Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Чем отличается пилатес от стретчинга


Чем отличается пилатес от стретчинга | Пилатес, стретчинг - что это

Какой женщине не хочется быть стройной, красивой , пластичной, гибкой, грациозной и женственной? При помощи пилатеса и стретчинга этого можно легко добиться. Вот только чем эти занятия отличаются друг от друга, и какое из них выбрать?

Что такое пилатес

Пилатес – очень популярное направление фитнеса. Занимаясь регулярно, можно достичь впечатляющих результатов . Но нужно помнить , что пилатес представляет собой сложную систему упражнений. Занятия должны проходить под наблюдением тренера, который будет контролировать дыхание, и следить за каждым движением. Только в этом случае тренировки будут не только эффективными, но и безопасными.

Что дадут занятия пилатесом?

Во время занятий работают все мышцы тела. Каждое упражнение задействует сразу несколько мышечных групп. Во время тренировки работают даже те мышцы, которые в обычной жизни бездействуют. Пилатес не влияет на увеличение мышечной массы, но зато оказывает оздоровляющий и укрепляющий эффект на весь организм. Во время занятий на все суставы приходится внушительная нагрузка, благодаря чему развивается гибкость. Чтобы избежать травм, важно чтобы нагрузка была естественной и увеличивалась постепенно.

Пилатес способен сделать мечту о стройной фигуре реальностью. Но воздействует он совсем не так , как силовые виды фитнеса или аэробика. Благодаря занятиям укрепляется здоровье, в организме восстанавливаются нарушенные процессы, все внутренние органы возвращаются в свое физиологическое положение. Оздоровляясь, организм избавляется от всего , что мешает нормальной жизнедеятельности, в том числе, жировых отложений, токсинов и шлаков.

Пилатес точечно воздействует на женские проблемные зоны. Благодаря напряжению тазовых мышц и втягиванию живота, упражнения помогают избавиться от жира в области талии, ягодиц, бедер и ног. Большинство упражнений в пилатесе делаются с растянутым позвоночником. В результате мышцы спины и позвоночник освобождаются от нагрузки, возвращаются правильная осанка и природная грация.

Кто может заниматься пилатесом?

Заниматься могут все желающие, независимо от пола, возраста и физической подготовки. Большую пользу тренировки принесут тем , кто хочет улучшить мышечный тонус, но из — за проблем с суставами или позвоночником не может прибегнуть к силовым нагрузкам.

Занятия пилатесом помогают развить равновесие, дыхательную систему, препятствуют возникновению мышечных спазмов. Благодаря этому его часто используют для восстановления физической формы после операций и болезней.

Каждому , кто хочет обрести грациозность и легкость, стоит обратить внимание на пилатес или стретчинг. Программа не только научит ощущать свое тело, но и поможет развить самоконтроль и позитивное мышление. Желаете, чтобы тело и разум стали единым целым? Займитесь пилатесом и увидите – достичь гармонии совсем несложно!

Что такое стретчинг

Стретчинг   — это упражнения, которые направлены на растягивание мышц. Выполнять их полезно всем , не зависимо от возраста, пола и общего состояния здоровья. Для достижения наилучшего эффекта стретчингом заниматься нужно ежедневно. В результате этих занятий улучшается циркуляция крови и лимфы, разгоняются отложения солей, снимаются болевые ощущения, которые возникли из — за стрессов и происходит общее расслабление организма.

Что дадут занятия стретчингом

Стретчинг помогает улучшить осанку, сохранить мышцы эластичными и даже замедлить старение. После занятий с растяжкой движения женщины становится более гибкими и женственными.

Во время занятий стретчингом нужно быть максимально внимательной к своим ощущениям. Растягивать мышцы нужно только до определенного момента, во время которого появляется чувство расслабления. Возникновение во время растяжки болевых ощущений свидетельствует о том , что женщина перестаралась. Продолжительность каждой растяжки должна быть 10-30 секунд и не стоит пытаться удержать растяжку дольше. Стретчингом хорошо заниматься после некоторых видов нагрузки. Например , после бега он прекрасно помогает убрать напряжение в мышцах.

Стретчинг привлекателен тем , что им можно занимать в абсолютно любое удобное время для того чтобы поднять настроение и улучшить самочувствие. Во время выполнения растяжки ни в коем случае не стоит забывать про правильное дыхание. Оно должно постоянно оставаться спокойным, а между упражнениями для насыщения организма кислородом рекомендуется делать глубокие вдохи и выдохи.

В чем отличие пилатес и стретчинга

  • Пилатес от стретчинга отличается тем , что во время занятий пилатесом тренируется все тело, а не отдельные группы мышц.

Во время занятий пилатесом очень важно постоянно контролировать свое дыхание и делать все упражнения правильно . Пилатес является разновидностью йоги , отличие заключается лишь в том , что в пилатесе не используют медитации.

  • Пилатес в отличие от стретчинга развивает силу, скорость и гибкость. Он является прекрасным средством для улучшения осанки, координации движений, развития ловкости и выносливости.

Если регулярно заниматься пилатесом, то все внутренние органы начнут лучше функционировать, нормализуется дыхание, снимется напряжение и стресс. Даже беременные женщины могут заниматься пилатесом . Обязательное условие в пилатесе это применение глубокого дыхания. Только с его помощью все мышцы получат достаточное количество кислорода.

  • Стретчингом можно заниматься в домашних условиях для поддержания эластичности мышц, а пилатес новички должны осваивать только под наблюдением квалифицированного тренера.

Здоровья вам и хорошего самочувствия!

Предупреждение: Статья перенесена с сайта http://fitness-consultant.ru/, который я закрыла в августе 2016г, сосредоточив темы о здоровом образе жизни на данном сайте. Удивлена действиями сайта http://domenolog.ru, который выставил на продажу мои авторские статьи,с закрытого сайта, без согласования со мной.

doktorshen.ru

В чём разница между йогой, пилатесом и стретчингом и что выбрать для себя

Чтобы глубже проникнуть в суть каждой дисциплины, по очереди разберём, что они собой представляют и чем отличаются. Начнём с йоги, корни которой уходят в далёкое прошлое.

Йога для здоровья, спокойствия и гармонии

Йога — это совокупность духовных, физических и психических практик, с помощью которых можно почистить карму и достичь просветления, слившись с Абсолютом. Никто точно не знает, когда появилась йога. Первое упоминание о ней встречается в древнем собрании гимнов «Ригведа». Словом, это было очень и очень давно.

Но мы будем рассматривать йогу не как духовную практику, а как выполнение асан и коротких медитаций в конце занятия.

Берём йогу, очищаем её от всех духовных практик, добродетелей и медитаций и получаем набор асан и дыхательных упражнений.

