Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бег для похудения на месте


Эффективен ли бег на месте дома для похудения?

Источник: vsebegom.ru

Всем известно, что бег является эффективным видом спорта для тех, кто стремится привести себя в форму и быть здоровым человеком. Совершать пробежки можно в парке, в лесу, на стадионе или на беговой дорожке. Однако не все могут позволить себе ходить в тренажерный зал или бегать в парке. Именно поэтому мы советуем вам попробовать бег на месте дома для похудения. Этот вид бега фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений. Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения, и при грамотном выполнении способен стать эффективной кардионагрузкой.

Преимущества и недостатки бега на месте

Если вы приняли решение использовать бег на месте для похудения, то помните, что для ощутимых результатов следует заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, специалисты советуют ограничить калорийность вашего рациона.При условии регулярных тренировок:

  • Вы станете выносливее
  • Укрепится ваша сердечно-сосудистая система
  • Повыситься тонус мышц корпуса, ягодиц и ног, а также улучшиться осанка
  • Снизится аппетит
  • Это самый доступный вид бега, для которого необходимо лишь свободное пространство и удобная обувь
  • Бег способствует активизации мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле
  • Улучшится физическое состояние организма
  • Бег является профилактикой анемии, аритмии и тахикардии
  • Способствует сжиганию калорий

К недостаткам бега на месте можно отнести:

  • Довольно низкую интенсивность, по сравнению с бегом на улице. Поэтому если вы решили приобрести отличную физическую форму благодаря домашнему бегу, придется набраться терпения и много трудиться
  • Монотонность тренировок. Бег на месте дома для похудения для снижения веса довольно однообразен, поэтому вам придется включить немного креатива и подобрать для себя бодрящую музыку
  • Отсутствие притока свежего воздуха. Во время кардионагрузок очень важно вдыхать кислород, но при беге в домашних условиях этот вопрос можно решить, открыв окно

Эти незначительные недостатки можно легко обернуть в достоинства. К примеру, интенсивность можно увеличить, меняя ритм и мощность, можно также добавить гантели в каждую руку. Если заниматься под любимую музыку, то время пролетит быстрее, а ваше настроение будет отличным. Таким образом, мы еще раз убедились, что главное – желание. Каждый из недостатков можно с легкостью заменить более разумным и интересным вариантом.

Противопоказания

Бег на месте дома для похудения не рекомендуют выполнять в таких случаях:

  • При травмах или заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.)
  • При беременности
  • При наличии варикозного расширения вен (в некоторых случаях)
  • ИМТ более 35
  • При серьезных проблемах с позвоночником

Работающие при беге на месте мышцы

При беге работают практически все мышцы, в той или иной степени.Наиболее работающими мышцами при беге на месте являются икроножные. Также при выполнении упражнения задействуются квадрицепсы, которые расположены на передней части ног. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость, благодаря им вы можете стоять и ходить.Бег на месте также задействует ягодичные мышцы. Благодаря им, тело правильно держится в вертикальном положении. Эти мышцы также отвечают за ширину и форму ягодиц.

Кроме того, бег на месте способствует улучшению балансировки и устойчивости, что в дальнейшем поможет вам проходить большие расстояния, прыгать на скакалке и ваши пробежки станут более длительными.

Техника бега на месте

Техника бега на месте не так проста, как может показаться на первый взгляд. Для правильного выполнения упражнений необходимо прежде изучить все нюансы, а замет уже приступать к тренировке. Также стоит обратить внимание на разные вариации такого типа бега, которые помогут разнообразить домашние занятия спортом.Чем лучше вы будете соблюдать технику бега, тем больше пользы получите от этого вида спорта. Использовать бег на месте для похудения на специальном спортивном коврике не обязательно, можно заниматься и без него. Обязательно наденьте кроссовки, которые будут способствовать правильной постановке стопы во время занятия.

  • Подготовка к занятию довольно простая. Все, что нужно сделать на этом этапе – надеть кроссовки, включить энергичную музыку и открыть окно на проветривание
  • Разминка должна состоять из суставной гимнастики, приседаний и быстрой ходьбы на месте
  • Для правильной постановки тела используйте стену. Опираясь на нее обеими руками, немного подайтесь вперед. В этом положении будет проходить бег
  • Для начала бега следует стать прямо. Приподнимите согнутые руки вдоль туловища, причем одна рука должна быть расположена ниже, а другая выше
  • Теперь начните бежать, при этом старайтесь оторвать ноги от пола выше, это усилит эффективность выполнения. Не забывайте при этом активно двигать руками. Спина при этом прямая и ровная
  • При беге старайтесь дышать носом, также можно вдыхать носом, выдыхать ртом
  • Приземляться следует на носки, а не на пятки, старайтесь разгибать колени при отталкивании от пола

Бег с высоким подниманием бедра – еще одна разновидность бега, которую можно использовать дома. Такой вид прекрасно подойдет для более профессиональных спортсменов или для людей, имеющих хорошую физическую подготовку.Техника бега с высоким подниманием бедра не сложная. При приземлении стопу нужно ставить на носок, при этом колено поднимается до уровня талии. Для контроля можно держать перед собой руки, согнутые в локтях, и при каждом движении стараться достать до ладоней коленом. Интенсивность здесь довольно высокая, поэтому придется постараться, чтобы выдержать всю тренировку в нужном темпе.

Также существует бег с захлестыванием голени. В этом упражнении нужно стараться ударить пяткой по ягодицам.

Помогает ли похудеть бег на месте? Безусловно! Ниже приведена программа домашних тренировок.

День 1Разминка: 5 минут активной ходьбы, затем 15 отжиманий от пола и 15 приседаний.Основная часть: чередование 2 минуты бега у стены с 4 минутами быстрого бега на месте. Выполнять 20-30 минут.Заминка: ходьба по квартире, затем растяжка.День 2Разминка: 5 минут ходьбы, затем 30 приседаний.Основная часть: Чередуем 2 минуты бега с высоким подниманием бедра и 10 минут в спокойном темпе, повторяем цикл 2-3 раза.Заминка: ходьба, растяжка.День 3Разминка: ходьба, наклоны корпуса вниз, выпады вперед и скручивания на пресс.Основная часть: бег с захлестыванием голени 3 минуты и классический в течение 5 минут. Выполнять 20-30 минут.

Заминка: растяжка.

Через несколько недель таких тренировок нужно будет увеличить нагрузку. Это может быть как увеличение продолжительности занятий, так и подключение дополнительной силовой тренировки перед выполнением основной.Так или иначе, бег на месте дома для похудения – прекрасная альтернатива для тех, у кого нет возможность полноценно совершать пробежки в зале или на улице. Соблюдая технику бега на месте и выполняя правильно все упражнения, можно сделать процесс тренировки приятнее и намного результативнее.

Источник:

vsebegom.ru

zen.yandex.ru

Можно ли похудеть бегая на месте

Люди часто смотрят на занятия бегом на месте свысока, считая это несерьезным. Однако подобные регулярные тренировки могут помочь достичь многих целей, прежде всего — стройного подтянутого тела.Очень многие люди, особенно профессионалы, не воспринимают всерьез бег на месте (для похудения — тем более).

Якобы и нагрузка на коленный сустав получается большой, и усталость быстро накатывает, да и толку мало. Но нужно понимать, что далеко не у всех есть время на пробежки по парку и походы в спортзал.

Для таких людей комплексные домашние тренировки, включая беговые, могут стать спасением в плане поддержания своего тела в хорошей физической форме.

Прежде чем начинать заниматься этим видом бега, необходимо потренироваться и отработать его технику. Ведь неправильные движения при подобных физических нагрузках могут причинить вред организму.Нужно встать лицом к стене на некотором расстоянии от нее, выпрямить спину, постараться втянуть живот.

Упереться в поверхность стены ладонями и начать попеременно поднимать колени, имитируя бег. Все это делается без резких движений. Тело должно быть слегка наклонено вперед, ноги — плавно отрываться от пола, а приземляться нужно на переднюю часть стопы.

Колени не стоит полностью разгибать — это создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следует постепенно отодвигаться от стены и продолжать тренировку уже без опоры.Для достижения эффекта похудения бегом на месте нужно заниматься не реже трех раз в неделю примерно по полчаса.

Внимание!

Перед «пробежкой» обязательно нужно размяться: в течение 5 минут пройтись по комнате быстрым шагом.

Дыхание при ходьбе должно быть глубоким и медленным. Желательно открыть окно, чтобы в комнату поступал свежий воздух.Нельзя забывать и об экипировке. Даже для бега на месте нужна удобная обувь — лучше всего кроссовки.

Одежда не должна стеснять движений. А под ноги можно положить что-то мягкое и упругое, с эффектом шумоизоляции. Например, резиновый коврик для гимнастики.

В процессе занятий необходимо контролировать не только их интенсивность, но и свой пульс — так говорят отзывы о беге для похудения.

Для измерения первой можно приобрести обычный шагомер или, если имеется смартфон, — скачать для него соответствующее приложение. Для второго сначала нужно определить диапазон допустимых значений частоты сердечных сокращений.

Это делается просто: количество полных лет своего возраста вычесть из 220, а разницу, для определения нижнего значения, умножить на 0,5, верхнего — на 0,8. Все, что будет между этими двумя цифрами и есть допустимая частота пульса.

Например, для человека 35 лет от роду расчет будет выглядеть так: 220-35=185, 185х0,5=92,5, 185х0,8=148, диапазон — 92,5-148 уд./мин.Чтобы бег на месте для похудения принес результаты, необходима регулярность и интенсивность тренировок.

А в сочетании с другими факторами — прежде всего с правильным питанием — бег для похудения поможет сбросить до 5 кг веса в месяц.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/sport/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Лишних килограммов как огня боятся практически все представительницы прекрасного пола, ведь из-за этого приходится отказываться от любимых нарядов и чувствовать себя некомфортно на пляже.

Впрочем, помимо эстетического и психологического дискомфорта, большой вес негативно сказывается и на здоровье. Это и постоянная одышка, и нарушение гормонального фона, проблемы с пищеварением, а также многое другое.

К счастью, есть способы избавиться от избытка жира, например, делать пробежки, которые приносят огромную пользу. С их помощью вам удастся:

  • нормализовать обмен веществ;
  • активизировать жиросжигательные процессы;
  • развить мышцы живота, ног и спины;
  • улучшить координацию и выносливость;
  • насытить кровь кислородом;
  • избавиться от плохого настроения.

Правда, чтобы бег для похудения дал желаемый результат, нужно знать, как правильно и сколько бегать. Если наобум выбрать длительность и частоту занятий, например, раз в неделю выбираться в близлежащий парк, то справиться с избыточным весом вряд ли удастся. Другое дело, если узнать все секреты правильных пробежек и составить для себя персональный график тренировок.

Внимание! Не рекомендуется начинать бегать в холодное время года, поскольку есть риск переохлаждения. Также не стоит сразу давать большие нагрузки – организм должен адаптироваться постепенно.

Как правильно бегать, чтобы похудеть

Больше половины девушек жалуются, что, несмотря на пробежки, их вес не снижается. Действительно, если не заниматься спортом регулярно или неправильно организовать тренировки, то на идеальную фигуру рассчитывать не придется.

Прежде всего, запомните, что занятия должны быть регулярными, а ваш подход к похудению — комплексным. Одна — две пробежки в месяц никогда не помогут вам избавиться от лишних килограммов, также как и употребление продуктов с небольшим содержанием жиров. Конечно, со временем однотипные нагрузки надоедают.

Тогда есть смысл на какое-то время перейти на аэробику, танцы или йогу, но, ни в коем случае не бросать заниматься.

Важно! Есть категории людей, которым пробежки в качестве средства похудения, не подходят. Это те, кто страдает варикозом, имеет серьезные патологии сердечнососудистой системы, грыжи или опущенные внутренние органы.

Большую роль играет выбор места для пробежек. В идеале, это должен быть парк или грунтовая дорога, а не асфальт. Тогда нагрузка на позвоночник будет не слишком большой, а бег принесет массу удовольствия. Подумайте также о маршруте — его можно менять в зависимости от настроения или времени года.

Еще один нюанс правильных тренировок – выбор вида бега. Существует множество разновидностей, хотя для снижения веса оптимальными считаются бег трусцой и с интервалами.

Важно!

Единственное, о чем нужно помнить – бегать трусцой нужно не менее 50 минут, иначе тело недостаточно разогреется для сжигания жировых отложений. Что касается интервального бега, то он представляет собой чередование периодов максимальной нагрузки (спринта) и отдыха (ходьбы).

После такой тренировки организм продолжает сжигать калории еще около 6 часов. Отличные результаты дает также преодоление дистанций с препятствиями.

Выбираем одежду для бега

Чтобы бегать было комфортно, а эффект был максимальным, нужно позаботиться об экипировке. Задача первоочередной важности – подобрать обувь. Лучше, если это будут специальные кроссовки, которые можно найти в любом спортивном магазине.

У них особая подошва, которая способствует равномерному распределению нагрузки на мышечный каркас. Без амортизации спина будет уставать, и болеть, а тренировки превратятся в настоящую пытку По возможности, есть смысл купить массажные шорты, сделанные из эластичной тонкой ткани.

Читайте так же:  Можно ли бегать каждый день по вечерам

А вот от бега в шортах до сауны лучше отказаться, поскольку из-за них может произойти смещение органов.

Сколько нужно бегать?

Расчет нагрузки, несомненно, дело индивидуальное. Многое зависит от возраста, состояния здоровья, времени года и сложности маршрута. Специалисты рекомендуют начинать с 10 — 15-минутной пробежки, каждую неделю добавляя по 5 минут (если нет признаков ухудшения здоровья).

Для непрофессионалов достаточно 30-минутной тренировки, чтобы поддерживать форму, а вот чтобы похудеть, нужно увеличить промежуток до 45-50 минут. Кстати, совсем необязательно бегать каждый день – достаточно 3 раза в неделю.

Но если хочется сбросить вес как можно скорее, то количество занятий можно увеличить до 5, а дистанцию до 3-4 километров.

Бег по утрам для похудения

Как показывают исследования, утренний бег менее эффективен, чем вечерние пробежки, но отказываться от него не стоит. Тем более, если это помогает вам проснуться и зарядится энергией.

Подобные физические нагрузки также способствуют сжиганию жира и развитию мышц, хотя нужно помнить, что заниматься нужно только натощак.

С физиологической точки зрения оптимальные часы для бега в первой половине дня — это с полседьмого до полвосьмого и с 11 до 12 часов.

Почему стоит бегать по вечерам?

Многие из тех, кто стремится стать стройными, отказываются от вечерних тренировок, мотивируя это усталостью после работы, множеством домашних дел и т.д.

Однако именно во второй половине дня (особенно с 16 до 18 часов) организм лучше всего подходит для похудения. В этот период процесс сжигания жировых клеток наиболее интенсивный.

Так что если есть возможность внести коррективы в режим дня, то пробежки стоит планировать как раз на вечернее время.

Бег на месте дома для похудения

Не всегда получается организовать тренировки на свежем воздухе, поэтому многие худеющие задумываются об организации пробежек дома.

Конечно, такие занятия уступают по количеству сжигаемых калорий, но при регулярном проведении помогают укрепить мышцы и сделать пропорции тела привлекательнее. Здесь важны постоянство и интенсивность.

Во время домашних тренировок необходимо контролировать пульс, поскольку именно он свидетельствует о том, дается ли достаточная нагрузка на организм. Среди других важных нюансов:

  • для бега на месте необходимо не менее одного квадратного метра свободного пространства;
  • лучше, если рядом будет стена, на которую можно опереться;
  • во время тренировки, всегда держите спину прямо, а приземляться старайтесь на переднюю часть стопы;
  • чтобы нагрузка была максимальной – не сгибайте до конца колени.

Бег по лестнице для похудения

Один из способов ежедневных занятий – пробежки по лестнице. За 60 минут бега вверх-вниз на предельной скорости организм сжигает до 900 килокалорий. Вместе с тем, одними такими тренировками для того, чтобы похудеть, не обойтись.

Те, кто не первый год так тренируется, комбинируют бег по лестнице с другими видами нагрузок – это не дает организму приспособиться и постоянно сжигать жир.

Чтобы такие занятия приносили пользу, необходимо бегать не менее 30-40 минут через день.

Бег на беговой дорожке

Справиться с избыточным весом может помочь специализированное спортивное оборудование, в частности, беговая дорожка.

Но для этого необходимо тренироваться еженедельно хотя бы 4-5 раз и не менее получаса, причем предпочтительнее начинать пробежки в одно и то же время.

В этом виде бега также действует правило последовательного увеличения нагрузки и отслеживания пульса (на современных дорожках есть для этого особые датчики и дисплеи).

Важно! До начала тренировки не забудьте о разминке, а в последние 8-10 минут понемногу снижайте темп бега. Соблюдение этих правил позволит не навредить организму, в частности, сердцу и мышцам.

Бег или велосипед: что лучше и почему?

Однозначно ответить, какой вид спорта лучше подходит для худеющих, сложно, так как каждый организм по-разному реагирует на те или иные виды нагрузок. Как плюсы, так и минусы есть и у бега, и у поездок на велосипеде:

  • во время пробежек затрачивается гораздо больше энергии и для таких тренировок не нужно дополнительное оборудование. С другой стороны, неподготовленному человеку трудно выдержать длительный бег, да и нагрузка на колени и суставы приходится немалая;
  • велосипедные поездки гораздо увлекательнее и лучше сказываются на работе сердечнососудистой системы, однако сопряжены с некоторыми рисками, например, с попаданием в ДТП. К тому же, для такой тренировки обязательно нужен велосипед, а купить его не всем по карману.

Источник: http://effect-diety.ru/beg-dlja-pohudenija

Обратите внимание!

Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам.

Только Вы сами выбираете удобное время и место, приятную компанию или же отсутствие посторонних. Свежий воздух в сочетании с умеренным по нагрузке бегом улучшает не только состояние организма, но и состояние разума. А хорошее настроение и бодрость станут дополнительными бонусами за труды.

Разобравшись в какое время суток и где Вы хотите заниматься, наверняка приходят вопросы о правилах бега на месте, дыхании и интенсивности нагрузки. Разберем и главный вопрос, поможет ли бег на месте похудеть.

Начинаем с подготовки

Экипировка — некоторые затраты предполагаются, например на кроссовки. Если занятия будут регулярными, их стоимость будет не значительной тратой на здоровье и настроение.

  • Кроссовки — учитывая, что место тренировки может иметь разное покрытие, вариант обуви желательно подбирать с грамотным продавцом, В кроссовках с системами амортизации комфортно, позволит снять с организма часть нагрузки.
  • Одежда — выбирайте удобную, предпочтительней натуральных тканей. Позвольте коже дышать, иногда полезно одеться в несколько слоев.
  • Аксессуары — возьмите только необходимое, чтобы не создавать раздражение настроению вместо приятного.

Настрой — важно понимать, что результат Вы увидите не сразу, не нужно вглядываться в зеркало после каждого занятия. Полезнее войти в ритм, приучить организм к нагрузке и нагружать регулярно.

Как только появится желание бросить — знайте, Вы на правильном пути, именно в такой момент организм готов привыкнуть и будет сжигать калории быстрее. Труднее начинать, но не зацикливайтесь на первых ощущениях, они пройдут.

Хорошо помогает представлять Ваш постройневший образ, хороший минус на весах, легкость в теле и хорошее настроение.

Гимнастика — простые физические упражнения подготовят тело, начинать нужно с 15-минутной зарядки по утрам (или вечерам), в течение недели. То есть Вы еще готовитесь, покупаете экипировку, но делаете зарядку. Контрастный душ разгонит кровь, будет легче переносит первые нагрузки.

Правила занятий бегом на месте

Есть некоторые условия и ограничения, которые помогут не испытывать неприятные ощущения в самочувствии и не позволят бросить занятия на начальном этапе:

  • необходима консультация с врачом-терапевтом, на предмет противопоказаний индивидуально для Вас.
  • подготовительная недельная гимнастика позволит плавно войти в ритм нагрузок.
  • научившись определять пульс заранее, не будете испытывать сложностей во время бега на месте.
  • важно плавно увеличивать пульс, держать на среднем уровне, без скачков и плавно успокаивать после пробежки.
  • набирайте темп плавно, он должен быть средним, или ниже. Взяли темп, держите постоянным до снижения.
  • нельзя резко останавливаться и пытаться отдышаться, снижайте темп, следите за дыханием.
  • нельзя резко садиться и принимать статические позы.
  • есть и пить желательно за 2 часа до, и 2 часа после. Пить вовремя можно, около 200 мл, маленькими глотками.

Читайте так же:  Как правильно бегать начинающим

Бегаем на месте. Похудеем?

Каждый задумывался, как правильно дышать при беге. Еще чаще волнует, поможет ли бег на месте похудеть. Однозначно поможет, ведь во время нагрузки улучшается скорость обменных процессов организма, запускается режим сжигания калорий.

Надо сказать, что:

  • разминка перед бегом — необходимость. Организм должен быть готов к нагрузке, иначе будет колоть в боку и головокружение Вам обеспечено. Время разминки 10-15 минут.
  • основной темп бега на месте, чтобы похудеть должен быть при пульсе от 120 — 160 ударов, время продолжительности не меньше 20 минут.
  • дышать желательно носом: на четыре шага делается один вдох носом, 2-3 секунды продолжительности, и выдох на четыре шага — ртом. Если не получается, попробуйте найти свой вариант, организм Вам подскажет.
  • пресс должен участвовать в процессе, легкие должны быть полностью наполнены на вдохе.
  • заканчивать тоже нужно плавно, снижайте скорость шага в течение 10 минут.
  • выравнивать дыхание после занятия нужно в движении спокойного шага, контролируйте пульс во все этапы бега на месте.

Контролируйте дыхание и вскоре процесс войдет в привычку. Тело почти автоматически будет настроено на бег, шаг будет легким. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, контролируйте темп, если задумались, имеет свойство снижаться или ускоряться, смотря о чем думали…

Системы организма нагружены, кровеносная система работает интенсивно, приносит такой необходимый каждой клеточке кислород. Мышцы тренируются и подтягиваются, формируя красивый силуэт. Наконец уходят лишние килограммы…Просто представьте какую пользу Вы приносите себе и своему телу.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/13

О бег – ты мир! А та, что смогла собрать свою силу воли в кулак и решится на регулярные оздоровительные пробежки – королева этого мира.

Если хочешь быть здоровым – бегай, говорят нам на уроках физкультуры, со страниц модных журналов, рекламных роликов и фильмов о красивой жизни. И мы начинаем бегать. Используем бег для похудения и поднятия своей самооценки.

Ведь мы готовы ради красоты на такие подвиги! И ведь все верно, похудение с помощью бега одно из самых эффективных, главное, бегать правильно!

Вопросы и ответы

Приступая к пробежкам, следует ответить для себя на так называемую «беговую анкету», чтобы не навредить своему организму. Сколько я буду бегать? В какое время суток? Как бегать лучше? Как правильно следить за пульсом и дыханием? Беговая дорожка или парк? Сколько надо бегать, чтобы похудеть и сколько можно бегать мне?

Первоначальный задор, с которым принимаются заниматься начинающие бегуны, может немало подорвать здоровье. Увеличивать нагрузку нужно постепенно от пробежки к пробежке. Площадкой для бега лучше всего выбирать не ровную дорожку стадиона а лесную тропинку с подъемами, спусками и сменой грунта. Смена скорости, интенсивности бега и покрытия под ногами только способствует похудению.

Бег для похудения не требует больших темпов и огромных дистанций, для получения результата достаточно бега трусцой и небольшого километража, главное здесь – регулярность.

Помогает ли бег для похудения?

Да, да, да. Это идеальная нагрузка на тело при отсутствии противопоказаний. При беге задействуются более 20 мышечных групп, и кратно усиливается кровоток, это в свою очередь приводит к большему потреблению кислорода, а значит и ускорению обмена веществ. К тому же, при нагревании, из тела выводятся токсины.

Калории сжигаются не только во время пробежки, но еще и несколько часов после нее. Поэтому именно после бега нужно есть максимально полезные продукты, чтобы их полезные вещества полностью усвоились организмом.

Совет!

Бег решает и другую «больную» проблему всех стройнеющих: потерянные килограммы возвращаются редко и не в полном составе. В идеальном варианте (если бег  так и остается в расписании дня) они не возвращаются вообще, а тело подтягивается и становится более спортивным.

Единственный минус бега для похудения – это «медленное» действие. В отличии от голодных диет и мгновенных результатов для того, чтобы сбросить лишний десяток необходимо бегать постоянно 4-5 месяцев.

  • Во-первых, позаботится о правильной спортивной обуви и быть внимательной к своему организму. В идеале – измерять пульс до и после пробежки, чтобы вычислить норму нагрузки, не превышающей возможности организма.
  • Во-вторых, если лишних килограмм очень много, начинать нужно не с бега, а с ходьбы. И только через 2-3 месяца регулярных нагрузок можно начинать легкий бег трусцой.
  • В-третьих, для получения максимальных результатов в области бедер, можно пользоваться шортами для похудения.
  • В-четвертых, прибавить к бегу рациональное питание. Речь не о временных диетах, а о постоянном переходе на пищу, содержащую больше клетчатки, свежих овощей и фруктов и меньше углеводородных продуктов.

Классический вариант пробежки – ранним утром до завтрака. И с точки зрения сжигания жиров бег по утрам для похудения также оптимален. Однако здесь вмешиваются особенности женского организма.

Природы устроила нас таким образом, что сильная физическая нагрузка поутру – это огромный стресс для женщины, в то время как вечером ее можно даже «не заметить». Поэтому начинать бег для похудения рекомендуют в небольших вечерних пробежек, приносящих не только пользу, но и удовольствие.

Перед пробежкой необходимо легко перекусить или хотя бы выпить чай, тогда чувство голода не застанет вас на середине дистанции.

Если же режим работы не позволяет бегать вечером или просто на это не остается сил, то и к утреннему бегу можно привыкнуть. Например, с помощью любимой музыки и постоянного маршрута можно превратить процедуру утреннего бега в личный ритуал, время, когда можно побыть наедине со своими мыслями.

Бег на месте или из пустого в порожнее

Вокруг эффективности бега на месте до сих пор ведутся споры. Следует различать бег на месте как во время обычной зарядки и бег на беговой дорожке под уклоном.

