Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Аргинин когда принимать


Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?

Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания. Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье или профессионально занимаются спортом, регулярное поступление аминокислот является залогом успеха. Данные элементы обеспечивают стабильный рост мышечной массы, быстрое восстановление и укрепление иммунной системы. При этом одной из главных аминокислот является аргинин. В чем же ее особенности? Как принимать аргинин правильно? Какое действие оказывает аминокислота?

Основные функции

Аминокислота arginine выполняет ряд ключевых функций в организме:

  • является источником донатора азота. При нехватке данного вещества возможно повышение давления, остановка роста мышечных клеток, запуск катаболических процессов. Не секрет, что нерасщепленный аргинин принимает участие в создании новых мышц, их восстановлении;
  • укрепляет иммунную систему. Аргинин принимает участие в метаболических процессах. В случае нехватки аминокислоты противостоять вирусным заболеваниям становится сложнее;
  • играет роль антиоксиданта. Аргинин – аминокислота, которая участвует в устранении вредных продуктов распада азота;
  • принимает участие в выработке тестостерона и столь полезного гормона роста;
  • усиливает пампинг. За счет корректировки баланса азота в большую сторону, аминокислота может увеличить результат от пампинга. Благодаря своевременному приему добавки, улучшается транспортная функция крови. Это значит, что полезные вещества будут быстрей доходить до точки назначения – мышечных клеток;
  • ускоряет процесс усваивания креатина. Аргинин, несмотря на свою самостоятельность, выполняет транспортную функцию и обеспечивает быструю доставку креатина к мышцам. Как следствие, повышается общая работоспособность и возрастает сила;
  • улучшается эрекция. Исследования доказали, что регулярный прием аминокислоты способен усилить мужскую силу. Это объясняется просто – улучшением кровоснабжения;
  • способствует сжиганию лишних жиров. Доказано, что совместное потребление аргинина и креатина способствует снижению общего объема подкожного жира.

Кроме перечисленных выше, можно выделить следующие эффекты arginine:

  • помощь в восстановлении мышечных тканей после активных тренировочных нагрузок;
  • выделение гормона радости;
  • повышение общей выносливости;
  • нормализация работы печенки;
  • повышение объема мышечной массы;
  • снижение общих объемов свободных радикалов.

Особенности приема

Аргинин – аминокислота, которая может принимать различную форму. Наиболее популярный вариант – капсулы, жидкость, порошкообразная форма, таблетки и так далее. При этом каждый из типов добавок принимается по общим правилам.

Если главная задача – лечение, то прием должен осуществляться вместе с пищей. Число приемов – три раза в сутки. Оптимальная дозировка – 5-7 мг или 2-3 таблетки. В случае с аргинином есть определенные ограничения. В частности, не допускается прием более трех грамм в сутки.

В случае с детьми дозировка должна быть ниже. Так, оптимальная порция аминокислоты для детей от 3-х лет (в сутки) – не более 4-10 мл. Что касается более взрослых детей (от 12 лет), то здесь необходим меньший объем – 13-15 мл.

При активных занятиях спортом объем добавки должен составлять 4-9 мг. Максимально допустимая порция – десять миллиграмм. Новичкам лучше начинать с небольшой дозировки, постепенно увеличивая суточную порцию. Лучшее время для приема аргинина – за полчаса до начала тренировочного процесса, непосредственно во время занятий и после их завершения.

Аминокислота arginine воздействует на организм таким образом, что ткани начинают быстрее потреблять кислород. Как следствие, возрастает уровень глюкозы, анаболических гормонов, белков и прочих полезных элементов. Больший приток крови ускоряет процесс достижения пампинга и роста мышц.

Один из вариантов – прием аргинина перед отходом ко сну. В таком случае повышается процесс выработки гормона роста, ускоряются процессы восстановления, увеличиваются мышцы. Что касается наиболее эффективной формы аргинина, то к ней можно отнести порошок, который быстрее всего попадает к конечной точке. При этом не менее эффективным является и жидкий вариант.

Нельзя забывать и о некоторых особенностях приема аминокислоты. Так, добавку желательно употреблять до приема пищи или через 50-60 минут после завершения трапезы. В противном случае эффективность аминокислоты снижается, и она усваивается много медленней. Не забывайте и об особенностях совмещения аргинина с жирной едой. В данном случае прием аминокислоты нужно осуществлять не раньше, чем через пять часов.

Побочные действия

Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки. К наиболее распространенным проявлениям можно отнести диарею, неисправность ЖКТ, тошноту и так далее. При появлении описанных выше или других симптомов дозировку добавки необходимо снизить до полного исчезновения дискомфорта. Кроме этого, чрезмерное потребление аргинина может привести к проблемам с поджелудочной железой, вызвав сбои в ее работе и панкреатит. Курс аминокислоты должен прерываться, чтобы исключить привыкание.

Противопоказания

Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях. В частности, не рекомендуется прием добавки в случае герпеса, беременности, во время кормления ребенка грудью, индивидуальной непереносимости, шизофрении и так далее. Кроме этого, аргинин не рекомендуется малышам в возрасте до трех лет.

Продукты с аргинином

Содержится аргинин в обычных продуктах питания, к примеру, молоке, мясе, куриных яйцах, кунжуте. Есть аминокислота и в кедровых орехах, рыбном мясе, шоколаде, бобовых крупах и так далее. Что касается объема аминокислоты, то больше всего ее содержится в тыквенных семечках, арахисе и кунжуте.

Итоги

Аринин – аминокислота, от которой зависит здоровье, крепость иммунной системы и эффективность тренировок. Особенно важна добавка представителям силовых видов спорта – бодибилдерам и паурлифтерам, организм которых нуждается в поддержке.

3 февраля 2016

proteinfo.ru

Аргинин

Аргинин собой представляет частично заменимую аминокислоту, необходимую для поддержания некоторых функций организма. Как правило, данная аминокислота в организме вырабатывается самостоятельно и в необходимых количествах. Но при определенных обстоятельствах аргининовые запасы могут иссякать, и тогда приходится поддерживать баланс этой аминокислоты в человеческом организме искусственно. В медицине аргинин назначают пациентам, как вспомогательное средство при лечении различных заболеваний.Аргинин в спорте является популярной пищевой добавкой, обладающей множеством полезных свойств.

