Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бег на месте польза


Бег на месте

Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем. Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками. Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.

Чем полезен бег на месте?

Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:

  • тренируются и развиваются сердце и сосуды;
  • активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
  • интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
  • уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
  • улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.

Преимущества

Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:

  • не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
  • бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
  • нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
  • независимость от погодных условий;
  • отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
  • при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
  • для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Недостатки

Но у бега на месте имеются и свои недостатки:

  • нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
  • основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.

Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:

  • Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
  • Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.

Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.

Как правильно бегать на месте?

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

  1. Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
  2. Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
  3. Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
  4. Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом. Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
  5. Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении – организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий. Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету. Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару. Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.

runnerclub.ru

Сколько калорий сжигает бег на месте дома или как бегать дома без беговой дорожки

Некоторые бегуны-любители считают, что бег на месте – это исключительно бесполезное, никчемное упражнение, которое никак не помогает организму и уж точно не помогает при похудении. Так ли на самом дело обстоит ситуация? Дает ли хороший эффект это упражнение или все-таки от него больше вреда, чем пользы?

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры. Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии. А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

  1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
  2. Низкая нагрузка на организм. В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.
  3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам.

Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная. Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки). Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома.

И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно. Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения.

Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь. Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте. Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами. Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты. Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное.

Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого. Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день.

Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену. Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать?

— Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать.

Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения?

— Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности. К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты). Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые). Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Как улучшить показатели бега?

— Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс. В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома.

Бег быстро надоедает, очень скучно.

— Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать?

Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет?

— Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня. Это очень полезный снаряд. К тому же можно менять угол наклона дорожки, что будет имитировать бег по пересеченной местности. Можно ли обойтись без дорожки? Конечно, можно, но если есть у вас деньги, и вам хочется добиться более быстрых результатов, то можете смело покупать этот тренажер.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок.

Правильно питайтесь, больше белков, меньше углеводов. Обязательна дисциплина, бег на месте хоть и значительно проще, но делать его нужно каждый день, желательно по определенному графику (к слову, заниматься им полезнее с утра).

Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей [ViaSektorGaza]

beginogi.ru

Бег на месте. В чем польза?

Польза бега на месте практически ни в чем не уступает положительному влиянию на организм привычной стандартной пробежки трусцой на свежем воздухе. Более того, у бега в помещении есть свои плюсы, которых нет при занятиях на улице. Если знать, как правильно бегать на месте, то положительный эффект от таких тренировок можно заметить уже в ближайшее время

Особенности бега на месте

Среди спортсменов-любителей распространено мнение, что бег на месте дома не может быть полезным, поскольку отсутствуют многие факторы, которые дают основную нагрузку при обычном беге по пересеченной местности. Отчасти такое мнение можно считать правильным, однако в домашних тренировках также есть множество плюсов и достоинств. Важно понимать, что, какая бы физическая нагрузка не происходила, в любом случае при правильном выполнении она будет приносить пользу. Намного хуже, если бы человек просто сидел на одном месте и ничего не делал.

Бег в помещении на одном месте может быть спасением для тех, у кого нет возможности заниматься на улице или использовать для этих целей тренажер. Беговая дорожка может занимать много места дома, к тому же придется выложить немаленькую сумму, чтобы ее приобрести. На улице не всегда можно тренироваться: для этого иногда требуется специальная экипировка, погода тоже бывает переменчива и не слишком благоприятна.

Бег на месте дает возможность тренироваться в помещении, не выходя на улицу и не тратя лишнее время на подготовку. Достаточно просто надеть спортивный костюм или любую другую удобную одежду и все – можно заниматься. Лучше всего бегать по утрам. В таком случае физическая нагрузка более эффективна, к тому же можно получить большой заряд бодрости на весь оставшийся день. Времени на тренировку уйдет не мало, поэтому заранее стоит позаботиться об этом и правильно распланировать утренние часы, чтобы все успеть.

Бег является одной из самых эффективных форм физической нагрузки. Домашние тренировки во многом оказывают такое же влияние на организм, как и уличные. Тело постепенно разогревается, насыщается кислородом, все капилляры начинают работать активнее. Таким образом, повышается давление, которое в свою очередь приводит к дополнительным энергетическим затратам, расходуя при этом излишек жиров и углеводов.

Бег на месте дома может заменить стандартные уличные тренировки, если в этом будет необходимость. Такие занятия спортом помогают похудеть и держать тело в постоянном тонусе. Регулярный утренний бег способен укрепить здоровье, повысить иммунитет, придать бодрость и заряд энергии на весь день.

Основные правила бега на месте

Поскольку бег на одном месте является простым упражнением, чтобы выжать из него максимум пользы, необходимо соблюдать ряд правил:

Техника бега

В начале каждой тренировки необходимо обязательно делать разминку и небольшую растяжку, это может спасти в дальнейшем от получения серьезных травм. Когда все мышцы размяты и готовы к активной нагрузке, можно приступать к самому бегу. Высоту подъема ноги следует выбирать индивидуально, главный критерий здесь – оптимальная работа голени. Чтобы избежать давления на спину, ее необходимо держать прямой, не двигая корпус из стороны в сторону. Также не стоит забывать о работе руками: локти согнуты и немного прижаты к торсу, плечи расслаблены. Для разнообразия тренировки можно использовать некоторые упражнения бега на месте, которые дадут дополнительную физическую нагрузку. Более подробно об этом можно узнать в статье «Бег на месте. Техника и упражнения».

Продолжительность

Для неподготовленного к спортивным занятиям организма нагрузку стоит увеличивать постепенно. Начинать лучше с непродолжительных тренировок по несколько минут, затем можно перейти уже к более длительному бегу. В среднем для того, чтобы потратить около ста ккал, надо будет заниматься примерно 20-ть минут. Для более эффективной работы лучше тренироваться около 40-ка минут. Таким образом, первые значительные результаты можно будет увидеть уже через пару недель ежедневных занятий. Если при этом использовать еще дополнительно упражнения на разные группы мышц, то результат будет более ярким.

Индивидуальность

Физическая активность хороша только тогда, когда она приносит исключительно пользу для организма. В отдельных случаях по состоянию здоровья приходится прибегнуть к некоторым ограничениям в тренировках. К примеру, когда человек испытывает боль в позвоночнике, в этом случае специалисты рекомендуют немного изменить технику: во время бега держать руки за спиной, а голову слегка закидывать назад. Если работа в течение дня связана с умственной активностью, лучше обратить внимание на бег, скорость которого чуть выше обычной ходьбы, при этом необходимо голень поднимать выше и руками махать шире.

Правильное дыхание

Техника правильного дыхания при беге на месте практически такая же, как и во время тренировок на улице: вдох носом, выдох ртом. Единственное, что может отличаться – во время пробежки в помещении не приходится думать о соотношении такта, темпа, ритма и подстраиваться под них дыханием, здесь оно более свободно. Не стоит забывать о контроле пульса, чтобы не выходить за пределы допустимой нормы.

Проветривание

При активном насыщении кислородом организм начинает быстрее избавляться от лишних калорий. Огромным плюсом бега на улице является то, что спортсмен может в достаточной мере дышать свежим воздухом. В помещении эта проблема решается открытым окном или сменой локации на лоджию или балкон.

Для достижения быстрых и качественных результатов необходимо бег на месте сочетать с правильным питанием, обогащенным белками. Лучше отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару или сваренным в воде. Также не стоит забывать о питье. Пить можно прямо во время тренировки, тогда будет вырабатываться больше пота, а значит, выведение шлаков и токсинов будет происходить с большей эффективностью. Перед бегом стоит отказаться от еды, заниматься можно только спустя 1,5-2 часа после питания.