Во втором случае бег столь же эффективен, как и на открытом воздухе: угол наклона дорожки позволяет прилагать те же усилия, как и на пересеченной местности и благодаря движению ленты движения бегуна полностью соответствуют естественным.

А вот с бегом на месте без дорожки ситуация кардинально меняется. Безусловно, даже такой бег разогревает мышцы и сжигает калории. Однако при таком беге мышцы работают «неправильно».

При постоянном беге на месте они могут «ныть» от неестественной нагрузки, или начнет появляться боль в спине. Поэтому лучше всего использовать бег на месте только в тех случаях, когда нет возможности пробежаться по улице или стадиону.

Автор — Мэри Энн

Женский журнал LuxBeauty.ru

Источник: http://www.LuxBeauty.ru/beg-dlya-pokhudeniya.html

Частая причина появления лишних килограммов – недостаток физической активности. Чтобы сохранить красоту и здоровье, буквально необходимо нагружать тело регулярно и в меру. Доступным и популярным способом поддерживать очертания тела в норме остается бег. Для занятий бегом не приходится платить, а его эффективность доказана и считается высокой.

Помогает ли бег похудеть

От бега удается получить огромную пользу — утверждение нельзя оспаривать. Помогает и в похудении. Правда, для организации эффективных тренировок приходится внимательнее выбирать вариант занятий, время и продолжительность. При правильном расчете всех аспектов удается обеспечить лучшие условия. Рассмотрим затронутые вопросы по порядку.

Читайте так же:  Сжигает ли бег мышцы

Бег обычный или интервальный?

Организовать занятия получится по-разному. Принципиальные различия существуют между обыкновенным бегом и интервальным. Равномерный бег предполагает сохранение примерно одинаковой скорости на протяжении пути. Интервальный бег – чередование периодов с нормальной скоростью и с максимальным ускорением. Какой способ эффективнее?

Конечно, интервальный бег кто-то считает лучшим вариантом. Его плюсы:

  • тренировки получаются разнообразными и нескучными;
  • занятия занимают меньше времени, а нагрузка выходит интенсивнее;
  • интервальный бег помогает лучше прорабатывать мышцы ног.

Есть ли плюсы для похудения? Ответить утвердительно нельзя. При занятиях интервальным бегом сжигание жиров не происходит быстрее, а организм получает порой слишком большую нагрузку. К такому методу выделяют немало противопоказаний.

Новичкам больше подходит простой равномерный бег.

 У интервального существуют и заметные недостатки: требует более серьезных усилий, неудобен на стадионе, в парке и других людных местах, сопряжен с повышенной травмоопасностью.

Большой популярностью пользовался и бег на месте, но о нем речь пойдет дальше. А пока подумаем, в какое время лучше заниматься. От этого зависит, как сильно и насколько легко получится похудеть.

В какое время бегать

Немало научных спортивных работ посвящено вопросу, когда лучше бегать. Похудению в них внимание не уделено. У спортсменов одна задача – показать лучший результат. И, соответственно, они исходят из времени, характерного для соревнований. Если гонка планируется утром, готовиться необходимо по утрам. И наоборот. Другое дело – задача похудеть. Здесь придется подумать лучше.

Считается, бег по утрам – неудачный выбор, поскольку тело недостаточно прогрето, обменные процессы не запущены. Появляется риск получить травму. Или надорвать сердце. Но и вечерний бег совмещен с проблемами. К вечеру накапливается усталость, занятия получаются менее эффективными. Пробежать долго, чтобы похудеть сильнее, не выйдет. Как быть?

Решая, когда лучше бегать, чтобы похудеть, подстраивайтесь под собственный организм и прислушивайтесь к ощущениям. Оптимальный вариант – попробовать бегать в разное время дня и оценить, какой способ понравился. Оценивать необходимо не по одному бегу, а по ощущениям на протяжении дня. Если после утреннего бега нет сил на остальной день, неважно, насколько занятия приятны.

На выбор времени влияют следующие факторы.

  1. Распорядок дня. Не у всех найдется возможность бегать исключительно утром или вечером. Лучше подстраиваться под привычный распорядок дня, чтобы занятия оказались постоянными. А в какое время – не настолько важно.
  2. Индивидуальная реакция. Кто-то совершенно не может заставить себя выйти на пробежку утром. И не надо заниматься самонасилием. Достаточно определить период дня, когда бег воспринимается приятнее.
  3. Бег должен соотноситься с питанием. Если нет возможности бегать до завтрака, лучше оставлять занятия на вечер. После основного приема пищи необходимо подождать минимум полтора часа, а затем выходить на пробежку.

Нет точных требований к времени бега. То же признают и специалисты: непринципиально, в какое время бегать, чтобы похудеть. Главное, чтобы занятия оставались регулярными и приносили больше удовольствия, нежели неприятных ощущений.

Сколько необходимо бегать

Очередной вопрос – как долго должно продолжаться занятие бегом. Зависит от желаемого эффекта. Бегая каждый день по 30–40 минут, первые результаты увидите примерно через 2 недели. Меньше тренировка длиться не должна, через полчаса организм растрачивает недавно полученные быстрые углеводы и приступает к расходованию жировых накоплений.

Если хочется похудеть сильнее и быстрее, длительность занятий необходимо увеличить до 50–60 мин. Тогда вес начнет стабильно снижаться через неделю. Сразу выдержать длительные тренировки без подготовки вряд ли удастся. Но существуют и дополнительные рекомендации. Представим следующие советы.

  1. Утренний бег короче вечернего. Утром для похудения достаточно бегать и по 20 мин. Но при условии, что бегать приходится натощак. С утра организму буквально нечего расходовать. Запаса быстрых углеводов не осталось. Энергия черпается сразу из отложенного жира.
  2. Нет особенной разницы, в каком темпе бегать. Бег трусцой и бег на пике интенсивности приводят к одинаковому похудению. Лучше с первых метров экономить силы. Тогда сохранить их удастся на длительный период. Поэтому интервальный бег и считается неэффективным. Лучше пробежать медленно час, чем максимально быстро 10–15 минут.
  3. Бить рекорды, стараясь пробежать дольше, неразумно. Получится преодолеть за час 10 км или 20, непринципиально. К слову, пробежка в 10 км за час – реально при минимальной подготовке. Надо лишь сохранять одинаковый средний темп.

Остался последний вопрос, который полезно разобрать. Поможет ли для похудения бег на месте? А если да, то какой эффект даст.

Поможет ли бег на месте

Разные причины заставляют выбрать бег на месте вместо похода на стадион. Вариант бега кажется притягательным, поскольку позволяет заниматься дома, не думать об окружающих условиях и «наблюдателях». Не надо подбирать «приличную» одежду. Заниматься бегом на месте удается в любое время, а при необходимости – отвлечься.

Но бег на месте не столь интенсивен. Быстро надоедает, да и соседи снизу не особенно рады подобным тренировкам. Приходится соблюдать особые правила занятий:

  • бег на месте должен длиться дольше, чтобы скомпенсировать меньшую интенсивность;
  • желательно комбинировать разные движения (поднимать колени выше, во время подъема ноги прикасаться ступней ягодицы на той же стороне тела);
  • чтобы сохранять равновесие и не растянуть мышцы и связки, перед бегом на месте обязательно выполняется разминка, делаются упражнения на растяжку.

Ждать от бега на месте многого нерационально… Или же он приводит к хорошим результатам? Понять влияние нагрузок на тело и вес получится, прочитав отзывы. На бег на месте дома отзывы встречаются разные. Приведем характерные отзывы тех, кто пробовал подобный вариант нагрузок. Перейдем к этому.

Отзывы бегающих на месте

«Ничего другого не надо»

Невероятный способ тренироваться дома! Практикую месяца полтора, похудела почти на 5 кг. Занимаюсь по полчаса и больше, несколько раз в день, как выпадет свободное время. Чтобы худеть быстрее, надеваю больше теплой одежды. Поэтому быстро и худею. Удобно, стесняться никого не надо.

«Стройные ноги без сложностей и затрат»

Как по мне, бег на месте – прекрасный вариант подтянуть ножки. Никаких трат, не покупать абонемент в спортзал. Процесс удобный, можно включить телевизор. Смотри и бегай. Вряд ли найдутся столь же полезные физические нагрузки в домашних условиях.

Кто-то бег на месте считает детской забавой. Сначала сами попробуйте. Если заниматься нормально, интенсивно и долго, ноги станут модельными. И вообще, получится хорошо похудеть. Подруга почти 10 кг скинула. Долго занималась – полгода практически.

Внимание!

«Простой метод похудения в зрелом возрасте»

Я в годах, а хочется прилично выглядеть. Молодые пусть ходят на стадионы, бегают по улицам. А мне достаточно и бега на месте. За первый месяц, как стала заниматься, пропали 3 кило. До этого ничего не помогало, на диетах сидела, крутила обруч… Бег на месте, наконец, позволил постройнеть. Занятия намного безопаснее и проще нарезания кругов по улицам.

Делаем выводы

Неважно, какой вариант бега выбран, в какое время и как долго удается заниматься. Бег способствует похудению лучше большинства диет и чудодейственных средств. Если нет по-настоящему серьезных проблем со здоровьем, подобной возможностью грех не воспользоваться.

Источник: http://zhenskij-sajt-katerina.ru/skolko-i-kogda-begat-chtoby-pohudet-beg-intervalnyj-i-na-meste/

Можно ли похудеть бегая на месте

fitnessvopros.com

Бег на месте для похудения - эффективность и правила выполнения

Самый простым и доступным упражнением для того, чтобы сохранить бодрость, силы и здоровье, является бег на месте. Многие незаслуженно считают его бесполезным, но на самом деле это не так и он приносит пользу организму, если знать правильную технику выполнения.

Бег на месте – польза и вред

Ошибочно полагать, что бег на месте подходит только для людей, которые имеют проблемы со здоровьем. На самом деле при правильном выполнении упражнения можно получить практически идентичный результат, как от преодоления пересеченной местности. Польза бега на месте доказана путем исследований, но и вред упражнение может принести, если есть проблемы со здоровьем, поэтому если планируете серьезно заниматься, необходимо посетить врача.

Бег на месте – польза

Многие начинают бегать, чтобы привести свое тело в порядок и оздоровиться. Чтобы понять, полезен ли бег на месте, необходимо рассмотреть основные преимущества этого упражнения:

  1. Разрешено использовать людям, которым противопоказаны интенсивные нагрузки. Это в большей степени касается мышечной системы, суставов и сердца.
  2. Тренировки активизируют работу выделительной системы, благодаря чему из организма вместе с потом можно вывести продукты обмена и излишки соли.
  3. Соблюдая технику выполнения, можно минимизировать нагрузку на позвоночник и колени.
  4. Выясняя, чем полезен бег на месте, стоит указать, что он развивает выносливость и координацию.
  5. После занятия будет ощущаться прилив энергии и хорошее настроение.

Бег на месте – вред

Проблемы во время тренировок могут возникнуть только, если неправильно выполнять упражнение. Травму можно получить, если заниматься в неправильной обуви или босиком, поэтому кроссовки являются обязательным атрибутом эффективной тренировки. Зная, что дает бег на месте, следует уделить внимание и недостаткам подобных тренировок, так, для многих это сниженная нагрузка и монотонность. Чтобы их исключить или минимизировать используйте разные уловки, например, меняйте ритм и интенсивность бега.

Сколько калорий сжигает бег на месте?

Это одни из главных вопросов для людей, которые занимаются спортом с целью скинуть лишний вес. Если интересует, эффективен ли бег на месте, стоит знать, что за час тренировок без больших перерывов можно сжечь до 400-500 ккал. Для сравнения при беге трусцой тратиться столько же калорий, а при беге в гору 600-700 ккал. Разница не существенная, но при этом заниматься на месте проще и делать это можно в любом месте и в любое время. Для повышения эффективности можно, например, бегать на месте с высоким подниманием колен, захлестом и так далее.

Рекомендуется для занятий подготовить резиновый коврик, чтобы обувь не скользила. Освободите рядом место, чтобы ничего не мешало. Важно знать, как правильно бегать на месте:

  1. Начинать тренировку следует с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Рекомендуется делать вращения в разных суставах.
  2. Встаньте прямо, подняв согнутые руки к груди. Необходимо поочередно отрывать ноги, касаясь пола только передней поверхность стоп, что важно для амортизации. Следует уделить внимание коленям, которые не должны полностью разгибаться во время движения.
  3. Учтите, чем выше будут оказываться колени, тем больше энергии будет тратиться. Не рекомендуется поднимать их выше параллели с полом.
  4. Упражнение бег на месте важно выполнять, удерживая спину в прямом положении и подтягивая живот. Следите за этим во время всей тренировки.

Отдельно стоит рассмотреть бег на месте с помощью беговой дорожки. Тренажер позволяет контролировать тренировочный процесс, менять нагрузку и контролировать физическое состояние. Занимаясь на дорожке, можно имитировать перемещение по пересеченной местности, меняя угол наклона. На многих тренажерах есть возможность подбирать более комфортную и интенсивную программу, что важно для получения хороших результатов.

Бег на месте для похудения

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо регулярно тренироваться, и делать это можно дома. Следует разобраться, помогает ли бег на месте похудеть, так регулярные тренировки способствуют сжиганию калорий, улучшают обмен веществ и развивают мышцы. Есть несколько особенностей, которые стоит учитывать, чтобы занятия были эффективными:

  1. Если хотите через месяц увидеть результаты, хватит 15-20 мин. ежедневных тренировок. Рекомендуется бег на месте для похудения дома включить в общий тренировочный комплекс. Выполняйте приседания, выпады, растяжку и так далее.
  2. Начинайте с небольших и комфортных нагрузок, например, с 10-15 мин. После этого постепенно повышайте время и ритм бега.
  3. Хороший результат для похудения дает интервальный бег на месте, который подразумевает чередование быстрого темпа и замедления. Используйте разные варианты упражнения, например, с высоким подниманием коленей, захлестом или чередования.

Бег на месте для выносливости

Это одно из результативных и доступных упражнений, которые используют спортсмены для развития выносливости. Эффективность бега на месте подтверждена многими тренерами. Чтобы развить выносливость рекомендуется бежать, высоко поднимая колени, причем движения должны осуществляться в высоком темпе. Бег на месте для выносливости должен учитывать ряд деталей:

  1. Ноги рекомендуется поднимать до параллели с полом. Для контроля можно удерживать ладони перед собой на уровне таза.
  2. Дышать необходимо только носом, чтобы не сбиваться и выдерживать темп.
  3. Для улучшения результатов можно проводить кратковременные замедления или ускорения движений.
Статьи по теме:
Тренировочная маска - для чего она нужна и как ею пользоваться?

Тренировочная маска - спортивное приспособление, используемое для улучшения показателей при занятиях спортом. Не только профессионалы, но и любители приобретают ее, чтобы расширить объем легких, повысив их способность к поглощению кислорода.

Спортивные добавки - самые эффективные варианты

Спортивные добавки могут быть полезны для достижений самых разных спортивных целей. Их применяют и для жиросжигания, когда нужно улучшить рельеф тела, и для набора мышечной массы, и для восстановления сил после изнурительных физических нагрузок.

Лучший жиросжигатель для похудения

Какой жиросжигатель лучший - этим вопросом задаются многие спортсмены и сторонники диет. Единого ответа на этот вопрос нет, каждый препарат подбирается индивидуально, ведь их влияние на организм – разное, и это надо учитывать.

Челночный бег - правильная техника выполнения

Челночный бег многим знаком еще со школьных времен, как один из нормативов, но при этом некоторые не знают, как правильно технически его выполнять и какую пользу несет подобная физическая нагрузка. Есть ряд советов для повышения результативности.

womanadvice.ru

Бег на месте для похудения

Среди профессионалов бег на месте считается каким-то несерьезным занятием. Мол, устаешь быстро, колени страдают, а интенсивность развить достаточно сложно.

Но если спуститься от небожителей на землю и посмотреть на простых смертных – домохозяек, студенток и мамочек, пытающихся похудеть, – то бег на месте может быть хорошей нагрузкой для снижения веса. Более того. Он отлично сочетается с любыми комплексами упражнений и программами для сброса веса в проблемных зонах и способен стать хорошей кардионагрузкой.

Польза от занятий

Даже если у вас есть всего 15 минут, тренировка может быть очень эффективной, поскольку она способствует:

  • профилактике множества болезней (гипертонии, тахикардии, аритмии, ишемии);
  • улучшению настроения и снятию стресса;
  • улучшению клеточного дыхания и кровообращения;
  • более активной мозговой деятельности;
  • сжиганию калорий и ускорению метаболизма;
  • снижению аппетита и профилактике переедания от стресса;
  • повышению тонуса мышц корпуса, ног и ягодиц;
  • улучшению осанки и общей физической формы.

Сразу стоит оговорить: нельзя к домашним беговым тренировкам относиться несерьезно. Удобные кроссовки и спортивный лиф с поддержкой груди и широкими лямками все равно придется надевать. Правильная одежда поможет обезопаситься от травм и предупредит растяжение и провисание груди во время тренировок.

Следующее обязательное условие для похудения от бега на месте – это регулярность и систематичность занятий нужной интенсивности. Раз в неделю сжечь жир не получится, даже если скакать полтора часа без остановки. А вот 5-6 раз в неделю по 20 минут дадут желаемый результат.

Интенсивность тренировки позволит контролировать шагомер или пульсометр. Для шагомера существуют соответствующие приложения для Android и IPhone. Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, поддерживая пульс от 50 до 80% от максимальной частоты.

Бег на месте может быть хорошей альтернативой джоггингу, особенно в плохую погоду, при отсутствии парковой зоны поблизости и желания смешить окружающих своим полным телом. Бег на месте не дает вредной нагрузки на позвоночник и колени, поскольку приземление происходит на носки, что амортизирует удары в суставах и позвонках.

Отличия от бега трусцой

  • Нагрузка меньше, чем при джоггинге, так как нет горизонтальной составляющей, той самой фазы полета.
  • Тренировки могут надоесть из-за монотонности и отсутствия смены впечатлений, которые есть, когда бегаешь на улице.
  • Голеностоп и икры нагружаются сильнее, но не нужно бояться перекачать икры – они являются одними из самых трудно накачиваемых мышц.
  • Нет свободного притока воздуха, как при беге на улице (но можно заниматься на лоджии или при открытом окне).
  • При беге на месте нагрузку можно увеличивать и варьировать. Если поднимать колени выше, то хорошо будут задействованы квадрицепс и пресс. Если захлестывать голени, то нагружается ножной бицепс и растягивается квадрицепс. При изменении частоты шагов повышается кардиологическое воздействие.

Читайте еще:  Почему бег не помогает похудеть?

Чтобы пробежка дома не надоедала, можно слушать музыку, смотреть фильмы и передачи, изменять ритм и скорость движения.

Занимаясь только бегом на месте, вряд ли получится похудеть быстро, но вот включить домашний бег в тренировку можно очень удачно.

Примерное занятие

  • 15 минут бега, в котором по 3 минуты чередуются пять частей: обычный бег на месте, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голеней, с руками за спиной и с руками за головой.
  • Скручивания для пресса: по 15-30 раз 3 подхода (или заменить скручивания подъемами ног).
  • Прогибы, лежа на спине, для мышц спины: по 15-30 раз 3 подхода (или попробовать наклоны вперед).

Читайте так же:  Как начать бегать быстрее

По мере увеличения тренированности, количество подходов в упражнениях и интенсивность бега можно также увеличивать.

Источник: http://fitnes.3zs.ru/beg-na-meste-dlya-poxudeniya-2/

Даже самые неосведомленные в плане спорта особы знают, что такой вид физической активности, как регулярная пробежка, положительно действует на фигуру. Под бегом мы, как правило, подразумеваем чаще всего действия ногами и руками в направлении перемещения в пространстве. Однако есть еще понятие «бег на месте».

Данный вид самотренировки также используют для похудения. Причем, вполне можно производить указанное спортивное упражнение в домашних условиях.

Бег на месте, как и таковой по пересеченной местности, способствует разогреву мышц и тела в целом.

В итоге ткани получают больше нужного им для дыхания и протекания важных процессов кислорода, а нагрузка на мышцы увеличивается, благодаря чему последние с каждым новым занятием все более приходят в состояние тонуса, становятся упругими, гибкими, формирующими красивое тело без лишнего жира.

Однако по сравнению с классическим бегом, осуществляемым на свежем воздухе или в просторном помещении, бег на месте имеет ряд преимуществ.Во-первых, при практиковании данного метода корректировки собственной фигуры у спортсмена нет ни малейшей зависимости от режима работы спортзала и тем более — от погодных условий за окном.

Во-вторых, выбранный вами тип кардиотренировки гораздо менее травматичен по сравнению с упомянутым выше альтернативным способом. Конечно, можно упасть или подвернуть ногу и на ровном месте, но все же риск подобного происшествия в парке, на улице гораздо выше.Наконец, в-третьих, для занятий вам не потребуется специальная экипировка.

Исключение составляет лишь обувь — она должна быть непременно спортивной и достаточно удобной во избежании травм суставов ног. Одежду же подбирать в соответствии с погодой нет никакой нужды.

Стоит отметить, что бег на месте не лишен и недостатков. К ним относятся:

  • Менее интенсивные нагрузки, получаемые мышцами. Отсюда интересующая нас методика по результату немного уступает бегу по пересеченной местности. Причина в абсолютной ровности горизонтальной поверхности пола, на котором происходят тренировки.
  • Однообразие и монотонность занятий. Это может привести к снижению уровня интереса спортсмена к тренировкам (однако бег на месте перед телевизором с легкостью решит этот проблему).
  • Продление срока достижения по-настоящему успешного результата. Дело в том, что при осуществлении бега на месте основную нагрузку получают икроножные мышцы, однако для их полноценного развития в силу физических особенностей данного сегмента тела требуется больше времени.

Одно с этими, казалось-бы, недостатками бега на месте очень легко справиться. К примеру, в целях увеличения нагрузки на мышцы нужно всего-то периодически на протяжении занятия менять темп и содержательность бега, применяя дополнительные усложняющие передвижение приемы (подъем коленей, пяток, использование специальных утяжелителей). Таким образом вы и однообразие движений устраните. Монотонность тренировки также легко свести на нет, если бегать под веселую, заводную музыку.Бег на месте, по свидетельству экспертов и согласно многочисленным отзывам практикующих, действительно заставляет человеческое тело терять калории. Происходит это за счет, как уже упоминалось выше, обогащения тканей кислородом воздуха, окисляющим клетки жира и впоследствии разрушающим их. Кроме того, бег на месте активизирует обмен веществ, повышает его скорость.

Но потеря избыточного веса — не единственная заслуга регулярных пробежек в домашних условиях. Как и любая кардиотренировка, бег на месте укрепляет сердечную мышцу, делает более эластичными кровеносные сосуды.

Он успешно борется с последствиями гиподинамии и гипотонией, то есть проблемой хронически низкого артериального давления. Благодаря бегу на месте активно начинает работать выделительная система человеческого организма.

Спортсмен во время пробежек сильно потеет, и именно с потом внутреннюю среду тела покидают шлаки, токсины, избыток натрия и вредные соли.

Бег на месте тонизирует весь организм, хорошо бодрит. Он вызывает мощный выброс в кровь «гормонов счастья» эндорфинов, то есть воздействует на нервную систему человека, улучшая настроение, заряжая позитивом, волей к победе в достижении поставленных целей.

Внимание!

Если заниматься подобным образом ежедневно, можно забыть о бессоннице, депрессии, повысить уровень собственной стрессоустойчивости. Положительное влияние бега на месте благотворно сказывается и на функционировании иммунной системы, способствует укреплению иммунитета, что снижает возможность простудных заболеваний.

Читайте так же:  Можно ли бегом сбросить вес

А еще под влиянием регулярных занятий этого типа кардио спортсмен становится более выносливым.

Важный бонус бега на месте — тренировка суставов, сухожилий и связок. К тому же, при осуществлении движения этого типа происходит «приземление» спортсмена на носок ноги, что эффективно снижает вредную нагрузку на позвоночник и коленные суставы. Бег на месте продлевает физическую молодость организма, замедляя естественный процесс старения.

Худеющие особы, как вы уже поняли, практикуют рассматриваемый вид кардиотренировки в целях похудения. Таким образом, их, разумеется, очень интересует количество калорий, которое можно сжечь в процессе занятия.Сразу следует оговориться, что данный показатель во многом индивидуален и зависит от ряда факторов.

Вот основные из них: интенсивность кардиотренировки, степень полноты, уровень физической формы, которую имеет конкретный человек, подготовки и получаемой в ходе выполнения упражнения нагрузки.Но в то же время можно озвучить и общий цифры.

Так, придерживаясь скорости бега на месте 8 км/ч (бег трусцой) в среднем реально сжечь примерно 500 калорий в рамках одного занятия при условии, что периодичность тренировок составляет не менее 60-ти минут в день.

Это минимум, однако, если постараться и выложиться на всю, что называется, катушку, можно поднять минимальный предел до максимума — до 1000 калорий за раз. Данный результат увеличить уже никак не получится, если только не воспользоваться услугами беговой дорожки. Но это уже кардиотренировка совсем другого уровня.

Увеличение количества сжигаемых во время бега на месте калорий происходит не только за счет повышения скорости, а благодаря дополнительной нагрузке. Здесь вас выручат различного рода утяжелители. Это могут быть, например, спортивные наколенники с тяжелым наполнителем или утяжелители на щиколотки.

Пару слов о зависимости расхода калорий в момент кардиотренировки и весом человека. Если ваш вес около 60-ти килограммов, то вам за одну тренировку, основу которой составляет бег на месте, удастся сбросить примерно 500-600 кал. Человек, чья масса тела в два раза больше, сумеет сжечь за занятие уже 1000-1200 кал и т. д.

Кстати, возьмите на вооружение простой, но очень действенный способ, который позволит вам повысить расход калорий во время бега на месте в целых 1, 5 раза независимо от величины вашего веса. Каждый раз перед тренировкой оборачивайте места, где сконцентрировано наибольшее количество жировой ткани, пищевой пленкой. Это поможет создать в момент пробежки так называемый парниковый эффект, что станет работать исключительно на потерю вашим организмом лишнего веса.

