Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Белковая диета меню на 30 дней


Белковая диета на месяц: подробное меню на 4 недели с рецептами, полезные советы, результаты

Всем хочется похудеть быстро, легко, а самое главное — без строгих ограничений в пище и изнурительного чувства голода. И это возможно: судя по многочисленным отзывам и рекомендациям специалистов, белковая диета на месяц — это сытное и вкусное питание, которое не вызовет голодного обморока, но гарантированно снимет с проблемных мест не одну пару килограммов.

Несмотря на длительность и достаточно ограниченный список продуктов (с богатыми содержанием белка), эту методику похудения выбирают многие и потом не жалуются на результаты. Самый сложный момент здесь — составление полноценного меню на целых 30 дней.

Меню

Расписать подробное меню на месяц для белковой диеты — хлопотное дело только на первый взгляд. На самом деле есть уже разработанные и одобренные рекомендации с точным описанием блюд, подходящих для этой методики похудения. Их нужно взять на вооружение и лишь слегка подкорректировать в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями. Например, если вы не любите грейпфрут, можете без всяких потерь заменить его апельсином.

Итак, предлагаем на рассмотрение первый вариант меню в рамках белковой диеты на месяц.

Первая неделя

День 1

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: грейпфрут (в белковое меню желательно включать цитрусовые фрукты).
  • Обедаем: шпинатный суп, курица.
  • Полдничаем: творог.
  • Ужинаем: говядина.

День 2

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: апельсин.
  • Обедаем: сёмга на молоке, кабачки с капустой.
  • Полдничаем: кефир.
  • Ужинаем: салат из овощей (в белковом меню не должно быть картофеля).

День 3

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: мандарин (1 или 2).
  • Обедаем: восточный суп с яйцом и горбушей, капуста с мясом.
  • Полдничаем: ряженка.
  • Ужинаем: минтай.

День 4

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: киви.
  • Обедаем: фрикадельки на бульоне, тунец.
  • Полдничаем: простокваша.
  • Ужинаем: креветки.

День 5

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: несколько кружочков ананаса.
  • Обедаем: суп с отрубями, грибы с овощами.
  • Полдничаем: йогурт.
  • Ужинаем: куриная грудка.

День 6

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: помело.
  • Обедаем: желтковый суп-пюре, рагу с фасолью и мясом.
  • Полдничаем: творог.
  • Ужинаем: индейка.

День 7

  • Завтракаем: яйцо (одно целое или 2 белка), кофе несладкий.
  • Перекусываем: лайм.
  • Обедаем: суп-лапша, кабачки в фольге.
  • Полдничаем: кефир.
  • Ужинаем: судак.

Вторая неделя

День 8

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: белковая окрошка, говядина.
  • Полдник: запеканка.
  • Ужин: куриная слойка.

День 9

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: персик (1 или 2).
  • Обед: суп на спарже, куриная грудка.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: белковый салат, тост.

День 10

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: абрикос.
  • Обед: капустный суп, тунец.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: греча в горшочке.

День 11

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: нектарин.
  • Обед: уха, салат из свёклы.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: омлет.

День 12

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: сырный суп, витаминный салат из моркови.
  • Полдник: молоко.
  • Ужин: фаршированные кальмары.

День 13

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: любой суп-пюре, винегрет.
  • Полдник: брынза.
  • Ужин: судак.

День 14

  • Завтрак: яйцо (одно целое или 2 белка), чай зелёный несладкий.
  • Перекус: помело.
  • Обед: суп с белыми грибами, щука.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: креветки.

Третья неделя

День 15. Фруктовое меню

  • Завтракаем: салат (груша, яблоко, ягоды), апельсиновый сок.
  • Перекусываем: персики.
  • Обедаем: фруктовый суп-пюре, запечённый в фольге чернослив.
  • Полдничаем: творог с кусочками ананаса.
  • Ужинаем: абрикосовый пудинг.

День 16. Овощное меню

  • Завтракаем: салат из горошка, перца, помидоров, огурцов, морковный сок.
  • Перекусываем: авокадо.
  • Обедаем: бульон со спаржей, овощное рагу.
  • Полдничаем: брокколи в отварном виде.
  • Ужинаем: тыква.

День 17. Фруктово-овощной

  • Завтракаем: морковный салат, персиковый сок.
  • Перекусываем: грейпфрут.
  • Обедаем: щи, тушёные баклажаны.
  • Полдничаем: бутерброды с кабачком.
  • Ужинаем: репа в духовке.

День 18. Рыбный

  • Завтракаем: омлет с сёмгой, несладкий кофе.
  • Перекусываем: сэндвич с тунцом.
  • Обедаем: уха, морепродукты.
  • Полдничаем: тортилья с форелью.
  • Ужинаем: рыбный пирог.

День 19. Мясной

  • Завтракаем: холодная буженина, несладкий зелёный чай.
  • Перекусываем: бутерброд с кусочком куриной грудки.
  • Обедаем: фрикадельки на бульоне, говядина.
  • Полдничаем: кусок мясного пирога.
  • Ужинаем: индейка.

День 20. Фруктовый

  • Завтракаем: (груша, яблоко, ягоды), персиковый сок.
  • Перекусываем: помело.
  • Обедаем: рисовый суп с фруктами, запеканка с апельсинами.
  • Полдничаем: запечённое яблоко.
  • Ужинаем: шарлотка с персиками.

День 21. Фруктовый

  • Завтракаем: (груша, яблоко, ягоды), ананасовый сок.
  • Перекусываем: грейпфрут.
  • Обедаем: суп с макаронами и яблоками, запеканка с персиками.
  • Полдничаем: фруктовые канапе.
  • Ужинаем: фаршированные творогом груши.

Четвёртая неделя

День 22

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: помело.
  • Обед: куриный бульон, индейка.
  • Полдник: творог.
  • Ужин: запеканка.

День 23

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: грейпфрут.
  • Обед: суп-лапша, говядина.
  • Полдник: молоко.
  • Ужин: тунец.

День 24

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: несколько кружочков ананаса.
  • Обед: уха, куриная грудка.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: фаршированные кабачки.

День 25

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: суп со спаржей, куриные котлеты.
  • Полдник: простокваша.
  • Ужин: тушёная греча.

День 26

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: киви.
  • Обед: суп со шпинатом, индейка.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: салат с перцем, помидорами.

День 27

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: мандарины (1 или 2).
  • Обед: суп из белых грибов, говядина.
  • Полдник: кефир.
  • Ужин: креветки.

День 28

  • Завтрак: омлет, чёрный чай.
  • Ланч: помело.
  • Обед: сырный суп, курица.
  • Полдник: йогурт.
  • Ужин: фаршированные кальмары.

При составлении подобного меню белковой диеты на месяц учитывайте следующие нюансы:

  1. Порции должны составлять: на завтрак — 150 гр, на обед — 200 мл первого и 150 гр второго, на ланч — 200 мл (или гр), на ужин — 150 гр.
  2. В обед белковой диеты включите в меню 200 мл белкового коктейля, на ужин — столько же фруктового или овощного сока.
  3. Все молочные продукты в меню должны быть с минимальным содержанием жира. Лучше — совсем обезжиренные.
  4. Вторые блюда (мясо, рыба, овощи) из белкового меню запекаются в духовке или готовятся на пару.

При составлении меню для этой белковой диеты можно пользоваться разными источниками. Есть очень удобная таблица, где блюда расписаны по дням на весь месяц.

Несмотря на белковое меню, похудеть без фруктов трудно, так как организму всё равно нужно получать витамины. Но данная диета исключает употребление бананов, инжира и винограда, так как в них много калорий. Обязательно учтите это при составлении своего рациона на месяц. Несколько примеров белковых блюд вам в этом помогут.

Рецепты

Так как белковая диета на 4 недели — достаточно затяжная по времени, нужно готовить такие блюда, чтобы не оставить организм без необходимых ему веществ. Хоть немного углеводов и жиров должно присутствовать в рационе. Несколько рецептов, которые можно включить в такое меню, облегчат вам эту задачу.

Закуски

Рецепт морского салата

Ингредиенты:

  • 200 гр тунца;
  • 300 гр креветок;
  • 200 гр сельдерея;
  • 200 гр помидор;
  • 100 гр редиса;
  • 50 мл лимонного сока (неразведённого);
  • немного оливкового масла (строгая белковая диета запрещает включать в меню масла);
  • 4 листа салата;
  • перец, душица.

Приготовление:

  1. Смешать масло, специи, сок.
  2. Очистить креветки.
  3. Смешать их с полученным соусом, помидорами, тунцом, сельдереем, редисом.
  4. Большую тарелку устелить листьями салата, выложить на них получившуюся смесь.
  5. Накрыть крышкой, поставить на 15 минут в прохладное место.

Рецепт щавелевого салата

Ингредиенты:

  • 6 яичных белков;
  • 3 яичных желтка;
  • 100 гр анчоусов;
  • 300 гр щавеля;
  • 200 гр йогурта.

Приготовление:

  1. Измельчить промытые листья щавеля.
  2. Измельчить белки и желтки.
  3. Всё смешать.

Первые блюда

Рецепт шпинатного супа

Ингредиенты:

  • 200 гр индейка;
  • 200 гр шпината;
  • 2 чесночных зубчика;
  • любые специи;
  • 100 мл молока.

Приготовление:

  1. Отварить индейку.
  2. Измельчить шпинат, варить в бульоне из-под индейки 5 минут.
  3. Мясо индейки очистить от костей, измельчить, вернуть в бульон.
  4. Варить шпинат и индейку вместе ещё 5 минут.
  5. Остудить.
  6. Взбить блендером.
  7. Добавить молоко, зелень, специи.
  8. Подавать сразу.

Рецепт сёмги в молоке

Ингредиенты:

  • 450 гр сёмги;
  • 3 помидора;
  • луковица;
  • морковь;
  • 500 мл молока;
  • зелень, специи.

Приготовление:

  1. Помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, порезать.
  2. Луковицу очистить, нашинковать.
  3. Морковь пропустить через тёрку.
  4. Обжарить морковь, лук, позже добавить на сковороду помидоры.
  5. Переложить в ёмкость, залитую литром воды, вскипятить.
  6. Варить на медленном огне минут 10.
  7. Нарезать сёмгу кубиками, добавить в суп.
  8. Через 5 минут влить молоко.
  9. Ещё через 5 минут добавить зелень, специи.
  10. Снять с огня.
  11. Подавать через 20 минут.

Вторые блюда

Рецепт рыбных котлет

Ингредиенты:

  • 500 гр свежей рыбы: для белковой диеты хороши навага, щука, хек, треска, камбала, пресноводный окунь или лещ;
  • луковица;
  • яйцо;
  • крабовые палочки (8 шт.);
  • специи.

Приготовление:

  1. Измельчить до состояния фарша рыбу, крабовые палочки, лук.
  2. Добавить яйцо и специи.
  3. Перемешать.
  4. Сформировать котлеты.
  5. Выложить на противень.
  6. Запекать в разогретой до 180°С духовке 20 минут.

Рецепт запеканки из курицы

Ингредиенты:

  • по 30 гр отрубей — овсяных и пшеничных;
  • 3 яйца;
  • 100 мл кефира;
  • 250 гр куриного филе.

Приготовление:

  1. Мелко порезать филе.
  2. Добавить взбитые желтки.
  3. Всыпать отруби.
  4. Вбить белки.
  5. Посолить.
  6. Выпекать 25 минут в духовке при температуре 180°С.

Чтобы белковая диета для похудения на месяц не аукнулась побочными эффектами для здоровья, обязательно включайте данные блюда в своё меню. Они подходят для этой методики избавления от лишних килограммов и содержат в себе все необходимые питательные вещества, чтобы за 30 дней организм не истощился.

Кроме того, если их правильно приготовить, все они отличаются отменным вкусом. Ну и, конечно, необходимо помочь своему телу приобрести желаемые контуры, придерживаясь основных принципов белковой четырехнедельной диеты.

Полезные советы

Для эффективного похудения мало грамотно составить, а потом придерживаться меню на каждый день в рамках белковой диеты. Нужно соблюдать ещё несколько полезных рекомендаций диетологов. Они помогут ускорить процесс исчезновения жировых отложений. Что для этого нужно сделать?

  1. Получить разрешение врача на соблюдение месячной белковой диеты.
  2. Утвердить с диетологом меню.
  3. Ужинать задолго до сна (примерно за 4 часа).
  4. Не ложиться спать заполночь.
  5. Принимать в течение месяца, пока сидите на диете, поливитамины.
  6. Гулять по полчаса в день.
  7. Не заниматься в рамках белковой диеты силовыми и кардиотренировками.
  8. Кататься на велосипеде, плавать, ходить на шейпинг или аэробику.
  9. Считать калории в меню.
  10. Помимо меню, пить до 2 литров чистой воды в сутки.
  11. Не худеть с помощью данной диеты, если есть заболевания почек или возраст превышает 55 лет.
  12. При головокружениях нужно включить в меню углеводы.

Если соблюдать все эти рекомендации, белковая диета для похудения на 4 недели покажется быстрой и лёгкой, а результаты удивят и порадуют самых требовательных.