Начинающие спортсмены, которые имеют проблемы со здоровьем, перед тренировками должны проконсультироваться со специалистом (врачом). Многим больным не рекомендуется заниматься бегом на месте. К ним можно отнести людей, страдающих от онкологии или инфекций, испытывающих проблемы с опорно-двигательным аппаратом и сердечно-сосудистой системой. Если вовремя не пройти обследование у врача, можно нанести организму вред беговыми нагрузками.

Достоинства бега на месте

Многие начинающие спортсмены сомневаются, полезен ли бег на месте, и пытаются понять каковы его главные достоинства. На самом деле он немногим отличается от уличного бега, но есть в нем и своя польза:

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Конечно, тем, у кого уже есть серьезные проблемы с заболеваниями сердца, не стоит вообще заниматься бегом, но если хочется провести профилактику, то такие тренировки точно смогут помочь. Бег на месте оказывает адаптирующее воздействие на сосуды и сердце, закаляя и тренируя их.

Профилактика простудных заболеваний

Регулярные тренировки способны укрепить иммунитет и сделать организм более устойчивым к влиянию внешней среды. Занимаясь бегом на месте, можно забыть о простуде и недомоганиях.

Щадящие нагрузки

Поскольку бег совершается на одном месте, приземление стопы осуществляется только на носки – это создает идеальные условия для амортизации даже без использования специальной дорогостоящей обуви. Однако не стоит тренироваться, например, в тапочках и пренебрегать хотя бы обычными стандартными спортивными кроссовками.

Активное выделение пота

Чем интенсивней и дольше проходит тренировка, тем быстрее и лучше организм избавляется от лишних токсинов, шлаков и избытков солей. Если перед тренировкой выпить достаточное количество воды и не забывать пить во время занятия, то процесс очищения станет еще эффективнее.

Похудение

Интенсивная тренировка способствует быстрому сжиганию лишних калорий, используя при этом подкожные жировые отложения. Таким образом, после недели занятий спортсмен уже может увидеть положительные изменения в объемах.

Влияние на почки

В отличие от обычного бега, занятия на месте снижают нагрузку на почки, поскольку их работа по выведению шлаков из организма проводится не так активно.

Улучшение настроения

Если ежедневно заниматься, можно заметить, как нервная система приходит в тонус, напряжение спадает, появляется больше энергии и сил. Человек, занимающийся бегом, страдает от стрессов намного меньше обычного. От депрессии не останется и следа. Тренируясь по утрам, можно получить заряд отличного настроения и успеть сделать за день намного больше. Вечерние пробежки помогут забыть о бессоннице, восстановить здоровый сон и избавиться от ночных кошмаров.

Продление молодости

Польза бега на месте также связана с замедлением процесса естественного старения кожи. То есть не надо использовать дорогостоящие средства для восстановления молодости, а можно просто начать заниматься бегом на месте, и тогда организм будет чувствовать себя на несколько лет моложе.

Заключение

Если заниматься бегом на месте регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, то можно в скором времени заметить положительные результаты. Тело станет подтянутым и рельефным, появится дополнительная энергия, укрепится нервная система, улучшится самочувствие и здоровье организма в целом.

life4health.ru

Бег на месте есть ли польза

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативныеявления. Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешимипрогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов.

Внимание!

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Уменьшить данные явления можетправильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой.

Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Важно!

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Что это за влияние? В спокойном состоянии на 1 мм2 мышцы открыты до 80 капилляров. Во время бега раскачивается весь организм и разгоняется кровь, открывая уже до 2500 капилляров на тот же квадратный миллиметр. Таким образом, микроциркуляция крови значительно увеличивается, обогащая самые отдаленные уголки организма кислородом, который мы усиленно вдыхаем при увеличенной нагрузке.

Топтание на месте дает нам тот же эффект, при условии, что помещение чистое и хорошо проветриваемое.

Заниматься можно в любое время.

Очень спорное мнение. Пробежка утром – хорошая зарядка на весь день.

Но существует точка зрения, которую поддерживает немало авторитетных ученых, что бегать можно не раньше, чем через 4 часа после пробуждения и не позже, чем за 4 часа до сна. Любой нормальный человек в это время, естественно, будет или уже на работе, или по дороге к ней. И сразу после работы вряд ли кто-то куда-то побежит – все устали.

А если для здоровья нужно поскакать в комнате – на это решиться можно (пока готовится ужин, например).

Джоггинг нормализуют кислотность в желудке при продолжительности хотя бы 30 минут.

И комнатный вариант даст тот же самый эффект.

Укрепляются межпозвоночные диски и суставы.

Да, но при условии, что вы умеете бегать. Большинство из нас ставят ногу на пятку, выбрасывая ее вперед. А потом переносят на нее тяжесть тела. При таком способе и позвоночник, и суставы получают скорее вред, чем пользу, постоянно получая микроудары.

Правильным будет: переносить тело вперед вместе с ногой и ставить ее на носок, постепенно перекатываясь на пятку. На практике – это осуществить неподготовленному человеку нелегко.

Смотрите подробный материал на эту тему: правильная техника.

С другой стороны, немалую роль в амортизации микроударов играет само движение вперед. В целом это сложный вопрос билогической механики. Во всяком случае, однозначно и со 100% уверенностью утверждать, что тот или иной вид тренировки безопаснее в отношенииударной нагрузки — нельзя.

Для улицы понадобится некоторая форма, хотя бы специальные кроссовки.

Нужно выбрать подходящее место и позаботиться об одежде – ведь заниматься желательно постоянно, в любое время года, а иначе – лучше не начинать. Для дома подойдет мягкий коврик, и топчитесь: босиком и без одежды.

Источник: http://userun.ru/bez-rubriki/beg-na-meste-est-li-polza.html

Многие, кто хотел похудеть, задумывался о том, эффективен ли бег на месте для похудения, и хотели знать правильный ответ.

Ответ: считается, что эффективным видом похудения при помощи физических нагрузок, является бег по парку, стадиону или в фитнес-зале. Но как же тогда быть тем, у кого нет денег на абонемент, а на улице бегать им негде или они стесняются? Тогда вам прекрасно сможет помочь бег на месте!

Совет!

Ответ, на такой важный для вас вопрос о его эффективности, прост: он менее эффективен, чем вышеуказанные способы, но может так же сыграть довольно заметное значение в достижении цели снижения веса.  Важно бегать на месте с определенным ритмом, таким, чтобы и не уставать, но и при этом держать сердце в тонусе.

Не считая помощь в снижении веса, он имеет еще много других положительных действий и свойств:

  • его легко сочетать с комплексом любых упражнений для похудения,
  • использовать, как хорошую разминку или кардионагрузку,
  • служит профилактикой кардиозаболеваний,
  • снимает стресс и повышает настроение,
  • ускоряет обмен веществ в организме,
  • снижает аппетит,
  • осанка и физическая форма становятся лучше.

В завершение, мы смогли выяснить, что бег на месте для похудения дома эффективен, но при главном условии: чтобы бег на месте помог в достижении цели похудения, — обязательно тренироваться систематически.

Источник: http://arenew.ru/polza-bega-na-meste-est-li-ona/

Некоторые профессионалы считают, что бег на месте не серьезное занятие – быстрая усталость, нагрузка на колени, сложно развить интенсивность и т.д. Большинство молодых мам, студенток и обычных женщин не согласятся с этим мнением.

Не у всех есть возможность бегать по стадиону (не очень идеальные формы тела), нет возможности записаться в тренажерный зал (из-за отсутствия времени или средств) и бег на месте хороший вариант для сброса лишних килограмм.