Асаны и дыхательные упражнения

Асана — это статическое положение тела, поза, которую вы сохраняете в течение определённого времени, как правило, 30–60 секунд. Точное выполнение асан — с вытянутым позвоночником, отсутствием заломов в шее, правильно распределённой нагрузкой, — помогает избавиться от некоторых проблем со здоровьем и укрепить тело.

Amy/Flickr.com

В повседневной жизни мы используем строго определённые группы мышц, другие же редко включаются в работу и теряют тонус. Это проблема не только малоподвижных людей, но и спортсменов, занимающихся одним видом спорта и пренебрегающих растяжкой.

Не менее распространённая проблема — мышечные зажимы. Когда вы долго сохраняете неестественное положение тела, например, сидите за компьютером, некоторые мышцы напряжены всё время. Постоянное напряжение мышц в неправильном положении влияет и на кости (проблемы с суставами, позвоночником), и на внутренние органы, создавая давление там, где его быть не должно.

Во время выполнения асан (при условии, что они делаются правильно) напрягаются строго определённые группы мышц, включая те, что редко задействованы в повседневной жизни. Остальные мышцы, не участвующие в конкретной асане, при этом расслаблены, так что вы не тратите на них энергию.

Terri-Jane/Flickr.com

Правильное выполнение асан помогает перестроить тело, привести его в нормальное состояние, без зажимов и «перекосов».

Кроме того, некоторые позы йоги воздействуют на внутренние органы, стимулируя их кровообращение и улучшая работу. Дыхательные упражнения также стимулируют работу внутренних органов, помогают расслабиться и улучшают концентрацию.

Имеет значение и психосоматический аспект. Убирая зажимы в теле, можно решить психические проблемы, например, зажатость, отсутствие уверенности в себе, избавиться от ограничений в разных сферах жизни.

Кому подходит йога

Вам стоит выбрать йогу, если:

  • вы ищете всеобъемлющую практику, которая изменит вашу жизнь через физические упражнения, и готовы работать над собой во всех планах — физическом, психическом, духовном;
  • у вас проблемы с позвоночником, и вы хотите это исправить;
  • у вас проблемы с мышечным корсетом, есть зажимы и «перекосы»;
  • вам не хватает спокойствия;
  • вы хотите лучше чувствовать своё тело;
  • вы хотите развить равновесие.

Вам не стоит выбирать йогу, если:

  • вы хотите похудеть и решили выбрать «меньшее зло», чтобы и не сильно напрягаться, и заниматься физической активностью;
  • вам надо быстренько растянуться после тренировки, чтобы мышцы не болели;
  • вы не согласны тратить деньги на тренировки и планируете заниматься самостоятельно.

Последний пункт объясню подробнее.

Для изучения йоги нужен наставник

The Yoga People/Flickr.com

Опираясь на свой опыт, могу сказать, что освоение асан без тренера наверняка приведёт к ошибкам в их выполнении.

Два года назад я начала заниматься йогой дома, черпая информацию из интернета, приложений с асанами и видеороликов с разбором техники. Полгода я выполняла набор понравившихся асан каждое утро. Это дисциплинировало, обеспечивало ощущение доброго и правильного утра, улучшало гибкость. Однако никакого влияния на здоровье, осанку и психическое состояние я не заметила.

Недавно я начала ходить на групповые занятия по йоге в фитнес-центр и поняла, что многие асаны выполняла неправильно. Полгода ежедневных неправильных упражнений. Осознавать это неприятно.

Во время выполнения асан не должно быть дрожи в мышцах и дискомфорта, я же, привыкшая к некой жертвенности в спорте, выполняла их на износ, с давлением, дрожью и болью в связках. При этом положительный эффект от упражнений терялся. В результате полгода занятий никак не повлияли на грудной кифоз и сколиоз, которые так и остались со мной.

Поэтому если вы решили заняться йогой, ищите тренера. Только тренер сможет объяснить ваши ошибки и дать полезные советы.

Пилатес для силы и гибкости

В отличие от йоги с многовековой историей, десятками направлений, медитациями и духовными практиками, пилатес более прост и понятен современному человеку.

Kevin Longwell/Flickr.com

Этот комплекс динамических упражнений для развития всего тела был разработан в XX веке Джозефом Пилатесом.

Основной упор делается на развитие мышц живота, так называемого «каркаса прочности». Кроме того, большое внимание уделяется вытягиванию позвоночника во время упражнений. Вместе с укреплением «каркаса прочности» это позволяет избавиться от нарушений осанки и закрепить правильное положение тела.

Имеет значение и дыхание, но, в отличие от йоги, здесь нет широкого разнообразия дыхательных упражнений. В пилатесе практикуется грудное, или латеральное, дыхание, укрепляющее межрёберные мышцы.

Схожая особенность йоги и пилатеса — сосредоточенность в процессе тренировки. Во время занятий пилатесом спортсмен должен концентрироваться на положении своего тела, напряжении и расслаблении мышц, дыхании. Эта особенность, вместе с плавным выполнением упражнений, позволяет исключить травмы во время занятий.

В отличие от йоги в пилатесе больше динамических движений с определённым количеством повторов. Есть и статические упражнения, например, знаменитая планка, однако большинство движений всё же выполняется в динамике.

Carolina Lunetta/Flickr.com

При этом упражнения связаны в одну непрерывную цепь — конец одного является началом другого. Всё это происходит плавно и размеренно, с концентрацией на положении тела.

Кому подходит пилатес

Вам стоит заняться пилатесом, если:

  • вы настроены на регулярные занятия (быстрый положительный эффект наблюдается при частых тренировках — от пяти раз в неделю);
  • вы ищете систему упражнений, которая не только обеспечит хорошую растяжку, но и укрепит мышцы;
  • у вас проблемы с позвоночником и мышечные зажимы;
  • вы хотите тренироваться самостоятельно, по информации из интернета и видеороликам (в отличие от сложных йоговских асан плавные упражнения пилатеса не станут причиной травм и растяжений, хотя, конечно, с тренером любое занятие куда эффективнее);
  • у вас лишний вес, вы ищете систему упражнений, которая не заставит вас упасть без сил или уйти с половины занятия;
  • вы только готовитесь войти в мир спорта и имеете плохую физическую подготовку.

Вам не стоит пробовать пилатес, если:

  • вы хотите растяжку без физической нагрузки (например, после силовой тренировки или бега);
  • вас раздражают медленные движения, вы ищете более активную физическую нагрузку;
  • вам нужна не только система физических упражнений, но и философия.

Стретчинг для гибкого тела и предупреждения травм

Если говорить кратко, стретчинг — это растяжка. Заниматься стретчингом можно в качестве разминки и заминки, а также отдельно от других нагрузок, используя его как самостоятельную тренировку для развития гибкости.

