Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бег зимой на улице


Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья

Спортсменам, фитнесистам и тем, кто сжигает калории для похудения, без кардиотренировок не обойтись. Занятия в тренажерном зале это хорошо, но многие предпочитают классические пробежки на улице. Однако многие с наступлением зимы берут паузу до весны. Зря. Бег зимой на улице — это не только кардионагрузка, но и укрепление иммунитета, и закалка организма.

Когда можно бегать зимой?

Медики и спортивные специалисты рекомендуют тренироваться зимой при температуре воздуха:

  • девушкам и юношам — до -15 °С;
  • женщинам — до -10 °С;
  • мужчинам — до -20 °С;
  • после 50 лет — до -5 °С.

Безусловно эти показатели сугубо индивидуальны. Они в первую очередь зависят от состояния легочной системы и ее реакции на контакт с морозным воздухом. У некоторых он может вызывать бронхоспазмы и/или холодовой ожог даже без физических нагрузок. Таким людям остается только один выход — заниматься кардионагрузками в теплом помещении.

Тем, кто пересилил «зимнюю лень» и решил продолжать бегать зимой, следует помнить:

  1. Помимо температуры воздуха следует обращать внимание на его влажность и скорость ветра. Высокий показатель влажности является абсолютным противопоказанием к занятиям для всех.  При сильном или порывистом ветре тренироваться можно, но для этого необходима специальная защита.
  2. Пробежки во время осадков (снег, дождь) возможны в особой зимней форме одежды, обуви и аксессуарах.

Разминка и выбор маршрута

Обычно оздоровительным или тренировочным бегом аматоры занимаются либо утром, либо вечером. Но зимой в это время еще или уже темно. Поэтому, выбирая маршрут, соответствующий нужному километражу или временному отрезку нагрузки, нужно обращать внимание на:

  • наличие уличных светильников и степень освещенности дистанции;
  • состояние и материал дорожного покрытия;
  • время и качество уборки трассы;
  • количество и площадь мест, где возможно обледенение.

Даже зимой избегайте бегать по тротуарам с большим количеством канализационных люков, а также рядом с автомагистралями. Польза от бега зимой на улице может нивелироваться травмами. В холода и гололёд угроза получения растяжений и подвывихов возрастает, плюс добавляется риск получения ушибов и вывихов от падений.

Разогреваться перед зимней пробежкой нужно дома:

1. Разминайтесь в комфортной спортивной одежде.

2. Соблюдайте очередность выполнения:

  • интенсивная ходьба, бег на месте — 2-3 мин;
  • разминка рук и плечевого пояса;
  • наклоны и повороты;
  • разогрев голеностопов и растяжка ахилла;
  • приседания.

3. Одев зимнюю беговую форму, сделайте пару сложных движений. Быстро двигайтесь к месту старта.

4. Бег по утрам зимой требует удлинения разминки на 5-7 минут.

Правильное дыхание

Низкая температура воздуха может вызвать ожог дыхательных путей и спазм бронхов. Если есть сложности с дыханием, рот и нос нужно защищать специальной маской. Подойдет и обычный шарф.

Дышать зимой во время бега тоже надо уметь. Делать вдох нужно одновременно ртом и носом. При этом кончик языка должен касаться верхнего неба. Язык станет преградой на пути холодного воздуха, не даст проникать ему плотным потоком, что снизит отрицательное воздействие на слизистые стенок и альвеол.

Выбираем одежду для бега зимой

Еще не так давно «зимние бегуны» вызывали или смех и сожаление, или уважение. Первые напоминали капусту с потными кочерыжками, вторые держались бодро, но малое количество одежды и кеды на тонкой подошве, диктовали и ограничивали передвижения с высокой скоростью.

Сегодня заболеть из-за экипировки вряд ли получится. Современные ткани, полимерные материалы, количество фасонов и качество изготовления узкоспециализированной спортивной формы и инвентаря вызывают «лютую белую зависть» у бывших спортсменов кому за 50.

Обувь

Проблем с бегом по снегу и скользкому асфальту сегодня нет, а купить зимние кроссовки для бега можно легко и сидя дома. Цена их высока, но они того стоят, и выдержат не один сезон.

Подошву делают из полимеров, не трескающихся на морозе. Верх ботинка многослоен, для средней части используют знаменитый Гортекс. Металлическая фурнитура отсутствует, а шнурки не дубеют на морозе. Тем не менее выбирайте высокую модель кроссовок, тогда можно будет не бояться вступить в сугроб.

Боитесь поскользнуться и упасть? Купите «приблуду» на обувь для бега зимой — специальные беговые «кошки».

Носки

Неправильно подобранные носки могут перечеркнуть все достоинства дорогостоящих беговых зимних кроссовок. Побалуйте себя термоносками. Трата денег окупится пользой для организма. Сухие и теплые стопы — залог комфортного самочувствия на тренировке.  Для зимнего бега нужны завышенные модели и гольфы, без швов, но с добавлением шерсти. Специалисты также рекомендуют обратить внимание на компрессионные модели.

Следует уточнить, что хорошие спортивные носки промаркированы на «левый» и «правый», так как имеют разный крой и толщину плетения в разных частях изделия. Набирающие популярность мембранные носки предназначены для t +10\-5 °С, поэтому также имеют право присутствовать в зимнем гардеробе.

Термобелье

У сегодняшних ЗОЖ-евцев зимняя экипировка для бега невозможна без термобелья. Несмотря на то, что шьются такие трико исключительно из синтетических тканей, оно замечательно отводит тепло и обеспечивает почти безупречную сухость кожи.

При выборе термобелья нужно обращать внимание на нюансы:

  • точно подбирать размер, невзирая на высокую эластичность изделия;
  • для краткосрочных и высокоинтенсивных пробежек подойдут модели «silk»;
  • для продолжительного зимнего бега годятся «heavy» и «polar weight».

Расскажем про еще одну особенность термобелья, о которой не все знают. Надевать его надо не просто на голое тело, а швами и бирками наружу.

Спортивные костюмы

По правилам на термобелье надевается костюм для зимнего бега. Он должен защищать организм от охлаждения, а в случае необходимости переводить выделенную влагу на третий, верхний слой одежды для бега.

Кофты продвинутых фасонов отличаются слегка удлиненными плотными манжетами, шьются со вставками из плотной лайкры (спина, зона подмышек) и высокотехнологичной трехслойной тканевой мембраны SoftShell (перед, плечи и часть спины). Первые хорошо отводят пот, вторые не продуваются ветром. Брюки скроены с учетом анатомии ног. Низ куртки и брюк оторачивается антискользящими силиконовыми резинками. Модели с зональным микрофлисовым утеплением позволяют бегать при t -25 °С.

Куртки и жилетки

Куртка для бега зимой нужна для дополнительной защиты от дождя и снега. Шьется она из легкого полиэстера. В сложенном состоянии помещается в наружный карман спортивного костюма. При выборе верхней куртки обращайте внимание на:

  • длину рукавов и нижней части спинки;
  • наличие и форму капюшона;
  • присутствие светоотражающих деталей;
  • возможность регулировки горловины, капюшона, края рукавов и низа;
  • защиту наружных молний.

Жилетки одевают для утепления, когда t падает ниже -10 °С. Современная тенденция такова, что применяется не натуральный, а искусственный гусиный пух. Выбирая безрукавку, проконтролируйте, чтобы не только наружная, но и ткань молний были влагонепроницаемыми, а на спине и груди были светоотражающие элементы.

Перчатки

Зачем нужны перчатки знают все, но редко можно увидеть бегущего спортсмена, у которого кисти защищены от обморожения. Не отказывайтесь от такого полезного и стильного аксессуара, ведь он предохранит кожу при случайном падении. Но если не хотите одевать, то пристегните их к куртке. У всех спортивных моделей есть карабины. 

Для умеренных морозов подойдут митенки. Такой фасон «без кончиков пальцев» удобен для пользования гаджетами. В сильные морозы лучше надевать спортивные варежки.

Шапки и шарфики

Многие думают, что шапки для бега зимой нужны для защиты головы от простуды. Это не так. В первую очередь от холода страдают уши. Выбирайте любую модель шапки, зимних наушников, повязок или бандан. Главное попасть в размер, а будет слишком жарко, то снимите и положите в карман. Но современная микрофлисовая ткань, из которой сшиты эти спортивные головные уборы, не доставят вам такого дискомфорта.

С шарфиками из флиса все гораздо проще. Обычные фасоны, шарфы-трансформеры и специальные маски понадобятся в сильные морозы. Их основная функциональная обязанность — защита дыхательных путей от холодового ожога.

Прочие аксессуары

В спортивных магазинах представлена не только обувь и одежда для бега зимой, но и другие интересные и нужные вещи:

  1. Спортивные солнцезащитные очки. Можно выбрать вариант со съемными линзами, с разной степенью затемнения (защитой от ультрафиолета). Все они не царапаются и не запотевают. Есть очки-маски, предохраняющие от ветра. Можно купить модель, которая позволит бегать в тумане.
  2. Бутылочки и пояса-держатели для них, термобаки и пояса для гелей. Нужные аксессуары, ведь при длительных пробежках, даже в зимнее время года, если хочется, то надо пить.
  3. Пояс на руку для смартфона. Пригодится для тех, кто привык заниматься под музыку или вынужден постоянно находиться на связи.

Как избежать травм при беге зимой?

Растяжения, разрывы связок и сухожилий, подвывихи и вывихи, ушибы и переломы — все эти травмы можно получить и во время хождения по снегу и гололеду, а при беге и подавно. Есть ли пути их профилактики? Конечно:

  • купите зимнюю обувь для бега с качественными протекторами;
  • не занимайтесь при плохом самочувствии или обострении старой травмы;
  • перед тренировкой сделайте разминку;
  • не доставайте телефон или бутылочку с водой на бегу;
  • не отвлекайтесь, смотрите под ноги, проверяя состояние трассы;
  • не экспериментируйте с видом и техникой бега, например, не бегите спиной вперед, скрестным шагом или с подскоками;
  • не перепрыгивайте ямы, бугры, лужи или скользкие участки;
  • будьте особо осторожными на подъемах и спусках;
  • не меняйте направление движения резко;
  • в случае падения группируйтесь, падайте на бок, старайтесь не выставлять кисть и локоть.

