее тяжёлых упражнений в спортивных соревнованиях. Ну а в диетическом питании читинг используется не очень давно. Использовать читинг в диетах предложил диетолог Джоель Марион, автор бестселлера «Обмани себя, чтобы похудеть».

Применение читинга в диете

Издавна известно, что при резком ущемлении организма человека в белках, жирах и углеводах, которые поддерживают жизненно важные процессы обновления всех клеток и тканей, а также при одновременных больших физических нагрузках в человеческом организме автоматически устанавливается режим самосохранения. При таком режиме происходит накопление, а не сжигание жира, что соответственно приводит к увеличению веса даже при употреблении очень малых порциях принимаемой еды.

Диетологи научно доказали что таким образом организм пытается выжить. Кроме того у большинства людей, стремящихся похудеть, практически любая диета ассоциируется с пищей, не имеющей вкуса, постоянным чувством голода, с утомительным подсчётом потребляемых калорий и психологическим дискомфортом.

И вот тут на помощь приходит читинг, который при соблюдении человеком жёсткой диеты рекомендует делать запрограммированные заранее срывы в диете, во время которых происходит как бы обман организма. И только в момент проведения читинга человеческий организм начинает понимать, что все отлично, режим самосохранения можно отключать, жиры не накапливать, а сжигать.

Джоель Марион в своей книге пишет о том, что начинать любую диету, рассчитанную на похудение лучше всего с так называемого дня обмана, то есть в этот день можно принимать пищу, которая богата углеводами. Однако уже на следующий день еда должна содержать как можно меньше калорий. Следующие примерно пять дней Марион рекомендует переходить постепенно к увеличению содержания углеводов в потребляемых продуктах до тех пор, пока оно не достигнет того уровня, которые были в них в день обмана. Затем повторить день срыва. Соблюдать такую диету можно по мнению диетолога двенадцать недель.

Однако при применении в диете читинга нужно придерживаться ряда условий, а именно:

  1. Чётко соблюдать режима питания для поддержания нормальной жизнедеятельности человеческого организм;
  2. Свести к минимуму жиры, имеющие животное происхождение во избежание перегрузки организма холестерином;
  3. Ограничить к потреблению продукты, содержащие быстрые углеводы;
  4. Употреблять большое количество чистой питьевой воды, травяных настоев, а также зелёного чая и лучше всего с лимоном;
  5. Отказаться от кофе и алкогольных напитков;
  6. Использовать заменители сахара;
  7. Употреблять продукты, обладающие способностью снижать аппетит.
  8. Не пренебрегать занятиями спортом.

Загрузочные дни – что это такое?

В последнее время тучных, располневших людей появляется всё больше и больше. С прибавлением в весе меняется психология, самооценка, у многих развиваются жуткие комплексы, ухудшается здоровье. Повышенное употребление продуктов, отличающихся высокой калорийностью и понижение физической активности – вот две основные причины, почему такое возможно. Поэтому чтобы чувствовать себя на высоте многие стараются сбросить лишний вес и садятся на диету. Однако каждый день ограничивать себя в еде, соблюдая определённые диеты, да ещё и одновременно следить за калорийностью рациона достаточно трудно.

И вот тут на помощь желающим похудеть приходят так называемые загрузочные дни, во время которых можно смело нарушить запрет и съедать запрещённые в выбранной диете продукты, какие нельзя есть ежедневно, так как это может отрицательно сказаться на результатах похудения, но при этом не испытывать чувство вины. Научно доказано, что загрузочные дни отлично сказываются на моральном и психическом состоянии, а значит, активно помогают худеть.

Большая часть медиков относятся к читингу положительно, правда только в том случае, если он проведён с соблюдением всех тонкостей, так как лишь при правильном его проведении более чётко регулируется обмен веществ. Кроме того очень важно после него грамотно вернуться к выбранной ранее диете, чтобы закрепить полученный результат и устроить при этом переходе правильно подобранный разгрузочный день. К примеру, кефирный, фруктовый, овощной или же мясной. Критерием при выборе разгрузочной диеты должны стать возраст и проблемы со здоровьем, например с желудочно-кишечным трактом.

Питание во время и после читинга

В настоящее время основой огромного количества эффективных диет является читинг, но надо помнить, что он является только частью программы, рассчитанной на похудение и поэтому продукты при его применении надо стараться выбирать диетические, делая выбор в пользу еды, которые содержат мало калорий. К примеру, используя в загрузочные дни мясо, отдавать предпочтение индейке или нежирной говядине.

Также надо по возможности не употреблять продукты, содержащие простые углеводы. Например, заменить сахар мёдом, джемом или шоколадом, причём процент содержания какао-бобов должен быть не менее 70%. Кроме того настоятельно рекомендуется включать в рацион каши, отдавая преимущество пшённой или рисовой, разнообразные фрукты и овощи. Эти продукты содержат много клетчатки. Попадая в организм, она буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться. Сама же клетчатка не переваривается и быстро выводится из организма совместно с жиром. Также желательно исключить острые, жареные и соленые блюда, так как они могут вызвать обострение имеющихся заболеваний.

Таким образом, в дни читинга можно использовать практически любые продукты, не утруждая себя составлением меню. Это могут быть как сухофрукты, так и свежие фрукты, овощи, рыба, мясо, морепродукты, шоколад и орехи, сыры. Их можно смело включать в рацион при запланированном срыве, но конечно в разумных пределах, так как конечной целью читинга является вовсе не обжорство, а подготовка к возвращению строгой диеты.

Диетологи рекомендуют помнить о том, что правильно подобранная диетическая пища может быть достаточно вкусной и разнообразной. Она сохраняет у человека чувство удовлетворения питанием. При читинге самым главным является соблюдение правильного баланса между ограничениями и запрограммированными разрешениями. Только в этом случае организм не испытывает стресс, страдая от вынужденного голодания, а вес постепенно уменьшается.

Итак, читинг представляет собой новую тактику в диетическом питании. Его основное преимущество заключается в разрешении употребления в определённые дни выбранной диеты любимых продуктов. Однако используя читинг необходимо учитывать, что он имеет не только положительные, но и отрицательные стороны. Но при правильном его проведении читинг не только положительно влияет на организм человека, в частности на его психику, но и активно способствует похудению.

WomanInstinct.ru

live-beauty.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.