Earl McGehee/Flickr.com

Стретчинг включает в себя динамические и статические упражнения, направленные на повышение эластичности суставов, мышц и связок. Сюда входят и растяжки для укрепления позвоночника, и шпагаты, и упражнения для увеличения подвижности суставов.

При этом у стретчинга нет определённой последовательности движений, как в пилатесе, и сложных для выполнения поз, как в йоге. Если перед тренировкой вы хотите растянуть конкретные группы мышц, ничто не мешает выбрать четыре-пять упражнений на растяжку, а остальные оставить на заминку или не делать вообще.

Также в стретчинге нет особого упора на дыхание. Во время растяжки важно не задерживать дыхание, делать плавные и глубокие вдохи и выдохи. Но на этом, как правило, рекомендации по дыханию заканчиваются.

И ещё одно отличие стретчинга от йоги и пилатеса — наличие парных упражнений, когда несколько участников растягивают друг друга.

Кому подходит стретчинг

Вам понравится стретчинг, если:

  • вы хотите улучшить гибкость и подвижность суставов;
  • вам нужна хорошая растяжка после тренировки;
  • вы не хотите тратить много времени на растяжку.

Вас не впечатлит стретчинг, если:

  • вы уже занимаетесь йогой или пилатесом;
  • вы ищете комплексный подход для развития гибкости, выносливости, силы мышц;
  • вы хотите похудеть и выбрали для этого стретчинг.

Всё зависит от тренера

В качестве заключения хочу сказать, что сама дисциплина и ваше впечатление от неё сильно зависят от тренера.

Хороший тренер по стретчингу, конечно, не научит вас медитировать, но может сделать для вашего здоровья гораздо больше, чем дилетант, прошедший двухнедельные курсы и обучающий йоге. Поэтому выбирайте тренера с умом.

Если после тренировки вы чувствуете сильную усталость, скованность или боль (за исключением небольшой боли в мышцах от непривычных нагрузок), значит, что-то пошло не так. Либо вы выполняете упражнения неправильно, а тренер вас не поправляет, либо он сам не знает, как делать правильно.

А что предпочитаете вы?

lifehacker.ru

Стретчинг или пилатес: что лучше и в чем разница

22.05.2017, 7:14 Оценка публикации: (2 голоса, в среднем: 4 из 5)

С приходом летнего сезона возникает непреодолимое желание самосовершенствования. Каждая представительница слабого пола мечтает о стройности, гибкости, грациозности. Добиться желаемых результатов без физических упражнений невозможно. Прекрасным выбором для коррекции фигуры являются пилатес и стретчинг. Кому что лучше подходит, разберемся в нашей статье.

Формы тренировок и отличия

Эти две ветви фитнеса при первом знакомстве кажутся очень похожими. Оба направления основаны на плавности движений, статичных позах. Присмотревшись к этим двум направлениям фитнеса, можно понять разницу между ними. Стретчинг – это система упражнений на растяжку. Во время занятий легко думается о своих состояниях. Пилатес нацелен на развитие силы, скорости и равновесия. Занятия проходят под постоянным самоконтролем.

Стретчинг – это прекрасная тренировка для всех мышц тела. Человек в процессе занятий приобретает большую подвижность, нормализует вес, улучшает самочувствие, продлевает молодость.

Достоинством этого вида тренировок является отсутствие нарастания мышечной массы. Это высоко оценивают женщины, работавшие над своим весом.

Силовой стретчинг направлен на развитие растяжки и силы мускулатуры одновременно. В комплекс обучения включены упражнения, которые выполняются с усилием. Следует помнить об осторожности во время занятий, так как без грамотного инструктажа возможны травмы. Лучше воспользоваться услугами опытного тренера или начинать тренировки со знающим партнером.

Занятия стретчингом развивают гибкость и укрепляет мышцы

Преимущества

Польза стретчинга известна любому профессиональному тренеру, который занимается фитнесом со взрослыми или детьми. Занятия стретчингом дают возможность:

  • Повысить эластичность мышц.
  • Усилить эффект от других тренировок.
  • Решить проблему болевых ощущений в организме.
  • Снизить вес.
  • Улучшить рельеф фигуры.
  • Нормализовать работу сердца и сосудов.
  • Приобрести гибкость.
  • Исправить осанку.
  • Повысить стрессоустойчивость.
  • Приобрести дополнительную бодрость.

Для того чтобы стретчинг приносил пользу, следует выполнять упражнения не торопясь, правильно дыша, чередуя растяжку с обычными занятиями. Усложнять тренировки следует постепенно.

Пилатес – это раздел йоги, в какой-то момент ставший самостоятельным движением. Отличается отсутствием медитации – это определяющее отличие. Занятия направлены на укрепление мышечного корсета, повышение тонуса, развитие гибкости.

В пилатесе используются специальные коврики и оборудование. В данном спортивном направлении используется техника глубокого дыхания, что позволяет насыщать организм кислородом.

Он является одним из самых современных и модных направлений фитнеса. Высокие результаты достигаются при регулярных занятиях. Эту сложную систему упражнений лучше проводить с опытным тренером, который отследит правильность дыхания и движения.

В пилатесе большое внимание уделяется правильному дыханию

Достижения

Систематические занятия пилатесом помогают добиться нереальных результатов:

  • Развитие всех мышц тела, даже тех, которые в повседневной жизни редко работают.
  • Укрепляющий эффект для мышц достигается без их наращивания.
  • Гибкость суставов развивается благодаря повышенной нагрузке.
  • Стройная фигура – это реальность.
  • Оздоровление женских проблемных зон за счет напряжения тазовых мышц, мышц живота, ягодиц, ног.
  • Укрепляются мышцы спины, позвоночник при этом избавляется от нагрузки.

Пилатес выбирают люди, которые хотят нормализовать вес, увеличить интенсивность физической нагрузки, снять напряжение с мышц.

Что выбрать?

Если встал выбор между стретчингом и пилатесом, значит, человеку небезразлично свое здоровье и внешний вид. При выборе того или иного направления следует учитывать некоторые особенности обоих и чем они отличаются:

  1. Пилатес тренирует все мышцы тела, а стретчинг отличается воздействием на отдельные группы мышц.
  2. Пилатес требует постоянного пристального контроля дыхания.
  3. Пилатические занятия отлично действуют на развитие осанки, координации, ловкости и выносливости.
  4. Пилатес нормализует работу внутренних органов, отлично повышает стрессоустойчивость.
  5. В отличие от стретчинга, чудесно подходит беременным женщинам.
  6. Стретчинг отличается возможностью самостоятельных занятий, с которыми справляются новички.

Какая бы дисциплина ни была выбрана, нужно помнить, что физические упражнения действуют положительно на организм только при правильном исполнении. Поэтому начинать занятия лучше под руководством опытного инструктора, который настроит тело на нужный ритм.

fitkurs.ru

Пилатес или стретчинг — что лучше?

