Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бешеная сушка меню на каждый день


Бешеная сушка - что едят? Питание, рацион, продукты - Юлькин блог

Многие очень переживают за свое питание во время бешеной сушки. И делают они это не зря. Если вы идете в бешеную сушку, то должны понимать, что вам прийдется отказаться от сладкого, жареного, копченого и других вкусностей. Если будете по-прежнему есть сладкое во время БС или наедать после, то ничего не выйдет. Возможно вы и скинете лишние килограммы, но если не откажетесь полностью, то уйдете в зажор. Тут предстоит кропотливая работа над собой, потому что сахар — это наркотик. И зависимость от него не меньше, чем от сигарет или алкоголя. Лучше перейти на фрукты. Хоть и в них содержится фруктоза, но лучше кушать фрукты (в меру конечно), чем сладости.

Разрешенные продукты во время Бешеной сушки

Овощи: любая капуста (брокколи, цветная, белокачанная), спаржа, зелень, любой лиственный салат, грибы, кабачки, баклажаны, огурцы, томаты, лук, шпинат, стручки фасоли, репа, болгарский перец, редис, тыква/морковь/свекла — в небольшом количестве.

Белковые продукты: яйца, говядина, телятина, печень, куриные грудки, индейка, творог (до 5%), йогурт без добавок, кефир, сыр до 20%, рыба, орехи, морепродукты, и все продукты на основе сои.

Разрешенные углеводы: гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нут, маш, нешлифованный бурый рис, длиннозерный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (но не все, надо смотреть состав), отруби, клетчатка.

Разрешенная заправка: соевый соус (не более 1 ст.л. в день), бальзамический уксус, оливковое и льняное масло, соль, специи.

Разрешенные напитки: вода (без газа), чай (зеленый, красный, черный, травяной), кофе (без молока или обезжиренное).

Фрукты: (гликемический индекс до или = 30) лимон, грейпфрут, малина, яблоки, ежевика, земляника, смородина красная и черная, алыча, брусника, абрикосы, персики, сливы, вишня, черешня, облепиха, авокадо.

Меню Бешеной Сушки

Как составить себе меню для бешеной сушки, чтобы рацион был как можно вкуснее и разнообразнее?

  1. Обязательно пользуйся приложением FatSecret или любым другим, записывайте все, что вы съедаете. В основном мы покупаем продукты одного и того же производителя, проверенные нами не раз. Достаточно будет один раз добавить этот продукт в приложение (внести КБЖУ на 100 грамм) и потом можно просто выбирать его.
  2. В интернете есть много разных полезных блюд, которые можно готовить. Я люблю простые блюда, которые быстро готовить и к тому же они сохраняют больше витаминов. А еще их легко добавлять в FatSecret.
  3. Как пример: утром — овсянка с тунцом в собственном соку + вареное яйцо + хлебец + 20гр орехов; на перекус — лаваш с сыром до 20% жирности, немного грейпфрута; на обед — гречка + мясо (курица, телятина, говядина) +салат с кальмаром и овощами с маслом; на ужин — вареная или запеченная рыбка + салат из овощей. Я пользуюсь весами и все продукты взвешиваю.

Если остались вопросы — спрашивайте, постараюсь вам помочь

yulkin.blog

Бешеная сушка диета и упражнения

Оглавление:

  • 1 Бешеная сушка упражнения на каждый день 1 неделя
  • 2 Питание на бешеной сушке
    • 2.1 ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)1:50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)2:200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)3:200 г белковой пищи50 г углеводной пищи4:200г белковой пищи50 г углеводной пищи5:200 г белковой пищиОвощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла6:(за 1,5 часа до сна)Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь Разрешенные продукты и напитки: Разрешенные овощи: (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры. Разрешенные напитки: Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаиВсе напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad). Белковая пища: (в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)яйца (белок),постная говядина, телятина, печенькуриные грудки (без кожи!)индейка (грудки без кожи)творог низкой жирности (максимум 5%)рыбаморепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) Разрешенные углеводы: Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби. СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО! ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ! РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)
  • 3 Бешеная сушка. Питание
  • 4 Меню и комплекс упражнений для метода Бешеная сушка
  • 5 Как похудеть через боль и страдания (на самом деле нет): опыт участия в «Бешеной сушке»
  • 6 Проект «Бешеная сушка»: отзывы участников :
  • 7 Бешеная сушка + самые эффективные упражнения для похудения
  • 8 Бешеная сушка 8 — бешеная сушка
  • 9 Интернет-Проект Бешенная Сушка , Санкт-Петербург — отзыв
  • 10 Бешеная Сушка 12
  • 11 Вторая неделя моей бешеной сушки
  • 12 Как я участвовала в «Бешеной сушке»

Приветствую вас дорогие читатели! Наверняка многие из вас наслышаны о курсе бешеная сушка. Давайте разберем что же такое бешеная сушка, какие упражнения она включает в себя, и так ли она эффективна. И так поехали!

Что такое бешеная сушка и как ее начать?

БС это игра состоящая из комплекса упражнений направленный на режим кардио-тренировок. Возможностью начать правильно питаться.

Самое простое это купить  или записаться на курс, тем самым вы попадаете в круг таких же людей, как и вы стремящихся выглядеть лучше. Есть поддержка и своя атмосфера.

  Тяжелее это самому заставить себя выполнять все упражнения, которые будут приведены ниже. Так как, тут вы ответственны только перед собой.

Бешеная сушка питание на каждый день

Некоторые люди думают, что занимаясь спортом можно есть все. Да они правы, в какой то степени. Все зависит от цели, которую они для себя ставят. У нас цель похудеть. Все питание построено на четком соотношение белков жиров и углеводов:

Калькулятор бешеной сушки

 Калькулятор  взят с официального сайта бешеная сушка.

Упражнения бешеной сушки на каждый день 1 неделя

Курс состоит из 4-5 недель ежедневных тренировок. И всего двух выходных в неделю. Тренировка в свою очередь состоит из 6-7 упражнений которые нужно выполнять без перерыва. Отдых дается, лишь когда вы выполнили все упражнений. Отдых составляет одну минуту.  И так сами упражнения :

  1. Приседания или как их называют на курсе горижопы 20 повторений
  2.  Берпи 7 раз
  3. Пресс или ситап 15 повторений
  4. Гиперэкстензия  20 раз
  5. Отжимания или сисиполы 10 раз
  6. Планка одна минута
  7. Берпи 5 раз

Но это еще не все, каждый день дается одно супер задание которые вы должны выполнить.  Это может быть те же приседания их дают самыми первыми, т.е в понедельник их нужно будет сделать не много ни мало аж 700 повторений.

И тут как раз кроется самая основная сложность.  Вторник порадует вас трестами отжиманиями. В среду вы прокачаете свои ягодицы, делая выпады по 300 на каждую ногу. Ну и самое убийственный — это четверг с его двухсот стами берпи.

Пятница покажется лайтом со своими скалазами по 500 на каждую ногу.

Техника выполнения упражнений дома

  • Горижопы
  • Берпи
  • Ситапы
  • Гиперэкстензия  
  • Отжимания 
  • Планка 

Выводы:

Что сказать простота и сложность в одном флаконе, простота мы можем заниматься где угодно, ну а сложность — это очень тяжело. Да да, что бы иметь подтянутое тело нам придется изрядно попотеть.

Похожее

Источник: https://www.kakxydet.ru/beshenaya-sushka-uprazhneniya

Многие просят рассказать, как питаются люди «в сушке». ребята, этот пост — для вас!

Вот рекомендации, данные нам:

#ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам:

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день!
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо соблюдать питьевой режим! (см. фото ниже)

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается: 

  1. посчитать свою суточную норму калорий http://xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже)
  2. Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret**. 
  3. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рекомендации пока — только на первые дни, когда мы наедаем, я так понимаю, какую-то массу. Потом, думаю, они изменятся. 

Моя суточная норма калорий — 1480. Сегодня я принесла с собой на работу 3 контейнера с овощами, курой, гречкой с грибами. Утром завтракала омлетом с сыром, вечером выпью коктейль с нужным комплексом витаминов — вот и день прошел.

Продукты предлагается взвешивать. А еще дан примерный рацион на день.

ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)1:50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г)2:200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)3:200 г белковой пищи50 г углеводной пищи4:200г белковой пищи50 г углеводной пищи5:200 г белковой пищиОвощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла6:(за 1,5 часа до сна)Обезжиренный творог (максимум 1.8%) — 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:

(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:

Негазированная водаЗеленый, красный или черный чайКофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаиВсе напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:

(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)яйца (белок),постная говядина, телятина, печенькуриные грудки (без кожи!)индейка (грудки без кожи)творог низкой жирности (максимум 5%)рыбаморепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)

Разрешенные углеводы:

Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!

ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!

РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

Источник: http://alenadtouch.blogspot.ru/2016/03/blog-post_4.html?m=1

Бешеная сушка – это онлайн игра с возможностью похудеть, начать правильно питаться, заняться спортом и выиграть деньги, сиськи или купер. Ну или ничего не выиграть. Все зависит от того будете ли вы выполнять тренировки и правильно питаться.

Многим людям трудно начать правильно питаться, соблюдать потребляемое количество каллорий и заняться спортом. Я среди таких. Поэтому решила попробовать и стала участницей 8 сезона. В дальнейшем я буду выкладывать промежуточные результаты, примеры тренировок и питания.

Сколько стоит участие в бешеной сушке?

Хотите тоже попробовать свои силы? Тогда вам нужно записаться на сайте бешенаясушка.рф и купить билет. Его стоимость начинается с 2500 рублей, если вы собираетесь участвовать бандой. Банда – это 4 участника. Оплачивает покупку такой банды 1 человек. Остальные по договоренности скидывают ему стоимость за свой билет.

Питание в бешеной сушке?

БЖУ на 1-2-3 недели: Б-40%/Ж-30%/У-30%

БЖУ на 4 неделе: ПН – Б-50%/У-50%, ВТ – Б-60%/Ж-40%, СР – Б-50%/У-50%, ЧТ – Б-60%/Ж-40%, ПТ – Б-60%/Ж-40%.БЖУ на 5 неделе: Б-30%/Ж-20%/У-50% + калькулятор

Во-первых надо кушать 5-6 раз в день, соблюдать питьевой режим (от 2 литров в сутки). Для этого необходимо ставить себе напоминания или пользоваться приложениями, которые помогают настроить питьевой режим.

Также придется отказаться от сладостей в любом их проявлении

Источник: https://lifein.kh.ua/beshenaya_sushka/

Понятие «сушки» известно многим сторонникам здорового образа жизни, спортсменам. Под этим понятием подразумевают процесс нормализации массы тела за счет жесткого следования принципам здорового питания. Жесткий вид ограничений применяется профессиональными спортсменами для выхода на оптимальные показатели перед состязаниями.

