Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Быстрые способы похудеть


Самый эффективный способ похудеть

Рубенс, оставивший нам массу полотен со средневековыми «фитоняшками», умер бы от горя, узнав о современных стандартах красоты. В моде стройные девушки – ни грамма лишнего жира, бой животам и пухлым спинам.

Следуя тренду, да и просто не желая мириться с лишним весом, женщины ищут лучшие способы быстрого похудания. Методов сбросить балласт назло Рубенсу много. Но некоторые из них чреваты ухудшением здоровья. Иным способам недостает эффективности – теряя время и силы, девушки так и не получают желаемого результата.

В этом обзоре – об эффективных методах, позволяющих добиться спортивных или просто женственных фигур. Но для начала о том, что даёт нормализация веса.

Причины стать стройнее

Основных причин подумать про похудение две.

Улучшение здоровья

Давным-давно доказано, что полные люди более склонны обзаводиться неприятным букетом болячек. К людям, страдающим ожирением, чаще цепляются кожные и эндокринологические заболевания. Мало хорошего в том, что толстушкам сложней противостоять сахарному диабету, сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, атеросклерозу. Список «приятностей» можно легко и заметно увеличить.

Из этого вытекает неприятный вывод – полным людям, в среднем, доводится жить на несколько лет меньше, чем тем, кто держал вес под контролем. Наверное, это самая лучшая аргументация заняться собой.

Психологический и физический потенциал

Да, есть толстячки, которые дадут фору в плане «физики» и «психологии» многим худышкам. Но исключения не меняют правило – стройные люди более эффективные в том, что касается устойчивости к упомянутым нагрузкам.

Полные женщины, в среднем, не столь интересны противоположному полу – это вызывает психологические проблемы. Люди, оплывшие жиром, не смогут полноценно насладиться походом в горы – одышка быстрее напомнит о себе, чем исчерпается запас потенциального удовольствия от путешествия.

Читайте о самых лучших упражнениях для похудения →

Суть понятна, но что же делать с избыточным весом? И, кстати, как понять, что он избыточный? Конечно, во многих случаях все очевидно – фигура откровенно намекает подумать о похудении. Но если подойти по-научному, то нужно вычислить индекс массы тела (ИМТ).

Для этого разделите свой вес (в кг) на свой же рост в квадрате (в метрах). Пример – женщина весит 75 кг при росте 160 см:

  • умножаем рост – 1,6х1,6 = 2,56;
  • делим вес на полученный коэффициент – 75:2,56 = 29,29.

Чтобы понять, насколько все запущенно, сравните индекс с принятыми значениями:

  • норма – 18,5-24,9;
  • стадия предожирения – 25-29,9;
  • 1 степень ожирения – 30-34,9;
  • 2 степень – 35-39,9;
  • 3 степень – 40+.

Таким образом, девушка из примера находится строго на границе между предожирением и первой стадией. Ей срочно нужно искать и использовать самый эффективный способ похудеть. Но и вам пора действовать.

Лучшие способы похудеть

Питание

Принято считать, что одним из самых действенных способов снизить вес является приведение рациона в порядок. Самым эффективным метод будет для тех, кто находится в стадии предожирения. Тем, у кого ИМТ повыше, придется попотеть, практикуя и другие варианты, но на этом этапе вполне может хватить и сбалансированного питания.

Правда, не стоит ждать чуда, если вы не готовы менять образ жизни. Разовый присест на диету поможет, но, вернувшись в привычную кулинарную колею, вы получите быстрое возвращение жировой прослойки. Сделайте новый рацион привычкой, и успех будет постоянным.

В первую очередь необходимо снизить калорийность. Легкий метод узнать суточную порцию калорий заключается в умножении желаемого собственного веса на 20. Например, вы хотите весить 50 кг. Значит, ежедневно вам придется потреблять не более 1000 калорий.

Можно снижать количество калорий постепенно, но более действенный метод – не скупиться на потерю суточных ккал. В последнем случае процесс будет значительно более быстрым.

Для вас мы подготовили рейтинг самых эффективных диет →

От чего следует отказаться? Игнорируйте или сведите к самой минимальной порции:

  • сладкое;
  • копчености;
  • жареное;
  • мучные изделия;
  • животные жиры (сало, рыбий жир, топленое и сливочное масло);
  • орехи.

Следующие продукты есть можно, но необходимо вдвое ограничить их прием:

  • картофель;
  • натуральные соки;
  • бобовые;
  • макароны.

Вы вряд ли справитесь с задачей, если не будете фиксировать кулинарные нюансы. Хороший вариант – вести дневник, в котором отражать калорийность, пищу и ее объем и т. п.

Полезные советы, связанные с питанием и психологией

Отказаться от привычного рациона сложно. Облегчить смену привычного уклада помогут рекомендации:

  • ешьте часто, но понемногу;
  • не испытываете голод – не ешьте; мозг требует перекуса – угостите желудок яблоком или, к примеру, огурцом, но только не калорийным бутербродом;
  • быстрые результаты даже на горизонте не замаячат, если просмотр телевизора или чтение книги вы будете дополнять кормежкой самого себя;
  • выбирайте посуду поменьше.

Физкультура

При ожирении первых двух степеней не обойтись без спорта. Хорошее, даже лучшее решение в нашем случае (для растренированного человека) – аэробные нагрузки. Сюда входят бег, плавание, езда на велосипеде, спортивные игры, занятия быстрой ходьбой и т. п. Выбирайте варианты по душе. Если придется каждый раз насиловать себя, эффективного результата не будет.

Похудению способствуют только регулярные занятия – не реже 3-4 раз в неделю. Перед стартом тренировок следует проконсультироваться с медиками. В процессе занятий необходимо буквально держать руку на пульсе. Предельное его значение вычисляется по формуле: 220 минус возраст.

Со временем (или сразу, если позволяет здоровье) рекомендуем заняться силовыми тренировками. У женщин по этому поводу существует комплекс – мол, работа с отягощениями сделает из них монстров массы. Это ерунда – без химической поддержки почти никому не удается «отрастить» огромные мышцы. А вот привести в порядок фигуру, при грамотном подходе, у вас получится. Да, лучший спорт для похудения – это фитнес.

Для более быстрого результата, можно использовать жиросжигатели — Лучшие таблетки для похудения →

Совсем необязательно ходить в тренажерный зал. Тем более, у многих полных женщин комплекс на этот счет. Но способ похудеть в домашних условиях аналогичен – используйте подручные предметы, изучив предварительно технику выполнения упражнений.

Лекарственная терапия

Медикаментозным способом гонять жир проще, чем другими – это относительно легкие методы. Самые действенные препараты достаточно хорошо справляются с лишними отложениями. Но нельзя приступать к борьбе с избыточным весом без врачебных консультаций и обследований.

Соответствующих препаратов немало, но не нужно принимать, что попало. Одни из лучших – ксеникал и меридиа. Последний запретили реализовывать в Европе – тамошние эксперты заметили связь между приемом препарата и увеличением заболеваний сердца. Но российские специалисты этого не подтверждают.

Эффективное средство – ксеникал – не дает жиру всасываться кишечником. Отсюда «лёгкие» побочные неприятности в формате жидкого стула. Однако ради стройной фигуры можно и потерпеть походы в туалет. Конечно, проще всего тем, кто работает на дому. С помощью этого препарата похудела не одна тысяча женщин. Принимая ксеникал, можно ограничить занятия спортом, а не этого ли жаждут многие толстушки и полные мужчины?

