Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бодибилдинг для лица


Упражнения фейсбилдинга - как укрепить мышцы лица и подтянуть овал в домашних условиях с видео

6 июн. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Фейсбилдинг для лица (от англ. facebuilding) – фитнес, гимнастика для лицевых мышц, разработана немецким хирургом Рейнхольдом Бенцем. Приятный овал лица, манящие губы, отсутствие морщин – все это достигается при регулярных тренировках по выравниванию контура лица.

Что такое фейсбилдинг

Разрабатывать и подтягивать «каркас» лицевых мышц – вот основная задача данного фитнеса. Немецкий врач создал название по аналогии с термином бодибилдинг, популярной «лепкой» контура мышц тела среди мужчин и женщин. Все разработанные упражнения для лица и шеи помогут без хирургического вмешательства замедлить процесс старения, возвращая упругость, эластичность коже.

Вся гимнастика из фейсбилдинга для лица заключается в чередовании расслабления и напряжения разных групп мышц. Ежедневное укрепление мышц лица (фейслифтинг) – это главное условие для получения гарантированного результата. Специальной гимнастике возраст, по отзывам, не помеха. Однако противопоказания для этой своеобразной аэробики тоже есть. Нельзя заниматься гимнастикой:

  1. при гипертонии;
  2. после перенесенной пластической операции;
  3. после инъекций ботокса;
  4. при патологии лицевого нерва.

Упражнение для лица

Постепенно, плавно создавайте нагрузки для групп мышц, следуя инструкциям. Не переусердствуйте. Регулярность, настойчивость пригодятся для систематических вечерних тренировок. Комплекс упражнений для лица делится на несколько этапов:

  • Подготовка. Независимо от того, какие мышцы лица будут задействованы, перед любой тренировкой их стоит разогреть.
  • Упражнения. Непосредственно само выполнение самостоятельно перед зеркалом, с помощью инструкций из обучающего видео или совместно с тренером.
  • Отдых. Важный этап – не допустить перегрузки мышц лица, чтобы не навредить себе. Делайте небольшую передышку в промежутке между другими упражнениями, стараясь расслабить все лицо.

Упражнения для щёк и скул

Чтобы выделить скулы, уменьшить округлость щек с их нависшими контурами (брылями), сделать их более упругими – изучите упражнения для щек и скул. Лицевые мышцы с помощью этого метода укрепятся, подтянутся при регулярной тренировке– фейсбилдинге для лица. Специальная гимнастика для укрепления мышц лица и выравнивания мимики такова:

  1. Сделайте широкую улыбку.
  2. Зафиксируйте уголки губ большими пальцами руки.
  3. Поднимите уголки рта по направлению к скулам. Посчитайте до десяти.
  4. Повторите три раза.
  5. Представьте во рту небольшой шарик. Перекатывайте его по кругу, от одной щеки к другой – десять раз.

Фейсбилдинг для глаз

Чтобы устранить отечность, убрать мешки под глазами, подтянуть нависшие веки, разгладить морщинки вокруг них, используйте правильную нагрузку. Фейсбилдинг для глаз поможет изменить контур, возвращая молодость и упругость мимическим мышцам. Инструкции:

  1. На внешние уголки глаз положите указательные пальцы так, чтобы они касались нижних век.
  2. Слегка приподнимите нижние веки вверх – десять раз. Ни в коем случае не растягивайте!
  3. Зафиксируйте пальцами кожу рядом с внешними уголками глаз. Закройте глаза.
  4. Повторите это десять раз.

Фейсбилдинг для устранения носогубных складок

При жестком освещении сильно заметна и огорчает потеря упругости мышц вокруг рта. Если много смеетесь, либо хотите продолжить беззаботно радоваться жизни, фейсбилдинг от носогубных складок с этим поможет справиться. Выполните следующие упражнения:

  1. Поместите большие пальцы в рот, чтобы они расположились ровно под носогубными складками, вертикально, между самой губой и зубами.
  2. Указательными пальцами прикоснитесь через кожу верхней губы к большим пальцам.
  3. Медленно и аккуратно потяните верхнюю губу немного вниз, расправляя складки и морщинки.
  4. Широко при этом улыбнитесь, приводя в действие мышцы щек.
  5. Зафиксируйте это положение, считая до десяти. Трижды повторите.

Фейсбилдинг от второго подбородка

Профилактический фейсбилдинг от второго подбородка тренирует подъязычную мышцу. Корректировать недостатки подвластно даже только начинающим знакомство с упражнениями. Начинать создавать внешность своей мечты можно в любое время, необходимо лишь систематически заниматься. Упражнения:

  1. Максимально высуньте язык, верхнюю часть лица при этом сохраняя неподвижно. Повторите десять раз.
  2. Сядьте ровно. Приподнимите подбородок. Во рту, со стиснутыми зубами, – упритесь кончиком языка в нижнюю челюсть, формируя дугу. Посчитайте до десяти. Затем повторите еще два раза.

Фейсбилдинг для носа

Поможет не только разгладить кожу, но и улучшить форму в целом специальный фейсбилдинг для носа. Уменьшая его припухлость или создавая плавный переход от носа к щекам, гимнастика позволяет слегка изменить свою внешность и влюбиться в себя вновь. Предлагаются следующие упражнения:

  1. Разместите вдоль носа указательные пальцы. Затем сморщите его, стараясь, чтобы рот при этом не поднимался и не морщился лоб. Повторите десять раз.
  2. Положите кончики указательных пальцев на переносицу.
  3. Аккуратно потяните вниз, пытаясь при этом ощутить сами мышцы носа. Повторите еще пару раз.

Фейсбилдинг для губ

Заветный объем губ достигается укреплением слабых губных мышц. Занятие фейсбилдингом для губ будет перекликаться с упражнениями для носогубной складки, с подтягиванием щек и образованием контура скул, как и выравниванием линии подбородка. Комплексный подход будет помогать закреплять уже достигнутый эффект. Гимнастика для губ:

  1. Сожмите плотно губы, аккуратно разглаживая при этом морщинки по краям.
  2. Не тяните сильно в стороны, нажимайте ласково, разглаживая.
  3. Ощутите напряжение губных мышц.
  4. Вернитесь в исходную позицию. Повторите еще раз пять.

Видео: гимнастика для лица в домашних условиях

Фейсбилдинг для лица подтянет недостатки, выровняет и подчеркнет контуры лица в выгодном для вас свете. Поскольку не всегда по книге или картинкам можно понять как укреплять мышцы, под каким углом держать ладони, в какую сторону поднимать уголки глаз или рта, да и в целом саму динамику упражнений, – свою помощь, советы и визуальное сопровождение уроков предлагают профи.

Фейсбилдинг с Евгенией Баглык

✅ 5 ОБЯЗАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА | Школа фейсбилдинга Евгении Баглык.