Метод настолько распространен и популярен, что существует даже вид соревнований, в которых могут принять участие желающие избавиться в короткие сроки от значительного количества лишних килограммов.

Он называется «Бешеная сушка». Сегодня увлекательная игра по нормализации своего образа жизни и внешнего вида успешно вышла на международный уровень.

Понятие бешеной сушки

Проект «Бешеная сушка» становится все популярнее. Организатором проекта стал Василий Смольный. Принципы нормализации своего тела Василия Смольного легли в основу разработки проекта.

Его участникам потребуется выдерживать два важных требования:

  • Строгое следование нормам ЗОЖ в питании
  • Обязательная физическая активность, специальные комплексы упражнений

Продолжительность проекта составляет 30 дней. Ежедневно участники выполняют разнообразные задания. В любой момент участник, которому не удалось справиться с выполнением, может быть отчислен. «Бешеная сушка» предлагается выбор из 25 комплексов физических упражнений.

Полезно знать! В идеальном варианте каждый день участник проекта выполняет новый комплекс заданий. Предусмотрена возможность выбора одного вида питания из 4 специально разработанных диет.

Принципы диеты

Принять участие в «Бешеной сушке» может любой желающий вне зависимости от возраста и физической кондиции. Занятия проводятся в режиме онлайн или их можно просто посмотреть в записи.

Достаточно просто подать заявление на участие и подготовить свою фотографию перед началом тренировок и следования принципам здорового питания.

В основу тридцатидневного марафона ложатся принципы «Правильного питания». В том числе:

  • Принимать пищу важно 5-6 раз в день
  • Все блюда готовятся заранее и аккуратно размещаются в емкостях на день или даже на несколько дней
  • Под полный запрет попадают сахар, мед, десерты, фрукты
  • Определяется калорийность рациона, которой важно строго придерживаться. При составлении меню соблюдаются принципы БЖУ
  • Разрабатывается оптимальный комплекс упражнений, их также нужно обязательно выполнять ежедневно
  • Важной частью становится употребление воды. Человек, массой в 50-70 кг должен выпивать 2,5-3 литра воды в сутки. При массе тела до 100 кг этот показатель увеличивается до 3,9 литров.

Общие правила питания при бешеной сушке

Основой разработки питания в дни бешеной сушки становится следование принципам БЖУ (белки-жиры-углеводы). Онлайн калькулятор для расчета нужного количества калорий и соотношения продуктов можно найти в сети Интернет. Для получения результата потребуется указать свой рост, пол, возраст, вес, уровень физической активности.

Частой причиной отказа от перехода на нормальный здоровый образ жизни с соблюдением диет становится мнимое опасение, что такой расчет окажется непонятным и сложным. Всю необходимую информацию легко найти в сети. Чтобы было проще ориентироваться, стоит завести дневник питания и дневник собственных достижений.

Отметим! Большинство участников «Бешеной сушки» указывают при составлении такого дневника свой вес и объемы талии-бедер-шеи –груди в сантиметрах. Вносить данные лучше всего ежедневно. Оптимальной выполнять контроль утром до первого приема пищи. При формировании меню стоит учитывать только разрешенные продукты.

Разрешенные продукты при бешеной сушке

Сторонники ЗОЖ и БЖУ, давно следующие принципам здорового питания, развенчают миф новичков о возможности принимать в пищу только листья зеленого салата и куриную грудь. Полезное меню является вкусным и разнообразным.

Овощи, рекомендуемые при бешеной сушке

Блюда из овощей рекомендуется готовить на пару или делать отварными. Их можно приготовит на сковороде с антипригарным покрытием без использования масла. Большую роль в питании играют различные салаты.

Для приготовления блюд используются:

  • брокколи,
  • белокочанная капуста,
  • листовой салат,
  • зелень,
  • баклажаны,
  • кабачки,
  • огурцы,
  • репчатый и зеленый лук,
  • редис,
  • стручковая фасоль,
  • репа и другие.

Полезно знать! Можно использовать, но в ограниченном количестве, помидоры, тыкву, морковь. Можно вводить в меню авокадо, но с обязательным учетом этого маслянистого плода в расчет дневной нормы жиров. Рекомендованы грибы.

Продукты, которые принесут в рацион белки

Список продуктов, содержащих белки, очень многообразен. В дни участия в проекте используются:

  • творог,
  • молоко,
  • кисломолочная продукция,
  • индейка,
  • нежирные сорта телятины,
  • сыр, жирность которого не превышает 20%,
  • куриные грудки,
  • печень.

Как получить в дни сушки углеводы?

Миф о необходимости полностью исключить из рациона питания углеводы стоит забыть. Углеводы необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Получать их потребуется из:

  • разнообразных круп (гречка, неочищенный рис, овсянка, чечевица, киноа, кус-кус, макароны из муки грубого помола),
  • отрубей,
  • зерновых хлебцев.

Читайте так же:  Диеты чтобы быстро похудеть

Какие напитки рекомендованы в дни бешеной сушки?

В течение участия в проекте каждый сторонник ЗОЖ выпивает большое количество простой чистой воды.

Список можно дополнить:

  • минеральной водой без газа,
  • чаем и кофе без сахара и молока.

Если в чай и кофе добавляют молоко, его учитывают в таблице при подсчете количества белков. Можно использовать травяные чаи.

Противопоказания к диете

С осторожностью к резкому изменению рациона питания и введению активных физических нагрузок стоит отнестись лицам, страдающим хроническими заболеваниями. Также консультация с лечащим врачом нужна женщинам во время беременности и кормления ребенка.

Запрещенные продукты

В дни участия в проекте и далее желательно все остальные дни здоровой и красивой жизни стоит отказаться от продуктов, содержащих большое количество жиров и углеводов.

Особенностью следования БЖУ становится приятная возможность не включать в «вечный» запретный список сала или шоколада.

Особенностью БЖУ становится возможность включения в рацион любых продуктов. Важно только, чтобы общий расчет за день оставался в нужных рамках.

На 30 дней участия в проекте от сладкого и очень жирного потребуется отказаться полностью.

Примерное меню на неделю

Даже не самый опытный кулинар всего за несколько дней диеты становится гуру в приготовлении разнообразных блюд из полезных продуктов:

  • В число блюд в меню входят завтраки, приготовленные из цельнозерновых круп, сваренных на воде или просто запаренных на ночь. Дополнить прием пищи утром можно кусочком хлеба грубого помола.
  • На второй завтрак можно съесть яйцо или салат из свежих овощей.
  • Обед удобно готовить заранее и брать с собой на работу. Его основой могут становиться овощные супы, бульоны на основе куриной грудки или других нежирных сортов мяса. Дополнит обед блюдо из мяса и макарон из муки грубого помола.
  • Салат утолит голод на полдник.
  • Может быть добавлен еще один перекус салатом или овощем.
  • Принципы БЖУ вполне допускают прием на ужин нежирной рыбы с овощами, куриной грудки или грудки индейки, сваренной на пару телятины.

На основе этих продуктов можно сразу составить примерное меню на неделю, варьируя сорта мяса и овощей, виды круп.

Как питаться в течение месяца при бешеной сушке?

Мы уже убедились в отсутствии изнурительных отказов от продуктов питания в дни «бешеной сушки». Меню в этот месяц становится вкусным и полезным. В течение месяца приемы пищи должны следовать через каждые 2-3 часа.

Утро лучше всего начинать с 200-400 мл холодной чистой воды. Это активизирует работу пищеварительной системы. Одновременно вода утолит голод и сделает завтрак не столь обильным.

Отметим! Далее в течение дня воды желательно пить в постоянном режиме. Можно просто поставить рядом бутылку с чистой водой. Все блюда рекомендуется готовить заранее и брать с собой на работу.

Упражнения для максимально быстрого эффекта

Особенностью бешеной сушки становится введение разных комплексов упражнений ежедневно. Всего предусмотрено 25 комплексов. Участник проекта может самостоятельно выбирать оптимальный для себя.

В том числе в каждый комплекс входит выполнение без перерыва в любой последовательности:

  • Порядка 20 приседаний, называемых в сушке «горижопы»
  • 15 повторений упражнений на пресс
  • Берпи
  • Планка около 1 минут
  • 20 выполнений гиперэсктезии
  • Не менее 15 отжиманий

На такие занятия важно выделать не менее 40-60 минут ежедневно.

Все занятия проводятся с помощью записей опытных инструкторов. Можно найти ресурсы, где упражнения выполняются в режиме онлайн при непосредственном участии тренеров. Через 30 дней желающие показать свои результаты участники проекта могут выложить в свой профиль фото «до» и «после» бешеной сушки.

Добившимся лучших результатов в профиле на сайте Василия Смольного предложат принять участие в розыгрыше призов. Призы становятся приятным дополнением игры.

В заключении стоит отметить: отсутствие возможности использования этой полезной для красоты и здоровья игры в ежедневном режиме. Но её колоссальным плюсом становится демонстрация каждому участнику проекта, как просто вести ЗОЖ и насколько легко стать красивым и здоровым.Бешеная сушка — правила питания, меню и комплекс упражнений Ссылка на основную публикацию

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/beshenaya-sushka-pravila-pitaniya-menyu-i-kompleks-uprazhnenij.html

История о трёх неделях мучений в компании миньонов и Василия Смольного.

В преддверии летнего периода многие задумываются о том, как бы привести свою тушку в порядок после зимних зажоров, чтобы жарким летним днём скинуть с себя одежду и грациозно побежать по пляжному песочку, подобно «Спасателям Малибу».

Человек по своей природе ленив, и дальше мыслей привести своё тело в тонус, как правило, дело не идёт. Я точно такой же, у меня есть футболки на размер больше нужного, в которых я выгляжу не таким уж бесформенным куском жира – обычно я надеваю их и чувствую себя красавчиком.

Если уж худеть, думал я, то вот как это должно выглядеть:

  • процесс должен быть ненапряжным
  • диета не должна быть слишком строгой
  • результат должен появиться в кратчайшие сроки

В глубине души я понимал, что всё это слишком уж нереально; чтобы похудеть нужно побеждать себя, голодать, истязать тело в спортзале и то не факт, что чего-то добьёшься – есть такая категория людей в «качалке», которых видишь там постоянно, ни на йоту не изменившихся внешне, в течение года-двух.

Василий Смольный считает иначе

Страшный «Насилий» Смольный

Увидел рекламный блок, перешёл на сайт Бешеной сушки, задумчиво почитал. Прикольно, цена вопроса 2500 рублей: за эти деньги Смольный обещает за три недели привести меня в форму и вытопить все мои жировые отложения.