Хирургия

Иногда физическая активность, грамотный рацион и терапия помогают слабо. Речь о людях с ИМТ 40 и выше. В таких случаях самый быстрый способ похудеть – уменьшить объем желудка. Конечно, столь быстрый способ похудения чреват психологическими проблемами. Поэтому нужно быть готовым к походу к врачевателю души.

Мы рассказали об основных способах снизить вес. Но лучший способ похудеть – использовать сразу несколько вариантов. Если случай не запущенный, комбинация методов – самое то для быстрых результатов. Но и одного метода может вполне хватить для качественного решения проблемы. Какая методика эффективнее? Та, которая наиболее естественна. Рекомендуем сочетать сбалансированный рацион с разумной, щадящей физкультурой.

mtop.info

Легкий способ похудеть

Легкий способ похудеть существует. Совсем необязательно страдать, употребляя на завтрак, обед и ужин одну лишь постную гречку 5-7 дней, или питаться только фруктами или овощами, по стопам наших предков. Всего-навсего нужно запомнить и убрать из своего рациона питания несколько продуктов и приправ, добавив другие. Если те, что вредные вы употребляете в больших количествах, то это и есть причина лишнего веса. Итак, что же вредно для фигуры, а что полезно.

Что есть нельзя

1. Сахар в чистом виде, а также все блюда, напитки, отдельные продукты его содержащие.

2. Все жирное. И в первую очередь все, что относится к животным жирам. А это сало, сливочное масло, барсучий, рыбий жир, а также жирное мясо и жирная рыба.

3. Все мучное. Печенье, булочки, хлеб, пирожки — это есть нельзя.

4. Не пейте натуральные соки во время диеты, в крайнем случае, разбавляйте их наполовину с водой. Такая мера необходима по той причине, что соки содержат в себе много сахара.

5. Не ешьте за раз более 200 граммов любой еды.

Рекомендованные продукты

1. Вода. Да, обычная питьевая вода. Пейте столько — сколько сможете. Очень полезно выпивать стакан воды до принятия пищи, так как она помогает немного снизить аппетит.

2. Тунец. Это полезнейшая рыба. Источник жирных кислот и белков. Тунца можно употреблять как в чистом виде, так и подавать с картофельным пюре, добавлять в салаты и другие блюда.

3. Соль — это продукт, ограничение которого входит в легкий способ быстро похудеть за считанные дни. Но есть безвкусную пищу вряд ли кто-то долго сможет. Потому, научимся своими руками делать простейший полезный соус — оливковое масло с лимонным соком.

4. Небольшое количество растительных масел (подсолнечное и оливковое) в рационе приветствуются. Именно на них нужно готовить и ими же заправлять салаты.

5. Обязательно употребляйте бобовые. Они очень сытные и могут заменить животный белок. Горох, чечевица, фасоль — их можно добавлять в супы, подавать в качестве отдельных блюд. Очень вкусно и полезно.

6. Рис — еще один продукт, который должен быть часто у нас на столе. Но только рис не белого цвета, а коричневого. Есть его желательно вместе овощами, тогда это будет настоящий быстрый способ похудеть в домашних условиях.

7. Орехи (миндаль, грецкие, кедровые и т. д.) - это отличный способ сделать свои блюда более вкусными и разнообразными. Многие боятся употреблять орехи в пищу из-за их высокой калорийности. Но ведь совсем необязательно ими объедаться. Очень вкусно добавлять орешки в йогурты.

8. Добавляйте в еду корицу, она не только придаст им приятный пряный вкус, но и пойдет на пользу здоровью. Ведь уже доказано исследованиями, что корица снижает в крови уровень сахара и холестерина приблизительно на 10%.

9. Пейте бульоны. Для приготовления используйте свежее постное мясо. Куриная грудка идеально подойдет. Но только не добавляйте в бульон соль.

10. Фрукты. По пользе они приблизительно равны овощам, но только с единственной разницей, что в них содержится фруктоза. А это значит, не следует ими объедаться, хоть фрукты и низкокалорийны, а также есть по вечерам. Фруктовая монодиета — это также не лучший выбор.

Запомните, что самые эффективные способы похудения — это не голодание. Если вы не можете определить причину наличия у вас лишнего веса, а потому не знаете, как изменить свой рацион, заведите пищевой дневник. Это обычная тетрадка или блокнотик, в который нужно записывать все то, что вы съели, ничего не забывая. Обычно проблема заключается в перекусах. Ведь многие из нас в промежутках между приемами пищи едят совсем не яблоки или огурцы, а такие толстенькие бутерброды с маслом, сыром, колбасой, ветчиной, копченым мясом и т. д. А стоит только это исключить, как почти сразу заметите потерю веса.

Поверьте, похудеть легко, нужно только захотеть. Первые несколько дней будет не очень просто перестраиваться, но потом правильное питание станет вашим образом жизни, и красивая стройная фигура останется на долгие годы.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости

www.missfit.ru

Как быстро похудеть за неделю: эффективные методики проверенные опытом

Наверняка, каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о том, как быстро похудеть за неделю, сбросив максимально возможное количество килограмм. Девушки готовы голодать, есть невкусную еду и истязать себя упражнениями, лишь бы максимально быстро обрести желаемую форму. И сколько же бывает разочарований, когда ничего не получается!  Разберемся, можно ли похудеть за неделю и сколько килограммов при этом можно потерять.

Представительницы прекрасного пола, желающие обрести стройную талию и плоский живот всего за 7 дней, должны понимать, что:

  • интенсивное похудение - не самый здоровый метод борьбы с жировыми отложениями. Оно вводит организм в состояние стресса, что не может не отразиться на здоровье. Сколько вы готовы «заплатить» за быстрое похудение? Большинство девушек даже не задумываются, что быстрое похудение с использованием несбалансированных диет может привести к появлению проблем с ЖКТ, гормональным боям и прочим неприятным последствиям. Поэтому, прежде чем испытывать на себе очередной «волшебный» способ, обещающий быстро похудеть на 10 кг за неделю, подумайте, готовы ли вы пожертвовать здоровьем. Может быть, здоровая толстушка все же лучше, чем больная фотомодель? Тем более что отказываться от идеи похудеть не следует, только времени этот процесс займет намного больше, чем неделя;
  • если вы будете строго придерживаться диетического меню, то, несомненно, избавитесь от 5-10 обещанных килограмм, но в первую очередь жир начнет покидать совсем не те участки тела, ради которых вы готовы претерпеть столько мук и лишений. Типичный портрет стремительно худеющей девушки – заостренное, осунувшееся лицо, потерявшая в объеме грудь. А живот и бедра сохраняют тот же объем! Сколько усилий и такой плачевный результат! Чтобы похудеть «в нужных местах», скорее всего, придется потратить больше времени, кроме того, потребуется «подключить» физкультуру.

Если вы предупреждены обо всех последствиях и готовы начать недельный марафон, в конце которого вас ждет красивое и привлекательное тело, воспользуйтесь одной из нижеизложенных эффективных методик, опробованных миллионами женщин. Разберемся, на сколько можно похудеть за неделю.

