Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бинты на колени для приседаний


Нужно ли использовать бинты в приседаниях?

| |

Автор: Тимко Илья - владыка всея сайта и фитнес-тренер. Дата: 2012-06-19

Все статьи автора >

Вообще, полностью вопрос данной статьи звучит так: Нужно ли использовать коленные бинты в приседаниях со штангой тем, кто не занимается пауэрлифтингом?

В последнее время всё чаще можно увидеть в залах парней, которые приседают со штангой в бинтах на коленях, но при этом не выступают на соревнованиях по троеборью. И вообще не хотят заниматься этим видом спорта, а хотят просто быть большими и сильными.

Мотивы, которыми руководствуются такие люди, обычно выглядят так:

1. Бинты защищают мои колени от травм.

Бинты не защищают колени от травм. Они вообще никак не влияют на увеличение или уменьшение риска травмирования. Каким бы ни был вес у вас на плечах, ваш коленный сустав не выскочит из суставной сумки. Просто потому, что так он устроен. Как бы вы сильно ни мотали бинты – это не защитит суставные связки и сухожилия от разрывов (если те вдруг «захотят» порваться). Простое механическое сдавливание мягких тканей вокруг сустава не защищает их от разрыва.

2. С помощью бинтов я могу присесть больше, а значит, стану сильнее.

Это правда. Когда вы с помощью внешних приспособлений поднимаете вес, выше вашего предельного – вы преодолеваете не только психологический барьер, но и физиологический. Вы можете взять ваш предельный вес, который вы можете присесть одно повторение, и сделать в бинтах три повторения. Или можете взять вес выше вашего максимума на 10 кг – 20 кг. И то и другое увеличит силу мышц ног.

3. Большие веса нужно всегда приседать в бинтах. Иначе можно травмироваться.

Риск получения травмы и вправду возрастает с увеличением веса штанги. Но использование бинтов не снизит риск травматизма. Смотрите пункт 1.

4. Раз эти огромные ребята приседают в бинтах, значит, чтобы стать таким же большим и сильным, нужно делать как они.

Эти «огромные ребята» выступают на соревнованиях по пауэрлифтингу. И они вынуждены использовать бинты (если выступают в экипировочном дивизионе), хотят они этого или нет. В противном случае их шансы на победу снизятся. Но сейчас всё большее распространение получают безэкипировочные дивизионы. И многие пауэрлифтеры тренируются и выступают без бинтов.

Не хочу никого обидеть, но примерно такие слова я слышу, когда спрашиваю какого-либо парня, зачем он приседает в бинтах. Теперь можно сделать некоторые выводы относительно вопроса этой статьи.

Выводы

Новичкам однозначно использовать бинты не нужно. Если вы уже можете приседать хотя бы полтора собственных веса на 1 раз, то можете иногда использовать бинты на больших весах (80% от максимума и выше). Иногда – это значит примерно раз в месяц. Это даст дополнительный толчок росту силы и объёма ваших мышц ног.

Но знайте, что использование бинтов – вовсе не обязательно и не защитит ваши колени - как говорят некоторые. Удачи!

ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

Страница добавлена в избранное

Страница удалена из избранного

tvoytrener.com

Как я пришел к наколенникам

Вообще в жизни любого человека, который занимается кроссфитом или тяжелой атлетикой наступает момент, в который он начинает опасаться за свои колени, как за ниболее уязвимую часть тела при работе со штангой. Будь то присед, толчок или рывок – ноги принимают на себя основную часть нагрузки, а потому логично было бы их защитить. Особенно, если у вас уже до этого были травмы. Мои травмы меня преследуют всю жизнь: это неудачное падение в кювет на правое колено (артроз правого коленного сустава в итоге) и вывих левого колена при приземлении с парашютом.

Скажу сразу, ранее я пользовался двумя эластичными бинтами, которыми плотно бинтовал свои колени в момент приближения к предельным для себя весам. Т.е. разминочные подходы делаются без бинтов, а вот уже потом – плотная фиксация сустава.

Плюсом такой методики была явная и жесткая защита колена при работе со штангой. Минусов, все же, было немного больше. Во-первых, несмотря на все ухищрения бинты умудрялись натирать кожу под коленом. Во-вторых, как ни старайся, но добиться равномерной фиксации всего сустава было невозможно. Ну, и в-третьих, выглядело это всё всё-таки не так эстетично, как хотелось.