Источник: https://alebed.org/zdorove/fitnes/14449-beg-na-meste-polza-bega-na-meste-dlya-pohudeniya.html

Так уж случилось, что большинство фитнес-тренеров и просто людей, которые активно занимаются в спортивном зале, считают бег на месте дома для похудения несерьезным и малоэффективным занятием. Они ссылаются на простоту упражнений и малую их результативность.

Тем не менее, необходимо понимать, что при адекватном подходе к выполнению всех правил такого упражнения можно реально снизить свой вес. Конечно, сравнительно с другими методиками бег на месте немного уступает, но он станет идеальной нагрузкой для тех, кто не имеет времени и возможности посещать «качалку».

Механизм действия и польза

Каждый, кто решил заняться подобной нагрузкой, должен относиться к тренировкам с полной ответственностью. Необходимо также соблюдать режим и параллельно правильно питаться. Бег на месте в домашних условиях для похудения является к тому же отличной кардионагрузкой и предотвращает развитие проблем с сердечно-сосудистой системой.

бегая на месте, можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет

Читайте так же:  Как правильно дышать при легком беге

К главным положительным качествам подобных упражнений стоит отнести:

  1. Активацию всех метаболических процессов, борьбу с лишними килограммами;
  2. Профилактику атеросклероза, артериальной гипертензии, инфарктов и других заболеваний, связанных с патологией сосудов;
  3. Нормализацию кровообращения во всем теле;
  4. Стимуляцию работы коры главного мозга;
  5. Приведение мышц ног, ягодиц, бедер в тонус;
  6. Общее укрепление организма и его иммунной системы;
  7. Улучшение настроения;
  8. Борьбу со стрессом и нормализацию ритма сна.

«Не упускайте возможность очистить свой организм от всех токсинов и вредоносных бактерий, а также восстановить иммунитет и нормальную флору желудочно-кишечного тракта. Подробнее…

Как видно, многие серьезно недооценивают такой тип тренировок.

Что нужно для достижения результата?

Еще одним несомненным преимуществом подобных упражнений является их доступность и дешевизна. Все что нужно для успешной «пробежки» – резиновый коврик, кроссовки и удобная одежда. Важно соблюдать режим и тренироваться регулярно. Не стоит ожидать быстрых результатов, если 1 раз в неделю активно скакать в квартире. Надо как минимум трижды в неделю уделять 15-20 минут своему телу.

Для того чтоб занятия были эффективными, человек должен выполнять 2 наиболее важных условия:

  • Необходимо выполнять в районе 50-70 шагов в минуту для достижения хорошего результата;
  • Пульс должен составлять 70-80% от максимально возможного (в пределах нормального функционирования сердечно-сосудистой системы).

бегать на месте нужно правильно, чтобы достигнуть результата в похудении

Для контроля этих характеристик можно приобрести специальный прибор пульсометр и закачать на телефон приложение, которое считает соответствующие показатели. Также неплохо приобрести шагомер, который точно укажет пройденную дистанцию. Формула, которая поможет вычислить необходимое значение ЧСС для каждого человека: 220 — возраст индивидуума * 0,5.

Как правильно заниматься бегом на месте?

Как и в любом другом виде физических нагрузок, техника – важнее всего. Если выполнять упражнение неправильно, оно потребует значительно больше времени и сил для достижения результата. Начать стоит с подготовки места занятий. Для этого понадобится комната с 1-2 м2 свободного пространства и гладкая стена, на которую можно опереться.

Бег на месте дома для быстрого похудения имеет свой алгоритм правильного выполнения:

  1. Разминка. Этап, который ни в коем случае нельзя пропускать. Разогретые мышцы предупреждают травмы суставов и связок. 4-5 минут активных наклонов, быстрой ходьбы по комнате под бодрую музыку отлично подойдут;
  2. Дальше необходимо встать у стены и опереться на нее руками на уровни груди. Важно чтоб локти были немного согнутыми, а корпус наклонен вперед. Спину держать ровной;
  3. В таком положении нужно начинать бежать на месте. Стоит следить, чтобы не возникало ощущения сдавливания диафрагмы. Плечи держать опущенными. В момент, когда «бег» станет комфортным, можно отходить от стенки, продолжая «движение»;
  4. Важно, чтоб каждый шаг приходился на переднюю часть стопы. Не надо опираться на пятки. Рекомендуется поднимать колени повыше, тогда эффективность получится немного увеличить.

Дополнительные советы

Бег на месте дома для похудения – отличный способ побороть проблему ожирения. Регулярно занимаясь такими упражнениями, можно сбросить от 5 до 7 кг за 1 месяц занятий.

Тем не менее, необходимо понимать, что параллельно нужно питаться правильно.

Никто не говорит о строгих монодиетах, но не стоит ожидать быстрых результатов, если постоянно питаться фаст-фудом  и сладкими газированными напитками.

во время бега на месте для похудения очень важно учитывать разного рода особенности

К дополнительным моментам, которые улучшат эффективность бега на месте, можно отнести:

  • Перед началом тренировки обязательно должна быть разминка, а в конце – заминка;
  • В день рекомендуется выпивать не меньше 2 литров жидкости;
  • Стоит увеличить в рационе процент овощей и фруктов;
  • Правильное соотношение работа/отдых. Нормальный сон способствует потере лишнего веса;
  • Отказ от курения и злоупотребления алкоголем.

Благодаря такому простому упражнению можно добиться неплохих результатов. Главное – упорство и желание измениться.

Источник: http://mirdiets.ru/kak-pravilno-hudet/beg-na-meste-doma-dlya-pohudeniya-cherez-skolko-zhdat-rezultat.html

Бег на месте для похудения

fitnessvopros.com

Эффективен ли бег на месте для похудения

Содержание

  • Полезен ли бег на месте для похудения?
  • Используем бег на месте для похудения дома
  • Бег на месте для похудения
  • Бег на месте для похудения
  • Бег на месте для похудения в домашних условиях — техника, польза и вред, сколько калорий сжигает
  • Бег на месте для похудения дома: сколько калорий можно сжечь?
  • Эффективен ли бег на месте для похудения?
  • Бег на месте
  • Бегаем и худеем: техника бега для сжигания жира
    • Виды бега
    • Когда и сколько
    • Общие советы и рекомендации
    • Противопоказания
  • Бег на месте для похудения
  • Бег на месте для похудения: польза, правила и советы
  • Польза бега на месте для похудения
  • Как правильно бегать чтобы похудеть. Интервальный бег и бег на месте
  • Поможет ли бег на месте похудеть
  • Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни
    • Бег на месте: польза
    • Техника бега на месте
  • Бег на месте поможет похудеть
  • Полезен ли бег на месте для похудения: техника, результаты
  • Эффективен ли бег на месте
    • Недостатки
    • Как устранить недостатки
  • Бег для похудения: моя программа и личный опыт
  • Бег на месте – идеальный спутник домашнего похудения

Почему-то бег на месте считается среди профессионалов несерьезным занятием. Дескать, и устает человек быстро, и колени в процессе страдают, да и интенсивность развить довольно сложно.

Однако если спуститься с небес на землю, можно довольно быстро осознать, что для большинства молодых мам, студенток или просто женщин, стесняющихся бегать по парку и не имеющих возможность пойти в фитнес-клуб, даже этот вид нагрузки может сыграть решающую роль в процессе снижения веса.

Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения проблемных зон, и при грамотном выполнении способен стать вполне эффективной кардионагрузкой. Как же этого добиться?

Бег на месте: польза

Прежде всего, если вы решили использовать бег на месте для похудения, откажитесь от несерьезного отношения к тренировкам.

Немного настроить вас на нужный лад, и обезопасить от травм помогут кроссовки и удобный спортивный лиф с широкими лямками и поддержкой. А вот форма для «домашнего бега» может быть почти любой.

Относитесь к вашим занятиям как к серьезной тренировке, даже если у вас всего 15 минут в день, чтобы посвятить их красоте и здоровью. Кстати, подобные тренировки способствуют:

  • Профилактике гипертонии, ишемии, аритмии и тахикардии;
  • Снятию стресса и улучшению настроения;
  • Более активной мозговой деятельности за счет улучшения кровообращения во всем теле и клеточного дыхания;
  • Ускорению метаболизма и сжиганию лишних калорий;
  • Снижению аппетита, профилактике «стрессового» переедания;
  • Повышению тонуса мышц ног, ягодиц и корпуса, улучшению осанки и физической формы.

Второе требование к бегу для похудения – регулярность тренировок и хорошая интенсивность. Если вы будете скакать как заведенная, но только один раз в неделю, ничего путного в плане сжигания жира у вас не выйдет. Постарайтесь осознать, что лучше тренироваться по 3-6 раз в неделю, уделяя каждому занятию 15-20 минут.

Интенсивность легко контролировать, считая пульс или используя шагомер. Для первого сегодня можно приобрести недорогой (буквально 50 у.е.) пульсометр, а для второго – скачать приложение для IPhone или Android, либо купить недорогой механический шагомер.

    Вы должны делать порядка 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной(диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Забудьте все, что вы читали о «пульсе жиросжигания для бега», современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

Для начала бросьте на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса. Найдите дома такой уголок, чтобы он сочетал в себе:

  • 1 кв.м. свободного пространства;
  • Гладкую стену для опоры.

Разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение 4-5 минут, включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко и медленно.

Затем встаньте у стены, ладонями обопритесь о нее на уровне груди, чуть согните руки и наклоните корпус вперед. Именно в таком положении должен быть корпус в процессе бега на месте.

Не теряя опоры, начните поочередно отрывать и приставлять ноги. Имитируйте бег, но четко следите за тем, чтобы осанка была прямой, плечи – чуть опущенными, а диафрагма не находилась в «сдавленном» состоянии. Как только вы почувствовали комфорт в спине, начинайте постепенно «отходить» от стенки, и поднимать колени выше. Все, вы готовы «бегать на месте».

В процессе тренировок старайтесь отталкиваться от пола и приземляться исключительно на переднюю поверхность стопы, не стучите пятками по полу. Уделите внимание коленям – они не должны полностью разгибаться в процессе движения, не нужно создавать дополнительное усилие, изо всех сил отталкиваясь от пола и разгибая колени.

Программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения

Тренируйтесь три раза в неделю, в свободные дни выполняйте упражнения йоги или пилатес.

День 1

Разминка: 5 минут ходьбы в спокойном темпе, затем принимаем упор ладони под плечами, носочки на полу, пресс подтянут, лопатки к позвоночнику и выполняем медленные отжимания от пола.

Отжимаемся 4 подхода по 10-20 раз, отдыхая 60-90 секунд между подходами. Новички могут поставить ладони на диван или сиденье крепкого стула, но не стоит отжиматься «с колен».

Это нужно, чтобы быстро разогреть тело, и проработать не только мышцы груди и спины, но и живота.

Основная часть: Встаем, и чередуем 2 минуты бега у стены с 4 минутами свободного быстрого бега на месте. Работаем в течение 20-30 минут.

Заминка: сначала 2-3 минуты ходим по комнате, глубоко дышим, потом опускаемся на пол и выполняем растяжки для ног и ягодиц.

День 2

Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов обычных приседаний до параллели бедер с полом.

Основная часть: Чередуем 2 минуты «у стены» и 10 минут в спокойном темпе стоя, повторяем цикл 2-3 раза.

Заминка: медленная ходьба, стрейчинг.

День 3

Разминка: 5 минут ходьбы, затем 4 сета по 30 повторов наклонов корпуса вперед из положения стоя. Не скругляйте спину, лучше «меньше наклониться», но дольше сохранить спину прямой.

Основная часть: бег с прямым корпусом в течение 20-30 минут.

Заминка: ходьба, стрейчинг.

Стрейчинг после бега на месте для похудения

  • Для начала лягте на спину, поднимите руки и ноги и хорошенько потрясите ими, снимая напряжение.
  • Затем положите левую ногу на пол, правую поднимите вертикально вверх, возьмитесь руками за голень и мягко подтяните ногу к корпусу, спину от коврика можно чуть оторвать.
  • Теперь аккуратно повторите с левой ноги. Затем перейдите на колени и ладони, ягодицы «посадите» на пятки, а руками как следует потянитесь вперед.
  • В «финале» сядьте на пол на ягодицы, разведите ноги в стороны и с прямой спиной потянитесь руками между ног.

Держите каждую растяжку от 60 до 90 секунд.

Если вы всерьез настроились на снижение веса с пробежками на месте, следует знать, что через пару месяцев регулярных тренировок нужно будет немного усилить нагрузку, например, начать-таки бегать по парку. Ну а что, стесняться вам будет нечего, ведь всего за 30 дней при условии умеренного питания, вы можете сбросить до 5 килограммов. Дерзайте!

Рекомендуем:

  • помогает ли бег похудеть?
  • Интервальный бег для похудения

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2013/04/24/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Используем бег на месте для похудения дома

Обратите внимание на постановку ног, для правильной техники выполнения упражнения.

Нельзя сказать, что бег на месте является популярным упражнением, которое используют для похудения. 

Большинство из нас последний раз его выполняли еще на уроках физкультуры либо спортивных секциях.

В этой статье мы постараемся подробно ответить на вопрос — достаточно ли бег на месте эффективен, чтобы взять его на вооружение и бороться с лишними килограммами. 

Если вы считаете, что бег на тренажере «беговая дорожка» тоже является «бегом на месте», то это далеко не так. Бег по дорожке тренажера является самым настоящим бегом, сравнимым по действию и результатам с бегом по стадиону.

Работающие при беге на месте мышцы

Бег на месте следует рассматривать как несовершенную замену классическому бегу, в силу вынужденных условий. Условия эти общеизвестны – плохая погода, нет времени идти на стадион или ехать в парк, и т.п.

При беге на месте наиболее работающими оказываются икроножные мышцы, они и развиваются в первую очередь. Также вовлекаются в работу и квадрицепсы бедер. Но в целом в работу вовлекаются почти все мышцы тела.

Противопоказания и польза

Противопоказания к бегу на месте

Не следует бегать на месте при сильном искривлении позвоночника, травме коленей, голеностопных и тазобедренных суставов, беременности, ожирении с ИМТ 35,0 и выше, варикозной болезни ног и гипертонии в стадии обострения.

Польза для тела

Итак, избавляемся от иллюзий – бег на месте не является полноценной заменой классическому бегу; если бы это было так, никто не бегал бы в парках и на стадионах.

Бег на месте, как и любая циклическая нагрузка достаточной интенсивности, оказывает тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает аэробные возможности, общую выносливость.

Выполняемая работа (периодический подъем и опускание общего центра тяжести тела) требует затрат энергии, которая берется, в конечном счете, если отвлечься от промежуточных процессов, из жировых запасов.

Это, разумеется, если не восполнять немедленно затраты питанием. От одного бега на месте похудеть невозможно, требуется еще соблюдать диету с преобладанием энерготрат (на жизнедеятельность, производственную работу, бег на месте) над поступающей с питанием энергией.

Дефицит энергии для оптимального похудения должен составлять порядка 400 ккал в день. Вот эти 400 ккал мы и постараемся обеспечить не урезанием рациона питания, а исключительно бегом на месте.

Впрочем, возможен и промежуточный вариант – если у вас недостаточно времени для бега на месте, можно урезать на 200 ккал питание, а 200 ккал потратить бегом на месте.

Принято считать, что человек весом 60 кг тратит за час бега на месте 500 ккал энергии. Однако, это очень приблизительное значение, поскольку затраты существенно зависят от интенсивности бега. Бег, даже если он на месте, может быть разной интенсивности, и интенсивность определяется высотой подскока при беге.

А высота подскока – это далеко не такая зримая величина, как скорость при классическом беге, фиксируемая на стадионе временем пробегания одного круга. Вот и выявляется главный недостаток бега на месте – нет обратной связи, не виден результат работы.

А человек по природе ленив, и, с точки зрения здравого смысла, более бессмысленного занятия, чем бег на месте, придумать трудно. Может появиться стремление сэкономить на затратах. Чтобы этого избежать (ставится ведь цель затратить максимальное количество калорий), придется контролировать пульс.

Оптимальный пульс при беге на месте – единственная гарантия, что занятие не прошло даром.

Частота пульса во время занятия

Свою индивидуальную пульсовую зону рассчитываем в следующем порядке:

  • определяем пульс покоя;
  • рассчитываем максимальный пульс;
  • рассчитываем нижнюю границу пульсовой зоны;
  • рассчитываем верхнюю границу пульсовой зоны.

Расчет границ пульсовой зоны приведем на примере:

Худеющий (возраст 35 лет) определил утром, после пробуждения, лежа в постели на спине, пульс покоя – 65.

Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус возраст: 220 — 35 = 185.

Нижняя граница пульсовой зоны лежит посередине между пульсом покоя и максимальным пульсом: (65 + 185)/2 = 125.

Верхняя граница пульсовой зоны лежит посередине между нижней границей пульсовой зоны и максимальным пульсом: (125 + 185)/2 = 155.

Таким образом, чтобы бег на месте был эффективен для похудения, частота пульса (по примеру) во время занятия должна лежать в пределах 125-155 ударов в минуту.

При этом нижнего значения следует придерживаться, если вы только приступаете к занятиям, к верхнему вы придете через несколько месяцев занятий, по мере роста уровня тренированности.

Техника бега на месте

Бег на месте – это далеко не ходьба на месте. При ходьбе одна нога постоянно опирается на пол, при беге человек на некоторое время отрывается от земли полностью.

При ходьбе на месте центр тяжести человека повышается совершенно незначительно, лишь за счет поднятия одной ноги, вес которой (порядка 1/6 веса тела) незначителен в сравнении с весом тела.

Соответственно пульс в сравнении с пульсом покоя учащается незначительно – на 30-40 ударов, при беге же вполне реально учащение на 80-90 ударов.

До начала бега на месте необходимо встать прямо, приподнять согнутые руки, при этом одна рука располагается ниже, другая выше.

При беге ноги поочередно отрываются от пола – чем они оказываются выше, тем выше окажется частота пульса, тем энергозатратнее тренировка. Руки при этом движутся синхронно в такт движениям, спину следует держать прямо и ровно.

При беге старайтесь дышать носом, как крайний случай можно вдыхать носом, выдыхать ртом. Тренируйтесь непременно в кроссовках, чтобы не травмировать ноги.

Перед интенсивным бегом необходимо сделать разминку либо походить на месте. После завершения бега опять походите некоторое время на месте или по комнате.

Ешьте за 1-2 часа перед занятием и через 1-2 часа после. Первая тренировка не должна превышать 5 минут, в течение 2 месяцев постепенно поднимите длительность до часа.

Даже при не очень интенсивной тренировке за час вы потратите 400 ккал, необходимых для создания дефицита и похудения.

Если вы решите заниматься по полчаса, для похудения придется урезать на 200 ккал привычный для вас рацион питания. Это совсем немного – всего лишь один бутерброд с маслом.

Обзор отзывов

Судя по отзывам, многие обладающие избыточным весом люди к бегу дома на месте прибегают, поскольку стесняются бегать на виду у прочих людей.

Рассчитывают сбросить некоторое количество килограммов, после чего продолжать бег уже в парке или на стадионе.

Положительные или полные надежд отзывы перемежаются призывами бросить заниматься ерундой и начать бегать на свежем воздухе или в фитнес-центрах. Авторы призывов, как правило, имеющие отношение к фитнесу профессионалы.

Выводы

  • бег на месте не настолько эффективен, как классический бег, но вполне пригоден как вынужденная мера;
  • при желании похудеть, помимо бега на месте необходимо еще и пересмотреть свое питание, желательно прибегнуть к подсчету калорий;
  • рассчитайте границы своей индивидуальной пульсовой зоны, и придерживайтесь их во время бега на месте.

Источник: http://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/ispolzuem-beg-na-meste-dlya-pokhudeniya-doma.html

Бег на месте для похудения

Бег на месте как один из способов похудения — хорошая альтернатива изнурительным занятиям фитнесом. Особенно это касается тех, кто не выдерживает тяжелые нагрузки из-за слабого здоровья.  

Вне зависимости от того, совершаете ли вы пробежки в парке, используете специальный тренажер или просто бегаете на месте в своей квартире – это занятие благотворно влияет на организм в целом.

Если говорить о похудении при помощи бега – бег на месте не самый эффективный способ, но при правильном подходе и в совокупности с другими упражнениями это поможет сбросить несколько лишних килограммов уже в первый месяц занятий.

«Бег на месте» — Александр Лукьянов. Альбом «Падает снег» 1989 год.

Эффективен ли бег на месте?

Прежде всего необходимо учитывать, что бег на месте – это не столько средство для похудения, сколько способ поднять тонус организма.

Бег на месте стимулирует насыщение крови кислородом, тренирует суставы и сухожилия, и при регулярных занятиях даже позволяет сбросить вес.

Но для того, чтобы такое упражнение было максимально эффективным, необходимо придерживаться определенных правил. Во-первых, заниматься нужно регулярно. Если вы хотите достичь результата, заниматься придется не менее получаса каждый день. Учитывая, что бег не оказывает серьезных нагрузок на организм, такие занятия показаны даже людям с заболеваниями сердца.

Если вы стесняетесь бегать на людях или по каким-то другим причинам не желаете покидать квартиру – постарайтесь заниматься хотя бы на балконе. Бег и свежий воздух – это продуктивное упражнение. При этом даже бегая на месте в собственной комнате не стоит делать это в домашних тапочках или босиком.

Несмотря на то, что бег в целом безопасен, неудобная обувь способствует увеличению нагрузок на позвоночник и коленные суставы, что может привести к травмам.

И конечно не стоит надеяться исключительно на бег как на единственное средство для похудения: занимайтесь хотя бы аэробикой и : это усилит эффект в несколько раз. Кстати, не помешает и .

Говоря о беге на месте нельзя не упомянуть : этот тренажер был создан специально для того, чтобы можно было заниматься, не выходя из дома. Преимущество использованием тренажера над бегом на месте состоит в том, что такая автоматическая беговая дорожка не позволит вам лениться или халтурить: бежать придется в соответствии с заданной программой, которую вы выбираете сами.

Именно при соблюдении всех этих несложных правил вы можете точно быть уверенны в том, что бег на месте эффективен в качестве средства для похудения.

Согласно исследованиям, бег на месте при доступе в помещение свежего воздуха приносит ту же пользу, как если бы вы бегали на улице. Главное – разработать для себя программу тренировок (или обратиться с такой просьбой к специалистам). В этом случае польза от бега на месте очевидна, но при этом некоторым людям даже такой бег противопоказан. 

При сильном ожирении нередко развиваются заболевания сердечно-сосудистой системы, и в особо тяжелых случаях может потребоваться даже хирургическое вмешательство.

В целом бег на месте можно использовать в качестве упражнения для похудения, но есть гораздо более эффективные упражнения.

Рассматривая количество сжигаемых калорий во время бега на месте можно наглядно продемонстрировать пользу упражнения. Но при этом нужно помнить о том, что у каждого человека количество сжигаемых калорий будет отличаться: все зависит от физического состояния, интенсивности тренировок, от нагрузки и даже от того, сколько вы весите.

Обычно бег на месте – это бег трусцой. Средняя скорость при таком беге составляет около 8 километров в час.

Занимаясь минимум один час в день в таком режиме, за одну тренировку человек в среднем теряет около 500 калорий.

Быстрее бежать на месте не получится: для этого нужна беговая дорожка, но даже если бежать максимально быстро, сжечь удастся около 1000 калорий.

Если у вас спортивное телосложение и лишнего веса не так много – можно увеличить нагрузку не путем увеличения скорости, а используя дополнительные нагрузки.

Существуют специальные спортивные утяжелители: своеобразные наколенники или налокотники, набитые тяжелым наполнителем (обычно песком).

Дело в том, что даже если у вас избыток лишнего веса, организм уже привык к этим килограммам и вполне может работать в «штатном режиме», не сжигая килограммы и калории.

Как ни парадоксально звучит, но увеличивая вес извне (с помощью тех же утяжелителей), вы в перспективе быстрее уменьшите свой собственный вес.

Что касается зависимости эффективности бега на месте и собственного веса человека – значения будут примерно такими: человек весом 60 килограмм за одну тренировку сбросит 500-550 калорий. Человек, который весит в два раза больше (120 килограмм) — сбросит также в два раза больше калорий. Работает формула: «вес человека х 2 = количество потерянных калорий».

Увеличить это значение можно одним простым способом: во время бега полиэтиленовой пленкой оборачивают наиболее проблемные места (бедра, живот, ягодицы). Можно использовать обычную пищевую пленку.

При этом создается так называемый «парниковый эффект»: человек сильно потеет, и вместе с потом уходят калории.

Такой нехитрый метод позволяет увеличить потерю калорий почти в полтора раза.

Техника бега на месте

Нельзя не обойти внимание и технику бега для похудения. Особых хитростей здесь нет, и первое, на что нужно обратить внимание – это амплитуда движений. Если бегая на улице вы можете не обращать внимания на свои руки и бежать просто прижав их в полусогнутом состоянии к бокам, то при беге на месте этого следует избегать.

Организм во время бега на месте не испытывает особых нагрузок, и дополнительно увеличить их можно за счет увеличения амплитуды движения конечностей. Это не значит, что руками нужно размахивать: они также могут быть прижаты к корпусу, но при этом нужно стараться взмахивать ими так, как будто вы хотите почесать спину, а отводя руку назад старайтесь максимально поднять локоть вверх.

То же самое можно сказать о ногах. Старайтесь достать коленями до груди, чередуйте такие движения попытками достать пятками ягодиц. При желании можно попробовать совместить два этих движения, но с первого раза это мало у кого получается.

Не стоит говорить о том, что бегая таким образом на улице вы рискуете выглядеть по меньшей мере комично, но в своем доме, когда вас никто не видит, вы можете использовать такую технику: вероятность сбросить лишний вес значительно увеличивается.

Видео о беге на месте для похудения с подъемом колен, бег в домашних условиях

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/fitnes/beg-na-meste-dlya-pohudeniya.html

Бег на месте для похудения

Уже давно доказано, что бег способствует похудению.

Но мы не всегда имеем возможность заняться бегом на улице, ведь вблизи дома может не быть стадионов, парков и других сооружений, где можно в удовольствие пробежаться.

