Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Бцаа перед сном


BCAA на ночь

Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

Оптимальное время приема

Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:

  1. По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
  2. Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
  3. По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
  4. Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.

Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

Лучшие комплексы BCAA

Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

  • Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
  • Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
  • Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.

Среди производителей комплексов BCAA заслуженной популярностью и востребованностью пользуются добавки, производимые такими компаниями, как Optimum Nutrition и Multipower.

Целесообразность приема BCAA перед сном

Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.

builderbody.ru

Bcaa на ночь - можно ли пить, эффективность - Тело Атлета

Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.

В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.

Что такое BCAA и как они действуют?

Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц.

Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало.

Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.

К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:

  • защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
  • ускорение роста сухой мышечной массы;
  • ускорение жиросжигания;
  • увеличение эффективности спортивного питания.

Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.

  • Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
  • Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.

Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.

Согласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание.

В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом.

Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).

Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.

Что такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров.

Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно.

Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.

С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.

В этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект.

В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке.

Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.

Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:

  • утром натощак или до кардио;
  • до тренировки;
  • после тренировки.

Почему именно в это время?

Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.

Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах.

Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА.

Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?

Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт.

В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут.

Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.

Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки.

5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.

В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.

Стоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.

tobesport.ru

польза приема БЦАА, зачем пить, сколько нужно в день

Когда в результате продуктивной работы в спортзале, атлет набирает мышечную массу, это еще не означает, что можно остановиться на достигнутом и лишь укреплять мышцы поддерживающим тренингом. Атлету предстоит изнурительная работа на рельеф — так называемая сушка тела.

Во время сушки, спортсмен садится на жесткую диету, ограничивающую потребление основного энергоресурса — углеводов. Черпать силы на тренинг становится неоткуда, и организм начинает расщеплять белок мышц. Именно белок, ведь жировое депо — запасной энергоноситель.

Поэтому, в такие дни целесообразно провести цикл жиросжигания с обязательным использованием спортивных добавок, которые помогут восполнить дефицит питательных веществ и провести максимально продуктивную тренировку.

При этом в первую очередь, в рационе должны присутствовать аминокислоты BCAA.

Рассмотрим, зачем пить бцаа на сушке.

Польза BCAA при сушке

Лейцин, валин, изолейцин эффективно регулируют обменные процессы организма. Помимо неоценимой роли в энергообмене, синтезе аланина и глютамина, прием bcaa во время сушки способствует наилучшему усваиванию питательных веществ. В частности лейцин, по максимуму абсорбирует белок, помогая ему в полноценном объеме достигать мышечной массы.

При любой жесткой диете, понижается уровень гормона лептина, а следовательно увеличивается аппетит, человек может испытывать моральную и физическую угнетенностью, ухудшается метаболизм.

Прием bcaa во время сушки, помогает контролировать синтез лептина, препятствуя его деградации.

BCAA стимулирует секрецию инсулина, а также PI3K и mTOR, что позволяет максимизировать эффект пампинга, значительно увеличить объемы сухой мышечной массы.

В целом, комплекс создает сверхмощный анаболический фон, не помогая организму бороться с катаболизмом, а исключая его.

Именно поэтому польза bcaa на жесткой сушке тела бесспорна, и принимая его, атлеты в минимальные сроки достигают желаемых результатов в получении рельефной объемной мускулатуры.

Аминокислоты не создают неестественных химических реакций, они состоят из природных компонентов, исключая вред и побочные эффекты. Для достижения желаемой анаболической помощи, в комплексе с диетой и активным тренингом, необходимо знать сколько нужно в день bcaa при сушке и когда их правильно принимать.

Как принимать при сушке BCAA

Обычная дозировочная порция, составляет от 5 до 8 грамм продукта в чистом виде. Принимают добавку 3 раза в день — утром (либо во время тренировки), перед упражнениями и сразу после них. Важно соблюдать советы производителя на упаковке и в точности следовать инструкции приема добавки. Обычно там указывается, сколько пить bcaa на сушке при индивидуальном составе препарата.

Применение добавки перед тренингом, создаст надежную антикатаболическую защиту, обеспечит первичной энергией и аминокислотной подпиткой. После тренировки бцаа при сушке помогут в скорейшем восстановлении и активации роста мышечных волокон.Прием bcaa при сушке во время тренинга, целесообразен в растворимой форме, при продолжительном либо интенсивном цикле упражнений.

Многих интересует вопрос — можно ли пить bcaa для сушки в комплексе с другим спортпитом.

На самом деле, добавка великолепно сочетается в предтренировочной связке с протеинами, карнитином, прочими жиросжигателями и природными анаболиками, в посттренировочный период — с углеводно-белковыми смесями и креатином.

Также принесет эффективную пользу сочетание с бустерами, витаминами-минералами, специализированными препаратами для суставов и связок.

Загрузка…

oproteine.ru

Как комбинировать и правильно употреблять спортивное питание

При покупке спортивного питания у многих спортсменов возникает вопрос, как правильно и в какое время употреблять протеин, гейнер, креатин или BCAA, чтобы в будущем получить максимальный эффект от тренировок. В данной статье, мы укажем на основные рекомендации, которые стоит учитывать при употреблении спортивного питания в течении суток.

Протеин

Различные протеины желательно смешивать с молоком. Если молоко плохо усваивается, то стоит смешивать с обычной питьевой водой. Пить протеин можно с утра, на ночь, между приемами пищи и после тренировки в зависимости от вида протеина и ваших целей.

Гейнер

Гейнер также смешивается с молоком или водой. Гейнер обязательно пить после тренировки, а также между приемами пищи и с утра. Употребление гейнера на ночь может привести к росту нежелательного жира. Количество гейнера нужно рассчитывать исходя из того, сколько вам нужно получить калорий в день.

Креатин

Вопреки заявлениям некоторых производителей, что креатин нужно пить с пищей или протеином, креатин лучше употреблять отдельно и в отдельном виде, т.е. не в составе протеина или гейнера, а в отдельном виде или вместе с транспортной системой.

Креатин в отдельном виде или с транспортной системой усвоится в разы лучше! Креатин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи, размешивая его в виноградном соке, 5 грамм креатина на 1 стакан сока.

Если креатин идет с транспортной системой, обычно это смесь углеводов, то креатин можно мешать в воде, так как углеводы идущие вместе с креатином заменят виноградный сок.

Креатин пьется отдельно от всего, чтобы в процессе пищеварения он не разрушился и не превратился в бесполезный продукт, транспортная система и виноградный сок используются для этого же.

Аминокислоты

Аминокислоты можно пить, запивая водой соком, какой угодно жидкостью, как с утра, так и днем, и между приемами пищи, и на ночь, а также вместе с пищей, перед употреблением пищи и после, т.е. в любое время, они усвоятся всегда и в любое время.

BCAA

BCAA или БЦА лучше пить до, во время и после тренировки, это идеальное время для употребления БЦА, запивая вводом, соком или любой другой жидкостью. Их можно пить с пищей, протеином и вообще с чем угодно.

Чтобы эффект от BCAA чувствовался, за один прием необходимо пить около 5 грамм. А вообще их употребляют от 5 до 20 грамм за один прием. Естественно от 1 грамма БЦА эффект будет, но не тот, что вы ждете от них.

Глютамин

Очень нежная и не стабильная аминокислота, глютамин необходимо размешивать в воде и сразу выпивать. Глютамин лучше пить отдельно от всего между приемами пищи или с утра и на ночь, но также можно смешивать его с протеином или гейнером или обычной пищей. Дозировка глютамина должна быть от 5 до 20 грамм, так как большая часть его разрушается в желудке, так и не поступив в кровь.

Витамины, минералы

Витамины можно пить, запивая водой, в любое время суток, но желательно с пищей, либо непосредственно перед едой или сразу после еды, так как с пищей они менее раздражают желудок и лучше усваиваются. Дозировки витаминов необходимо смотреть в зависимости от производителя и придерживаться указаниям производителей.

Жиросжигатели

Жиросжигатели необходимо пить, запивая водой, в соответствии с указаниями производителя, либо за полчаса до тренировки.

L-карнитин

В качестве укрепляющего средства, можно пить L-карнитин в любое время суток, запивая водой, либо с пищей. В качестве жиросжигателя необходимо пить за 30 минут до тренировки, начиная с дозировки в 1 грамм и в зависимости от ваших ощущений, постепенно повышая ее. Обычно L-карнитин уже хорошо чувствуется в дозировке 1-3 грамма.

Предтренировочные комплексы

Необходимо пить за 15-45 минут до тренировки, размешивая в воде или соке. Предтренировочные комплексы обязательно необходимо пить на пустой желудок, т.е. до употребления предтренировочного комплекса нужно не есть минимум 1 час, а лучше 2, так как входящие в состав комплексов ингредиенты разрушаются в желудке и комплекс уже не работает так, как должен работать.

L-аргинин или оксид азота

Пить до тренировки на пустой желудок, также как и предтренировочный комплекс, либо с утра сразу после сна, при этом прием пищи начинать спустя полчаса после приема L-аргинина, чтобы он успел усвоиться. L-аргинин очень нежный и легко разрушается, отсюда вызвана необходимость в его приема на пустой желудок.

Продукты для суставов и связок

Пьются в дозировке рекомендованной производителем в любое время суток.

fizcult.by

Так ли необходимо покупать ВСАА?

Источник:

Почему BCAA – это просто хайп – Зожник

Известные учёные Брэд Шонфелд, Ли Хэмилтон и Кэвин Типтон написали статью, в которой небезосновательно раскритиковали одну из самых популярных спортивных добавок – BCAA. Предоставляем слово авторам.

Мы не перестаем удивляться разнообразию разноцветных пилюль, которые любители фитнеса употребляют после тренировок прямо в раздевалке. Чего мы только не видим: таблетки, порошки, блестящие бутылочки с разноцветными жидкостями. В большинстве случаев у этих людей одна цель – стать внешне похожими на моделей, которые рекламируют эти самые добавки.

Согласно прогнозам, к 2022 году мировой рынок спортивных добавок достигнет оборота на отметке 45 миллиардов долларов. Это на 60% больше, чем в 2016 году.

Раньше рынок спортпита был нацелен преимущественно на культуристов и элитных атлетов.

Сегодня производители добавок плотно «взялись» за спортсменов любителей, кроссфитеров, а также людей, которые участвуют в бут кэмпах и даже в соревнованиях по бегу с препятствиями.

Одни из самых популярных сегодня продуктов – добавки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Их позиционируют как добавки, стимулирующие рост мышц, и человеку, который их принимает, вроде как можно не заморачиваться с питанием. Но действительно ли они работают, или существуют более разумные способы максимально эффективно использовать свою клубную карту?

Еда vs Добавки

Белок в наших мышцах постоянно проходит через процесс оборота – он одновременно и распадется, и синтезируется. У здоровых молодых людей скорость двух этих процессов обычно одинакова.

Но для того, чтобы мышцы росли, скорость синтеза мышечного белка должна превышать скорость его распада.

Этого можно достичь с помощью комбинирования силовых тренировок и потребления либо богатой белком пищи (к примеру, молока), либо отдельных аминокислот, полученных из белка.

В состав наших мышц и белка входит 22 аминокислоты. Ряд экспериментов показал, что 3 из них играют особую роль для активации механизма, который несет ответственность за усиление синтеза мышечного белка. Эти аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, которые в совокупности известны как BCAA.

Производители спортивных добавок продают много продукции, в которой содержатся только BCAA. Важность их приема основывается на данных, полученных преимущественно в испытаниях на животных.

На самом деле наша собственная работа говорит о том, что лейцин играет особую роль для активации механизма, который усиливает синтез белка.

Глядя на эти данные, многие люди считают, что потребление BCAA будет генерировать рост мышц в такой же степени, как и эквивалентное количество этих аминокислот, полученных из обычной пищи.

Однако недавнее исследование наших американских коллег показывает совсем другое. Например, известно, что для достижения существенного всплеска синтеза белка достаточно всего 20 г протеина.

Такое количество белка можно получить из трёх крупных яиц или из 20 г сывороточного протеина. Хотя отметим, что для достижения максимально возможной реакции после силовой тренировки по схеме full body может потребоваться до 40 г белка.

Такие данные мы получили после проведения эксперимента с потреблением сывороточного протеина.

В другом нашем исследовании, которое проводилось в очень похожих лабораторных условиях, мы дали группе мужчин по 5,6 г BCAA после силовой тренировки. Такое же количество BCAA содержится в 20 г сывороточного протеина. В результате синтез белка увеличился только на 22% – это примерно половина от тех показателей, которые наблюдались после приема 20 г сывороточного протеина.

Какова же причина этого? Многие исследования показывают, что для достижения максимального анаболического ответа необходимо потреблять достаточное количество полного комплекта аминокислот.

Это логично: давайте проведем аналогию с кирпичной стеной, для постройки которой требуется 20 разновидностей кирпичей. В данном случае BCAA могут выступать в качестве прораба, руководящего работой строителей и техники.

Но независимо от того, насколько сильно прораб будет орать на каменщиков, без остальной части кирпичей построить стену не получится.

Другими словами, после тренировок нам необходимы цельные белковые продукты, которые обеспечат мышцы большим количеством BCAA и достаточным количеством остальных аминокислот. К примеру, источниками всех необходимых аминокислот являются яйца, мясо, молочные продукты.

Кстати, отдельно употребляя BCAA, вы потенциально создаёте конкуренцию для всасывания кишечником других аминокислот. В данном случае организму может быть тяжелее усвоить недостающие для роста мышц кирпичики.

Про анаболическое окно

Помимо наращивания мышц люди также употребляют BCAA (и другие добавки) для закрытия так называемого анаболического окна. Это короткий период времени после тренировки, в который необходимо потреблять белок/аминокислоты. Когда люди говорят об анаболическом окне, чаще всего они имеют в виду промежуток времени от 30 минут до 2-х часов.

Однако наше исследование показывает, что время приема пищи/добавок в послетренировочный период не настолько важно, как считалось раньше. Будьте уверены, у вас есть время на дорогу домой и приготовление пищи.

На самом деле, если послетренировочный прием пищи содержит 25-30 г качественного белка, период, в который его необходимо употребить, может и вовсе составлять до 48 часов.

Для максимального наращивания мышц необходимо употреблять около 1,6 г белка на 1 кг массы тела в день – это примерно 130 г протеина для человека весом 80 кг.