Каждая женщина хочет выглядеть привлекательно. Мы создали эту сравнительную характеристику для тех, кто не может определиться с выбором направления. Обычно девушки спрашивают «пилатес или стретчинг — что лучше?» Но для поиска ответа нужно немного глубже разобраться в данной теме. Можно с полной уверенностью сказать, что каждое из этих направлений фитнеса позволит решить основные задачи – сделать женщину более грациозной, стройной и привлекательной. Прежде чем говорить о том, что лучше, пилатес или стретчинг, необходимо понять суть каждого направления и оценить плюсы.

Пилатес

Что это такое?

Это одно из наиболее популярных направлений в современном фитнесе. Пилатес был создан в начале 20 столетия в качестве реабилитационного комплекса для солдат, восстанавливающихся после ранений. Особое внимание здесь уделяется мышцам живота и спины.

Мышцы кора — это естественный корсет, задачей которого является поддержка внутренних органов. При выполнении упражнений особое внимание уделяется технике дыхания, что позволяет укрепить мышцы. Все движения должны выполняться последовательно в форме отдельных циклов.

Польза пилатеса

Во время тренировки в работе участвуют все мышцы человеческого тела. Причем все упражнения подобраны так, чтобы задействовать сразу несколько мускульных групп. Следует помнить, что пилатес не позволит значительно укрепить мышцы, но способен оздоровить весь организм.

Так как на занятиях предполагается высокая нагрузка на суставно-связочный аппарат, то увеличивается гибкость. В то же время важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не получить травму. Пилатес может быть довольно эффективным средством для улучшения фигуры, но работает он не так, как аэробика и различные виды силового фитнеса.

Занятия этим направлением позволяют ускорить процессы утилизации шлаков, ускоряют метаболизм, а также возвращают внутренним органам их естественное местоположение. Пилатес способен точечно воздействовать на все проблемные зоны женского тела. Таким образом, используя определенный комплекс, можно избавиться от жировых отложений, например, в области талии. Девушки, которые хотят стать гибкими и привлекательными, выбирают пилатес или стретчинг. Что лучше? Наверное, это некорректный вопрос. Оба направления хороши, они имеют сходства и различия. Каждый выбирает занятие по душе. У каждого из рассматриваемых направлений масса поклонников по всему миру. Далее подробнее о пилатесе.

Кому подходит пилатес?

Серьезных ограничений для занятий пилатесом нет. Если вы хотите улучшить мышечный тонус, но из-за проблем с позвоночным столбом или суставно-связочным аппаратом не можете заниматься силовыми направлениями фитнеса, то пилатес просто создан для вас. С его помощью можно добиться следующих результатов:

  • развить равновесие;
  • улучшить работу дыхательной системы;
  • увеличить тонус всех мышц тела.

С помощью пилатеса девушки смогут стать грациознее и обрести легкость. Умение контролировать свое тело пригодится в различных жизненных ситуациях.

пилатес укрепляет мышцы

Стретчинг

Что такое стретчинг?

Упражнения в этом направлении фитнеса можно разделить на статические и динамические. Если использовать стретчинг в качестве самостоятельной тренировки, то он отлично подойдет для увеличения гибкости тела. Основным преимуществом направления является полная свобода выбора. Человек волен выполнять те упражнения, которые на его взгляд являются максимально эффективными.

Чем полезен стретчинг?

Данная методика может использоваться в качестве заминки или разминки во всех силовых видах фитнеса. Также следует отметить, что статические упражнения способствуют укреплению мышц, что положительно сказывается на фигуре. Занимаясь стретчингом, можно добиться следующих результатов:

  • улучшить осанку;
  • подтянуть силуэт;
  • достичь душевного равновесия.

По мнению экспертов, стретчинг является отличным средством для нормализации работы нервной системы. Выполняя упражнения, человек сможет успокоиться, что в современном мире крайне важно.

Кому подходит стретчинг?

Чтобы начать заниматься стретчингом, не обязательно иметь спортивный опыт. Улучшение работы системы кровообращения весьма ценно в любом возрасте. Также важное значение имеет и подвижность суставов, благодаря чему можно избежать большого количества проблем.

Упражнения на растяжку крайне полезны для позвоночного столба, а, следовательно, для всего организма. Статические упражнения стретчинга во многом напоминают йогу и определенно понравятся девушкам, желающим улучшить свою гибкость. Однако нельзя говорить о полной идентичности этих направлений.

стретчинг улучшает осанку

Пилатес или стретчинг: что лучше выбрать?

Сложно сказать, какое из этих направлений предпочтительнее. Многое здесь зависит от поставленных целей и личных интересов. Сейчас мы расскажем об основных отличиях между этими видами фитнеса, а вам предстоит сделать самостоятельный выбор.

Одним из основных отличий является тот факт, что пилатес позволяет прорабатывать на каждом занятии все мышечные группы. Также во время занятий пилатесом крайне важно соблюдать технику дыхания и, конечно же, придерживаться правильной техники выполнения упражнений.

Если стретчинг позволяет улучшить только гибкость, то пилатес положительно воздействует на такие показатели, как скорость и сила. Второе направление позволяет развивать выносливость, координацию движения, улучшать осанку. Регулярные тренировки также положительно скажутся на работе всех внутренних органов. Заниматься этим направлением фитнеса могут даже беременные женщины.

Стретчингом можно легко заниматься дома, чтобы поддерживать эластичность мышечных тканей. С пилатесом ситуация иная и тренировки должны проводиться под присмотром опытного наставника. Во многом это связано с необходимостью правильной дозировки нагрузок. Кроме этого сначала необходимо досконально изучить технику выполнения упражнений. В противном случае риски получения травмы будут довольно высокими.

По большому счету, эти направления фитнеса предназначены для решения различных задач. Если вы проводите силовые тренировки, то определенно стоит ввести в их состав элементы стретчинга. Пилатес, в свою очередь, является полноценным направлением и не требует дополнительных тренировок. Однако решать придется вам, и давать конкретные советы мы не беремся.

zen.yandex.ru

В чём отличие стретчинга от пилатеса?

Пилатес и стретчинг – две похожих разновидности фитнеса, в которых нет силовых и кардио нагрузок. Занятия проходят в размеренном темпе и направлены в основном на развитие гибкости тела. Тем не менее, это абсолютно разные системы физических упражнений со своими особенностями. Узнаем, в чём разница между пилатесом и стретчингом, какую пользу для здоровья приносят тренировки и какое направление фитнеса выбрать, чтобы достичь желаемых целей.

Содержание статьи:

Два современных направления в фитнесе – стретчинг и пилатес – помогают достичь грациозной и стройной фигуры с гибким позвоночником и балетными мышцами. Но у них разная история возникновения и построены они на разных комплексах физических упражнений и принципах. Чтобы понять, в чём различия между стретчингом и пилатесом, рассмотрим особенности каждого направления.