Многих начинающих спортсменов останавливают перед бегом погодные условия (снег, дождь). Тогда к нам на помощь приходит бег на месте, ведь он не требует большого пространства для занятий и особых условий.

Несомненно, бег на месте для похудения помогает подтянуть фигуру, сжечь лишние калории, укрепить мышцы и улучшить психическое состояние занимающегося человека. И заметьте, если при обычном беге существует много противопоказаний, то бег на месте подходит практически всем.

Полезен ли бег на месте?

От бега на месте пользы не меньше, чем от обычного бега.

Во время бега задействованы почти все группы мышц, тренируется сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, кровь насыщается кислородом, очень хорошо разогревается тело, к примеру, для дальнейших физических упражнений.

И еще, бег на месте ускоряет обмен веществ, что крайне важно для похудения. Однако отнеситесь к бегу на месте серьезно. Ведь кроме пользы он может принести и вред.

Если вы занимаетесь бегом на месте на тренажере, то бояться особо нечего, ведь современные тренажеры оснащены амортизационной системой. Если бегать вы планируете на полу, то желательно приобрести специальные беговые кроссовки с двойной амортизацией. Амортизация важна, так как во время бега большой нагрузке подвергаются спина, стопы, колени и другие суставы.

Как дышать во время бега?

Распространено мнение, что во время бега нужно дышать носом. Это миф, который не имеет под собой никаких оснований.

Дыхание во время бега через нос приводит к нагрузке на сердце и повышении частоты сердечных сокращений, что крайне неблагоприятно может сказаться на вашем здоровье. Дышать во время бега нужно ртом.

Все выведенные формулы дыхания при беге не работают. Дышите ритмично, без задержек дыхания. Это, пожалуй, главное условие для бегунов.

Часто бывает, что болит бок во время бега. Это печеночно-болевой синдром.

Дабы избежать боли нужно придерживаться несложных правил: не есть тяжелую пищу перед тренировками (где-то за 2 часа до бега), перед бегом сделать разминку и обязательно глубоко дышать во время бега.

Эффективен ли бег на месте при похудении?

Несомненно, бег на месте сжигает калории, что способствует похудению. Однако желательно чередовать ритм бега на месте, чтобы организм не привыкал к одному ритму, тем самым сжигал больше калорий. Чем выше пульс во время бега, тем эффективнее сжигаютсякалории.

Для измерения и контроля пульса можно купить прибор пульсометр. Оптимальное для похудение значение пульса — 120-140 уд/мин. Еще для эффективности бега крайне важна регулярность занятий. Для этого не обязательно себя насиловать.

Начинайте с 20 минут 3 раза в неделю, а затем постепенно увеличивайте нагрузку.

Часто начинающих бегунов интересует вопрос: можно ли пить во время бега? Ответ зависит от того, какого результат вы хотите достичь с помощью тренировок.

Если рассматривать тренировки с целью похудения, то нет необходимости пить много воды во время бега, однако и полностью отказываться от воды не стоит. Считается, что те, кто пьет меньше во время тренировок, теряют больше веса.

Но, если пить хочется, то можно сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.

Источник: http://WomanAdvice.ru/beg-na-meste-dlya-pohudeniya

Бег на месте для похудения в домашних условиях — техника, польза и вред, сколько калорий сжигает

Многие начинающие атлеты недооценивают данное упражнение, незаслуженно исключая его из программы тренировок. Дело в том, что бегать на месте даже очень продуктивно. Узнайте о плюсах и минусах, а также об особенностях выполнения этого упражнения.

Чем заменить беговую дорожку дома

Похвастаться личным спортзалом может не каждый, поэтому среди народных умельцев возникла мысль о создании снарядов собственными руками. Идея не плохая, но совсем не подходит людям, ограниченным в средствах.

При этом проблему, как бегать дома без беговой дорожки, можно решить и другим путем.

Некоторые любители активного образа жизни с нехваткой свободного времени предпочитают тренироваться, динамично передвигаясь от окна к окну собственной квартиры или выполняя упражнения, не требующие вообще никакого перемещения.

По своим свойствам и воздействию на организм такая физкультура имеет много общего с обычным джоггингом. Польза бега на месте обусловливается мягкой нагрузкой на мышцы ног.

Помимо этого, в процессе занятий приземление осуществляется на носки, что помогает амортизировать удары в позвоночнике и суставах. Бег может выполняться в любое удобное для спортсмена время.

Проведению тренировки не помешают никакие природные явления. Польза занятий домашним бегом заключается в следующих эффектах:

  • активизации процесса выведения шлаков;
  • адаптирующем воздействии на сердце и сосудистую систему;
  • улучшении амортизационных свойств опорно-двигательного аппарата;
  • опосредованном положительном влиянии на почки;
  • ускорении метаболизма;
  • улучшении осанки;
  • увеличении выносливости организма.

Согласно отзывам спортсменов приступать к упражнению следует только после накопления некоторого тренировочного опыта. Суть проблемы заключается в контроле правильного приземления (на носки).

Игнорирование этого момента способно спровоцировать травмоопасную ситуацию. Кроме того, бег дома на месте для похудения тоже очень эффективен.

Надо сказать, что хороших результатов можно достичь только при условии регулярного выполнения тренировок.

Сколько калорий сжигает бег на месте

Занятия помогают эффективно разогреть тело, что требует акцессорного расхода энергии. При этом в процесс вовлекаются жировые отложения. Отвечая, сколько калорий сжигается при беге на месте, специалисты называют разные цифры. Так, при максимально интенсивном занятии спортсмен может сжечь до 100 ккал за 10-15 минут. Повысить качество тренировки помогают гантели и специальные утяжелители.

Во время бега с использованием вспомогательных средств организм вполне может потратить около 300 калорий за один час занятий. При этом, меняя темп и направление движения, можно значительно увеличить количество сброшенных килограммов. Плюс ко всему, во время занятий организм активно насыщается кислородом, что положительно влияет на процесс похудения.

Минусы бега на месте

Как правило, обычные пробежки в парке на свежем воздухе дают куда более значительную физическую нагрузку. Бег в домашних условиях проходит на абсолютно ровной поверхности. Многим надоедает такое однообразие и монотонность выполняемых действий. Однако некоторые особо активные личности вовлекают в процесс балкон и все имеющиеся в квартире комнаты.

Между тем, обсуждая вред бега на месте, специалисты делают акцент на правильной технике его выполнения.

Опытные спортсмены, как правило, знают, что приземляться необходимо только на переднюю часть стопы. Отдельного внимания требует нагрузка на икроножные мышцы.

Данная зона считается проблемной в плане коррекции, по этой причине для ее разработки потребуется провести не одну интенсивную тренировку.

По теме:  Лучшее время для бега

Техника бега на месте

Научиться выполнять упражнение совсем не сложно. Спортсмену для этого следует встать лицом к стене и немного наклонить корпус вперед. Затем необходимо положить ладони на вертикальную поверхность и начать поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях.

Помните, что полностью разгибать сустав, соединяющий бедренную и берцовую кости, не рекомендуется. Контроль стопы подразумевает четкое приземление на носки.

Кроме того, техника бега на месте дома для похудения может предполагать следующие вариативные формы упражнения:

  1. С подскоками – нагрузка приходится на свод стопы.
  2. Челночный бег – хороший вариант для тренировок в помещении.
  3. Без подскоков – предполагает быструю смену ног бегущего. Приземление осуществляется с пятки на носок.

Бег с высоким подниманием колен

Упражнение помогает эффективно сжигать лишние калории. Бег на месте с высоко поднятыми коленями увеличивает сократительную способность сердца не хуже обычного джоггинга.

Во время занятий следует придерживаться обычного бегового темпа. Поднимать ноги необходимо до параллели с полом. Дышать можно только носом. Бег рекомендуется проводить с кратковременными замедлениями либо ускорениями движения.

Занятия при желании можно дополнить прыжками с высоким подниманием колен.

Бег с захлестыванием голени

Упражнение улучшает динамический диапазон движения. Во время тренировок необходимо сохранять нейтральное положение бедер, плечи должны быть расслабленным, а корпус тела – ровным.

Бег с захлестыванием голени назад помогает эффективно провести разминку мышц задней поверхности бедра и коленного сустава.

Избежать растяжений и травм можно посредством правильной фиксации груди и напряжения живота (пресса).

Работа мышц при беге

Домашние занятия способствуют укреплению икроножных мышц. Этот недостаток можно скомпенсировать, добавив в режим тренировок другие виды нагрузок.

Так, при совмещении основного упражнения с занятиями на беговой дорожке можно скинуть пару-тройку лишних килограммов за 1-2 недели. При этом не стоит забывать о правильном полезном питании. Похудеть можно только при комплексном подходе к проблеме.

Кроме того, отвечая, какие мышцы работают при беге на месте, специалисты называют квадрицепсы. От последних зависит выносливость и устойчивость организма.

Время бега на месте

Домашние тренировки лучше всего проводить в утренние часы. Тем не менее, время бега на месте ограничивается только возможностями самого спортсмена. Важно отметить, что за час до тренировки не следует принимать пищу. Во время занятий разрешается пить воду.

Соблюдать эти условия крайне важно. В случае их игнорирования бег может привести к ухудшению здоровья спортсмена вследствие развития у него заболеваний ЖКТ. Первое занятие лучше проводить не дольше 5-7 минут.

В случае, если отсутствуют негативные проявления, можно постепенно переходить к получасовым тренировкам.

Видео: Как бегать дома без беговой дорожки

Отзывы

Источник: http://sovets.net/10248-beg-na-meste.html

Бег на месте для похудения дома: сколько калорий можно сжечь?

Любой, кто начинает менять свой образ жизни, следить запитанием, заниматься спортом, в какой-то момент задумывается: «А полезен ли бег на месте?».

Сам по себе бег — это одна из лучших физических нагрузок, которая развивает выносливость, дает здоровье и прекрасную, стройную форму тела.

Упражнение «бег на месте» равномерно нагружает все мышцы тела и не требует какого-либо дорогостоящего оборудования. И несомненным его плюсом является хорошее настроение.

Но один только бег на месте не подарит вам стройное тело. Похудение только на 30% зависит от физических упражнений. Остальные 70% принадлежат правильному питанию. Если не соблюдать хотя бы элементарных правил здорового питания, то бег на месте будет просто приятным дополнением, не более.

«Прохиндиада, или Бег на месте»: положительное воздействие на организм

Воздействие бега на месте похоже на обыкновенные пробежки. В это время мышцы получают более мягкую, не травмирующую физическую нагрузку.

Возникает тренирующее и развивающее напряжение для сердца и сосудов, а также опорно-двигательного аппарата. Это увеличивает выносливость организма и улучшает обменные процессы.

Бег на месте вовлекает в работу практически все группы мышцы. Несомненно, осанка от этого упражнения становится только лучше.

При выполнении бега на месте энергия тратится из расчета 100 калорий за 15-20 минут. Если бежать непрерывно в течение получаса, то можно сжечь до 280 калорий (средний вес человека — 58-60 кг). При активном поднимании ног расходуется больше калорий. Бег сильно разогревает тело, что требует дополнительных затрат. Поэтому организм начинает забирать эту энергию из жировых отложений.

Чтобы увеличить нагрузку, можно применять утяжелители для ног, гантели для рук, менять темп и ритм движений. При беге на месте начинается активное потоотделение, что выводит из организма шлаки и продукты жизнедеятельности.

Бег на месте заставляет вас активно дышать, и вы насыщаете кислородом все тело. Организм вас быстро отблагодарит отличной работой.

Возможности упражнения

Многие девушки опасаются бегать по паркам или просто по улицам, поэтому бег на месте для похудения станет безопасным альтернативным вариантом. Кроме того, не придется подбирать одежду при каждой смене погоды. Не нужно искать специальное помещение, бегать на месте можно и дома. Единственное, чему нужно уделять много внимания — это подбор правильной обуви, чтобы избежать травм суставов.

Недостатки

Обычные пробежки дают необходимую горизонтальную составляющую, что делает нагрузку более значительной. Напротив, бег на месте выполняется на совершенно ровной поверхности, что снижает эти нагрузки. Многим очень быстро надоедает монотонность и однообразие.

Кроме того, при этом упражнении основная нагрузка приходится на икры ног, а, значит, они активно развиваются. Но это достаточно тяжелая зона, поэтому чтобы их развить, потребуется очень много времени.

Превращаем недостатки в достоинства

Чтобы увеличить нагрузку или изменить ее воздействие, необходимо часто менять темп бега. Полезно будет поочередно поднимать пятки, колени, ноги внахлест. Кроме того, желательно использовать утяжелители для ног, выполняя упражнение «бег на месте». Калории при этом будут тратиться интенсивнее.

С однообразием бороться легко. Достаточно добавить стимулирующую музыку, и упражнение сразу станет ярче. Можно смотреть телепередачи, фильмы (например, «Прохиндиада, или Бег на месте»), записи лекций, проводить тренировки на балконе (добавим свежий воздух) и многое другое.

Можно добавить дополнительные упражнения для развития других групп мышц. Это позволит потерять большее количество калорий.

Стоит найти эффективную мотивацию, начать регулярно заниматься с позитивным настроем, и ваше тело начнет преображаться в лучшую сторону.

Техника упражнения «бег на месте»

Для похудения дома достаточно будет выполнять бег на месте в течение 20-30 минут.После этого можно перейти, например, к упражнениям на пресс.

Научиться бегать на месте не так уж и сложно. Встаем лицом к стене, наклоняемся немного вперед, спина при этом остается ровной, а пресс втянут. Кладем ладони на стену и начинаем поочередно поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.

Помните, что нельзя разгибать коленные суставы «до щелчка». Таким образом, мы отрабатываем правильное положение корпуса — небольшой наклон вперед. Если мы запрокинем его назад, то нагрузка перенесется на тазобедренные суставы, а это очень вредно.

Как только вы научитесь бегать с правильным наклоном корпуса, можно переходить к контролю работы стопы.

Ноги всегда следует мягко отрывать от пола. Приземляемся аккуратно на переднюю часть стопы. Если вы будете прыгать на пальцах, то перегрузите икры. И всегда помните об одном — нельзя хлопать пятками по полу что есть силы. Представьте, что в соседней комнате спит ребенок, и вы боитесь его разбудить.

Простой бег без подскоков: ногу необходимо ставить с пятки на носочек. Старайтесь чередовать ноги как можно быстрее, не выводя коленей выше параллели с полом. Живот подтянут, корпус выпрямлен, руки или согнуты в локтях и прижаты к корпусу, или как при обычном беге.

Челночный бег. Это, скорее, похоже на перемещение в замкнутом пространстве. Например, можно бегать от одной стены к другой. Такой стиль способствует сжиганию калорий, поскольку при развороте или повороте задействуется большое количество мышц.

Какие мышцы работают

Как уже говорилось ранее, во время этого упражнения активно развиваются икроножные мышцы. Бег на месте для похудения дома улучшает балансировку. Это дает возможность в будущем с легкостью выполнять прыжки, преодолевать пешком большие расстояния и бегать.

Также развиваются квадрицепсы. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость. Именно благодаря им организм может стоять и ходить.

Время для домашней пробежки

В дни силовой тренировки можно устроить бег на месте для похудения дома в течение 20-30 минут. Этим можно заменить утреннюю зарядку.

В остальные дни можно применять интервальный бег на месте. Сколько калорий при этом сжигается, зависит от того, как вы будете действовать.

Сначала проводят разминку (обычная ходьба), затем чередуются 2 минуты быстрого бега, 1 — подскоков, и 2 — восстановительного медленного бега на месте. Последнее можно заменить на хула-хуп или работой на диске здоровья.

Эффективное снижение веса будет активным при условии, что вы около 200 минут в неделю уделяете кардиотренировкам.

Рекомендации к выполнению

Как и любые тренировки, бег на месте требует разминки. Можно сделать либо небольшую зарядку, либо немного походить по комнате. Таким образом, запускается метаболизм и уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Помещение, где вы собираетесь бегать, должно быть хорошо проветрено.

За час до занятий и в течение часа после нежелательно принимать пищу. Можно только пить воду.

Бег на месте для похудения дома может выполняться в любое время суток. Все зависит от того, когда у вас есть время и когда вы готовы к занятиям.

Первый раз лучше выполнять бег в течение 5-7 минут. Каждая тренировка может увеличиваться по времени на 1-2 минуты. Большую нагрузку сразу давать нельзя, это вызовет переутомление и появится крепатура.

Дышать во время занятий можно только носом. В крайнем случае выдыхайте через рот. Завершает тренировку хождение по комнате в течение пяти минут.

Занятия необходимо проводить регулярно, не менее двух-трех раз в неделю. Всем полезен бег на месте. Отзывы тех, кто занимается регулярно, подтверждают это.

Противопоказания

В первую очередь необходимо тщательно и должным образом защитить стопы, позвоночник и грудь. Поэтому бегать в тапочках, босиком или простых кедах нельзя. Беговые кроссовки отлично защищают опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки. Травм и растяжений можно избежать при правильной фиксации груди.

Врачи не рекомендуют выполнять бег на месте в случае:

  • сильного искривления позвоночника;
  • травм коленей, тазобедренных суставов и голеностопов;
  • беременности;
  • ИМТ превышает 35 (риск для суставов увеличивается, лучше заменить на мягкое кардио);
  • варикозного заболевания (однако, лучше проконсультироваться с врачом — в специальном компрессионном белье можно бегать);
  • обострения гипертонии.

Усиливаем эффект — беговая дорожка

Если вы хотите добиться больших результатов, то можно приобрести беговую дорожку. Она позволяет контролировать пульс (чтобы он не выходил за верхние рамки), количество потраченных калорий. С ее помощью можно задать нужный темп, выстроить необходимый уровень наклона. Все это только положительно отразится на вашем организме.

Так как беговая дорожка имеет амортизированную мягкую поверхность, то при тренировке мышцы и суставы не будут подвергаться слишком большому напряжению.

Кроме того, благодаря этому тренажеру можно познакомиться с обычной спортивной ходьбой. Чтобы сбрасывать лишние килограммы, достаточно заниматься примерно полчаса каждый день. Через некоторое время нагрузку можно увеличивать. Результат не заставит себя ждать!

Источник: http://fb.ru/article/180629/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-doma-skolko-kaloriy-mojno-sjech

Эффективен ли бег на месте для похудения?

По непонятным причинам бег на месте для похудения незаслуженно скептически воспринимается профессиональными спортсменами и фитнес-тренерами.

Портал о методах похудения «Худеем без проблем» решил разобраться с этой несправедливостью и доказать, что данная методика может быть полезной и решающей в стремлении сбросить лишний вес.

Бег на месте дома для похудения: плюсы, минусы и противопоказания

Бег на месте может стать отличным видом тренировок для людей, стесняющихся заниматься спортом «на виду», для мам в декрете или просто для тех, у кого нет возможности пойти в спортзал.

Если вы решили бегать на месте, заметьте, что для ощутимых результатов нужно заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, было бы неплохо, если бы вы ограничили калорийность вашего рациона.

Плюсы таких тренировок в следующем:

  • Как и любой вид кардионагрузок, бег на месте стимулирует работу сердца, поэтому является хорошей профилактикой тахикардии, аритмии, гипертонии и других заболеваний сердечнососудистой системы;
  • «Разгон» метаболизма и стимуляция сжигания жира;
  • Избавление от целлюлита на ногах;
  • Улучшение работы выделительной системы и вывод с потом продуктов обмена и солей;
  • Повышение тонуса мышц всего тела, улучшение физического состояния организма;
  • Улучшение кровообращения во всех органах, в том числе и головном мозге;
  • Улучшение настроения и снижение аппетита.

Несмотря на множество плюсов, бег на месте для похудения не рекомендуется в таких случаях:

  • ИМТ более 35. При такой степени ожирения бег провоцирует сильную нагрузку на суставы;
  • При травмах или хронических деформирующих заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.);
  • При беременности;
  • Во время обострения гипертонических болезней;
  • При наличии варикозного расширения вен (в отдельных случаях).

Поэтому, прежде, чем решиться бегать на месте для похудения, hudeem-bez-problem.ru рекомендует тщательно взвесить все плюсы и минусы или проконсультироваться с врачом.

Техника бега на месте

В этом деле техники могут быть разные, и вы самостоятельно можете себе их придумывать, подбирать и дополнять. Предлагаем навскидку несколько из них:

  1. Обычный бег, без подскоков. Старайтесь ставить ногу с пятки на носок, перебирайте ногами так быстро, как только можете. Колени не поднимайте слишком высоко. Во время бега нужно втягивать живот, спину держите прямо, а руками двигайте, как во время обычного бега.
  2. Бег с подскоками. Этот вид тренировки больше похож на подпрыгивания. При поднятии ноги второй ногой также отталкивайтесь от пола, как бы зависая в воздухе. Руки свободны или «помогают» телу подпрыгнуть;
  3. Бег на носочках. Этот вид тренировок используют боксеры для разминки. Перебирать ногами нужно как можно быстрее, параллельно двигая руками в такт бегу. Кстати, этот бег на месте для похудения отзывы получил самые лучшие.

Сколько калорий «сжигает» бег на месте дома для похудения? Спешим вас обрадовать: во время получасового занятия средней интенсивности вы сможете сжечь от 500кКал и больше!

Как тренироваться: приблизительная программа занятий

  • День первый. Начинайте каждое занятие с разминки (2-3мин. ходьбы на месте). После этого в легком темпе бегите на месте 2-3мин. Чередуйте бег и ходьбу на месте 4-5 циклов.
  • День второй. После разминки – пять минут бега (в любой технике), затем – 1 минута прыжков простых либо со скакалкой. Затем 2 минуты ходьбы. Повторить 4-5 циклов.
  • День третий. После разминки 3-4 минуты бега в выбранной технике, затем – ходьба 2-3мин, после – бег с высоким поднятием коленей (2-3мин), ходьба (2-3мин), бег с захлестом назад (2-3мин). Повторить 3-4 цикла.Вы также можете самостоятельно разработать для себя программу тренировок, в зависимости от вашей физической подготовки и поставленной цели.

Бег на месте дома для похудения: отзывы

Наши постоянные читательницы в основном положительно отзываются о беге на месте, ведь им реально удалось похудеть благодаря этому:

  • Бег на месте меня вдохновляет! Но я совмещала его с прыжками через скакалку. «Бегала» в среднем темпе, после чего еще раз 200 прыгала (ежедневно). Итог: через месяц скинула 13кг, особо не ограничивая себя в еде. Настя, 27 лет.
  • Бегаю дома уже почти 2 месяца. Сначала тренировок весы показывали 59, а теперь – 54кг! При этом еще и ноги подтянулись, на достигнутом не останавливаюсь! Оксана, 39 лет.
  • Бегом на месте занимаюсь уже более 2-х лет, с небольшими перерывами. Была приятно удивлена тем, что приложив минимальные усилия и практически не меняя свой рацион, смогла за первый год сбросить целых 10кг! Сейчас бегаю уже «по привычке», зато тело подтянуто, сало не висит. Алена, 31 год.

Эффективен ли бег на месте для похудения? На этот вопрос можно ответить положительно, но, как и в любом деле, главное – с ответственностью отнестись к тренировкам и тогда все у вас получится!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.htm

Бег на месте

Всем известно, что бег является крайне эффективным способом оздоровления организма. Его польза очевидна для всех: регулярные интенсивные тренировки способствуют усилению кровотока, закалке и укреплению мышц, стабилизации работы сердечнососудистой и многих других систем.

Но в некоторых случаях бегать на улице возможности нет – либо отсутствуют подходящие места, либо нет времени до них добираться. Отчаиваться не стоит – бегом можно заниматься и дома, эффективно сжигая калории. Бег на месте – прекрасная альтернатива уличным пробежкам, хоть обладает некоторыми недостатками.

Как правильно и сколько требуется бегать на месте? Попробуем разобраться.

Чем полезен бег на месте?

Польза от пробежек на месте имеет много общего с обычным уличным бегом, но нагрузка на мышцы здесь более мягкая, что позволит избежать опасностей получения травмы. Основные полезные качества бега на месте:

  • тренируются и развиваются сердце и сосуды;
  • активно выделяется пот, с которым из организма выводятся токсины и шлаки;
  • интенсивно сжигается большое количество калорий, поэтому такие тренировки способствуют похудению;
  • уменьшается нагрузка на почки, поскольку им приходится выводить меньше шлаков;
  • улучшается настроение, закаляется нервная система, повышается энергетический тонус.

Преимущества

Бег на месте для похудения обладает множеством преимуществ перед обычным уличным бегом:

  • не требуется специальная одежда – это особенно важно при забегах в зимнее время;
  • бег в домашних условиях позволяет избежать опасностей столкновения с хулиганами в парках или переулках;
  • нет необходимости выискивать время и место для тренировок – бегать можно где угодно и сколько угодно;
  • независимость от погодных условий;
  • отсутствует избыточная нагрузка на суставы и позвоночник, поскольку приземление ног идет на носки, чем обеспечивается хорошая амортизация ударов;
  • при беге на месте невозможно споткнуться и упасть, получив травму;
  • для занятий потребуется только небольшой участок квартиры и удобная обувь.

Но у бега на месте имеются и свои недостатки:

  • нагрузка намного слабее, чем при уличном беге, поскольку отсутствует движение по горизонтали, поэтому калорий сжигается меньше;
  • основной нагрузке подвергаются икроножные мышцы, поэтому больше всего развиваются именно они.

Если проводить тренировки дома неправильно, бег может нанести лишь вред. Кроме того, бег на месте для похудения – довольно скучное занятие. Пробегая по парку или на природе, можно сколько угодно смотреть на окружающий пейзаж, наслаждаться красивым сменяющимся ландшафтом. Дома такой возможности нет, и многие люди часто бросают занятия из-за их однообразия и монотонности.

Как превратить недостатки бега на месте в достоинства?