Также существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о потенциальной эффективности BCAA в плане рекомпозиции тела – поддержания мышечной массы при одновременном избавлении от жира. Однако, эти исследования подвергались критике за неправильный статистический анализ и несоответствия в предоставленных данных.

Первым делом – обычная еда, а добавки – на потом

Если ваша цель – рост мышц, мы поддерживаем подход «сначала – обычная еда», который рекомендует Ассоциация диетологов Британии.

Это означает, что в первую очередь необходимо стараться получать дневную норму белка из обычной пищи.

Если вы не можете найти время для приготовления еды, в этом случае коктейль из сывороточного протеина – это удобный и эффективный вариант, который поможет «добрать» недостающее количество белка.

Потребление богатой белком пищи вносит весомый вклад в обеспечение организма минералами и витаминами, которых часто не хватает в добавках.

А ещё если вы меньше налегаете на спортпит, вы уменьшаете свои шансы съесть какое-нибудь запрещенное вещество, которое могут добавить производители.

В одном из исследований, которое проводили в 2007 году, из 58 добавок примерно четверть содержала запрещенные вещества.

Короче говоря, не стоит пить эти блестящие напитки в раздевалке. Чтобы производитель ни обещал на этикетке, они только усложняют процесс мышечного роста.

Источники:

  1. The Conversation, BCAA supplements are just hype – here’s a better way to build muscles,
  2. Apró W., Blomstrand E., Influence of supplementation with branched-chain amino acids in combination with resistance exercise on p70S6 kinase phosphorylation in resting and exercising human skeletal muscle, Acta Physiol (Oxf). 2010 Nov;200(3),
  3. Robert R. Wolfe, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality, Journal of the International Society of Sports Nutrition,
  4. William Apró, Marcus Moberg, Leucine does not affect mechanistic target of rapamycin complex 1 assembly but is required for maximal ribosomal protein s6 kinase 1 activity in human skeletal muscle following resistance exercise, The FASEB Journal, vol. 29,
  5. Daniel R. Moore, Meghann J. Robinson et al., Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men, Am J Clin Nutr January 2009, vol. 89 no. 1 161-168,
  6. Witard O.C., Jackman S.R., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95,
  7. Lindsay S. Macnaughton, Sophie L. Wardle et al., The response of muscle protein synthesis following whole‐body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein, Physiological Reports Published 10 August 2016 Vol. 4,
  8. Jackman S.R., Witard O.C., Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans, Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390,
  9. Witard O.C., Jackman S.R. et al., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95,
  10. Churchward-Venne T.A., Burd N.A., Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men, J Physiol. 2012 Jun 1;590(11):2751-65,
  11. Churchward-Venne T.A., Breen L. et al., Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial, Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):276-86,
  12. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon and James W. Krieger, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013,
  13. Daniel R. Moore, Tyler A. Churchward-Venne et al., Protein Ingestion to Stimulate Myofibrillar Protein Synthesis Requires Greater Relative Protein Intakes in Healthy Older Versus Younger Men, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 70, Issue 1, 1 January 2015,
  14. Wesley David Dudgeon, Elizabeth Page Kelley et al., In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet, J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13,
  15. Brad P. Dieter, Brad Jon Schoenfeld, Alan A. Aragon,The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction, J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 21.

Источник: theconversation.com

Читайте на Зожнике: 

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Эффективно ли пить белковый коктейль перед сном

Чем полезен горький шоколад при похудении или наращивании мышц?

Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья

Минимальные уровни белка, жиров, углеводов, воды и клетчатки на диете

Александр Максименко Вторник, 03.10.2017

Источник:

Как принимать BCAA в нетренировочные дни?

Для понимания необходимости приема ВСАА в дни отдыха, нужно разобраться, что это такое. Гармоничное развитие тела спортсмена сочетает в себе правильный комплекс упражнений, здоровое питание, а также дополнительный прием аминокислот и белков.

Необходимость приема белков не вызывает сомнений. Что же касается аминокислот, то не все понимают важность их применения.

Аминокислоты – это органические соединения, принимающие участие в химических и биологических процессах, формирующих структуру белка, который в свою очередь является строительным материалом для мышц.

Человеческий организм насчитывает 22 аминокислоты. Часть из них являются заменимыми, то есть синтезируются в человеческом организме, а часть попадает в организм человека с пищей или специальными добавками и называется незаменимыми аминокислотами.

В чем особенность комплекса всаа?

В комплекс ВСАА входят три незаменимые аминокислоты:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Каждая из них играет свою роль в наборе мышечной массы спортсмена.

Лейцин снижает уровень сахара в крови и способствует выработке организмом гормона роста. Он помогает восстанавливать ткани мышц, кожи и костей. Кроме того, лейцин является одним из источников энергии для увеличения продолжительности занятий спортом.

Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани

Валин отвечает за быстрое восстановление мышечных тканей. Иногда в процессе тренировок происходит надрыв мышц. Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.

Изолейцин участвует в образовании гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает выносливость. Кроме того, он позволяет сократить время восстановления организма после тяжелой тренировки.

Всаа как источник энергии

Во время интенсивных занятий спортом в организме растет объем использование аминокислот. Если их запас не восполнять, то происходит истощение мышечных волокон, снижение результативности тренировок и даже упадок сил. Поэтому принимать ВСАА в дни тренировок нужно обязательно. Их прием рекомендован, как при тренировках для похудения и сжигания жира, так и при силовых нагрузках.

Применение ВСАА

Прием бцаа в тренировочные дни зависит от интенсивности нагрузок. Средняя разовая доза приема комплекса аминокислот находится в пределах от 5 до 10 грамм.

Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном.

Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.

Часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно

Прием ВСАА направлен на три основные цели:

  • рост мышц;
  • сжигание жиров;
  • синтез глютамина.

Стоит ли пить ВСАА для роста мышц?

Комплекс аминокислот, входящих в состав ВСАА, является просто незаменимым для строительства и восстановления мышечных волокон. Так как эти аминокислоты не восполняются организмом самостоятельно, то их прием рекомендован спортсменам при активных мышечных нагрузках.

Если целью физических упражнений является набор мышечной массы, то регулярный прием аминокислот ВСАА ускорит этот процесс. Первые результаты упражнений в комплексе с ВСАА станут заметными уже через три недели. Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.

Прием ВСАА для синтеза глютамина

Для прироста мышечных клеток и роста мышечной массы организму необходим глютамин. С его помощью вырабатывается белок, происходит повышение воспроизводства гормона роста, увеличивается интенсивность роста мышечных волокон. Благодаря приему ВСАА происходит ускоренный синтез глютамина, что позволяет спортсмену рассчитывать на результативность физических нагрузок.

Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна

Стоит ли принимать ВСАА для сжигания жира?

Помимо роста мышечной массы ВСАА помогает сжигать лишние жиры в организме. Добавки, входящие в комплекс всаа, влияют на гормон лептин.

А он, в свою очередь, отвечает за метаболические процессы в организме, уменьшает аппетит, контролирует процессы рационального использования жира.

Поэтому, если целью физических нагрузок и занятий спортом является похудение и избавление от лишних жировых отложений, то пить bcaa в дни активных занятий спортом просто необходимо.

Как принимать комплекс ВСАА в дни, когда нет тренировок?

Прием bcca в нетренировочные дни должен осуществляться на регулярной основе. Это позволит «зарядить» мышцы энергией на будущее, избежать утреннего катаболизма.

Всаа в дни отдыха позволяет закрепить результат прошлых физических нагрузок, ускорить процесс восстановления мышечных тканей, восполнить баланс аминокислот в организме. Первую порцию ВСАА в день без тренировки нужно принять сразу после пробуждения.

Дневные приемы можно исключить. Обязателен прием аминокислот перед ночным сном, особенно, если на утро планируется активная тренировка.

Аминокислоты, попадаемые в организм с едой, начинают работать только через  определенный промежуток времени.

Таким образом, происходит временный дефицит белка в организме,  который для спортсменов просто нежелателен.

Прием всаа в дни без тренировок рекомендуется осуществлять со сниженной дозировкой. Количество комплекса ВСАА можно уменьшить в два раза, но отменять его прием совсем нежелательно.

Противопоказания приема ВСАА

Особенностью приема ВСАА является его абсолютная безопасность. Этот комплекс, в отличии от витаминов и других биодобавок, можно принимать без перерывов. Важно правильно подобрать необходимую дозировку, учитывая возраст и интенсивность нагрузки спортсмена.

Сочетание приема ВСАА с другими видами спортпитания приводит к повышению эффективности физических упражений.

Единственным противопоказанием для приема ВСАА является его сочетание с алкоголем. Алкоголь замедляет катаболические процессы, способствует увеличению жировой массы, тормозит процессы обмена в организме. Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.

Иногда дни без тренировок могут сопровождаться даже небольшим употреблением алкогольных напитков. Спортсмен должен понимать, что он не получит пользу от приема ВСАА в такие дни и даже может ухудшить свою физическую форму, полученную длительными занятиями в спортивном зале.

Таким образом, принимать всаа в нетренировочные дни важно для получения быстрого результата от тяжелых физических упражнений в комплексе. Организм нуждается в постоянном восполнении своих запасов аминокислот, а перерывы снизят общую эффективность, не дадут мышцам восстановиться.

Источник:

Как принимать bcaa в порошке

Люди, регулярно занимающиеся спортом и систематически подвергающие свой организм силовым нагрузкам, в какой-то момент обращают внимание на спортивное питание.

Сегодня существует множество магазинов, в том числе в интернете, где продаётся широчайший ассортимент подобных продуктов. Там можно увидеть множество пакетиков, баночек и огромных упаковок.

Среди этого многообразия свою нишу занимает BCAA.

Что такое BCAA

В основе продукта лежит соединение трёх аминокислот:

  • Валин (активно помогает восстановлению мышечных волокон от микротравм и разрывов, отвечает за азотистый баланс).
  • Лейцин (участвует в стимулировании белкового синтеза, понижает уровень сахара в крови, усиливает выработку гормона роста).
  • Изолейцин (отвечает за образование гемоглобина, поддерживает общую выносливость организма).

Именно эти 3 аминокислоты составляют почти 40% мышц, они ответственны за анаболизм, ускоряя и улучшая его. И не вырабатываются организмом самостоятельно, поэтому должны поступать извне, с полноценным питанием или в виде БАД.

При регулярных спортивных нагрузках употребление бцаа позволяет мышцам быстрее восстанавливаться, уменьшая их износ. Формы выпуска bcaa бывают в виде капсул, таблеток и порошка. Последний вариант более популярен среди спортсменов.

Кроме того, производители добавляют продукту различные фруктовые привкусы, что делает порошковый bcaa приятным в применении.

Когда принимать

Безусловно, сразу после тренировки приём обязателен, ведь необходимо запустить процесс восстановления в мышечных волокнах. При желании его можно разделить, например, выпить сразу после занятий и через полчаса. Как вариант, принять BCAA во время тренировки, кому как удобнее. Наиболее желательна такая схема:

  • Перед завтраком, можно во время еды.
  • За 15 минут до занятий.
  • После тренировки принимаем такое же количество.
  • Вечером, можно перед сном.

Принимать ли ВСАА в свободное от тренировок время, каждый спортсмен решает индивидуально. Никакой чёткой рекомендации тут нет. Кто-то высказывается за то, что в этом нет необходимости, другие уверены в эффективности употребления BCAA вне тренировок.

Второе мнение в некотором смысле оправданно, ведь в дни отдыха от нагрузок более активны процессы катаболизма, образно говоря, организм начинает избавляться от ненужной мышечной массы.

Чтобы не допустить этого, хорошо принять дозу бцаа утром и между приёмами пищи в течение дня.

Инструкция по применению

Необходимо помнить о том, что несоблюдение суточной нормы может привести к неприятным последствиям, но избежать этого просто, так как на каждой упаковке bcaa присутствует инструкция по применению, руководство, как правильно принимать порошок.

Обычно производителем предлагается использовать мерную ложечку, прилагающуюся к продукту. Как правило, одна такая ложка разводится примерно в 300 гр. воды на один приём.

Но рекомендации могут отличаться, поэтому внимательно читаем инструкцию! В этом вопросе неуместна самодеятельность. Здесь уместно упомянуть то, что разводить порошок удобнее не в обычной чашке, а специальном шейкере для спортсменов.

В нём выше интенсивность взбалтывания и быстро получается однородная жидкость.

Конечно же, в идеале, лучше всего попросить составить индивидуальную схему приёма бцаа у тренера. Она составляется с учётом веса тела и особенностей нагрузки.

Важным замечанием будет то, что употребление любого спортпита, в том числе бцаа, разрешено только с 18 лет. Подростковый организм и без того подвергается естественным возрастным и гормональным изменениям, фактически он ещё растёт сам по себе, полон энергии и добавление спортивного питания совершенно лишено смысла.

В чем растворять порошковый продукт

Если продукт имеет привкус, туда добавлены ароматизаторы, оптимально просто развести его в воде. Бывает порошок в чистом виде, без добавок, в этом случае можно развести его фруктовым соком, карнитином или другим любимым напитком. Использовать молоко для этой цели нежелательно, так как оно может снизить скорость усвоения.

Иногда можно наблюдать, как разводят бцаа в одной бутылке с протеином. Правильно ли это?

Сама по себе идея совмещать приём этих двух продуктов отлична, они очень хорошо дополняют друг друга. Протеин снабжает организм белком, который постепенно расщепляется на аминокислоты, а BCAA работает быстро, за короткий срок снабжая ими мышцы, что даёт заряд на тренировку. Да, в паре эти 2 продукта идеальны.

Но смешивать бцаа с протеином в один приём не нужно. Это не будет опасно для здоровья, не навредит организму, но и рациональной пользы не принесёт. При смешивании сводится на нет достоинство бцаа, а именно высокая скорость усвояемости аминокислот. Ведь в соединении с медленными цепочками в протеине, bcaa примет их свойства.

Получается напрасный приём дорогостоящего продукта.

Возможны ли аллергические реакции

Этот вопрос всегда индивидуален. Сами по себе аминокислоты вызывать таких реакций не могут, если, конечно, не была сильно превышена суточная норма. В этом случае возможны негативные реакции организма, но это бывает очень редко.

Но аллергические проявления могут вызывать вкусовые добавки, ароматизаторы, поэтому в случае выявления непереносимости какого-то ингредиента, лучше поискать вариант более для себя подходящий.