С мыслями, что даже если надоест или совсем заленюсь – 2500 рублей не такая уж большая сумма, чтобы расстраиваться, кликнул на большую кнопку «Оплатить» и приготовился худеть.

Худеть не начал, зато получил доступ в личный кабинет, наподобие страничке в социальной сети: можно общаться с другими пользователями в общем чате, следить за активностью отдельных личностей и прочее.

Так выглядит личный кабинет участника

Внимание!

Чит: первым делом, разберись с фотографиями «до-после»: внимательно прочитай условия, найди место, отвечающее всем требованиям, и максимально точно запомни (а лучше отметь скотчем) точку, где будет стоять камера. Это максимально важно, если хочешь побороться за призы по итогам сушки.

В этом же личном кабинете получаешь различные задания и сообщения от помощников-«кураторов», которые отыгрывают роли миньонов из мультика «Гадкий Я». Имена, стиль общения и аватарки создают полное ощущение, что ты проходишь курс сушки в компании с маленькими жёлтыми существами.

В чём секрет бешеной сушки

Главный секрет заключается в том, что похудеть – это просто. Не нужно мучиться, страдать, тратить время на форумы и собирать сомнительную информацию о том, как питаться или что делать в спортзале по крупицам.

Одно из первых мотивирующих писем в Бешеной сушке:

В личном кабинете каждый день тебе приходит письмо, в котором максимально разжёвано всё, что тебе нужно делать в течение суток. Шаг за шагом – какие упражнения выполнять, видео-туториалы, вплоть до подборки бодрой музычки для твоих тренировок.

Самое сложное в Бешеной сушке – расчитывать своё питание. Понятно, что подробное меню тебе никто не будет составлять, поэтому нужно установить на свой смартфон полезный «калькулятор калорий» из App Store, и с вечера забивать в него продукты, которые хочешь скушать на следующий день.

Чит: полюби куриные грудки и достань пароварку. Забудь про сладкое-мучное. Купи несколько контейнеров для еды, чтобы брать их с собой на работу – это очень важно. Питаться придётся 5-7 раз в день, и пить много воды.

Примерный перечень продуктов, что можно, а что нельзя, равно как и процентное соотношение белков, жиров и углеводов, тебе также расписывается в сообщениях в личном кабинете.

Горижопы, бёрпи и другие страшные слова

Первая неделя самая сложная. После самой первой тренировке ты думаешь «да нафига это надо вообще?! Я не такой уж и жирный, чтобы тратить время на все эти прыжки и приседания.»

После самой первой тренировки #БС13

Скорее откомментируй эту фотку, скорее!

Львиная доля участников не проходит дальше первой недели – в моём случае курс начинали 18 000 человек, после первой недели их осталось 11 000. 7 тысяч лентяев и слабаков забили на себя и вернулись к пожиранию жареной курицы. Но ты же не такой, правда?

Среди участников Бешеной сушки есть свой слэнг, в котором упражнения называются простыми и ясными словами: например, «горижопы» – это приседания с вытянутыми руками, после которых ты понимаешь, что название очень точно передаёт ощущения после выполнения.

Важно!

Как ни странно, это всё втягивает тебя в игру.

На то, чтобы перебороть себя, не тупить с расчётом калорий и находить по 40 минут в сутки на выполнения простых упражнений как раз и уходит вся первая неделя.

Каждую пятницу нужно доказать, что ты действительно занимался: пятница – это такой маленький «судный день», когда ты должен на камеру выполнить одно или несколько упражнений и послать видео помощникам-миньонам.

Первое задание в первый «Судный день» выглядит примерно так:

Чит: лучше всего выполнять все задания с музыкой, для чего тебе просто необходимы спортивные наушники – чтобы из ушей не вылетали, а пот не испортил аксессуар. Выполнять задания мне очень помогли вот такие наушники от Philips и плейлисты из Apple Music.

Если ты честно занимался каждый день, простоять в планке 1,5 минуты или в «стульчике» – не вызывает никаких сложностей. А большего от тебя и не потребуют.

Свет в конце туннеля, радость, призы

Мой результат сушки (без особого напряга).

Все выходные заключительной недели ты потратишь на фото «после», потому что не осознал важность этого процесса в самом начале, когда делал фотографии «до».

К этому времени ты с лёгкостью будешь выполнять все упражнения, станешь чувствовать себя лучше, научишься правильно питаться и пить воду, а те джинсы, которые уже долгое время были тебе малы, вдруг идеально подойдут.

Я гарантирую это

Да ты и сам заметишь изменения, когда будешь составлять коллаж фотографий: глядя на фотографию себя до курса и после, невозможно не заметить разницы. Но только в том случае, если ты не отлынивал и действительно хотел добиться результата.

Источник: https://www.iphones.ru/iNotes/mick-cid-beshenaya-sushka

Сильное, стройное и подтянутое тело — мечта многих. Разумеется, в этом помогает правильное питание и регулярные физические упражнения. И сегодня все более и более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы об этой программе можно найти самые разнообразные, но все их оставляют люди, пытающиеся бороться с лишним весом и усовершенствовать физическую форму.

Поскольку участие в проекте платное, то, конечно, люди пытаются найти максимум дополнительной информации. Насколько сложным окажется прохождение программы «Бешеная сушка»? Отзывы, результаты участников, стоимость — это все важные моменты, с которыми обязательно стоит ознакомиться перед оплатой.

Что представляет собой проект?

Что только не идет в ход при попытках улучшить фигуру — и диеты, и занятия по фитнесу, и косметические процедуры. Сегодня все более популярным становится онлайн-тренинг «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что проект действительно помогает справиться с лишним весом и улучшить состояние опорно-двигательного аппарата.

Суть в данном случае довольно проста — желающие оплачивают участие в проекте, после чего каждый день на протяжении месяца получают программы упражнений, который нужно выполнить. Разумеется, в схему входит не только физическая активность, но и питание.

Каждую неделю осуществляется проверка успехов, после которой многих игроков отсеивают — иногда из-за неправильного выполнения заданий, но чаще всего из-за незаполненных отчетов.

Что говорят специалисты о проекте «Бешеная сушка»? Отзывы врачей неоднозначны. Безусловно, программа тренировок и питания составлена максимально эффективно, и ее можно считать безопасной. С другой стороны, перед началом тренинга обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Упражнения в проекте достаточно сложные и имеют противопоказания. Программа не подойдет людям, страдающим от заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Не стоит начинать тренировки, если у вас имеется инфекционная или воспалительная болезнь — нужно сначала пройти полный курс лечения.

Организаторы проекта

Авторами и организаторами проекта является семья Смольных — Юлия и Василий (собственно, его и можно увидеть на официальном сайте программы). В свое время супруги заинтересовались вопросами о правильном питании, фитнесе и физическом развитии тела. Это увлечение сначала переросло в стиль жизни, а после и в огромный бизнес-проект.

Организаторы ставят перед собой одну цель — привить участникам здоровые привычки и помочь осуществить свою мечту, сделав фигуру идеальной.

Подготовка к участию

После оплаты участия в проекте (о ценах читайте ниже) человек получает доступ в личный кабинет на сайте, который и станет на следующий месяц «рабочим местом». Здесь участники заполняют дневные отчеты и получают полезные рекомендации.

Первым шагом, кстати, является загрузка фотографий «До». Это необходимо в первую очередь для самого участника, чтобы отслеживать результаты. Кроме того, все фотографии на финише участвуют в розыгрыше весьма неплохих призов.

До начала тренировок нужно загрузить фотографии в четырех проекциях. Нужны вид спереди, сзади, слева и справа. Требования к изображениям жесткие — некоторые игроки даже делают их в фотостудиях, хотя это необязательно. Фото нужно делать в нижнем белье. Лицо нужно закрыть листом бумаги, на котором написана дата начала.

Как выглядит рабочая неделя участников?

Каждый день зарегистрированные пользователи в своем личном кабинете получают задания. Например, тренировка может выглядеть следующим образом:

  • 25 приседаний;
  • 15 отжиманий;
  • упражнение «велосипед» по 20 раз на каждую ногу;
  • ситап 20 раз;
  • гиперэкстензия 20 раз;
  • простоять в позе планки 1 минуту.

Разумеется, схема меняется каждую неделю. Круговая тренировка всегда состоит из 6 упражнений, каждое из которых нужно повторить 4 раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить сутра, но подойдет и любое другое время суток. В большинстве случаев четыре круга занимает около 40 минут, хотя некоторые участники справляются и за 20.

Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например, 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела.

По вечерам обязательно нужно заполнить отчет, описав свои успехи — это обязательно условие для дальнейшего прохождения курса.

Суббота: задание на вылет

Разумеется, ежедневные отчеты — это еще не все. Контроль над тренировками здесь довольно жесткий. Каждую субботу участникам дают так называемое задание на вылет. Если человек справился, он продолжает тренировки, если же нет — вылетает из программы.

Задания, разумеется, меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно.

Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам.

Совет!

Причиной отчисления может стать совершенно неправильная техника выполнения упражнения или же слишком плохой результат.

Именно так и выглядит контроль над тренировками в проекте «Бешеная сушка». Отзывы участников говорят о том, что задания довольно сложные, но выполнимые.

Да и вылетать из проекта, за прохождение которого уже заплачено, никому не хочется.

Именно поэтому важно выполнять все дневные задания на протяжении недели, ведь они укрепляют мышцы и повышают выносливость, что дает возможность сдать тест и продержаться до конца проекта.

Читайте так же:  На сколько можно похудеть за неделю на белковой диете

Правильное питание во время прохождения курса

Физические упражнения, без сомнений, важны для формирования фигуры. Но не стоит забывать и о питании. Правильно подобранный рацион помогает сжечь жиры и нарастить мышцы. Более того, не стоит забывать о том, что во время тренировок расход энергии увеличивается — его нужно возмещать, но только правильными продуктами.

В личном кабинете участника есть рекомендации по питанию. Рацион должен включать в себя 50-60% белковой пищи, 20-40% жиров и 30-50% углеводов.

На время прохождения тренинга нужно полностью отказаться от сахара, продуктов, которые содержат глюкозу и фруктозу. Поэтому в основном рацион худеющих состоит из мясных блюд и рыбы (лучше готовить на пару или в духовке), овощей, фруктов и каш.

В пищу можно добавлять соль и специи, но ни в коем случае нельзя употреблять готовые соусы, кетчупы, майонезы и т. д.

Кто принимает участие?