Упали? Не торопитесь подниматься. Оцените силу боли. В тяжелых случаях не шевелитесь, громко зовите помощь.

Преимущества бега зимой

И несмотря на высокий риск получения травм, а также больших финансовых затрат на зимнюю спортивную амуницию, бегать по заснеженным улицам и паркам все-таки предпочтительнее, чем по беговой дорожке в тренажерном зале.

В помещениях воздух беден кислородом, а морозная атмосфера им перенасыщена. Тренировка на свежем воздухе поможет восполнить недостаток О2 в организме. Это даст огромный прилив сил и ощущение бодрости. Самое главное — не стартовать слишком быстро. Через несколько десятков метров можно упасть от нахлынувшего головокружения.

Еще один плюс зимних пробежек — их большая энергозатратность, обусловленная сложными погодными условиями и плохим сцеплением с поверхностью. Значит набрать лишний вес к весне не получится.

Ещё немного о беге

Если вдруг возникло желание начать заниматься бегом, а на дворе зимние холода и насыпало снега по колено — не беда! Не отказывайте себе в таком удовольствии, тем более, что оно, в отличие от большинства других, может продлить не только количество прожитых лет, но и улучшить их качество.

Сначала побалуйте себя спортивным зимним шопингом. Затем определитесь с маршрутом и недельным расписанием оздоровительных пробежек, помня о золотом правиле физкультуры и спорта — нагрузки должны увеличиваться постепенно. Начинайте с 5-10 минут легкого бега.

Не сильных вам морозов и расчищенных трасс!  

fitunion.pro

Бег зимой на улице: польза и вред, можно ли похудеть, необходимая экипировка, как правильно дышать

Многие мужчины и женщины отказываются от регулярных пробежек, как только температура воздуха опускается ниже нуля ºC. Аргументируют они это тем, что бег зимой на улице вызывает большой дискомфорт, повышает вероятность заболеть простудными заболеваниями или травмироваться на скользкой заснеженной дорожке. В действительности зимние пробежки способны быть не менее полезными, чем летние — для этого достаточно соблюдать некоторые требования, предъявляемые к экипировке, технике бега и дыханию.

Польза и вред

Чтобы определить в чём же польза и вред бега зимой, нужно выяснить, как тренировки могут влиять на организм:

  1. Ускоряется обмен веществ. Увеличение скорости метаболизма приводит к повышению скорости сжигания жира в организме, улучшению пищеварения, поднятию общего жизненного тонуса.
  2. Укрепляются мышцы, связки и суставы. Во время бега функциональную нагрузку получает весь опорно-двигательный аппарат, что приводит к пропорциональному его укреплению во всех частях тела.
  3. Повышается иммунитет. Возникающая во время бега нагрузка на органы и системы организма приводит к улучшению собственных защитных механизмов, позволяя более эффективно противостоять простудным и другим заболеваниям.
  4. Снижаются последствия стрессов. Бег сопровождается стимуляцией выработки эндорфина — гормона, оказывающего благотворное воздействие на психоэмоциональное состояние человека.

Бег зимой на улице способен причинить вред организму только в том случае, если у человека имелись противопоказания, или тренировки осуществлялись с нарушением правил.

Противопоказания

От бега зимой следует отказаться людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы), тяжелыми нарушениями сердечно-сосудистой системы и органов дыхания.

Тренировку необходимо отложить на время лечения инфекционных заболеваний, восстановления после хирургических операций.

Девушкам во время беременности и в первые 3-4 недели после родов также не рекомендуется заниматься бегом на улице зимой.

Занятие следует перенести на другой день, если температура воздуха на улице опустилась ниже 15ºC — в противном случае можно получить обморожение лица и переохлаждение легких.

При наличии противопоказаний, а также в случае неблагоприятных климатических условий может возникнуть вопрос, чем можно заменить бег зимой. Лучшей альтернативой являются домашние тренировки. Для этого эффективно использовать прыжки на скакалке, работу на велотренажере или беговой дорожке. Выбор альтернативного упражнения целесообразно согласовать с фитнес-инструктором или спортивным врачом.

Бег на улице зимой — что нужно знать

Чтобы тренировка прошла максимально комфортно и эффективно, не приведя к переохлаждению и простуде, следует особенно внимательно отнестись к выбору экипировки.

Экипировка для бега должна соответствовать следующим требованиям:

  • верхняя одежда должна состоять из термобелья (оптимальный материал изготовления — полиэстер), тёплой и свободной кофты, куртки из плотного и непродуваемого материала;
  • кроссовки должны иметь рифлёную подошву, быть мягкими, эластичными, непромокаемыми;
  • перчатки — эффективнее всего использовать многослойный натуральный материал;
  • шапка должна иметь достаточно плотную структуру (чтобы не пропускать холодный воздух) и при этом быть свободной;
  • спортивные брюки — должны быть из натуральных тканей, обеспечивающих тепло и воздухообмен. Выбирайте удобные модели, не стесняющие движений.

Заниматься бегом зимой целесообразно в горнолыжной балаклаве — особенность её в том, что от холода будут надёжно защищены уши, шея, лицо.

Заменить балаклаву можно шарфом, спрятав шею и часть лица от морозного воздуха.

В какое время лучше заниматься

Выбирая время тренировки, необходимо исходить из того, какая цель занятий является основной.

Существует 3 основных варианта:

  1. Утренний бег. Целесообразно использовать людям, желающим избавиться от лишнего веса. Благодаря тому что мышечные клетки в это время испытывают энергетический дефицит, физическая нагрузка будет приводить к тому, что в качестве топлива начнут расходоваться жировые запасы организма. Важное условие похудения — тренировка должна осуществляться натощак (после пробуждения следует выпить только стакан чистой воды).
  2. Тренировка в обед. Подойдёт для осуществления длительных пробежек в выходной день. Тело в это время максимально наполнено энергией, что дает возможность провести результативную тренировку.
  3. Вечерний бег. Является отличным вариантом для избавления от стресса и эмоциональной усталости, накопившейся в течение дня.

При беге на свежем воздухе и отрицательных температурах продолжительность занятия должна быть ограничена.

Время тренировки не должно превышать:

  • при температуре до -5ºC — 40 минут;
  • при -10ºC — 30 минут;
  • до -15ºC не более 15-20 минут.

При понижении температуры воздуха более 15 градусов от бега на улице следует отказаться.

Правила бега

Чтобы избежать травм во время бега зимой, каждую тренировку следует предварять хорошей разминкой.

Какие упражнения выполнять:

  1. Махи руками. Производится 10 быстрых круговых движений обеими руками вперед и назад;
  2. Вращение тазом. Необходимо положить ладони на талию и сделать по 10-15 вращений средней частью корпуса по часовой стрелке и против нее;
  3. Повороты туловища. Следует согнуть туловище под углом 90 градусов, развести руки в стороны и поочередно осуществить развороты груди в правую и левую стороны;
  4. Наклоны. Выполняются путем опускания верхней части корпуса вниз к носкам стопы (ноги должны оставаться прямыми).

Продолжительность разминочного комплекса должна составлять около 5 минут.

Техника бега зимой

Чтобы бег принес максимальную пользу, осуществлять его необходимо по определённой технике. Она заключается в том, что колени во время тренировки следует поднимать немного выше, чем при беге летом. Такой подход поможет снизить риск поскользнуться и получить травму.

Основная тренировка включает 4 этапа:

  1. Медленный бег — помогает насытить ткани и клетки кислородом, разогреть мышцы, связки и суставы1
  2. Высокий темп — создает максимальную нагрузку на организм, которая и вызывает полезные изменения (увеличение силы, выносливости и скорости жиросжигания).
  3. Низкий темп — призван вернуть в комфортную нагрузку.
  4. Спортивная ходьба — помогает плавно восстановить дыхание и сердечный ритм.

Продолжительность каждого этапа должна составлять 25% от общего времени занятия.

Важный момент: дышать нужно через нос. В противном случае есть риск получить переохлаждение и заболеть. Старайтесь сохранять дыхание ровным в процессе тренировки.

Программа тренировок

План занятий следует составлять исходя из того, достижение какого эффекта находится в приоритете. Если основная цель избавиться от лишних килограммов, тренировки должны быть частыми и продолжительными, сопровождаться другими видами аэробных нагрузок.

Таблица: примерная программа бега для похудения на неделю

В дни отдыха от тренировок рекомендуется не снижать физическую активность, а заниматься спортивными играми, плаванием, проводить большое количество времени в длительных пеших прогулках.

Для поддержания тела в тонусе, вместе с пробежками, тренировочный комплекс должен включать в себя силовые упражнения на крупные мышечные группы: спину, грудь, брюшной пресс.

Таблица: недельный тренировочный комплекс для тонуса

Таблица: пример программы бега для начинающих на 8 недель

Категорически не допускаются пробежки на свежем воздухе зимой сразу после силовой тренировки в домашних условиях — это способно привести к серьезному переохлаждению и стать причиной пневмонии и других тяжелых заболеваний.

Кроме своих жиросжигающих и укрепляющих свойств, бег на улице зимой является отличным средством для избавления от вялости и слабости духа. Регулярная маленькая победа над собой со временем приведет к повышению самоуверенности, даст новый толчок к достижению новых высот в различных сферах жизни.

manikyres.ru

Бег зимой на улице

Если бег зимой на улице для вас в новинку, о его пользе и вреде для организма мы поговорим в этой статье.

Само собой, зимний бег способен навредить здоровью, хотя многие и стремятся заниматься даже в холодное время года.

Внимание!

