Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Челночный бег для школьников нормативы


Нормативы челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Челночный бег – обычный норматив, востребованный для занятий физ. подготовкой в школах и ВУЗах. Для легкоатлетов это прекрасная возможность отточить управление своим телом при быстрой перемене направления пробежки с наиболее высокой сохранностью темпа движения. На сегодняшний день челночный бег – это подвид тренировочной пробежки, доступный любому человеку.

Все нормативы Челночного бега 10х10 3х10 и 4х9

Свое название челночный бег получил по ассоциации с челноком ткацкого станка, в котором он делает поочередные движения вперед-назад между двумя точками. Так в данном беге легкоатлет бежит от старта до определенной точки или линии, достигнув которой делает разворот и возвращается к стартовой полосе, являющейся в то же время и финишной.

Нормативы челночного бега для школьников

Челночный бег

3х10 м и 4х9 м для школьников нормативы

9.9 10.5 11.0 1 класс / 3х10 м. сек 10.0 11.0 11.5
9.1 10.0 10.4 2 класс / 3х10 м. сек 9.7 10.7 11.2
12.0 12.8 13.2 2 класс / 4х9 м. сек 12.4 12.8 13.2
8.8 9.9 10.2 3 класс / 3х10 м. сек 9.3 10.3 10.8
12.0 12.2 12.4 3 класс / 4х9 м. сек 11.8 12.4 13.0
8.6 9.5 9.9 4 класс / 3х10 м. сек 9.1 10.0 10.4
11.2 11.4 11.6 4 класс / 4х9 м. сек 11.5 11.8 12.2
8.5 9.3 9.7 5 класс / 3х10 м. сек 8.9 9.7 10
10.5 10.9 11.5 5 класс / 4х9 м. сек 11.0 11.4 11.8
8.3 9.0 9.3 6 класс / 3х10 м. сек 8.8 9.6 9.9
10.2 10.8 11.2 6 класс / 4х9 м. сек 10.8 11.2 11.6
8.2 8.8 9.0 7 класс / 3х10 м. сек 8.6 9.4 9.7
9.8 10.2 10.6 7 класс / 4х9 м. сек 10.7 11.0 11.5
8.0 8.6 8.8 8 класс / 3х10 м. сек 8.5 9.3 9.6
9.6 10.0 10.4 8 класс / 4х9 м. сек 10.6 10.9 11.4
7.9 8.5 8.7 9 класс / 3х10 м. сек 8.4 9.2 9.5
9.3 9.9 10.3 9 класс / 4х9 м. сек 10.5 10.8 11.3
7.3 8.0 8.2 10 класс / 3х10 м. сек 8.2 9.0 9.3
9.2 9.8 10.2 10 класс / 4х9 м. сек 10.4 10.7 11.2
7.0 7.7 8.0 11 класс / 3х10 м. сек 8.0 8.8 9.0
9.1 9.7 10.0 11 класс / 4х9 м. сек 10.3 10.6 11.2

Для учеников начальных классов челночный бег идет в виде игры, но при этом соблюдаются нормативы. К тому же дети приобретают первоначальные навыки в координации движения, учатся управлять своим телом. В средних и старших классах ученики приобретают больше опыта в забегах, с увеличением скорости и нагрузок разрабатывают мышцы. Ребята становятся физически более сильным, выносливыми.

ГТО челночный бег 3х10м нормативы

10,3 10,0 9,2 10,6 10,4 9,5
9,6 9,3 8,5 9,9 9,5 8,7
9,0 8,7 7,9 9,4 9,1 8,2
8,1 7,8 7,2 9,0 8,8 8,0
7,9 7,6 6,9 8,9 8,7 7,9
8,0 7,7 7,1 9,0 8,8 8,2
8,2 7,9 7,4 9,3 9,0 8,7

В нормах ГТО челн. бег предусмотрен на дистанции 3 по 10 метров со сдачей до 6 ступени.

Нормативы челночного бега для военнослужащих / таблица начисления балов

Мужчины

(сек)

Женщины

< 30 лет (сек)

Женщины

> 30 лет (сек)

100 29,0 31,0
99 29,1 31,1
98 29,2 31,2
97 29,3 31,3
96 29,4 31,4
95 29,5 31,5
94 29,6 31,6
93
92 29,7 31,7
91 29,8 31,8
90 29,9 31,9
89
88 30,0 32,0
87 30,1 32,1
86 30,2 32,2
85
84 30,3 32,3
83 30,4 32,4
82 30,5 32,5
81
80 30,6 32,6
79 30,7 32,7
78 30,8 32,8
77
76 30,9 32,9
75 31,0 33,0
74 31,1 33,1
72 31,2 33,2
71 31,3 33,3
70 31,4 33,4
68 31,5 33,5
66 31,6 33,6
65 31,7 33,7
63 31,8 33,8
62
61 31,9 33,9
60 32,0 34,0
59 32,2 34,2
58 32,4 34,4
57 32,6 34,6
56 32,9 34,9
55 33,1 35,1
54 33,3 35,3
53 33,5 35,5
52 33,7 35,7
51 34,0 36,0
50 34,1 36,1
49 34,2 36,2
48 34,3 36,3
47 34,4 36,4
46 34,5 36,5
45 34,6 36,6
44 34,7 36,7
43 34,8 36,8
42 34,9 36,9
41 35,0 37,0
40 35,1 37,1
39 35,2 37,2
38 35,3 37,3
37 35,4 37,4
36 35,5 37,5
35 35,6 37,6
34 35,7 37,7
33 35,8 37,8
32 35,9 37,9
31 36,0 38,0
30 36,1 38,1
29 36,2 38,2
28 36,3 38,3
27 36,4 38,4
26 36,5 38,5
25 36,6 38,6
24 36,7 38,7
23 36,8 38,8
22 36,9 38,9
21 37,0 39,0
20 37,1 39,1
19 37,2 39,2
18 37,3 39,3
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6

Современная армия лучше оснащена техникой, чем 30 и более лет назад. Но тем не менее солдатам, служащим во всех родах войск довольно часто приходится перемещаться по местности бегом. Ведь техника – это набор металлических частей, собранных в определенном порядке. Она может сломаться или быть выведена из строя противником и тогда военнослужащему придется передвигаться по пересеченной местности. Иногда приходится им встречаться с противником лицом к лицу, идти в рукопашный бой. В таких случаях координация движений, устойчивость, физическая сила просто необходимы.

Нормативы для студентов: челночный бег 3х10

Многим студентам предстоит идти на службу в армию, где от них потребуется максимальная физическая подготовка. Помимо того в ВУЗ-ах предусмотрена сдача нормативов ГТО. Студент со слабой физ. подготовкой, с неумелой коррекцией движений сдать эти нормативы будет просто не в состоянии. К тому же пройденные тренировки помогут юношам и девушкам при различных беговых видах спортивных соревнований (футбол, фигурное катание, слалом, гандбол и пр.). Навыки, приобретенные в челночном беге помогут также в некоторых видах профессиональной деятельности, связанной с умением удерживать равновесие, быстро передвигаться, менять направление движения.

Нормативы для МВД и МЧС 10 на 10м

Сотрудники МЧС и МВД в обязательном порядке должны сдавать зачеты по физической подготовке, в том числе и по челночному бегу. Не сдавшим зачет дается дополнительное время для подготовки, затем идет пересдача. Если не сдал во второй раз – понижение в должности; возможна дисквалификация и увольнение с работы. Полицейским приходится  сталкиваться не просто с нарушителями правопорядка, но и с матерыми преступниками. В таких случаях умение сконцентрироваться, правильно оценить обстановку, обезвредить преступника играет немаловажную роль. От этого порой зависит здоровье, а иногда и жизнь как самого сотрудника, так и гражданских лиц, находящихся рядом. Челночный бег дает возможность полицейским освоить и закрепить эти навыки. В отличие от школьников и студентов сотрудники МВД  и МЧС сдают зачеты в форменном обмундировании. Это делается для того, чтобы они могли отработать максимальную скорость при чрезвычайных ситуациях. К сдаче зачетов допускаются лица, прошедшие медосмотр и признанные здоровыми.

Возраст
Для мужчин
до 30 лет 25 26 27
30-35 лет 26 27 28
35-40 лет 29 30 31
40-45 лет 32 33 34
45-50 лет 34 35 36
50 и старше 37 38 39
Для женщин
до 25 лет 32 34 36
25-30 лет 34 36 38
30-35 лет 40 42 44
35-40 лет 48 50 52

На службу часто приходят ребята со слабой физической подготовкой. В армии предусмотрены спортивные занятия, в том числе и челночный бег, направленные на приобретение и укрепление навыков для координации движений, наращивания мышечной массы. По этим видам спортподготовки проводятся зачеты.