Результаты

Многих интересует, сколько килограммов можно сбросить за 30 дней белковой диеты, если строго соблюдать рекомендуемое меню. Результаты могут быть разными, и зависят они от индивидуальных показателей. Чтобы увидеть на весах минус 10 кг за месяц (что вполне реально), нужно:

  • ничем не болеть;
  • заниматься спортом в течение месяца белковой диеты;
  • быть в хорошем настроении;
  • очень хотеть похудеть;
  • постоянно быть на связи с диетологами, врачами, фитнес-тренерами;
  • соблюдать в точности меню;
  • избавиться от вредных привычек.

Хотите похудеть быстро, вкусно и легко? Грамотно составленное меню белковой диеты на 4 недели поможет вам достичь неплохих результатов и надолго их сохранить. Но для этого потребуется терпение, соблюдение всех рекомендаций и огромное желание как можно быстрее распрощаться с ненавистными килограммами.

Если 30-ти дневная диета может показаться вам слишком длительной и изнуряющей, мы рекомендуем испытать себя в более коротких голодовках: белковая диета на 7, 10, 14 дней. Выбор за вами.

hudeyko.ru

Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни

Белковая диета на месяц

Похудеть, конечно, сложно, но вполне возможно, если пойти на самоограничения и найти в себе волю организовать жизнь по-новому. На это решается далеко не каждая из нас, но, если продолжать «толочь воду в болоте», не удастся превратиться в сексуальную красотку, а придется продолжить поражать окружающих своими некрасивыми формами. Согласитесь, что толстухи выглядят непривлекательно.

Помимо социальных неудач у них начинаются очень рано проблемы со здоровьем, ухудшается обмен веществ, страдают органы пищеварения и начинаются ранние сердечно-сосудистые заболевания. Толстухи, назовем их так, не следят за своим здоровьем, несамостоятельны, на вид это просто ужасно. Конечно, встречаются заболевания, в результате которых лишний вес развивается стремительно, но и в наше время от них давно нашли множество снадобий и видов терапии. Сколько можно оправдываться? Вы только обманываете саму себя. Конечно, нет волшебной палочки, которая в мгновение ока сделает Вас худой и привлекательной, а придется основательно поработать над собой, чтобы прийти к желаемой фигуре.

Рецепт один – спорт и диета. Подвижный образ жизни, физические тренировки значительно помогут в борьбе с лишним жиром. Если Вам удастся нарастить мышцы они какое-то время будут амортизирующим фактором в борьбе с новыми жировыми отложениями, но без кардинального изменения образа жизни тут ничего сделать нельзя. Так что обязательно включите физические нагрузки в свое расписание дня, побольше бегайте и гуляйте на свежем воздухе, сделайте все возможное чтобы вырваться от «сидяче-лежачей» рутины и начать жить полной жизнью.

Но очень важно всем, особенно девушкам, заботиться о своем питании. Надо выкинуть все самое вкусное, к чему Вы так привыкли. Сладкое и мучное в первую очередь. Помимо проблем с фигурой они становятся причиной многих заболеваний. Это заболевания органов пищеварения, гинекологические болезни, повышенное давление и апатия. Увы, употребление слишком большого количества углеводов приводит к апатии, так как организм получил все наиболее «желаемые» и вкусные продукты и погружает нервную систему в пассивное ничегонеделание. Это физиологическая реакция. Таким образом, получается замкнутый круг, и одна проблема порождает другую и так до бесконечности. Из этого состояния нужно выходить – немедленно изменить привычки питания и перейти к различным вариантам диет, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и существенно оздоровить организм.

Сегодня мы поговорим о таком подходе, как белковая диета на 1 месяц. Все очень просто. В течение месяца Вы придерживаетесь рекомендованного рациона питания, не срываясь и не впадая в отчаяние. Многие не начинают диету из-за того, что не хотят испытывать неприятные ощущения, связанные с изменением рациона, не могут совладать с периодическим чувством голода, и им так хочется порадовать себя что-то «вкусным» и, к сожалению, сладким. Выход один – отвлекаться. Найти себе занятие, которое поглотит Вас с головой и не даст вспомнить о чувстве голода. Необходимо избегать стрессов и переживаний, или бороться с ними определенными способами, не прибегая к «помощи» шоколадки. Необходимо психологические настроить себя на новый образ жизни. Представьте, сколько всего Вы получите. Красивую фигуру, здоровье, уважение друзей и коллег, внимание со стороны противоположного пола, больший объем энергии, успех во всех сферах жизни. Последний пункт очень важен, потому что физиологические изменения, когда нам удается сбросить несколько лишних килограмм приводит к повышенной энергичности, снижает страх перед неудачей, придает нам веры в свои силы. Как говорили древние мудрецы, победи зверя внутри себя и тебе ни один враг не будет страшен. А теперь перейдем к нашей диете.

Белковая диета для похудения меню на месяц

Белковая диета на месяц не очень сложная. Можно есть овощи и фрукты без ограничений, но на 3 и 4 неделе. Диета хорошо подходит женщинам любого возраста (кроме беременных и кормящих) и мужчинам, так как помогает хорошо подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Хорошо подходит, чтобы избавиться от жира на животе.

Итак, распорядок питания теперь таков:

Первая неделя

В течение первой недели каждый завтрак включает в себя одни и те же продукты. Это 1 апельсин и 2 вареных яйца. Но обеды и ужины различаются.

Понедельник

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин куриное филе

Вторник

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, парочка тостов, овощной салат, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – тост – 1 штука, помидор – 1 штука, сыр
  2. Ужин – Куриное филе

Четверг

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Пятница

  1. Вареные яйца – 2 штуки, вареные овощи
  2. Ужин – 1 апельсин, рыба на пару, салат из зелени

Суббота

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Воскресенье

Обед и ужин: один апельсин, помидор – 1 штука, овощи на пару, куриное филе.

Вторая неделя

Завтрак остается таким же, как и на первой неделе

Понедельник

  1. Обед – салат из зелени, куриное филе
  2. Ужин – апельсин – один, салат из зелени, 2 вареных яйца

Вторник

  1. Обед – салат из зелени, куриное филе
  2. Ужин – апельсин – 1 штука, салат из зелени, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, 2 яйца

Четверг

  1. Обед – творог, овощной салат, яйца – 2 штуки
  2. Ужин - 2 яйца

Пятница

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин - парочка яиц

Суббота

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – фрукты

Воскресенье

  1. Обед и ужин – апельсин 1 штука, овощи, куриное филе

Третья и четвертая недели

В течение этих двух недель ограничений в еде нет, все указанные продукты можно есть в любом количестве на протяжении всего дня. Но каждый день сугубо определенный вид.

  1. Понедельник – фрукты
  2. Вторник – овощи (свежие, на пару, вареные, салаты)
  3. Среда – овощи и фрукты
  4. Четверг – рыба в любом виде
  5. Пятница – курица и постное мясо
  6. Суббота и воскресенье – фрукты одного вида

Белковая диета на месяц меню имеет весьма скудное, но не переживайте, Вам однозначно удастся без особых проблем пройти этот рубеж. Многолетняя практика диеты показывает, что количество пищевых составляющих вполне достаточно, а нехватку углеводов и жиров организм восполняет за счет собственных жировых отложений. Похудеть за месяц можно на 10 килограмм. Впечатляет, не правда ли? Вы избавитесь от лишнего веса в талии, на ногах, излишне пухлых ягодиц, приведя их в норму.

Белковая диета для похудения на месяц имеет большое количество поклонников среди уважаемых людей и знаменитостей. Она предоставляет организму возможность начать питаться здоровым образом, изменить обмен веществ с углеводного на белковый, улучшить состояние внутренних органов и существенно помочь при ряде заболеваний, связанных с лишним весом. Конечно, Вы столкнетесь с трудностями, это неизбежно, но нужно держать себя в руках, помня, что цель оправдывает средства и в итоге Вам удастся избавиться от столь ненавистного жира и унылого образа жизни, причиной которого он стал.

1sportpitanie.ru

Диета на 30 дней для похудения

Если ваша стройная фигура потерялась под избыточным весом, то срочно пора принимать меры для избавления от лишних килограммов! Диета на 30 дней – эффективный способ скинуть от 10 до 30 кг с помощью определенного меню. Разнообразные программы похудения, основанные на гречке, кефире, белковой пище, помогут всего за месяц избавиться от ненужных жировых отложений.

Как похудеть за 30 дней

Спорт и правильное питание – эффективные способы избавиться от избыточного веса, но не всегда добиться результата можно за короткий срок. Для похудения за 30 дней придется жестко ограничить меню, воспользовавшись одной из известных диет. Чтобы не сорваться, внимательно изучите предлагаемый рацион и оцените свои возможности. Любителям мяса лучше выбрать белковую диету, поклонникам гречневой каши можно предпочесть эффективную монодиенту ею для избавления от лишних кг. Выбор делайте обдуманно, ведь вам придется 30 дней питаться по правилам диеты.

Диета на месяц

Диетологами разработано множество программ, которые помогают скинуть лишний вес за один месяц. Значительные потери за такой срок возможны при соблюдении жестких ограничений в питании. Если вы хотите избавиться от набранного веса быстро, не лишним будет посетить врача. Некоторые диеты могут негативно сказаться на вашем здоровье. Существуют противопоказания к определенным способам похудения, поэтому лучше убедиться в отсутствии проблем со здоровьем до начала диеты.

Питьевая

Одна из популярных методик, которая помогла многим женщинам и мужчинам избавиться от избыточного веса, – питьевая диета на 30 дней. Отказ от твердой пищи на такой длительный период – смелый шаг, но в результате вас ждет не только похудение, но и оздоровление организма, разгрузка пищеварительного тракта. Помимо питательных жидкостей важно употреблять чистую воду – не менее 1,5 литра за сутки. Питьевая система питания ­на месяц составляется из следующих продуктов:

  • фруктовые, овощные соки;
  • нежирные молочные продукты;
  • негустые супы-пюре;
  • бульоны;
  • кисели, чаи, компоты без сахара.

Выход из питьевой диеты на 30 дней должен быть постепенным. Через месяц питания исключительно жидкой пищей нужно обеспечить плавный переход, который займет еще около месяца. Выход из диеты начинайте со слизистых каш, которые ешьте утром, остальные приемы пищи остаются жидкими. С 8 дня можно заменять обед кашей, а на завтрак съедать вареное яйцо или небольшой бутерброд с сыром. На 3 неделе делайте утренние приемы пищи питьевыми, на обед ешьте кашу, а на ужин – свежие фрукты или овощи. На 4 неделе вводите мясо и рыбу днем, оставьте только 1 из 7 дней жидким в качестве разгрузочного.

Белковая

Для любителей мясных блюд лучшим способом справиться с ожирением является белковая диета. В рационе будут продукты с высоким содержанием белка, который насытит организм и придаст ему силы. Важное правило – пить не менее 1,5 литра воды в день. Под строжайшим запретом в течение 30 дней консервы, полуфабрикаты, мучное, сладкое, газированные напитки и другие продукты с высокой калорийностью. Специалисты рекомендуют готовить блюда, используя следующий список продуктов:

  • курицу или индейку без кожи;
  • рыбу нежирных сортов;
  • морепродукты;
  • говядину;
  • обезжиренный творог, кефир, молоко и другую молочную продукцию;
  • яичные белки;
  • яблоки и цитрусовые;
  • капусту, огурцы, помидоры, сельдерей;
  • крупы и цельнозерновой хлеб (в ограниченном количестве);
  • чай, кофе без сахара.

Гречневая

Экстремальная гречневая диета – это настоящее испытание для силы воли и здоровья. Строгое меню в течение продолжительного срока не каждый сможет выдержать, но популярность ее остается колоссальной. Эта диета на 30 дней минус 20 кг покажет на весах всем, кто будет исправно соблюдать правила питания.

В основе рациона – гречка, которую можно есть в неограниченном количестве, но ее не нужно варить традиционным способом, а только замачивать. Для этого залейте 1 стакан крупы 2 стаканами горячей воды и оставьте ее на ночь. Соль, масло, специи не добавляются. Приблизительное меню выглядит так:

  • до завтрака: чашка воды с чайной ложкой меда и соком лимона;
  • завтрак: гречка и чай или овощной сок;
  • обед: каша;
  • полдник: стакан кефира;
  • ужин: гречка.

Японская

Добиться максимальных результатов по снижению веса при рационе, в котором сохраняется баланс питательных веществ, помогает японская диета. Меню японской диеты состоит из мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов. Калорийность ежедневного меню не превышает 1100 ккал, что и служит причиной успешного похудения. В интернете можно найти подробное меню для 13 дней. При желании использовать ее в течение месяца следует с 14 дня повторять цикл. Можно назвать следующие основные правила питания по этой системе:

  • нельзя добавлять в пищу соль и специи;
  • исключать перекусы;
  • обязательно соблюдать все рекомендации по блюдам и последовательности приема пищи.

Кефирная

Кефир – это богатый источник легкоусваиваемого белка с минимальным содержанием углеводов и жира. Продукт активно используется мужчинами и женщинами, чтобы сбросить вес. Существуют монодиеты, при которых в течение нескольких дней нужно пить только этот кисломолочный продукт. Для тех, кому сложно выдержать испытание голодом, существуют продолжительные кефирные диеты, где присутствуют и другие продукты. Самый простой способ – чередовать один день привычного питания с разгрузочным, где в меню останется только 2 литра нежирного кефира.