Фейсбилдинг с Галиной Дубининой

Комплекс упражнений для лица на все группы мышц. Гимнастика для лица|Фейслифтинг с Галиной Дубининой

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

Омоложение без пластики. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг

Отзывы о фейсбилдинге

Елена, 49 лет Я в пользе фейсбилдинга убедилась вообще случайно! Часто поднимала одну левую бровь, привычка такая была ещё с молодости, а потом как-то после 45-ти правое веко стало более обвисшим, даже слегка на глаз нависает. Дочь подсказала упражнения – фитнес на брови и веки. За 3 месяца усиленного удивления и моргания уже есть небольшой результат Анна, 35 лет Я сходила на пару занятий, но они были в группе и слишком дорогие. Наверное, это просто от места зависит, не думаю, что учителя, или «тренера» по скайпу берут много. Задумалась о пользе фейсбилдинга после случайной встречи со своей помолодевшей подругой. В идеале хотела бы избавиться от брылей и сделать кожу более эластичной. Катерина, 26 лет Отзывы говорят, что можно гимнастикой для лица изменить форму носа. Поверить сложно, но если есть способ без операции как-то укоротить и поднять нос, то я готова на все! Опробовала упражнения, они и правда способны существенно улучшить тонус мышц. Сейчас стою перед выбором, какая методика лучше – Кэрол Мэдджио или Евгении Баглык. Алина, 28 лет Я занимаюсь по технике Кэрол Мэдджио. Подарили книгу, думала, ненужная вещь. Очень пригодилась, убрала брыли! Когда начала заниматься, чувствую себя бодрее и настроение лучше, лицо само улыбается. Читала еще про хорошие упражнения у Евгении Баглык, но пока не пробовала. Сейчас подбираю другие подходящие методики, которые дадут нужный эффект. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Гимнастика для лица подтягивает и омолаживает кожу

      Гимнастика для лица или фейсбилдинг – это доступная и несложная но очень эффективная методика сохранения хорошего тонуса кожи лица и шеи.

Часто, гимнастику для лица сравнивают с «без операционной подтяжкой мышц лица» из-за ее высокой эффективности.

Это связано с тем, что выполняя комплекс фейсбилдинг упражнений для лица можно скорректировать лицевой овал и предотвратить изменение его контура.

Все женщины, независимо от национальности, возраста и социального положения, стараются, как можно дольше сохранить свою красоту. Кто то старается прибегнуть к услугам медицины и делают пластические операции или вкалывают уколы ботокса для удаления морщин и складок на лице. Кто то пользуется дорогостоящей косметикой.

Но все же основным способом продления молодости является не борьба с возрастными изменениями, а профилактика этих изменений. К способам профилактики можно отнести: здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, занятия спортом и регулярное выполнение упражнений, предназначенных для коррекции шеи и овала лица с помощью гимнастики для лица.

Зачем нужна гимнастика для лица

Гимнастика для лица или фейсбилдинг – это простой и эффективный способ предотвратить старение кожи, избавится от мелких морщинок и сохранить свою красоту на долгие годы. Можно предупредить появление неглубоких морщин или разгладить уже появившиеся. Кроме того, улучшается форма губ, подтягиваются веки и убирается второй подбородок одновременно с укреплением шейных мышц.

Гимнастика для лица дает возможность укреплять лицевые мышцы. Регулярные упражнения делают лицо более молодым с четкими и тонкими чертами, без всяких инъекций коллагена, ботокса и хирургии.

Если регулярно тренировать определенные группы шейных лицевых мышц, то появляется возможность изменить черты и пропорции лица. К примеру, открыть глаза, округлить лицо, поднять брови и даже укоротить нос.

Эффективная гимнастика для лица

Итак, при помощи гимнастики для лица- фейсбилдинга, можно добиться следующих эффектов:

  • Подтянуть веки и скулы
  • Изменить форму и длину носа
  • Увеличить объем губ и придать им гладкости
  • Подтянуть подбородок
  • Избавиться от второго подбородка
  • Убрать морщины с шеи
  • Сделать кожу на лицее и шее упругой
  • Поднять уголки рта
  • Разгладить носогубные складки
  • Подтянуть овал лица
  • Убрать мешки под глазами
  • Снять усталость с глаз.

Как и любые другие тренировки, гимнастические упражнения для лица должны выполняться регулярно, иначе достичь желанного результата не получится. coolmassa.com Выбрав для себя тот или иной комплекс коррекции лица, нужно превратить его в привычку, как чистка зубов или умывание. Выполнять программы упражнений рекомендуется утром и вечером, предварительно очистив и увлажнив кожу.

Советуем прочитать-  Силовая тренировка для женщин к пляжному сезону

Виды гимнастики для лица

Гимнастические программы для лица условно подразделяют на несколько видов:

  1. Фейсбилдинг упражнения для подтяжки овала лица. Гимнастика для лица такого типа предназначена для женщин зрелого возраста и позволяет восстановить контуры, которые имела женщина до начала возрастных изменений. С помощью правильно подобранных упражнений можно сделать овал лица более четким без пластического вмешательства инъекционных процедур. Начинать выполнять программы рекомендовано с 25 лет.
  2. Фейсбилдинг упражнения против возрастных изменений. Упражнения для лица данного типа подходят для коррекции только что появившихся морщин. Выполняя комплекс можно улучшить тургор лица, придать коже свежести и упругости. Здесь также важна регулярность, ведь в противоположном случае положительные результаты не наступят.
  3. Фейсбилдинг упражнения для подтяжки век. Комплексы упражнений для лица такого типа рекомендованы женщинам, возраст которых достиг 40 лет. Простые упражнения в области глаз позволят поднять века, избавится от мелких морщин и сделают лицо более свежим и ухоженным.
  4. Фейсбилдинг упражнения для снятия усталости. Эта гимнастика для лица подходит для тех, кто имеет постоянные эмоциональные нагрузки, малоактивный образ жизни и постоянно сидит за компьютером. На коже лица и в области глаз может появиться покраснение, резкая боль, сухость и другие негативные последствия. Чтобы избавится от проблемы, рекомендовано ежедневно выполнять небольшие пятиминутные комплексы для снятия усталости.
  5. Фейсбилдинг упражнения для коррекции формы щек. Простые гимнастические комплексы помогут подтянуть кожу и мышцы в данной области и вернуть лицу былую красоту. В случае запущенности проблемы, упражнения для щек рекомендуют выполнять ежедневно. Подобная программа станет превосходной альтернативой дорогим процедурам и избавит от оперативного вмешательства.
  6. Фейсбилдинг упражнения для губ. Лицевая гимнастика такого типа предназначена для улучшения тонуса и сохранения эластичности в проблемной зоне. Кроме этого, регулярное выполнение упражнений помогут предотвратить появление дряблости губ, утраты формы и эластичности, придать обьем и улучшить циркуляцию крови, тем самым улучшив цвет кожи.
  7. Фейсбилдинг упражнения для коррекции формы подбородка. С проблемами в данной области сталкивается очень много женщин. Утрата упругости, контуров лица, развитие второго подбородка – это далеко не весь перечень недостатков лица, которые можно решить при помощи гимнастики. Ежедневное выполнение комплексов поможет решить проблему буквально за 2-3 месяца.

Советуем прочитать-  Как самой ухаживать за кожей лица

Фейсбилдинг упражнение для лица- 1

Ожидаемые эффекты: тонизация кожи и мышц, ликвидация следов усталости. Рекомендовано выполнять по утрам. Инструкция:

  1. Глубоко вдохните и надуйте щеки. Губы плотно сомкните.
  2. Положите ладони на щеки, чтобы пальцы оказались на ушах.
  3. Давить ладонями на щеки, и в тоже время оказывайте сопротивление мышцами лица.