Кто допускается к участию в программе «Бешеная сушка»? Отзывы говорят о том, что на курсе занимаются совершенно разные люди. Здесь можно увидеть участников с изрядным количеством лишних килограммов, которые стремятся похудеть. Есть и стройные люди, которые хотят нарастить мышечную массу и сделать тело более рельефным.

Ограничений по возрасту нет, но, разумеется, перед началом стоит проконсультироваться с врачом. Стоит лишь сказать, что, несмотря на то, что оплатить участие и заниматься по программе могут подростки, на призы не имеют права игроки младше 18 лет (согласно законодательству).

Сколько стоит допуск к проекту?

Отзывы о «Бешеной сушке» Смольного преимущественно носят положительный характер. Но участие в проекте платное, что, собственно, создает некую дополнительную мотивацию, ведь людям очень не хочется выбывать из игры, теряя при этом не только шанс на отличную фигуру, но и собственные кровно заработанные деньги.

Если вы решились принимать участие в онлайн-игре для похудения, то можете выбрать из нескольких возможных пакетов. Вы можете оплатить место участника, стоимость которого 3500 рублей.

За эти деньги вы получите доступ в личный кабинет, регулярную поддержку, возможность общаться с другими участниками, ежедневные задания и регулярные проекты.

Внимание!

Тем не менее, если на каком-то этапе вы не справитесь с заданием или прекратите посылать отчеты, вы будете автоматически отчислены без возврата средств.

Многие люди предпочитают оплачивать пакет под названием «Хитрый», стоимость которого составляет 4500 рублей.

Такое членство дает один иммунитет, которым можно воспользоваться в любом задании на вылет (однократно).

Поскольку часто участие принимают супруги, то предлагается и пакет «Семья», который стоит 6000 рублей. Кроме того, супружеские пары получают право на некоторые дополнительные розыгрыши.

Успешным нововведением стал пакет «Банда», стоимость которого составляет 12 000 рублей. Приобрести такое членство можно, собрав группу из четырех человек. Кстати, многие участники именно так и делают, ведь совместная покупка дает возможность сэкономить.

Самым дорогим является пакет «Мажор», который стоит 16 000 рублей.

Подобное членство дает вам доступ к занятиям, но полностью освобождает от еженедельных проверок и ежедневных отчетов — по сути, участники могут заниматься когда и как хотят, что, увы, не гарантирует результат.

Дополнительная мотивация для участников: конкурсы и призы

Разумеется, есть и некоторые другие факторы мотивации, которые используются в проекте «Бешеная сушка». Отзывы, равно как и официальная информация, свидетельствуют о том, что призы, вручаемые самым лучшим участникам, действительно стоят ежедневных стараний.

Щедрые призы раздают в женской лиге, причем денежное вознаграждение получают сразу 100 участниц. Занявшую первое место девушку награждают миллионом рублей и автомобилем.

Приз за второе место — миллион рублей и возможность сделать идеальную улыбку в одной из самых известных стоматологических клиник страны.

Важно!

Девушка, занявшая третье место, получает миллион рублей и сертификат на пластическую коррекцию груди.

Четвертая в рейтинге участница награждается весьма неплохой суммой в 500 000 рублей, а за шестое место — 200 тысяч рублей. Девушки, занявшие с 7-го по 10-е место, награждаются 100 000 рублей, а участницы, находящиеся на 11-100 месте в турнирной таблице, получают по 30 тысяч рублей каждая.

Призы в мужской лиге не такие разнообразные — первые десять мужчин в рейтинге получают по 100 000 рублей. Есть отдельные призы и для семейной лиги. Пары, занявшие первое, второе и третье место получают по 500, 300 и 200 тысяч рублей соответственно. Супруги, оказавшиеся на 4-10 месте в турнирной таблице, награждаются 50 000 рублей.

Источник: https://www.syl.ru/article/299417/proekt-beshenaya-sushka-otzyivyi-uchastnikov

Паника охватила социальные сети. Всю весну главные «попы» страны приседали и отжимались. Теперь пришла пора бешеной сушки. Мы, не самые накаченные попы, слепо следуем советам «бывалых», с отвращением поглядывая на листья салата и вареную куриную грудку без соли. Но результата все нет!

Но нет такой глупости, которую нельзя было бы исправить!

Когда тело спортивно и подготовлено, ему не нужно никаких экстремальных мер и диет. Во всяком случае, для того, чтобы выйти в купальнике гордой походкой. Если же весы показывают лишний вес, а над линией джинс нависает валик жира – так называемая сушка, будет практически бессмысленным занятием.

Вообще, по-настоящему сушатся спортсмены для выхода на «большую сцену». Но это поистине изнуряющее занятие, абсолютно не дружественное по отношению к нашему телу и здоровью.

Стратегия у всех лжесушильщиц одна: жесткое урезание калорий или диета под названием «зубы на полку».

Последствия такого голодания удручающие: организм сначала теряет мускулатуру, худея за счет мышц, и только затем совсем незначительно снижает процент жировой ткани.

После того, как весы показали нужную цифру, худеющая особа в полуобморочном состоянии спрыгивает с диеты, тут же возвращая вес, но уже в виде жира, а не мышц. И в результате тело будет выглядеть даже хуже, чем было до диеты.

Запомните, для того, чтобы похудеть в вашей проблемной области, вы должны потерять жир везде. В первую очередь страдают лицо, грудь, руки… а вот попа и валики над коленями будут уходить долго и мучительно.

Чтобы изменить свое телосложение, подход должен быть комплексным: диета + нагрузки, но правильные!

Главным механизмом похудения через упражнения является умение повысить метаболизм, чтобы в течение нескольких часов после тренировки, организм продолжал в повышенном режиме расходовать калории.

Норвежские исследователи  (Университет спорта Осло) выявили,  что разгон метаболизма происходит только в случае физической активности уровня 50% от максимальной мощности. Проще говоря, вам нужные энергичные и объемно-многофункциональные упражнения, которые сразу заставляют  потеть после первого-второго подхода, повышая скорость обмена веществ.

ТОП упражнений для похудения:

  • Бурпи – про него мы писали…
  • Приседания + выпрыгивания вверх;
  • Тренажер гребля;
  • Выпады со сменой ног;
  • Заход на куб с гантелями и подъемом ноги вверх;
  • Классические отжимания от пола;
  • Обратные отжимания;
  • Тяга штанги в наклоне к поясу;
  • Складной ножик для пресса, лежа на спине;
  • Ходьба на эллиптическом тренажере.

Включите эти упражнения в свою тренировочную программу, и циферки на весах пойдут вниз.

Рекомендации тренера по фитнесу, Мисс фитнес бикини Балтия 2014, Натальи Чубаревой.

Чтобы избавиться от жировой массы и преобразовывать ее в мышечную, помимо физической активности необходимо скорректировать свой рацион. А именно убрать простые углеводы, уменьшить употребление жиров.

Начинайте утро с правильного питания, отдавая предпочтение пище, богатой сложными углеводами, например: бурый рис, гречка, овсяная каша на воде (не быстрого приготовления, а цельно-зерновая).

Совет!

На обед постное мясо, рыба, птица (вареное/тушеное/гриль) + зеленые овощи (исключаются красные, в них много сахара) + немного сложных углеводов, если образ жизни активный и затраты энергии позволяют. А вот при сидячем и пассивном образе жизни лучше на углеводы не налегать. Ужин не позднее, чем за три часа до сна, и только белковый: обезжиренный творог, куриное филе, белая рыба.

В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Если привыкли пить кофе, то утром и без молока (из-за лактозы) и сахара, если чай, то травяной или зеленый и тоже без сахара.

При активной сушке (важное мероприятие/выступление/свадьба… и т.д.) снижаем употребление жидкости постепенно до 100 мл. в день и переходим только на бурый рис, поделив 200-300 гр. на 4-5 приемов пищи. Но это уже агрессивная сушка, которая может негативно сказаться на здоровье женщины!

При склонности к отекам помогут лимфодренажные массажи, как мануальные, так и аппаратные. Также спортсменки при отеках кладут ноги на возвышенность, спят, подкладывая подушки под ноги.

Источник: http://3ade.lv/ru/beshenaya-sushka-samye-beffektivnye-uprajneniya-b-dlya-ipohudeniya-i-3580.html

Привет всем! У меня было желание написать про Бешеную сушку, про мое участие, результаты и ощущения, написала сюда, может, кому пригодится . Кому интересно, прошу под кат

Бешеная сушка — он-лайн игра. Как описать точнее, не знаю, лучше посмотреть на сайте Бешенаясушка.рф.

суть в следующем: вам даются общие рекомендации по питанию (без подробной программы) и тренировки на каждый будний день, а также задание на день. По субботам — задание на вылет. Из название понятно: выполняешь — остаешься еще на неделю, не выполняешь — вылетаешь.

Опишу подробнее:

1) питание — с помощью калькулятора рассчитывается суточный калораж в зависимости от возраста-роста-веса участника (при моих стартовых 68 кг мне нужно было употреблять где-то 1630 ккал) при этом сладкое нельзя, фрукты нельзя, ну и естественно всякие вредности нельзя; раз в неделю в вс можно съесть читмил — любое блюдо вне зависимости от калоража, но только одно и желательно утром — хоть фрукт, хоть сладкое, хоть в макдак сходить. У меня стабильно уничтожались шоколадки

2) тренировка на день — это круговые. Например: 4 круга, между кругами 1 мин отдыха. Круг — 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 гиперэкстензий, 5 берпи, 1 минута планки. И так 4 раза. все тренировки (кроме 2-3) занимали у меня не более 40 минут, но! они были эффективные («если после тренировки не хочется сдохнуть, то она считается некачественной». Здесь были все тренировки такие).

3) задание на день — первую неделю это были 1 день — 700 приседов, другой день — 30 отжиманий и тд) Задание можно выполнять в удобном режиме — хоть сразу все 300 берпи за 1 подход отпрыгать, хоть по одному в 300 подходов в течение дня); 2 неделю — были спец задания, на мой взгляд, проще, с 3ей недели — кардио)

ежедневно отправляется отчет миньону, а тот, собветсвенно, пишет всякие мотивашки ))

Внимание!

4) задание на вылет — ух… задание на вылет — да, непростое, но определенно выполнимое задание. В 8 сезоне это были: 90 секунд берпи (на количество), 4 минуты берпи (на количество) и пр…

В 8 сезоне запустили еще одну фишку — 5ю неделю — неделю выхода из сушильного режима. Тут пока ничего не могу сказать, неделя начнется только завтра

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/hudeem/3068291

Всем привет!

Проект Бешеная сушка (БС) набирает огромную популярность, в каждом сезоне участвуют тысячи человек.

