Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Быстро и правильно похудеть


12 хитростей, которые реально помогут вам быстро похудеть в домашних условиях

Если вы хотите поскорее сбросить все лишние килограммы, обратитесь к фактам: быстрая потеря веса не просто вредна, она может сбить вам всё пищевое поведение, и, следовательно, помешать сохранить достигнутый результат в будущем. В этой статье мы расскажем, как быстро похудеть в домашних условиях и сделать это правильно без вреда здоровью и сохранить полученные результаты на долго.

Когда дело доходит до постепенного сброса веса, то все говорят, что это очень сложно. «Для большинства людей очень-очень сложно сбрасывать от 0,5 до 1 кг жира в неделю», — говорит врач-диетолог Чарли Сельцер. И хотя потеря воды может немного увеличить масштабы, это изменение является поверхностным и временным. «Только сжигая жир, вы увидите качественные изменения в теле», — говорит он.

Даже если вам удастся достичь желаемых результатов, то они не будут эффективными и устойчивыми: «То количество ограничений, которое требуется для быстрого похудения, сделает вас такими голодными, что вы будете есть все, что находится в поле зрения — это инстинкт выживания», — говорит доктор Сельцер. «Более того, ваше тело будет менее подготовлено к тому, чтобы переваривать продукты, так как ограничение калорийности постепенно замедляет ваш метаболизм», — добавляет он.

Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях

Тем не менее, есть способы ускорить процесс снижения веса — и да, это все равно займет время.

И помните: только при постепенном похудении вы получите лучшие, реальные и самые длительные результаты, но которые не доведут вас до истощения.

1. Сюблюдайте диету

«Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, то вы сбросите вес — это так просто», — говорит доктор Сельцер. «Но вам нужно знать вашу норму калорий, прежде чем вы сможете составить план питания».

Чтобы оценить, сколько вы на самом деле едите сейчас для поддержания текущего веса, д-р Сельцер рекомендует использовать MyFitnessPal. Просто введите все продукты, которые вы кушаете за день. Приложение рассчитает ваше ежедневное потребление калорий. «Никакая еда не является по своей сути хорошей или плохой», — говорит доктор Сельцер.

2. Кушайте низкокалорийные продукты

Если вы ели фаст-фуд в течение многих лет, осознайте, что вы, вероятно, не сможете сразу долго придерживаться органического, безглютенового питания. «Для эффективного дефицита калорий вы сначала должны как можно меньше менять свой рацион», — говорит доктор Сельцер, который настаивает на том, что наилучший способ поддерживать устойчивую потерю веса — это включение лишь небольших изменений в существующие пищевые привычки. Поэтому вместо того, чтобы бросить свои ежедневные поедания бургеров и готовить себе пресную яичницу, лучше всего выбрать тот же бургер, но на легкой булочке. Или сказать, например, заменить шоколадку на 300 калорий шоколадкой на 150 калорий. «Ваш мозг будет ощущать то же самое, поэтому вы не почувствуете себя обделенными», — говорит он.

3. ВПЕРЕД: Ешьте больше всего в ночное время

Кроме того, некоторые исследования показывают, что человеческий организм загружается большинством своих калорий в дневное время. Но такой образ жизни проблематичен для многих: поскольку семейные обеды и ужины с друзьями часто планируются после захода солнца, «люди, которые пытаются прекратить есть после 7 вечера, не могут делать это каждый день на всю оставшуюся жизнь», — говорит доктор Зельцер , который поддерживает альтернативную стратегию: плотно кушать каждый ужин.

В конце концов, когда у вас слишком рано сжигаются все калории, а вы идете на ужин с друзьями или просто ложитесь голодными спать, то вы, скорее всего, становитесь жертвой того, что доктор Зельцер называет эффектом «f * ck it». Это когда вы нарушаете всего одно правило, но психологически уже готовы бросить весь процесс похудения.

Чтобы привести своих пациентов к успеху, доктор Сельцер говорит им планировать большой и плотный ужин, но при этом съедать легкий завтрак и меньше кушать на обед, так как большинство людей, которые едят перед сном, склонны просыпаться, чувствуя себя относительно сытыми. Исследования показывают, что сбалансированное питание до сна может также способствовать стабильному уровню сахара в крови на следующий день, что также помогает в регулировании аппетита.

«Просто людям легче есть в конце дня, и этот подход обеспечивает, что и ваша социальная жизнь не страдает», — говорит он.

4. Потребляйте больше белка

Диетический белок является одним из самых важных инструментов в вашем арсенале для похудения в домашних условиях, отчасти потому, что вы тратите больше энергии на переваривание белка в сравнении с углеводами и жирами. Но белок часто идет в ногу с естественными жирами, которые увеличивают калории каждой порции.

Именно поэтому более постные источники белка, такие как куриная грудка, белая рыба и маложирные молочные продукты, имеют меньше калорий, чем альтернативы, такие как бекон и гамбургеры. Греческий йогурт, сыр и творог — это также умный выбор.

5. Ешьте сладкое вместе с белками

Д-р Сельцер объясняет, когда вы едите конфеты и другие сладкие продукты сами по себе, то они наводняют кровоток и быстро исчезают, оставляя вас голодными или усталыми. Белок замедляет это высвобождение сахара в кровоток, поэтому вы можете и получить удовольствие от сладостей, и чувствовать себя сытым дольше.

6. Потребляйте сложные углеводы

Как и белок, волокно в сложных углеводах замедляет скорость, с которой ваше тело перерабатывает калории от углеводов, поэтому вы чувствуете себя сытыми дольше, а также это поддерживает более устойчивые уровни сахара в крови, что является одной из причин, почему исследование последовательно связывает потребление клетчатки с потерей веса. Это означает, что хлеб из цельного зерна — это выбор лучше, чем белый хлеб.

7. Пейте больше воды

Если вы не выпиваете достаточного количество жидкости, то и ваше тело выпускает антидиуретический гормон, который приведет к задержке воды, которая может повлиять на вес, и быстрого и эффективного похудения не получится. Хотя этот подлый эффект является одной из причин, по которой напольные весы являются плохим показателем потери массы тела. Но если вы не можете выпивать достаточно чистой воды, то разбавьте ее несладким кофе или чаем.

8. Сократите употребление алкоголя

В алкоголе содержится 7 калорий на грамм — больше, чем в углеводах и белках (четыре калории на грамм), и все это пустые калории без наполнения витаминами или доставки необходимых питательных веществ по организму.

Другими словами? «Употребление алкоголя делает вас более склонным к употреблению всей вредной пищи», — говорит доктор Сельцер. В то же время он не просит пациентов отказаться от алкоголя полностью, чтобы похудеть. Кроме того, даже исследования показывают, что вам не нужно этого делать, пока ваше потребление умеренное, то есть меньше, чем стакан в день. «Если вы выпиваете бокал вина каждую ночь и замечаете, что едите больше после этого, учитываете это и сокращайте размер порции, которые вы кушаете до», — говорит он. «Или, если вы выпиваете четыре бокала вина в неделю, то выпейте три, так вы не почувствуете такую ​​большую разницу».

9. Научитесь управлять стрессом

«В любое время, когда вы испытываете стресс, вы, вероятно, идете кушать», — говорит доктор Сельцер. Это потому, что кортизол, гормон стресса, увеличивает аппетит на сладкое и жирное.

Вот почему ни о каком снижении веса не ожжет идти речь, если вы не умеете управлять и снижать уровень стресса: может быть, это медитация, разговор с мамой после работы или прослушивание музыки. Просто убедитесь, что это не стресс вас ведет к золжильнику.

10. Спите больше хотя бы на 30 минут

«Плохой сон связан с более медленным обменом веществ, и чем раньше вы встаете, тем больше часов у вас есть на приемы пищи», — говорит доктор Сельцер.

11. Совмещайте тренировки с чем-то приятным

Любая активность должна быть вам в радость, например, вы можете смотреть Netflix, занимаясь на эллипсе. Это намного проще, чем отказываться от всей еды, которую вы любите. «Упражнения не помогут вам сбросить вес за всего одну неделю», — говорит доктор Сельцер.

В конце концов, «Тренировка на сопротивление может первоначально даже привести к тому, что вы поправитесь на 1-2 кг из-за воспалительного ответа организма. А люди, которые выполняют упражнения с низкой интенсивностью, могут сжигать калории, но они часто в конечном итоге едят больше или подсознательно меньше движутся в течение дня, чтобы сохранить энергию и исследования поддерживают теорию», — говорит он.

Вам может потребоваться несколько недель или месяцев, чтобы увидеть метаболический эффект от упражнений, а наращивание мышц вообще может привести к увеличению веса. «Делайте то, что вам нравится», — говорит доктор Сельцер, отмечая, что упражнение является удивительным средством для вашего сердца, психического здоровья и т. д.

12. Занимайтесь любовью

В том, что, пожалуй, это самый нашумевший способ никто не сомневается, но это считается не совсем кардио или сжигает значительное количество калорий: женщины сжигают около 3,6 в минуту. «Это по-прежнему хорошая идея», — говорит доктор Сельцер, ссылаясь на другие преимущества этой деятельности, такие как увеличение выхода серотонина и дофамина, а также нейротрансмиттеров, которые, естественно, уменьшают тягу к пище.

Как начать тренироваться, чтобы похудеть дома

Потеря веса часто рассматривается как процесс, который связан с большим количеством строгих диет и голоданием. Ну, это не совсем так.

Потеря веса — это научный процесс, который может быть достигнут с помощью методов, которые не подвергают организм сверх нагрузкам и стрессам.

Мы ранее рассказывали методы, как убрать живот без упражнений и специальных средств.

Из-за наших привычек питания, которые мы развиваем с самого детства, наше тело имеет определенное количество жировых клеток. Эти клетки используются организмом для хранения энергии или жира и остаются неизменными на протяжение всей взрослой жизни.

Эти клетки используются только тогда, когда это требуется организму, например, если вы голодаете и т. д., чтобы генерировать энергию для поддержания жизнедеятельности организма.

Это клетки спасали жизни в эпоху неолита, когда пища была редко доступна, и когда людям приходилось охотиться, чтобы есть и выживать. Сейчас это не применимо, и такие радикальные методы на самом деле вредят организму.

Таким образом, чтобы сохранить свое здоровье и похудеть, необходимо просто следовать здоровой диете.

Как начать упражняться?

Когда вы думаете о том, как похудеть быстро и эффективно, да еще и в домашних условиях, то первое, о чем вам нужно думать — это упражнения.

В наши дни, из-за наших напряженных графиков, а также образа жизни, который мы ведем, мы должны выделять время для тренировки, чтобы сжигать жировые клетки. Это потому, что мы едва активны в нашей повседневной жизни, поэтому нам нужно заниматься физическими упражнениями дополнительно.

Например, мы подобрали лучшие упражнения от складок на спине для сжигания жиров.

Вместо того чтобы ходить на работу, мы едем на работу. Вместо того чтобы подниматься по лестнице, мы предпочитаем лифты. Это резко контрастирует с каменным веком, где наши предки должны были быть активными все время, чтобы поймать пищу.

Во время тренировки наш метаболизм ускоряется, организм сжигает присутствующие жировые клетки для удовлетворения высоких потребностей в энергии. Наше тело хранит АТФ (аденозинтрифосфат) в мышцах, но запрос на АТФ высок, а запасы малы.

Поэтому организм прибегает к энергии из углеводов и жиров, хранящихся в организме, и сжигает их, чтобы обеспечить энергией. Таким образом, упражнения помогают монументально.

Какие упражнения помогают потерять вес?

Сколько вы сжигаете за одну тренировку, зависит от различных факторов, таких как ваш возраст, режим тренировки, уровень подготовленности и т. д.

