Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Анна оуш упражнения на осанку шпаргалка


Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку

Особенности выполнения приема при гиперлордозе

Фазы приема можно менять, исходя из своих индивидуальных деформаций.

При нормальной статике позвоночника и спрямлении позвоночных изгибов – начинайте с первой фазы, «калачика».

При гиперлордозе поясничного отдела лучше начинать выполнение приема со второй фазы, «шарика», как бы усиливая патологический прогиб в позвоночнике. После чего надо перейти к первой фазе («калачику»), сосредоточившись на растяжке поясничного отдела. После 30 или более секунд растяжки можно сразу же провести третью фазу: вдоха и расширения нижней части тела. А можно еще раз повторить цикл. Заканчивать надо всегда третьей и четвертой фазами.

3. Лимфодренажные прыжки

Для запуска процесса лимфодренажа, заснувшего за ночь, каждое утро необходимо выполнять 100 мелких прыжков на носочках и 100 мелких в виде тремора отбиваний пятками о небольшой порожек.

Техника выполнения

Выполняйте легкие подпрыгивания на носочках, практически не отрывая пальцев от пола. Прыжки должны быть очень мелкими, как тремор. Никакой нагрузки на позвоночник! Ноги, живот и ягодицы сжимайте, превращая тело в струнку.

Прыжки надо выполнять мелко и быстро. Сотня «подпрыгиваний» запускает работу лимфосистемы, способствует снятию отеков с ног и с лица.

Если при выполнении ста прыжков у вас возникает головокружение или дискомфорт, на первых порах остановитесь на комфортном для вас количестве.

Подпрыгивания должны быть гораздо ниже, чем те, которые получаются при прыжках через скакалку. Согнутыми в локтях руками вы можете поддерживать грудь.

4. Снятие спазма с белой линии живота

Во всех своих книгах я писала, что в идеале живот должен быть мягким, без каких-либо твердых мест и болезненностей, легко пальпироваться практически насквозь.

В лежачем положении живот должен опускаться внутрь.

Живот не должен вам мешать при наклонах вперед и различных растяжках. При попытке приподняться из лежачего положения мышечное напряжение живота не должно превращать его в надувшийся шарик.

Наличие спазма белой линии живота можно определить наклоном тела назад. Неспособность встать «на мостик» или хотя бы частично прогнуться в талии назад обычно списывают на негибкий позвоночник. На самом деле, причина проблемы очень часто лежит в спазме белой линии живота. Обнаруживается это простым тестом. Если спазм есть, то при небольшом наклоне назад живот начинает выпирать горкой, а пупок – ползти наверх, натягивая за собой и промежность.

Поэтому наклон назад очень показателен. Посмотрите в профиль в зеркало: живот при наклоне назад не должен выдуваться. Белая линия должна свободно растягиваться вдоль тела.

Техника выполнения

И.П. – Лежа спиной на мяче.

Работайте над спазмом приемом «Крестик» с применением перцептивной вибрации вдоль всей длины белой линии.

Вы можете расслаблять линию живота и стоя, немного прогнувшись назад, чтобы выпятить живот. При расслаблении линии вы буквально на глазах сможете наклоняться назад все ниже и ниже.

Обрабатывать линию «Крестиком» можно не только в наклоне назад (когда она натянута), но и в ее расслабленном состоянии, в наклоне вперед.

После расслабления белой линии вам будет легче работать с очисткой кишечника.

5. Спиральная проработка кишечника
Техника выполнения

И.П. Лежа.

Выполняется на пустой желудок, утром или на ночь.

Полностью выдохните, втяните живот. Медленно и плавно водите по нему рукой, делая круговые спиральные движения по часовой стрелке. Представьте, что внутри вашей ладони лежит шарик, который вы вкручиваете, вворачиваете в живот на выдохе (рис. 69). Ладонь все время гибко вращается в кисти. После того, как вы вкатали очередной клубок, переходите по часовой стрелке к следующей спирали. Шаг между ними примерно 5 см.

Рис. 69

Для большей эффективности вы можете взять в руки настоящий шарик. Он должен быть в 4–5 см в диаметре и быть тяжелым, металлическим (лучше магнитным) или каменным (лучше нефритовым).

Прокатывая шарик правой рукой, вы при желании можете усилить нажим, положив левую руку на правую.

Коррекция нижней половины тела

Современный человек поводит много времени сидя. Позвоночник его оседает, грудная клетка накрывает органы ЖКТ: печень, селезенку, поджелудочную, желудок. От нехватки кислорода их функции нарушаются. Начинается ожирение, особенно в районе талии.

Чаще всего некорректную осанку провоцирует неправильная постановка таза. Он как бы опрокидывается вперед своей верхней частью.

При этом задняя часть «костюмчика» начинает ползти вверх, формируя неправильный наклон линий среза диафрагм (рис. 11) – переходов между отделами позвоночника.

Поэтому «опрокинутый таз» можно заподозрить просто по скошенной линии брюк (или трусов).

В этом случае седьмой позвонок находится гораздо выше яремной впадинки, формируется «холка» и сутулость, увеличивается поясничный гиперлордоз. Передняя поверхность тела (грудь, лобок) в это время опускается, живот вываливается.

Поэтому, если вы видите, что ваши трапеции возвышаются горкой, то скорее всего в их спазме виновата не только трапециевидная мышца, но и вся задняя поверхность тела, потянувшаяся вверх.

Корректировать «опрокинутое» положение таза, опуская излишне поднятый крестец, можно несколькими способами.

В положении сидя это можно с успехом делать приемом «Постуральная коррекция сидя» (с. 168), а в положении лежа – упражнением «Пресс-папье» (с. 180).

Выше мы уже говорили о важности правильного взаимного расположения крестца и лонной кости. Они должны находиться друг напротив друга, чтобы сохранить сексуальную энергию.

Нефункционирующая сексуальная чакра не в состоянии привлечь и зажечь партнера. Такое положение дел некоторые экстрасенсы именуют «венцом безбрачия». Женщины, страдающие от этого, часто ищут панацею в занятиях различными сексуальными практиками, в которых упор делается на тренировку вагинальных мышц. Приглашениями на такие курсы пестрит Интернет. Немало женщин всерьез ожидает таким образом обрести нереальную сексуальность и неотразимую привлекательность. Я видела таких женщин. Стремясь получить обещанное, они усердно занимались. Но при этом статика их позвоночника и баланс опорно-двигательного аппарата нисколько не улучшились, а в некоторых случаях даже ухудшились (возможно, и без связи с их занятиями). А без этой базы все подобные попытки завести часы качанием маятника обречены на неудачу: ходики не заведутся – надо чинить сами часы. Энергия, даже сексуальная, не возникает из ничего. Для ее рождения надо создать условия – восстановить связь с энергетическими потоками. А сделать это можно только через осанку.

Сакральные практики укрепления вагинальных мышц не удержат охладевших мужей и не помогут приманить богатого и преданного по гроб жизни спутника. Разве можно всерьез верить в то, что все тайны любви заключаются только во владении определенными мышцами? Неужели непонятно, что, если позвоночник не выстроен, крестец не дышит, а «линзы» таза не играют друг с другом в свои сакральные световые игры, – значит, нет любви между мужской и женской энергиями в вашем организме, и никакой накачкой вагинальных мышц не восстановить сексуальное притяжение. Незнание законов физики внушило этим женщинам иллюзии, что энергия может родиться из ничего. Но, если бензина нет, хоть сто раз нажми на педаль газа – машина не заведется.

На мой взгляд, на такие обещания клюют только те женщины, которые ищут легкие пути в желании обмануть богов.

Слово «любовь» со старославянского переводится как «люди богов ведают». Человек – чудо, созданное Природой! Мы играем на арфе души мужчин не вагинальными мышцами, а невидимыми руками Исиды (назовем так, по имени египетской богини женственности, прародительницу всего живого), у которой масса возможностей, но главная среди них – сознание. Если у женщины нет сердца, разума и души, чтобы чувствовать своего мужчину, маловероятно, что умение управлять интимными местами заставит того притянуться к ней сердцем и умом.

Попытка удержать партнера исключительно силой вагинальных мышц напоминает непроизвольный спазм, который приводит к фиксации мужского детородного органа в вагине, когда мужчина оказывается в плену у женщины в буквальном смысле. В медицине такой процесс называется «склещиванием». Вот в такие вагинальные «клещи» и пытаются поймать женщины мужчин, направляя все свои чаяния и надежды только в половую сферу. Но такие капканы срабатывают только для ловли животных. Не надо отказывать мужчинам в человеческих качествах! Они точно так же одарены умом, душой и сознанием, как и женщины. И точно так же мечтают любить, а не только заниматься сексом. Не надо предлагать им суррогат вместо любви!

Хотя, возможно, далеко не для всех потеря либидо становится самым существенным событием в жизни. Но в любом случае она является очевидным признаком дисбаланса, происходящего в организме человека, а значит, и началом его старения.

Здоровье же урогенитальной системы человека напрямую зависит от корректного прохождения электрической волны через промежность. Любые нарушения ее направления всегда значительно снижают либидо или, наоборот, повышают его, приводя к быстрой растрате энергии.

Прямую связь баланса с физиологическим тонусом мышц тазового дна и правильным положением костей таза доказывает тот факт, что, как я уже говорила, при возвращении опорно-двигательного аппарата к эталонным параметрам уровень сексуальности немедленно восстанавливается.

Чтобы восстановить положение крестца, применяется прием «Постуральная коррекция сидя».

6. Постуральная коррекция сидя

Этот прием восстанавливает положение таза при его «опрокидывании» (рис. 30), растягивает спину при гиперлордозе поясничного отдела.

Техника выполнения

Сядьте на край стула. Колени разведены, ступни стоят на полу. Ягодицы, которыми вы опираетесь на стул, находятся примерно в 20 см от спинки стула. Откиньтесь на спинку (рис. 70). Ваша поза в обиходе называется «развалиться на стуле». Ваша задача сесть так, чтобы ваш крестец лежал, как бы, плашмя на сиденье.

Рис. 70

В этом положении вам надо тянуть копчик вперед, как в приеме «Стрекоза», а все ткани спины, начиная от плеч, вниз.

Положение тазовых костей – главный момент в этом приеме!

Они должны быть зафиксированы все время выполнения приема.

Вы должны сидеть на седалищных буграх. Словно приклеившись ими к стулу и зафиксировав тазобедренные суставы, медленно начинайте принимать вертикальное положение спины, не сдвигая ягодиц (таза)!

Делайте это, как бы выходя из спирали – из согнутой по кругу спины.

Для этого выдохните, втяните живот, подтяните диафрагму вверх, точно так же, как в приеме «Постуральная коррекция». Постепенно принимайте вертикальное положение. Это будет не так-то просто. Если у вас опрокинут таз и вы легко делаете этот прием, значит, вы делаете его неправильно.

В начале выпрямления вы не должны прогибаться в поясничном отделе. Спина из скругленного положения должна сначала медленно выпрямиться и вытянуться, а лишь затем сформировать изгибы позвоночника. Старайтесь растянуть спину и вытянуть себя вверх, направляя на это все физические и ментальные усилия.

Помогайте себе, отталкиваясь руками от края стола и упираясь в столешницу пальцами. Тянитесь макушкой вверх, как бы выползая из своего тела, вытягивайте себя изнутри, как барон Мюнхгаузен за волосы. После растягивания спины начинайте формировать ее изгибы.

Не меняя положения тела (не смещаясь с седалищных бугров и фиксируя в первоначальном положении тазобедренные суставы), начинайте моделировать телом волну: прогибайтесь в пояснице и грудном отделе, качаясь вперед и назад. Вы можете по желанию делать эту волну быстро или медленно. Запускайте волнообразное движение тела от крестца, выводя вперед грудь и далее шею и голову. Вы должны тянуться вверх, прогибая поясницу и втягивая живот. Верхняя половина вашего тела тянется вверх, а нижняя опускается вниз (рис. 71). Опускайте лопатки и плечи. Вытягивайте шею. В этом положении можете напрячь ягодицы, приподнимая тело.

Рис. 71

Сделать эти движения правильно, увеличив гибкость позвоночника, вам поможет образ ветра, который дует в вашу спину, прогибая ее. Выдохом направляйте грудь вперед. Через 10 секунд, наоборот, представьте, что ветер поменял направление – подул в грудь. Вдохните спиной, выгибая ее колесом. После этого повторите те же движения, поменяв вдох с выдохом. Во время выполнения приема макушкой тянитесь к потолку. Сделайте так по пять раз в каждую сторону.

Запомните: вы не сможете растянуть спину, если начнете вытягивать себя из положения откляченного зада и излишнего прогиба в пояснице.

Смысл требования «приклеиться к сиденью седалищными буграми» в том, что вы должны сидеть на своем крестце, как на лопатке.

При гиперлордозе крестец у сидящего человека всегда находится гораздо выше нормы. Поэтому вытягиваться вы должны, не сдвигаясь с крестца и седалищных бугров. В противном случае растяжения спины и гармонизации изгибов позвоночника не произойдет – прием будет проделан вхолостую.

Поэтому приступайте к формированию волны и физиологических изгибов только после того, как вытянулись вертикально.

Позвоночник, состоящий из нескольких отделов, переходящих друг в друга, представляет собой волну. И хотя ее изгибы в каждом отделе становятся противоположными, представляя собой синусоиду, они тем не менее не зафиксированы и не привязаны генетически к определенным позвонкам. Волна позвоночника – это неповторимое произведение ваших мышц, являющихся основой вашей осанки.

Это означает, что при деформированном позвоночнике, к примеру, вместо положенного физиологического кифоза грудного отдела вполне может быть спрямление или даже лордоз. То, что позвоночник есть некая пружина, способная к изменению своего положения под действием тяги мышц, демонстрируют сколиозы. Корректные изгибы позвоночника задаются правильным напряжением мышц спины и балансом фасций внутренних органов.

Позвоночник напоминает деревянную змейку из гибко скрепленных фрагментов (рис. 72). Эту «змейку» можно вытянуть в струнку, а можно заложить изгибами, причем там, где вы захотите. Поэтому не надо думать, что вы не сможете поменять некорректные изгибы позвоночника, возникшие в результате родовых травм или из-за неправильной осанки. Вы сами вполне можете задать направление этой волне. К примеру, когда при гиперлордозе позвоночника и перетянутой вверх задней поверхности тела поясничный лордоз всегда находится выше, чем положено, ваша задача, опустив крестец и растянув позвоночник, сформировать новый лордоз. Для этого вы и должны делать телом волну, прогибаясь уже в нужном участке позвоночника.

Рис. 72. Деревянная змейка

Не забывайте, что кажущийся вид избыточного поясничного лордоза вполне может быть иллюзией, созданной напряжением поперечно-остистых и других околопозвоночных мышц, приводящих к затягиванию позвоночника вглубь поясницы. В то время как на поверку этот «провал» позвоночника (имеющий вид «пропила»), может оказаться его спрямлением.

Обычно при сильном гиперлодозе человек не в состоянии самостоятельно выполнить этот прием из-за сильнейшего стягивания спины. Чаще всего он даже и представить не может, из какой позиции ему придется «выкарабкиваться». В этом случае надо обзавестись помощником, который будет фиксировать тазобедренные суставы.

Лучше всего, если помощник подойдет сзади к сидящему на стуле человеку (рис. 73) и в позиции отклонения его тела назад четко зафиксирует его тазобедренные суставы. После этого следует начать вытягивание спины из этой позиции.

Рис. 73

P.S. И в «Постуральной коррекции сидя», и в «Постуральной коррекции стоя» вы не должны задерживать дыхание на все время выполнения приема. Единожды глубоко выдохнув и подтянув живот, продолжайте жить в таком правильном подтянутом положении и дышите, как в молодости, когда живот втянут, а не вывален.

7. Коррекция «опрокинутого» таза

Восстанавливать положение крестца, смещенного выше нормы из-за тяги вверх задней поверхности тела, лучше всего работая вдвоем. Положите на живот мяч. Лежа на спине, руками давите на мяч, отталкивая его к ногам (надавливать на мяч надо в направлении стрелки, которая нацелена в тазобедренный сустав. Мяч упирается в лобок, как бы отодвигая таким образом крестец. Второй челове должен упираться в ваши ноги, направляя их по стрелке (рис. 74), прижимая их к вашему телу через мяч. Мячом вы фиксируете таз, который своей второй половиной полностью касаться горизонтальной поверхности. Ноги в этом случае закидываются вверх (не за счет поднятия поясницы и таза, как в позе «плуга» или «березки», а за счет растяжки тазобедренных связок и крестца).

Рис. 74

Тазобедренный сустав как винт (заглушка) должен провернуться в направлении движения ног (по стрелочкам, идущим по ягодицам).

Прием делается на выдохе!

Ваша задача – не поднимать таз, запрокидывая на себя ноги. Наоборот, ваш таз должен лежать горизонтально. Вы удерживаете его в этом положении через мяч, надавливающий под лобок. Только в этом случае будут растягиваться тазобедренные связки и поясница, удлиняться спина и крестец.

Для растяжки крестца и поясницы также предназначены приемы «Зародыш» и «Пресс-папье».

8. Зародыш

Эта растяжка, выполняемая лежа на боку, напоминает движение тела в приеме «Ось мира». Основное отличие ее в том, что при выполнении «Зародыша» нивелируется воздействие силы тяжести.

Техника выполнения

1-я фаза

И.П. Лежа на боку.

Скрутитесь в «калачик». Изобразите из себя зародыша: согните колени, руками обхватите себя за затылок, локтями тянитесь вперед к коленям. Мысленно замкнитесь в кольцо. Втяните живот. Подтяните на полном выдохе диафрагму (рис. 75).

Рис. 75

Многие не могут выгнуть спину красивым колесиком и лежат как складной метр углами. Поэтому отслеживайте свою позу – попросите вас сфотографировать.

2-я фаза

Разогнитесь, не смещаясь с поверхности, на которой лежите. Нижняя половина тела должна остаться неподвижной. Прогнитесь в спине, запрокинув голову назад, – примите положение второй фазы «Оси мира».

Растягивайте спину дыханием: в первой фазе делайте глубокий вдох, округляя спину, во второй фазе на глубоком выдохе прогибайте спину, выводя грудь вперед.

Работайте «парусами» своих легких, выдувая их вперед и назад. Время выполнения каждой фазы – от 3 до 10 секунд. Сделайте так по 5 раз на каждой стороне.

Если во второй фазе вам тяжело выгибаться, расслабляйте талию приемом «Крестик» (положение рук показано на рис. 76).

Рис. 76

9. Пресс-папье

Из приема «Зародыш» вы можете мягко перейти к выполнению приема «Пресс-папье».

Техника выполнения

Перевернитесь на спину. Прижмите колени к груди, голову к коленям. Обхватите себя за голени и покачайтесь на спине, как пресс-папье (рис. 77).

Рис. 77

Покачиваясь на спине в таком положении, начинайте на глубоком выдохе тянуть крестец от себя вдоль позвоночника. Направление вектора выталкивания – вдоль позвоночника и кости крестца.

Можно представить себе, что кость крестца – это лопаточка, которую кто-то подложил слишком близко к вашей пояснице. Ваша задача – поставить крестец на место: оттолкнуть вниз эту «лопаточку», растянув нижнюю часть позвоночника.

Крестец, следуя за мягкими растягивающими мышечными усилиями и глубоким выдохом, который вы направляете вдоль него (через виртуальный шланг, о котором мы говорили в конце приема «Постуральная коррекция»), движется от вас и на глубоком вдохе раскрывается по ширине (что дает возможность получить баланс по «кресту координат»).

Покачавшись на спине, сядьте как в приеме «Постуральная коррекция сидя» (зафиксировав правильную полицию таза на седалищных буграх).

Согните ноги в коленях. Раздвиньте колени, просуньте между ними руки, обхватите лодыжки изнутри (рис. 78). Выдохните воздух, максимально втяните живот, округлите спину и, отталкиваясь от стоп, растягивайте выдохом поясницу. Работайте на сопротивление!

Рис. 78

10. Растяжение поясницы на мяче

При спрямлении поясничного отдела или при его спазме рекомендуется лежать на мяче. Лучше для этого взять мяч побольше – фитбол. Это поможет растянуть позвоночник, раскрыть грудную клетку.