Так же бег на месте можно сочетать с любой программой для похудения в проблемных зонах и правильное выполнение этого вида спорта может стать эффективной кардионагрузкой. 

Бег на месте: польза

Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде.

Читайте так же:  Как увеличить выносливость в беге

Добросовестный подход к занятиям бега на месте принесут много пользы для организма:

  • улучшается настроение и снимается стрессовое напряжение;
  • проводится профилактика тахикардии, аритмии, ишемии и гипертонии;
  • сжигаются лишние калории;
  • ускорятся процесс метаболизма;
  • улучшается кровообращение и клеточное дыхание;
  • повышается тонус мышц ног, ягодиц, корпуса, физических форм и улучшается осанка;
  • снижается аппетит и появляется профилактика переедания в стрессовых ситуациях.

Хорошая интенсивность тренировки и регулярность – обязательное требование к бегу для похудения. Никакого положительного эффекта не получится, если заниматься только один раз в неделю и ваши лишние килограммы останутся вашими.

Идеальный вариант для тренировок – 15-20 минут занятий 3-6 раз в неделю.

Определить интенсивность тренировки можно измерителем пульса (его можно приобрести в специализированных магазинах) или шагомер (его можно купить или скачать специальную программу для Android или IPhone).

Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

  1. Необходимо пространство для тренировки (1 кв.м. свободного пространства и гладкую стену для опоры).
  2. Положите на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.
  3. Включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко, медленно и начните разминку быстрой ходьбой по комнате.
  4. Упритесь ладонями о стену, на уровне грудной клетки, немного согните руки в локтях и наклоните корпус вперед (так он должен быть на протяжении тренировки).
  5. Поочередно отрывайте и приставляйте ноги, имитируя бег. Диафрагму не сдавливать, плечи немного опустить и держать осанку.
  6. Во время занятия не стучите пятками об пол старайтесь отталкиваться от пола и приземлятся только на переднюю часть стопы.

    Колени держать в чуть согнутом состоянии не разгибайте их полностью. Все необходимо делать без приложения особых усилий.

  7. Распределите тренировку так, чтобы она была 3 раза в неделю, в остальные дни проводите занятия йогой или пилатесом.

Через месяц регулярных тренировок домашнего бега на месте и правильного питания у вас получится, сбросит до 5 кг лишних жировых накоплений. При таких условиях вы сможете проложить тренироваться на улице, не стесняясь показать свое тело окружающим! Решение за вами!

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/polezen-li-beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

  • Не нагружает сильно мышцы и сосуды;
  • Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;
  • Улучшает мозговую деятельность и аппетит;
  • Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;
  • Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;
  • Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

  • Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;
  • Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;
  • Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;
  • Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Осуществляя бег на месте, можно организовать приток свежего воздуха. Вы можете тренироваться на балконе или просто открыть форточку.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

Среди огромного количества видов бега выделяют еще и бег на месте. Казалось бы, бег – это движение вперед, чтобы достичь оздоровительно эффекта на организм. Но практикуется и бег на месте, особенно часто этот вид бега применяют те, кто стремится похудеть.

Естественно, уповать на один лишь бег не стоит – придется также нормализовать питание, чтобы добиться снижения веса. Но все же достичь нужно эффекта позволят и беговые тренировки.

Осталось только разобраться, что представляет собой бег на месте, и какие нюансы стоит учитывать тем, кто собрался заняться этим спортом.

Преимущества бега на месте

Начнем с того, что бег на месте – это отличный способ провести тренировку для тех, кто не может выкроить время на полноценные пробежки. А при грамотно построенных схемах тренировки он принесет превосходный оздоровительный эффект.

Специалисты к преимуществам бега на месте относят, по большому счету, те же, что и при полноценных тренировках:

  • разогревание организма,
  • поддержание мышц в тонусе,
  • укрепление сердечно-сосудистой системы,
  • насыщение организма кислородом.

Также бег на месте польза проявляется в улучшении общего состояния и физической подготовленности. В дальнейшем будет легче перейти на другой, более сложный вид бега.

Особенности бега на месте

  1. Подобрать место для занятий. Безусловно, большого пространства не требуется – можно заниматься как просто на ровной поверхности, так и на беговой дорожке. Только бегать нужно не в душном помещении. В идеале – во дворе дома или на балконе.

    Если такой возможности нет, тогда следует во время пробежки распахивать окна в комнате.

  2. Выработать график занятий. Для бега на месте достаточно выделять полчаса. Но делать такие пробежки тогда нужно ежедневно.
  3. Подобрать одежду.

    Эффективность тренировки, в том числе и с целью похудения, возрастет, если на время пробежки надевать красивую спортивную форму. А, главное, надевать специальную обувь. На кроссовках экономить не стоит: качественная обувь с амортизацией позволит избежать травм позвоночника, коленных суставов или стопы.

  4. Следить за ритмом. Добиться хорошего эффекта от однообразных тренировок будет сложно. Потому нужно постоянно менять ритм – ускорять темп движений или, напротив, немного расслабляться. Такая периодическая концентрация будет держать организм в тонусе, он не будет привыкать к постоянной нагрузке.
  5. Бег на месте можно сделать частью тренировочного комплекса, где бег будет выступать разминкой. Затем можно проработать разные группы мышц, а закончить тренировку упражнениями на растяжку.

Беговая дорожка улучшает эффект

Практика показывает, что бег на месте для похудения быстро надоедает многим людям. А ведь добиться нужного эффекта можно лишь регулярными тренировками. Потому лучше всего приобрести беговую дорожку.

Этот тренажер позволит при необходимости изменять нагрузку – скорость бега, угол наклона дорожки (имитировать спуски и подъемы). И это положительно скажется на тренировках и общем физическом состоянии.

Выбирая беговую дорожку, стоит обратить внимание на модели, которые оборудованы датчиками, считывающими частоту сердечных сокращений и количество потраченных во время тренировки калорий. То есть можно будет сразу же проконтролировать пользу от бега на месте.

Самое главное при таких тренировках – получить удовольствие от процесса и войти в азарт. Тогда польза от бега на месте увеличится в разы.

Источник: http://begayou.ru/beg-na-meste/

Бег является одним из самых эффективных способов похудения и поддержания фигуры и контроля веса тела. Так же усиливает мышцы, выносливость, улучшает обмен веществ, иммунную систему, психическое состояние человека, тонус и подтянутость кожи. Бег хорош для укрепления мышц ног, а так же является идеальным помощником в борьбе с целлюлитом.

Да, действительно бег способствует похудению, помогает подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, позволяет наладить работу нервной и эндокринной системы — за счет активизирующихся во время бега незадействованных капилляров — поток гормонов возрастает и привлекает к деятельности все системы организма.

Основная проблема состоит в том, что возможность заниматься бегом есть не всегда.

Проблема может быть в отсутствии по близости стадионов и парков (ведь бег вдоль дорог довольно затруднен, так как дороги пыльные и загазованы — что затрудняет дыхание и не приносит пользу организму).

Внимание!

вероятно часто бег срывается погодными условиями — дожди, слякоть, снег. Ко всему прочему у определенного количества населения есть противопоказание к обычному бегу в связи с проблемами со здоровьем.

Часто возникает вопрос: полезен ли бег на месте для похудения? Да, причем применяя бег на месте польза от него соответствует обычному бегу в парке — задействованы те же мышцы и приносит тот же результат. заниматься таким бегом разрешено практически всем — даже людям, кому обычный бег противопоказан. Плюсом является и то, что бег на месте не требует большого пространства и особых условий.

Программу беговых упражнений можно подобрать любую, исходя из индивидуальных особенностей организма: она может быть дополнена специальными упражнениями для коррекции фигуры — для тех кому позволяет здоровье и силы, или наоборот — может быть максимально легкой — до тех пор, пока организм не окрепнет и не привыкнет к таким тренировкам.