Экспресс-диеты помогут сбросить вес быстро

Способ № 1 – «Голодная» диета

На «Голодной» диете, помимо обильного питья, нужно употреблять в пищу куриное постное мясо (200 г в день) и салат из свежей капусты (неограниченное количество). Придерживаясь такого режима питания, всегда следите за своим самочувствием. В ближайшие 7 дней исключите из своей жизни любые серьезные физические нагрузки.

При возникновении головокружения, предобморочного состояния и прочих симптомов следует сразу же прекратить диету. Возвращаться к нормальному питанию нужно постепенно. Такая диета позволит быстро похудеть на 5 кг за неделю, но она небезопасна для здоровья. Худеть с использованием этого метода категорически запрещено людям, имеющим какие-либо хронические заболевания. Нельзя худеть с использованием этой диеты подросткам и беременным женщинам.

Способ № 2 – «Актерская диета» на 7 дней

Еще один способ быстро похудеть на 5 кг за неделю, в отличие от голодной диеты, голодать на этой диете не требуется. Напротив, количество еды не ограничивается, но вот выбор продуктов весьма скудный. В каждый из дней диеты можно будет есть только разрешенный продукт.

В течение первых суток разрешено употреблять в пищу только вареный рис и томатный сок. Еда должна быть без соли, сахара. Сколько можно съесть риса? Количество пищи не ограничивается. Ешьте при первых признаках голода. Впрочем, вряд ли у вас получится съесть много, сухой несоленый рис – это не самая вкусная еда. Тем не менее, голодать нельзя, почувствовав «сигнал» из пустого желудка, нужно съесть несколько ложек риса.

На второй день питайтесь только кефиром и творогом. Все в любом количестве, без соли и сахара! Это уже более вкусный рацион, но только не для тех, кто не переносит молочные продукты. Тем не менее, ради красоты и стройности можно потерпеть!

Сегодня вы наконец-то сможете побаловать себя белым мясом, но только вареным и без специй, соли тоже добавлять нельзя. Можно съесть получившийся из куриной грудки бульон, добавив в него зелень. Без ограничений разрешается пить несладкий зеленый или черный чай. Ешьте при малейших признаках голода.

Повторите режим первого дня.

Повторите режим 2-го дня.

Повторите режим 3-го дня.

На седьмой день пейте как можно меньше воды! Купите бутылку сухого красного вина, нарежьте огромную тарелку нежирного сыра и наслаждайтесь! Последний день «Актерской диеты» лучше провести дома. Ведь никто не знает, как на ваш оголодавший организм подействует 0,75 литра веселящего напитка. Не пьете алкоголь или плохо переносите вино? Не нужно насиловать свой организм. Замените вино гранатовым соком. И вкусно, и полезно, и в голове не шумит!

В последний день «Актерской диеты» побалуйте себя вином

Способ № 3 – испытание супом

Жиросжигающий супчик при правильном применении способен избавить вас от 5 до 10 кг! И опять не нужно будет думать, сколько можно съесть. Принцип этого метода прост – чем больше супа вы съедите, тем стройнее станете. Так что голодать не придется.

Чтобы похудеть, нужно будет ежедневно варить суп из овощей на воде. Рецепт довольно прост:

Возьмите сельдерей (350 г), лук (2 шт.), томаты (2 шт.), болгарский перец (2 шт.), морковку (1 шт.) и небольшой кочан капусты. Мелко нарежьте овощи, поместите в объемную кастрюлю и варите на сильном огне. Как только вода закипит, сбавьте огонь и томите овощи до готовности. Для вкуса в бульон разрешается добавлять чеснок, специи. Выключить огонь и дать супу настояться под крышкой не менее 10 минут.

У вас получится чудесный жиросжигающий супчик, лакомиться которым вы можете сколько угодно при первых сигналах голода. Но ни хлеба, ни сметаны, ни других добавок к супу не полагается.

Способ № 4 – фруктовый микс

Такая диета подойдет любителям фруктов, которые станут единственным вашим источником пищи на ближайшую неделю. Потеря веса при подобном режиме – минимум 5 кило. Общий объем пищи в день – не более 1,5-2 кг плодов. Этот вариант похудения не подойдет людям с заболеваниями кишечника и желудка. Да и у здоровых людей при таком питании могут возникнуть проблемы, в частности диарея или боли в желудке.

Фрукты - лучшие друзья девушки

Способ № 5 – гречневая неделя

Подобно фруктовой диете, в течение 7 дней вам разрешается есть только гречку без масла, соли и, естественно, сахара. Способ хорош тем, что не придется высчитывать, сколько можно съесть еды, размер порции не ограничивается.

Гречка – самый популярный диетический продукт

Обязательным условием гречневого режима является обильное питье воды или чая. В другом варианте, разрешает ввести в дневной рацион еще один продукт – кефир с жирностью 1%, на сутки полагается 1 литр кисломолочного напитка.

Способ № 6 – нет углеводам!

Необходимо исключить все сложные углеводы – основной источник проблем с лишним весом. Такая недельная диета в купе с ежедневными физическими нагрузками поможет вам стать на 3-4 кг стройнее.

Способ № 7 – экспресс-диета на 7 дней

Общие принципы экспресс-диеты: суточное потребление калорий не боле 800-1000, на третьи сутки проводится разгрузочный день – 1,5 л кефира и 1 кг яблок или 2-3 кг огурцов (400-500 кал).

Меню на 1, 2, 4, 5, 6, и 7 день:

  • Завтрак – овсяная каша или мюсли.
  • Второй завтрак – йогурт или кефир, фрукты.
  • Обед – рыба или отварная курица, гречневая каша.
  • Ужин – нежирный творог и салат из необработанных овощей.

Способ № 8 – блиц-диета

Блиц-режим (или диета от Ларисы Долиной) считается очень эффективным. Простое и разнообразное меню позволит вам через 7 дней избавиться от 5 до 7 кг.

  • 1-й день: 0,5 л кефира, отварной картофель – 5 шт;
  • 2-й день: 0,5 л кефира, сметана – 200 г;
  • 3-й день: 0,5 л кефира, творог – 200 г;
  • 4-й день: 0,5 л кефира, отварная курица – 500 г;
  • 5-й день: 0,5 л кефира, морковка – 500 г, чернослив – 300 г, яблоки – 1 кг;
  • 6-й день: 1 л кефира;
  • 7-й день: минеральная негазированная вода – 1 л.

Продукты каждого дня разделяются на 2 равные части. Первый прием пищи должен происходить не позднее 1 часа после сна. Ужин – не позже 18:00.

Способ № 9 – сырная неделя

  • Завтрак – 1 плавленый сырок и стакан несладкого чая;
  • Обед – 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 помидор;
  • Полдник – небольшое яблоко;
  • Ужин – 1 огурец, зелень и 20 г творога;
  • Перед сном – бокал столового белого вина.

Придерживаясь этого режима, вы сможете сбросить от 7 до 9 кг за одну неделю.

Способ № 10 – я люблю овощи!

Овощная диета не только эффективна, но и полезна. Потеря веса достигается в основном за счет выведенной из организма жидкости и очищения кишечника. Дневной рацион состоит из продуктов с легким мочегонным действием и сырых овощей.

Овощи помогут вам не только похудеть, но очистят организм от токсинов

Первый день – разгрузочный. Можно есть только овощи. Они помогут очистить ваш организм от излишних каловых масс, и вы проститесь с 1-2 кг. Обязательно, в течение всего дня пейте воду. Обильное потребление жидкости усилит процесс очищения. Утром второго дня вы сможете полюбоваться заметно более плоским животом!