Особенности пилатеса

Пилатес – это оздоровительная система упражнений, разработанная в 20-х годах XX века немецким тренером Джозефом Пилатесом для реабилитации раненых солдат и заключённых лагерей. Она направлена на улучшение состояния позвоночника и суставов.

Основное внимание уделяется развитию мышц кора и живота (в пилатесе они называются «мышцами центра»), а также на вытягивание позвоночника.

Регулярные занятия позволяют улучшить осанку, координацию движений, вернуть позвоночнику физиологически правильный изгиб и устранить мышечные зажимы.

Основные принципы:

  • все упражнения комплекса связаны в одну цепочку и выполняются в определённой последовательности;
  • движения плавные, без рывков;
  • внимание концентрируется на правильном дыхании и положении тела;
  • постоянное напряжение мышц центра – мышц брюшного пресса, тазового дна и спины.

Пилатес – динамический вид физических нагрузок, но задачи выполнить как можно больше повторений за определённое время нет – важнее сделать упражнения правильно, максимально прочувствовать напряжение и работу мышц.

Особенности стретчинга

Слово стретчинг произошло от англ. stretching – растягивание. Это комплекс упражнений, развивающих гибкость тела, подвижность суставов и связок. У этого направления фитнеса нет создателя и точной даты появления на свет. О пользе растяжки для здоровья впервые заговорили шведские учёные в 50-х годах XX века, но известна она была ещё во времена римских гладиаторов и древнегреческих олимпийских атлетов.

Стретчинг основан на чередовании напряжения и расслабления мышц. Упражнения на растяжку позволяют развить гибкость абсолютно всех мышц тела и добиться подвижности всех суставов.

Основные принципы:

  • удерживать мышцу в растянутом положении 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до одной минуты;
  • все движения выполнять плавно, во время занятия не должно быть болевых ощущений;
  • нагрузки увеличивать постепенно – частота, амплитуда и интенсивность движений наращивается от занятия к занятию;
  • выполнять упражнения на растяжку после обязательной разминки, которая повысит температуру мышечных тканей и предотвратит травмы;
  • тренировки должны быть регулярными и систематичными (не менее 4-5 раз в неделю).

Стретчинг – это, в основном, статический вид физических нагрузок (исключение составляет динамический стретчинг, когда выполняются пружинистые движения с полной амплитудой). На каждом занятии нужно стремиться к прогрессу – растянуться чуть сильнее, чем в прошлый раз.

Отличия

Таким образом, между двумя видами фитнеса можно выделить ряд принципиальных отличий:

  • большинство упражнений в пилатесе – динамические, в стретчинге – статические;
  • основная цель пилатеса – исправление нарушений позвоночника, стретчинга – увеличение гибкости и подвижности суставов;
  • при растяжке не нужно акцентировать внимание на «мышцах центра», как в пилатесе, и контролировать дыхание – главное, не задерживать его во время растяжения мышцы;
  • система Джозефа Пилатеса основана на чёткой последовательности упражнений, в стретчинге же допускается большая свобода движений;
  • упор в пилатесе делается на проработку мышц кора, брюшного пресса и спины, растяжка задействует все мышцы тела;
  • стретчингом можно заниматься после кардио или силовых нагрузок, использовать упражнения на растяжку в качестве заминки, пилатес же – это полноценная 40-60 минутная тренировочная программа (хотя отдельные упражнения могут использоваться при занятиях другими видами фитнеса, например, планка);
  • для прогресса и достижения целей растягивать мышцы необходимо ежедневно или 4-5 раз в неделю, пилатесом достаточно заниматься через день.

В стретчинге, в отличие от тренировок пилатесом, часто применяют помощь партнёра для проработки тугих мышц, которые сложно растянуть самостоятельно. Кроме того, существует несколько видов растяжки, которые основаны на разных методах напряжения и расслабления мышц.

Сходство стретчинга и пилатеса

Несмотря на различия в принципах, пилатес и стретчинг имеют много общего:

  • цель занятий – не похудение или наращивание мышечной массы, а повышение гибкости тела, улучшение состояния опорно-двигательного аппарата, укрепление здоровья;
  • тренировки проходят под спокойную музыку, все упражнения выполняются плавно, без резких движений;
  • можно заниматься в спортивном зале с инструктором или дома – оба комплекса легко освоить самостоятельно, используя видео уроки или книги;
  • идеально подходят для людей со слабым здоровьем или низким уровнем физической подготовки, для тех, кто восстанавливается после травм или только приходит в мир фитнеса;
  • различные упражнения и из пилатеса, и из стретчинга включены в обязательную программу для подготовки профессиональных спортсменов;
  • для тренировок не требуется дополнительное оборудование – только, коврик и 4 кв.м. свободного места;
  • одежда должна быть комфортной, обуви не нужно совсем – рекомендуется заниматься босиком;
  • после занятий не бывает чувства усталости, только приятное расслабление;
  • если выполнять все упражнения правильно и внимательно прислушиваться к своим ощущениям, занятия не приводят к травмам;
  • идеально подходят для вечерних тренировок.

Заниматься пилатесом, как и стретчингом, можно в любом возрасте, упражнения обоих комплексов подходят для взрослых и детей, мужчин и женщин.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия стретчингом, как и пилатесом, оказывают общий оздоровительный эффект на организм, который проявляется уже в ближайшие недели. Становится проще выполнять повседневные движения, ведь мышцы всего тела, позвоночник и связки становятся более гибкими и эластичными, улучшается координация.

Оба вида фитнеса оказывают омолаживающее воздействие на организм – позвоночник становится более гибким, постепенно возвращается в физиологически правильное положение. День за днём уменьшаются боли в суставах и спине, нормализуется работа внутренних органов.

Несмотря на то, что упражнения и принципы пилатеса и стретчинга отличаются, оба вида фитнеса способствуют гармоничному развитию и укреплению всех систем и функций организма:

  • улучшают состояние позвоночника;
  • увеличивают гибкость тела, подвижность суставов;
  • усиливают кровообращение;
  • избавляют от бессонницы и депрессии;
  • повышают иммунитет;
  • нормализуют функции пищеварения;
  • увеличивают работоспособность;
  • приводят в баланс гормональную систему;
  • избавляют от проблем в сексуальной сфере;
  • помогают сделать фигуру более стройной и грациозной.

Эти оздоровительные эффекты можно гарантированно получить, если регулярно и правильно выполнять упражнения из комплекса пилатеса или стретчинга.

Оба вида фитнеса обладают схожим действием на организм, разница лишь в том, что в системе Джозефа Пилатеса основной упор делается на улучшение состояния позвоночника, но помимо здорового тела упражнения из комплекса позволяют поверить в себя, найти гармонию с самим собой и окружающим миром.

