Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Биг рами антропометрические данные


Мамду Элссбиай – он же Биг Рами: вся правда о египетском бодибилдере

Приветствую всех моих подписчиков. Сегодня хотел бы посвятит свою статью самому большому культуристу современности. Еще не догадались о ком пойдет речь? Да, именно – это Биг Рами. Настоящее же его имя – Мамду Элссбиай.

Как вы думаете, как удалось этому египетскому бодибилдеру так быстро обрести успех? Как он питается? Принимал ли он курс стероидов? Кто ему помог завоевать вершину Олимпа? – Обо всем узнаете в этой статье.

Все про Олимпию:

ДЖЕЙ КАТЛЕР: ПУТЬ СТАНОВЛЕНИЯ ЧЕМПИОНА

АНТРОПОМЕТРИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ ФИЛА ХИТА: КАК ИЗМЕНЯЛСЯ ВЕЛИКИЙ БОДИБИЛДЕР И ОН СТАЛ ИМ

МИСТЕР ОЛИМПИЯ 2016: ИТОГИ МИРОВОГО ШОУ ПО БОДИБИЛДИНГУ И ФИТНЕСУ

Из личного архива спортсмена

Этот большой красавец-мулат по имени Мамду, родился в Египте, в многодетной семье рыбаков. Еще с малых лет парень знал, что такое тяжелый труд. Так как в семье было 10 детей, приходилось очень много работать, чтобы покушать, не говоря уже о других благах цивилизации.

Такая нелегкая жизнь и помогла парню обрести сильный характер, уверенность в себе. С малых лет посещал разные спортивные секции. Будучи юношей, стал ходить в тренажерный зал и все мечтал стать известным культуристом.

Позднее, семья Мамду переехала в Кувейт, в страну, где развит бодибилдинг. Вот тогда-то и началась интересная жизнь спортсмена. Ведь парень сталь на шаг ближе к осуществлению своей цели. Элссбиай устроился на работу в один из клубов сети «Oxygen Gym».

Там же он и занимается в тренажерном зале и знакомится с ветераном бодибилдинга – Деннисом Джеймсом. Именно этот человек смог разглядеть в Мамду огромный потенциал и желание покорить Олимпию.

Деннис помогал будущему чемпиону во всем: в питании, составлял план тренировок, делился знаниями из области фармакологии, следил за его диетой.

Потрясающие данные атлета

Его антропометрия простоя поражает:

  • рост – 176 см;
  • вес для соревнований – 130 кг;
  • вес в межсезонье – 150 кг;
  • бицепсы – 58 см;
  • бедро – 91 см.

Как вам данные Mamdouh? Его внешние данные вы можете оценить по фото выступлениям.

Копилка достижений

Буквально за 2 года соревнований египетский спортсмен покорил Олимпию. В 2012 году он впервые вышел на сцену в категории «супертяжелый вес». В своей категории атлет заработал ПРО-карту. С этого года он получил достойное звание «профессиональный бодибилдер».

2013 год также принес победу атлету, после чего на него обратили внимание спонсоры и общественность. Рами стал первым на соревновании в США в категории «открытая категория бодибилдинг».

2014 год он дважды выступает и занимает 1 место в открытой категории и 7 место «Мистер Олимпия». 2015 год ему приносит 5 место на соревновании в категории «бодибилдинг Абсолютка» с новым рекордным весом в 134 кг. Ему не удалось занять 1 место из-за того, что плохо слил воду.

В 2016 году атлету снова не удается выиграть в категории «Мистер Олимпия», но зато занял достойное 4-ое место. В 2017 году многие эксперты сулят победу Рами и большое будущее в этом направлении спорта. Как будет на самом деле, покажет время.

Подготовка перед выступлением

Как проходят тренировки Мамду, вы можете увидеть на видео. Парень делает жимы с дроп-сетами. Конечную тренировку добивает трицепсы. Если говорить о рационе питания спортсмена.

Его рацион состоит из 8 приемов пищи:

  • 1 прием состоит из 12 яиц и 250 грамм запеченного картофеля;
  • 2 прием пищи это 150 грамм риса и 230 грамм куриного филе;
  • на 3-ий он пьет протеиновый коктейль;
  • 4 прием еды состоит из 4-х яиц, 250 грамм картофеля;
  • 5 прием – 230 грамм грудки и 1 стак. бурого риса, 1 стак. ананаса;
  • 6 прием – рыбный стейк на 350 г и ½ риса;
  • 7 прием пищи мясной стейк и овощной салат;
  • последний ночной прием – протеиновый коктейль и 1 ст. л. ореховой пасты.

Сравнительные данные Мамду с другими гигантами

С таким красавчиком как Мамду могут посоревноваться такие великаны как Рони Колеман и Мартин Форд. У каждого из спортсменов своя уникальная история.