Благодаря широкому ассортименту это, скорее всего, не будет проблемой.

BCAA для женской диеты

Некоторые ошибочно полагают, что любое спортивное питание предназначено только для мужчин, чтобы нарастить огромную мышечную массу. Но это ошибочное суждение. Девушкам бояться нечего.

От употребления аминокислот они не станут обладательницами огромной мускулатуры. Наоборот, bcaa помогают в очищении чистой мышечной массы от жировой, т. е. немного способствуют похудению и приобретению красивого рельефа.

Легче воспринимаются организмом нагрузки.

Есть и ещё один фактор, приятный для сладкоежек, ведь употребление порошкового бцаа с фруктовым вкусом отлично удовлетворит потребность в сладком, заменив десерт.

В этом смысле этот продукт идеален при сушке, ведь спортсменам приходится очень нелегко в период диеты без сахаросодержащих и высокоуглеводных продуктов.

А приём порошкового бцаа с различным вкусом может поднять общее настроение.

Источник: nasporte.guru

Зачем принимать ВСАА (БЦАА)

ВСАА – это аминокислоты с разветвленными цепями, они помогают улучшить спортивные показатели, положительно влияют на общее состояние организма, а также не имеют никаких побочных эффектов и вреда.

Их комплекс состоит из трех незаменимых аминокислот – лейцина, изолейцина и валина. ВСАА не синтезируются организмом самостоятельно – их можно получить только посредством приема пищи или специальных добавок.

Самое большое преимущество ВСАА на фоне остальных аминокислот состоит в том, что именно эти аминокислоты сразу же после поступления в организм начинают метаболироватся в мышцах.

В спортивном питании их принимают с целью сохранения мышечной массы и предотвращения катаболизма мышц. Также в некоторых случаях ВСАА принимают в промежутках между приемами пищи с целью похудения, но в данной ситуации более эффективным будет прием сывороточного протеина.

Как принимать БЦАА в порошке

ВСАА продается в виде порошка или капсул. Естественно, принимать ВСАА в капсулах намного проще, нежели порошок, для этого просто нужно принять нужное количество капсул. Многие спортсмены отдают предпочтение капсулам, потому что принимая их не чувствуется горький вкус ВСАА.

Минусом приема ВСАА в порошке есть его неприятный горький вкус, но преимуществом порошка перед капсулами есть то, что он начинает всасываться в пищеварительном тракте уже через несколько минут после приема, тогда как капсуле (за счет ее оболочки) для этого необходимо больше времени, также бцаа в порошке обойдется вам дешевле, чем аналог в капсулах.

Чтобы принять порошковый BCAA вы можете смешать его с водой (если он у вас со вкусом), если без вкусов, то смешайте с соком, л-карнитином, молоком или любым другим любимым напитком, растворяется он очень хорошо. Также можно просто положить порцию в рот и запить водой.

Сколько принимать (дозировка) ВСАА

Принимают ВСАА перед тренировкой или после нее. Доза препарата колеблется от 4 до 12 грамм за раз , но точная доза зависит от веса спортсмена, возможных добавках (вкусы, витамины, глютамин), интенсивности нагрузок и продолжительности тренировок.

Таким образом, мы можем приблизительно определить, что спортсмену весом 70-80 кг и продолжительностью тренировки не более 30 мин, необходимо принимать по 5 г добавки перед и после тренировки (если в состав препарата входит вкус и другие ингредиенты, то порция ВСАА в порошке увеличивается).

Если длительность тренировки больше 30 минут, то можно дополнительно принять 5 г добавки непосредственно посредине тренировки.

Если вес спортсмена больше 80 кг, то однократная доза добавки увеличивается, и дополнительно принимают по 1 г аминокислот на каждые 2-3 кг массы тела.

Советуем вам прочитать:

Кроме этого, достаточное количество ВСАА содержится также и в пищевых продуктах.

Источник: food-profi.ru

Так как спортсмены в результате усиленных тренировок расходуют мышечный белок и им требуются энергия и быстрое восстановление, получить достаточное количество белка из еды практически невозможно.

Комплекс БЦАА обладает биологической активностью и призван насытить организм необходимым количеством белка. Он состоит из незаменимых аминокислот: L-лейцина, L-валина и L-изолейцина. Практически это уже расщепленный белок, который, попадая в организм, легко и быстро усваивается.

Аминокислоты БЦАА стимулируют синтез протеина, рост и восстановление мышечной ткани.

Источник:

BCAA: НАУЧНЫЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, ЭФФЕКТИВНОСТЬ, КАК ПРИНИМАТЬ, ИНФОГРАФИКА И ФАКТЫ

BCAA – это аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, к которым относятся лей­цин, ва­лин и изолейцин [1], составляющие 14-18% протеина скелетной мускулатуры [2].

И имен­но это, а так же дру­гие свойства BCAA, совместно с ши­ро­ко­масш­таб­ной мар­ке­тин­го­вой кам­па­ни­ей сде­ла­ли добавки на основе BCAA одним из наиболее по­пу­ляр­ных раз­ре­шен­ных допинговых средств среди спортсменов, и бодибилдеров в част­нос­ти [3].

Под­тверж­да­ет ли эф­фек­тив­ность BCAA наука? Да, эта добавка од­но­знач­но да­ет ана­бо­ли­чес­кий эффект [4], [5], [6]. Но вот то, насколько оправдана стои­мость BCAA и на­сколь­ко они эффективны по сравнению с другими добавками, все ещё ос­та­ет­ся под воп­ро­сом [7].

И в этом смысле, если финансы ограничивают выбор, за­став­ляя вы­би­рать меж­ду про­теи­ном и ами­но­кис­ло­та­ми, разумнее выбрать протеин.

Да, проводилось исследование [8], в котором было установлено, что прием BCAA за 8 не­дель по­мог нарастить 4кг мышечной массы, а группа, принимавшая протеин, на­рас­ти­ла толь­ко 2кг мышц, но оно не­без­ос­но­ва­тель­но было подвергнуто критике [7], тем бо­лее что есть ис­сле­до­ва­ния, ре­зуль­та­ты которых ставят эффективность BCAA под сом­не­ние [9]. По­ни­мае­те, дело не в том, что BCAA не работают. Наоборот, они точ­но ра­бо­та­ют. Воп­рос толь­ко в том, насколько велик их вклад, и стоит ли он тех денег, ко­то­рые при­дет­ся вы­ва­лить за банку спор-пита. Если Вы хотите выиграть какой-то чем­пио­нат или Вас не бес­по­ко­ит воп­рос финансов, и Вы уже максимально реализовали все дру­гие воз­мож­нос­ти ус­ко­ре­ния мы­шеч­но­го роста, тогда однозначно стоит при­ни­мать BCAA. Ес­ли же Вы ходите в зал 2-3 раза в неделю «для себя» и ищите спорт-­пит для по­вы­ше­ния ка­чест­ва ра­цио­на питания, тогда лучше брать протеин.

Почему протеин лучше?

Мы уже писали полноценный обзор про потребление белка и то, как его следует цик­ли­ро­вать в со­от­ветст­вии с те­ку­щи­ми задачами атлета, но в рамках текущего обзора важ­но то, что да­же у натуральных бодибилдеров присутствует повышенная потребность в бел­ке [10], [11].

Осо­бен­но важ­но от­ме­тить повышенную потребность в белке во время по­ху­де­ния, по­сколь­ку BCAA нередко решают принимать именно в таких условиях, что да­ет свои пре­иму­щест­ва, но эти преимущества не столь важны, как покрытие по­треб­нос­ти в бел­ках.

А сколько надо есть белка во время похудения? Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что для сох­ра­не­ния мышечной массы во время диеты сле­ду­ет есть не ме­нее 2-2.2гр бел­ка на каждый килограмм собственной массы тела [12].

Имен­но по­это­му, ес­ли Вы спортивным питанием хотите ком­пен­си­ро­вать не­дос­тат­ки ра­цио­на, то де­шев­ле делать это с помощью протеина.

К тому же, если прием BCAA ускоряет восстановление после тренировки [13], [14], [15], то это ещё не зна­чит, что этого же эффекта нельзя добиться с помощью протеина, ко­то­рый так же со­дер­жит ами­но­кис­ло­ты с разветвленными боковыми цепями.

Тем более что экс­пе­ри­мен­таль­но до­ка­за­но, что оптимальной дозировкой протеина после тре­ни­ров­ки яв­ля­ет­ся 20гр действующего вещества, превышение чего не дает никаких пре­иму­ществ в пла­не сни­же­ния маркеров мышечного стресса [16].

О чем речь? Во время тре­нин­га про­ис­хо­дит пов­реж­де­ние мы­шеч­ной ткани [17], следствием чего яв­ля­ет­ся ог­ра­ни­че­ние функ­цио­наль­нос­ти мышц до момента их отсроченного вос­ста­нов­ле­ния [18], а об­ус­лов­ле­но это био­хи­ми­чес­ки­ми реакциями, которые про­ис­хо­дят в ор­га­низ­ме в от­вет на нагрузку [19]. И вот прием BCAA позволяет ускорить про­цесс вос­ста­нов­ле­ния мышц [20], [21], [22].

Главным компонентом BCAA, обеспечивающим мышечное восстановление, является лей­цин [23], и су­щест­ву­ет даже такой протокол его применения, когда эту аминокислоту пьют от­дель­но меж­ду ос­нов­ны­ми приемами пищи [24], что позволяет поддержать его пи­ко­вую кон­цент­ра­цию в кро­ви на протяжении всего дня. Зачем? Затем, что это по­мо­га­ет на­ра­щи­вать мышечную массу [25]! Но, во-первых, лейцин эффективнее ра­бо­та­ет, ког­да его при­ни­ма­ют вместе с другими BCAA [26], а, во-вторых, его без­опас­ной до­зи­ров­кой является 550мг/кг массы тела в сутки [27]. К тому же, хотя ами­но­кис­ло­ты и спо­собст­ву­ют ги­пер­тро­фии мы­шеч­ных волокон [28], их избыток, тем не ме­нее, бу­дет ути­ли­зи­ро­ван в ка­чест­ве энер­гии и на гипертрофии никак не скажется [29]. А для ус­ко­ре­ния от­сро­чен­но­го вос­ста­нов­ле­ния необходимо принимать всего 6гр BCAA пос­ле тре­ни­ров­ки [30].

И в 20гр протеина содержится примерно столько BCAA [31], в зависимости от того, ка­кой имен­но про­те­ин Вы принимаете [32]. В изоляте BCAA больше всего, в сое не­мно­го мень­ше, а в ка­зеи­не ещё меньше, чем в сое, поэтому после тренировки и ре­ко­мен­ду­ет­ся при­ни­мать именно изолят, не говоря уже о том, что он быстрее всего ус­ваи­ва­ет­ся.

Хо­тя спра­вед­ли­вос­ти ради стоит отметить, что дополнительный прием лей­ци­на пос­ле тре­ни­ров­ки стимулирует активацию mTOR, провоцируя ускоренный рост мы­шеч­ной тка­ни [33], а по­сколь­ку соевый протеин содержит меньше BCAA, чем мо­лоч­ный [34], воз­мож­но, ве­ге­та­ри­ан­цам име­ет смысл принимать соевый протеин сов­мест­но с BCAA.

Но мя­со­еды, не­об­ре­ме­нен­ные лишними финансами, очевидно, мо­гут обой­тись изо­ля­том.

Когда принимать BCAA

И тем не менее, прием BCAA может дать дополнительные преимущества, если его це­лью яв­ля­ет­ся не компенсация недостатков диеты, а препятствие разрушению мы­шеч­ных во­ло­кон во вре­мя тренировки [35].

Повреждение мышечной ткани во время си­ло­во­го тре­нин­га не­из­беж­но [36] и обусловлено секрецией в ответ на механическую на­груз­ку лак­та­та, креа­тин­ки­на­зы [37] и других воспалительных маркеров [38].

А прием BCAA пре­пятст­ву­ет окис­ле­нию мышц [39], [40], снижает концентрацию креатинкиназы [41] и пре­пятст­ву­ет де­ге­не­ра­тив­ным про­цес­сам в мышечной ткани [42], [43].

Больше то­го, по­сколь­ку при­ем BCAA поддерживает концентрацию BCAA в крови [44], это так же уве­ли­чи­ва­ет и по­ка­за­те­ли вы­нос­ли­вос­ти атлета [45]. И огромным плюсом в таком про­то­ко­ле при­ме­не­ния BCAA яв­ля­ет­ся удобство их приема прямо во время тренировки вмес­те с во­дой.

И хотя прием BCAA до и после тренировки так же дает дополнительные преимущества в ско­рос­ти вос­ста­нов­ле­ния функ­цио­наль­нос­ти тре­ни­руе­мых мышц [46], [47], [48], при­мер­но та­ко­го же эф­фек­та, как мы показали выше, позволяет добиться протеин.

Кро­ме то­го, что­бы сни­зить воспаление в мышцах можно принимать нестероидные про­ти­во­вос­па­ли­тель­ные [49], при­ме­нять процедуру закаливания [50], или просто по­есть уг­ле­во­дов [51], [52], хо­тя последнее негативно сказывается на уровне со­ма­то­тро­пи­на, по­сколь­ку про­во­ци­ру­ет выработку инсулина.

В связи с чем, можно од­но­знач­но ре­ко­мен­до­вать при­ем BCAA во время тренировки, поскольку он пре­пятст­ву­ет раз­ру­ше­нию мышечных волокон во время тренинга, вследствие чего яв­ля­ет­ся до­пол­ни­тель­ным фак­то­ром роста мышц при любом варианте диеты или тре­нин­га.

А при­ем BCAA вне тре­ни­ро­воч­ных сессий может дать результат только тем ат­ле­там, ко­то­рые идеаль­но отладили свой рацион питания и все равно не успевают вос­ста­нав­ли­вать­ся меж­ду тре­ни­ров­ка­ми.