Что эффективнее для похудения

Ни пилатес, ни стретчинг не помогут быстро похудеть, ведь упражнения выполняются в медленном темпе и без отягощений – нет кардио и силовых нагрузок, которые способствовали бы интенсивному снижению веса.

Занятия этими видами фитнеса нельзя назвать энергозатратными. Час тренировки сжигает:

  • пилатесом – максимум 200 ккал;
  • стретчингом – не более 150 ккал.

Вес постепенно будет снижаться (особенно, если следить за питанием и ограничить суточную калорийность рациона), но это, скорее, «побочный эффект» от занятий. Растяжка мышц улучшает крово- и лимфообращение в тканях, улучшает циркуляцию и вывод лишней жидкости, за счёт чего снижаются объёмы тела в проблемных зонах. Кроме того, занятия нормализуют пищеварение и ускоряют обмен веществ, что также способствует избавлению от лишних килограммов.

При желании похудеть, лучше выбирать стретчинг, но в тренировку обязательно нужно включать кардио или силовые упражнения. Хорошая растяжка позволяет увеличить амплитуду выполняемых упражнений и сжечь больше калорий.

Что полезнее для спины

Нет более полезного вида фитнеса для спины, чем пилатес – оздоровительная система предназначена для лечения заболеваний, связанных с функциональными нарушениями позвоночника.

Упражнения пилатеса:

  • укрепляют мышцы спины;
  • возвращают позвонки в физиологически правильное положение;
  • улучшают кровообращение и обмен веществ в межпозвонковых дисках;
  • исправляют осанку.

Стретчинг, благодаря развитию гибкости позвоночника, тоже полезен для спины. Растяжка позволяет сохранить баланс между напряжением и расслаблением мышц, поддерживающим позвоночный столб, сделать их эластичнее, позвонки – подвижнее, снизить вероятность травм поясницы при физических нагрузках.

При проблемах со спиной нужно подходить даже к занятиям пилатесом и стретчингом с осторожностью. Желателен контроль лечащего доктора и спортивного инструктора. Неправильная техника выполнения упражнений может усугубить ситуацию.

Противопоказания к занятиям

Стретчинг и пилатес – самые «безобидные» виды фитнеса, которыми можно заниматься с трёх лет и до глубокой старости. Тренироваться разрешено даже беременным женщинам и травмированным спортсменам.

Тем не менее, существует ряд заболеваний, при которых занятия могут нанести больше вреда, чем пользы. К ним относятся:

  • обострения любых хронических заболеваний, особенно болезней опорно-двигательного аппарата: артрозов, межпозвонковых грыж, протрузии, радикулита;
  • период острых инфекционных заболеваний, протекающих с повышением температуры;
  • тяжёлые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • различные травмы тела (переломы, вывихи);
  • послеоперационное состояние (заниматься можно через 6-12 месяцев в зависимости от сложности операции и состояния здоровья).

Такие заболевания, как бронхиальная астма, варикозное расширение вен или склонность к тромбообразованию не являются противопоказанием к занятиям пилатесом или стретчингом, но требуют обязательной консультации врача. Возможно, необходимо исключить из стандартного комплекса какие-либо упражнения, составить индивидуальный план тренировок.

Что же всё-таки выбрать

Поскольку оба направления фитнеса похожи по организации тренировок и оздоровительному эффекту, имеют одинаковые противопоказания, то выбор направления во многом зависит от преследуемых целей и личных предпочтений. Выбирая между пилатесом и стретчингом, нужно, прежде всего, задать себе вопросы.

  1. Есть ли у меня проблемы с позвоночником?
  2. Готов ли выполнять упражнения в строгой последовательности и постоянно контролировать дыхание?
  3. Хочу ли я иметь гибкое тело, здоровые суставы и растяжку, как у балерины?
  4. Готов ли тренироваться 5-6 раз в неделю?

Ответив положительно на первые 2 вопроса, следует сделать выбор в пользу пилатеса. В случае утвердительного ответа на 2 последних вопроса – можно заниматься стретчингом.

Для наглядного сравнения сходств и различий в целях, принципах и результатах тренировок пилатесом и стретчингом, составим таблицу.

Критерий Пилатес Стретчинг
Основная цель занятий Улучшить осанку и состояние позвоночника, обрести душевную гармонию Повысить гибкость тела, растянуть и удлинить мышцы, увеличить подвижность суставов
Характер нагрузки Динамическая Статическая
Необходимое оборудование Гимнастический коврик, иногда применяются кольцо-тренажёр, фитбол Коврик или йогамат, могут использоваться фитнес резинки
Периодичность занятий в неделю 3-4 раза 5-7 раз
Рекомендации по дыханию Строгий контроль над дыханием: глубокий вдох через нос, выдох через рот Дышать носом без задержек
Эффективность для похудения Вес будет снижаться только при правильном питании и в сочетании с активным образом жизни Похудеть получится только в совокупности с кардио упражнениями
Энергозатраты за 1 час тренировки, ккал 150-200 120-150
Возможность самостоятельного освоения комплекса и занятий в домашних условиях Можно легко освоить комплексы упражнений по книгам или видео урокам и заниматься самостоятельно дома, но при различных патологиях опорно-двигательного аппарата рекомендуется тренироваться под контролем тренера в фитнес клубе
Подходящее время суток для тренировок Вечер
Эффект от занятий Улучшение осанки и состояния позвоночника, укрепление здоровья, повышение координации движений, обретение грациозности и уверенности в себе Улучшение состояния суставов и позвоночника, балетные мышцы, замедление возрастных дегенеративных изменений в организме
Кому подойдёт Людям с заболеваниями позвоночника, физически неразвитым, спортсменам, восстанавливающимся после травм, любителям неспешных размеренных тренировок Людям, желающим улучшить гибкость и подвижность суставов, сесть на шпагат, иметь фигуру, как у балерин или гимнасток, избавиться от целлюлита

Возможно, стоит попробовать позаниматься и пилатесом, и стретчингом, чтобы решить, какое направление ближе. Элементы растяжки можно (и нужно) включать после кардио и силовых тренировок, а также после занятий пилатесом. Хорошо, если инструктор хотя бы на начальном этапе тренировок расскажет обо всех нюансах того или иного направления, покажет правильную технику выполнения упражнений. От этого тоже может во многом зависеть выбор вида фитнеса.

Отзывы

mastergym.ru

Пилатес и стретчинг – в чем разница и что лучше?

Стретчинг, пилатес и йога – это, пожалуй, самые популярные виды занятий в настоящее время. Благодаря низкой силовой нагрузке они востребованы среди девушек и женщин.