Я пишу развернутый отзыв о бешеной сушке, чтобы вы знали , что именно вас ждет в этой ЗОЖ-игре.

Девчонки — БС нереально затягивает и реально помогает убрать ЖИР.

Год назад, когда перешла на правильное питание, сама скинула 5 кг. Но пришло лето, снова поправилась, а этой весной у меня выявили гипотиреоз, для которого характерно замедление обмена веществ и ожирение. Мой вес увеличился до 69 кг буквально за зимние месяцы, хотя я не разжиралась, а даже участвовала в марафоне для похудения.

Когда я узнала про ЗОЖ-игру БЕШЕНАЯ СУШКА, шел 13 сезон и продажи уже были закрыты. Я купила билет в БС 14 и стала ждать начала. Не буду скрывать, что было желание выиграть призы, которых как мне казалось, было очень много и мне точно должно было хватить.

Призы в бешеной сушке

______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

КАК ОПЛАТИТЬ УЧАСТИЕ + цены на билеты в БС

Организатор игры и папочка — Василий Смольный (его еще называют Насилий).

Чтобы купить билет на игру, достаточно зайти на сайт бешеная сушка.рф и выбрать пакет:

— участник — 3500 р

— хитрый — 4500 р (есть 1 иммунитет от вылета в судный день)

— семья — 6000 р (участие для пары жена/муж)

— банда -12000 р (выходит дешевле. т. к. участвуют 4 человека — с каждого по 3 т.р)

— мажор -16000 руб (полный иммунитет от вылета и можно вообще даже отчеты не высылать)

В БС 14 я покупала билет за 3 тыс.руб, в БС 15 тоже купила за 3 тысячи. Смольный заранее в инстаграм предупредил, что повысит стоимость пакетов участников, поэтому купила дешевле. Кстати,в инстаграм зарегистрировалась только из-за проекта бешеная сушка, т. к. там выходит огромное количество информации, проходят конкурсы.

Оплата происходит с банковской карты, лучше если сбербанк. Василий часто проводит конкурсы с розыгрышем денег и упоминает, что их команде проще, в случае выигрыша, отправить деньги на карту сбербанка.

оплата за участие

оплата БС

Важно!

На сайте я выбрала пакет участник, оплатить все просто, есть пошаговые инструкции.

Источник: http://irecommend.ru/content/beshenaya-sushka-15-kak-pobedit-vse-o-bs-ezhednevnye-zadaniya-i-pitanie-esli-vy-nikogda-ne-z

voin_sveta_s

В ноябре мы с мужем участвовали в Бешеной Сушке. Честно говоря, не знаю, как так получилось 🙂 Первой моей реакцией было — ооо, курогрудь, творожки, подсчет каллорий — это точно не мое.

Вторая реакция — вот это да, дайте два! Потому что сайт, маркетинг и отношение к делу просто на высоте. Это ж надо такое замутить! Я просто не могла пройти мимо. Обязательно почитайте хотя бы лендинг, это огонь. И да, к тому же я очень люблю себя испытывать и смотреть, на что я способна.

Муж сначала колебался, а потом тоже решил попробовать, заразившись моим азартом.

Бешеная сушка длится 4 недели плюс еще одна неделя на плавный выход из сушки. Есть специальный сайт, где проходит игра. Там выдаются все задания и рекомендации, пишутся отчеты, туда же нужно посылать задания навылет.

Если делаешь, то проходишь дальше, если нет — до свидания, с вещами на выход.

Что касается питания. Конкретных рецептов нет, есть список запрещенки и есть калькулятор калорий. Дальше думаем своей головушкой. Первую неделю было сложновато, но опытнче сушильщики помогали советами.

Потом я открыла для себя тэг «бешеная кухня» и искала рецепты в инста, так намного проще планировать рацион и он получается очень разнообразным. Единственное, что в описании сушки написано, что питание подходит для веганов и вегетарианцев, это не совсем правда.

Соотношение 40 белков, 30 жиров, 30 улеводов невозможно набрать вегану, вегатерианцу можно постараться, но будет очень много молочки,п ричем обезжиренной, а это так себе удовольствие. Я почти все время ела рыбу, и даже пару раз курицу.

Кушать надо каждые 2-3 часа, а это значит — контейнеры с едой всегда с собой. Хорошо, что большую часть времени я провожу дома. В воскресенье читмил, один раз за день можно съесть совершенно любое блюдо.

Что касается голода. Его не было, т.к. в еде преобладает белок, а углеводы и жиры ограничены, порции получаются просто огромными, даже с моими 1500 ккал. Первую неделю мне было сложно съедать все.

Что касается тренировок. Тренировки 5 раз в неделю, в субботу — только задание на вылет, в воскресенье — выходной. Основная тренировка — круговая. Это определенная последовательность упражнений, которая делается без перевыва, потом небольшой перерыв 1 минута и несколько повторений всего этого комплекса.

Совет!

Помимо основной тренировки есть доп.задания. На первой неделе это упражнения на количество: 400 берпи, 700 выпадов, 1000 скалолазов, 700 приседаний, 300 отжиманий. В общим очень много повторений, не важно за сколько подходов, главное сделать. На второй неделе уже меньше повторений, зато за один подход, наример, 60 берпи.

На третьей и четвертой неделе на вечер предлагается кардио, причем поэтическое. Бегаешь и читаешь стихи, или поешь песни, или просто болтаешь. В общем как на крути, две тренировки за денб плюс разминка и растяжка. Моя любимая круговая за все время 50 Оттенков Смольного, там 50 кругов по 1 минуте.

Каждую минуту надо выполнять определенное задание, например, 5 отжиманий, 5 приседаний и 5 подъемов на пресс. Выполняешь за 30 секунд , 30 отдыхаешь, выполняешь ща 40 — 20 отдыхаешь, ну и так далее. Очень веселая тренировка. Она была единственной, на которой мне хотелось сдаться, бросить это все.

Кругу на 30 я поняла, что я все смогу и это было прекрасное чувство. В общем, я все-таки немного мазахист 🙂

Все задания очень подробно объясняются, техника выполнения разжевывается не один раз. Вот всеми любимые берпи, зацените. Есть также видео с разминкой и растяжкой.

В общем все условия созданы 🙂 Даже люди очень далекие от спорта все поймут.

Но как они все это выполняют, вот вопрос? Мне было сложно, даже очень, хотя я занимаюсь пилоном, хоть и слегка лениво, но занимаюсь, а многие идут с нуля.

Что касается мотивации. О ней позваботились, есть и призы, и ежеднеыные отчеты, и общение с кураторами, и чатик с другими участниками. И еще много-много фишек. Я так понимаю, это очень многим помогает. В частике постоянно кто-то обсуждает насущные вопросы, многи прям становятся фанатами. У меня на такое нет времени, да и фанатичность мне не свойственна совсем. Но я восхищаюсь тем, как все устроено. Моя мотивация — не квартира и не машина, не получить все возможные ачивка, и даже не килограммы и сантиметры. Моя мотивация — отражение в заркале. Я очень хотела нравится себе, для меня нет ничего важнее этого. Сушка — интсрумент, без большого эмоционального вовлечения с моей стороны. Еще мне очень помогало, что на этом пути я была не одна 🙂 Мы с мужем вместе прыгали все берпи, крутили круговые и бегали по снегу (хотя я иногда пропускала этот пункт). Наш кот даже переживал за наше психологическое состояние, если бы могу крутить пальцем у виска, то наверняка так бы и делал.

Что касается результатов? Когда входишь в сушку с весом 56 кг. похвастаться 5 скинутыми килограмами не получится, вообще-то у меня где-то минус один всего. Когда я делала итоговые коллажи «До-После», то тоже особой разницы не заметила.

Но разница есть, я ее чувствую. Ее видят окружающие. Да и на коллаже я потом увидела, что она есть. По мужу прям очень заметно, подкачался.

У меня небольшая перетренированность, потому что я еще и на пилон ходила весь этот месяц, сейчас отдыхаю, набираюсь сил.

Заключение: мне не было сложно в плане питания, не тянуло на запрещенку, не было срывов, я все старательно записывала, но изрядно надоело готовить за этот месяц.

Внимание!

В первый читмил я ела только фрукты, а потом мне начало хотеться фастфуда, что не очень хорошо говорит мне о системе пп. Буду ли я считать каллории дальше и есть курогрудь дальше? Точно нет! Тренировки было делать очень интересно, хоть и сложно.

Спорт как ни странно добавляет энергию 🙂 Буду ли я заниматься спортом? Конечно, буду 🙂

Было интересно учиться разделять «Я не могу это сделать» и «Я себя жалею». Как ни странно, чаще второе и его можно легко преодолеть. Но когда было первое, я слушала свое тело. Задания заданиями, но я себя люблю.

Источник: http://voin-sveta-s.livejournal.com/113073.html

Тренировка на вторую неделю

ЧЕК-ЛИСТ   

Я выполняла упражнение натощак — утром, сразу как просыпалась. У тебя пропадет растянутость живота, сузится талия и визуально увеличится грудная клетка. Ты существенно подтянешь тонус живота, выполняя упражнение каждый день.

А главное — упражнение ты можешь выполнять когда и где угодно. Например, пока ждешь автобус на остановке или когда стоишь в очереди в магазине.

5 подходов по 15 раз в течение дня — и будет тебе счастье тонкая талия.

Со второй недели вводится контрасный душ по утрам.Теперь каждое утро тебе необходимо начинать с контрастного душа. Что это? Это когда ты попеременно теребишь холодную и горячую воду! Не путай с обливаниями холодной водой. Это немного разные вещи.

Но я слишком ленивая лань и не стала это выполнять.

«Оп, оп, горижоооп»

Тренировка состоит из 2 частей

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, между кругами 1 минута отдыха

  • 40 jumping jack
  • 10 пушапов
  • 15 air-приседов
  • 30 скалолазов
  • 7 берпи

2 минуты отдыха

2 часть:

2 упражнения, 3 круга, между кругами отдых 30 секунд

Специальное задание на вечер

 60 БЕРПИ

Без перерыва, за один подход! Будь стойким, дружок, ты все сделаешь!

«Макфлури с карамелью»

7 упражнений, 5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Специальное задание на вечер

 стульчик у стены: ТАБАТА 8 раундов с интервалом 30/30

Главные правила стульчика:

  • Руки находятся где угодно, только не у тебя на бедрах!
  • Угол в коленном суставе 90 градусов!
  • Лопатки прижаты к стене

Табата — это интервальный принцип тренировки. Работа чередуется с отдыхом. Например, 30/30 значит, что 30 секунд ты работаешь, 30 отдыхаешь.