Спортивное питание

Источники:

[1] ru.wikipedia.org/wiki/BCAA [2] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141/ [3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/ [4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21297567 [5] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16365096 [6] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141 [7] cmtscience.com/articles/pochemu-bcaa-ne-rabotayut-mify-ob-effektivnosti-aminokislot-obzor-issledovanij/ [8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3313152/ [9] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20634736/ [10] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11023001 [11] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3316915 [12] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/5510411/ [13] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16424141/ [14] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342883/ [15] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2075348/ [16] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056590/ [17] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18489195/ [18] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17221879/ [19] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3261811/ [20] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20087302 [21] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18974721 [22] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767 [23] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20514547/ [24] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4395871/ [25] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1135117/ [26] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20110810/ [27] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23077191/ [28] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6181926/ [29] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15596483/ [30] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881/ [31] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3698202/ [32] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19589961/ [33] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2706121/ [34] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413102/ [35] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1481685 [36] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11412135/ [37] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10519060/ [38] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20518645/ [39] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930464/ [40] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930469/ [41] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300014/ [42] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881/ [43] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971434/ [44] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19602839/ [45] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3116006/ [46] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395580/ [47] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17342883/ [48] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20601741/ [49] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12656639/ [50] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21947816/ [51] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14594866/ [52] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19883392/

Источник:

fsk-belebey.ru

Нужно ли принимать BCAA в дни отдыха

Как принимать BCAA в нетренировочные дни?

5 (100%) 3 votes

Для понимания необходимости приема ВСАА в дни отдыха, нужно разобраться, что это такое. Гармоничное развитие тела спортсмена сочетает в себе правильный комплекс упражнений, здоровое питание, а также дополнительный прием аминокислот и белков. Необходимость приема белков не вызывает сомнений. Что же касается аминокислот, то не все понимают важность их применения. Аминокислоты – это органические соединения, принимающие участие в химических и биологических процессах, формирующих структуру белка, который в свою очередь является строительным материалом для мышц.

Человеческий организм насчитывает 22 аминокислоты. Часть из них являются заменимыми, то есть синтезируются в человеческом организме, а часть попадает в организм человека с пищей или специальными добавками и называется незаменимыми аминокислотами.

В комплекс ВСАА входят три незаменимые аминокислоты:

  • лейцин;
  • валин;
  • изолейцин.

Каждая из них играет свою роль в наборе мышечной массы спортсмена.

Лейцин снижает уровень сахара в крови и способствует выработке организмом гормона роста. Он помогает восстанавливать ткани мышц, кожи и костей. Кроме того, лейцин является одним из источников энергии для увеличения продолжительности занятий спортом.

Во время тренировки и непосредственно после нее отмечается наиболее интенсивный рост мышечной ткани

Валин отвечает за быстрое восстановление мышечных тканей. Иногда в процессе тренировок происходит надрыв мышц. Валин способствует быстрому заживлению таких мелких травм. Кроме того, он отвечает за выносливость спортсмена во время тренировок, за его активность и координацию движений.

Изолейцин участвует в образовании гемоглобина, стабилизирует уровень сахара в крови, улучшает выносливость. Кроме того, он позволяет сократить время восстановления организма после тяжелой тренировки.

ВСАА как источник энергии

Во время интенсивных занятий спортом в организме растет объем использование аминокислот. Если их запас не восполнять, то происходит истощение мышечных волокон, снижение результативности тренировок и даже упадок сил. Поэтому принимать ВСАА в дни тренировок нужно обязательно. Их прием рекомендован, как при тренировках для похудения и сжигания жира, так и при силовых нагрузках.

Прием бцаа в тренировочные дни зависит от интенсивности нагрузок. Средняя разовая доза приема комплекса аминокислот находится в пределах от 5 до 10 грамм. Суточный прием осуществляется за несколько этапов, в среднем, за 3-4 раза. Первая доза важна перед началом тренировки, последняя — перед ночным сном. Если расписание тренировок включает дни отдыха, то прием бцца в такие дни рекомендован за 1-2 раза.

Часть профессиональных спортсменов считает, что принимать bcaa в нетренировочные дни необязательно

Прием ВСАА направлен на три основные цели:

  • рост мышц;
  • сжигание жиров;
  • синтез глютамина.

Стоит ли пить ВСАА для роста мышц?

Комплекс аминокислот, входящих в состав ВСАА, является просто незаменимым для строительства и восстановления мышечных волокон. Так как эти аминокислоты не восполняются организмом самостоятельно, то их прием рекомендован спортсменам при активных мышечных нагрузках.

Если целью физических упражнений является набор мышечной массы, то регулярный прием аминокислот ВСАА ускорит этот процесс. Первые результаты упражнений в комплексе с ВСАА станут заметными уже через три недели. Рациональное и сбалансированное питание помогут улучшить результаты.

Прием ВСАА для синтеза глютамина

Для прироста мышечных клеток и роста мышечной массы организму необходим глютамин. С его помощью вырабатывается белок, происходит повышение воспроизводства гормона роста, увеличивается интенсивность роста мышечных волокон. Благодаря приему ВСАА происходит ускоренный синтез глютамина, что позволяет спортсмену рассчитывать на результативность физических нагрузок.

Порция bcaa в утренние часы будет более чем полезна

Стоит ли принимать ВСАА для сжигания жира?

Помимо роста мышечной массы ВСАА помогает сжигать лишние жиры в организме. Добавки, входящие в комплекс всаа, влияют на гормон лептин. А он, в свою очередь, отвечает за метаболические процессы в организме, уменьшает аппетит, контролирует процессы рационального использования жира. Поэтому, если целью физических нагрузок и занятий спортом является похудение и избавление от лишних жировых отложений, то пить bcaa в дни активных занятий спортом просто необходимо.

Прием bcca в нетренировочные дни должен осуществляться на регулярной основе. Это позволит «зарядить» мышцы энергией на будущее, избежать утреннего катаболизма. Всаа в дни отдыха позволяет закрепить результат прошлых физических нагрузок, ускорить процесс восстановления мышечных тканей, восполнить баланс аминокислот в организме. Первую порцию ВСАА в день без тренировки нужно принять сразу после пробуждения. Дневные приемы можно исключить. Обязателен прием аминокислот перед ночным сном, особенно, если на утро планируется активная тренировка.

Некоторые спортсмены в целях экономии предпочитают не принимать аминокислоты в выходные дни, объясняя это достаточным восполнением необходимых элементов во время приема пищи. Но такой подход не совсем верен. Аминокислоты, попадаемые в организм с едой, начинают работать только через  определенный промежуток времени. Таким образом, происходит временный дефицит белка в организме,  который для спортсменов просто нежелателен.

Прием всаа в дни без тренировок рекомендуется осуществлять со сниженной дозировкой. Количество комплекса ВСАА можно уменьшить в два раза, но отменять его прием совсем нежелательно.

Противопоказания приема ВСАА

Особенностью приема ВСАА является его абсолютная безопасность. Этот комплекс, в отличии от витаминов и других биодобавок, можно принимать без перерывов. Важно правильно подобрать необходимую дозировку, учитывая возраст и интенсивность нагрузки спортсмена.

Сочетание приема ВСАА с другими видами спортпитания приводит к повышению эффективности физических упражений.

Единственным противопоказанием для приема ВСАА является его сочетание с алкоголем. Алкоголь замедляет катаболические процессы, способствует увеличению жировой массы, тормозит процессы обмена в организме. Сочетание приема алкоголя и ВСАА сводит к нулю любые усилия по наращиванию мышечной массы, делает тренировки малоэффективными.

Иногда дни без тренировок могут сопровождаться даже небольшим употреблением алкогольных напитков. Спортсмен должен понимать, что он не получит пользу от приема ВСАА в такие дни и даже может ухудшить свою физическую форму, полученную длительными занятиями в спортивном зале.

Таким образом, принимать всаа в нетренировочные дни важно для получения быстрого результата от тяжелых физических упражнений в комплексе. Организм нуждается в постоянном восполнении своих запасов аминокислот, а перерывы снизят общую эффективность, не дадут мышцам восстановиться.

gymbuild.ru

BCAA – добавка №1 на сушке

Практически все бодибилдеры в один голос заявляют, что в процессе сушки аминокислоты BCAA становятся их главной спортивной добавкой. Однако BCAA – это не чудодейственное средство для сжигания жира. Избавиться от жировой ткани помогут усиленные тренировки и диета, а BCAA позволит не потерять вместе с лишними килограммами и мышцы.

Что такое BCAA

BCAA – это комплекс аминокислот с разветвленной цепочкой, в который входят лейцин, изолейцин и валин. Более трети содержащихся в мышцах аминокислот приходится на BCAA, поэтому их можно считать главным материалом для построения идеального тела.

Комментирует Илья Мелехин, врач спортивной медицины и фитнеса:

– За аббревиатурой ВСАА скрываются три незаменимых аминокислоты, то есть организм не может сам их синтезировать и значит их надо принимать либо с пищей, либо со спортивным питанием. Наверно не стоит говорить, что мышцы состоят из аминокислот и для их роста эти самые аминокислоты необходимы. Но не стоит забывать, что все ферменты нашего организма, с помощью которого протекают химические реакции внутри нас, тоже белковой природы. Именно поэтому ВСАА надо принимать не только, когда спортсмен хочет набрать мышечную массу, но и при тяжелых, в том числе аэробных тренировках.

Почему BCAA эффективны на сушке

Основа процесса сушки – резкое ограничение количества углеводов в рационе. Но именно углеводы дают нам энергию для тренировок, и в случае их недостатка организм начнет расщеплять белки. Аминокислоты BCAA же обладают антикатаболическим действием, то есть помогают защитить мышцы, с которыми организм расстается более легко, нежели с жировыми отложениями.

– Если ВСАА поступает мало, то мышцы начинают голодать и разрушаться, что недопустимо как при наборе мышечной массы, так и при сушке. Не стоит забывать об очень важной функции ВСАА – они нормализуют уровень инсулина, что благоприятно влияет на углеводный обмен. Эта функция ВСАА очень важна при похудении. При сокращении потребления углеводов ВСАА берут на себя такую функцию, как снабжение мышц энергией, – объясняет Илья Мелехин.

Когда принимать BCAA

– Я рекомендую принимать ВСАА по меньшей мере два раза – до тренировки (примерно за 15 минут) и сразу после нее. Еще очень полезно для предотвращения катаболизма принять дозу ВСАА на ночь. В дни отдыха достаточно принимать ВСАА утром и вечером, — рассказывает Илья Мелехин.

Употребление перед тренировкой обеспечит организм необходимым запасом энергии и не даст ему жечь мышечную ткань, а после тренировки – усилит процесс анаболизма и ускорит восстановление. Некоторые атлеты пьют BCAA в растворимой форме прямо во время тренировки.

Поскольку главная функция BCAA – антикатаболическая, то многие добавляют еще один прием утром, ведь именно после сна катаболизм особенно активен. Также при похудении можно использовать BCAA как аналог протеина, употребляя его вместо приема – аминокислоты подавят чувство голода и будут защитой для мышц.

Какой должна быть дозировка

– Оптимальная доза ВСАА от 4 до 8 граммов. Надо учитывать, что мы получаем ВСАА еще и с пищей, поэтому этого достаточно как для похудения, так и для набора массы, — резюмирует Илья Мелехин.

Стоит отметить, что выступающие атлеты принимают большие дозы (до 15-20 граммов), объясняя это тем, что лучше переборщить, чем недодать. Не всем подойдет такое правило, ведь BCAA не самая дешевая добавка – 200-граммовая банка BCAA от Purerotein, рассчитанная на 20 порций, обойдется в 810 рублей. Однако приобрести ее несомненно стоит.

Фото: из личного архива

Комментирует Иван Водянов, чемпион России и призер турнира Arnold Amateur Europe Международной федерации бодибилдинга и фитнеса IFBB:

– При тренировках, особенно на сушке, мышцы рушатся очень быстро. BCAA предотвращают разрушение белка, выступая в роли топлива для организма и сгорая вместо мышечной ткани. Поэтому основные приемы BCAA – это до, после и во время тренировки. Можно пить и с утра, чтобы гасить катаболизм, так как BCAA очень быстро усваиваются, и уже через семь минут после приема незаменимые аминокислоты попадут в кровь. Дозировки очень индивидуальны. Обычным посетителям тренажерного зала я бы посоветовал принимать не более 5 граммов за один прием, то есть по 5 граммов до, во время и после тренировки – всего 15 граммов. Более серьезным спортсменам в тяжелых весовых категориях необходимо чуть больше. Я принимаю как минимум 10 граммов за раз. Утром BCAA я не принимаю, заменяю их сывороткой.

Фото: из личного архива

Комментирует Константин Некрасов, чемпион мира по бодибилдингу в категории «фитнес»:

– BCAA – это чистый белок. И если для того, чтобы получить белок из курицы, желудку нужно потратить время и силы на переваривание, то BCAA это время не нужно – в лаборатории уже все сделали. BCAA – это строительный материал для мышц, который на сушке также позволяет сохранять их от разрушения. Я кушаю 10-15 граммов до и после тренировки. Ничего страшного не будет, если перебрать. Для меня важно, чтобы это не были большие таблетки, мне тяжело их глотать. А вообще форма не имеет особого значения – кому как удобнее.

#BCAA #аминокислоты #Иван Водянов #Константин Некрасов #спортивное питание

fitnessguide.pro

BCAA на ночь

Как мы уже сказали, эти три аминокислоты относятся к незаменимым. Другими словами, они не могут синтезироваться в организме, поэтому должны ежедневно поступать туда извне — с едой или специальными добавками.

  1. С одной стороны, обмен веществ в женском организме происходит по той же схеме, что и в мужском. Аминокислоты BCAA будут участвовать в построении и метаболизме мышечных волокон, повысят скорость синтеза белков, сохранят и восполнят баланс азота.
  2. С другой стороны, есть гормональные отличия. Девушкам нужно больше незаменимых аминокислот, поскольку они также необходимы для нормального синтеза эстрогенов.

Как и мужчинам, дополнительно принимать BCAA представительницам прекрасной половины человечества рекомендуется при повышенных физических нагрузках, занятиях фитнесом и бодибилдингом.

Отдельно стоит отметить пользу аминокислот BCAA для похудения. После приёма такой низкокалорийной добавки аппетит подавляется. При этом повышается расход калорий за счёт ускорения энергозатратного процесса белкового синтеза, а мышцы оказываются защищены от разрушения. Это значит, что процесс похудения будет проходить максимально эффективно. Приобрести комплекс можно в любом магазине спортивного питания.

BCAA при похудении

Рассмотрим, помогает ли bcaa похудеть или это просто миф, придуманный для доверчивых потребителей.