Из биографии Мартина Форда

Смотря на его фотографию, и не скажем о том, что когда то он мог, весит 70 кг и заниматься крикетом. Сегодня эта махина делает становую тягу с весом 350 кг, работает фитнес тренером, владеет спортзалом и мечтает стать самым востребованным актером в кинематографе, в бойцовских фильмах и ужастиках.

Кстати, совсем недавно ему удалось достичь своей цели. Форд снялся в фильме «Неоспоримый-4».

Личная жизнь

У Мартина есть прекрасная жена и милая дочурка. Несмотря на свою брутальную внешность, украшенную татуировками, парнишку называют добряком. В жизни он спокойный.

На свое питание тратить порядка 30-35 тыс. рублей в месяц. Его дневная норма калорий составляет – 7 тыс. в сутки. Такие большие мышцы нуждаются в питании каждый час-полтора.

Из биографии Рони Колемана

Его антропометрические данные

Рост 180 см
Соревновательный вес 138 кг
Вес в межсезонье 149 кг
Бицепс 61 см
Грудная клетка 148 см
Жим лежа 270 кг
Присед 380 кг

Этот мощный культурист за всю карьеру выступлений 8 раз занимал 1 место в категории «Мистер Олимпия». С детства активно занимался американским футболом и многие ему даже пророчили успешную карьеру на данном поприще. Однако Ронни это было не интересно.

Он с отличием закончил школу. Когда переехал в Даллас, долго не могу устроиться на должность бухгалтера. Поэтому первое время разносить пиццу и газеты. Позднее, его все же взяли на должность «бухгалтера» в пиццерию, где он не долго проработал.

Затем Колеман осуществил свою детскую мечту – 13 лет работал полицейским и при этом не бросал активных тренировок в спортивном зале и выступал на разных соревнованиях. Его последнее выступление завершилось в 2007 году.

В одном из интервью Ронни признался, что если бы он жил только на гонорары от выступлений, то давно бы сдавал бутылки. Поэтому для него главное «Умение делать деньги». Чем собственно он занимается и по сей день. Сегодня Колеман входит в категорию богатых людей. Он активно участвует в семинарах, открыл свою линию спортивного питания, купил своей матери огромный дом.

По выходным, если есть время, ходит в баптистскую церковь. А его любимая настольная книга – Библия. Колесит Ронни колесит на большущем автобусе, который разрисован его же рекламой и оборудован комфортным жильем.

Вот такая интересная история самых больших гигантов в бодибилдинге. Подписывайтесь на обновления моего блога, получайте интересную информацию и до скорых встреч. Будьте здоровы!

bodibilding-free.ru

Мамду Элссбиай (Биг Рами): тренировки, питание и параметры

Мамду Элссбиай также известный как Биг Рами — родился 16 сентября 1984 года, Каир, Египет. Профессиональный бодибилдер египетского происхождения. Родился Рами в семье рыбака, он был шестым и младшим сыном в семье, как и все его братья с малых лет рыбачил с отцом, не боясь физических нагрузок даже в столь юном возрасте, что в дальнейшем сыграло важную роль в будущем бодибилдера. Вскоре семья переезжает в Кувейт в надежде открыть рыболовный бизнес.

По приезду, стал пробовать себя в различных видах спорта, и остановился на бодибилдинге. Тренироваться начал в зале «Oxygen Gym», где и устроился на работу. Владелец зала Байдер Будай заприметил гинетически одаренного юношу и немного упростил его рабочий график, чтоб оставалось больше времени на тренировки. Вскоре его замечает уже состоявшийся культурист и тренер Денис Джеймс, и берет под свое крыло, составляя ему программу тренировок и питания и фармакологии. После чего Биг Рами дебютирует на своих первых соревнованиях любительской Олимпии 2012 и безоговорочно выигрывает ее, получая про карту. Такого еще не было, чтобы на первых своих соревнованиях кто-то получал сразу про карту.

Так началась его профессиональная карьера, спустя 3 года он уже в топ 5 лучших бодибилдеров мира. Первое место на «Арнольд Классик Бразилия 2015» , 5 место на Олимпии, где он установил рекорд выставив более 140 кг качественной массы, потом 4 место на Олимпии 2016 года, 1 место на «Кувейт Про 2016» выиграв у топовых спортсменов. Биг Рами молод и генетически одарен, и многие пророчат ему топ Олимпии, на данный момент он один из самых больших бодибилдеров, и если доведет качество, может подвинуть  Фила Хита и Шона Родена.