В общем смысле аргинин – это одна из важнейших аминокислот для человека, служащая строительным материалом для белков. По большей части данная аминокислота присутствует в организме в L-форме. Участвует она в следующих процессах:

  • поднятие иммунитета;
  • заживление ран;
  • стабилизация гормонального фона;
  • выведение продуктов распада из почек;
  • поддержание тонуса сосудов.

L аргинин не только входит в состав белков, но и является донатором окиси азота – аминокислота расширяет сосуды, что способствует полноценному поступлению в мышечные ткани кислорода и питательных веществ. Благодаря такому свойству, аргининовые медпрепараты широко используются при лечении проблем с сердцем, кровообращением и сосудами. В спортивном питании аргининовые добавки часто сочетают с тестостероном – таким образом спортсмены добиваются эффекта увеличения массы мышц. Л-аргининтакже нередко принимается на ночь – спортсменам это помогает погружаться в более глубокий сон, чтобы лучше отдыхать, и активизировать гормон роста.

В каких продуктах содержится аргинин?

Л-аргинин можно получать из продуктов питания. Максимальное количество этого вещества обнаруживается в различных орехах, тыквенных и кунжутных семечках. Но, поскольку семечками и орехами наесться сложно, спортсменам, чей организм подвергается тяжелым физическим нагрузкам, аргининовые запасы рекомендуют пополнять за счет употребления бобовых, творога, цельного молока, куриных яиц, куриного, свиного и говяжьего мяса, морепродуктов, лосося и тунца.

К сожалению, после термической обработки уровень аминокислоты в продуктах питания уменьшается, и их приходится употреблять в больших количествах, что не всегда возможно. В связи с этим для спортсменов выпускаются пищевые добавки, содержащие чистый аргинин, или комплексы аминокислот, в которых содержится не только аргининовая, но и другие полезные аминокислоты. Употребление спортивных добавок – это удобный и быстрый способ насыщения организма необходимыми веществами.

Зачем спортсмену аргинин?

Применение аргининовых пищевых добавок помогает физически активным людям:

  1. Повышать силовые показатели. Аргинин в бодибилдинге широко используется как средство, благодаря которому усиливается выработка креатина. В свою очередь креатин является дополнительным источником энергии для организма. На практике после приема аргининовой аминокислоты спортсмен чувствует прилив сил и может тренироваться более эффективно.
  2. Улучшать питание мышечных тканей. Благодаря стабильному поступлению в мышцы кислорода, повышается работоспособность спортсмена, и ускоряются процессы восстановления мышечных тканей.
  3. Быстрее наращивать мышцы. L-аргинин способен ускорять деление и регенерацию мышечных клеток, в результате чего удается быстрее набрать мышечную массу.
  4. Ускорять восстановление организма после оперативных вмешательств, травм, повреждений кожи.
  5. Повышать общий тонус.
  6. Укреплять иммунитет.
  7. Очищать организм от лишних загрязнений.
  8. Нормализовать артериальное давление.
  9. Предотвращать изнашивание сосудов.
  10. Поддерживать гормональный фон.
  11. Способствовать выделению гормона роста.
  12. Поддерживать здоровье мужчин в интимной сфере.
  13. L-аргинин для девушек– неплохое средство для похудения при условии, что девушка занимается спортом или фитнесом.
  14. В сочетании с другими веществами l-аргинин используется спортсменами для получения эффекта пампинга – накачивания мускулов кровью, вследствие чего объемы мышечных тканей увеличиваются.

Когда нельзя принимать аргинин?

Аргинин в природе является исключительно полезным веществом, и обыкновенные продукты питания, содержащие данную аминокислоту, можно принимать без ограничений. Но аргининовые медпрепараты и пищевые добавки в некоторых случаях употреблять не рекомендуют. Лучше проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать их. Специалист, изучив состояние организма отдельно взятого человека, сможет составить оптимальный курс приема препарата и исключить возможные противопоказания.

Не рекомендуется принимать аргининовые биодобавки в следующих случаях:

  • при беременности и во время лактации;
  • при аллергии либо непереносимости компонентов добавки;
  • при герпесе;
  • при шизофрении;
  • при серьезных нарушениях в функционировании почек и печени;
  • при патологически пониженном давлении и частых обморочных состояниях.

Обратите внимание! Л-аргинин должен приниматься в рекомендуемых количествах. Превышение стандартной дозы может негативно сказаться на гормональном фоне, иммунитете, суставах, кожном покрове, также могут появиться признаки интоксикации организма и гипервозбудимость. После отмены препарата побочные эффекты пропадают.

Как правильно принимать аргинин?

Аргинин выпускается в нескольких формах. Можно приобрести таблетки, капсулы, порошок и добавку в жидкой форме. Таблетки и капсулы удобнее в обращении, порошок нужно разводить в воде или другой жидкости перед использованием. Аргинин в таблетированной форме запивается, как минимум, одним стаканом воды (200 мл). Самой высокой скоростью усвоения обладают жидкие и порошковые формы добавки.

Рекомендуемая суточная норма аргининовой пищевой добавки для обыкновенного человека составляет три грамма действующего вещества. Как правило, эти три грамма употребляются за два-три приема. Принимать пищевую добавку в капсулах и таблетках необходимо во время еды. Курс приема биодобавок может варьироваться от двух недель до месяца. Повторять курс можно не раньше, чем после одного-двух месяцев отдыха от препарата.

Для людей, занимающихся силовыми видами спорта, разработаны отдельные рекомендации по приему аргининовых биодобавок. В сутки спортсмену необходимо от трех до девяти граммов аминокислоты. Отзывы спортсменов-тяжеловесов говорят о том, что, употребляя аргининовые добавки в больших количествах (около двадцати граммов в сутки), можно добиться более значительных результатов в работе над мышечной массой. Однако опытные бодибилдеры не советуют употреблять больше десяти граммов аргининовой добавки в сутки, чтобы исключить возможные проблемы с давлением, расстройство желудка, появление слабости.

Некоторые специалисты предлагают спортсменам самостоятельно рассчитывать необходимое организму количество добавки, исходя из того, что 115 мг добавки идет на килограмм веса. Если спортсмен рассчитывает требуемое количество аминокислоты по такой формуле, но чувствует побочные эффекты после приема добавки, дозировка должна быть уменьшена.