Продолжительность одного подхода: 5 секунд. Количество повторов:5-10 раз.

Фейсбилдинг упражнение для лица- 2

Ожидаемые эффекты: коррекция овала лица, придание тонуса и упругости мышцам.

Как выполнять:

  1. Встаньте перед зеркалом и сверните губы «трубочкой».
  2. Прижмите язык к щеке и проследите, чтобы обе области воздействовали друг на друга давлением.
  3. Передвигайте язык по щеке.

Количество повторов: 20 движение на каждую щеку.

Важно: если во время гимнастики чувствуется натяжение у основания языка, это говорит о том, что задействованы мышцы на подбородке. В таком случае эффективность упражнения будет выше.

Фейсбилдинг упражнение для лица- 3

Ожидаемый эффект: укрепление мышц в области глаз, рта, тренировка мышц щек. Как выполнять:

  1. Откройте рот;
  2. Вытяните губы буквой «О» и прижмите верхнюю губу к зубам.
  3. Указательные пальцы расположите на нижнем веке, но не давите. Помните, кожа в этой области очень нежная, поэтому стоит относиться к ней максимально осторожно.
  4. Улыбнитесь уголками рта и снова растяните губы буквой «О»

Советуем прочитать-  Как восстановиться после родов молодой мамочке

Количество повторов: 30 раз.

Фейсбилдинг упражнение для лица- 4

Ожидаемый эффект: похудение лица.

Как выполнять:

  1. Откройте рот и губы заверните на зубы.
  2. Ладонями снизу вверх проведите по боковой части лица. Делать это нужно максимально медленно.

Количество повторений: выполнять тренировку нужно делать до того периода, пока на мышцах не будет чувствоваться усталость и даже жжение.

Все упражнения для лица нужно выполнять, ориентируясь на самочувствие и собственные ощущения. Ели какое-либо упражнение вызывает дискомфорт, то его лучше его не делать.

Гимнастика для лица: основные правила

Чтобы гимнастика для лица имела хорошие результаты и эффект от процедуры оставался дольше, нужно выполнять специальные правила. К ним относятся:

  1. Очищение лица с помощью гелей для умывания. Для этого можно использовать натуральную или профессиональную косметику, а также молочко для снятия макияжа.
  2. Обработайте руки антисептиком, чтобы предотвратить попадание микробов, предотвратить появление высыпаний, и проверьте длину ногтей, важно не поцарапать кожу во время выполнения упражнений.
  3. Во время гимнастики используйте ароматические масла или увлажняющий крем, также подойдут сыворотки против возрастных изменений (если процедуры проводятся женщинами возрастом 25+).
  4. Упражнения рекомендовано повторять до того периода, пока не почувствуется расслабление мышцы, с которой проводилась работа.
  5. Выполняйте тренировки регулярно! 10 минут утром и вечером – залог вашей красоты на многие годы.

Фейсбилдинг гимнастика для лица в домашних условиях – это превосходная альтернатива дорогостоящим инъекциям и пластическим операциям, которая позволяет сохранить природную красоту женского лица намного дольше.

Метки: гимнастика для лица, упражнения для лица, фейсбилдинг

coolmassa.com

Упражнения фейсбилдинг для лица в домашних условиях

5 ноября 2017      Для прекрасных дам (9 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

     Фейсбилдинг, это тренировка мышц лица с помощью специальных упражнений. Методику тренировок для мышц лица разработал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц.

Если женщинам регулярно заниматься фейсбилдингом, то этими упражнениями можно подтянуть овал лица и сконтурировать линию подбородка.

Фейсбилдинг упражнения для лица в домашних условиях смогут разгладить носогубные морщины и постепенно избавиться от следов угревой сыпи.

Фейсбилдинг упражнения для лица

О том, как построить свое тело написано очень много. а вот о том, как женщине сделать себе красивое лицо, и то, что это можно сделать самостоятельно, знают далеко не все. Фейсбилдинг упражнения для лица, как раз и предназначены для этих целей. Эта гимнастика для лица  женщин. Ее еще называют альтернативой пластической хирургии.

Можно приводить различные доводы для занятий фейсбилдингом. Но мы приведем только один. Для тренировок мышц лица не требуется наличия спортивной экипировки, аксессуаров и тренажеров.

Фейсбилдинг упражнения для лица женщинам можно делать когда угодно и где угодно. Простые фейсбилдинг упражнения для лица не зависят ни от пола ни от возраста человека, а результат от фейсбилдинга получается вполне серьезным.

Советуем прочитать-  Гимнастика для лица подтягивает и омолаживает кожу

Зачем нужны фейсбилдинг упражнения для лица

Первые признаки «уставшего» лица у женщин обычно проявляются после 25 лет. К 30 годам ситуация усугубляется, а к 40 годам на женском лице четко прорисовываются морщины, складки на лбу и вокруг рта. Явно проявляется мышечный дисбаланс, который приводит к не эстетичным для внешности последствиям. Пропадает четкий контур лица, опускаются щеки, проявляется дополнительный подбородок.

Увы, это закономерно. Мышцы лица атрофируется гораздо быстрее остальных мышц человека. С годами они быстрее теряют эластичность и упругость из- за ухудшения притока крови.

Фейсбилдинг упражнения нужны женщинам для избавления от морщин на лице. Для избавления от морщин на лице мышцы нужно регулярно напрягать и расслаблять.

Морщины и обвисания на лице происходят из-за мышечного дисбаланса. Одни мышцы слабеют, а другие мышцы в силу своей более активной работы перенапрягаются. Поэтому ряд мышц, конечно, нужно расслаблять, а другие напрягать. В гимнастике для лица есть упражнения, которые этому помогают.

Тем, кто впервые начинает применять фейсбилдинг упражнения для лица нужно понимать, что первые занятия надо делать в пол силы. С малым количеством повторений и постепенно увеличивать темп упражнений в комфортном для себя режиме.

Советуем прочитать-  Делаем простой макияж

Через несколько месяцев тренировок ваше лицо может «сбросить» 5—10, а то и 15 лет. Видимые результаты на лице появляются уже после второй недели тренировок. Но для видимых изменений мускулатуры лица требуется время. Так показывает практика.

В фейсбилдинге все зависит от от состояния лица. Чем старше лицо, тем быстрее будут видны результаты.  coolmassa.com  Первые морщинки начнут разглаживаться после двух месяцев тренировок. Главное — не лениться и уделять занятиям хотя бы 5 — 10 минут в день.

Фейсбилдинг упражнения для лица нельзя применять при нарушении лицевого нерва, при наличии открытых ран на лице, при проблемах с щитовидной железой.

Как делать фейсбилдинг упражнения для лица

Задача всех упражнений фейсбилдинга разгладить кожу лица. Для этого нужно подкачать лицевые мышцы. Все упражнения для лица нужно делать регулярно в домашних условиях, не менее 5-и раз в неделю.

Комплекс фейсбилдинг упражнений для лица представляет абсолютный чемпион мира по бодибилдингу 2005 года, инструктор World class extreme Александр Балдин.

Как разгладить морщины на лбу.

Пальцы приложите ко лбу над бровями и сдвиньте вниз. Брови и лоб, преодолевая сопротивление, тяните вверх. Так держите, затем расслабляете.