Задача последующих дней – выведение лишней воды. Разрешается есть только огурцы, петрушку, сельдерей, помидоры, свеклу, тыкву и овсяную кашу. В общей сложности отвес на этой семидневной диете составляет в среднем 4-5 кг. Учитывайте, что расход самого жира минимален, поэтому вес вернется достаточно быстро.

Способ № 11 – выгоняем воду

Еще один режим, эффективность которого обусловлена так называемой «сушкой» организма. В течение 4-7 дней питайтесь по одному из предложенных вариантов:

  • 1 кочан капусты и 1 л воды;
  • 400 г рыбы (тунца) и 1 л воды.

На такой диете в экстренных случаях сидят многие модели. После нее ни в коем случае нельзя сразу объедаться. Иначе вы не только вернете все потерянные килограммы, но и приобретете пару-тройку новых.

Другие способы быстрого снижения веса за 7 дней

  1. Увеличить физические нагрузки. Ежедневные занятия аэробикой 2 раза в день утром и вечером помогут вам не только убрать лишние складки, но и подтянуть мышцы, сделать силуэт более рельефным, четким.
  2. Полностью исключив из рациона соль, вы сможете избавиться от 1 до 3 кг.
  3. Ограничив суточное потребление жира до 25 г, вы постройнеете минимум на 3 кило.
  4. Питаясь как можно чаще крупами, вы освободите свой организм не только от лишнего жира, но и от шлаков, токсинов.

Решая вопрос, как быстро похудеть за неделю, нельзя забывать, что все экспресс-диеты достаточно эффективны, но увлекаться ими нельзя. Они станут отличным решением в ситуациях, когда нужно быстро сбросить вес. Однако следует помнить, что при возвращении к обычному образу жизни, килограммы вернуться вновь. Самая правильная диета – это рациональное и разумное питание. Ограниченное потребление сладкого, мучного, небольшие порции и ежедневная аэробная нагрузка творят чудеса. Если вы будите придерживаться этих, в общем-то, несложных правил, вам никогда не придется изматывать свой организм жесткими и зачастую небезопасными диетами.

Видео: как быстро похудеть за неделю

delaina.ru

Быстрый способ похудеть

Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.

О диетах

Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее... на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.

Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т. д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.

Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).

То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.

Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.

Питание и таблетки для похудения

Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.

Питаться необходимо 5 раз в день - лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.

Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.

Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.

Физические упражнения

Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.

Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.

Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.

Хирургическое вмешательство

Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.

Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют...

Таковы основные способы похудения.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости

www.missfit.ru

Самый быстрый способ похудеть

  • Вариант №1
  • Вариант №2
  • Вариант №3
  • Вариант №4

Статистика говорит о том, что более половины населения нашей планеты страдает от избыточной массы тела. Большинство людей желают похудеть, но лишь единицам удается снизить массу тела и закрепить полученный результат. Остальные либо возвращают исходный вес в течение нескольких месяцев, либо не худеют вовсе. Почему? Кто-то скажет, дело в особенностях метаболизма. На самом деле проблема людей, которые не способны стабилизировать свой вес, заключается в другом. Они желают получить стройную фигуру быстро и без усилий.

Срочное похудение на 20 кг за неделю

Многие люди всерьез полагают, что приобрести красивую фигуру за неделю – это вполне реальная задача. Они не желают менять пищевые привычки и заниматься спортом. Эти люди хотят похудеть самым быстрым способом, желательно за несколько дней, и не менее чем на 20 килограммов. Вероятно, они считают, что их фигура подобна воздушному шарику, который можно годами надувать, а затем спустить в считанные дни. К сожалению, только в сказке тыква способна в один момент превратиться в карету. В жизни все иначе.

Нередко человек годами не предпринимает никаких мер, чтобы уменьшить массу своего тела. Затем в какой-то момент он смотрит на себя в зеркало, и оказывается, что ему нужно срочно похудеть на 20 кг. Он ищет секретные диеты, покупает препараты сомнительного качества, но не добивается успеха, потому что это попросту не возможно. Ни один препарат, ни одна недельная диета для похудения не избавит вас от двух десятков килограммов жира. Это противоречит не только законам физиологии человека, но и здравому смыслу.

Тем не менее, многие люди продолжают искать информацию о том, как похудеть на 20 кг за неделю, вместо того чтобы разработать систему правильного питания, приступить к физическим тренировкам и снижать массу тела постепенно, не подвергая риску здоровье. Поиск столь быстрых способов похудения приводит лишь к неудачам, разочарованиям, снижению воли к победе. Не ставьте себе заведомо невыполнимых целей. Вы набирали вес на протяжении многих лет, и снижать массу тела вам также придется постепенно.

Быстрые способы похудеть, конечно же, существуют. Но помните, что идеальный темп снижения массы тела – 2-4 килограмма в месяц. Это не значит, что вы не можете худеть быстрее. Но уменьшая свой вес более чем на 7-8 кг ежемесячно, вы рискуете нанести вред своему здоровью. Тем, кто хочет быстро похудеть на 10 кг или больше, следует готовиться к последствиям нарушения обмена веществ. Обычно такая спешка заканчивается ухудшением состояния кожи, волос, ногтей, а также стремительным набором веса уже через несколько недель или месяцев.

Быстрое похудение за 7 дней на 5 кг

Похудеть за 7 дней на 5 кг сложно, но можно. Если вы желаете снизить массу тела за столько короткий срок, вам не обойтись без помощи специальных продуктов для похудения. Они необходимы для того, чтобы ускорить процесс расщепления подкожного жира. Но в первую очередь следует изменить режим питания. Без ограничения суточного потребления калорий ни одно средство для похудения вам не поможет.

Для быстрой потери веса вам необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Первым делом следует ограничить рацион до 1000-1200 ккал в сутки. Это главное правило, не придерживаясь которого вы однозначно не сумеете быстро похудеть на 5 кг. Здесь важно не допустить ошибку. Иногда люди, стремясь сбросить как можно больше килограммов за неделю, вопреки рекомендациям снижают суточную калорийность пищи до 500-800 ккал. Этого делать не следует. Во-первых, с высокой долей вероятности вы сорветесь уже через 2-3 дня. Во-вторых, такие ограничения вызовут обострение голода и снижение скорости обмена веществ. В-третьих, ваша трудоспособность существенно уменьшится, так как низкая концентрация глюкозы в крови будет вызывать мышечную слабость, снижение памяти и внимания.
  2. Большую часть пищи следует употреблять в первой половине суток. Наиболее сытным должен быть завтрак. Именно в начале дня человек тратит больше всего энергии, поэтому калории, которые попадут в ваш организм, будут сжигаться, а не откладываться на животе в виде жира.
  3. Большей частью ваш рацион должен состоять из белков. Они не превращаются в жир, расходуясь преимущественно на построение новых клеток организма. Протеины – наиболее безопасные для фигуры питательные вещества. К продуктам, которые являются источником белка в рационе человека, относятся мясо, рыба, творог и кисло-молочные продукты, яйца, соя, горох, фасоль, злаки.
  4. Полностью исключите из рациона жирную пищу. Вам запрещается употреблять сливочное масло, жирное мясо, майонез, семечки подсолнечника. Также необходимо отказаться от продуктов, которые содержат скрытые жиры. К таковым относятся сыр, колбаса, печенье, мороженое, субпродукты. Жиры имеют очень высокую энергетическую ценность, но при этом не способны подавлять чувство голода.
  5. Забудьте о сладостях. В ближайшую неделю в число запрещенных продуктов попадают все кондитерские изделия и сахар.
  6. Один раз в день, утром, вы можете употреблять пищу, содержащую сложные углеводы. Желательно, чтобы ваш завтрак состоял из мюсли, овсяной каши и творога.
  7. Вечерний прием пищи должен состоять исключительно из сырых овощей. Салат запрещается заправлять майонезом. Не забывайте о строгом ограничении жиров. Овощи богаты клетчаткой. Они имеют низкую калорийность, но при этом отлично избавляют от чувства голода.