Диета Сказка

За красивым названием системы питания Сказка скрывается не легкость ее соблюдения, а результат – потеря веса от 10 до 28 кг за 30 дней. Рацион следует строго соблюдать, не нарушая предписания даже маленьким кусочком запрещенного продукта. В результате вас ждет избавление от лишнего жира, улучшение обмена веществ, нормализация водно-электролитного баланса. Меню расписано на неделю, затем его следует повторять. Завтрак всегда состоит из двух отварных яиц и дольки апельсина или грейпфрута. На обед предполагается один из следующих вариантов:

  • любые фрукты, исключая бананы, манго и виноград;
  • куриная грудка без кожи;
  • помидор и твердый сыр;
  • яйца и отварные овощи.

Ужин диеты Сказка – самый питательный прием пищи за день. Для этой трапезы выбирается один из таких вариантов:

  • отварное мясо, творог;
  • овощной салат, вареные яйца, грейпфрут;
  • отварная рыба, листья салата, апельсин;
  • отварные овощи.

Видео: диета Инны Воловичевой на 30 дней

Отзывы

Светлана, 36 лет

Я пыталась справиться с лишним весом с помощью диеты Сказка. Продержалась всего неделю. Очень голодный рацион, я не смогла выдержать. За это время скинула всего пару кг. Больше не пользуюсь экстремальными диетами, стараюсь ограничивать вредные продукты, вести активный образ жизни. Постепенно худею, но не так быстро, как хотелось бы.

Игорь, 47 лет

У меня сидячая работа, поэтому с возрастом лишнего веса становилось все больше и больше. Заниматься спортом времени нет, худеть решил с помощью диеты. Выбрал белковую, так как без достаточного количества мяса всегда остаюсь голодным. За месяц удалось избавиться от 10 кг, результат очень порадовал. Сейчас пока вес не увеличивается.

Алина, 26 лет

За 4 недели я смогла похудеть на 14 кг, используя питьевую диету. В моем меню были супы-пюре с грибами, овощами, бульоны, я пила свежевыжатые соки, йогурты, много воды. Чтобы поддержать здоровье, принимала комплексные витамины. Первую неделю было сложно, хотелось что-нибудь пожевать, а потом я привыкла и голодной не была.

322Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Белковая диета: меню на месяц и каждый день, подробное описание питания для похудения - ДиетМастер

Белковая диета подразумевает сокращение в рационе количества жиров и углеводов, а также увеличение содержания белков. Таким образом, организму приходится перестраивать метаболизм, расщепляя жировые отложения.

Эффективность подобной системы питания очевидна: за неделю уходит до 4 кг лишнего веса, но диетологи настаивают: постоянно питаться по этой схеме категорически нельзя, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Что же можно есть при такой системе питания, сколько придерживаться диеты и как выбрать ее подходящую разновидность?

Белковая диета – плюсы и минусы

К преимуществам такой системы питания можно отнести быстрое избавление от лишнего веса, а также возможность нарастить мышечную массу, сделать мускулатуру более рельефной.

Именно поэтому белковая диета для спортсменов, которые занимаются силовыми видами спорта: бодибилдингом, пауэрлифтингом – показана в период сушки.

Распространена и белковая диета для мужчин, которая отличается от женской количеством «разрешенных» калорий: представителям сильной половины человечества разрешается до 1700 ккал в сутки.

Об эффективности и безопасности белковой диеты свидетельствует и тот факт, что она разрешена при беременности и при грудном вскармливании. При этом следует подчеркнуть, что речь идет не о жесткой белковой диете, а о более сбалансированном и щадящем рационе, без полного исключения жиров и углеводов.

Вред белковой диеты при неправильном ее соблюдении может быть весьма ощутимым: дерматологические проблемы, сухая кожа, воспаления, выпадение волос, их ломкость и тусклый вид, ухудшение зрения, повышение уровня тромбоцитов в крови (то есть риск образования тромбов).

Нередко «спутниками» такой диеты становятся бессонница, упадок сил, хроническая усталость.

Если вы решили воспользоваться белковой диетой для набора мышечной массы или для похудения, обратите внимание, что врачи советуют придерживаться ее не дольше двух недель, а повторять – не менее чем через год.

«Усевшись» на строгую белковую диету на месяц, вы рискуете обострением хронических заболеваний, проблемами с почками и поджелудочной железой.

Белковая диета – противопоказания

  • сахарный диабет;
  • хронические недуги;
  • онкология;
  • высокая степень ожирения (в этом случае «диетничать» можно исключительно под медицинским контролем).

Разновидности диет с повышенным содержанием белков

  • Белковая экспресс-диета на 3 дня или на 5 дней. Диетологи настаивают, что быстрая белковая диета – не лучшее решение, поскольку организм не успевает перестроиться. Но если надо избавиться от 1-2 кг накануне праздников – один-два раза в год можно воспользоваться такой системой питания.
  • Белковая диета для беременных – такая система питания включает в себя достаточное количество витаминов, а также небольшое количество жиров. Обязательны «долгоиграющие» углеводы, которые следует употреблять в первой половине дня. Придерживаться такой щадящей белковой диеты можно дольше: она может быть рассчитана и на 4 недели, а меню зависит от срока беременности.
  • Белково-углеводная диета похожа на «беременный» рацион: разрешены углеводы в виде каш, меда на завтрак, а вот после обеда придется ограничиться исключительно белковыми блюдами.
  • Белково-витаминная диета или фруктово-белковая диета более сбалансирована, чем строгая диета, богатая белком. Она включает в себя фрукты (кроме бананов и винограда), а также блюда, содержащие белок. Главный секрет – употреблять их в разные приемы пищи. Такая белковая диета отлично подойдет для вегетарианцев, поскольку включает в себя несколько разновидностей: белково-растительная, белково-апельсиновая диета.
  • Белково-жировая диета – еще один сбалансированный вариант, при котором в меню присутствует и небольшое количество жиров. Продлить такую белковую диету с расширенным меню можно на месяц; разрешена она и при некоторых заболеваниях, например, при панкреатите.
  • «Именные» белковые диеты для быстрого похудения: Ковалькова, Дюкана, Аткинса.

Белковая диета – «белый» и «черный» список продуктов

Запрещенные продукты для белковой диеты включают в себя молочные и мясные блюда с высоким содержанием жиров, хлеб и любую выпечку, сахар, сливочное масло.

Забудьте на период диеты о кондитерском отделе, откажитесь от алкоголя, сладких фруктов, овощей, содержащих крахмал (в первую очередь – это картофель, а также кукуруза), консервов.

Что можно есть на белковой диете? Список не слишком обширный, но при соблюдении недельной белковой диеты позволяет подобрать разнообразный рацион.

Он включает в себя яйца, нежирную рыбу и мясо, обезжиренные молочные блюда, твердый сыр, орехи, стручковую фасоль, кислые яблоки, чаи и морсы, соки-фреш, овощи (капуста, огурцы, лук, перец, помидоры), грибы.

При соблюдении белковой диеты для похудения не составит труда подобрать рецепты, приготовить которые можно в домашних условиях из привычных и недорогих продуктов.

Советы для повышения эффективности белковой диеты

Чтобы диета белковая на 7 дней была эффективной и не слишком тяжелой для соблюдения, учтите такие правила:

  • Кушать следует 6 раз в день (три основных приема пищи + второй завтрак, полдник и перекус после ужина).
  • Старайтесь пить побольше жидкости – не менее 2 л воды в день, чтобы не перегружать почки.
  • Прислушивайтесь к собственному самочувствию: при недомоганиях, скачках давления или нарушении пищеварения необходимо выйти из диеты.

Хотите узнать, можно ли быстро и «безболезненно» похудеть на белковой диете, что думают об этой системе питания те, кто ее соблюдал, что советуют диетологи?

Ознакомьтесь с отзывами о белковой диете «Белковая диета – обсуждение и отзывы», советами врачей по поводу меню на каждый день, рекомендациями по повышению эффективности этой системы питания.

Белковая диета для похудения – примерное меню на неделю

Подбирая блюда для нестрогой белковой диеты, учитывайте собственные вкусовые предпочтения: не обязательно строго придерживаться приведенного меню, можно менять блюда местами, экспериментировать с ингредиентами в рамках разрешенного списка и общего размера порции.

Если вы решили соблюдать белковую диету дольше семи дней, меню на 10 дней или на 14 дней не будет принципиально отличаться: в восьмой день повторите рацион первого дня и т. д.

Меню белковой диеты для похудения на 7 дней и на 2 недели приведено ниже в таблице.Каждое предложение – это описание одного приема пищи.

День Меню
1-й Чай или кофе (без сахара, можно с обезжиренным молоком). Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1-2 вареных яйца. 100 г риса, отварное филе птицы (без кожи) – 150 г. 100 г творога, белковый коктейль.. Овощной салат и 150 г рыбы на пару. Томатный сок
2-й Чай или кофе. Салат из зелени, заправленный бальзамическим уксусом, 1 тост из зернового хлебца. 100 г риса, 150 г рыбы отварной или на пару. Овощной салат без соли. 200 г отварного мяса (филе птицы или говядина). Белковый коктейль.
3-й Чай или кофе. 1 апельсин, 1 киви, 2 вареных яйца. Зеленый салат, 1 яйцо. Овощной салат без заправки, белковый коктейль. 200 г отварного или запеченного мяса. Зеленый чай.
4-й Чай или кофе. 1 яйцо, 50 г твердого сыра. Запеченный баклажан или кабачок. 1 апельсин, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан яблочного сока.
5-й Чай или кофе. Салат из отварных или свежих овощей. 100 г риса, 150 г рыбы (отварной, запеченной, на пару). Салат из моркови. 1 яблоко, белковый коктейль. Стакан томатного сока.
6-й Чай или кофе. Отварное яйцо с овощным салатом. 100 г риса, 200 г курицы. Салат из овощей. 1 яйцо с салатом из моркови. Зеленый чай.
7-й Чай или кофе. 1 апельсин. 200 г куриного мяса. 200 г творога, белковый коктейль. Салат из овощей. Стакан кефира.

Рецепты коктейлей для белковой диеты для похудения:

  • Как следует перемешайте обезжиренное молок (320 г) и обезжиренный йогурт (120 г).
  • Смешайте нежирный йогурт (120 г), молоко (320 г), 60 г клубники, 1 столовую ложку семян льна.

Выход из диеты

Если при соблюдении строгой белковой диеты вы сбросили 5-10 кг за 7-10 дней, это не значит, что после ее окончания можно от души наесться пирожных. Расширять меню необходимо постепенно:

  • в первую неделю добавьте нежирные овощные или мясные супы в обед, увеличьте количество мяса или рыбы (готовьте блюда на гриле, запекайте, отваривайте);
  • во вторую неделю расширьте овощной рацион;
  • если самочувствие позволяет, не забывайте о спорте;
  • после пробуждения выпивайте стакан воды, а через 15-20 минут завтракайте;
  • не стоит переходить на трехразовое питание: продолжайте питаться 5-6 раз в день.

Даже через две недели после выхода из белковой диеты лучше продолжать пить чай или кофе без сахара, не злоупотреблять мучным, жареным, сладким.

Белковая диета – это не самый сбалансированный вариант питания, однако ее эффективность подтверждена и врачами, и самими худеющими. Взяв на вооружение такую систему, не забывайте о чувстве меры и сроках соблюдения диеты.

Пробовали ли вы какую-либо разновидность белковых диет? Каких результатов достигли, на сколько удалось похудеть? Поделитесь своими достижениями в комментариях!

Источник:

Белковая диета на месяц — меню, отзывы

Белковая диета – способ похудения, пользующийся большой популярностью.

От остальных методик избавления от лишнего веса он отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, которые могут быть включены в рацион.Протеины, способные загрузить человеческий организм и привлечь к выработке энергии запасенный жир, находятся в рыбе, яйцах, мясе и даже в овощах.

Главный принцип белковой диеты заключается в полном исключении из меню продуктов, изобилующих углеводами и чистыми жирами. Потеря лишних килограммов будет медленной, но постоянной. Соблюдать такую диету рекомендуется не больше месяца, иначе почки не смогут справиться с нагрузками.

Показания и противопоказания

Белковая диета станет отличным способ похудеть для молодых людей, ведущих активный образ жизни. Большинство людей в возрасте не смогут справиться с этим методом похудения, так как увеличивается вероятность свертывания крови, появления тромбов.

Этим обусловлена постоянная необходимость двигаться, гулять, заниматься спортом при белковой диете.

Ни в коем случае нельзя садиться на белковую диету при следующих заболеваниях:

  • Холецистит;
  • Язва желудка;
  • Гипертония;
  • Подагра;
  • Сахарный диабет;
  • Гастрит.

Нельзя использовать данную методику похудения детям или подросткам, беременным женщинам или кормящим мамам.

Основные продукты

Из всего разнообразия известных диет на сегодняшний день белковая методика относится к числу наиболее эффективных. Результата не придется долго ожидать, если сочетать силовые упражнения и правильное питание.

К разрешенным продуктам относятся только те, в составе которых имеется повышенное содержание протеинов.