Новички часто не понимают, в чем разница между пилатесом и стретчингом и хотят узнать, что же лучше. Выбор типа тренировки всегда зависит от целей и текущей физической подготовки. В этой статье мы расскажем, каковы особенности этих видов занятий, в чём заключаются их основные отличия и какой вариант выбрать для себя.

Особенности стретчинга

Stretching в переводе с английского означает растягивание. В этих тренировках основной упор делается на мышечное растяжение в разных частях тела. Занятия развивают подвижность суставов и частей тела, помогают уменьшить вес, выделить мышечный рельеф. Общее положительное воздействие на организм складывается из предотвращения кровяных и лимфатических застоев, общего расслабления, снятия стрессообразующих зажимов и спазмов. В результате движения становятся более грациозными, пластичными и женственными.

Главное условие правильного стретчинга – отсутствие болевых ощущений. После принятия конкретной позы нужно удерживаться в ней не меньше 10 секунд. В этом плане практика отчасти напоминает йогу, но не привязывается к её духовно-мистическим принципам.

В профессиональном спорте растяжку часто делают после пробежки и основных физических нагрузок. Но на стретчинге она играет главную роль, поэтому упражнения делают после небольшой разминки.

Особенности пилатеса

Pilates – это комплекс гимнастических упражнений, который направлен на укрепление мышц и связок без большой физической нагрузки. Изначально он разрабатывался как программа реабилитационной физкультуры после травм. Из-за схожести поз пилатес часто называют упрощённой йогой. Это верно лишь отчасти – часть упражнений была заимствована из йоги, но не все.

Отличие пилатеса от стретчинга заключается в том, что тренировки здесь проходят динамически. Поэтому достигается более широкий эффект: повышение выносливости, развитие двигательных функций и пластичности, увеличение силы.

В большинстве случаев разница между этими видами фитнеса заключается в использовании инвентаря. В стретчинге он практически не нужен – можно растягиваться, используя возможности своего тела. А пилатес для большей эффективности рекомендует использовать валики, шарики, ремни и другие приспособления.

Что выбрать: пилатес или стретчинг

Если вы пытаетесь выбрать между одной из этих двух систем фитнеса, отталкивайтесь от своих целей, ограничений и возможностей.

  • Стретчинг эффективно прорабатывает отдельные мышцы, но без системного подхода, который достижим только под руководством тренера. Редко даёт серьёзный результат.
  • Пилатес работает со всем телом или с несколькими его частями сразу, поэтому имеет более обширный эффект. Он положительно влияет на работу внутренних органов, позволяет продуктивно заниматься дома и в зале по индивидуальной программе.

Если говорить о том, что лучше для похудения, то предпочтительнее пилатес. Он даст нужный эффект за счёт включения упражнений на силу и выносливость, а также разовьёт пластичность, укрепит осанку, поднимет физический и психоэмоциональный тонус.

Приглашаем Вас в студию пилатеса Activium Style в Москве! К Вашим услугам – занятия с профессиональными тренерами, персональная раздевалка с душем, а также несколько видов программ на выбор (Pilates Matwork, Pilates Plus, Power Pilates и пилатес на реформере). Запишитесь на первую пробную тренировку всего за 700 рублей!

activium.ru

Какая разница между пилатесом, йогой и стретчингом?

Йога – не только тело, но и душа Стретчинг для повышения гибкости

Даже если разные направления фитнеса между собой похожи, у каждого из них есть свои особенности. Например, многие не видят разницы между пилатесом, стретчингом и йогой. Однако, у этих разновидностей тренировок тоже есть свои особенности: постараемся рассмотреть их подробнее и определим, кому лучше подойдет пилатес, а для кого йога и стретчинг будут лучшим выбором.

Мы подробно рассмотрим каждое из направлений фитнеса, но начнем с самого древнего – йоги. Корни этой дисциплины уходят далеко в прошлое, в Древнюю Индию.

Йога – не только тело, но и душа

Ошибочно полагать, что йога – это только тренировки в фитнес-зале. Настоящая йога – это целая философия, которая предусматривает душевное, ментальное и физическое равновесие. Только здоровый физически человек может быть психологически здоровым, и наоборот. Исключительно тот, кто живет в гармонии с собой, своими мыслями и телом, может быть действительно счастлив.

История йоги доподлинно неизвестна. Исследователям до сих пор не удалось установить, когда впервые появилась эта философия. Впервые о йоге вспоминают в Ригведе – это древний индийский трактат (собрание торжественных песен, гимнов). Йога стала настолько популярна по всему миру и может закономерно считаться национальным достоянием Индии.

Но нас интересует именно фитнес-составляющая йоги. Даже если вы не будете проникаться духовными практиками и медитациями, занятие йогой только с физической точки зрения также принесет пользу. Тренировка тела состоит из двух частей – практика различных поз (асан) и дыхательные упражнения.

Асаной в йоге называется неизменное положение тела, которое нужно сохранять в течение одной минуты. Каждая асана имеет свое собственное название и продуманные до мелочей требования к технике выполнения. Если йог выполняет асану правильно, то позвоночник плавно вытягивается, уходят заломы и растяжения в области шеи, нагрузка равномерно распределяется по всему телу.

В таком случае при правильном выполнении асан вы избавитесь от нервного напряжения, защемления нервов, укрепите общий тонус тело и даже избавитесь от некоторых заболеваний внутренних органов.

Асаны в йоге полезны тем, что включают те группы мышц, которые в повседевной жизни и даже на силовых тренировках мы используем только изредка. Эти мышечные группы быстро увядают и теряют тонус. Комплекс асан йоги направлен на равномерное распределение нагрузки по всему телу, а особое внимание уделяется так называемым пассивным мышечным группам, которые в обычной жизни не получают достаточной нагрузки.

Также йога помогает бороться с так называемыми мышечными зажимами. Они свойственны в том случае, если вы длительное время пребываете в положении, которое неестественно для тела. Под эту категорию подпадает и стандартный рабочий день в офисе – каким бы удобным ни был бы рабочий стул, вы часто горбитесь и пытаетесь разглядеть текст на экране монитора. Такое положение тела едва ли назовешь естественным для организма.

Правильно построенная тренировка по йоге может не только равномерно нагружать весь организм, но и включать исключительно те мышечные группы, на которые направлена асана. Позы в йоге построены таким образом, что остальные мышцы полностью расслаблены и находятся в состоянии расслабления и отдыха. Но это справедливо исключительно в том случае, если вы выполняете упражнения правильно.

Некоторые асаны могут улучшать состояние внутренних органов, снимать болевые ощущения и улучшать кровоснабжение поврежденных тканей. Воздействие на «энергетические точки» во время выполнения асан улучшает общее состояние организма, помогает быстрее восстановиться после заболеваний или стрессов. Эксперты и любители йоги утверждают, что после утренней тренировки и асан гораздо легче сконцентрироваться на работе и взбодриться.