Этот тренировочный вид бега отличается от спринтерского или шаркающего абсолютно другим типом нагрузок. Здесь так же, как и спринтер, легкоатлет со старта берет максимально возможную скорость, но достигнув определенной линии, на которой он должен развернуться, ему приходится  немного притормаживать, а затем снова бежать обратно с максимальной скоростью до финишной полосы. Если этого не сделать, то за счет инерции он может врезаться в какие-то препятствия, находящиеся по ходу движения (стена, ограждения и пр.), что дает разные варианты травматизма. Помимо того в точке разворота по условиям бега может находиться какой-либо предмет (флажок, фишка), который необходимо перенести или просто прикоснуться к нему. Сохранить темп при данных обстоятельствах невозможно. Легкоатлет должен приостановиться, сделать разворот на 180 гр, передвинуть фишку или прикоснуться к полу, а затем снова набирать максимальный темп, чтобы как можно быстрее достичь финиша. При этом идет нагрузка не только на мышцы ног или рук. В челночном беге атлет еще комплексно разрабатывает координацию движений, устойчивость положения тела, сбалансированность мышечной активности. Подобные виды нагрузок позволяют атлету легко принимать участие в различных беговых играх (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Необходимы они и для занятий боевыми единоборствами, слаломом. Но надо учитывать, что нагрузки при таком беге большие. Потому во избежание всякого рода травматизма прежде, чем начинать данный бег, атлету необходимо основательно разогреться.

Виды

Челночный бег распределяется по нескольким категориям.

  1. Условия выполнения бега. Это может быть обычный забег до места разворота и обратно; забег с касанием в месте разворота какого-либо предмета или земли; забег с переносом какого-либо предмета (флажка, фишки) с одного места на другое; забег с изменением направления тела бегуна (до места разворота атлет бежит лицом вперед, обратно до финиша – спиной вперед)
  2. Дистанция от стартовой полосы до места смены направления движения. В этой категории существует множество вариаций. Но есть и общепринятые виды дистанций. Так для учеников младших классов устанавливают дистанции от 7м до 9 м, для старшеклассников – 8 – 10 м. и т.д. При этом во время игр это расстояние может быть увеличено.
  3. Количество пробегаемых отрезков. В зависимости от пола и возраста легкоатлета установлены определенные нормы забега: 3х9, 3х10, 4х9, 10х10 и т.д.

Техника движения при челночном беге.

В челночном беге следует придерживаться следующих положений тела на определенных участках.

  1. Старт. При команде “на старт” легкоатлет становится в обычную стартовую стойку: одна нога находится возле стартовой линии ни в коем случае не пересекая ее. Вторая нога отведена немного назад с упором носка в землю. Атлет стоит, немного склонившись вперед и касаясь пальцами рук земли. При команде “внимание” спортсмен немного приподнимается, пальцы рук оторваны от земли, тело чуть разгибается; он готов сделать рывок. При команде “марш” легкоатлет отталкивается толчковой ногой и делает рывок вперед. Первоочередная задача – взять наиболее максимальный темп в первые 2-3 сек. забега.
  2. Линия пробежки до точки разворота. Легкоатлет, преодолевая дистанцию, бежит с максимальной скоростью, чуть наклонившись вперед. Бежать можно так, как вам удобней. Кто-то бежит, ставя ногу только на носок, кто-то – на полную стопу. Принципиальной разницы в этом нет. Главное на этом отрезке – набрать максимальный темп и как можно быстрее добежать до точки разворота.
  3. Точка разворота. Добегая к линии разворота необходимо притормаживать именно на таком расстоянии от точки, чтобы вам хватало скорости для разворота как раз на линии, а не дальше или ближе нее. Если темп снизится раньше, чем вы добежите до точки – вы потеряете секунду-две в скорости; если позже – то помимо потери во времени, так как убежите дальше линии разворота, еще рискуете получить травму от столкновения с предметами (стеной, ограждением и пр.), находящимися за линией. Здесь расчет скорости делается с поправкой на то, как легкоатлет будет бежать обратную дистанцию.

Если обратная пробежка предусматривает бег спиной вперед – легкоатлет сбрасывает темп , обходя точку разворота и делая один шаг влево или вправо, в зависимости от того, в какую сторону делается поворот. При необходимости повернуться лицом в сторону обратного пробега – он делает небольшой наклон в сторону разворота, а повернувшись, снова делает рывок. В случае, когда в точке разворота необходимо переставить какой либо предмет или прикоснуться к земле – скорость движения снижается до минимальной, выполняется необходимое действие, а затем выравниваясь, легкоатлет набирает опять максимальный темп.

Так как описываемый вид бега относится к спринтерским видам спорт, освоение правильной техники в нем играет немаловажную роль.

Требование к площадке и спортивной одежде

Бегать в этом виде спорта можно как на уличной площадке, так и во внутренних помещениях. Но при этом необходимо следить за тем, чтобы ни перед стартовой/финишной линией, ни за линией разворота не находились какие либо предметы, с которыми легкоатлет может столкнуться. На стадионе это может быть ограждение, турники, ямы для прыжков и пр. Если забег проходит в спортзале – могут помешать стены, спортивное оборудование и пр. По этому необходимо по возможности дальше от таких препятствий делать обе линии, а если такой возможности нет – укрепить на препятствия спортивные маты, чтобы в случае столкновения смягчить удар.

Нельзя бегать по скользкой и мокрой поверхности, так как поскользнувшись, легкоатлет может получить травму: растяжение связок, вывих или перелом конечностей. Во время дождя пробежку лучше отложить или перенести в спортивный зал.

Обувь должна быть на не скользкой подошве, удобная. Шнурки крепко завязать и по возможности концы их спрятать в кроссовки. Одежда не должна быть слишком узкой, чтобы не стеснять спортсмена во время бега. Но и не должна быть слишком свободной, так как во время пробежки будет тормозить темп движения. Лучше всего подобрать спортивный костюм или футболку и шорты по определенному размеру.

runetmir.com

Таблица нормативов по физкультуре для школьников 2019-2020 (физическая культура)

В наше время общество не придаёт должного значения урокам физкультуры в школе. Кто-то считает, что в школе ничего интересного и полезного в уроках физкультуры нет и лучше, чтобы ребенок занимался дополнительными уроками, а кому-то просто лень и он/она не ходят на эти уроки из принципа. Еще более пугающей тенденцией является тот факт, что пропаганда стиля жизни, в котором спорту отведена важная и принципиальная роль, сошла практически на нет в нашей стране. Именно поэтому необходимо понимать и осознавать в чём же полезность уроков физкультуры в школе.

Примерные нормативы с 1 по 11 класс

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Челночный бег” 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Подтягивание в висе (раз) 4 2 1
Подтягивание в висе лёжа (раз) 12 8 2
Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы
Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1.000 метров
Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки – 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы
Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1.000 метров
Прыжок в длину с места, см 160 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метания теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки – 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы
Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки – 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м
Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз 15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек
  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»
Ведение мяча бегом в баскетболе
Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин 2,22 2,55 3,20
Бег 1.000 метров, мин 4,20 4,45 5,15
Бег 2.000 метров
Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 35 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 40 35 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя, см 15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70

Многие родители считают, что преподаватели физкультуры в школе, это люди, не имеющие ничего общего со спортом или спортивным образованием. Сразу важно отметить, что это утверждение в корни не верно. Прежде всего, необходимо осознавать, что в наши дни не будучи профессиональным спортсменом в прошлом или человеком имеющим спортивное образование, устроиться на работу в школу в качестве учителя физкультуры практически невозможно. Данный факт свидетельствует о том, что все те дети, которые будут заниматься физкультурой в школе под началом специалиста практика или теоретика (в зависимости от рода предыдущей деятельности учителя) уже как минимум смогут достичь неплохих результатов в определенных спортивных дисциплинах, в том случае если этого захотеть.

Очень важен тот факт, что люди, посещающие уроки физкультуры вырабатывают в себе и мотивационные качества. Если сравнивать в обычной жизни людей, которые уделяли спорту внимание и тех, кто никогда не одевал спортивный костюм, то разница в жизненной мотивации видна невооруженным глазом. Люди, занимающиеся физкультурой, а значит и большинство тех, кто посещает уроки физкультуры в школе, намного более успешные, так как еще в школьные годы на уроках физкультуры они вырабатывают такие качества как целеустремленность и преодоление себя.

Согласно статистике, те, кто не посещают уроки физкультуры на постоянной основе, во время эпидемий гриппа в два раза болеют чаще, чем те, кто регулярно ходит на уроки физкультуры. Как следствие, те, кто чаще болеют, имеют большое количество проблем с успеваемостью, по той причине, что посещают меньшее количество занятий в школе. Казалось бы, пропуск занятий в школе и нежелание посещать уроки физкультуры с первого взгляда никак не связанны. Однако если проследить причинно-следственную связь, описанную выше, то становиться ясно, почему так важно ходить на уроки физкультуры и не искать для себя оправданий для того, чтобы в очередной раз посидеть на лавке, в то время как одноклассники сдают нормативы или просто играют в спортивные игры.