Несмотря на то, сколько недостатков у домашнего бега, их легко можно избежать, следуя простым правилам:

  • Повысить нагрузку, сжечь больше калорий и сделать занятия более эффективными поможет специальная техника: каждую минуту необходимо изменять темп бега, высоко поднимать колени и пятки, поочередно двигать ногами внахлест. Кроме того, для увеличения нагрузки можно применять особые утяжелители для ног или гантели для рук, с которыми сжигается намного больше калорий. Сколько килограмм «навешивать» на себя во время тренировок – каждый выбирает по своим ощущениям.
  • Чтобы бег на месте не вызывал скуки, можно включить приятную музыку, либо бегать у телевизора, параллельно просматривая любимые сериал или увлекательный фильм. Разнообразить тренировки помогут пробежки на балконе, где можно сколько угодно наблюдать за движением на улице и сменой пейзажа. Помимо этого, бег на балконе способствует большему насыщению организма кислородом при условии, что дом располагается далеко от крупных автомагистралей. Избежать монотонности можно частой сменой ритма и темпа движения.

Чтобы при беге дома нагрузку получали все мышцы тела, рекомендуется сочетать бег с другими упражнениями. А если соблюдать определенную диету, сжигается больше калорий. Это позволит быстрее достичь высоких результатов и обрести стройную фигуру.

Как правильно бегать на месте?

Особых сложностей бег на месте для похудения не представляет. Нужно лишь соблюдать несколько простых условий, которые помогут получать от упражнений максимальную пользу:

  1. Техника бега. Перед началом пробежки нужно обязательно размять мышцы. Поднимать ноги необходимо на такую высоту, которая будет обеспечивать достаточную нагрузку на голени. Расположение коленей – строго над стопами, спину нужно держать прямо, без отклонений вперед или назад. Живот можно немного втянуть, руки прижать к корпусу и согнуть в районе локткей, плечи расслабить. Чтобы избежать возможных ошибок, рекомендуется посоветоваться с инструктором, либо посмотреть обучающее видео. Если выполнять бег правильно, польза от него будет максимальной. Нельзя делать резкие выпады, движения корпусом, прыжки.
  2. Продолжительность и частота тренировок. Сколько нужно бегать, чтобы сжечь больше калорий? Начинать следует с небольших по длительности пробежек, постепенно увеличивая время занятий. Оптимальная частота бега на месте – по 20 минут каждый день. За это время сжигается примерно 100 ккал. С таким режимом уже через месяц можно будет отметить первые результаты. Чтобы повысить эффективность тренировок, рекомендуется включить в комплекс упражнения для других мышц тела.
  3. Индивидуальный подход. Выбирая технику бега, нужно руководствоваться состоянием своего организма. При наличии некоторых хронических заболеваний неправильный способ бега может принести вред организму. Например, при наличии болезней позвоночника, рекомендуется бегать с заложенными назад руками и опрокинутой головой. Людям, работа которых требует каждодневных умственных нагрузкок, подойдет медленный бег трусцой, при котором нужно высоко поднимать ноги и широко взмахивать руками.
  4. Дыхание и пульс. Дышать при беге на месте можно свободно, стараясь не сбиваться. Вдыхать рекомендуется носом, а выдыхать – ртом. Важно контролировать свой пульс – он не должен быть выше допустимых показателей.
  5. Доступ свежего воздуха. Пробежки лучше всего проводить в проветриваемом помещении — организм при этом активно насыщается кислородом и сжигается больше калорий. Идеальным вариантом является бег на лоджии или балконе. Если их нет, рекомендуется хотя бы открыть окно.

Чтобы повысить эффективность тренировок, следует соблюдать определенную диету.

Жареные, жирные блюда и другие продукты, где много калорий, рекомендуется исключить из рациона, больше употреблять вареной пищи, либо приготовленной на пару.

Во время занятий нужно пить побольше чистой воды, поскольку она будет способствовать усилению выработки пота. За 2 часа до беговых тренировок лучше не принимать пищу.

При некоторых заболеваниях бег на месте противопоказан. Он будет вреден при тяжелых патологиях сердечнососудистой системы, недавно перенесенных инфарктах или инсультах, повреждениях опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваниях, либо при острой фазе инфекционных болезней. Занятия бегом для сжигания калорий можно начинать только после консультации с врачом.

Источник: http://RunnerClub.ru/beginners/beg-na-meste.html

Бегаем и худеем: техника бега для сжигания жира

Тема похудения довольно обширна и многогранна. Каждая девушка, столкнувшаяся с лишним весом, должна понимать, что одних диет для получения результата мало, только физические нагрузки помогут убрать несколько сантиметров на талии, боках, бедрах и ногах, сделать фигуру подтянутой и стройной.

Проводить по несколько часов в зале могут не все. Добиться гораздо большего результата можно, если узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть.

Часто случается так, что начиная бегать, девушки не замечают результата. «Почему я бегаю, но не худею?», задаются этим вопросом 90% всех, кто решил начать заниматься. Отсутствие результата говорит о том, что вы что-то делаете неправильно, скорее всего, выбранная техника бега не подходит и надо пересмотреть режим тренировок.

Виды бега

Почему не худею, спросите вы себя, если бегаете по утрам 15-20 минут. Секрета в этом нет. Такие занятия не помогут похудеть, так заложено физиологией. За такое короткое время организм не успевает задействовать жир в качестве источника энергии, жировые отложения просто не успевают расщепляться.

  • Обычный бег. Начинать тренировки лучше всего с бега трусцой. Новичку будет легче привыкнуть к режиму, приучить себя тренироваться каждый день. Спокойный темп позволяет сжечь 100 ккал за 1 км.
  • По лестнице. Эффективный вариант для сжигания жира, особенно в области ног и бедер, но не может быть основным. К нему лучше прибегнуть в качестве завершающего этапа тренинга. После основной пробежки подниматься в квартиру лучше не на лифте, а по лестнице.
  • На месте. Тренироваться можно на беговой дорожке. Этот вариант подходит тем, кто спрашивает «Как не стесняться бегать на улице?». Также тренинг в домашних условиях или зале станет прекрасным решением в холодное время года или в дождь.

Самым эффективным способом, позволяющим сжечь жир, сбросить лишний вес, но не потерять мышечную массу женщине или мужчине, является интервальный бег. Это сложная техника, к которой надо привыкнуть и подготовиться. Во время интервального бега кровеносная и дыхательная система подвергается серьезной нагрузке, поэтому важно понимать, как и когда лучше выполнять упражнение.

Алгоритм бега следующий: 100 метров идем быстрым шагом, разогреваем мышцы, следующие 100 метров бежим трусцой, еще 100 метров – спринт с максимальной отдачей энергии.

Это первый круг, совершив его, нужно чередовать 100 м активного бега и аналогичное расстояние, но в замедленном темпе.

Интервальный бег стимулирует окисление жиров, поэтому после тренировки они будут расщепляться еще около 6 часов.

Видео с вариантом интервального бега на беговой дорожке:

Когда и сколько

Главный вопрос, который беспокоит новичков, сколько нужно бегать в день, и сколько раз в неделю? Если вы решили начать бегать после длительного перерыва или вообще не занимались физическими нагрузками раньше, чтобы научиться правильному и полезному тренингу, потребуется время.

Нагружайте организм постепенно. Начните с быстрой ходьбы и коротких пробежек по 15 минут.

Сколько времени пройдет, прежде, чем станет заметен результат, хотят знать все, кто начинает тренировки. Эффект можно увидеть минимум через месяц. Каждый организм индивидуален, и по-своему реагирует на стресс и физические нагрузки.

Когда лучше всего заниматься – с утра, днем, вечером или перед сном? Однозначного ответа нет. График следует составлять с учетом собственного режима дня и наличия свободного времени. Полезно и удобно бегать утром и по вечерам.

Так, во сколько совершать свой ежедневный ритуал? Оптимальное время – 18.00-20.00.

Подбирая время для тренинга, многие задумываются, когда есть до тренировки или после. Помните, что лучше не бегать после еды. Почему нельзя отправляться на пробежку с полным животом? Все просто, организм быстро устанет, ощущение полного желудка создаст тяжесть, понизит выносливость.

На голодный желудок также бегать нежелательно. После приема пищи выходить на пробежку лучше через 1,5-2 часа.

Общие советы и рекомендации

Чтобы бег принес пользу, помог избавиться от лишних килограммов и не навредил, следует придерживаться простых советов и рекомендаций:

  • перед пробежкой обязательно выполняйте разминку, потяните мышцы, разогрейте суставы;
  • внимательно продумайте, в какой обуви и одежде вы будете заниматься спортом, это очень важно, т. к. скованность движений и дискомфорт не позволят расслабиться и получить хороший результат;
  • пересмотрите рацион, ежедневное меню должно включать больше овощей, фруктов, клетчатки;
  • помните о дыхании – вдох через нос, выдох ртом;
  • чтобы колени не болели, бегать лучше по грунтовым дорожкам или на стадионе, асфальт плохо отражается на здоровье ног;
  • лучше отдать предпочтение лесопарковым зонам, где в воздухе нет вредных веществ и промышленных выбросов;
  • найдите место, где люди также занимаются спортом, чтобы не стесняться на улице;
  • выходить из бега надо правильно, постепенно снижая скорость и темп, нужно перейти сначала на быструю ходьбу, и только потом можно совсем остановиться.

Отличным решением будет прослушивание музыки во время бега. Зачем надо составить хороший плейлист? С его помощью можно подобрать удобный темп движения и запастись хорошим настроением. Для стимула можно найти себе единомышленника, т. е. человека, который также хочет сбросить лишние килограммы.

При каком весе следует начинать бегать, чтобы похудеть, каждый решает для себя сам. Даже если вы находитесь в хорошей форме и весите 60 кг, не стоит думать, стоит ли бегать каждый день, и исключать бег из программы тренировок. Занятия помогут поддержать стройность и улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Бег – прекрасный способ для улучшения самочувствия, но следует понимать, кому нельзя тренироваться. Чаще всего отказ от бега обоснован физиологическими причинами. Перед началом тренинга надо задуматься, нет ли у вас противопоказаний к занятиям спортом, можно ли при варикозе бегать по несколько километров ежедневно.

От бега лучше отказаться в следующих случаях:

  • при избытке веса и диагнозе ожирение;
  • в случае беременности;
  • при болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при воспалительных процессах в организме;
  • при варикозе;
  • при инфекционных и вирусных заболеваниях;
  • в случае обострения хронических болезней;
  • при проблемах в работе опорно-двигательной и дыхательной системы.

До начала тренировок надо пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Противопоказания не означают, что надо совсем не следить за фигурой. Можно практиковать легкий бег на месте или спортивную ходьбу.

Бегаем и худеем мы только тогда, когда ставим перед собой правильные цели, выполняем тренинг систематически и в хорошем настроении. Не бросайте тренировки, говоря себе «не могу больше», боритесь с  ленью, и вы увидите не только стройное отражение в зеркале, но и здорового и позитивно настроенного человека.

Источник: https://fitnessi.ru/begaem-i-hudeem-tehnika-bega-dlya-szhiganiya-zhira/

Бег на месте для похудения

x

Читайте также

Напиток из каркаде богат множеством полезных веществ, а потому крайне полезен для организма. При его регулярном употреблении необходимо сверится с противопоказаниями, и если их нет, то простые рецепты помогут по-настоящему …

Чем полезен березовый сок. Какие болезни он способен излечить. Что содержится в соке березы. Противопоказания при употреблении данного напитка. Как и когда нужно точить березовый сок. Многие люди не представляют …

Полезные свойства молочного гриба очень давно являются объектом исследований ученых. Как вырастить молочный гриб в домашних условиях, где его можно приобрести и что говорят об этом врачи вы узнаете из …

Для современной женщины выглядеть красиво это не просто прихоть. От этого может зависеть и личная жизнь, и успех в карьере.   Бывает так, что на себя просто не остается свободного …

Увлажнитель воздуха – это навязываемый рекламой бесполезный прибор или, все же, необходимое устройство, помогающее сохранить здоровье?     Заметили, что с началом отопительного сезона жизненный тонус снизился? Один из возможных …

Мы все привыкли к старым резиновым грелкам. Но прогресс не стоит на месте. Сегодня на рынке представлен более удобный и качественный источник тепла электрическая грелка. Раньше для сохранения тепла и …

По теме:  После бега дышать тяжело

Скандинавская (Финская) ходьба: польза, противопоказания, техника ходьбы, полезные прогулки для пожилых людей, как правильно выбрать палки, цены на палки Основателями техники скандинавской ходьбы считаются финские лыжники, которые в 30-х годах …

Плавание универсальный спорт. Им можно заниматься в любом возрасте и для укрепления мышц, и для лечения различных заболеваний.   Пользу плавания для организма человека трудно переоценить. Оно дает отличный результат …

Быть здоровым, стройным и счастливым просто, когда есть двухколесный друг. Начните свой день с велосипедной прогулки и откройте для себя новые возможности.   Изо дня в день мы наблюдаем скопление …

Фитнес-клуб это место, где вы можете провести свои выходные не хуже, чем на отдыхе с друзьями. Как?     Все девушки хотят иметь красивую фигуру, но усилия для этого прилагают, …

Из дальних уголков на передовые позиции и видные места выдвигаются банки с нетрадиционным напитком — зеленым кофе. А всё дело в том, что использовать зеленый кофе для похудения стало очень …

Грецкий орех всегда был и будет оставаться одним из самых полезных и питательных продуктов. Его скорлупа, листья, настойка из него, сами ядрышки все способствует улучшению здоровья человека, повышению его иммунитета, …

Спелеологи путешествуют по пещерам для приключений и развлечений, но есть такие пещеры, которые приносят пользу для здоровья. Эти сеансы называются спелеотерапией и пользуются существенной популярностью в современных фитнес-клубах. Польза морского …

Каждому человеку нужно выпивать минимум по 1 литру в день. Минеральная вода Архыз не только поддержит жизнедеятельность организма, но и в должной норме обогатит его полезными микроэлементами, а также натуральный …

Наверное, нет на свете человека, который бы не слышал о саунах. Но чем вызвана такая популярность? Почему люди так стремятся попасть в сауну?     Сауна аналог русской бани, уходящий …

Вы знаете пользу лимонного сока? Данный продукт способствует быстрому сжиганию жира в организме. Как можно похудеть с помощью лимонного сока?     Еще в древнее время людям было известно о …

Санатории для пожилых людей в Подмосковье расположены в экологически чистых районах, но в то же время недалеко от столицы. Проживание в них – это достойная старость и круглосуточная забота.   …

Количество людей с синдромом хронической усталости увеличивается в геометрической прогрессии. Узнайте все о симптомах и лечении синдрома.       Синдром хронической усталости (СХУ) с каждым годом распространяется все больше. …

Кленовый сок набирает популярность с каждым годом. Он отличается не только вкусом, но и своими полезными свойствами.     Кленовый сок – один из самых полезных соков в мире. Родиной …

Что такое цикорий? Какими полезными свойствами он обладает? Как без вреда для организма перейти с кофе на цикорий? Можно ли похудеть с помощью цикория? Какими же свойствами обладает цикорий? Существует …

Стиль плавания брасс очень популярен из-за своей простоты. Если освоить его в совершенстве и избегать популярных ошибок, то можно достичь потрясающих результатов в плавании на длинные расстояния.   Стиль плавания …

Выставка новой, интересной продукции, связанной со здоровым образом жизни, а также семинары, мастер-классы, дегустации и другое.   Здоровый образ жизни – не просто модно, но и несет ощутимую пользу для …

В холодную постель ложиться неприятно. Чтобы согреться зимними ночами купите электроматрас. Как правильно его выбрать, на что стоит обратить внимание читайте в этой статье. К концу лета всё чаще начинаешь …

Источник: http://ya-lyubimaya.ru/zdorovyj-obrz-zhizni/beg-na-meste-dlya-poxudeniya

Бег на месте для похудения: польза, правила и советы

Безусловно, активный образ жизни является одним из тех незаменимых инструментов, который позволит каждому человеку превосходно себя чувствовать и выглядеть на все сто.

А теперь давайте вспомним, с чего начинается день у каждого из нас?! Кто-то порой из-за спешки не успевает даже нормально позавтракать, другой выпивает чашечку кофе и считает это достойным началом дня, а кому-то и вовсе не хватает на себя времени: то детей нужно отвести в садик, то жену подкинуть на работу и.т.д.

К сожалению, таковы реалии нашей современной жизни. Мы постоянно куда-то торопимся… А как было бы здорово начинать свой день не с наспех съеденного завтрака, а с полноценной утренней пробежки.

Однако резонно возникает вопрос – где же заниматься бегом? Ведь не всегда под боком можно найти подходящий стадион или, например, лесопарковую зону. И тогда в качестве альтернативного решения приходит на помощь бег на месте!

Это прекрасная замена классическому бегу, к тому же, уже неоднократно доказано на практике, что бег на месте фактически не уступает по пользе обычному варианту, даже при отсутствии беговой дорожки или других подобных приспособлений.

Положительные свойства бега на месте для похудения

Данный вариант бега оказывает благотворное влияние на организм человека, так как процесс этот достаточно энергозатратный. С его помощью активно сжигаются калории, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, работают одновременно все группы мышц.

Во время такой жиросжигающей тренировки организм хорошенечко разогревается, насыщается кислородом, который вместе с кровью проходит по всем сосудам, тем самым, ускоряя процессы метаболизма.

Занятия бегом на месте для желаемого похудения необходимо совмещать с комплексом физических упражнений и рациональным подходом к правильному питанию – тогда и результат не заставит себя долго ждать.

При беге человек, как правило, ощущает повышенное потоотделение, а это значит, что из его организма вместе с потоком пота выходят все шлаки, токсины и излишняя жидкость, что положительно влияет на обмен веществ.

Еще один весьма важный для большинства людей фактор – бег на месте не потребует от вас большой свободной площади и времени. Для тренировок вам достаточно будет выделять не более 30 минут в день, не выходя даже из дому. К тому же, такие занятия можно проводить как самостоятельно, так и в компании близких людей.

Бег на месте и беговая дорожка

Несмотря на то, что заниматься бегом вы можете даже в квартире перед телевизором во время просмотра любимой передачи, но лучше всего, конечно, для этих целей подойдет использование любой беговой дорожки, которая оснащена множеством различных программ для тренировок.

Если вы все же решитесь на приобретение в собственное пользование беговой дорожки, тогда лучшим местом для нее станет балкон, веранда или другие просторные комнаты, которые оснащены окнами, чтобы во время занятия вы как можно больше дышали свежим воздухом.

Покупка тренажера вам не по карману? Не вопрос! Вы можете приобрести месячный абонемент в ближайший тренажерный зал, в котором всегда имеются беговые дорожки хорошего качества.

Также тренер поможет вам составить индивидуальный план ваших занятий для похудения, согласно которому вам нужно будет постоянно менять интенсивность бега, чтобы ваши мышцы не привыкали к определенной программе.

К тому же, интенсивные нагрузки сжигают большее количество калорий.

Не забудьте про правильный выбор обуви и одежды для зала, что играет немаловажную роль. Все аксессуары должны быть спортивными, потому что они более удобны и рассчитаны именно на физические нагрузки.

Например, качественные кроссовки с амортизацией защитят вас от нежелательных травм позвоночника, коленных суставов и стоп. Запомните – бег босиком категорически запрещен! Одежда должна быть сделана из натуральных материалов, которые не будут вызывать раздражения кожи при взаимодействии с потом.

Во время бега на дорожке не забывайте держаться за специальные поручни и не отвлекайтесь. А расслабиться морально вам поможет любимая музыка, которую можно слушать в наушниках.

Основные достоинства беговой дорожки:

1. С помощью специального цифрового дисплея, который устанавливается на всех устройствах, вы сможете наглядно видеть все ваши достижения, включая такие важные показатели, как пройденное расстояние, скорость движения, частоту сердечных сокращений, ну и, конечно же, количество потраченных калорий.

2. Беговой тренажер позволит вам подобрать любую нагрузку индивидуально под себя. Например, быстрый бег, спортивная ходьба и прочее. Скорость движения вы можете регулировать также самостоятельно.

3. В связи с огромным выбором тренажеров у вас существует море различных вариантов для покупки. Даже есть в наличии складные дорожки, то есть каждый занимающийся может удовлетворить свои собственные предпочтения.

Бег на месте для похудения: советы начинающим

  • Нет возможности начать заниматься бегом во время рабочих будней, попробуйте это делать по выходным или во время отпуска.
  • Пригласите с собой подругу – вдвоем будет значительно веселее.
  • Перед началом бега необходимо провести небольшую разминку.
  • Бегайте не менее 30 минут, потому что жировые запасы начинает активно расходоваться после 18 – 20 минут непрерывной нагрузки.
  • После окончания бега вы можете выполнить несколько подходов приседаний, подтягиваний на турнике и упражнений на гибкость.

Викуся: « … Я бегаю дома уже месяц и за первые две недели потеряла чуть более 5 кг.

Чтобы улучшить эффект, купила пищевую пленку в обычном строительном магазине, обматываюсь ею, одеваю теплые лосины или брюки (что попадется), сверху свитер, лучше два, и начинаю бегать под веселую музыку, высоко поднимая колени… »

Вера: « … На своем опыте знаю, что бег на месте – очень классная штука! Лично я бегаю каждый день минут по 20 перед телевизором. Ноги стали более подтянутые, да и вообще хорошо гоняется кровь по телу. И все это без особых затрат. Если нет цели похудения, можно бегать в качестве профилактики… »

Оксана: « … Дома бегаю на месте под музычку даб-степ!!! Делаю это до тех пор, пока полностью не стану мокрой, затем кручу хула-хуп, который, кстати, раньше крутился по жирку на боках, а сейчас практически по косточкам бьет, вот так!!! До начала таких тренировок я весила где-то 59 кг, сейчас вешу уже 54, и на этом не собираюсь останавливаться)))) Да еще, кстати, от мучного и сладкого отказалась, заменяю фруктами и овощами!!! … »

Анастасия: « … Бегаю уже больше 2 лет. За первый год потеряла 10 кг, потом правда был небольшой застой, то ли я слишком большие нагрузки сразу стала соблюдать, то ли что-то другое, не знаю, но цифры на весах замерли. Но когда я пересмотрела свой рацион питания, немного его подкорректировала, прогресс снова пошел. Я потеряла еще 12 кг, и теперь очень горжусь своими успехами! … »

Источник: http://easy-lose-weight.info/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-begay-i-hudey/

Польза бега на месте для похудения

Бег позволяет быстро разогреть тело человека, насытить клетки чистым кислородом, включить в работу многие группы мышц. В процессе бега увеличивается нагрузка на тело, в результате чего человек начинает вдыхать больше воздуха.

Вдыхая большее количество воздуха, мы увеличиваем объем поступающего в легкие кислорода, который очень быстро разносится по кровотоку и доходит до всех жировых клеток.

Почему это важно? Потому, что уже давно всем известно, что жировые клетки под воздействием кислорода быстро разрушаются. Именно этот процесс и происходит, когда мы бежим.

Бег на месте: что нужно знать

Можно ли считать бег на месте для похудения точно таким же по эффективности, как и классический бег? В принципе, да.

Конечно, по определенным показателям он немного уступает обычному бегу, но в тоже время он может стать великолепным средством в борьбе за красивое тело.

В любом случае, в процессе бега вы начнете разогреваться, в результате чего увеличивается поступление необходимого нам кислорода и растет нагрузка на мышцы.

У данного вида бега есть свои неоспоримые преимущества. Во-первых, речь идет о том, что не нужно вставать каждый день рано утром и подыскивать себе подходящее место. Кроме того, ваша ежедневная пробежка не будет зависеть от погоды, что немаловажно в холодное и дождливое время года. Открыл окно, тепло оделся и – вперед.

Отличным вариантом станет беговая дорожка, в которой можно настраивать нагрузку, скорость и следить за своим физическим состоянием. Благодаря такому тренажеру можно добиться довольно быстрых результатов. Однако, если дорожки дома нет, то и это обстоятельство не должно стать на пути следования к здоровому и красивому телу. Бегать можно и на месте, просто по полу.

Итак, отрываем свои ножки от пола, поднимаем колени на среднюю высоту и имитируем бег.

Колени при этом должны быть расположены строго над стопами, спину держим прямо, вперед или назад отклоняться не нужно. Держим в подтянутом состоянии и живот.

Руки согните в локтях и слегка прижмите к телу. Обратите внимание на дыхание. Вдох целесообразно делать носом, тогда как выдох – ртом. Расслабьте плечи.

Сколько потребуется бегать на месте?

Этот вопрос очень сложный и однозначного ответа на него быть не может. Начинать нужно с 5-15 минут, постепенно доводя время до отметки 30-60 минут. Длительность пробежки будет зависеть от наличия свободного времени, желания, самочувствия, а также от вашего уровня подготовленности.

Наибольшей результативности можно достичь, если совмещать бег с отдельными силовыми нагрузками. Для этого можно выбрать приседания, отжимания, махи ногами, скручивания, пресс, работу с гантелями и т.д. Уделите себе час в день и уже через пару месяцев вы увидите существенную разницу.

Бег на месте: важно

Если вы хотите, чтобы бег на месте для похудения помог вам добиться поставленной цели, то придется обратить внимание и на свое питание.

Помните о том, что от сбалансированности питания похудение будет зависеть на целых 70%. Лишь оставшиеся 30 приходятся на занятия спортом.

Это означает лишь то, что сколько бы вы ни бегали, если вы не будете придерживаться основ правильно питания, эффект будет незначительный.

Бег на месте окажется наиболее результативным, если вы будете осуществлять его только через 2 часа после еды. После занятий придется отложить еду еще на 2 часа, чтобы дать возможность организму извлечь максимальную выгоду от тренировки. Не стоит забывать и о режиме питания. Каждый день (особенно во время занятий спортом) нужно выпивать не менее двух литров чистой воды.

Заниматься нужно в хорошем настроении в удобной одежде и, конечно же, в проветриваемом помещении. Позаботиться нужно и об обуви. Лучше всего надеть на свои ножки качественные кроссовки, что поможет избежать травм.

Занимаясь по часу в день в среднем темпе можно всего за одну тренировку потерять около 500 калорий. Эти данные приведены относительно человека, чей вес составляет около 60 кг.

Если же ваш вес составляет 120 килограмм, то и калорий вы сожжете несомненно больше.

Для того чтобы добиться большей результативности, можно приобрести специальные утяжелители – специальные налокотники и наколенники, набитые песком.

Очень хорошо, если во время тренировки можно воспользоваться специальными средствами, которые помогут справиться еще и с целлюлитом. К таким средствам можно отнести пищевую пленку, специальные шорты и т.д.