  • Если говорить просто, в каждом организме есть гормон лептин. Его задача, следить за энергетическим гомеостазом. При похудении, он эффективно влияет на термогенез белой жировой ткани. Но чем меньше, ее становится, тем ниже содержание лептина. Соответственно, снижается качество жиросжигания, а также ухудшается состояние ЦНС, аппетит растет, у женщин могут наблюдаться отклонения в менструальном цикле, проблемы с кожей.
  • Лейцин и изолейцин в bcaa для похудения, стимулируют выработку лептина, участвуя тем самым, в процессе снижения веса. Контролируя практически все обменные процессы организма, они способствуют качественной работе ЖКТ, стабилизируют энергосинтез за счет сгорания жиров, при этом являются дополнительным энергоисточником. В результате, продуктивность тренинга увеличивается и похудение с bcaa проходит в кратчайшие сроки без затрат естественных ресурсов организма.

Как мы уже отметили выше, основная задача худеющего — не получить на выходе из зала кожу да кости, а обрести великолепный мышечный рельеф с минимумом подкожного жира. BCAA не только являются важнейшими протеиногенными аминокислотами, они также помогают полноценно усваивать другие аминокислоты и являются прекурсорами синтеза некоторых из них.

При похудении bcaa создают благоприятный анаболический фон и помогают в подавлении катаболического синдрома.

Как пить BCAA

Существует множество мнений, как bcaa принимать при похудении. Но на самом деле, схема приема, такая же, как при обычном пампинге.

  • Пьют их три раза в сутки — после пробуждения, чтобы откинуть последствия катаболической атаки, после ночного аминокислотного голодания, перед тренировкой и практически сразу после нее. В случае если тренинг проходит с высокой интенсивностью, утренний прием бцаа при похудении исключается либо понижается дозировка порции примерно в 2 раза, а дополнительный прием проводится во время занятий спортом, исключительно в легкоусваиваемой растворимой форме.
  • Дозировочная порция составляет от 5 до 8 грамм. Однако отдельные рекомендации производителей по применению добавки, следует уточнять на упаковке продукта.

Часто употребляют bcaa для похудения без тренировок. Но подобное потребление нецелесообразно, так как сами по себе, без активных упражнений, они не оказывают помощи в избавлении от лишнего жира.

Прочитайте статью какие bcaa выбрать, чтобы определиться что для вас лучше подходит.

Наилучшими бцаа для похудения, по отзывам и соотношению цена/продуктивность/качество, признаны продукты:

  • PureProtein BCAA
  • VP Laboratory BCAA Ultra Pure
  • Olimp Labs BCAA Mega Caps
  • SAN BCAA Pro Reloaded
  • VP Laboratory BCAA 8:1:1
  • Dymatize BCAA Complex 2200

Помогают ли ВСАА для похудения?

Существуют сотни научных работ о пользе Лейцина, Изолейцина и Валина, потому не будем в очередной раз цитировать их, а рассмотрим именно применение БЦА для похудения. Самой полезной аминокислотой из тройки, если речь заходит о похудении, является Лейцин. Он способен стимулировать выработку Лептина – сложного гормона, который отвечает за множество метаболических процессов, в том числе и контроль веса тела, скорость отложения и расщепления жира и тд. Тем не менее, его секреция зависит от уровня жира в организме, то есть чем больше процент и чем больше вес тела, тем быстрее вырабатывается этот гормон. По сути, это природный механизм, который слегка препятствует набору лишнего жира даже при несоблюдении диеты. Его можно назвать спасательным кругом, без которого процесс прироста жира практически нельзя было бы останавливать.

Тем не менее, при похудении, когда общее количество жира снижается, понижается и секреция Лептина. Если говорить проще, то организм «понимает», что угроза миновала и уже не нужно так жестко сдерживать набор жира. Именно поэтому на первых стадиях похудение и сушка происходят довольно стремительно, а через время заметно замедляется. Приём BCAA, а именно Лейцина, способен стимулировать выработку Лептина даже при низком количестве подкожного жира, потому это можно назвать настоящим обманом организма, который «думает», что в организме много жира и ускоряет все процессы для его утилизации.

Как показывает практика ярко выраженной связи – приём БЦАА и похудение – НЕТ! Действительно это было б слишком просто 

Как принимать BCAA для похудения и логично ли это делать?

Для начала узнайте общие правила того, как принимать BCAA! Это поможет вам пользоваться добавкой с максимальной эффективностью!

Давайте для начала разберёмся с логикой… Говорить о том, как принимать ВСАА для похудения, особого смысла нет, так как эта добавка не направлена на сжигание жира, а главной её задачей является сохранение мышечной массы на сушке! Так что мы будем говорить о том, как вообще её правильно применять, чтобы получить качественный результат.

Можно выделить следующие периоды (в порядке приоритета, от высшего к низшему);

  • До, во время и после тренировки;
  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи.
  • На ночь.

Также стоит отметить, что употребление BCAA между приёмами пищи во время похудения хоть и играет важную роль, но его можно заменить на прием протеина. В свою очередь, утренний и тренировочный приёмы являются обязательными как при похудении, так и во время набора массы.

Во время похудения важно следить за дозировкой Лейцина. Перед тем, как принимать БЦАА для похудения, нужно убедиться, что Вы выбрали правильную добавку и соотношение аминокислот. Самая популярная пропорция это 2:1:1. Что такое БЦАА 2:1:1? Это соотношение лейцина, изолейцина и валина. По моим ощущениям на меня лучше отработали БЦАА в попрорции 8:1:1. Получается, что в данном случае всё индивидуально!

Толстеют ли от BCAA?

Напоследок нужно рассмотреть миф о том, что от BCAA можно потолстеть. Как известно, организм набирает лишний жир только во время избытка калорий, который достигается за счет излишнего потребления жиров и углеводов, предпочтительно быстрых. Именно поэтому можно выделить несколько причин, которые доказывают абсурдность подобного мифа:

  • В добавке BCAA не содержаться жиры и углеводы;
  • Лейцин, который является основой любого комплекса, наоборот способствует похудению;
  • BCAA ускоряют процессы расщепления подкожного жира, снижая его количество в организме;
  • До сих пор не было зафиксировано ни единого случая в мире, чтобы от BCAA кто-то набрал бы лишний жир.

Узнайте всё о том, какое спортивное питание выбрать для похудения для девушки!

Лучшие БЦАА для похудения

USPlabs Modern BCAA +Цена: 1980.00руб. Карточка товара Gold Star BCAAЦена: 1680.00руб. Карточка товара Genone Elite AminosЦена: 2470.00руб.2180.00руб. Карточка товара Protech Sport Nutrition BCAA 8:1:1Цена: 1958.00руб. Карточка товара Performax Labs IntraMaxЦена: 2178.00руб. Карточка товара Reg Pharm Regeneration BCAAЦена: 1750.00руб. Карточка товара Перейти в категорию БЦАА »

Добавки для похудения

Вы должны понимать, что БЦАА влияют на похудение очень косвенно. Если вы ищите более специализированный продукт для сжигания жира, то не проходите мимо жиросжигателя. Эти добавки позволяют ускорить метаболизм, контролировать аппетита и дают вам энергию в условиях низкоуглеводной диеты.

Лучшие жиросжигатели

Oxy Shredz EliteЦена: 2290.00руб. Карточка товара LipodreneЦена: 2870.00руб.2480.00руб. Карточка товара Black SpiderЦена: 2190.00руб. Карточка товара Перейти в категорию Жиросжигатели »

Но применение жиросжигателей является особым стрессом для организма и требует не только знаний в данной сфере, но и приёма спортивных добавок, которые будут поддерживать ваш иммунитет, мышцы и организм в целом. Сюда относятся:

  • Протеин;
  • Аминокислоты;
  • Витаминные комплексы;
  • Полезные жиры.

Чтобы повысить результативность приёма добавок, советуем узнать, как принимать спортивное питание правильно.

Лучшие протеины

Killer Labz Predator-Pro (Анаболическая формула!)Цена: 2496.00руб. Карточка товара Protech Sport Nutrition 3 Whey Pro 3 кгЦена: 3350.00руб.3150.00руб. Карточка товара Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standart 5 lb (2270 грамм, 72 порций)Цена: 3950.00руб. Карточка товара Перейти в категорию Протеин »

Читайте также:  Масло кедрового ореха: полезные свойства

Лучшие аминокислоты

Tree of Life Life BCAA PowderЦена: 1490.00руб. Карточка товара BSN Amino XЦена: 1288.00руб. Карточка товара Reg Pharm Regeneration BCAAЦена: 1750.00руб. Карточка товара Перейти в категорию Аминокислоты »

Лучшие витамины

Infinite Labs Women’s MultivitaminЦена: 1750.00руб. Карточка товара Genone MV OneЦена: 1670.00руб. Карточка товара Centurion Labz Omega 3 HP-DЦена: 2190.00руб. Карточка товара Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Особенности приема BCAA женщинами

Имеются определенные особенности прима BCAA девушками и женщинами, которые связаны с гормональным фоном представительниц прекрасного пола. Женскому организму незаменимые аминокислоты нужнее, чем мужскому, так как для полноценного синтеза женских половых гормонов эстрогенов важно поддерживать в крови нормальный уровень лейцина и изолейцина (аминокислоты с разветвленными цепочками). Этим фактом объясняется не только возможность, но и необходимость приема аминокислот для женского здоровья при занятиях спортом.

Полноценно кушать до и после тренировки девушкам не всегда удается. Суточная доза незаменимых аминокислот для женщин составляет около 30-33 мг на килограмм веса тела. Таким образом, постоянные перекусы для поддержания запаса BCAA в организме могут сильно повышать калорийность рациона. В связи с этим эксперты рекомендуют аминокислоты для женщин после 40 лет особенно, так как в этом возрасте метаболизм начинает замедляться.

Роль BCAA в жизни девушек-спортсменок

Незаменимые аминокислоты для женщин – это спортивное питание, играющее важнейшую роль в построении мышечных тканей и их метаболизме. BCAA для девушек и женщин создают следующие полезные эффекты:

  • рост мышечных волокон;
  • ускорение регенерации тканей;
  • поддержание гомеостаза глюкозы;
  • активизация белкового синтеза;
  • поддержание баланса азота;
  • облегчение усвоения других белковых аминокислот;
  • стимуляция производства лептина и притупление голода, что способствует похудению и улучшению вещественного обмена;
  • подавление катаболизма.
  • Боли в области пупка: причины и лечение
  • Как рассчитать идеальный вес

Какие аминокислоты принимать женщинам?

Дополнительная порция BCAA для женщин после 50 лет и для молодых девушек идет всегда на пользу, особенно при интенсивных тренировках. Многие производители спортивного питания начали пересматривать свой менеджмент, выпуская специальные «женские» аминокислоты.

Подобные BCAA не имеют особых отличий от традиционных спортивных добавок. Главное отличие между ними – это дозировка аминокислот в каждой порции. Конкретную марку спортивного питания и аминокислот для женщин вы можете выбирать с учетом личных предпочтений и доверия бренду.

Как правильно принимать?

Теперь разберемся, BCAA для набора мышечной массы как принимать, чтобы получить лучший эффект? Дозировку нужно рассчитать с учетом своего вес. Как мы говорили, в среднем на килограмм массы тела нужно 32 мг лейцина, поэтому если вы весите 60 кг, вашей суточной нормой незаменимых аминокислот будет 15-20 г в день, разделенные на несколько приемов.

Превышать дозировку бессмысленно, так как в организме лишние вещества просто не усвоятся. Также не забывайте, что аминокислоты присутствуют в молочной продукции, мясе и протеиновых коктейлях.

Лучше всего BCAA женщинам употреблять утром после завтрака, до тренировки и после нее. Лучше принимать их с соком, так как содержащаяся в нем фруктоза создаст слабый синтез инсулина, упростив усвоение незаменимых аминокислот. В дни отдыха BCAA для похудения женщинам можно потреблять между основными приемами пищи для подавления аппетита и защиты мышц от катаболизма.

Что дают аминокислоты BCAA для девушек?

Комплексные аминокислоты BCAA для женщин играют огромную роль в метаболизме и построении мышечных волокон. Они могут выполнять сразу несколько функций, среди которых:

  • Рост мышечной ткани;
  • Ускорение восстановительной и регенерирующей способности ткани;
  • Поддержание баланса азота;
  • Улучшение процесса синтеза белков.

Отдельно стоит сказать о таком свойстве БЦАА, как активизация выработки лептина, который способен притуплять чувство голода. Это способствует снижению веса и улучшению метаболизма, что, несомненно, крайне важно для девушек. Помимо прочего, BCAA улучшают процесс насыщения клеток энергией и принимают непосредственное участие в нормализации секреции эстрогена (женского полового гормона. Ведь, как известно, для нормальной выработки этого гормона как раз и необходимо поддерживать оптимальный уровень лейцина и изолейцина в организме.

Девушкам не стоит думать о том, что с приемом BCAA их мышцы начнут расти как на дрожжах, и они вскоре станут «не женственными». Такое утверждение, хоть и граничит с глупостью, но все же все еще встречается. Прием этой добавки необходимо женщинам настолько же, насколько это нужно мужчинам. Комплексные незаменимые аминокислоты помогут девушкам худеть более эффективно, не испытывая при этом сильного утомления и подавленного настроения, потому как BCAA как раз и помогают восполнять дефицит необходимых веществ в такой сложный период. И, учитывая то, насколько хорошо они могут влиять на восстановительные способности организма, изнурительные и интенсивные тренировки будут проходить легче.

Советуем вам почитать статью «BCAA – для чего он нужен?». Там вы найдёте ответы на самые популярные вопросы!

Как принимать BCAA женщинам?

Разбирая этот вопрос, также можно убедиться в том, что ничего особенного, применительно к девушкам мы не увидим. Здесь нет каких-то строгих ограничений и существенных различий. Рекомендуемая суточная дозировка для девушек – это 20-25г BCAA. Такую дозу следует разделить на несколько приемов. Вот примерная схема того, как принимать BCAA женщинам:

  • Утром натощак;
  • До тренировки;
  • Во время тренировки;
  • После тренировки;
  • Перед сном.

В дни отдыха, когда посещение зала в планы не входит, суточную дозу можно разделить на три приема:

  • Утром натощак;
  • Между приемами пищи;
  • Перед сном.

Узнайте секреты того, как пить BCAA! Уникальная схема приёма, дающая результат!

