Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Быстрый сброс веса


Диета для быстрого сброса веса

Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и еще больше людей в них разочаровавшихся.

Если вы кому-то всерьез скажите, что собираетесь сбросить вес с помощью диеты для похудения на 10 кг за неделю, вас, скорее всего, просто-напросто высмеют и скажут, что не на диету вам нужно садиться, а полностью менять прежний образ жизни и худеть без диет. И в этом, конечно же, есть резон.

Но что делать, если важное событие, на котором вы хотите блистать во всей красе, уже практически на носу, скажем, через неделю: времени на радикальные перемены и изнурительные тренировки в тренажерном зале нет, а изводить себя голоданием ну уж никак не хочется? Опустить безропотно руки или все же испробовать одну из быстрых диет для похудения ?

Ну что ж, если вы из смелых и отважных, то вперед – дерзайте! Но начав искать информацию о всевозможных экспресс-диетах, просто глаза разбегаются. Что выбрать, чтобы не прогадать и не навредить здоровью? И вообще, существуют ли эффективные диеты для быстрого похудения за неделю или же все способы похудеть за неделю на 10 кг это миф чистой воды?

Всевозможных диет разработано несметное количество. Большинство из них действительно работают, позволяя избавиться от 5 до 10 лишних килограмм, но, как правило, такая высокая результативность достигается за счет крайней радикальности, граничащей с голоданием.

Внимание!

Поэтому результаты часто бывают плачевными: от плохого настроения, головной боли, головокружения, тошноты, запора до потери сознания, глубокой депрессии и других серьезных расстройств.

Тем не менее, проанализировав множество систем и подходов к быстрому похудению и опираясь на данные ведущих мировых диетологов, использовавших в своей практике не одну диету и даже диету по группе крови, из всех существующих на данный момент экспресс-диет мы постарались отобрать наименее радикальные и наиболее щадящие и эффективные диеты для похудения за неделю.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

к оглавлению ↑

Арбузная диета и ее рацион

Эффективность арбузной диеты для быстрого похудения за неделю заключается в высоких диуретических свойствах сочной ягоды, что позволяет в кратчайшие сроки очистить организм от шлаков, солей, токсинов и лишних килограммов.

Ну, кто же не любит арбузы? Все мы время от времени не прочь полакомиться этой аппетитной ягодой, вот только кушаем мы ее, как правило, на десерт, после первого, второго, третьего… Садясь на арбузную диету, на будущие семь дней арбуз должен стать для вас основным блюдом!

Ориентировочное меню дня при арбузной диете

Нижеуказанные продукты следует варьировать, чтобы каждый день был разнообразен: разные виды каш, мяса, рыбы, овощей.

  • Завтрак: каша, нежирный твердый сыр, овощи.
  • Обед: отварная рыба или мясо, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин: АРБУЗ, АРБУЗ и еще раз АРБУЗ (в расчете 1 кг на 30 кг веса).

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Кефирная диета для похудения за 7 дней

Соблюдение кефирной диеты  позволит не только сбросить в кратчайшие сроки от 5 до 7 лишних килограмм, но и весьма благотворно скажется на состоянии желудочно-кишечного тракта, кровеносной и нервной системы, а при проблеме с жирной кожей поможет нормализовать выработку кожного сала. При кефирной диеты следует наотрез отказаться от сахара и соли, а также строго придерживаться указанного плана питания. Прибегать к этой диете следует не чаще одного раза в 3-4 месяца.

План питания при кефирной диете:

Каждый день следует выпивать по полтора литра кефира!

  • 1-й день: кефир и пять отварных картофелин.
  • 2-й день: кефир и сто грамм вареного филе курицы.
  • 3-й день: кефир и сто грамм любого нежирного вареного мяса.
  • 4-й день: кефир и сто грамм отварной рыбы.
  • 5-й день: кефир, овощи и фрукты (кроме винограда и бананов).
  • 6-й день: пьем исключительно кефир.
  • 7-й день: пьем только минеральную воду.

Эффективность диеты: от 5 до 7 кг за неделю.

Один из вариантов кефирной диеты, проверенной поп-дивами:

к оглавлению ↑

Гречневая диета для похудения на 10 кг

Довольно непростая и строгая разновидность моно-диеты для похудения за неделю. Тем не менее, необычайно действенная и результативная – позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Гречка богата микроэлементами (магний, калий, кальций, железо), витаминами (B1, B2, B6, PP) и белками, а вот углеводов в ней мало.

Как известно, при сокращении потребления углеводов организм берется за расщепление жиров, поскольку ему просто больше негде взять необходимую энергию.

Суровость гречневой диеты для похудения за неделю заключается в том, что на протяжении семи дней вам придется питаться исключительно гречневой кашей, приготовленной по особому рецепту.

Рецепт каши для гречневой диеты:

Отваривать крупу не нужно. Готовить кашу желательно с вечера. Стакан гречневой крупы заливаем крутым кипятком, накрываем плотной крышкой и оставляем на ночь настаиваться.

Рекомендации по питанию при гречневой диете

Готовую гречневую кашу следует употреблять без соли, сахара, масла и специй. Объем съедаемой в течении дня каши неограничен – сколько душе угодно! Кашу можно запивать нежирным низкокалорийным кефиром или йогуртом (без добавок), но не более одного литра в сутки. Без ограничений можно употреблять воду и травяные чаи (без сахара!).

Если придерживаться диеты слишком трудно, обеденный прием гречневой каши можно заменить 100 г нежирного творога (не более 1,8% жирности) или выпить пол-литра обезжиренного йогурта и скушать какой-то несладкий плод, например яблоко кислых сортов. Также крайне важно, чтобы последний прием пищи был не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.

В крайнем случае, за час до сна можно позволить себе стакан обезжиренного кефира.

Эффективность диеты:от 5 до 10 кг за неделю.

к оглавлению ↑

Видео о реалиях быстрого похудения

Мы постарались отобрать самые эффективные и щадящие диеты.

Но, тем не менее, какой бы действенной не оказалась та или иная диета, не теряйте голову и не забывайте, что любая экспресс-диета, как и разгрузочные дни – это радикальная мера, прибегать к помощи которой следует лишь в исключительных случаях.

После окончания даже супер эффективной диеты следует пересмотреть свой образ жизни и подход к питанию. Помните: чем строже и краткосрочнее диета, тем выше темпы возвращения к прежнему весу!

Катерина Багацкая

По секрету

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/diet/diety-dlya-poxudeniya-na-10-kg-za-nedelyu.html

Чаще всего слово похудение ассоциируются с женщинами. Девушки изводят себя, сидя на одном кефире или безвкусной овсянке. Ради кого или чего они это делают? Конечно же, для того, чтобы стать красивее и нравится мужчинам. Сильный пол, мира сего чаще всего за собой не смотрит и наличие «пивного животика» — вполне нормальное явление.

Мужской пол ошибочно думает, что большой кусок мяса и бокал хорошего пива – лучшая диета для мужчин. Бытует мнение, что мужчина должен зарабатывать деньги и обеспечивать семью. А за своей внешностью должны смотреть женщины. Надеемся, что у наших читателей другое мнение.

Есть много систем сбрасывания веса, которые разработаны для мужчин. Даже те, кто тяжело работает и имеет мало времени на фитнес, смогут найти правильное питание себе по душе. Если уж парни решают похудеть, то, скорее всего, добьются лучших результатов, чем женщины.

Искусство сброса веса

Предположим, что диета для похудения мужчин найдена, и парень решился на нее «сесть». Что ему кушать? Первое, что необходимо запомнить, это то, что питание не должно быть голодным.

Не стоит морить себя голодом, это еще никого не привело к чему-то хорошему. Мужская диета предусматривает трехразовый прием пищи.

Желательно употребление сытных блюд, но это не означает, что они будут безвкусными.

  • Завтрак: кушаем полезные продукты, содержащие углеводы. Это нужно для получения энергии на весь день;
  • Обед: белковая пища;
  • На ужин употребляем все те же сложные углеводы, это нужно для сжигания жиров.

Очень хорошо, если у вас будет время сделать себе «второй завтрак». Во время этого приема пищи можно выпить 1 чашку кефира или томатного сока. Во время полдника диета для мужчин позволяет обезжиренный творог с измельченным огурцом. Также можно добавить немного хрустящей выпечки. Но этим не стоит злоупотреблять.

Кофе не стоит более 1 чашки в день. Сахар в чай или кофе добавлять запрещается. Такое питание постепенно приведет вас к заметным результатам, и уже за месяц вы можете сбросить от 5 до 8 кг. Помните, что самая лучшая система питания, это та, которую вы сможете соблюдать всю жизнь.

Белковые системы

Как похудеть парню, если любимый продукт в его рационе, это мясо? Да очень просто! Многие системы сбрасывания веса исключают употребление мясных продуктов и заменяют их рыбой и овощами.

Но мужчины могут не отказываться от мяса, даже наоборот можно сесть на систему питания с высоким содержанием белков. Например: диета Дюкана, основными продуктами которой являются белки и обезжиренное молоко, кефир, творог.

Также в некоторые дни добавляются овощи.

Важно!

Так вы в рекордные сроки сможете убрать живот и сбросить лишний вес. Вам разрешено кушать: мясо, рыбу, морские продукты, яйца, творог, молоко. Также в некоторые дни разрешено есть овощи, содержащие небольшое количество крахмала. Низкоуглеводная диета запрещает употреблять мясо в панировке и жаренное на масле.

Это очень эффективная система даже для людей в 30 лет. Чаще всего такое питание прописывают мужчинам с тяжелой физической активностью. Для спортсменов существуют специальные спортивные диеты, которые также включают в себя протеин (белок).

Алкоголь и похудение — вещи несовместимые

Иногда парни под мясо любят выпить рюмашечку, чего делать не рекомендуем. Алкоголь состоит из большого количества «пустых калорий». Употребление алкоголя помимо ненужных калорий возбуждает сильный аппетит и может привести к тому, что худеющий может быстро поправиться и набрать даже больше килограмм, чем сбросил за время похудения.

Однако немного можно позволить себе и спиртного: бокал вина или одну-две рюмки водки. Сильно часто этого делать не стоит. Также не советуем вам пить пиво, особенно пастеризованное.

Калории, какова их норма?

Во время сброса веса не стоит переедать. Пища – это жизненная энергия, та, которая дает силы организму для жизнедеятельности. Пища — это калории. Чтобы сбросить вес мужчине, он должен знать какова норма потребляемых калорий именно для него. Те, кто занимается тяжелым физическим трудом, должны употреблять 200-2100 килокалорий в день.

Те, кто работает в офисе, сидя за компьютером, должны употреблять в пищу не более 1500 калорий. Кефирная система употребления пищи, к примеру, содержит приблизительно нужное количество калорий. Также для похудения хороша диета Малышевой, при которой нужно исключить жиры, соль и мучное. Да, это не быстрая диета, но ее можно считать здоровой.

Нужно полностью отказаться от свинины, жареного картофеля и майонеза. Салатики можно заправлять оливковым маслом, добавляя немного лимонного сока, специи, зелень и чеснок.

Это очень простая и полезная для организма система похудения. Даже в 40 лет вы сможете заметно оздоровить свой организм, питаясь таким образом.

Для эффективности похудения применяем физические нагрузки

Чтобы иметь красивое тело, мало правильно питаться, необходимо делать упражнения для красивых мышц. Запишитесь в тренажерный зал, чтобы повысить свою физическую активность. В особенности это касается тех, у кого сидячая работа.

Список эффективных для похудения видов спорта

  • Быстрый бег, бег трусцой, интервальный бег (хорошо тренирует сердечную мышцу);
  • Плавание;
  • Ходьба (если у вас мало времени в течение дня, выходите на работу раньше и идите пешком, а не на машине);
  • Упражнения на тренажерах.

