Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Аминокислоты в капсулах


Как принимать аминокислоты в таблетках, ограничения к приему, побочные эффекты

Самую главную роль в процессе восстановления организма играют именно аминокислотные соединения. Они способствуют нормализации обмена веществ, увеличению массы тела при спортивных тренировках. Но в случаях нарушения усвоения аминокислот, даже качественные средства будут бесполезными. Именно поэтому принимать аминокислотные соединения нужно правильно.

Эта статья поможет разобраться, что такое аминокислоты, зачем необходимы аминокислотные комплексы, как применять аминокислоты, правила приёма, когда нельзя их применять и какой вред они могут нанести.

Содержание:

Аминокислоты и их роль в организме

Протеин и белки – основные составляющие человеческих клеток. Восстановить потраченные запасы человеку помогает питание, в составе которого находятся белковые соединения. Белки различаются по своей ценности, есть и совершенно бесполезные. Ценность составляет присутствие аминокислот в составе.

Аминокислоты синтезируются из белков, получаемых из пищи, по сути это структурированные соединения, образованные из белков. Науке известны 150 различных видов. Для нормального функционирования человеческого организма нужно лишь 22, но производить самостоятельно организм человека научился только 12 из них, 2 частично заменимы, а остальные 8 - незаменимые, организм получает их только из пищи, самостоятельно произвести не может.

Организм производит синтез белка из аминокислот, нужного для строительства тканей. Ещё одной функцией можно назвать, их незаменимость в обеспечении нормальной деятельности головного мозга. Они являются нейромедиаторами. Через них между клетками мозга передаются нервные сигналы.

Все витамины и минералы будут полностью усваиваться при достаточном количестве всех необходимых аминокислот.

  • Аланин – питает энергией ЦНС. Благодаря ему вырабатываются антитела, отвечает за иммунитет. Помогает при расщеплении сахаров и органических кислот.
  • Аргинин – способствует обменным процессам в мышцах, регенерации хрящевой ткани, омоложению кожи, укреплению миокарда и связок, поддерживает иммунитет, замедляет опухолевые процессы.
  • Аспарагин и аспарагиновая кислота – требуются в работе ЦНС.
  • Валин – поддерживает обменные процессы азота.
  • Гамма-аминомасляная кислота – она необходима при эпилепсических приступах и артериальной гипертензии.
  • Гистидин – способствует защите организма при радиационном облучении, имеет кроветворную функцию, поддерживает защитные свойства иммунитета.
  • Глутамин – обеспечивает нужное соотношение кислоты и щёлочи. Эффективен при лечении от алкоголизма и табакокурения.
  • Глутаминовая кислота – просто незаменима для лечения язв и мышечной дистрофии.
  • Глицин – помогает заживать тканям, имеющим повреждения.
  • Изолейцин – регулирует содержание глюкозы в крови.
  • Лейцин – помогает восстанавливать и лечить ткани мышц, кожных покровов и костей.
  • Лизин – нужен, чтобы усваивать кальций. Поддерживает в тонусе сердечную мышцу, поднимает резистентность организма, выводит холестериновые бляшки.
  • Метионин – поможет вылечить аллергические реакции, на химические вещества и остеопороз.
  • Пролин – способствует укреплению миокарда.
  • Серин – поддерживает баланс жиров и жирных кислот.
  • Таурин – способствует синтезу желчной кислоты, нужен при гипогликемической болезни и атеросклерозе.
  • Треонин – повышает защитную реакцию организма, регулирует белково жировой обмен.
  • Тирозин – принесёт большую пользу в лечении хронической усталости, в нём нуждается щитовидная железа и нужен синтеза адреналина и норадреналина.
  • Триптофан – необходим людям с заболеваниями сердца, для лечения бессонницы. Способствует производству витамина РР.
  • Цистеин – поможет при ревматоидных артритах, широко применяется при раковых заболеваниях, артериальных болезней.
  • Фенилаланин – помогает движению крови, лечит мигрени, улучшает память и внимание. Необходим для производства инсулина. Эффективен при проявлении депрессивных состояний.