Существуют ли специальные BCAA для девушек?

Конечно, некоторые производители уже предлагают девушкам приобрести «сделанный специально для них» комплекс БЦАА. Однако это, скорее, лишь маркетинговый ход. Девушкам следует обратить внимание на обыкновенные BCAA и производителей, которые пользуются наибольшей популярностью. Это те же аминокислотные комплексы, другими словами – это универсальный продукт, который сразу же можно применять как мужчинам, так и женщинам. Единственное отличие во всем, что касается этой темы, которую мы рассматриваем – это дозировка. Девушкам просто нужно немного меньше граммов БЦАА в сутки.

Для тех, кто хочет купить незаменимые аминокисилоты, но не может определиться с выбором, советуем почитать отзывы о ВСАА.

Возможно, вам будут интересно узнать больше о самых крутых комплексах, посмотрев топ BCAA.

А если вы хотите найти БЦАА для похудения, то сделать это можно по ссылке:

ТОП БЦАА для девушек

Killer Labz Brute BCAA

Супер-формула с Таурином, Аланином и Глютамином. Уникальность этого продукта в том, что он содержит САРМс Лаксогенин и Эпикатехин в составе. Лаксогенин будет незаменимой добавкой для девушек в период сушки, чтобы вы могли максимально сохранить мышечную массу. Также он будет полезен, если вы хотите иметь жёсткую форму круглый год. Эпикатехин даст вам усиленный анаболизм и позволит добиться сексуальный объёмов.

Можно сказать, что так называемых «специальных» BCAA для девушек не существует. Если вы покупаете качественный продукт, который уже зарекомендовал себя на рынке, то вы получите все преимущества и полезности, присущие именно этой добавке. Именно поэтому девушкам и женщинам не стоит тратить время на изучение каких-то особых препаратов. Когда дело касается BCAA, то здесь нет никакой дискриминации, они подходят всем без исключения.

Спортивная индустрия уже давно наполнена множеством ложных фактов, манипуляций и попросту заблуждений, которые идут на пользу лишь производителям спортивного питания. В последние годы больше всего противоречий и обсуждений возникало вокруг темы эффективности BCAA. И хоть сегодня наука доказала, что эта добавка действует, количество заблуждений по-прежнему велико.

В данной статье мы рассмотрим, помогают ли BCAA при похудении, в каких дозировках нужно употреблять добавку для выраженного эффекта, а также каким способом аминокислоты действительно ускоряют сжигание жира.

Что такое BCAA и как они действуют?

Если вкратце, то БЦАА – это аминокислоты с разветвленными цепями. Мышцы состоят из них на 33-36%. Тем не менее, в отличие от глютамина (из которого мышцы состоят на 55–60%), эти три аминокислоты оказывают важнейшее воздействие на прирост, защиту и восстановление мышц. Проще говоря, БЦАА – это Лейцин, Изолейцин и Валин, которые являются незаменимыми аминокислотами. Они нужны абсолютно каждому человеку в любом возрасте, но все же именно в спорте их не бывает мало. Дополнительный прием аминокислот из спортивного питания, позволяет получить крайне важную для мышц поддержку.

К основным и наиболее выраженным эффектам BCAA обычно относят:

  • защита мышц от разрушения во время диеты или интенсивных нагрузок;
  • ускорение роста сухой мышечной массы;
  • ускорение жиросжигания;
  • увеличение эффективности спортивного питания.
Читайте также:  Экстракт Гуараны - вред, свойства, отзывы, где купить

Несмотря на внушительный список эффектов, БЦАА зарекомендовали себя лучше всего именно при похудении и для защиты мышц. Более того, стоит учесть, что самой «ценной» аминокислотой в комплексе является Лейцин, потому для получения лучшего эффекта лучше выбирать добавки с соотношением 2:1:1.

Каким образом БЦАА помогают сжигать жир

Теперь рассмотрим, как именно аминокислоты помогут в жиросжигании и почему BCAA для похудения стали обязательной добавкой. Изначально важно понимать, что похудение и жиросжигание – разные вещи.

  • Под похудением обычно подразумевается общая потеря веса, которая достигается путем диеты и спортивных тренировок.
  • Жиросжигание – более сложный процесс, суть которого убрать только лишний жир, при этом сохранив мышечную массу.

Без спортивных добавок почти невозможно избежать разрушения мышц во время нагрузки, особенно при низкокалорийной диете, потому применение BCAA становится почти обязательным. Также сохранять мышечную массу важно еще и потому, что она увеличивает постоянный расход калорий организма, что будет еще быстрее убирать лишний жир, так как энергия будет идти для поддержания и работы мышц.

Согласно исследованиям, использование БЦАА напрямую не влияет на жиросжигание. В отличие от жиросжигающих добавок, например, с термогенной матрицей, геранью, йохимбином и прочими компонентами, которые увеличивают температуру тела и «принуждают» его сжигать больше калорий, BCAA действуют иным образом. Первый эффект, как уже было сказано – защита мышц от разрушения, а чем больше мышечная масса, тем больше и расход калорий (причем даже в состоянии покоя и ночью).

Основной пользой добавки для худеющих является повышение выработки гормона Лептина. Его уровень повышается при дополнительном приеме Лейцина, потому для жиросжигания всегда лучше брать соотношение 4:1:1 или даже 8:1:1, хотя эффективность последнего еще не подкреплена множеством клинических исследований.

Что такое Лептин? Это гормон, который отвечает за множество метаболических функций, хотя основной является контроль массы тела и воздействие на скорость утилизации жиров. Чем выше количество жира в организме, тем больше вырабатывается Лептин, что является своеобразной естественной защитой от ожирения. Именно по это причине все, кто начинают худеть, первые недели теряют вес очень быстро, а спустя 6–7 недель – крайне медленно. Это зависит от так называемого «энергосберегающего режима», в который впадает организм при определенных условиях, потому уровень выработки Лептина снижается.

С помощью Лейцина, который является основной аминокислотой в BCAA комплексе, можно немного повышать уровень выработки Лептина. Организм будет «думать», что количество жира достаточно высокое и будет запускать механизмы для его утилизации.

В этом и состоит главное «жиросжигающее» действие БЦАА, которое на практике все же дает достаточно выраженный эффект. В заключение можно сказать, что добавка максимально проявляет весь свой потенциал именно при жиросжигании или сушке. Особенно необходимы аминокислоты девушкам, которым в силу естественных причин и особенностей гормональной системы, сложнее сбрасывать лишний жир без разрушения мышечных волокон.

Сколько и когда принимать BCAA при сушке и похудении

Теперь рассмотрим самое главное — как принимать BCAA для похудения. Производители часто рекомендуют пить добавку по 3–4 раза в день, чтобы увеличить расход аминокислот и тем самым повысить уровень продаж. Согласно многим исследованиям, существует всего три актуальных времени, когда дополнительный прием БЦАА действительно поможет:

  • утром натощак или до кардио;
  • до тренировки;
  • после тренировки.

Почему именно в это время?

Важно понимать, что порошок или капсулы, которые выпускают производители спортпита, — это очищенное сырье, в котором состоит Лейцин, Изолейцин и Валин.

Многим компаниям просто невыгодно говорить о том, что эти три аминокислоты состоят в любом виде белка животного происхождения, причем в достаточно высоких количествах. Потому, если вы съедите порцию из 250 грамм отварной грудки, 2–3 целых яйца или нежирную молочную продукцию, то вы уже получите около 10 грамм БЦАА. Стоит ли говорить, что прием 4 грамм на общем фоне будет совершенно незаметным?

Тем не менее, важно учитывать главное свойство добавки – очищенную форму, которая усваивается максимально быстро. Проще говоря, из алгоритма «переваривание — усвоение — транспортировка в мышцы» исключается первый пункт. В результате, если после употребления порции курицы мышцы получат необходимые аминокислоты не ранее, чем через 2–3 часа (а может и дольше, в зависимости от условий), то при употреблении добавки этот период сократиться до 30–40 минут. Из этого следует, что польза от принимаемых аминокислот будет актуальной только тогда, когда решает скорость, то есть утром (после ночного катаболизма), а также во время физической нагрузки.

Также вопрос о том, как пить добавку, зависит от формы. В случае с таблетками, лучше всего пить до и после тренировки. В случае с порошком – размешивать порцию с водой и равномерно выпивать ее на протяжении всей тренировки. Стоит учитывать и аминокислоты из обычной пищи. Например, если вы съели порцию белковой пищи за 2-2.5 часа до тренировки, то как раз к началу работы мышцы получат нужное количество БЦАА, в таком случае нужно пить аминокислоты во время или после тренировки.

В целом, если вы действительно решили максимально увеличить эффективность жиросжигания и тех усилий, которые вы прилагаете в зале и в питании, то BCAA комплекс должен стать добавкой №2 в вашем списке, сразу после жиросжигателя.

Стоит отметить, что аминокислоты все же более универсальный вид спортивного питания, а многие жиросжигатели содержат вредные вещества и стимуляторы, в некоторых обстоятельствах БЦАА могут стать даже №1.

В мире спорта давно сформировался стереотип, что BCAA – это исключительно мужское спортивное питание. Отчасти в этом виноваты компании-производители аминокислот, ориентиром для которых всегда являлась многочисленная группа потребителей-мужчин. При этом BCAA для девушек, занимающихся спортом, тоже очень полезны.

  • Особенности приема BCAA женщинами
  • Роль BCAA
  • Какие аминокислоты принимать женщинам?
  • Как правильно принимать?
  • Что выбрать?

Особенности приема BCAA женщинами

Имеются определенные особенности прима BCAA девушками и женщинами, которые связаны с гормональным фоном представительниц прекрасного пола. Женскому организму незаменимые аминокислоты нужнее, чем мужскому, так как для полноценного синтеза женских половых гормонов эстрогенов важно поддерживать в крови нормальный уровень лейцина и изолейцина (аминокислоты с разветвленными цепочками). Этим фактом объясняется не только возможность, но и необходимость приема аминокислот для женского здоровья при занятиях спортом.

Полноценно кушать до и после тренировки девушкам не всегда удается. Суточная доза незаменимых аминокислот для женщин составляет около 30-33 мг на килограмм веса тела. Таким образом, постоянные перекусы для поддержания запаса BCAA в организме могут сильно повышать калорийность рациона. В связи с этим эксперты рекомендуют аминокислоты для женщин после 40 лет особенно, так как в этом возрасте метаболизм начинает замедляться.

Роль BCAA в жизни девушек-спортсменок

Незаменимые аминокислоты для женщин – это спортивное питание, играющее важнейшую роль в построении мышечных тканей и их метаболизме. BCAA для девушек и женщин создают следующие полезные эффекты:

  • рост мышечных волокон;
  • ускорение регенерации тканей;
  • поддержание гомеостаза глюкозы;
  • активизация белкового синтеза;
  • поддержание баланса азота;
  • облегчение усвоения других белковых аминокислот;
  • стимуляция производства лептина и притупление голода, что способствует похудению и улучшению вещественного обмена;
  • подавление катаболизма.

Какие аминокислоты принимать женщинам?

Дополнительная порция BCAA для женщин после 50 лет и для молодых девушек идет всегда на пользу, особенно при интенсивных тренировках. Многие производители спортивного питания начали пересматривать свой менеджмент, выпуская специальные «женские» аминокислоты.

Подобные BCAA не имеют особых отличий от традиционных спортивных добавок. Главное отличие между ними – это дозировка аминокислот в каждой порции. Конкретную марку спортивного питания и аминокислот для женщин вы можете выбирать с учетом личных предпочтений и доверия бренду.

Как правильно принимать?

Теперь разберемся, BCAA для набора мышечной массы как принимать, чтобы получить лучший эффект? Дозировку нужно рассчитать с учетом своего вес. Как мы говорили, в среднем на килограмм массы тела нужно 32 мг лейцина, поэтому если вы весите 60 кг, вашей суточной нормой незаменимых аминокислот будет 15-20 г в день, разделенные на несколько приемов.

Превышать дозировку бессмысленно, так как в организме лишние вещества просто не усвоятся. Также не забывайте, что аминокислоты присутствуют в молочной продукции, мясе и протеиновых коктейлях.

Лучше всего BCAA женщинам употреблять утром после завтрака, до тренировки и после нее. Лучше принимать их с соком, так как содержащаяся в нем фруктоза создаст слабый синтез инсулина, упростив усвоение незаменимых аминокислот. В дни отдыха BCAA для похудения женщинам можно потреблять между основными приемами пищи для подавления аппетита и защиты мышц от катаболизма.

Что выбрать?

Существуют BCAA, ориентированные конкретно на представительниц прекрасного пола, но в большинстве своем эти комплексы универсальны. Важно придерживаться рассчитанной дозировки.

Если верить отзывам женщин о BCAA, вам следует выбирать между следующими марками спортивных добавок:

  • Olimp (BCAA Xplode);
  • CytoSport (Monster Amino);
  • Weider (Premium BCAA Powder).

По отзывам девушек-спортсменок эти аминокислоты имеют доступную стоимость и отличаются высоким качеством. Конечно, вы можете купить и более дорогие BCAA от Optimum Nutrition, но в этом случае вы переплатите за бренд. Можно почитать про рейтинг производителей BCAA и сделать выбор самостоятельно.

Читайте также:  12 лучших витаминов для женщин – рейтинг 2017

В бодибилдинге и фитнесе пользуются популярностью добавки аминокислоты bcaa с разветвленной цепью. Спортивное питание включает несколько видов и огромное количество производителей. Без него не обходятся спортсмены, которым необходим рост сильной мышечной ткани. ВСАА не могут синтезироваться в организме, следовательно они поступают в организм с пищей, содержащей белок, и классифицируются как незаменимые аминокислоты.

Что такое аминокислоты ВСАА?

Мышечная ткань состоит из белка, а белок из аминокислот, которые нанизаны, как жемчужины в ожерелье. Чтобы мышцы росли, нужны новые бусины (аминокислоты). Биосинтез белка невозможен без важных компонентов в нитках ожерелья — аминокислот ВСАА.

Состав аминокислот bcaa — лейцин, изолейцин и валин. Это три мощных оружия, с помощью которых тело быстро реагирует при стрессе и нагрузках. Когда проходят тренировки и мускулы нагружаются, именно эти три аминокислоты первые приходят на помощь и восстанавливают мышечные волокна.