Чтобы избавиться от живота, необходимо делать поднятия корпуса на 45 градусов, задерживаясь в положении «вверху» на несколько секунд. Также для пресса полезно поднимать ровные ноги, соединенные друг с другом, ан 45 и 90 градусов, задерживаясь в верхнем положении. Откажитесь от лифта, ходите по ступенькам пешком.

Больше движения — выше эффективность. Также может помочь сжечь жир сушка тела.

Очень важно помнить:

Специализированные системы питания для людей, страдающих определенными болезнями

Например, люди после инфаркта должны исключить употребление таких продуктов: животный жир, сливочное масло, также сливки и яйца. Необходимо ограничить соль. Нужно больше есть пищи, богатой полиненасыщенными жирными кислотами, которые содержатся в: жидких растительных маслах, рыбе, птице, морских продуктах.

Читайте так же:  Сорвалась с питьевой диеты

А питание для зачатия ребенка включает в себя продукты, которые богаты: витамином С, Е, железом, цинком, растительными жирами. Также, женщинам лучше употреблять молочное, чтобы не иметь проблем с овуляцией. Полезно кушать овощи, фрукты и сою.

Питание для тех, у кого повышенный гемоглобин тоже может привести к похудению. Чтобы его снизить, нужно хотя бы на неделю исключить некоторые продукты. Нельзя: печень и любое мясо; плоды и ягоды красного цвета. Ешьте морские продукты (кроме морской капусты), рыбу, овощи, каши, зелень и молочные продукты, в особенности творог.

Примерное меню питания

Рассмотрим 10 дней диеты глазами мужчины.

  • 1: на завтрак – обезжиренный йогурт, салат из фруктов; обед состоит из спагетти с овощами; ужин – нежирный овощной суп.
  • 2: на завтрак — маленькая порция макарон из твердых сортов пшеницы и овощи; обед: рыбка с отварным картофелем; на ужин – кефир.
  • 3: на завтрак – рыбная котлета; обед – куриная грудка и овощи; на ужин – обезжиренный йогурт.
  • 4: завтракаем вареным яйцом и грейпфрутом; обедаем салатом и овсяной кашей без сахара; ужин: рыбное филе.
  • 5: на завтрак — 150 гр отварного мяса, овощной салат; на обед — рыба; на ужин – кефир.
  • 6: на завтрак можно съесть: яблочко, тост и стакан сока; обед – каша гречневая; на ужин – 1 ст. томатного сока.
  • 7: завтрак состоит из куриного мяса с овощами; обед – отварная говядина и овощной салат с зеленью. На ужин — отварное яйцо с кусочком хлеба.
  • 8: завтракаем стаканом обезжиренного йогурта и кусочек хлеба; обед – говяжьи почки в соусе; ужин – овощной суп и кусочек хлеба.
  • 9: завтракаем овсяной кашей без сахара; обед – рыба; ужин – стакан кефира.
  • 10: кушаем на завтрак омлет из двух яиц; на обед – запеченная говяжья печень и грибы; ужин – легкий салат.

Выводы

Большую роль играет: целеустремленность, огромное упорство, большая сила воли. Даже жесткая система сброса веса не пугает мужчин, и они с успехом добиваются желаемых результатов. Это женщины могут съесть немного сладенького, а парни твердо стоят на своем. Бесспорно, и среди мужчин есть исключения.

Источник: http://net-kalorijnosti.ru/dieta-poxudeniya-dlya-muzhchin-sbrosit-ves.html

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание. Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю,  важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма.  По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное,  кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что  в первый день необходимо пить только воду

  1. В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай.

    Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса. Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.

  2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром.

    В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит  сброс лишнего веса.

  3. Третий день вашего разгрузочного голодания  будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы   й день порционно.

    Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.

  4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
  5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу  чаем или минеральной водой.
  6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
  7. Седьмой день .  Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть  фрукты в небольшом количестве.

    Это связано с тем, что фрукты , особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес, вы гарантировано потеряете 5-7 кг.

 Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя овощные салаты и легкие овощные супы. Никакого алкоголя, углеводов и жира быть не должно. Тогда результат не заставить себя долго ждать.

Источник: http://metodu-lechenia.net/sposoby-sbrosit-ves/sbrosit-ves-za-nedelyu.html

У многих женщин или мужчин, желающих похудеть, нет возможности питаться по строго определенному меню в строго обозначенное время. Но к счастью, в мире существует самая простая диета для похудения, предназначенная как раз для тех, у кого вроде бы и есть желание сбросить вес, но нет возможности подстроить свой режим и жизненный ритм под новые условия.

Видео-советы по быстрому сбросу веса

  1. Практически каждая простая диета для похудения, дающая высокие результаты, основывается на монопитании. Т.е. в течение всего времени основным источником пищи для вас будет какой-то один определенный продукт. Поэтому он должен быть для вас доступным.

    Не стоит выбирать яблочную диету человеку, проживающему в регионе, где не выращивают яблоки или их стоимость слишком для вас высока.

  2. Отдайте предпочтение режиму питания, в котором готовка не занимает много времени.

    Такая диета не нарушит ваш режим дня, вам не придется долгое время находиться на кухне и поневоле соблазняться запрещенными продуктами, хранящимися в холодильнике.

  3. Выбирайте диету, основанную на продукте, который вам нравится. Ведь его вам предстоит кушать на протяжении долгих семи дней.

    Не стоит переживать, что вкусная еда станет для вас источником излишних калорий. Это не так. Довольно быстро вкус любимой пищи пресытится, и у вас не будет возникать желание, к примеру, съесть тазик клубники.

Все популярные диеты для быстрого и несложного похудения относятся к одному из трех видов диетического питания:

  • кефирные диеты;
  • белковые, низкоуглеводные режимы;
  • монодиеты.

Диета может быть не только полезной, но и вкусной

Золотая десятка самых высокоэффективных диет

Итак, если вам просто необходимо через неделю – две влезть в свои любимые пляжные шорты, платье или брюки, то представляем к вашему вниманию десять самых быстрых и высокоэффективных диет, дающих хорошие результаты за кратчайшие сроки.

Эффективность – до 5 кг за неделю. Это монодиета, где главным источником еды выступает капуста. Из этого овоща можно приготовить очень вкусные блюда, и при этом он по праву считается одним из самых диетических продуктов.

Капуста – самый диетический продукт в мире

Эффективность – до 4 кг за неделю. Эта несложная диета для похудения, основанная на употреблении в пищу овощей, фруктов и низкокалорийных супов.

Эффективность – 4-8 кг за 1-2 недели. Это монодиета, на протяжении которой можно есть только одну гречневую кашу на воде.

Эффективность – 3-5 кг за 3 дня. Диета для топ-моделей считается довольно экстремальной. В день можно съедать не более 300 грамм творога и одного яйца, нельзя ужинать. Необходимо потреблять большое количество воды.

Совет!

Эффективность – 3 кг за 3 дня. На протяжении всего времени худеющему человеку разрешается пить три раза в день только свежевыжатый апельсиновый, грейпфрутовый и лимонный сок. В промежутках между соком можно пить обычную воду. Этот непростой режим, благоприятствующий потере лишних килограммов, выдержать довольно сложно.

Попробуйте и вы

Эффективность – 7 кг за 14 дней. Особенностью этой диеты является контроль за потреблением сахара, жиров и соли, полное исключение из питания хлеба и прочих вредных продуктов. Это белковый, низкоуглеводный тип диетического питания.

Эффективность – 8 кг за 14 дней. В этой диете есть строго определенное ежедневное меню. Особенность японской диеты – при точном питании японка оказывает положительное воздействие на метаболизм, результаты такого питания могут сохраняться несколько лет.

  • Трехдневная интервальная диета

Эффективность – 9 кг за 9 дней. Суть этой диеты в ее разделении на 3 этапа по три дня. На каждом этапе вы употребляете в пищу рис, овощи или картофель. В промежутках между едой необходимо пить много чистой воды. Интервальный режим питания считается достаточно сложным. Такая диета не подойдет лицам с ослабленным здоровьем.

Эффективность – 4 кг за неделю. В течение семи дней вы можете питаться одними супами, солить которые разрешено, но совсем немножко. Это может быть и суп-пюре. Суп варить можно из чего угодно за исключением картофеля и бобовых. Также запрещено употреблять хлеб, сливочное масло, специи.

На суповой диете можно есть любые супы

Эффективность – 5 кг за неделю. Рацион этой диеты прост – полтора литра нежирного кефира в сутки.

Если нужно быстро похудеть

Режим каждой экспресс-диеты построен на низкокалорийном принципе. Придерживаясь подобного питания, можно неплохо похудеть за максимум пять дней. Дольше сидеть на экспресс-диете просто опасно для здоровья.

Разгрузочные дни тоже относят к экспресс-диетам. Полноценная разгрузка делается в течение трех дней: первый — подготовительный день, голодовка, третий день – выход из разгрузки. Подготовка ко дню голодания осуществляется снижением в ежедневном рационе жиров и углеводов, разрешено есть бобовые и крупы. Завтрак подготовительного дня состоит из чашки зеленого чая. Обед из фруктов и овощей.

Можно сделать разгрузочный салат. В качестве заправки используется небольшое количество оливкового масла. Ужин – чай. Нельзя что-либо есть после 7 часов. Второй день разгрузки – это полное голодание. Можно и нужно пить чистую воду, необходимый суточный объем – около 4 литров. В третий день выхода едят то же самое, что и в первый, постепенно вводя в рацион белковую и слегка жирную пищу.

Впадать в крайности опасно

Всем желающим похудеть быстро нужно понимать, что экспресс-диетами пользоваться постоянно нельзя – это вредно. Но такая диета является единственным эффективным способом, когда срочно нужно сбросить вес.

Причин для такой спешки может быть предостаточно, начиная от поездки на море, заканчивая слегка узковатым свадебным платьем.

Быстрые и удобные диеты – это выбор людей, живущих под лозунгом: «Цель оправдывает средства».

Худеем без диет

Многих интересует, как быстро сбросить лишний вес, не садясь при этом на диету? Стоит сразу запомнить, что вес человека зависит не только от питания, но и от таких индивидуальных особенностей, как:

  • обмен веществ;
  • образ жизни.

И если изменить обмен веществ нам не под силу, то образ жизни поменять может практически каждый. Не стоит надеяться, что существует волшебный метод, который поможет быстро сбросить лишний вес, ничего не делая. Не прикладывая усилий, невозможно будет добиться заметного результата.

Те люди, которые не хотят изнурять себя диетами, тоже могут довольно быстро сбросить лишний вес. Но для этого им придется не только пересмотреть свое питание, но и изменить образ жизни. Впрочем, невероятных результатов ожидать не стоит, за месяц можно будет избавиться от 3-6 кг.

Какие продукты стоит включить в меню?

Чтобы быстро сбросить лишний вес, важно пересмотреть свои пищевые привычки и включит в рацион продукты, которые способствуют похудению. К числу таких продуктов относят:

  • Овощи, фрукты и ягоды. Плодоовощная продукция способствует созданию чувства сытости и при этом содержит минимум калорий. Кроме того, овощи и фрукты приносят организму пользу. Так, ананас и грейпфрут улучшают обмен веществ, киви способствует выводу холестерина, овощи насыщают организм минеральными веществами и витаминами. Овощи можно есть сырыми. Возьмите за правило, начинать обед с большой порции овощного салата, так в желудке останется меньше места для калорийной еды. Только не заправляйте салат майонезом или большим количеством масла, это будет мешать похудению. Обязательно включите в меню овощные супы, но чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно варить супы без картофеля.
  • Каши. Любому человеку, который хочет сбросить лишний вес, обязательно нужно включить в рацион блюда из круп. Но варить каши необходимо на воде и не использовать для блюд жирные заправки (масло, сливки и пр.). В рационе худеющего обязательно должна быть гречка, овсянка, нешлифовнный рис, пшено. Каши из этих круп способствуют похудению и создают очищение сытости.
  • Орехи. Большинство орехов помогает сбросить лишний вес, но употреблять этот продукт нужно в ограниченных количествах, так как орехи очень калорийны. Включать в рацион можно орехи разных видов. Так, миндаль способствует снижению аппетита, арахис помогает ускорить обмен веществ, грецкие орехи снижают тягу съесть «что-то сладенькое».
  • Сухофрукты. Совсем без сладкого можно быстро заскучать, однако, чтобы быстро сбросить лишний вид от сладостей нужно оказаться. Замените пирожные и шоколадки сухофруктами, тогда можно будет изредка побаловать себя сладким. Сухофрукты богаты минералами, но увлекаться ими не следует, так как в них немало калорий.
  • Приправы. Чтобы сбросить лишний вес, стоит сократить количество соли в своем рационе, а вот другие специи использовать не возбраняется. Особенно полезен имбирь, так как он не только сжигает лишний жир, но и способствует оздоровлению организма. Но учтите, что большое количество специй может способствовать разжиганию аппетита.