Если подытожить, то занятия йогой подойдут вам в таких случаях:

  • Вы ищете в тренировках не только растяжку или физическую нагрузку – вам хочется отдохнуть морально, развиваться духовно и забыть стрессы. Если стремитесь к гармонии во всем – йога поможет.
  • У вас есть проблемы со спиной или позвоночником. Асаны снимут болевой синдром и улучшат общее состояние. По медицинским показаниям вам лучше проконсультироваться с врачом.
  • Вы чувствуете мышечные зажимы, внезапные боли в мышцах.
  • У вас стрессовая работа, вы пребываете в постоянном напряжении.
  • Вы хотите изменить нагрузку и лучше почувствовать каждую мышцу собственного тела.
  • Вам интересно развивать чувство баланса и вестибулярный аппарат.

В тоже время, у йоги есть и свои противопоказания:

  • Медицинские ограничения на выполнения всех или нескольких асан.
  • Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали йогу, так как во время асан сжигается меньше калорий.
  • Вы воспринимаете йогу только как тренировку «после силовой» для того, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
  • Вы не хотите тратить деньги на тренера и смотрите видеоуроки. Неправильное выполнение асан не только не принесет пользы, но и навредит! Да, вы будете вставать рано утром и улучшите самодисциплину, но ваш организм не скажет вам спасибо. Вы потеряете главное преимущество йоги – достижение физического, психического и ментального равновесия. Тренер правильно установит уровень нагрузки – вы будете развивать выносливость, но при этом не будете перенапрягаться.

Что такое пилатес?

Пилатес – более современное направление фитнеса, в отличие от древней йоги. В этом случае мы можем говорить исключительно о физических тренировках, направленных на развитие гибкости, силы и выносливости. Название методика получила от своего создателя – Джозефа Пилатеса. Еще в прошлом веке он разработал комплекс упражнений, который сможет сделать вас красивее, сильнее и выносливее.

В пилатесе используется понятие каркаса прочности. Это ключевые мышцы для любого человека – мышцы живота, которые держат нашу осанку и сохраняют правильно положение внутренних органов. Дополнительно во время тренировок по пилатесу происходит воздействие на позвоночник, что позволяет улучшить осанку и избавиться от проблем со спиной (болевые ощущения, искривления).

В отличие от йоги, здесь нет отдельных комплексов упражнений для дыхания. Но в пилатесе также важно правильно дышать, чтобы при необходимости насыщать мышцы кислородом. На тренировках следует дышать животом, это позволяет не только сделать вдох глубже, но и укрепляет мышцы каркаса прочности.

Но у пилатеса и йоги есть и общая черта – темп тренировок. Во время обеих дисциплин нужна предельная концентрация, чтобы воздействовать на правильные группы мышц и исключить риск возникновения травм. Размеренный темп тренировки подходит людям с относительно низким уровнем физической подготовки и помогает мышцам расслабиться до нужного, «гибкого», состояния.

Но в тоже время пилатес более динамичен, чем йога. В рамках тренировки могут включаться и многоповторные упражнения.

Некоторые статические упражнения вроде планки также выполняются в статическом положении, но если в асане вы будете расслаблены, то после стретчинг-планки ваши мышцы устанут от статического напряжения.

Для кого пилатес будет идеальным выбором:

  • Вы готовы заниматься регулярно. Пилатес даст результат только в случае, если вы занимаетесь часто, как минимум через день или чаще.
  • Для вас важна не только гибкость, но и тонус мышц и выносливость, общая сила организма.
  • У вас сидячая работа и вы хотите избавиться от болей и дискомфорта в позвоночнике.
  • Вы готовы тренироваться самостоятельно помимо тренировок в зале. В пилатесе есть море видеоуроков, сами упражнения проще сложных асан йоги, и вы можете приблизить результат благодаря дополнительным и регулярным домашним тренировкам.
  • Вы хотите дополнить кардиотренировки нагрузкой другого характера в борьбе с лишними килограммами.
  • Вы только начинаете заниматься фитнесом – размеренный темп пилатеса подготовит вас к более серьезным нагрузкам и повысит силу и выносливость.

Кому не подойдет пилатес:

  • Вам нужны только тренировки на растяжку для расслабления мышц после нагрузки другого типа.
  • Вы любите интенсивные тренировки, не можете тренироваться медленно.
  • На тренировке вы хотите расслабляться ментально (это ближе к йоге).

Стретчинг для повышения гибкости

Стретчинг это дословный перевод английского термина, который в русском языке означает растяжку. Часто эти тренировки рассматривают не только в качестве самостоятельных, но и как сопроводительные недлительные тренировки перед или после основных нагрузок (силовых или кардио).

Одна сессия по стретчингу состоит как из статических, так и из динамических упражнений. Но все они направлены на то, чтобы ваши мышцы, суставы и связки стали более гибкими, а кровообращение в тканях улучшилось. Стретчинг также помогает укрепить позвоночник и разогреть мышцы перед силовой тренировкой. Мышечные волокна становятся более гибкими и менее подвержены различным растяжениям и разрывам.

Особенность стретчинга в том, что в этой дисциплине нет заранее продуманного алгоритма упражнений. Вы можете тренировать только одну группу мышц, а на следующий день – другую и пр. Если хотите сесть на шпагат и только, то ваши 3-4 упражнения для этого тоже будут подпадать под категорию стретчинга.

В тренировках по стретчингу не уделяется большое внимание дыхательным упражнениям. Действует общее правило любых тренировок – дышите размеренно, не забывайте выдыхать ртом и вдыхать носом, соблюдайте равномерный темп и при рывковых упражнениях выдыхайте на рывок.

В стретчинге также практикуются упражнения в паре, чего нет в описанных выше фитнес-дисциплинах.

Для кого предназначен стретчинг:

  • Для вас важна общая гибкость тела.
  • Вы хотите расслабить мышцы после кардионагрузки или силовой тренировки.
  • У вас нет много времени на подобные тренировки.

Стретчинг вам не подойдет в таких случаях:

  • Вы уже посещаете занятий по йоге или ходите на тренировки по пилатесу.
  • Вам нужна не только гибкость, но и сила, выносливость.
  • Вы хотите сбросить лишние килограммы и выбрали стретчинг в качестве основной тренировки.

Заключение

Любые занятия фитнесом хороши. Но если говорить исключительно о физической составляющей и нагрузке на тело, то выигрывает пилатес. Йога – более духовна, а стретчинг предназначен для дополнительной тренировки после силовой или кардио.

В любом случае, чтобы добиться результата, вам нужен тренер. Иначе вы рискуете повредить позвоночник или усугубить мышечные зажимы. Найдите хорошего тренера, и результат не заставит себя ждать.

enpointe.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.