Вообще, почитав информацию о бинтовании ног, и я понял, что все тренеры и врачи советуют только одно: «Не увлекайтесь!». Особо тугая фиксация колена, конечно, дает ощущение уверенности при приседании и в теории позволяет улучшить результат, но в итоге может нанести вред тем, что вы не почувствуете повреждений в ногах, до тех пор, пока не размотаете бинты и не восстановите кровообращение.

Вдоволь напользовавшись бинтами, я все же пришел к осознанию того, что мне нужны эластичные наколенники. В продаже имелся большой выбор как тканевых, так и неопреновых наколенников различной толщины, так что простор для удушения жабы был большой.

Т.к. из-за моих травм мне требовалась большая защита, чем обычно, то выбор был невелик: либо 5 мм, либо 7 мм неопреновые наколенники.

Собственно, для этого пришлось перемерить чуть ли не всю линейку наколенников толщиной от 5 мм и выше. Помучившись, и, удавив в себе жабу, в итоге остановился на толстых 7 мм наколенниках с максимальной защитой.

Выглядели они стандартно: чуть изогнутая синяя «труба» с толстым слоем неопрена внутри, с дополнительными швами для усиления конструкции.

Первое знакомство получилось весьма интересным.

Сначала надеваю наколеники полностью на сустав и пытаюсь присесть. Нигде не трет, нигде не жмет, после пары-тройки приседаний колено начинает ощутимо согреваться. Но что-то не так. Понимаю, что не хватает подхвата как раз чуть ниже колена. Т.е. в таком полложении: треть ниже, треть выше колена, треть на колене – заниматься можно, но только если вам это удобно и комфортно.

Спускаю наколенник полность ниже сустава. Несколько приседаний… и опять что-то не то. Теперь небольшой дискомфорт вызывает верхний край бандажа – он натирает ногу под коленной чашечкой. Да и вызывает опасение полная незащищенность колена в верхней части.

Начинаю нервничать [ну как жеж так! Ведь хорошая вещь, а вдруг не подойдет???] и натягиваю наколенник на 1/3 своей длины на колено (оно полностью закрыто), а 2/3 спускаю ниже.

И… не чувствую бандажа на ноге. Вообще. Нога есть, колено не болит, приседать можно разумно, аккуратно и не опасаясь того, что что-то может пойти не так.

Пробую приседать сначала просто, потом с маленьким весом, и постепенно подхожу к предельным… болевых ощущений в коленях нет. Колено зафиксировано, сустав греется, защищается, а самое главное я ощущаю всё, что с ним происходит, все движения и действия.

Естественно, бандаж лучше не одевать сразу перед тренировкой. Разомнитесь, сделайте несколько пробных подходов с грифом или минимальным весом. После чего со спокойной совестью одевайте наколенники и идите делать результат.

Единственный минус, который на данный момент мной обнаружен, это то, что из-за неопрена нога под бандажом перестает дышать и начинает обильно потеть.  В принципе, это все равно обнаруживается уже после тренировки, а небольшое полоскание избавит вас от возможного неприятного запаха. Ещё однин вариант – одевать гетры под наколенники, тогда пот не будет попадать на бандаж.

В итоге, спустя некоторое время использования могу сказать следующее: Если вы беспокоитесь за свои колени, но при этом хотите продолжать заниматься кроссфитом или тяжелой атлетикой – обязательно подберите себе хороший наколенник, который будет защищать ваши колени.

Он поможет, поддержит и защитит самую уязвимую часть тела спортсмена – суставы.

Всем удачи!.. и всё у вас получится!

yousteel.ru

Одолейте самые тяжёлые веса без травм с бинтами для приседа!

Бинты для приседа имеют одну основную функцию — они предназначены для защиты суставов от травматизма. Но не все знают о том, что, помимо этого, бинты для коленей помогают выполнять приседы с солидными весами. В чём будет заключаться помощь? Здесь основную роль играть будут техника выполнения упражнения и разновидность бинтов.