Тебе нужно сделать 8 раундов. В данном случае у тебя 8 циклов 30/30. 30 секунд ты стоишь в стульчике, 30 секунд отдыхаешь. И так 8 раз. Без перерывов!

Это значит, что твое задание на вечер займет всего 8 минут. Во время этой тренировки тебе нужно стоять до конца. Каждый из 8 раундов!

Как у тебя болели после этого колени) Нет слов) Но в конце сушки табата 30/30 казалась мне детским лепетом)) 

«Моджо»

7 упражнений, 5 кругов, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха

2 часть:

Табата 6 раундов 40/20 чередуя air приседы и берпи

Поясню. Вторая часть тренировки займет ровно 6 минут. 40 секунд выполняешь упражнение, 20 секунд отдыхаешь. Чередуешь air приседы и берпи в каждом раунде.

Как это будет выглядеть: 40 секунд air приседов, 20 секунд отдыха, 40 секунд берпи и 20 секунд отдыха, 40 секунд air приседов…и т.д. Всего за эту часть тренировки ты сделаешь 3 круга air приседов и 3 круга берпи

Специальное задание на вечер

10 минут планки! Можно отдохнуть только 3 раза! Нужно уложить в 20 минут!

Ты можешь, например, стоять 4 подхода по 2:30 минуты и отдыхать между подходами по 3:20. Или другими удобными тебе комбинациями.

Если ты еще не можешь так сделать, то делай больше перерывов. Например, 10 подходов по 1 минуте планки, перерывы между подходами — 1 минута.

«Минимализм»

1 часть:

5 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

2 минуты отдыха

2 часть:

Специальное задание на вечер

Выбери сам.

  • #явыбираю100берпи — 100 берпи. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100пушапов — 100 отжиманий. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю150приседаний — 150 приседаний. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираю100airприседов — 100 air приседов. В любом темпе. Желательно, за один подход
  • #явыбираюотдохнуть

«Сотка Берпи»

8 упражнений, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами

Специальное задание на вечер

Вечером ты делаешь 200 выпадов

100 выпадов на левую ногу и 100 выпадов на правую. Всего 200

Ты можешь либо чередовать, либо сделать сразу 100 на одну ногу, потом 100 на другую, либо по 50, либо по 20 — комбинировать можно как угодно)

Итак, что от тебя требуется:

Ты становишься в планку и засекаешь 3 минутыСтоишь в планке ровно 1 минуту (меньше — нельзя)Как только ты отстоял в планке, ты поднимаешься и начинаешь делать берпи. На берпи у тебя оставшиеся 2 минуты. Если ты решишь после планки отдохнуть 30 секунд, то на берпи у тебя останется всего 1.30, если решишь отдохнуть 15 секунд, то на берпи остается 1.45. Я думаю, логику ты понял.Но еще раз уточняю, ты делаешь планку и берпи подряд, без отдыха.Количество берпи ты считаешь так же, как делал это в прошлый судный день.1 минута планки — это обязательное условие. Если ты не отстоишь 1 минуту — ты вылетаешь.

Вторая неделя подошла к концу, в талии минус 5 сантиметров. Пришло время это отпраздновать

Источник: https://blog.alevi.ru/aboutme/vtoraya-nedelya-moej-beshenoj-sushki/

пользователем сайта

Про «БЕШЕНУЮ СУШКУ» (проект по улучшайзингу своего тельца) я узнала в июне этого года от коллеги. Она девушка увлекающаяся, весьма упорная и пытливая. Ей просто стало интересно поистезать свою силу воли и придать телу лучшую форму.

Месяц наш отдел наблюдал за её метаморфозами, которые мы ожидали, но особо не заметили по итогу, если только одежда стала сидеть лучше. НО! Она и не была владелицей лишнего жира весом в 10 кг.

Услышав о том, что в первый день тренировок нужно присесть 700 раз, я вскинула брови и лицо у меня было приблизительно такое: 

Когда я увидела её поднимающуюся по лестнице на следующий день, то уже такое: 

Важно!

И надо добавить, для себя я решила, что никогда не пойду туда за свои же деньги. Да, да…

В общем, коллега не делала никаких поблажек и похудела за 4 недели на 3 кг. Её оценка проекту — 3 с плюсом. 

Мой пропитанный потом путь 🙂  

12 сезон игры стартовал 7 ноября.

Каждый октябрьский день захаживая на сайт и смотря на фотографии участников «ДО/ПОСЛЕ» предыдущих сезонов я думала: «Да ерунда!! Чего сложного! Скинуть 10 кг за месяц — легче простого!».

Ладошки чесались, к тому же очень соблазнительно маячили призовые места: 1) три миллиона или купон на квартиру; 2) Мини-Купер; 3) Миллион и т.д. Всего шесть призовых мест. С седьмого по сотое получают по 30 000 рублей.

Привлекательно, не правда ли? Похудеешь, так еще и может, повезет выиграть приз.

Оповестила всех друзей, знакомых, родителей, стала думать, как теперь ходить на дни рождения, дабы не хапнуть лишнего, не попортить пробивающиеся кубики пресса и заново не жирануть. Т.Е. я стала так нормально фантазировать реальность.

В своих калорийных мечтах я уже выиграла три миллиона, на худой конец миллион, а что, тоже отлично! Не, ну в пятерку лидеров войду точно! 

1) Первое задание: Фото «ДО/ПОСЛЕ» (ДАЕТСЯ ТРИ ПОПЫТКИ).  

Быть в черном купальнике, стоять на фоне однотонной стены и просто сделать фотографии — 4 штуки! ЧЕТЫРЕ!!!!!!! Я мучилась двое суток!! Когда вторую пачку фотографий отклонили в голову закралась мысль, что где-то меня таки уронили в детстве, если я не могу справиться с таким плевым дельцем. Особенно накатывал ужас безнадеги, когда в чате «БС» я читала сообщения: «Приняли с первого раза! УРА!!», «Первое участие и сразу получились фотографии!». 

Совет!

Вооружившись штативом, ассистентом фотографа, я сотворила третью очередь фоток, которые всё же приняли. Это было счастьем! Знак, знак. Значит, быть мне победителем! 

2) Недели страданий. 

Каждый день в 21-00 мне приходило задание (в пятницу вечером приходил экзамен для выходных. Пример: выполнение берпи за 2 минуты, планка. Все это снять на видео и отправить), которое я должна выполнить за 24 часа и отправить отчет об этом МИНЬОНАМ (о них отдельно и чуть позже).

В задании список упражнений, разминка + добавочка в виде 700 приседаний или 600 выпадов, или 300 отжиманий (это только в первую неделю). У некоторых упражнений забавные названия «Горижопы» = приседания, «Пушапы» — отжимания. К примеру : 7 упражнений, 4 круга, отдых между кругами минута. Одним словом — Система Табата в действии. Я дико упахивалась.

Пот лил не то что ручьями, ведрами стекал! Одно упражнение запомнила навсегда, оно оказалось для меня роковым — БЕРПИ 

Я очень и очень его полюбила. Ощущала драйв по всему телу от этого хлопка над головой, от падения вниз и снова вверх. Нравилось ощущать результат выполненной работы над собой. Это действительно одно из самых действенных упражнений. 

В середине третьей недели у меня заныло вечером плечо. «Пройдет к утру» подумала я. Но утром я не смогла сделать не то, что берпи, а даже поднять руку не получилось без отражения боли на лице.

Посетив врача, выяснилось, что у меня травма плечевой связки и ни о каких упражнениях не может быть и речи. Я была в печали. В голове играла самая заунывная музыка.

Было обидно, что именно тело не справилось, а не мой разум, который свыкся с лишениями.

Внимание!

Конечно же, участники соблюдали режим питания. Кушали 5 раз в день, учет калорий ты делаешь сама (программа fat secret в помощь, но она меня бесила!!!), соблюдая БЖУ установленный для тебя. Я почти привыкла к правильному питанию, усмирению своих «хочу чего-нибудь кусануть вечерком». Держи морковку и возрадуйся!

Не сделав задание — вылетаешь. Я вылетела по уважительной причине. Можно было заплатить, но я считаю, что это уже разлад и дух азартной игры уходит. 

3) МИНЬОНЫ

Эти желторотые товарищи заслуживают отдельных слов. Именно они получали все бесчисленные отчеты участников. И чего там только не было. Криков души обо всем на свете! У них даже имеется аккаунт в инстаграм, где они публикуют самые забавные письма, фотографии.

Они поддерживали в моменты, когда хотелось овощи прожевать и выплюнуть на стену, когда не было сил делать упражнения, когда воля давала сбой и проходя мимо сладкого отдела в магазине рука едва не хватала с полочки упаковку печенья с шоколадной крошкой. Это ПОДДЕРЖКА с большой буквы.

И отвечают на твой отчет не односложными фразами, а целым абзацем! Ты читаешь слова и улыбаешься.

6) Читмил 

По воскресеньям разрешалось устроить себе небольшой скромный зажорчик — одна порция любимой вредной пищи. Я поедала либо кусочек торта «Прага», либо двойной чизбургер, а потом впадала в сонное состояние от резкого попадания в кровь простых углеводов. Единственная мысль, что посещала меня в этот день: 

5) Вася Смольный.  

О нем писать не буду. Кто захочет, можете погуглить и все найти. Для меня просто основатель игры и шибко своенравный мужик, который любит в своем инстаграме отправлять всех в бан за любые вопросы, задевающие «тупостью» его величество. 

ИТОГИ

Посоветую ли я эту игру? Да, несомненно! Она затягивает, она интересна. Тело правда изменится в лучшую сторону, система питания станет более здоровой. Особенно, если вы не склонны к травмам, как я, хотя всегда выполняла разминку перед циклом упражнений. 

Важно!

За три недели я похудела на 5 кг. Один кг вернулся. Для меня это был хороший пинок и как раз его мне не хватало. Эх, если бы не плечо…

В марте я собираюсь отправиться туда вновь, уж больно энергичной я себя чувствовала тогда 🙂 

Надеюсь, что читать было не шибко скучно. Спасибо.

P.S. Всем Счастливого Нового года! Умиротворения душевного и счастья! Много-много! Чтоб зарыться в него с головой! 

Источник: http://www.spletnik.ru/blogs/kruto/138223_kak-ya-uchastvovala-v-beshenoy-sushke

Бешеная сушка диета и упражнения

fitnessvopros.com

Меню сушки тела: питание для девушек на неделю и месяц

Люди всегда стремились к красоте и стройности, прибегая к помощи самых ухищренных диет. Но, как говорится, нет предела совершенству. Потому все большее число молодых людей, а в частности девушек, стали обращаться к сушке, с целью не только избавиться от жира, но и прорисовать рельеф мышц. И если меню сушки для мужчин составить несложно, то в ситуации с прекрасным полом все как раз наоборот — главная задача сохранить женское здоровье. Для составления программы тренировок можно обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном - о меню сушки тела.