Меняем образ жизни

Помимо изменения пищевых привычек, стоит задуматься об изменении своего режима дня. Старайтесь меньше времени проводить перед монитором компьютера и телевизором, а больше двигаться.

Не обязательно начинать серьезно заниматься сортом, но увеличить двигательную активность нужно обязательно. Тем, кто никогда не занимался спортом, можно начать с пеших прогулок.

Потом можно будет подключить плавание в бассейне, велосипед или другие виды физической активности, которая вам нравится. Например, танцы или йогу.

Вариантов немало, нужно только найти тот, который будет приносить удовольствие.

Источник: http://delaina.ru/kak-bystro-sbrosit-lishnie-kilogrammy/

Голосование за лучший ответ

Margo Margo Мыслитель (5162) 9 лет назадЯблочная диета существует в самых разных вариантах. Тут я приведу шестидневный вариант яблочной диеты. 1-й день — 1 кг яблок; 2-й день — 1,5 кг яблок; 3-й день — 2 кг яблок; 4-й день — 2 кг яблок; 5-й день — 1,5 кг яблок; 6-й день — 1 кг яблок. Можно пить чай (лучше) зеленый, естественно, без сахара, настои различных трав. Разрешается за день съесть 3-5 кусочков черного хлеба (а лучше сухариков) . В таком варианте яблочная диета, без сомнения, довольно тяжелая. Хотя яблоки — продукт очень полезный, содержат почти все необходимые организму витамины и микроэлементы, но, употребляя только их в течение целой недели, вы почти полностью лишаете организм притока как энергии (легкоусваиваемых углеводов) , так и строительных материалов (белков и жирных кислот) . Похудеть с помощью шестидневного варианта яблочной диеты можно очень прилично, на 5-6 килограмм. Яблоки можно употреблять как целиком, так и тертые. Допускается также часть яблок употреблять запеченными в духовке.

Обратите внимание на то, какие яблоки вы будете употреблять во время диеты. Это зависит от состояния вашего желудка. При повышенной кислотности, язвенной болезни рекомендуются сладкие сорта, а кислые кушать не стоит. Напротив, при пониженной кислотности лучше употреблять яблоки кислых сортов.

~ Профи (831) 9 лет назад

Как-то перед новым годом я посидела на диете недельку: кушала только отварную гречку, причем пресную, и больше ничего. Пила, естественно, воду.

Много за день ее не съешь, в конце недели смотреть на гречку не могла (кстати, и сейчас не могу) . Зато похудела так, что брюки, которые я купила заранее на новый год, на мне болтались.

Внимание!

Правда, я потом набрала все килограммы снова и даже, наверно, больше. Гречку можно заменить рисом. На диете сидеть не больше недели.

[email protected]@ Мастер (1364) 9 лет назад

гречку отварить без соли и пить кефир 1%,пару кг. как небывало. Я сейчас на диете, сбросила 4 кг. за две недели, чаи пью без сахара, принимаю «Турбослим»-чай, очищающий, мне нравится, думаю к новому году сбросить еще пару-тройку кг. ,по утрам делаю зарядку.

Светлана Приморская Мастер (1206) 9 лет назад

Все диеты вредны — вес быстро возвращается, да еще и с приплодом. Попробуйте чуть-чуть (процентов на 10-15) уменьшить количество съедаемого, постарайтесь есть меньше (но не исключая совсем) сладкого, мучного. Если нет проблем с почками — пейте до 2,5 л воды (равномерно в течение дня) . Трапезу начинайте со стакана воды.

Если нет возможности ходить пешком на работу (3-4 км) , то купите элементарную беговую дорожку, поставьте перед телевизором и ходите 1 час быстрым шагом во время просмотра любимого сериала. Ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Недели через 2-3 увидите результат, даже если это будут всего лишь 1-1,5 кг, но это — многообещающее начало! Главное — нужна мотивация к похудению! Удачи!

Алеся Мыслитель (6988) 9 лет назадНа гречневой диете можно сбросить от 3 до 7 килограмм за неделю. Диета с гречкой рассчитана на одну неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц. Кое-где можно прочитать, что допустимо применять диету с гречкой и две недели подряд, но это на самом деле довольно рискованно — гречневая диета, как и любая монодиета, лишает организм многих жизненно важных веществ, и при слишком длительном ее применении можно нанести серьезный ущерб своему здоровью. Готовить гречку для этой диеты легко: варить ее не надо, достаточно залить крутым кипятком и оставить настаиваться на ночь. Употреблять гречку надо без соли и специй и, конечно же, без сахара. Можно ее заливать или запивать обезжиренным кефиром.

Гречки за день можно съесть любое количество (поэтому переносится гречневая диета довольно легко) , кефира — не более литра в сутки. Можно пить сколько угодно воды: простой или негазированной минеральной.

Можно, хотя и нежелательно, употреблять немного несладких фруктов, например, 1-2 яблока кислых сортов в день.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна (а лучше за 6), если выдержать без еды такой промежуток времени будет трудно, можно за 30-60 минут до сна выпить полстакана-стакан кефира.

Сергей Шаколин Ученик (118) 9 лет назад

Важно!

диета клиники Майо, за неделю 8 кг-проверено мин нет) , за две недели 16 кг и стабилизация полная))))))))) , найти легко набери в поисковике -диета клиники Майо

Хвостато-Крылатая Радость Оракул (51146) 9 лет назадДиетический, или луковый, суп позволит вам к концу седьмого дня диеты потерять 5-8 кг. Если вес снизится более чем на 7 кг, необходимо будет сделать перерыв на два дня перед продолжением диеты.6 луковиц среднего размера, несколько помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 кубик овощного бульона.Порезать овощи на мелкие или средние кусочки, залить водой, приправить солью, перцем и острым соусом (по желанию) . Кипятить на сильном огне 10 минут, затем уменьшить огонь и варить, пока овощи не станут мягкими.Во время диеты нельзя употреблять алкогольные и газированные напитки, хлеб, любую пищу с жиром.Порядок выполнения диеты:1-й день: суп и все сорта фруктов, кроме бананов. В качестве питья — несладкий чай, кофе или вода.2-й день: суп и зеленые овощи (свежие листовые или консервированные) . Воздержаться от кукурузы, зеленого горошка и бобовых. На ужин одна печеная картофелина с растительным маслом.3-й день: суп, фрукты и овощи, но без картофеля.4-й день: суп, фрукты и овощи, включая бананы и нежирное молоко.5-й день: суп, говядина и помидоры.6-й день: суп, говядина и овощи (особенно листовые) .

7-й день: суп, натуральный рис с овощами, фруктовый сок.

Aннаэль Ученик (135) 9 лет назадДЕВЧЕНКИ, ДА НЕ МУЧАЙТЕСЬ ВЫ ТАК. НЕ ИЗДЕВАЙТЕСЬ НАД СОБОЙ ЛЮБИМОЙ. ПРОСТО НУЖНО ОЧИСТИТЬ КИШЕЧНИК ОТ ФЕКАЛЕВЫХ КАМНЕЙ, ТОКСИНОВ И ПАРАЗИТОВ . И ВЕС УЙДЕТ САМ! ! ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ ЧТО НОСИТЕ В СВОЕМ КИШЕЧНИКЕ 10-15 КГ КАЛОВЫХ КАМНЕЙ. ШЛАКОВ И ЛИШНЕЙ ВОДЫ. ОТСЮДА ЖИВОТ, ТОЛСТАЯ ТАЛИЯ И ЦЕЛЛОЛИТ. И ВСЕГО ТО НАДО КУПИТЬ ЧАЙ ДР. МИЛЛЕРА ИЗ ШТ. ТЕНЕСИ В АМЕРИКЕ, КОТОРЫЙ УЖЕ БОЛЬШЕ 20 ЛЕТ РАБОТАЕТ НАД СОЗДАНИЕМ ОСОБОГО СБОРА ТРАВ И ИСПЫТАН НАД ЕГО БОЛЬНЫМИ. КОМУ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ ПОДРОБНОСТИ -С УДОВОЛЬСТВИЕМ ОТВЕЧУ. ЗАХОДИТЕ КО МНЕ НА СТРАНИЦУ!

(КСТАТИ МЫ С МУЖЕМ ПОХУДЕЛИ НА 17КГ!)

[email protected] Просветленный (43081) 9 лет назад

Если хотите похудеть действительно быстро, то можно в течение десяти дней кушать ТОЛЬКО варёные рис и гречку без масла и соли. Лучше всего чередовать: первый день — рис, второй — гречка и так далее. В течение дня пить побольше негазированной минеральной воды и зелёного чая.

Помимо того, что за десять дней можно сбросить около 5 кг, Вы ещё и пищеварительную систему очень хорошо почистите. Только имейте в виду, что после окончания рисово-гречневой диеты, если начать есть всё подряд в неограниченных количествах, то очень скоро вес вернётся.

Так что для удержания стабильного веса нужно всегда следить за своим питанием и не позволять себе ничего лишнего :-)))

Душечка Гуру (4156) 9 лет назадКефирная диетаДлится обычно от одних суток до недели — в последнем случае к кефиру добавляются вареный картофель, вареное мясо и фрукты (кроме бананов и винограда) . Монодиеты — не способ сбросить килограммы, а позитивный стресс для организма. Краткое отсутствие сбалансированного питания мобилизует организм избавиться от шлаков, токсинов и, заодно, от небольшого количества жира. Планы: 500-900г за сутки, 1-3 кг в результате нескольких дней диеты.Преимущества: Стимулирует обмен веществ, ускоряет расходование собственных жировых запасов организма. Сложности: Серьезной потери веса ожидать не стоит, диета используется, в основном, как разгрузочная. Кефир после пары дней диеты начинает вызывать неоднозначные чувства. Монодиета: 2 л свежего кефира (можно с низким процентом жирности) выпить за пять-шесть приемов через равные промежутки времени. Продолжительность диеты 1 день.Разгрузочная диета:указано количество продуктов на сутки (исключить соль и сахар)1 день — пять маленьких вареных картофелин и 1,5 литра кефира;2 день — 100 граммов вареной курицы (грудки) , 1,5 литра кефира;3 день — 100 граммов отварного мяса, 1,5 литра кефира;4 день — 100 граммов вареной рыбы, 1,5 л кефира;5 день — фрукты и овощи в любых количествах, 1,5 литра кефира;6 день — только кефир;

7 день — минеральная вода.

Источник: https://otvet.mail.ru/question/20119818

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания.

Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами.

А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес.

Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий.

Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме.

А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот.

Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине.

Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира.

Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

Источник: https://lifehacker.ru/2013/06/20/13-produktov-pomogayushhix-bystro-sbrosit-ves/

Любая экспресс-диета строится на дефиците калорий. Однако использовать такие методы можно лишь людям, у которых лишний вес не превышает 8 кг. Тем, кто страдает ожирением, они противопоказаны.