Если вы взяли обычный футбольный мяч, то положение тела должно быть сидя.

И.П. Сидя.

1-я фаза

Положите мяч под спину (рис. 79). Откиньтесь спиной на мяч. Упирайтесь в горизонтальную поверхность локтями. Носочки тяните то на себя, то от себя!

Рис. 79

Растягивайте грудной отдел. Через полминуты осторожно вернитесь в исходное положение.

Растягивая на мяче спину, вы можете передвигать мяч по всей ее длине, находя болезненные места, требующие расслабления и растяжения.

Каждый может подкладывать под спину мяч такого размера, на котором ему комфортно растягиваться и расслабляться.

Тем, кому длительное время лежать на мяче не позволяют проблемы позвоночника, в начальный период могут подкладывать под поясницу валик комфортного объема.

Валик толщиной примерно 10 сантиметров можно скатать из полотенца. Кладите его под поясницу точно на уровне пупка.

В качестве второй фазы сделайте наклон тела к ногам (рис. 80). Выдохните. Потянитесь к стопам. Носочки тяните на себя! Растягивайте заднюю поверхность тела в двух противоположных направлениях: начиная от середины таза, тяните заднюю поверхность тела стопами, а верхнюю половину таза от вершины большого вертела – спиной. Растягивайте поясницу и старайтесь лечь грудью на колени.

Рис. 80

Сделайте глубокий вдох. Растяните мышцы спины, особенно ее нижнюю часть.

Page 2

Чтобы лучше понять принцип биомеханической работы нашего тела, надо посмотреть на космическую ракету. Как ни странно, именно так построено тело человека.

Современные космические многоступенчатые ракеты состоят из нескольких ступеней – механически соединенных частей, разделяющихся в полете. Это позволяет ракете достигнуть скорости большей, чем каждая из ее ступеней в отдельности. Ракеты строят c поперечным и продольным разделением ступеней (рис. 14).

Рис. 14. Трехступенчатая ракета

При поперечном разделении ступени размещаются одна над другой и включаются последовательно после отделения предыдущей ступени.

Если применить эту аналогию к человеческому организму, то продольные ступени – это ноги. Две поперечных ступени – это нижняя и верхняя половины тела, третья ступень – голова. У человеческого тела комбинированная схема разделения – продольно-поперечная, как, например, у ракеты «Союз».

Нижняя половина тела отвечает за то, чтобы у вертикали тела была устойчивость и симметрия.

Симметрия – не столько атрибут красоты, сколько здоровья. Главное ее предназначение – противодействовать силам земного тяготения.

Равновесие тела обеспечивается уровнем тазобедренных суставов. От него зависит, направлена ли равнодействующая сила первой ступени по оси симметрии для всех трех ступеней – то есть проходит ли вертикальная ось строго между ногами, по срединной линии тела и переносице.

Я назвала эту ось «гравитационной вертикалью».

В астрономии это понятие известно как мировая ось или ось мира. Поэтому мой основной прием для улучшения осанки носит название «ось мира». От него и произошло название методики – Осьмионика.

С точки зрения биомеханики эталонная ось, обеспечивающая правильную осанку, должна проходить в саггитальной плоскости через несколько ключевых точек по профилю человеческого тела: центр наружного слухового прохода должен находиться на одной линии с головкой плеча, вертелом тазобедренной кости и серединой пятки (рис 25).

Чтобы посмотреть, насколько вертикальная ось вашего тела соответствует этому эталону, вам понадобятся ваши фотографии (вид спереди, вид сзади и в профиль), линейка и карандаш или программа Фотошопа, в которой вы должны разлиновать свое тело. Нанесите на все эти фотографии сетку из горизонтальных и вертикальных линий. Я уверена, вас ждет неприятное открытие: ваша фигура асимметрична.

Не надо утешать себя мыслями, что вы не хуже других и что симметричных людей не бывает. Даже если 99 % людей кривые и косые, это означает только, что их возрастные проблемы (а они часто начинаются уже после 25 лет) тоже связаны с некорректной осанкой. И находить утешение в том, что вас ждут те же боли в позвоночнике, суставах таза и ног, потому что вы не хуже других, как-то смахивает на мазохизм. Ведь старость не сваливается на нас внезапно, как снежный ком с крыши дома, – она подбирается медленно, но верно, мягко сдавливая наше горло своей железной рукой, спазмирующей сосуды и заставляющей легкие хуже дышать, а позвоночник сохнуть. Ее приход всегда непредвиден, как в известной картине И. Репина «Не ждали» или как наступление зимы для коммунальщиков.

Однако даже в том случае, если названные выше ключевые точки (ухо, плечевой и тазобедренный сустав и пятка) расположены на эталонной вертикали, это еще не гарантирует правильной осанки, поскольку эти ключевые точки выложены на бумаге. В реальности мы живем не на листке бумаги, компьютера или рентгеновского снимка.

В трехмерном пространстве нашего мира мы живем на шаре (рис. 15), стараясь удержать на нем равновесие точно так же, как делает это девочка на картине Пикассо (рис. 16). По сути, в этой попытке сохранить равновесие, мы все время занимаемся эквилибристикой, балансируя на сферической поверхности Земли.

Рис. 15. Человек стоит на земном шаре

Рис. 16. П. Пикассо «Девочка на шаре»

Наше тело, как и ствол дерева, тянется вверх вдоль гравитационных потоков, соединяющих Землю и Солнце.

Сам процесс балансирования и есть попытка тела встроиться в этот поток. И когда они совпадают, сила гравитации из злобного демона, прижимающего наш позвоночник к земле, превращается в доброго ангела, возносящего нас своей любовью к небесам.

Два потока от Земли и Солнца, идущие в противоположных направлениях, создают зону растяжения между нижней и верхней половинами тела, между двумя ступенями ракеты.

Если эти потоки ослабевают и зона растяжения уменьшается, появляются некорректные изгибы тела. И в этом случае даже соответствие ключевых точек эталонной вертикали не станет гарантом правильной осанки.

При любых изменениях статики позвоночника компенсаторно происходит и перераспределение баланса напряжения между всеми мышцами. По закону обратной связи, работа с мышцами соответственно меняет и взаимосвязи внутри скелетной части.

Чтобы понять, как должно быть выстроено тело по гравитационной вертикали, обратимся опять к строению ракеты. Ведь для осуществления своего взлета с земли, она тоже должна стоять строго вертикально.

Возможно, вы думаете, что сравнение тела человека с ракетой некорректно, потому что ракеты взмывают вверх, а мы ходим по земле горизонтально? Действительно, все современные ракеты взлетают вертикально. Однако первая ракета, предложенная Циолковским, основоположником нашей авиации, делала разбег по земле и лишь потом взмывала в воздух. Свой труд «Космические ракетные поезда» К.Э. Циолковский опубликовал в 1929 году. И, не считая горизонтального взлета, с тех самых пор все современные ракеты вобрали в себя основные принципы многоступенчатой ракеты Циолковского.

Многоступенчатость ракеты – это в первую очередь рациональное использование ресурсов, экономия топлива.

Тот же принцип заложен в человеческое тело: его конструкция в виде трехступенчатой ракеты позволяет экономить силы, данные нам Природой, на всю жизнь.

Если проанализировать алгоритм работы многоступенчатой ракеты, то обнаружится большое сходство между нею и телом человека.

В реальной ракете разделение первой и второй ступеней происходит за счет взрыва между ними, благодаря чему сбрасывается нижняя первая ступень.

У человека аналогию такому взрыву можно обнаружить в процессах, происходящих в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ). По мнению исследователей, в тонком кишечнике идет «холодный термоядерный синтез», обеспечивающий обменные процессы, в результате которых появляется зона растяжения между нижней и верхней половинами тела. Подобно тому, как отделяется верхняя ступень космической ракеты от нижней, процессы, идущие в нашем ЖКТ, тоже направляют верхнюю половину тела вверх, а нижнюю – вниз.

Каждое действие по законам физики рождает противодействие: Земля вновь отталкивает человека вверх, рождая силы антигравитации. У человека такая восходящая волна поднимает жидкости, и в первую очередь лимфу. За счет этих сил дышат наши легкие, а растения поднимают по стволу воду.

Поэтому, когда у нас исправно работает пищеварительный тракт, силы антигравитации позволяют человеку легко подпрыгивать. Это можно видеть и по детям. Прыжки помогают работе лимфы, которая очищает организм и делает его легче, поддерживая «систему левитации» между обеими ступенями нашей «ракеты». Это свободное пространство помогает нашему телу при ходьбе создавать своеобразную волну.

Лимфатическая система человека – одна из самых чувствительных. Плохая экологическая обстановка, неправильное питание и постоянные стрессовые ситуации приводят к тому, что лимфоток значительно замедляется. Этому способствует и малоподвижный образ жизни. Проталкивать лимфу по телу снизу вверх помогают сократительные действия самих лимфатических сосудов, пульсация соседних кровеносных стволов, сокращения вен. Функцию перекачивающих насосов выполняют мышечные помпы (стопные, щиколоточные, икроножные, бедренные и другие). Неполноценная деятельность мышечных помп вызывает ослабление тока лимфы, затрудняет вывод шлаков из организма.

Для того, чтобы восстановить ток лимфы, я рекомендую выполнять прием «Лимфодренажные прыжки» (с. 158). Он показан не только тем, у кого есть отеки тела (а таким в первую очередь!), но и всем, кто, стремясь поддерживать антигравитационные процессы, заботится о сохранении своей молодости.

Контролируемые «взрывы» в желудочно-кишечном тракте не только отталкивают вниз нижнюю ступень, но и приподнимают верхнюю, способствуя «отделению второй ступени». «Взрыв термояда» в ЖКТ дает возможность грудной клетке расширяться, а легким дышать.

Стоит обменным реакциям замедлиться, как верхняя часть тела начинает «опадать»: позвоночник укорачивается, белая линия живота спазмируется, грудная клетка оседает, меняет свою конфигурацию, расширяется, становится уплощенной. Под влиянием этих изменений она зажимает собой жизненно важные органы – печень, поджелудочную железу, селезенку, которые начинают работать с меньшей эффективностью, замедляя обмен веществ.

Работа «второй ступени ракеты» зависит от вентиляции легких. Легкие делятся по своей высоте на несколько долей (правое легкое – на три, левое – на две). Полноценная работа каждой доли и, следовательно, «правильное» дыхание, определяется гибкостью межреберных мышц и мягкостью соответствующих отделов грудной клетки. Эти особенности влияют на так называемую экскурсию (разницу в объеме груди на полном вдохе и выдохе).

К сожалению, большинство людей не используют на 100 % то, что дано им Природой, обходясь частичным дыханием. Женщины при этом в большей степени эксплуатируют грудное дыхание, а мужчины (как и грудные дети) преимущественно дышат животом.

Так как все сегменты опорно-двигательного аппарата функционируют в единой связке, грудная клетка не может иметь правильную конфигурацию, если, к примеру, неправильно выстроен таз. Поэтому не стоит удивляться немалому числу вариантов неполноценного дыхания. Нередко женщины дышат только верхней частью своих легких, совершая дыхательные движения в вертикальном направлении. У них при этом работает только верхняя часть грудной клетки, поэтому грудина и гортань при таком вдохе ползут вверх. В этом процессе задействуются в основном мышцы, поднимающие систему «плечо – ключица – лопатка» (три кости, образующие плечевой сустав. – Рис. 17). Человека с таким типом дыхания легко опознать по приподнятым плечам и утопающей внутрь шеи.

Рис. 17. Система «плечо – ключица – лопатка»

КПД этого вида дыхания очень низкий, поскольку на попытки «хватануть» воздух человек затрачивает много энергии.

При другом типе дыхания – «боковом» – грудная клетка расширяется в основном по горизонтали, в стороны. В этом случае диафрагма на вдохе поднимается вверх, вместо того чтобы сжиматься и опускаться (как это должно быть при нормальном, полноценном вдохе). Такое дыхание чуть более эффективно, чем высокое.

При диафрагмальном (брюшном) дыхании, которое в норме должно занимать 80 % всего дыхания, диафрагма работает наиболее интенсивно, поскольку ей помогают мышцы брюшного пресса. Но это дыхание тоже не совсем полноценное, поскольку грудная клетка расширяется в основном в нижней части, а верхние и средние отделы легких в акте дыхания практически не участвуют.

Полноценное дыхание – комплексное: это совокупность нескольких процессов, которые задействуются естественным путем только при гармонично выстроенном теле.

Это видно даже по походке. К сожалению, правильно ходят лишь единицы – потому что лишь единицы имеют правильную статику позвоночника, соразмерные таз и грудную клетку. А ведь именно это определяет гармоничную биомеханику движений.

Грудобрюшная диафрагма похожа на «парашют», который обеспечивает полет «второй ступени» тела (рис. 18).

Рис. 18. Грудобрюшная диафрагма

При таком «рабочем парашюте» всегда есть некая система левитации, вакуумная прослойка. Благодаря ей верхняя половина тела не только приподнимается вверх, но и мягко сдвигается относительно нижней, как голова «китайского болванчика» (рис. 19).

Рис. 19. «Китайский болванчик»

Те, кто профессионально или на досуге изучает правильную походку, уделяют основное внимание шагу, забывая, что тело – это волна.

А оно действительно представляет собой волну: четыре изгиба позвоночника – шейный, грудной, поясничный и крестцово-копчиковый (рис. 20) – и восемь изгибов самого тела (рис. 21).

Рис. 20. Четыре изгиба позвоночника

Рис. 21. Восемь изгибов тела

К первичным изгибам (созданным формой окружающих их костей) относятся изгиб черепа, грудной и крестцово-копчиковый, изгиб пятки. К вторичным изгибам, которые поддерживаются мышцами – шейный и поясничный изгибы, изгиб коленей и свод стопы перед передней частью плюсны. Первичные формируются на начальной стадии развития зародыша, вторичные (кроме свода стопы) – на последних его стадиях и первом году жизни. Что касается стоп, то их формирование идет еще много лет.

Вот эта волна и проявляется при походке. Тело не должно отставать от ног. Поэтому после того, как человек отталкивается носком, по его телу проходит восходящая волна, поочередно включающая в движение самые выпуклые места – ягодицы, грудь и голову.

Первый толчок в пространство женщина делает грудью (а мужчина – верхней частью живота). Достигается это за счет небольшого смещения верхней половины тела относительно нижней. В этом и проявляется принцип «китайского болванчика». Далее включается движение двух других «ступеней» – вперед выступают живот и голова, а грудь уходит назад.

По сути, при ходьбе голова и таз все время догоняют обогнавшую их на старте грудь. Для большей визуализации вкладывающуюся в пространство грудь можно представлять фонариками, освещающими ваш путь.

(Алгоритм правильной походки изложен в моей книге «Мир лица».)

Любое отклонение статики позвоночника от эталона увеличивает нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на работу всего организма.

Потому что третьей ступенью нашей «ракеты» становится голова, «полет» которой обеспечивает правильную работу центральной нервной системы (ЦНС). Именно эта ступень ответственна за связь мозга и тела и уровень творческой и психологической активности.

Эту связь «третьей ступени» с «первой» можно увидеть по положению ног: частенько женщины стоят «враскорячку», широко расставив ноги (рис. 22).

Рис. 22. Неправильные изгибы ног

Мужчинам это простительно: они думают, что таким образом они демонстрируют свою мужественность. Правда, те из них, кто имеет Х-образные ноги, такой стойкой достигают совершенно противоположного результата, потому что такая позиция ног, как будто они, начиная от колена, вот-вот разъедутся в стороны, демонстрирует слабость и неустойчивость мужчины.

Но и у элегантной женщины стойка на расставленных ногах, как на столбах, на которых держится тело, смотрится не лучше: такие ноги никогда не будут иметь красивой формы. И сейчас я объясню почему.

Кстати, зачем вообще ноги разводятся на ширину плеч? Для того, чтобы тело обрело устойчивость. А значит, широко расставленные ноги сигнализируют о проблемах с вестибулярным аппаратом – он не справляется с координацией тела в пространстве. И это всегда связано с положением тазобедренных суставов, в которые ноги вставлены «абы как». Чаще всего человек так не только стоит, но и ходит, некрасиво расставляя ноги, а не ставя их одну за другой.

Поэтому система Осьмионики учитывает и состояние вестибулярного аппарата. Его некорректная работа не только препятствует достижению эталонного положения тела, внутреннему ощущению его выстроенности, но и меняет направление гравитационной оси тела в пространстве.

Давайте разберем геометрию двух нижних ступеней тела.

Геометрия тела

Осанка – основа основ нашего самочувствия и внешнего вида.

Поэтому баланс – ключевое понятие для организма.

Вариантов дисбаланса немало. К примеру, увеличение физиологического лордоза или его спрямление в поясничном и шейном отделах. Оба этих отдела характеризуются одинаковым изгибом – физиологическим лордозом, поэтому зачастую и страдают схожими деформациями.

Как видите, в случае спрямления задняя часть «костюмчика» тянется вниз, а передняя ползет вверх (рис. 23). В случае гиперлордоза – наоборот (рис. 24).

Рис. 23. Спрямление позвоночника

Рис. 24. Гиперлордоз поясничного отдела

Гиперлордоз поясничного отдела способствует дистрофическому поражению нижних поясничных дисков, перегрузке тазобедренных суставов. Нередок вариант, когда человек, как тряпичная кукла, висящая на гвоздике, поддернут за «костюмчик» одновременно с двух сторон – и спереди (когда грудина поджимается к яремной впадинке) и сзади. Шея в этом случае выглядит укороченной, как будто вставленной вглубь туловища, а система «плечо – ключица – лопатка» поднята выше нормы.

А теперь посмотрим на эталон (рис. 25).

Как уже упоминалось, внешние линии фигуры должны соответствовать определенной геометрии. Линия, проведенная через профиль правильно выстроенного тела, должна пересекать центр пятки, шарнир тазобедренного сустава, головку плеча и ухо.

Рис. 25. Внешняя эталонная вертикаль

Эта прямая есть ось восьмерки, описывающей своими петлями центры двух сфер: головку тазобедренного сустава и плечо. Именно так идут мышечно-фасциальные тяги при попытке уравновеситься. Если посмотреть на рисунки 23 и 24, то видно, что передняя и задняя поверхности мягких тканей переползают через тело человека, нигде не задерживаясь, как лента транспортера. А ведь так бывает далеко не всегда, поскольку костно-мышечные блоки могут затормозить эту ленту в любом месте. Вторую ступень «ракеты» отделяет от первой система левитации, находящаяся в солнечном сплетении.

Центр восьмерки находится на уровне локтя и солнечного сплетения, как раз на линии присоединения второй ступени «ракеты» тела к первой.

Понимание того, как работает эта система, помогает быстро ориентироваться в деформациях тела.

Когда тело сбалансировано, эти линии представляют собой красивую восьмерку (рис. 26).

Рис. 26. «Восьмерка» правильной осанки

Линия, идущая по лопаткам, должна быть менее выпуклой, чем линия, идущая по уровню груди, поскольку физиологический кифоз грудного отдела должен соответствовать такой же небольшой выпуклости живота. А вот грудь и ягодицы, наоборот, должны быть более выпуклыми.

Линия, идущая по лопаткам, должна иметь доминантное направление «вниз», опуская холку, лопатки и горку живота. Противоположная же линия должна, наоборот, подтягивать грудь вверх и поднимать ягодицы.

Пересекаясь в солнечном сплетении, линии расходятся в разные стороны, открывая возможность верхней половине тела двигаться относительно нижней (рис. 27).

Рис. 27. Направление потоков, открывающих зону левитации

Если зона левитации между верхней и нижней половиной тела уменьшается, организм утрачивает возможность корректировать дисбаланс.

Посмотрите, во что превращается осанка при нарушении баланса и закрытии зоны «левитации» (рис. 28): грудь и ягодицы опускаются, живот растет вместе с холкой и сутулостью.

Это всегда сопровождается спазмом белой линии живота, который будет подтягивать живот вверх, заставляя его наползать на диафрагму и затруднять работу органов, лежащих в подреберье.

Но главное, в этом случае в районе диафрагмы направления линий пойдут навстречу, закрывая зону «левитации» и препятствуя нормальной работе кишечника (рис. 28). Посмотрите на рис. 29: линия, идущая по уровню груди, излишне плоская, а линия, проходящая по лопаткам, наоборот, слишком выпуклая. Их пересечение вынесено вперед к животу, вместо того чтобы проходить рядом с позвоночником.