И это неудивительно: именно бег является прекрасной кардиотренировкой, с помощью которой можно добиться снижения риска заболеваний сердца, сосудов, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Начав заниматься бегом, вы сможете поддерживать чудесную форму, быть в тонусе, развивать самоконтроль, целеустремленность и силу воли круглый год.

Содержание:

Польза и вред бега для вашего организма

Если вы решили начать занятия бегом зимой, хорошенько подумайте, ведь последствия могут быть самыми разными.

Нужно просчитывать все аспекты тренировки, чтобы в конечном счете добиться хороших результатов и не жалеть о своем решении.

Но для начала давайте узнаем все о беге на улице зимой, изучим его пользу и вред.

Влияние на здоровье

Если вы решили пробежаться, а на улице температура еще не достигла отметки -15, напрочь отсутствует сильный ветер, лучших условий вам не найти.

Именно таким образом можно добиться положительного результата для здоровья, а также благоприятно повлиять на мышцы, все внутренние органы и иммунитет.

Несмотря ни на что, тело будет закалятся, в будущем температурные перепады не заставят вас дрожать, нельзя не учитывать и тот факт, что в таких условиях хорошо разрабатываются легкие, сердце.

На сегодняшний день многие стараются перезимовать дома и поменьше выходить, но это совершенно неправильно.

Сделав всего одну пробежку, вы получаете необходимый запас кислорода, которого не найдете в четырех стенах.

Чистый воздух очень важен для нормального функционирования всего организма, именно поэтому он является основным плюсом бега зимой.

Одно из главных условий комфортной зимней пробежки — правильно подобранная одежда

Что касается негатива, то его совсем немного.

Существует два основных правила, которым нужно обязательно следовать, чтобы при пробежке в зимнее время не принести огромного вреда своему организму.

  1. Очень важно правильно подобрать одежду. В противном случае можно получить переохлаждение и заработать огромный перечень болезней. Ниже вы найдете советы, как избежать такого эффекта.
  2. Если температура очень низкая, вы рискуете обжечь легкие. Поэтому если бег зимой для вас стал открытием, не следует сразу же бросаться в омут с головой, следуйте всем инструкциям, будьте осторожны. В будущем вам поможет справится с холодным воздухом шарф на лице, или специальная защитная маска.

Помните о трехслойности одежды

Влияние на тело и мышцы в целом

Бег зимой на улице — это огромная польза для организма любого человека, но к нему нужно подходить с осторожностью и осмотрительностью.

Главными его преимуществами для мышц являются:

  1. Зимой дорожки скользкие, поэтому включается в работу намного больше мышц, нежели при пробежке по обычному асфальту. Мышцы бедер, ягодиц, икроножные голеностопный сустав начинают работать намного лучше, укрепляясь таким образом.
  2. Если вы бежите по снегу, намного выше поднимается бедро, в это время его передняя поверхность хорошо тренируется. Летом же вы должны заставлять себя его поднимать для такого же эффекта.

Что касается вреда, который наносят зимнее пробежки, нужно быть очень осторожным.

Прежде чем начать тренировку, хорошо разминайте мышцы, ведь в противном случае при начале кросса они могут попросту порваться.

Особенно если у вас на пути есть препятствия, так можно очень легко подвернуть ногу.

Не пренебрегайте разминкой или хотя бы первые десять минут бегите по ровной поверхности.

Разминка зимой особенно важна

Влияние на лишний вес

Главное и существенное преимущество занятий зимой перед летними — это то, что все мышцы здорово напрягаются, таким образом получают огромную нагрузку, в независимости от того, хотите вы этого или нет.

Именно это нужно для сброса лишних килограммов.

С помощью бега весь жир превращается в энергию, таким образом можно сделать вывод, что зимой шанс похудеть увеличивается приблизительно на 30%.

Его можно считать универсальным средством, чтобы попрощаться с лишним весом.

Бег зимой на улице может принести и вред. Погода достаточно изменчива, не всегда можно с легкостью угадать, какой она будет завтра и даже в следующие полчаса.

А чтобы сбрасывать вес, нужны постоянные, регулярные занятия.

Поэтому те пробежки, которые у вас получится сделать, не смогут принести ожидаемый результат, ведь часто нужно будет отсиживаться из-за погодных условий.

Важно!

Также нужно помнить, что в зимний период наш организм произвольно накапливает жир — это лучший теплоизолятор, поэтому организм любого человека неохотно расстается с его излишком.

Шансы похудеть с помощью зимних пробежек на 30% выше аналогичных в теплое время года

Если вы хотите улучшить свои результаты в беге как на средние, так и на длинные дистанции, научитесь правильному дыханию, технике, разминке, также сконцентрируйтесь на правильной силовой работе.

В этом вам могут стать отличными помощниками видео на тему вреда и пользы зимнего бега.

Как сделать свои пробежки безопасными и эффективными?

Если вы решили серьезно заняться спортом зимой, для этого вам нужно:

  1. Хорошая физическая подготовка. Начинайте постепенно, т.к. долгие забеги могут способствовать появлению травм. После первого неудачного забега вам вряд ли захочется еще раз все повторить. Поэтому постоянно делайте разминку и по мере своих сил распределяйте нагрузку.
  2. Дыхание.

    На него нужно обратить особое внимание, с его помощью тренировка может стать как успешной, так и провальной. Когда вы начинаете бежать, помните, что воздух вы вдыхаете носом, а выдыхаете ртом, это имеет огромное значение.

    Сделав все как нужно, вы поможете при поступлении воздуха ему нагреться, таким образом удастся забыть о переохлаждении, воспалении легких и других заболеваниях, которые связаны с дыхательной системой.

  3. Продолжительность тренировок.

    Не нужно на первом же занятии «выжимать из себя все соки», увеличивайте нагрузку постепенно, общее время тренировки не должно превышать полчаса. После ее окончания лучше отправиться домой, чтобы согреться. Если есть возможность, примите горячий душ, разотрите тело, так улучшится кровообращение.

    Если вы делаете пробежку рано утром, в течении сорока минут после нее можете выпить немного горячего чая и съесть сытный завтрак.

  4. Экипировка — это самое важное составляющее успешных занятий. Если вы смогли правильно подобрать для себя одежду, то комфорт во время пробежки вам обеспечен. Существует внегласное правило трех слоев одежды.

    Первый — защита от пота. Его главная задача — абсолютное выведение пота на второй слой. Для этого вам будет достаточно приобрести термобелье. Но учитывайте, что оно должно быть качественным, из натуральных материалов, конечно, не исключено добавление синтетических волокон.

    Именно таким образом можно получить хорошую терморегуляцию кожи и выведение влаги. За терморегуляцию отвечает именно второй слой. Отличный выбор для этого — флис. Третий — с его помощью нужно получить максимальную защиту от различного рода неблагоприятных условий, которые вас окружают (снег, ветер).

Выбирайте только качественную обувь

Что касается выбора перчаток, шапки и обуви, здесь тоже нужно быть осторожными.

Все должно быть сделано из натуральных материалов, шапка должна полностью закрывать шею.

Что касается обуви, то лучше остановится на более известных фирмах, которые уже были проверены не одним спортсменом и разработаны специально для бега на улице зимой.

Обращайте внимание на:

  1. Утепление с помощью меха
  2. Оснащение специальным рельефом на подошве, оно поможет предотвратить скольжение
  3. Плотность шнуровки, она не должна позволить снегу попасть внутрь

С нашими советами ваши тренировки станут приятными и полезными

Итак, вы узнали все о беге зимой на улице, его пользе и вреде организму.

Поэтому если вы будете соблюдать все вышеперечисленные условия подготовки к тренировке, пробежки принесут ожидаемый результат и будут исключительно в радость.

Источник: http://life-reactor.com/10-za-i-protiv-zimnix-probezhek/

Неопровержимым фактом является то, что человеческий организм зимой самопроизвольно накапливает жиры. Это специфическое явление заложено в нас генетически.

Дело в том, что жир является отличным теплоизолятором, что здорово помогало человеку несколько тысячелетий тому назад.

Сейчас же времена изменились, и человек всячески пытается избавиться от жировых накоплений, находя для этого все новые способы, одним из которых стал бег зимой на улице.

Совет!

К данному виду оздоровительного спорта люди в большинстве своем относятся положительно. Все прекрасно знают его плюсы. Однако бег зимой имеет свои особенности, что расценивается не так однозначно.

Эти нюансы зимних тренировок следует знать, ведь наряду с положительными факторами здесь соседствуют и значительные отрицательные, которые могут перечеркнуть все достоинства зимней беговой тренировки.

Все эти факторы следует рассмотреть поподробнее.

Польза от бега зимой

1. Закалка организма Так же как и обливание холодной водой, бег зимой приучает организм не бояться низких температур. Во время бега при температуре не ниже 15 градусов мороза организм человека довольно спокойно реагирует на зимний холод, легко приспосабливаясь к нему.

При дальнейших занятиях человек может не бояться резких перепадов температур и давления воздуха. У него улучшается иммунитет, помогающий устоять перед основными простудными заболеваниями зимнего периода – ОРВИ и гриппом.

В свою очередь, это положительно сказывается на финансовом состоянии человека, которому не понадобится тратиться на постоянно дорожающие лекарственные препараты.

2. Приток кислорода в кровь

Зимой человеку, как никогда, требуется приток свежего воздуха. Из-за пониженной температуры в офисах и помещениях, где обычно производится основная масса работ, закрыты все окна, отчего воздух в них катастрофически теряет кислород. От этого у людей замедляется время реакции, а в воздухе резко возрастает количество пыли и микроорганизмов. При пониженном иммунитете данный процесс представляет большую опасность и может привести к заболеваниям.

Вот тут-то и помогут пробежки по свежему морозному воздуху, повышающие количество кислорода в крови, улучшающие самочувствие и компенсирующие длительное нахождение на работе в закрытом помещении.Ведь в зимнем холодном воздухе плотность выше, нежели в летнее время. По этой причине в нем содержится несколько больше кислорода, потому и дышится легче.