Главной особенностью любой быстрой системы похудения является вывод из организма лишней жидкости и использование запасов белка. Жиры при этом сжигаются в очень низких объемах. Например, при потере 5 кг только 500 г будут составлять именно жиры.

При этом любая диета, а экспресс в частности, является стрессом для организма. Именно поэтому после завершения курса он пытается восполнить потерю веса. В результате возникают сильные приступы голода, значительно повышается аппетит. Но если с таким явлением еще можно бороться, то активизировать метаболизм значительно труднее.

Во время жесткого похудения скорость обменных процессов снижается до минимума, поэтому после завершения какой-либо программы организм начинает активно запасать жир.

Этот вариант позволяет за неделю сбросить до 5 кг лишнего веса. Но разрешается есть только горький шоколад и пить натуральный кофе. Такой скудный рацион дополняется водой, зелеными и травяными чаями.

Помимо того, что организм испытывает дефицит калорий, эффект достигается и за счет мочегонного действия кофе. То есть человек худеет за счет вывода лишней жидкости.

Но тем, кто выбрал этот метод следует быть предельно осторожными – может возникнуть аллергия. К тому же сильно нагружается сердце и пищеварительная система. Кофеин повышает артериальное давление и пульс. Даже здоровый человек может почувствовать недомогание.

Совет!

За неделю на таких напитках можно избавиться от 3-4 лишних килограмм. Ограничение рациона очень жесткое – разрешены только свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

Особенностью данной системы является мочегонный и слабительные эффект, обусловленный выделением желудочного сока и желчи. В результате происходит своеобразное очищение организма.

Фреши нужно разбавлять водой и чередовать фруктовые с овощными, чтобы не перегружать желудок. Также нужно обращаться внимание на аппетит. Очень кислые соки способны вызвать чувство голода. Максимальный срок применения системы – 2 суток. В противном случае можно сильно навредить организму.

Эта одна из самых известных экспресс-методик. Главным продуктом рацион, как понятно из названия, является кефир. Изюминкой этой системы есть то, что можно нормализовать работу кишечника и его микрофлору. Это экспресс диета на 3 дня. Продлевать этот срок нельзя, иначе начнутся сбои в функционировании пищеварительной системы и понизится иммунитет.

Похудение на гречке – одно из самых распространенных. Гречка хорошо утоляет чувство голода, надолго очищает организм. В ней содержатся витамины группы В, Р, фолиевая кислота, рутин и белки. Но в ней практически нет глюкозы, что плохо сказывается на работе нервной системы и мозга.

Особенность этого метода – употребление жидких продуктов. Рацион включает соки, кефир, супы-пюре. Данная экспресс  диета, рассчитанная на 5 дней, избавляет от 3 кг.

По мнению диетологов данный вариант – один из самых предпочтительных. Большим плюсом является возможность выбора продуктов по вкусу, а также неплохая сбалансированность рациона.

Поэтому переносить такое похудение будет достаточно легко. Кроме того, жидкие блюда провоцируют детоксикацию организма. Обязательное условие – натощак выпивать отвар овса.

Данную систему не рекомендуется применять людям с заболеваниями почек.

Внимание!

Этот вариант – оптимальный в преддверии новогодних праздников. Не рекомендуется использовать данную систему питания постоянно, но она отлично подойдет перед каким-либо мероприятием. Основывается программа на чередовании белков и углеводов, дробном питании, исключении соли и употреблении больших объемов жидкости.

Длительность курса – 10 дней. При этом в один день едят только углеводистые продукты, в другой – белковые. Так чередуют рацион на протяжении всего похудения.

Меню на углеводный день: овощной салат, состоящий из белокочанной капусты, свеклы и моркови (всего по 0,5 кг). Ингредиенты измельчают на терке или мелко режут, отжимают и смешивают. Соль для заправки не используют, но разрешен сок лимона. Едят приготовленное блюдо на протяжении всего дня, получается примерно 7-8 порций. Также нужно выпить не менее 2 литров воды.

Меню белкового дня: на завтрак вареное яйцо с зеленью, отварная курятина на целый день. Последнюю варят так: курицу в кожуре доводят до кипения, затем воду сливают и заливают новой, доваривают до готовности. Получается 700-800 г мяса, которое едят на протяжении всего дня. Также показано обильное питье.

Общие рекомендации Елены Малышевой:

  • Принимать еду после 19 часов вечера запрещено;
  • Употребление соли свести к минимуму, а лучше вовсе исключить;
  • Придерживаться дробного питания. В день должно быть не меньше 5 трапез. Это позволит активизировать процесс обмена веществ и избежать чувства голода;
  • Завтрак – обязательный прием пищи;
  • Калорийность рациона – не более 1200 ккал, так что необходимо следить за этой нормой;
  • Ни в коем случае нельзя голодать;
  • Полностью из меню исключается алкоголь, морковь, сахар, рис, мучное, картофель, растительные и животные жиры.

Существует еще один вариант похудения от Елены Малышевой.

Примерное меню выглядит так:

  • на завтрак – овсянка (можно добавить тертое яблоко), кефир/йогурт;
  • обед – отварное мясо с яйцом, рыбой или зеленью;
  • ужин – овощной салат, яйцо, кефир/йогурт.

Помимо основных приемов пищи разрешены перекусы в виде свежих овощей и фруктов.

После такого питания, даже если оно продолжается короткий период, не желательно сразу же возвращаться к прежнему рациону. Привычные продукты вводят постепенно. Но рекомендуется не есть после 19, употреблять минимум соли, избегать запрещенных диетой блюд и следить за количеством калорий.

Этот вариант подходит для тех, кто уже похудел, успел поправиться, но не желает заново проходить все этапы. Также программа подойдет тем, кто не желает надолго отказываться от привычных и любимых блюд, и согласен на медленное снижение веса.

Экспресс диета Дюкана относится к мягким белковым. Она более сбалансированная по сравнению с традиционной методикой, но потеря в весе составляет до 1 кг за неделю. Длительность курса – пока не наступит желаемый результат. Обязательные условия: ежедневное есть 1,5 ст. л. овсяных отрубей, пить до 2 литров воды и ходить пешком по 30 минут.

Схема питания на одну неделю:

  • Чисто белковые продукты в любое время суток – нежирное мясо (телятина, кролик, конина), печень, куриные желудочки и сердечки, курица и индейка, нежирная ветчина, рыба, морепродукты, молочное (обезжиренное, с низким %, до 800 г);
  • В белковый рацион вводят овощи в любом количестве, кроме картофеля;
  • Белки и овощи. Добавляют 150 г фруктов на выбор, кроме бананов и винограда;
  • Разрешается у прежнему меню добавить 45 г хлеба из цельного зерна;
  • Добавляют 40 г твердого сыра;
  • Разрешено еще 220 г крахмалосодержащих продуктов (картофель, макароны, бобовые, крупы);
  • Рацион предыдущего дня. Прием пищи должен включать первое, второе, десерт. Можно выпить бокал вина;
  • Можно добавлять в блюда и напитки немного меда.

Большим плюсом данной методики является широкий ассортимент разрешенных продуктов. Существенных ограничений в питании не наблюдается, не нужно считать калории и голодать. При этом можно приготовить множество вкусных и полезных блюд.

Схема питания повторяется каждые 7 дней до достижения результата. Существенный минус – низкая эффективность. Этот вариант не подойдет для тех, кто желает сбросить максимум веса за короткий срок.

Существует еще масса вариантов экспресс диет. Большинство из них предполагает монорацион, что в свою очередь не позволяет их использовать дольше недели, а некоторые и еще меньше.

Но каждый может выбрать подходящий вариант, исходя из своих вкусовых предпочтений, эффективности программы и нацеленности на результат.

Главное – не переусердствовать, в противном случае можно нанести сильный ущерб здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/ekspress-dieta-kak-sbrosit-ves-i-ne-navredit-organizmu

Админ : 7 февраля 2015

Готовясь к торжественному событию или желая приобрести былую форму после праздников, большинство женщин пытаются найти информацию о том, как похудеть за неделю. В интернете ежедневно появляется все больше диет, авторы которых обещают эффективное и быстрое  похудение. Одной из них является экспресс диета.

Как похудеть за неделю, выбрав эту диету?

Основой экспресс-диеты являются овощи, которые имеют калорийность в пределах 20-30 ккал.

Важно!

Среди них  капуста, помидоры, лук, перец, огурцы, морковь, тыква, сельдерей, фасоль, петрушка, горошек, цветная капуста и брокколи. Продукты  можно запекать или готовить на пару.

Однако, больших результатов можно достигнуть,  питаясь именно сырыми овощами, приготовив из них салат и добавив немного оливкового масла.

В день  должно быть не менее  5 — 6 приемов пищи.

Меню на день включает:

Завтрак: маленькая порция овсянки  и тертая морковь.

2-ой  завтрак: листья салата.

Обед: Суп из овощей.

Полдник:  сладкий  перец.

Ужин:  салат из овощей  и стакан сока из томатов.

Перед сном на ночь нужно выпить стакан кефира (1 %)

Соблюдая диету,  следует  выпивать  2,5 литров чистой воды. В течении дня  можно пить  несладкий зеленый чай.

Можно ли похудеть, выбрав овощную диету?

Так как диета предусматривает строгое ограничение в продуктах, она позволяет сбросить за неделю от 3-5 кг.

Похудение  обеспечивается за счет ограничения питательных веществ, в результате чего организм вынужден вырабатывать энергию самостоятельно, задействуя ее источники внутри организма.

К сожалению, это не только внутренний жир, но и мышечная ткань, потому соблюдать  диету можно не более недели.

Как  похудеть за неделю на экспресс-диете, не набрав потом потерянный вес?

Потому в первую неделю после завершения  диеты желательно есть овощи с небольшим добавлением белковых продуктов. Это может быть отварная рыба или же сваренный кусок постной говядины или курятины.

Чтобы закрепить результат, важно в дальнейшем ограничивать употребление  мучных и сладких  продуктов, желательно вообще от них отказаться.

Можно ли похудеть безопасно,  выбирая низкокалорийные  диеты?

Диеты для быстрого похудения дают хорошие результаты, но не стоит забывать, что вес быстро будет набран, если сразу же начать есть привычную еду, в которой  содержаться сахар, мука высшего сорта и жиры. Желательно, выбирая способы,  как похудеть за неделю,   отдавать преимущество  более щадящим и сбалансированным диетам.

Кроме того, диеты со строгим ограничением продуктов не стоит  выбирать для похудения людям, страдающим заболеваниями органов пищеварения.

Источник: http://healthpit.ru/ehkspress-dieta-dlya-bystrogo-sbrosa-vesa/

Для того чтобы похудеть, не стоит питаться только яблоками или продуктами фиолетового цвета, не нужно не есть по 12 часов в сутки или пить только воду после 18:00. Кушать можно почти все и когда угодно. Достаточно исключить быстрые углеводы и ограничить жирное.

Важно помнить главное правило похудения: количество потребляемых в день калорий должно быть меньше количества сжигаемых в день калорий. Тогда и будет происходить сброс лишнего веса. Как же выбрать продукты, чтобы соотношение полезных веществ в них было правильным?

Белки

Популярные диеты для похудения обычно предполагают уменьшение количества съедаемой пищи, а, следовательно, и потребляемых белков. Это неправильно. В первую очередь следует снизить уровень поступления жиров и углеводов. Белок же является для похудения необходимым элементом, поэтому правильное питание для сброса веса обычно базируется именно на протеине.

Совет!

При недостатке белка нарушаются метаболические процессы организма и, в частности, процесс сжигания жира. Белок усваивается достаточно длительное время и замедляет время усваивания углеводов.

Это снижает суммарный гликемический индекс продуктов, что позволяет поддерживать нормальный уровень сахара в крови на протяжении достаточно длительного периода.

Белок должен составлять примерно 30% вашего рациона.