Как и при любых занятиях спортом, для начала следует проконсультироваться со специалистом — о той нагрузке которую сможет выдержать организм — это может быть как лечащий врач, так и тренер-инструктор — который разработает индивидуальную программу.

Для более качественных результатов при похудении во время бега на месте нужно постоянно менять ритм — замедляя и ускоряя темп движения — для того, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузке и не перестал сжигать калории.

Конечно можно оставить бег на одном темпе — тогда придется увеличить время пробега.

Но лучше всего включить бег в разработанный комплекс физических упражнений — упражнения в котором будут разработаны для работы всех групп мышц — и тогда результат буден виден уже в первые месяцы тренировок.

Перед тем, как начать заниматься беговыми упражнениями, следует узнать, какова техника бега на месте. Во время бега задействованы мышцы сердца, бедра и голени.

Важно!

В голени участвует икроножная мышца — при ее сгибании и разгибании голень становится более ровной и гармонично развитой.

Так же идет напряжение на прямую мышцу живота и реберные узлы этой мышцы так же подвержены развитию, за счет развития дыхания.

Заниматься бегом следует на голодный желудок, так как полный желудок способствует боли в боку — напрягая поджелудочную железу. При занятиях бегом в домашних условиях вовсе не означает что бегать можно в пижаме и носках. Здесь так же важно следует защитить стопы, грудь и даже позвоночник. Беговые кроссовки защитят от ударной нагрузки, фиксация груди поможет избежать травмы и растяжения.

Некоторые разновидности бега на месте: — Простой. Ногу стараться ставить с пятки на носок, чередование ног идет как можно быстрее. Спина прямая, живот подтянут, руки двигаются как при обычном беге. Колени не поднимать выше параллели ноги с полом.

— Бег с подскоками. Как только нога касается пола, сразу же следует прыжок вверх и смена ноги. Колени должны оставаться немного согнутыми как во время отталкивания, так и во время прыжка. Спина прямая, живот втянуть. — Челночный бег.

Бег от одной стены к другой.

Начиная бег от одной стены (или другого опознавательного знака — расстояние можно выбрать любое, но средних размеров) добежать до другой, выполнить разворот — и бежать обратно. Стараться делать поворот как можно резче и с нагибом — это привлечет к работе и другие мышцы — помогая сжечь большее количество калорий.

Как во время бега, так и до его начала следует вести наблюдение за пульсом — это позволит в дальнейшем ориентироваться при увеличении или уменьшении нагрузки на организм. Наилучшее значение пульса для похудения — 120-140 ударов в мин.

Во время бега допускается употребление воды в небольшом количестве — считается те, кто пьет во время тренировок теряют меньше веса. Но отказываться от воды противопоказано — можно просто сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.

Если применить в добавок соблюдение правильного питания, то в течении недолгого времени можно заметить значительное похудение, улучшение фигуры и мышц тела.

При использовании тренажеров можно имитировать бег по пересеченной местности: изменять угол наклона — создавая наклоны и спуски.

Наличие датчиков на тренажере хорошо тем, что они внимательно следят за пульсом и автоматически снижают нагрузку при обнаружении отклонений, а так же подсчитывает затраченные при беге калории. Для похудения важны регулярные тренировки. Так же очень важно продумать график тренировок и строго его придерживаться. Бег на месте не требует много времени — достаточно уделить минут 20-30 в день.

Совет!

Безусловно бег на месте в течении долгого периода — надоедает. Для этого рекомендуется применять смешанные тренировки (для примера) : вид 1: ходьба — 5 минут, бег — 2 минуты — повторить от 3 до 5 раз. вид 2: бег — 5 минут, прыжки — 1 минута, скакалка — 3 минуты. Повторить от 3 до 5 раз. вид 3: ходьба — 4 минуты, челночный бег — 4 минуты, обычный бег — 3 минуты.

Повтор 3-5 раз. Необходимым условием является разминка перед тренировкой. Нужно тщательно размять шею, корпус, руки, ноги (особое внимание уделить нижней части ног — стопам и щиколоткам).

Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы при помощи бега нужно хотя бы месяц усиленно заниматься.

Вот к примеру программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения: Первая неделя: каждые четыре дня необходимо уделять 15-20 минут для разминки и подготовки организма к бегу.

После 2 дня дается на отдых, на третий день — 25-минутная тренировка в которую входит: бег с постепенным ускорением — 8мин, бег средней скорости — 15 минут, медленный бег — 3 минуты — Если после данной тренировки организм в норме, можно приступать к следующему этапу. Если же трудности с дыханием и неприятные ощущения — продолжить подготовку в виде занятий.

Вторая неделя: разминка проводится ежедневно, три дня в неделю уделяется на бег — бег с ускорением — 10 мин, бег средней скорости — 20 мин, медленный бег — 5 минут. В период третий и четвертой недели время бега увеличивается на 3 минуты на каждую неделю к каждой разновидности бега. При плохом самочувствии после бега — необходимо уменьшить время пробега.

Итак, подводя итог можно сделать вывод что бег на месте является идеальной заменой обычному бегу, учитывая нагрузку, питание и принимая во внимание состояние организма — можно придать своей фигуре отличный вид.

В результате бега мышцы приобретут силу и упругость — при постепенной нагрузке не возникнет болезненных ощущений и травм. Определяя интенсивность бега по пульсу можно оздоровить сердечно-сосудистую систему, насыщая организм кислородом и избавляя его от шлаков. (сложное предложение, упростите).

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/polezen-li-beg-na-meste-dlya-.htm

Бег на месте: общая информация

Дабы не разводить демагогию, споры, прения, обозначим сразу: любой бег, неважно какого он типа, приносит организму исключительную пользу. Многие думают, что бег на месте – это упражнение только для тех, кто имеет проблемы со здоровьем. Нет! Этот вид физической нагрузки доказывает свою эффективность и состоятельность.

Собственно, такая форма бега действует точно так же, как и бег по пересеченной местности или по асфальту в парке. Организм насыщается кислородом, разогревается, и тем самым заставляет работать все капилляры.

Далее этот самый кислород распространяется по всему организму, и ваше тело вынуждено работать при повышенном давлении, а это значит, что нужны затраты дополнительной энергии. А что у нас является источником дополнительной энергии? Правильно – жиры и углеводы.

Медицинскую программу-минимум мы разобрали, такой бег действительно полезен и действительно помогает людям скинуть лишний вес, но есть еще ряд неоспоримых достоинств.

Польза бега на месте

  1. Активизируется выделительная система. Все шлаки, лишние соли, токсины – все это отлично выводится из организма.
  2. Низкая нагрузка на организм. В отличие от обычного бега (не трусцой, а в среднем темпе), при таком беге нагрузка на организм снижена, что позволяет человеку сбрасывать лишний вес, совершая более простую работу.
  3. Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы.

С точки зрения медицины польза от бега на месте значимая, она приводит организм в тонус, выводит лишнее из него, к тому же дома, бегая на месте, вы приземляетесь на носок, а это значительно смягчает удары по позвоночнику и коленным суставам. Ну, а более, так скажем, практичная польза несомненно огромная.

Вы можете не приобретать дорогостоящие кроссовки для бега, ввиду того, что особая амортизация вам не нужна (но помните, что бегать на месте в тапочках нельзя, используйте повседневные кроссовки).

Не нужно выделять особое время, вставать раньше, идти до парка или стадиона, 20-40 минут в день вы точно сможете найти, чтобы позаниматься дома. И в отличие от стандартного бега, бегом на месте можно и нужно заниматься ежедневно.