Это ваша диета на неделю, легкой ее назвать нельзя, но если вам нужен результат, придется приложить определенные усилия. Также необходимо выбрать БАД для похудения, который должен соответствовать двум требованиям: быть эффективным, и в то же время безопасным. Обычно они представляют собой комбинированные средства, так как комплексное действие на организм сразу нескольких веществ помогает достичь более быстрого и выраженного эффекта. Обращайте внимание на состав. БАД должен содержать следующие компоненты:

  • пиколинат хрома – уменьшает тягу к сладкому, повышает усвоение глюкозы тканями
  • экстракт гарцинии – снижает аппетит, ускоряет расщепление жировых запасов
  • L-карнитин – стимулирует образование энергии из жирных кислот
  • бромелайн – нормализует пищеварение, ускоряя процесс похудения
  • имбирь – способствует активации пищеварения
  • корица – помогает контролировать аппетит, благодаря способности регулировать настроение

Все эти вещества являются эффективными, и при этом абсолютно безопасными для здоровья. Но, несмотря на то, что применение БАДов – это один из самых легких и быстрых способов похудеть, без коррекции режима питания они не принесут вам ожидаемого эффекта. Используйте БАДы только вместе с диетой – ведь именно так можно добиться наилучшего результата.

Самый быстрый способ похудеть за 7 дней на 7 кг

Идея похудеть на 7 кг за неделю опасна для здоровья и без наблюдения врача к такому экстремальной скорости снижения веса лучше не стремиться. Столь быстрая потеря веса может сопровождаться ухудшением состояния здоровья, т.к. при самостоятельном похудении будет происходить в основном лишь выведение жидкости из организма, сопровождающееся не только потерей витаминов, минералов, и последующим водно-электролитным дисбалансом, но и сгущением крови, что ведет к тромбозам. Любой  быстрый способ похудеть чреват неблагоприятными последствиями для здоровья. Поэтому эксперементировать с собственным организмом категорически не рекомендуется.

Можно ли похудеть за 2 недели без диет?

Тем, кто хочет быстро похудеть на 10 кг без существенного ограничения в еде, следует сделать ставку на повышение расхода калорий. Тем не менее, при таком способе снижения массы тела рассчитывать на стремительную потерю веса не следует. Быстро похудеть на 10 кг, не ограничивая калорийность пищи – задача заведомо невыполнимая. Но со временем даже таким способом можно приобрести стройную фигуру.

Самый быстрый способ похудеть без диет включает в себя интенсивные физические нагрузки и применение БАДов, которые усиливают выносливость и ускоряют обмен веществ. Учтите, что даже с использованием средств для снижения массы тела работать в тренажерном зале вам придется часто, долго и упорно. При этом вам все равно следует несколько скорректировать рацион. Пусть вы не желаете садиться на диету, но если не объем потребляемой пищи, то хотя бы режим питания вам придется изменить.

  1. Принимайте пищу малыми порциями, 4-6 раз в сутки.
  2. Не наедайтесь перед сном – последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.
  3. Меньше ешьте во второй половине дня.
  4. Углеводную пищу употребляйте за 1 час до тренировки.
  5. В рационе должно присутствовать достаточно белка, иначе эффективность физических упражнений снизится. Кроме того, вы будете терять мышечную массу, в то время как наша цель состоит в снижении веса за счет расщепления жира.

Можно ли похудеть за 2 недели лишь при помощи упражнений и БАДов? Да, это возможно. Но вряд ли вам удастся сбросить большое количество килограммов. Даже если вы будете проводить в спортзале все свободное время, без изменения пищевых привычек эффект будет слабым и недолгим. Через некоторое время потерянные килограммы вернутся к вам вновь.

Краткосрочные диеты для похудения: как похудеть за 2, 3 или 5 дней?

В тех случаях, когда человек желает быстро избавиться от 2-3 килограммов веса, ему на помощь приходят короткие диеты для похудения, известные как экспресс-диеты. Они способны привести фигуру в порядок перед днем рождения, Новым Годом, поездкой на море или другим важным событием. Начнем с описания 5 дневной диеты для похудения. Она является более предпочтительной, потому что легче всего переносится.

В сутки вы должны потреблять 800 – 1000 ккал. Третий день должен стать разгрузочным, вам следует ограничить суточный объем пищи до 400-450 ккал. Это полтора литра кефира, один килограмм яблок или 3-4 килограмма огурцов. Во время разгрузочного дня разрешается употреблять лишь один из этих продуктов.

Приблизительное меню на 1-2 и 4-5 дни:

  • завтрак – мюсли или овсяная каша
  • второй завтрак – фрукты, кефир или йогурт
  • обед – гречневая каша, курица или нежирная рыба
  • ужин – салат из сырых овощей, обезжиренный творог

Если же вам нужно срочно похудеть за 3 дня, диета должна быть более жесткой. На существенное уменьшение жировой массы тела за такой короткий промежуток времени рассчитывать не стоит. Вам придется возлагать надежды на снижение веса за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника. Поэтому предпочтение следует отдать продуктам, обладающим легким мочегонным действием, а также сырым овощам, так как в них много клетчатки.

Первый день должен стать разгрузочным. Вам разрешается употреблять только овощи. Благодаря наличию в них нерастворимых пищевых волокон, из вашего организма уйдут скопившиеся токсические продукты обмена. Таким образом, с каловыми массами вы потеряете 1-2 кг веса, и станете чуть легче уже в первый день диеты. Чтобы кишечник очищался быстрее, необходимо пить много воды. Уже на следующий день ваш живот станет более плоским.

В последующие два дня ваша задача состоит в том, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость. Так вы похудеете еще на 1-2 кг. Используйте меню из пятидневной диеты для похудения, но предпочтение отдавайте продуктам, которые обладают мочегонным действием. К таковым относятся:

  • овсяная каша
  • тыква
  • свекла
  • помидоры
  • сельдерей
  • петрушка
  • огурец

Конечно же, снижение веса и уменьшение окружности талии будут носить временный характер. Уменьшить толщину подкожно-жирового слоя за столь короткое время невозможно.

То же самое касается двухдневной диеты. Если вам необходимо срочно похудеть за 2 дня, следуйте этой же схеме. Первый день разгрузочный, второй – с использованием мочегонных продуктов. Таким способом снизить вес можно даже за один день, который должен стать разгрузочным. Во время однодневной диеты для похудения употребляйте лишь огурцы. Они очистят ваш кишечник, и в то же время выведут лишнюю жидкость из организма.