Большое количество белка содержится в мясе птицы, рыбе, яичных белках, молочных продуктах, бобовых, морепродуктах. В качестве чистого источника белка можно использовать комплексные протеиновые коктейли, которые достаточно медленно усваиваются и практически не содержат жиров и углеводов.

Углеводы, витамины и минералы

Питание при тренировках для сброса веса не может обойтись без углеводов, которые являются основным топливом для активного тренинга.

Углеводы условно делятся на быстрые и медленные. Из рациона следует исключить все быстрые углеводы (то есть различные сладости, мучные продукты, продукты с большим содержанием сахара) и оставить только медленные.

Пожалуй, лучшими продуктами для похудения являются фрукты и овощи. Они не только богаты углеводами, но и содержат достаточно большой спектр витаминов и минералов, что также немаловажно.

Помимо этого, овощи и фрукты являются богатым источником клетчатки, которая поддерживает работу кишечника, а также препятствует быстрому всасыванию жиров и углеводов. Наилучшим выбором среди овощей будут капуста, свекла, редька, морковь, редис, помидоры, огурцы, бобовые, лук и т.д.

Их можно есть в сыром виде, готовить на пару или добавлять в салаты. Во время похудения стоит ограничить потребление картофеля, поскольку он имеет высокий гликемический индекс.

Среди фруктов старайтесь выбирать несладкие, такие как яблоки или грейпфрут — они усваиваются медленнее. Фрукты, которые содержат много сахара (бананы, виноград, финики и т.д.), лучше ограничить.

Хороший источник медленных углеводов — различные каши с невысоким гликемическим индексом: гречневая, рисовая, овсяная и др. Можно также есть макароны из твердых сортов пшеницы и черный хлеб грубого помола.

Старайтесь поменьше жарить, употребляйте вареное, пареное или печеное.

Жиры

Рацион питания для сброса веса должен включать и жиры. Но от животных и насыщенных жиров следует полностью отказаться. Однако не стоит полностью исключать жир, поскольку при его нехватке в организме нарушаются естественные процессы пищеварения. Жиры должны составлять как минимум 10% потребляемого рациона. В качестве их источников подойдет рыба или растительные масла.

Дополнительные стредства

Жиросжигатели

Существует ряд добавок разных производителей, которые позволяют ускорить процесс похудения. Это так называемые термодженики — жиросжигатели, принцип работы которых заключается в повышении теплообменных процессов в организме. Лучше всего их принимать перед тренировкой — в ее ходе это позволит увеличить расход калорий на до 80-100%.

Внимание!

В первой половине дня их можно также принимать и без физических нагрузок. Это поможет повысить термогенез, на который расходуется порядка 80% энергии.

Помимо этого, термодженики притупляют чувство голода и повышают настроение.

Аноректики

Специальные таблетки, которые помогают подавить чувство голода. Принимать их следует в крайнем случае, когда человек сам не справляется со своим аппетитом.

L-карнитин

Левокарнитин, или L-карнитин — самая популярная аминокислота среди худеющих атлетов. Она ускоряет транспортировку жирных кислот в митохондриальный матрикс — место их разрушения.

L-карнитин препятствует разрушению мышечных тканей и ускоряет процесс сжигания жира.

Эта аминокислота также помогает увеличить умственную активность, снизить уровень холестерина, и поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Читать другие статьи о Меню для сброса лишнего веса

Самые калорийные продукты

Худеете ли Вы или набираете массу, знать о том, какие из продуктов …

Как приготовить ленивую овсянку

Ленивая или холодная овсянка — гениальное изобретение для тех, кто не любит …

Давай, до свидания: 10 продуктов, которым пора сказать «нет»

Существует множество продуктов, к которым многие из нас привыкли с раннего детства …

Прощай, сладкое: 10 способов избавления

Зависимость от сладкого знакома многим. В последние десятилетия она стала настолько распространенной, …

Источник: http://fitfixed.com/nutrition/healthynutrition/Menu-dlya-sbrosa-vesa/

Диета для быстрого сброса веса

fitnessvopros.com

Как быстро сбросить вес дома | Всё о похудении

Похудеть всегда хочется быстро. Это и понятно – ограничивать и контролировать себя долгое время мало кому нравится. Потому и были еще недавно так популярны разнообразные экспресс-диеты и «волшебные таблетки», от которых килограммы должны были таять, как первый снег.

Но, к счастью, все больше людей начинают понимать, что такие методы борьбы за стройную фигуру чреваты самыми неприятными последствиями и часто представляют реальную угрозу для здоровья. Тем более что способов, как быстро сбросить вес в домашних условиях и при этом не навредить себе существует не так уж и мало.

Системный подход

Самое главное, что нужно понимать тем, кто решил худеть здоровыми способами – подходить к решению проблемы надо системно. И в первую очередь выбросить из головы слово «быстро», так как каждый организм индивидуален и оптимальный темп похудения тоже для каждого свой. Для кого-то сбросить 4-5 килограммов за неделю реально и допустимо (если стартовый вес превышает 120 кг), а для других это стремительная потеря веса, от которой страдает весь организм.

Второй важный момент – регулярное питание. Многие никак не могут усвоить простую истину: чтобы похудеть, надо есть! Голодать тоже можно, но недолго, правильно и не всем!

Но питание, как и голодание должно быть разумным и строго контролируемым. Только так организму худеющего удастся избежать стресса и не замедлить скорость обменных процессов, от которой напрямую зависит темп и конечный результат похудения.

Регулярные физические нагрузки – еще одна составляющая, исключить которую из программы здорового похудения не получится при всем желании. Даже если вес уйдет только на корректировке системы питания, своим внешним видом вы вряд ли останетесь довольны. При отсутствии тренировок обвиснет кожа, потеряют тонус мышцы, и тело станет рыхлым. Целлюлит тоже никуда не уйдет. Это не просто жировые отложения, это – дегенерация жировой ткани, для восстановления которой важно активное кровообращение.

От необходимости нанести визит доктору тоже никто не застрахован. Нередко причиной неудач в борьбе с лишними килограммами кроются в патологических процессах, происходящих в организме, даже если они пока никак не проявляют себя в других формах. Небольшие эндокринные нарушения часто приводят к стойкому увеличению или снижению массы тела, хотя ухудшения общего самочувствия вы можете и не замечать.

Поэтому если, несмотря на многократные усилия, привести фигуру в порядок, результатов нет – посоветуйтесь со специалистами и найдите внутренние причины ожирения.

Способы похудения

Если подойти к вопросу похудения абсолютно прагматично, то все сводится к простой математике. Потребляя больше калорий, чем расходуем, мы вес набираем. А если тратим больше, чем получаем, то худеем. Это как зарплата – остатки можно положить в банк, они могут пригодиться на «черный день». А если денег не хватает, то приходится доставать их из «заначки». Вот такой энергетической «заначкой» для организма является жир.

Заставить тело расходовать собственные запасы не так уж легко. Наш мозг устроен так, что сначала мы начинаем экономить. Когда вы видите, что до зарплаты можно не дотянуть, вы сокращаете расходы, не так ли? Организм поступает точно так же. А сэкономить энергию у него есть только один способ – замедлить скорость обменных процессов. То есть сделать так, чтобы поступающей извне энергии хватило на дольше.

Чтобы похудеть поскорее, необходимо создать длительный дефицит калорий и одновременно не позволить телу включить режим экономии.

Добиться такого результата проще, используя методики здорового похудения. Причем правильное сочетание основных способов, как быстро сбросить лишний вес дома, может привести к цели гораздо скорее, чем их поодиночное применение.

Физическая активность

О важности физической активности не устают говорить диетологи, но сами худеющие продолжают ее недооценивать. А ведь это самый простой способ, как сбросить лишний вес. Мы говорили о математике в похудении и здесь она проста – любая физическая нагрузка увеличивает расход калорий. Поэтому, даже не изменяя привычного рациона, вы перестанете поправляться или начнете худеть.

Проблема в том, что активные физические нагрузки для людей с очень большим весом противопоказаны. Любому человеку, который раньше спортом никогда не занимался, сразу включиться в регулярные тренировки тяжело.

Поэтому, чтобы не перегрузить мышцы и быстрее добиться хороших результатов, сложность и длительность выполнения упражнений надо увеличивать постепенно, одновременно корректируя привычный режим питания.

Правильное питание

Похудеть только на одной физкультуре смогут единицы. Даже профессиональные спортсмены, которые сбрасывают вес перед соревнованиями, делают это при помощи откорректированного питания, а не за счет еще большего увеличения физических нагрузок. Тем более это касается нетренированного человека. Соблюдение всего нескольких основных правил уже поможет существенно ускорить процесс похудения:

  • Питьевой режим. Вода в организме составляет до 80% от массы тела и задействована во всех жизненно важных процессах, происходящих в организме. Во время похудения соблюдение водного баланса особенно важно. Даже при незначительном обезвоживании: затрудняется работа сердечно-сосудистой системы, замедляется выведение шлаков и токсинов, заметно ухудшается состояние кожи и слизистых. Пить надо не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день.
  • Вредные продукты. От них стоит отказаться раз и навсегда. В первую очередь это сахар, кондитерские изделия, газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и фаст-фуд. Жирное и жареное, если и остается в рационе, то только изредка. Большую часть пищи надо отваривать, готовить на пару (так сохраняется больше витаминов) или жарить на гриле. Молочные продукты употреблять обязательно, но выбирать с пониженным содержанием жира. А если хочется сладенького, то заменить сахар можно натуральным медом или экстрактом стевии.
  • Полезные продукты. Это совсем не так скучно, как кажется. Из овощей можно приготовить сотни простых и вкусных блюд, которые помогут вам получать настоящее удовольствие от еды во время похудения. Многие отмечают, что диетические сорта мяса (индейка, телятина, кролик) намного нежнее и вкуснее, чем привычные для нас свинина и говядина. Прекрасным перекусом могут стать орехи и сухофрукты. И даже горький шоколад не попадает в запретный список. С осторожностью надо отнестись только к сладким фруктам: клубника, персики, абрикосы полезны, но довольно калорийны.

Важно! Применение экспресс-диет возможно лишь в качестве быстрого старта, но удержать полученные результаты будет сложно – большинство из них замедляет метаболизм. Это не способ, как быстро и эффективно похудеть, а только раскачка организма.

Здоровый образ жизни

Люди, ведущие здоровый образ жизни, всегда быстрее сбрасывают вес, чем те, кто не соблюдает никакого режима и подвержен влиянию вредных привычек. Регулярное недосыпание отрицательно влияет на общее самочувствие и замедляет скорость обменных процессов. Сонный человек не может полноценно тренироваться и качественно контролировать рацион.

Курение и алкоголь отравляют организм, снижают иммунитет, нарушают работу сердечно-сосудистой системы. А калорийность алкогольных напитков сравнима с тортом или жирным мясом, но при этом усваивается алкоголь практически молниеносно.

Поэтому, если вы задумались о том, как быстро сбросить вес, в первую очередь откажитесь от вредных привычек.

Основные проблемы

На первый взгляд все просто – нужно контролировать свой рацион, увеличить физическую активность и вести максимально здоровый образ жизни. Но почему же так много тех, кто так и не доходит до заветной цели. А большинство отказываются от идеи похудения на первой же неделе? На то есть несколько основных причин, понимание которых поможет вам избежать подводных камней.

Отсутствие мотивации

Человек ленив по своей природе. Для того чтобы регулярно выполнять активные действия, ему нужен стимул. Причем каждому свой. И если этот стимул не находится в верхней части шкалы ваших жизненных ценностей, то он не вдохновит вас на подвиги. Поэтому прежде, чем начинать борьбу за стройность, постарайтесь осознать, для чего и насколько сильно вам это нужно.