К ним относится:

  • говядина. В составе этого мяса находятся все полноценные белковые соединения, которые необходимы для оптимального функционирования пищеварительной системы и всего организма в целом;
  • телятина. Она более нежная, нежели говядина, поэтому усваивается организмом в разы легче и быстрее;
  • мясо кролика – диетический продукт, который отличается высоким процентом содержания белковых соединений;
  • белки куриных яиц необходимы для нормальной жизнедеятельности человеческого организма. В нем содержится полноценный белок, который полностью усваивается;
  • обезжиренное молоко + 35 г порошкового протеина;
  • обезжиренный творог;
  • сыр тофу;
  • рыба нежирных сортов – источник высококачественных белков. В отличие от мясной продукции, в рыбных изделиях содержится важная аминокислота — метионин;
  • куриное мясо усваивается легче всего, содержит в своем составе полноценные белки с оптимальным набором аминокислот;
  • некоторые овощи: кабачки, помидоры, капуста;
  • фрукты: яблоки, цитрусовые;
  • крупы: рис, гречка, овсянка.

Все эти продукты запрещается готовить вместе с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами и специальными заправками.

Многие приверженцы белковых диет советуют полностью исключить из питания углеводы, в том числе сахар. Это ошибочное мнение, такой подход к составлению рациона нельзя назвать полезным или сбалансированным.

Именно поэтому рекомендуется добавить в рацион небольшое количество хлеба и сахара. Разрешается минимальное добавление майонеза. Немного растительного масла можно использовать для жарки продуктов.

Что нужно исключить

Из питания необходимо исключить продукты с высоким содержанием углеводов и чистых жиров.

Стоит отказаться:

  • от мясных консервов, в частности свиных. Они имеют высокий процент содержания жира;
  • от колбасных изделий из свинины (говядины). Большинство является продуктами с высоким содержанием жира;
  • от копченых и полукопченых изделий;
  • от кондитерской выпечки (тортов, пирогов, кексов, булочек);
  • от картофеля, свеклы и других крахмалистых овощей;
  • от макаронных изделий;
  • от большого количества сахара, хлеба;
  • от растительного и оливкового масла.

При белковой диете важно составить правильный рацион питания на месяц. Это позволит избавиться от лишнего веса в короткий срок времени, и кроме того, добиться, чтобы килограммы больше никогда не вернулись обратно.

Принципы правильного составления рациона на месяц:

  • В меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка, но не стоит забывать про те, в которых содержатся углеводы. Суточной нормой является две столовые ложки растительного масла. В противном случае питание будет несбалансированным, сможет нанести организму вред;
  • При составлении размера порций требуется учитывать физическую активность. Если вы занимаетесь тяжелыми силовыми нагрузками, то порции могут быть больше. Если вы не занимаетесь спортом, только гуляете, то порции необходимо уменьшить. Если этого не сделать, то никакого результата добиться не удастся;
  • Учитывайте, что придется питаться около пяти раз в сутки небольшими порциями, поэтому рацион должен быть разнообразным;
  • После двух часов дня белковые продукты требуется дополнять некрахмалистыми овощами (помидорами, капустой), чтобы пища лучше усваивалась;
  • Фрукты необходимо употреблять в период времени до двух часов дня.

Месяц на белковой диете предусматривает выполнение этих принципов.

Видео: Минус 70 кг на белковой диете

Калорийность

Бытует мнение, что при белковой диете не требуется считать калории. Но все это только слухи, важно следить и за содержанием углеводов, чистых жиров, но и за количеством калорий.

Чтобы индивидуально рассчитать количество калорий, потребуется воспользоваться инструкцией:

  • Для начала требуется рассчитать ООВ (основной обмен веществ). Для этого требуется воспользоваться формулами:
    • Мужчины: ООВ= 1 ккал*вес (кг) *24 часа;
    • Женщины: ООВ=0,9 ккал * вес (кг) * 24 часа.
  • Пищевой термогенез – постоянная величина, равная 10% от ОВВ;
  • Следующий шаг — подсчет индивидуального суточного расхода энергии. Для этого можно воспользоваться таблицей:
    Форма деятельности Значение ккал/час
    Силовые нагрузки. Изнуряющая работа 300
    Тяжелая, но умеренная деятельность 210
    Утренняя разминка, танцы 370
    Простая ходьба 180
    Сон, отдых 60
    Работа за компьютером, уборка 130
  • Вывести значение общего показателя расхода энергии по формуле: физическая активность (сутки) + показатель термогенеза +ООВ.

Общий показатель энергии – количество калорий, который вы можете позволить себе ежедневно к употреблению. Белковая диета предусматривает снижение этого показателя в два раза либо увеличение физических нагрузок.

Что можно пить?

Белковая диета привлекательна для тех, кто может без труда отказаться от сладкого, но не сможет без рыбы и мяса. Но кроме правильного питания, нужно позаботиться о напитках.

Что можно пить при белковой диете:

  • от 1,5 до 2 литров воды в сутки. Это обязательное условие данной диеты. Вода отлично утоляет чувство голова, ускоряет обмен веществ в организме;
  • в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой. Он позволяет правильно функционировать всей системе пищеварения;
  • свежевыжатый яблочный, апельсиновый, томатный сок;
  • слабый черный чай без сахара;
  • обезжиренное молоко.Обязательно нужно отказаться от следующих напитков:
  • кофе;
  • сахаросодержащих напитков;
  • напитков, в составе которых есть сахарозаменители. Они возбуждают аппетит;
  • крепкий черный чай;
  • газированные напитки, свекольные соки.Во время диеты запрещается употребление алкогольных напитков, в том числе пива и вина.

Примерное меню белковой диеты на месяц

Примерное меню белковой диеты на месяц будет выглядеть следующим образом:

ДеньЗавтракОбедПолдникУжинПеред сном
Первый Чашечка некрепкого чая без сахара Отварить три яйца, мелко порезать капусту и потушить ее (можно сварить), небольшое количество растительного масла Зеленое яблоко Жареная рыба в любом количестве. От гарнира стоит отказаться
Второй Чашка чая, сухарики Вареная рыба, капустный салат с небольшим добавлением майонеза Два апельсина Отварная говядина в любом количестве Стакан кефира
Третий Чашка чая без сахара, сухари Тушеный кабачок с небольшим количеством растительного масла Овсяная каша без сахара Два вареных яйца, курица, салат из томатов
Четвертый Стакан чая без добавления сахара Одно сырое куриное яйцо, тушеные овощи с добавлением растительного масла, 30 г сыра тофу Яблоки Гречневая каша, вареная говядина
Пятый Вода с лимонным соком, сырые овощи Жареная рыба с томатным соком Рисовая каша Фрукты в любом количестве
Шестой Чай без добавления сахара Куриная грудка отварная, морковный салат с растительным маслом Апельсин Два вареных яйца, перетертая морковь с майонезом
Седьмой Стакан чая и сухари Вареное мясо, овощи Фрукты Овощи в любом количестве
Восьмой Стакан чая и сухари Вареное мясо, овощи Фрукты Овощи в любом количестве
Девятый Чай без сахара Вареная курица, овощной салат с лимонным соком Три вареных яйца, морковный салат с растительным маслом
Десятый Чашка слабого черного кофе без сахара Вареная рыба с томатным соком Кусочек хлеба и стакан кефира Свежие фрукты в любом количестве
Одиннадцатый Морковный салат, апельсиновый сок Отварная морковь, сыр Яблоки Сливы и груши
Двенадцатый Чай без сахара с сухарями Небольшой кабачок на растительном масле Вареное мясо кролика, свежая капуста
Тринадцатый Чай без сахара Жареная рыба, капустный салат Говядина вареная Стакан кефира
Четырнадцатый Стакан чая Салат из яиц и зелени, курица Овощи Жареная рыба в любом количестве
С 15-го по 29-й такое же меню, как и с 1-го по 14-й дни

Ваши отзывы

Источник:

Идеальная фигура без голода. Белковая диета на месяц: меню на 4 недели, результаты и отзывы

Если питаться полноценно, стабильно удерживая свой нормальный вес, вполне достаточно 3 приемов пищи в день. Так питаются в армии, в экспедициях, на вахтах.

При сокращении калорийности рациона, что является условием похудения, в промежутках между тремя приемами пищи, вас постоянно будет преследовать чувство голода, и количество приемов пищи придется увеличить до 5-6 (соответственно перераспределив суточное количество пищи с сохранением общей ее калорийности).

При этом перерыв между отдельными приемами пищи сокращается до 3 часов, и чувство голода обострится до неприемлемых пределов не успевает.

Наиболее рационально оставить в режиме дня 3 основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, а между ними ввести второй завтрак (ланч) и перекус (полдник, или десерт).

Общие принципы построения белковой диеты на месяц следующие:

  • Завтрак. Это наиболее важный по значимости прием пищи за день, на него отводится 25% калорийности суточного рациона. Завтрак должен непременно включать в себя медленные углеводы (с низким гликемическим индексом) и белки. Это может быть омлет и цельнозерновой хлебец, или несколько блинов из гречневой муки с ягодами, к этому стакан кисломолочного напитка не очень высокой жирности и один фрукт.
  • Второй завтрак. При невысокой калорийности этого перекуса (10% калорийности рациона) в него вполне вмещается один фрукт, кусочек сыра либо яйцо (разумеется, не все сразу). Если фрукт был на завтрак, съешьте за вторым завтраком нечто иное.
  • Обед. 30% калорийности рациона позволят вам разнообразить обед и сделать его сытным. На обед при белковой диете на 4 недели приходится большая часть суточного количества белков. Запеките кусок говядины или птицы (курицы, индейки), в качестве гарнира к мясу потушите овощи. Гарнир можно заменить овощным салатом с зеленью, непременно съешьте за обедом кусочек цельнозернового хлеба.
  • Полдник. 10% калорийности рациона – порезанная или протертая морковь, орехи, либо батончик мюсли, если при напряженном ритме жизни перекус делается «на ходу».
  • Ужин. По калорийности меню ужина белковой диеты на месяц схоже с завтраком, там и там по 25% калорийности рациона. На ужин белковой диеты накладываются определенные ограничения – не должно быть быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом), основное блюдо ужина – нежирное белое мясо или рыба, и достаточное количество свежих или тушеных овощей. Если вы предпочитаете выпить за час-полтора до сна стакан кисломолочного напитка («вечерний кефир»), калорийность ужина придется урезать еще сильнее, примерно до 20%.

Меню

Ниже приводится пример меню белковой диеты для похудения на месяц.

День диеты Завтрак Ланч Обед Полдник Ужин
1 ТворогЧай ЯйцоСыр Куриная грудкаХлеб Яблоко РыбаЛистовой салат
2 ЯйцоОвощной салат Творог ГовядинаТушеные овощи Морковь Курица отварнаяЗелень
3 ЯйцоОвощной салат Фундук (10 орешков) Куриная котлетаОвощной салат Кефир РыбаТушеные овощи
4 ОмлетМолоко Куриная грудкаТушеный кабачок РыбаОгурецХлеб Апельсин ИндейкаМорковный салат
5 Овсянка ЯйцоСыр Суп овощнойГовядинаСалат с зеленью Творог Куриная грудкаКапустный салат
6 ИндейкаФасоль Творог с ложкой меда Рыба с овощами Грейпфрут ЯйцоОвощной салат
7 Яичница с томатом и зеленью Яблоко КурицаОгуречный салат Йогурт Каша гречневаяГовядина тушеная

По этой таблице белковой диеты на месяц вы можете самостоятельно составить меню для похудения еще на три недели, перекомпоновывая дни и внося в рацион разнообразие за счет прочих продуктов из числа разрешенных.

Предположим, человек некогда набрал избыточный вес оттого, что ел больше, чем требовал организм. Для начала стоит признать этот факт. Это первый шаг к избавлению от лишних килограммов.

Теперь прежний процесс набора веса необходимо обернуть – расход энергии должен превысить поступление. Перспективы увеличить затраты энергии путем увеличения физической нагрузки невелики. Не всегда позволяет время и здоровье, да и добиться значительного превышения расхода над приходом таким путем не удастся.

Остается единственный путь – срезать калорийность рациона питания. Здесь возможностей больше, вопрос только в том, насколько это целесообразно.

В данной статье описывается методика, которая признана экстремальной, и к которой следует прибегать лишь имея на то вескую причину. Либо же, по здравому размышлению, отказаться от белковой диеты на 4 недели в пользу более здорового метода похудения.

Достоинства и недостатки

Потребление пищи человеком регулируется двумя чувствами – голодом и сытостью. Голод побуждает человека отправиться на поиски пищи, а при ее наличии приступить к еде и насытиться.

Даже при достаточном количестве еды человек прекращает есть при наступлении чувства насыщения. В идеальном случае насыщение должно наступить при поглощении ровно того количества пищи, которое обеспечивает равенство прихода энергии ее расходу.

В этом и кроется проблема – в организме человека нет рецепторов (датчиков), реагирующих на калории. Всевозможные рецепторы реагируют на уровень сахара в крови, степень наполнения желудка, количество жировых запасов. В конечном счете, все зависит от сытности пищи, и вопрос сытности разных видов пищи исследован достаточно подробно.

Простые углеводы (сахара) никакого вклада в сытность не дают (чувство насыщения измеряется через 2 часа после приема пищи, когда простые углеводы уже переварены и усвоены), некоторый вклад дают жиры, еще больший содержащаяся в продукте вода, значительный вклад присущ сложным углеводам (к которым относятся и пищевые волокна), наиболее же насыщают белки.