С какой целью созданы аминокислотные комплексы, значение аминокислот в спортивном питании

Белки, получаемые из пищи, расщепляются на аминокислоты и аминокислотные группы. Эти составляющие нужны для синтеза необходимых веществ. Источниками белков становятся все продукты, содержащие белковые соединения, независимо от того, что их строение совершенно не такое, как у человеческого белка.

Чтобы преобразовать белковые соединения требуются время и энергия. Для обычного человека это вполне нормально. Но спортсмен нуждается в получении аминокислот в первый час после тренировки. Включаются восстановительные процессы и рост мышечных тканей. Срочно требуется пополнить растраченные аминокислоты!

Аминокислотные комплексы придуманы, чтобы решить эту проблему, ведь в них входят практически переваренные белки и скорость их усвоения чрезвычайно высока.

Виды аминокислотных комплексов

ВСАА комплекс

Комплекс нужно принимать вместе с обычными аминокислотами после анаэробных тренировок со средними или большими нагрузками. Анаэробные тренировки - мощные кратковременные нагрузки с незначительным количеством повторений. В частности, подобные тренировки у культуристов.

При аэробных тренировках принимать этот комплекс не эффективно. Это не значит, что такие спортсмены совсем не нуждаются в восстановлении запаса аминокислот. Больший эффект дадут полные аминокислотные комплексы.

Комплекс ВСАА состоит из валина, изолейцина и лейцина – это аминокислоты незаменимого типа. При занятиях спортом происходит расход внутриклеточной энергии, потому что в клетки не попадает гликоген. Сначала расходуется АТФ, затем креатинофосфаты, и в завершении ВСАА. При малых нагрузках этот комплекс не используется.

При мощных анаэробных тренировках в основном расходуется ВСАА, в конце тренировок появляется острая недостаточность ВСАА. Мышечные ткани состоят из этого комплекса и синтез не происходит. Если не поступает ВСАА извне происходит разрушение молекул ВСАА, которые существуют и происходит производство новых. Недостаточность ВСАА может быть причиной катаболических процессов в тканях. Чтобы избежать подобной реакции, после завершения тренировок показано применение готового комплекса ВСАА.

Полные аминокислотные комплексы

Эту группу составляют комплексы, в которые входят все аминокислоты. Их состав сбалансирован и полностью готов для производства новых молекул мышечных тканей. Использовать такие комплексы можно любым спортсменам и вид спорта, каким они занимаются совершенно не играет роли.

Реакция Вашего организма поможет выяснить к помощи какого именно комплекса необходимо прибегнуть. Использовать нужно тот комплекс, который лучше восстанавливает организм.

Правила приёма препарата

Самое важное правило приёма различных спортивных добавок – использование безвредных доз. Построение рекомендаций опирается на форму выпуска препарата и конечный результат. Другими словами, как принимать средства в таблетках, капсулах и жидкой форме.

Как принимать аминокислоты в таблетках для похудения

Необходимый эффект от занятий жиро сжигающими тренировками аминокислоты нужно пить 3-4 раза в течение дня. Обязательно утром и за пол часа до сна. Перед тем, как принимать аминокислоты в таблетках необходимо знать дозировку. При её расчете необходимо учитывать размеры тела, объёмы тренировок, их качество.

В начале тренировки нужно выпить 3-5 таблеток, а по её завершении не более 6. Между приёмами пищи нужно выпивать не больше 4 таблеток. Таблетированные аминокислоты применяют за 20 минут до начала тренировки и в течение 20 минут после неё.

Аминокислоты в капсулах принимают так же, как и таблетки с аминокислотами.

Препараты в жидком виде применяют до 5 раз вдень по 3 грамма за один приём. Обязательно принимать утром и перед сном. В течение дня за 20 минут до приёма пищи.

Порошковые препараты принимают за 15-20 минут до еды, перед занятиями спортом, по завершении тренировок и до сна. Разводить порошки нужно только в воде. Доза на один приём - 5-10 граммов.