Можно написать эти причины или стимулы на листочке и перечитывать его каждый раз, когда захочется отказаться от намеченной цели. Но помните, что мотивирующие факторы должны быть важными именно для вас. Формулировки «подружки сказали, что я толстая и надо худеть» или «я не влезаю в прошлогодние джинсы» не сработают. А вот когда лишний вес мешает карьере, подрывает здоровье или негативно отражается на личной жизни, отступать некуда. Это уже серьезные мотиваторы.

Устоявшиеся привычки

В большинстве случаев устоявшиеся привычки облегчают нам жизнь. Но во время похудения приходится ломать собственные стереотипы и формировать все заново. Процесс этот неприятный и всегда вызывает внутреннее сопротивление. И если первые несколько дней можно продержаться на голом энтузиазме, то затем наступает кризис, и руки опускаются. Тело настойчиво требует, чтобы все стало, как было.

Помочь преодолеть это сопротивление может правильная мотивация и понимание того, что формирование новых привычек происходит всего за три недели.

Повесьте на стену календарь и отмечайте крестиками дни. Наглядное изображение пройденного пути служит прекрасным стимулом к продолжению. Там же можно фиксировать и достигнутые результаты.

Отсутствие поддержки

Поддержка близких очень важна. Поэтому не бойтесь рассказать им о том, что вы начали борьбу за стройность. Есть много примеров, когда на здоровое питание переходили сразу целыми семьями и достигали при этом отличных результатов. Но даже если домашние не захотят жевать вместе с вами салаты, они, как минимум, перестанут подбивать вас полакомиться вкусными вредностями, и у вас будет меньше соблазнов.

Не всем везет найти понимание в семье. Но это не повод отчаиваться. Худеть можно вместе с подругами, в специальных группах или поискать единомышленников на форумах. Но в этом случае помните, что двигаетесь вы к одной и той же цели, но разными путями.

Не стоит бездумно следовать советам других худеющих. Каждый организм индивидуален. Делитесь опытом и хвастайтесь достижениями, но при этом вдумчиво анализируйте и решайте самостоятельно, какой из методов вам подходит, а какой – нет.

Ориентир на быстрый результат

И снова это слово «быстро», которое подводит очень многих. Поймите, что телу необходимо время на то, чтобы перестроиться на новый режим и новую систему питания. Причем, чем более радикальны внесенные вам изменения, тем больший стресс испытывает организм.

Поэтому экспресс-диеты дают очень нестабильные результаты. Стрессовые реакции организма непредсказуемы, но чаще всего он просто включает экономичный режим.

Всем худеющим известен так называемый «эффект плато», когда примерно на 4-й неделе успешно начатого похудения человек прекращает скидывать вес, и стрелка весов даже может вернуться немного назад. В этот момент многие отчаиваются и бросают попытки. А нужно всего лишь продолжать двигаться по намеченному пути. Преодолев этот рубеж, тело убедится в неуклонности вашего намерения и продолжит отдавать накопленные килограммы жира.

Плохое самочувствие

Многие худеющие жалуются на то, что их самочувствие сильно ухудшилось. Причина здесь только одна – вы худеете неправильно! И продолжать такой образ жизни нельзя. Чувство сильного голода, тошнота, головокружения, боли в желудке, проблемы с работой пищеварительной системы означают лишь одно – тело страдает от недостатка жизненно важных питательных веществ или обезвоживания.

Методики здорового похудения ухудшения самочувствия не вызывают. Наоборот, они помогают наладить работу всех органов и систем.

Поэтому, если вы чувствуете себя плохо, начали ломаться волосы, слоиться ногти, посерела или стала дряблой кожа – отправляйтесь к диетологу и попросите его проанализировать и подкорректировать выбранный вами путь похудения. Все утверждения, что это нормальный процесс чистки – миф!

Отзывы и результаты

Большинство тех, кто опробовал на себе домашние способы, как можно быстро похудеть в домашних условиях, согласны с тем, что таким образом можно получить не только прекрасные результаты, но еще и оздоровить организм. Все 100% опрошенных подтвердили, что улучшается общее самочувствие и внешний вид: появляется красивый цвет лица, подтягивается кожа, вырисовывается рельеф мышц.

Конечно же, скидывать при здоровом похудении по 1 килограмму в день – просто нереально. Зато не приходится прилагать никаких дополнительных усилий, чтобы удержать полученный результат.

За 2-3 месяца организм настолько привыкает к новому образу жизни, что человек и сам уже не верит, как ему могли нравиться полуфабрикаты или как можно съесть такое количество сладостей. Свой путь каждый выбирает сам. Но помните, что мы худеем для того, чтобы стать красивее и счастливее, а может ли быть счастлив больной человек?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

12 продуктов, помогающих быстро сбросить вес

Лиз Вакейриэлло (Liz Vaccariello), главный редактор журнала Prevention и автор нескольких книг о здоровом питании (в том числе таких бестселлеров, как Flat Belly Diet и The Digest Diet) считает, что лишние килограммы – результат неправильного питания. Так, согласно разработанной ею диете для плоского живота, от свисающих по бокам складок можно избавиться, если есть пищу, богатую «полезными» жирами. А в недавно выпущенном «диетическом дайджесте» Лиз описывает компоненты, которые (при достаточной двигательной активности) способствуют быстрому похудению. Предлагаем вам с ними познакомиться.

1. Белки

Белки не только улучшают состояние кожи, волос и ногтей, но и помогают сбросить вес. Рыба, белое мясо, яйца и другие «протеиновые» продукты очень сытные – по статистике у людей, сидящих на белковых диетах, рацион уменьшается в среднем на 10%. Но главное, что белок способствует сжиганию калорий. Таким образом, от продуктов с большим содержанием белка и минимальным количеством углеводов тройная польза: они помогают хорошо выглядеть, быстро наедаться и не набирать лишний вес.

2. Витамин С

Всем известно, что витамин С незаменим при простуде, но мало, кто знает, что он также способствует похудению. Так, согласно исследованиям канадских ученых дефицит в организме аскорбиновой кислоты (а также магния, цинка и других микроэлементов) приводит к задержке и отложению «вредных» жиров.

3. Мед

Мед обладает антибактериальными, противовирусными и противогрибковыми свойствами, а также способствует укреплению иммунитета. Но на этом его полезные функции не заканчиваются – доказано также, что мед, будучи природным подсластителем, помогает нормализовать уровень сахара в крови и снижать вес.

4. Какао

Следующая новость тоже порадует сладкоежек: согласно недавним исследованиям доктора медицинских наук, руководителя исследовательского центра при Медицинской школе Йельского университета Дэвида Л.Каца (David L.Katz), какао защищает кожу от вредного воздействия ультрафиолета, укрепляет нервную систему, улучшает настроение и (барабанная дробь!) способствует быстрому насыщению.

5. Уксус

Не спешите говорить «Фу!» – научные изыскания показывают, что уксус обладает так называемым гликемическим эффектом, заключающимся в том, что после его употребления уровень сахара в крови остается в норме (хотя от других продуктов питания GI резко подскакивает вверх). А это, в свою очередь, способствует быстрому насыщению и уменьшению порций.

6. Клетчатка

Вы когда-нибудь задумывались, почему обед рекомендуется начинать с салата? Все дело в овощах. Морковь, томаты и другие овощи, а также свежая зелень богаты клетчаткой, которая, хоть и не переваривается, но отлично утоляет голод. Таким образом, угостившись овощным салатиком, приправленным, к примеру, яблочным уксусом, вы гораздо меньше съедите во время обеда.

7. Кокосовое масло

По мнению Лиз Вакейриэлло, насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, она рекомендует использовать в пищу кокосовое масло, так как оно  способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.

8. Ненасыщенные жирные кислоты

Мононенасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению жиров, поэтому люди, которые постоянно едят оливки, орехи и авокадо, как правило, находятся в отличной физической форме. А в таких продуктах, как рыба, отдельные виды орехов и семечки некоторых растений много полиненасыщенных жирных кислот. Омега-3 обладают противовоспалительным эффектом, предотвращают ожирение и улучшают настроение.

9. Ресвератрол

Ресвератрол – это вещество, выделяемое некоторыми растениями в качестве защитной реакции против паразитов, содержится в кожуре винограда, в какао (опять-таки!), арахисе и красном вине. Расвератрол обладает нейропротекторным, противовоспалительным, антидиабетическим, антивирусным и другими полезными действиями, а также препятствует отложению жира. Так что бокальчик красного вина за обедом не только не вредит похудению, но даже способствует ему.

10. Кальций

Кальций полезен для костей, а также помогает контролировать голод. Исследования доказали, что люди, у которых в организме не хватает кальция, чаще склонны к полноте, так как не в состоянии контролировать свой аппетит.

11. Молочка

Больше всего кальция, конечно же, в молоке, но это еще не все полезные свойства молочных продуктов. В 2010 году ученые установили, что кружка обезжиренного молока после тренировки способствует сжиганию жиров и росту мышечной массы.

12. Кинва

Кинва, а в просторечье лебеда – это древняя зерновая культура, богатая белками, аминокислотами, фитостеринами и витамином Е. Кроме того, согласно последним исследованиям, лебеда является ингибитором пищевых жиров, способствующим снижению массы тела и уменьшению аппетита. Так что каша из лебеды – отличное диетическое блюдо.

lifehacker.ru

Как уйти и не вернуться — быстрый сброс лишнего веса

Как быстро сбросить лишний вес – вопрос, который волнует, наверно, половину человечества. Сегодня я разберу, какие бывают способы экстренного похудения и можно ли расстаться с ненужными килограммами без диет.

Удивительные метаморфозы

Актер Крис Прэтт – воплощение мечты об идеальной внешности, приобретенной в короткий срок. Исполнитель ролей в «Стражах Галактики» и «Мире Юрского периода» сбросил с себя почти 30 кг всего лишь за 8 месяцев (основной вес ушел за 5 месяцев до съемок и остальная часть уже в процессе съемок). Из пухлого героя второплановых ролей он стал звездой первой величины, накачанным суперменом. Как ему это удалось?

Успех артист объясняет белково-углеводной диетой и тренировками, особенно, на беговых и кардиотренажерах. Ну и еще личный тренер у него был, с которым он в тренажерном зале и пропадал с утра до вечера.

Личный тренер, конечно, не плохо. Как и спортзал. Но есть ли способ обойтись малыми усилиями и похудеть в домашних условиях? И при этом не за полгода, а за пару недель? Чтобы и выглядеть достойно, и здоровье не страдало.

Запасаться впрок – вредно

Ведь медицинская статистика утверждает, что лишний вес провоцирует целый ряд болезней, в том числе

  • диабет из-за нарушений в работе эндокринной системы
  • Проблемы с сердцем из-за отложения холестерина и других вредных веществ
  • артриты, артрозы и остеохондроз из-за нагрузки на суставы
  • проблемы в половой сфере.

           — У мужчин – снижение потенции и полового влечения: мужской половой гормон тестостерон сокращается параллельно тому, как растет жировая ткань.

           — У женщин – нарушение циклов менструаций и овуляций, сбои в репродуктивной системе, усиленный рост волос на теле.

Женский подход

Таких способов быстро сбросить 3-5-10 кг за неделю (две, месяц) существует очень много. Вот мой краткий обзор.

Разгрузочные дни и монодиеты

  • «Все, сажусь на кефир!» — кефирная, как вы поняли. В день предполагается выпивать в среднем 1,5 литра кефира.
  • Творожная – вариант для тех, кому кефира мало. На день – 400 граммов плюс яблоко, если хотите. Также можно добавить кефир. Съесть за 5-6 приемов пищи
  • Йогуртовая – 3 стакана йогурта и пара яблок.
  • Яблочная – 1,5 кг яблок в сутки в свежем или запеченном виде. Можно добавить пару литров яблочного сока или компота без сахара. Съесть все это за 5-6 приемов.
  • Гречневая или рисовая. На день — стакан гречки (или риса). Можно добавить литр кефира.
  • Белковая. Отварная говядина или куриная грудка, на весь день – 400 грамм. На гарнир добавить огурцы, помидоры, капусту – 100 грамм.