Отсюда 2 стратегии похудения:

  • если время позволяет сбрасывать вес постепенно, достаточно придерживаться сбалансированного рациона питания, урезав калорийность на 400-500 ккал в сутки (или, что рациональнее, урезав калорийность на 200-300 ккал, и настолько же увеличив физическую активность);
  • если нужно быстро сбросить вес, дефицит калорий увеличивают до 800-1000 ккал. Как правило, в этом случае чувство голода не позволяет продержаться на диете длительный срок. И худеющие прибегают к меню белковой диеты на 4 недели с высоким содержанием белков и пищевых волокон, с отсутствием простых углеводов и умеренным (но вполне достаточным) содержанием жиров и сложных углеводов.

В случае 4-недельной белковая диеты все просто – едим мясо, яйца, молочные продукты и овощи, осторожно включаем в рацион каши и фрукты. Длительно так питаться невозможно, оттого месяц – предельный срок похудения на белковой диете.

Меню белковой диеты на 4 недели регулируется по ощущениям, но не исключается и подсчет калорий каждый день. Средняя калорийность белковой диеты на месяц составляет порядка 1200 ккал (на 2-недельной белковой диете ограничение калорий допускается более строгое, рацион ограничивается до 700-800 ккал).

Порция творога на диете обычно размером 100-200 г, говядины или птицы 100-150 г, рыбы – 150-200 г. Каша (гречневая, овсяная или рисовая) варится на воде или обезжиренном молоке, сухой крупы берется при этом 50 г. Яблоко, апельсин и грейпфрут – средней величины, апельсин можно заменить двумя мандаринами, а грейпфрут – тремя.

Варианты овощных салатов:

  • огурец и сельдерей;
  • огурцы и томаты;
  • томаты и зелень.

Общий вес овощей до 200 г, салат заправляется 1 столовой ложкой смеси подсолнечного или оливкового масла с горчичным или рыжиковым, что обеспечит организм необходимыми моно- и полиненасыщенными жирными кислотами в оптимальной пропорции.

Чай (черный или зеленый) без сахара и сахарозаменителей, кефир или йогурт объемом со стакан (200 мл).

Противопоказания

Перечень противопоказаний к месячной белковой диете настолько обширен, что проще считать, что диета – только для здоровых людей. Противопоказаниями являются любые хронические заболевания кишечника, печени, почек, сердца и сосудов.

Оттого перед началом диеты непременно проконсультируйтесь с врачом на предмет, не превысит ли потенциальный вред ожидаемую пользу.

Результаты

Сколько можно скинуть за месяц на белковой диете? Чтобы добиться результата необходимо правильно выстроить режим питания и тщательно составить меню.

Практика похудения на белковых диетах показала, что возможно потерять до минус 20 кг, комбинируя по дням диеты 3-4 вида каши, 3-4 вида овощей, столько же фруктов, что вполне обеспечит вас на протяжении месяца самыми необходимыми пищевыми веществами, при этом целесообразно поддержать организм приемом поливитаминного комплекса с минералами в течение месяца диеты и еще месяц по завершению диеты, на время перехода к нормальному питанию.

Иногда встречается совет в конце каждой недели позволить себе небольшое отступление от диеты, съев мороженое, конфету или пирожное.

Белковая диета тем и отличается от кетогенной (где углеводы исключаются почти совершенно), что такое отступление не нарушает ход похудения, но окончательное решение, позволять себе такую вольность или нет, остается за вами.

Кого-то отступление удержит от радикального срыва, кого-то на срыв только спровоцирует.

Отзывы

Кирилл: Мне тренер ясно сказал: «Хочешь добиться результата – сиди на белках!». Я даже и не представлял, насколько мало я раньше ел белков, пришлось менять привычки. В результате и похудел, и мышцы укрепились, но это уже заслуга силовых.

Жанна: Никогда бы и не подумала, что завидуя вегетарианцам, стану мясоедом. Но вынудила необходимость скинуть вес, а меня убедили, что на углеводной диете будет голодно. За месяц диеты избавилась от 8 кг, намерена через полгода диету повторить.

Выводы

Результаты белковой диеты на месяц основываются на хорошей ее переносимости вследствие высокой насыщаемости белков. По причине низкой насыщаемости из меню исключаются быстрые углеводы и ограничиваются жиры. Вклад в сытность диеты дают также вода и пищевые волокна.

Источник:

Белковая диета на месяц и повышение уровня жизни

Белковая диета на месяц

Похудеть, конечно, сложно, но вполне возможно, если пойти на самоограничения и найти в себе волю организовать жизнь по-новому. На это решается далеко не каждая из нас, но, если продолжать «толочь воду в болоте», не удастся превратиться в сексуальную красотку, а придется продолжить поражать окружающих своими некрасивыми формами. Согласитесь, что толстухи выглядят непривлекательно.

Помимо социальных неудач у них начинаются очень рано проблемы со здоровьем, ухудшается обмен веществ, страдают органы пищеварения и начинаются ранние сердечно-сосудистые заболевания. Толстухи, назовем их так, не следят за своим здоровьем, несамостоятельны, на вид это просто ужасно.

Конечно, встречаются заболевания, в результате которых лишний вес развивается стремительно, но и в наше время от них давно нашли множество снадобий и видов терапии. Сколько можно оправдываться? Вы только обманываете саму себя.

Конечно, нет волшебной палочки, которая в мгновение ока сделает Вас худой и привлекательной, а придется основательно поработать над собой, чтобы прийти к желаемой фигуре.

Рецепт один – спорт и диета. Подвижный образ жизни, физические тренировки значительно помогут в борьбе с лишним жиром.

Если Вам удастся нарастить мышцы они какое-то время будут амортизирующим фактором в борьбе с новыми жировыми отложениями, но без кардинального изменения образа жизни тут ничего сделать нельзя.

Так что обязательно включите физические нагрузки в свое расписание дня, побольше бегайте и гуляйте на свежем воздухе, сделайте все возможное чтобы вырваться от «сидяче-лежачей» рутины и начать жить полной жизнью.

Но очень важно всем, особенно девушкам, заботиться о своем питании. Надо выкинуть все самое вкусное, к чему Вы так привыкли. Сладкое и мучное в первую очередь. Помимо проблем с фигурой они становятся причиной многих заболеваний.

Это заболевания органов пищеварения, гинекологические болезни, повышенное давление и апатия.

Увы, употребление слишком большого количества углеводов приводит к апатии, так как организм получил все наиболее «желаемые» и вкусные продукты и погружает нервную систему в пассивное ничегонеделание. Это физиологическая реакция.

Таким образом, получается замкнутый круг, и одна проблема порождает другую и так до бесконечности. Из этого состояния нужно выходить – немедленно изменить привычки питания и перейти к различным вариантам диет, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и существенно оздоровить организм.

Сегодня мы поговорим о таком подходе, как белковая диета на 1 месяц. Все очень просто. В течение месяца Вы придерживаетесь рекомендованного рациона питания, не срываясь и не впадая в отчаяние.

Многие не начинают диету из-за того, что не хотят испытывать неприятные ощущения, связанные с изменением рациона, не могут совладать с периодическим чувством голода, и им так хочется порадовать себя что-то «вкусным» и, к сожалению, сладким. Выход один – отвлекаться.

Найти себе занятие, которое поглотит Вас с головой и не даст вспомнить о чувстве голода. Необходимо избегать стрессов и переживаний, или бороться с ними определенными способами, не прибегая к «помощи» шоколадки. Необходимо психологические настроить себя на новый образ жизни. Представьте, сколько всего Вы получите.

Красивую фигуру, здоровье, уважение друзей и коллег, внимание со стороны противоположного пола, больший объем энергии, успех во всех сферах жизни.

Последний пункт очень важен, потому что физиологические изменения, когда нам удается сбросить несколько лишних килограмм приводит к повышенной энергичности, снижает страх перед неудачей, придает нам веры в свои силы. Как говорили древние мудрецы, победи зверя внутри себя и тебе ни один враг не будет страшен. А теперь перейдем к нашей диете.

Белковая диета для похудения меню на месяц

Белковая диета на месяц не очень сложная. Можно есть овощи и фрукты без ограничений, но на 3 и 4 неделе. Диета хорошо подходит женщинам любого возраста (кроме беременных и кормящих) и мужчинам, так как помогает хорошо подкорректировать вес и улучшить самочувствие. Хорошо подходит, чтобы избавиться от жира на животе.

Итак, распорядок питания теперь таков:

Первая неделя

В течение первой недели каждый завтрак включает в себя одни и те же продукты. Это 1 апельсин и 2 вареных яйца. Но обеды и ужины различаются.

Понедельник

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин куриное филе

Вторник

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, парочка тостов, овощной салат, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – тост – 1 штука, помидор – 1 штука, сыр
  2. Ужин – Куриное филе

Четверг

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Пятница

  1. Вареные яйца – 2 штуки, вареные овощи
  2. Ужин – 1 апельсин, рыба на пару, салат из зелени

Суббота

  1. Обед – фрукты
  2. Ужин – куриное филе, салат из зелени

Воскресенье

Обед и ужин: один апельсин, помидор – 1 штука, овощи на пару, куриное филе.

Вторая неделя

Завтрак остается таким же, как и на первой неделе

Понедельник

  1. Обед – салат из зелени, куриное филе
  2. Ужин – апельсин – один, салат из зелени, 2 вареных яйца

Вторник

  1. Обед – салат из зелени, куриное филе
  2. Ужин – апельсин – 1 штука, салат из зелени, 2 вареных яйца

Среда

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – 1 апельсин, 2 яйца

Четверг

  1. Обед – творог, овощной салат, яйца – 2 штуки
  2. Ужин — 2 яйца

Пятница

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин — парочка яиц

Суббота

  1. Обед – куриное филе
  2. Ужин – фрукты

Воскресенье

  1. Обед и ужин – апельсин 1 штука, овощи, куриное филе

Третья и четвертая недели

В течение этих двух недель ограничений в еде нет, все указанные продукты можно есть в любом количестве на протяжении всего дня. Но каждый день сугубо определенный вид.

  1. Понедельник – фрукты
  2. Вторник – овощи (свежие, на пару, вареные, салаты)
  3. Среда – овощи и фрукты
  4. Четверг – рыба в любом виде
  5. Пятница – курица и постное мясо
  6. Суббота и воскресенье – фрукты одного вида

Белковая диета на месяц меню имеет весьма скудное, но не переживайте, Вам однозначно удастся без особых проблем пройти этот рубеж.

Многолетняя практика диеты показывает, что количество пищевых составляющих вполне достаточно, а нехватку углеводов и жиров организм восполняет за счет собственных жировых отложений. Похудеть за месяц можно на 10 килограмм.

Впечатляет, не правда ли? Вы избавитесь от лишнего веса в талии, на ногах, излишне пухлых ягодиц, приведя их в норму.

Белковая диета для похудения на месяц имеет большое количество поклонников среди уважаемых людей и знаменитостей.

Она предоставляет организму возможность начать питаться здоровым образом, изменить обмен веществ с углеводного на белковый, улучшить состояние внутренних органов и существенно помочь при ряде заболеваний, связанных с лишним весом.

Конечно, Вы столкнетесь с трудностями, это неизбежно, но нужно держать себя в руках, помня, что цель оправдывает средства и в итоге Вам удастся избавиться от столь ненавистного жира и унылого образа жизни, причиной которого он стал.

Источник:

Белковая диета для похудения: меню, список продуктов, польза

 Для нормального обмена веществ требуются белки или протеины, которые не могут накапливаться организмом, поэтому необходимо чтобы с пищей поступало достаточное количество. Снизить вес, а также очистить организм от шлаков поможет белковая диета, которая отличается своей сытостью и невысокой калорийностью.

 Белковая диета заключается в введении в рацион продуктов, богатых белком, а также в снижении потребления углеводов и жиров. Такое питание вызывает дефицит веществ, необходимых для энергии, что позволяет с этой целью использовать жировые отложения. К основным принципам белкового питания относятся:

  1. Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз с промежутком до трех часов.
  2. В питание включены не только белки, но и другие продукты, позволяющие надолго насытить организм и долго не вызывать чувство голода.
  3. Для того чтобы добиться максимального эффекта, любое похудение должно сопровождаться физическими нагрузками.
  4. Питание максимально приближенно к сбалансированному за счет включения в меню овощей и фруктов.
  5. Содержание углеводов и жиров максимально снижено.
  6. Белковая диета должна содержать в своем рационе не менее 60% протеиновых продуктов.

Специалисты рекомендуют перед любыми физическими нагрузками за полчаса выпивать белковый коктейль, что позволит быстрее прийти в желаемую форму.

Белковая диета для похудения должна включать в свое меню следующие продукты:

  1. Мясо диетическое: индейка, курица, нежирная говядина. Снизить эффективность диеты могут баранина и свинина, поскольку данные сорта мяса достаточно жирные.
  2. Рыба: необходимо отдать предпочтение нежирным сортам, например горбуше, минтаю, тунцу, лососю, треске, также разрешены любые морепродукты.
  3. Куриные яйца.
  4. Сыры: выбирать необходимо из твердых сортов с невысокой жирностью, например тофу.
  5. Грибы.
  6. Растительные масла (оливковое, льняное), лимонный сок.
  7. Напитки: чистая вода, несладкий зеленый и черный чай, кофе.
  8. Соки: фруктовые и овощные соки без добавления сахара, несладкие компоты и морсы из ягод.
  9. Крупы: овсянка, гречка, рис.
  10. Цельнозерновой хлеб.
  11. Фрукты: необходимо выбирать только кислых сортов, например зеленые яблоки, киви, грейпфрут, лимон, ягоды.
  12. Овощи: отдать предпочтение следует зеленым сортам, например огурцам, зеленым перцам, кабачкам и т.д., но стоит учесть, что употреблять их нужно в небольших количествах.
  13. Молочные и кисломолочные продукты: выбирать следует нежирные сорта кефира, несладких йогуртов и творога.