Комплекс аминокислот bcaa незаменим для человеческого тела. Химическая структура каждой ВСАА напоминает ветку, поэтому получили такое название. Они известны своим мощным воздействием, уменьшают чувство усталости во время тренировки и питают мускулы во время нагрузки, так как находятся непосредственно в них, а не в печени.

Во время тренировки аминокислоты ВСАА выступают в качестве источника топлива, когда тренировка закончена они участвуют в наращении мышечной массы. Эффект от приема состоит в усилении синтеза белка, выработке инсулина и глюкагона. Аминокислота лейцин самый мощный стимулятор инсулиновой секреции, которая играет важную роль для восстановления после тренировки. Чтобы получить результат — принимать ВСАА аминокислоты надо сразу по окончании тренировки.

Валин

Аминокислота с разветвленной цепью, имеет промышленное применение в процессе ферментации алкогольных напитков и служит центральным строительным блоком многих важных ферментов. Валин необходим для создания энергетических резервов в человеческом организме и повышает физическую силу мышечной массы. Пищевые продукты, содержащие большое количество валина, пользуются популярностью у спортсменов и бодибилдеров, которые хотят ускорить мышечный рост.

Лейцин

Занимает центральное место в метаболизме мышечной ткани, способствует росту и сохранению. Важный строительный блок для многих белков, поддерживает процессы заживления тканей. Взрослым необходимо потреблять от 10 до 50 мг лейцина на килограмм веса тела. Недостаток в организме может быть вызван нехваткой витамина B6.

Изолейцин

Аминокислоте принадлежит ключевая роль в энергообеспечении мышечной ткани. Это важно в периоды экстенсивных упражнений или острого голода. Если изолейцин присутствует в достаточном количестве в крови, организм не получает доступа к резервам хранения, что неизбежно привело бы к снижению лейцина и уменьшению мышечной массы.

Этого эффекта следует избегать спортсменам, пытающимся нарастить мышечную массу.

BCAA — польза и вред, 10 функций

BCAA-фото

1. ВСАА увеличивают синтез мышечного белка. Происходит рост мышечной массы и ее поддержание во время не тренировочного периода (восстановление после травмы). Это происходит при потреблении аланина, аспарагиновой и глютаминовой кислот.

2. Повышенное содержание лейцина в ВСАА смеси усиливает наращивание мышечной массы у возрастных спортсменов, которые стремятся к рельефу тела. Его пропорции составят 4:1 по отношению к валину и изолейцину.

3. ВСАА увеличивают сжигание жира (лейцин) и толерантность к глюкозе (изолейцин). Во время тренировочных периодов для потери жира, спортсмен снижает калорийность питания и принимать пищевые добавки с высоким содержанием BCAA.

Лейцин увеличивает расход энергии, следовательно, жир «уходит» быстрее и одновременно уменьшает чувство голода. В результате человек ест меньше, энергии затрагивает больше в конечном итоге это приводит к потере жировой массы. Изолейцин, в свою очередь, увеличивает сжигание жира и препятствует его накоплению.

4. ВСАА улучшают гормональный баланс для силы и выносливости, за счет увеличения тестостерона и снижения уровня кортизола в дополнение к уменьшению воспалительных процессов.

5. ВСАА развивает силу при поступлении более 4 гр лейцина в сутки. Улучшается нервно-мышечная координация.

6. Повышается выносливость, уменьшается усталость. ВСАА используются в качестве источника энергии в человеческом организме, Происходит предотвращение преждевременной усталости и утомления, за счет ингибирования триптофана в головном мозге.

Во время физических упражнений в мозг отсылаются сигналы, что тело устало. Это приводит к уменьшению мышечной силы и выносливости. Аминокислота триптофан отвечает за передачу сигнала, валин способен уменьшить активность и его количество, поэтому чувство усталости «гасится».

7. ВСАА сохраняет целостность мышечных волокон. Уменьшает болезненные ощущения в мышцах, позволяет тренироваться чаще, чтобы эффективно и максимально раскрывать ​​спортивный потенциал.

8. Снижает мышечный катаболизм (деградацию), защищает мышечную ткань. Предотвращает уменьшение массы мускулов, если содержание BCAA в плазме крови резко падает.

9. Нормализует выработку инсулина и скорость обмена веществ, снижает риск развития диабета.

10. ВСАА защищают организм от старения, используются при лечении онкологии и печени. Увеличивают образование новых митохондрий, тем самым уменьшают возрастные потери мышечной массы.

Суточная потребность в ВСАА у женщин и мужчин

Сложился устойчивый стереотип, что спортивное питание предназначено только для мужчин. Если девушка заинтересована начать тренировки, ее волнует, сколько и в какой дозировке рассчитывать прием препаратов для спортивного питания. Дозу рассчитывают исходя из массы тела, а не половой принадлежности.

Инструкция по применению BCAA для женщин и мужчин

Каждый серьезно занимающийся спортом человек знает, что после тренировки прием протеина обязателен для роста мускульной массы, увеличения силы и более быстрого восстановления.

Метаболическое окно появляется сразу после тренировки и имеет огромное влияние на успех тренировки. Независимо от того идут нагрузки для выносливости или наращение мышечного объема. Недопустимо упускать «золотой час» и лишать себя результатов, не используя правильно изменения в метаболическом процессе.

С 15-й минуты и до 45-й после тренировки наступает лучшее время для увеличения синтеза протеина и восстановления гликогена. Уже через час этот потенциал полностью пропадает, а через 2 часа инсулиновые рецепторы становятся резистентными к инсулину и с этого момента наступает 100% отрицательный протеиновый баланс.

По этой причине, без пищевых добавок в период после тренировки вы теряете мышечную массу. Вся упорная работа в фитнес-зале абсолютно теряется, потому что, не поступило послетренировочное питание, не восстановлен гликоген и синтез протеина.

После тренировки надо быстро прекратить процесс распада тканей, поэтому принимают аминокислоты ВСАА. До начала занятий они «позаботятся» о мышечном питании, это особенно важно для тех, кто:

  • имеет солидную мускульную массу и нуждается в высоких дозах протеина;
  • начинает тренировки;
  • прерывали занятия.

Инструкция по применению BCAA

Цель — набрать мышечную массу

ВСАА принимают непосредственно в начале тренировки, во время и после физической нагрузки. Для приема удобна жидкая форма. Аминокислоты и немного сахара растворяют в воде.

Пьют в течение всей тренировки понемногу, чтобы обеспечить постоянное поступление аминокислот, углеводов и жидкости. В капсулах аминокислоты пьют утром, чтобы предотвратить катаболизм в мускулах. Чем интенсивнее и дольше тренировки, тем больше ВСАА будет использоваться в качестве топлива. Это позволит после приема дозы аминокислот сохранять энергию во время нагрузок, тренироваться с большей интенсивностью от начала до конца.

Цель — похудение

Помимо вышеописанных правил, добавляют аминокислоты в течение дня в промежутках между приемом пищи. Это предотвратит разрушение белковых волокон в период «голода».

Как принимать аминокислоты ВСАА?

Каждый раз на прием надо 5-10 граммов. При наборе мускульной массы позаботьтесь о поступлении аминокислот утром, сразу после пробуждения, чтобы остановить разрушение мышц, которое длится во время сна. Добавочная доза в любое время в течение дня (5-10 гр) обеспечит повышение умственной энергии, уменьшит чувство голода и поможет росту мышц. Обязательно принимать дозу ВСАА до и после нагрузки.

По такому же принципу рассчитывают прием аминокислоты bcaa для девушек или бодибилдеров, которые находятся на «сушке» или хотят снизить содержание жира в организме. Важно учитывать, что калорийность рациона снижается, мышцы сохраняют свои размеры и состояние за счет поступления важных аминокислот ВСАА.

Польза от меньших доз вряд ли будет заметна, ее не хватит для потребностей организма. Учтите, что не все производители поступают честно зачастую они сознательно занижают дозировку аминокислот в порции, но стоимость оставляют высокую. Перед покупкой сравните несколько препаратов, чтобы оценить число порций и дозировку.

Противопоказания ВСАА

Часто можно услышать вопрос: могу ли я принимать аминокислоты ВСАА, какой вред для организма и неопасно ли это? Зачастую нам не хватает элементарных знаний устройства и функционирования человеческого организма. Аминокислоты bcaa не опасны, полезны и необходимы для нормальной работы и жизнедеятельности организма.

Только для обычного человека, который не занимается регулярно и серьезно каким-либо видом спорта, вряд ли необходим дополнительный прием аминокислот при условии полноценного рациона, богатого белковой пищей. В случае когда спортивные нагрузки проходят на регулярной основе, необходимо быстрое восстановление после занятий, повышение выносливости и прогресс в наращивании мышц, без аминокислот ВСАА обойтись невозможно. Иначе энергетические потери и скорость разрушения белковых волокон сведет на нет все усилия во время тренировки.

От вас зависит как аминокислоты проявят себя. Выбирайте качественные препараты, учитывайте дозировку, тогда сможете извлечь массу пользу от применения аминокислот ВСАА.

  • https://1sportpitanie.ru/bcaa-dlya-devushek/
  • http://oproteine.ru/bcaa-dlya-poxudeniya/
  • https://fitmagazzine.ru/bcaa-dlya-pohudeniya/
  • http://www.SportObzor.ru/pitanie-sportsmenov/est-li-polza-v-dobavkah-bcaa-dlya-zhenschin-i-kak-ih-prinimat.html
  • http://polza-ili-vred.ru/bca-sportivnoe-pitanie-vred-i-pol-za-dlya-devushek-pytayuschihsya-pohudet.html

yazdorov.win

Почему BCAA – это просто хайп – Зожник

Известные учёные Брэд Шонфелд, Ли Хэмилтон и Кэвин Типтон написали статью, в которой небезосновательно раскритиковали одну из самых популярных спортивных добавок – BCAA. Предоставляем слово авторам.

Мы не перестаем удивляться разнообразию разноцветных пилюль, которые любители фитнеса употребляют после тренировок прямо в раздевалке. Чего мы только не видим: таблетки, порошки, блестящие бутылочки с разноцветными жидкостями. В большинстве случаев у этих людей одна цель – стать внешне похожими на моделей, которые рекламируют эти самые добавки.

Согласно прогнозам, к 2022 году мировой рынок спортивных добавок достигнет оборота на отметке 45 миллиардов долларов. Это на 60% больше, чем в 2016 году. Раньше рынок спортпита был нацелен преимущественно на культуристов и элитных атлетов. Сегодня производители добавок плотно «взялись» за спортсменов любителей, кроссфитеров, а также людей, которые участвуют в бут кэмпах и даже в соревнованиях по бегу с препятствиями.

Одни из самых популярных сегодня продуктов – добавки, содержащие аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA). Их позиционируют как добавки, стимулирующие рост мышц, и человеку, который их принимает, вроде как можно не заморачиваться с питанием. Но действительно ли они работают, или существуют более разумные способы максимально эффективно использовать свою клубную карту?

Еда vs Добавки

Белок в наших мышцах постоянно проходит через процесс оборота – он одновременно и распадется, и синтезируется. У здоровых молодых людей скорость двух этих процессов обычно одинакова. Но для того, чтобы мышцы росли, скорость синтеза мышечного белка должна превышать скорость его распада. Этого можно достичь с помощью комбинирования силовых тренировок и потребления либо богатой белком пищи (к примеру, молока), либо отдельных аминокислот, полученных из белка.

В состав наших мышц и белка входит 22 аминокислоты. Ряд экспериментов показал, что 3 из них играют особую роль для активации механизма, который несет ответственность за усиление синтеза мышечного белка. Эти аминокислоты – лейцин, изолейцин и валин, которые в совокупности известны как BCAA.

Производители спортивных добавок продают много продукции, в которой содержатся только BCAA. Важность их приема основывается на данных, полученных преимущественно в испытаниях на животных.

На самом деле наша собственная работа говорит о том, что лейцин играет особую роль для активации механизма, который усиливает синтез белка. Глядя на эти данные, многие люди считают, что потребление BCAA будет генерировать рост мышц в такой же степени, как и эквивалентное количество этих аминокислот, полученных из обычной пищи. Можно даже не заморачиваться с подсчётом калорий и не таскать в спортзал судки с едой.

Однако недавнее исследование наших американских коллег показывает совсем другое. Например, известно, что для достижения существенного всплеска синтеза белка достаточно всего 20 г протеина. Такое количество белка можно получить из трёх крупных яиц или из 20 г сывороточного протеина. Хотя отметим, что для достижения максимально возможной реакции после силовой тренировки по схеме full body может потребоваться до 40 г белка. Такие данные мы получили после проведения эксперимента с потреблением сывороточного протеина.

В другом нашем исследовании, которое проводилось в очень похожих лабораторных условиях, мы дали группе мужчин по 5,6 г BCAA после силовой тренировки. Такое же количество BCAA содержится в 20 г сывороточного протеина. В результате синтез белка увеличился только на 22% – это примерно половина от тех показателей, которые наблюдались после приема 20 г сывороточного протеина.

Какова же причина этого? Многие исследования показывают, что для достижения максимального анаболического ответа необходимо потреблять достаточное количество полного комплекта аминокислот. Это логично: давайте проведем аналогию с кирпичной стеной, для постройки которой требуется 20 разновидностей кирпичей. В данном случае BCAA могут выступать в качестве прораба, руководящего работой строителей и техники. Но независимо от того, насколько сильно прораб будет орать на каменщиков, без остальной части кирпичей построить стену не получится.

Другими словами, после тренировок нам необходимы цельные белковые продукты, которые обеспечат мышцы большим количеством BCAA и достаточным количеством остальных аминокислот. К примеру, источниками всех необходимых аминокислот являются яйца, мясо, молочные продукты.

Кстати, отдельно употребляя BCAA, вы потенциально создаёте конкуренцию для всасывания кишечником других аминокислот. В данном случае организму может быть тяжелее усвоить недостающие для роста мышц кирпичики.

Про анаболическое окно

Помимо наращивания мышц люди также употребляют BCAA (и другие добавки) для закрытия так называемого анаболического окна. Это короткий период времени после тренировки, в который необходимо потреблять белок/аминокислоты. Когда люди говорят об анаболическом окне, чаще всего они имеют в виду промежуток времени от 30 минут до 2-х часов.