Особые диеты

В числе которых классическая, так называемая «любимая», которая обещает потерю до 7 кг за неделю. Примерно выглядит так:

  • 1-й день. Супы (бульоны), естественно, сжиросжигающие
  • 2-й день. Фрукты
  • 3-й день. Питьевой либо кефирный
  • 4-й день. Белковый. Вареная куриная грудка, или отварная говядина. Советуют добавить чаи для похудения – молокочай (с молоком), зеленый чай, имбирный. О влиянии чая для похудения читайте в статье «Реально ли похудеть на зеленом чая с молоком — развенчаем мифы»
  • 5-й день. Снова супы. Плюс 2-3 стакана сока.
  • 6-й день. Овощной. Можно делать салаты, но лучше без масла. Пить много воды, зеленый чай без сахара.
  • 7-й день. Постепенный выход из диеты. Фрукты-овощи плюс пара привычных блюд – легкий суп, гречка, рыба.

Спортивные упражнения

Будут также не лишними. Самые обычные: с гантелями, выпады на ноги, ну и пресс с обручем – для придания стройности животу.

Советую изучить статью «Похудение для женщин с помощью гантелей: комплекс упражнений»

Предательский животик

Способы его убрать.

Делать клизмы на протяжении 14 дней. Говорят, так можно избавиться от 5-6 кг. Клизма 1,5-2 литра объемом делается из подсоленной воды и нужна для очищения организма от скопившихся в нем (и в обвисшем животе в первую очередь) шлаков и токсинов.

Про соду

Содовые ванны также помогают худеющим, а еще антицеллюлитный массаж и обертывание (например, применяют фитнес пояс, утверждая, что он помогает делать стройной талию).

Сода, как считается, способствует улучшению обменных процессов в организме и помогает ему очищаться от все тех же токсинов и шлаков. Рецепт ванны с ней примерно такой:

300 г соды + 500 г морской соли. Можно добавить эфирные масла, лучше всего капли цитрусовых – это способствует подтягиванию кожи. Принимать ванны через день по 20-25 минут.

Еще о соде – среди рекомендаций я встретил упоминания о содовом напитке, который действует, так же как и активированный уголь (еще одна волшебная пилюля) как абсорбент – притягивает к себе токсины и шлаки и способствует очищению от них организма.

Чудо-таблетки

Кстати, о волшебных пилюлях. Быстро и безболезненно убрать избыточные килограммы за неделю-другую обещают различные средства, например, такие как Турбослим или OneTwoSlim. Они рекламируются как безвредные биодобавки, которые налаживают обменные процессы, сжигают жир, уменьшают чувство голода, но в действительности основаны на слабительном эффекте. Может быть, кто-то опробовал их на себе? Поделитесь в комментариях.

Здесь же стоит упомянуть и о мочегонных, чаще всего это таблетки вроде фуросемида – их быстрый эффект, как у и у предыдущих препаратов, основан на потере воды. Подробнее о действие этих препаратов вы можете узнать из статьи “Можно ли похудеть на мочегонных средствах?”

Мужской подход

Что касается мужчин, то вот одно из примерных меню диеты на неделю для потери 10 кг. Учтите, рецепт жесткий и требует хорошего состояния здоровья. Ну и силы воли, конечно.

  • 1-й день. Минеральная вода
  • 2-й день Молоко. 1 литр
  • 3-й день. Снова Минеральная вода
  • 4-й день. Опять минералка и тарелка салата из овощей
  • 5-й день. Молоко. 1 литр
  • 6-й день. Вареное яйцо, отварное мясо, чай без сахара, пара яблок
  • 7-й день. Обезжиренный творог, 1% кефир

Предлагаются и более щадящие способы. Например, такой, который обещает, что вы скинете 10 кг за месяц.

Пить много воды, забыть об алкоголе, в том числе пиве, максимально сократить в меню углеводы, с осторожностью употреблять жиры, а рацион составить из белковых продуктов – рыбы, мяса, яиц, молочных продуктов. 3 раза в неделю выделять время для занятий спортом.

Программу тренировок  для мужчин можно найти здесь

Напрасный труд?

Лично я не думаю, что возможно сбросить такими способами лишний вес без вреда для здоровья. Проявиться вред может, самое малое, в обвисшей коже, сонливости, быстрой утомляемости. Хуже того – килограммы, ушедшие так быстро, могут столь же быстро вернуться на место и даже с прибавкой – не перестроившийся к новой жизни организм примется в панике делать запасы.

Со мной солидарны и врачи, и тренеры, которые считают, что наиболее оптимально без вреда для здоровья расставаться с 300-400 г жира и не более, чем 500-800 г от общей массы тела в неделю. Например, тренер по фитнесу Аркадий Стельмашонок заявляет, что «такие диеты – напрасный труд. Похудеть можно, лишь перестроив работу всего организма: изменив питание, исключив нездоровые привычки в еде, занявшись спортом».

Закрепляем результат

Так а как же сделать так, чтобы было и быстро, и навсегда? Возможно ли? Есть мнение, что навсегда – невозможно. Возможно поддерживать себя в новой форме. Для этого главное поменять привычки, а потом их закрепить.

Таблица умножения

Помните, как было в школе? Поначалу 2х2=4 казалось чем-то очень сложным. Но потом мы освоили правила элементарной математики, закрепили навык и с тех пор с успехом применяем его в повседневной жизни.

Точно также дела обстоят и с весом. Если вы избавлялись от веса не экстренно, а при помощи снижения калорийности, дробного питания и физической активности, то приобрели привычки, которые стали для вас обычной жизнью.

Примером успешного сброса веса и умения оставаться в том же теле стала Таня Рыбакова. Это о ней британское издание The Sun вышло со статьей с заголовком, вопрошающим о том, что общего у этих двух девушек на фото.

В дальнейшем о ней написали еще многие другие мировые СМИ и пригласили в гости ведущие российские телеканалы. В 14 лет она весила аж 105 кг, к 18 потеряла 40 из них, а теперь, к 25 годам, постоянно пребывает в счастливых 54-55 кг. А помогли ей в этом не изматывающие тренировки и диеты, а всего лишь изменение подхода к балансу калорий и привычек питания. Подробнее об этом читайте по ссылке

Что запомнить

  • Существует множество способов для быстрого похудения.
  • Экстренное избавление от веса не гарантирует того, что он не вернется назад
  • Чтобы закрепить результат, необходимо воспитать привычку правильно питаться и заниматься спортом.

На этом прощаюсь с вами, мои дорогие читатели, и буду рад услышать ваше мнение. Подписывайтесь на обновления блога и до новых встреч!

tvoy-ves.ru

Как быстро похудеть

Быстро похудеть? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило? Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!

Поменьше жиров!

Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.

Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.

Быстро похудеть - второй прием

Поменьше сладкого!

Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.

Исключите из рациона переработанные продукты

Речь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.

Быстро похудеть - четвертый прием

Меньше углеводов

Резко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете, то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?

Быстро похудеть - пятый прием

Двигайтесь!

Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.

Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.

Не забывайте про белки!

Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.

Быстро похудеть - седьмой прием

Больше пейте!

Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!

Быстро похудеть - восьмой прием

Постоянно меняйте калорийность рациона

Придется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.

Быстро похудеть - девятый прием

Принимайте добавки

Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.

Меньше соленого!

Проверенный способ быстро похудеть - это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы. Внимательно читайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.

Поехали!

Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!

Быстро похудела? Значит ненадолго

Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!

И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.

Другие материалы по теме: как быстро похудеть смотрите в разделе: Похудение диеты.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости

www.missfit.ru

Как быстро похудеть?

В наше время многие задаются вопросами о том, как быстро похудеть? Некоторые терзают себя изнурительными диетами, кто-то просто ходит в тренажерный зал, а кто-то принимает разнообразные биологические добавки. Но, как правило, все это не приводит к положительным результатам. И тогда руки опускаются, и ничего не хочется делать, а вопрос при этом остается прежним — как можно побыстрее сбросить вес? Мы поможем вам быстренько разобраться с этим.

Для того чтобы значительно сократить свой вес, вам необходимо придерживаться комплекса – правильное и здоровое питание, а также спортивная нагрузка. Если же вы будете использовать только что-то одно, то результата не дождетесь. Зачастую процесс похудения занимает немало времени, но если вы сразу приложите большие усилия к достижению заветной цели, то в скором времени почувствуете стремительное снижение в весе. Важно помнить, что перед началом похудения важно узнать из-за чего появились лишние килограммы, подробнее об этом мы писали в статье причины лишнего веса.

Соблюдайте режим питания

Режим питания поможет вам похудеть быстро. Итак, разложим все по полочкам. Обмен веществ нередко нарушается из-за того, что биологические часы сбиваются. А если обмен веществ нарушен, то, соответственно, появляются лишние жировые отложения на теле. К тому же внутренние органы из-за нарушения работы биологических часов и сами начинают неправильно работать, и не усваивают полезные для организма вещества.

Для того чтобы избежать недоразумений с вашим желудком, выработайте себе четкий график, по которому вы будете принимать пищу, и придерживайтесь его. Так, пища будет усваиваться лучше, и вы приблизите процесс похудения.

Если вы решили быстро похудеть, то рекомендуем воспользоваться нашим онлайн-калькулятором:

Ведите специальный дневник

В таком дневнике можно записывать количество сброшенных вами килограммов за каждую неделю, перечислить упражнения, которые вы делали на тренировке в тренажерном зале, вести перечень продуктов, которые вы съели за этот период, а также не забудьте записать количество жиров и углеводов, съеденных вами.

Вы сможете проанализировать, от чего можно снизить вес, в каких количествах необходимо употреблять тот или иной продукт, и какие упражнения следует выполнять для поддержания формы.

Мнение эксперта

Смирнов Виктор ПетровичВрач-диетолог, г. Самара

Похудение – стресс для организма, а быстрое снижение массы тела опасно негативными последствиями для здоровья. Это не относится к случаям, когда необходимо быстро похудеть на 3-5 кг, например, за 1-3 дня. Однако когда речь идет об избавлении от большого количества жировых запасов, лучше продвигаться к желаемой цели постепенно.

Ведение дневника – отличный способ анализа достижений и неудач. Он дает возможность корректировать калорийность и питательность пищи, уровень физической нагрузки в соответствии с достигнутым результатом. В нем можно фиксировать и психологический настрой в тот или иной момент, что также влияет на снижение веса.

Отдельно следует отметить роль воды в похудении. Расщепление и утилизация жира, перестройка обменных процессов приводят к образованию большого количества токсичных метаболитов, которые выводятся с мочой, потом, калом. Без достаточного употребления воды организму грозит интоксикация, проявляющаяся головной болью, перепадами АД, недомоганием, высыпаниями на коже. При этом следует учесть, что в минимальный объем выпиваемой жидкости не входят жидкие блюда, кисели, компоты и прочие напитки. Речь идет только о чистой воде, без добавок.

Дайте себе возможность отдохнуть от еды

Хороший и быстрый способ похудеть — это взять небольшой отдых от еды. Диетологи вывели некоторый период в сутках, во время которого кушать нельзя. А именно после шести вечера и, разумеется, в ночное время. Кроме того, перекусы по ночам способствуют не только прибавлению лишнего веса, но и развитию разнообразных онкологических заболеваний.

После ночной трапезы вам будет достаточно трудно уснуть, поскольку еда насытит ваш организм дополнительной энергией, а деть ее особо некуда в столь поздний час. Поэтому кушать по ночам не рекомендуется.

Ведите активный образ жизни

Активный образ жизни отлично помогает в похудении. Старайтесь чаще дышать свежим воздухом, ходить на прогулки и при этом не сидеть на лавочке, а именно гулять. Прогулки на свежем воздухе также очень полезны. Так, и пища будет усваиваться быстрее, и кожа будет дышать. Регулярные занятия спортом – это лучший путь на пути к похудению.