Если все вышеперечисленные аргументы не явились достаточно убедительными, то следует провести небольшой эксперимент. Школьнику требуется сравнить своё самочувствие за два месяца. Пусть один месяц он не ходит на занятия спортом в школе и отсиживается на лавке. В другой месяц необходимо посещать все уроки физкультуры и выполнять все предписания учителя. Каждый день из этих двух дней необходимо оставлять запись в специальном дневнике, в котором учащийся будет оставлять свои впечатления о самочувствии и общем состоянии организма. По истечению двух месяцев перечитайте дневник и сравните вои записи. Наверняка выводы для многих окажутся поразительными, ну а какими они будут можно выяснить, проведя данный эксперимент.

Конечно, назвать современную школьную физкультуру совершенной достаточно тяжело. Да и причин этого есть множество. Но если подходить к этому уроку более тщательно, рассмотреть то, что предлагают учителя, не пытаться увильнуть и спрятаться где-то в подворотне, то в будущем за это можно будет выразить педагогам огромное спасибо.

Теперь же отойдем от громких фраз и попытаемся разобраться, в чем же реальная польза нахождения в спортзале, либо же на спортивной площадке. Прежде всего, дело в физиологии. Растущий молодой организм требует подвижности, чтобы иметь возможность разгонять по телу кровь. Именно поэтому дети на переменах и сносят потолки в коридорах или классах. И чем больше вы пытаетесь держать их в строжайшей дисциплине, тем громче они будут кричать на перемене.

Уроки физкультуры призваны уравновесить этот дисбаланс. Правильно построенная физическая разминка позволяет рассредоточить излишки энергии по всему телу. При этом отсутствует переутомление, а также опасность получить растяжение или другого рода травму. Более того, благодаря активным физическим упражнениям происходит моральная перезарядка организма, когда мозг на время отключается от сложных математических расчетов, либо мыслей о литературном сюжете, давая возможность человеку освежить мысли. В дальнейшем это помогает справляться со сложными задачами, которые вам оставили напоследок.

Кроме прочего занятие физкультурой иногда позволяет проявить у человека скрытые таланты, которые в другой обстановке он попросту будет стесняться засветить. Ведь здесь, по сути, все равны и все находятся в равных условиях, когда над твоими успехами мало кто будет шутить. А вот опытный педагог сможет оценить возможный потенциал и развить его в дальнейшем. Именно так и проявляются будущие футболисты, волейболисты, баскетболисты, легкоатлеты. Многие после посещения спортзала хотят развиваться самостоятельно, совершенствовать свое тело и укреплять здоровье. И именно это и ценно в школьной физкультуре, как источнике безграничных возможностей в будущем.

gto-normativy.ru

Челночный бег – нормативы, правила, техника 10×10, 3×10, 4×9

Челночный бег, его достоинства. Бег и ходьба – естественные упражнения, которые человек использует по замыслу природы, как средство передвижения и обеспечения жизненных потребностей. Эти упражнения физически развивают человека, стимулируют мышечный тонус, гармонически улучшают форму тела.

Челночный бег разработан человеком для развития дополнительных качеств (выносливости, быстроты реакции, ловкости, умения координировать движения), при подготовке футболистов, баскетболистов, боксеров, легкоатлетов, других спортсменов к соревнованиям.

Дополнительные качества вырабатываются благодаря специфике челночного бега: повторяющиеся движения в противоположном направлении с резким изменением направления движения в конце промежуточной дистанции.

Нормативы по челночному бегу

Нормативы челночного бега для школьников по классам
Упражнение челночный бег в школах Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0

Используются для оценки уровня физической подготовки человека. Нормативы челночного бега 3*10 м для школьников разработаны в зависимости от возраста (7-17 лет), пола и уровня подготовки (высокий, средний, низкий). Например, для мальчиков 7 лет с низким уровнем подготовки норматив составляет 11, 2 сек., а для девочки 11,7 сек. Для юноши 17 лет с высоким уровнем подготовки норматив 7,2 сек., а для девушки 8,7 сек.

В нормах ГТО челночный бег 3*10 м предусмотрен в качестве обязательного упражнения для 1-ой возрастной группы (6-8 лет). Для сдачи норматива золотого, серебряного и бронзового знака мальчик должен преодолеть эту дистанцию соответственно за 9,2; 10,1 и 10,4 сек., а девочка за 9,7; 10,7 и 10,9 сек.

ГТО нормативы по челночному бегу 3х10м
Челночный бег 3*10 м (с)
1 ступень (6-8 лет)
2 ступень (9-10 лет)
3 ступень (11-12 лет)
4 ступень (13-15 лет)
5 ступень (16-17 лет)
6 ступень (18-24 лет)
6 ступень (25-29 лет)
7 ступень и далее
Нормативы 3х10 для студентов ВУЗов
3х10 м (сек.)

Для студентов также предусмотрены уроки физкультуры, и нормативы могут отличаться по ВУЗам.

Челночный бег нормативы мвд
Для вступления на службу по контракту
Упражнение
Челночный бег 10×10 м
Возраст
Для мужчин
до 30 лет 25 26 27
30-35 лет 26 27 28
35-40 лет 29 30 31
40-45 лет 32 33 34
45-50 лет 34 35 36
50 и старше 37 38 39
Для женщин
до 25 лет 32 34 36
25-30 лет 34 36 38
30-35 лет 40 42 44
35-40 лет 48 50 52

В спецназе ориентируются на результат меньше 25 секунд 10*10 метров

Мужчины

(сек)

Женщины

< 30 лет (сек)

Женщины

> 30 лет (сек)

100 29,0 31,0
99 29,1 31,1
98 29,2 31,2
97 29,3 31,3
96 29,4 31,4
95 29,5 31,5
94 29,6 31,6
93
92 29,7 31,7
91 29,8 31,8
90 29,9 31,9
89
88 30,0 32,0
87 30,1 32,1
86 30,2 32,2
85
84 30,3 32,3
83 30,4 32,4
82 30,5 32,5
81
80 30,6 32,6
79 30,7 32,7
78 30,8 32,8
77
76 30,9 32,9
75 31,0 33,0
74 31,1 33,1
72 31,2 33,2
71 31,3 33,3
70 31,4 33,4
68 31,5 33,5
66 31,6 33,6
65 31,7 33,7
63 31,8 33,8
62
61 31,9 33,9
60 32,0 34,0
59 32,2 34,2
58 32,4 34,4
57 32,6 34,6
56 32,9 34,9
55 33,1 35,1
54 33,3 35,3
53 33,5 35,5
52 33,7 35,7
51 34,0 36,0
50 34,1 36,1
49 34,2 36,2
48 34,3 36,3
47 34,4 36,4
46 34,5 36,5
45 34,6 36,6
44 34,7 36,7
43 34,8 36,8
42 34,9 36,9
41 35,0 37,0
40 35,1 37,1
39 35,2 37,2
38 35,3 37,3
37 35,4 37,4
36 35,5 37,5
35 35,6 37,6
34 35,7 37,7
33 35,8 37,8
32 35,9 37,9
31 36,0 38,0
30 36,1 38,1
29 36,2 38,2
28 36,3 38,3
27 36,4 38,4
26 36,5 38,5
25 36,6 38,6
24 36,7 38,7
23 36,8 38,8
22 36,9 38,9
21 37,0 39,0
20 37,1 39,1
19 37,2 39,2
18 37,3 39,3
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6

Нормативы челночного бега 10*10 и 4*9 м разработаны для военнослужащих и мальчиков 9-11 классов. Для школьников 8-х классов применяют оценивание челночного бега 5*10 м, а для девушек 3*10 и 3*9 м при низком уровне развития. Например, для получения оценки «5» ученику 11 класса необходимо пробежать дистанцию 4*9 м за 9,2 сек., а ученице за 9,8 сек.

Дистанции челночного бега.

Челночный бег применяется на дистанциях до 100 м с преодолением промежуточных дистанций (чаще всего 9-10 м) в прямом и обратном направлениях до 10 раз. Челночный бег требует большего времени и энергозатрат при пробеге одинаковой дистанции, т.к. спортсмену приходится несколько раз обегать препятствие и снижать скорость для недопущения травм при поворотах на 1800 в конце промежуточной дистанции.

Челночный бег позволяет проводить тренировки в спортзале при неблагоприятной погоде, т.к. для этого упражнения нужна небольшая площадка с разметкой начала и конца промежуточных дистанций. При благоприятной погоде можно проводить тренировки по челночному бегу на стадионе или любой спортивной площадке.

Наиболее популярные дистанции челночного бега 10*10, 4*9 и 3*10 м, реже в методике подготовки школьников используются дистанции 5*10 и 3*9 м. При подготовке спортсменов тренер индивидуально подбирает дистанцию челночного бега в зависимости от подготовленности спортсмена и специфики задач, решаемых в процессе тренировки.