Наиболее известными считаются изделия трёх популярных среди профессиональных спортсменов фирм: «Inzer», «Titan» и «Marathon». Первая и последняя компании разрабатывают только один вариант изделий, тогда как вторая специализируется на разработке бинтов в нескольких видах. Некоторые из них более мягкие, некоторые больше подходят для проведения разминки, нежели тренировок, другие — жёсткие. Есть мнение, что продукция компании «Titan» не достаточно хорошо справляется с поддержкой коленей, особенно, если мотать не жёстко. Более того, от таких бинтов ноги могут затекать.

Изделия компании «Marathon» — наиболее оптимальный вариант как для тренировок, так и для соревнований. По сравнению с бинтами для приседаний на колени «Titan», они более жёсткие, приносят результат, даже несмотря на слабую намотку! Продукция больше ориентирована на профессиональных атлетов. Ноги с такими бинтами не затекают, колени получают оптимальную поддержку.

Самые известные сегодня изделия — это жёсткие бинты компании «Inzer». Они не растягиваются в тряпку и действуют только при тугой намотке. Появились изделия относительно недавно, поэтому не настолько распространены, тем не менее, отзывы спортсменов о них самые положительные, что ещё раз подтверждает качество и эффективность.

Бинтовка коленей — «за» и «против»

На самом деле именно бинты относятся к тем изделиям, которые чаще всего используются без понимания сути. Если правильно бинтовать колени, то бинты принесут немало пользы. Во-первых, повышенная температура в области сустава поможет наладить кровоснабжение внутри него.

Во-вторых, колено сможет работать с большими весами без нарушения равновесия за счёт повышенной устойчивости, вызванной намоткой бинтом. Это значит, что спортсмен может не отвлекаться на удержание равновесия, сосредоточив внимание на улучшении силовых показателей. Даже одного косого витка вокруг колена будет достаточно для того, чтобы взять лишние 4 килограмма, а несколько таких витков, которые можно получить из двух метров бинта, позволят взять больше на 25-35 килограммов веса!

А вот, что касается недостатков бинтов для приседаний, то они связаны как с физическим, так и психологическим состоянием спортсмена. Излишне тугая бинтовка может стать причиной травмы коленной чашечки из-за слишком тесного контакта костных поверхностей, движение которых вызывает открытие и закрытие сустава. Мышечная ткань в этой же области также подвержена опасности повреждения.

Кроме того, атлет, постоянно использующий бинтовку, может не суметь противиться привыканию, аналогичной зависимости от каких-либо лекарств. Это значит, что человек будет уверен в том, что осилить серьёзные веса без бинтов он просто не сможет. На деле же, изделия хотя и оказывают определённую пользу, являются ни чем иным, как элементом для выполнения «читинга» и преодоления «мёртвых» зон с целью максимальной загрузки мышц в сильных фазах движения.

Важно понимать, что бинтовка коленей не станет гарантией правильного выполнения приседов с весами. От травм могут не уберечь даже бинты. Именно поэтому принимайте во внимание следующие нюансы:

  1. Выбирайте изделия проверенного производителя, способные сохранить эластичность.
  2. Проводите тщательную разминку — 15 повторений с лёгким весом.
  3. Пользуйтесь бинтами во время работы с большими весами.
  4. Не используйте слишком жёсткую намотку на продолжительное время.
  5. Не оставляйте бинтовку на коленях во время отдыха между подходами.
  6. Не бинтуйте ноги с травмированными суставами.
  7. Выполняйте упражнения, соблюдая технику, не забывая о восстановлении между тренировками.

Принцип бинтовки

Бинтуйте колени правильно для того, чтобы получить нужный эффект! Ниже полезные рекомендации как для начинающих, так и для опытных спортсменов:

  1. Займите положение сидя, вытяните вперёд прямую ногу. Если дело происходит на соревнованиях, то предварительно используйте мел для натирания коленей.
  2. Приступайте к бинтовке под коленной чашечкой, мотая по часовой стрелке на правой и против — на левой ноге. Постепенно поднимайтесь до колена и выше таким образом, чтобы во время каждого нового оборота бинт захватывал от половины до 3/4 части предыдущего витка. Бинтуйте до того момента, пока расстояние от коленной чашки до границ последнего витка не будет равным ширине изделия.
  3. Вокруг последнего витка сделайте контрольный оборот, после чего выполните виток накрест, таким образом укрепив чашечку в нижней части, и такой же виток вверх, охватывая ногу над коленной чашечкой. Здесь нужно будет остаться и продолжить бинтовать ногу прямыми витками.
  4. Для фиксации бинта нужно будет во время последнего витка вставить большой палец между ногой и изделием для сохранения отверстия, куда можно будет потом затянуть конец бинта.
  5. Снять повязку будет просто, если вытащить конец бинта.
Что говорят учёные?