Тем не менее, есть некоторые упражнения, которые помогут вам потерять немного быстрее, чем другие, и действительно эффективны. Вот они:

1. Кардио упражнения

Кардиотренировки для сжигания жира в домашних условиях отлично подходит для укрепления сердечно-сосудистой системы. Они помогают очень быстро сжигать калории, а вариаций таких упражнений безграничное множество.

Все, что вы делаете быстро, и что ускоряет ваш сердечный ритм, считается кардио. Это может даже подразумевать под собой силовые тренировки, если вы выполняете их в достаточно быстром темпе. Однако есть некоторые действительно хорошие кардио-упражнения:

  • Джампинг Джек
  • Поднятия коленей
  • Берпи
  • Отжимания
  • Приседания

Постарайтесь сделать как можно больше повторов и каждый раз пытайтесь побить свои собственные рекорды. Вот отличная кардио-тренировка, которую вы можете сделать дома:

2. Бег

Если вам интересно, как похудеть в домашних условиях реально и быстро, то тогда лучший способ сделать это — начать бегать. Это лучшая форма упражнений для сердечно-сосудистой системы, и вам гарантировано эффективное сжигание жира.

Сначала это будет немного сложной задачей. Но как только вы привыкнете, вам будет просто классно пробежаться, релакснуть и подумать о чем-нибудь своем.

Тем не менее, ваше тело может легко привыкнуть к одному виду нагрузки, и поэтому важно менять ее, чтобы вы не столкнулись с этой проблемой. Бег даст вам не только новое, улучшенное тело, но еще и добавит грациозности.

Программа тренировки для новичков на жирсжигание

Упражнение Количество повторений/время
1. Бег 10 минут
2. Отжимания 30 повторений
3. Бег 10 мин
4. Приседания 20 повторов
5. Бег 10 мин
6. Берпи 10 повторений
7. Бег 10 мин
8. Ходьба 10 мин

3. Силовые тренировки

Силовая тренировка эффективна, если вы хотите похудеть, но не любите кардио. Для этого вы можете использовать тренировку с весом в течение 30-40 минут каждый день и использовать гантели для выполнения упражнений, таких как отжимания, подтягивания, приседания и т. д.

Вот отличный пример силовой тренировки всего за 4 простых шага:

Однако просто тренировки не заставят вас похудеть и получить подтянутое и стройное тело. Вам нужно смешать спорт с диетой с высоким содержанием белка, чтобы добиться результатов.

Какой интенсивности должны быть ваши тренировки?

Если у вас активный график и совсем нет времени, то интенсивность должна быть максимально высокой. Это позволяет сжигать больше калорий за короткий промежуток времени.

Придерживаться единого режима тренировки вам не поможет. Ваше тело привыкнет к нему, и вам придется искать новые варианты для похудения. Ключом к потере веса является смешивание и сопоставление различных методов и исключение одного и того же шаблона. Вы можете это сделать так:

  • Увеличение количества повторений;
  • Уменьшение временного интервала;
  • Увеличение количества подходов;
  • Сделать ваши тренировки более сложными;
  • Выполнять их быстрее или медленнее.

Чем больше напрягается ваше тело, тем лучше для вас. Если вы хотите знать, как похудеть, помните, что упражнения является ключом к тому, как потерять лишние килограммы и выглядеть потрясающе!

Как насчет добавок?

Теперь на телевидении есть сотни реклам о том, что люди похудели, употребляя какой-то чудо-напиток. Я не хочу сказать, что эти «ярлыки» не сработают для вас. Я просто хочу сказать, что все люди разные, и то, что работало для одного человека, может не сработать для вас.

Кроме того, не полагайтесь на эти таблетки/напитки для похудения, потому что они не помогут вам сбросить вес, если не будет соблюдена правильная диета. Они могут помочь ускорить процесс сжигания жира, но если ваше питание не является здоровым, нет никакого другого способа сдвинуться с мертвой точки.

В заключение, я вообще не рекомендую добавки для снижения веса. Здоровое питание определенно поможет вам сбросить вес, и это должен быть ваш единственный способ сделать это.

Как только вы достигнете желаемого веса, вы можете начать прорабатывать свои мышцы. На этом этапе вы сосредоточитесь на своих тренировках больше, чем на рационе. Конечно, требуется правильная питательная диета, но ваша тренировка — это как раз то, что накачивает мышцы.

Кроме того, некоторые добавки для наращивания мышц, помогут вам максимизировать результаты тренировок. Просто помните, что принимать добавки без спорта и здорового питания никогда не поможет вам сбросить вес и набрать мышечную массу. Добавки действуют как катализатор, помогая вам ускорить процесс.

Давайте надеяться, что у вас есть основы того, как начать тренироваться и питаться, чтобы похудеть дома, в собственном комфорте. Удачи!

womfit.com

Как правильно начать худеть и похудеть навсегда. Пошаговая инструкция

И снова здравствуйте. Сегодня мы поговорим о том, как худеет наше тело, какие изменения в нем происходят, и что нужно делать, чтобы наконец похудеть.

На сегодняшний день существует очень много методов похудения и диет, обещающих фантастические результаты. И что самое интересное- многие из них работают. Но только первое время. Потому что довольно просто похудеть в первую неделю на 5 кг, если почти не есть и истязать себя в спортзале. А вот дальше обычно начинаются проблемы. Почему? Наше тело при дефиците еды сначала избавляется от жидкости. Ее в организме достаточно много, и в первую неделю мы избавляемся в основном от нее. Отсюда быстрый начальный результат.

Следом, теоретически, начинает сгорать жир. Но в большинстве случаев этого не происходит, потому что человек, получивший быстрый результат в начале, хочет продолжать в том же темпе. И чем меньше он худеет в последующие дни, тем сильнее он начинает ограничиваться в еде и самозабвеннее работать в спортзале. Организм от такого стресса замедляет обмен веществ, просто чтобы выжить, и человек перестает худеть. Совсем. И что он делает не увидев изменений на весах? Правильно, начинает есть еще меньше. Этот порочный круг обычно длится 3-4 недели, после чего наш подопытный сдается, впадает в депрессию и возвращается к привычному образу жизни, при котором за несколько дней возвращает все потерянные с таким трудом килограммы.

Как худеть правильно и избавиться от лишнего веса быстро в домашних условиях

Давайте попробуем разобраться, как разорвать этот замкнутый круг и начать худеть быстро, правильно, без стрессов, голода и жертв.

Когда люди говорят о похудении, то в голове сразу возникает два образа: диета и спорт. И это правильно.

Но перво-наперво нужно четко усвоить- чтобы похудеть, необходимо скорректировать свой рацион питания. Может быть вы считаете, что добавив в свою жизнь тренировки, вы начнете стремительно худеть. Но поверьте, вы можете не вылазить из спортзала, но при этом продолжать набирать лишний вес.

Запомните главное правило: если дополнить правильный рацион тренировками, то эффект усилится, если просто тренироваться, не меняя рациона питания, то результат будет очень слабый, либо не будет вообще.

Для того, чтобы понять как вообще человек набирает лишний вес и какие механизмы нужно запустить для начала процесса его снижения, давайте выясним, как наш организм работает и почему он толстеет от еды.

Для этого нам придется немного углубиться в физиологию. Не пугайтесь, я не буду выражаться сложными терминами, постараюсь объяснить все максимально просто и доступно. Ведь только поняв, что происходит, можно верно решить, что делать.

Как похудеть не только без вреда, но и с пользой для здоровья

Еда. Белки, жиры, углеводы

Каждый раз, когда мы едим, мы даем своему организму строительные материалы. Это углеводы, жиры и белок. Мы не будем говорить про витамины и микроэлементы, в теме данной статьи они роли не играют

Углеводы

Самый простой и самый доступный вид энергии. Поступая в наш организм и быстро разложившись до глюкозы с помощью пищеварительной системы, они поступают в кровь. Кровоток доносит глюкозу до наших мышц и органов, нуждающихся в энергии в данный момент. Сразу оговоримся, органы и мышцы работают в режиме 24/7, т.е. они всегда нуждаются в энергии. Но часто бывает так, что поступивших с едой углеводов оказалось больше, чем требуется организму для поддержания работы. В этом случае у углеводов два пути.

В первом случае «лишняя» глюкоза накапливается в виде сложной цепочки в печени и мышцах. Эти запасы называются гликоген. Это наш резерв для быстрого высвобождения легкой энергии в случае, если вы долго не едите или интенсивно тренируетесь. Это происходит следующим образом: например, вы усиленно занимаетесь в спортзале, ваши запасы глюкозы в крови быстро падают, организм получает сигнал о низком количестве сахара в крови и начинает брать его из гликогена, «отрывая» по чуть-чуть молекулы глюкозы. После тренировки вы кушаете и вновь подымаете уровень сахара и пополняете запасы гликогена.

Во втором случае все печальнее. Если запасы гликогена на максимуме (в теле обычного человека эти запасы составляют около 300 грамм), а углеводы продолжают поступать и перерабатываться, то после переваривания они отправляются прямиком в жировые клетки. В так сказать запасы длительного хранения. О них мы поговорим чуть ниже.

Белок

Строительный материал для нашего организма. Наши мышцы, сухожилия и внутренние органы нуждаются в белке постоянно для своего обновления и поддержания в здоровом состоянии. В процессе пищеварения белок распадается на аминокислоты, которые как раз и используются для строительства.

Грубо говоря, если тело хочет восстановить мышцу после какой-то физической работы, то оно берет получившиеся в ходе переваривания аминокислоты, составляет их в нужном порядке и использует в своих ремонтных целях.

Различные виды белка, в своем составе имеют различный набор этих аминокислот, поэтому очень важно потреблять разнообразную пищу.

Из школьного курса биологии вы наверное помните, что аминокислоты бывают заменимыми и незаменимыми. Заменимые- это те, что могут синтезироваться в нашем теле самостоятельно, незаменимые- те, что организм сам воспроизвести не может и поэтому они должны поступать с едой. Сейчас мы эту тему копать глубоко не будем, рассмотрим ее позже отдельно.

Важное для нас свойство белка в том, что при его избытке, он не копится и не откладывается в жир. Все лишнее просто выводится из организма. Плохо то, что излишек белка в рационе несколько увеличивает нагрузку на печень.

Жир

О, сколько копий сломано вокруг этой темы. Довели нас до того, что от слова «жир» уже все шарахаются как от огня. А ведь это очень важный элемент, жизненно необходимый нашему телу. Он помогает усваиваться жирорастворимым витаминам A, D, E и K. Он участвует в образовании половых гормонов. В общем жир- штука незаменимая и необоснованно порицаемая.

Просто жир бывает разным. Бывает полезным (ненасыщенные и насыщенные жиры) и бывает вредным (транс-жиры). В рамках разбираемой темы это не критично, но все что на сегодняшний день известно о жире и его влиянии на человеческое тело разберем в ближайших статьях

Главное. Жир, пройдя через пищеварительную систему, разлагается до мельчайших капель «триглицеридов», которые попадают в кровеносную систему. Здесь они проходят путь, похожий на путь глюкозы: либо отправляются выполнять свои прямые обязанности по поддержанию правильного функционирования тела, либо, если их слишком много, захватываются и собираются в специальные клетки. Такие клетки называются жировые. Эти клетки есть во всем нашем теле, но, как вы догадываетесь, большинство из них находятся в районе талии и бедер. Это наш стратегический запас энергии длительного хранения

Триглицериды могут использоваться в качестве энергии только в одном случае: когда понижен уровень сахара в крови, а запасы гликогена истощены.

Вот мы и подошли к самому главному.

Мои выводы о том, как похудеть правильно и навсегда

Если вы читали внимательно, то наверняка уже сами все поняли.