3. Укрепление мышцВ отличие от летнего бега, где все просто, бег зимой имеет один неожиданный нюанс. Это фактор устойчивости.

Дело в том, что зимой приходится бегать по покрытым снегом или льдом дорожкам. Чтобы удержать равновесие, человеку приходится держать в напряжении гораздо большее число мышц.

Из-за этого спина и вся нижняя часть тела, работающие в усиленном режиме, укрепляются гораздо лучше, чем при таком же беге летом.

Бег по снегу дает дополнительное развитие мышцам передней части бедра. Это происходит потому, что бегуну приходится высоко поднимать ноги. Делать это в летний период неудобно чисто психологически, зимой же выбирать не приходится.

4. Возможность сбросить лишний весУже говорилось, что заниматься бегом в зимний период сложнее по причине повышенной нагрузки на мышцы. От этого человек на одинаковой дистанции затрачивает большее количество энергии, что является главным фактором для похудения.

Специалистами подсчитано, что при зимнем беге энергии затрачивается на 30% больше, чем в летнее время. Грубо говоря, жир, который организм откладывает на зиму, при беге расщепляется с выделением энергии. И чем больше ее понадобится, тем больше будет расщепляться жиров. Так что зимой, как видите, похудеть значительно легче.

Но у зимнего бега есть свои отрицательные особенности, о которых следует помнить. Легкомысленный подход к занятиям может нанести человеку больше вреда, чем принести пользы, поэтому их нужно обязательно учитывать.

Очень важно перед выходом на зимнюю пробежку правильно подобрать одежду. Если этого не сделать, то во время занятий можно получить переохлаждение всего тела либо какой-то из его частей.При сильных морозах, уходящих за 15 градусов, есть вероятность морозного поражения легких, которого можно избежать при наличии шарфа или маски на лице.

  • Необходимость разминки перед бегом

Зимой мышцы человека инстинктивно напрягаются, поэтому перед выходом на дистанцию крайне важно провести несложную разминку. Это придаст им эластичности, что предохранит бегуна от травм, связанных с разрывом связок. Без проведения такой разминки существует высокая вероятность подвернуть ногу при беге по неровной и заснеженной поверхности беговой дорожки.

В зимний период времени очень часто сильные морозы сменяются оттепелями, а тихие дни – морозными метелями и вьюгами. Это мешает придерживаться регулярного ритма в тренировках, что, в свою очередь, сказывается на окончательном результате – закалке и сбрасывании излишнего веса.

Регулярные занятия спортом стали важнейшей составляющей в поддержании здоровья современного человека. Бег в зимнюю пору по открытой местности дает великолепный шанс повысить жизненный тонус, улучшить настроение и укрепить иммунитет.

Внимание!

Но перед тем как бегать зимой по заснеженным дорожкам, следует помнить, что к таким мероприятиям нужно тщательно готовиться. Успешным зимний бег будет при условии соблюдения трех важнейшие составляющих: правильно подобранной одежды, достаточной физической подготовки, учета погодных условий.

Бег зимой – важная составляющая часть поддержания здорового образа жизни. При таких спортивных занятиях повышается иммунитет, легче сбрасывается излишний вес и улучшается настроение.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/beg-zimoy.html

Холодная погода не означает, что любители пробежек до наступления весны лишатся возможности тренироваться. Бег зимой на улице не только избавляет от зимней апатии, сбивает вялость и закаляет, он еще и позволит вам блеснуть хорошей физической формой, когда придут теплые деньки. Тем не менее, во время зимних тренировок необходимо соблюдать правила безопасности.

1. Правильно подберите спортивную одежду

Наденьте термо футболку с длинным рукавом, которая будет впитывать пот. Во время пробежек по холоду необходимо, чтобы тело оставалось сухим, поэтому избегайте хлопковых изделий.

Следующим слоем одежды станет толстовка из флиса, а завершит костюм ветровка с ветрозащитным и водоотталкивающим покрытием.

Не надевайте слишком теплую одежду, ведь в случае, когда вам тепло в начале пробежки, через 30 минут вы будете изнывать от перегрева.

2. Руки и ноги не должны мерзнуть

Вы можете приобрести специальные спортивные перчатки или надеть обычные. В особенно морозные дни пригодятся термохимические грелки для рук, которые нагреваются за пару минут.

Эти небольшие пакеты, обычно 4х6 см, нагреваются, как только вы снимаете защитную полиэтиленовую упаковку, и состав грелки входит в реакцию с кислородом. Для ног понадобятся либо термоноски, либо 2 пары обычных шерстяных носков, которые не должны быть слишком толстыми.

Помните о необходимости надевать носки, когда выбираете кроссовки! Оптимальнее всего примерять кроссовки уже на носки, в противном же случае убедитесь, что в обуви останется немного места.

3. Учитывайте погоду

Несмотря на желание провести время на свежем воздухе, учитывайте погодные условия. Зимние пробежки хороши, когда температура ниже -20? С, в противном случае вы рискуете застудить органы дыхания. Впрочем, категорически отказываться от пробежек не стоит, лишь учитывайте наличие ветра и влажность.

4. Избегайте обморожений

Их не должно быть, если вы соблюдаете приведенные выше правила. К тому же следует надевать флисовую или шерстяную спортивную шапочку, а в особо холодные дни и лыжную маску. В случаях, когда вы ощутите онемение и покалывание в коже, немедленно прекращайте пробежку и возвращайтесь в тепло.

5. Бегите навстречу ветру

Начинайте бег зимой на улице навстречу ветру. Таким образом во время второй половины пробежки ветер будет дуть вам в спину, что немного облегчит задачу и предотвратит заболевания дыхательных органов.

6. Делайте разминку и заминку в помещении

Переохлаждение — ваш главный враг, ведь любая экипировка рассчитана на то, что вы будете в активном движении. Стоит замешкаться на перекрестке, и холод начинает брать верх. Во избежание простуды из подъезда надо выбегать, хорошенько разогревшись, но не вспотев. Заминку также делайте дома, предварительно переодевшись в сухое.

7. Надевайте очки для бега

Снег отражает солнечные лучи, которые слепят глаза. Используйте солнечные очки для бега, которые защитят вас от вредного воздействия ультрафиолета. Отдайте предпочтение специальным моделям, ведь они не запотевают и не болтаются на носу во время бега.

8. Пейте жидкость

Несмотря на холод, вы потеете и теряете влагу. Пейте воду или спортивные напитки до, во время и после пробежки. Чтобы жидкость не замерзала, приобретите термобутылку или заверните обычную бутылку в фольгу.

Источник: http://7ya-i-ya.ru/sport/beg-zimoj-na-ulice.html

Зимний бег сжигает калорий больше, чем тренировка в зале. Но прежде чем выйти на улицу, надо кое-что учесть, иначе есть вероятность заболеть.

Правильная экипировка и хорошая разминка — ключевые вещи для зимнего бега. Запомните:

Выбегать на улицу в этом случае нужно сразу же после упражнений. И спускаться не на лифте, а пешком по лестнице.

Не жалейте времени на разминку — сердечно-сосудистая система и летом-то требует прогрева, а уж зимой необходимость этого даже смешно доказывать.

Особенно туго без разминки придется суставам: они могут просто заболеть. Ваша задача — сохранить высокий пульс: пока сердцебиение частое, вы не простудитесь.

Рекомендуем: Бег или ходьба: что полезнее?  Где бегать, чтобы похудеть?

Подберите правильную одежду. Дутые куртки и пуховики – не лучший вариант. Потому что, во-первых, объемная одежда будет мешать вам двигаться, а во-вторых в ней будет очень жарко.

Идеальный гардероб для бега – это достаточно легкая куртка, под которую надевают, в зависимости от погоды, термобелье или термобелье плюс флиску. Вниз тайтсы – это такие специальные лосины.

Если есть возможность, сходите в спортивный магазин и купите одежду, предназначенную именно для беговых тренировок: она помечена маркировкой «Running». Но если специальной одежды нет и не предвидится, это не причина отступать.

Важно!

Просто подберите удобные спортивные брюки, флиску и легкую куртку желательно из мембранного материала: в нем вы не будете так потеть. Очень хорошо, чтобы было термобелье: оно тонкое, но греет превосходно. Белье из хлопка лучше не использовать: оно быстро промокает от пота и не отводит влагу, а значит, вы скоро начнете мерзнуть.

Главный принцип экипировки для зимнего бега: одеваться нужно слоями. Если на улице оттепель и нет сильного ветра, достаточно будет просто утепленных тайтсов или брюк. Или термобелья в сочетании с легкими штанами.

Если ветер, или мороз ниже минус десяти, поддеваете под теплые штаны термобелье. На плечи при оттепели или легком морозце надеваете куртку, а под нее футболку с длинными рукавами или термобелье. Когда температура опустится ниже минус пяти, добавляете еще и флиску.

Если сыро, на тайтсы рекомендуют надеть еще тонкие непромокаемые штаны свободного покроя.

Но вообще-то всерьез рассчитывать, что не промокнете, в наших условиях никогда нельзя. Поэтому более удачный выбор – кроссовки для бега по пересеченной местности (называется трейлраннингом) с абразивной подошвой или шипами. Хорошо, если сверху у них будет покрытие из мембраны.

Кожаные кроссовки – вариант спорный: они промокают и очень страдают от реагентов.

Итак, можно ли заниматься бегом зимой на улице? Если погода позволяет — можно и нужно, хотя и несколько затратно, учитывая экипировку. Помимо правильной одежды, главное — не забыть про разминку.

Рекомендуем: Где найти три часа, чтобы продлить себе жизнь на 14 лет? С чего начать беговые тренировки?  Бег или плавание: что лучше для похудения? 

А был ли у вас беговой опыт зимой? Расскажите в комментариях!