Рис. 28. Направление потоков, закрывающих зону левитации

Рис. 29. Некорректная осанка

Это заставляет живот вываливаться, а тело наклоняться вперед.

Другой вариант – это гиперлордоз поясничного отдела (рис. 24). Таз в случае гиперлордоза опрокидывается вперед (рис. 30). При спрямлении же позвоночника (рис. 23) таз опрокидывается назад, подворачиваясь копчиком, как хвостик у собачки (рис. 31). В этом случае передняя поверхность тела находится выше задней.

Рис. 30. «Падение» таза вперед: крестец находится выше нормы

Рис. 31. Отклонение таза назад: крестец опущен

В том и другом случае вслед за тазом следуют и верхние сегменты тела.

Чаще всего таз опрокидывается подвздошными костями вперед. Это связано с тем, что с возрастом задняя поверхность «костюмчика» тянется вверх, крестец ползет за ней, а лобок, соответственно, опускается.

В результате подвздошные кости таза вместе с лобком (лонной костью) опрокидываются вперед и вниз, точь-в-точь как банный тазик (рис. 32). В таком случае всегда вываливается живот (как вода, выливающаяся из тазика). Гиперлордоз поясничного отдела в этом случае всегда увеличен, что видно по излишнему прогибу поясницы.

Рис. 32. «Тазик»

Нечто подобное происходит при беременности – из-за веса плода положение таза меняется, он опрокидывается вперед.

От поясничного отдела позвоночника иннервируются все тазовые органы и ноги. Гиперлордоз поясницы непременно обеспечит защемление позвонков и боли в спазмированной пояснице. Тазобедренные суставы, оказавшиеся в такой беде, начнут деградировать. Впоследствии это может привести к болям в ногах и даже к операции по замене суставов.

Если перевернуть банный тазик, вода из него выплеснется. То же самое произойдет и с тазом человека. Только из тела воде некуда выливаться, поэтому она будет накапливаться в животе. Естественно, живот будет отекать, увеличиваясь в объеме.

Когда таз опрокидывается, живот начинает выпирать даже при отсутствии слоя подкожного жира. Вот почему невозможно убрать выступающий живот, не поставив на место таз и не ликвидировав гиперлордоз поясницы.

Кстати, новомодная привычка молодых женщин отклячивать зад, усиливая гиперлордоз (рис. 33), в попытке продемонстрировать сексуальность, в долгосрочной перспективе приводит совсем к другому, незапланированному результату – потере либидо.

Рис. 33. Гиперлордоз поясничного отдела – прогнутая поясница

Это происходит из-за того, что, когда задняя поверхность «костюмчика» тянется вверх, она тащит за собой не только поясницу, но и промежность, стягивая ее из правильного положения на гравитационной оси кзади. Крестец движется вверх вместе с «задним костюмчиком», а лобок, соответственно, опрокидывается, будучи неотъемлемой частью того же «тазика».

Возможно, такое положение промежности кому-то и нравится. Но не вашему здоровью. С точки зрения гравитационной оси промежность в этом случае перестает в нее вписываться и соединять желания тела с сознанием.

Надо сказать, что правильное положение таза крайне важно – он является фундаментом для всех сегментов тела, которые находятся выше – живота, груди, шеи, головы. Корректное положение таза (рис. 34) закладывает основу для правильной осанки и движения энергетических потоков.

Рис. 34. Нормальное положение таза

В таком эталонном случае лонная кость (лобок) и кость крестца направлены друг на друга, как, образно говоря, вогнутое и выгнутое зеркала. Так они поддерживают энергетический потенциал, отвечающий за сексуальную сферу второй чакры, не давая ее энергии распыляться. Эти виртуальные зеркала работают точно так же, как настоящие, с помощью которых можно зажечь не только костер, но и поджечь целый флот (как сделал, согласно легенде, Архимед из Сиракуз, победив римлян).

Лонную кость и крестец можно представить не только двумя выпуклыми линзами, направленными друг на друга, но и как женскую и мужскую энергии, взаимодействующие друг с другом в любви и согласии.

Что же будет, когда они перестанут смотреть друг на друга? Любви между ними не будет – либидо автоматически уменьшится.

Между этими двумя «линзами» находится тазовое дно (рис. 35), мышцы которого, как гамак, поддерживают органы малого таза.

Рис. 35. Тазовое дно

Чтобы «гамак» не проваливался, необходимо отслеживать правильное положение таза и его объем – расстояние между лонной костью и костью крестца. Когда эти «линзы» сближаются, поток энергии уменьшается, лобково-копчиковая мышца теряет свой тонус – что немаловажно, поскольку ее иннервирует тазовый внутренний нерв, ответвление которого соединяет нижнюю часть позвоночника с маткой и мочевым пузырем у женщин, а у мужчин – с простатой и мочевым пузырем. Надо сказать, что здоровье урогенитальной системы человека напрямую связано с физиологическим тонусом мышц тазового дна и правильным положением костей таза.

При восстановлении опорно-двигательного аппарата до эталонных параметров уровень сексуальности сразу увеличивается.

Стремление задней поверхности «костюмчика» тянуться вверх очень часто приводит к росту холки. Обычно это происходит с возрастом, поэтому рост холки и стягивание промежности кзади часто сочетаются. Многие медики из-за этого так и называют «холку» «климактерическим горбиком».

Надеюсь, уже понятно, что молодость зиждется не только на гладкой коже и отсутствии морщин. Годы читаются в осанке, в горбике на холке, в старческой походке. Для этого не обязательно доживать до 70 лет – все сканируется нашим подсознанием гораздо раньше. К сожалению, мы редко видим себя со стороны.

Когда задняя поверхность тела тянется вверх, подчиняясь неудержимому желанию своей хозяйки выглядеть сексуально, – передняя в это время ползет вниз. Лицо, начиная от бровей, связано с передней поверхностью тела, и потому оно тянется вниз вслед за животом, грудью и шеей. Голова наклоняется, овал и носогубные складки обвисают, наполняясь водой. Брови ползут вниз вместе с верхними веками. Страшная картина!

Если вы прогибаетесь в пояснице только в «особых случаях», не обольщайтесь – у вас все равно вырабатывается двигательный стереотип. Все мышцы и фасции очень быстро подстраиваются под новое положение тела. Поэтому, привыкнув оттопыривать зад, вы не сможете отказаться от этой привычки.

Можно долго перечислять эстетические дефекты, сопутствующие хроническому прогибу поясницы. В любом случае кремом и инъекциями вы их не исправите. Или, по вашему мнению, именно они подтянут вам фасции живота и все остальное по цепочке, что при такой статике всегда тянется вниз?

А потом вы будете удивляться: «И откуда все это свалилось на мою голову?» Ответ очевиден – именно с того места, которое вы гордо демонстрировали, и похоже, этим местом и думали.

Page 3

Гравитационная вертикаль проходит не только по боковой поверхности тела, но и по фронтальной. Здесь она идет строго между ногами, по срединной линии тела и переносице.

Один из основных моментов баланса тазовой области – это симметрия крестца по срединной линии, делящей спину на две половинки. Если крестец смещен к левой или правой ягодице, начинаются сколиотические и ротационные подвижки позвоночника. Поэтому первое, что делает остеопат, – выставляет крестец строго по центру. Простыми приемами Осьмионики его можно выправить и самостоятельно. Главное, потом контролировать свою позу при сидении на стуле – не сидеть на одной ягодице, а держать тело ровно по центру промежности и ягодиц. Иначе человек не сможет полноценно получать энергию от Земли.

Занимаясь Осьмионикой вам предстоит не накачивать мышцы, усиливая свои перекосы (как в бодибилдинге), не тренировать гибкость мышц, регулируя баланс фасций внутри «костюмчика» и ослабляя тем самым напряжение в триггерных местах (как, к примеру, в йоге), а изменить само тело, встроив его в пространственную сетку геометрии Солнечной системы. Только тогда оно настроится потоками земли и неба, как по камертону. И вы обретете возможность слышать свое тело, понимать его нужды.

Чтобы узнать, за счет каких сил это происходит, придется обратиться к физике.

С точки зрения этой науки человек представляет собой диамагнетик, то есть скрытый магнит – обретающий магнитные свойства во внешнем поле. В виде магнита можно представить и все тело человека, и его позвоночник, и каждый позвонок, и каждую клетку. В центре этого физиологического магнита (как и в центре технического магнита) находится нейтральная зона, где встречаются противоположные заряды.

Человек ходит по Земле ногами и «питается» от нее теллурическими токами, заряжаясь электрической и магнитной энергией. Поэтому одна нога у него «плюс», а другая «минус». Кроме того, конечности имеют не только разный знак, но и разный вектор. Баланс этих тяг регулируется в «нейтральной зоне», находящейся в солнечном сплетении и разделяющей тело на две половинки. Верхняя часть тела как бы парит в невесомости относительно нижней – за счет вакуума, производимого работающим «парашютом» грудобрюшной диафрагмы.

Когда зона левитации, где встречаются противоположные заряды, перестает работать, электромагнитный баланс нарушается: одна нога начинает сильнее притягиваться к земле, другая – сильнее отталкиваться. И эта разница со временем растет, поскольку нога, которая отталкивается от земли, укорачивается и становится для человека опорной.

Симметрию тазовых суставов можно увидеть на рис. 53. А на рис. 54 мы видим асимметрию тазобедренных суставов – прямая, проходящая через них, скошена к левой ноге.

Рис. 53. Симметрия тазовых суставов

Рис. 54. Асимметрия таза

Видно, что левая (в реальности) сторона ниже, чем правая. Значит, человек больше опирается на землю левой ногой. Именно это и порождает дисбаланс под названием «опорная нога». На опорную ногу при ходьбе приходится бо’льшая часть веса.

Это можно показать на том же рисунке Х-хромосомы (рис. 39), а можно и в виде петель-восьмерок, идущих через переднюю и заднюю поверхность тела (включая голову).

Если сравнить «восьмерки», идущие по симметричному телу (рис. 55–56) и по телу с искривлением позвоночника (рис. 57), то видно, что контуры восьмерки в последнем случае искажены.

Рис. 55. Спирали равномерной восьмерки, идущие по телу

Рис. 56. Спирали равномерной восьмерки

Рис. 57. «Сколиотическая восьмерка»

Левая нога на рис. 58 притягивается к земле (что видно по уровню левой ягодицы). Поскольку любое действие вызывает противодействие, это притяжение приводит к рождению противодействующих сил, отталкивающих ее от земли (показаны стрелками под ягодицей). Чем сильнее человек опирается о землю, тем сильнее она отталкивает опорную ногу, укорачивая ее и буквально затягивая вглубь бедра.

Рис. 58. Направления деформаций при синдроме «опорная нога»

Этот рисунок идентичен рисунку перекрестных диагоналей «хиазма», показанному на рис. 39.

Выявить подобную асимметрию можно не только по уровню ягодиц, но и по уровню талии – в данном примере правый бок будет выше левого.

В рамках «ракетного принципа» мы рассматриваем дисбаланс всей нижней половины тела (первой ступени ракеты относительно второй), а не разной длины ног. Поэтому речь здесь идет о длине ноги не от пятки до паховой зоны, а от пятки до подвздошной кости, то есть, по сути, о длине всей нижней половины тела (ноги́ и той части таза, к которой нога прикреплена связками).

Из-за попыток приспособиться к ситуации опорная нога будет гипермобильна и потому будет истираться быстрее. Другая нога, которая будет выше в тазобедренном суставе, будет фиксированно упираться в верхнюю половину тела.

Сама длина фиксированной ноги (в данном случае правой) может быть даже короче длины левой из-за компенсационных спастических реакций, которые могут возникнуть в самых разных местах: в паховых или подколенных связках, в вертеле тазобедренной кости (компрессия в бедре может буквально наматывать ее фасции на вертел).

Мышечно-связочные деформации (уже не говоря о возможных костных патологиях) могут наблюдаться в связочном аппарате сразу обеих ног, поскольку нагрузка на них идет вдоль всей их длины, хотя и в разных направлениях.

Поэтому общая статика тела всегда определяется его компенсаторными реакциями, возникающими из-за «заваливания» тела на опорную ногу в попытках удержать равновесие.

И тогда по анатомическому закону хиазма, поднявшемуся бедру более длинной ноги будет соответствовать опущенное плечо, а опущенному бедру более короткой – поднятое плечо. То же самое мы видим и на рисунке Х-хромосомы на теле: втягивание левой ноги вглубь нашего тела выталкивает правое плечо вверх, как будто его за поднятую руку (а значит, и за плечо и ключицу) тянет к себе небо. Так Земля перекрестно взаимодействует с Небом.

И тут все определяется работой системы левитации, которая будет одновременно разделять и соединять обе «амфоры» тела невидимой связью. Пока система функционирует, деформации будут компенсаторными, связанными только с уменьшением электромагнитного баланса.

Такие деформации свойственны «условно здоровому» человеку, чьи проблемы опорно-двигательного аппарата анатомически могут проявляться в S-образном компенсационном сколиозе. Зачастую он носит функциональный характер. Это говорит о том, что у организма еще есть достаточно сил, чтобы подстраиваться и регулировать свой баланс.

В более редких случаях встречаются латеральные деформации, такие как С-образный сколиоз. Эти деформации чаще всего «структурные». Они всегда отражаются на опорно-двигательном аппарате в виде грубых анатомических изменений позвонков и позвоночника в целом.

Чтобы понять причину образования сколиозов, надо опять обратиться к физике, потому что все искривления тела связаны с искривлением «пространства-времени» – с гравитационными потоками.

Именно благодаря им два конца спирали и стремятся друг к другу, и одновременно отталкиваются друг от друга (в философии это отражает один из постулатов Гегеля «единства и борьбы противоположностей»). И это закономерно, потому что так работают друг с другом гравитационные и магнитные потоки. В этой их борьбе, подобной взаимодействию мужской и женской энергий, формируется, начиная с клетки, и весь организм, и в том числе опорно-двигательный аппарат. Спирали нашего тела не должны замыкаться: когда они излишне притягиваются друг к другу, это означает, что энергия, отвечающая за наши жизненные ресурсы, иссякает – сколиоз начинает прогрессировать. Замкнувшиеся энергетические спирали можно представить циклом Уробороса.

Образ мифического змея Уробороса (рис. 59), глотающего собственный хвост, – очень древний символ, показывающий завершенность цикла.

Рис. 59. Змей Уроборс

Когда «Уроборос съедает свой хвост» – цикл заканчивается. Так умирает и снова рождается каждая клетка. Ее спираль есть лишь часть общей спирали возобновляемого и восстанавливающегося организма. Тело человека – это та же большая клетка. Поэтому, пока мы живы, наш цикл продолжается. Ведь спираль тела, идущая через конечности, соединена с потоками Неба и Земли, и ноги взаимодействуют с землей благодаря ее теллурическим токам. Копчик – «хвостик» позвоночника – свешивается вниз в их поисках, как фитиль в обычной горелке, опущенный в масло. Он всегда в движении, как хвостик собачки, радующейся своему хозяину. Эти движения такие же микроскопические, как и краниосакральный ритм. Но, тем не менее, именно они позволяют организму подпитываться теллурическими токами и поддерживать женскую (идущую от матери-Земли) составляющую.

«Помахивающие» подрагивания копчика аналогичны бичеобразным движениям концевой части спиралевидного хвоста сперматозоида (рис. 60), которые обеспечивают его перемещение в пространстве.

Рис. 60. Сперматозоид

Насколько хорошо копчик цепляется за землю, настолько крепко он, как воздушный змей (рис. 61), держит нас «на плаву» – в добром здравии.

Рис. 61. Воздушный змей

Копчик колеблется, как маятник, чтобы точно попасть в воронки электромагнитных токов, идущих от земли. Для этого он имеет такую же конусовидную форму, как и кончик спирали сперматозоида. Когда копчик стоит кривовато, он черпает меньше энергии. Человека скручивает в «бараний рог» ротациями и компенсационными сколиозами, но тем не менее это означает, что копчик еще цепляется своим концом за излучения земли. Если же он сместился так, что совсем не попадает в электромагнитные воронки, таз отклоняется относительно срединной оси весьма значительно. Конечно, наш организм имеет несколько систем, подстраховывающих друг друга. Но выбывание одной из них неминуемо ведет к поломке других механизмов.

Поэтому даже в «функциональном» случае изменения касаются всего опорно-двигательного аппарата: происходит смещение верхней половины тела относительно нижней, появляются дополнительные спиральные изгибы тела, пытающегося обрести баланс и не упасть с земного шара, изменяется постановка стоп, разворот коленей, уровень тазобедренных суставов, баланс «костюмчика», возникает Х– или О-образность ног и т. д. Вот почему так важна позиция таза, причем не только отсутствие у него разного рода асимметрий, но и его внутренних скручиваний и ротаций, поскольку последние блокируют компенсационные возможности организма в поисках баланса. К ротациям могут приводить и засоры кишечника. Это связано с тем, что «зона левитации» обеспечивает не только симметрию тела, но и прохождение «холодного термояда» в кишечнике. Как только зона левитации перестает работать, живот начинает неудержимо расти. Накапливаемая в толстом кишечнике пища превращает его в огромный неподвижный мешок с отходами, который вытесняет с положенных мест внутренние органы, поджимает диафрагму – главную мышцу, обеспечивающую правильное дыхание и работу сердца. В результате участие диафрагмы в процессе дыхания (а значит, и очищения) снижается. Резко ухудшается работа легких, смещаются печень, почки, уменьшается подвижность тонкого кишечника, начинаются неприятности с мочеполовой системой.

Ротации таза и позвоночника возникают из-за различного тонуса слизистой брюшной полости – висцеральных дисфункций. Часто при проработке брюшной полости эти ротации исчезают.

Каждый раз меня удивляют люди, которым не приходит в голову втягивать живот даже при фотографировании. Особенно это касается женщин, поскольку строение их живота позволяет его подтянуть даже в отсутствии накачанных мышц брюшного пресса. И даже при таком подарке Природы, они часто выпячивают живот с какой-то гордостью, как будто беременны двойней. Это не только очень некрасиво, но и вредно. Смещается центр тяжести, возрастает нагрузка на суставы, замедляется обмен веществ. Повторюсь, залогом правильной работы ЖКТ и обмена веществ является система левитации. Но как она может работать во вздутом переполненном животе?

Конечно, живот животу рознь. У кого-то это «фартук», мешающий зашнуровывать ботинки из-за скопления жира в нижней части живота. А у кого-то – «спасательный круг» под ребрами, не позволяющий свободно дышать из-за разрастания абдоминального жира. Последнее всегда сопровождается ожирением основных органов, ответственных за обмен веществ – печени, поджелудочной железы, и повышением внутрибрюшного давления. Если работа этих органов замедлена, над ними всегда будут «баранки» жира.

Проверить наличие жирового гепатоза печени можно и самостоятельно. Если при расслабленном животе просунуть ладонь под правое подреберье (место дислокации печени), две фаланги пальцев должны свободно войти под ребра примерно на 3–4 см вглубь.

Здоровому кишечнику обычно соответствует и красивый вид живота. Проверить его состояние можно глубоким выдохом. Втянутый живот должен прилипать к позвоночнику, причем не чуть-чуть, а буквально всасываясь «под ложечку».

Особенно это важно в отношении женщин, у которых генетически жир на животе откладывается ниже, чем у мужчин. Поэтому и подтягивать диафрагму женщинам легче. Поэтому, и первый толчок в пространство женщина должна делать грудью, а мужчина верхней частью живота (самыми выпуклыми своими частями, ведь у мужчин грудная клетка конусовидная, а у женщин – яйцеобразная).

Если у женщины отек под солнечным сплетением приводит к росту живота по мужскому типу (в верхней части), она и по складу характера становится мужчиной, как бы проталкивая себе животом «место под солнцем».

Если ваш живот мягкий, то, когда вы лежите, он должен опуститься вниз и не возвышаться горкой. Даже если у вас есть лишний вес и толщина жира более 2 см (что является нормой).