  • Рост — 178 см
  • Вес соревновательный — 135 кг;
  • Вес в межсезонье — до 160 кг
  • Бицепс — 58,5 см
  • Бедро — 91 см
  • Жим лежа — 200 кг на 12 повторений

ДОСТИЖЕНИЯ

  • Мистер Олимпия 2018 – 6 место
  • Мистер Олимпия 2017 – 2 место
  • Прага Про 2016 – 2 место
  • Кувейт Про 2016 – 1 место
  • Арнольд Классик Европа 2016 – 2 место
  • Мистер Олимпия 2016 – 4 место
  • Прага Про 2015 – 2 место
  • Арнольд Классик Европа 2015 – 4 место
  • Мистер Олимпия 2015 – 5 место
  • Арнольд Классик Бразилия 2015 – 1 место
  • Мистер Олимпия 2014 – 7 место
  • Нью-Йорк Про 2014 – 1 место
  • Мистер Олимпия 2013 – 8 место
  • Нью-Йорк Про 2013 – 1 место

ПИТАНИЕ

  1. Прием пищи 12 яичных белков 3 целых яйца

    250 грамм запеченного картофеля

  2. Прием пищи 150 грамм риса

    250 грамм филе индейки

  3. Перекус Протеиновый коктейль
  4. Прием пищи 4 целых яйца

    250 грамм запеченного картофеля

  5. Прием пищи 20 грамм куриной грудки тарелка бурого риса

    чашка с кусочками резанного ананаса

  6. Прием пищи 300 грамм семги

    половину тарелки риса

  7. Прием пищи 300 грамм стейка

    овощной салат

  8. Прием пищи (обычно посреди ночи) Протеиновый коктейль

    2 столовых ложки арахисовой пасты.

Итог:

  • 400 г белка
  • 400 г углеводов
  • 200 г жиров
  • 5500 килокалорий

sportarius.ru

Биг Рами

Мамдух Мухаммед Хасан Elssbiay (Египетский арабский: ممدوح السبيعي)(род. 1984) - Египетский профессионалом ifbb культуриста, который является жителем Кувейта. Elssbiay часто называют его прозвище Биг Рами.

Elssbiay родился и вырос в Египте Балтим, Кафр-Эль-Шейх.

Elssbiay выиграл карту профессионала, выиграв в общем зачете в 2012 году на любительской Олимпии в Эль-Кувейте , всего три года после того, как он приступил к тренировкам. В 2010 году Elssbiay присоединился тренажерный зал кислорода в Кувейте. К 2011 году он весил 200 фунтов; когда он выходил на сцену любительского 2012 Олимпию, он весил 286 кг и был объявлен чемпионом. В 2013 году Elssbiay дебютировал и ifbb Pro на Нью-Йоркской Pro, где он выиграл.

https://www.bigramyelssbiay.com/

-= Переведено сервисом Яндекс.Переводчик =- Какой рост и сколько весит Биг Рами?

Грудь –

Талия –

Бедра 90

Грудь –

Талия –

Бедра 90

Искать Знаменитость как я

У кого день рождения сегодня ...

bodysize.org

Биг Рами — успех одного «Рыбака»

У любителей силового спорта Египет ассоциируется не с пирамидами и морским побережьем, а с именем Мамду Элссбиай, известного как Биг Рами. Хотя культурист выиграл только один ПРО-турнир, это не помешало ему войти в десятку лучших атлетов. Он умудрился получить статус профессионала спустя 3 года тренировок. Для силового спорта это редкая удача. Между собой атлеты называют его «рыбаком». Прозвище связано с прошлым культуриста. До покорения олимпийских вершин он промышлял ловлей рыбы вместе с отцом.

Кто такой везунчик Мамду Элссбиай

Мamdouh Еlssbiay появился на свет в середине сентября 1984 г. в многодетной семье. Кроме него у родителей было еще 5 мальчиков. Чтобы прокормить семью, они вместе с отцом днями пропадали на море. Тяжелый труд не только закалил характер, но и помог сформировать атлетическую фигуру.

В подростковом возрасте Мамду с родителями эмигрирует в Кувейт. По сравнению с Египтом силовому спорту здесь уделяется много внимания. Для юноши это было важно, поскольку у него появился реальный шанс заняться бодибилдингом, о котором он грезил с детства.

Случайно Реми узнает, что владелец сети центров «Oxygen Gym» приглашает к себе известных бодибилдеров и молодых качков, подающих надежды. Получив информацию о том, что там тренируется его кумир Виктор Мартинес, он решил устроиться в тот же клуб на работу. По стечению обстоятельств из этой затеи ничего не вышло, но в общем все сложилось в пользу парня.  

bodybuilding-and-fitness.ru

Мамду «Биг Рами» Элссбиай: будущий чемпион Олимпии?