© Garmin Club

 VIVOFIT 3Трекер активности с автоматическим детектором активности Garmin Move IQ™ VIVOSMART 3Интеллектуальный трекер активности с пульсометром на запястье и инструментами для наблюдения за спортивной формой VIVOSPORTУмный трекер активности со встроенным пульсометром и GPS

Источник: https://club.garmin.ru/2017/12/16/polezno-li-begat-zimoy-na-ulitse/

Для любителей бега на улице огромная преграда – наступление холодов. Оправданий на этот счет находится немало. Действительно, бег в холодное время года на улице подходит не всем.

Зимой многие атлеты и фитоняшки предпочитают бегать исключительно на тренажере, но никак не в морозные дни.

Стоит ли отказываться от столь «экстремального» занятия? В чем польза бега зимой? Если вред от пробежек на улице по морозу? Как заниматься бегом зимой? И главное, как одеваться?

Факт! Бег по утрам в зимнее время снижает риск образования тромбоза, т.к. морозный воздух способствует сжижению крови

Особенности пробежек на улице зимой

Бег зимой кардинально отличается от прогулок по улице с ускорением в теплую погоду. И здесь меняется не техника пробежки, коррективы вносят погодные условия – минусовая температура, холодный ветер, снег и так далее. Но бег зимой – это существенный фактор развития физической выносливости.

Что усложняет пробежку зимой на улице:

  • Плохая погода – сильный мороз, холодный ветер, сугробы, скользкая поверхность и так далее).
  • Повышается риск развития простудных заболеваний, ОРВИ и гриппа.
  • Многослойность одежды – что уже само по себе усложняет процесс занятия для похудения;
  • Высокий риск травмирования – на скользкой поверхности можно легко упасть и получить травму.
  • Снижение эндорфина (гормона радости) в организме в зимнее время.

Еще один фактор, который усложняет бег по утрам на улице зимой – лень. Понятно, когда температура на градуснике опускается ниже 10°C, не хочется даже выходить на улицу, не то, что бегать. И здесь ни одна мотивация и польза не поможет, только сила воли.

Польза бега зимой

Не многие готовы преодолеть такие преграды даже ради пользы своему организму (укрепление здоровья, похудение и так далее). Но если вы все же решили бегать по утрам в зимнее время, организму будет гарантировано:

  • Закаливание (в последующем вы будете легко переносить сильные морозы, даже при длительном нахождении на воздухе);
  • Крепкий иммунитет;
  • Высокая физическая выносливость;
  • Хорошо развитая дыхательная система;
  • Эффективная работа сердечной мышцы.

Кроме того, бег зимой по улице дарит невероятный прилив сил и бодрости на целый день. Такие пробежки – эффективный способ похудения и  поддержки отличной физической формы целый год.

Интересный факт! Во время бега по утрам морозный воздух обеспечивают насыщение вашего организма таким объемом кислорода, которого не хватает зимой. Всего лишь за час ваши легкие могут вентилировать до 6000 л воздуха!

Зимний бег: экипировка

Особого внимания заслуживает подготовка одежды к пробежкам по улице в зимний период:

  1. Ваша одежда должна быть многослойной, но при этом не усложнять и не утяжелять процесс бега:

первый слой – облегающее термобелье из натуральных тканей. Оно отлично впитывает пот, обеспечивает терморегуляцию, защищает от переохлаждения и способствует похудению;

второй слой – верхняя одежда. Она должна быть непродуваемой, так вы сможете уберечь спину и тазобедренные суставы от переохлаждения;

  1. Пробежки зимой не терпят отсутствия теплого головного убора, не забудьте также о перчатках или варежках.
  2. Обувь. Для зимних пробежек выбирайте качественные кроссовки. Подошва последних не должна дубеть на морозе и тем более трескаться. В такой обуви вам будет намного удобнее бегать. Плотная обувь во время пробежек зимой по улице способствует быстрому промерзанию ваших ног. Поэтому отдавайте предпочтение кроссовкам большего размера, но не слишком переусердствуйте в этом вопросе. Правильная обувь во время бега в морозное время обеспечит нужную прослойку воздуха и сохранит тепло ног.

Соблюдайте ряд рекомендаций и бег зимой принесет огромную пользу организму и долгожданное похудение:

  • Будьте внимательны, ведь риск травмирования на пробежке в зимнее время слишком высок (неровная поверхность, гололед, мокрый снег и так далее).
  • Не забудьте о разминке. Обязательно перед забегом хорошо разогрейте ваши мышцы в помещении и только потом выходите на улицу. Так вы застрахуетесь от растяжений и травм во время бега.
  • Следите за дыханием. Идеальная формула дыхания зимой – вдох носом, а выдох ртом (ни в коем случае не наоборот);продумайте маршрут пробежки так, чтобы ваша тренировка окончилась возле дома или кафе, где вы можете хорошенько отогреться теплым питьем;
  • В ветреную морозную погоду выбирайте для бега по улице закрытые пространства (к примеру, парк или улицы многоэтажных домов);брать с собой воду не нужно, перед пробежкой достаточно сделать несколько глотков теплой жидкости.

Если вы любите слушать музыку во время бега, то и зимой не отказывайте себе в этом удовольствие. Осталось лишь правильно выбрать данный аксессуар. К примеру, вакуумные наушники не подойдут, они будут быстро дубеть и охлаждать уши. Выбирайте наушники, которые не давят и дополнительно защищают уши от переохлаждения.

Ограничения для бега по улице в зимнее время:

  • Продолжительность прогулки с ускорением зависит не от вашей выдержки, а от температуры и скорости ветра.
  • Если температура опустилась ниже 15°C, бег лучше отложить (даже если ваша цель похудение). Это может принести только вред.

    Сильный мороз и ветер увеличивает риск переохлаждения и развития простудного заболевания.

  • Во время пробежки обязательно дышите только носом, так вы сможете избежать переохлаждения дыхательной системы.

Если соблюдать все рекомендации, то бег зимой по улице, несомненно, принесет пользу, а не вред организму – улучшит результаты похудения, увеличит физическую выносливость и, главное, укрепит здоровье.

Еще много интересного

Источник: https://school-body.net/fitnes/beg-zimoj-chto-mozhet-byt-luchshe

Бег зимой на улице

fitnessvopros.com

Как бегать зимой на улице - советы по экипировке, температурный режим, осторожность, дыхание

Чтобы поддерживать свое тело в тонусе не обязательно идти в тренажерный зал. Самый доступный способ поддержания своего здоровья — это уличные пробежки. Но, к сожалению, с наступлением холодов многие бросают и это, так не знают, как правильно бегать зимой и в чем.

Советы по экипировке

Обувь

70 % всей зимней экипировки решает именно правильно подобранная обувь.  Не важно хочется ли вам выходить на пробежку зимой или нет, но, если у вас нет хороших зимних кроссовок или специальных ботинок бегать вам точно нельзя.

Основные требования к обуви:

  • мягкая подошва, которая при низкой температуре не потеряет свою эластичность;
  • подошва с четким и глубоким рисунком;
  • крепежные элементы на подошве. Это могут цепи. Они будут выполнять роль дополнительного сцепления со скользкой дорогой;
  • внутри должен быть утеплитель. Не обязательно натуральный;
  • материал верха должен быть устойчив к проникновению влаги;
  • в обуви должна быть специальная мембрана, через которую нога сможет дышать, а также амортизация на каблуке или впереди;
  • высота кроссовок должна быть выше щиколотки, или язычок под шнуровкой, который может подниматься высоко. Это необходимо, что снег во время бега не попадал внутрь;
  • шнурки должны быть довольно крепкими и хорошо фиксировать ногу;
  • ботинки должны быть примерно на 1 размер больше вашего обычного, чтобы между носом и ногой оставалось как минимум 5 мм;
  • стельки должны быть легко вынимаемы.

Одежда

Носки

Если зимой холодно и на каждый день вы привыкли одевать шерстяные носки к бегу такое правило не относится. Лучше всего одеть полусинтетические носки, у которых не будет швов. Они также должны хорошо пропускать влагу. Если температура воздуха на улице ниже -15, то можно одеть вторую пару носок.

Выбирайте модели, которые как можно выше закрывают ногу. Сейчас в магазинах отличный выбор термобелья и термоносок, в том числе. И они отлично подойдут для российских погодных условий;

Брюки

Для погоды до -15 можно одеть только одни спортивные теплые штаны. Это должны быть не продуваемые брюки, которые хорошо фиксируются на талии. Есть варианты, которые идут с подтяжками. Некоторые их них имеют подкладку из флиса. Но под них уже никакого дополнительного слоя не нужно.

Если брюки без подклада, а на улице ниже -15, то вниз можно одеть еще термобелье с начесом.

Верх

На тело можно одеть футболку с длинными рукавами из эластана, специальную рубашку для бега ли водолазку. Материал этого слоя должен хорошо дышать.

Но более холодную погоду сверху можно одеть кофту на флисе или толстовку со специальной мембраной.

И последний слой должен быть из куртки, которая защитит от влаги и ветра. В более холодную погоду можно одеть еще утепленный жилет или облегченная куртка.

Перчатки

Вот тут как раз можно одеть рукавицы связанные из шерсти. Одевать перчатки не желательно, в них руки могут быстро замерзнуть, если это только не специальные утепленные спортивные перчатки;

Балаклава

Так как погоду зимой угадать трудно, будет ли ветер или нет, то о таком аксессуаре как балаклава лучше позаботиться заранее. Цельная шапка с отверстиями для глаз и рта отлично защитит ваше лицо от сильного ветра во время пробежки;

Шапка

Для бега подойдет обычная вязаная шапка. Внутри может быть подкладка из флиса. Если погода позволяет, то можно одеть зимнюю бейсболку, но только чтобы у нее был специальный отворот, который закрывает шею от продувания;

Очки

Они очень пригодятся в сильные снегопады. Хотя и при небольшом снеге также не помешают. Защитные очки можно купить на всякий случай, чтобы не пропускать тренировку ни при каких погодных условиях

Наушники

Если у вас силиконовые или резиновые наушники, то их лучше отложить до более теплой погоды. Маленькие наушники должны быть со специальной насадкой из поролона. Но все-таки желательно брать такие, которые одеваются на ухо и просто прижимаются. Слишком громоздкие могут мешать.