Перед тем как надевать шорты или обматываться пленкой, можно нанести на кожу заранее подготовленный антицеллюлитный состав, примером которому может послужить смесь меда и кофе, красного перца и оливкового масла и т.д.

Теперь вы знаете, как при помощи обычного домашнего бега сбросить вес и привести кожу в порядок. Как видите, для отговорок больше нет причин. Для того чтобы бегать на месте не потребуется ни дополнительных материальных, ни временных затрат. Вы можете выбрать любое подходящее время. Теперь только от вас зависит, будете ли вы худеть или нет.

Источник: http://stroini-e.ru/uprajneniya/polza-bega-na-meste-dlya-pohudeniya.html

Как правильно бегать чтобы похудеть. Интервальный бег и бег на месте

Рациональное сбалансированное питание и разумные физические нагрузки – самый надежный, здоровый и действенный способ похудения.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что регулярные занятия любым видом спорта способствуют похудению, но бег наиболее полезен.

Дело в том, что во время беговых занятий нагружаются буквально все виды мышц, укрепляются сосудистая система, вентилируются легкие, кровь максимально быстро насыщается кислородом.

Обменные процессы во время беговых тренировок ускоряются, а жировые отложения сжигаются быстрее.

Как правильно бегать, чтобы быстрее похудеть

Занятия правильным бегом для похудения требуют соблюдения строгих правил.

Каждый человек индивидуален, поэтому план тренировок должен составляться так, чтобы бег способствовал оздоровлению, похудению и просто приносил удовольствие тренирующемуся.

7 правил по организации занятий бегом

  1. Обязательно разминайтесь перед бегом. Небольшой комплекс гимнастических упражнений, состоящий из поворотов, наклонов, приседаний, разомнет мышцы, подготовит вас к интенсивной беговой нагрузке.
  2. Важно учитывать исходное состояние человека, решившего заняться бегом. Начинающим следует начинать с небольших нагрузок, особенно если лишних килограммов очень много.

    В любом случае пользу приносят регулярные занятия, не меньше 2-3 раз в неделю.

  3. Выбирайте подходящую технику бега. Тучным людям полезнее начать бегать трусцой, либо быстро ходить, чтобы не перегружать коленные суставы. Они ведь и так испытывают тяжесть лишнего веса.
  4. Монотонный и интервальный бег.

    С помощью однообразного, монотонного бега сжигается небольшое количество жира. Техника интервальной пробежки для похудения более эффективна.

  5. Следите за пульсом во время занятий. Во время бега пульс не должен выходить за просчитанные границы, иначе занятия могут серьезно навредить здоровью.
  6. Нижняя граница пульса определяется по формуле: (220 – возраст) х 0,6.Верхняя граница: (220 – возраст) х 0,8.

  7. Бегайте в периоды наибольшей активности организма: ранним утром, в полдень или вечером.
  8. Во время бега смачивайте рот водой или пейте воду. Не допускайте обезвоживания организма, а вот есть перед бегом не стоит. В любом случае после приема пищи должно пройти не менее двух-трёх часов.

Для бега необходимо выбрать хорошие кроссовки, чтобы избежать травм и растяжения мышц. Как выбрать лучшие кроссовки найк для бега ищите тут.

Интервальный бег для похудения

По самому названию правильного бега для похудения уже можно сделать вывод о технике интервального бега. Сначала человек бежит максимально быстро, потом снижает темп до легкого бега трусцой или даже быстрой ходьбы. Восстановив дыхание, бегун опять совершает рывок на пределе своих возможностей.

Все виды интервальных тренировок можно разбить на три группы:

  • Интервальный спринт представляет собой чередование медленных и быстрых отрезков. Такой бег не только способствует быстрому похудению, но еще развивает выносливость и увеличивает скоростные возможности бегуна.
  • Темповый бег предполагает преодоление длительных отрезков дистанции на максимальной скорости. Чаще всего прохождение нового круга предполагает увеличение скорости. Выматывающая тренировка дает отличные результаты: жир тает, мышцы укрепляются, скорость и выносливость растут очень быстро.
  • Повторный бег применяется при прохождении средних и длинных дистанций. Человек бежит до тех пор, пока не почувствует серьезного утомления, одышки и кислородного голодания. Снизив темп бега, бегун восстанавливает дыхание и снова бежит во весь дух. Число повторных пробежек полезнее всего определять по самочувствию, с каждой тренировкой чуть увеличивая скорость или величину дистанции.

Как интервальный бег отражается на состоянии организма

Быстрый бег организм воспринимает как сигнал к расщеплению гликогена. Максимальные энергетические траты быстро расходуют небольшой запас углеводов и заставляют организм переходить к расщеплению жиров. Во время бега увеличивается температура тела, растет давление, частота пульса и дыхания. Все это признаки ускоренного метаболизма, расщепления жировой ткани.

Наш организм достаточно инертен. Пробежав небольшой отрезок дистанции с максимальной скоростью, мы заставляем свое тело сохранять высокий уровень метаболизма на «медленной» дистанции.

Получается, что за 15-20 минут интервального бега сжигается больше калорий, чем за пару часов бега трусцой.

Наилучший эффект для похудения дают не ежедневные часовые тренировки, а пятнадцатиминутные пробежки 3 раза в день.

В этом случае срабатывает тот же эффект инерции. После пробежки организм еще часа 2 продолжит процесс сжигания жира.

Следовательно, 3 коротких интервальных пробежки в день дают семичасовую ежедневную работу в пользу стройности и красоты.

Комплексный подход к процессу похудения

  • Умеренные физические нагрузки, направленные на максимальное сжигание жировых отложений и развитие мышечной ткани.
  • Сбалансированное питание с соблюдением процентного содержания белков, жиров и углеводов. Питаться лучше чаще, но небольшими порциями.
  • Полноценный отдых с долгим ночным сном.

Соблюдение всех условий физиологически оправданного подхода к процессу похудения обеспечивает отличный результат. Похудение на 2-3 кг в месяц с одновременной работой по укреплению мышечной ткани позволяет формировать прекрасную спортивную фигуру с выраженной мускулатурой и упругой молодой кожей.

Большое количество килограммов уходит постепенно, не вызывая обвисания кожи и появления дряблых складок.

Бег на месте для похудения

«Общепримиряющий», по меткому определению Высоцкого, бег на месте исключительно полезен для начинающих и даже «продвинутых» борцов с лишними килограммами.

Многие полные люди стесняются выходить на улицу в спортивном костюме, демонстрировать окружающим свои действительные или мнимые несовершенства.

Бег на месте для таких стеснительных и робких спортсменов – идеальный способ физической нагрузки.

Для бега на месте не придется вставать ни свет ни заря, искать подходящее место, зависеть от погоды или взглядов окружающих. Всего-то и нужно, встать поближе к открытому окну или хотя бы распахнутой форточке.

Как правильно выполнять бег на месте

  • Наличие тренажера необязательно, хотя на «беговой дорожке» выполнять упражнение удобнее.
  • Во время бега на месте следите за осанкой. Спину следует держать прямо, живот подтянуть, руки согнуть в локтях и слегка прижать к телу.
  • Поднимайте голени на среднюю высоту, располагая колени прямо над ступнями.
  • Следите за дыханием, за его равномерностью. Вдох лучше всего делать носом, а выдох ртом.

Бегать на месте можно и нужно в режиме интервальных тренировок.

Особенно удобно выполнять интервальный бег на специальной беговой дорожке, установив подходящий именно вам режим тренировки.

Как бегать, чтобы убрать живот

Лишние килограммы очень не «любят» располагаться аккуратно и незаметно по всему телу, а норовят нарасти некрасивыми валиками на боках и животе. Чаще всего женщин и мужчин волнует именно некрасиво выпирающий животик. Может ли бег, во время которого работают в основном мышцы ног и ягодиц, помочь тем, кто желает иметь подтянутый плоский животик?

Интенсивное сжигание жировых отложений во время бега убирает жир со всего тела, в том числе и с живота. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными и правильно организованными. Наиболее эффективны занятия в режиме интервального бега. Дополнив ежедневные пробежки комплексом упражнений для укрепления пресса и правильным питанием, вы намного ускорите процесс похудения.

Самым популярным гаджетом для бега является пульсометр для бега.

Как научиться очень быстро бегать смотрите здесь.

Отзывы о жиросжигателях для мужчин читайте по ссылке: http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/rejting-zhiroszhigatelej.html

Источник: http://MonsterBody.net/bodybuilding/kardio/kak-begat-chtoby-pohudet.html

Поможет ли бег на месте похудеть

Обратите внимание!

Бег считается лучшим способом естественного похудения и оздоровления организма. К этому виду занятий прибегают многие, желающие привести тело в тонус, обрести подтянутую фигуру и сбросить ненужные килограммы. А будет ли это бег привычный или бег на месте выбирать Вам.

Только Вы сами выбираете удобное время и место, приятную компанию или же отсутствие посторонних. Свежий воздух в сочетании с умеренным по нагрузке бегом улучшает не только состояние организма, но и состояние разума. А хорошее настроение и бодрость станут дополнительными бонусами за труды.

Разобравшись в какое время суток и где Вы хотите заниматься, наверняка приходят вопросы о правилах бега на месте, дыхании и интенсивности нагрузки. Разберем и главный вопрос, поможет ли бег на месте похудеть.

Начинаем с подготовки

Экипировка — некоторые затраты предполагаются, например на кроссовки. Если занятия будут регулярными, их стоимость будет не значительной тратой на здоровье и настроение.

  • Кроссовки — учитывая, что место тренировки может иметь разное покрытие, вариант обуви желательно подбирать с грамотным продавцом, В кроссовках с системами амортизации комфортно, позволит снять с организма часть нагрузки.
  • Одежда — выбирайте удобную, предпочтительней натуральных тканей. Позвольте коже дышать, иногда полезно одеться в несколько слоев.
  • Аксессуары — возьмите только необходимое, чтобы не создавать раздражение настроению вместо приятного.

Настрой — важно понимать, что результат Вы увидите не сразу, не нужно вглядываться в зеркало после каждого занятия. Полезнее войти в ритм, приучить организм к нагрузке и нагружать регулярно.

Как только появится желание бросить — знайте, Вы на правильном пути, именно в такой момент организм готов привыкнуть и будет сжигать калории быстрее. Труднее начинать, но не зацикливайтесь на первых ощущениях, они пройдут.

Хорошо помогает представлять Ваш постройневший образ, хороший минус на весах, легкость в теле и хорошее настроение.

Гимнастика — простые физические упражнения подготовят тело, начинать нужно с 15-минутной зарядки по утрам (или вечерам), в течение недели. То есть Вы еще готовитесь, покупаете экипировку, но делаете зарядку. Контрастный душ разгонит кровь, будет легче переносит первые нагрузки.

Правила занятий бегом на месте

Есть некоторые условия и ограничения, которые помогут не испытывать неприятные ощущения в самочувствии и не позволят бросить занятия на начальном этапе:

  • необходима консультация с врачом-терапевтом, на предмет противопоказаний индивидуально для Вас.
  • подготовительная недельная гимнастика позволит плавно войти в ритм нагрузок.
  • научившись определять пульс заранее, не будете испытывать сложностей во время бега на месте.
  • важно плавно увеличивать пульс, держать на среднем уровне, без скачков и плавно успокаивать после пробежки.
  • набирайте темп плавно, он должен быть средним, или ниже. Взяли темп, держите постоянным до снижения.
  • нельзя резко останавливаться и пытаться отдышаться, снижайте темп, следите за дыханием.
  • нельзя резко садиться и принимать статические позы.
  • есть и пить желательно за 2 часа до, и 2 часа после. Пить вовремя можно, около 200 мл, маленькими глотками.

Бегаем на месте. Похудеем?

Каждый задумывался, как правильно дышать при беге. Еще чаще волнует, поможет ли бег на месте похудеть. Однозначно поможет, ведь во время нагрузки улучшается скорость обменных процессов организма, запускается режим сжигания калорий.

Надо сказать, что:

  • разминка перед бегом — необходимость. Организм должен быть готов к нагрузке, иначе будет колоть в боку и головокружение Вам обеспечено. Время разминки 10-15 минут.
  • основной темп бега на месте, чтобы похудеть должен быть при пульсе от 120 — 160 ударов, время продолжительности не меньше 20 минут.
  • дышать желательно носом: на четыре шага делается один вдох носом, 2-3 секунды продолжительности, и выдох на четыре шага — ртом. Если не получается, попробуйте найти свой вариант, организм Вам подскажет.
  • пресс должен участвовать в процессе, легкие должны быть полностью наполнены на вдохе.
  • заканчивать тоже нужно плавно, снижайте скорость шага в течение 10 минут.
  • выравнивать дыхание после занятия нужно в движении спокойного шага, контролируйте пульс во все этапы бега на месте.

Контролируйте дыхание и вскоре процесс войдет в привычку. Тело почти автоматически будет настроено на бег, шаг будет легким. Прислушивайтесь к себе, своим ощущениям, контролируйте темп, если задумались, имеет свойство снижаться или ускоряться, смотря о чем думали…

Системы организма нагружены, кровеносная система работает интенсивно, приносит такой необходимый каждой клеточке кислород. Мышцы тренируются и подтягиваются, формируя красивый силуэт. Наконец уходят лишние килограммы…Просто представьте какую пользу Вы приносите себе и своему телу.

Обратите внимание!

Источник: http://www.hudetdoma.ru/journal/item/13

Так про100 — здоровье и здоровый образ жизни

Некоторые профессионалы считают, что бег на месте не серьезное занятие – быстрая усталость, нагрузка на колени, сложно развить интенсивность и т.д. Большинство молодых мам, студенток и обычных женщин не согласятся с этим мнением.

Не у всех есть возможность бегать по стадиону (не очень идеальные формы тела), нет возможности записаться в тренажерный зал (из-за отсутствия времени или средств) и бег на месте хороший вариант для сброса лишних килограмм.

Так же бег на месте можно сочетать с любой программой для похудения в проблемных зонах и правильное выполнение этого вида спорта может стать эффективной кардионагрузкой. 

Бег на месте: польза

Относится к бегу на месте для похудения необходимо так же как к другим видам спорта. Регулярность, последовательность и режим способствуют красоте и здоровью всего организма. Для уличного бега необходима удобная тренировочная обувь, спортивная одежда и специальный лиф с широкими лямками для поддержки. Для бега на месте в домашнем исполнении можно делать в любой удобной одежде.

Добросовестный подход к занятиям бега на месте принесут много пользы для организма:

  • улучшается настроение и снимается стрессовое напряжение;
  • проводится профилактика тахикардии, аритмии, ишемии и гипертонии;
  • сжигаются лишние калории;
  • ускорятся процесс метаболизма;
  • улучшается кровообращение и клеточное дыхание;
  • повышается тонус мышц ног, ягодиц, корпуса, физических форм и улучшается осанка;
  • снижается аппетит и появляется профилактика переедания в стрессовых ситуациях.

Хорошая интенсивность тренировки и регулярность – обязательное требование к бегу для похудения. Никакого положительного эффекта не получится, если заниматься только один раз в неделю и ваши лишние килограммы останутся вашими.

Идеальный вариант для тренировок – 15-20 минут занятий 3-6 раз в неделю.

Определить интенсивность тренировки можно измерителем пульса (его можно приобрести в специализированных магазинах) или шагомер (его можно купить или скачать специальную программу для Android или IPhone).

Необходимо делать 40-60 шагов в минуту, и поддерживать пульс в зоне 50-80% от ЧСС Максимальной (диапазон значений можно рассчитать, вычтя свой собственный возраст из 220, и умножив результат на 0,5 и 0,8 соответственно).

Современные исследования показывают, что есть только 2 критерия, чтобы выяснить, эффективен ли бег для похудения:

  • Пульс выше 50% от ЧСС макс;
  • Комфортный уровень нагрузки, при которой вы можете и держать высокий пульс, и бежать достаточно долго.

Техника бега на месте

  1. Необходимо пространство для тренировки (1 кв.м. свободного пространства и гладкую стену для опоры).
  2. Положите на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.
  3. Включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко, медленно и начните разминку быстрой ходьбой по комнате.
  4. Упритесь ладонями о стену, на уровне грудной клетки, немного согните руки в локтях и наклоните корпус вперед (так он должен быть на протяжении тренировки).
  5. Поочередно отрывайте и приставляйте ноги, имитируя бег. Диафрагму не сдавливать, плечи немного опустить и держать осанку.
  6. Во время занятия не стучите пятками об пол старайтесь отталкиваться от пола и приземлятся только на переднюю часть стопы.

    Колени держать в чуть согнутом состоянии не разгибайте их полностью. Все необходимо делать без приложения особых усилий.

  7. Распределите тренировку так, чтобы она была 3 раза в неделю, в остальные дни проводите занятия йогой или пилатесом.

Через месяц регулярных тренировок домашнего бега на месте и правильного питания у вас получится, сбросит до 5 кг лишних жировых накоплений. При таких условиях вы сможете проложить тренироваться на улице, не стесняясь показать свое тело окружающим! Решение за вами!

Источник: http://takpro100.ru/fitnes/polezen-li-beg-na-meste-dlya-poxudeniya.html

Бег на месте поможет похудеть

Как и обычный, бег на месте способствует насыщению организма кислородом, разогревает его, создает необходимую вибрацию тела для того, чтобы заставить работать все капилляры.

Кислород разносится с кровью по всему телу, весь организм начинает работать намного эффективнее, вырабатывать энергию, преобразуя для этого жиры и углеводы.

Во время тренировок вы не только худеете, но и улучшаете свое физическое состояние, укрепляете здоровье.

Если говорить о похудении при помощи бега – бег на месте не самый эффективный способ, но при правильном подходе и в совокупности с другими упражнениями это поможет сбросить несколько лишних килограммов уже в первый месяц занятий.

Эффективен ли бег на месте?

Прежде всего необходимо учитывать, что бег на месте – это не столько средство для похудения, сколько способ поднять тонус организма.

Если нет возможности приобретать дорогостоящие беговые дорожки – бег по утрам станет настоящим спасением и поможет похудеть.

Быстрый бег укрепляет здоровье, дает эффективные результаты, дарит заряд бодрости и ускоряет метаболизм.

Утренняя тренировка полезна, но порой тяжело покинуть теплую постельку, поэтому стоит бегать с друзьями, что будет дополнительным стимулом. Похудение при помощи бега возможно, но при условии постоянных занятий.

Благодаря регулярным кардионагрузкам происходит интенсивная тренировка сердечно-сосудистой системы. Для занятия бегом подходит не только утро, но и любое другое время суток, самое главное, чтобы тренировки были регулярными.

Но лучше всего для занятий подходит раннее утро, ведь благодаря этому вы сможете получить заряд энергии на весь день, а вечер останется свободным для отдыха. При помощи утреннего бег укрепляется мышца ног и дается необходимая нагрузка на организм в целом.

Главное достоинство бега по утрам — возможность сбросить парочку лишних килограммов.

Если была поставлена цель бегать для похудения, рекомендуется проводить занятия в утреннее время. При условии занятий на пустой желудок, необходимая энергия черпается из имеющихся жировых отложений.

Всего за пару недель регулярных утренних тренировок бедро становится упругим, подтягиваются ягодицы подтягиваются, заметно уменьшается талия.

Интервальный бег на беговой дорожке

Помогает ли похудеть бег на месте hotel

В тех случаях к нам на поддержка прибывает бег на месте, он ведь не просит грандиозного места для занятий и особенных критерий.

Регулярные занятия, целеустремленность окажут вам помощь достигнуть эффектов теснее в 1-ые немного месяцев постоянных занятий.

Воздух разносится с кровью по всему туловищу, весь организм начинает трудиться гораздо успешнее, производить энергию, преобразуя чтобы достичь желаемого результата жиры и углеводы. Частота суицидальных поползновение.

Как дышать во время бега?

Выбирая то или иное время для бега, вы должны руководствоваться и своим биоритмом: от него в большей мере зависит то, насколько вам комфортно будет бегать в конкретное время. Вы можете один день пробежаться утром, на следующий – днем или вечером. Таким образом вы сами поймете, какое время для вас является наиболее эффективным и комфортным.

Бег: правильная подготовка

Мало обуть беговые кроссовки и красивую спортивную форму. Не менее важно правильно подготовиться к забегу. Ни в коей мере не начинайте бежать, не успев выйти из подъезда. Первые пять минут пройдите бодрым шагом, так называемой спортивной ходьбой.

Очень хорошо, если рядом с вашим домом есть парк или спортивная площадка. Можете сделать банальную зарядку: наклоны, небольшую растяжку – все это разогреет мышцы и подготовит их к дальнейшей нагрузке.

Когда вы почувствовали, что мышцы стали как бы эластичнее, можете приступать к бегу.

Начинайте с медленной, легкой трусцы. Если чувствуете силы бежать быстрее, можете постепенно ускорить темп. Но помните, что от скорости совершенно не зависит количество сжигаемых калорий.

Например, спокойный умеренный бег трусцой в течение 30-40 минут более эффективен, нежели бег в быстром темпе в течение 15 минут. И, как мы уже говорили, именно бег трусцой лучше всего сжигает жир.

 Во время бега подтягивайте живот, чтобы бег для похудения живота давал максимальные результаты. Уже через месяц вы заметите, что мышцы живота стали более упругими.

Лучше всего бегать в парках, где нет скопления автомобилей. Старайтесь бегать подальше от автомагистралей и дорог с насыщенным движением, поскольку во время бега ваши легкие будут работать в полную мощь. Соответственно, вы будете гораздо глубже вдыхать и выхлопные газы, и прочие «радости» большого города.

 Очень важно уметь правильно «выходить» из бега. Для этого нужно постепенно сбавлять темп движения, переходя на спортивную ходьбу в активном темпе. Важное правило: вы начинаете и заканчиваете пробежку всегда одним и тем же – спортивной ходьбой. Никогда не начинайте резко бежать и так же резко останавливаться.

Бег по лестнице и бег на месте для похудения не требуют такой тщательной подготовки. В этих случаях будет достаточно немного разогреть мышцы – и вперед!Многих девушек беспокоит вопрос о том, когда можно принимать пищу и пить воду. Мы можем дать вам следующие рекомендации по этому поводу:

Бегать на месте можно и нужно в режиме интервальных тренировок. Особенно удобно выполнять интервальный бег на специальной беговой дорожке, установив подходящий именно вам режим тренировки.

Как бегать, чтобы убрать живот

Лишние килограммы очень не «любят» располагаться аккуратно и незаметно по всему телу, а норовят нарасти некрасивыми валиками на боках и животе. Чаще всего женщин и мужчин волнует именно некрасиво выпирающий животик. Может ли бег, во время которого работают в основном мышцы ног и ягодиц, помочь тем, кто желает иметь подтянутый плоский животик?

Интенсивное сжигание жировых отложений во время бега убирает жир со всего тела, в том числе и с живота. Главное, чтобы занятия бегом были регулярными и правильно организованными. Наиболее эффективны занятия в режиме интервального бега. Дополнив ежедневные пробежки комплексом упражнений для укрепления пресса и правильным питанием, вы намного ускорите процесс похудения.

После 2 дня дается на отдых, на третий день — 25-минутная тренировка в которую входит: бег с постепенным ускорением — 8мин, бег средней скорости — 15 минут, медленный бег — 3 минуты — Если после данной тренировки организм в норме, можно приступать к следующему этапу. Если же трудности с дыханием и неприятные ощущения — продолжить подготовку в виде занятий.

Вторая неделя: разминка проводится ежедневно, три дня в неделю уделяется на бег — бег с ускорением — 10 мин, бег средней скорости — 20 мин, медленный бег — 5 минут. В период третий и четвертой недели время бега увеличивается на 3 минуты на каждую неделю к каждой разновидности бега. При плохом самочувствии после бега — необходимо уменьшить время пробега.

Источник: http://www.msmash.ru/pohudenie/1005-beg-na-meste-pomozhet-pohudet.html

Полезен ли бег на месте для похудения: техника, результаты

Бег является одним из самых эффективных способов похудения и поддержания фигуры и контроля веса тела. Так же усиливает мышцы, выносливость, улучшает обмен веществ, иммунную систему, психическое состояние человека, тонус и подтянутость кожи. Бег хорош для укрепления мышц ног, а так же является идеальным помощником в борьбе с целлюлитом.

Да, действительно бег способствует похудению, помогает подтянуть фигуру и сжечь лишние калории, позволяет наладить работу нервной и эндокринной системы — за счет активизирующихся во время бега незадействованных капилляров — поток гормонов возрастает и привлекает к деятельности все системы организма.

Основная проблема состоит в том, что возможность заниматься бегом есть не всегда.

Проблема может быть в отсутствии по близости стадионов и парков (ведь бег вдоль дорог довольно затруднен, так как дороги пыльные и загазованы — что затрудняет дыхание и не приносит пользу организму).

вероятно часто бег срывается погодными условиями — дожди, слякоть, снег. Ко всему прочему у определенного количества населения есть противопоказание к обычному бегу в связи с проблемами со здоровьем.

Часто возникает вопрос: полезен ли бег на месте для похудения? Да, причем применяя бег на месте польза от него соответствует обычному бегу в парке — задействованы те же мышцы и приносит тот же результат. заниматься таким бегом разрешено практически всем — даже людям, кому обычный бег противопоказан. Плюсом является и то, что бег на месте не требует большого пространства и особых условий.

Программу беговых упражнений можно подобрать любую, исходя из индивидуальных особенностей организма: она может быть дополнена специальными упражнениями для коррекции фигуры — для тех кому позволяет здоровье и силы, или наоборот — может быть максимально легкой — до тех пор, пока организм не окрепнет и не привыкнет к таким тренировкам.

Как и при любых занятиях спортом, для начала следует проконсультироваться со специалистом — о той нагрузке которую сможет выдержать организм — это может быть как лечащий врач, так и тренер-инструктор — который разработает индивидуальную программу.

Для более качественных результатов при похудении во время бега на месте нужно постоянно менять ритм — замедляя и ускоряя темп движения — для того, чтобы организм не успел привыкнуть к нагрузке и не перестал сжигать калории.

Конечно можно оставить бег на одном темпе — тогда придется увеличить время пробега.