Если нет, то давайте я вам подскажу:

  1. Излишнее потребление углеводов в течение продолжительного времени приводит к ожирению. Совместное потребление большого количества вредных жиров совместно с углеводами приводит к быстрому ожирению.
  2. Чтобы начать сжигать подкожный жир, нужно сначала израсходовать запасы гликогена.
  3. Если использовать диету, которая предполагает значительное сокращение еды, на грани голодания, то тело начнет тормозить все процессы в организме, чтобы меньше тратить энергию. Это называется замедлением метаболизма или замедлением обмена веществ.

Итак, вывод простой, если ограничить потребление углеводов, то настанет момент, когда гликоген истощится и начнет сжигаться жир.

По этому принципу существует несколько диет: низкоуглеводная, безуглеводная и белково-углеводное чередование. Как понятно из названий, все они основаны на уменьшении потребления углеводосодержащих продуктов. Я не буду их подробно рассматривать в этой статье, так как все они имеют один большой минус: они требуют вести подсчет калорийности съедаемой еды, чтобы не превысить суточную норму.

Почему я против калорий

Я не люблю считать калории. И это не потому, что я ленивый или не достаточно дисциплинированный. Нет, просто это не возможно, если я обедаю в кафе или ужинаю в ресторане. И я не хочу таскать с собой вонючие контейнеры с едой с ровными порциями, не хочу проводить весь вечер в готовке этой еды.

Нет, я хочу есть привычные продукты, любимую еду и при этом худеть. Это возможно. И я покажу вам как.

Едим и худеем, или как худеть быстро и эффективно

Во-первых, очень важно понять: ни в коем случае нельзя полностью исключать углеводы из рациона. По крайней мере на длительное время. Есть в нашем теле органы, которые могут питаться только глюкозой. Например мозг. Если вы на долго (более 3-4х дней) откажетесь от углеводов, то получите расстройство внимания, раздражительность, снижение работоспособности.

Чтобы и углеводы снизить, и худеть безопасно, есть одна хитрость: нужно кушать углеводы только на завтрак. Весь остальной день проводить на белковом питании.

Получается, что вы едите достаточно еды, чтобы не голодать, но при этом не даете организму много углеводов- только минимальное количество для поддержания необходимых процессов. Ваше тело перманентно находится в дефиците легкой энергии, запасы гликогена постоянно на нижней границе и о переработке углеводов в жир даже речи не идет. После того, как будут достигнуты желаемые результаты, нужно понемногу возвращать углеводную еду в первую половину дня, чтобы плавно вернуться к нормальному питанию.

Есть и еще один, не заметный поначалу, но приятный момент: если нет углеводов, то поступающий с едой жир уже не успевает складываться в жировые клетки, так как он используется телом в качестве энергии. И после усвоения, триглицериды, попавшие в кровь сразу идут в работу. Поэтому уже нет необходимости всячески избегать потребления жира и съесть на ужин порцию шашлыка преступлением больше не является.

Правильное похудение. Инструкция

  1. Углеводы должны присутствовать только на завтраке. При этом, говоря завтрак, я не имею в виду определенное время дня. Я имею в виду первый прием пищи после сна. А в какое время он будет- совершенно не важно
  2. Весь остальной день едим блюда, состоящие из мяса, рыбы, сыра или яиц. Это продукты, которые не содержат углеводов. Максимум, что можно съесть углеводного- это овощной салат из огурцов или капусты, для поддержания нормального функционирования кишечника
  3. Не голодаем. Ни в коем случае
  4. После достижения желаемой отметки на весах, плавно возвращаем углеводы в наш рацион. Но при этом желательно оставить ужин безуглеводным, чтобы организм продолжал на значительную часть суток оставаться без углеводов (с полдника до завтрака)
  5. Калорийность еды считать не нужно, так как получая энергию из белков и жиров, мы не получаем лишнего, способного отложиться в подкожный жир

Вот собственно и все. Придерживайтесь этих правил и вы начнете худеть уже через пару дней. На основе этой инструкции предлагаю вам план питания для быстрого похудения. Худейте быстро. Худейте безопасно. Худейте навсегда!

P.S. Здесь вы найдете таблицу со списком большинства существующих продуктов. В ней указано количество белков, жиров и углеводов по каждому из них. Выбирайте любимые продукты и составляйте свое меню.

Удачи Вам на пути к фигуре вашей мечты.

easywaylife.ru

Как худеть правильно и эффективно

Взвешивайся по утрам. На протяжении дня масса тела меняется: самая низкая утром, к вечеру возрастает. Ты получишь точный результат, если будешь взвешиваться всегда в одно и то же время (лучше после пробуждения). Помни, что в предменструальный период организм накапливает воду, что провоцирует отеки.

Держи кишечник в тонусе. Те, кто придерживаются низкокалорийной диеты, часто страдают от запоров. Чтобы предотвратить проблему, перед каждым приемом пищи выпивай стакан негазированной воды или зеленого чая. Ешь больше фруктов, ягод и овощей.

Не вини себя за набранный вес. Любое происшествие имеет причину и следствие. Главное не то, что было раньше, а то, что ты делаешь сейчас для устранения проблемы.

Без комплексного подхода даже самая сбалансированная диета не принесет тебе желаемого результата.

Правильное похудение = комплексный подход

Сложно представить себя правильное похудение без физической нагрузки. Результат в этом случае будет относительным — просто из одной весовой категории ты, в лучшем случае, плавно переместишься в другую, ведь придать формам тонус и рельеф и при этом подтянуть кожу без занятий спортом, к сожалению, нереально. Но даже если ты послушно следовала всем наставлениям диетолога и фитнес-тренера, без работы над своими мысленными установками удержать достигнутое тобой совершенство будет сложно (если вообще возможно).

Многие психологи утверждают: корень пище вой зависимости — в нелюбви к своему телу. Большинству из нас неинтересно: а какое оно, наше тело, что ему на самом деле нужно? Мы лишь стремимся сделать его таким, как нам хочется, подогнать под собственные (или чужие) представления о красоте. Между тем получать удовольствие от своего тела позволяет физическая активность: любимый вид спорта, долгие пешие прогулки и тд. Займись тем, чем ты давно хотела попробовать заняться, но никак не решалась из-за недовольства собой. Когда увидишь, что у тебя получается, что твое тело слушается — уважения к нему прибавится.

К проблеме избавления от лишнего веса нужно подходить комплексно. Работай в трех направлениях: корректировка рациона, физические нагрузки, позитивные внутренние установки. Такой подход очень эффективен, и у ненавистных жировых отложений не останется решительно никаких шансов! Сброшенные килограммы уйдут и не вернутся — ни пять, ни пятьдесят.

А уверенность в собственных силах останется навсегда, ведь работа над собой никогда не проходит бесследно.

Эффективное похудение начинается в голове

Нашим телом управляет разум, а не наоборот. И пока ты не наведешь порядок в собственной голове, срывов в диете избежать вряд ли удастся. Психологи выделяют такие основные причины переедания.

Сладкая терапия. Заедая стрессы пирожными и шоколадом, ты, возможно, и облегчаешь свое состояние. Но очень ненадолго. Лучше наполняй жизнь не связанным с едой позитивом. Утренняя пробежка в парке или удачный шопинг в два счета избавят тебя от мрачного расположения духа

Навязанные стереотипы. Индустрия похудения — очень прибыльный бизнес. Вот масс-медиа и навязывают нам образ анемичной барышни с недоразвитой фигурой подростка. Но тебе-то какое до этого дело? Несколько десятков лет тому назад каноны красоты кардинально отличались от сегодняшних, да и сейчас многие культуры превозносят жизнерадостных пышечек. Единого стандарта не существует! Не стремись стать такой, как все — цени свою индивидуальность!

Неуверенность. Иногда лишний вес сигнализирует о… неверии в свои силы. Набирая килограммы, мы как бы расширяем зону своего личного пространства Балуй свое тело, например, массажем и педикюром — заботясь о теле, мы начинаем больше любить его, становимся увереннее.

Память тела. Доказано: на генетическом уровне наше физическое «я» несет информацию четырех поколений. Печальный опыт предков, претерпевших голод и лишения, может сказываться на нас, заставляя съесть лишнее, даже если в реальной жизни голодать и не доводилось.

Тише едешь, дальше будешь

Здоровые темпы похудения — от 0,5 до 1 кг в неделю. Процесс нельзя форсировать, иначе ты рискуешь заполучить проблемы со здоровьем. Очень важен и правильный выход из диеты. Худея, ты сжигаешь жировые отложения, но клетки, в которых они накапливаются, остаются. И если после курса похудения ты вернешься к привычному способу питания, то скоро вновь «обрастешь» прежним весом. Организм «не любит» терять энергетические запасы и восполняет их при любой возможности. Существует лишь один способ избежать этой ловушки, именуемой эффектом йо-йо: не возвращайся к прежней величине порций, ведь за время диеты твой желудок привык к меньшему объему потребляемой пищи. Лучше позаботься о ее качестве, ешь медленнее и пережевывай более тщательно.

Укрощаем аппетит

Запретный плод сладок — диетоманки знают это лучше других. Как побороть тягу к вредным лакомствам?

Как правило, аппетит вызывают вкусные, но вредные высококалорийные продукты.

И отучить себя от них не так-то просто. Усилия по перевоспитанию аппетита чем-то схожи с борьбой с алкогольной или никотиновой зависимостью. Для начала попытайся уходить из магазина без вожделенного продукта, но при этом обязательно находи ему полезную замену (например, если это сдоба, замени ее хлебцами с медом). Конечно, на первом этапе тебе придется трудновато, наверняка будут срывы. Но уже через месяц ты охладеешь к гастрономическим соблазнам, а вкус их полезных заменителей станет твоим любимым.

Еще один способ укрощения аппетита — наесться любимым лакомством до «не могу». На следующий день соблюдай умеренность в еде, а затем садись на диету. Желательно делать это после 24-часового голодания (разрешены вода и зеленый чай с медом). Психологи утверждают, что для формирования новой привычки необходим 21 день. А излишество, допущенное тобой накануне, как нельзя лучше укрепит эту привычку.

Полезные диетические подсказки

Перестань корить себя за срывы в диете или пропуск спортивной тренировки: большинство успешно похудевших девушек признаются, что достигли результатов путем проб и ошибок.

Избегай жестких ограничений — не исключай из своего меню абсолютно все любимые тобой вкусности. Диетологи считают, что лучше раз в неделю побаловать себя небольшим кусочком домашнего пирожного (вреда для талии от этого не будет), чем в приступе «антидиетического» настроения слопать целый магазинный торт. Воспользуйся нашими подсказками, и процесс диеты пойдет намного веселее, а главное — порадует тебя прекрасными результатами.

Расчищай пространство! Когда с полок на тебя «глядят» чипсы, соленые орешки и сладкое печенье, трудно удержаться от соблазна. Избавься от всех этих вредных провокаторов, а на видное место определи мюсли, кефир, овощи и зерновые хлебцы — отныне они лучшие друзья твоей фигуры!

Отыщи стимул. Вспомни такой анекдот: приговоренного усаживают на электрический стул, а он не помещается. Казнь откладывают, строго настрого приказав ему похудеть. Однако через месяц оказывается, что он… поправился. Бедняге дают еще месяц -и он перестает проходить в двери. «Что же ты не похудел?» -спрашивают. — «Стимула не хватает…» Конечно, казнь тебе не угрожает, но если есть нерешенные психологические проблемы, любые кардинальные изменения в жизни подсознательно ассоциируются с опасностью. Именно поэтому «очевидные» стимулы (красота, здоровье) не всегда срабатывают. Если это твой случай, копай глубже. Быть может, держать себя в форме поможет неосуществленная мечта?

Начинай сегодня! Поверь, тебе принадлежат все дни недели, и понедельник ничем не лучше любого из них. Что бы ты ни запланировала — новую антицеллюлитную программу, диету, поход в фитнес-клуб — не откладывай это до завтра, до понедельника, до следующей жизни. Ты худеешь для себя, а не для «того парня», поэтому и ответственность несешь только перед собой. Самообман -главный враг любых начинаний. Будь объективной!