Советуем прочитать-  Текстура макияжа тенями

Убираем усталые глаза.

Раскрываем глаза насколько можно широко. Держим их так, затем расслабляем. Если у вас дряблые веки, то, выполняя это упражнение, вам следует одновременно напрягать и круговые мышцы вокруг глаз.

Убираем обвислые щеки.

Улыбаемся, приложив пальцы к уголкам рта. Мышцы рта и щек, до самых ушей, очень сильно напрягаем. Затем расслабляем.

Убираем отвислые уголки рта.

Зажимаем губы между зубами и одновременно подтягиваем уголки рта кверху. Задерживаем, а затем расслабляем. Это упражнение предотвращает образование морщинок над верхней губой.

Разглаживаем морщинки у глаз.

Прикладываем пальцы к уголкам глаз, осторожно сдвигая их к вискам. Глаза наполовину прикрываем, одновременно напрягая нижнее веко. Затем расслабляем.

Приводим в порядок дряблые контуры лица.

Напрягаем щеки и подбородок: широко раскрываем рот, выдвигаем вперед нижнюю челюсть. Сильно напрягаем мышцы шеи и челюсти. Затем расслабляем.

Метки: упражнения для лица, фейсбилдинг

coolmassa.com

Фейсбилдинг. Спекуляция или эффективная методика подтяжки лица без операций?

Что же такое фейсбилдинг? Фейсбилдинг (от англ. face (лицо), build (строить)), или фитнес—гимнастика для лица. Существуют также другие схожие названия − фейсформинг, селф—лифтинг, фейсфитнес, реоформинг.

Мнения о фейсбилдинге

На сегодняшний день существует два противоположных мнения о фейсбилдинге. Согласно популярного интернет—ресурса sport.wiki, эффективность фейсбилдинга считается необоснованной. Авторы всех существующих методик спекулируют на желании женщин выглядеть моложе и постоянно улучшать свою внешность. А цель данной коммерческой сферы, заработать как можно больше на доверчивости женщин, проводя платные семинары, тренинги, занятия онлайн, продавая обучающие курсы, а вместе с ними и косметическую продукцию на любой вкус: специальные кремы, лосьоны, силиконовые банки и т.п.

Сторонники фейсбилдинга считают, что регулярное выполнение упражнений необходимо, чтобы сохранить молодость и красоту лица, или откорректировать уже имеющиеся проблемы за счет уплотнения мышц, ускорившегося обмена веществ в глубинных слоях кожи и обновления клеток.

Как работает фейсбилдинг?

Путем тренировки определенными приемами, мышцы лица приходят в тонус, становятся упругими и эластичными. Происходит увеличение объема мышцы, вслед за ними подтягивается и кожа, покрывающая мышцы, что ведет к подтяжке и коррекции черт лица.

История фейсбилдинга и существующие методики

Авторство оригинальной методики подтяжки лица приписывается Рейнхольду Бенцу, пластическому хирургу из Германии. К созданию системы специального тренировочного комплекса для лица его подтолкнуло наблюдение за одной балерино. Тренированное тело ее выглядело гораздо моложе, чем утратившее молодые черты лицо. Выполняя упражнения под его руководством, она добилась значительных результатов, кожа стала свежее и моложе, лицо заметно преобразилось. Фейсбилдинг стал популярен в США и многих странах Европы.

Рассмотрим самые популярные направления в фесбилдинге

Кэрол Мадджио

Кэрол Мадджио − косметолог из США, написавшая книгу «The new facercise give yourself a natural facelift». Методика мимической аэробики Кэрол отличается тем, что все упражнения можно выполнять вместе с повседневными делами. Вся аэробика включает 14 основных упражнений и 9 упражнений из курса для продвинутых фейсбилдеров. По факту такой простой подход к прокачке лицевых мышц больше напоминает гримасничанье и приводит к еще большему формированию заломов и морщин на лице. Уже сейчас в сети есть множество отзывов от женщин, пострадавших от выполнения этих упражнений.

Дело в том, что лицевые мышцы отличаются по строению от мышц тела, которые обоими концами крепятся к кости. У лицевых мышц отсутствует такое жесткое крепление. Одной стороной они крепятся к кости, другой к коже, либо вплетаются в другие мышцы. Поэтому бессистемное сокращение мышц, без должной фиксации, ведет к смятию и деформации кожи и, как следствие, усугублению мимических морщин.

Камилла Волер

Автор комплекса упражнений, названного self—lifting (самоподъем). Данную методику вместе с омолаживающим самомассажем она описала в книге «Через 10 недель − моложе на 10 лет». Выполнение упражнений занимает около 15 минут и при регулярных тренировках позволяет привести мышцы лица в тонус, улучшить кровоснабжение нижних слоев кожи лица. Есть специальная программа тренировки для мужчин.

Наталья Осьмина

Автор специализированного фитнес—комплекса для лица «Ревитоника», построенного на базовом принципе: морщины и складки на лице вызываются гипертонусом мышц. Под воздействием стрессов, физических и возрастных деформаций лицевые мышцы спазмируют и укорачиваются. Таким образом, вся система «Ревитоника» основана на устранении спазмов, зажимов, хронических напряжений мышц. Что мы получаем в итоге? Потекшее вниз, потерявшее каркас и оплывшее лицо без мимических морщин.

Патрисия Горовей

Создатель системы фитнеса для лица FACIAL FITNESS SYSTEM, написавшая книгу «Как сохранить молодость лица и шеи в любом возрасте». Программа Патрисии состоит из 10 базовых упражнений, воздействующих на все мышцы лица и шеи. Горовей утверждает, что мышцы быстро реагируют на тренировки, и рекомендует ежедневные занятия фейсфитнесом по 10 минут.

Также свои авторские методики в направлении фейсбилдинга предлагают Евгения Баглык, Галина Дубинина, Анна Менковская, Литвиченко Евгений.

Изменение лица с возрастом

Существуют следующие причины старения лица, связанные с работой мышц:

1. Гиперактивность мышц. Мышцы, которые очень много и активно работают, со временем приобретают гиперактивность, в буквальном смысле начинают застывать в постоянном напряжении. Очень ярким примером тому является мышца гордеца (межбровье), когда постоянно сводимые брови дают вертикальные морщинки.

2. Гипоактивность мышц (мышечная слабость). Это в высокой степени расслабленные мышцы, которые не получают амплитуды движения и достаточной нагрузки. Круговая мышца глаза − один из примеров этого явления (мышца растягивается, дает обвисание верхнего и нижнего века).

3. «Проблемная мимика». Неосознанные мимические движения (закусывание губ, постоянное поднятие бровей вверх).

Как и мышцы тела, лицевые мышцы нуждаются в определенной нагрузке. Обратите внимание, что спортивные люди всегда выглядят более молодо и подтянуто по сравнению с теми, кто не занимается спортом. Но фейсбилдинг требует более внимательного и вдумчивого подхода к тренировке. Из—за различий в строении мышц лица и тела, во время выполнения упражнений требуется частичная фиксация и контроль всех мышц лица и шеи.

И пока скептики рассуждают об эффективности фейсбилдинга, многие женщины уже освоили целый комплекс упражнений на все зоны лица, радуются своему отражению в зеркале и наслаждаются результатами. Для новичков не составит труда ознакомиться с видео—уроками, подобрать себе подходящий по типу лица комплекс и выполнять упражнения перед зеркалом.