Но лучше всего включить бег в разработанный комплекс физических упражнений — упражнения в котором будут разработаны для работы всех групп мышц — и тогда результат буден виден уже в первые месяцы тренировок.

Перед тем, как начать заниматься беговыми упражнениями, следует узнать, какова техника бега на месте. Во время бега задействованы мышцы сердца, бедра и голени.

В голени участвует икроножная мышца — при ее сгибании и разгибании голень становится более ровной и гармонично развитой.

Заниматься бегом следует на голодный желудок, так как полный желудок способствует боли в боку — напрягая поджелудочную железу. При занятиях бегом в домашних условиях вовсе не означает что бегать можно в пижаме и носках. Здесь так же важно следует защитить стопы, грудь и даже позвоночник. Беговые кроссовки защитят от ударной нагрузки, фиксация груди поможет избежать травмы и растяжения.

Некоторые разновидности бега на месте: — Простой. Ногу стараться ставить с пятки на носок, чередование ног идет как можно быстрее. Спина прямая, живот подтянут, руки двигаются как при обычном беге. Колени не поднимать выше параллели ноги с полом.

— Бег с подскоками. Как только нога касается пола, сразу же следует прыжок вверх и смена ноги. Колени должны оставаться немного согнутыми как во время отталкивания, так и во время прыжка. Спина прямая, живот втянуть. — Челночный бег.

Бег от одной стены к другой.

Начиная бег от одной стены (или другого опознавательного знака — расстояние можно выбрать любое, но средних размеров) добежать до другой, выполнить разворот — и бежать обратно. Стараться делать поворот как можно резче и с нагибом — это привлечет к работе и другие мышцы — помогая сжечь большее количество калорий.

Как во время бега, так и до его начала следует вести наблюдение за пульсом — это позволит в дальнейшем ориентироваться при увеличении или уменьшении нагрузки на организм. Наилучшее значение пульса для похудения — 120-140 ударов в мин.

Во время бега допускается употребление воды в небольшом количестве — считается те, кто пьет во время тренировок теряют меньше веса. Но отказываться от воды противопоказано — можно просто сполоснуть рот водой и сделать пару глотков.

Бег на тренажере позволяет регулировать скорость движения, величину нагрузки и следить за физическим состоянием. Благодаря такому тренажеру можно достигнуть высокого уровня спортивной подготовки и достигнуть хороших результатов.

Если применить в добавок соблюдение правильного питания, то в течении недолгого времени можно заметить значительное похудение, улучшение фигуры и мышц тела.

При использовании тренажеров можно имитировать бег по пересеченной местности: изменять угол наклона — создавая наклоны и спуски.

Наличие датчиков на тренажере хорошо тем, что они внимательно следят за пульсом и автоматически снижают нагрузку при обнаружении отклонений, а так же подсчитывает затраченные при беге калории. Для похудения важны регулярные тренировки. Так же очень важно продумать график тренировок и строго его придерживаться. Бег на месте не требует много времени — достаточно уделить минут 20-30 в день.

Безусловно бег на месте в течении долгого периода — надоедает. Для этого рекомендуется применять смешанные тренировки (для примера) : вид 1: ходьба — 5 минут, бег — 2 минуты — повторить от 3 до 5 раз. вид 2: бег — 5 минут, прыжки — 1 минута, скакалка — 3 минуты. Повторить от 3 до 5 раз. вид 3: ходьба — 4 минуты, челночный бег — 4 минуты, обычный бег — 3 минуты.

Повтор 3-5 раз. Необходимым условием является разминка перед тренировкой. Нужно тщательно размять шею, корпус, руки, ноги (особое внимание уделить нижней части ног — стопам и щиколоткам).

Для тех, кто хочет скинуть лишние килограммы при помощи бега нужно хотя бы месяц усиленно заниматься.

Вот к примеру программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения: Первая неделя: каждые четыре дня необходимо уделять 15-20 минут для разминки и подготовки организма к бегу.

После 2 дня дается на отдых, на третий день — 25-минутная тренировка в которую входит: бег с постепенным ускорением — 8мин, бег средней скорости — 15 минут, медленный бег — 3 минуты — Если после данной тренировки организм в норме, можно приступать к следующему этапу. Если же трудности с дыханием и неприятные ощущения — продолжить подготовку в виде занятий.

Вторая неделя: разминка проводится ежедневно, три дня в неделю уделяется на бег — бег с ускорением — 10 мин, бег средней скорости — 20 мин, медленный бег — 5 минут. В период третий и четвертой недели время бега увеличивается на 3 минуты на каждую неделю к каждой разновидности бега. При плохом самочувствии после бега — необходимо уменьшить время пробега.

Итак, подводя итог можно сделать вывод что бег на месте является идеальной заменой обычному бегу, учитывая нагрузку, питание и принимая во внимание состояние организма — можно придать своей фигуре отличный вид.

В результате бега мышцы приобретут силу и упругость — при постепенной нагрузке не возникнет болезненных ощущений и травм. Определяя интенсивность бега по пульсу можно оздоровить сердечно-сосудистую систему, насыщая организм кислородом и избавляя его от шлаков. (сложное предложение, упростите).

Источник: http://www.nanodieta.ru/pohudenie-i-omolojenie/prakticheskie-sovetyi/polezen-li-beg-na-meste-dlya-.htm

Эффективен ли бег на месте

Бег на месте многие считают малоэффективным. Но это далеко не так. Понять, эффективен ли бег на месте, или же это бесполезная трата времени поможет рассмотрение плюсов и минусов такой физической нагрузки.

Также, как и при обычном легком беге, при беге на месте отлично тренируются ноги, активно работает сердечнососудистая система и легкие.

Кроме того также выделяется пот, вместе с которым выходят шлаки и он положительно влияет на почки.

А если еще учитывать удобство выполнения упражнения, то бег на месте можно назвать одним из лучших видов физнагрузки, когда речь идет об оздоровительных физических упражнениях.

Основной положительный момент бега на месте заключается в том, что нет необходимости искать время и место для тренировок. В любое время дня, отойдя подальше от мебели, можно заняться этой нехитрой физкультурой.

Нет необходимости надевать специальную одежду – тренироваться можно хоть в семейных трусах, лишь бы вам было удобно. Кроме этого вам не страшен ни ливень, ни ветер, ни мороз.

Даже в град можно без труда заниматься бегом на месте.

Для многих людей еще немаловажным фактором является отсутствие ехидных взглядов прохожих, которые не привыкли видеть бегунов, и всячески пытаются сделать вид неодобрения. Как ни странно, это все же чаще всего надуманность, но она важна в психологическом плане.

В беге на месте такой необходимости нет, так как бежать кроме как на носках все равно не получиться. Поэтому минимизируется нагрузка на колени и позвоночник.

А получить травму при таком виде бега можно разве что, если наступить на что-то валяющееся на полу.

Недостатки

Но как бы ни был на первый взгляд идеальным бег на месте, существуют и недостатки. Главным из них является факт меньшей нагрузки, чем при обычном беге. Все же за счет горизонтальной составляющей, обычный бег эффективнее поможет сбросить лишние килограммы, или укрепить сердце.

Во время обычного бега есть возможность менять обстановку, пробегать по новым местам, встречать таких же бегунов, что придает энергию и ощущение, что ты такой не один. Бег на месте в этом плане более скуден. Кроме стен вашей квартиры вы вряд ли что-то увидите, поэтому он быстро надоедает, и бегать больше 10-15 минут не хватает психического настроя.

Отсутствие большого притока свежего воздуха также является минусом бега на месте.

Как устранить недостатки

Недостаток нагрузки можно устранить с помощью небольших изменений в технике выполнения бега. Например, можно поднимать выше колени – так будет качаться еще и брюшной пресс. А увеличив частоту повторений, будет сильнее задействоваться сердце.

Чтобы бег не надоедал, можно включить хорошую музыку или телевизор, который будет показывать интересный сериал или природу. Засмотревшись, вы перестанете считать время, и будете просто бежать.

Чтобы приток воздуха был больше, стоит бегать на балконе, или шире открыть все окна.

Таким образом, если у вас нет возможности бегать на улице, можете смело заниматься бегом на месте. Эффект конечно будет несколько слабее, однако укрепить иммунитет, улучшить работу легких и сердца, а также обеспечить аэробную нагрузку для похудания он сможет.

Источник: http://scfoton.ru/effektiven-li-beg-na-meste

Бег для похудения: моя программа и личный опыт

Меня часто спрашивают, бегаю ли я? С бегом у меня сложились своеобразные отношения: вначале я хотела сделать его основной составляющей физической нагрузки, но потом поняла, что с двумя малышами пробежаться проблематично даже вокруг детской площадки, а оставить их в большинстве случаев не на кого.

Выходом стала бы беговая дорожка, но на ее покупку у нас, к сожалению, выделить бюджет пока не получается, да и места для нее не найти. Поэтому я занялась домашним бегом на месте: и дети под присмотром, и никаких трат.

Сегодня на повестке дня моя программа бега для похудения и некоторые размышления по этому поводу.

Преимущества бега на месте

Бег дома имеет массу положительных моментов. Посудите сами:

  • можно выбирать для тренировки любое время дня;
  • не требуется приличной одежды, которая к тому же должна соответствовать сезону и погоде;
  • нет надобности искать подходящую территорию и маршруты;
  • не приходится преодолевать смущение от косых (хоть это и плод воображения) взглядов прохожих;
  • полная независимость от метеоусловий;
  • максимально разгружен позвоночник и суставы из-за особенностей бега на месте, а именно приземления на носок (пятка транслирует удары о землю на опорно-двигательный аппарат).

Недостатки и способы их устранения

Когда люди говорят о недостатках бега дома, то, как правило, выявляют их в сравнении с обычным бегом трусцой. Соглашусь, бег на месте – это несколько иное. Но все его недостатки можно легко нивелировать.

  • Такой бег «статичен» – в нем отсутствует горизонтальная составляющая, в связи с чем неминуемо снижается и нагрузка. Выход: внесение в движения разнообразия, например, увеличивая высоту подъема коленей, виляя бедрами, хлопая себя пятками по ягодицам или меняя положение рук, что позволяет задействовать больше мышц и тратить больше калорий.
  • Бег дома – тренировка монотонная: нет смены обстановки, уличных впечатлений и наблюдений за случайными прохожими. Выход: можно бегать под любимую музыку, фильм, делать несколько подходов с разминочными или танцевальными перерывами.
  • Максимальная нагрузка приходится на голеностопные мышцы, которые в перекачанном состоянии не очень идут женщине. Однако, как я выяснила, накачать эти мышцы не так-то и просто, судя по форумам серьезных бодибилдеров.
  • Нехватка кислорода при беге дома. Выход: детей в сторонку, форточку или балконную дверь нараспашку!

Словом, когда я постигла эти премудрости, бег на месте стал мне в радость, тем более что пробуя бегать на улице, мне приходилось больше времени тратить на настрой и сборы, чем на саму тренировку.

Уже через две недели я почувствовала первые результаты: вес сдвинулся с мертвой точки (я дошла до очередного «плато»), и пропала одышка, которая неизменно сопровождала меня при затаскивании коляски на мой четвертый этаж без лифта.

Достигаемый эффект и методы его усиления

Считается, что за час такой тренировки тратится до 500 килокалорий. Это очень много, почти треть дневного рациона. Но, естественно, бегать час способен не каждый. Мой рекорд – от силы полчаса. Кто-то скажет: 250 ккал – разве стоит овчинка выделки? Однако если вдуматься, это:

  • 2 пирожных Эклер;
  • почти полплитки шоколада;
  • бутылочка пива с друзьями;
  • четверть 30-сантиметровой пиццы.

Однако мы не балуем же себя вкусняшками каждый день.

Поэтому программа бега не замедлит отразиться на скорости сброса веса: за месяц таких занятий (каюсь, бегала не каждый день, а раза два — три в неделю), я потеряла целых полтора килограмма, и, учитывая, что на тот момент вес застопорился, меня это несказанно обрадовало. Но особенное наслаждение доставляют ощущения до и после: одно дело просто худеть, когда объемы тают, но болтаются на тебе при каждом движении, а другое – ощущать приятное напряжение и упругость мышц.

Если такие энергетические траты кажутся вам маленькими, вы всегда можете усилить эффект от бега на месте, добавив нагрузку, например, бегая с гантелями или выполняя параллельно махи руками. Еще можно оборачивать перед тренировкой проблемные зоны пищевой пленкой для эффекта сауны. Потоотделение становится больше, и калории уходят быстрее.

Моя техника

Бег на месте для похудения не будет казаться однообразным, если заниматься по определенной программе. Я пробовала повторять комплексы из интернета, в частности, бегать, держась за стену, потом удаляться от нее и все такое, но система мне не понравилась, и я не видела в ней особого смысла. Поэтому, экспериментируя, я построила свою программу бега, которая дает мне максимальную отдачу.

Вначале я делаю небольшую разминку минут на пять, которая включает махи руками, ногами, наклоны и немного приседаний, чтобы разогреть мышцы. Все это я проделываю под специально записанную флешку с ритмичной музыкой. Затем приступаю к бегу, и каждую песню изменяю стиль движений, получается по 3–4 минуты на каждый вид:

  • обычный бег на месте;
  • бег с высоким подниманием коленей;
  • бег с доставанием пятками ягодиц;
  • быстрый бег с небольшой амплитудой;
  • медленный бег с размашистой амплитудой;
  • бег с руками за головой.

Такая программа бега для похудения занимает порядка 20 минут. После нее я не приступаю сразу к домашним делам, а посвящаю еще минут пять нормализации дыхания, выполняя типичные для школьных уроков физкультуры серию вдохов-выдохов, ходя по квартире. Разогрев и успокаивание мышц до и после бега считаю обязательным, иначе можно навредить сердцу, заставляя его резко включать пиковые режимы.

Бегая, следует помнить два основных момента, которые позволят снизить негативную нагрузку на суставы и спину:

  • не разгибать полностью колени при беге;
  • не опускаться на пятку.

Хотя я на домашний бег не возлагаю много надежд, в сумме с остальными мероприятиями, которыми я доблестно делюсь с вами на hudeem-10kg.

ru, он приносит ощутимые результаты: ускорился сброс веса, подтянулись мышцы ног, и пропала одышка.

Для тех, у кого не лежит душа к обычной физкультуре, или кто стесняется бегать на глазах у всего микрорайона, это отличный выход из положения. Я же всем желаю позитивных пробежек и хорошего настроения!

Источник: http://hudeem-10kg.ru/beg-dlya-pohudeniya-moy-opyit-a-takzhe-beg-na-meste-i-programma-bega/

Бег на месте – идеальный спутник домашнего похудения

Снижение веса без физических упражнений – утопия. Конечно, избавиться от ненавистных килограмм получится, вот только состояние кожи и тела вряд ли будут радовать. Да и вообще, борьба с лишним весом проходит веселее и позитивней, если есть спорт.

Правда, в условиях современной жизни не все могут позволить себе посещать фитнес-центры для занятий на тренажерах.

У одних людей нет на это времени, у других финансов, а у третьих элементарного желания ехать после работы еще и на тренировку.

Тем людям, которые по каким-то причинам не могут ходить в спортзал, можно порекомендовать упражняться дома.

Для самостоятельных тренировок совсем не обязательно тратить деньги на дополнительный инвентарь. Можно начать с чего-то простого, например, практиковать бег на месте. Именно о нем и поговорим подробнее.

Услышав про бег на месте дома, помогающий похудению, многие скептически улыбнутся, посчитав это неудачной шуткой. А зря. На самом деле, если знать правильную технику бега и тренироваться в полную силу, то получится разогреть большое количество мышц, а следя за дыханием, еще и напитать клетки кислородом.

Именно насыщение кислородом – огромный плюс таких тренировок. Ведь учеными уже давно доказан тот факт, что жировые клетки расщепляются под воздействием кислорода. Отсюда следует логичный вывод – бег эффективен для похудения.

Но тут возникает еще один вопрос, а также эффективен бег на месте, как и обычный? К сожалению, нет. Есть разница тренировок в движении и на одном месте, но с другой стороны, при постоянных занятиях даже в условиях квартиры вы заметите значительные перемены в фигуре и избавитесь от лишнего веса.

Ведь в любом случае вы начнете двигаться, напрягать и разогревать мышцы, поступление кислорода в клетки увеличится, а процесс сжигания жира запустится.

Бег на месте имеет ряд преимуществ:

  • Способствует похудению;
  • Доступен всем желающим в любое удобное время;
  • Не нужно идти на улицу и искать место для тренировок.

Именно благодаря таким плюсам домашние занятия подходят большинству людей. Ведь многие просто стесняются бегать на улице, опасаясь насмешек и посторонних взглядов. Именно для таких стройнеющих идеальный вариант – домашние занятия. А чтобы от бега на месте была польза, давайте поговорим о технике его выполнения.

Итак, переходим к тренировкам. Спину держите прямо, не отклоняйтесь ни назад, ни вперед. Живот втяните, что, кстати, заставит мышцы пресса работать. А это дополнительная польза для фигуры. Плечи слегка откиньте назад и расслабьте, не зажимайте лопатки. Руки, согнутые в локтях, прижмите к корпусу.

Теперь отрывайте ноги от поверхности пола на среднюю высоту. Ваши коленки должны находиться над стопами. Выполняя движения, следите за дыханием: вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Чтобы избавиться от ненавистных килограмм нужно устраивать ежедневные тренировки. Время бега может варьироваться в зависимости от вашей физической формы и состояния здоровья. Людям с избыточным весом рекомендуется начинать занятия с ходьбы на месте, постепенно переходя на легкий бег.

Время занятий наращивайте по 2–3 минуты в день, пока не дойдете до 20. Таких ежедневных тренировок достаточно, чтобы увидеть уже первые результаты через 4–6 недель.

Если вы располагаете свободным временем, то включите бег в комплекс упражнений для похудения: качайте пресс, делайте наклоны, приседания и прочее. А чтобы мышцы не привыкали к однообразным нагрузкам, меняйте свои занятия, устраивайте интервальный бег, чередуя умеренный и очень быстрый темп. Это позволит вашему телу постоянно работать, а вес будет постепенно ползти вниз.

Теперь вы знаете, что дает систематический бег на месте. Занимаясь постоянно, вы сможете обрести не только красивое и подтянутое тело, но и укрепите сердечно-сосудистую систему, станете выносливее. Но опять-таки не рвитесь сразу «в бой», слушайте свой организм и включайтесь в тренировочный процесс постепенно.

Помимо того, что было уже сказано выше, тем, кто собирается бегать и снижать вес, нужно задуматься о своем питании. Так как неправильный рацион сведет на нет все усилия, приложенные на тренировках. Поэтому подберите для себя оптимальный режим питания.

Придерживаться строгих диет не стоит, но отказаться от вредной, жирной и жареной еды необходимо. Готовьте блюда на пару, методом запекания и варки. Уберите из своего рациона хотя бы на время сладости и сдобу. Если совсем не можете без этих продуктов, то потребляйте их до 12 часов дня.

Старайтесь пить как можно больше чистой негазированной воды. Это полезно делать и во время тренировок. А вот от соков производственного изготовления, сладкой газировки и алкоголя стоит отказаться. Все эти напитки не способствуют снижению весу, да и здоровью организма в целом.

Тем, кто собирается снижать вес домашними тренировками, необходимо запомнить: бег дает наилучший результат, если упражняться через 2 часа после еды. Да и после занятий рекомендуется столько же времени не есть. Это правило работает только для худеющих. Для тех, кто растит мышцы, все будет иначе.

Правильная обувь защитит вас от травм. Одежда тоже играет немаловажную роль. При занятиях вы будете потеть, поэтому желательно, чтобы ваш наряд был из натуральных тканей и позволял коже дышать.

Проводите тренировки только в хорошем эмоциональном и физическом состоянии. При температуре, головной боле и прочих недугах лучше отложить занятия.

Позитивный настрой очень важен, а чтобы домашний фитнес проходил веселее, включите зажигательную музыку и не забывайте проветривать помещение. Свежий воздух в комнате для занятий не позволит вам быстро устать.

В общем, на вопрос многих полезен ли бег на одном месте, можно смело говорить: «Да». Тут, впрочем, как и во всех остальных тренировках, важна систематичность и правильный подход. Поэтому бегайте, правильно питайтесь, любите себя и обязательно обретете фигуру своей мечты.

Источник: https://PohudeemSami.ru/fitnes/beg/beg-na-meste-sputnik-poxudeniya

fitness-for-man.com

Полезен ли бег на месте для похудения

Любой, кто начинает менять свой образ жизни, следить запитанием, заниматься спортом, в какой-то момент задумывается: «А полезен ли бег на месте?».

Сам по себе бег — это одна из лучших физических нагрузок, которая развивает выносливость, дает здоровье и прекрасную, стройную форму тела.

Упражнение «бег на месте» равномерно нагружает все мышцы тела и не требует какого-либо дорогостоящего оборудования. И несомненным его плюсом является хорошее настроение.

Но один только бег на месте не подарит вам стройное тело. Похудение только на 30% зависит от физических упражнений. Остальные 70% принадлежат правильному питанию. Если не соблюдать хотя бы элементарных правил здорового питания, то бег на месте будет просто приятным дополнением, не более.

«Прохиндиада, или Бег на месте»: положительное воздействие на организм

Воздействие бега на месте похоже на обыкновенные пробежки. В это время мышцы получают более мягкую, не травмирующую физическую нагрузку.

Возникает тренирующее и развивающее напряжение для сердца и сосудов, а также опорно-двигательного аппарата. Это увеличивает выносливость организма и улучшает обменные процессы.

Бег на месте вовлекает в работу практически все группы мышцы. Несомненно, осанка от этого упражнения становится только лучше.

При выполнении бега на месте энергия тратится из расчета 100 калорий за 15-20 минут. Если бежать непрерывно в течение получаса, то можно сжечь до 280 калорий (средний вес человека — 58-60 кг). При активном поднимании ног расходуется больше калорий. Бег сильно разогревает тело, что требует дополнительных затрат. Поэтому организм начинает забирать эту энергию из жировых отложений.

Чтобы увеличить нагрузку, можно применять утяжелители для ног, гантели для рук, менять темп и ритм движений. При беге на месте начинается активное потоотделение, что выводит из организма шлаки и продукты жизнедеятельности.

Бег на месте заставляет вас активно дышать, и вы насыщаете кислородом все тело. Организм вас быстро отблагодарит отличной работой.

Возможности упражнения

Многие девушки опасаются бегать по паркам или просто по улицам, поэтому бег на месте для похудения станет безопасным альтернативным вариантом. Кроме того, не придется подбирать одежду при каждой смене погоды. Не нужно искать специальное помещение, бегать на месте можно и дома. Единственное, чему нужно уделять много внимания — это подбор правильной обуви, чтобы избежать травм суставов.

Недостатки

Обычные пробежки дают необходимую горизонтальную составляющую, что делает нагрузку более значительной. Напротив, бег на месте выполняется на совершенно ровной поверхности, что снижает эти нагрузки. Многим очень быстро надоедает монотонность и однообразие.

Кроме того, при этом упражнении основная нагрузка приходится на икры ног, а, значит, они активно развиваются. Но это достаточно тяжелая зона, поэтому чтобы их развить, потребуется очень много времени.

Превращаем недостатки в достоинства

Чтобы увеличить нагрузку или изменить ее воздействие, необходимо часто менять темп бега. Полезно будет поочередно поднимать пятки, колени, ноги внахлест. Кроме того, желательно использовать утяжелители для ног, выполняя упражнение «бег на месте». Калории при этом будут тратиться интенсивнее.

С однообразием бороться легко. Достаточно добавить стимулирующую музыку, и упражнение сразу станет ярче. Можно смотреть телепередачи, фильмы (например, «Прохиндиада, или Бег на месте»), записи лекций, проводить тренировки на балконе (добавим свежий воздух) и многое другое.

Можно добавить дополнительные упражнения для развития других групп мышц. Это позволит потерять большее количество калорий.

Стоит найти эффективную мотивацию, начать регулярно заниматься с позитивным настроем, и ваше тело начнет преображаться в лучшую сторону.

Техника упражнения «бег на месте»

Для похудения дома достаточно будет выполнять бег на месте в течение 20-30 минут.После этого можно перейти, например, к упражнениям на пресс.

Научиться бегать на месте не так уж и сложно. Встаем лицом к стене, наклоняемся немного вперед, спина при этом остается ровной, а пресс втянут. Кладем ладони на стену и начинаем поочередно поднимать и опускать ноги, сгибая их в коленях.

Помните, что нельзя разгибать коленные суставы «до щелчка». Таким образом, мы отрабатываем правильное положение корпуса — небольшой наклон вперед. Если мы запрокинем его назад, то нагрузка перенесется на тазобедренные суставы, а это очень вредно.

Как только вы научитесь бегать с правильным наклоном корпуса, можно переходить к контролю работы стопы.

Ноги всегда следует мягко отрывать от пола. Приземляемся аккуратно на переднюю часть стопы. Если вы будете прыгать на пальцах, то перегрузите икры. И всегда помните об одном — нельзя хлопать пятками по полу что есть силы. Представьте, что в соседней комнате спит ребенок, и вы боитесь его разбудить.

Простой бег без подскоков: ногу необходимо ставить с пятки на носочек. Старайтесь чередовать ноги как можно быстрее, не выводя коленей выше параллели с полом. Живот подтянут, корпус выпрямлен, руки или согнуты в локтях и прижаты к корпусу, или как при обычном беге.

Простой бег с подскоками: ноги касаются пола только сводом стопы. Едва нога опутилась на пол, сразу же выпрыгивайте вверх и меняйте ноги. Не следует разгибать их принудительно. Они должны оставаться слегка согнутыми во время всего движения. Поясницу убережет напряженный пресс.

Челночный бег. Это, скорее, похоже на перемещение в замкнутом пространстве. Например, можно бегать от одной стены к другой. Такой стиль способствует сжиганию калорий, поскольку при развороте или повороте задействуется большое количество мышц.

Какие мышцы работают

Как уже говорилось ранее, во время этого упражнения активно развиваются икроножные мышцы. Бег на месте для похудения дома улучшает балансировку. Это дает возможность в будущем с легкостью выполнять прыжки, преодолевать пешком большие расстояния и бегать.