Обедай в бикини. Актриса Гвинет Пэлтроу в одном из интервью поделилась своим секретом стройности: голливудская дива обедает… обнаженной. «Это помогает мне вовремя удержаться от соблазна съесть лишний кусочек», — признается Гвинет. Если подобная эксцентричность не для тебя, возьми за правило садиться за стол не в бесформенном домашнем халате, а в симпатичном топике и облегающих шортиках: подчеркивающая фигуру одежда наверняка поможет тебе вовремя остановиться.

Остатки — не сладки! Если ты хочешь достичь своего идеального веса, придется пересмотреть некоторые вредные привычки. Доедать все до последней крошки не обязательно -нужно остановиться в тот момент, когда ты почувствуешь себя сытой. И не вытряхивай из пакетика последние пять орешков миндаля — если ты уже наелась, оставь лакомство на завтра.

Не делай из еды культа! Перестань воспринимать еду как награду или лекарство от неприятностей. Внуши себе, что это всего лишь способ получать необходимые для полноценной жизни вещества. Поверь, во всех этих тортиках, маринованных огурчиках и копченостях нет ничего полезного для твоего организма. Когда рука тянется за шоколадкой, устраивай себе «заместительную терапию» -пройдись немного по коридору, выпей воды, полюбуйся видом из окна или устрой слайд-шоу из любимых фотографий на компьютере. Поверь, эти нехитрые приемы очень эффективны! Занимайся осознанно! Во время занятий фитнесом не витай в облаках: четко сфокусируйся на упражнении, которое ты сейчас выполняешь. Почувствуй напряжение и расслабление мышц, представь, как зона, которую ты тренируешь, становится все более подтянутой. Учеными доказано: при таком осознанном подходе к спортивным тренировкам их эффективность повышается на 20 %.

Теперь, когда ты знаешь, как худеть правильно и эффективно, дело за малым! Нужно всего лишь начать, и результат не заставит ждать себя слишком долго! Удачи и стройной соблазнительной фигуры!

www.eshape.ru

Как правильно и быстро похудеть?

Похудение, а особенно быстрое и качественное – это вопрос, который волнует многих женщин и девушек. Особенно волнителен вопрос: почему одним представительницам слабого пола можно употреблять неограниченное количество всяческих вкусностей, тортики, пирожки, пирожные, булочки, шоколад и конфеты, а другим это категорически противопоказано? Почему на одних – это райское наслаждение ни как не отображается, а на других, даже листочек зеленого салата, сразу же проявляется в лишних граммах? Да, жизнь не всегда бывает справедливой. И многое зависит от биотипа личности. Давайте рассмотрим проблему с другой стороны.

Прежде чем подбирать для себя ту или иную диету для быстрого похудения, нужно внимательно и глубоко разобраться с тем, какие результаты могут проявиться вследствие того, что вы будете придерживаться этого рациона.

Первый и самый эффективный способ похудения на несколько килограмм – полное голодание. Что это значит? А то и значит – полное, следовательно, ничего не брать в рот, кроме воды. Да и воду придется пить не всякую. При голодании для похудения вода должна быть чистая, не газированная, с классическим набором микроэлементов, необходимых для организма. Значит воду при таком рационе, вернее, при его полном отсутствии, нужно пить только минеральную.

Вследствие такой диеты вы легко будете терять в день по килограмму (плюс – минус двести грамм). Это происходит за счет того, что чувство голода, которое испытывает ваш организм, заставляет его быстрее и интенсивнее работать, то есть, сжигать накопленные жиры, и выводить из клеток лишнюю жидкость. Любая жесткая диета направленна именно на подобное похудение.

Особенно в первые четыре – пять дней вы будете с радостью замечать, как с каждым днем стрелка на весах будет останавливаться на все меньшей цифре. Правда, через пять дней, вы, возможно, слегка расстроитесь, так  как обнаружите, что вес перестал снижаться так интенсивно. Но это нормально, потому что в вашем организме теперь установился новый баланс, и процесс похудения происходит теперь исключительно за счет сжигания накопленного ранее жира. И тут уже, чтобы вывести из организма застаревший жирок, организму потребуется немного больше времени и усилий. Закон физики – если вы накапливали жировые клетки долгий срок, то и для удаления их естественным путем понадобится определенный временной срок. Ведь любое действие, как мы знаем, равно любому противодействию.

Далеко не каждая женщина или девушка может подвергать свой любимый организм такому стрессу, как голодание, тем более полное. Причины на это разные, в основном из-за каких-то заболеваний, голодовка бывает просто противопоказана. Да и честно признаться, это далеко не всем нужно. Почему же, вправе спросить каждая из вас. А потому, что голодовка, это тоже процесс, который имеет свои правила и законы. И, как известно, незнание этих законов не освобождает никого от ответственности, вернее, от негативных последствий, которые могут быть, если не соблюдать эти правила. Нарушение обмена веществ, всяческие заболевания желудочно-кишечного тракта – вот, что относится к печальным итогам неправильной голодовки. Поэтому, во-первых, прежде чем решиться на голодание, необходимо получить консультацию врача – специалиста.

Во-вторых, нужно правильно отнестись к голодовке и продумать, а потом и исполнить главное ее правило – выход их голодной диеты должен соблюдаться строго по предписанию диетолога. Иначе, быстрый набор потерянных килограммов, и даже более того, вам обеспечен. Почему? Дело в том, что многие барышни, считают, что раз результат достигнут, значит, можно праздновать победу. А на праздник обязательно полагает кусочек праздничного торта или хотя бы одно пирожное. И после этого уже удержать себя просто невозможно. Следствием этого становится быстрый набор веса, причем большего, чем он был до похудения.

К решению вопроса быстрого похудения на десять – двенадцать килограмм, нужно подходить тщательно и хорошо продуманно. Конечно, в идеале, если у вас на ваше похудение будет хотя бы два – три месяца. Но, случается и так, что через десять дней вам просто позарез нужно выглядеть сногсшибательно и «поместиться» в вечернее или свадебное платье, а то и в купальник. И это, безусловно, уважительные причины, которые вполне оправдывают использование экстренных диетических способов похудения. Перед тем как приступить к жесткой диете, необходимо запомнить, что для частого применения ни один жесткий рацион не подходит. Это только лишь для экстренных, можно сказать, авральных ситуаций. Один раз, применив такой рацион, получив положительный результат, старайтесь изо всех сил держать свое тело «в узде», и сдерживать свои питательные желания. Нельзя сравнивать свой организм с гармошкой, которая имеет способности растягиваться, а при желании, сжиматься. При частом применении жестких рационов питания, ваша кожа может потерять свою эластичность, на ней, скорее всего, появятся растяжки, и вам придется бороться уже с несколькими проблемами.

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самим способам быстрого и интенсивного похудения.

  1. Первый способ – обезжиренный. То есть, из рациона питания необходимо полностью исключить любой жир. Минимум жира, который вы можете употреблять, это двадцать пять грамм в сутки растительного масла. Эта норма установлена диетологами. А поскольку, человеческому организму требуется гораздо больше получать витамина D в сутки, то на такой диете долго «сидеть» нельзя, чтобы не истощить свой организм, и не подвергать его риску заболеваний от недостатка этого витамина. Этот способ похудения годится только в качестве временного приема. Если вы ограничите потребление жиров на две – три недели, то это пойдет вам на пользу. Но более длительный срок, может повлечь за собой болезненные неприятности, от которых придется долго избавляться.

    От чего следует отказаться во время применения обезжиренного рациона: любые блюда из мяса, любые виды колбасных изделий, животный и растительный жир, желтки яиц, сдоба, пирожные, сахар (в любом виде), орехи (любого вида, особенно арахис, грецкие и кеш-ю). В общем, все те продукты, в которых высокий уровень жирности следует полностью исключить из своего рациона питания на десять – пятнадцать дней. Для обеспечения организма витамином D, можно купить и принимать ежедневно рыбий жир.

     
  2. Второй способ быстрого похудения – исключение из пищевого рациона всех вредных продуктов. Что включает в себя список этих продуктов? Чипсы, макароны, все продукты относящиеся к фаст – фуду, сладкие газированные напитки, в том числе и кока – кола, любые виды консервов, в том числе и компоты, и соки в пакетах. Сами по себе эти продукты являются вредными, а для тех, кто жаждет похудения – это просто недопустимые в питании компоненты. Огромное количество консервантов в данной  пище делает ее не просто вредной, а «убийственной» для здоровья любого человека. Фасоль, овсяная крупа, рис – вот, что без особого нанесения вреда будет полезно вам для быстрого похудения.
  3. Третий способ быстрого похудения – безуглеводный. Во время этой диеты необходимо сократить потребление углеводов. При этом, ваш организм потеряет большое количество застоявшейся воды, что значительно уменьшит вес тела. Но, это буквально шоковая терапия для организма, поэтому применять ее можно только в экстренном случае, и не чаще, чем один раз в год. Безуглеводный рацион может нанести вред здоровью вашего организма. Депрессии, упадок сил, постоянная сонливость – вот основные спутники такой диеты. А в худшем случае, вы можете приобрести более серьезные болезни, которые станут хроническими. И избавиться от них будет очень сложно. А для экономии сил и энергии, ваш организм вообще может впасть в летаргический сон. Во избежание этого следует не исключать из рациона рис и овсянку.
  4. Следующий способ – фитнес. Для похудения, конечно же, одной диеты крайне мало. Обязательно нужно при этом заниматься своей грацией и пластикой. Иначе, ваша кожа обвиснет, а жировые отложения неравномерно будут уходить с тела. Для придания своей фигуре стройности и красоты,  физические нагрузки, обязательное и неукоснительное условие, во врем диетического питания. Каждый день уделяйте физкультуре по полчаса утром и вечером. Интенсивность и активность – вот что должно проявляться во время занятий физкультурой. Вечерние пробежки и занятия в тренажерном зале – тоже отличный способ фитнес – тренировок. По двадцать минут на тренажерах, для укрепления разных групп мышц, а в общей сложности, час занятий – это придаст вам не только хорошую форму, но и значительно повысит настроение, и риск депрессии уменьшится до минимума.  
  5. Не забываем о белках, основном строительном материале наших мышц. Чтобы не потерять мышечную массу вместе с лишним жиром, необходимо  употреблять белки. Их суточная норма должны составлять полтора грамма на один (каждый) килограмм веса вашего тела. Заменить белковые продукты с большим содержанием жира можно протеином или же растительными белками. И, отварная или приготовленная в пароварке нежирная рыба должна стать обязательным блюдом один, максимум два раза в неделю.  
  6. Вода! Вода – это основная составляющая часть всего организма человека. Без воды – смерть. Чем больше вы будете принимать внутрь себя воды, тем быстрее и активнее будет работа ваших почек, тем большее количество гормонов будут вырабатывать ваши надпочечники. Соответственно этому, быстрее и активнее будет происходить стимуляция сжигания жиров в организме. Так что главным вашим помощником в борьбе с лишними килограммами будет вода, вода и еще раз вода. А еще, поскольку вместе сжиганием жиров, в организме будут вырабатываться токсины, то именно вода будет выводить их из вас. Норма выпитой воды в сутки должна составлять не менее двух с половиной литров во время диетического рациона. И помните, вода должна быть чистой, без газа, идеально подходит для этого минеральная вода.
  7. Применение математических знаний в борьбе с лишним весом – это еще один достаточно эффективный способ. Главное в нем – подсчет калорийности всех употребляемых за день продуктов питания. Безусловно, на то, чтобы все просчитать, потребуется определенное время. Но, поверьте, это стоит того. Для начала найдите и распечатайте для себя таблицу калорийности всех продуктов. Повесьте ее на кухне перед глазами. И постоянно подсчитывайте энергетическую ценность своего дневного рациона питания. Есть такой метод зигзага.  Это один из самых эффективных и безопасных для здоровья методов быстрого похудения. Если учесть, что суточная норма килокалорий состоит из 1800 – 1900 , то вы можете установить для себя следующий режим питания: три дня употребляйте не более полутора тысяч килокалорий, а четвертый день поднимите эту цифру до нормы – 1900. Затем снова, три дня по 1500 килокалорий, и день – 1900.