Если живот в лежачем положении не опускается внутрь, то наверняка ему мешает не только внутренний жир, но и кишки, забитые отходами. Сами кишки, несмотря на значительную длину, в пустом состоянии превращаются в пленочки и вообще не занимают места. У здорового человека наполнение кишок должно соответствовать однодневной норме. Но так не бывает практически никогда. К сожалению, количество экскрементов в кишках обычно превышает все мыслимые пределы. После 15 дней лечебного голодания на воде люди иногда теряют до 15 кг, основная часть которых – каловые массы.

Вес таких завалов иной раз может достигать 25 кг. Опасность представляют не столько сами каловые массы (хотя в любом случае они загрязняют организм), сколько патогенные микроорганизмы, гельминты и паразиты, обживающие наш организм. Больше всего им нравится кишечник в силу того, что там есть место, где разгуляться. Другие «королевства» – вроде мышц, мозга, суставов им маловаты – развернуться там негде.

Обычно остатки пищи наслаиваются по периметру кишок, а образовавшиеся ответвления – дивертикулы – забиты экскрементами. Очень часто в дивертикулах находят свой приют и гельминты. Им очень удобно жить в этих «домиках», как в «ласточкиных гнездах». Оттуда их не «выкурить» даже с помощью гидроколонотерапии, применяемой для очистки кишечника.

Не буду сейчас комментировать аргументы противников этой чистки (нефизиологическое направление воды, смешение микрофлоры разных отделов кишечника и так далее). Но любой, кто учил в школе законы гидравлики или сталкивался с ними в жизни, способен понять: если направлять под сильным напором струю воды по трубе, она пройдет внутри ее основного диаметра, очищая наслоения по периметру трубы, но не будет заходить в узкие боковые тупички.

Дивертикулы и есть такие ответвления. Именно они, а не наслоения по стенкам основной трубы, провоцируют многие проблемы со здоровьем.

Надо сказать, в кишках всегда обитают всевозможные паразиты, которые питаются, присосавшись к стенкам. В разумных количествах – это практически норма. Но «разумные количества» встречаются редко.

Навскидку заподозрить наличие червей можно по состоянию живота. Часто в таких случаях он плотен, как доска, а ведь в норме живот должен быть мягким и пальпироваться без проблем. В случае заселения его гельминтами при пальпации может чувствоваться болезненность, бульканье воды. Это не то бульканье, который издает живот, не справляясь с перевариванием пищи. Это лишняя вода в кишечнике, которая может появиться из-за нарушения его перфорации.

Кишечник не представляет собой подобие сантехнических труб. Его стенки, как обычная ткань, способны процеживать через себя тканевую жидкость. Если же в полости кишечника ее накапливается много, значит, перфорация превысила допустимые нормы. Возможно, причиной этого стало повреждение стенок кишок глистами. Прогрызая дырочки в слизистой кишечника (обычно на своей ночной прогулке, в 2–3 часа ночи, что называется «на ужин»), они способствуют его «разгерметизации» – выходу концентрата каловых масс через поврежденные стенки в кровеносную систему, приводя к ее интоксикации. При раздражении (или прободении) паразитами кишечной стенки в кровяное русло проникают крупные частицы непереваренной пищи, вызывая воспалительные процессы в тканях.

Паразиты не только отравляют организм продуктами своей жизнедеятельности, но и могут привести к болям в позвоночнике. Спазмы кишечника (которые часто связаны с обитающими в нем патогенными микро– и макроорганизмами) могут приводить к защемлению нервных окончаний из-за сдавливания позвонков и даже их смещения. Ведь кишечник – это первичная структура, формирующаяся у плода во чреве матери. Нервные окончания кишечника прорастают во все органы и ткани. Поэтому спазм нервного окончания из-за давления каловых масс, запрессованных в дивертикуле, может вызывать рефлекторную боль практически в любом месте тела.

Питаясь человеческой кровью, черви становятся настоящими «сожителями». Когда их количество зашкаливает, они начинают манипулировать нашим сознанием, навязывая ему стереотип поведения, удобный для их комфортного существования. Их «воля» проявляется уже в том, что зараженный человек становится не способным принять мысль о глистах. Обычно ответная реакция проявляется в виде агрессивного неприятия, отрицания существования паразитов лично у него и вообще в мире, в сопротивлении любой антипаразитарной терапии. Этот тест работает всегда.

Если, напугавшись, вы побежите сдавать анализы на глисты, не факт, что они будут обнаружены. Если, в ужасе от нарисованной картины, вы ринетесь за антипаразитарными средствами, не факт, что они помогут. Лучше восстановите систему левитации, и она справится сама. Все приемы для этого даны в книге.

Алгоритм Геомионики

Алгоритм Геомионики, способный практически в любом возрасте «перелепить» человека, основан на принципах физики пространства Солнечной системы. Вселенная – это в первую очередь объект изучения геометрии. Да и само греческое слово «геометрия» состоит из двух слов: «Гео (Гея)» – Земля и «метрио» – измерение.

Геомионика рассматривает тело человека в виде магнита. И это естественно, ведь все в мире построено на работе частиц и античастиц, плюса и минуса. И организм человека не исключение.

Сама работа нервной системы основана на физиологическом электрическом токе, с помощью которого мозг через позвоночник и нервные окончания («проводники») передает сигналы ко всем органам и мышцам, обеспечивая их жизнедеятельность. Как ни парадоксально это теперь звучит, но первый электроприбор, так называемый Вольтов столб, создал Алессандро Вольта после того, как ознакомился с опытами своего соотечественника Гальвани, экспериментировавшего с лапкой лягушки. Т. е. техническое электричество было изобретено после открытия «животного электричества».

В клетках каждого живого организма ежесекундно совершаются миллиарды биохимических реакций, сопровождающихся генерацией и излучением электромагнитного поля.

Человеческое тело буквально насыщено электрическими сигналами: они связаны с деятельностью мозга, процессами метаболизма, сокращением мышц и т. д. Каждая клетка является носителем электромагнитного поля и активным участником всех сложных обменных процессов организма.

Это означает, что все процессы, происходящие в организме, сопровождаются электромагнитным (ЭМ) излучением. Это излучение клеток, выходящее за пределы контура человеческого тела, и представляет собой эндогенные (внутренние) электрические и магнитные поля, генерируемые сердцем, мозгом, мышцами, костной тканью и всеми живыми клетками (наше тело каждую секунду производит около 25 миллионов новых клеток). Кожа не может служить препятствием для распространения этих излучений во внешнюю среду, которая вступает с ними во взаимодействие.

Все физиологические процессы в органах сопровождаются их электрической активностью.

На поверхности тела постоянно присутствует меняющийся (вследствие дыхательных движений, краниосакрального ритма и других изменений геометрии тела) электрический заряд в несколько вольт, обусловленный так называемыми трибозарядами (возникающими из-за трения об одежду и о другие диэлектрики).

Собственное электромагнитное поле человека включает в себя низкочастотное электрическое и магнитное поле, радиоволны сверхвысоких частот, инфракрасное излучение (его измеряют тепловизором) и оптическое излучение.

Электрическое поле сердца вносит свой вклад в общее электрическое поле человека. Клетками сердца и коры головного мозга генерируется очень слабое (примерно в 10 млн – 1 млрд раз слабее магнитного поля Земли) магнитное поле человека. При этом чем ярче эмоциональное состояние человека, тем выше этот показатель.

Работа сетчатки сопровождается возникновением между передней и задней ее поверхностями потенциала до 0,01 В. Это вызывает в окружающих тканях электрический ток, магнитное поле которого регистрируется приборами.

Человек состоит в основном из биологических жидкостей: крови, лимфы и межклеточных жидкостей, представляющих собой электролиты. Поэтому неудивительно, что он является проводником электрического тока и электромагнитного поля. Именно поэтому его тело пропускает ток, который при большом напряжении может убить человека. Находясь между Землей и космическим околоземным пространством, человек является «переносчиком» и «разносчиком» электромагнитного поля Земли – он точно так же «опыляет» и «метит» Землю, как животные или насекомые.

Электромагнитная матрица человека, как шахматная доска, состоит из микроскопических пикселей, которые сливаются в крупные доминантные области каждого органа. Алгоритм работы этой матрицы идентичен пиксельному принципу телевизионного изображения.

Одна половина нашего лица имеет знак «минус», а противоположная – «плюс». Поэтому лицо, искусственно соединенное из двух левых или двух правых половинок, смотрится на фото чужим и мертвым.

И если бы наши ноги не были бы противоположно заряжены, мы тоже были бы мертвы. Именно разность их потенциалов обеспечивает работу ЦНС и работу клеток, основанную на электромагнитной матрице.

И пока мы будем продолжать искать причины дефектов опорно-двигательного аппарата в медицинских терминах, мы не продвинемся дальше. Невероятный эффект методики Осьмионики как раз и объясняется тем, что она вышла за рамки материалистичного понимания тела, дополнив его современными знаниями из квантовой механики. Каждый прием Осьмионики создавался не просто так, по аналогии с уже существующими – все они имеют квантовую подоплеку, понимание квантового строения мира и человека.

В моей биографии на странице обложки написано, что я занимаюсь эстетической рекреацией. Термин «рекреация» означает восстановление жизненной энергии уставшего человека. Таким восстановлением когда-то занимались в санаториях и профилакториях. «Creare» с латыни – это создавать. По сути, «рекреация» – это воссоздание энергетики, человека. А энергия – это всегда электромагнитное поле.

Подытоживая вышесказанное: серьезно заниматься рекреацией человека должен специалист, разбирающийся не только в физиологии, но и в квантовой физике (или в квантовой механике, что по большому счету одно и то же). Поскольку излучения, исходящие от человека (его биополе) представляют собой такие слабые поля, которые хоть и фиксируются приборами, но остаются вне профессионального внимания медицины. А тем не менее, несмотря на свою маленькую мощность, именно они правят бал в организме человека.

Становящееся модным загадочное слово «квантовый» в своем узком научном смысле означает «сверхмалую дозу» – «квант света». К примеру, с 1 см2 кожи человека излучается 60 квантов в 1 секунду и производит свечение человека, обычно в сине-зеленой части спектра.

В широком смысле слова этот термин применяется для того, чтобы описать волновую составляющую тела человека. Ведь, согласно квантовой физике, раз есть частица и античастица, значит, есть и волновая и корпускулярная (материальная) составляющие любого объекта на Земле, независимо от его размера. Все излучения, исходящие от тела человека, относятся к его «волновой матрице».

Квантовая физика доказала первичность сознания по отношению к материи.

Даже попытки удержать равновесие с помощью эквилибрирования связаны не только с биомеханикой движений – термин «эквилибрация» означает «процесс уравновешивания ожидаемого с реально переживаемым, приводящий к развитию мышления». Душевное равновесие тела находится в прямой связи с возможностями тела уравновеситься в пространстве, найти в нем свое место. Таким образом сознание пробивается к телу, а тело – к сознанию.

Поэтому было бы правильнее назвать восстановление электромагнитного поля здорового человека не «эстетической рекреацией», а «квантовой рекреацией». При этом рекреация осуществляется не на какой-то новомодной «квантовой» аппаратуре, а с помощью внутренних ресурсов самого организма. Эти ресурсы не замкнуты в человеческом теле – они постоянно взаимодействуют с пространством Земли и Неба. Поэтому так важна встроенность человека в ту волновую матрицу, которая возникает в их общении друг с другом.

И главной составляющей в этом раскладе становится нижняя часть тела, которая черпает энергию от Земли. Поэтому эта часть книги посвящена приемам коррекции таза и всей нижней половины тела.

Кроме этих приемов в книге выложены и общие приемы на осанку.

Естественно, работа по коррекции осанки не исчерпывается приемами на нижнюю половину тела. В следующих выпусках вас ждут методики работы с верхней половиной тела, фасциальные растяжки, приемы по соединению «двух в одно» – верхней и нижней половины в общую статику тела, ментальные приемы, объясняющие истоки всех приемов Осьмионики. Ведь, раз я пишу о квантовой механике, значит, именно ее законы лежат в основе моих методик, которые не придуманы моим мозгом на базе уже существующих и всем известных приемов. Они даны мне самим пространством. Тело должно вложиться в свою волновую матрицу и только тогда человек обретет комфорт души и тела, соразмерность и гармонию. Как только вы осознаете законы, по которым работает биомеханика вашего тела, подчиняющаяся квантовой механике, вы сможете ощущать его, чувствовать несоответствие между ним и его волновым эталоном. И тогда ваше тело будет само стремиться «вложиться» в свою волновую матрицу, активно запуская процессы саморегулирования.

Моя задача лишь помочь вам увидеть мир иначе, чем вы привыкли, расширить ваш кругозор.

Занимайтесь, и будет вам счастье! Идите по пути тех, кто осваивает мои техники уже более 6 лет. Все отзывы о их достижениях вы можете почитать на моем сайте «Фабрика молодости» – 4d-beautyfactory.com.

Page 4

Давайте вернемся к линии гравитационной вертикали. Существуют не только внешние, но и внутренние ориентиры правильного расположения тела относительно нее.

Рассмотрим внутренний баланс между передней и задней поверхностями тела. Клинически доказано: если позвоночник выстроен правильно, второй шейный позвонок и копчик находятся на одной линии. Также по прямой линии выстраиваются половые органы со структурами мозга, к примеру, у женщин промежность и большой родничок (рис. 36(1)). В то время как клитор будет вписываться в одну спираль с эпифизом – шишковидной железой мозга, которой философы древности приписывали сакральное значение, считая ее третьим глазом (рис. 36(2)).

Рис. 36(1). Ось «промежность – большой родничок»

Рис. 36(2). Спираль «эпифиз – клитор»

Медицинские исследования подтверждают связь эпифиза с половыми гормонами: шишковидная железа напрямую контролирует половую функцию. Аутопсия подтверждает, что в эпифизе находятся рецепторы половых стероидов. Значит, эпифиз действительно получает информацию о циркулирующих в крови гормонах.

Известно, что усиленная мозговая деятельность временно угнетает сексуальную сферу, и наоборот, стимулирование сексуальной активности угнетает мозговую. За все это отвечает эпифиз. Так происходит потому, что он сдерживает выделяемый гипофизом гормон роста. После удаления эпифиза у цыплят наступает преждевременное половое созревание, а значит, и старение.

А теперь представим, что гравитационная вертикаль, проходящая через верхнюю и нижнюю половины тела, перестает стыковаться в месте их соединения и уже не образует своеобразный крест (рис. 37).

Рис. 37. Пересечение «креста»

Лучше всего понять суть этой деформации можно на примере сообщающихся сосудов (рис. 38).

Рис. 38. Энергетические «амфоры» тела

Фасции в этом случае выступают стенками энергетически наполненных сосудов.

Перекрещивающиеся диагонали, идущие через тело, можно назвать хиазмом. Этот термин употребляется в риторике, в литературоведении, а также в генетике, где он означает места взаимного обмена генетической информацией между хромосомами. В голове находится зрительный хиазм, обеспечивающий перекрестное движение информационных потоков.

С понятием хиазма были знакомы еще античные скульптуры. Оно иллюстрируется стоящей человеческой фигурой, в которой тяжесть тела перенесена на опорную ногу. Поднявшемуся из-за этого бедру соответствует опущенное плечо, а другому, опущенному бедру – поднятое плечо.

И все потому, что тело человека в виде крестика Х-хромосомы «распято» в пространстве между небом и землей. И потому его за одну ногу, через диагональ, идущую к плечу, тянет к Земле, а за противоположную руку по второй диагонали вытягивает к Небу (рис. 39).

Рис. 39. Х-хромосома на теле человека

Поэтому одна нога (как и рука) притягивается к земле, другая от нее отталкивается, одна нога имеет направление фасциальных тяг вглубь тела, а другая – во внешнее пространство. Некоторый минимальный уровень такого дисбаланса неизбежен, поскольку именно он обеспечивает необходимую разность потенциалов. Его уровень и поддерживается в перекрестии хиазма – в зоне левитации. Точка баланса находится на пересечении диагоналей – в грудобрюшной диафрагме (солнечном сплетении).

При спазме диафрагмы одна нога начинает сильнее притягиваться к земле, другая сильнее отталкиваться. Эта разница растет, приводя к возникновению симптома под названием «опорная нога». Но прежде чем мы подробно разберем его, обратимся к бутылке, поскольку без нее нам не разобраться.

Дисбаланс фасций всегда сопутствует некорректному наполнению сообщающихся сосудов верхней и нижней половины тела энергией и жидкостью (кровью, лимфой и тканевыми жидкостями). Эти «сосуды» двух половинок тела можно представить в виде двух амфор, «горлышки» которых соединяются в талии. Когда организм нормально регулирует ток этих жидкостей, они равномерно омывают все тело. Свободный ток энергии внутри тела может быть только в том случае, если обе «амфоры» будут нанизаны на одну ось, не смещаясь ни влево, ни вправо, ни вперед, ни назад. Иначе жидкость из верхнего сосуда будет протекать в нижний, а при повышенном давлении, наоборот, оставаться в верхней.

Обе эти амфоры держатся на гравитационной вертикали, проходящей через большой родничок головы и промежность. Поэтому нередко возникающее смещение верхней части тела относительно нижней сразу приводит к их нестыковке. Обе они растянуты друг относительно друга в зоне «левитации» в солнечном сплетении. Энергия (вода) из отверстия одной амфоры должна переливаться точно в другое (рис. 38). Если горлышки двух бутылок не стыкуются между собой (рис. 40), возникает «протечка» – жидкости будут «стекать» из верхнего сосуда в нижний, а при повышенном давлении, наоборот, задерживаться в верхнем.

Рис. 40. Нестыковка осей

Если верхняя часть тела имеет смещение вперед, тело приобретает кентавроподобный вид: тонкое до талии, с отставленным назад объемным крупом и чрезмерно полными ногами (рис. 41).

Рис. 41. Неравномерный ток жидкостей – синдром «кентавра»

Чаще всего такая «нестыковка двух горлышек» свойственна женщинам.

Неравномерный ток лимфы и крови всегда ведет и к неравномерному накапливанию жидкостей в организме. Чтобы собственными глазами увидеть, как это происходит в нашем организме, возьмите воздушный шарик в форме колбаски. Надуйте его или наполните водой. Попытайтесь погонять воздух или воду вдоль «колбаски», выдавливая их с одного концв в другой. Как видите, неважно, наполнен шарик водой или воздухом – эффект будет одинаковый.

То же самое происходит и в человеческом теле. Ведь мы действительно наполнены водой, как та «колбаска». К примеру, шестинедельный человеческий эмбрион состоит из воды на 97,8 процента. По мере взросления происходит потеря «водных ресурсов» – обезвоживание организма. Однако даже взрослый человек состоит из воды, примерно на 70 процентов, которые касаются жидкостей напрямую: это кровь, лимфа, внеклеточная и внутриклеточная жидкость. И именно жидкие среды в первую очередь реагируют в теле на изменение тока энергии. Этот процесс становится причиной понижения или повышения артериального давления: та часть «колбаски», в которой давление будет больше, станет толще.

Чтобы понять, почему тело, почти полностью состоящее из воды, выглядит, тем не менее, твердым, представьте обычный садовый шланг: он мягкий и гибкий, когда пустой, но становится твердым, едва наполняется водой. Точно так же вода насыщает клетки и давит на их стенки, придавая им четкую форму и упругость. Как только вода уходит – ткани обвисают, меняется их конфигурация.

То же самое происходит в человеке во время изменения артериального давления.

В норме жидкости организма должны циркулировать в теле беспрепятственно. При проблемах с артериальным давлением человек словно делится надвое какой-то невидимой стяжкой, проходящей по уровню солнечного сплетения. При высоком давлении клеточные жидкости сосредотачиваются выше солнечного сплетения, при низком – ниже. Именно таким образом, путем циркуляции энергии (а значит, и жидкости) внутри тела, регулируется артериальное давление.

Этот процесс можно представить в виде обычных песочных часов (рис. 42), в которых время перетекания песка из верхней части в нижнюю регулируется диаметром горловины. Если совсем перекрыть ток песочка, часы перестанут работать.

Рис. 42. Песочные часы

Горловина часов нашего организма совпадает с талией.

При высоком давлении весь «песочек» остается в верхней части тела, а при низком он падает вниз. Ни опуститься в первом случае, ни подняться во втором он будет не в состоянии, потому что утрачивает способность свободно течь через сосуды, проходящие через узкий перешеек в грудобрюшной диафрагме, в случае их спазмирования.