Внимание!

Как ни крути, но стандартный бег иногда срывается из-за различных факторов: не хватило времени, на улице жуткий ливень или метель, пришла в негодность обувь, порвалась одежда и т.д. Бег на месте может быть постоянным и регулярным. Это важно! (Информация для тех, у кого проблемы со здоровьем).

Также очень полезно познакомиться с вашим врачом, ибо бег на месте может быть разным, и различные техники помогут укрепить определенную часть вашего тела. Так, например, бегают с головой, откинутой назад, при этом руки заложены также назад – это укрепляет спину и шею.

Какой вред от бега на месте

Назвать этот пункт «вредом» будет не совсем корректно, ибо это все тот же бег. Какой вред от бега? Да никакого. Вред может нанести сам спортсмен своими непродуманными действиями и ошибками при выполнении упражнения. Одной из таких ошибок, как мы разобрались ранее, является неправильная обувь.

Многие думают, что вообще обувь не нужна или домашние тапочки – это вершина профессиональной экипировки для домашнего бега на месте. Нет, бегать нужно именно в кроссовках, ибо бывали случаи, когда бег босиком или в неудобной обуви оканчивался травмами.

Желательно бегать в беговых кроссовках, но можно воспользоваться и классикой.

Видео. Правила и техники бега на месте

Упражнение: бег на месте

Как правильно выполнять бег на месте. Рекомендации Сергея Агапкина

Бег на месте.Способы увеличить нагрузку

Небольшое размышление о том,как из простого упражнения выжать максимум нагрузки.

Бег на месте

Различные техники бега на месте Еще одной «вредностью» для спортсмена является то, что он неправильно подбирает уровни. Есть масса новичков, которые, не научившись толком бегать, сразу занимаются спринтом. И в беге на месте есть такие энтузиасты.

Например, неподготовленные люди сразу начинают бежать на месте, высоко поднимая колени, при этом они игнорируют разминку, небольшую растяжку, а сразу берутся за сложное. Пожилым и тем, кто имеет проблемы со здоровьем, начинать нужно вообще с малого.

Профессиональные медики пенсионерам советуют начинать такую пробежку с 1 минуты в день. Ну а что насчет практической части? Да, тут есть действительно серьезная беда. Во-первых: бег этот дико утомляет, он монотонный, никакой смены пейзажа не происходит, бежишь и смотришь на стену.

Во-вторых: затраты калорий намного меньше, горизонтальной составляющей-то нет, отсюда и нет лишней нагрузки. В-третьих: нагружается голеностоп, при стандартном беге все распределено равномерно, а тут идет сильная нагрузка на икры, а это отталкивает многих дам, которые боятся излишне накачать свои ноги.

Наконец: нет свежего воздуха. Впрочем, эта проблема решается путем бега на балконе или с открытыми окнами (но это может повлечь за собой простуду).

FAQ: как сделать бег на месте идеальным?

Боюсь накачать икры, как этого избежать? — Не волнуйтесь, накачать их очень трудно, это подчас не удается сделать и профессиональным спортсменам, которые делают специальные упражнения. Эти мышцы очень сложно накачать. Можно ли увеличивать нагрузку, добавляя другие упражнения? — Да, бег на одном месте для многих покажется очень простым и утомительным в плане монотонности.

К тому же он не дает той мощной нагрузки, которая нужна, чтобы похудеть максимально быстро. Делаем симбиоз упражнений (или сеты). Одним из примеров может быть: 10 минут бега на месте – скручивания для пресса – отжимания – стойка для пресса – снова бег (упражнения для затраты энергии можно делать любые). Обязательно прикупите скакалку – это мощное жиросжигающее средство.

Важно!

Как улучшить показатели бега? — Если вы планируете бегать в дальнейшем, а бег на месте для вас лишь начало, то почему бы и нет. Когда вы бегаете, поднимая высоко колени, вы прокачиваете нижний пресс и квадрицепс. Если бегать, захлестывая голени, то укрепится ножной бицепс.

В целом, все улучшения идут только на пользу, вскоре вы овладеете бегом в совершенстве, при этом вы даже не выходили из дома. Бег быстро надоедает, очень скучно. — Да, есть такое свойство у бега на месте. Посоветовать можно только несколько вариантов: мотивирующая музыка, любимая передача по телевизору, выполнение дополнительных упражнений.

У меня имеются проблемы со здоровьем, с чего мне начать? Если вы не способны к такому упражнению, и возникает вопрос: «чем заменить бег?», ответ очевиден – ходьбой. Ходьба очень полезна, ходить по дому значительно проще и приятнее, чем бегать в одном положении, начните с ходьбы и понемногу приступайте к бегу.

Беговая дорожка: да или нет? — Однозначно – да! Само ее наличие подразумевает то, что у вас есть личный робот-тренер, ведь современная беговая дорожка отображает все: пульс, количество потраченных калорий, дистанцию, темп – все это запоминается, все эти показания можно улучшать день ото дня. Это очень полезный снаряд.

Итог

Бег на месте – это достойный аналог обычного бега. Да, он действительно укрепляет ваше здоровье. Да, он действительно способствует похудению. Да, им можно заниматься вместо классического уличного бега.

Если вы рассматриваете бег с точки зрения построения красивого тела, то обязательно включайте анаэробные упражнения (отжимания, гантели, гири), а бег станет для вас упражнением, которое просушит ваше тело и укрепит ноги.

Совет!

Если вы рассматриваете бег с точки зрения похудения, то добавляйте скакалку и иные аэробные упражнения, дабы достичь идеальной фигуры в кратчайший срок. Правильно питайтесь, больше белков, меньше углеводов.

Обязательна дисциплина, бег на месте хоть и значительно проще, но делать его нужно каждый день, желательно по определенному графику (к слову, заниматься им полезнее с утра). Удачи!

Видео. Как сделать бег на месте полноценной эффективной тренировкой

Витковский Алексей

источник: beginogi.ruКрасота и ЗдоровьеФитнес и спорт

Источник: http://first-mama.ru/chto-daet-beg-na-meste/

Бег на месте есть ли польза

fitnessvopros.com

Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?

Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.

Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.

Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:

  • Усиливается кровоток;
  • Формируется закалка и укрепление мышц;
  • Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • Происходит насыщение крови кислородом;

Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.

Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?

Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.

Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.

У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет.

Правильная техника выполнения

  1. Никогда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сделайте небольшую разминку, легкую растяжку;
  2. Во время тренировки спину держите прямо, живот втяните, руки согните в локтях на уровне чуть ниже груди;
  3. Плечи расслабьте;
  4. Во время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом;
  5. Высоту подъема коленей контролируют индивидуально — важно, чтобы осуществлялась максимальная отдача и хорошая работа голени. Чем выше поднимете ноги, тем больше потратите энергии — идеальный вариант, когда бедро во время поднятия устанавливается параллельно полу.
  6. Приземляйте стопу на носок.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.

Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.

А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.

  1. Нужно учитывать, что у каждого вида нагрузки свой расход калорий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небольшими перерывами), вы потратите около 400 ккал. Если столько же времени пробежите в гору — отдадите уже 700 ккал. Поэтому рекомендуем заранее озаботиться ответом на вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?».
  2. Спросите, помогает ли бег на месте похудеть в домашних условиях, в надежде на категоричное да, без дополнительных переменных? Увы, но для похудения важно помнить про сбалансированное и низкокалорийное питание. К примеру, если после бега на месте порадовать себя-умничку куском доброй пиццы — вы моментально вернете потраченные калории и заполучите еще 200 ккал сверху.
  3. Морить себя голодом тоже нельзя, ведь чтобы были силы на тренировку, нужно сначала получить источник энергии, то есть, поесть. Ешьте здоровые и полезные продукты, изучите популярные спортивные диеты.
  4. Эффективен ли бег на месте для похудения, если женщина правильно питается, занимается регулярно и следит за техникой? Конечно да, в этом случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы подтянутся, повысится выносливость, вес начнет снижаться.

Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:

  • Квадрицепс;
  • Бицепс бедра;
  • Ягодичные и икроножные мышцы;
  • Мыщцы спины и рук, диафрагма.

Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.

Что дает бег на месте?

Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.

Преимущества упражнения

  • Упражнение бег на месте на носочках отлично тренирует сердце и сосуды;
  • За счет потовыделения выводятся шлаки и токсины;
  • Во время занятий повышается настроение, улучшается энергетический тонус;
  • Облегчается работа почек, ведь значительный объем жидкости выходит через пот;
  • Отсутствует нагрузка на позвоночник;
  • Происходит активное расщепление жиров.

Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.

Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?

Недостатки

  • У бега на месте польза для похудения меньше, чем у классической пробежки или его интервального собрата из-за более слабой нагрузки на мышцы, ведь во время занятия не происходит движения по горизонтали;
  • Такой вид деятельности быстро надоедает, ведь он монотонный и скучный;
  • Из-за пробежки в закрытом помещении кровь хуже насыщается кислородом;
  • Увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и голеностопный сустав. Если совсем не тренировать мышцы голени, можно получить их гипертрофию.

Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.

Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.

Отзывы

Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.

Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.

Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам

gtonorm.ru

Бег на месте — какой вред и польза от него могут быть?

Узнай вреден или полезен бег на месте, правильная техника, мифы о вреде, влияние на организм, можно ли с его помощью похудеть?

Польза и Вред Бега Для Здоровья

Во многих странах мира довольно часто можно наблюдать, как по дорожкам парков или просто по улицам многие люди занимаются оздоровительным бегом. В техническом отношении этот вид физических занятий является наиболее доступным и простым, поэтому считается самым массовым.

В оптимальной дозировке оздоровительный бег совместно с водными процедурами исключительно эффективно помогает похудению, ведь избыток лишнего веса – главная проблема XXI века.

Совсем недавно занятия бегом были чрезвычайно популярны в нашей стране, но через определенное время мода оздоровительного бега прошла, начали возникать вопросы пользы и вреда бега.

Общеизвестно, что движение помогает человеку стать значительно стройнее, поэтому необходимо тренировать собственное тело. Самое трудное – начать заниматься бегом, ведь придется основательно изменить свой распорядок дня, проводя регулярные занятия. Но движениями можно добиться гораздо большего эффекта, чем диетами.

Постоянный бег способствует изменению биохимического состава вашего тела, ускоренному сжиганию большого количества жира. Одновременно, с помощью тренировок великолепно развивается мускулатура, легкие дышат свежим воздухом.

Говоря о пользе и вреде бега, необходимо отметить, что постоянные тренировки уменьшают возможность заболевания сахарным диабетом, так как приводится в норму уровень инсулина.

Большинство людей испытывают колоссальное нервное перенапряжение, вызванное реалиями современной жизни. Оздоровительный бег – прекрасное средство нейтрализации отрицательных эмоций, приводящее к благоприятным изменениям функционального состояния нервной системы.

Такие тренировки являются отличным способом борьбы с бессонницей и неврастенией, вызванными обилием поступающей информации за день. Поэтому, наиболее эффективным считается вечерний бег, когда происходит максимальное сжигание жиров, накопленных в течение прошедшего дня.

Кроме того, значительно улучшится сон. Если существует такая возможность, то эффективнее всего заниматься оздоровительным бегом в лесу.

Вы ощутите значительно большее удовольствие, чем занятия на улицах, чрезвычайно загаженных выхлопными газами автомобилей и покрытыми тротуарными плитками.

Мягкая почва служит отличной основой для ног, предотвращает повреждение суставов, межпозвоночных дисков. Кислород, выделяемый деревьями, исключительно обогащает энергией.

Обсуждая пользу и вред бега, остановимся на негативных явлениях этого занятия. Общеизвестно, что основная нагрузка при оздоровительном беге ложится на сердце и опорно-двигательный аппарат.

При повышенной ритмичности сердце не может себя обслуживать соответствующим образом, поэтому бег на выносливость нетренированному человеку вреден.

Из-за негативного воздействия бега на деятельность сердечно-сосудистой системы эти занятия категорически противопоказаны гипертоникам, людям, страдающим стенокардией и тахикардией.

Также, беговые нагрузки у многих людей отрицательно сказываются на опорно-двигательном аппарате: ногах, позвоночнике, суставах. Каждая постановка ноги при беге представляет своеобразный удар, согласно законам биомеханики. Наличие опорной твердой поверхности и отсутствие спортивной обуви с мягкими амортизаторами довольно часто приводят к микротравмам.

Некоторые люди пытаются заменить «уличный» бег на домашний, что также можно отнести к отрицательным моментам вопроса пользы и вреда бега. Специалисты такой способ занятий называют «ленивым» бегом. При беге на месте колоссально возрастает нагрузка на колени и суставы, в икроножных мышцах появляется тянущая боль.

Так как движение вперед отсутствует, происходит неправильное распределение веса, возникают микроразрывы мышечной ткани. А самым вредным считается бег с высокоподнятыми коленями, так называемый «школьный» бег.

Он является наиболее травмоопасным, особенно для людей пожилого возраста, потому что чрезвычайно способствует появлению варикозного расширения вен.

Несмотря на рассмотренные пользу и вред бега, все-таки необходимо признать, что бег – прекрасное оздоровительное средство. Главное, выполнять занятия с необходимой нагрузкой, в подходящее время, чтобы не получить серьезных проблем со здоровьем. Попробуйте отложить лекарственные препараты, займитесь бегом!

Источник: http://medznaniya.ru/polza-i-vred-bega-dlya-zdorovya

Бег на месте, польза и вред

Полезен ли бег на месте? Эффективен ли бег на месте? Этими вопросами задаются многие люди! Давайте рассмотрим в чем состоит польза и вред бега на месте.

Бег на месте, польза и вред

Бег на месте, польза:

  • Не нагружает сильно мышцы и сосуды;
  • Снимает стресс, поднимает настроение и помогает проснуться с утра;
  • Улучшает мозговую деятельность и аппетит;
  • Бег на месте не перегружает позвоночник и коленные суставы;
  • Является хорошей тренировкой для сердечно-сосудистой системы;
  • Бег на месте отличная возможность, без особых усилий, сбросить лишний вес и привести организм в тонус.
По теме:  Что лучше беговая дорожка или гребной тренажер

Бег на месте очень практичный. Не нужно выбираться куда-то из дома чтобы осуществить пробежку. Бег на месте можно прекрасно выполнять и дома. Для бега на месте в домашних условиях не требуется специальной одежды и обуви.

Бег на месте, вред:

  • Бег на месте может быстро надоесть из-за своей монотонности;
  • Идет большая нагрузка на голеностопный сустав и икроножные мышцы;
  • Есть вероятность перекачать икроножные мышцы;
  • Дома нет потока свежего воздуха, как на улице.

Весь вред, который отмечен можно быстро превратить в пользу.

Чтобы бег не надоел, можно во время тренировок включать ритмичную и приятную музыку. Можно смотреть какую-нибудь интересную передачу по телевизору. Чтобы не было монотонности, можно менять скорость и ритм бега.

Для снятия нагрузки с голеностопного сустава и икроножных мышц можно при беге поднимать ноги выше. При этом нагрузка больше перейдет в область пресса.