    Если вам очень тяжело три дня выдержать такой режим и ваш организм впадает в сонливое состояние. Делайте зигзаг на третий день, то есть, сократите количество дней по полторы тысячи килокалорий с трех до двух. Не забывайте прислушиваться к своему организму во время стрессового похудения, ведь нельзя довести себя до болезни.

Вот семь основных способов или секретов, которые помогут вам сбросить быстро и качественно несколько лишних килограмм перед важным жизненным событием или отпуском. Но, помните, использование любого из этих методов, с частотой большей, чем раз в год, может привести вас к весьма печальным последствиям, и в очередной раз к прямо противоположному результату. Не дополучая килокалории, организм может замедлить процесс обмена веществ, а это может привести к значительному снижению метаболизма жиров. И в данном случае, даже самые интенсивные физические нагрузки и тренировки вам не помогут. Во всем должна быть мера и осторожность.

Худейте с пользой для здоровья, а не наносите вред своему организму.

Оценка 4.6 из 5 Голосов: 1

mamapedia.com.ua

Похудеть правильно и быстро

Если похудение стало необходимостью, то начать худеть женщине – это ее обязанность. И эта обязанность не только для красоты женского тела, это обязанность для Здоровья и долголетия ее жизни. «Худеем быстро и правильно!» — Рецепты избавления от лишних килограмм. Меню для питания.

Правила правильного начала похудения:

  1. Худейте именно сейчас, а не потом! Начинайте прямо сейчас похудение, не откладывая ни на мили секундочку.
  2. Правильное «диетическое» начало – низкокалорийная диетка. Меню такое ее (вариант – классический):

Низкокалорийно позавтракайте (1-ый завтрак):

  1. Кофе (молоко не забудьте добавить в него). – 200 граммов.
  2. Творожок с кальцием.

Низкокалорийно позавтракайте (2-ой завтрак):

  1. Салат с капустой и со сметаной (порция).
  2. Вода.

Низкокалорийно пообедайте:

  1. «Безмасленный» горошечек зеленый – 50 граммов.
  2. Щи вегетарианцев – полторы порции.
  3. Водичка.

Низкокалорийно насладитесь полдничком:

Отварчик – шиповничек – 180 граммов.

Творожок с кальцием – 100 граммов.

Низкалорийно поужинайте:

Рагу из всяких овощей – 125 граммов.

Судачок отварной – кусочек.

Перед самым сном скушайте, например, сто восемьдесят граммов кефира. А на все сутки «раскидывайте» сто пятьдесят граммов хлебушка.

  1. Любите котлеточки, голубцы? Кушайте их, но готовьте так, чтобы фарш был полит огненно – горячей водой.
  2. Забывайте о масле сливочном. Замените его сыром сливочным! Вкусные вещи (и сыр, и масло). Так что вы много не потеряете точно.
  3. Вместо одного яйца куриного используйте несколько куриных белков. Это несложно «сотворить».
  4. Мясо тушите не в майонезе, а в вине. Можно и в бульончике, например. А вот майонез – это враг!
  5. Напишите на альбомном листочке «калорийную» таблицу. Нужна она для того, чтобы не потеряться, если захочется что-то перекусить.
  6. Займитесь поиском людей, которые тоже мечтают похудеть. Поддерживайте друг дружку, чтобы не «сорваться», чтобы на еду не бросаться.
  7. Приобретайте весы. Лучше – электронные. Но это не говорит о том, что вы должна на них «поселиться».
  8. Не начинайте кушать, когда вас стресс одолевает, когда настроение у вас плохое. В такие «мгновения» вы не сдержите себя, на холодильник набегая.

Выучите этот список:

  1. Любые семечки.
  2. Орешки миндальные.
  3. Тофу.
  4. Форель.
  5. Камбала.
  6. Петрушка.
  7. Укроп.
  8. Помидор.
  9. Огурец.
  10. Свинина нежирная.
  11. Баранина нежирная.
  12. Тунец.
  13. Курятина без кожи.
  14. Репа.
  15. Сельдерей.
  16. Баклажан.
  17. Лосось.
  18. Фисташки.
  19. Пекан.
  20. Креветки.

Правила и способы быстрого похудения. Рецепты для быстрого похудения. Диета «быстрохудательная». Меню очень быстрого похудения:

Диета! Первая!

Завтрак на столе:

  1. Хлеб с маргарином.
  2. Три виноградиночки.
  3. Один бананчик.
  4. Одно яблочко.

Обед на столе:

  1. Капусточка («нашинкованный» вариант).
  2. Сыр нарезной или ломтиками.

Ужин на столе:

  1. Макароны (100 граммов) плюс креветки (100 граммов).
  2. Ветчина (50 граммов).

Диета! Вторая!

Завтрак на столе:

  1. Напиток лимонно – медовый (пять капель лимона и две ложки меда).
  2. Хоть несладкий, но все-таки кофе.

Обед на столе:

  1. Мясо несоленое.
  2. Овощи несоленые.

Ужин на столе:

  1. Два «кефирных» стаканчика.
  2. Двести граммов вареной капусточки.

Рецепт для диеты! Первый рецепт!

Кабачки и крабики.

  1. Мясо крабов соломочкой нарезайте.
  2. То, что нарезали, в кастрюльку кидайте.
  3. Варите кабачки.
  4. Нарежьте кубиками кабачки.
  5. Поливайте водой.
  6. Поливайте маслом (растительным!).
  7. Посолите.
  8. Крышечкой прикройте.
  9. Пять минут на слабеньком огне варите.
  10. Смажьте сковородку маслицем.
  11. Переложите смесь кабачков и крабов в сковородочку.
  12. Посыпайте сыром (тертым).
  13. Полейте кетчупиком.
  14. Разогрейте шкафчик духовой до двухсот двадцати градусов.
  15. Шесть минут «держите» блюдо будущее в шкафу духовом.

Чего? Сколько? Смотрите:

Кетчуп – стаканчик.

Соль – не важно.

Вода – немного.

Крабовое мяско – граммов двести двадцать.

Масло (растительное) – три столовые ложки.

Кабачки – граммов двести.

Сыр (тертый) – граммов двадцать или двадцать пять (максимум).

Рецепт для диеты! Второй рецепт!

Омлетик и бульончик.

  1. Бульон из говядины «сварганьте».
  2. Добавьте лучок зеленый.
  3. Добавьте морковку.
  4. Мясо говядины, которое вы сварите, от костей отделяйте.
  5. На кусочки мясо порежьте.
  6. Лук, который у вас остался, со шпинатом нашинкуйте.
  7. Обжарьте на масле подсолнечном чуточку.
  8. Берите формочку.
  9. Сложите в формочку все овощи.
  10. Взбивайте с молоком яйцо.
  11. Всё засыпайте тертым сыром.
  12. Солите.
  13. В духовке запекайте.
  14. Остудите.
  15. Режьте кусочками.
  16. Омлет, нарезанный «ломтиками», на тарелки раскладывайте.
  17. Бульоном (процеженным) мясо заливайте.
  18. Посыпайте укропчиком.
  19. Посыпайте петрушечкой.

Чего? Сколько? Сами решите, но не «переборщите».

Помните, что со скоростью света или ветра никому похудеть еще не удавалось. Дайте время «разгореться» процессу!

Будет банальным, если мы напишем, что нужно очень много жидкости пить. Но эта банальность очень полезна! Берите, так сказать, на заметку.

И, напоследок, немного отзывов:

Пишет Софиечка:

Хочу вкусно похудеть, а не быстро! Я столько рецептов перепробовала, и ничего мне не понравилось. Что не готовлю – ужасно. И не техника приготовления, а вкус блюда самого.

Пишет Риточка:

Я не люблю мясо. Недавно наблюдала за тем, как кабана убивали. Для людей, которые в сельской местности живут, это совершенно привычное явление. А я не могу. Мне так было плохо. Я была в гостях, в доме частном. Дом, разумеется, с верандой. И вот, как раз, именно в веранде я и увидела мясо убитого животного, которое было разложено по мискам, по обе стороны комнаты. Я чуть не умерла, серьезно!

Пишет Олька:

Не в тему, девушка! Меня от еды вообще воротить сейчас будет! Тут про диеты говорят, вообще-то, и про похудение правильное! «Сворачивайте» к другой статье, милая! А то всех тут распугаете!

Пишет Олесенька:

Майонез – враг. А Я так обожаю блюда, которые им заправлены! Закон подлости меня взбесил! Хочу кушать то, что хочу, а не то, что правильно!

Пишет Мария:

Правильно – не худеть, а себя воспринимать такой, какая вы есть! Слабо же, правда? Понимаю! А я учусь. И вы научитесь, коль захотите. Я знаю. И сможете больше, чем ожидали.

Пишет Кристинка:

Спасибо. Статья мне понравилась. Буду худеть уже сейчас! Отвлекаться, соблюдая правила. Спасибо!

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-pravilno-nachat-hudet-zhenschine-hudeem-pravilno-i-bystro-menyu-recepty.html

Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть правильно, быстро и эффективно? Предлагаем вам комплексный подход к похудению в домашних условиях.

В целях снижения веса вы записались в фитнес-клуб, но после тщательных продолжительных тренировок ожидаемого результата не видно или, даже, наоборот — из-за увеличения мышечной массы произошла прибавка в весе!

А все потому, что часто мы не задумываемся о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть.

Можно также похудеть на диете для 2 группы крови по таблице продуктов.

Как правильно заниматься, чтобы быстро похудеть

Итак, не желая вместо стройной талии получить мощные бицепсы, обязательно совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Кардионагрузки – это бег, ходьба пешком, занятия на велотренажере и т.п., улучшают работу сердечнососудистой системы, способствуют сжиганию калорий во время упражнений и после в течении нескольких часов.

Мышечная масса практически не развивается во время кардионагрузок, то есть продолжительного эффекта ждать не стоит. Сжиганием жира, даже когда мы спим, занимаются мышцы, а развивать их стоит силовыми упражнениями – отжиманиями, приседаниями, подтягиванием на турнике, качанием пресса.

То есть, выполняя комплекс кардионагрузок и силовых упражнений, можно не только потерять в весе, но и откорректировать фигуру.

Вторым важным моментом тренировок следует выделить время.

Вы знаете, что первые 15 минут тренировки организм только разогревается и настраивается на физические нагрузки? Следовательно, не стоит вообще учитывать это время, как время тренировки, поскольку первые 15 минут калории не сжигаются, только разгоняется метаболизм, а организм готовится к «старту». Иными словами, эти 15 минут – разогрев перед тренировкой. Поэтому, лучше не сильно усердствовать в это время, берегите силы на дальнейшую тренировку. Медленный бег трусцой является неплохим разогревом.

На тренировку выделите около 45 минут. После разогрева приступайте к силовым упражнениям, в конце – бег или велотренажер. Если вы начнете тренировку с бега, то на дальнейшие упражнения у вас вряд ли хватит сил.

И еще, важным моментом в вопросе, как правильно заниматься, чтобы похудеть, является частота тренировок. Как уже было сказано выше, после силовых упражнений мышцы продолжают работать еще около суток.

То есть, ежедневные нагрузки могут только переутомить мышцы, после чего они просто перестанут воспринимать нагрузки. А кардионагрузки,  напротив, можно делать хоть каждый день.