Ох, уж этот лишний вес! Ох, уж эти ненавистные килограммы! Как долго и давно мы ведем с ними неравную борьбу… При этом большинство из нас знает принципы здорового питания и образа жизни. Но, к сожалению, на практике, все мы до сих пор верим в чудеса, надеемся на существование волшебных таблеток или быстрых чудодейственных диет. Вот только когда мы ищем самый быстрый способ похудеть, не надо забывать, что он при этом должен быть еще и эффективным. Важно не просто быстро сбросить вес, но и добиться стабильности – килограммы не должны вернуться.

К сожалению, большинство монодиет оказываются малоэффективными. Мы несколько дней, а то и недель жестко ограничиваем себя в еде. Но после того, как возвращаемся к обычному рациону, возвращаются и сброшенные килограммы, нередко приводя с собою «пленных». Поэтому победа в войне с лишним весом может быть одержана, только если следовать четкой стратегии.

Стратегия и тактика

На самом деле, в стратегии борьбы с лишним весом нет ничего сложного. Вот её основные правила:

  • Больше здоровой и правильной пищиОсновой рациона должны стать фрукты, овощи и белковые продукты. Выбирая мясо или рыбу, следует отдавать предпочтение нежирным сортам. Блюда лучше всего готовить на пару, тушить или варить. Не увлекайтесь острыми приправами – они разжигают аппетит. Заправками к готовым блюдам могут служить лимонный сок, различные специи, а также натуральный йогурт.
  • Ограничение вредных продуктовОткажитесь от сладостей – булочек, тортов, печенья, конфет и прочих «плюшек», а также от сладких газированных напитков. Безусловно, совершенно избавиться от тяги к сладкому непросто. Но можно прибегнуть к хитрости и заменить вредные продукты более щадящими – сухофруктами, медом, горьким шоколадом. Постарайтесь снизить потребление соли. Дело в том, что соль задерживает жидкость. А это в свою очередь ведет к отечности. При этом соленая пища повышает аппетит, а значит есть вы будете гораздо больше, чем вам требуется. Большинство диетологов советует солить уже готовые блюда, тем самым вы избежите избытка соли.
  • Сократите ваши привычные порцииОбманите свои глаза – заменить привычные тарелки более маленькими. Советуют и еще одну хитрость – есть все блюда маленькой ложечкой. Так можно предотвратить переедание. Порция мяса, курицы или рыбы должна быть не больше колоды карт. В идеале, общее количество еды за один прием пищи не должно превышать 250 мл – именно такова вместимость нашего желудка.
  • Разгрузочные дни – верные помощникиЭто могут быть кефирные, творожные или яблочные дни. В последнее время стала очень популярна разгрузка на чае с молоком. Просто возьмите 1-1,5 литра обезжиренного молока, доведите его до кипения и заварите 2-3 столовые ложки натурального зеленого чая. Такой напиток значительно понижает аппетит, поэтому голода вы ощущать практически не будете. Но главное – не переусердствуйте. Не стоит проводить разгрузочные дни более одного раза в неделю, так как после нескольких дней «лишений» велика вероятность срыва и переедания.
  • Кругом вода. Пейте как можно больше жидкостиОтдавайте предпочтение чистой, минеральной негазированной воде и травяным чаям. Забудьте про сладкие газированные напитки. Откажитесь от алкоголя. Помимо того, что большинство алкогольных напитков калорийны, они также ведут к бесконтрольному повышению аппетита и, как следствие, к перееданию.
  • Движение – не только жизнь, но и стройная фигураПосещайте занятия фитнесом, аэробикой или танцами. Если нет такой возможности, то просто откажитесь от лифта и эскалатора. Проходите лишнюю остановку пешком. Больше гуляйте, выбирайте активные виды отдыха и развлечений – прогулки на велосипеде, плавание, катание на коньках или лыжах.
  • За 4 часа до сна рот на замокВо время сна отдыхаем не только мы, но и наш желудок. Поэтому пища, съеденная перед сном, не будет усвоена организмом, и отложится в жир. Если вам очень трудно ложиться спать на голодный желудок, то за 2 часа до того как отправиться в постель, выпейте стакан кефира или съешьте немного обезжиренного творога.
  • Ведите дневникФиксируйте абсолютно все, что вы съели за текущий день. В том числе не забывайте про перекусы и напитки. Записывайте, в какое время вы питались и когда при этом проснулись и легли спать. Также отмечайте физическую активность. Каким видом спорта вы занимались и сколько времени на это потратили. Раз в неделю отмечайте показатели вашего веса и объемов. Это поможет вам лучше контролировать процесс борьбы с лишним весом.
  • Не ругайте, а поощряйтеОчень важно не ругать себя за ошибки, а анализировать, какие ситуации ведут к перееданию. Старайтесь избегать таких ситуаций. Поощряйте себя за сброшенные килограммы, например, долгожданной покупкой. Только пусть это будет не торт, а новый наряд или, например, поход в театр.
  • Заручитесь поддержкой близкихПроцесс борьбы с лишним весом пройдет проще, если у вас будут соратники. Убедите ваших близких в серьезности своих намерений избавиться от лишних килограммов, тогда они обязательно поддержат вас. А вот коллегам лучше не сообщать о своем намерении похудеть. Это не всегда вызывает правильную реакцию, и многие будут стараться вас переубедить. Соблюдая эти несложные правила, вы без труда сможете одержать победу в нелегкой борьбе с лишним весом.

Когда есть всего неделя

Однако бывают в жизни ситуации, когда нужно похудеть по-настоящему быстро. Например, на носу знаменательное событие, и вы хотите быть безупречной. А может быть и менее приятный повод – вас ждет операция, но врачи требуют сбросить несколько килограммов. Вот в таких ситуациях можно прибегнуть к радикальным методам избавления от лишнего веса.

Безусловно, самый надежный способ похудеть – ограничить себя в питании. Здесь на помощь может прийти семидневная цветная диета. Помните такую поговорку: «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан»? С ее помощью дети запоминают цвета радуги. Нам она поможет запомнить какие продукты следует употреблять во время диеты. Помимо этих продуктов необходимо выпивать в день до двух литров чистой негазированной воды.

  • Первый день – красныйИтак, в первый день можно есть только фрукты и овощи красного цвета. Наслаждайтесь салатом из спелых помидоров и болгарского перца. Хрустите красными наливными яблочками или побалуйте себя спелой клубникой. Также можно есть красную рыбу, приготовленную на пару, но без соли и специй.
  • Второй день – оранжевыйВ этот день отдайте предпочтение моркови, тыкве, оранжевому перцу, апельсинам. В общем, любые продукты «солнечного» цвета. Овощи можно есть в сыром, отварном виде, либо приготовленные на пару. Например, можно сварить тыквенную кашу или приготовить паровые морковные оладьи. Про соль и специи придется забыть.
  • Третий день – желтыйМожно употреблять в пищу: желтые яблоки, желтый болгарский перец, отварную кукурузу, абрикосы, персики, и даже сыр! Например, запеките перец и кукурузу вместе с сыром. Или приготовить фруктовый салат и приправить его ложечкой меда. Не забывайте пить достаточное количество воды.
  • Четвертый день – зеленыйВдоволь ешьте зеленые огурцы, листовой салат, капусту, различные виды зелени, стручковую фасоль, киви и зеленые яблоки. Овощи и фрукты зеленого цвета имеют низкую калорийность, поэтому переедание вам не грозит. Так что можете даже приправить салат оливковым маслом. А помимо воды пейте зеленый чай.
  • Пятый и шестой дни – голубой и синийЭто самые трудные дни. Так как вы вряд ли сможете найти продукты этих цветов, придется провести два дня только на минеральной воде. При этом важно чтобы вода была без газа. Дело в том, что газированная вода повышает кислотность желудка и вызывает вздутие кишечника.
  • Седьмой день – фиолетовыйПосле тяжелых предыдущих дней можно устроить настоящий пир. Готовим салат из фиолетовой капусты. Можно приготовить на пару свеклу или потушить баклажаны с базиликом. В качестве десерта едим черную смородину, ежевику, сливы и виноград.