Не стоит переживать, что перекачаются икроножные мышцы. Для того, чтобы это произошло нужно очень долго бегать. И, если даже они будут накачанные, смотрится это достаточно красиво. Многие тратят огромные усилия, чтобы их накачать.

Первая тренировка не должна быть долгой. Увеличивать время тренировки нужно постепенно.

Источник: http://www.milanzo.ru/beg-na-meste-polza-i-vred/

Полезен ли бег на месте

Бег на месте — полезен или вреден? Однозначного ответа на данный вопрос нет. При всех, безусловно, положительных явлениях, которые происходят в организме благодаря этому виду двигательной активности, существуют и определенные негативныеявления. Кардионагрузка

Бег на месте считается кардионагрузкой для организма. Во время такой тренировки растет частота сокращений сердечной мышцы.

Для мышц ног требуется повышенное количество питательных веществ, а также кислорода. Поставляются они с кровотоком, поэтому сердцу приходится работать в два раза интенсивнее.

Такая работа развивает сосудистую сеть самой сердечной мышцы, улучшается ее снабжение кислородом.

Такая нагрузка служит профилактикой атеросклероза, инфаркта миокарда, стенокардии, сердечной недостаточности. Но тем людям, у которых уже есть данные заболевания, следует ограничиться пешимипрогулками или периодически устраивать себе непродолжительный бег на месте дома. В этом случае нагрузка будет невелика, и от нее будет несомненная польза.

Физическая нагрузка во время таких занятий способствует усиленному, активному сжиганию жиров, помогает избавляться от лишних объемов.

Когда выполняется бег на месте, расход калорий значительно возрастает, так как усиливается обмен веществ. А это способствует тому, что в области бедер, ягодиц и талии увеличивается кровоток, повышается температура в тканях.

Это приводит к постепенному сжиганию жиров, выведению лишней жидкости и, как следствие, – уменьшению веса и объемов.

Бег на месте, польза от которого бесспорна, однако, иногда может иметь и негативные последствия. Во время бега происходит сильная нагрузка на позвоночный столб и на суставы. Поэтому тем, у кого есть проблемы в данной области, стоит заменить бег быстрой ходьбой.

Людям среднего и пожилого возраста не стоит бегать, высоко поднимая при этом колени. Такой бег на месте может способствовать варикозному расширению вен.

Из-за чрезмерной нагрузки на суставы и колени часто появляется тянущая, неприятная боль в икроножных мышцах.

Уменьшить данные явления можетправильно подобранная обувь. Она должна быть с определенными амортизаторами, с мягкой и удобной подошвой.

Наличие твердой подошвы зачастую приводит к появлению микротравм, поэтому лучше не использовать такие кроссовки или кеды для тренировок.

Однако, несмотря на определенные недостатки, бег на месте помогает справиться со многими накопившимися проблемами. После стрессов, например, на работе, нервных напряжений и переживаний легкий оздоровительный бег может быстро успокоить нервную систему, особенно если совместить физическую нагрузку с прослушиванием любимой музыки. Удовольствие и эмоциональное расслабление – гарантированы.

Многим регулярные занятия бегом помогают избавиться и от бессонницы. Только заниматься им следует не позже чем за пару часов до сна.

Тренировка поможет справиться с неврастенией, а также нейтрализует действие отрицательных эмоций, накопившихся за целый день.

Источник: http://fb.ru/article/57271/polezen-li-beg-na-meste

Бег на месте: польза или вред?

Бег на месте: о нем много говорят, спорят и ходит множество мифов. Польза или вред? Где искать эти границы?

Бег на месте является оздоровительной физкультурой, с помощью которой возможно сбросить лишние килограммы. Он укрепляет здоровье, дает необходимую ежедневную физическую встряску организму, но как и любой другой вид спорта бег на месте имеет ряд правил:

  • Все индивидуально: кому-то подходит бег трусцой, кому-то высокий бег (при котором требуется высоко поднимать колени). Важно не забывать о хронических заболеваниях и учитывать собственные потребности, желания и, конечно, возможности.
  • Интенсивность нагрузки: разогрев мышц, постепенное увеличение нагрузки на организм, соблюдение времени, режима и т.д.
  • Систематичность: как и при любой физической нагрузке для достижения результатов, регулярность – важное правило в беге на месте.
  • Сердцебиение: следим за нормой и частотой.
  • Кислородный обмен: обогащение кислородом крови – стимуляция кровообращения – заодно и расщепление жировых клеток. При недостатке кислорода все происходит наоборот, поэтому открытое окно при занятиях – это минимум.
  • Внутренний комфорт: чтобы бег был во благо, никакого дискомфорта, насилия над собой быть не должно.
По теме:  Совместимость бега и курения

Польза и плюсы бега на месте

  • Сжигает калории и ускоряет метаболизм.
  • Тренирует и воздействует на все группы мышц, укрепляет суставы.
  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
  • Улучшает кровообращение.
  • Стимулирует умственную деятельность и жизненный тонус.
  • Активирует выделительную систему.
  • Обогащает кислородом.
  • Не зависит от времени года, местоположения, доступен в любое время.

Вред и мифы о нем

  • Бег на месте провоцирует сердечный приступ. Только, если вы забыли о правилах, например, про сердцебиение.
  • Риск травм колена или позвоночника. Такой риск связан только с уличным бегом и к бегу на месте не относится. Причинами травм может стать неудобная обувь, не правильно спланированный маршрут и тд

Техника бега на месте

Поднимая голени, отрываем ноги от пола. Спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к телу, а колени располагаются строго над стопами. Живот должен быть в подтянутом состоянии, плечи расслаблены. Дыхание не задерживаем: вдох делаем носом, выдох ртом.

Бег на месте сравним с бегом на тренажере. Бегаете вы не дальше полотна беговой дорожки, но зато имеете возможность подстроить бег под себя, изменяя нагрузку, скорость и физическую подготовку.

В любом случае, какой бы способ бега на месте вы не выбрали, при соблюдении правил ваши мышцы всегда будут в тонусе, тело стройным, а организм здоровым. Не стойте на месте, оздоравливайтесь!

Источник: http://mwt.ru/info/beg-na-meste-polza-ili-vred

Польза бега для мужчин

Современный ритм жизни подразумевает малоактивный образ жизни, особенно со стороны сильной половины человечества. Подобный режим способен негативно повлиять на мужской организм, в особенности на потенцию. Именно по этой причине важно заниматься спортом, преимущественно бегом.

В данной статье мы рассмотрим особенности бега по утрам, плюсы и минусы, основные правила подготовки, а также будем искать ответы на главный интересующий вопрос, чем полезен бег именно для мужчин?

Влияние бега на организм

Многих из нас интересует вопрос, чем полезен бег?

Польза бега для организма человека достаточно существенна. Несмотря на то, что любовь к подобному виду спорта присутствует далеко не у каждого, такой способ считается наиболее эффективным и, самое главное, безопасным методом общего оздоровления, причем он отлично подходит в любом возрасте.

С помощью бега можно достигнуть многих желаемых результатов:

  • восстановить внешний вид;
  • усовершенствоваться в духовном плане;
  • насытить организм необходимой молодой и здоровой кровью посредством запуска специальных процессов;
  • привести в норму процесс дыхания;
  • активизировать обновления на клеточном уровне;
  • улучшить циркуляцию жидкости, тем самым предотвратить образование и развитие застойных явлений.

Следует отметить, что особо полезен спокойный бег, так как это позволяет организму бороться с омертвевшими клетками и дает возможность образовываться новым.

Положительное влияние оказывается и на сердечно-сосудистую систему. Однако лучше, если тренировки не будут слишком продолжительными, оптимальной длительностью считается 1 час.