  • Перед любительской Олимпией Мамду тоже немного выступал – победил на местном шоу Oxygen Gym в ноябре 2011, взял Golden Cup в Катаре в 2011, а потом повторно победил на этом шоу после любительской Олимпии в 2012.
  • Общаться с Мамду для меня легко, потому что он очень непосредственный. Он все понимает, когда ему говоришь. Когда общение очное, то это просто, но вот по телефону с Рами разговаривать проблематично, поэтому мы предпочитаем переписываться, если не можем разговаривать вживую. Но прогресс есть. Мамду очень тихий, но когда он раскрывается, то начинает говорить.
  • Люди все время спрашивают меня про Мамду. Он все еще молод, мышцы у него еще не вызрели, ему еще 29. Дайте ему еще пару лет, и он себя покажет. Прямо сейчас Элссбиай весит 148кг при росте 178см. Я в своей жизни видел всякое, но такого, как Биг Рами, мне не приходилось видеть никогда.
  • Через год Рами подвинет Фила Хита, или кто там еще будет, я говорю это прямо на камеру: Мамду Элссбиай будет Мистером Олимпия 2015. У Денниса Вольфа тоже есть шансы стать Мистером Олимпия. Все зависит от того, кто как себя проявит в день соревнований. Время на стороне Биг Рами. Ему 29, а этим парням по 34-35. Через 5 лет эти парни уйдут, а Рами еще останется и будет на пике, и тогда…. У него просто не будет никаких конкурентов. Пройдет еще 10-15 лет, пока появится еще один монстр массы.
  • В следующем году Биг Рами будет разговаривать сам, без переводчика. Мамду - скромный парень, и в этом плане он никогда не изменится, он так скромен, что просто не верится.
  • Вы, может быть, удивитесь, но Мамду ест мало, обычно всего 3500 ккал. У него просто невероятная генетика.        

     С тех пор, как 15 лет назад отошел от выступления на соревнованиях Дориан Ятс, бодибилдинг находится в поиске достойного наследника – какого-нибудь зарубежного бегемота, которые расстроит все надежды своих американских конкурентов, затмив их своими огромными размерами. Сначала таким был Жан-Пьер Фукс. Потом Александр Федоров – помните его? Зак Хан появляется на страницах Флекса каждый месяц, но на сцене его не видно. Травмы остановили всех трех колоссов. Но вот Деннис Вольф все еще представляет опасность, не так ли? Но, если разобраться, не так сильно, как мы от него ожидали. В поисках загадочного монстра массы стоит обратить внимание на египтянина из Кувейта, который едва может произнести пару слов на английском – Биг Рами.

     Победив на своем профессиональном дебюте на Нью Йорк Про 25 мая 2013, Мамду «Биг Рами» Элссбиай потряс мир бодибилдинга, как никто другой из не-американцев со времен Ятса. Став первым на Нью Йорк Про в 1991, англичанин Ятс финишировал вторым на своей первой Олимпии в том же году (это был его второй год в качестве профессионала), а затем побеждал там шесть раз подряд. 28-29 сентября 2013 мы узнаем, как проявит себя Биг Рами на своей первой Олимпии (прим.переводчика: по факту Мамду занял на Олимпии 2013 лишь восьмое место, на Мистер Олимпия 2014 занял седьмое место). Но, как бы там ни было, эта египетская глыба также же внушительна, как Великая Пирамида Гизы (прим.переводчика: она же – пирамида Хеопса, самая крупная из пирамид Египта). Хоть мы и разделены с Мамду расстоянием в 8 000 миль и языковым барьером, мы раскроем на наших страницах план тренировок, стоящих за руками Биг Рами, которые имеют обхват, сопоставимый с ногами многих мужчин.

     Давайте посчитаем… К концу 2011 Элссбиай весил примерно 90кг, тренируясь лишь чуть больше одного года. Когда в мае 2013 он вступил на сцену Нью Йорк Про, то весил 130кг, скинув вес с 135кг, которые были у него неделей ранее. Он стал тяжелее в 1,5 раза! За 1,5 года он преобразился из «обычного чувака из зала» в претендента на звание Мистер Олимпия! Это, возможно, самая впечатляющая трансформация в истории бодибилдинга. Простите, но те, кто читает эту статью в поиске обнаружить некие секреты тренировок и диеты, будут разочарованы, потому что, какова бы ни была причина столь бурного роста, она находится в ДНК Элссбиая. Его диетолог, Деннис Джеймс, называет Биг Рами «одним из тех людей, каких один из миллиарда, которые растут очень легко». И снова сводящая с ума арифметика: на Земле 7 миллиардов людей, и если есть еще шесть таких, как Мамду, то что тогда делают в погоне за статуэткой Сандова остальные профессионалы?

     И все же, как тренировался Биг Рами эти полтора года? Да почти также, как и сейчас, только делал немного больше упражнений со свободными весами, и повторений было слегка меньше. Посмотрите на его нынешнюю программу тренировок рук, и может быть, замените в первых четырех подходах трицепс на блоке на французский жим лежа с EZ-грифом. Еще уменьшите количество количество повторений во всех сетах на два, соответственно увеличив веса. Эти изменения дадут вам схему, которой Биг Рами пользовался во время своего периода бурного роста.