Видео

Чтобы быстро похудеть, нужно посещать тренажерный зал необходимо минимум три раза в неделю. При этом каждый раз выполняйте упражнения на разные группы мышц. А для большей эффективности упражнений вам лучше посоветоваться с профессиональным тренером. Он посмотрит на вас в живую, выслушает ваши пожелания касательно фигуры, и составит для вас индивидуальную программу тренировок. В эту программу будет входить комплекс упражнений, которые вам нужно буде выполнять регулярно (количество подходов к каждому упражнению нужно будет со временем увеличивать), а также питание специально для вас.

Это важно: ведение дневника поможет вам контролировать количество пищи, которую вы употребляете ежедневно, а отдых от еды только закрепит результат.

Возможно, поначалу придерживаться правил питания и регулярно посещать спортзал вам будет довольно сложно, но потом это войдет в привычку.

Какие продукты мешают и помогают похудеть?

Соблюдать режим питания мало. Чтобы быстро и эффективно похудеть важно учитывать, какую пищу вы употребляете. Нужно кушать как можно больше фруктов и овощей, а также жиров. Они очень нужны организму. Но речь сейчас пойдет не о вредных продуктах из супермаркета, содержащих жиры, а о полезных веществах. Жиры содержат много энергии, поэтому они необходимы каждому человеку. Что касается продуктов из магазина, то большинство из них содержат много химических добавок, что пагубно может повлиять на ваше здоровье.

Также вам стоит полностью отказаться от газировки. Если вас интересует вопрос о том, что выпить, то лучше отдать предпочтение свежевыжатым сокам и натуральной воде. Исключите мучное из рациона. К тому же хлеб в наше время напичкан всевозможными пищевыми добавками.

Сведите употребление сладкого к минимуму

Как быстро похудеть не отказываясь от сладкого? К сожалению никак. Именно в сладостях содержится большое количество компонентов, которые способствуют увеличению массы тела. Если же вы будете регулярно заниматься спортом, но при этом употреблять сладости, у вас ничего не выйдет. Все походы в тренажерный зал будут насмарку.

Если вы не можете и дня прожить без сладостей, тогда мы рекомендуем вам купить диетические конфеты, печенье, сливки в кофе и другие продукты подобного плана.

Такие продукты содержат содержат меньше жиров, углеводов и холестеринов. Так, вы сможете себя побаловать вкусностями, и при этом правильно питаться.

Берите с собой правильные перекусы

Нередко бывает так, что во время напряженного дня никак не выходит выкроить себе время на обед. Но при этом резко захотелось кушать. И тогда мы начинаем прибегать к разнообразным вредным перекусам. Например, покупаем пачку печенья с химическими добавками, чипсы, сухарики, батончики и многое другое. Но такая еда достаточно пагубно влияет на организм и на фигуру. Именно поэтому от перекусов подобного плана следует отказаться.

Видео

Постарайтесь их заменить более здоровой пищей. Это могут быть яблоки, виноград, кедровые орешки, морковные палочки и так далее. Так, вы на время перебьете голод и подкрепитесь витаминами.

Употребляйте в пищу как можно больше жидкости

В данном случае подразумеваются не только напитки, но и еда. Например, легкие супы способствуют нормализации работы кишечника и желудка, также кстати придутся полезные питьевые йогурты, смузи и так далее. Что касается соков, то с утра можно выпить стаканчик свежевыжатого напитка, но на протяжении остатка дня лучше ограничиться простой негазированной водой. От соков с консервантами и сладкой газировки лучше отказаться, поскольку в них содержится большое количество калорий. Чай и кофе тоже лучше пить без сахара.

Употребляйте в пищу специи

В перце чили содержатся ферменты капсаицин, которые способствуют окислению жиров и это доказано наукой. При этом специи способны урегулировать в крови содержание сахара и приблизить ощущение сытости во время трапезы естественным путем. Если вы желаете сбросить лишний вес, непременно добавьте в свой рацион острые соусы и другие специи. Но при этом вам не следует забывать и об индивидуальных особенностях организма. То есть, если у вас есть проблемы с желудком, то красный острый перец вам категорически противопоказан.

Не злоупотребляйте обезжиренными продуктами

Нередко на вопрос о том, как быстро похудеть, люди получают в ответ, что следует питаться обезжиренными продуктами. Но это не совсем так. Да, в таких продуктах не содержатся жиры, но в них может содержаться большое количество калорий. И таким образом, вы будете набирать вес еще более стремительными темпами, а не сбрасывать его. Но от чего худеют, если нужно употреблять в пищу продукты с нормальной жирностью? Все очень просто. Вам необходимо подсчитывать калории в каждом съеденном блюде ежедневно. А норму калорий вам подскажет ваш диетолог или тренер.

Употребляйте поменьше соли

Если вы снизите потребление соли в своем ежедневном рационе питания, плюс будете заниматься спортом и правильно питаться, то похудеете практически мгновенно.

Снижение натрия позволит вам значительно уменьшить количество воды в организме, а, следовательно, вы сможете уменьшить количество сантиметров и лишних килограммов.

Это, конечно, не значит, что вам нужно совсем избавиться от употребления соли в пищу, но хотя бы постарайтесь постепенно начать солить еду в меньших количествах, чем вы делали это раньше. А если вы сможете от нее полностью отказаться, это было бы не лишним.

Употребляйте только натуральные продукты

Постарайтесь полностью исключить из своего рациона все переработанные продукты. В их число входят спагетти и другие макаронные изделия, сухарики, чипсы, соленые орешки, печенье, крекеры, соки, газировка и многое другое. Все дело в том, что такие продукты содержат слишком много химических добавок, которые являются вредными и пагубно влияют на организм. Они способны сильно навредить желудку и воспрепятствовать нормальному процессу похудения. Для того чтобы этого избежать, вам необходимо кушать только натуральные продукты.

Практичный совет: правильное питание не только помогает похудеть, но и поспособствует поддерживанию здорового образа жизни.

Теперь вы знаете, как быстро похудеть. Но помните главное: если вы будете только правильно питаться или только заниматься спортом, то результатов не дождетесь. Процесс похудения подразумевает под собой комплексное выполнение определенных требований.

Отзывы

pohudet.guru

Как быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Ну и что?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

3Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

4Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

5Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

6Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

7Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

вернуться к оглавлению ↑

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.

Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

1Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

2Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

3Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

вернуться к оглавлению ↑

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

1Голодать.

2Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

3Полностью исключать соль.

4Принимать слабительные и мочегонные средства.

5Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

вернуться к оглавлению ↑

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.

Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

И так далее. Постепенно убирайте из своего рациона вредные, запрещенные продукты. Так вы сможете плавно перейти на правильный режим питания без стресса и психологической нагрузки.

  • Постное мясо, рыба, морепродукты
  • Овощи
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
  • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
  • Яйца
  • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
  • Диетические хлебцы
  • Мед
  • Чай, лучше всего зеленый

Запрещено:

  • Жирное, жареное, копченое мясо
  • Свинина, сало
  • Копченая колбаса
  • Картошка фри
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

1Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

2Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

3Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

4Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

вернуться к оглавлению ↑

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой  просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

  • запекать его в фольге;
  • готовить в пароварке;
  • жарить на гриле;
  • отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.

В вашей тарелке должны быть только разрешенные продукты!

1Мясо — курица, индюшатина, крольчатина, говядина.

2Рыба – хек, ментай, камбала, окунь, щука.

3Морепродукты – креветки, мидии, крабы.

4Крупы – рис, овсянка, гречневая.

5Овощи, фрукты.

6Яйца.

7Вместо сахара мед – 1 чайная ложка в день. Но если избыток жира очень большой, то и от нее стоит отказаться.

8Вместо соли заменитель Санасол или другие аналоги, которые можно приобрести в любой аптеке. Им вы должны слегка присаливать уже готовое блюдо.

9Витаминный комплекс. Он поможет восполнить недостающее количество минералов и витаминов в организме, который обычно имеет место быть при переходе на ограниченный режим питания.

Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

вернуться к оглавлению ↑

Надо «похудеть по-быстрому»? Выбирайте разгрузочные дни

А если лишний вес надо сбросить за короткое время? Здесь главное действовать без фанатизма. Ускорить потерю килограмм помогут разгрузочные дни. Именно ускорить, а не мгновенно дать конечный результат.

Разгрузочные дни применяются 1-2 раза в неделю. И это допустимый максимум, который не причинит вреда вашему организму. Не думайте, что увеличив количество «полуголодных» дней вы махом утратите весь избыток веса. Это не так. Во-первых, выдержать голодную диету далеко не каждому под силу, а во-вторых, как только вы с нее сойдете, все сброшенные с огромным трудом кг тут же вернутся к вам с лихвой.

А вот пару разгрузочных дней в неделю – самое оно, для того чтобы понизить излишек жира и закрепить эффект на долгое время.

Какие разгрузочные дни выбрать? Выбирайте, те, которые будут максимально отвечать вашему вкусу.

Яблочный

За день необходимо съесть 1-1,5 кг яблок, плюс, выпить не менее 1,5-2,0 литров воды.

Кефирный

1,5 литра кефира 1-1,5% жирности + вода

Гречневый

Необходимо отварить 700-800 г гречневой крупы без добавления соли и специй, разделить на 5-6 приемов. Можно в этот день пить чай без сахара или отвар шиповника, а также воду без газа.

Хотите скинуть вес в минимальные сроки? Включайте разгрузочные дни. Только за один день можно потерять до 1 кг.

вернуться к оглавлению ↑

Вредные привычки — преграда для снижения веса

Три пачки чипсов, бутылок пять пива, вяленая рыба, соленые орешки, пару ведерок хрустящих крылышек… И это не полный перечень того, что может поглотить сильный пол за один вечер.

Хотите похудеть? Тогда придется избавляться от вредных привычек.

1Кушать во время просмотра телевизора.

2Употреблять сладкие газированные напитки, диетическую колу.

3Не завтракать.

4Питаться как попало.

5Перекусывать фастфудами, картошкой «фри», жареными крылышками.

Да, это тяжело, очень тяжело, но вы ведь мужчина, сильный, выносливый. Вы не привыкли пасовать, и уж тем более перед каким-то жиром.

Вредные привычки тянут вас на дно, лишают полноценной жизни, забирают здоровье. Дайте им отпор!

вернуться к оглавлению ↑

Худеем активно

Серьезным препятствием, которое реально может помешать избавиться от ненужных килограммов может стать голод. Именно его приходится терпеть, и именно он и приводит к частым срывам. Не поддавайтесь на его провокацию!

Как только вы почувствовали его предательское наступление, тут же начинайте атаку.

1Выпейте медленными глотками стакан теплой воды, добавив в нее несколько капель лимонного сока.

2Хорошо устраняет аппетит чашка черного чая, заваренного с листками мяты и цветами ромашки.

3Сильный голод поможет унять 3-5 штук миндальных орехов.

4Помогут семена кунжута.

5Настой чайного гриба.

62-3 штуки кураги или чернослива.

Первые дни – самые трудные. Вам будет нелегко, порой даже невыносимо, но докажите сами себе, что вы, черт побери – боец и самый что ни на есть настоящий мужик, которого невозможно сломать!

Ваш враг, это никчемный кусок жира, который не только портит вам жизнь, но и отбирает здоровье. Из-за него вы не можете наклониться, чтобы завязать шнурки, задеваете животом все углы в доме, стесняетесь сходить с друзьями в сауну или бассейн.

Именно жир украл вашу сексуальную привлекательность, от которой когда-то девушки просто сходили с ума.

Так неужели вы позволите этому гребаному жиру и дальше портить вам жизнь? Этого врага можно и нужно победить, но для этого придется приложить усилия.

Главное – ни за что не отступайте и не сдавайтесь! Топите, топите и еще раз топите его! Диетой, физическими нагрузками, активным способом жизни! Увидите, победа будет за вами!

obzorfan.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.