Техника челночного бега. На каждом этапе челночного бега (старте, прохождении промежуточной дистанции, повороте, финише) применяется определенная техника.

Видео, как тренер тренирует будущих футболистов

И техника выполнения на видео как правильно бегать челночный бег от тренера

Первоначальный старт чаще всего применяется высокий с опорой на одну руку, но допускаются и другие варианты старта. После прохождения каждой промежуточной дистанции в обратном направлении на старте используется техника торможения и последующего ускорения. Линии старта и поворота размечаются, ширина линий входит в длину промежуточной дистанции. Прохождение промежуточной дистанции включает правильную постановку первого шага и способность увеличивать на дистанции частоту укороченных шагов, которая первоначально вырабатывается быстрыми прыжками со скакалкой. В конце промежуточной дистанции нужно отметить это событие, например, касанием земли (пола) рукой и повернуться на 180°.

Повороты требуют освоения стопорящего шага, такой шаг, кроме челночного бега, наиболее часто используется в баскетболе. Нельзя использовать на повороте любые неровности или предметы в качестве опоры. Туловище спортсмен наклоняет в сторону измененного направления бега.

Финиш требует оснащения места из условий безопасности: защита стен спортзала в месте финиша матами, в районе финиша не должно быть предметов, столкновение с которыми угрожает получением травмы. Все элементы техники челночного бега вырабатываются повторениями в замедленном темпе.

gto-normativy.ru

Нормативы по физкультуре на 2018-2019 учебный год

Школьные нормативы — это не просто прихоть преподавателя, а официальное требование Министерства образования. Государство заинтересовано в том, чтобы последующее поколение было здоровым, поэтому и существуют нормы, которые должны мотивировать учащихся школ укреплять свое здоровье и развивать физические качества.

Нормативы разделяются на 5 видов в зависимости от физических качеств:

  1. Выносливость
  2. Сила
  3. Ловкость
  4. Гибкость
  5. Координация

Таким образом, чтобы получить хорошую оценку по физкультуре ученик должен быть всесторонне физически развит.

Что происходит с нормативами дальше?

После того, как ученики сдали нормативы и получили оценки, они передаются в центры сбора статистики. Там их обрабатывают и усредняют. Таким образом получается картина того насколько ученики школ в каждом из классов “тянут” требования предлагаемые программой. При необходимости нормативы могут упрощаться или усложняться в зависимости от направления динамики.

Физиологи эти данные используют для того, чтобы отслеживать в каком возрасте у детей начинается сильный рост физических показателей. В общем, нормативы – это не только оценка, а целая цепочка полезных данных.

Контрольные нормативы по физкультуре 1-11 класс

Представленные нормативы разработаны для всех учащихся, которые имеют группу здоровья «основная». Учащиеся с группой «подготовительная» сдают только те нормативы, которые не подпадают в раздел противопоказаний. При «специальной» группе (СМГ) ученик освобождается от сдачи нормативов и занимается по отдельной программе. В идеале ученики с серьезными проблемами со здоровьем занимаются отдельно в специально отведенные часы.

В таблицах будет встречаться обозначение «+» — это значит, что норматив сдается без учета времени.

1 класс

НормативыПолОценка
543
1Бег 30 м (сек)М6,16,97,0
Д6,67,47,5
2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,910,811,2
Д10,211,311,7
3Ходьба на лыжах 1 кмМ8,39,09,3
Д9,09,310,0
4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
5Прыжок в длину с места (см)М140115100
Д13011090
6Метание набивного мяча (см)М295235195
Д245220200
7Метание малого мяча 150 г (м)М201510
Д15105
8Метание в цель с 6 мМ321
Д321
9Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М403015
Д503020
10Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М302618
Д181513
11Подтягивание на перекладине (кол-во раз)М421
12Подтягивание в висе лежа (кол-во раз)Д1282
13Наклон вперед сидя (см)М931
Д12,562

2 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М12,012,813,2
Д12,412,813,2
2«Челночный бег» 3х10 м (сек)М9,110,010,4
Д9,710,711,2
3Бег 30 м (сек)М5,47,07,1
Д5,67,27,3
4Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
5Прыжок в длину с места (см)М165125110
Д155125100
6Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М807570
Д706560
7Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706050
Д807060
8Подтягивание на перекладине (раз)М421
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М232119
Д282624
10Приседания за (кол-во раз/мин)М403836
Д383634
11Многоскоки – 8 прыжков м.М12108
Д12108

3 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,89,910,2
Д9,310,310,8
2Бег 30 м (сек)М5,16,76,8
Д5,36,77,0
3Бег 1000 м (мин, сек)М+++
Д+++
4Прыжок в длину с места (см)М175130120
Д160135110
5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М858075
Д757065
6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М807060
Д908070
7Подтягивание на перекладине (раз)М531
8Метание теннисного мяча (м)М181512
Д151210
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М252321
Д302826
10Приседания (кол-во раз/мин)М424038
Д403836
11Многоскоки – 8 прыжков м.М13119
Д13119
12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М642
Д531

4 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 3х10 м (сек)М8,69,59,9
Д9,110,010,4
2Бег 30 м (сек)М5,06,56,6
Д5,26,56,6
3Бег 1000 м (мин, сек)М5,506,106,50
Д6,106,306,50
4Прыжок в длину с места (см)М185140130
Д170140120
5Прыжок в высоту способ перешагивания (см)М908580
Д807570
6Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М908070
Д1009080
7Подтягивание на перекладине (раз)М531
8Метание теннисного мяча (м)М211815
Д181512
9Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)М282523
Д333028
10Приседания (кол-во раз/мин)М444240
Д424038
11Многоскоки – 8 прыжков м.М151413
Д141312
12Пистолеты, с одной опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м)М753
Д642

5 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,210,711,3
Д10,511,011,7
2Бег 30 м (сек)М5,56,06,5
Д5,76,26,7
3Бег 60 м (сек)М10,010,611,2
Д10,410,811,4
4Бег 300 м (мин, сек)М1,021,061,12
Д1,051,101,15
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,304,505,20
Д4,505,105,40
6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
Д+++
7Кросс 1,5 км (мин, сек)М8,509,3010,00
Д9,009,4010,30
8Подтягивание на перекладине из виса (раз)М753
9Подтягивание на перекладине из виса лежа (раз)Д15108
10Сгибание и разгибание рук в упоре лежаМ17127
Д1283
11Подъем туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно (кол-во раз/мин)М393327
Д282320
12Прыжок в длину с места (см)М170160140
Д160150130
13Прыжок в длину с разбега (см)М340300260
Д300260220
14Прыжок в высоту с разбега (см)М11010085
Д1059580
15Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М6,307,007,40
Д7,007,308,10
16Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М+++
Д+++
17

• Одновременный бесшажный ход

• Подъем «елочкой»

• Спуск в «ворота» из палок

• Торможение «плугом»

МТехника на лыжах
ДТехника на лыжах
18Ведение мяча бегом в баскетболеМТехника
ДТехника
19Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин)М706055
Д605030
20Прыжки через скакалку 15 сек (раз)М343230
Д383634
21Плавание без учета времени (м)М502512
Д252012

6 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М10,010,511,5
Д10,310,711,5
2Бег 30 м (сек)М5,55,86,2
Д5,86,16,5
3Бег 60 м (сек)М9,810,211,1
Д10,010,711,3
4Бег 500 м (мин, сек)Д2,222,553,20
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,204,455,15
6Бег 2000 м (мин, сек)М+++
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М13,3014,0014,30
Д14,0014,3015,00
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М19,0020,0022,00
9Прыжок в длину с места (см)М175165145
Д165155140
10Подтягивание на перекладине (раз)М864
11Отжимания в упоре лежа (раз)М201510
Д15105
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1063
Д14118
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М403525
Д353020
14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
Д484644

7 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,810,310,8
Д10,110,511,3
2Бег 30 м (сек)М5,05,35,6
Д5,35,66,0
3Бег 60 м (сек)М9,410,010,8
Д9,810,411,2
4Бег 500 м (мин, сек)Д2,152,252,40
5Бег 1000 м (мин, сек)М4,104,305,00
6Бег 2000 м (мин, сек)М9,3010,1511,15
Д11,0012,4013,50
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М12,3013,3014,00
Д13,3014,0015,00
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М18,0019,0020,00
Д20,0025,0028,00
9Прыжок в длину с места (см)М180170150
Д170160145
10Подтягивание на перекладине (раз)М975
11Отжимания в упоре лежа (раз)М231813
Д18128
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М1174
Д16139
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М454035
Д383325
14Прыжки через скакалку 20 сек (раз)М464442
Д525048