Спазм этого отверстия, скручивающего грудобрюшную диафрагму мышечным или сосудистым блоком, делает это место «зоной риска».

Мы уже говорили о том, что тело человека представляет собой волну. Если сложить такую волну вдвое, ее половинки совпадут. Верхняя часть тела отпечатается на нижней, точно так же, как верхний сосуд настоящих песочных часов совпадет с нижним, если перегнуть их пополам. Поэтому в идеале верхняя чаша тела должна быть наполнена настолько же, насколько и нижняя, ведь, они «отзеркалены» друг от друга. В середине тела и расположена «система левитации». Если бы это было не так, тело бы не могло делать волну при походке, и человек тащил бы свою нижнюю половинку тяжелым мешком, как собака с перебитым позвоночником волочет за собой задние лапы.

Чем больше энергии в амфорах тела, тем больше в них воды. Но для здоровья лучше не когда воды очень много, а когда соблюден баланс.

Механизм наших «песочных часов» (рис. 43) всегда работает на «принципе автопилота», колеблясь, подобно маятнику, чуть выше или ниже оптимального уровня, накачивая наше тело энергией, как поршень.

Рис. 43. «Песочные часы» в организме человека

Вакуум такого двойного поршневого механизма, прессующего тело снизу (от земли) и сверху (подчиняясь силе гравитации) (рис. 44), тянет воду за собой вверх и вниз, пропуская ее под напором через отверстия, предназначенные для протока лимфы, артериальной и венозной крови. Нижняя часть жидкости должна просачиваться через эти отверстия вверх, а верхняя опускаться вниз, подчиняясь совместной работе сердца и почек. При этом между двумя поршнями остается зона растяжки, где встречаются противоположные заряды, отталкивая оба «сосуда» друг от друга. Между ними образуется вакуум – «левитация».

Рис. 44

Если физиологическое давление отклоняется от нормы, значит, эти отверстия спазмированы, и баланс в работе насосов нарушается: один из «насосов» (верхний или нижний) начинает работать менее активно, не до конца продавливая или поднимая жидкость. В этом случае она застаивается в «системе левитации». Если оба «поршня» ослабевают равномерно (а ослабевают они, к примеру, если процессу «холодного термояда», идущему в ЖКТ, не хватает мощности), жидкость скапливается в районе солнечного сплетения, приводя к его выпиранию, по форме напоминающему курдюк (рис. 45).

Рис. 45

Кстати, это явление присуще практически 90 % женщин, независимо от их весовой категории. Редко у кого можно увидеть красивую белую линию, начинающуюся от мечевидного отростка в центре подреберья. А ведь это говорит об отеке Солнечного сплетения, главной зоны тела.

Если ослабевает «нижний насос», возникает пониженное артериальное давление с соответствующей симптоматикой: отечным целлюлитом, варикозным расширением вен (вплоть до тромбофлебита). Физика этого процесса абсолютно аналогична тому, что происходит, когда человека засасывает в болото. Чем больше загрязняется и загустевает кровь и лимфа в нижней половине тела, тем больше жидкости тянет вниз образующийся при этом явлении вакуум.

При повышенном давлении «верхний поршень» не в силах сбросить воду вниз. В этом случае вода по законам физики ведет себя как «идеальная несжимаемая жидкость» и потому способна взрываться при накоплении критического уровня энергии.

При резком падении артериального давления (АД) вся вода, собравшаяся в верхней части тела, обрушивается на сжатый, как пружина, «концентрат». Происходит кавитационный удар. Пружина резко распрямляется, выплескивая вверх поток жидкости.

Вот почему момент резкого падения АД сразу после принятия неподходящих гипотензивных средств может оказаться смертельным. Поэтому правильный выбор препаратов, снижающих давление, очень важен – они не должны допускать слишком резкого падения АД. Особенно это касается больных с инсультом[1]1   О.С. Левин, Н.И. Усольцева, М.А. Дударова. Контроль артериального давления в остром периоде инсульта. – Москва: Кафедра неврологии Российской медицинской академии последипломного образования.

[Закрыть]

.

Если мышечно-сосудистый спазм в грудобрюшной диафрагме существует достаточно длительное время, он не только заложит склонность к повышенному или пониженному артериальному давлению, но одновременно и повлияет на формирование негармоничных объемов тела.

Это же логично: раз высокое давление характеризуется уплотнением энергии выше солнечного сплетения, а низкое, наоборот, ниже этой области, значит, при хроническом застое жидкостей в одной из этих половин тела сформируется непропорциональность фигуры: большее скопление жидкостей в какой-то части тела определит и ее полноту.

Если фигура относится к типу «груша», то верхняя часть тела выглядит стройной и тонкой, нижняя – полной: крутые бедра, живот, накапливающий жир в свои нижние складки, выраженное «галифе», полные ноги с проблемными венами.

Фигура «яблоко» имеет противоположное строение: широкие плечи, большая грудь, животик начинается сразу под ребрами, узкие бедра, тонкие ноги.

Соответственно, закономерна и обратная связь фигуры с артериальным давлением. Раз все регулируется жидкостью, значит, для «груши» свойственно низкое давление, а для «яблока» – высокое (рис. 46).

Рис. 46. Разные типы фигуры

Тот факт, что в косметологии принято связывать типы фигур с гормональным дисбалансом, вполне естественно вписывается в эту систему. Ведь железы, вырабатывающие гормоны, выделяют их в кровь и в лимфу. Поэтому в лимфе накапливаются гормоны: адреналин, гистамин, серотонин, эндорфины, и в том числе эстроген и тестостерон, принимающие активное участие в формировании фигуры. При фигуре «груша», сопровождающейся нижним лимфостазом, жир на боках становится складом эстрогена, что может способствовать таким заболеваниям, как миомы или фибромы, для которых характерен гиперэстрогенизм.

Если фигура имеет тип «яблоко», застой жидкости получается наверху, где вместе с жидкостью и жиром скапливается тестостерон, оседая в жирах верхней части живота, груди, плечах и лице.

При попытках коррекции фигуры с помощью физических нагрузок, надо помнить, что тренировки подавляют эстроген, но при этом повышают уровень тестостерона. Поэтому старания женщин «схудить» в спортзале только верхнюю часть тела обычно обречены на неудачу.

Должна заметить, что «по жизни» не всегда можно однозначно судить об артериальном давлении человека, руководствуясь объемами его фигуры. Чаще всего правильно оценить АД «навскидку» по форме фигуры мешает параметр внутричерепного давления. Дело в том, что давление определяется не только жидкостями тела, но и лимфатической системой головы. Мы имеем дело не с одной, а с двумя жидкостными системами, текущими навстречу друг другу: лимфа тела поднимается от ног к голове, а лимфа от головы стекает вниз к телу. Оба потока встречаются друг с другом в верхней части грудного отдела. Если отток от головы затруднен из-за блоков в надключичных и подключичных лимфатических узлах, то нарисованная потоками жидкостей картина тела будет не столь очевидной.

Кстати, причины отека лица при массаже тела лежат в той же плоскости: во время массажа лимфа тела поднимается вверх, и лимфе головы становится тяжело оттекать в уже взбудораженную «цистерну» тела. Такая ситуация типична не только для единичных сеансов массажа, сделанных без учета индивидуальных особенностей человека. Системы лимфо– и венооттока головы всегда вносят свои коррективы в состояние жидкостного баланса организма. При нарушении мозгового кровообращения верхняя лимфосистема всегда будет вмешиваться в работу нижней.

В книге «Воскресение лица, или Обыкновенное чудо» я подробно писала об этом и разбирала случаи, когда тип фигуры не соответствует давлению. Еще подробнее понять причины повышенного и пониженного давления вы сможете, посмотрев одноименный семинар на моем канале в YouTube – семинар № 5 «Синдром повышенного и пониженного давления» (https://www.youtube.com/watch?v=jmoR1ir4osw)

К примеру, если фигура приближается к типу «яблоко», а давление при этом пониженное, это говорит о скоплении лишней жидкости в голове.

Если голова перегружена лишней жидкостью (ликвором и лимфой), а отток их заблокирован, это явление подпадает под симптом «веностаза мозга» (в медицинской терминологии – «поверхностной наружной гидроцефалии») – симптома накопления в мозге излишней венозной жидкости, от которой страдает в той или иной степени больше половины населения.

Выдает его сильная отечность лица, повышенное внутриглазное и внутричерепное давление. При короткой шее это явный путь к инсульту.

Поэтому организм, целенаправленно снижая давление, зорко следит за тем, чтобы сосуды мозга не перегружались. Это касается всех людей с хронически низким давлением. Правда, когда организм устает контролировать ситуацию, такая гипотония может перейти в гипертонию. Потому что, когда с возрастом люди полнеют, зона левитации в талии перекрывается, шейный остеохондроз прогрессирует и зажимает шейные сосуды.

В большинстве случаев проблемы тока жидкостей у «условно здорового» человека находятся в прямой зависимости от соответствия его тела гравитационной оси. Поэтому статика тела важна не только с точки зрения эстетики, но и с медицинской. Причем невропатолог основное внимание уделяет физиологическим изгибам позвоночника, так как при ходьбе, беге, прыжках и прочих движениях он подвергается громадному давлению. А вот ортопед непременно обратил бы внимание на стопы – поскольку эта нагрузка гасится в первую очередь благодаря строению стопы – небольшому изгибу, который принято называть «сводом». Посмотрите, стопы у любого младенца явлются образцом плоскостопия! Только в возрасте 5–6, а порой и 10–12 лет у стоп ребенка формируется особый изгиб.

К сожалению, кривые или кривоватые ноги, вывернутые стопы и многое другое, чаще всего родом «из детства». Чем хуже отрабатывает ступня, тем больше приходится гасить спине. Поэтому нарушения осанки (сколиоз, ротации) и проблемы стоп (плоскостопие, пронация, супинация) – это звенья одной цепи.

Ступня – это сложнейшая конструкция, состоящая из множества мышц, призванных первыми гасить нагрузки. Чем хуже ступня амортизирует, тем неравномернее нагружаются мышцы спины, увеличивая нагрузку на позвоночник.

Если внимательно посмотреть на подошвы и каблуки обуви, в которой вы ходите, можно увидеть, есть ли у вас проблемы со стопами: при некорректной постановке стопы обувь быстро и неравномерно изнашивается, причем на левой и правой ноге – неодинаково. Поэтому отпечаток ноги красноречиво скажет о том, насколько развит или недоразвит свод стопы, насколько она деформирована.

Классическая медицина советует взрослым пациентам массировать стопы, восстанавливая гибкость и подвижность этой сложной системы. Правда эффект от этого будет минимальный: «сколько волка не корми – он все в лес смотрит», так и стопы: сколько их ни массируй, а сформировавшиеся за прожитую жизнь изгибы позвоночника и весь мышечный корсет спины все равно будут сохранять уже сложившиеся деформации.

Если взглянуть незашоренным взглядом, то по состоянию опорно-двигательного аппарата 90 % людей являются – «инвалидами».

Ведь, кроме стоп, наш скелет имее немалый список своих «слабых звеньев».

К примеру, колени. Чаще всего они полусогнуты (особенно если их обладательница злоупотребляет высокими каблуками) или некорректно развернуты. Понятно, что деформируются они не «по собственному желанию». Чаще всего проблемы с коленями лишь отдельное звено в цепочке причинно-следственных связей, в которой задействованы и положение стоп, и тазобедренных суставов. К примеру, рассмотрим такой распространенный дефект, как «галифе», – жировые отложения на внешней поверхности бедер (рис. 47).

Рис. 47. Отложение жира на бедрах по типу «галифе»

Его первопричина – в неправильном развороте головок тазобедренных суставов и хроническом дисбалансе связок, удерживающих бедренную кость в некорректном положении. Затем к этой проблеме добавляется приток жидкостей, заливающихся в подготовленный мышечно-связочный «карман». Чтобы жидкость не слилась ниже, а осталась в «кармане» «галифе», она должна скапливаться именно там, а не в брюшной полости. В случае, если перекрыты паховые лимфоузлы, начинает отекать и низ живота, и лобковая область. Дисбаланс связок тазобедренных суставов не только формирует карман «галифе», но и провоцирует кривизну ног, дополнительную нагрузку на связки коленей, а также обеспечивает некрасивую форму ягодиц, бедер и живота (который всегда выпирает, потому что его висцеральное содержимое не получает поддержки мышц и связок).

Когда коленные чашечки развернуты, таз, соответственно, тоже неравномерно открыт: он либо сворачивается кпереди (демонстрируя отекший, вываливающийся живот), раскрываясь сзади, либо, наоборот, сворачивается кзади. При этом спазмируются ягодицы, анус или промежность.

В общем, в обоих случаях таз будет раскрыт неравномерно, а сферические суставы тазобедренных костей некорректно развернуты. Можно сказать, что головки суставов и есть тот ключик, которым открывается таз.

Кривизна ног всегда связана с дисбалансом мышц, с помощью которых ноги прикрепляются к тазу, со спазмами тазобедренных, подколенных и голеностопных связок.

Обнаружить неполадки со своими ногами можно по чулкам со швом – перекрученные швы чулок лишь отражают связочно-фасциальный дисбаланс.

Но, оказывается, все это можно скорректировать в любом возрасте! Можно исправить и О-образное искривление ног, и Х-образное, и проблемы постановки стоп – супинацию, и пронацию, и разворот стоп во внешнюю или внутреннюю сторону. В этом случае восстановятся и амортизационные свойства позвоночника и снимется нагрузка с тазовой области.

Чаще всего корректная постановка таза прямо связана с красивой формой ног. «Правильные» ноги должны иметь четыре щели (рис. 48). Впрочем, самой верхней щелки может и не быть, если ноги недостаточно худы. Все остальные вариации – лишь признак неправильно стоящих тазобедренных, коленных и голеностопных суставов (рис. 49).

Рис. 48. Эталонные ноги

Рис. 49. Варианты искривленных ног

Как я уже говорила, исправить искривленные ноги не представляет большого труда даже самостоятельно. В большинстве случаев все дело заключается в связках, расположенных по всей длине ног. Их дисбаланс поддерживает таз, который своим весом «устаканивает» порочную структуру. Биомеханика скелета – это обыкновенный трансформер. И работать с ним надо с точки зрения простой механики: какие-то «гайки» подкрутить, а какие-то расслабить.

В качестве примеров такого «трансформера», можно посмотреть на Х-образную постановку ног (рис. 50).

Рис. 50. Исправление Х-образной кривизны ног (слева – «до», справа – «после»)

Принцип работы этого «трансформера» (рис. 51) можно объяснить на примере ножниц (рис. 52). Пусть ушками ножниц станет ширина крестца (а значит, и положение таза, промежности и ануса), а их гвоздиком – соединение коленей.

Рис. 51. Схема «трансформера» ног (слева – «до», справа – «после»)

Рис. 52. Ножницы

Как мы уже говорили, кривизна ног всегда сопровождается зажатостью промежности либо ануса, дисбалансом коленных связок, некорректным разворотом коленей и множеством других попутных связочных деформаций. Поэтому подобные «ножницы» будут стоять на каждом участке, выстраиваясь в одну цепочку. Как видите, уравнение, решающее проблему кривизны ног, включает в себя несколько входящих, большинство из которых остается неизвестными для владельцев ног, неудовлетворенных их формой.

Конечно, это уравнение решается, если пройти по всей цепочке, распутать все узлы и заново их переформатировать. Причем делать это будет ваш собственный организм – ваше дело только задать ему правильный вектор нагрузки. Но в выборе этого вектора как раз и кроется настоящее искусство. Вариантов кривизны ног так много, что стандартных приемов для их исправления быть не может – у каждого этот алгоритм сугубо индивидуален.

Этот индивидуальный алгоритм я назвала Геомионикой – от древнегреческих слов «Гео (Гея)» – Земля и «миос» – мышцы. Его понимание дает возможность не только индивидуально лепить тело, но и считывать рисунок деформаций тела по фотографии. Следуя авторским рекомендациям, вполне реально улучшить форму ног, причем довольно быстро. Это возможно, даже если искривились сами кости ног под тяжестью тела. Ведь если выправить его статику, со временем даже кости станут ровнее: если в них еще текут живительные соки, они подстроятся под новую структуру скелета. И все потому, что кости представляют собой пластичный материал – они состоят из смеси кальция и коллагеновых структур (замингликана и хондроитина), обеспечивающей костям баланс твердости и пластичности.

Надеюсь, после такого экскурса в устройство тазовой области вы поняли, что все ее попытки соблюсти баланс фасциально передаются по телу, заставляя его искать пути компенсации для сохранения равновесия. Возможные деформации скелетной и мышечной частей тела, изменение положения внутренних органов приводят не только к застойным и воспалительным явлениям в органах малого таза, но и «отзеркаливаются» в голову. Поскольку таз и череп, как и их содержимое, по законам остеопатии всегда несут зеркальный отпечаток друг друга.

Page 5

Несмотря на высокую безопасность метода Осьмионики, существует ряд противопоказаний к занятиям[2]2   Противопоказания даны в обобщенной форме, при наличии схожих заболеваний необходима консультация с вашим лечащим врачом.

[Закрыть]

:

• острые лихорадочные состояния и высокая температура;

• период обострения хронических заболеваний;

• кровотечения и склонность к ним;

• болезни крови;

• острые гнойно-воспалительные процессы различной локализации;

• различные заболевания кожи, ногтей, волос;

• любые острые воспаления кровеносных и лимфатических сосудов, тромбозы, выраженное варикозное расширение вен;

• атеросклероз периферических сосудов и сосудов головного мозга;

• аневризма аорты и сердца;

• аллергические заболевания с накожными высыпаниями;

• заболевания органов брюшной полости с наклонностью к кровотечениям;

• хронический остеомиелит;

• злокачественные и доброкачественные новообразования различной степени;

• психические заболевания с чрезмерным возбуждением;

• недостаточность кровообращения 3-й степени;

• период гипер– и гипотонических кризов;

• острая ишемия миокарда;

• выраженный склероз сосудов головного мозга;

• острое респираторное заболевание (ОРЗ);

• расстройство кишечных функций (тошнота, рвота, жидкий стул);

• лёгочно-сердечная недостаточность 3-й степени.

ПРЯМОЕ ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ ОСЬМИОНИКОЙ – БОЛЕЗНЬ В АКТИВНОЙ ФОРМЕ ИЛИ СТАДИИ ОБОСТРЕНИЯ.

Азбука выполнения приемов
Время выполнения приемов

Многие приемы Осьмионики требуют статической задержки в выполнении приемов. Это делается для того, чтобы дать мышце возможность расслабиться. Обычно для этого требуется не менее 30 секунд. Организм редко «справляется» с гипертонусом за меньший период времени; и также редко ему необходимо большее время. В этом случае следует сделать повтор приема.

Таким образом, временно усиливая спазм и доводя его до предела, мы подводим организм ко времени и точке происхождения проблемы. Сближая две точки и выжидая 30 секунд, мы даем возможность организму самостоятельно распутать узлы ослабленного блока, выйти из состояния спазма и выдать эффект в виде расслабления.

Растягивание мышцы

При выполнении некоторых приемов требуется мягкое растягивание мышцы или рабочей зоны.

Это необходимо для того, чтобы вернуть мышце, укороченной спазмом, ее первоначальную длину. Чтобы понять, как надо проводить тактильное растяжение фасций шеи, вспомните об их особенностях: фасции не упруги, они пластичны. И если фасцию медленно и плавно растягивать, не сильно нажимая на нее, то мышца внутри нее потянется, заскользит вдоль фасции, как по маслу.

Растягивание должно проводиться мягко, с ощущением, что под пальцами вытягивается эластичная лента.

Пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней – необходимо «приклеить» их к тому месту, на которое они поставлены.

Преднатяжение

Преднатяжение – предварительный шаг к выполнению многих приемов. Это первичное натяжение тканей по направлению друг к другу или в противоположные стороны до первого упора и поддержание уровня натяжения до того момента, когда начнется реакция по расслаблению мышцы.

Фиксация

Фиксация (остановка рук в правильной позиции на 2–5 секунд) необходима для стабилизации результатов, чтобы мышца «запомнила» новое положение.

Нагрузка

Сила нажатия пальцев на ткани должна быть минимальной (так называемой перцептивной) и составлять примерно 5–10 граммов. Это вес двухкопеечной монеты.