И напоследок немного информации из мира учёных, которые нашли время исследовать влияние бинтовки на спортсменов. Исследования проводили британские учёные, которые пришли к выводу, что бинты способствуют увеличению риска травматизма. Они уверены, что во время использования бинтовки изменяется механика движения спортсмена, что в свою очередь делает упражнения более опасными.

Чтобы подтвердить заключение, учёные пригласили принять участие в эксперименте 10 атлетов. Все они тренировались с бинтами и без в то время, пока учёные соизмеряли и анализировали результаты. Известно, что штанга в процессе выполнения приседания смещается как вертикально, так и горизонтально. Если колени забинтованы, то горизонтальные колебания становятся меньше, причём ощутимо меньше. При опускании это число уменьшается на 39 %, а при подъёме — на все 100 %! Таким образом сустав получает излишнюю нагрузку, что приводит к его предварительному изнашиванию.

Кроме того, учёные напоминают о том, что во время использования бинтов увеличивается мощь, что опять же будет способствовать ускоренному износу сустава.

Верить или нет исследованиям британских учёных, а главное — следовать ли их рекомендациям  относительно неиспользования бинтов — судить вам. Я же уверен в том, что эластичные бинты для коленей при правильной бинтовке помогут работать с большими весами с минимизацией риска получения травмы и подарят возможность увеличить веса, что в свою очередь позволит нарастить мышечную массу.

biceps.com.ua

Помогают ли бинты для колен в приседании: что говорит наука

Бинты для пауэрлифтинга средней жесткости помогают прибавить около 10-20 килограммов в подъеме. Эта простая истина отражена в нормативах всех федераций, где есть дивизион в коленных бинтах. Но тех, кто занимается фитнесом, обычно волнует другая проблема. Насколько бинты защищают сустав, и имеет ли смысл использовать их для целей накачки и укрепления мышц?

Содержание

  • 1 Гипотеза
  • 2 Исследование
  • 3 Вывод
  • 4 Заключение

Гипотеза

В практике бинты различной жесткости используют на тяжелых подходах. Спортсмены верят, что так они защищают коленные суставы. Мотать бинты принято не только на приседе, но также на тяжелых жимах ногами, и в других упражнениях. Отдельные атлеты делают тягу в стиле «сумо» в бинтах. Но как влияет намотка на биомеханику и работу мышц?

Исследование

Британские ученые замерили, как работают мышцы в приседаниях на одноповторный максимум. К сожалению, в описании не уточняется, какие именно бинты использовались, зато в тестовой группе были как пауэрлифтеры, так и бодибилдеры.

Вывод

В ходе исследования выяснилось, что как растяжение при опускании веса, так и сокращение при подъеме в бинтах более мощные. К тому же, бинты снижают нагрузку на тазобедренный сустав, и помогают атлетам стоять более прямо и выполнять движение за счет большего сгибания в коленном суставе.

Заключение

Известно, что чем больше жесткость бинта и намотки, тем больше технических тонкостей в приседании. Атлет должен уметь работать коленями так, чтобы опуститься в присед с полным сгибанием в суставе, и успеть «вытолкнуть» себя, а затем – довести штангу вверх. При обычной «фитнес»-технике седа в параллель это сложно. Под работу в бинтах требуется постановка техники сначала с высокой штангой и в полное сгибание в коленном суставе, а затем можно постепенно сместить штангу ниже, чтобы задействовать и разгибатели спины. Каждый может попробовать приседать в медицинских бинтах, но лучше, если тренировка будет проходить под контролем тренера или партнера, который знает технику этого движения.