Однако наше исследование показывает, что время приема пищи/добавок в послетренировочный период не настолько важно, как считалось раньше. Будьте уверены, у вас есть время на дорогу домой и приготовление пищи. На самом деле, если послетренировочный прием пищи содержит 25-30 г качественного белка, период, в который его необходимо употребить, может и вовсе составлять до 48 часов.

Для максимального наращивания мышц необходимо употреблять около 1,6 г белка на 1 кг массы тела в день – это примерно 130 г протеина для человека весом 80 кг.

Также существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о потенциальной эффективности BCAA в плане рекомпозиции тела – поддержания мышечной массы при одновременном избавлении от жира. Однако, эти исследования подвергались критике за неправильный статистический анализ и несоответствия в предоставленных данных.

Первым делом – обычная еда, а добавки – на потом

Если ваша цель – рост мышц, мы поддерживаем подход «сначала – обычная еда», который рекомендует Ассоциация диетологов Британии. Это означает, что в первую очередь необходимо стараться получать дневную норму белка из обычной пищи. Если вы не можете найти время для приготовления еды, в этом случае коктейль из сывороточного протеина – это удобный и эффективный вариант, который поможет «добрать» недостающее количество белка.

Потребление богатой белком пищи вносит весомый вклад в обеспечение организма минералами и витаминами, которых часто не хватает в добавках. А ещё если вы меньше налегаете на спортпит, вы уменьшаете свои шансы съесть какое-нибудь запрещенное вещество, которое могут добавить производители. В одном из исследований, которое проводили в 2007 году, из 58 добавок примерно четверть содержала запрещенные вещества.

Короче говоря, не стоит пить эти блестящие напитки в раздевалке. Чтобы производитель ни обещал на этикетке, они только усложняют процесс мышечного роста.

Источники:

  1. The Conversation, BCAA supplements are just hype – here’s a better way to build muscles,
  2. Apró W., Blomstrand E., Influence of supplementation with branched-chain amino acids in combination with resistance exercise on p70S6 kinase phosphorylation in resting and exercising human skeletal muscle, Acta Physiol (Oxf). 2010 Nov;200(3),
  3. Robert R. Wolfe, Branched-chain amino acids and muscle protein synthesis in humans: myth or reality, Journal of the International Society of Sports Nutrition,
  4. William Apró, Marcus Moberg, Leucine does not affect mechanistic target of rapamycin complex 1 assembly but is required for maximal ribosomal protein s6 kinase 1 activity in human skeletal muscle following resistance exercise, The FASEB Journal, vol. 29,
  5. Daniel R. Moore, Meghann J. Robinson et al., Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men, Am J Clin Nutr January 2009, vol. 89 no. 1 161-168,
  6. Witard O.C., Jackman S.R., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95,
  7. Lindsay S. Macnaughton, Sophie L. Wardle et al., The response of muscle protein synthesis following whole‐body resistance exercise is greater following 40 g than 20 g of ingested whey protein, Physiological Reports Published 10 August 2016 Vol. 4,
  8. Jackman S.R., Witard O.C., Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans, Front Physiol. 2017 Jun 7;8:390,
  9. Witard O.C., Jackman S.R. et al., Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise, Am J Clin Nutr. 2014 Jan;99(1):86-95,
  10. Churchward-Venne T.A., Burd N.A., Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men, J Physiol. 2012 Jun 1;590(11):2751-65,
  11. Churchward-Venne T.A., Breen L. et al., Leucine supplementation of a low-protein mixed macronutrient beverage enhances myofibrillar protein synthesis in young men: a double-blind, randomized trial, Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):276-86,
  12. Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon and James W. Krieger, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013,
  13. Daniel R. Moore, Tyler A. Churchward-Venne et al., Protein Ingestion to Stimulate Myofibrillar Protein Synthesis Requires Greater Relative Protein Intakes in Healthy Older Versus Younger Men, The Journals of Gerontology: Series A, Volume 70, Issue 1, 1 January 2015,
  14. Wesley David Dudgeon, Elizabeth Page Kelley et al., In a single-blind, matched group design: branched-chain amino acid supplementation and resistance training maintains lean body mass during a caloric restricted diet, J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13,
  15. Brad P. Dieter, Brad Jon Schoenfeld, Alan A. Aragon,The data do not seem to support a benefit to BCAA supplementation during periods of caloric restriction, J Int Soc Sports Nutr. 2016; 13: 21.

Источник: theconversation.com

Читайте на Зожнике: 

Почему вы не худеете? Вы слишком много едите

Эффективно ли пить белковый коктейль перед сном

Чем полезен горький шоколад при похудении или наращивании мышц?

Гид по сахару: сколько можно есть сахара без вреда для здоровья

Минимальные уровни белка, жиров, углеводов, воды и клетчатки на диете

Александр Максименко Вторник, 03.10.2017

zozhnik.ru

BCAA для похудения женщинам - как принимать в порошке или капсулах, польза и вред аминокислот

5 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Чтобы быстро и продуктивно избавиться от лишних килограммов, приобрести спортивную фигуру, необходим прием ВСАА для похудения – натуральные аминокислоты в форме порошка. Такое уникальное средство хорошо зарекомендовало себя в бодибилдинге, но также эффективно в современной диетологии для моделирования атлетического силуэта, избавления от подкожного жира. Принимая аминокислоты для похудения, можно ускорить диетический эффект, быстрее продвигаться к поставленной цели – похудение.

Что такое BCAA

При сушке тела многие спортсмены дополнительно употребляют спортивное питание, как неисчерпаемый источник белков и витаминов, мощный жиросжигатель, антиоксидант, средство для похудения. Аминокислоты BCAA тоже незаменимы, поскольку блокируют поступление в организм лишних калорий, предупреждают истощение мышечной массы, нормализуют фазу сна, повышают выносливость, способны несколько поправить пошатнувшееся усиленными физическими нагрузками здоровье.

Действие ВСАА в организме незамедлительное, главное – правильно выбрать дозировку, прочитать инструкцию, проконсультироваться с диетологом. Эта английская аббревиатура от полного названия Branch chain amino acids не является официальным названием конкретного диетического средства, а предусматривает сочетание таких ценных элементов, как изолейцин, валин и лейцин в дневной пищевой добавке. Купить БЦАА в аптеке не получится, лучше заказать в интернете недорого и с хорошими скидками для быстрого похудения.

Для чего нужны BCAA

При похудении женщина отказывается от углеводов, считая их причиной появления проблемной фигуры. В действительности при употреблении ВСАА такие строгие ограничения не требуются, поскольку препарат повышает расход калорий, активизирует белковый обмен организма, способствует сжиганию подкожной клетчатки. Это отличное решение для спортивных девушек и парней, которые привыкли поддерживать свою фигуру в форме. Интересуясь, для чего нужны BCAA, дополнительно важно отметить такие положительные моменты:

  • подавление катаболических процесс;
  • сохранность мышечной массы;
  • увеличение силовых показателей;
  • создание благоприятного анаболического фона;
  • заряд иммунитета витаминами;
  • поддержание мышц в тонусе;
  • стремительный расход подкожного жира.

Влияние BCAA на организм

Такое инновационное средство имеет несколько форм выпуска, среди них – таблетки, капсулы, порошок, жидкость для приема внутрь. Уникальное влияние BCAA на худеющий организм идентичное, а основано на блокировке восприятия организмом лишних калорий, наладке метаболизма и восстановлении органического ресурса после интенсивных физических нагрузок.

Основная цель приема этой аминокислоты – активизировать выработку лептина. Чтобы решить поставленную задачу, механизм действия таков: БСАА содержит лейцин и изолейцин, которые способствуют формированию лептина емкой концентрации. Как результат, усиливается обмен веществ, нормализуется работа пищеварительной системы, происходит качественная чистка кишечника. Вес постепенно снижается, формируется атлетический корсет с минимальным количеством подкожного жира.

Отзывы врачей о BCAA

Поскольку препарат имеет натуральное происхождение и безвредный состав, отзывы врачей о BCAA положительные. Специалисты не отрицают, что это достойный помощник при похудении, который становится незаменимой добавкой в процессе трапезы. Врачи дают советы не совмещать аминокислоту с алкоголем, избегать аллергии, тщательно соблюдать суточные дозы. Только тогда BCAA для похудения будет работать, заменит и разнообразит строгую диету. Голодным худеющий человек не останется, к тому же, его организм получает уникальный комплекс витаминов.

Как принимать BCAA

Основная задача – употреблять меньше калорий, но больше затрачивать при интенсивной тренировке для похудения. Способствует достижению поставленной цели указанная аминокислота, вернее ее правильное применение и сочетание с низкокалорийной диетой, физическими нагрузками. Перед тем как принимать BCAA для похудения, положено проконсультироваться со специалистом в данном вопросе.

Любой интернет-магазин предлагает описание полного курса, учитывая физическую подготовку и состояние здоровья худющего человека. Полезную информацию по теме можно всегда найти на Sportwiki. Диетические свойства и продуктивное сжигание подкожного жира зависят от выбора продукции, например, можно купить ВСАА для похудания в виде таблеток BCAA для похудения Drive Black (200 штук), или Nutrex, которые делают фигуру безупречной.

Как принимать BCAA в порошке

Это диетическое средство положено употреблять на пустой желудок, риск возникновения побочных явлений при правильном соблюдении дозировок в обоих случаях минимальный. Принимать BCAA в порошке по 6-8 грамм за 30 минут до начала тренировки и сразу же после нее. В период восстановления суточная порция ВССА для похудения – 4-6 грамма, принимать которую положено в утренние часы. Применять порошковую форму выпуска проще всего, диетический эффект ничуть не слабее таблеток БЦА для похудения (так сказано и в Спортвик).

Как принимать BCAA в капсулах

Таблетки положено пить утром натощак, между трапезами и на ночь, польза будет колоссальной. BCAA для похудения в капсулах принимать удобно, поскольку разовую дозу можно принять в любой экстремальной обстановке. Противопоказания минимальные, важно определить дозировку. Принимать BCAA в капсулах положено, исходя из весовой категории худеющего человека. Например, в одной пилюли может содержаться до 500 мг ВСАА, чего вполне хватает для организма на сутки. Однако такая форма выпуска стоит не дешево, самый дорогой вариант, доступный не всем желающим.

Когда лучше принимать BCAA

Физические нагрузки должны сменяться полноценным отдыхом, который в спорте называется периодом восстановления. При похудении тоже требуется чередовать употребление ВСАА, избегать передозировки и побочных явлений. Прежде чем купить BCAA, важно подобрать самый подходящий вариант, а покупку совершать только от производителя (важно избегать подделок). Зачем принимать аминокислоты, уже понятно, осталось выяснить, когда лучше принимать BCAA. Обязательно перед тренировкой и после не, а в дни восстановления утром натощак. Питание при этом должно быть белковым.

Другие правила представлены ниже:

  1. Важно наблюдать совместимость BCAA при похудении, иначе организм страдает от побочных явлений в виде аллергической сыпи.
  2. Диета должна предусматривать минимальное количество калорий, иначе предложенное питание ничего не будет стоить для продуктивного похудения.
  3. Обязательно проводить высокоинтенсивные силовые нагрузки через день, давая организму при похудении время на отдых.
  4. В разовом приеме пищи должно содержаться 30-35 г белка, дополнительно поинтересоваться у диетолога, как пить BCAA для похудения.
  5. Купить BCAA в аптеке сложно, однако не стоит брать сомнительную продукцию с рук. В качестве достойной альтернативы можно купить аминокислоты BCAA в интернет-магазине от производителя, например, в Москве или Санкт-Петербурге.

Вред BCAA

Пагубное воздействие натуральных аминокислот на организм человека в процессе похудения полностью отсутствует, о чем свидетельствуют специально проведенные клинические исследования. Вред BCAA при соблюдении суточных дозировок и незначительном их завышении полностью исключен. Побочные явления возникают крайне редко, а ограничиваются аллергическими, местными реакциями на кожных покровах временного характера. Такие случаи на практике являются единичными требуют дополнительной консультации с диетологом.

Цена на BCAA

Заказать продукцию дешевле через интернет, однако выбирать интернет-магазины с хорошей репутацией, а лучше – сайт от производителя. Это выгодно тем, что часто проводят распродажи и акции, предусмотрена бесплатная доставка курьером и минимальные затраты при пересылке ВСАА по почте. Стоимость покупки зависит от поставщика и региона. Например, по Москве продажи аминокислоты несколько дороже, в провинциях можно сэкономить на покупке. Самое время ознакомиться со столичными ценами на BCAA:

  • Pro BCAA (390 грамм) – 1 700 рублей;
  • BCAA Drive Black (200 таблеток) по цене до 2 000 рублей;
  • BCAA-Pro Reloaded (90 таблеток) – 1 700 рублей;
  • BCAA Workout ActivLab (400 грамм) – 1 300 рублей.

Видео: что такое BCAA для чего они нужны

BCAA Аминокислоты | Зачем нужны, Как принимать | СПОРТИВНОЕ Питание

Отзывы

Марина, 35 лет Долго мечтала о похудении и даже в тренажерный зал записалась. Села на диету и начала тренироваться. Сразу скинула 3 кг, но на этом вес встал. Чтобы усилить результат, тренер посоветовал мне купить ВСАА для быстрого и эффективного похудения. Сначала подумала, что это из серии запретных препаратов, но мне все объяснили. Купила – процесс похудения пошел. Елена, 25 лет Занимаюсь спортом и принимаю для похудения ВССА. Это безобидная для организма аминокислота творит чудеса, а фигуру делает безупречной без строгих диет. Само главное – сочетать дни нагрузки и восстановления, чтобы естественный процесс похудения не усугубить серьезными проблемами со здоровьем. Покупка не из дешевых, но для похудения необходима. Алла, 34 года Тоже сидела долгое время на ВСАА. Штука уникальная, поскольку после похудения эта аминокислота не дает обратно поправиться даже при регулярном нарушении режима. Я так экспериментировала, но повторять не рекомендую. Вообще, для похудения вариант идеальный, поскольку помогает избежать голодовки, сидя на строгой диете. Светлана, 40 лет Спортом занялась поздно, поскольку о здоровье и похудении задумалась только после 35 лет. ВСАА прошла один курс, но особой разницы не почувствовала. Это для профессиональных спортсменов нужно, а при обычном желании не всегда уместно. Хотя в моем окружении есть дамочки, которые ни дня не проводят без такой аминокислоты, считают ее панацеей похудения.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.