Техника выполнения приемов

При выполнении всех приемов пальцы не должны тянуть кожу или ерзать по ней – ими следует будто приклеиться к тому месту, на которое они поставлены. Если и нужно что-то растягивать, то только фасции (оболочки мышц), с ощущением тянущейся пластичной ленты, «расплывающейся» под пальцами. Несмотря на то что приемы следует выполнять с минимальной нагрузкой, проникновение пальцев должно быть достаточно глубоким. При этом недопустимо давить пальцами на ткани, применяя силу. Чтобы сделать прием правильно, необходимо предварительно на секунду задержаться в исходной точке и почувствовать, как палец с легким нажатием словно погружается в ткани, которые должны пропустить его внутрь, расступиться.

Чтобы избежать появления заломов и морщин на коже лица, во время выполнения приемов и захватов обязательно используйте зеркало для контроля.

Прием «Перцептивная вибрация» – Пинг-понг

Поочередное направление вибрации от одной ладони к другой (или от одного пальца к другому) и обратно, приводит к быстрому расслаблению каждого спазмированного и укороченного рабочего участка.

Желательно сопровождать посыл волны внутренним направлением взгляда (с закрытыми глазами) к той точке, куда она направляется.

Вибрация перекидывается от одного пальчика к другому (или между ладонями) подобно мячику в пинг-понге: 4 секунды в одну сторону, 4 секунды в другую. Следите внутренним взглядом за подачей «мячика»: в течение 4 секунд фиксируйте взгляд на той области, куда подается вибрационная волна.

При этом желательно чувствовать другой рукой (или пальцем) принимаемый «мячик». Обычно из двух точек, между которыми посылается вибрация, одна будет рабочей (которую надо расслабить), а вторая вспомогательной. Необходимо поначалу надо посылать вибрацию всегда в двух направлениях (туда и обратно), чтобы обозначить для мозга «вектор проблемы». После этого вы можете уделить бо’льшее время именно рабочей зоне, т. е, посылать к ней волны в два раза чаще.

Вибрация может посылаться не только в плоскости поверхности лица или тела, но и насквозь через них. К примеру, это может быть посыл вибрации через мозговую часть черепа, из БЗО (большого затылочного отверстия) насквозь от затылка ко лбу, чтобы его расслабить и поднять.

Вибрация всегда сопровождается синергичным взглядом, устремленным к точке, к которой направлен вектор вибрации. Если вибрация направлена через череп, вы также должны сопровождать ее внутренним взором, проникающим насквозь. «Проникновение» взглядом не должно сопровождаться болевыми и дискомфортными ощущениями.

Вибрация потому и называется перцептивной, что она должна быть мелкой и практически незаметной, подобной легчайшему тремору. После приобретения опыта можно вообще ограничиться мысленным посылом вибрации.

Прием «Крестик»

Прежде чем выполнять его на своем теле, потренируйтесь на материи. Возьмите лоскуток ткани и поставьте на нее пальцы таким образом (рис. 62):

Рис. 62

№ 1 – это левая рука, № 2 – правая. Поставьте их на ткань, которая лежит перед вами.

Черный кружочек – это большой палец левой руки, а серый – указательный (или средний) палец. То же самое и для правой руки.

Поставьте руки параллельно друг другу и сделайте первый шаг. Сдвиньте правую руку вперед (рис. 63).

Рис. 63

Сместите руки параллельно друг другу и выведите правую руку чуть вперед, не смещая пальцев с ткани!

Начните пускать ПВ (перцептивную вибрацию) с одного пальца на другой: 4 секунды в одну сторону, 4 в другую. Обязательно сопровождайте эти посылы взглядом. Точки, с которых вы посылаете вибрацию, в эти моменты слегка приближаются друг к другу.

Потом поменяйте направление «лыжни» и двиньте вперед левую руку (рис. 64). Пальцы не сдвигаются с ткани!

Рис. 64

По сути, эти движения можно сравнить лыжней: параллельно друг другу идет вперед то одна пара пальцев (как первая лыжа), то другая (вторая лыжа).

После тренировки на ткани переходите на свое тело. Сначала поработайте на своем бедре или животе. После успешного освоения приемов переходите на работу с лицом и шеей.

Правда, там положение пальцев рук будет другим: большой палец одной руки будет находиться под указательным другого.

Приемом «Крестик» можно работать с любой зоной, к примеру со всей поверхностью шеи: с ее передней, задней, переднебоковыми и боковыми сторонами.

Общие приемы для осанки
1. Постуральная коррекция

Отслеживать вертикаль тела помогает правильная «сборка» тела в постуральной (от итальянского слова «постура» – осанка) коррекции.

Техника выполнения

И.П. Стоя, ноги на ширине плеч.

1. Согнитесь, обопритесь ладонями на бедра (ладони лежат чуть выше колен), ноги слегка согните. Вздохните и полностью выдохните воздух. Подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх, под солнечное сплетение). Вы должны ощутить некое «чмоканье» вакуумного засасывания. Воздуха в легких не должно оставаться. Выдохнув, задержите дыхание.

Начинайте медленно втягивать живот. Он должен «провалиться» в полость таза. Медленно выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение тела, обеспечивая физиологический лордоз поясницы.

На первых порах удерживайте втянутый живот с помощью рук.

2. Зафиксируйте найденное положение тела. Подтяните ягодицы.

Опустите лопатки.

Примите «королевское» положение осанки.

Копчик при таком положении направлен кончиком к земле.

В этом состоянии таз находится в правильной позиции.

За счет корректного положения копчика и стремления диафрагмы подтянуться вверх и вглубь к позвоночнику должно появиться ощущение, что нижние ребра тянутся вверх от таза.

Зафиксировав правильное положение тела и почувствовав необходимость вдоха, ослабьте мышечное напряжение диафрагмы, сохраняя «королевскую» осанку. Начинайте спокойно дышать.

Чтобы понять, правильно ли вы втягиваете живот, возьмите футбольный мяч и вложите его в живот на глубоком выдохе. В мышечной памяти зафиксируется его прикосновение.

Живот надо втягивать не в районе талии и не внизу, а в области пупка. Как будто пупок – это центр воронки, в которую закручивается пространство перед вами.

На базе правильно поставленного таза выстраиваются все верхние сегменты тела: вслед за диафрагмой растягивается белая линия живота, грудь и шея, а вторая половина белой линии, расположенная ниже солнечного сплетения, тянется вниз. Таким образом достигается состояние левитации посередине тела.

Не надо сжимать матку и половые органы, это принесет только вред.

Важно не допускать перенапряжения никаких частей тела и мышц. Вся собранность мышц должна быть только на уровне живота, который через пупок как бы засасывается вглубь тела. Если у вас начинают поджиматься плечи, перенапрягаться шея, поясница, это прямое свидетельство нарушения двигательного стереотипа.

В идеале в состоянии постуральной коррекции нужно находиться все время (сидеть, стоять, ходить), поскольку это и есть нормальное физиологическое положение молодого и здорового тела.

В первое время старайтесь сохранять такое положение как минимум 30 минут. Главное, не допускать перенапряжения верхней части тела. Следите за положением плеч, не поднимайте их в стремлении удержать живот!

Неправильное выполнение «Постуральной» коррекции может спровоцировать воспаление тканей живота у людей со скрытыми грыжами брюшной полости (чаще всего пищевого отверстия диафрагмы). Это заболевание обычно выявляется только при гастроскопии. Подтягивание диафрагмы вверх ведет в этом случае к увеличению кислотности из-за изменения кислотно-щелочного баланса. Привратник (пилорус) – сфинктер, находящийся в месте перехода желудка в двенадцатиперстную кишку – призван дозировать объем желчи и щелочи. При вышеназванной патологии желчь может попадать сразу в пищевод, приводя к выделению желчи вовне и рвоте. Даже у «условно здоровых» людей привратник достаточно часто находится в полураскрытом состоянии, не до конца сжимаясь. Такая особенность всегда приводит к сильному отеку солнечного сплетения.

Рис. 65. Схема желудочно-кишечного тракта

Проблема эта плохо изучена и медикаментозно не лечится. Нередко она сопровождается вялостью печени (гепатозом), плохой работой желчевыводящих путей. Чрезмерная открытость сфинктера может компенсационно отзываться спазмом желчных путей, что может приводить к разным заболеваниям: образованию камней в желчных протоках, холециститу и другим, снижающим скорость обмена веществ.

Непривычно активная работа грудобрюшной диафрагмы может привести к выбросу лишней желчи. При гастрите с пониженной кислотностью это приведет к воспалению соединительной и жировой ткани брюшины и забрюшинного пространства.

Избежать этого поможет правильное выполнение приема. После глубокого выдоха и подтягивания диафрагмы вверх, вы, удерживая ее, должны медленно и плавно опустить нижнюю половину тела, как будто опускаете пресс. Это легко сделать, представив, что ваш нос соединен со шлангом, который проходит вглубь организма и опускается в тазовую область. При этом вы должны представить, что ментально опускаете его за паховые лимфоузлы, как бы продувая насквозь. После этого надо сделать вдох, наполнив им брюшную полость, и продолжать нормально дышать при втянутом животе.

2. Ось мира

Этот прием назван так потому, что он выстраивает правильную статику тела относительно гравитационной вертикали. В математике и физике подобная вертикаль носит название «оси мира» или «мировой линии».

Прием «Ось мира» призван восстановить правильную осанку, тем самым уменьшив воздействие силы гравитации на опорно-двигательный аппарат. Выполнение этого приема гармонизирует баланс всех структур организма.

Прием выполняется с разворотом стоп, благодаря чему происходит коррекция таза.

Правильно стоящий таз – основа, фундамент всех сегментов тела, которые находятся выше – живота, груди, шеи, головы. Его правильное положение является одним из базовых компонентов, обеспечивающих нормальную осанку и энергетическое здоровье тела.

Не выворачивайте ступни чрезмерно. Разворот стоп участвует в движении краниосакрального ритма: ступни у лежащего человека при этом то слегка сворачиваются, то слегка разворачиваются, практически незаметно для нашего взгляда. Разворачивая стопы в приеме «Ось мира», мы лишь слегка гипертрофируем этот естественный процесс.

Техника выполнения

1-я фаза – «Калачик»

Поставьте ноги на ширине плеч. Разверните стопы наружу. Присядьте. Разведите колени врозь буквой «О». Выгните спину колесом. Выведите промежность вперед, как будто хотите подтянуть копчик. Округлите спину, свернитесь «калачиком». Плечи направьте вперед. Голову опустите вниз. Прижмите подбородок к груди. Руками схватитесь за внутреннюю часть бедер (паховую область), вынося вперед копчик (рис. 66).

Рис. 66

Локти выведите вперед в качестве противовеса отклонения выгибающейся спины. Плечи тянутся вперед до локтей, растягивая верхнюю половину тела. А тянуться вниз пояснице помогает тяга от локтей до кистей рук. Работа идет на сопротивление.

Живот проваливается внутрь. Ягодицы сжимаются.

Медленно выдыхайте. Старайтесь тянуть лобок и лоб навстречу друг другу. Это – две отзеркаленные линзы. Выводите положение тела на вертикальную линию, проходящую через большой родничок и промежность. Подстраивайте тело под гравитационную вертикаль, сгибая колени под нужным углом.

В этой фазе ваша задача – растянуть мышцы поясничного отдела. Представьте, что вы лежите грудью и животом на шаре.

Останьтесь в этой позе на 20–30 секунд, после чего медленно и осторожно вернитесь в исходное положение. Раскройтесь, растянитесь.

Лопатки не должны ползти вперед! Плечи должны быть направлены за счет выведенных вперед предплечий – вперед, а спина и лопатки – назад. Таким образом, лопатки как бы оттягиваются вниз, а шея и голова – тянутся вперед по дуге окружности.

После того как вы подтянули и зафиксировали копчик в правильной позиции, можете перенести руки на затылок и потянуть шею по кругу.

2-я фаза – «Шарик»

Медленно выпрямитесь. Сведите стопы носками вовнутрь, слегка присядьте, соединив колени вместе. Глубоко вздохните и максимально поднимите плечи вверх. Запрокиньте голову и положите ее на приподнятые плечи. Выгнитесь в пояснице, отводя таз назад. Ягодицы расслаблены. Руки и ноги напряжены. Лопатки сведены к центру спины, кисти рук сложены за спиной в «замок» и упираются в крестец, опуская его вниз (рис. 67).

Рис. 67

Прогнувшись в пояснице, вы должны растягивать позвоночник по дуге, ложась спиной на воображаемую сферу.

Голова во второй фазе должна как бы лежать на «подставке» из трапеций и плеч: затылок должен прижиматься к трапециям.

Если у вас не получается так положить голову, это свидетельствует о недостаточной гибкости грудной клетки и подвижности системы «плечо – ключица – лопатка» (ПКЛ).

В первой фазе, «калачике», растягивается задняя поверхность тела, а во второй фазе, «шарике», – передняя.

Именно эти условия обеспечивают полное фасциальное растяжение позвоночника, коррекцию положения позвонков и межпозвоночных дисков, устранение спазмов и блоков, улучшение кровообращения.

Через 30 секунд медленно вернитесь в исходное положение. Выдохните. Растянитесь.

3-я фаза

Повторите первую фазу, чтобы обеспечить телу правильное дыхание и симметрию.

Примите положение «калачика», как описано выше. Ступни поставьте параллельно.

Медленно вдыхайте, раскрывая и растягивая весь позвоночник, начиная от зоны крестца: тазовую область, нижнюю часть грудной клетки, мышцы спины (как бы натягивая их на шар). Останьтесь в этом положении на 10 секунд.

Вы должны почувствовать движение всей грудной клетки – ее «раскрытие» на вдохе.

4-я фаза

«Постуральная коррекция» (см. прием на с. 141).

Для закрепления результата коррекции, выполните четвертую фазу упражнения.

Перед выходом из третьей фазы выдохните весь воздух и подтяните грудобрюшную диафрагму под ребра (вглубь и вверх). При этом ваш живот должен «провалиться» в полость таза.

Выпрямляйтесь, удерживая живот втянутым. Примите правильное положение, обеспечив физиологический лордоз поясницы. На первых порах держите живот втянутым с помощью рук.

Зафиксируйте это положение тела. Подтяните ягодицы. Опустите лопатки.

Выполните растяжку задней поверхности шеи. Возьмитесь руками за затылок и нежно тяните голову вверх в течение 5 сек. Зафиксируйте «королевское» положение головы и осанки.

Комментарии

1. Как уже говорилось ранее, правильное положение таза очень важно. Лонная кость и крестец должны быть направлены друг на друга.

Поэтому ваша задача в первой фазе «Оси мира» подтягивать копчик на себя – вперед и вверх, а во второй фазе – наоборот, опускать крестец, растягивая поясницу. Делать это надо по дуге окружности.

Когда верхняя половина позвоночника тянется вперед (в первой фазе) по окружности, его нижняя половина должна тянуться по ней вниз. Поэтому мягкие ткани спины, лежащие паравертебрально (по обеим сторонам от позвоночника), должны опускаться вниз.

Вы вполне можете помочь им. Для этого и в первой, и во второй фазе следует положить руки на поясницу (ладони лежат параллельно друг другу, касаясь мизинцами) и подталкивать ее вниз.

Вы также можете помочь себе приподнять грудной отдел и растянуть белую линию живота. Для этого по второй фазе просто положите руки на грудину или ниже и подталкивайте эту область вверх.

Большое внимание следует уделить правильности постановки тела относительно «гравитационной вертикали». Контролировать это рекомендуется в своем отражении в зеркале.

В первой фазе упражнения лобок должен «смотреть» на лоб, а во второй фазе – затылок на копчик. При этом промежность и большой родничок должны находиться на одной вертикальной линии. Таким образом регулируется правильная статика тела, которая обеспечивает полноценное получение энергетических потоков от земли и от космоса.

2. Глубокое дыхание, применяемое в третьей фазе, обеспечивает поперечную растяжку тела.

Обычно основное внимание уделяется продольному движению краниосакрального ритма (проходящему вдоль позвоночника вверх и вниз). Но у этого ритма есть и поперечное направление, которое тоже играет очень важную роль. Поэтому во время выполнения приема «Ось мира» нужно, усиливая физиологические изгибы, обеспечить телу не только продольное дыхание, но и поперечное. Достигается это глубоким вздохом, расширяющим таз и грудную клетку. Чтобы ощутить его, попросите кого-нибудь положить руки на вашу грудную клетку и таз. При полном вдохе они должны расширяться, слегка отодвигая руки.

3. Чтобы корректно сделать прием и почувствовать напряжение нужных мышц во время выполнения первой фазы, возьмите футбольный мяч.

На выдохе, скручиваясь в колечко и выгибая спину колесом, вы должны втянуть живот и положить в него мяч.

Он должен лечь во впадину поджатого живота (рис. 68). Во всяком случае, вы должны к этому стремиться.

Рис. 68

Отслеживайте, насколько улучшается состояние вашего живота. Футбольный мяч должен вкладываться в него, как в пустой тазик, а не лежать на «горке» из не переваренных остатков пищи.

Чтобы сформировать правильный изгиб шеи, вы можете взять маленький теннисный мячик и положить его под шею. Это необходимо для того, чтобы вы не пережимали переднюю часть шеи, опуская подбородок к грудине. По сути, вы должны свернуться колечком, имитируя положение зародыша. Помните, все дело не в том, чтобы сжаться в точку, а в том, чтобы в нее скрутиться.

Этот тест с мячиками (футбольным в животе и теннисным под шеей) вы можете делать периодически, чтобы отслеживать улучшение состояния своего желудочно-кишечного тракта и статики шеи.

Очень часто при «компьютерной» шее, вытянутой вперед по диагонали, вся ее передняя часть уходит вперед, напрягая гортань. Теннисный мячик выявит все ваши проблемы и заставит структуры шеи перестраиваться.

Прием «Ось мира» можно выполнять индивидуально, с учетом всех своих проблем.

Page 6

Этот прием обеспечит баланс натяжения тканей на позвоночнике. Таким образом вы сможете снимать блоки с каждого позвонка, восстанавливая фасциальное движение тканей по позвоночнику.

Техника выполнения

Сначала проведите тест (лучше всего делать его по влажной коже после душа или ванны). Проведите по своему позвоночнику тыльной стороной ладони. Если рука не идет гладко и вы ощущаете складочки или мелкие неровности, тормозящие движение, значит, позвонки под ними заблокированы.

Чтобы снять эти блоки, начните делать прием «Ось мира», держа руки на проблемных местах. Зафиксируйтесь на тканях, как бы «приклейтесь» к этому месту.

При выполнении первой фазы тяните эти ткани вверх до упора. Через 20–30 секунд опустите их до первого упора вниз и снова проделайте первую фазу так, как описано в приеме.

12. Коррекция мягких тканей

При тяге задней поверхности «костюмчика» вверх, ползут вверх и мягкие ткани спины, расположенные паравертебрально от позвоночника.

Техника выполнения

Положите обе руки на поясницу паравертебрально вдоль позвоночника. Зафиксируйтесь на тканях, как бы «приклейтесь» к этому месту. Сдвиньте ткани до упора вверх, а потом вниз, не смещая ладоней. Определите, куда больше смещаются ткани. Обычно при нарушении баланса между передней и задней поверхностью тела, задняя поверхность ползет вверх, а передняя вниз. Поэтому предлагаемый тест скорее всего покажет, что бо’льшая свобода движения будет в сторону головы. В этом случае вернитесь в исходное положение и сдвиньте ткани до упора вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд. После чего опустите ткани до упора вниз, максимально натягивая их.

Вы можете улучшить эффект, если усилите прием наклонами тела. Наклоняйтесь вперед вместе с движением тканей вверх и выгибайтесь назад при попытке поставить ткани на место.

Ваша задача – добиться равномерного движения тканей в обе стороны.

13. Работа с «булками» на боках

При тяге задней поверхности «костюмчика» вверх за ней ползут и мягкие ткани спины, приводя к образованию «булок» на боках. Этот прием поможет вам восстановить плавные линии фигуры, убрав жировые отложения на боках.

Техника выполнения

Положите обе руки на поясницу, на этот раз не паравертебрально (вдоль позвоночника), а ближе к бокам, положив их на выпирающие «булки».