Также развиваются квадрицепсы. Эти мышцы отвечают за устойчивость и выносливость. Именно благодаря им организм может стоять и ходить.

Время для домашней пробежки

В дни силовой тренировки можно устроить бег на месте для похудения дома в течение 20-30 минут. Этим можно заменить утреннюю зарядку.

По теме:  Кому полезны забеги на длинные дистанции: преимущества и факты

В остальные дни можно применять интервальный бег на месте. Сколько калорий при этом сжигается, зависит от того, как вы будете действовать.

Эффективное снижение веса будет активным при условии, что вы около 200 минут в неделю уделяете кардиотренировкам.

Рекомендации к выполнению

Как и любые тренировки, бег на месте требует разминки. Можно сделать либо небольшую зарядку, либо немного походить по комнате. Таким образом, запускается метаболизм и уменьшается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Помещение, где вы собираетесь бегать, должно быть хорошо проветрено.

За час до занятий и в течение часа после нежелательно принимать пищу. Можно только пить воду.

Бег на месте для похудения дома может выполняться в любое время суток. Все зависит от того, когда у вас есть время и когда вы готовы к занятиям.

Первый раз лучше выполнять бег в течение 5-7 минут. Каждая тренировка может увеличиваться по времени на 1-2 минуты. Большую нагрузку сразу давать нельзя, это вызовет переутомление и появится крепатура.

Дышать во время занятий можно только носом. В крайнем случае выдыхайте через рот. Завершает тренировку хождение по комнате в течение пяти минут.

Занятия необходимо проводить регулярно, не менее двух-трех раз в неделю. Всем полезен бег на месте. Отзывы тех, кто занимается регулярно, подтверждают это.

Противопоказания

В первую очередь необходимо тщательно и должным образом защитить стопы, позвоночник и грудь. Поэтому бегать в тапочках, босиком или простых кедах нельзя. Беговые кроссовки отлично защищают опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки. Травм и растяжений можно избежать при правильной фиксации груди.

Врачи не рекомендуют выполнять бег на месте в случае:

  • сильного искривления позвоночника;
  • травм коленей, тазобедренных суставов и голеностопов;
  • беременности;
  • ИМТ превышает 35 (риск для суставов увеличивается, лучше заменить на мягкое кардио);
  • варикозного заболевания (однако, лучше проконсультироваться с врачом — в специальном компрессионном белье можно бегать);
  • обострения гипертонии.

Усиливаем эффект — беговая дорожка

Если вы хотите добиться больших результатов, то можно приобрести беговую дорожку. Она позволяет контролировать пульс (чтобы он не выходил за верхние рамки), количество потраченных калорий. С ее помощью можно задать нужный темп, выстроить необходимый уровень наклона. Все это только положительно отразится на вашем организме.

Так как беговая дорожка имеет амортизированную мягкую поверхность, то при тренировке мышцы и суставы не будут подвергаться слишком большому напряжению.

Кроме того, благодаря этому тренажеру можно познакомиться с обычной спортивной ходьбой. Чтобы сбрасывать лишние килограммы, достаточно заниматься примерно полчаса каждый день. Через некоторое время нагрузку можно увеличивать. Результат не заставит себя ждать!

Источник: http://fb.ru/article/180629/beg-na-meste-dlya-pohudeniya-doma-skolko-kaloriy-mojno-sjech

Чем полезен бег для похудения?

Любые упражнения хороши, но если говорить о похудении, то мало что сравнится с бегом. Просто потому, что бег — это один из наиболее эффективных способов сжечь лишние калории.

При этом бегать полезно не только для стройности ног; эффект охватывает все тело целиком — оно становится стройнее.

Если вы уже начали бегать, чтобы сбросить лишний вес — продолжайте. Если еще не начали, но хотите похудеть, вот вам 4 причины, почему бег полезен для похудения.

Полезен ли бег для похудения?

1. Бег «работает», даже когда вы отдыхаете. Также, как и другие интенсивные виды физической нагрузки, он стимулирует рост мышц и после тренировок, во время отдыха.

Он дает больший расход калорий, чем хотьба на ту же дистанцию, поскольку расход энергии продолжается еще некоторое время, даже когда вы закончили бегать.

Согласно исследованиям, по сравнению с ходоками, бегуны добиваются похудения на 90% чаще именно благодаря большему расходу калорий.

2. Бег — это упражнение, эффективное с точки зрения затраченного на него времени. Хотя и есть такой миф, что пробежав или пройдя 1 км, вы потратите те же калории, в реальности бег их сжигает все же быстрее. Как? Например, за одну пробежку вы покрываете гораздо большее расстояние, чем за одну прогулку, за то же время.

Но дело не столько в километрах, сколько в количестве приложенных усилий и их интенсивности.

Есть интенсивные, но короткие упражнения, однако они не дают такого же эффекта, как бег, который и интенсивен, и может быть довольно продолжительным (справедливости ради стоит отметить, что такой вид бега как спринт является более результативных в плане похудения, чем бег на выносливость — см. ниже).

3. Бегать удобно и не затратно. Сегодня, конечно, есть много всяких гаджетов для бега, однако можно и без всего этого обойтись. Все, что вам нужно — это пара кроссовок, подходящая одежда, и выход на улицу (альтернативой может быть беговая дорожка, но это уже дополнительные расходы). Бегать можно даже во время поездки или командировки — место всегда можно найти.

4. Бег повышает настроение, что очень важно, когда вы занимаетесь, чтобы похудеть. Не всегда результаты наших тренировок приходят так быстро, как нам того хочется; представьте, если и сами занятия вам не приносят радости? Тогда весь процесс просто превращается в пытку, и велик шанс, что мы просто не дойдем до конца.

Согласно некоторым исследованиям, многие регулярные бегуны испытывают что-то вроде «кайфа» от процесса. Ученые обнаружили, что есть определенная связь между умеренными, либо интенсивными упражнениями и эндоканнабиноидами — морфиноподобными веществами в мозгу, которые, как и эндорфины, способны вызывать чувство эйфории. Возможно, вы уже испытывали нечто подобное после хорошей пробежки?

Когда бег не поможет похудеть?

Вот 5 случаев, когда ваши пробежки могут оказаться неэффективными.

Случай 1. Ваша тренировка стоит на месте. Наш организм так устроен, что ему для развития нужно преодолевать себя. Если вы все время делаете одно и тоже, ваше тело приспосабливается, и дальше не развивается. В чем же проблема? Обмен веществ начинает приспосабливаться, и сжигается меньше калорий при тех же нагрузках.

https://www.youtube.com/watch?v=YgBHBzL5XPE

В подтверждение этому есть исследование, проведенное Университетом Тампы (США), в результате которого было установлено, что равномерный бег — например, на беговой дорожке — в течение 45 минут не дает максимального эффекта для похудения (в отличие от того же спринта, где нужно выложиться).

Он помогает только в начале: человек может начать сбрасывать вес в первую неделю, но потом прогресс останавливается.

Причина в том, что в течение той самой первой недели организм подстраиваются под тренировку, и обмен веществ «оптимизируется», уменьшая расход калорий (калории — это энергия, а организм стремится энергию сохранить).

Другими словами, размеренный бег дает эффект только поначалу; потом вы не будете терять достаточно калорий, чтобы ощутимо сбрасывать вес. В этом плане поднятие тяжестей более эффективно, т.к.

По теме:  Как открыть второе дыхание при беге

не только в самом процессе расходуется энергия, но и образуются микро разрывы мышечной ткани, на восстановление которой тоже требуется энергия, т.е. калории.

Поэтому сжигание калорий может продолжаться еще пару дней после тренировки с железом.

Случай 2. Бегать дольше, но не быстрее. Интенсивность — один из ключевых факторов в любом виде физической нагрузки. Обычно мы стремимся бегать так: находим подходящий ритм, и пытаемся его сохранить, чтобы пробежать больше.

Т.е., мы уже заранее планируем, сколько времени потратим («я побегаю полчаса»), поэтому хотим «растянуть» наши силы на этот период. Это здорово для выработки выносливости (т.е. как раз организм привыкает экономить энергию), но неэффективно для похудения.

Исследователи из Университета Западного Онтарио выявили, что 30 секундные спринты дали больший результат, чем бег на выносливость в течение 30-60 минут. Дело в том, что спринт оказывает воздействие на организм, схожее с тренировкой с утяжелениями.

Организму приходится восстанавливать энергию даже после тренировки, превращать образовавшуюся после нагрузок молочную кислоту в глюкозу, восстанавливать давление и гормональный уровень — и все это требует сжигания существенного количества калорий.

Случай 3. Чрезмерное внимание к количеству сожженных калорий. Нужно понимать, что калории расходуются не только при физических нагрузках. Повседневная деятельность тоже требует энергии, и немалой.

К чему это все? Да к тому, что чем больше ваша мышечная масса (наращенная в процессе тренировок), тем больше энергии требуется для ее поддержания даже в обычной жизни.

Другими словами, если у вас мускулистое тело, и вы регулярно тренируетесь, то жиры не будут откладываться в организме, а калории будут расходоваться на поддержание физической формы.

Случай 4. Не обращать внимания на эффективность тренировки. Мы уже говорили, что бег на выносливость не даст такого же результата, как спринт или иной вид тренировки с интенсивной нагрузкой. Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, вам необходимо обращать внимание на результаты ваших занятий.

Случай 5. Бегать слишком много. Возможно, это звучит странно, но вот в чем дело: если вы бегаете слишком много, потери веса тоже может не быть. Почему? Дело в том, что упражнения, с одной стороны, приносят здоровье организму, но с другой — они являются одной из форм стресса (стресс — это, по сути, вид нагрузки на организм, и он не всегда плох).

Стресс воздействует на гормоны, контролирующие вес. В частности, при тренировках выделяется гормон кортизол. Сам по себе он не является плохим, однако хронический стресс и «хронический» кортизол могут вызвать резистентность к инсулину, которая, в свою очередь, заставляет организм накапливать жир («чрезмерный стресс может привести к ожирению»).

В журнале «Гормональные исследования» была публикация, где говорилось, что бег на длинные дистанции повышает уровень кортизола, что может приводить к воспалительным процессам, замедляет восстановление, приводит к разрыву мышечной ткани, мешает работе иммунной системы и может привести к последующему накоплению жира. Другими словами, происходит нечто подобное тому, как если человек переживает продолжительный стресс.

Из-за стресса человек начинает болеть (т.к. страдает иммунная система), в результате чего метаболизм ухудшается, жиры хуже расщепляются, отсюда и лишний вес. Все логично.

Поэтому обращайте внимание на то, как вы бегаете: как долго, и с какой интенсивностью. Тогда вы сможете сделать вывод, полезен ли бег для похудения, и как это выражается конкретно в вашем случае?

Читайте также про питание после бега для похудения.

Источник: http://denissvetlichny.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Бег на месте дома, для похудения. Эффективны ли домашние упражнения для сброса веса?

Эффективен ли бег на месте дома для похудения — этим вопросом задаются многие. Как считаем свой пульс во время тренировки и  сколько калорий нужно сжечь бегом на месте для тонкой талии, узнаешь ниже. Именно об этом моя сегодняшняя статья.

«Не страшны дурные вести —Мы в ответ бежим на месте.В выигрыше даже начинающий.Красота — среди бегущихПервых нет и отстающих!Бег на месте обще-

примиряющий.»

Привет, друзья! Так пел наш любимый Владимир Высоцкий в своей веселой песне «Утренняя гимнастика». Поклонников, как и противников у данного вида кардио нагрузки достаточно. Откуда же появляется подобная противоречивость?

Сказ про то, как стеснительный человек хотел похудеть дома

Жил да был один очень стеснительный гражданин. И хотелось ему убрать лишний вес при помощи бега. Друзья говорили ему: иди в тренажёрный зал, там тебя научат! Но стеснительный гражданин думал: «Как я пойду? Надо мной любой тренер будет смеяться!»

Коллеги предлагали ему: бегай по утрам, это тоже полезно! Но он размышлял: «Вот я выбегу, и прохожие будут показывать на меня пальцами! Да и погода портится, осень на дворе…»

Но однажды стеснительный гражданин понял: надо заниматься прямо у себя в комнате! Никто не видит, некому смеяться! Вот сброшу хоть десяток килограммов — тогда пойду и в зал, и на улицу.

Домашние «забеги» — это выход?

К сожалению, лишь в некоторой степени. Во-первых, следует учитывать противопоказания. Нельзя использовать этот вид нагрузок, если:

  • твой ИМТ равен 30 и выше (калькулятор тут);
  • у тебя больные коленки или тазобедренные суставы;
  • тебе диагностировано искривление позвоночника;
  • ты — беременная или кормящая;
  • твой диагноз — варикоз;
  • в твоём доме плохая звукоизоляция, а под тобой — вредные соседи;
  • у тебя астма, проблемы с лёгкими;
  • ты страдаешь гипертонией.

Бег на месте имеет свои недостатки, которые связаны с невозможностью расслабиться и получать удовольствие, как от обычного бега на улице. Чтобы добиться нужной нагрузки, ты будешь вынужден как можно выше поднимать колени. Иначе твоё занятие будет мало эффективным.

Беговая техника, видео записи которой можно найти в сети, несложна, но для полноценных занятий нужно соблюсти ряд условий.

Техническая сторона дела

Если ты всё-таки решился попробовать, полезен ли он будет для тебя лично — действовать надо так:

  1. Приобрести удобную обувь, лучше всего кроссовки, чтобы равномерно распределять нагрузку на стопу и голеностопный сустав, а не только на носочки.

Заниматься босиком не рекомендуется.

  1. По времени, начинать с малого (5-10 минут в день). За два часа до еды, или через два часа после.
  2. Домашние упражнения надо построить в три этапа:
  • разминка (наклоны, растяжки, ходьба на месте);
  • собственно беговая нагрузка;
  • упражнения на восстановление дыхания.
  1. Дышим через нос, стараемся делать это на протяжении всего занятия равномерно. Лучше открыть форточку, потому что тебе понадобится приток кислорода для правильной работы лёгких и сердца.
  2. Постепенно, в течение месяца или даже двух, доводим занятия до часа в день.
По теме:  Как тренировать выносливость в беге

Как контролировать нагрузку

Для этого есть простой и доступный способ: измерение пульса.

Вычисляешь свой максимум и минимум. Это делается так:

Например, тебе 30 лет, спокойный пульс — 60:

  • максимум: 220 — 30 = 190;
  • минимальная граница: 60 + 190 / 2 = 125;
  • максимальная граница: 125 + 190 / 2 = 157.

Что с этим делать?

Контролировать свой пульс во время тренировки. На начальном этапе он должен держаться около минимальной границы.

Постепенно, изо дня в день увеличивая нагрузку, ты учишься держать своё сердцебиение между минимумом и максимумом. При этом контролируешь не только сердечный ритм, но и общее состояние. Занятие надо прекратить, если:

  • ты начинаешь задыхаться;
  • чувствуешь боль и жжение за грудиной;
  • у тебя появляется головокружение;
  • боль в суставах;
  • резкое сокращение кровяных депо (печень и селезёнка), которые выражаются в болезненном спазме в левом или правом подреберье.

При наблюдении таких признаков, тебе необходимо проконсультироваться с врачом.

Послесловие

Свежий воздух, свободное движение — что может быть лучше? Никакие занятия в душном помещении этого не заменят. О том говорят многочисленные отзывы, то же повторяют профессиональные тренера и спортсмены.

Бег на месте — суррогат бега. Он нужен, когда нет условий делать это по-настоящему. Это лучше, чем жить в состоянии гиподинамии, но не жди чудес.

Даже если ты будешь убиваться на домашних тренировках, сколько калорий ни сожги — они вернутся из-за неправильного отношения к еде…

Выход есть!

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Этой статьёй стоит поделиться с друзьями. Жми!

Источник: https://SkazProto.ru/beg-na-meste-doma-dlya-pokhudeniya/

Эффективен ли бег на месте для похудения?

По непонятным причинам бег на месте для похудения незаслуженно скептически воспринимается профессиональными спортсменами и фитнес-тренерами.

Портал о методах похудения «Худеем без проблем» решил разобраться с этой несправедливостью и доказать, что данная методика может быть полезной и решающей в стремлении сбросить лишний вес.

Бег на месте дома для похудения: плюсы, минусы и противопоказания

Бег на месте может стать отличным видом тренировок для людей, стесняющихся заниматься спортом «на виду», для мам в декрете или просто для тех, у кого нет возможности пойти в спортзал.

Если вы решили бегать на месте, заметьте, что для ощутимых результатов нужно заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп. Кроме того, было бы неплохо, если бы вы ограничили калорийность вашего рациона.

Плюсы таких тренировок в следующем:

  • Как и любой вид кардионагрузок, бег на месте стимулирует работу сердца, поэтому является хорошей профилактикой тахикардии, аритмии, гипертонии и других заболеваний сердечнососудистой системы;
  • «Разгон» метаболизма и стимуляция сжигания жира;
  • Избавление от целлюлита на ногах;
  • Улучшение работы выделительной системы и вывод с потом продуктов обмена и солей;
  • Повышение тонуса мышц всего тела, улучшение физического состояния организма;
  • Улучшение кровообращения во всех органах, в том числе и головном мозге;
  • Улучшение настроения и снижение аппетита.

Несмотря на множество плюсов, бег на месте для похудения не рекомендуется в таких случаях:

  • ИМТ более 35. При такой степени ожирения бег провоцирует сильную нагрузку на суставы;
  • При травмах или хронических деформирующих заболеваниях суставов (артроз, коксартроз и т.п.);
  • При беременности;
  • Во время обострения гипертонических болезней;
  • При наличии варикозного расширения вен (в отдельных случаях).

Поэтому, прежде, чем решиться бегать на месте для похудения, hudeem-bez-problem.ru рекомендует тщательно взвесить все плюсы и минусы или проконсультироваться с врачом.

Техника бега на месте

В этом деле техники могут быть разные, и вы самостоятельно можете себе их придумывать, подбирать и дополнять. Предлагаем навскидку несколько из них:

  1. Обычный бег, без подскоков. Старайтесь ставить ногу с пятки на носок, перебирайте ногами так быстро, как только можете. Колени не поднимайте слишком высоко. Во время бега нужно втягивать живот, спину держите прямо, а руками двигайте, как во время обычного бега.
  2. Бег с подскоками. Этот вид тренировки больше похож на подпрыгивания. При поднятии ноги второй ногой также отталкивайтесь от пола, как бы зависая в воздухе. Руки свободны или «помогают» телу подпрыгнуть;
  3. Бег на носочках. Этот вид тренировок используют боксеры для разминки. Перебирать ногами нужно как можно быстрее, параллельно двигая руками в такт бегу. Кстати, этот бег на месте для похудения отзывы получил самые лучшие.

Сколько калорий «сжигает» бег на месте дома для похудения? Спешим вас обрадовать: во время получасового занятия средней интенсивности вы сможете сжечь от 500кКал и больше!

Как тренироваться: приблизительная программа занятий

  • День первый. Начинайте каждое занятие с разминки (2-3мин. ходьбы на месте). После этого в легком темпе бегите на месте 2-3мин. Чередуйте бег и ходьбу на месте 4-5 циклов.
  • День второй. После разминки – пять минут бега (в любой технике), затем – 1 минута прыжков простых либо со скакалкой. Затем 2 минуты ходьбы. Повторить 4-5 циклов.
  • День третий. После разминки 3-4 минуты бега в выбранной технике, затем – ходьба 2-3мин, после – бег с высоким поднятием коленей (2-3мин), ходьба (2-3мин), бег с захлестом назад (2-3мин). Повторить 3-4 цикла.Вы также можете самостоятельно разработать для себя программу тренировок, в зависимости от вашей физической подготовки и поставленной цели.

Бег на месте дома для похудения: отзывы

Наши постоянные читательницы в основном положительно отзываются о беге на месте, ведь им реально удалось похудеть благодаря этому:

  • Бег на месте меня вдохновляет! Но я совмещала его с прыжками через скакалку. «Бегала» в среднем темпе, после чего еще раз 200 прыгала (ежедневно). Итог: через месяц скинула 13кг, особо не ограничивая себя в еде. Настя, 27 лет.
  • Бегаю дома уже почти 2 месяца. Сначала тренировок весы показывали 59, а теперь – 54кг! При этом еще и ноги подтянулись, на достигнутом не останавливаюсь! Оксана, 39 лет.
  • Бегом на месте занимаюсь уже более 2-х лет, с небольшими перерывами. Была приятно удивлена тем, что приложив минимальные усилия и практически не меняя свой рацион, смогла за первый год сбросить целых 10кг! Сейчас бегаю уже «по привычке», зато тело подтянуто, сало не висит. Алена, 31 год.

Эффективен ли бег на месте для похудения? На этот вопрос можно ответить положительно, но, как и в любом деле, главное – с ответственностью отнестись к тренировкам и тогда все у вас получится!

Автор —  Наталья Дегтярева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/beg-na-meste-dlya-poxudeniya.htm

fitness-for-man.com

4 вида бега на месте для похудения: дома тоже можно эффективно заниматься!

Бег на месте распространён среди людей, которые хотят привести своё тело в хорошую форму и избавиться от лишних объёмов, но не имеют времени или возможности ходить в спортзал.

Как и при любой физической нагрузке, из-за больших трат энергии запускается процесс жиросжигания, отчего мы худеем.

Важно помнить, что при несбалансированном избыточном питании сбросить вес, нереально даже занимаясь спортом, оттого в первую очередь, чтобы получить и сохранить результат — нужно создать дефицит калорий.

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

Плюсы бега на месте в квартире: не требует никаких затрат, не нужно ходить в тренажерный зал, можно заниматься в любое удобное время, для занятий нет необходимости в инвентаре, свободный выбор одежды.

Придерживаясь сбалансированного питания и регулярно тренируясь можно быстро скинуть лишний вес и подтянуть фигуру. Бег на месте улучшает настроение и способствует эмоциональной разгрузке.

Огромный плюс такого вида спорта в том, что помимо похудения он приносит организму много пользы:

  1. Совершенствует работу сердечно-сосудистой системы.
  2. Улучшает метаболизм.
  3. Снижает аппетит.
  4. Из-за обильного потоотделения из организма выходят ненужные соли и продукты обмена.
  5. Держит мышцы в тонусе.
  6. Насыщает кровь кислородом.

Минусы этого вида спорта: по сравнению с классическим бегом на определённые дистанции, бег на месте не настолько эффективен. Так как домашние тренировки проходят в одном и том же месте и в одинаковых условиях, есть шанс, что из-за этого однообразия занятия наскучат. Кроме того, во время бега может повредиться голеностопный сустав, потому что на него идёт большая нагрузка.

Противопоказания

От тренировок следует отказаться либо проконсультироваться с врачом в таких случаях:

  • серьёзные проблемы с позвоночником;
  • беременность;
  • травмы коленей и голеностопных суставов;
  • варикоз;
  • обострённая стадия гипертонии;
  • трудности с координацией;
  • сердечные заболевания.

При этих противопоказаниях тренировки не только бесполезны, но и опасны, так как могут навредить здоровью.

Справка. Людям в пожилом возрасте лучше начинать домашние пробежки длительностью 1—2 минуты в день.

Техники бега на месте для похудения

Существует 4 варианта бега, которые подходят для того, чтоб сбросить лишний вес. Результаты не заставят себя ждать, если проводить тренировку с каждой техникой хотя бы один раз в неделю. Длительность упражнений составляет от 20 до 60 минут.

Важно! Перед занятием необходимо сделать разминку, а в конце — растянуть мышцы ног. Кроме того, чтобы отдохнуть во время бега, можно переходить на быстрый шаг.

Обычный бег

Представляет собой имитацию бега трусцой и отлично подойдёт новичкам. Встать прямо, спина ровная, согнуть руки в локтях, поднять их вдоль туловища. Начать движения с нарастающим темпом, сначала быстрая ходьба, а после увеличивать скорость. Во время тренировки старайтесь дышать с помощью диафрагмы.

Фото 1. Схема, изображающая дыхание через диафрагму: движение мышц живота на вдохе и выдохе.

С высоким подъёмом коленей

Слегка наклонить туловище вперёд и расслабить плечи, чтобы нагрузка не пошла на спину. Согнутые руки прижать к телу. Во время бега максимально поднимать колено к талии и контролировать чтобы угол между голенью и бедром, а также ноги и тела был 90 градусов. Во время бега с подъёмом коленей стопа опускается на носок. Для эффективности эта тренировка должна проходить в быстром темпе. Можно делать небольшие перерывы.

Захлёст голени

При выполнении этой техники укрепляется ножной бицепс. Немного наклонить спину вперёд, при отталкивании от пола одна нога сгибается в колене, отводится назад и пяткой касается ягодицы, а опорная нога прямая и стоит на носке.

Во время захлёста тело располагается вертикально. Плечи остаются в неподвижном состоянии.

Смешанная техника

Поочерёдно исполняются все виды бега на месте. Такая тренировка очень интенсивная, в процессе сжигается много калорий.

Внимание! Во время выполнения занятий желательно приоткрыть окно, чтобы поступал свежий воздух. Ещё можно включить бодрящую музыку или заниматься перед телевизором.

Сколько времени надо бегать дома, чтобы похудеть?

При соблюдении всех правил питания и регулярности тренировок результаты заметны уже через месяц. Если вы за некоторое время привыкли к занятиям и не замечаете особых изменений, нужно повышать интенсивность или продолжительность. Но лучше всего совмещать бег с другими физическими упражнениями, так процесс похудения пойдёт ещё быстрее.

Фото 2. Простые упражнения для похудения, которые можно добавить к бегу на месте и выполнять в домашних условиях.

В видео предлагается комплекс упражнений для похудения и очень интересная техника бега на месте при помощи лестницы.

Подведём итоги: бегом на месте можно заменить полноценную пробежку в парке и получить при этом огромную пользу для своего организма. Бег укрепляет здоровье, улучшает физическую форму, запускает процесс похудения. Если придерживаться всех установок и правил, то за месяц можно сбросить около пяти килограммов.

Оцени статью:

Средняя оценка: 5 из 5. Оценили: 1 читатель.

Поделись с друзьями!

Facebook

Twitter

Google+

Vkontakte

Odnoklassniki

sportyfi.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.