Несмотря на то, что диета направлена на похудение, специалисты не рекомендуют употреблять в пищу продукты с нулевой жирностью, поскольку для здоровья и нормального функционирования требуются жиры.

 Также при составлении меню для белковой диеты необходимо учитывать продукты, которые запрещены к употреблению:

  • уменьшить потребление соли, поскольку избыточное содержание приводит к задержке жидкости;
  • каши, кроме разрешенных;
  • алкогольные напитки;
  • сливочное масло;
  • полуфабрикаты и фаст-фуд;
  • сосиски, колбасы, консервы;
  • картофель;
  • выпечка, макароны и другое мучное;
  • сладости: мороженое, торты, пирожные, шоколад, конфеты, сюда же входят сладкие фрукты.

 Исключение составляет горький шоколад, разрешено 3 раза в неделю съедать до обеда по несколько квадратиков сладости.

 Зная разрешенные и запретные продуты, можно самостоятельно составить меню белковой диеты, выбирая продукты по вкусу или воспользоваться готовыми  вариантами на неделю и 10 дней.

Белковая диета для похудения на 7 дней

 Существует несколько вариантов белковой диеты, рассчитанной на 1-2 недели. При выборе недельного рациона избавиться от большого количества жира не получится, поэтому специалисты рекомендуют ее проводить один раз в месяц, что позволит постепенно и без ущерба для здоровья снизить вес. При таком питании менять кардинально свое питание не приходится, не считая неделю белкового питания.

 При введении в рацион белковых продуктов, организм запускает очистительный процесс, для более интенсивного похудения рекомендуется включить физические нагрузки для ягодиц, ног и живота. Регулярные сокращения мускулатуры помогают быстрее расщепить жировые отложения на проблемных местах, желательно чтобы упражнения были высокоинтенсивными и интервальными – идеальные жиросжигающие занятия.

 Во время соблюдения недельной белковой диеты следует отказаться от белковых продуктов, содержащие большое количество жира: сливочное масло, сметана, сыр, молоко сгущенное, мороженое. Примерное меню белкового питания на 7 дней выглядит следующим образом:

Понедельник

  • Завтрак: гречневая каша с молоком.
  • Обед: суп с нежирной говядиной, каша из пшена с кусочком рыбы, свекольный салат.
  • Ужин: овсяное печенье с кефиром.

Вторник

  • Завтрак: овсяная каша, кофе без сахара.
  • Обед: куриный бульон, овощное рагу с курицей.
  • Ужин: рыба на пару, огурец.

Среда

  • Завтрак: овсяные хлопья с молоком.
  • Обед: отварная говядина, морковный салат, стакан зеленого чая.
  • Ужин: варенные куриные яйца, салат из помидор и огурцов без масла.

Четверг

  • Завтрак: кофе с молоком, хлебец.
  • Обед: гречка с грибами, чай.
  • Ужин: зеленые яблоки с кефиром.

Пятница

  • Завтрак: морковный салат с небольшим количеством растительного масла.
  • Обед: тушеная капуста с курицей.
  • Ужин: винегрет.

Суббота

  • Завтрак: кофе с печеньем.
  • Обед: тушеные овощи с говядиной.
  • Ужин: рыба на пару, огурец.

Воскресенье

  • Завтрак: пшенная каша, кофе без молока и сахара.
  • Обед: отварной рис с хеком, стакан кефира.
  • Ужин: омлет из двух яиц.

 В качестве перекусов можно употреблять натуральный сок без сахара, зеленые яблоки, кефир.

Дни недели и приемы пищи можно менять местами, в рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса и рыбы, творог, отварные и сырые овощи, злаки. Во время диеты нельзя употреблять мучные и хлебобулочные изделия, картофель и сладкое.

По отзывам худеющих, недельная диета переносится без какого либо дискомфорта и срывов. За неделю такого питания потеря веса составляет от 2 до 5 кг.

Белковая диета для похудения меню на 10 дней

 Меню белкового питания на 10 дней практически не отличается от недельной диеты, кроме того, что она продлевается на несколько дней. В рацион разрешено включить несладкие фрукты, овощи, салаты, яйца, , нежирные сорта мяса и рыбы. При таком питании организм испытывает нехватку углеводов, и в то же время будет сжигаться жир.

Составлено пять вариантов меню, которые необходимо повторить дважды в течение 10 дней:

Первый

  • Завтрак: зеленый чай, хлебец.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: тушеная курица с овощами.
  • Полдник: стакан апельсинового сока без сахара.
  • Ужин: винегрет и кусочек рыбы на пару.

Второй

  • Завтрак: овсяная каша на воде, кофе без сахара.
  • Второй завтрак: 1-2 киви.
  • Обед: жареная рыба, стакан томатного сока.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: морковный салат.

Третий

  • Завтрак: кофе с молоком.
  • Второй завтрак: яблоко или груша.
  • Обед: куриный бульон, тушеные овощи с грибами.
  • Полдник: огурец.
  • Ужин: отварные яйца со свекольным салатом.

Четвертый

  • Завтрак: зеленый чай, хлебец.
  • Второй завтрак: морковный салат.
  • Обед: тушеный кабачок с курицей.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Удин: винегрет.

Пятый

  • Завтрак: зеленый чай с сухариком.
  • Второй завтрак: любой фрукт.
  • Обед: свекольный салат, отварная индейка.
  • Полдник: стакан томатного сока.
  • Ужин: кефир, отварная говядина.

 По прошествии пяти дней, рацион повторить в обратном порядке. На протяжении всей диеты пить не менее двух литров воды в день. За 10 дней белковой диеты, по отзывам худеющих, удается скинуть от 3 до 7 кг.

 Несмотря на безопасность и  сытность рациона, все же белковое питание имеет ряд противопоказаний:

  • онкологические заболевания;
  • сахарный диабет;
  • нарушение свертываемости крови;
  • заболевания сердца;
  • болезни печени и почек;
  • период беременности;
  • люди старше 50 лет;
  • до 18 лет.

ЕСЛИ НА ВРЕМЯ БЕЛКОВОЙ ДИЕТЫ ВЫПАДАЕТ ПЕРИОД ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ И УМСТВЕННЫХ НАГРУЗОК, ТО ЛУЧШЕ ВСЕГО ДИЕТУ ПЕРЕНЕСТИ.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Источник:

chincilla-alena.ru

Белковая диета: меню на месяц

Несмотря на все многообразие белковой пищи и отсутствие недостатка в ней в цивилизованных странах у населения часто наблюдается дефицит протеина. Правильная белковая диета на месяц способна восполнить недостаток протеинов, а также избавить от лишнего веса. Большинству немного полных людей просто достаточно увеличить объем растительной и животной пищи с высоким содержанием белка, чтобы заметить потерю килограмм, но такое питание разрешено не всем.

Меню с высоким содержанием протеина может быть довольно дорогостоящим. Белковая диета на 4 недели может оказаться не всем по карману. Если же это диета на яйцах, то стоимость питания получается доступной, а эффективность не меняется. Это совсем не обозначает, что нужно четыре с половиной недели есть только всевозможные яйца птиц — рацион значительно богаче, но в его основе всегда лежит белок.

Интересно! Яичная диета на 4 недели способна показать фантастические результаты, она очень эффективная и позволяет скинуть до 25 кг за месяц при изначальном весе в 100 и более килограмм. При меньшем весе потери чуть скромнее, но при реальных излишках относительно нормы можно похудеть на 6-15 кг.

Речь не идет о людях с лишними 2-3 кг, они не потеряют в весе, вполне возможно, что у них будет наблюдаться увеличение массы тела, но визуально они станут выглядеть стройнее из-за насыщения организма белком и укрепления мышц.

Меню на месяц

Завтрак в первые 2 недели одинаковый — два яйца в приготовленном виде и половинка цитрусового. Чай, кофе или вода без ограничений. Молоко допустимо только обезжиренное, хлеб и сахар под запретом, но можно использовать синтетические подсластители.

Обед и ужин отличаются друг от друга и не могут меняться местами. Несмотря на те же продукты, употребление еды на ужин, предназначенной для обеденной трапезы, снижает эффективность диеты.

Первая неделя

В понедельник, четверг и субботу в обеденное время разрешено есть любое количество фрукта одного вида. Исключение на протяжении всей диеты составляют бананы, финики, манго и инжир. Ужинать в эти дни можно птицей без кожицы, приготовленной в духовке или на грили и чашкой салата из свежих овощей.

Вторник, пятница и воскресенье на обед салаты или отварные овощи без ограничений. Под запретом картофель и топинамбур. На ужин в эти дни отварное, тушенное, запеченное мясо, субпродукты или птица. А также можно съесть один небольшой грейпфрут или апельсин.

В среду пообедать можно любым количеством маложирного сыра и апельсином. Вечером можно съесть салат из капусты без ограничений, 2 яйца и грейпфрут.

Вторая неделя

Ужин эти семь дней одинаковый — 2 яйца в любом виде и овощи. Они могут быть свежими или отварными, но употребляться не более двух небольших тарелок. На обед в понедельник и четверг можно употребить 1 помидор и любое количество отварной или тушеной курицы без кожи, её можно заменить на индейку.

Вторник, пятница и суббота подразумевают рыбный обед. Допустимы и жирные сорта рыбы в любом виде, кроме жаренного. В среду и воскресенье на обед 2-3 небольшие паровые котлеты и отварные овощи без ограничений.

Третья неделя

Начиная с третьей недели и до конца диеты на завтрак помимо яиц и грейпфрута можно съедать тост и еще один любой фрукт или отварной овощ. Обед и ужин 3 недели не отличаются друг от друга, многое можно есть без ограничений в течении всего дня. Меню фиксировано по дням:

  • Понедельник — 100 гр сыра и любые отварные овощи;
  • Вторник — любое отварное мясо и 2 помидора на день;
  • Среда — только свежие фрукты;
  • Четверг — любая рыба, 1 чашка салата из капусты;
  • Пятница — 200 гр нежирного творога, свежие овощи;
  • Суббота — 100 гр сыра, 1 паровая котлета, отварные и свежие овощи;
  • Воскресенье — свежие фрукты, капустный салат, отварные овощи.

Четвертая неделя

Начиная с этой недели необходимо плавно переходить к сбалансированному питанию. В понедельник, вторник и среду пообедать можно 150-200 гр брынзы сыра или творога, апельсином или яблоком, тостом. На ужин 3-я часть отварной курицы без кожи с порцией фасоли или гороха, помидор и огурец.

В четверг, пятницу и субботу в обед можно есть овощные салаты с маслом, орехи 30-40 гр, 2 помидора и тост. Ужин состоит из 1 яйца, куска отварной или запеченной рыбы и тушеной капусты.

Воскресенье и последующие дни обед состоит из тарелки гречневой каши с паровой котлетой или тушеной печенью, 2 помидора, тост и фрукт на выбор. На ужин 1 банка консервированного тунца без масла с отварной морковью, свеклой или овощное рагу с птицей без использования картофеля.

Меню белковой диеты на месяц не должно быть идентичным на каждую неделю. Для сохранения достигнутых результатов необходимо правильно переходить на обычное питание. Если на 30 дней не хватит силы воли, то необходимо как минимум 2-3 дня перед прекращением диеты соблюсти переходный период.

Выход из белковой диеты

Одним из главных требований протеиновой диеты является постепенность ее прекращения. Необходимо небольшими порциями ввести в рацион сложные углеводы, стараясь избегать присутствие сахара и сладкой выпечки. В первый день добавляются обычные хлебные тосты или мультизерновые слайсы. Позже в меню желательно включить небольшое количество крупяных блюд, отдавая предпочтение гречке, перловке или фасоли.

Яично-белковая диета отлично помогает скинуть вес в короткие сроки без эффекта отката. Для этого нужно соблюдать заданный рацион с малым количеством углеводов и жиров. А также требуется правильно завершать диету, чтобы исключить быстрый возврат веса. Некоторым людям высокобелковое питание с низким содержанием углеводов противопоказано, им стоит просто незначительно увеличить количество протеина в меню и добавить двигательные нагрузки.

Негативные последствия и пути их предупреждения

При избыточном поступлении протеина в организм быстро устраняется его дефицит. Продолжение такого питания без употребления углеводов вызывает изменение уровня ph-крови в кислую сторону. Закисление организма вынуждает сжигать накопленные жиры в усиленном режиме.

Внимание! Высокобелковые диеты строго противопоказаны людям с почечной недостаточностью, а также с заболеваниями печени. Пренебрежение этим требованием может нанести непоправимый вред организму.