Главной проблемой для большинства желающих быстро и эффективно сбросить вес, является отсутствие свободного времени. Поэтому для человека, желающего не только сбросить, но и закрепить свой вес, как вариант можно выбрать комплекс силовых упражнений с кардиоразминкой (минимум 2 раза в неделю) плюс кардионагрузки (2 раза в неделю). Либо три силовых тренировки в неделю и одна кардиотренировка.

Помните: между силовыми тренировками должен пройти минимум 1 день.

И, как заключение, отметим тот факт, что закрепление веса происходит на протяжении 6-7 месяцев. То есть, все это время прекращать тренировки нельзя.

Как правильно и быстро похудеть

Люди, страдающие избыточным весом, часто задаются вопросом: как правильно и быстро похудеть?

Естественно, секрет стройной фигуры не в мучительных и супермодных диетах, секрет в здоровом образе жизни и правильном питании. Для того, чтобы сбросить вес без ущерба для здоровья, следует запомнить и соблюдать 3 основных правил похудения.

Правило номер один: Завтрак должен быть. Как бы ни хотелось утром отказаться от завтрака, удовлетворившись только чашкой кофе натощак, завтрак должен быть. По мнению диетологов, отсутствие завтрака не избавляет от лишних калорий, а наоборот, способствует тому, чтоб вы его быстрее набрали. Сытный завтрак не только прибавит энергии вашему организму, но и избавит вас от перекусов до обеда.

Правило номер два: кушаем часто и понемногу. Бойтесь чувства голода, поскольку это враг номер один на пути правильного и быстрого похудения. Поэтому ешьте меньше, но чаще. Во время перекусов на работе между основными приемами пищи, ешьте сырые овощи и фрукты. А дома можно приготовить овощной или фруктовый салат.

Правило номер три: скажем «нет» фаст-фуду. Производители нездоровой пищи быстрого приготовления знают, как сделать свою продукцию покупаемой. Не стоит перечислять весь список химических ингредиентов, которых так много в пище быстрого приготовления. Попадая в наш организм, такая «еда» становится настоящим ядом, который блокирует обмен веществ в организме и задерживает жиры.

По теме:  Суточная норма калорий для мужчины при похудении

Конечно, это далеко не все правила быстрого и правильного похудения. Если для начала научиться следовать этим несложным требованиям, уже через краткий период времени результат будет заметен. 

Как правильно похудеть на велотренажере

Занятия на велотренажере относятся к кардионагрузкам. Поэтому, если вы решили похудеть с помощью велотренажера, непременно следует брать во внимание состояние вашего здоровья.

Как правильно похудеть на велотренажере, чтобы не только убрать лишний вес, но и укрепить сердечнососудистую систему? Для начала составьте четкий график своих тренировок, придерживайтесь графика, не допуская в занятиях хаотичности. Ведь если заниматься, когда придется, эффекта от таких тренировок не будет.

Составляя график, обязательно следует обратить внимание на биоритм вашего организма. Если вы «жаворонок», тренироваться необходимо с утра, поскольку именно в это время суток ваш организм способен воспринимать физические нагрузки. Соответственно, «совы» должны планировать тренировки на вторую половину дня.

Так же необходимо ограничить употребление жидкости во время тренировок. Прерывать занятия на велотренажере нельзя дольше, чем на 2 минуты.

Следует отметить, что крайне важно следить за своим пульсом во время нагрузок. Для начинающих частота ударов не должна превышать 120 ударов в минуту.

Как правильно голодать, чтобы похудеть

Голодание творит чудеса – и организм от шлаков очищает и вес снижает. Но, пожалуй, это один из нелегких методов похудения, поскольку требует сильной моральной подготовки, потому что не каждый сможет продержаться без пищи даже один день.

Как правильно голодать, чтобы похудеть?

В голодании решающим фактором станет ваш психологический и моральный настрой. Вы должны понимать, что во время отказа от пищи, ваш организм будет находиться в стадии глубокого стресса, могут возникать головные боли и слабость во всем теле. Поэтому крайне важно, чтобы вы подготовились и голодали правильно без ущерба для здоровья.

Как начать лечебное голодание для похудения

Если вы до этого момента никогда не голодали, для начала вам вполне хватит однодневного голодания. Постепенно в силу привыкания можно будет увеличивать количество дней.

Выберите 1 день недели, который наиболее подходящий для вас в плане отсутствия физических нагрузок или каких-либо стрессов на работе. Это должен быть обычный день, когда вы можете спокойно голодать, не перегружая больше ничем свой организм. Пускай этим днем будет среда. Итак, в среду у вас будет голодание.

Запомните: «входить» в голодание и «выходить» из него тоже нужно правильно. День «входа» в голодание и день «выхода» будут соответственно вторник и четверг. В эти дня необходимо употреблять в пищу только сырые овощи и фрукты, салаты и свежевыжатые соки. Избегайте чувства голода – кушайте понемногу и часто.

В среду в день голодания следует пить только воду. При этом запрещается пить воду из-под крана или газированную воду из магазина. Разрешается пить только дистиллированную воду поочередно с кипяченой водой. Если вы голодаете первый раз, можно в кипяченую или дистиллированную воду добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Глюкоза, содержащаяся в меде, прибавит вам энергии, а от лимонного сока притупляется чувство голода. Пейте воду так часто, как часто хочется есть. Продержаться тяжело первый день, поскольку организм находится в стрессовом состоянии.

В следующую среду голодание вообще не будет заметным, день пролетит быстро, в организме будет ощущаться легкость и полнота энергии.

И хотя в остальные дня недели, кроме вторника, среды и четверга можно кушать любую пищу, кто попробовал голодание, как способ снижения веса, заверяют – употребление пищи заметно сократилось, чувство голода не возникает так часто, как раньше, нет потребности в перекусах. То есть, организм начинает перестраиваться на очищение, снижение веса. И уже через месяц, голодая 1 раз в неделю, можно будет ощутить и увидеть результат!

Загрузка…

Источник: http://chto-polezno.ru/kak-pravilno-i-bystro-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Как худеть быстро и эффективно?

В случае с быстрым похудением придется настроиться на определенные ограничения, а также запастись огромной силой воли. Специальные экспресс диеты и комплекс упражнений помогут добиться стройности за короткий срок, если строго соблюдать все рекомендации.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания играет одну из ключевых ролей в процессе похудения, поэтому очень важно подобрать правильную корзину продуктов.

Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть:

  • Овсяная каша;
  • Морская капуста;
  • Любые овощи, кроме картофеля;
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • Мясо птицы (индейка, курица, утка);
  • Отруби;
  • Нежирные сорта рыбы (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
  • Белое мясо (телятина, крольчатина).

К запрещенным продуктам во время быстрого похудения относятся:

  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Острая пища;
  • Газированные садкие напитки;
  • Черный хлеб и батон;
  • Сливочное масло;
  • Сухарики и чипсы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные изделия;
  • Шоколад;
  • Жареное и копченое.

Варианты диет для быстрого похудения

Чтобы было проще составить рацион, используя разрешенные продукты, можно обратить внимание на экспресс диеты. Они рассчитаны на сброс большого количества килограммов за максимально короткие сроки.

Питьевая диета

Принцип этой диеты заключается в том, что на протяжении 5 дней следует принимать в пищу только жидкие продукты.

К таким продуктам относятся:

  • Бульоны;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Чай и кофе без сахара;
  • Питьевые биойогурты;
  • Смузи из фруктов и овощей;
  • Свежевыжатые соки;
  • Минеральная вода.

Обязательно во время питьевой диеты надо пить не менее 1.5 л чистой воды. Не допускается в этот период употреблять в пищу что-либо, что требует жевания.

Подробнее о питьевой диете – мы писали в этой статье.

Гречневая диета

Главное правило гречневой диеты – готовить основное блюдо с вечера: каждый день перед сном надо залить стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и оставить блюдо на ночь.

К утру полученное количество крупы следует разделить на желаемое количество приемов пищи (не менее трех). Больше ничего кушать нельзя, а вот пить можно чистую питьевую воду, обезжиренный кефир, травяной чай без сахара.

Узнать больше о гречневой диете – можно тут.

Кефирная диета

Несмотря на свое название, кефирная диета включает в свой рацион и другие продукты, но важно знать меню по дням:

  • Первые 3 дня можно также съесть 300 г вареного риса без соли и других специй;
  • Следующие 3 дня диеты можно кушать вареное филе курицы без кожицы, но не более 500 г;
  • В заключительные 3 дня диеты к основному меню, которое состоит из кефира, добавляются яблоки в неограниченном количестве.

Помимо самого кефира, который можно пить в неограниченном количестве, на диете разрешен зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Следует принять во внимание, что кефир обладает слабительным эффектом, а также может вызвать диарею.

Если не устраивает этот вариант диеты, можете посмотреть 10 других, описаны они здесь.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Предлагаем комплекс из 6 простых упражнений, которые помогут скорректировать формы тела в кратчайшие сроки. Поскольку он рассчитан на интенсивное жиросжигание, то выполняются упражнения по такому принципу: 1 минута непрерывно делается одно упражнение, далее идет 1 минута отдыха, затем минута для другого упражнения и минута отдыха.

Бег в планке

  1. Принять упор лежа, при этом вся опора тела идет на пальцы ног и на предплечья.

    В этом положении надо следить за тем, чтобы спина не была прогнута и находилась параллельно полу, а ноги были натянуты словно струны.

    Только при этих условиях классическая планка окажется эффективной;

  2. Приступить к бегу: поочередно прижимать колени к груди, имитируя бег. Чем активнее будут движения, тем больше калорий будет сжигаться.

Берпи

  1. Исходное положение – присесть на корточки и упереться ладошками в пол;
  2. Прыжком надо вытолкнуть ноги назад, приняв упор лежа, отжаться, и, тоже прыжком вернуться в исходное положение;
  3. Из этого положения надо выпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию.

Стандартные приседания

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой;
  2. Начать приседать, при этом следить, чтобы спина была прямая, а таз отводился как можно больше назад;
  3. Важно правильно дышать: вдыхать в исходном положении, а выдыхать во время приседания.

Прыжки на скакалке

В этом комплексе упражнений следует соблюдать правильную технику, которая сделает обычные прыжки на скакалке наиболее эффективными:

  • Во время прыжков ноги должны быть всё время вместе, будто их приклеили друг к другу;
  • Приземляться после прыжка надо не на носочки, а на всю стопу целиком.

Наклоны в сторону и вперед

  1. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх;
  2. Выполнять наклоны вправо, вперед, влево. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Бежать на месте надо так, чтобы коленки поднимались на уровень груди, а бедра оказывались перпендикулярно полу.

Стоит также дополнительно просмотреть наглядный комплекс упражнений для быстрого похудения в следующем видео:

3 правила быстрого похудения

Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется придерживаться 3 правил здорового образа жизни.

Найти сильную мотивацию

Быстрое похудение требует большой нагрузки и резких ограничений, поэтому велик риск сорваться. Поэтому стоит себя мотивировать — поставить конкретную цель, которую следует также визуализировать.

Например, если вы желаете видеть себя стройной, можете немного поработать в фотошопе, и наглядно создать образ, как бы вы хотели выглядеть.

Так, когда вам будет сложно отказаться от запретного продукта, посмотрите на фотографию, и выбор будет очевиден.

О других методах мотивации – читайте тут.

Соблюдать режим дня

Важно разработать себе комфортный режим дня, включая время зарядки и приемов пищи. Его нужно строго соблюдать каждый день, ведь тогда организм научится правильно распределять энергию, что позволит восстановить биологический ритм и нормализовать обменные процессы, вместе с которыми придет в норму и масса тела.

Не есть перед сном

Многие набирают вес только из-за того, что наедаются перед сном. Дело в том, что в ночное время суток активность желудка снижается, следовательно, вся съеденная перед сном пища не успеет перевариться за ночь. Это приводит к сбою в обменных процессах и биологических ритмов, что в результате сказывается в виде лишнего веса.