Молодым женщинам фейсбилдинг поможет улучшить скульптурность лица, дольше сохранить юные черты. Зрелым женщинам − откорректировать уже имеющиеся недостатки, надолго отсрочить старение.

С помощью фейсбилдинга можно достигнуть следующих результатов:
  • восстановление тонуса глубинных мышц
  • улучшение цвета лица
  • поднятие верхних век (более открытый взгляд)
  • подтягивание овала лица
  • разглаживание мелких морщин
  • уменьшение носогубных складок
  • уменьшение отечности глаз
  • улучшение структуры кожи

Работайте над собой, и ваше лицо будет радовать вас всю жизнь.

fitness4lady.ru

Фейсбилдинг: лепим лицо

Любая женщина мечтает иметь подтянутое тело и гладкое лицо без морщин. При этом многие полагают, что эффективными могут быть не только аппаратные процедуры омоложения, инъекции и пластика, но и безопасные способы коррекции внешности и лифтинга кожи. Естественные методики заменяют ботокс и операции по сохранению молодости лица. Самой популярной безоперационной методикой укрепления лицевых мышц является фейсбилдинг (от англ. face (лицо) + build (строить).

В сравнении с инъекционными процедурами и круговой подтяжкой фейсбилдинг еще не так популярен, но уже имеет много последователей. Как и любая спортивная тренировка, он не дает немедленного результата в отличие от инъекций ботокса, однако обеспечивает более долговременное действие.

Автором альтернативной методики подтяжки лица стал немецкий пластический хирург, специалист в области лицевых мышц доктор Рейнхольд Бенц. Свою систему упражнений, названную по аналогии с бодибилдингом буквально, как «строительство лица», он придумал для знакомой балерины. Эффект от ежедневных тренировок превзошел все ожидания: многие морщины разгладились, и лицо женщины заметно помолодело. Впоследствии методика стала пользоваться популярностью в Европе, США, а позже и в других странах.

Примечательно то, что Бенц и его последователи, самой прославленной среди которых стала Ева Фрейзер, в своих трудах, посвященных уникальной действенной методике, пропагандировали не борьбу с естественным процессом старения, а восстановление и приведение в тонус мышечного каркаса лица. Начать заниматься фейсбилдингом можно в любом возрасте, однако чем раньше мышцы начнут подтягиваться, тем меньше риск, что с годами кожа лица будет обвисать.

Согласно системе Бенца, начать занятия фейсбилдингом следует со снятия мышечного напряжения и зажимов лица. Второе и самое важное в фейсбилдинге – это регулярность и точность выполнения определенных упражнений. Беспорядочные движения мышц лица не только бесполезны, но и могут привести к появлению новых морщин и складок. Что касается частоты лицевых тренировок, то автор рекомендует заниматься ими не менее пяти раз в неделю утром или вечером. Систематическое выполнение заданий Бенца дают видимый результат уже через две недели.

image

Как и любая гимнастика, фейсбилдинг проводится в несколько этапов.

1 этап. Подготовка

Для того чтобы повысить эластичность мышц, необходимо разогреть их. Для этого необходимо сделать себе легкий массаж лица и шеи.

2 этап. Выполнение упражнений

Большинство позиций фейсбилдинга выполняются с помощью рук. Начинающим лучше контролировать себя перед зеркалом. Выполняя комплекс обозначенных упражнений, необходимо чередовать статическую и динамическую нагрузку. Ряд упражнений дополняется усиленным массажем руками и силовыми нагрузками на мышцы. Подобные упражнения, с воздействием на биоактивные точки, есть в йоге. Тем, кто решил начать заниматься самостоятельно, лучше постепенно увеличивать нагрузку и опираться на обучающие видео. В противном случае есть риск навредить здоровью.

3 этап. Отдых

В промежутках между выполнением упражнений и по окончании гимнастики очень важно расслабить мышцы. В течение дня мимика и напряжение не позволяют мышцам расслабиться. Поэтому эффективнее заниматься фейсбилдингом вечером перед сном.

image

Как правило, продолжительность одной тренировки должна составлять не более 10-15 минут в день. Ева Фрейзер, усовершенствовавшая методику Рейнхольда Бенца, в первые две недели советует выполнять простые упражнения для разогрева. Освоив подготовительный комплекс и подготовив мышечный каркас, можно приступать к основному комплексу фейсбилдинга. Полноценный курс занятий длится три месяца.

Упругие мышцы лица и подтянутая кожаРазглаживание носогубных складокЧетко очерченный овал лицаИзбавление от отечностей под глазами, дряблой кожи щек и шеи, акнеЗдоровый цвет кожиИзменение выражения лица

В России последователем модной методики, основанной на стремлении к натуральной красоте, стала Анастасия Бурдюг. Педагог курса гимнастики для лица является единственным лицензированным мастером по фейсбилдингу в России. Она убеждена, что увлечение фейсбилдингом не просто помогает подтянуть лицевые мышцы и омолодить кожу лица, но и добиться значительных эстетических результатов. По словам мастера, через два месяца занятий гимнастикой лица приподнимаются брови, веки и уголки губ, так, что глаза кажутся больше, а губы становятся пухлее. В целом кожа пробуждается и сияет – но для этого необходимо время и ежедневные тренировки.

Более того, Анастасия предлагает избавиться с помощью упражнений фейсбилдинга от серьезных недостатков внешности, исправить которые раньше было под силу только пластическим хирургам.

Упражнение для изменения формы носа

Приводя конкретный пример, Анастасия Бурдюг дала комментарии о том, как скорректировать форму носа:

«Нос человека продолжает расти в течение всей жизни. Причиной этого феномена является недостаток мышечного тонуса. Так как мышцы становятся слабыми и вялыми, кончик носа опускается вниз. Нос в основном состоит из хрящей и мышц, поэтому его форму можно улучшить, а в некоторых случаях даже изменить. Многие наши клиенты рассказывают, что после того, как они выполняли упражнение для трансформации носа, их спрашивали, не делали ли они себе ринопластику (меня и саму часто спрашивают об этом же). Это упражнение может укоротить слишком длинный или сузить слишком широкий нос».

Техника выполнения:

1. Возьмитесь за переносицу большим и указательным пальцами. Сожмите пальцы и надавите.

2. Кончиком указательного пальца другой руки упритесь в кончик носа снизу.

3. Потяните вниз нижнюю губу: так вы потяните нос вниз. Удерживайте такое положение в течение секунды, затем расслабьте губу. Повторите упражнение 30 раз. Каждый раз вы должны чувствовать, как кончик носа упирается в подставленный палец.

image

image

Это упражнение тренирует мышцу, опускающую перегородку носа, которая укорачивает и сужает кончик носа. Выполняйте упражнение один раз в день для общего тонуса и два раза в день, если у вас слишком широкий или слишком длинный нос. Клиенты, перенесшие ринопластику, признавались, что при выполнении этого упражнения в течение нескольких недель нос принимает более естественные очертания и процесс заживления идет быстрее. Также это упражнение поможет выпрямить искривленный нос.