Употреблять аргининовое спортивное питание нередко советуют вместе с креатиновым. Выпивать добавку лучше за сорок пять минут до тренировки. Через час после того, как l-аргинин попадает в организм, мышечные ткани активно насыщаются кислородом, аминокислотами и анаболическими гормонами. После физической активности аргинин употребляется для ускорения восстановления мышечных тканей. Употребление добавки перед сном позволяет простимулировать секрецию гормона роста.

Считается, что прием жирной пищи плохо влияет на усвояемость аргининовых добавок, потому не советуют совмещать прием аминокислоты с жирными продуктами питания. По возможности лучше вообще отказаться от жирной пищи, пока курс приема добавки не закончится (специалисты утверждают, что чтобы жирная пища не мешала аминокислоте усваиваться, между приемом еды и спортивной добавки должно пройти порядка пяти часов).

Пищевые добавки с аргинином в Украине

Если Вам нужно эффективное и безопасное спортивное питание, найти сертифицированные пищевые добавки Вы можете на сайте body-mania.com. Здесь Вашему вниманию представлен богатый выбор оригинального спортивного питания от популярных производителей. В нашем виртуальном каталоге Вы можете прочитать информацию о любой спортивной добавке и выбрать ту, которая Вам больше понравится. Также Вы можете обратиться к нашим менеджерам, чтобы проконсультироваться по поводу того или иного товара.

Делая заказ спортивного питания на сайте body-mania.com, Вы страхуете себя от приобретения чересчур дорогой и сомнительной продукции. Мы специализируемся исключительно на качественных и доступных спортивных товарах. Доставка продукции осуществляется в любых количествах по всем городам Украины через сервисы Новой Почты или другим удобным способом.

Для заказа и консультации с нашими менеджерами, наберите: 067-777-83-66; 066-777-83-66

body-mania.com.ua

Как принимать аргинин в бодибилдинге и какие у него свойства

  • 31.10.2017
  • 788 просмотров

В последнее время аргинин в бодибилдинге преподносится как одна из самых популярных добавок. Эта аминокислота является основным донатором оксида азота (NA) и служит главным компонентом для улучшения пампинга, который является краеугольным камнем в бодибилдинге. Тем не менее существует немало исследований, которые опровергают эффективность L-аргинина, что вносит немало путаницы и неопределенности в оценку данной добавки. В этой статье мы рассмотрим все теории, факты, результаты научных исследований и прочую информацию с целью выяснить, насколько действенным можно считать аргинин для атлетов в силовых видах спорта.Начнем с теории и вкратце рассмотрим, что такое Л-аргинин. Это аминокислота, которая считается условно незаменимой. В спорте аргинин выступает как главный донатор оксида азота – медиатора, основной функцией которого является регулировка тонуса сосудов (расслабление и расширение сосудов), а также питание всех тканей в организме.В медицине чаще всего донаторы азота используют при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а наиболее ярким и известным представителем сосудорасширяющих органических нитратов является нитроглицерин. Однако в спортивных целях медицинские препараты не используются, что связано с законодательством и достаточно большим количеством побочных явлений, которое делает постоянный прием подобных веществ крайне нежелательным.Теперь рассмотрим применение аминокислоты L-аргинин в спорте. Начнем с официально заявленных (производителями добавок, атлетами и некоторыми исследованиями) свойств, которые обеспечит дополнительное употребление этой аминокислоты:

  • Самый эффективный донатор азота;
  • Улучшает пампинг;
  • Ускоряет восстановление мышц (за счет большего поступления питательных веществ в мышечные ткани во время нагрузки);
  • Снижает артериальное давление (очень важное свойство для силового спорта, особенно на фоне приема анаболических стероидов и прочих препаратов, повещающих АД);
  • Повышает транспорт креатина в мышцы;
  • Улучшает выработку гормона роста;
  • Снижает уровень вредного холестерина и оказывает укрепляющее воздействие на иммунитет;
  • Улучшает эректильную функцию.
Начнем с одного из самых важных свойств аргинина, которое будет полезно не только при занятиях спортом, но и абсолютно всем представителям сильного пола. Речь идет о том, что Л-аргинин для мужчин используется для лечения эректильной дисфункции. Конечно, сама по себе аминокислота не способна полностью устранить проблемы подобного рода, но общее укрепляющее воздействие в большинстве случаев добавка все же оказывает.Дело в том, что аминокислота улучшает кровообращение, в том числе и в органах малого таза. Это позволяет оказать предотвращающее и профилактическое воздействие на одну из основных причин ухудшения половой функции — недостаточное кровообращение. Это происходит по разным причинам (сидячий образ жизни, лишний вес, прочие проблемы или заболевания), но в случае механической причины, аргинин способен оказать выраженное улучшение эректильной функции.Что же касается культуристов, то аргинин не только употребляется отдельно, но и входит во многие добавки спортивного питания (предтреники, пампилки и тд). Считается главным донатором оксида азота, хотя часто используется в сочетании с другими донаторами оксида азота – цитруллином и реже орнитином. Они вступают в синергию, усиливая общее действие и эффект от приема.Сразу стоит заметить, что аргинин для роста мышц не используется напрямую. Безусловно, он оказывает воздействие и улучшает прогрессирование, но в качестве «помощника», а не основного компонента. Главное действие добавки проявляется в виде улучшения кровотока, что позволяет улучшить питание мышц во время нагрузки, соответственно, улучшая транспортировку полезных веществ в ткани. В результате будут отмечаться следующие эффекты:
  • Повышение силовых показателей;
  • Ускорение метаболизма в мышцах (особенно важно при похудении);
  • Повышение выносливости, концентрации и настроения;
  • Укрепление иммунитета;
  • Повышение либидо и улучшение эрекции.
Это «реальные» эффекты, которые доказаны отзывами и исследованиями.Важно понимать, что добавка не оказывает воздействия на увеличение мышечной массы, то есть при употреблении аргинина вы будете наращивать мышцы за счет увеличения работоспособности (больше подходов, больше повторений, использование больших весов в тренажерах), а не напрямую.https://youtu.be/y197WInlZzUТакже сомнительным выглядит свойство ускорения мышечного восстановления. Ну и, конечно же, не имеет достаточной доказательной базы факт очищения мышц от шлаков.Вторым важным моментом является наличие исследований, которые опровергают заявленные свойства аргинина. Пользы и вреда от добавки достаточно (последнее только в случае превышения рекомендуемой дозировки), но вот то, насколько она улучшает прогрессирование в спорте, остается загадкой.Несмотря на то что ряд исследований говорит как в пользу, так и против добавки, наличие данного компонента во многих предтренировочных комплексах не дает почти никакого эффекта. Дело в том, что изучая состав и инструкции по применению большинства предтреников, становится понятно, что аргинина в них очень мало. Редко когда количество аминокислоты превышает 1 грамм, в то время как минимальная дозировка составляет 3 г. Более того, оптимальной дозировкой считается 5–9 грамм, что во много раз превышает количество аминокислоты в предтренировочных комплексах.Потому для получения выраженного эффекта именно от аргинина, лучше принимать добавку отдельно, в общей массе компонентов предтреников и так называемых пампилок (комплексов для улучшенного пампинга), дозировка крайне мала.По какому-то стечению обстоятельств или дезинформации, в сети зародилось мнение о совместимости алкоголя с аргинином. Более того, некоторые атлеты сознательно потребляют перед тренировкой пиво, объясняя это синергией с аминокислотой и получением витаминов группы B и прочих. Но это просто грубейшая ошибка. При таком совместном приеме можно легко получить все побочные эффекты от превышения дозировки аргинина, а именно:
  • Перепады АД;
  • Головокружение;
  • Головную боль;
  • Диарея;
  • Тошнота;
  • Повышенное сердцебиение.
Все это стандартные побочные явления для любого сосудорасширяющего лекарства. Тем не менее алкоголь способен также расширять сосуды, что на фоне приема аргинина может привести к серьезному падению артериального давления, а в последствии его резкому повышению (одно из свойств спиртных напитков). В результате такие «качели» не то, что не дадут нормально заниматься спортом, но и не позволят даже встать с кровати.Коротко рассмотрим основные правила употребления добавки. Как принимать аргинин в порошке, капсулах или таблетках при занятиях спортом? Существует три основных варианта:
  • До тренировки;
  • После тренировки;
  • Перед сном.
Если вы хотите улучшить пампинг и силовые показатели, ускоряя прогрессирование, то лучше всего принимать добавку до тренировки. Прием после позволит быстрее восстановить энергетические ресурсы и повысить бодрость.Употребление аминокислоты перед сном нужно только для того, чтобы ускорить выработку гормона роста, хотя для подобных целей куда целесообразнее использовать более эффективные добавки.Если вы употребляете аргинин для похудения, то лучше всего пить добавку перед тренировкой.Важно понимать, что эта добавка может принести как пользу, так и ощутимый вред, в случае наличия проблем с сердечно-сосудистой системой, потому принимать ее стоит только после консультации со спортивным врачом или квалифицированными специалистами.Когда вы читаете статьи или рекламу о том, что Л-аргинин для женщин это лучший способ похудеть и накачать мышцы, можно лишь удивиться тому, насколько сильна машина маркетинга. Безусловно, полезные свойства от дополнительного приема аргинина в виде добавки можно будет ощутить на деле, но в основном они будут касаться повышения силы, выносливости, а также повышению либидо у мужчин. При сушке и похудении прием аргинина также будет актуальным, но никак не в виде первостепенных по важности добавок.Учитывая, что достаточно много этой аминокислоты содержится в овощах, крупах, молочных продуктах, мясе, рыбе, фруктах, говорить о дефиците аргинина уж точно не стоит. Более того, организм способен синтезировать аминокислоту в определенном количестве, которое необходимо для естественного функционирования.При учете немалой стоимости добавки и большого количества критики, обоснованной конкретными исследованиями, принимать дополнительно эту аминокислоту стоит лишь тем атлетам, которые привыкли получать максимум, игнорируя показатель стоимости. Как правило, это профессиональные бодибилдеры. Остальным атлетам, которые не ведут соревновательную деятельность и обычным любителям, прием добавки не даст мощного эффекта, хотя справедливости ради стоит отметить, что добавка все же повышает общую работоспособность в силовых видах спорта.https://youtu.be/njwidLAaQ9QУпотребление аргинина в предтрениках актуально лишь в случае, если количество вещества на порцию составляет 3–5 грамм. В противном случае вряд ли можно ожидать реального эффекта, который будет заметным. Оценивая объективно, добавка не относится к первостепенным или базовым продуктам в сфере спортивного питания, таким как креатин, протеин, БЦАА и тд.

tobe-fit.ru

Свойства L аргинина

L-аргинин – это одна из самых полезных для организма аминокислот, которая стимулирует его слаженную работу. В некоторых случаях в организме человека не содержится необходимое количество I-аргинина, но получить его можно, употребляя определенные продукты или специальные добавки.

Такая добавка, как I-аргинин с каждым днем обретает все большую популярность и это в первую очередь связано с ее доступностью. Она помогает решать множество проблем связанных со здоровьем. Связанно это с тем, что аргинин может оказывать разные действия, попав в организм человека.

L-аргинин – это одна из самых полезных для организма аминокислот

Так, много женщин употребляют эту добавку в питание для похудения, или же используют, в целях улучшить состояние кожи, волос. Мужская же половина потребителей употребляет I-аргинин для того, чтобы наращивать мышечную массу.

Особо эффективна добавка в бодибилдинге при условии, что она работает в тандеме с креатином.

I-аргинин необходим организму, так как отвечает за выполнение им важных функций. Эта аминокислота имеет следующие свойства:

Читайте также:  Заменимые и незаменимые аминокислоты
  • Мягко и бережно очищает организм от шлаков
  • Повышает выработку тестостерона у мужчин
  • Способствует выработке гормона, отвечающего за рост
  • Благотворно влияет на работу печени
  • Контролирует холестерин в организме и препятствует его повышению

L-Аргинин контролирует холестерин в организме и препятствует его повышению

  • Укрепляет иммунитет, тем самым делая организм устойчивым к большинству заболеваний
  • Организм под воздействием аргинина вырабатывает необходимое количество оксида азота, который им же и используется. В спортпите эта добавка используется в целях наращивания мышечной массы, а также для построения новых белков
  • Нормализует давление.