8 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,610,110,6
Д10,010,411,2
2Бег 30 м (сек)М4,85,15,4
Д5,15,66,0
3Бег 60 м (сек)М9,09,710,5
Д9,710,410,8
4Бег 1000 м (мин, сек)М3,504,304,50
Д4,204,505,15
5Бег 2000 м (мин, сек)М9,009,4510,30
Д10,5012,3013,20
6Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М16,0017,0018,00
Д19,3020,3022,30
7Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
8Прыжок в длину с места (см)М190180165
Д175165156
9Подтягивание на перекладине (раз)М1085
10Отжимания в упоре лежа (раз)М252015
Д19139
11Наклон вперед из положения сидя (раз)М1285
Д181510
12Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М484338
Д383325
13Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М565452
Д626058

9 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,49,910,4
Д9,810,211,0
2Бег 30 м (сек)М4,64,95,3
Д5,05,55,9
3Бег 60 м (сек)М8,59,210,0
Д9,410,010,5
4Бег 2000 м (мин, сек)М8,209,209,45
Д10,0011,2012,05
5Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
Д5,456,157,00
6Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
Д12,0012,4513,30
7Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М15,3016,0017,00
Д19,0020,0021,30
8Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М+++
9Прыжок в длину с места (см)М210200180
Д180170155
10Подтягивание на перекладине (раз)М1196
11Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
12Наклон вперед из положения сидя (раз)М13116
Д201513
13Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М504540
Д403526
14Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М585654
Д666462

10 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,39,710,2
Д9,710,110,8
2Бег 30 м (сек)М4,75,25,7
Д5,45,86,2
3Бег 100 м (сек)М14,414,815,5
Д16,517,218,2
4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,2011,1512,10
5Бег 3000 м (мин, сек)М12,4013,3014,30
6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,405,005,30
Д6,006,307,10
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,3010,5011,20
Д12,1513,0013,40
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,4015,1016,00
Д18,3019,3021,00
9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М26,0027,0029,00
Д+++
10Прыжок в длину с места (см)М220210190
Д185170160
11Подтягивание на перекладине (раз)М12107
12Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М321
13Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
14Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М1074
15Лазание по канату без помощи ног (м)М543
16Наклон вперед из положения сидя (раз)М14127
Д221813
17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М524742
Д403530
18Прыжки через скакалку 25 сек (раз)М656050
Д757060

11 класс

НормативыПолОценка
543
1«Челночный бег» 4х9 м (сек)М9,29,610,1
Д9,810,211,0
2Бег 30 м (сек)М4,44,75,1
Д5,05,35,7
3Бег 100 м (сек)М13,814,215,0
Д16,217,018,0
4Бег 2000 м (мин, сек)Д10,0011,1012,20
5Бег 3000 м (мин, сек)М12,2013,0014,00
6Бег на лыжах 1 км (мин, сек)М4,304,505,20
Д5,456,157,00
7Бег на лыжах 2 км (мин, сек)М10,2010,4011,10
Д12,0012,4513,30
8Бег на лыжах 3 км (мин, сек)М14,3015,0015,50
Д18,0019,0020,00
9Бег на лыжах 5 км (мин, сек)М25,0026,0028,00
Д+++
10Бег на лыжах 10 км (мин, сек)М+++
11Прыжок в длину с места (см)М230220200
Д185170155
12Подтягивание на перекладине (раз)М14118
13Подъем с переворотом в упор на высокой перекладине (раз)М432
14Отжимания в упоре лежа (раз)М322722
Д201510
15Наклон вперед из положения сидя (раз)М15138
Д242013
16Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (раз)М12107
17Подъем туловища из положения лежа (пресс) (кол-во раз/мин)М554945
Д423630
18Прыжки через скакалку 30 сек (раз)М706555
Д807565
19Прыжки через скакалку 60 сек (раз)М130125120
Д13311070

Нормативы могут отличаться от тех, которые представлены в каждой конкретной школе. На данной странице собраны рекомендательные контрольные нормативы по физкультуре.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

beguza.ru

Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 -11 классы на 2018 — 2019 уч. год.

Главная  ›  Нормативы  ›  Таблица нормативов по физической культуре для учащихся 1 -11 классы на 2018 — 2019 уч. год.

Примерные нормативы по физической культуре для учащихся с 1 по 11 классы на 2018 — 2019 учебный год.

Скачать нормативы

Нормативы по физкультуре за 1 класс

Упражнения 1 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Бег 30 м (сек) 6,1 6,9 7,0 6.6 7,4 7,5
“Челночный бег” 3х10 м (сек.) 9.9 10.8 11,2 10.2 11,3 11,7
Ходьба на лыжах 1 км. 8.30 9,00 9,30 9.00 9,30 10,0
Кросс 1000 м. (мин.,сек.) без времени без времени
Прыжок в длину с места (см) 140 115 100 130 110 90
Метание набивного мяча (см) 295 235 195 245 220 200
Метание малого мяча 150г (м) 20 15 10 15 10 5
Метание в цель с 6 м 3 2 1 3 2 1
Прыжки со скакалкой за 1 мин. 40 30 15 50 30 20
Поднимание туловища за 1 мин. 30 26 18 18 15 13
Подтягивание в висе (раз) 4 2 1
Подтягивание в висе лёжа (раз) 12 8 2
Наклон вперёд сидя (см) 9 3 1 12,5 6 2

Нормативы по физкультуре за 2 класс

Упражнения 2 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 12,0 12,8 13,2 12,4 12,8 13,2
Челночный бег 3×10 м, сек 9,1 10,0 10,4 9,7 10,7 11,2
Бег 30 м, с 5,4 7,0 7,1 5,6 7,2 7,3
Бег 1.000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 165 125 110 155 125 100
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 80 75 70 70 65 60
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 70 60 50 80 70 60
Подтягивание на перекладине 4 2 1
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 23 21 19 28 26 24
Приседания (кол-во раз/мин) 40 38 36 38 36 34
Многоскоки – 8 прыжков м. 12 10 8 12 10 8

Нормативы по физкультуре за 3 класс

Упражнения 3 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 3×10 м, сек 8,8 9,9 10,2 9,3 10,3 10,8
Бег 30 м, с 5,1 6,7 6,8 5,3 6,7 7,0
Бег 1.000 метров без учета времени
Прыжок в длину с места, см 175 130 120 160 135 110
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 85 80 75 75 70 65
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 80 70 60 90 80 70
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метание теннисного мяча, м 18 15 12 15 12 10
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 25 23 21 30 28 26
Приседания (кол-во раз/мин) 42 40 38 40 38 36
Многоскоки – 8 прыжков м. 13 11 9 13 11 9
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 6 4 2 5 3 1

Нормативы по физкультуре за 4 класс

Упражнения 4 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 3×10 м, сек 8,6 9,5 9,9 9,1 10,0 10,4
Бег 30 м, с 5,0 6,5 6,6 5,2 6,5 6,6
Бег 1.000 метров, мин 5,50 6,10 6,50 6,10 6,30 6,50
Прыжок в длину с места, см 185 140 130 170 140 120
Прыжок в высоту способ перешагивания, см 90 85 80 80 75 70
Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) 90 80 70 100 90 80
Подтягивание на перекладине 5 3 1
Метание теничного мяча, м 21 18 15 18 15 12
Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) 28 25 23 33 30 28
Приседания (кол-во раз/мин) 44 42 40 42 40 38
Многоскоки – 8 прыжков м. 15 14 13 14 13 12
Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). (м) 7 5 3 6 4 2

Нормативы по физкультуре за 5 класс

Упражнения, 5 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
Бег 30 м, с 5,5 6,0 6,5 5,7 6,2 6,7
Бег 60 м, с 10,0 10,6 11,2 10,4 10,8 11,4
Бег 300 м, мин, с 1,02 1,06 1,12 1,05 1,10 1,15
Бег 1000 м, мин, с 4,30 4,50 5,20 4,50 5,10 5,40
Бег 2000 м Без учета времени
Кросс 1,5 км, мин, с 8,50 9,30 10,0 9,00 9,40 10,30
Подтягивание на перекладине из виса, раз 7 5 3
Подтягивание на низкой перекладине из виса лежа, раз 15 10 8
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
Поднимание туловища из положения лежа на спине, руки на груди скрестно за 1 мин, раз 39 33 27 28 23 20
Прыжок в длину с места, см 170 160 140 160 150 130
Прыжок в длину с разбега, см 340 300 260 300 260 220
Прыжок в высоту с разбега, см 110 100 85 105 95 80
Бег на лыжах 1 км ,мин, сек 6,30 7,00 7,40 7,00 7,30 8,10
Бег на лыжах 2 км ,мин, сек Без учета времени
  • Одновременный бесшажный ход
  • Подъем «елочкой»
  • Спуск в «ворота» из палок
  • Торможение «плугом»
Техника на лыжах
Ведение мяча бегом в баскетболе Техника
Прыжки со скакалкой за 1 мин 70 60 55 60 50 30
Прыжок со скакалкой, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
Плавание без учета времени, м 50 25 12 25 20 12