Когда и как принимать ВСАА и протеин

Возникает вопрос можно ли и как принимать аминокислоты в таблетках с протеином? Принимать можно, но нельзя смешивать. Нельзя препараты ВСАА принимать одновременно с протеином, потому что при этом скорость усвоения ВСАА падает. Соединяясь с цепочками протеина ВСАА принимает их свойства. Протеин нужно принимать за 30-40 минут перед началом тренировки, а ВСАА принимать непосредственно до начала занятий или в перерыве.

В разговоре о приёме протеина и ВСАА идёт речь о комплексном и сывороточном протеине. Казеин же принимается совершенно по-другому. Он очень медленно усваивается и принимать его необходимо перед сном или если запланирован большой временной интервал между приёмами пищи.

Ограничение к приёму, побочные действия

Аминокислотные соединения при избыточном и неправильном применении могут вызвать отравления, стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой. Спортсмены, прибегающие к использованию аминокислот, для увеличения мышечной массы подвергают себя риску.

Если прекратить приём препаратов, результаты быстро и бесследно исчезнут.

Избыточное содержание аминокислот трудно выводятся из организма, мочеполовая система подвергается большим нагрузкам. Но в целом белки органического происхождения полезно воздействуют на организм.

Передозировка

Передозировка вероятна в случае, если было произведено самовольное увеличение дозы, указанной в инструкции.

В таком случае будет нанесён минимальный вред организму, но побочные эффекты всё-таки проявятся:

  • нарушение работы почек. Вывод мочевины, креатина, отработанных белков из организма происходит посредством почек. При хронических болезнях почек им будет трудно справиться с такой работой. При этом будет поступать до 50 граммов чистого белка в сутки;
  • нарушение сна. При приёме в чистой форме белковых соединений возможно проявления подобного побочного эффекта.

Глютаминовая кислота оказывает психостимулирующее или возбуждающее действие. При возникновении подобных проблем необходимо принимать глицин – он обладает седативным действием.

При приёме аминокислотных соединений не нужно проводить экспериментов с суточными дозами. Вред организму можно нанести, превысив суточную норму в пять раз.

Помните, что всё хорошо в меру, а потерянное здоровье не купить ни за какие деньги!

Более полная информация о роли аминокислот в спортивном питании - на видео:

vekzhivu.com

Как принимать аминокислоты в капсулах?

Аминокислоты, как и другие виды спортивного питания, для удобства спортсменов выпускаются в разных формах. Кому-то удобнее брать с собой таблетки и капсулы, а кто-то предпочитает жидкие аминокислоты. Специалисты уверены: именно жидкость – оптимальный вариант для приема аминокислот. Этим и обусловлена их сравнительно более высокая цена. В данном случае можно выбирать между стандартной бутылочкой или капсулами с жидкостью. Рассмотрим, как принимать аминокислоты в капсулах.

Аминокислоты в капсулах: два вида

Капсулы очень удобны: вы можете брать их с собой, чтобы принимать сразу после тренировки, путешествовать с ними и всегда иметь их под рукой в тот момент, когда они нужны. Этим и обусловлена их растущая популярность.

В капсулах могут находиться сухие аминокислоты или жидкие. В первом случае вы получаете более непритязательные условия хранения и связанное с этим удобство, во втором – более эффективное, по мнению специалистов, воздействие. Что из этого выбрать – решайте сами, исходя из того, какие у вас условия и возможности.

Как пить аминокислоты в капсулах?

Для того чтобы выбрать правильное время для приема, нужно учитывать, когда организм готов к усвоению этого продукта, и когда аминокислоты требуются организму. Поэтому их рекомендуют принимать за 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Кроме этого, их дополнительно пьют после тренировки и перед сном. В случае если вы принимаете ВСАА, их нужно пить сразу после тренировки, когда они всасываются лучше всего.

Не стоит произвольно выбирать и назначать себе спортивное питание – обязательно проконсультируйтесь перед приемом с опытным тренером, который не только посоветует вам оптимальную схему и дозировку приема, но и подскажет, как сочетать аминокислоты с другими видами спортивного питания.