Воздействие l аргинина на мужской и женский организм

I-аргинин является необходимой аминокислотой для организма женщин и мужчин. Благодаря тому, что эта аминокислота способствует выработке огромного количества гормонов в женском организме, выпадает возможность продлить его молодость. Здорового вида приобретут волосы. Кожа станет увлажненной и свежей. Также употребление I-аргинина необходимо для того, чтобы избавить женщин от депрессивного состояния, подавленности. Кроме того, что появится хорошее настроение, представительницы прекрасного пола, смогут ощутить прилив сил и энергии, соответственно увеличится их работоспособность. Немаловажным фактом считается и свойство I-аргинина, способствующее излечение от бесплодия.

I-аргинин является необходимой аминокислотой для организма женщин и мужчин

Благоприятно аминокислота воздействует и на организм мужчин. Помимо того, что улучшается общее состояние организма, появляется возможность усилить потенцию. Благодаря тому, что I-аргинин способствует выработке оксида азота, происходит приток крови в область полового органа мужчины и появляется эрекция. Регулярный прием добавки обеспечит хорошую эрекцию и увеличит продолжительность полового акта.

L-аргинин в спортивном питании

Эта добавка пользуется большой популярностью не только среди людей, желающих сбросить лишний вес и привести в порядок свой организм, но и среди людей, относящихся к спорту. Спортивное питание большинства спортсменов подразумевает использование этой добавки не просто так. Дело в том, что правильное употребление I-аргинина позволяет восстанавливать мышцы в более короткое время. Кроме аргинина в спортивном питании часто присутствует креатин, который способствует увеличению липолиза жиров. I-аргинин, в свою очередь, заботится об усилении анаболических процессов, а креатин используется как добавка для увеличения силы, мышечной массы и анаэробной выносливости.

Довольно часто в спортивном питании можно встретить аргинин и креатин. Данные добавки могут использоваться одновременно в таких видах спорта, как бодибилдинг, ведь их свойства позволяют достичь потрясающих результатов. При условии, что креатин, который можно найти как в жидком виде, так и в виде порошка, если все это принимать правильно, то можно достичь:

  • Увеличения энергии, которую можно направить за занятие спортом и достичь большего результата
  • Увеличения мышечной массы
  • Выработки оксида азота в большем количестве.

I-аргинин обеспечивает передвижение оксида азота по организму, и способствует улучшению настроения

I-аргинин обеспечивает передвижение оксида азота по организму, и способствует улучшению настроения. Поэтому аргинин и креатин обеспечат должную работу организма.

В продаже аргинин можно встретить в виде порошка, капсул, таблеток или жидкой добавки. Мужчины и женщины, испробовавшие аргинин и креатин во всех формах, отдают предпочтение именно в виде порошка. Добавки в виде порошка имеет такие же свойства, как в любом другом виде. Принимать I-аргинин и уж тем более одновременно с такой добавкой, как креатин можно только после консультации специалиста. Но если говорить честно, то никаких противопоказаний по приему креатина, с другими добавками нет. Возможна лишь индивидуальная непереносимость…

Похудение с использованием l аргинина

При похудении большинство женщин используют I-аргинин в качестве добавки, ведь он обладает хорошими свойствами. Если ввести эту добавку в питание и правильно употреблять ее, то за короткое время можно избавиться от лишнего веса.

Женщинам не стоит переживать относительно того, что эта добавка способствует увеличению мышечной массы, как в случае с мужчинами, которые ввели в спортивное питание аминокислоту. Ведь добавка обеспечивает женскому организму исключительно потерю веса.

Мужчины также могут использовать I-аргинин для похудения, но действие будет несколько иное. Дело в том, что лишний жир будет уходить, а мышечная масса увеличиваться. Несмотря на пол, человек, употребляющий I-аргинин может избавиться от ненавистных жировых отложений и привести организм в порядок. Так, подкорректировав соответствующим образом питание, и добавив в него данную добавку, удастся не только сбросить вес, но и:

  • Привести организм в порядок и очистить его от шлаков, создающих достаточно проблем организму
  • Обеспечить слаженную и бесперебойную работу таких органов, как почки и печень
  • Создать все условия для безопасного распада белковых шлаков и выведение их с организма.

С помощью такой добавки, похудение можно сделать приятным не таким сложным процессом. Оптимальным вариантом является добавка в виде порошка. Ее введение в питание станет практически незаметным, ведь для того, чтобы принять очередную порцию I-аргинина необходимо добавить его в воду, сок или другую жидкость. Изменения в организме станут видны уже спустя короткое время приема добавки, но в том случае, если прием осуществлялся согласно инструкции.

С помощью такой добавки, похудение можно сделать приятным не таким сложным процессом

L-аргинин подойдет как для женщин, так и для мужчин, ведь кроме того, что он способствует похудению, еще и приводит в нормальный режим работу жизненно важных органов. Нормализация работы сердца благоприятно сказывается и на самочувствии человека, у него поднимается настроение, увеличивается приток сил, человек радуется жизни.

Где купить L аргинин

Купить L аргинин можно на американском сайте , где всегда проходят акции, а по нашей ссылке вы гарантировано получите дополнительную скидку 5%. Также действует Поэтому, если вы уже определились, какой L аргинин вам больше подходит, то его можно найти на .

Поделиться ссылкой:

fitnesslair.ru

Аргинин в бодибилдинге: что дает, как принимать, инструкция, правила приема и отзывы

Приветствую всех, кто забрел на огонек и проявляет интерес к спортивному образу жизни! Сегодня у нас специфическая тема, затрагивающая бодибилдинг и, непосредственно, добавки, которые включают многие бодибилдеры в режим спортивного питания.

Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, как аргинин – в бодибилдинге его применяют очень часто для повышения результативности тренировок. О том, что дает применение, какими свойствами обладает действующее вещество, о формах выпуска, дозировках и показаниях к применению пойдет речь дальше.

Что такое аргинин?

По химическому составу л аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту алифатического ряда. В рамках спортивного питания L-аргинин используют как донатор азота.

В бодибилдинге это вещество считается лучшим помощником при сильнейших перегрузках. С началом применения в широких кругах спортсменов-бодибилдеров тактика силовых тренировок кардинально изменилась.