Зафиксируйтесь на тканях, «приклейтесь» к ним. Наклонитесь вперед. Делайте это медленно, подтягивая вслед за движением корпуса и мягкие ткани на боках вдоль спины. Максимально подтянув ткани вверх, зафиксируйтесь в наклоне на 30 секунд.

Начинайте медленно выпрямляться, опуская бока вниз.

Чтобы добиться большего результата, вы можете усилить прием. Сделайте небольшой наклон назад, выгибаясь в пояснице. Притяните ткани боков вверх. Зажмите их в получившейся складке. Выждите 30 секунд. После это выпрямитесь и опустите ткани до упора вниз.

Результат вы увидите сразу.

Этим «обратным» приемом мы усиливаем до максимума смещение тканей (следуя принципу «обратных техник») к месту их притяжения, чтобы организм, «раскрутившись», позволил вернуть их в правильное положение.

Опорная нога всегда короче. Вектор деформации от нее обычно направлен на противоположное плечо. Оно становится выше, а одноименное плечо падает.

Поэтому с этой стороны на пояснице образуется более глубокая поперечная складка, чем на противоположной. При лишнем весе там появляется «булка». Зажатая с двух сторон, между поднятой в бедре ногой и опущенным плечом, она не уходит при выполнении вышеприведенного приема.

Вы можете работать с лишними мягкими тканями на боках приемом «Крестик» или зажатием складки на 30 секунд.

Но без удлинения укороченной ноги эта работа будет малоэффективной. Чтобы убрать причину, делайте прием № 14 по удлинению укороченной ноги и растягивайте спамированный бок.

14. Удлинение укороченной ноги

Покончив с постановкой «опрокидывающегося» крестца в саггитальной (делящей тело человека на правую и левую половину) плоскости, определитесь с симметрией таза во фронтальной плоскости (рис. 53).

Как мы уже знаем, в отсутствии такой симметрии виновата укороченная нога.

Прием № 1 – «Лыжня»Техника выполнения

Прием делается в положении сидя (рис. 81).

Рис. 81

Откиньтесь на стул или кресло. Согните одну ногу в колене и поставьте ее под стул. Опираясь ею на носок, вытяните вперед другую ногу. Втягивайте вглубь своего бедра согнутую ногу, а вторую вытягивайте. Согнутую ногу надо втягивать в бедро максимально, до начала болевых ощущений в суставе. Почувствовав легкую боль или дискомфорт, вы должны подождать, когда боль рассосется и уйдет. Задержитесь в комфортном ощущении на 5–10 секунд.

Прием № 2

Вы можете выравнивать уровень тазобедренных суставов в положении лежа.

Техника выполнения

И.П. Лежа на спине. Ноги вытянуты.

Проверьте уровень тазобедренных суставов. У более длинной ноги уровень сустава будет выше. Начните поднимать укороченную ногу, прижимая ее к груди. Нога должна быть выпрямлена в колене! Одной рукой можно подталкивать вниз крестцово-подвздошный сустав поднятой вверх ноги, а второй рукой притягивать к себе поднятую ногу (рис. 82).

Рис. 82

Очень хорошо вытягивать укороченную ногу с помощником через мяч, как показано в приеме № 7 на коррекцию опрокинутого таза (рис. 74). В этом случае вы должны поднимать не обе ноги, а одну укороченную. Принцип растяжки тот же, что в приеме № 6 «Постуральная коррекция сидя» (рис. 71), в приеме № 7 «Коррекция “опрокинутого” таза» (рис. 74) и в приеме № 10 «Растяжение поясницы на мяче» (рис. 80).

Прием № 3

Расслабление одколенных связок

И.П. Стоя на коленях.

Укороченную ногу поставьте впереди себя на пятку. Наклоняйтесь к ноге, мягко, постепенно увеличивая глубину наклона. Вы должны испытать ощущение мягкого растяжения подколенных связок (рис. 83).

Рис. 83

Дополнительно можно массировать связки, крепящие ногу к тазобедренному суставу.

Прием № 4

Удлинение спазмированных икроножных мышц.

Растяжению связок может препятствовать спазм икроножных мышц, произошедший за многие годы дисбаланса. Это можно проверить таким приемом.

Техника выполнения

Сделайте выпад вперед одной ногой. Вторая должна быть прижата к полу всей стопой (рис. 84).

Рис. 84

Растягивайте икроножные мышцы вытянутой назад ноги.

Расслабить икроножную мышцу можно с помощью техники «Крестик». Мышца при выполнении приема должна быть в напряженном сосоянии.

15. «Лыжная» коррекция таза

Если суставы стоят несимметрично относительно саггитальной плоскости, это часто видно по уровню стоп: одна нога выносится вперед.

Техника выполнения

Делайте выпад вперед противоположной («отстающей») ногой и фиксируйтесь в этом выпаде на 30 и более секунд (рис. 84).

Асимметрия таза

Если посмотреть на положение таза во фронтальной плоскости, то он нередко бывает смещен вправо или влево относительно вертикальной срединной линии (рис. 54), делящей тело на две половины.

В такой асимметрии виновен чаще всего крестец (а в худшем случае и копчик) стоящие некорректно.

Из анатомии:

«Крестец у детей и подростков состоит из пяти отдельных позвонков. К 25 годам все позвонки срастаются и образуют единую массивную кость – крестец. По форме он напоминает треугольник, обращенный вершиной вниз, а основанием вверх. Кроме того, крестец имеет сходство с полусферой: вогнутая внутренняя поверхность составляет заднюю стенку малого таза».

Копчик состоит из 3–5 «недоразвитых» позвонков.

«Крестцово-копчиковое соединение имеет собственный межпозвоночный диск с отверстием для прохождения концевой нити твердой оболочки спинного мозга.

И эта концевая нить участвует (вместе с крестцом и всем копчиком) в кранио-сакральном биоритме от черепа к крестцу, связанном с выделением и всасыванием спинномозговой жидкости. Таким образом, получается, что смещения копчика могут влиять на процессы функционирования спинного мозга, а через него и головного. В норме копчик находится в межъягодичной складке посредине, слегка загнут вперед. Копчик может быть смещен вперед и в сторону. Смещение зависит от характера травмы копчика. Возможны смещения копчика вместе с крестцом и смещения в противоположную от смещенного крестца сторону. Иногда копчик бывает смещен настолько сильно, что находится не в межягодичной складке, а прикрыт одной из ягодичных мышц, и его пальпация бывает затруднена» (А.А. Толстоносов).

При надавливании копчик мягко пружинит. Природа предусмотрела это для того, чтобы его гибкость помогала организму «сосать» теллурические магнитные токи Земли. Он работает как фитиль лампы, опущенный в масло. Он и выглядит как соска. Его первый позвонок имеет поперечные выросты – «копчиковые рога», тогда как остальные позвонки имеют значительно меньшие размеры овальной формы (рис. 85).

Рис. 85

Копчик в рамках краниосакрального ритма совершает микроскопические колебания, чтобы точно попасть в воронки электромагнитных токов, идущих от земли.

Как уже говорилось выше, именно неправильная постановка копчика ведет к S– и С-образным сколиозам. В первом случае компенсационного сколиоза искривленный копчик худо-бедно еще как-то черпает энергию из электромагнитных воронок земли, поэтому у человека еще остаются силы для попыток выпутаться из клубка проблем. При С-образном сколиозе копчик смещается значительно, и система саморегуляции организма перестает работать – сколиоз начинает прогрессировать.

Медики делят сколиозы на различные подгруппы: грудного отдела, поясничного, грудопоясничного и комбинированный.

Если сколиоз вызван электромагнитным дисбалансом, он в любом случае идет снизу – от Земли. От нее начинается и краниосакральный ритм, и даже запускаются потоки дыхания. Хотя в материальном отношении это и видится нам с противоположной стороны.

Поэтому все варианты электромагнитных отклонений сводятся к смещению копчика и крестца, стыковки трех ступеней «ракеты» тела и состояния зоны левитации, распределяющих эти потоки.

Кроме того, искажение линий восьмерки (рис. 57) может быть вызвано не только электромагнитным дисбалансом, но и быть результатом повреждения опорно-двигательного аппарата в связи с родовыми или приобретенными костно-мышечными травмами – к примеру, крестец чаще всего смещается в сторону из-за короткой ноги. При этом многие деформации осанки поддерживаются стереотипом нашей биомеханики: привычкой сутулиться, сидеть криво, закидывать ногу за ногу и т. д.

Если говорить об электромагнитных играх крестца с копчиком, то тут все зависит от их взаимоотношений друг с другом.

Крестец на латыни – «sacrum», а выражение «os sacrum» буквально означает «священная, или сакральная, кость». И в связи крестца и копчика, идущей по позвоночнику, действительно есть таинство.

В Коране сказано: «Всё от сыновей Адама будет разлагаться в земле, кроме крестца. Через него был создан человек и через него в день Великого Суда он воскреснет».

Ученые (английские, китайские и йеменские), проверяя это религиозное утверждение, проводили различные опыты: они сжигали крестец при температуре до 6000 градусов, замораживали при 200 градусах, подвергали воздействию самых сильных кислот, мощнейшему радиоизлучению, но уничтожалась только жировая ткань и костный мозг, в то время как клетки копчика остались целыми. В скоплении пепла и останков все равно оставалось зернышко, сохранявшее признаки жизни. В результате микробиологи сделали вывод – эту маленькую составляющую человеческого скелета невозможно полностью уничтожить.

В одних переводах «бессмертная кость» называется «крестцом», в другой – «копчиком». В единении крестца и копчика крестец играет мужскую роль, а его «хвостик» (копчик) – женскую, помогая ему питаться энергией Земли. Поэтому трудно сказать, что в этом союзе остается «нетленным» – женская природа или мужская. Скорее всего, их союз, ведь Бог есть любовь.

В случае, если крестец тянется вслед за тазом (из-за притягивания к земле противополжной опорной ноги), а копчик (при условии сохранения гибкой связи с крестцом) в противовес ему еще цепляется за землю, пытаясь вернуть систему к порядку, возникает S-образный сколиоз. И спираль Мебиуса, хоть и искривленной восьмеркой, все же проходит через зону левитации Солнечного сплетения, пережатую не до конца. Крестец и копчик в этом случае идут на разрыв.

Когда оба этих отдела позвоночника «склеены», и крестец отклоняется в одном направлении с копчиком – возникает С-образный сколиоз.

В этом случае энергия спирали Мебиуса вообще может не идти через спазмированную зону левитации Солнечного сплетения, а пересекаться только в шейном отделе. В союзе крестца и копчика есть только два варианта: либо копчик смещается в одном направлении с крестцом, либо они идут на разрыв, растягиваясь в противоположных. В первом случае «голова» спирали позвоночника (атлант) замыкается с «хвостом» (копчиком), как в цикле Уробороса, – плечо притягивается к выдвинутому тазу. Так как таз отзеркаливается от черепа, такое смещение крестца и копчика, находящихся в одной сцепке, может опустить, как качели, и клиновидную кость навстречу боковому смещению крестца.

Во втором случае «голова» спирали позвоночника последует за своим «хвостом», как в цикле Инь-Ян – опустившееся плечо будет догонять по кругу выдвинутое разноименное бедро.

Это всегда проявится в психологии человека: «бегая по кругу», он будет чувствовать себя, как белка в колесе. В случае разрыва связей крестца и копчика человека будут раздирать противоречия. Кстати, подобный диссонанс между женской и мужской энергиями внутри организма очень часто приводит и к проблемам в реальной жизни: между женщиной и мужчиной начинаются трения, нервные срывы и разводы. В случае «смычки» крестца с копчиком основное напряжение приходится на крестцово-копчиковое сочленение, заставляя крестец и копчик все теснее прижиматься друг к другу на уровне уже не электромагнитных, а гравитационных связей, происходящих на микроуровне.

И все потому, что, как я уже говорила, все искривления тела связаны с гравитационными потоками – с искривлением «пространства – времени». И в связке «крестец – копчик» крестец, обладающий мужской энергией, представляет собой пространство, а копчик, обладающий женской энергией, – время.

16. Коррекция смещения таза

В результате выполнения приема таз должен встать симметрично относительно гравитационной оси – межъягодичная складка должна находиться на этой вертикали. Прием помогает крестцу найти свое место по срединной линии. Крестец чаще всего смещается в противоположную сторону от укороченной опорной ноги – в ту сторону, куда отклоняется бедро (не путать с ротацией таза, когда он находится на одной оси с гравитационной вертикалью, но скручен вокруг нее! Для нивелирования ротации таза предназначен прием № 18 «Ротация таза»).

Техника выполнения

Для начала вам надо определиться, есть ли асимметрия в расположении крестца. Самостоятельно определить это можно при наличии опыта по своей фотографии – межъягодичная складка должна находиться строго по центру, деля таз на две равные ягодичные мышцы. Только после точного «диагноза» вы можете приступать к приему. Обычно в условиях Дистанционной школы Фабрики Экомолодости этот момент прописывается в авторской индивидуальной программе.

Сядьте на край стула. Сместите вес тела на бо’льшую по размеру ягодицу (крестец всегда смещен в противоположную сторону). Одноименную ногу согните в колене и поставьте под сиденье на носок. Старайтесь ставить ее вдоль бедра, не распахивая колено под углом. Вторую ногу вытяните вдоль сиденья стула, как в «поперечном шпагате». Поставьте стопу перпендикулярно ноге.

Опираясь на носок, руками в подлокотники и напрягая ягодичную мышцу, на которой сидите, вы как бы приподнимаете тело вверх (уменьшая нагрузку на ягодичную мышцу) и смещаете его латерально к этой ягодице (рис. 86). Не заваливайтесь! Сидите прямо на одной ягодице, как будто это середина ног. Во время выполнения приема тяните верхнюю половину тела строго вертикально.

Рис. 86

Фиксируя в таком положении эту половину таза (бо’льшую по размеру ягодицу), начинайте подтягивать крестец к ней. Подтягивайте его стопой вытянутой ноги, коленом и задней поверхностью бедра подогнутой ноги, мышцами напряженных ягодиц, промежности, ануса и тазового дна.

Работайте так около минуты.

Результаты выполнения приема отслеживайте по своему фото – срединная линия, идущая вдоль тела, должна проходить через межъягодичную складку. После постановки таза старайтесь поддерживать его правильное положение – сидите строго на промежности, не отклоняя таз влево или вправо и не забрасывая ногу за ногу.

17. Весы

Прием помогает отрегулировать положение крестца и вес правой и левой стороны тела.

Остеопаты применяют подобный прием при правках маленьких детей в сидячем положении. Они подкладывают им ладони под ягодицы и как бы взвешивают правую и левую половину тела, манипулируя ими в пространстве, чтобы достичь баланса.

Вы можете «взвесить» себя сами.

Техника выполнения

Прием делается в положении сидя. Упритесь руками в подлокотники стула. Приподнимайтесь с сиденья, поочередно поднимая то правую ягодицу, то левую. Одна нога упирается всей ступней, другая – встает на носочек (рис. 87).

Рис. 87

В «подвешенном» состоянии выдерживайте до 5 секунд. Отслеживайте гравитационную вертикаль тела. Тянитесь второй ступенью тела вверх. Приподнимайте ее на руках, опираясь на подлокотники. Не заваливайтесь.

Если чувствуете боль, ждите, когда она рассосется. Чаще всего болевой синдром может сопровождать прием, когда вы упираетесь ступней опорной ноги.

Если боль усиливается, прекратите прием, а потом начните выполнять его с меньшей амплитудой. Вы должны довести выполнение приема до безболезненных ощущений.

18. Ротация таза

При ротации таза нижняя половина тела как будто повернута вокруг его вертикальной оси слева направо или справа налево.

Этот прием корректирует разворот нижней половины тела относительно верхней.

Техника выполнения

Выполняется стоя. Верхняя половина тела стоит фронтально, не сдвигаясь с места.

Делайте поворот таза в сторону своей деформации на 30 сек. Затем максимально глубоко разверните таз в противоположную сторону и зафиксируйтесь в этом положении на 30 сек.

Поворот в сторону деформации будет выполняться легче. Поэтому первая фаза приема – это поворот в сторону большей свободы движения.

К сожалению, ориентироваться на лёгкость поворота в сторону деформации получается далеко не у всех. Поэтому при повороте таза обращайте внимание на угол поворота – то есть на то, куда смотрят при повороте «боковые швы» вашего тела или реальные швы ваших джинсов. К примеру, при ротации слева направо его поворот таза направо приведет к тому, что боковой «шов» левого бедра окажется чуть ли не посередине тела. А вот при повороте в противоположную сторону правое бедро лишь слегка накроет правую половину тела.

Поэтому прием против ротации таза рекомендуется применять после постановки крестца или вместе с ним, как вспомогательный.

19. Кролик

Этот прием позволит вам избавиться от энуреза, восстановить потенцию, регулярность месячных.

Беда климактерического возраста (и даже не климактерического – у многих женщин она начинается после 30 лет) – энурез, недержание мочи, особенно при беге и прыжках. Эта проблема настолько существенна, что женщины исправляют ее хирургическим путем. Причиной такого «недержания» считалась (и считается по сей день) атрофия мышц тазового дна. В медицинской терминологии эта дисфункция значится как «детрузорно-сфинктерная диссинергия».

Терапевтический путь решения этой проблемы предполагал выполнение так называемых «упражнений Кегеля», способствующих укреплению этих мышц.

Эффекта от упражнений приходилось ждать долго, поскольку достигался он благодаря расслаблению мышц, когда они уставали от чрезмерной гимнастики. Собственно, тем же самым вынужденным расслаблением объясняется и улучшение лица при занятиях фэйсбилдингом. Исходя из этого напрашивается логический вывод: не удобнее ли просто расслаблять спазмированные мышцы, а не накачивать атрофированные, тем более что при наличии гипертонусов это невозможно?

Ведь и медицина с этим не спорит: в «недержании» повинны «несогласованные сокращения или недостаточная релаксация внутреннего или наружного сфинктера при одновременном сокращении детрузора». Так что на самом деле вся проблема лежит не в атрофии мышц тазового дна, а в их дисбалансе, причиной которого является гипертонус некоторых мышц.

И решается эта проблема за пару дней одним-единственным простым упражнением.

iknigi.net

Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку – Наталия Осьминина

Описание книги:

В этой книге дана уникальная информация о функционировании нашего тела. Прочитав ее, вы убедитесь в том, что невозможно добиться естественной молодости лица без выстраивания правильной осанки: лицо начинается с осанки точно так же, как театр начинается с вешалки. Книга показывает взаимосвязи лица и статики позвоночника с совершенно нового ракурса, открывая неожиданный, парадоксальный взгляд на организм человека. Вы узнаете о том, что: [ul]осанка влияет на состояние всего организма; тело человека сконструировано по принципу ракеты; геометрия тела связана с электромагнитными полями; различные асимметрии таза, кривизна ног, непропорциональные формы фигуры и проблемы с артериальным давлением подчиняются электромагнитным законам симметрии.[/ul] В книге собрана подробная информация о причинах возрастных деформаций шейного отдела и всего позвоночника. В ней даны уникальные упражнения и приемы, которые помогут вам обрести красивую осанку, плоский живот, избавиться от сутулости, восстановить симметрию тела и положение таза, исправить кривизну ног, провести корректировку мягких тканей, улучшить кровоснабжение лица, а главное – вернуть хорошее самочувствие, молодость и тонус своему организму.

Все упражнения основаны на мягком растяжении, что исключает травмы при их выполнении и не требует специальной подготовки.

bookz.ru

Упражнения для правильной осанки

Давно известно, что от осанки зависит не только внешняя привлекательность человека. Правильная осанка способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма. С годами практически у каждого человека осанка постепенно меняется. Происходит это вследствие ослабления мышц и утраты гибкости. Типичная поза пожилых людей, согласитесь, мало привлекательна – выставленный вперед подбородок, сутулая спина, искривленные и согнутые в коленях ноги.