     Те, кто представляет себе Биг Рами изнемогающим от зноя, тренируясь в стиле Ронни Колемана в примитивном зале посреди пустыни, жестоко ошибаются. Элссбиай провел почти все свои тренировки в одном из лучших залов мира – Oxygen Gym в Кувейте, с доступом к настолько современным тренажерам, что вы без инструкции не поймете, как ими пользоваться. Хоть он и был рыбаком, представителем одной из древнейших цивилизаций на планете, но оборудование, которым пользуется Биг Рами на своих тренировках, является суперпередовым. Рами живет буквально над залом, так что место его тренировок находится от него всего лишь на расстоянии одного этажа.

 

     Сплит, которому следует Биг Рами:

  • Понедельник: грудь, пресс
  • Вторник: Квадрицепсы, голень
  • Среда: Дельты, пресс
  • Четверг: Спина, голень
  • Пятница: Руки, пресс
  • Суббота: Бицепсы бедра, голень.
  • Воскресенье: отдых.

       Программа Мамду Элссбиая на руки:

  • Трицепс на блоке 4*10-12
  • Разгибание одной руки с гантелью 4*10-12
  • Трицепс на блоке с веревочной рукоятью 4*12-15
  • Хаммер 4*10-12
  • Бицепс на скамье Скотта 4*10-12
  • Бицепс на блоке с веревочной рукоятью 4*12-15

 

ГАЛЕРЕЯ ФОТО БИГ РАМИ:

 

     Основные принципы тренировки рук Мамду Элссбиая:

     1. Умеренность

     Элссбиай делает по 12 подходов на бицепс и на трицепс. Диапазон повторений в основном 10-12, а в финальных сетах – до 15. За 3 года тренировок он обнаружил, что умеренный объем тренировки действует на него лучше всего.  Интенсивность удерживается на среднем уровне. За отказ он обычно выходит, применяя форсированные повторения или дропсеты.

    2. Строгая техника.

    Очень важным во время тренировки рук Рами считает удержание локтей в одной и той же позиции с первого до последнего повторения. Читинг позволил бы ему применить большие веса, но украл бы контроль над мышцами и увеличил бы вероятность травмы.

     3. Сокращение на пике.

     Акцентируя внимание на форме мышц, Биг Рами максимально сосредотачивается на сокращении мышц во время подхода. Финальные упражнения на бицепс и трицепс необходимы специально для того, что сконцентрироваться на этом.

    4. Веревочная рукоять.

    Веревка позволяет вашим рукам двигаться независимо. Амплитуда движения и сокращение мышц увеличиваются, если в конце движения вы максимально разводите руки в стороны. Биг Рами уверен, что это позволяет ему акцентироваться на форме мышц.

    Трицепс на блоке с веревкой фокусирует нагрузку на внешнем пучке.

     Бицепс на блоке он делает изначально с руками в положении большими пальцами вверх, а в конце амплитуды разводит руки в стороны и поворачивает их ладонями вверх. В этом упражнении акцент на брахиалис и внешний пучок бицепса.

     5. Избегаем травм.

     Не желая повторить судьбу Фукса и компании, Мамду разминается перед первым упражнением на каждую группу мышц и избегает некоторых движений, вроде классического подъема на бицепс, в котором велико искушение использовать читинг. Понимая, что большая часть травм бицепсов и трицепсов происходит во время тренировки спины и груди, Биг Рами особенно осторожен, тренируя эти части тела, работая с умеренными весами в 10-12 повторениях с четкой техникой.

     6. Хаммер.

     Также как он выполняет два вида разгибаний рук на блоке, Биг Рами делает два вида Хаммера для бицепсов и брахиалиса. Вторым видом Хаммера в данном случае является вышеупомянутый бицепс на блоке с веревкой.

     Стандартный Хаммер Рами делает с гантелями или специальным коротким грифом с параллельным хватом. С гантелями он работает, сгибая руки поочередно. Рука поднимается к противоположному плечу. Хаммеры, выполняемые Мамду, акцентируют нагрузку на внешнем пучке бицепса и брахиалисе, давая им глубину и сепарацию, особенно важную в позе двойной бицепс сзади.

       Перевод ответов на вопросы читателей американского издания журнала Флекс (октябрь 2013) к Мамду «Биг Рами» Элссбиаю:

     Вопрос: Я читал о том, что многие профессиональные бодибилдеры часто используют массаж для ускорения восстановления мышц. Используете ли вы такую терапию и считаете ли, что она позволяет ускорить восстановление?

     Мамду «Биг Рами» Элссбиай: Я использую массаж и/или физиотерапию минимум раз в неделю, иногда (во время подготовки к соревнованиям) даже чаще. Многие исследования утверждают, что глубокий массаж помогает расслабить мышцы, сделать их эластичней, помимо того, что ускоряет восстановление, уменьшая их воспаление. У меня бы не было возможности тяжело тренироваться каждый день без массажа.