Нормативы по физкультуре за 6 класс

Упражнения, 6 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
Бег 30 м, с 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
Бег 60 м, с 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
Бег 500 метров, мин 2,22 2,55 3,20
Бег 1.000 метров, мин 4,20 4,45 5,15
Бег 2.000 метров без времени
Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
Прыжки в длину с места, см 175 165 145 165 155 140
Подтягивание на перекладине 8 6 4
Отжимания в упоре лежа 20 15 10 15 10 5
Наклон вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 40 35 25 35 30 20
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 48 46 44

Нормативы по физкультуре за 7 класс

Упражнения, 7 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
Бег 30 м, с 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
Бег 500 метров, мин 2,15 2,25 2,40
Бег 1.000 метров, мин 4,10 4,30 5,00
Бег 2.000 метров, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
Прыжки в длину с места, см 180 170 150 170 160 145
Подтягивание на перекладине 9 7 5
Отжимания в упоре лежа 23 18 13 18 12 8
Наклон вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 45 40 35 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 20 секунд 46 44 42 52 50 48

Нормативы по физкультуре за 8 класс

Упражнения, 8 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
Бег 30 м, с 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
Бег 60 м, с 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
Бег 1.000 метров, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
Бег 2.000 метров, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 190 180 165 175 165 156
Подтягивание на перекладине 10 8 5
Отжимания в упоре лежа 25 20 15 19 13 9
Наклон вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 48 43 38 38 33 25
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 56 54 52 62 60 58

Нормативы по физкультуре за 9 класс

Упражнения, 9 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
Бег 60 м, с 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
Бег 2.000 метров, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
Бег на лыжах 5 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 210 200 180 180 170 155
Подтягивание на перекладине 11 9 6
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 50 45 40 40 35 26
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 58 56 54 66 64 62

Нормативы по физкультуре за 10 класс

Упражнения, 10 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
Бег 30 м, с 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
Бег 100 м, с 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
Бег 2 км, мин 10,20 11,15 12,10
Бег 3 км метров, мин 12,40 13,30 14,30
Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,30 6,00 6,30 7,10
Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 без учета времени
Прыжки в длину с места, см 220 210 190 185 170 160
Подтягивание на перекладине 12 10 7
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 3 2 1
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 10 7 4
Лазание по канату без помощи ног, м 5 4 3
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 52 47 42 40 35 30
Прыжки на скакалке, за 25 секунд 65 60 50 75 70 60

Нормативы по физкультуре за 11 класс

Упражнения, 11 класс, примерные нормативы Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
Челночный бег 4×9 м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
Бег 30 м, с 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
Бег 100 м, с 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
Бег 2 км, мин 10,00 11,10 12,20
Бег 3 км метров, мин 12,20 13,00 14,00
Бег на лыжах 1 км, мин 4,30 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 без учета времени
Бег на лыжах 10 км, мин без учета времени
Прыжки в длину с места, см 230 220 200 185 170 155
Подтягивание на перекладине 14 11 8
Подъем переворотом в упор на высокой перекладине 4 3 2
Отжимания в упоре лежа 32 27 22 20 15 10
Наклон вперед из положения сидя, см 15 13 8 24 20 13
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, раз 12 10 7
Наклон вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
Подъем туловища за 1 мин из положения лежа (прес), раз 55 49 45 42 36 30
Прыжки на скакалке, за 30 секунд 70 65 55 80 75 65
Прыжки на скакалке, за 60 секунд 130 125 120 133 110 70
Скачать нормативы 1 -11 классы, для учащихся, культуре, на 2018-2019, нормативов, по физической, Таблица, уч. год

fizkultura-fgos.ru

Челночный бег: нормативы 3×10, 10×10, 4×9

Челночный бег — техника рваного бега на короткие дистанции. Подобные забеги отлично развивают моторику движений, ловкость, скорость и эффективное преодоление препятствий. В отличие от обычных методик на выносливость, челночный бег не требует наличия большого количества времени и может использоваться в качестве дополнительных и сопровождающих упражнений на тренировках. Он активно применяется для наработки координации движений в боевых искусствах и акробатике.

Стандартный способ использования данного вида тренировок — выполнение нормативов в школьных и университетских программах, а также при сдаче экзаменов в МВД.

Техника челночного бега

Движения осуществляются по принципу челнока: есть прямая линия длиной от 10 до 100 м. На каждом конце дистанции ставятся препятствия или сигнальные флажки. Спортсмен должен быстро добежать до другого конца отрезка, эффективно обгонять флажок и побежать обратно. Процесс повторяется установленное тренером количество раз.

Особенности школьной программы

Школьная программа рассчитана на всесторонне развитие детей. Техника челночного бега является одним из обязательных нормативов, которые сдаются дважды в год. Чтобы определить успехи ребенка, используется сложная система расчетов, созданная Министерством образования. Очень важно научить ребенка правильно бегать.

Тренер определяет сдачу норматива по комплексу показателей: учитывается точный возраст школьника, пол и текущий уровень физического развития.

Также категории оценки значительно отличаются в зависимости от дистанции, которую будет проходить школьник. В школьной программе присутствуют забеги длиной 3×10, 4×9 и 10×10 м. Первая цифра — это количество отрезков, вторая цифра — их длина. При сдаче забегов школьники будут проходить дистанции: 3 раза по 10 м, 4 раза по 9 м или 10 раз по 10 м. Точный выбор расстояния зависит от класса и возраста детей.

Дистанция 3×10 м

Школьники возрастом от 7 до 17 лет должны бегать нормативы 3×10 м. Это стандартный забег, который проводится независимо от сдачи остальных нормативов. В нижеприведенной таблице указаны подробные цифры в соответствии с возрастом и уровнем физической подготовки (от низкого до высокого). Нормативы указаны отдельно для мальчиков и отдельно для девочек:

Возраст Уровень развития КС низкий ниже среднего средний выше среднего высокий
Мальчики
7 11,2 и больше 11,1-10,9 10,8-10,3 10,2-10,0 9,9 и меньше
8 11,4 --//-- 10,3-10,1 10,0-9,5 9,4-9,2 9,1 --//--
9 10,4 --//-- 10,3-10,0 9,9-9,3 9,2-8,9 8,8 --//--
10 9,9 --//-- 9,8-9,6 9,5-9,0 8,9-8,7 8,6 --//--
11 9,7 --//-- 9,6-9,4 9,3-8,8 8,7-8,5 8,4 --//--
12 9,22 --//-- 9,1-9,0 8,99-8,5 8,4-8,3 8,2 --//--
13 9,3 --//-- 9,2-9,1 9,0-8,5 8,4-8,3 8,2 --//--
14 9,0 --//-- 8,9-8,7 8,6-8,1 8,0-7,8 7,7 --//--
15 8,5 --//-- 8,4-8,3 8,2-7,9 7,8-7,7 7,6 --//--
16 8,1 --//-- 8,0-7,9 7,9-7,5 7,4-7,3 7,2 --//--
17 8,5 --//-- 8,4-8,2 8,1-7,6 7,5-7,3 7,2 --//--
Девочки
7 11,7 и больше 11,6-11,4 11,3-10,6 10,5-10,3 10,2 и меньше
8 11,2 --//-- 11,1-10,8 10,7-10,1 10,0-9,8 9,7 --//--
9 10,8 --//-- 10,7-10,4 10,3-9,7 9,6-9,4 9,3 --//--
10 10,4 --//-- 10,3-10,1 10,0-9,5 9,4-9,2 9,1 --//--
11 10,1 --//-- 10,0-9,8 9,7-9,1 9,0-8,8 8,7 --//--
12 10,0 --//-- 9,9-9,7 9,6-9,1 9,0-8,8 8,7 --//--
13 10,0 --//-- 9,9-9,7 9,6-9,0 8,9-8,7 8,6 --//--
14 9,9 --//-- 9,8-9,6 9,5-8,9 8,8-8,6 8,5 --//--
15 9,7 --//-- 9,6-9,4 9,3-8,8 8,7-8,5 8,4 --//--
16 9,5 --//-- 9,4-9,2 9,1-8,4 8,6-8,5 8,4 --//--
17 9,7 --//-- 9,6-9,4 9,3-9,1 9,0-8,8 8,7 --//--

Также бег 3×10 м обязателен для тренировки детей 6-8 лет. В этом возрасте еще не сдают экзамены и упражнение используется просто для эффективного физического развития.

Дистанция активно используется для тренировки мальчиков 9-11 классов. При этом увеличение нормативов обычно связано с посещением военной кафедры и возможностью ухода после школы на военную службу. Также расстояние используется на экзаменах в военные училища. Конечно, в военное училище или армию можно не идти, но нормативы сдать придется.

Ученики классов ниже эту дистанцию тренируют, но не сдают на экзаменах.

Примерные нормативы для дистанции выглядят так:

Мальчик Девочки
«Челночный бег» 4×9 м (сек.) 9.9 10.2 10.5
«Челночный бег» 4×9 м (сек.) 10.4 10.8 11

Существуют более подробные методики оценки, учитывающие также физическую подготовку школьников. Однако, основная оценка часто производится именно по этим показателям.