Подобное происходит, главным образом, из-за утраты позвоночником сбалансированного положения. Очень многое в такой неважной осанке обусловлено размягчением костей, происходящим в процессе старения, ухудшением состояния сухожилий из-за потери ими эластичности. В результате изменяется походка. Дыхание становится поверхностным. Уменьшается жизненная емкость легких. Происходящее при этом размягчение костей увеличивает опасность переломов. Многие из этих неприятных дефектов можно исправить, но еще лучше предотвратить их возникновение, регулярно выполняя упражнения на силу и растягивание.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов, так как натренированная мышечная система позволяет сохранять прямое положение позвоночника и предохраняет от болей в спине. И что крайне важно, сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Что такое осанка

Под термином «осанка» принято понимать привычную позу человека, непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными под углом 45–50° носками стоп. Особенности осанки определяются измерениями и описанием тела человека во всей совокупности – с головы до ног: это положение головы и пояса верхних конечностей, изгибы позвоночника (в шейном, грудном и поясничном отделах), форма грудной клетки и живота, наклон таза, положение нижних конечностей, тонус мускулатуры, форма ног и стопы.

Осанка зависит от многих причин. Она связана, во-первых, с состоянием мышечного аппарата, то есть со степенью развития мышц шеи, спины, груди, живота и нижних конечностей, а также с функциональными возможностями мускулатуры, ее способностью к длительному статическому напряжению. На осанку влияют эластические свойства межпозвонковых дисков, хрящевых и соединительно-тканевых образований суставов позвоночника (с этим, в свою очередь, связана подвижность позвоночника), а также таза и нижних конечностей. Важную роль играет форма стопы и ноги в целом.

Хорошая осанка, как правило, сопутствует хорошему здоровью, плохая осанка обычно свидетельствует о слабом здоровье. Нарушения осанки способствуют появлению чувства дискомфорта, болевых ощущений в теле, вызывают деформации скелета (особенно позвоночника, грудной клетки, плечевого пояса, таза), влекут поражения внутренних органов. Малоподвижный образ современной жизни, неестественная обувь и одежда способствуют неважной осанке, «одеревенелости» и атрофии мышц.

Тест на правильность осанки

Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем. Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты.

Положение головы

Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

Состояние плечевого пояса

• рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого (такая асимметрия часто бывает у спортсменов – метателей, фехтовальщиков, боксеров и др.; отметим также, что резко поданные вперед плечи бывают у людей с развитой мускулатурой, это создает впечатление ложной сутуловатости, тогда как истинная сутулость связана с искривлением позвоночника);

• лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

Позвоночник

Имеет он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Естественные изгибы позвоночника выполняют рессорную функцию – уменьшают сотрясение тела при ходьбе, беге и прыжках. В норме линия спины – волнистая, но глубина изгибов не должна превышать 3–4 см.

Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника. Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания и симметрична по отношению к средней линии; живот симметричен, и пупок расположен по его центру; соски – на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику, и их углы расположены на одной горизонтальной линии; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника

Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. При оценке боковой подвижности позвоночника измеряется расстояние от концов средних пальцев до пола в положении максимального наклона туловища вправо и влево (руки выпрямлены и вытянуты вдоль тела). Наконец, подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад. Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу верхней половины туловища и головы в позе «ласточка». Ориентировочно нормальное время удержания туловища детьми 7—11 лет составляет 1,5–2 минуты, подростками – 2–2,5 минуты, взрослыми – 3 минуты. Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения «лежа на спине» в положение «сидя». Движения выполняются в темпе – 15–16 раз за минуту. При нормальном развитии брюшного пресса дети 7—11 лет могут выполнять это упражнение 15–20 раз, а в возрасте 12–16 лет – 25–30 раз, взрослые же выполняют это упражнение 30–50 раз.

Нарушения осанки

Искривление позвоночника

Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость) и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям позвоночника. В основе таких дефектов чаще всего лежат нарушения правильной выраженности физиологических изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата. Так образуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляющие неправильное положение тела.

а) Нормальная спина

Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо).

Нарушения в сагиттальной плоскости

Первая группа нарушений связана с отклонением от нормы физиологической кривизны позвоночника (увеличение или уменьшение кривизны). К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся:

б) сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости). При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены.

в) лордотическая — круглая спина (тотальный, или сплошной, кифоз) – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругло вогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.

г) кифотическая — кругло вогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза. д) выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины. Плоская спина часто сопровождается боковыми искривлениями позвоночника – сколиозами.

Нарушения во фронтальной плоскости

Сколиоз — типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены.

Нарушение формы ног

При определении формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

Форма ног:

1 — нормальная (ось нижней конечности в норме). 2 — О-образная деформация нижней конечности (варусная).

3 — Х-образная (деформация нижней конечности (вальгусная).

Нарушение формы стоп

Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Кроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке.

Внешний вид стоп

а) Отпечатки подошв в норме. б) При плоскостопии.

Как осанка влияет на здоровье человека

Нарушение осанки приводит к целому ряду серьезных заболеваний, и в первую очередь к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. А болезни корешков спинного мозга, вызывают ухудшение работы тех органов, которыми они управляют.

Дефекты осанки и заболевание позвоночника (сколиоз, кифоз и кифосколиоз) возникают чаще всего в период полового созревания (у девочек в 13–15 лет, у мальчиков в 14–16 лет), а также во время скачкообразного роста (когда, например, за лето ребенок вырастает на 6–8 см). В эти периоды на осанку особенно сильно влияют сон на мягкой постели и различные дурные привычки (например, привычка стоять на одной ноге, согнув вторую в коленном суставе), и неправильное положение туловища во время сидения, и неравномерная нагрузка на позвоночник (скажем, ношение портфеля в одной руке).

Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов. Люди с дефектами осанки имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки и диафрагмы, небольшую жизненную емкость легких и колебания внутригрудного давления. Это, в свою очередь, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем, приводит к снижению физиологических резервов, затрудняет работу организма в случае увеличения физической нагрузки (например, подъем на 3—5-й этаж).

Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, в свою очередь, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. У людей с плоской спиной снижается рессорная функция позвоночника, что ведет к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли. Сниженная устойчивость позвоночника к различным деформирующим воздействиям может способствовать и возникновению сколиоза. При нарушениях осанки мышцы, как правило, ослаблены, а их физическая работоспособность снижена. Это предрасполагает к появлению грыж в области живота и малого таза.

Мероприятия по исправлению и улучшению осанки

Устранение дефектов осанки должно выполняться не только в комплексе, но и с учетом ее индивидуальных нарушений.

В комплекс мероприятий по устранению дефектов осанки входят:

а) сон на жесткой постели; б) правильная и точная коррекция обуви, которая, во-первых, устраняет укорочение одной из ног (ноги разной длины – очень широко распространенное явление); во-вторых, приводит к выравниванию нарушений осанки в области таза; в-третьих, компенсирует дефекты стопы – плоскостопие и косолапость (если таковое имеется); в) постоянная двигательная активность, включающая ходьбу на работу, прогулки, занятия физическими упражнениями и т. д.; г) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой и рабочим столом, дома и в библиотеке);

д) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок и портфелей.

Выполняя несколько описанных ниже упражнений (в любое время дня), вы можете сохранить или исправить осанку, стать гибкими и одновременно укрепить те мышцы, которые способствуют улучшению осанки. Шесть первых упражнений вы можете выполнять сидя или лежа прямо в постели. Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3–4 недель.

Упражнение 1. Исходное положение (И. п.) — ноги скрестить, спина прямая, руки сзади (впереди)(рис. 3). На каждый счет наклоны головы вправо и.влево. Выполнять медленно. 5–10 раз.

Упражнение 2. И. п.— то же. На 1 — повернуть голову вправо, удерживать позу 3—5 с, на 2 — и. п., на 3—4 — то же влево. 4—6 раз.

Упражнение 3. И. п.— то же. На каждый счет подавать плечи вперед и назад. 10—15 раз.

Упражнение 4. И. п.— стойка на коленях с опорой на руки. На 1 — прогнуться в спине, голову вверх, на 2 — согнуть спину, голову вниз.10—15 раз.

Упражнение 5. И. п.— упор лежа на согнутых руках, ноги вместе. На 1 — выпрямить руки, прогнуться в пояснице, таз от пола не отрывать, на 3—4 — и. п. 4—6 раз.

Упражнение 6. И. п.— то же, но ноги слегка разведены. На 1—2 — медленно выпрямляя руки поднять с поворотом вправо сначала голову, затем грудь, таз от пола не отрывать, прогнуться в спине как можно больше, на 3—6 удерживать это положение, стараясь увидеть левую ногу, на 7—8 — и. п., на 9—16 — то же в другую сторону.

Упражнение 7. И. п.— стоя на шаг от стены, касаясь стены ладонями. Прогнуться как можно больше назад и удерживать позу 3—5 с, затем вернуться в и. п. 4—6 раз.

Упражнение 8. И. п.— стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове, нижний — к тазу). На 1 — присед, на 2 — и. п., на 3 — наклон вперед, на 4 — и. п., на 5 — наклон вправо, на 6 — и. п., на 7 — наклон влево, на 8 — и. п. 4—6 раз.

Упражнение 9. И. п.— стоя, прижавшись к стене затылком, лопатками, поясницей, ягодицами и пятками. Удерживать позу 5—10 с. 4—6 раз.

Упражнение 10. И. п.— стоя ноги врозь. Положить на голову небольшой предмет (книга). Сделать 3—4 приседания, держа ровно голову и спину, так чтобы предмет не упал. 4—6 раз.

Упражнение 11. И. п.— то же. Пройтись несколько метров, удерживая предмет на голове.

Упражнения для стопы

Изложенные ниже рекомендации позволят эффективно решить проблему с плоскостопием.

Упражнение 1. Исходное положение – сидя, ноги согнуты в коленях под прямым углом, под пятками брусок или стопка книг высотой 15–20 см. Поднять носки стоп и опустить. Повторить 10–20 раз, темп средний. Дыхание во всех упражнениях естественное. Наличие бруска под пятками позволит с большей амплитудой выполнять движение, что полезно для суставов, мышц и связок стопы.

Упражнение 2. Исходное положение то же, но брусок под носками; поднять пятки и опустить. Повторить 10–20 раз.

Упражнение 3. Исходное положение то же, ноги соединены, брусок под пятками; развести носки ног в стороны и свести, не отрывая стоп ног от пола. Выполняя движение в стороны, опускаете носки вниз, а сводя, поднимаете вверх 10–15 раз. Затем, выполняя движение в стороны, поднимайте носки вверх, а сводя, опускайте вниз. Повторить 10–15 раз, темп средний. Это упражнение позволяет выполнять круговые движения сначала носками вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.

Упражнение 4. Исходное положение то же, но брусок под носками; развести пятки и свести, не отрывая ног от пола, такими же круговыми движениями. Повторить 10–15 раз, сначала опуская пятки и разводя их в стороны, а при сведении поднимая вверх. Затем столько же раз выполнить по-другому – поднимая пятки при разведении и опуская при сведении. Такое выполнение позволит вам делать круговые движения сначала пятками вниз, а потом вверх, что лучше воздействует на стопу.

Упражнение 5. Исходное положение то же, но под стопами – гимнастическая или любая другая палка диаметром 5–8 см; следует прокатывать палку стопами – от носков до пяток и обратно в течение одной минуты, темп средний. Прокатывая, надо стараться, чтобы палка была плотно прижата подошвой стоп.

Упражнение 6. Исходное положение то же, стопы ног соединены, под сводом стоп – палка; развести стопы и свести, стараясь не отрывать свода стоп от палки. Повторить 10–20 раз, темп средний.

Упражнение 7. Исходное положение то же, под стопами резиновый мяч; прокатить мяч от носков до пяток и обратно. Прокатывая мяч, стараться, чтобы стопы плотно прижимались к мячу. Продолжать в течение одной минуты, темп средний.

Упражнение 8. Исходное положение то же, стопы на полу; подогнуть пальцы и за счет этого передвинуть стопу вперед, не отрывая от пола («гусеница»). На 6–8 счетов двигаться вперед и, так же подгибая пальцы, на тот же счет возвратить стопы в исходное положение. Повторить 10–20 раз, темп средний.

Упражнение 9. Исходное положение то же, сидя и подогнув пальцы ног. Ходьба – 20–30 секунд, затем ходьба на наружном крае стоп – 20–30 секунд. Теперь, разогнув пальцы, ходьба на пятках (15 секунд), на носках (15 секунд) и на полной стопе (30 секунд). Темп медленный.

goio.ru

10 упражнений для безупречной осанки

  • 20+ фотографий, объясняющих, что значит собачья логика

  • 10 актрис, которые после неудачных отношений не побоялись снова рискнуть. И сорвали джекпот

  • Почему для счастливых отношений женщинам не нужны идеальные мужчины

  • 13 правил сильной женщины, которые не решат всех проблем, но изменят ваше отношение к ним

  • 18 пронзительных фильмов, которые покажут обратную сторону успеха легендарных людей

  • Девушка из Тюмени рассказала о том, как она жила в старинном буддийском монастыре

  • 25 метких стихотворений Владимира Вишневского, в которых больше юмора, чем слов

  • 10 советских актеров, которые снискали всенародную славу, но так и не получили звание народного артиста СССР

  • Парень из России, который стал известным борцом сумо, честно рассказал об изнаночной стороне спорта

  • 14 российских телеведущих, которых вы вряд ли видели молодыми

  • Почему иногда стоит бросать дела на полпути и не стыдиться этого

  • 14 российских звезд, которые в начале своей карьеры выглядели словно другие люди

  • 11 документальных фильмов, которые ломают все шаблоны

  • 25 человек, которые выжили в мире худеющих только благодаря сарказму

  • Эксперт по этикету Vogue рассказала основные правила поведения, которые помогут избежать неловкой ситуации

  • Посмотрите, как выглядят 20+ создателей самых успешных стартапов (Основатели Twitter — просто симпатяги)

www.adme.ru

Королевская осанка: 6 упражнений для истинной леди

Вглядись в портреты королевских особ прошлых столетий, разветы найдешь вы на них сутулые плечи, понуро опущенную голову и спину,напоминающую перевернутый тазик?

Конечно, наследных принцесс обучали гордой осанке с младыхногтей. Нам, современным барышням, проводящим целые дни у компьютеров, добитьсяидеальной осанки возможно – так же, как и скорректировать фигуру.Главное – запастись терпением и внимательно изучить комплекс упражнений,который специально для читательниц WomanJournal.ru составила тренер фитнес-центраLa Collina Ирина Огаркова. Повторяй этот несложный комплекс упражненийдля спины ежедневно, и твоя осанка станет по-королевски гордой.

Кстати, не забывай и о том, что правильная осанка и прямая спина– это не только залог твоей безупречности, но и здоровья. Ведь по статистикеболее 60 % заболеваний внутренних органов возникает из-за нарушенияраспределения внутреннего давления при искривлении позвоночника.

Упражнение «Дыхание»

Исходное положение: лежа на спине.

Положи ноги на возвышение, сохраняя естественный прогиб впояснице. Одну руку положи на грудь, другую на живот. Со вдохом расширяй грудную клетку в стороны,с выдохом втягивай живот.

Повтори 10-15 раз, постоянно сохраняя спину неподвижной.Дыши подобным образом во время выполнения всех упражнений.

Упражнение «Скручивание»

Исходное положение: лежа на спине.

Прижми поясницу к полу. С выдохом приподними вверх голову иплечи, стараясь оторвать от пола верхний край лопаток, одновременно подтягиваяногу коленом к груди. Со вдохом опустисьна пол. Чередуй ноги во время выполнения упражнения.

Повтори упражнение 15 -20 раз.

Упражнение «Плечевой мост»

Исходное положение: лежа на спине.

Согни ноги в коленях на ширину таза, сохраняя естественныйпрогиб в пояснице. На вдохе расширяй грудную клетку в стороны, с выдохомподкрути таз так, чтобы поясница «раскаталась» по полу, позвонок за позвонком,снизу вверх. Медленно отрывай спинуот пола, стараясь выстроить ровную линию от грудины до колен.

На вдохе снова раскрой грудную клетку, сохраняя корпус вровном состоянии. С выдохом начни опускаться на пол так, чтобы медленноопускался каждый позвонок от грудного отдела к копчику.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Подъемы корпуса»

Исходное положение: лежа на животе, ноги собраны вместе ихорошо вытянуты, живот втянут.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом подними корпусвверх, сохраняя животвтянутым, слегка задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись в исходноеположение.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Стабильная спина»

Исходное положение: стоя на коленях, чтобы локти были ровнопод плечевыми суставами, живот втянут, спина ровная.

На вдохе раскрой грудную клетку. С выдохом оторви колени отпола, сохраняя спинумаксимально стабильной, задержись на вдохе наверху. На выдохе вернись висходное положение.

Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение «Кошка»

Исходное положение то же.

На вдохе раскрой грудную клетку, с выдохом начни округлятьспину с копчика вверх к шейному отделу, на вдохе сохрани максимально круглуюспину, на выдохе начни выпрямляться в том же порядке.

Повтори упражнение10-15 раз.

www.wmj.ru

4 упражнения, которые помогут исправить осанку

Иметь хорошую осанку нужно не только для того, чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины, хорошего кровообращения и правильного дыхания. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении — сидячем.

В помощь всем, кто заботится о своей осанке, предлагаем упражнения, которые помогут снять напряжение и укрепить мышцы спины.

Дыхательные упражнения

Сукхасана («легкая поза»).

  1. Грудное дыхание. Садитесь на коврик в сукхасану: ноги должны быть скрещены, живот подтянут, спина абсолютно ровная, лопатки тянутся друг к другу, плечи опущены вниз и направлены назад. Чтобы облегчить положение, можно сесть на сложенный плед спиной к стене. Когда убедитесь, что спина ровная, подтяните живот и обратитесь вниманием в грудную клетку. Нужно, чтобы при дыхании двигались только ребра, а живот оставался неподвижным. С каждым вдохом нужно чувствовать, как грудная клетка расширяется, а на выдохе спадается.
  2. Полное дыхание йогов. Оставайтесь в сукхасане и мысленно разделите вдох на три части: живот, ребра и ключицы. Делая вдох, раздуйте живот, затем расширьте нижние ребра и в конце верхние ребра и ключицы. На выдохе также начните снизу вверх: подтяните живот, опустите ребра и в конце ключицы.

Упражнения на плечи

Адхо мукха шванасана («собака мордой вниз»).

  1. Сидя в сукхасане или на стуле, очень медленно вращайте плечи по кругу вперед.
  2. Разведите широко руки, но, не заводя за спину, плечи стяните вниз и на выдохе сведите перед собой. Делайте упражнение очень медленно и пальцами все время растягивайтесь в стороны.
  3. Принимаем позу «собака мордой вниз». Ноги на ширине тазобедренных суставов, ладони на уровне плечевых суставов. Главная задача — хорошо отталкиваться руками от пола, прокручивать плечи от шеи, вытягивать голову вниз, копчиком тянуться вверх, а пятками стремиться вниз.
  4. Из шванасаны переходим в позу планки. Не дайте грудной клетке и тазу провиснуть вниз, стойте ровной линией, живот должен быть подтянут, запястья находиться строго под плечами.

Выпрямляем позвоночник

  1. Тадасана. Встаньте ровно, ноги вместе, распределите вес тела по стопам, напрягите бедра, подкрутите копчик вперед, подтяните живот, начинайте делать вращательное движение плечами назад, раскрывая грудную клетку. В этом же положении старайтесь дышать через грудную клетку, при этом может возникать прогиб в пояснице. Чтобы его не было, сильнее подтяните и напрягите живот.

  1. Дандасана. Сядьте на коврик, вытяните ноги, вся задняя поверхность ног должна быть прижата. Нужно сделать идеальный ровный угол между корпусом и ногами. Руки поставьте сбоку и оттолкнитесь ими — это поможет выпрямить спину и раскрыть грудную клетку. Если очень сильно тянет заднюю поверхность ног, можно сесть на плед или спортивный кирпичик.

Правильное положение сидя

Сядьте на стуле, колени согнуты под углом 90 градусов и находятся над голеностопным суставом. Спина ровная, живот подтянут, грудная клетка раскрыта — лопатки стянуты друг к другу и вниз, поясница без прогиба. Очень сложно долго держать такое положение, но если вы будете хотя бы время от времени в течение дня вспоминать об этом и садиться ровно, то вскоре выработаете полезную привычку.

Калина созерцатель
  • Активность: 56k
  • Пол: Женщина
Калина созерцатель

medpravila.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.