Как действует на организм?

При попадании в организм он активно взаимодействует с ферментативной системой азотистых биосинтезов (NO-синтезы). В процессе такого взаимодействия это соединение трансформируется в оксид азота, сильнейший сосудистый медиатор. Он отвечает за тонус артериальных сосудов, которые в свою очередь определяют степень артериального давления, а также регулируют питание всех тканей и органов, включая мышечные волокна.

Польза и вред

Л-аргинин способствует производству и транспортировке азота, что очень полезно при наращивании мышечной массы. Фактически усиливается прирост мышц и сокращается жировая масса. Безусловно, подобный эффект имеет место только при грамотной диете и правильном подходе к упражнениям. Для наглядности хочу обобщить основные полезные свойства и преимущества этого «допинга» для бодибилдеров:

  • Донатор оксида азота.
  • Улучшенное мышечное питание.
  • Усиление пампинга.
  • Понижение артериального давления.
  • Улучшение эректильной функции у мужчин.
  • Лучшее усвоение креатина.
  • Повышенное выделение гормона роста.
  • Улучшенное восстановление мышечных волокон.
  • Снижение уровня «плохого» холестерина.

Также отмечу положительный эффект в период после родов у женщин с плацентарной недостаточностью и тех девушек, которые желают, как можно скорее улучшить свою физическую форму в послеродовой период.

Безусловно, пренебрежение аргинин-содержащими препаратами чревато побочными эффектами, о которых мы поговорим дальше.

Противопоказания

Эта аминокислота является и хорошим строительным материалом для вируса Герпеса. Если в организме присутствует этот вирус, такие препараты могут спровоцировать его обострение либо рецидив. Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, почек и поджелудочной железы.

Стоит контролировать состояние АД при одновременном его употреблении с диуретиками (которыми, к слову, часто пользуются бодибилдеры в период похудения / сушки). Не рекомендовано его применение диабетикам, а также при дисфункции гипоталамуса (отвечающего в ом числе за выработку гормона роста) и щитовидной железы.

Побочные эффекты

Если спортсмен регулярно потребляет более 15 грамм вещества в день, вскоре у него могут проявиться следующие негативные проявления и симптомы: тошнота, диарея, сильное снижение артериального давления.

Согласно ряду независимых исследований, был выявлен еще один побочный эффект, связанный с передозировкой L-аргинина – развитие панкреатита и нарушение работы поджелудочной железы.

В каких продуктах питания содержится?

Самое большое содержание этой аминокислоты отмечено в семенах и орехах, включая арахис, миндаль, грецкие орехи, семена тыквы и кунжуте.

Вторыми по насыщенности идут морепродукты – наиболее богаты этим веществом морские улитки, креветки, филе тунца, анчоусы, крабовое мясо, белая рыба, лосось, камбала, карп, сельдь и треска.

Серди всех бобовых больше всего Л-аргинина содержится в горохе. Ну, и, разумеется, куда же в бодибилдинге без мяса – определенное количество этой аминокислоты содержится в курином филе, говяжьем и свином мясе.

В каких формах выпускается?

Преимущественно выпускается в виде препаратов на основе соли моно-гидрохлорида. Форма выпуска – это в основном таблетки, капсулы, концентрированная жидкость и порошок, разводимый в воде. Выпускается и продается в аптеках в виде комбинированных гепатопротекторных препаратов в виде L-аргинина глутамата (аргинин+глутаминовая кислота).

Как правильно принимать?

В лечебных целях принимают препарат с пищей 2-3 раза в сутки по две таблетки. Максимальная суточная доза, рекомендованная врачами, составляет не более 3 граммов. Остальную подробную информацию касательно приема можно посмотреть в инструкции по применению препарата. Не лишним будет в целях безопасности посоветоваться относительно дозировок и способа применения с врачом.

Дозировка и время приема для спортсменов

Если же речь идет о спортсменах-бодибилдерах и людях, активно занимающихся фитнесом, то достаточно 3-9 граммов вещества в сутки. Не рекомендуется превышать суточную дозу в 10 граммов и начинать лучше всего с минимальных дозировок с постепенным увеличением. Оптимальным временем приема считается период за полчаса или спустя 30 минут после тренировки.

Допускается потребление жидкостной или растворенной формы во время тренингов. В целом именно получасовым промежутком отмечается повышение уровня оксида азота, расширяющего капилляры и стимулирующего ткани к более активному потреблению кислорода.

С чем лучше сочетать?

Нередко можно встретить задействование аминокислоты в связке с витамином C. Рекомендовано принимать сразу после подъема по 3-5г Л-аргинина натощак. С каждым дозированием необходимо потреблять 500-1000мг витамина C.

Еще одна комбинация, усиливающая эффект и повышающая результативность силовых нагрузок – протеиновая сыворотка+креатин+л-аргинин+бета-аланин. Принимать в течение получаса — сорока минут после тренировочного комплекса.

Для ускорения роста мышц в ночное время рекомендована комбинация аргинин+ZMA, содержащего до 30мг цинка, 400мг магния и 1мг витамина B6.

Можно ли принимать аргинин с алкоголем?

Существенной побочкой комбинации алкоголя с L-аргинином можно считать сильное падение и последующее резкое повышение артериального давления. При таких «качелях» полноценно заниматься спортом едва ли получится. Кроме того можно заработать себе различные сердечно-сосудистые расстройства при регулярном приеме спиртного в сочетании с L-аргинином...

Рейтинг лучших добавок с аргинином

Приведу достаточно распространенный в сети рейтинг лучших аргинин-содержащих добавок, составленный с учетом отзывов потребителей и соотношения качества/цены:

  • L-Arginine производства «NOW».
  • L-Arginine пр-ва «4Ever Fit».
  • Arginine Power от компании «Ultimate Nutrition».
  • L-Arginine, выпускаемый под брендом «Sci-Fit».
  • L-Arginine от «Twinlab».

Отзывы

Сергей, 25 лет, Красноярск

«Препарат начал принимать по рекомендации тренера на 2-м году занятия в тренажёрке + смотрел не одно видео результатов использования. Работаю на массу, стал замечать, что лучше восстанавливаюсь после трени к концу первого месяца. Рабочие веса реально пошли в гору – результатом доволен».