Упражнение на развитие щек

Техника выполнения:

1. Сложите губы как для произнесения долгого узкого «О», верхняя и нижняя губа прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верхнюю точку скул. Не давите.

2. Попробуйте произнести «Э», не сжимая губ и стараясь при этом задействовать только верхнюю. Почувствуйте, как ваши щеки двигаются под указательными пальцами.

3. Повторяйте «Э» и расслабляйтесь 20 раз.

4. Больше никакого «Э», ваше «О» должно быть очень сильным. Потянитесь лицом вперед, плечи отведите назад для создания сопротивления. Посмотрите вверх на потолок. Поднимите кисти рук вверх к макушке, улыбаясь верхней губой.

5. Выполняйте пульсацию кистями рук над головой и считайте до 30.

image

Упражнение для повышения тонуса шеи и подбородка

Техника выполнения:

1. Сядьте ровно, выпрямитесь, живот втяните. Положите одну руку на основание шеи спереди, давление должно быть легким. Одной рукой упритесь в поверхность, поднимите подбородок кверху. Улыбнитесь во весь рот без демонстрации зубов, высуньте кончик языка и потянитесь им к кончику носа. Смотрите на потолок.

2. Быстро отталкивайтесь от поверхности рукой и представляйте, что вы кресло-качалка. Покачайтесь так 20 раз.

3. Поверните голову направо и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз. Поверните голову налево и посмотрите через плечо. Покачайтесь 20 раз.

image

image

Внимание: никакого дискомфорта в шее сзади не должно быть.

Резюмируя все вышесказанное, нельзя не отметить, что главное и очевидное преимущество фейсбилдинга состоит в том, что вернуть молодость и красоту, а также откорректировать недостатки лица можно без рискованных операций с анестезией, тяжелого периода реабилитаций, риска осложнений, рубцов и шрамов.

Фото: Анастасия Бурдюг, Getty Images

www.elle.ru

Фейсбилдинг. Омоложение лица своими руками

Уход за лицом в представлении многих людей включает в себя наружные косметические процедуры, прием витаминных комплексов, нанесение макияжа для сохранения привлекательности в любом возрасте. С течением времени никакая маска уже не скрывает дряблых щек, глубоких морщин, отвисшей кожи.

Суть фейсбилдинга – в укреплении лица изнутри, путем систематических тренировок всех мышц, в том числе мало задействованных в ежедневных мимических нагрузках, но влияющих на форму и состояние лица.

История фейсбилдинга

Истоки разработанной системы омоложения находят в первой трети прошлого столетия в романтической истории из реальной жизни. Она заключалась в том, что пластический хирург очень хотел помочь знакомой балерине, имевшей красивое тренированное тело и увянувшее лицо. Напрашивался аналогичный подход к решению проблемы. Доктор создал тренинг-систему лицевых мышц, заменившую пластическую операцию.

Результат применения комплекса систематических упражнений был настолько впечатляющим, что в итоге успешный опыт омоложения стал популярен не только в Европе, но и Америке. Вернуть правильный контур лица, усилить тонус мышц оказалось вполне доступно без дорогих процедур.

На практике метод фейсбилдинга применялся в коррекции, восстановлении, активизации работы лицевых и шейных мышц у больных, перенесших инсульт, травмы, страдающих ДЦП.  Постепенно эффективные упражнения стали использоваться в индустрии красоты.

Стройные формы тела, как известно, нарабатываются путем систематических упражнений, физической нагрузки, тренировок под контролем инструктора. Посещение фитнес-центров, тренажерных и спортивных залов стало для многих частью будничной жизни.

Такой же привычной в текущей жизни должна быть тренировка мимических, жевательных и прочих мышц, ведь лицо, шея, зона декольте, в отличие от других частей тела, наиболее уязвимы от влияния окружающей среды.

Внешняя защита кожи должна сочетаться с внутренней работой мышц, такой же повседневной, как умывание по утрам.

Основные принципы фейсбилдинга

Фейсбилдинг для лица заменяет массаж, придает коже упругость как после подтяжки или уколов красоты. Каждый сам может осуществлять контроль за возрастными изменениями лица, препятствовать этому процессу. Комплекс простых упражнений не уступает по эффективности дорогим препаратам или процедурам по устранению мешков под глазами, дряблости шеи, обвисанию кожи.

Разработанная система упражнений не требует специальных навыков, особых инструментов, средств, условий. Название комплекса говорящее, буквальный перевод с английского означает «строительство лица», его можно истолковать, как формирование контура и состояния лица путем тренировок всех задействованных мышц.

Основными принципами системы можно считать:

  1. Использование комплекса после 25-летнего возраста с первыми проявлениями «усталости» лица, снижения эластичности кожи, снижения притока крови.
  2. Включение в тренировочный процесс всех групп мышц лица, шеи и зоны предплечья. В повседневной жизни их них активно работают только 15%. Невостребованность остальных мышц порождает преждевременное увядание.
  3. Систематичность тренировок – основное условие успеха в системе фейсбилдинга.

Соблюдение принципов и правил дает положительный результат уже через две недели тренировок.

С чем справляется фейсбилдинг

Как бодибилдинг формирует мышцы тела, так фейсбилдинг участвует в моделировании лица. Физиологи отмечают, что для поддержания красивой формы, упругости кожи, тонуса проблемных зон должны активно работать почти 60 мимических, жевательных мышц. Их состояние влияет на облик, выражение нашей визитной карточки. При этом в повседневной жизни мышцы задействованы

  • 15-20% — активно;
  • до 25-30% -пассивно;
  • до 50% — очень вяло, эпизодично.

Главное, фейсбилдинг для лица в домашних условиях доступны каждому. Регулярные тренировки, приводящие к укреплению и эластичности всех мышц, позволят

  • поправить «опавший» овал лица;
  • укрепить зоны скул;
  • улучшить цвет лица через нормализацию кровоснабжения тканей;
  • удалить мешки под глазами;
  • убрать отечность на лице;
  • удалить двойной подбородок;
  • уменьшить глубину носогубных складок;
  • избавиться от мимических морщин;
  • придать губам объем.

Фейсбилдинг способствует устранению последствий вредных привычек: подпирание щек руками, прищуривание на солнце без защитных очков. Коррекция отдельных участков дает эффект омоложения без оперативного вмешательства.

Фейсбилдинг с тренером

Современная система фейсбилдинга обоснована и представлена фитнес-тренером с большим опытом Евгенией Баглык.

Изучение строения лицевого отдела черепа, прикрепленных мышц, лимфатических узлов, нервных окончаний, освоение различных методик и апробация на себе, использование обширной практики привели к тщательному отбору эффективных элементов и формированию собственной он-лайн школы в интернете «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык». Самые востребованные упражнения собраны в единый комплекс.

Евгения Баглык стала основателем проекта, доступным мужчинам и женщинам разных возрастов, разных стран. Автор современного тренинга взяла самые безопасные, надежные методики тренировок, чтобы, достигнув результата, делиться успехом с другими людьми.