Статьи по теме:
Как правильно пить гейнер?

Гейнер - продукт спортивного питания, состоящий из углеводов и белка. Прием гейнера крайне не желателен определенной категории людей. Кому показан прием гейнера и как его правильно принимать вы узнаете из этой статьи.

Чем отличается гейнер от протеина?

Чтобы правильно подобрать спортивное питания и достичь максимального эффекта от его применения необходимо понимать, в чем отличие того или иного продукта. В этой статье мы расскажем разнице гейнера и протеина.

Протеиновый коктейль для похудения

В этой статье мы поговорим о том, как можно приготовить протеиновые коктейли и в дальнейшем принимать их так, чтобы избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.

В современном спорте зачастую невозможно добиться желаемого результата используя только собственные ресурсы, поэтому спортивные добавки очень популярны среди спортсменов. В этой статье мы расскажем о самых популярных продуктах спортивного питания.

womanadvice.ru

Какой BCAA лучше: аминокислоты в порошке, таблетках, капсулах

Спортивная добавка в виде BCAA несет огромную пользу для спортсменов. Прием аминокислот позволяет набрать качественную мышечную массу, избавиться от жировой прослойки, улучшить спортивные результаты. Перед многими атлетами часто встает вопрос, какой BCAA лучше и в какой форме выбрать данную добавку?

Действие препаратов

Аминокислоты отвечают за набор мышечной массы. Их употребление в значительной мере повышает силовые показатели, помогает спорстмену бороться с жиром в период сушки, улучшает самочувствие. Прием аминокислот препятствует разрушению мышц и улучшает эффективность тренинга. Аминокислоты питают мышечные волокна, нормализуют процессы восстановления и ускоряют клеточный рост. Кроме этого, значительно сокращается риск появления профессиональных заболеваний. В чем разница между аминокислотами в порошковом, капсульном или таблетированном варианте? Какой BCAA лучше выбрать? Все эти вопросы не перестают быть актуальными среди атлетов.

Критерии качества

Прежде чем приобрести аминокислоты, важно знать, по каким критериям оцениватьих качество. Ориентируясь на них, можно определить какой BCAA лучше выбрать:

  • Для аминокислот без добавок характерен горьковатый привкус. Если в составе не числится примесей, порошок должен быть однородным, в нем должны отсутствовать лишние вкрапления. На момент засыпания его в чистую воду на поверхности должна образовываться пленка белого цвета.
  • Добавки в виде витаминов, минералов и других веществ приветствуются, но при этом утрачивается дозировка чистого продукта в мерной ложечке.

Основные формы

Аминокислоты выпускаются в разных формах:

  1. Аминокислоты в порошковом варианте пользуются большим спросом. Это обусловлено в первую очередь их доступностью в финансовом плане. К минусам стоит причислить неудобство применения. Перед употреблением порошок нужно развести водой или соком.
  2. BCAA в таблетках также популярны благодаря приемлемой цене. Их плюс заключается в том, что их удобно принимать. Такая добавка имеет больший срок годности, по сравнению с аминокислотами в других видах.
  3. Аминокислоты в капсулах – современный препарат. Недостатком капсул является их высокая цена. В составе оболочки имеется желатин и пищевые добавки. Главное преимущество аминокислот в капсулах кроется в их эффективности и удобстве дозировки. Вещества, из которых сделана оболочка, расщепляются в кратчайшие сроки. При желании капсулы можно вскрыть и развести водой или другим напитком.
  4. Аминокислоты в жидком виде. Данная форма выпуска в последнее время набирает популярность. Их плюс – максимальная скорость усваивания. Жидкость сразу после попадания в желудок всасывается в его стенки и тут же проникает в кровь, после чего транспортируется к мышечным волокнам.

Среди многих атлетов бытует мнение, что от конкретной формы BCAA зависит качество ее усваивания. Однако следует отметить, что существенной разницы нет. По сравнению с таблетками и капсулами, BCAA в порошковом или жидком варианте быстрее проникают в кровь. Эта разница составляет не более 5-10 минут.