Температурный режим

Комфортная температура для бега зимой

При правильно экипировке и подготовленности зимой бегать можно практически при любой погоде. Но вот если температура опуститься ниже -20, то выходить на пробежку все же не желательно. Да и при сильном ветре также заниматься будет некомфортно.

Стоит ли бегать при сильном морозе?

Даже подготовленному спортсмену бегать при температуре ниже -20 крайне не желательно. При такой погоде от пробежки можно получить только воспаление легких.

Бег во время снегопада

Бегать во время снегопада вполне можно, особенно если у вас хорошо защищено лицо. Единственное затруднение может быть с дорогой. Если нет специально прочищенных дорожек, то бегать будет тяжело, так как под ногами будет сплошная каша из снега.

Бег во время метели

Сильный снегопад может и не повлиять на пробежку, а вот сильный ветер со снегом создадут не лучшие условия. В такую погоду будет очень тяжело бежать. Дыхание учащается, а если ветер будет в лицо, то часто дышать практически не получится. Поэтом в сильную метель лучше остаться дома.

Продолжительность тренировки

Бег зимой, как и в любое время должен занимать не менее 30 минут, а в идеале и все 40. Но если зима — это не первый сезон для бегуна, то продолжительность будет зависеть от уровня подготовки и поставленных целей спортсмена.

Разминка перед бегом

Зимой разминка для спортсмена играет гораздо большее значение чем в другие сезоны. В холодное время года ее лучше провести дома или в подъезде перед выходом.

Потратить на это желательно больше времени. Нужно хорошо разогреть и растянуть мышцы и суставы. Сделайте несколько вращательных движений тазом, коленями, стопами. Попрыгайте, потяните ноги. Нужно разогреться и почувствовать тепло. А при выходе на улице сразу начинать бежать.

Техника бега зимой – основные моменты

От пробежек в более теплые периоды техника бега ничем не отличается. Единственное — нужно выбирать менее заснеженные дорожки. Это могут быть дорожки в парке, тротуары. Лучше избегать пересечений с дорогами.

Осторожность при беге зимой на улице

Зимой для спортсмена не самое комфортное и безопасное время поэтому следует знать его несколько особенностей.

Опасность получить травму

Это наверно самое опасное в этот период. На улицах скользко и много снега, за которым можно не увидеть поверхности со льдом. Поэтому лучше выбирать уже проверенные трассы. А лучше предварительно пройти пешком по своему маршруту и знать где можно оббежать или свернуть.

Не стремитесь к рекордам

Зима не лучшее время для подготовки к марафонам. Это период, когда вы можете тренироваться для общего оздоровления и поддержания хорошей физической формы.

Дыхание при беге зимой на улице

Если дышать во время пробежки неправильно, то уже после первого выхода можно заболеть. Поэтому старайтесь и вдыхать, и выдыхать носом. Но если это тяжело, то выдыхайте ртом. Но вдыхать морозный воздух ртом нельзя.

Завершение тренировки

Тренировка должна завершиться либо перед подъездом вашего дома, либо перед любым теплым помещением, куда вы сможете зайти на некоторое время и остынуть.

Если вы вернулись сразу домой, то снимите всю одежду, примите душ и после этого выпейте достаточное количество воды. Так вам гораздо комфортнее будет восполнить потерю жидкости за всю тренировку.

Отзывы о беге зимой

Заключение

Тренировки на свежем воздухе всегда полезны для нашего организма. А о пользе бега можно говорить очень много. Поэтому подбирайте правильную экипировку и выходите на пробежку, учитывая погоду за окном. В этом случае ваше тело скажет вам только спасибо.

keeprun.ru

Как бегать зимой на улице: польза и вред, правильные советы

Бег – любимый многими доступный вид спорта, который помогает поддерживать фигуру и здоровье. С приходом зимы кто-то перебирается на беговые дорожки, а кто-то продолжает совершать пробежки на улице. Но можно ли бегать зимой? Ответ положительный, если придерживаться всех правил и рекомендаций, в противном случае польза может смениться вредом.

В чем особенности бега зимой

Низкая температура способна стать причиной охлаждения организма. При беге он нагревается и выделяет пот. Если не соблюдать правила того, как бегать зимой на улице, можно заработать простуду и более серьезные заболевания. Но если подойти к вопросу ответственно, тренировки подарят лишь пользу.

При беге на холоде рекомендуется делать разминочный период дольше. Кроме того скорость наверняка будет ниже, даже если бежать по асфальту. Это нормальное явление.

Основная опасность в том, что теплая одежда склонна накапливать пот, что может быть чревато переохлаждением. Для предупреждения этого рекомендуется при интенсивном беге снимать верхний слой, а потом надевать его снова при заминке. Верная техника  и экипировка помогут получить от тренировок только пользу.

Выбор одежды для зимнего бега

Одежда для зимнего бега должна сохранять тепло и обеспечивать отведение влаги. Организм при активности выделяет пот, но летом эта влага испаряется легко, а вот зимой с этим сложнее. Результатом может стать полностью мокрая одежда. Справиться с этим поможет термобелье. В целом экипировка должна иметь несколько слоев. Нужно обеспечить тепло рукам, голове, шее.

Более подробные советы выбора зимней одежды для бега можно найти в статье про то, в чем бегать зимой.

Выбор обуви

Для зимних тренировок подходят исключительно кроссовки, причем нужно выбирать именно те, которые предназначены для бега. Они обеспечивают надлежащее сцепление, не промокают и способствуют сохранению тепла.

Правила выбора зимних кроссовок представлены в статье про кроссовки для зимнего бега.

Как бегать зимой и не заболеть: возможные опасности

Чтобы не заболевать, нежелательно тренироваться когда очень холодно, при температуре менее минус 20 градусов. Иначе риски обморожения больше, чем потенциальная польза. Кроме того занятие лучше пропустить, если ветер очень сильный или на улице метель.

Тем, кто только хочет начать бегать, лучше предпочесть для этого иной сезон. Но если очень хочется тренироваться, бегайте при несильном ветре с температурой не меньше 7-10 градусов мороза.

Для предотвращения простуды и прочих негативных последствий учитывайте следующее:

  • Важно правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, выдыхать – через рот. Это не всегда под силу даже бегунам с опытом, потому низ лица можно чуть закрыть шарфом. Чрезмерная частота дыхания способна привести к бронхиту, пневмонии и прочих патологиях.

  • Зимой организм затрачивает больше энергии, поэтому стоит снизить интенсивность нагрузки.

  • Заканчивать пробежку нужно в теплом месте, поскольку при ходьбе от тренировочного места до дома вы можете замерзнуть.

  • Если вы привыкли бегать с музыкой, используйте наушники, которые предназначены конкретно для зимы. Они будут греть уши и не позволят им промерзнуть.

Другая опасность заключается в риске падения на скользкой поверхности. Чтобы избежать этого, опять же, нужно использовать правильную обувь. В гололед лучше, чтобы она была оснащена шипами, особенно если вы бегаете не по ровной дороге.

Где лучше бегать зимой

Бегая на улице зимой, стройте маршрут правильно. Различные неприятности на дороге способны спровоцировать травму.  Больше всего популярны такие места:

  • Городские центральные улицы. Их обычно хорошо очищают от снега и обрабатывают песком либо солью, что обеспечивает дополнительное удобство.  Но если часто на них бегать, подошва кроссовок испортится весьма быстро. Также учтите, что в таких зонах достаточно загрязненный воздух.

  • Парки и набережные. От снега их обычно очищают, но асфальт либо плитка все равно могут оставаться скользкими. Не слишком хорошее сцепление может замедлять скорость бега. Но преимуществом занятий в таких местах является чистота воздуха.

  • Городские окраины. Чистят их нечасто. Бег по глубокому снегу сложный, но он позволяет улучшить свою технику.

Таким образом, место для бега нужно выбирать с учетом своих задач. Центральные улицы подходят для кросса, парки – для легкого бега, а окраины города – для активных тренировок с силовой направленностью. Лучше выбирать места с наименьшей загазованностью.

Оптимальными временем для бега считается утро, но зимой светлеет достаточно поздно. Лучше тренироваться в светлое время суток. Если все же приходится делать это в темноте, пригодятся светоотражающие кроссовки.

Бег зимой на улице: польза и вред

Польза бега огромна как для фигуры, так и для здоровья. Пробежки помогают предупредить патологии сердца и сосудов, благотворно влияют на позвоночник. Такой спорт также способствует развитию силы воли и целеустремленности. Но стоит знать, что тренировки в холод и тепло имеют некоторую разницу.

Если знать, как правильно бегать зимой, то пользы  будет существенно больше, нежели от летних занятий. В холод воздух содержит значительно меньше газа, поэтому в легкие попадает больше молекул кислорода, нежели при теплой погоде.

Ледяные кристаллы также выполняют роль ионизатора воздуха, помогая кислороду лучше усваиваться и облегчая дыхание. А кислород, как известно, участвует в окислительно-восстановительных реакциях. Без него синтез АТФ, основного источника энергии для любых живых веществ, является невозможным.

Зимние тренировки полезны и тем, что способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет и помогают укрепить здоровье. Они предотвращают зимнюю депрессию и поднимают настроение. Также это отличный способ поднятия самооценки, поскольку пробежки благотворно влияют на фигуру и на внешность.

Несмотря на это зимние тренировки имеют и вред. В первую очередь он связан с повышенными рисками травмы на скользкой поверхности. Но справиться с этим помогает правильная экипировка.

Если воздух очень холодный, то присутствует риск переохлаждения дыхательных органов. Это может привести к ряду заболеваний. Но неприятности можно предупредить, освоив, как правильно дышать и применяя маску, защищающую рот.

Предварительно обязательно разминайтесь. В противном случае связки и мышцы, неподготовленные к нагрузкам, могут легко травмироваться при скользкой земле. Также важно правильно выбирать место. Бегать рекомендуется на участках с невысокой загазованностью воздуха.