Дистанция 10×10

Это серьезная дистанция, которая обычно используется при проведении экзаменов для военнослужащих. За прохождение расстояния ставят баллы. Количество баллов зависит от возраста и пола студента, а также времени забега.

Нормативы для мужчин:

Баллы сек. Баллы сек. Баллы сек. Баллы сек. Баллы сек. Баллы сек.
100 24,0 90 25,0 80 26,0 50 27,0 22 28,0 12 31,0
99 24,1 89 25,1 77 26,1 47 27,0 21 28,4 11 32,4
98 24,2 88 25,2 74 26,2 44 27,2 20 28,8 10 32,8
97 24,3 87 25,3 71 26,3 41 27,3 19 29,2 9 33,2
96 24,4 86 25,4 68 26,4 38 27,4 18 29,6 8 33,6
95 24,5 85 25,5 65 26,5 35 27,5 17 30,0 7 34,0
94 24,6 84 25,6 62 26,6 32 27,6 16 30,4 6 34,4
93 24,7 83 25,7 59 26,7 29 27,7 15 30,8    
92 24,8 82 25,8 56 26,8 26 27,8 14 31,2    
91 24,9 81 25,9 53 26,9 23 27,9 13 31,6    

Нормативы для женщин:

Баллы сек. Баллы сек. Баллы сек. Баллы сек. до 30 лет после 30 лет до 30 лет после 30 лет до 30 лет после 30 лет до 30 лет после 30 лет
100 29,0 31,0 76 30,9 32,9 52 33,7 35,7 33 35,8 37,8
99 29,1 31,1 75 31,0 33,0 51 34,0 36,0 32 35,9 37,9
98 29,2 31,2 74 31,1 33,1 50 34,1 36,1 31 36,0 38,0
97 29,3 31,3 72 31,2 33,2 49 34,2 36,2 30 36,1 38,1
96 29,1 31,4 71 31,3 33,3 48 34,3 36,3 29 36,2 38,2
95 29,5 31,5 70 31,4 33,4 47 34,4 36,4 28 36,3 38,3
94 29,6 31,6 68 31,5 33,5 46 34,5 36,5 27 36,4 38,4
92 29,7 31,7 66 31,6 33,6 45 34,6 36,6 26 36,5 38,5
91 29,8 31,8 65 31,7 33,7 44 34,7 36,7 25 36,6 38,6

Эффективная сдача челночного бега зависит от правильной наработки техники и регулярных тренировок. Это отличная дисциплина для поддержки всестороннего развития ОФП, увеличения выносливости, ловкости и силы.

Анна Павловна [DarkShark]

beginogi.ru

Контрольные нормативы по физической культуре для 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11 классов

На уроках физической культуры контрольные нормативы и испытания являются основным инструментом определения качества физической подготовленности учащихся. Предлагаю вам данные нормативные таблицы по всем разделам физкультуры.

Пояснительная записка

Контрольные нормативы и испытания по физической культуре для начальной школы, составлены на основе Примерной программы общего образования и в соответствии с Комплексной программой физического воспитания учащихся (авторы – В.И. Лях, А.А. Зданевич 2012 г.), и программы Образовательных учреждений Физическая культура Начальные классы 1- 4 классы (автор В.И.Лях.) С целью контроля уровня физической подготовленности учащихся на разных этапах обучения.

Контрольные испытания рекомендуется проводить в начале и в конце учебного года в рамках урока, с целью выявления динамики физического развития учащихся и более правильного распределения нагрузки на уроках. ( см. таблицы)

Контрольные нормативы по физкультуре 11 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
11 Челночный бег 4x9  м, сек 9,2 9,6 10,1 9,8 10,2 11,0
11 Бег 30 м, секунд 4,4 4,7 5,1 5,0 5,3 5,7
11 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек 3,30 3,50 4,20 2,1 2,2 2,5
11 Бег 100 м, секунд 13,8 14,2 15,0 16,2 17,0 18,0
11 Бег 2000 м, мин 10,00 11,10 12,20
11 Бег 3000 м, мин 12,20 13,00 14,00
11 Прыжки  в длину с места 230 220 200 185 170 155
11 Подтягивание на высокой перекладине 14 11 8
11 Сгибание и разгибание рук в упоре 32 27 22 20 15 10
11 Наклоны  вперед из положения сидя 15 13 8 24 20 13
11 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 55 49 45 42 36 30
11 Бег на лыжах 1 км, мин 4,3 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
11 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
11 Бег на лыжах 3 км, мин 14,30 15,00 15,50 18,00 19,00 20,00
11 Бег на лыжах 5 км, мин 25,00 26,00 28,00 Без учета времени
11 Бег на лыжах 10 км, мин Без учета времени
11 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз 70 65 55 80 75 65

Контрольные нормативы по физкультуре 10 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
10 Челночный бег 4x9  м, сек 9,3 9,7 10,2 9,7 10,1 10,8
10 Бег 30 м, секунд 4,7 5,2 5,7 5,4 5,8 6,2
10 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек 3,35 4,00 4,30 2,1 2,25 2,6
10 Бег 100 м, секунд 14,4 14,8 15,5 16,5 17,2 18,2
10 Бег 2000 м, мин 10,20 11,15 12,10
10 Бег 3000 м, мин 12,40 13,30 14,30
10 Прыжки  в длину с места 220 210 190 185 170 160
10 Подтягивание на высокой перекладине 12 10 7
10 Сгибание и разгибание рук в упоре 32 27 22 20 15 10
10 Наклоны  вперед из положения сидя 14 12 7 22 18 13
10 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 52 47 42 40 35 30
10 Бег на лыжах 1 км, мин 4,40 5,00 5,3 6,00 6,3 7,1
10 Бег на лыжах 2 км, мин 10,30 10,50 11,20 12,15 13,00 13,40
10 Бег на лыжах 3 км, мин 14,40 15,10 16,00 18,30 19,30 21,00
10 Бег на лыжах 5 км, мин 26,00 27,00 29,00 Без учета времени
10 Бег на лыжах 10 км, мин Без учета времени
10 Прыжок на скакалке, 30 сек, раз 65 60 50 75 70 60

Контрольные нормативы по физкультуре 9 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
9 Челночный бег 4x9  м, сек 9,4 9,9 10,4 9,8 10,2 11,0
9 Бег 30 м, секунд 4,6 4,9 5,3 5,0 5,5 5,9
9 Бег 1000 м — юноши, сек 500м — девушки, сек 3,40 4,10 4,40 2,05 2,20 2,55
9 Бег 60 м, секунд 8,5 9,2 10,0 9,4 10,0 10,5
9 Бег 2000 м, мин 8,20 9,20 9,45 10,00 11,20 12,05
9 Прыжки  в длину с места 210 200 180 180 170 155
9 Подтягивание на высокой перекладине 11 9 6
9 Сгибание и разгибание рук в упоре 32 27 22 20 15 10
9 Наклоны  вперед из положения сидя 13 11 6 20 15 13
9 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 50 45 40 40 35 26
9 Бег на лыжах 1 км, мин 4,3 4,50 5,20 5,45 6,15 7,00
9 Бег на лыжах 2 км, мин 10,20 10,40 11,10 12,00 12,45 13,30
9 Бег на лыжах 3 км, мин 15,30 16,00 17,00 19,00 20,00 21,30
9 Бег на лыжах 5 км, мин Без учета времени
9 Прыжок на скакалке, 25 сек, раз 58 56 54 66 64 62

Контрольные нормативы по физкультуре 8 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
8 Челночный бег 4x9  м, сек 9,6 10,1 10,6 10,0 10,4 11,2
8 Бег 30 м, секунд 4,8 5,1 5,4 5,1 5,6 6,0
8 Бег 1000 м, мин 3,50 4,20 4,50 4,20 4,50 5,15
8 Бег 60 м, секунд 9,0 9,7 10,5 9,7 10,4 10,8
8 Бег 2000 м, мин 9,00 9,45 10,30 10,50 12,30 13,20
8 Прыжки  в длину с места 190 180 165 175 165 156
8 Подтягивание на высокой перекладине 10 8 5
8 Сгибание и разгибание рук в упоре 25 20 15 19 13 9
8 Наклоны  вперед из положения сидя 12 8 5 18 15 10
8 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 48 43 38 38 33 25
8 Бег на лыжах 3 км, мин 16,00 17,00 18,00 19,30 20,30 22,30
8 Бег на лыжах 5 км, мин Без учета времени
8 Прыжок на скакалке, 25 сек, раз 56 54 52 62 60 58