Так, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть осуществлен как минимум за 3 часа до сна. Также в прошлой статье мы рассказывали о списке продуктов, которые можно есть на ночь.

Видео-отзывы о быстром похудении

В следующем видео девушка расскажет, что помогло ей похудеть на 15 кг всего за 2 месяца:

Чтобы быстро похудеть на 13 кг, следующей девушке пришлось перепробовать различные диеты для быстрого похудения. Что именно этой помогло, вы узнаете из видео:

Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они упираются в свод золотых правил: правильный режим дня, сбалансированный рацион питания, физические упражнения и так далее. Только изменение своих привычек, а также регулярность и непреклонное соблюдение правил, помогут добиться желаемого результата в короткие сроки.

Источник: http://diets-10.ru/hudeem-bustro-i-effektivno.html

Как быстро и правильно похудеть

≡  26 ноября 2014   ·  Рубрика: Медицина: Диетология   

Каждую девушку хоть раз в жизни интересовало, как быстро и правильно похудеть. А правда, существует ли универсальный рецепт избавления от лишних килограммов без ущерба для здоровья?

Большинство современных диет основано на ограничении количества калорий. И при этом ограничении, конечно же, необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов, что в условиях нынешнего продуктового изобилия достаточно просто.

Повторимся, для того, чтобы быстро и правильно похудеть, нужно быть готовой к ограничению калорийности рациона, то есть выбирать нужно ту пищу, в которой содержится этих пресловутых калорий как можно меньше.

Но существуют еще и внутренние возможности организма, и если к ним прислушаться, то он сам подскажет вам, как быстро избавиться от лишних килограммов. Собственно, таких внутренних регуляторов всего два.

1. Уровень сахара крови

По мере того, как пища, поступающая в организм, усваивается, рецепторы нашего мозга реагируют на получение питательных веществ, и подают нам сигнал о поднятии уровня сахара крови и насыщении. Но в том случае, если мы кушаем слишком быстро, еда еще не начинает усваиваться, и мозг не торопится начать реагировать на поступление пищи, и возникает вероятность, что вы переедите.

Поэтому первое правило правильного похудения: ешьте медленно. Постарайтесь не торопиться во время трапезы, получайте наслаждение от вкуса продуктов, ведь вашей целью не является необходимость быстро набить желудок и устроить из него помойку, куда отправляется все подряд.

2. Нормальный объем желудка

Наш желудок представляет собой некий мешок, который растягивается ровно на тот объем, какой составляют съеденные продукты. Чем больше мы едим, тем сильнее становится сигнал мозгу о том, что мы сыты.

Но для того, чтобы не съесть большого количества еды, можно обмануть собственный желудок, просто выпив воды за несколько минут до того, как мы собираемся поесть. Тогда желудок начнет растягиваться, и рецепторы, отвечающие за чувство насыщения, уже начнут работать.

Кроме того, в воде не содержится калорий, и она обладает таким отличным качеством, как мягкая стимуляция кишечника, то есть настраивает пищеварительную систему на избавление от шлаков и токсинов, запуская процесс очищения.

Не лишним будет напомнить о том, что движение – это жизнь. Занятия фитнесом, спортом, да и простая зарядка, и обычная ходьба являются отличными помощниками в борьбе за свою фигуру и здоровье.

Только нужно помнить, что при любой физической нагрузке без разумного ограничения питания все потерянные килограммы могут с легкостью вернуться обратно.

Поэтому, задумываясь о том, как быстро и правильно похудеть, помните, что без ограничения количества калорий никак не обойтись.

Источник: http://VsePohudeem.ru/medicine-dietologiya/kak-bystro-i-pravilno-poxudet.html

Как правильно и быстро похудеть

Один из способов, как правильно и быстро похудеть это, конечно, регулярные физические упражнения. Физические упражнения для похудения можно разделить на категории, в зависимости от того, на какие группы мышц они направлены — в области талии, в области груди и в области бедер.

Причиной лишнего веса является жир, а жир, в свою очередь — это накопление неизрасходованной энергии в организме, которая поступает с пищей. При выполнении активных упражнений задействуются мышцы, которые получают энергию как раз из молекул жира — следовательно, это содействует похудению.

Другой способ, как правильно и быстро похудеть — спланировать свое питание таким образом, чтобы энергозатраты преобладали над поступлением энергии с пищей.

Необходимо сократить количество каллорий, поступающих с продуктами питания, а также употреблять в пищу продукты для похудения. Вес увеличивается, когда поступающую с пищей энергию организм аккумулирует в жировых отложениях.

Это происходит тогда, когда физическая активность невелика, а количество калорий в пище рассчитано на более высокую нагрузку.

Стоит еще отметить, что энергию для движения наш организм получает не только из молекул жира. Энергия в организме аккумулируется:

1. В крови в виде сахара (глюкоза)

2. В мышцах и печени как гликоген.

Когда вы занимаетесь повседневными делами, то растрачивается сахар (глюкоза) в крови, так как это самый быстрый источник энергии.

Когда нагрузка на организм увеличивается, например, при подъеме на 9 этаж без лифта или при долгой и активной ходьбе пешком, организм начинает растрачивать гликоген из мышц и печени.

Физические упражнения для похудения должны быть менее интенсивными, чем силовые тренировки в спорте. Это важно, иначе такие слишком активные и длительные затраты энергии могут привести к обратному процессу — запасанию жира. Поэтому не нагружайте себя слишком интенсивно, это может вызвать повышение аппетита, что приводит к набору лишних килограммов.

Как делать упражнения для похудения

Чтобы правильно и быстро похудеть, необходимо выполнять основные правила. Если их игнорировать, то можно просто зря потратить время.

  • Очень важно следить за своим ежедневным питанием.
  • Тренировки нужно выполнять 3 — 4 раза в неделю. Тогда организм привыкнет эффективно и планомерно сжигать жир.
  • Продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через 15-20 минут жир начинает сжигаться. В первую очередь организм расходует энергию глюкозы и гликогена (это идет на пользу, но вес не снижает). Затем по телу растекается тепло, это значит, что организм начал использовать жир в качестве горючего.
  • Сохраняйте такой режим не меньше месяца, чтобы получить результат.
  • Занимаясь в тренажёрном зале делайте обычные упражнения для всех мышц. При этом вес отягощения должен быть таким, чтобы выполнять 18 — 20 повторений.
  • Делайте 5 — 6 подходов в каждом упражнении. Старайтесь не отвлекаться во время тренировки на пустое времяпровождение.
  • Разумно давайте нагрузку на организм, чтобы не чувствовать хронической усталости и болей в мышцах. В этом случае очень важно подобрать золотую середину: при слабой нагрузке тяжело добиться желанного результата, а при сильно интенсивной — можно прекратить занятия из-за сильной физической и моральной усталости.
  • Можно выполнять упражнения по группам мышц. Если вы хотите добиться результата, например, уменьшив талию, нужно все равно выполнять комплекс из упражнений для разных групп мышц, делая при этом упор на упражнения для проблемной зоны.

Таким образом, выполняя данные рекомендации, как правильно и быстро похудеть, и выполняя упражнения для похудения в области талии, груди и бедер, вы обретете стройную фигуру и хорошее самочувствие.

Источник: http://ssvsport.ru/kak-pravilno-i-byistro-pohudet/

Как правильно и быстро похудеть

Как похудеть правильно и быстро?

Раз вы стремитесь к правильному похудению, значит, у вас хватает благоразумия понимать, что диеты на воде и морковке приведут к краткосрочному эффекту и порче здоровья. Но чаще всего, правильное похудение быстрым быть не может, ведь эти понятия друг другу и противоречат.

Однако все зависит от ваших запросов: мы расскажем вам, как похудеть правильно и быстро, но надейтесь, что за неделю сбросите 10 килограммов. Для таких масштабов нужно время.

Каким бы вы ни были поклонником солененького, копченого и вяленого, как бы вам ни было сложно сесть за стол, не поставив перед собой солонку, отказ от соли, хотя бы на время — это первое и обязательное правило из перечня как правильно худеть без диет. Соль – это, пожалуй, единственный продукт, который может помочь нам избавиться от существенного веса за короткий срок. Увы, уйдет не жир, а вода. Но после бессолевой недели, вы сумеете представить себе, сколько же воды в вас было.

Продолжая тематику соли и воды, следует заметить, что отеки добавляют нам не только веса на циферблате весов, но и внешне мы выглядим более тучными.

Именно поэтому, правильное питание, направленное на то, чтобы похудеть, должно включать в себя 2 – 2,5 л воды.

Когда организм чувствует, что воды предостаточно, он ее не накапливает, а щедро выводит (с продуктами распада заодно), а если вода постоянно в дефиците – все, что остается, это отложить ее в виде целлюлита и отеков.

Плохих продуктов не существует вовсе, есть просто полезные количества, а есть – смертельные. Для того чтобы быстро похудеть, мы рекомендуем вам на время забыть о картофеле в любом виде, о белой муке и очищенных крупах (особенно, белого риса), и, конечно, о сахаре.

Однако это не означает, что вы больше с ними никогда не встретитесь: захотите – поедите, но только тогда, когда организм уже будет научен, обходиться и без них. Для того чтобы похудеть правильно и навсегда нужно привыкнуть в качестве гарнира к мясу и рыбе есть овощи. а выпечку делать из муки грубого помола.

В это нет ничего сложного, и, более того, это даже вкусно!

Значительный набор веса во время беременности явление вполне обычное. Наша статья расскажет о способах похудения, наиболее подходящих для женщин в период кормления.

Правильное похудение — это всего лишь правильное питание и регулярная двигательная активность. Исключив некоторые продукты из рациона и добавив немного движения, вы избавитесь от лишнего веса с пользой для здоровья.

Отечественный рынок наполнен всякого рода чудодейственными напитками для снижения веса, которые обещают сбросить до 10-ти килограммов за месяц. На это раз речь пойдет о чае «Похудей».

Диетолог широко известного проекта, где очень полные люди учатся вести правильный образ жизни и, как следствие, худеют. В этой статье мы расскажем об эффективном меню для похудения от Светланы.

Источник: http://myladyblog.ru/kak-pravilno-i-bystro-pohudet.html

Как правильно худеть без диет

Как только на календаре время подходит к летним месяцам, практически каждая женщина начинает задумываться, как похудеть.

Для чего же необходимо худеть? Конечно же, для того чтобы выглядеть в летних открытых сарафанах и купальнике на все сто! Для того чтобы нравиться окружающим мужчинам, а у женщин вызывать легкую зависть.

И не важно, как вы выглядите на самом деле. Каждая представительница женского пола мечтает выглядеть все лучше, лучше и лучше.

Сегодня существует множество способов похудения. Но не все настолько безобидны, как кажется. Каждая новая диета для похудения должна проходить апробацию и получать медицинское заключение. Только после прохождения этих процедур она имеет право на существование. Сегодня речь пойдет о том, как правильно худеть, не вредя своему организму.

Не прекращайте есть

Каким бы странным это не показалось, но для похудения необходимо есть. Дело в том, что если прекратить принимать пищу совсем или делать это редко, скорость обменных процессов в организме замедляется. При частых приемах пищи работа кишечника не прекращается, а на эту работу тратятся калории.

Кроме того, чувство голода не появляется, а значит, легко можно держать под контролем объем каждой съеденной порции. Правильное похудение предполагает пятиразовое питание, через 2,5-3 часа. Как правильно питаться для похудения? Конечно, не бутербродами или котлетами! Ешьте овощные салаты, фрукты, орехи, пейте зеленый чай.