     Глубокий массаж не очень-то расслабляет, иногда это даже больно, когда специалист делает это через боль. Вы должны быть уверены, что выбрали массажиста, который работал с атлетами и знает их особенности. Если вы не можете себе такого позволить, то купите специальный массажный ролик, и используйте его дома.

     Вопрос: Вы считаете, что лучше получать белок из курицы и мяса и не пить протеиновые коктейли? Что вы предпочитаете?

     Мамду «Биг Рами» Элссбиай: В вашем рационе должно быть место и для того, и для другого. Я предпочитаю естественную пищу по нескольким причинам.

     Обычная пища дольше сохраняет ощущение сытости, что важно во время сушки. Коктейль усваивается так быстро, что мне очень быстро снова хочется есть.

     Еще один момент, о котором забывают люди, это то, что процесс съедания и переваривания обычных блюд сам по себе ускоряет метаболизм.

     Я абсолютно уверен, что из натуральной пищи вы сможете усвоить больше аминокислот. Однако я все еще пью коктейль каждый раз после тренировки. Я смешиваю быстрый протеин вроде сывороточного изолята и быстрые углеводы вроде глюкозы, также добавляю BCAA и глютамин. Через час дома я ем обычную пищу. Если вы используете протеиновые коктейли из соображений удобства, то я могу вам посоветовать одно – удостоверьтесь, что это высококачественный протеин.

  • Материал о тренировке рук Биг Рами

Перевод и конспектирование: http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Как тренирует руки Биг Рами: статья из Flex 01/2017

  • Автор: Майкл Берг
  • Фото: Пер Бернал

 

     Данные Биг Рами:

  • Дата рождения: 16/09/1984
  • Место рождения: Каир, Египет
  • Место проживания: Кувейт
  • Рост: 178 см
  • Вес: 144 кг межсезонье, 130 кг на сцене

     При росте 178 см Биг Рами на соревновании демонстрирует 130 кг качественной массы. Конечно, в истории бодибилдинга были крупные парни, но при таком весе еще никто не добивался чемпионского рельефа. Это помогло Рами победить на четырех шоу IFBB и дважды войти в пятерку лучших на Олимпии.

     Традиционно считается, что максимум мышц дают упражнения со свободными отягощениями – жим лежа узким хватом, отжимание на брусьях, французский жим и, конечно, подъем на бицепс со штангой и гантелями. Однако Элссбиай под руководством своего тренера Ахмада Алаки решил изменить подход к накачке и переключился на блочный тренажер, добиваясь экстремального пампа, а не интенсивности.

     Преимущества блочного тренажера:

     1. Постоянное напряжение.

     В упражнениях со свободными отягощениями нагрузка обеспечивается гравитацией, из-за чего в некоторых точках движения может снижаться. На блоке же мышцы напрягаются по всей амплитуде.

     2. Унилатеральная проработка.

     При выполнении упражнения со штангой сильная рука может перехватывать нагрузку, и отстающая будет отставать еще больше. А на блоке, как и с гантелью, можно делать подъем на бицепс или разгибание для трицепса одной рукой, прицепив соответствующую рукоять.

     3. Разнообразие углов

     Блоки позволяют прицельно прорабатывать разные мышечные пучки, меняя вектор движения. Помимо разнообразия рукоятей (широкие, узкие, изогнутые, для нейтрального хвата, канатные и т.д.) можно менять угол, регулируя высоту блока и расстояние до него.

ГАЛЕРЕЯ ФОТО БИГ РАМИ:

     7 упражнений на блоке от Биг Рами для безумной массы рук:

     Тяжелые жимы и тяги остаются в программе Элссбиая – ими он прорабатывает грудь, плечи и спину. Но день рук он проводит на блоке, чередуя упражнения для бицепсов и трицепсов. Цель – предельный пампинг для накачки крови и питательных веществ в целевые мышцы. Биг Рами работает до отказа, выполняя 8-10 упражнений в 3 подходах по 10-15 повторов.

     №1: Подъем на бицепс одной рукой (стоя).

     Цель: бицепс.

     Встаньте у низкого блока с D-рукоятью и возьмитесь за нее одной рукой супинированным хватом. Второй можете упереться в блок, чтобы лучше держать стойку. Напрягите пресс, разверните плечи и не наклоняйте голову. Согните руку, сокращая бицепс и подтягивая рукоять к плечу, сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите обратно. Выполните все повторы одной рукой, потом второй.

     Совет Биг Рами:

     Очень важно добавлять унилатеральные упражнения, поскольку одна из рук у нас обычно сильнее другой, и упражнения, выполняемые обеими, не исправляют дисбаланс.

     №2: Молотковый подъем на бицепс с канатной рукоятью.