Контрольные нормативы по физкультуре 7 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
7 Челночный бег 4x9  м, сек 9,8 10,3 10,8 10,1 10,5 11,3
7 Бег 30 м, секунд 5,0 5,3 5,6 5,3 5,6 6,0
7 Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин 4,10 4,30 5,00 2,15 2,25 2,60
7 Бег 60 м, секунд 9,4 10,0 10,8 9,8 10,4 11,2
7 Бег 2000 м, мин 9,30 10,15 11,15 11,00 12,40 13,50
7 Прыжки  в длину с места 180 170 150 170 160 145
7 Подтягивание на высокой перекладине 9 7 5
7 Сгибание и разгибание рук в упоре 23 18 13 18 12 8
7 Наклоны  вперед из положения сидя 11 7 4 16 13 9
7 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 45 40 35 38 33 25
7 Бег на лыжах 2 км, мин 12,30 13,30 14,00 13,30 14,00 15,00
7 Бег на лыжах 3 км, мин 18,00 19,00 20,00 20,00 25,00 28,00
  Прыжок на скакалке, 20 сек, раз 46 44 42 52 50 48

Контрольные нормативы по физкультуре 6 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
6 Челночный бег 4x9  м, сек 10,0 10,5 11,5 10,3 10,7 11,5
6 Бег 30 м, секунд 5,5 5,8 6,2 5,8 6,1 6,5
6 Бег 1000м — мальчики, мин 500м — девочки, мин 4,20 4,45 5,15 2,22 2,55 2,80
6 Бег 60 м, секунд 9,8 10,2 11,1 10,0 10,7 11,3
6 Бег 2000 м, мин Без учета времени
6 Прыжки  в длину с места 175 165 145 165 155 140
6 Подтягивание на высокой перекладине 8 6 4
6 Сгибание и разгибание рук в упоре 20 15 10 15 10 5
6 Наклоны  вперед из положения сидя 10 6 3 14 11 8
6 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 40 35 25 35 30 20
6 Бег на лыжах 2 км, мин 13,30 14,00 14,30 14,00 14,30 15,00
6 Бег на лыжах 3 км, мин 19,00 20,00 22,00
6 Прыжок на скакалке, 20 сек, раз 46 44 42 48 46 44
6 Плавание 50м 40м 25м 50м 40м 25м

Контрольные нормативы по физкультуре 5 класс

класс Контрольные упражнения ПОКАЗАТЕЛИ
Учащиеся Мальчики Девочки
Оценка “5” “4” “3” “5” “4” “3”
5 Челночный бег 4x9  м, сек 10,2 10,7 11,3 10,5 11,0 11,7
5 Бег 30 м, секунд 5,7 6,0 6,5 5,9 6,2 6,6
5 Бег 500м, мин 2,15 2,50 2,65 2,50 2,65 3,00
5 Бег 1000м, мин 4,30 5,00 5,30 5,00 5,30- 6,00
5 Бег 60 м, секунд 10,2 10,5 11,3 10,3 11,0 11,5
5 Бег 2000 м, мин Без учета времени
5 Прыжки  в длину с места 170 155 135 160 150 130
5 Подтягивание на высокой перекладине 7 5 3
5 Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 17 12 7 12 8 3
5 Наклоны  вперед из положения сидя, см 9 5 3 12 9 6
5 Подъем туловища за 1 мин. из положения лежа 35 30 20 30 20 15
5 Бег на лыжах 1 км, мин 6,30 7,00 7,30 7,00 7,30 8,00
5 Бег на лыжах 2 км, мин 14,00 14,30 15,00 14,30 15,00 18,00
5 Многоскоки, 8 прыжков, м 9 7 5
5 Прыжок на скакалке, 15 сек, раз 34 32 30 38 36 34
5 Плавание (без учета времени) 50м 25м 12м 25м 20м 12м

Контрольные нормативы по физкультуре 4 класс

п/п

Нормативы; испытания.   4 класс
«5» «4» «3»
1 Бег 30 м (сек.) м 5,0 6,5 6,6
д 5,2 6,5 6,6
2 Бег 1000 м (мин,сек.) м 5.50 6.10 6.50
д 6.10 6.30 650
3 Челночный бег 3х10 м (сек.) м 8.6 9.5 9.9
д 9.1 10.0 10.4
4 Прыжок в длину с места (см) м 185 140 130
д 170 140 120
5 Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см) м 90 85 80
д 80 75 70
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) м 90 80 70
д 100 90 80
7 Бег 60 м. (сек.). м 16 14 12
д 14 11 8
8 Подтягивания (кол-во раз) м 5 3 1
9 Метание т/м (м) м 21 18 15
д 18 15 12
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) м 28 25 23
д 33 30 28
11 Приседания (кол-во раз/мин) м 44 42 40
д 42 40 38
12 Многоскоки- 8 прыжков м. м 15 14 13
д 14 13 12
13 Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). м 7 5 3
д 6 4 2

Контрольные нормативы по физкультуре 3 класс

п/п

Нормативы; испытания.   3 класс
«5» «4» «3»
1 Бег 30 м (сек.) м 5,1 6,7 6,8
д 5,3 6,9 7,0
2 Бег 1000 м (мин,сек.) м + + +
д + + +
3 Челночный бег 3х10 м (сек.) м 8.8 9.9 10.2
д 9.3 10.3 10.8
4 Прыжок в длину с места (см) м 175 130 120
д 160 135 110
5 Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см) м 85 80 75
д 75 70 65
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) м 80 70 60
д 90 80 70
7 Бег 60 м. (сек.). м 13 10 7
д 10 7 5
8 Подтягивания (кол-во раз) м 5 3 1
9 Метание т/м (м) м 18 15 12
д 15 12 10
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) м 25 23 21
д 30 28 26
11 Приседания (кол-во раз/мин) м 42 40 38
д 40 38 36
12 Многоскоки- 8 прыжков м. м 13 11 9
д 13 11 9
13 Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). м 6 4 2
д 5 3 1

+ — без учёта

Контрольные нормативы по физкультуре 2 класс

2 класс+ — без учёта

п/п

Нормативы; испытания.   2 — класс
«5» «4» «3»
1 Бег 30 м (сек.) м 5,4 7.0 7,1
д 5.6 7.2 7,3
2 Бег 1000 м (мин,сек.) м + + +
д + + +
3 Челночный бег 3х10 м (сек.) м 9.1 10.0 10.4
д 9.7 10.7 11.2
4 Прыжок в длину с места (см) м 165 125 110
д 155 125 100
5 Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см) м 80 75 70
д 70 65 60
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) м 70 60 50

п/п

Нормативы; испытания.   2 — класс
«5» «4» «3»
1 Бег 30 м (сек.) м 5,4 7.0 7,1
д 5.6 7.2 7,3
2 Бег 1000 м (мин,сек.) м + + +
д + + +
3 Челночный бег 3х10 м (сек.) м 9.1 10.0 10.4
д 9.7 10.7 11.2
4 Прыжок в длину с места (см) м 165 125 110
д 155 125 100
5 Прыжок в высоту, способом «Перешагивания» (см) м 80 75 70
д 70 65 60
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) м 70 60 50
д 80 70 60
7 Бег 60 м. (сек.). м 10 8 6
д 8 6 4
8 Подтягивания (кол-во раз) м 4 2 1
9 Метание т/м (м) м 15 12 10
д 12 10 8
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) м 23 21 19
д 28 26 24
11 Приседания (кол-во раз/мин) м 40 38 36
д 38 36 34
12 Многоскоки- 8 прыжков м. м 12 10 8
д 12 10 8
13 Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). м 2 3 1
д 4 2 1
д 80 70 60
7 Бег 60 м. (сек.). м 10 8 6
д 8 6 4
8 Подтягивания (кол-во раз) м 4 2 1
9 Метание т/м (м) м 15 12 10
д 12 10 8
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) м 23 21 19
д 28 26 24
11 Приседания (кол-во раз/мин) м 40 38 36
д 38 36 34
12 Многоскоки- 8 прыжков м. м 12 10 8
д 12 10 8
13 Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). м 2 3 1
д 4 2 1

+ — без учёта

Контрольные нормативы по физкультуре 1 класс

№ п/п Нормативы; испытания.   1 класс
«5» «4» «3»
1 Бег 30 м (сек.) м 5,6 7,3 7,5
д 5,8 7,5 7,6
2 Бег 1000 м (мин,сек.)                                               («+» — без учета времени) м + + +
д + + +
3 Челночный бег 3х10 м (сек.) м 9.9 10.8 11.2
д 10.2 11.3 11.7
4 Прыжок в длину с места (см) м 155 115 100
д 150 110 90
5 Выносливость 6 мин. бег м 1100 730 700
д 900 600 500
6 Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.) м + + +
д + + +
7 Отжимания (кол-во раз) м + + +
д + + +
8 Подтягивания (кол-во раз) м 4 2 1
9 Гибкость наклон вперёд из положения сидя д 9+ 3 1-
д 11.5+ 6 2-
10 Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин) д + + +
м + + +
11 Приседания (кол-во раз/мин) м + + +
д + + +
12 Многоскоки- 8 прыжков м. м      
д      
13 Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз). м      
д      
14 Ходьба на лыжах 1 км.   + + +

+ — без учёта

fizruku.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.