Действенность диеты заключается в постепенном сокращении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона на должна превышать 1500 ккал.

Общее представление о сушке

Это заключительный этап подготовки к соревнованиям для бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой. Предшествует ему длительный набор мышечной массы, во время которого питание должно быть плотным, вкусным и почти без ограничений. При этом вес набирается не только за счет мышц, но и за счет жира.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, ведь это основной источник энергии для тренировок. Вот только употребляют их в начале дня.

Сушка для девушек не исключение из правил. Прежде чем приступить к жиросжиганию, нужно набрать определенную массу мышц и запастись стажем тренировок в тренажерном зале. В противном случае «сушить» будет нечего.

К тому же следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А что сохранять, если ее нет?

Питание на сушке для девушек

Организм девушки устроен несколько иначе, чем мужской. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Так, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион должны украшать самые разнообразные блюда из морской рыбы, богатой полиненасыщенными жирами.

Важно! Дефицит жиров опасен для организма молодой девушки, может стать причиной отсутствия месячных, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организм нуждается в них не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте про безуглеводные диеты! Просто употребляйте правильные продукты, а именно — цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапная программа на месяц позволит рассмотреть на примере, каким должно быть питание при сушке тела для девушек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата длительность спортивной диеты для сжигания жира и прорисовки мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точный срок зависит от изначального веса, желаемого результата и особенностей организма.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит добьетесь ли вы успеха. А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девушек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути дневная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. веса. В качестве их источника можно взять бурый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу рациона нужно брать:

  • любую рыбу не менее 3-х раз в неделю;
  • чистое куриное филе;
  • творог и кефир, изредка сыр;
  • зелень, салатные листья, овощи.

Также не забывайте сдабривать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно отразиться на вашем здоровье.

Сушка тела для девушек на неделю, открывающую месячную программу:

Понедельник

  • 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
  • 2-й прием: 2 яйца вкрутую, 100 г молока.
  • 3-й прием: 190 г паровых кнелей из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
  • 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

Вторник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 100 г молока.
  • 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
  • 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
  • 4-й прием: полтора стакана кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца).
  • 2-й прием: 150 г судака, целый грейпфрут, пучок зелени.
  • 3-й прием: 100 г паровых котлет из телятины, 30 г риса.
  • 4-й прием: 300 г творога, 1 морковка.

Четверг

  • 1-й прием: 160 г паровых котлет из птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
  • 2-й прием: 200 г судака с овощами, 50 г риса, 20 г томатов.
  • 3-й прием: 150 г овощного салата, заправленного льняным маслом.
  • 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 70 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. кураги).
  • 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
  • 3-й прием: 40 г салата из свежей капусты, судак отварной 170 г.
  • 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 30 г бурого риса, отварное филе, пучок зелени, 100 г сока.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-ом этапе главное изменение, которое претерпевает сушка тела — меню становится более строгим по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг. веса. При этом большая их часть должна употребляться до ужина. В остальном рацион тот же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Идеальный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 л в день! И употреблять растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушка тела для девушек: меню на неделю №2:

Понедельник

  • 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г отварного судака, 200 г сока.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
  • 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
  • 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе минтая, 20 г апельсина.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Среда

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г бурого риса.
  • 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Четверг

  • 1-й прием: 2 яйца вкрутую, 200 г кефира.
  • 2-й прием: бульон (300 г), 180 г куриных кнелей с рисом, 60 г помидора.
  • 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
  • 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
  • 2-й прием: 250 г щей без сметаны, 170 г отварной говядина, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
  • 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

Суббота

  • 1-й прием: омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
  • 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г кнелей из птицы, 100 г питьевого йогурта.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, апельсин.
  • 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
  • 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для третьей недели

Норма углеводов снижается еще больше — до 0,5 г на 1 кг. веса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню на сушке для девушек на неделю:

Понедельник

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), 280 г творога.
  • 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре из птицы (200 г), сдобренный несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, пол помидора.
  • 2-й прием: 200 г паровых котлет из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого филе лосося, пучок зелени.
  • 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата.
  • 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

Четверг

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г паровых котлет из индейки, брокколи 80 г, зелень.
  • 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора с маслом.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Пятница

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 300 г филе, 20 г бурого риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г щей без сметаны, 150 г котлет из индейки.
  • 3-й прием: 200 г слабо соленого лосося, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: омлет (3 яйца), чай с медом.
  • 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
  • 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
  • 4-й прием: 300 г творога.

Меню для четвертой недели

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 л. каши за весь день. Из ассортимента продуктов исключается морковь.

Питание при сушке тела для девушек: меню четвертой недели:

Понедельник

  • 1-й прием: 3 яйца вкрутую.
  • 2-й прием: 500 г бульона, 180 г котлет из телятины, 20 г помидора.
  • 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г каши.
  • 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

Вторник

  • 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
  • 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
  • 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Среда

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: 200 г кнелей из птицы, 10 г риса, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
  • 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

Четверг

  • 1-й прием: 2 отварных яйца, 100 г филе.
  • 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
  • 3-й прием: 150 г котлет на пару из индейки, 50 г греческого салат.
  • 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

Пятница

  • 1-й прием: омлет из 3-х яиц, чай.
  • 2-й прием: бульон из птицы 400 г, 150 г окуня, 30 г брокколи.
  • 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
  • 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

Суббота

  • 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
  • 2-й прием: 300 г лосося, лист салата.
  • 3-й прием: творог 400 г.
  • 4-й прием: 200 г кефира.

Воскресенье

  • 1-й прием: 3 отварных яйца, чай с медом.
  • 2-й прием: 150 г куриных кнелей с рисом, пучок зелени.
  • 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
  • 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима жиросжигания

При более долгом соблюдении диеты по меню сушки придерживайтесь рациона для последней недели. Если же результат уже достигнут, начните движение «по недельным ступенькам» в обратную сторону. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки также не стоит. Можно просто немного освободить свой график, сократив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный исходный вес, запас мышечной массы, особенности организма, состояние здоровья. В связи с чем меню сушки тела для девушек должно разрабатываться индивидуально.

Поэтому приступать к диете следует только после консультации со своим инструктором по фитнесу и главное — лечащим врачом!

dom-eda.com

Как питаться на проекте бешеная сушка

Если вы думаете, что достаточно одних упражнений для того. чтобы похудеть, то вы жестоко ошибаетесь! Еда! очень важна, придется перейти на ПП - правильное питание.

Да, по началу пп для меня было страшной аббревиатурой. Казалось, что правильное питание - это куриная грудь и огурцы. На деле оказалось совсем не так. Но над этим надо будет потрудиться, если не ленится,то есть можно вкусно и разнообразно. Для этого мы на сайте завели специальный раздел. 

Рекомендации для тех, кто тренируется по программе Бешеная сушка или что нам велит Василий Смольный: #ЧЕКАСАЕМОПИТАНИЯ, следуй этим правилам: Необходимо питаться 5-6 раз в день! Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней! Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок! Необходимо соблюдать питьевой режим! (50-70 кг - 2,5-3 л воды в день; 80-100 кг - 3-3,9 л) Белки 40%, жиры и углеводы по 30%. Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, предлагается: посчитать свою суточную норму калорий можно тут и придерживаться соотношения Белков, Жиров и Углеводов (БЖУ, см. ниже) Вести дневник питания в любом приложении для телефона- например, FatSecret. Дальше в приложении подставляем съедаемые продукты, получается рацион с соблюдением БЖУ. Вот по нему и питаемся!

Рассчитать свою рекомендуемую суточную норму калорий можно тут. Просто выберите свой пол, рост, вес и возраст. Запишите полученные результаты, они вам пригодятся.

Прекрасно понимаю, что вы сейчас думаете. Что какие-то не понятные КБЖУ... Я тоже сразу впала в панику! Уверенная, что никогда этого не пойму! Но я взяла себя в руки и поддержав себя: все поняли, а я чтож, постепенно разобралась. Сначала для простоты ела только курицу, огурцы и гречку, но постепенно втянулась. Оказалось. что и макароны твердых сортов и булугур прекрасно уживаются в пп.

Вот так надо действовать с питанием. Я не знаю как у вас, а я долго раскачиваюсь перед тем как начать, в данном случае, правильное питание. И для меня главное не нарушать, если уж начала. то втянулась и мне легко, но если вдруг подкрался Новый гооод... пиши пропало... Вот так я прекрасно начала питаться на БС (так как был пинок в виде ее начала) и когда после 3 недели я вылетела, то расслабилась и продолжала только упражнения. Очень надеюсь снова взять себя в руки.

all-hand-made.ru

«Бешеная сушка»: эффективные упражнения (на каждый день, на неделю, на месяц), правильное меню, видео

Эффективность выполнения физических упражнений оценивается количеством калорий, которые оказываются потраченными в процессе тренировки. Существует комплекс упражнений под названием «бешеная сушка», который имеет максимальную эффективность и позволяет сжигать значительные объёмы жировой ткани в кратчайшие сроки. В этой статье будут рассмотрены принципы питания при сушке, недельная программа выполнения упражнений, а также обозначены польза и противопоказания соблюдения принципов натурального способа похудеть.

Что такое бешеная сушка?

Это недлительный период (чаще всего неделя), в течение которого желающий уменьшить подкожную жировую прослойку питается и тренируется особенным образом. Важно! На женский организм сушка оказывает не самое благоприятное влияние. За счёт сжигания жировой прослойки и последующего гормонального дисбаланса нарушается менструальный цикл, который при частых сушках может не вернуться в нормальное состояние.

Бешеная сушка позволяет сделать тело подтянутым и мускулистым, улучшить видимый рельеф мышц. Данная тренировочная методика действует на организм, в основном, положительно, но отрицательные моменты всё же имеются.

Видео: о сушке тела

Польза

Сушка — это здоровый образ жизни в наиболее концентрированном виде, причём коррекции подлежат не только объёмы талии, бёдер, груди, шеи.

Те, кто уже почувствовал результат на себе, отмечают еще такие изменения:

  1. Проходит полный сброс шлаков и токсинов — организм очищается, улучшаются общее самочувствие и работа кишечника.
  2. Регулярное употребление витаминно-минеральных комплексов помогает снабдить организм всеми необходимыми веществами и оказывает иммуномодулирующее действие.
  3. За короткий период сушки становятся видны мышцы на теле. Появляется возможность оценить уровень их проработки и заняться прокачкой тех, которые остались без внимания.
  4. Кардиотренировки, что составляют основу бешеной сушки, считаются особенно полезными для сердечно-сосудистой системы и иммунитета.