Осуществление подобных положительных влияний характеризуется определенными причинами:

  1. Бег представляет собой постоянное и в то же время попеременное напряжение и расслабление мышц в области нижних конечностей. Именно такая смена нагрузки помогает благотворно воздействовать на все органы и системы. При этом она является наиболее естественной и мягкой.
  2. Во время занятий осуществляется выполнение колебательных движений, именно это и дает старт правильной циркуляции всей жидкости, что способствует улучшению активной работоспособности.

Специалистами было доказано, что регулярные занятия спокойным бегом способны увеличить продолжительность жизни человека примерно на 12 лет. Это неудивительно, так как подобного рода занятия способны укрепить иммунную систему, что позволит организму противостоять многочисленным заболеваниям.

Что лучше: утренняя или вечерняя пробежка?

Данный вопрос интересует многих на протяжение долгого периода времени, причем все чаще люди интересуются, полезен ли бег по утрам?

Многие специалисты утверждают, что лучшим временем для пробежек является утренний промежуток с 6 до 7 утра и вечерний с 18 до 19. Это связано с тем, что тренировки становятся наиболее продуктивными.

Наиболее востребованными считаются утренние пробежки, особенно для тех, у кого рабочая смена начинается с утра.

Важно помнить о том, что перед тренировками рекомендуется исключить прием пищи, допустимо лишь употребление свежевыжатого сока. В дальнейшем в процессе тренировки начинают активно запускаться все обменные процессы, организм начинается взбадриваться и наполняться необходимой энергией на весь день.

Говоря о продуктивности бега, польза тренировок достигается еще и при соблюдении следующих правил:

  • необходимо проконсультироваться со специалистом и пройти обследование для исключения возможных противопоказаний;
  • после пробуждения рекомендуется немного полежать в кровати, после чего выполнить водные процедуры, выпить сока и сделать упрощенную зарядку, при этом стоит грамотно подобрать упражнения, позволяющие разогреть мышцы и суставные соединения;
  • для начала следует несколько метров пройти спокойным шагом, постепенно ускоряясь и переходя на бег.
По теме:  Можно ли бегать после 40 лет

Изначально пробежки должны быть не дольше 6-7 минут, постепенно время может увеличиваться.

В ходе движения важно следить за дыхательным процессом, в особенности за его ритмом, при этом вдох должен осуществляться через нос, а выдох – через рот.

Завершить пробежку рекомендуется спокойным размеренным шагом. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться. Далее можно выполнить комплекс несложных упражнений и принять душ.

Не менее полезными считаются и вечерние пробежки. Однако в данном случае есть не только преимущества, но и некоторые недостатки.  С чем это может быть связано?

В данном случае следует придерживаться определенных рекомендаций:

  • время и дни тренировок должны быть одними и теми же;
  • увеличение тренировки лучше осуществлять постепенно, при этом лучше, если бег будет постоянно спокойным;
  • особую роль играет правильное и сбалансированное питание на протяжение всего дня;
  • непосредственно перед началом тренировки допускается съедание одного фрукта или стакан кефира, а после тренировки (не раньше, чем через час) рекомендуется легкий ужин.

Выбор времени пробежки индивидуален, при этом оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от режима труда и отдыха, тогда польза бега будет более ощутима.

Эффект пробежки для мужчины

Особое внимание следует уделить пользе бега для мужчин. Благотворно влияют на организм различные виды бега. Так, например, бег трусцой оказывает положительное воздействие на работоспособность сердечно-сосудистой системы.

Посредством сниженного темпа постепенно укрепляется сердце и легкие, а также опорно-двигательный аппарат, одновременно защищая организм от усиленных нагрузок и изнашивания. Параллельно с этим осуществляется работа печени и заметно снижается количество холестерина в крови.

При отсутствии оптимального места для осуществления пробежек, отличным решением может стать бег на месте. Неплохим вариантом станет поднятие по лестнице, особенно это актуально для жителей многоэтажных домов, плюс ко во всему, такое движение способно усилить необходимую нагрузку непосредственно на весь организм. Главное, чтобы она была в меру.

Особенно полезен бег для мужчин, страдающих отдышкой, гипертонией или насморком.

Как подготовиться к пробежке?

Пробежки подразумевают соблюдение специальной заблаговременной подготовки.

Наиболее актуальным и в то же время бюджетным считается способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, что позволит поддержать тонус организма в норме.

Помимо этого, к основным подготовительным мерам следует отнести:

  1. Экипировку. В первую очередь к данному способу относится выбор качественной и подходящей для подобного рода занятий обуви. Лучше, если подошва будет в меру пружинящей, так как в момент приземления на ноги, усиливает нагрузка на позвоночник. Сюда же следует отнести удобную одежду. Важно, чтобы выбор осуществлялся на основе погодных условий. Также могут быть использованы высокотехнологичные аксессуары, например, шагомер, пульсометр и датчик давления, спидометр и по необходимости GPS-навигатор.
  2. Подготовка к нагрузке и обязательная разминка. Что касается последнего, то отлично могут помочь подготовить ваш организм несколько достаточно простых упражнений:
  • круговые вращения головой попеременно, то в одну, то в другую сторону;
  • отведение рук в стороны с одновременными поворотами корпуса;
  • качание на носках для осуществления процесса разогрева суставных соединений щиколоток;
  • приседания без отрыва пяток от поверхности.

Помимо необходимой подготовки, следует обратить особое внимание на те моменты, которых стоит опасаться.

Огромную роль играют еще и метеоусловия. В случае непогоды также лучше отказаться от пробежки.

Подводя итог всему вышесказанному, следует сделать вывод о невероятной пользе бега для мужчин. Главное, учитывать все необходимые правила и требования, касаемые подготовительного этапа и непосредственно тренировки. Таким образом, мы смогли рассмотреть такую разновидность активного спорта, как бег, пользу и вред для мужчины, а также ответить на главный интересующий вопрос.

Источник: http://dljapotencii.ru/polza-bega

fitness-for-man.com

Бег на месте дома: польза упражнения

17 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах. При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем. Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

Чем полезен бег на месте

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног. Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время. Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

  • активизации процесса выведения шлаков;
  • адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
  • улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
  • опосредованном положительном влиянии на почки;
  • ускорении метаболизма;
  • улучшении осанки;
  • увеличении выносливости организма.

Что дает бег на месте

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки). Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен. Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения. Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы. Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях. Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки. Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

  1. С подскоками – нагрузка приходится на свод стопы.
  2. Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
  3. Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга. Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения. Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным. Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава. Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок. Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме. Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду. Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут. В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Видео: Как бегать дома без беговой дорожки

Упражнение: бег на месте

Отзывы

Светлана, 28 лет Бегать на месте решила по причине нехватки времени на спортзал. В домашних условиях заниматься полезнее и проще. Определила время тренировок и приступила к выполнению упражнения. Поначалу бегала 10 минут, а через неделю перешла к получасовым занятиям. После тренировки ощущается мышечный тонус и небывалый прилив сил. Олег, 35 лет Долгое время выбирал между залом и домашним бегом. В результате решил совмещать оба способа. Почитал отзывы о преимуществах бега дома и сразу же решил проверить все на практике. Через 2 недели занятий почувствовал значительное укрепление икроножных мышц. Другую мускулатуру качал в зале. В итоге добился значительного уменьшения прослойки жира. Ирина, 25 лет Использовала домашний бег как вспомогательный способ похудения. Это полезное занятие позволило сбросить за месяц чуть больше 5 кг. При этом важно уделять внимание обуви, в которой проходят тренировки. Беговые кроссовки с присущими им свойствами помогут избежать нежелательных травм и растяжений. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.