Основной принцип похудения — принцип одной пригоршни (или иначе одного стакана). Это означает, что, для того чтобы худеть, за один раз вы должны съедать объем пищи, равный 1 стакану (женщинам — 250 г, мужчинам — 300 г). Переходите на небольшие порции, и через некоторое время вы заметите, что наедаетесь. Ведь желудок обладает свойством уменьшаться и растягиваться

Пейте больше воды

Следующее важное правило похудения — достаточное потребление воды. Вода важна нашему организму так же, как и пища. Причем те, кто хочет похудеть правильно и навсегда, должны помнить, что пить нужно именно чистую воду. Все остальные напитки (морс, молоко, сок) содержат калории, поэтому заменять ими воду нельзя. Самой полезной для организма является некипяченая и негазированная вода.

Для потребления воды тоже существуют некоторые правила:

  • Дневная норма 30 г воды на 1 кг веса. В жаркую погоду норма увеличивается до 40 г.
  • Для ускорения обменных процессов и запуска механизма похудения пить нужно за полчаса до еды или через полчаса после.
  • Как правильно употреблять воду? Старайтесь распределить объем воды в течение дня равномерно, не оставляя на вечер большого количества. Ведь лимфатическая система, которая проводит воду, после 19 часов замедляет свою деятельность. И, выпив много воды на ночь, утром можете проснуться с отеками.
  • Идеальным для похудения считается прием только чистой воды. Но в некоторых районах в зимнее время допускается после еды горячий чай, несладкий морс или травяной отвар.

Выбираем продукты

Рассмотрим, как правильно питаться, для того чтобы похудеть навсегда. Если вы решили быстро и правильно похудеть, научитесь выбирать правильную еду.

Важным строительным материалом для наших мышц и источником витаминов является животный белок. Поэтому, задумываясь, как правильно похудеть, перейдите на постное мясо. Покупайте кролика, телятину, говядину, индейку, куриное мясо. Не забывайте, что птицу для похудения нужно употреблять в пищу без кожи. Внесите в черный список свинину, всевозможные полуфабрикаты, готовый фарш, колбасы.

Без ограничения можно употреблять рыбу и морепродукты. Для того чтобы худеть, лучше покупать маложирную рыбу. Большое содержание йода поддерживает обмен веществ в организме человека.

С осторожностью нужно относиться к креветкам. В них слишком много холестерина. В черный список для желающих худеть отправляются копченая, соленая и вяленая рыба, содержащая много консервантов и соли.

Не рекомендуется покупка рыбных полуфабрикатов в панировке.

Важным в процессе похудения является употребление молочных продуктов. Именно они привносят в организм человека так необходимый кальций. Покупайте 2,5% молоко, 10% сливки, 1% кефир, 1-5% творог. Если решите себя немного побаловать, съешьте глазированный сырок без добавок. В черный список все стремящиеся худеть отправляют творожную массу, питьевые йогурты, обезжиренные продукты.

Обязательным элементом питания для тех, кто задумывается, как правильно худеть, служат крупы. Покупайте гречку, темный рис, овсянку, чечевицу. Но обходите стороной манную крупу, белый шлифованный рис. Тем, кто хочет похудеть навсегда, нужно взять за правило покупать макароны, фасоль и горох не чаще 1 раза в неделю.

Физическая нагрузка

Отвечая на вопрос, как правильно похудеть, нельзя обойти стороной ежедневные физические нагрузки. Причем для этого нет необходимости записываться в тренажерный зал и качать мышцы. До того как начать процесс похудения, дайте честную оценку своему образу жизни. Что вы предпочитаете: прогулки в парке или диван и книгу, вылазки на природу или любимую телепередачу.

Правильное похудение предполагает достаточную двигательную активность. Как правильно приступить к увеличению нагрузки? Для начала приучите себя ходить пешком. Нет необходимости отправляться в дальние пешие прогулки.

Возьмите за правило проходить 2-3 остановки пешком, отправляясь на работу и возвращаясь с нее. Только запомните, что для похудения темп вашей ходьбы должен быть довольно высоким.

Неплохо попробовать подниматься и спускаться по лестнице без помощи лифта.

Не лишним, для того чтобы правильно худеть без диет, будет небольшой комплекс упражнений по утрам. Во-первых, это разбудит ваш организм.

А во-вторых, будет держать мышцы в тонусе, чтобы после похудения вы не стали похожи на сдувшийся шарик. Хорошей и приятной физической нагрузкой в процессе похудения будет плавание. Купите абонемент в бассейн.

Плавание укрепит мышцы, будет способствовать сжиганию калорий и благотворно подействует на ваш позвоночник.

Полезные советы

И в заключение несколько советов о том, как быстро похудеть.

  • Не приступайте к еде в плохом настроении или раздраженными. В таком состоянии организм способен накапливать калории, извлекая жир даже из низкокалорийных продуктов. Ведь именно жировые клетки защищают нас от плохих эмоций.
  • Если вы голодны, выпейте перед едой стакан воды мелкими глоточками. Это немного утолит голод.
  • Размышляя, как быстро похудеть, замените посуду, из которой едите. Вместо больших плоских тарелок пользуйтесь маленькими глубокими. Ешьте чайной, а не столовой ложкой и китайскими палочками вместо вилки.
  • Среди советов, как похудеть правильно, немаловажным является полная концентрация на принятии пищи. Не отвлекайтесь на телевизор или книгу, не ведите беседы за едой. И насыщение наступит быстрее.
  • Не спешите за столом. Ешьте спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  • Стремитесь к монопитанию. Не ешьте за один прием больше 4 продуктов.
  • Считайте калории. Если вы твердо знаете, как правильно распределить количество съеденной пищи в течение дня, то даже съеденная конфета не прервет процесс похудения.

Как видите, ничего сложного в похудении нет. Каждая правильная диета состоит в правильном питании и достаточной физической активности.

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/576-kak-pravilno-i-nadolgo-pokhudet.html

Как быстро похудеть

Многие женщины и девушки мечтают за короткий срок скинуть лишние килограммы и вернуть себе стройность. Хотя всем известно о вреде быстрого снижения веса, бывают случаи, когда просто необходимо за пару-тройку дней убрать излишки, чтобы предстать во всей красе к какому-либо торжеству или значимой дате.

Возможно ли вообще быстро похудеть?

Многих интересует вопрос, возможно ли скинуть вес за короткий срок. За несколько дней можно скинуть 2-3 килограмма. Но перед этим следует решить, стоит ли прибегать к авральному похудению. Результат можно получить хороший, но после окончания быстрой диеты вес очень скоро вернется.

Похудение — физиологически сложный процесс, поэтому очень важно понимать как правильно это делать. В этой статье мы подробно опишем что к чему, и как добиться быстрых результатов.

Быстрое похудение не самое полезное занятие. Организм так устроен, что резкие изменения могут обернуться стрессом или другими проблемами.

Жир или мышцы

Решая вопрос, как быстро похудеть, многие девушки прибегают к жестким способам, которые наносят вред организму. Добиться, чтобы сжигался именно жир, довольно сложно. Человеческий организм очень сложно расстается со своими стратегическими запасами, а быстрые диеты и голодание приводят к тому, что «уходит» вода, мышцы, но только не жировые отложения.

Новички, прибегающие к быстрым способам похудения, радуются каждому уходящему килограмму, не подозревая, за счет чего идет снижение веса. Стоит разобраться, что именно организм теряет при различных вариантах диет для быстрого похудения.

Первая группа

Если человек прибегает к помощи белковых или низкоуглеводных систем питания, часто посещает сауны, занимается в специальных костюмах, провоцирующих повышенное потоотделение и жиросжигание, активно увлекается чаями и кофе для похудения, придерживается бессолевого питания, принимает таблетки для снижения веса с эффектом, активизирующие работу почек… то в результате он теряет воду!

Теряя воду за счет мочегонных препаратов, посещения сауны — весы быстро покажут снижение веса. Однако! Из организма ушел не жир, а вода, поэтому эффект будет временным.

К сожалению, вместо того, чтобы наладить свое питание и вести активный образ жизни, которые способствуют нормализации веса, люди все чаще прибегают к диетам. А если есть спрос, и предложений появляется немало. В последнее время выбор систем на любой вкус огромный, но и полных людей становится все больше.

При длительной потере жидкости сгущается кровь, в результате – питание внутренних органов ухудшается. Обмен веществ замедляется, токсины и вредные вещества задерживаются в кишечнике, в результате – вес повышается, разрастается целлюлит, самочувствие ухудшается. Самое обидное в этом случае, что подобные диеты мешают эффективному снижению веса, как ни парадоксально это звучит.

Вторая группа

Решая проблему, как быстро похудеть в домашних условиях, часто девушки прибегают к таким способам похудения, как голодание, значительное сокращение калорийности рациона, усиленные аэробные тренировки в течение нескольких часов или сокращение физической активности. Это приводит к снижению веса за счет потери мышечной массы.

Источник: http://zojclub.ru/pohudenie/kak-bystro-poxudet.html

Как правильно и быстро похудеть женщине к лету?

Вот и наступила долгожданная весна, прекрасное время года. Прекрасно оно и тем, что все ближе и ближе долгожданное лето с его короткими юбками и смелыми топами, пляжами, веселыми вечеринками под открытым небом, отпусками, морем, купальниками… Настоящий праздник жизни! А как вы будете выглядеть на этом празднике? Не появилось ли у вас за зиму несколько лишних килограммов?

Если да, то пришло самое время с ними попрощаться, причем, сейчас это можно успеть сделать без чрезмерных физических нагрузок, жестких диет и прочих радикальных методов, благо время еще есть. «Страна советов» расскажет вам о том, как можно легко похудеть к лету.

Для того чтобы начать худеть, надо соблюдать несколько простых правил.

Правило первое

Нельзя пропускать приемы пищи. Ежедневно вы должны завтракать, обедать и ужинать. Если вы думаете, что пропуск одного из приемов пищи позволит съесть за день меньше калорий, то вы ошибаетесь. Недополученные калории организм все равно постарается добрать при первой возможности.

Правило второе

Нужно отказаться от калорийных перекусов. Когда захочется перекусить, замените чай с печеньем яблоком, а если надо поднять настроение, то вместо шоколадки попробуйте съесть банан или полакомиться клубникой, в них также содержатся вещества, улучшающие настроение.

Правило третье

2 дня в неделю следует питаться вегетарианскими блюдами. Во-первых, это полезно для здоровья, а во-вторых, позволит заметно уменьшить количество жировых отложений.

Правило четвертое

Есть надо медленно. Помните, еще в школе нас учили, что пищу надо пережевывать тщательно? И правильно учили! Помимо очевидной пользы для здоровья здесь есть еще и польза для фигуры.

Дело в том, что чувство насыщения появляется лишь через 20 минут, поэтому если вы будете есть быстро, то за эти самые 20 минут успеете не только насытиться, но и съесть лишнего.

Ешьте не торопясь, хорошенько пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом, за это время мозг как раз подаст сигнал о том, что чувства голода больше нет и вы не переедите, а значит, не получите лишних калорий и лишних килограммов.

Правило пятое

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна, а лучше – за четыре.

Часто можно услышать совет отказаться от еды после 18 часов вечера, но для современной женщины эта рекомендация не всегда правильна.

Если вы ложитесь спать в десять часов вечера, тогда последний прием пищи может быть как раз в 18 часов, а если вы часто засиживаетесь за полночь, то это ориентироваться нужно именно на 3-4 часа до сна.

Если вы хотите сделать процесс похудения еще более эффективным, то можете исключить из своего рациона майонез, а также заменить некоторые обычные продукты низкокалорийными.

Но в этом случае помните, что количество съеденных продуктов увеличивать нельзя! Например, если раньше вы съедали 1 порцию салата с майонезом, то теперь вы можете съесть 1 порцию салата с маслом, 500 мл обычного йогурта можно заменить 500 мл (а не одним литром) низкокалорийного. Попробуйте соблюдать наши рекомендации хотя бы 1 месяц, и вы заметите положительные результаты.

Успехов вам и удачного лета!

Источник: http://sovetland.ru/node/34

hudeem-p.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.