В остальном ответ на вопрос, можно ли бегать зимой на улице, будет положительный, если спортсмен знает все правила таких тренировок и выбирает надежную экипировку. Тогда занятия принесут исключительно пользу и помогут достичь хороших результатов.

www.fitnessera.ru

Можно ли бегать зимой на улице: пользу или вред приносят такие занятия

Зимой дышится значительно легче, чем летом, и это, несомненно, сказывается на спортивных занятиях на свежем воздухе. В мозг поступает больше кислорода, тело просыпается и организм наполняется силой. Поэтому и любая физическая нагрузка дается легче. Пользу видно, само собой, но есть ли вред от зимних пробежек, и стоит ли их прекращать — попробуем разобраться.

Нужно ли прекращать тренировки с наступлением холодов

Причин, по которым многие отказываются от зимней пробежки, довольно много: боязнь за здоровье, объемная одежда, мешающая шевелиться, и самая распространенная — это лень и просто упадок сил от сокращения дня. Но если все это перебороть, то можно заметить, что зимний бег принесет даже больше пользы, чем летний. И на то есть масса причин.

О пользе зимних пробежек

Несомненно, нельзя в один день проснуться, когда на улице крепкий минус, и решить пробежаться. К зимнему спорту нужно готовиться, а, значит, заниматься им круглый год. При этом не нужно будет беспокоиться за иммунитет и возможность заработать воспаление легких.

Важно! Эффективным бег зимой будет для тех, кто столкнулся с так называемым эффектом плато — дошел до веса, который не спадает даже при изнуряющих тренировках. Дополнительная встряска заставит стрелку весов показывать на цифру поменьше.

Укрепление мышц и общее самочувствие

Возможно, вы замечали, что во время летних прогулок и тренировок вы часто зеваете. Все из-за того, что воздух сбитый, тяжелый, теплый. Такого никогда не случится зимой, а, значит, продуктивность будет значительно выше. Именно кислород сыграет роль энергетика и поможет взять от занятия максимум. Стоит ли говорить, что общее состояние организма улучшится, он сможет сильнее противостоять заболеваниям. Кроме того, эндорфины будут выделяться активнее, и осенне-зимней депрессии места в жизни не найдется.

Джоггинг, как еще называют бег трусцой, укрепит мышечный корсет, станет прекрасным дополнениям тренировкам в зале, даст необходимую кардио нагрузку для сброса лишнего веса.

Благодаря тому, что зима усложняет процесс бега, а именно делает немало препятствий в виде куч снега или даже замерзшей и скользкой поверхности, у спортсмена улучшается координация, внимательность. Да и физическая выносливость приятно удивит — укрепится сердце, мышцы, кровь активнее разойдется по всему телу. Более того — организм сможет спокойно реагировать на резкое изменение погодных условий, перепады температур, при этом зиму будет легче перенести — меньше будете мерзнуть и откажетесь от литров горячего чая, который не столько греет, сколько нарушает водный баланс организма.

Отразится зимний спорт и на внешности — кожа будет эластичнее и нежнее, а все за счет позитивного влияния холода на клетки и уменьшения перегревания, которое ускоряет старение кожи.

Можно ли похудеть, бегая зимой

Именно зимой худеть лучше всего. А все потому, что, готовясь к зиме, организм откладывает жиры, чтобы согреться в будущем. Тело уходит в спячку, обменные процессы немного замедляются.

Важно! Чтобы похудеть одного бега недостаточно, к нему нужно добавить рацион, обогащенный питательными жирами, белками и углеводами. Тогда съеденное будет уходить, а не оставаться. Также не стоит прекращать посещать зал.

Зимняя пробежка разбудит тело и поможет убрать лишнее с боков и ягодиц. Ведь во время бега организм будет тратить жировые запасы на естественный обогрев. Опять же — энергия будет браться именно из отложенного вами жирового слоя.

Бег зимой на улице: возможен ли вред

Сколько бы пользы не нес в себе зимний джоггинг, но и вреда от него может быть немало. По большей части это касается именно тех, кто без предварительной подготовки вдруг решил пробежаться по морозцу.

Травму получить можно, так и не начав пробежку, одно неверное движение — и вывих гарантирован. Поэтому нельзя бежать на следующий день после возникновения на улице слякоти и снижения температуры. Гололед даже ходьбу делает невозможной.

Человек со сниженным иммунитетом, который недавно переболел, или начинает заболевать, только сделает хуже зимней пробежкой. Организм должен постепенно привыкать к снижению температуры, чтобы иметь возможность естественным путем запустить процесс обогрева холодного воздуха. Поэтому начинать бегать нужно, как минимум, с осени. Однако прогулки еще никто не отменял.

Если дышать неправильно при температуре от минус 10 °С можно поставить под угрозу легкие. Зато, что точно не грозит бегуну, так это обморожение — кровь разгоняется по телу и не дает замерзнуть даже пальцам рук и ног.

Читайте также об особенностях одежды для велосипедистов и для бега зимой.

Можно ли бегать без вреда: полезные советы

Чтобы получить от джоггинга в зимнее время года только пользу, нужно придерживаться нескольких правил:

  • независимо от того, в какое время дня вы собираетесь бегать, необходимо составить маршрут. Важно учитывать освещенность улиц, наличие ям и выбоин, расчищенных дорожек и удобной поверхности;
  • нельзя заниматься спортом в пуховике, вы вспотеете и заболеете, поэтому нужно подумать об экипировке. Она даст телу возможность дышать и не перегреет вас;
  • мышцы и суставы должны быть разогретыми, чтобы не случилось растяжения или вывиха — домашняя 10-минутная разминка обязательна;
  • не забываем и про силовые упражнения — бег не заменит зал, так как это разные виды деятельности;
  • смотрим прогноз погоды и на ситуацию на улице — слякоть быстро превращается в гололед и наоборот, поэтому бегаем только в сухую морозную погоду.

Максимальная температура

Бегать можно при любой погоде, однако, стоит понимать, что это не всегда может принести пользу. Особенно, когда речь идет о температурном режиме. Организм может приспособиться к любым условиям, но ему вовсе не обязательно делать это насильно. Поэтому лучше воздержаться от спорта, когда отметка градусника опускается ниже -15...-20 °С.

Чтобы быть физически активным, совсем необязательно покупать дорогостоящие абонементы в спортзал. Двигаться в пользу здоровью можно дома или на улице.

Подбираем экипировку

Греть, но не перегревать — вот основное правило при выборе специальной одежды. Помимо этого одежда должна дышать, чтобы пот не конденсировался внутри, а испарялся.

Шапка, маска, перчатки

Без шапки лучше на пробежку не отправляться — все-таки ветер зимой может быть не самый дружелюбный, а уши желательно защитить. Сейчас в продаже больший выбор флисовых шапок — они защитят и не перегреют. Если же на улице выше нуля, можно заменить шапку повязкой.

Перчатки тоже нужны не самые теплые — иначе просто станет жарко. Однослойные спортивные, которые закрывают пальцы, вполне подойдут для морозной погоды.

Маска требуется только в случае снегопада или мокрого дождя с сильным ветром — иначе вы просто ничего не сможете рассмотреть. Но опять же в таких условиях трудно даже дышать, поэтому лучше воздержаться от тренировки.

Белье, носки, куртка

Нижнее белье не должно сковывать движений, лучше брать из хлопка, тогда и потница не возникнет. Синтетику оставьте на другие случаи. Часто бегуны используют специальное термобелье — оно позволяет циркулировать воздуху, при движении согревает и сверху не нужно надевать еще кучу одежды. Термобелья, ветровки и жилетки будет достаточно для бега.

Носки берем обычные — шерстяные ни к чему. Если стоит выбор между жилеткой и ветровкой, лучше взять жилетку. Ветровка из слишком плотной ткани, воздух пропускать не будет. Если выбор пал на куртку, то она должна быть спортивной, удобной и не на меху или пуху. Если куртка ниже поясницы, то обычных штанов на флисовой подкладке будет достаточно. Если нет, то нужно поддеть термобелье.

Обувь для бега зимой

Конечно, бегать зимой важно именно в специальной обуви, чтобы она не скользила, и создавала правильную амортизацию. Подошва — устойчивый рифленый протектор. Важно, чтобы стык между подошвой и верхней частью был либо сшит, либо очень качественно проклеен, иначе после первой же пробежки обувь может прийти в негодность. В первую очередь, пара кроссовок должна быть удобной, тогда и тренировка будет приятной.

Подготовка и разогрев

Отправляться в холод, да еще и на спортивное занятие, нельзя без предварительного разогрева. 10 минут хватит, чтобы оповестить тело о будущей нагрузке и разогреть суставы:

  • в полуприседе кладем руки на колени и водим ими по кругу;
  • делаем 20 медленных приседаний;
  • в полуприседе разминаем таз круговыми движениями;
  • делаем круговые махи руками;
  • делаем выпады вперед;
  • крутим по часовой стрелке одной ступней, а потом другой.

При желании можно попрыгать на скакалке, если это возможно. После этого можно приступать к бегу.

Удачные места для тренировок

Занятие начинается сразу после выхода из дома — спускаемся по лестнице и начинаем бежать. Лучше предварительно создать маршрут. Зимой лучше далеко не забегать, ближайшего стадиона хватит для 20-минутной пробежки. Там обычно и дорожки специальные есть. Лучше всего бежать по расчищенному асфальту и под освещением фонарей, чтобы не сбиться с пути, и не попасть в кучу снега.

Правила бега

Обычный бег трусцой можно чередовать с челночным, бегом зигзагами, одной стороной вперед, а потом другой. Важно не делать долгих остановок, чтобы не простудить разгоряченное тело. Дыхание — еще один важный момент. Вдыхаем всегда носом, а выдыхаем ртом — поэтому, если нос забит, пробежку откладываем.

При температуре ниже -5° С бегать дольше получаса не рекомендуется. Исключение могут сделать заядлые профессиональные бегуны. Бегать нужно так, чтобы дыхание было ровным и не сбивалось. Пить воду на улице нежелательно.