Домашний фейсбилдинг. Подготовка

Простые правила подготовки и проведения занятий помогут сделать комплекс максимально эффективным:

  • перед началом тренировки нужно очистить лицо, шею, чтобы кожа дышала;
  • применение перчаток в упражнениях с помощью пальцев рук приветствуется;
  • рекомендуется сначала приемами самомассажа снять напряжение с области плеч и шеи, чтобы усилить кровообращение;
  • заниматься нужно перед зеркалом, сидя, держа спину прямой;
  • увеличивать нагрузку постепенно, задерживаясь на проблемных зонах;
  • чередовать динамику и статику, т.е. создавать мышечное напряжение и удерживать его на 10 счетов;
  • работать в приятной атмосфере, с положительными мыслями и эмоциями.

https://youtu.be/1XK-9TdUPzI

Домашний фейсбилдинг. Упражнения

Упражнения комплекса «Фейсбилдинг с Евгенией Баглык» чередуются с целью вовлечения в процесс разных групп лицевых мышц. Базовое занятие включает несколько классических разнонаправленных упражнений, простых и популярных.

  1. Зигзаг. Рекомендовано для удаления морщин, мешочков у глаз, укрепления связок глазных яблок и мелких мышц век.

Не поворачивая головы, направить взгляд максимально вправо, затем вверх, перевести вниз влево, затем вверх и вернуться вниз вправо. Такой цикл повторить не менее 5 раз, увеличивая нагрузку до 10 зигзагов.

  1. Укрепление щек. Коррекция выполняется с помощью максимального заполнения рта воздухом. Напряжение мышц создается сомкнутыми губами, затем нажатием на лицо руками. Должно быть ощущение тепла благодаря приливу крови. Способствует поднятию мышечного тонуса.
  2. Коррекция зоны скул. Снижает отечность лица, формирует правильный контур лица. Выполняется с помощью языка, который делает круговые движения и массирует изнутри щеки и губы. Сначала вращения идут по часовой стрелке, потом против – на одной стороне; затем то же самое – на другой стороне. Вращения заканчиваются проработкой области губ. Упражнение эффективно для предупреждения и уменьшения так называемых «брылей».
  3. Устранение второго подбородка. Немного запрокинув голову, поднять подбородок. Кистью одной руки охватить шею впереди с легким потягиванием вниз. Улыбнуться, не размыкая губ. Вернуться в исходную позу. Выполнить 10 раз.
  4. Сглаживание «колец Венеры». Опустить голову и плавно выполнять повороты влево, затем вправо. Избегать резких движений, рывков. Стремиться к максимальному двигательному диапазону. Упражнение укрепляет мышцы шеи, усиливает подвижность, даже снимает головную боль.
  5. Коррекция морщин зоны лба. Три пальца положить на лоб, слегка прижимая брови безымянным. Брови поднимать и опускать. Преодолевая сопротивление пальцев. Активизируются височные и надчерепные мышцы.
  6. Устранение вертикальных морщин переносицы. На основание бровей наложить указательные пальцы. Сдвигать и раздвигать брови под легким нажимом. Тренируются носовая и надчерепные мышцы.
  7. Сглаживание носогубных складок. Прижать указательные пальцы к носогубным складкам от носа к подбородку, губы максимально прижимать к зубам и расслаблять поочередно, не менее 5 раз.

Посещение сайта Евгении Баглык, просмотр видео расширит представление о фейсбилдинге, познакомит с классическими методиками, мимическим комплексом, артикуляционной гимнастикой.

Вариантов упражнений по системе фейсбилдинга около трех десятков. Среди них динамические и статические занятия. Отдельные элементы рекомендуется выполнять в начале тренировок по 5 раз, затем увеличивать число повторов до 20. Между подходами обязательны небольшие перерывы.

Преимущества фейсбилдинга

Преимущества методики коррекции лицевых мышц очевидны: без финансовых затрат и дополнительного времени, появляется возможность работать над своим омоложением. Важными факторами является

  • отсутствие экипировки;
  • совмещение тренировок с другими занятиями;
  • улучшение настроения от рожиц и гримас, которые входят в тренировочный комплекс.

Рекомендуется совмещать отдых под приятную музыку и тренировочный процесс. Это усилит положительные эмоции и эффективность работы.

Противопоказания

Фейсбилдинг доступен подавляющему большинству людей, но все же есть ограничения на тренировочный процесс

  • в случае нарушений лицевого нерва;
  • в период гипертонического криза;
  • в течение двух лет после операций на лице.

После перерывов в системных занятиях в начале тренировки обязательна небольшая разминка или легкий разогревающий массаж.

Освоение науки фейсбилдинга – увлекательное, полезное и естественное занятие для тех, кто хочет оставаться в любом возрасте молодым и красивым.

Фейсбилдинг. Отзывы

  • Фейсбилдинг помогает, проверено. Результаты появляются, но для закрепления нужно менять часть упражнений. Возрастные изменения все равно появляются, но менее заметны. У знакомых они ярче выражены. Главное, не удаляться от здорового образа жизни. А то можно испортить весь эффект от занятий.
  • Занимаюсь фейсбилдингом уже 5 лет. Мне 33 года. Корректировать пока нечего, тренировки нужны для профилактики. У подружек уже появились первые морщинки. Советую всем не оставлять негативные эмоции на лице, а то никакие занятия не помогут. Нельзя морщить лоб, прищуриваться, тереть руками глаза и подпирать щеки, сидя за столом. От дурных привычек легче избавиться, чем устранять последствия тренировками.
  • Начала тренировки поздно, когда мои проблемы на лице стали обсуждать другие люди. Нужно было что-то делать. Денег на операции нет, поэтому такой шанс поправить лицо для меня единственный. Молодость конечно не вернуть, но все равно заметны улучшения. Уменьшился второй подбородок, «брыли» полегчали, да и появилась уверенность, что не станет хуже. Фейсбилдинг стал отдыхом. Упражнения делаем с внучкой. Ей баловство, а мне польза.

missis-x.com

Фейсбилдинг: упражнения для лица — самые эффективные и востребованные

Рубрика: Красота и молодость

Хотите молодое и подтянутое лицо, тщательно ухаживаете за кожей, а результата толком и нет? Фейсбилдинг помогает всем. Какие же упражнения для лица самые эффективные и востребованные? Полный комплекс фейсбилдинга и все секреты омолаживающих тренировок – в этой статье.

Всем привет, дорогие читатели и подписчики. С вами Светлана Морозова.  Продолжаем тему реального омоложения в домашних условиях. Сегодня я расскажу вам о фейсбилдинге. Как возникло это направление, на чём основана его эффективность, каких результатов удаётся достичь, а также лучшие фитнес-комплексы для лицевых мышц с картинками – всё это и многое другое читайте дальше.

Друзья! Я, Светлана Морозова, приглашаю вас на мега полезные и интересные вебинары! Ведущий, Андрей Ерошкин. Эксперт по восстановлению здоровья, дипломированный диетолог.

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Фейсбилдинг: основы

Дословный перевод термина «фейсбилдинг» — «построение лица». Так и есть: это направление было создано специально для создания красивого и молодого личика.

Как это происходило. Пластический хирург Рейнхольд Бенц восхищался одной знакомой балериной – Евой Хофман. Она была очень талантлива и в свои 40 лет имела тело юной девушки: подтянутое, упругое, здоровое – сказывались ежедневные тренировки. Однако лицом балерина выглядела гораздо старше своего возраста, и этот контраст был очень заметен.