muskul.pro

Стоит ли использовать коленные бинты при приседаниях

Если вы хоть раз делали тяжелый присед, то, наверняка, задумывались над тем, чтобы использовать коленные бинты. Или все-таки использовали. Или не задумывались. Или не приседали. Короче говоря, если вам интересно узнать, как коленные бинты влияют на ваши колени – читайте. Если не интересно – что вы здесь вообще делаете? Ладно, я сам тут случайно, мимо проходил, не парьтесь…

Если вы используете коленные бинты при своих силовых тренировках, вы понимаете, что при этом можете генерировать больше энергии, и показать большую силу своих ног. И это факт, который был известен еще с 1990 года [1]. Как только силовые атлеты поняли, что могут делать более тяжелые приседания, используя обмотку колен, так и начали их использовать везде и всюду. Но при этом не изучалось влияние ношения коленных бинтов на саму технику приседаний.

И только в 2012 году дошло до ученых, что нужно исследовать влияние коленных бинтов на механическую мощность и рабочие характеристики (возможно, были и более ранние исследования, но я их не нашел, чесслово).

Набрали 10 подготовленных силовиков (1 ПМ на присед: 160 ± 18,4 кг), которые выполняли по 6 повторений приседа с 80% от 1ПМ, 3 с коленными бинтами, 3 без них [2].

Как известно, во время приседа, штанга выполняет не только вертикальное движение, но, как ни крути, еще и немного горизонтальное. Так вот, было обнаружено, что коленные бинты снижают горизонтальное смещение штанги, во время фазы подъема, на 39%, что довольно внушительно.

Однако при этом фаза опускания выполнялась на 45% быстрее, т.е. вертикальная сила, приложенная к центру массы в течение фазы опускания, была значительно больше. Грубо говоря, чем резче мы садимся, тем бОльшая сила давит на нас сверху.

Вот и получается, что горизонтальное смещение уменьшается, а «сила тяжести» увеличивается, и все это выливается в вертикальную нагрузку, что ведет к увеличению трения в коленном суставе, как следствие больший износ.

Ученые пришли к выводу, что если спортсмен чувствует необходимость дополнительной поддержки и целостности коленного сустава, то лучше тщательно изучить и вылечить такой сустав, а не полагаться на искусственную помощь, которая может только усугубить проблему.

Выводы:

- коленные бинты действительно могут увеличить механическую мощность, но при этом меняется техника самого приседа, что ставит под угрозу целостность коленного сустава;

- если у вас имеются какие-то проблемы с коленными суставами – обратитесь к врачу, ибо геройствуя как «Харламов» в фильме «Легенда 17», когда попросил затянуть колено «так, чтобы не разлетелось», можете остаться без колен;

- если у вас нет никаких проблем с коленными суставами, и вы не занимаетесь никаким профессиональным силовым видом спорта, то не вижу никакой необходимости использовать бинты на любые части тела;

- если решили понтануться перед пацанами, и присесть 80 кг на 2 раза, то конечно перемотайтесь, ну его нафиг так рисковать.

Хороших вам суставов!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_10594

Материалы и исследования:

1) https://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/1990/10000/BRIDGI...;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22995993.

pikabu.ru

Бинты для приседаний, способы наложения

Подбор экипировки осуществляется путем многих факторов спортсмена. Существует большое количество видов бинтов на колени и кисти, рубашек для жима лёжа, комбинезонов, которые используются не только для приседаний со штангой, но и для становой тяги и многое другое. В этой статье рассмотрим бинты на колени и как сделать правильный выбор.

Выбор бинтов — это одна из самых значимых проблем, т.к. чем качественнее бинты и чем больше они подходят к Вам и Вашей технике приседаний, тем больше Вы сможете из них получить. Существуют бинты разных классификаций (естественно не официально).

Для новичков советую выбрать TITAN Red Devil New&Improved Knee Wraps, так как они имеют большую эластичность, следовательно, будет сильнее тянуться, и Вы сможете делать большое количество витков, тем самым нарабатывая мастерство и качество техники своей бинтовки. Так же их эластичность и продавливаемость (мягкость) даёт возможность садиться в полный сед, даже с небольшим весом, тем самым не ломает технику спортсмена, что особенно важно для новичка. Так же немаловажно то, что эти бинты при увеличении намотки и веса штанги остаются такими же практичными и действенными. В плане цены эти бинты очень подходят для новичков, примерно 900-1100 рублей за пару отдать можно, ну а уж если со средствами совсем туго, то множество спортсменов желают продать этот товар для приобретения нового инвентаря.