Максим, 29 лет, Норильск

«Особого прироста в массе спустя полтора месяца использования не заметил. Но что заметил – меньше усталости и больше готовности к тренировкам. Появился какой-то дополнительный тонус, что ли. Если так пойдет дальше, думаю, и результаты по массе не заставят долго ждать».

Несмотря на такую популярность рассмотренной спортивной добавки многие ее свойства, приведенные в моем обзоре, до сих пор не были доказаны в ходе различных научных изысканий. В частности, ученые толком не выявили эффективности при интенсивных кардио и силовых нагрузках. Ряд независимых тестов не показал существенного прироста силы и выносливости, а потому ученые видят необходимость в дальнейшем исследовании этого вопроса. Не было выявлено и выраженного влияния на содержание нитратов в крови, а также синтеза собственного аргинина в организме.

Заключение

Несмотря на сомнения в эффективности этой аминокислоты среди ученых, она пользуется немалым спросом в широких спортивных кругах, особенно в бодибилдинге. Многие спортсмены отмечают положительное действие добавки на мышечный тонус, результативность тренировок и рост мышечного волокна при регулярном и сбалансированном использовании в сочетании с грамотно продуманными занятиями в спортзале.

Понравилась статья? Подпишитесь на мой блог и следите за актуальными трендами в спорте и ЗОЖ. Приглашайте к подписке друзей в соцсетях. Здоровья и прогрессивных тренингов!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

АРГИНИН: ЭФФЕКТИВНОСТЬ И АКТУАЛЬНОСТЬ ПРИЕМА АРГИНИНА В БОДИБИЛДИНГЕ, СПОСОБЫ ПРИЕМА АРГИНИНА

Аргинин является условно незаменимой аминокислотой, то есть, с одной стороны, ор­га­низм спо­со­бен её са­мо­сто­я­тель­но синтезировать, с другой, то количества аргинина, ко­то­рое ор­га­низм са­мо­сто­я­тель­но син­те­зи­ру­ет, недостаточно для его обеспечения, по­это­му эту ами­но­кис­ло­ту так же необходимо получать ещё и извне. Поскольку аргинин со­дер­жит­ся в мя­се, пти­це и молочных продуктах, у бодибилдеров обычно нет нехватки этой ами­но­кис­ло­ты, но не­ко­то­рые её свойства вынуждают атлетов радостно нести кров­но за­ра­бо­тан­ные ше­ке­ли жадным торговцам спортивного питания. Этими свой­ства­ми яв­ля­ют­ся пам­пинг и стимуляция секреции эндогенного тестостерона. Эф­фек­тив­ность при­ема этой спор­тив­ной добавки исследованиями не подтверждается, но, во-пер­вых, ни­кто не от­ме­нял эффект плацебо, а, во-вторых, иногда практика рас­хо­дит­ся с нау­кой.

Аргинин нельзя назвать обязательным продуктом индустрии спортивного питания, ко­то­рый обя­за­тель­но дол­жен красоваться на полке любого уважающего себя качонка. Но, в то­же вре­мя, ска­зать, что аргинин вовсе не работает, было бы неправильно. В част­нос­ти, ар­ги­нин од­но­знач­но способствует усвоению креатина, поскольку он улуч­ша­ет его транс­пор­ти­ров­ку, правда, если Вы не миллионер, то покупать ради этого до­пол­ни­тель­ный спорт-пит, вряд ли является эффективной тратой денег. В общем, мы име­ем по фак­ту ряд на­уч­ных ста­тей опровергающих эффективность аргинина, от­сут­ствие по­ло­жи­тель­ных от­зы­вов сре­ди практиков и статьи рекламного характера в глян­це­вых жур­на­лах. Не самая лучшая характеристика для покупки товара, но, может быть, у Вас дру­гое мне­ние, тог­да давайте перейдем к практике применения этой спор­тив­ной до­бав­ки.

Как принимать аргинин

Прежде всего следует сказать о том, что аргинин выпускают в разных формах, причем они раз­ли­чают­ся по це­не, что для любого человека, который не прогуливал уроки био­ло­гии в шко­ле, является явной «дуриловкой». Дело в том, что аминокислоты в любом слу­чае ус­ваи­ва­ют­ся без тех химических веществ, которые их окружают. Другими сло­ва­ми, фор­ма ар­ги­ни­на вли­яет только на скорость его усвоения, само вещество не мо­жет вли­ять по раз­но­му на организм. Все россказни о том, что один аргинин для сти­му­ля­ции сек­ре­ции гор­мо­на рос­та, другой является донатором азота, третий от­кры­ва­ет чак­ру муд­рос­ти – все это полный бред. Все молекулы аргинина обладают одни­ми и те­ми же свой­ства­ми!

Первый способ приема аргинина – это пить его перед сном, что позволяет про­сти­му­ли­ро­вать сек­ре­цию гор­мо­на роста. На самом деле, есть научные исследования, ко­то­рые по­ка­зы­ва­ют, что, ес­ли не есть 6 часов, потом выпить аргинин, то в течение 2-3х ча­сов вы­ра­бот­ка со­ма­то­тро­пи­на увеличится в несколько раз. Другое дело, что на прак­ти­ке это оз­на­ча­ет, что Вам при­дет­ся не есть часов 14. Впрочем, те, кто практикуют пе­рио­ди­чес­кое го­ло­да­ние, мо­гут воспользоваться вот таким вот чудесным свойством ар­ги­ни­на. Ес­ли же Вы плот­но поедите, а через часа полтора-два ляжете спать, то прием ар­ги­ни­на вряд ли ока­жет столь благотворное воздействие на Ваш организм, но и на­вре­дить он Вам не на­вре­дит.

Второй способ приема аргинина – это пить его перед тренировкой и во время оной, с целью ис­поль­зо­ва­ния, как до­за­тор азо­та, что позволяет достичь большего пампинга. Сле­ду­ет от­ме­тить, что, если у Вас пониженное давление, тогда аргинин – это не Ваш пре­па­рат, по­сколь­ку он сни­жа­ет артериальное давление. С другой стороны, если у Вас по­вы­шен­ное дав­ле­ние, тог­да аргинин Вам может помочь, и его стоит принимать перед тя­же­лы­ми тре­ни­ров­ка­ми. На­при­мер, именно по этой причине его часто добавляют в пред­тре­ни­ро­воч­ные ком­плек­сы. Так что будьте внимательны, если Вы принимаете ка­кие-то ком­плекс­ные до­бав­ки, то в них уже может содержаться аргинин, поэтому до­пол­ни­тель­ный его при­ем бу­дет не только неуместен, но и вреден.