Доктор решил помочь танцовщице: разработал программу омолаживающих упражнений для лица, которая вскоре стала популярной по всему миру. И сейчас, спустя почти век, у первоначальной системы появилось много альтернативных на любой вкус, возраст и цель. Среди самых известных и востребованных: комплексы от Евы Фрейзер, Кэрол Мадджио, Салли Райсмен, Марии Рунге, Анастасии Бурдюг, Евгении Баглык.

А какие цели преследует фейсбилдинг:

  1. Оздоровление. Изначально программу доктора Бенца стали использовать в медицине для восстановления лицевых и шейных мышц и для женщин, и для мужчин после аварий, инсультов, параличей. Потом уже отзывы пациентов и фотографии до и после прославили методику среди стремящихся к молодости.
  2. Омоложение. Регулярные тренировки подтягивают мышцы, подкожно-жировую клетчатку и кожу, насыщают их кровью и кислородом, снимают спазмы, выводят токсины и улучшают клеточный обмен веществ. Нагрузка на мышцы распределяется правильно, задействуются те мышцы, которые практически не работают в повседневной жизни – а это около 80%.
В результате регулярных занятий фейсбилдингом эффект складывается комплексный:

Результаты проявляются в любом возрасте, но с разной интенсивностью. Естественно, чем раньше начнёте, тем лучше. Поэтому занятия фейсбилдингом можно начинать от 25 лет. Если приступить после 50 лет, когда возрастные изменения уже выражены довольно сильно, упражнения в целом улучшат вид и сбавят возраст, но уже не так явно.

Такая вот здоровая и полноправная замена пластическим операциям, инъекциям, нитям, филлерам и прочим дорогим косметологическим процедурам.

Теперь от теории к практике.

Подготавливаемся к тренировке фейсбилдинга

Как и любая тренировка, лицевая гимнастика проводится после подготовки и разминки. Итак, смотрим, что нужно сделать перед началом тренировки:

  1. Очищаем кожу. Во время упражнений нам понадобится хороший доступ кислорода к коже. Поэтому тщательно снимаем косметику и кожное сало с лица, кожи, зоны декольте. Можно использовать скраб или пройтись по коже мягкой махровой рукавицей. Руки тоже должны быть чистыми.
  2. Разогреваемся. Выполняем специальный комплекс самомассажа лицевой зоны. Для этого наносим немного косметического масла на руки (виноградное, розовое, жасминовое), постукиваем кончиками пальцев симметрично по всему лицу по массажным линиям (от средней линии к ушам), проглаживаем и похлопываем тыльной стороной пальцев лицо по этим же линиям. Область щёк можно слегка пощипать. А еще, для разогрева можно наложить тёплый компресс на 5-10 минут. Или поделать контрастные компрессы, чередуя холодную и горячую воду.
  3. Выбираем место. Чаще всего зарядку для лица можно делать где угодно – хоть на работе, если время будет. Или в пробке, к примеру. Однако, если занимаетесь фейсбилдингом в домашних условиях, то лучше у зеркала. А предварительно стоит пройти обучение по фото или видео урокам.
  4. Не забываем про всё тело. Всё, как в любом фитнесе – держим спинку ровно, живот подтянут. Следим за ровным и глубоким дыханием.
  5. Правильно распределяем нагрузку. Проблемным местам уделяем больше внимания, дольше сохраняем напряжение. 10 секунд в точке пика напряжения – это минимум. Со временем нагрузку стоит увеличить.

После тренировки будет очень кстати нанести омолаживающую или питательную маску для лица – хорошенько разогретые зарядкой ткани максимально впитают всё полезное.

И, конечно, не забываем про позитивный настрой. Ну, что, поехали!

«Делаем лицо»: лучшие упражнения

Фейсбилдинг для лба:
  1. От морщин на лбу: положите пальцы обеих рук горизонтально на лоб. Безымянный палец лежит ровно на брови. Теперь «удивляйтесь» — как можно выше старайтесь поднять брови, преодолевая сопротивление рук.
  2. Цель та же. Кончики пальцев положите вдоль линии роста волос, большие пальцы – к внешнему краю бровей. Теперь старайтесь поднять мышцы как можно дальше наверх, а бровями тяните их вниз.
  3. От морщин между бровями: прижмите указательными пальцами брови по центру. Теперь сильтесь нахмуриться.
Фейсбилдинг для зоны вокруг глаз:
  1. От нависшего века: подушечки больших пальцев прижмите к внешним уголкам глаз, сжав остальные пальцы в кулак у лба. Зафиксируйте веко, теперь старайтесь посмотреть наверх.
  2. Для укрепления век: закрыв глаза, закатите глазные яблоки наверх. Повращайте ими. Веки открываться при этом не должны.
  3. От «гусиных лапок»: положите указательные пальцы на веко у внешней стороны глазного яблока, не прижимайте. Теперь закрывайте глаза, веки слегка передвигают пальцы в сторону центра.
Фейсбилдинг для носа:
  1. От обвисания кончика: подперев кончик носа пальцев, оттягивать верхнюю губу вниз.
  2. Против расплывания контуров носа: прижмите указательные пальцы вдоль переносицы с обеих сторон. Теперь расширяйте ноздри и старайтесь наморщить нос.
  3. Для утончения: подушечки указательных пальцев положить с обеих сторон на центр переносицы. Кончики пальцев должны соприкасаться. Оттягивая пальцами кожу вниз, поднимать брови вверх.
Фейсбилдинг для щёк, скул и носогубной зоны:
  1. Против носогубных складок: положить рёбра указательных пальцев на носогубные складки. Открыть рот и натянуть губы на зубы. Поочерёдно открывать то верхние, то нижние зубы.
  2. Для укрепления щёк: набрать в рот воздух и перекатывать его между щеками, надувая их по очереди.
  3. От обвисших щёк: открыть рот, положить указательные пальцы на зубы. Теперь сводите пальцы вместе губами, будто произносите «О».
Фейсбилдинг для губ и рта:
  1. Для поднятия уголков рта: улыбнуться с сомкнутыми губами. Образовавшиеся при этом складки прижать, положив на них перпендикулярно рту указательные пальцы. Расслабить губы.
  2. Против морщинок вокруг уголков губ: «надуйтесь», выпятив нижнюю губу к подбородку.
  3. Для увеличения губ: прижмите углы рта пальцами. С усилием сожмите губы.
Фейсбилдинг для области подбородка и шеи:
  1. Против дряблости шеи: напрягайте шейную мышцу, оттягивая губу вниз. Мышцы при этом хорошо прочерчивается.
  2. От второго подбородка: запрокинув лицо к потолку, тянитесь языком к носу.
  3. Для чёткого контура шеи и подбородка: максимально запрокиньте голову, немного выдвинув подбородок. Из этого положения наклоните голову сначала в одну, потом в другую сторону. Подбородок слегка заводите за плечо.

Я рекомендую мой комплекс упражнений «Моделирование и омоложение лица BEAUTYVITA». Его нужно выполнять каждодневно, по пять или десять минут. Все приведённые в нём приёмы я опробовала на себе и ручаюсь за результат.

Жмите ссылку, присоединяйтесь!

Фейсбилдинг творит чудеса и возвращает молодость. Убедитесь и вы.

Оставляйте комментарии, делитесь статьёй в социальных сетях, подписывайтесь на обновления блога.

Всем пока!

smotrivita.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.