Рассмотрим бинты уже для «бывалых» спортсменов. Есть возможность так же использовать те бинты, которые описаны выше, но и можно предложить следующие, которые будут отличаться «жесткостью» и ценой.  Например такие бинты как TITAN THP Knee Wraps, тяжело тянутся и их сложно продавить, следовательно техника седа достаточно ломается. Суть в том, что при использовании таких бинтов должен быть достаточный вес штанги, правильная намотка и достаточная техника седа. Использовать эти бинты на малых весах новичкам нет смысла, а  вот спортсменам работающих со средним весом, они подойдут. Цена у таких бинтов в очень большом диапазоне, но я советую взять такие бинты как Titan Max RPM. Бинты-цена/качество.

Такие бинты как Titan Signature Gold Knee Wraps, INZER Gripper Knee Wrap, рассчитаны под профессионалов, их использование требует больших весов, «сильных» рук намотчика, крепких коленей, правильной техники и хорошего количества средств, примерно начиная от 2000 рублей и в гору. Эти бинты достаточно жесткие и требуется большое усилие, чтобы их вытянуть, для того, чтобы они работали, так же должна быть привычка у коленного сустава, так как большинство коленей «летят» у новичков, потому что даже слабыми бинтами они осуществляют такую бинтовку, в процессе которой смещается «чашечка» и фиксируется бинтом в неправильном положении, что приводит к травме. Такие бинты невозможно продавливать маленькими и даже средними весами при той намотке, которую они заслуживают.

Каждая пара любых бинтов зависит от производителя. В основном используются такие фирмы как INZER и TITAN, не редко METAL. Так же как и всегда можно купить подделку или брак, даже в специализированных магазинах. Чтобы этого избежать я советую останавливать свой выбор на авторитетных магазинах вашего города. При выборе пары достаньте их из пакета, осмотрите их внимательно, чтобы не было по бокам вытянутой части, т.е. бока у основания должны быть ровными, не в виде вол (это говорит о том что они вытянуты и их эластичность равна нулю). Концы должны быть ровными, обшиты. Длинна обоих бинтов должна быть одинакова, в целом 2 бинта по 2 метра каждый. В зависимости от классификации бинтов они должны быть одинаковой эластичности. Если будет так, что один бинт тянется, а второй даже немного жестче, не стоит их брать, либо попросите другую пару. Это может вылиться в то, что в процессе их использования намотка будет разная, разница количества витков будет 2-3 и следовательно их работа будет отличаться, что может привести к нежелательным последствиям, да и кто захочет отдать деньги за малопроизводительный товар.

Содержание

  • Способы наложения бинтов

Способы наложения бинтов

Продолжим предыдущую тему о бинтах на колени. Речь пойдет о том, как правильно накладывать бинты на колено, какими способами, достоинства и недостатки данного способа.

При намотке самое главное чтобы нога у спортсмена была полностью выпрямлена и напряжена, акцент делается на коленный сустав. В несоблюдении этого требования возможны как травматизм колена или нерабочей бинтовки. Жесткую бинтовку новичкам не следует накладывать, во избежание травмы. Следует попросить  помощи профессионала. Со временем бинтовка усиливается, так же, как и вес штанги. Бинты следует накладывать чуть ниже коленной чашечки (на расстояние 2-3 пальцев), при накладывании следует учесть, что каждый следующий виток ложится на ½ предыдущего витка.

Бинтовка осуществляется несколькими способами. Каждый вид бинтовки сильно не отличается друг от друга, но попробовав каждый вид на себе, нужно выбрать именно тот, который будет подходить для Вас и работать так, как Вам нравится. Рассмотрим только несколько из них.

Первый способ. Бинты накладываются лесенкой. С третьего мотка бинт выводится под 35 – 40 градусов. Делается 2-3 симметричные «лесенки», после чего фиксация прямым витком и такая же лесенка делается вниз на сколько хватает бинта. Одна из самых эффективных бинтовок, но все же как кому нравится.