Что делать после занятий

Когда занятие закончилось, дома предстоит душ. Вода смоет пот и даст коже дышать. Важно не залезать сразу под горячую воду — она должна быть теплой, а через время, при желании, температуру можно добавить.

Если вы преследуете цель похудеть и вернуть в порядок тело, то во время душа можно сделать растирания специальными щетками. Сразу после душа можно выпить воды и через некоторое время поесть.

Бег в зимнюю пору: как начать новичку, и стоит ли

Если желание преобладает над здравым смыслом, то можно начать бегать зимой, хотя бы при температуре не ниже -10° С. Иначе организм просто придет в стресс от такой нагрузки и только ослабнет. Продолжительность занятий должна начинаться с 10 минут и постепенно увеличиваться с каждым днем. Если всех правил зимнего бега придерживаться, то вреда от тренировки не будет.

Когда заниматься лучше: утром или вечером

Занятия, как в вечернее время, так и в утреннее, имеют одинаковую пользу. Поэтому нужно ориентироваться на свой график, самочувствие после и перед работой и желание. Тем более зимой, что рано утром темно, что поздно вечером. Но если после работы вас тянет в сон, лучше оставить бег на ранее время.

Зимний бег: явные противопоказания

Джоггинг в зимнее время показан только здоровым людям. Спорт хоть и полезен, но он не лечит, поэтому начинать пробежку с насморком или слабостью не стоит. Также воздержаться нужно тем, кто недавно переболел, у кого серьезные хронические заболевания и людям с кариесом. Холод негативно будет действовать на больные зубы и только усугубит ситуацию, к чему еще и больное горло может добавиться. Также противопоказаны лишние нагрузки людям с болезнями сердца. Хрупкие кости и предрасположенность к переломам тоже означают запрет на зимнюю пробежку.

Мы выяснили, что зимняя пробежка может принести телу пользу, если подойти к процессу с умом. Если вы сомневаетесь в своих силах, то перенесите тренировки на теплое время года, а если вы занимаетесь круглый год, то бояться вам нечего. Главное — придерживаться простых правил.

lifegid.com

Бег зимой на улице — как не переохладиться и что надеть

Многие считают, что бег зимой на улице – занятие для мазохистов. И единственный нормальный вариант – это бегать летом или на беговой дорожке.

Да, если за окном нет снега или дождя вытащить себя из дома гораздо легче, особенно рано утром. Но побеждает всегда тот, кто не сдаётся, несмотря на трудности! Низкая температура воздуха и скользкая поверхность – не лучшие условия и для бега, зимой нужно подбирать правильную экипировку, а также соблюдать определенные правила.

Можно! Лучше всего начать пробежки пока ещё тепло (весна/лето/осень), чтобы организм постепенно подготовился к холоду. Но можно начать и зимой, с непродолжительных пробежек, постепенно увеличивая время тренировки. Чем холоднее на улице, тем короче должны быть ваши вылазки. Бегать в сильные морозы (ниже -15 градусов) не рекомендуется. Простуда и больное горло тоже плохие компаньоны для бега зимой на улице.

Дыхание

Как дышать зимой при беге на улице? Вдыхайте через нос (выдыхать можно через рот) – так холодный воздух согреется, прежде чем попасть в легкие. Когда дышать через нос уже не можете (не хватает воздуха), сбавьте темп. Если дышать при беге ртом, можно не только простудить горло, но и лёгкие. А здоровье всегда важнее рекордов.

После тренировки вернитесь в теплое помещение и сразу снимите мокрую одежду. Не затягивайте – так легко можно переохладиться. Нелишним будет и теплый душ.

Как избежать травм?

Бег зимой на улице травмоопасен: плохое сцепление с дорогой (легко поскользнуться), мышцы находятся в холоде («холодные» мышцы легко травмировать).

Чтобы обезопасить себя от травм и простуды:

  1. Заранее продумайте маршрут для пробежки. Старайтесь, чтобы на пути обледеневших участков встречалось как можно меньше. Выбирайте поверхности с хорошим сцеплением.
  2. Правильные кроссовки для бега зимой – с нескользкой подошвой.
  3. Хорошо разогревайте мышцы и связки перед пробежкой. Можно делать лёгкую зарядку или суставную гимнастику. Выбегать лучше из теплого помещения, и после пробежки снова возвращаться в тепло. После возвращения также сделайте заминку – пару упражнений, растяжку. Это минимизирует риск переохлаждения.

Кроссовки для бега зимой

Кроссовки – самая важная часть экипировки для бега, пожалуй, даже важнее одежды и головного убора/перчаток. Купив правильные кроссовки, можно быть спокойным за здоровье связок и суставов ног.

Обувь для бега зимой должна обладать такими качествами:

  • Подошва – мягкая с хорошим амортизационным эффектом. Это защитит суставы от чрезмерных нагрузок. При этом подошва не должна «дубеть» и терять свои свойства при низких температурах.
  • Подошва должна иметь рельефный рисунок протектора и изготовляться из специальных материалов, имеющих хорошее сцепление с поверхностью дорог. Обувь не должна скользить.
  • Кроссовки для бега зимой должны быть достаточно тёплыми, лучше утеплённые мехом (или искусственным мехом) с внутренней стороны.
  • Обувь не должна пропускать влагу, мокрые ноги – всегда риск простудиться. Вы ведь будете бегать по снегу! Плюсом будет специальная водонепроницаемая мембрана, которая не пропускает влагу, но хорошо пропускает воздух.
  • Кроссовки для бега зимой должны иметь высокое голенище и плотную шнуровку, чтобы снег не попадал внутрь.
  • Нужны сменные, легко вытаскиваемые стельки. Их легче сушить.

В магазинах можно найти широкий ассортимент обуви для бега зимой под разными брендами в разных ценовых категориях. Наиболее популярны кроссовки для бега зимой Asics, Salomon, Mizuno, Nike, Adidas. У этих марок (Asics, Nike, Adidas) можно также купить спортивную одежду для бега зимой.

Спортивная одежда для бега зимой должна хорошо отводить влагу с поверхности тела, сохранять тепло и при этом не быть громоздкой и не стеснять движения. И начнем мы не с куртки или штанов, а с менее заметных вещей.

Важная часть экипировки – носки, хотя многие не уделяют им достаточно внимания. Вязанные шерстяные носки – неудачный вариант, хоть они и считаются лучшими для зимы. Надевать несколько носков, одну пару на другую, также не следует. Достаточно одной «правильной» пары. Носки для бега зимой лучше купить специальные беговые, полушерстяные, с термоэффектом. Такие носки хорошо держат тепло, не имеют швов, достаточно высокие, чтобы защитить голень от холода, у них есть специальная ребристая подошва для лучшего контакта с обувью.

Поднимаемся выше. Какую бы одежду вы ни выбрали для зимних пробежек, соблюдайте принцип «трёх слоев»:

Первый слой – сохраняет тепло и отводит влагу с поверхности кожи: специальное спортивное термобельё.

Второй слой – теплоизолирующий. Его главная задача – удержать тепло, вырабатываемое телом. Отличный вариант – флисовый костюм.

Третий – верхний, ветрозащитный слой. Его главная задача – защитить от холодного ветра. Непродуваемая куртка.

Термобельё для бега зимой

Термобельё плотно прилегает к телу и надевается под спортивный костюм. Благодаря свойствам используемых материалов и особому плетению волокон, это вид одежды позволяет дышать коже, поддерживает комфортную для тела температуру, и выталкивает наружу лишнюю влагу, которая выделяется при беге зимой. Удаление лишней влаги необходимо для поддержания термоизоляционных свойств материала и для комфортных ощущений при занятиях спортом. Термобельё делают из синтетических материалов (полиэстер, эластан, акрил, полиамид). А за счёт добавления натуральных компонентов (шерсть, хлопок) оно становится более мягким на ощупь и комфортным.

Не бегайте в хлопчатобумажном белье, так как хлопок хорошо впитывает влагу и быстро потеряет свои теплоизоляционные свойства и заблокирует циркуляцию воздуха.

Спортивный костюм

Второй слой одежды, в зависимости от погодных условий, можно использовать как в полном комплекте (верх и низ), так и только верх. Флисовая одежда подходит идеально. Флис очень мягкий и приятный на ощупь, лёгкий и эластичный, хорошо «дышит» и не пропускает тепло наружу. К тому же он не требует специального ухода и долго не изнашивается. Флис может иметь разную структуру плетения, плотность и толщину, быть одно- и двухслойным.

Брюки и куртка (ветровка)

Верхний слой одежды – это куртка и штаны из материала с хорошими ветрозащитными и влагооталкивающими свойствами. Куртка для бега зимой должна быть непродуваемой, защищать от дождя и снега.

Перчатки и шапка

Для рук подойдут шерстяные, трикотажные или другие перчатки. Желательно, чтобы отделений для пальцев не было – так будет теплее.

На голову наденьте вязаную шапку, можно с флисовой подкладкой. Шарф может заменить балаклава – специальный головной убор. Балаклаву носят лыжники и сноубордисты. Она закрывает всю голову, остаются только прорези для глаз и иногда рта. Банк в ней грабить тоже удобно =) Балаклава нужна для бега зимой, если температура очень низкая, или на улице сильный ветер. Также при встречном ветре возьмите защитные очки.

Выбирая, как одеваться для бега зимой, рассчитывайте на температуру на 10 градусов выше, чем на улице. При беге тело выделяет много тепла и, если перестараться, можно получить перегрев и чрезмерное потоотделение.

Зима со своими морозами и снегами – не помеха для занятий спортом на улице, если хорошо к этим занятиям подготовиться. Эта статья поможет вам преодолеть первый этап подготовки – информационный. Вооружившись вышеперечисленными советами и рекомендациями, можно переходить к следующим этапам: приобретение необходимой экипировки и моральный настрой. Удачи!

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

fitbreak.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.