Авторы заверяют, что за семь дней «радужной» диеты можно избавиться от 5-7 лишних килограммов. Правда, перед тем, как решиться на такие меры необходимо обязательно посоветоваться с врачом. У этой диеты существуют свои противопоказания. И даже если врач разрешили вам этот эксперимент, не забывайте, что прибегать к быстрым способам избавления от лишних килограммов слишком часто не стоит. Ведь строгие диеты замедляют процесс обмена веществ и не слишком благотворно влияют на организм. Поэтому лучше постарайтесь постоянно придерживаться правил здорового питания постоянно. Просто сделайте их нормой жизни. Тогда вы непременно выйдете победительницей из этой затяжной войны, а он – вес – объявит безоговорочную капитуляцию! А что ему еще останется делать?

Самый быстрый способ похудеть ищут многие женщины. И очень часто они выбирают для этого неправильные методики. На сегодняшний день разработано множество систем для снижения веса. И все они предусматривают различный период времени для решения данного вопроса.

Избыточный вес легко установить по формуле. Для этого нужно высчитать индекс массы тела. Определяется он очень легко. Нужно разделить массу тела в килограммах на рост человека в метрах в квадрате.

Полученные индексы помогут выбрать самый эффективный способ для быстрого похудения. Причем данная величина даст возможность установить безопасный метод для снижения веса.

Так, если у женщины наблюдается избыточная масса тела, то можно просто выбрать подходящую диету и специальные физические нагрузки, которые повлияют на быстрое снижение веса. Но если у женщин наблюдается любая стадия ожирения, то обязательно нужно обратиться за помощью к медицинским специалистам.

Немного о питании и диетах

Эффективный способ быстро похудеть – это нормализовать свое питание. То есть нужно пересмотреть свой рацион, и, если в нем преобладают большие порции употребляемой еды, то обязательно нужно их уменьшить.

Далее следует проанализировать, какие продукты питания используются для приготовления блюд. Как правило, здоровый рацион питания должен содержать максимальное количество натуральных и необработанных продуктов. В них должны присутствовать витамины и микроэлементы.

Поэтому чтобы установить способы быстрого похудения за счет питания, нужно подбирать рацион, в который входит употребление мяса, овощей, фруктов, злаков и т.д. Причем соотношение углеводов, белков и жиров должно составлять 3:1:1.

Также стоит помнить о том, что любые диеты будут способствовать снижению веса лишь на кратковременный период. После их соблюдения вес, как правило, возвращается к прежним показателям.

Поэтому результаты таких способов быстрого похудения лучше всего закрепить последующим сбалансированным питанием. В дальнейшем такой рацион поможет нормализовать ваш вес и больше не прибегать к строгим диетам.

Сбалансированное и здоровое питание также подразумевает подсчет суточных калорий. Чтобы правильно установить их норму, можно обратиться за помощью к врачу-диетологу. Но, как правило, для женщин ежедневное потребление калорий составляет 1000-2000, а для мужчин – 2000-3000.

Можно установить индивидуальные нормы суточных калорий и при помощи компьютерных программ. А показатели станут верным помощником при выборе самого быстрого способа похудения на основе питания. Ими легко воспользоваться, так как многие сайты выкладывают готовые ссылки, или предоставляют возможность производить расчеты в on-line режиме.

Для этого нужно ввести свои данные (например, рост, вес, возраст и т.д.), и через несколько секунд можно будет увидеть результаты расчетов. Такая услуга является бесплатной и не требует никаких регистраций на сайтах.

Если вы выбрали сбалансированное питание, как один из эффективных способов для быстрого похудения, то важно обратить внимание и на количество приемов еды. Нужно стараться принимать пищу не менее четырех-пяти раз в сутки, причем порция должна быть значительно меньше обычной.

А вот многие диетологи, которые работают со спортсменами, убеждены в том, что для снижения массы тела следует снизить употребление животных жиров. Они считают, что в день можно использовать только 25 г. Но большинство медицинских работников утверждают, что такое маленькое количество жиров способно нанести существенный вред здоровью человека.

Если подобная диета выбрана вами как самый эффективный способ быстрого похудения, то важно чтобы ее продолжительность была не более трех-четырех недель. Иначе можно значительно ухудшить состояние своего здоровья. Поэтому чтобы не допустить этого, рекомендуется восстанавливать запас жира в организме при помощи употребления капсул с рыбьим жиром.

Также важно ограничить себя в употреблении сладостей. К ним можно отнести сахар, мед, конфеты, варенье и многое другое. Потому как данные продукты считаются простыми углеводами, которые легко усваиваются организмом и образуют слой подкожного жира.

Комплексный подход, как один из способов быстрого похудения

Для достижения эффективных и быстрых результатов во время похудения нужно применять комплексный подход. Он включает в себя нормализацию рациона питания, а также регулярные физические нагрузки.

О питании было упомянуто выше, поэтому уделим внимание физическим занятиям. Чтобы выбранный способ быстрого похудения не разочаровал вас, нужно регулярно выполнять упражнения. И для этого разработаны различные комплексы тренировок для снижения веса.

Считается, что такие занятия нормализуют вес и поддерживают все мышцы тела в тонусе. Но совсем не обязательно при этом записываться в тренажерные залы и посещать дорогостоящие тренировки. Можно заниматься и дома. Просто нужно выделить для этого немного свободного времени.

Кроме того, одним из способов для быстрого похудения является активный отдых. Выходные можно посвятить езде на велосипеде, катанию на роликах или коньках. Также можно поиграть с детьми в подвижные игры на свежем воздухе или просто прогуляться по парку. Это поднимет настроение, улучшит ваше самочувствие, и в некоторой степени уменьшит аппетит.

Можно начать ходить пешком на работу и ежедневно выполнять утреннюю зарядку, которая будет состоять из простых упражнений. А если есть свободное время, то можно выполнять комплексы физических нагрузок для похудения в домашних условиях. Как правило, они не занимают много времени, а все составляющие подобраны таким способом, чтобы за минимальное время проработать, как можно больше мышц.

Важно помнить одно: чтобы выбранный вами быстрый способ похудеть дал положительный результат, физические нагрузки или активность должны быть регулярными. Это сократит время формирования красивой и стройной фигуры.

Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.