Длительная повышенная кислотность опасна для здоровья, но если нет противопоказаний, можно ликвидировать негативное влияние. Во всех вариантах протеиновых диет есть ряд обязательных критериев. Без соблюдения этих правил можно навредить себе, сильно снизить результативность или получить эффект возврата веса.

Обязательно для выполнения:

  • минимум 6 часов сна в сутки;
  • отказ от любого алкоголя на время диеты;
  • обязательное употребление 1,5 л воды в сутки;
  • дополнительный прием минералов и витаминов;
  • плавный возврат к сбалансированному питанию;
  • наличие в меню овощей с высоким содержанием клетчатки;
  • отказ от сахара и ряда углеводов (выпечки, сладостей, картофеля, риса).

При соблюдении этих требований и наблюдении за самочувствием диета с высоким содержанием белка безопасна. Не стоит пренебрегать обязательными правилами, их важность подтверждена опытом тысяч похудевших людей.

monstergym.ru

Белковая диета на месяц 2019 – меню, таблица продуктов, отзывы и рекомендации.

Белковая диета всегда пользовалась и пользуется высокой популярностью. Результативность диетического питание восхищает, а основной принцип похудения заключается в ограничении употребления углеводсодержащих продуктов.

Потеря килограмм происходит постепенно, полученные параметры фигуры не меняются на протяжении долгого времени, методика для похудения отличается разнообразием продуктов и питательных элементов, содержит вкусное и сытное меню.

Белковая система питания 2019 – это диета с ограниченным содержанием углеводов

Рацион белковой диеты 2019 на месяц состоит из белковых продуктов. Как утверждают известные диетологи — последнее время люди чаще всего питаются углеводной пищей. Составляющими компонентами которой являются каши, хлеб и другие булочные изделия.

При таком рационе в организме создаётся дефицит белка. Баланс между содержанием жиров, белков и углеводов нарушается. И если получается так, что «чашу весов» перетягивают углеводный продукт, то вес человека начинает безутешно ползти вверх.

Что же нужно предпринять? Как позволить организму очиститься от шлаков и токсинов, вывести лишнюю жидкость, а телу обрести новые утонченные формы? Все очень просто – белковая диета на месяц! Вкусно, полезно и питательно!

Принцип диеты без углеводов

Принцип рассматриваемой диеты такой: сокращаем употребление количества углеводов. По-другому, это значит, что легко усваиваемое топливо для организма сводится к нулевому показателю и ему ничего не остаётся, как получить энергию в запасах жира.

Особенности белковой диеты на 4 недели

  1. Согласно женской физиологии сжигание жира протекает тяжелее, чем у мужчин. Поэтому эта диета более предпочитаема женщинами. Это реальный способ сбросить лишнее и чувство голода держать под контролем.
  2. Кетоноловое тело организм получает в результате процесса обмена веществ, в данном случае жиров. Их свойство — подавление аппетита. Организм принимает эти тела за энергетический источник в отсутствие углеводов. Мышечные волокна не сжигаются.
  3. Хорошо использовать эту диету в комплексе с фитнесом и кардиофитнесом.

Важно. Решительный переход на низкоуглеводную диету 2019 нежелателен. Нужно плавно уменьшать потребление углеводов, и одновременно повышать в рационе содержание белков.

Иначе организм перейдёт в стрессовое состояние и начнёт пополнять запасы жира. Поэтому расход углеводов сводим к 1-1, 5 г на единицу массы тела, а белок употребляем примерно 4–5 г.

  1. Нужно принять к сведению мнения специалистов, которые считают, что на повседневный приём пищи положено углеводов 55 г. Далее, это число углеводов умножим на три – выходим на цифру 165 г. Это доля углеводов на 3 дня. А теперь нужно распределить это так, чтобы в первый день число углеводов составило пятнадцать грамм, во 2-й день – пятьдесят грамм, на 3-й день – сто грамм.
  2. Это не предоставит обмену веществ возможности затормозить свою функцию и привести к уменьшению сжигание жировых запасов, а также оставит кожу эластичной, мышечную массу.

Важно. Воды нужно организму в этот период не меньше 2 литров в сутки, но не больше 3, для того чтобы вовремя из тела выводились продукты разложения белков.

Минус белковой диеты для похудения на 4 недели

Во время использования низкоуглеводной диеты 2019 можно испытывать упадок сил. Это связано с тем, что уменьшается потребление мучных и сладких продуктов, овощей, картофеля, бананов и всех продуктов, содержащих крахмал, злаков.

Нужно ограничить физический и умственный труд и наслаждаться отдыхом, например, в отпуске, и идти к поставленной цели, теряя избыточный вес.

Нельзя придерживаться белковой диеты при холецистите, язве желудка, гипертонии, подагре, сахарном диабете, гастрите, а также использовать такую методику похудения подросткам, беременным и в период лактации.

Меню белковой диеты 2019 на месяц

Белковая диета для похудения на месяц позволяет не страдать от чувства голода, так как снижение веса происходит в комфортных условиях, а организм не находится в состоянии стресса.

Это позволяет контролировать вес и его снижение, составляя каждодневный рацион с учетом уменьшения калорийности блюд. Во время диеты необходимо употреблять молочные изделия, яйца, рыбу нежирных сортов.

Обязательно должны входить в рацион постное мясо, морепродукты, грибы, гречка, рис, овсянка, соевое молоко, сыры, орехи, некоторые овощи (кабачки, помидоры, капуста), цитрусовые, зеленые яблоки.

Внимание: запрещено готовить блюда с жирными соусами, растительными и оливковыми маслами, специальными приправами и заправками. Можно добавить в рацион небольшое количество хлеба, сахара, картофеля.

О чем нужно знать при переходе на белковую диету 4 недели?

  1. Во время диетического режима нельзя делать послабления и отступления от правил белкового питания. Каждый прием пищи должен проходить в определенное время, за 4 часа до сна – последняя трапеза, дабы вместо отдыха организму не пришлось перерабатывать всю ночь пищу.
  2. Эффективность результата зависит от количества жидкости, которую Вы употребляете в течение дня – не более 2 литров ежедневно, отдавая предпочтение очищенной воде, травяным отварам, компотам из сухофруктов, зеленому чаю.
  3. Важно выполнять физические упражнения и вести активный образ жизни.
  4. Лучше всего перейти на диетический режим питания во время отпуска, дабы чувствовать себя легко и комфортно, больше отдыхать и не думать о каждом желаемом куске мяса!

Белковая диета для похудения  — меню на месяц!

Важно правильно составить рацион на месяц, это позволит избавиться от лишнего веса за определенный период. Какие же принципы белковой диеты на месяц существуют:

  • в меню должны присутствовать продукты с высоким содержанием белка;
  • суточная норма углеводов – 2 ложки растительного масла, дабы не навредить пищеварительной системе;
  • при составлении размера порции нужно учитывать процент физической активности, если же Вы не занимаетесь спортом, то и питаться нужно меньше;
  • питание должно быть дробным и разнообразным;
  • после обеда белковые продукты нужно разбавлять не крахмалистыми овощами, чтобы пища лучше переваривалась в кишечнике;
  • фрукты можно употреблять до обеда;
  • в перерывах между употреблением пищи рекомендуется выпивать зеленый чай с мятой, томатный сок, чай без сахара;
  • запрещено принимать алкогольные напитки в любых дозах!

Результативность белковой диеты на 4 недели

Белковая диета на месяц дает замечательные результаты, благодаря сбалансированному питанию и разнообразному меню на 4 недели. Потеря в весе составляет от 14 до 19 кг, при этом можно вкусно кушать и сбрасывать лишние килограммы.

Советы похудевших: сложно сразу на месяц расписать каждодневное меню, интереснее всего фантазировать, создавать новые блюда, не отходя от правил белковой диеты. Обязательно нужно взвеситься, фиксируя достижения после каждой недели похудения.

Конечный результат в 2019 году будет зависеть от первоначальных данных, чем больше нужно сбросить килограмм, тем быстрее они будут уходить из Вашей жизни. Худейте правильно и только с пользой для своего организма!

damenwelt.ru

Белковая диета — меню на 7 дней. Принципы, список продуктов, меню на каждый день

Для худеющего важно правильно составить меню на каждый день недели, знать белковые продукты, опасности и риски высокопротеинового питания, и мнение диетологов.

Гарантия белковой диеты — эффективность быстрой потере веса с сохранением мышечной массы. Для этого важно знать разрешенные продукты и составить меню на каждый день диеты. Советы диетологов помогут правильно и безопасно пройти путь похудения.

Как выбрать продолжительность белковой диеты: 7 дней, 14, месяц

Выбирать продолжительность белкой диеты необходимо по своему возрасту, спортивному увлечению и состоянию здоровья. Белковая диета, меню, рецепты, подойдут не каждому, кто сможет продлить диету на 7 дней 14 или на месяц.

Короткая, 7 дневная диета подойдет для женщин, беременных и кормящих матерей. Длительный белковый рацион перенасыщает организм белком. Белок при расщеплении выделяет азот, который может спровоцировать бесплодие.

Сладкоежкам так же нежелательно прибывать в длительном мясном рационе. Привычка к сладостям не переборет организм на длительное употребление повышенной белком пищи и отказа от сладкого.

Белковая диета подразумевает изменение не только питания, но и изменение режима дня.

Пожилым людям тоже лучше подойдет 7 дневная диета. Из-за вероятности возникновения тромбов и увеличение свертываемости крови, людям солидного возраста продолжительные белковые рационы не желательны.

Белковая диета подразумевает изменение не только питания, но и изменение режима дня. Поэтому целесообразно проводить месячную диету в дни отпуска, без нежелательных последствий для карьеры.

Выдержать ритм месячного белкового режима по силам людям ведущий активный образ жизни и мясоедам, организм которых привык к мясному рациону.

14 дневная белковая диета для тех, кто перенес 7 дневную легко, без отрицательных последствий и рискнул продолжить диету на более длительный срок для уменьшения веса. Так же запланированная месячная диета должна быть сокращена на более короткий срок при нарушении работы организма.

При белковой диете большая нагрузка на печень, почки и ЖКТ, поэтому врачи и диетологи рекомендуют избегать белковой диеты людям с заболеванием почек, печени и ЖКХ, тучным, пожилым и малоподвижным людям.

Базовые правила белковой диеты

Следующие:

  1. В рацион белковой диеты требуется включать не только белковые продукты, но и комплекс с дополнительными питательными элементами.
  2. Принимать пищу в день не менее 5 раз. Через час после сна первый прием пищи. Ужин не позже 2-3 часов до сна.

    Белковая диета на 7 дней меню рассчитана на 5-ти разовое питание.

  3. Сладкие фрукты есть по минимуму, не более 2 штук в течение дня.
  4. При повышенном содержании углеводов в газированных напитках, диетологи запретили включать их в меню.
  5. Животный жир в рационе продуктов не должен превышать 40 гр. в сутки
  6. В сутки выпивать воды 1.5-2л.
  7. Постоянные физические нагрузки. Прогулки, фитнес, гимнастика.
  8. Недостаток витаминов и микроэлементов в питании диеты необходимо дополнить поливитаминным комплексом.

Режим питания при белковой диете

Меню белковой диеты, как и режим питания, при разных сроках диеты от 7 дней до месяца остается неизменным. Кроме обязательного завтрака, обеда и ужина, белковой диете необходим второй завтрак и полдник.

Притом завтрак должен проходить не ранее 1 часа после сна, а ужин не позже 18.00. В промежутке между завтраком и обедом допускается употребление крупяных каш с медленными углеводами: гречка, овсянка, (без приправ), не более 100 гр., или кусок диабетического хлеба.

Фрукты не более 2 шт., несладких видов. Во второй половине дня диетологи рекомендуют включать в меню с белковыми продуктами салаты из овощей, с наименьшим количеством крахмала. Картофель есть запрещено в любой форме.

Салат разрешено заправлять льняным маслом, не более 30 гр. в день. Диетологи разрешают 1 раз в 7 дней изменить правилам, включать в меню порцию запрещенного блюда, для избежание психологического срыва.

Как готовить блюда при белковой диете

Для 7 дней,14 или на месяц, меню, количество грамм в порции, при белковой диете, не на много отличаются.

Первое, второе и третье – это неизменное составляющая завтрака, обеда и ужина. Разница состоит только в приготовлении и времени принятия пищи.

Первым блюдом в меню является суп. Основа супа это белковый бульон: рыбный, мясной, из птицы. Овощная добавка по выбору, капуста, баклажаны, сладкий перец, фасоль, яйца.

Картофель запрещается из-за содержания большого количества углеводов. Недостаток в супе макарон и картофеля не снизит вкус овощного супа на белковом бульоне. Любая жидкая еда способствует уменьшению веса.

Для вторых блюд намного больше возможности выбора продуктов для утоления голода и одновременно потерей веса. Любые рецепты блюд состоят из курицы, рыбы, мясо, яиц, творога, с добавкой овощей, зелени и специй.

Вопрос чем заменить гарниры? Картофель, макароны, крупы, насыщены углеводами и поэтому для любых диет не годятся. Заменят углеводные гарниры овощные блюда. Запекать, варить, тушить, на любителя каждой хозяйке. Только для специй нужна осторожность.

В составе может затеряться сахар, сладкий сироп и некоторые добавки, которые употреблять не желательно. Используя разнообразные продукты при диете, не заметны ущемление в питании и чувство голода.