Вообще, принимать аргинин необходимо в дозировке от 5 до 15гр в день, причем, на­чи­нать нуж­но с ми­ни­маль­ных до­зи­ро­вок, следя за реакцией организма, и постепенно уве­ли­чи­вая её. Ес­ли Вы чувствуете головную боль, недомогание, тогда нужно дозировки не­мно­го сни­зить. Про­ти­во­по­ка­за­ни­я­ми к приему аргинина могут служить пред­рас­по­ло­жен­ность к гер­пе­су и болезни Альцгеймера. Так же не рекомендуется при­ни­мать эту ами­но­кис­ло­ту тем, у кого есть проблемы с поджелудочной железой, по­сколь­ку ряд ис­сле­до­ва­ний про­де­мон­стри­ро­вал негативное влияние на неё аргинина. Тем же, у ко­го проб­лем со здо­ровьем и деньгами нет, аргинин не навредит, но и, ско­рее все­го, не по­мо­жет.

Спортивное питание

fit4power.ru

Как принимать аргинин

04.03.2009

 

 Чтобы обеспечить выработку донатора оксида кислорода, следует обязательно обеспечить поступление аминокислот. Такая аминокислота представлена Л-аргинином. Это вещество относительно не дорогое в стоимости, сравнительно безвредное и действующее. В природе есть много видов аргинина, но у каждого из них свое действие.

 В период интенсивных физических нагрузок употребление Л-аргинина сопровождается понижением кровяного давления у человека. Это объясняется тем, что организм поглощает намного больше питательных веществ, чем обычно, примерно в два раза больше. К каждому органу поступает равное количество питательных веществ. Помимо этого, у оксида азота есть свойство расширять вены. А это становится причиной того, что во время физических нагрузок мышцы значительно уплотняются. Л-аргинин выполняет множество разных функций, однако его главная задача – помощью организму в уничтожении всех продуктов распада белков, которые были обработаны. Но мы уже упомянули о том, что это вещество влияет на расширение сосудов. Бодибилдинг называет такой процесс пампингом. То есть, пампинг является процессом расширения сосудов, который сопровождается ускорением кровотока. В результате мышцы насыщаются кислородом и большим количеством полезных веществ. Это становится причиной быстрого увеличения мышц. Проходит некоторое время, и внутри мышечной клетки происходит процесс активизирования анаболической среды. Такая среда необходима для роста мышечной массы. Каждый спортсмен для выполнения активных физических упражнений должен обладать устойчивой сердечно-сосудистой системой. Аргинин способствует этому. Л-аргинин влияет не только на увеличение мышц, также он способствует увлечению синтеза белка, а это является залогом успеха в любых видах спорта. Кроме своих главных функций данная аминокислота значительно налаживает работу иммунной системы организма, в это помогает достигать самых лучших результатов при интенсивных нагрузках. При приеме аргинина увеличивается уровень гормона роста, который отвечает за рост абсолютно всех тканей организма.

 Все добавки, которые содержат Л-аргинин, делают с добавлением сои и бобовых. Обычная пища, в составе которых есть Л-аргинин в небольшом количестве – все молочные продукты, мясо.

 Когда повышается уровень окиси азота, то мышцы начинают активно поглощать аминокислоты и кислород. Для активизации данного процесса нужно употреблять эту добавку перед тренировкой, примерно за 40-50 минут. Также нужно обеспечить вечерний прием (перед сном). Это обеспечит подержание гормона роста мышечной массы. Для наилучшего усвоения аргинин рекомендуется принимать натощак. Если употреблять его после приема еды или после него, то добавка будет усваиваться намного медленней.

 Дозировка аргинина Что касается дозировки препарата, то для ее определения лучше проконсультироваться с опытным специалистом. Обычно принимают на каждый килограмм своего веса по 115 мг данного вещества.  Наш организм так устроен, что он не способен напрямую усваивать белок. Белок изначально распадается до аминокислот, которые нужны для восстановления клеток и их синтеза, в том числе и для восстановления мышечной ткани. Аминокислоты могут быть жидкими. В таком виде из лучше употреблять для быстрого усвоения.

 

 Другие особенности приема аргинина

- Перед употреблением аминокислот в жидком виде нужно изначально посоветоваться с тренером. Следуя их рекомендациям, вы сможете подобрать для себя самый подходящий комплекс. Употреблять такие препараты или нет – дело каждого.

- В сутки нельзя употреблять больше 4-5 доз аминокислот в жидком виде. Все равно это не будет способствовать ускоренному росту мышц. Чтобы результат от приема этих добавок был максимальным, не нужно ограничивать себя в приеме обычной еды, содержащей белок.

 - Чтобы ночью предотвратить катаболизм белка, нужно за полчаса до сна принять одну дозу добавки.

 - Для улучшения своих результатов можно употреблять аминокислоты в жидком виде и в не тренировочные дни (после еды и до нее). Но изначально нужно это дело обсудить с опытным специалистом. Также следовать такой схеме нужно перед соревнованиями.

 - Прием аминокислот должен быть таким, каким его вам рекомендовали специалисты. В основном рекомендации такие – приме должен быть за 40-60 минут до начала тренировки (1-2 дозы). Это же количество следует принимать по окончанию тренинга.

 - Аминокислотные комплексы нужно выбирать в специализированных магазинах. Обратите внимания на срок годности продукта, он указан на упаковке. Эти препараты не способны долго храниться и на складе, а после открытия банки вам придется их еще долго употреблять, поэтому важно, чтобы срок годности был максимальным.

 - Важно также обращать внимание на уровень кислотности. Кислый раствор (уровень рН – меньше 5) может раздражать слизистую желудка. То же самое касается и достаточно щелочного раствора (уровень рН выше 9). Уровень кислотности в препарате должен быть нейтральным.

← BSN NO-Xplode 2.0 VS BSN NO-Xplode 3.0 Правильный прием аминокислот →

food4strong.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.