О диетах

Это самое первое, что приходит в голову при мыслях о похудении. У многих есть уверенность в том, что стоит только начать соблюдать диету, как вес начнет стремительно снижаться. Но, как показывает многочисленная практика, то небольшое количество килограммов, на которые мы становимся худее за 3-4 дня, снова откладываются за столько же дней после возвращения к прежнему питанию. Все дело в том, что эта кратковременная потеря веса происходит за счет потери жидкости, которая потом быстро восполняется. Плюс к тому, в похудении эффекта никогда не добьется человек, который не исправил ошибки в своем питании. Простой пример — женщина ест по 3 булочки в день. Из-за чего за год приобрела 7 килограммов лишнего веса. Во время недельной диеты она исключила этот продукт. В итоге похудела на 2 килограмма. Через неделю вновь начала есть булочки, и уже через 10 дней стала тяжелее… на 3 килограмма. Такой способ похудеть за неделю неплох и результативен, но абсолютно не долговечен, если не исключить или хотя бы не сократить на время количество употребляемых быстрых углеводов. Так называемые быстрые углеводы — это хлебобулочные изделия, сладости, которые очень быстро вызывают увеличение количества сахара у нас в крови, но также быстро и его падение. Чувство голода «заесть» быстрыми углеводами практически невозможно.

Лучший способ похудеть — это исключение из питания легко усваиваемых углеводов и увеличение количества медленно усваиваемых. Медленно усваиваемые углеводы содержатся в овощах, различных кашах (пшеничной, овсяной, гречневой и т. д.). Медленно усваиваемые углеводы — это хлебцы, которыми можно успешно заменить хлеб. Но и хлебцами слишком уж увлекаться не стоит. На каждом хлебце написана калорийность. Учитывайте ее при формировании своего пищевого рациона.

Сахар в чистом виде также исключите. Мы имеем в виду добавление сахара в кофе, чай и другие напитки, в каши. Калорийность сахара большая, а пользы организму мало. Не говоря уже о том, что сахар содержится почти во всех продуктах в небольших количествах. Не используйте заменители сахара, в больших количествах они могут способствовать развитию рака. Вместо сахара можно в небольших количествах добавлять мед (учтите, что в горячую еду и питье мед добавлять нельзя, при высокой температуре он превращается в канцероген).

То же можно сказать про соль. Она в некоторой степени приводит к задержке в организме жидкости. А при заболеваниях почек, когда выделительная функция несколько нарушена, слишком усердное досаливание пищи, употребление малосоленых помидорчиков и огурчиков приводит к появлению отеков. Что визуально делает наши объемы больше. Соль организму нужна, но досаливать блюда необязательно. Соль и так содержится в таких привычных нам продуктах, как, например, сыр. Для интереса можете почитать информацию на упаковках употребляемых вами продуктов. И еще интересный момент — соленые блюда провоцируют усиление аппетита, соответственно — переедание.

Животные жиры — еще одна причина лишнего веса. Наверняка, в вашем рационе есть блюда с добавлением сливочного масла. А ведь в нем содержится очень много калорий. Другие опасные для фигуры продукты — топленое масло, маргарин, сало, жирное мясо. Относительно мяса. Оно должно быть в любом случае в рационе у худеющего человека. Природа так запрограммировала человека, что он должен получать белки, иначе нормальная здоровая жизнь невозможно. Но только пусть источниками этого белка станет нежирная рыба, морепродукты, мясо курицы, куриные или перепелиные яйца в ограниченном количестве.

Питание и таблетки для похудения

Теперь о режиме питания. Есть расхожее мнение, что нельзя есть после 18 часов вечера. А отдельные «диетологи» так вообще утверждают, что надежнее всего не есть после 15 часов дня. Это неправильная тактика. Во-первых, не есть такое количество времени очень тяжело, во-вторых, жировые отложения при голодании (а в данном случае вы полдня именно голодаете) сжигаются крайне медленно без физических нагрузок. Заниматься же физическими нагрузками, когда тебе хочется есть, крайне сложно. Организм этому препятствует, возникает упадок сил, усталость, делать физические упражнения даже при очень хорошей мотивации к похудению совсем не хочется, работать, двигаться тоже не хочется. Организм снижает расход калорий таким образом.

Питаться необходимо 5 раз в день — лучший способ похудеть по мнению известнейших специалистов по питанию, медиков. О тех же принципах питания рассказывает Малышева в своих программах «Здоровье» и «Жить здорово». Порции должны быть небольшие, не более 200 граммов за раз. Но, поверьте, этого вполне достаточно. Что же касается последнего приема пищи за день. По времени он может быть и в 20 часов. Важно то, сколько и чего вы в это время съедите. Так, вечером не следует есть фрукты, фруктовые пюре. Лучше всего съесть низкокалорийный йогурт, выпить стакан кефира или ряженки, съесть овощной салат, заправленный небольшим количеством растительного или оливкового масла. Неплохо справиться с голодом помогает питьевая вода, можно с несколькими каплями лимонного сока, если вы страдаете гастритом.

Что же касается биологически активных добавок, широко рекламируемых в СМИ, то большинство из них бесполезны и даже опасны. Единственное, что полезно добавлять в пищу, так это отруби. Они богаты клетчаткой. При попадании в желудок разбухают и создают искусственное чувство насыщения, и мы на некоторое время забываем о голоде. Также есть специальные таблетки, которые не дают усваиваться жирам. Но их обязательно должен назначать врач после комплексного обследования, так как у данных препаратов есть немало побочных эффектов. Но даже принимая таблетки, не обойтись без диеты. Учтите это. Проблемами лишнего веса занимаются, в первую очередь, эндокринологи. А рекомендации по питанию можно получить у диетолога.

Это основное, что нужно знать о питании и медикаментозном лечение.

Физические упражнения

Кто-то уверен в том, что самый эффективный способ похудеть — это регулярные усиленные тренировки в фитнес-центре или спортзале. Несомненно, физические нагрузки помогают сжигать жир, но только одновременно с правильным питанием, легкой диетой.

Пытаться же похудеть, выполняя упражнения для какой-то части тела, при этом не ограничивая себя в питании — занятие практически бесполезное. Например, невозможно значительно похудеть в ногах, только лишь занимаясь на тренажерах. Жир быть может и будет сжигаться, незначительно, но и мышцы будут быстро расти. Мышцы заменят жир, визуально это будет выглядеть не намного лучше, чем было. А вот мышцы вернуть в прежнее состояние без ущерба фигуре будет значительно сложнее. В подтверждение этому вы можете почитать многочисленные женские форумы, где женщины жалуются на то, что из-за занятий спортом, езды на велосипеде, занятиях в спортзале у них заметно выросли мышцы, тем самым испортив пропорции тела, сведя на нет женственность фигуры.

Физические нагрузки должны быть комплексными, регулярными, не до изнеможения. Пусть их интенсивность возрастает постепенно. А тренировки будут вам в удовольствие, станут вашим стилем жизни.

Хирургическое вмешательство

Для людей с большим избытком веса самый легкий способ похудеть — это хирургическое вмешательство, а именно — уменьшение объема желудка, за счет чего человек просто физически не может переесть, легко и быстро худеет. Операция эта не из простых и в России пока не слишком популярна, но очень эффективна.

Для тех же, кому достаточно убрать жир с проблемных зонах проводится пластическая операция — липосакция. Через маленькие надрезы, сделанные скальпелем, врач вводит под кожу, в жировую клетчатку инструменты и отсасывает ими жир. Таким образом сразу после операции человек выглядит значительно стройнее. Минусом этого способа похудения является то, что операция выполняется под общим наркозом — а это уже фактор риска для жизни. И после операции все равно не обойтись без строгой диеты и ношения специального корсета в течение некоторого времени. Немало женщин срываются и снова полнеют…

Таковы основные способы похудения.

sasl.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.