Разрешенные продукты для белковой диеты

Основной продукт по количеству белка, мясо животных и птиц. Предпочтение отдавать белому мясу птицы, при 40гр. белка на 170 гр. продукта, в нем содержится всего 3гр. жира и ни 1 гр. углеводов.

При применении в меню яиц, лучше использовать только белок. Мясо кролика немного уступает по содержанию белка и жира куриному мясу. На следующей ступени по количеству белка и жира стоит говядина. Свинина в рецепте блюд диетологами запрещена, жирность мясной свинины может достигать до 35%

Рыба тоже не обделена природой белком. Лучше остановить свой выбор на нежирных сортах рыбы, как судак, щука, окунь, но если в рецепте блюда будет присутствовать жирная рыба, как скумбрия или осенняя мойва, не стоит отодвигать тарелку.

Рыбий жир Омега 3, организмом человека не вырабатывается, но при диете он окажет организму неоценимую помощь.

Не стоит пренебрегать и морепродуктами, мясо кальмара и креветок не лишены белка.

При консервации белки не разрушаются, и диетологи разрешают разнообразить меню натуральными рыбными консервами и консервированной рыбой в томате.

Без овощей не обходится ни одна диета. Содержание белка в фасоли, горохе, не превышает 23 гр., в брюссельской капусте, брокколи, и того меньше. Наличие в составе овощей клетчатка нормализует работу ЖКТ, что способствует потере веса. Соя содержит до 50% белка, что делает продукт незаменимым в белковом рационе.

Орехи употреблять умерено, содержание жира высокое, что не способствует сброса веса.

Творог желательно употреблять с наименьшим содержания жира. Сыр не более 25%. а молоко, йогурт, кефир, простокваша, и ряженка не более 1,5%.

Диетологи не запрещают употреблять грибы. Белки и углеводы в составе грибов почти в равных долях, но грибы усваиваются медленно, что дает долгое чувство насыщения.

Мучные изделия и крупа допускаются для минимального насыщения организма углеводом. Разрешается гречневая, перловая или овсяная каша не более 100 гр. в день и 30-40 гр. (половинка) диетического хлеба.

По количество продуктов разрешенных в белковой диете, при составлении меню на 7 дней, 14 или на месяц организм получит все нужные вещества. Из всех диет, как считают специалисты диетологи, белковая диета считается самой оптимальной по отношению потере веса без вреда для здоровья.

Запрещенные продукты для белковой диеты

Их список следующий:

  1. Продукты с высоким содержанием углевода.
  2. Сладкие фрукты, бананы, красные яблоки.
  3. Сладкие ягоды, арбуз, малина, черешня.
  4. Овощи с большим содержанием углевода, свёкла, тыква, вареная морковь.
  5. Хлеб из пшеничной муки, макаронные изделия.
  6. Торты, сдоба.
  7. Все виды конфет и шоколада.
  8. Каши из круп.
  9. Красная рыба и некоторые виды морепродуктов.
  10. Свинина, жирная говядины.
  11. Копченые и консервированные продукты.

Примерное меню на день: завтрак, обед, ужин

Перед завтраком за 15-20 мин. выпить стакан теплой воды.

Завтрак:

  1. Творог, обезжиренный или йогурт малокалорийный (80 ккал/100 гр.) запить стаканом несладкого чая или кофе. Спустя 1,5- 2 часа выпить два стакана несладкого чая с добавкой мяты.
  2. Второй завтрак. По выборку, яблоко, лучше зеленое, не сладкое. Грушу, или сливы 2-3 шт., апельсин.
  3. Перед обедом стакан теплой воды за 15-20 мин.

Обед:

  1. На первое уха 250-300 гр.(1- 2 половника) из белой речной рыбы. Ржаной хлеб 1-2 куска (40-50гр.)
  2. Второе по выбору.
  3. Запеченная телятина не более 100 гр., не соленая, без масла.
  4. Рыба на пару или на гриле. Порция 100гр.
  5. Гарнир на выбор.
  6. Отварной дикий рис, соевый соус.
  7. Салат из свежих огурцов заправленный, оливковым маслом с лимонным соком.
  8. Разрешается горчица и перец. Соль запрещена. Свежие помидоры 2 шт. Чай несладкий, сухофрукты.
  9. После обеда через 1-2 часа чай зеленый несладкий, с мятой.

Полдник: обезжиренный кефир 200 гр. Зеленое яблоко, овощи.

При применении в меню на 7 дней белковой диеты яиц, лучше использовать только белок.

Ужин нужно начать со стакана теплой воды.

Блюда на выбор:

  • белое мясо цыпленка, запечённое в собственном соку без соли и масла.
  • телятина, запечённая с чесноком. Соль, масло запрещается
  • брокколи тушёная с соевым соусом. Оливковое масло. Порция 300гр.
  • салат из отварного кальмара с яйцом и соевым соусом, лук, чеснок. Оливковое масло.
  • креветки отварные. Порция 500гр. 50гр. дикого риса.
  • запечённая рыба. Соль и масло запрещается. Порция 150гр.
  • десерт. Ананас. Не более 2 колец.

За сутки не более 1000 ккал.

Белковые напитки для быстрого похудения

Белковые напитки в диете играют не последнюю роль. При замене пищи протеиновым коктейлем снижается потребление организма калориями, тем самым снижается вес. Ощущение сытости после коктейлей сохраняется дольше, чем после употребления продуктов.

Суть действия в их составе. Целлюлоза, содержащая в коктейлях, при разбухании снижает аппетит. Имитация насыщения за счет снабжения организма витаминами и аминокислотами, но злоупотреблять белковыми коктейлями недопустимо.

Замена продуктов коктейлями приведет организм к дефициту витаминов и минералов, что может спровоцировать заболевания жизненно важных органов, даже онкологических заболеваний.

Для белковой диеты лучше изготовить смесь самому. В домашних условиях это вполне реально. Промышленные смеси продаются в спортивных магазинах и рассчитаны на повышение спортивных рекордов, содержание в них ингредиенты как сахар, жир, холестерин не дадут желаемого результата при диете.

Примерное меню белковой диеты для похудения:на 7 дней, на 14 дней, на 1 месяц

В белковой диете, при разнообразии разрешённых продуктов допускает отклоняться от составленного меню на 7, 14 дней или на месяц. Главное, количество калорий суточного рациона не должно превышать более 1000 ккал.

Фантазия приготовления блюд при разнообразии продуктов не знает границ. Суп на рыбном и говяжьем бульоне заправленном овощами и зеленью можно чередовать в течение всего времени диеты. Притом жидкая пища малокалорийная и способствует уменьшение веса.

Разнообразием разрешённых вторых блюд может позавидовать любая диета: рыба отварная с овощами, мясные блюда, салаты, свежие овощи и фрукты. При белковой диете запрещенным продуктам просто не хватит места.

Меню на недельную диету составляется для 5 разового приема пищи. Между завтраком, обедом и ужином обязательный легкий перекус, яблоки, грейпфрут, цитрусовые или молочными легкими продуктами, йогурт, творожки, кефир.

Ужин до 18.00, если распорядок дня не дает возможности принимать пищу во время, то не позднее 3 часов перед сном. Жидкости надо пить не менее 1.5-2 л. в сутки, в это количество входит не только вода, но и травяные чаи, и настои (зверобой, шиповник, ромашка). Сладкие газированные напитки употреблять запрещено.

При составлении белковой диеты еще необходимо учитывать спортивную нагрузку, (физическая или сидячая работа). При малоподвижном образе жизни в рационе меню, белка не должно превышать более 130гр. в сутки. Подробное меню можно прочитать на сайтах интернета.

При большом весе результативнее применить 14 дневную диету. Разница меню семидневной диеты и диетой на 2 недели в продолжительности и сбалансированном питании. Результаты у обеих диет одинаковы. За 2 недели теряется вес в пределах от 7 до 10 кг. Врачи не рекомендуют продлевать белковую диету свыше 14 дней.

Даже при запрете врачами продолжении белковой диеты свыше 14 дней некоторые люди продлевают диету и теряют за 4 недели 20-30 кг. Сложность в месячной диете, подробное меню, которое, несмотря на праздники и походы в гости, диетологи нарушать не советуют.

Эффективность диеты достигается за счет химических реакций от применяемых продуктов в организме, а не уменьшение калорий. При белковой диете не ощущается чувство голода. Организм наполнен энергией и жизненно важными элементами, без излишка на жировое депо.

При составлении меню на 4 недели необходимо корректировать ежедневное принятие продуктов не свыше 1000 ккал. Перечень разрешённых продуктов можно найти на сайтах интернета.

Рецепты для белковой диеты: первые блюда, вторые блюда

Готовые рецепты белковой диеты выложены на сайтах интернета, но для себя лучше приготовить блюдо, комбинируя готовый рецепт.

Первые блюда на обед, суп. Основа любого супа бульон птицы, рыбы, грибов, мясо. Наполнители обычного бульона картофель, макароны, крупа. Белковая диета основывается на сокращение углеводной пищи до минимума и увеличение белковой пищи.

Любой бульон кроме свинины подойдет для первого блюда диеты. Заправка бульона закладывается разрешенными продуктами. Капуста, тыква, баклажаны, морковь, сладкий перец, яйца. Пофантазировать и приготовить суп, не стоит большого труда.

Обезжиренный творог можно применить вместо сметаны, не нарушив белковую монополию. Взбитый белок яйца влить в горячий бульон, чем придать супу привлекательный вид и прибавку белка в рецепт блюда. Жидкая пища, питательна и мало калорийна, чем способствует снижению веса.

Вторые блюда более многообразны, чем первые. Из мяса, рыбы и морепродуктов можно приготовить разнообразные блюда. Салаты из овощей. Запеканки и многое другое из молочных продуктов. Разрешается заправка салатов растительным маслом, лучше оливковым, не более 30 гр. в сутки (1-2 ст. л.).

Жареные, тем более на масле и жире блюдо в меню диеты вносить недопустимо. Для подливы применяется только соевый соус. Приправу использовать из трав: петрушка, укроп, чеснок, морковь, лук.

Выход из быстрой белковой диеты

Пройти весь курс похудения – половина намеченного плана. Выйти из диеты, остаться в таком же весе это победа над лишним жиром. После окончания время диеты, слова «Ох уж сейчас наемся» не должны будоражить воображение.

Вернуться к старому режиму питания после диеты, это путь набора веса. Все усилия достижения цели сведутся к нулю. Главная ошибка белкового рациона употребление сладостей. Нарушится углеводный обмен организма, в короткий срок возвратиться прежний вес. Выход из диеты поэтапно сохранит новую фигуру на долгое время.

На три этапа делится время выхода из белковой диеты, каждый длиться в два раза дольше, чем период диеты. Выход из 2 недельной диеты продлиться 2,5 месяца. Принцип простой, постепенно в меню добавляются запрещенные продукты.

При малоподвижном образе жизни в рационе меню, белка не должно превышать более 130гр. в сутки.

В первый этап, продолжительности 28 дней, разрешается замена некоторых продуктов на «запрещенные». Стакан кефира жирности 2,8 %. К фруктам можно прибавить персик или мандарин. На гарнир не более 100 гр. любой крупы, кроме манки, пшеницы и белого риса.

Во второй допускается макаронные изделия, печеный картофель, не более 100 гр. в сутки. Из фруктов 1 банан или виноград 100-150 гр.

В третий этап разрешается гарнир из любых злаков, не более 200 гр. в сутки, макароны, картофель (не жареный). Из сладостей мед, зефир, пастила, горький шоколад, 30-50 гр.

После победы над лишним весом взять в правила, 1 раз в неделю устраивать белковый день. Умеренное питание и легкие физические нагрузки, прогулка 30 минут, подъем на этаж, не пользуясь услугами лифта.

Жить по этим принципам сохранит изящную фигуру и здоровье на годы.

Рекомендации по соблюдению режима питания на белках

Советы диетолога по белковой диете нужны для достижения поставленной цели, что в короткой 7 дневной диете, что в месячной продолжительной диете. Меню, режим питания, вес порции, все это подлежит контролю и совету специалиста.

Рекомендации:

  1. Разрешенные и запрещенные продукты не должны сочетаться в меню диеты.
  2. В течении всего времени диеты завтрак, обед и ужин должен проходить в одно и тоже время.
  3. Диета не принесет результата, если в рационе диеты будут сочетаться разрешённая и запрещённая пища
  4. Вода обязательный атрибут диеты. За сутки необходимо выпивать до 2 л в день жидкости половина простой воды, другая половина травяные настои, зеленый чай.
  5. Запрещено менять завтрак, обед и ужин местами.
  6. Не запрещается, по необходимости добавить объем продукта, но только тот же белковый продукт, мясо курицы, творог, рыбу
  7. Выходить из диеты надо постепенно. Жирные и углеводные продукты должны появляться на столе не чаще 2 раза за 7 дней.

Пройти короткий или продолжительный путь белковой диеты каждый худеющий решает сам. Мнение диетологов и врачей сходятся в одном, белковая диета эффективна, но есть риск приобрести серьезные заболевания.

Белковая диета является одним из самых простых и результативных способов быстрого сброса лишнего веса. Рекомендованная многими диетологами, рацион питания и меню на 7, 14 дней не только безопасны, а и полезны для здоровья.

Меню белковой диеты:

Белковая диета на 7 дней:

quickdiets.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.