     Цель: бицепс, брахиалис, плечелучевая мышца

     Прицепите к низкому блоку канатную рукоять и возьмитесь за нее обеими руками, ладони друг к другу. Держа локти по бокам, сгибайте руки и сокращайте бицепсы. В верхней точке выдержите паузу и возвращайтесь в исходное положение, не опуская вес полностью между повторами (не снимая нагрузку с мышц).

     Совет Биг Рами:

     В верхней точке можно развернуть кисти ладонями к себе (супинированный хват), что помогает больше активировать бицепс.

     №3: Сгибания рук на верхних блоках.

     Цель: бицепс (короткий пучок).

     Встаньте между двумя верхними блоками с D-рукоятками и возьмитесь за них. Держа локти высоко, сгибайте руки и подтягивайте рукоятки к ушам. Сделайте паузу, максимально напрягая бицепсы, и медленно разогните руки (но не полностью, чтобы мышцы не расслаблялись).

     Совет Биг Рами:

     Это поза «Двойной бицепс спереди», так что вы можете вдоволь попрактиковаться в ней на тренировке и при этом поработаете над пиком бицепса.

     №4: Сгибание одной руки на верхнем блоке.

     Цель: бицепс (короткий пучок).

     Выполняется как предыдущее, но только одной рукой. Встаньте боком к верхнему блоку и, вытянув рабочую руку, возьмитесь за D-рукоятку. Свободной рукой упритесь в бедро. Держа корпус прямо, согните руку и подтяните рукоять к голове. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Не опускайте груз между повторами.

     Совет Биг Рами:

     Сперва это упражнение непривычно (приходится напрягать стабилизаторы, чтобы держать тело прямо), но очень полезно как для бицепса, так и для контроля мышц всего тела, что поможет вашим выступлениям на сцене.

     №5: Разгибание рук с V-рукоятью

     Цель: трицепс (внешний пучок)

     Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за узкую V-рукоять пронированным хватом. Слегка согнув ноги, наклонитесь вперед, локти у корпуса, предплечья параллельны полу. Сокращая трицепсы, тяните рукоять вниз до полного разгибания рук. Выдержите паузу в нижней точке и возвращайтесь в исходное положение, но не опускайте груз до конца.

     Совет Биг Рами:

   Не помогайте рукам всем телом, держите его неподвижно и работайте только трицепсами.

     №6: Разгибание руки обратным хватом.

     Цель: трицепс (внутренний пучок).

     Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за обычную рукоять (для одной руки) супинированным хватом. Так же слегка наклонитесь и зафиксируйте корпус, локти по бокам. Разгибая руку, тяните рукоять вниз, сделайте паузу с максимальным сокращением трицепса и поднимайте обратно.

     Совет Биг Рами:

     Средний (внутренний) пучок трицепса труднее активировать, но помогают разгибания обратным хватом. Обязательно включайте в программу хотя бы одно такое упражнение.

     №7: Разгибание рук с канатной рукоятью.

     Цель: трицепс (длинный и внешний пучки).

     Встаньте перед верхним блоком и возьмитесь за канатную рукоять нейтральным хватом. Чуть наклонитесь вперед, локти держите у корпуса. Сокращая трицепсы, тяните рукоять вниз до полного разгибания рук. В нижней точке разверните ладони к полу (пронированный хват) и сделайте паузу, затем возвращайтесь в исходное положение.

     Совет Биг Рами:

     Держите локти у корпуса, не вынося вперед (это больше вовлекает дельты). Зафиксируйте положение тела и локтей и работайте только трицепсами.

     Пример программы:

     Хотя Биг Рами и добавляет к блокам упражнения со свободными отягощениями, можно составить исключительно блочную программу для рук. В данном варианте бицепсы прорабатываются после трицепсов, хотя можно чередовать движения для антагонистов.

  • Разгибание книзу с V-рукоятью 4*10-15
  • Разгибание книзу с канатной рукоятью 4*10-15
  • Разгибание книзу обратным хватом 4*10-15
  • Молотковое сгибание с канатной рукоятью 3*10-15
  • Сгибание рук на верхних блоках 3*10-15
  • Сгибание одной руки на верхнем блоке 3*10-15
  • Подъем на бицепс на нижнем блоке одной рукой 3*10-15

Перевод: Republicommando специально для http://i-pump.ru/

Понравилось? Поделись с друзьями!