Противопоказания

Так как сушка — это интенсивный и агрессивный образ жизни, который ввергает тело в состояние стресса, практиковать его дозволено не всем:

  • людям с заболеваниями пищеварительного тракта, нарушениями работы почек и печени сушка противопоказана, так как требует строгого ограничения рациона;
  • тем, кто страдает от хронических заболеваний в стадии обострения (и сердечно-сосудистых тоже), начинать сушку не рекомендуется;
  • женщинам в период беременности и грудного вскармливания такой образ жизни не подходит;
  • депрессивные состояния, панические атаки и мании не допускают использования этого способа похудеть;
  • сахарный диабет, нарушение обмена веществ также становятся препятствием для начала диеты и упражнений.

Особенности питания

Так как жировая прослойка сжигается не только за счёт упражнений, но и благодаря особенной диете, необходимо придерживаться её принципов для достижения максимального результата.

Принципы и правила диеты

Чтобы сушка не привела к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и расстройствам нервной системы, следует придерживаться следующих правил:

  1. Есть надо часто и понемногу. Кушайте 4-5 раз/день, чтобы не ощущать голод и постоянно быть в хорошем настроении.
  2. Употребляйте минимум 2 л чистой воды ежедневно. Откажитесь от сахаросодержащих напитков, которые не дают чувства сытости и являются высококалорийными.
  3. Тренировки планируйте так, чтобы не кушать полтора часа до них и полтора часа — после.
  4. Обед пусть будет самым основательным и калорийным приёмом пищи, а всё остальное время питайтесь легко и вкусно.
  5. Снизьте калорийность меню на 25 % от привычного уровня. Такая энергетическая ценность станет стимулом для организма подключить жировые запасы к обменным процессам.

Видео: особенности питания при сушке

Рекомендуемые продукты

Данный способ питания, пусть даже на короткое время, подходит исключительно здоровым людям, которые смогут перенести стресс сушки без последствий.

Полезные овощи и фрукты

Выбирайте качественные продукты, по возможности те, которые выращены на экофермах, поскольку организм особенно чувствителен.

Полезны будут продукты, в которых мало сахаров и много клетчатки:

  • из овощей это морковь, шпинат, капуста, свёкла, помидоры, огурцы, кабачки, спаржевая фасоль, сельдерей;
  • фрукты, ягоды (киви, грейпфруты, лимоны, клюква, сухофрукты).

Белковая пища

Она является основой «высушивающего» рациона. Надо отдать предпочтение нежирному мясу. Важно! Обратите внимание, что в диетическом питании можно использовать исключительно белок куриных яиц. Желток обуславливает их высокую калорийность, так как содержит большое количество жиров. Для сбалансированного питания подойдут:

  • мясо, птица: индейка, баранина, говядина, телятина;
  • рыба: треска, карп, скумбрия, тунец, сёмга, форель;
  • другое: творог, белок яиц, орехи.

Разрешённые напитки

Чтобы получить от диеты максимальную пользу, готовьте напитки в домашних условиях: выдавливайте фруктовые соки, сквашивайте молоко.

Среди разрешённых напитков такие:

  • кисломолочные;
  • вода;
  • молоко;
  • кофе, чай (несладкий), горячий шоколад без сахара.

Запрещённые продукты

Суть диеты заключается в практически полном исключении жиров из рациона, а также снижении количества потребляемых углеводов.

Чтобы соблюдать такую диету, надо отказаться от продуктов, которых в приведённом ниже списке, к сожалению, немало:

  • напитков: алкоголя, сладкой газировки, фруктово-ягодных соков;
  • мяса, птицы: свинины, утятины, крольчатины, гусятины, баранины и магазинной мясной продукции;
  • мучных и кондитерских изделий;
  • консервации, магазинных соусов;
  • молочных продуктов: сливок, коктейлей, сыра, масла, сметаны;
  • ягод и фруктов: черешни, персиков, бананов, апельсинов, яблок, клубники.

Видео: питание при сушке тела

Примерное меню на неделю

Объём порций рассчитывайте, ориентируясь на собственный вес, привычную калорийность меню, а также качество продуктов.

День первый
  • завтрак: овсянка, перепелиные яйца или белки куриных яиц (омлет), чай без сахара;
  • второй завтрак: творог нежирный с орехами (кешью);
  • обед: филе индюшки на гриле, варёная греча, брюссельская капуста, сок томатный;
  • полдник: киви;
  • ужин: сёмга, салат латук с огурцом и оливковым маслом.
День второй
  • завтрак: гречка, отварные куриные белки, кофе;
  • второй завтрак: творог нежирный, грейпфрут;
  • обед: скумбрия, спаржевая фасоль, грейпфрутовый сок;
  • полдник: фруктовый салат с заправкой из йогурта;
  • ужин: отварная телятина, отварная брокколи.
День третий
  • завтрак: овсяная каша с орехами кешью, несладкие коржики с сыром тофу, чай;
  • второй завтрак: творожная бабка с сухофруктами;
  • обед: сёмга отварная и рис, сок томатный или с сельдереем;
  • полдник: йогурт, несладкое яблоко;
  • ужин: куриное филе со специями, овощное ассорти на гриле.
День четвертый
  • завтрак: рис отварной, йогурт, ягоды;
  • второй завтрак: овсяное печенье без сахара, ряженка или кефир;
  • обед: отварное филе индейки, отварная греча, компот из сухофруктов;
  • полдник: творог с ягодами;
  • ужин: говядина на гриле, овощной салат.
День пятый.
  • завтрак: овсянка с сухофруктами, омлет из белков куриных яиц, кофе с мёдом;
  • второй завтрак: творог с киви и йогуртом;
  • обед: отварное куриное филе, паровые овощи, томатный сок ( или любой овощной);
  • полдник: кефир с ягодами;
  • ужин: сёмга и овощи на гриле.
День шестой.
  • завтрак: греча отварная, куриное филе, несладкое печенье, чай;
  • второй завтрак: рисовая ванильная запеканка, кофе;
  • обед: отварная скумбрия, спаржевая фасоль на пару, компот;
  • полдник: фруктово-ягодный салат с кефирной заправкой;
  • ужин: индейка на гриле, овощной салат.
День седьмой.
  • завтрак: отварной рис, варёные яйца перепелиные, кофе с добавлением корицы;
  • второй завтрак: несладкие коржики, грейпфрут;
  • обед: отварная чечевица, запечённая индюшка, томатный или любой другой сок из овощей;
  • полдник: йогурт либо ягоды;
  • ужин: отварная скумбрия, шпинат, яичные белки.

Упражнения «бешеная сушка» на каждый день: 1 неделя

Главное — очерёдность и указанное количество повторений. Это необходимо, чтобы добиться максимального результата.

Приседания

Выполняются 20 повторений по 10 раз. Встаньте прямо, расположите ступни на расстоянии 40-45 см. Распрямите плечи, опустите их и слегка напрягите, пальцы рук сцепите в замок и заложите руки за голову. Ознакомьтесь с основными техниками и правилами приседаний.

Присаживайтесь так, будто за вами стоит стул, и вы собираетесь на него сесть. Спину сохраняйте прямой, ягодицы опускайте до уровня колен. Вернитесь в исходное положение.

Бёрпи

В комплексе упражнения выполнять ровно 7 раз. Станьте ровно, ступни разместите на расстоянии 40-45 см друг от друга. Присядьте и поставьте ладони на пол. Примите упор лёжа, отжимайтесь. Вернитесь в положение «сидя» (руки на полу). Мощным движением подпрыгните как можно выше и хлопните в ладоши над головой. Очерёдность повторить.

Пресс или ситап

Это взаимозаменяемые упражнения, которые можно чередовать по желанию. Выполнять их необходимо в 15 повторений по 10 раз. Для прокачки пресса лягте на пол и согните ноги в коленях, а затем подтяните их ближе к тазу.

Сложите руки таким образом: ладонь к тыльной стороне — и подложите их под затылок. Поднимите голову, шею и плечи над полом, напрягая исключительно мышцы живота. Опуститесь в исходную позицию. Техника выполнения ситапа очень сходна с упражнением для пресса.

Примите такое же исходное положение, но руки выпрямите за головой. При подъёме корпуса поднимайтесь в положение «сидя», дотрагиваясь ладонями до кончиков пальцев ног. При желании усложните упражнение круговыми вращениями корпусом при подъёме.

Гиперэкстензия

В комплексе упражнений выполняется 20 раз без перерывов. Поставьте козёл рядом со шведской стенкой, обопритесь. Зацепитесь ступнями о перекладину стенки чуть ниже уровня таза, заложите ладони за голову. Важно! Если в вашем распоряжении нет снарядов для гиперэкстензии, попросите партнёра зафиксировать ваши ступни ног на время выполнения упражнения. Плавно опускайте корпус вниз и поднимайтесь без резких движений до предела ваших возможностей.

Отжимания или сисеполы

Выполняются по 10 раз на выбор. Для отжиманий примите горизонтальный упор, вытяните тело в одну линию. Плавно сгибайте локти до тех пор, пока корпус не окажется на одном с ними уровне.

Толчком вернитесь в предыдущее положение, повторите очередность. Сисеполы выполняются таким же образом и отличаются только тем, что опустить корпус необходимо ниже уровня локтей, коснувшись им пола.

«Планка»

Примите позу «планки» и держите её в течение минуты. Чтобы выполнить «планку», примите горизонтальный упор, поочерёдно согните руки в локтях и вместо ладоней в пол упритесь предплечьями.

Распрямите плечи и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну линию. Напрягите ягодицы и мышцы пресса — именно они прорабатываются в «планке». Узнайте больше об упражнении планка.

Если вы всё выполнили правильно, напряжённые мышцы к завершению упражнения начнут интенсивно печь. При желании усложните технику выполнения упражнением «скалолаз». После минутной «планки» начните поочерёдно подтягивать к груди колени (10 раз).

Бёрпи

Это завершающее упражнение в комплексе. Техника выполнения указана выше. Сделать бёрпи необходимо 5 раз. Советуем почитать о том, как и для чего делать бёрпи.

Бешеная сушка — это программа интенсивного сжигания слоя подкожного жира с целью придания телу красивого подтянутого вида.

Она состоит из нескольких факторов, включая тренировочный процесс и белковое питание. Только грамотное выполнение всех условий сушки поможет приобрести желаемую физическую форму без вреда для здоровья.

Видео: программа тренировок для сушки

lifegid.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.