Второй способ. Бинты накладываются прямыми линиями. При намотке вниз используется бинтовка крестом. Этот способ больше подходит для новичков. Потому что этот способ является самым простым и удобным.

Третий способ. Этот способ очень похож на второй. Отличие лишь в том, что накладывание бинта вниз осуществляется так же, как и вверх – прямыми линиями. Этот способ можно использовать для вытянутых бинтов (пользованных). Так же как и второй способ, он является самым распространенным у новичков.

В каждом из способов количество витков в основном одинакова. Но не стоит забывать об эластичности самих бинтов. Чем мягче бинты, тем больше можно сделать витков, и наоборот.

Для жестких бинтов лучше использовать первый способ, так как для увеличения валика под коленом (смысл бинтовки), который образует вытянутый бинт, может не хватать, по — этому и существует такой способ.

Фиксация конца бинта осуществляется тоже несколькими способами. Либо вручную либо с помощью лямки.

power-body.ru

Чтобы эффективно развивать силу, не бинтуйте колени в приседаниях.

Ради более эффективного развития силы откажитесь от применения наколенных бинтов во время выполнения приседаний. Наколенные бинты широко используются среди пауэрлифтеров и иногда обычными атлетами и тренирующимися, однако их следует избегать. Наколенные бинты используются по той причине, что они увеличивают максимальный вес, который можно поднять посредством ускорения этого самого подъема и сохранения упругой энергии в бинте. Тем не менее, новое исследование показывает, что они нарушают тренировку мускулатуры бедер, что может оказать негативный эффект на целостность колена, и вследствие чего крайне важно, чтобы атлеты отказались от их использования.Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, сравнивало механическую мощность и рабочие характеристики приседаний, выполняемых с коленными бинтами и без них, используя вес в 80 процентов от одноповторного максимума. В ходе эксперимента тренированные парни университетского возраста выполняли три одиночных повторения обычных приседаний. Наколенные бинты давали механическое преимущество, и это демонстрировалось тем, что повторения с их использованием выполнялись быстрее. В фазе опускания данного упражнения в бинтах накапливались очень большие объемы упругой энергии. Затем эта энергия высвобождалась во время фазы подъема, вызывая тем самым выработку более высокого пика выходной мощности, что позволяло поднимать более тяжелые веса.Кроме того, во время применения наколенных бинтов наблюдалось значительное уменьшение горизонтального смещения штанги, что указывает на существенные изменения у испытуемых техники выполнения традиционных приседаний и использование в упражнении других мышц. Наколенные бинты создавали ограничение движение тазобедренного сустава, что в свою очередь приводило к более вертикальному положению корпуса и увеличивало сгиб в коленном суставе. Ограниченное движение означало, что мощные сгибатели и разгибатели бедра не активизировались с такой же степенью, как в нормальных приседаниях, подвергая тренирующихся повышенному риску травмы и неполноценному развитию этих мышц. Речь идет о целостности коленного сустава.Еще один возможный побочный эффект использования наколенных бинтов – это развитие остеоартрита и тендинита. В ходе одного исследования было обнаружено, что у 31 процента элитных пауэрлифтеров наблюдался остеоартрит коленей по сравнению с бегунами, у которых частота случаев возникновения этого заболевания составила всего 14 процентов. Ученые утверждают что, несмотря на то, что наколенные бинты часто надеваются для защиты коленного сустава, в действительности они могут увеличить трение между коленной чашечкой и расположенным внизу хрящом, потому что бинты вдавливают коленную чашку в бедренную кость, тем самым увеличивая риск травмы и развития таких патологий коленей, как артрит.Заметьте, что кроме увеличения рабочих весов использование наколенных бинтов также позволяет сохранять тепло в коленях, таким образом, увеличивая содержание синовиальной жидкости для лучшей смазки суставов. Однако для достижения этого эффекта вместо бинтов можете использовать неопреновые наколенники, которые не искажают механику движения и не воздействуют на величину поднимаемого веса.

Если вы не пауэрлифтер, то не используйте наколенные бинты, таким образом вы сможете развить более пропорциональную и сильную нижнюю часть тела.

lubonchic.livejournal.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.