i-pump.ru

Рами Мамду Элссбиай (Ramy Mamdouh Elssbiay) биография

Дата рождения: 16 сентября 1984 (34 года)
Страна: Египет
Официальный веб-сайт: facebook.com/RamyMohElspiy
Иногда пишут: Мамду Элссбиай, Биг Рами, Mamdouh Mohamed Hassan Abde Lbaky Elssbiay, Ramy Mamdouh Elssbiay, Рами Мохамед Элссбиай
Рост: 178 см
Соревновательный вес: 130 кг
Вес в межсезонье: 152 кг
Рами Мамду Элссбиай родился 16 сентября 1984 года в Египте. Кроме него в семье было еще пять братьев. С раннего детства его родители и братья, ну а потом и он сам, занимались рыболовством. В Египте морепродукты являются одним из основных ингредиентов в повседневном питании. Тяжелая работа закалила волю и характер парня. Наряду с этим, его мышцы крепли с каждым днем. Несмотря на то, что силовой спорт никогда не был популярным в его стране, Мамду присматривался тяжелоатлетами и культуристами. В юношеском возрасте он уже и сам делал некоторые упражнения с отягощениями.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Немного позже его семья переехала в Кувейт, где хотела заняться рыбным бизнесом. Такой поворот судьбы окрылил парня. Он прекрасно знал, что в Кувейте есть все необходимое для занятия бодибилдингом. О сети популярных тренажерных залов «Oxygen Gym», владельцем которых является Байдер Будай, знал почти каждый и, конечно же, Рами. Будущий спортсмен также знал, что Будай часто проводит конференции со звездами культуризма. Следующим на очереди должен был стать Виктор Мартинез - детский кумир Элссбиай. Для того чтобы увидеть своего героя, парень устроился работать в один из клубов сети Oxygen. Но, к сожалению, даже это не помогло ему увидеть доминиканца. Все что оставалось делать - упорно тренироваться, чем он и занялся. Такой феноменальной генетикой как у Мамду, наверное, не обладал ни один культурист за всю историю бодибилдинга. За два месяца тренировок египтянин напоминал профессионального атлета. Такие результаты поражали всех вокруг. Популярность Рами росла не по дням, а по часам. Вскоре про генетического уникума узнал и сам владелец сети, который сразу же захотел с ним встретится. На встрече Байдер был шокирован габаритами атлета, он узнал, что Мамду собирается стать профессиональным культуристом. Бизнесмен поверил парню и предложил свою спонсорскую помощь. Он также сделал для Рами упрощенный рабочий день. В это же время египтянин познакомился с легендой культуризма Денисом Джеймсом, который также разглядел в нем огромный потенциал. Деннис тоже предложил свою помощь в тренировочном процессе, от которой Рами не мог отказаться. В таком дуэте началось звездное восхождение великана. Джеймс имел колоссальный тренерский опыт, Мамду обладал колоссальной генетикой. Сынергия этих качеств была обречена на успех. Уже в 2012 году чемпион выступил на своем первом турнире по бодибилдингу. Это была любительская Мистер Олимпия (Amateur Olympia - IFBB), где египтянин произвел фурор среди зрителей и судей. Бесспорное первое место в его категории супер тяжелый вес, ну и, конечно же, победа в абсолютном зачете. Первый турнир, первая победа и сразу же карта профессионального бодибилдера. Такого в истории этого спорта не делал еще никто. Деннис Джеймс разработал план представления Мамду профессиональному дивизиону на турнире очень высокого уровня - «Чемпионат Нью-Йорка Про» (New York Pro Championships - IFBB). Несмотря на опыт ветерана, многие эксперты считали задумку очень рискованной, ведь состав этого турнира был крайне сильным, а новичков, какими бы они ни были, не редко задвигают на последние места. Для самого Рами состязание должно было быть также волнующим - его не так смущал дебют, как то, что на этом турнире придется соревноваться со своим кумиром Виктором Мартинезом. Более того, у Мамду должна была родиться в это время вторая дочь.

Но, как оказалось, Деннис Джеймс не только опытный культурист и тренер, он еще прекрасный стратег. Большой Рами, как его позже прозовут, с легкостью выиграл данный турнир, подвинув Мартинеза на второе место. Судьи и зрители не могли равнодушно смотреть на 130-ти килограммового великана, который обладал еще и великолепными пропорциями, а также замечательным рельефом. Победа на таком шоу обеспечила египтянина квалификацией на главное шоу бодибилдинга «Мистер Олимпия». В 2013 году он там финишировал 8-ым. Победу досталась Фил Хиту. Деннис Джеймс считает, что восьмое место было незаслуженно. Его подопечный должен был с легкостью войти в шестерку сильнейших. Как бы там оно ни было, сам Рами не очень расстроился по этому поводу, ведь он знает, чего достоин.

Сейчас Рами Мамду Элссбиай является той единственной персоной, которая как-то может повлиять и разнообразить исход следующих турниров Мистер Олимпия. Многие пророчат и вовсе победу на этом шоу. Совсем недавно компания производитель спортивного питания GAT предложила спонсорский контракт, который Рами с удовольствием подписал. Сейчас спортсмену ничего не мешает спокойно тренироваться и готовиться к покорению новых вершин.

Кстати, стоит отметить, что вторая дочка у спортсмена родилась. Теперь он еще и счастливый папа двух прекрасных девочек.

ironflex.com.ua


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.