Как выбрать BCAA в порошке? Какой лучше купить? Для каждого атлета эти вопросы не перестают быть актуальными.

В рейтинг лучших аминокислот в порошковой форме попали:

  • Optimum Nutrition BCAA5000 Powder. Эти аминокислоты лидируют на рынке спортпита. К плюсам можно отнести отсутствие красителей, стабилизаторов. Большое количество порций – 60.
  • Ultimate Nutrition BCAA 12000 Powder. Отличаются высокой степенью микронизации. Рассчитанына 66 приемов.
  • Dymatize BCAA POWDER 300 г. Аминокислоты без добавок, обладают наивысшей степенью абсорбции и микронизации.
  • OstroVit Extra PureBCAA 2:1:1. Одни из самых востребованных аминокислот, которые не содержат ароматизаторов, красителей и стабилизаторов. На одну порцию уходит 5 грамм порошка. К плюсам можно отнести доступную стоимость, удобную упаковку и большое количество порций (100).

BCAA в капсулах: какие лучше

К лучшим аминокислотам в капсульном виде относятся:

  • Olimp Labs MEGA CAPS. Одни из самых популярных аминокислот. Имеют удобную расфасовку по 120, 300 и 900 капсул.
  • Optimum Nutrition 1000. BCAA, который отличается высоким качеством. В одной капсуле содержится 500 мг ВСАА.
  • Betancourt Nutrition. Известные американские аминокислоты, которые ценятся за высокое качество.В упаковке содержится 300 капсул. Невитаминизированы.
  • MusclePharm BCAA 3:1:2. Анаболическое соотношение аминокислот составляет 3-1-2, что считается самым оптимальным показателем для максимального анаболизма.
  • Dymatize Bcaa complex 2200. Аминокислоты американского производства, которые представлены в твердых капсулах. На сегодняшний день выпускаются в белых каплетах без добавок. Расфасовка по 200 и 400 капсул. Содержат добавки в виде витаминов В2, B6 и С.

Вывод

Исходя из вышесказанного, следует вывод, что с точностью сказать какой BCAA лучше — в капсулах, таблетках или порошке невозможно. У каждой формы имеются свои плюсы и минусы. Не имеет значения в какой форме BCAA выберет спортсмен. Главное, чтобы ему было удобно дозировать добавку и готовить ее к употреблению.

fb.ru

Как и зачем принимать аминокислоты в таблетках и других формах?

Разновидности аминокислот. Какую пользу они приносят организму. Грамотная схема применения этой добавки. Оптимальная форма. Рост мышц и развитие нашего организма напрямую зависит от объема поступающих аминокислот. Эти элементы – строительный материал для белков, из которых и формируются наши клетки. «Львиную» долю аминокислот мы получаем из пищи, но все они расходуются на рабочие процессы – синтез гормонов, строительство связок и организацию остальных функций организма. Но это у обычного человека. В бодибилдинге потребность в аминокислотах выше. Следовательно, одной еды будет мало – мышцам нужно помогать.

Какие бывают виды добавки?

Аминокислоты бывают трех видов:

  1. Незаменимые. Такие элементы организмом не синтезируются. Получить их можно двумя способами – через пищу или посредством приема специальных добавок. Часто рекомендуется принимать специальные аминокислотные комплексы (могут выпускаться в таблетках, капсулах, порошке или жидкости). К незаменимым аминокислотам относится изолейцин, лейцин, валин, лизин, фенилаланин и прочие.
  2. Заменимые – элементы, которые организм способен синтезировать сам. Если личных резервов не хватает, то можно принимать аминокислоты в добавках. Здесь можно выделить аспарагин, аланин, глютамин, глицин и так далее.
  3. Условно заменимые – те аминокислоты, которые могут вырабатываться в органах, но, как правило, в недостаточном объеме. В данную категорию включается цистин, тирозин, гистидин и аргинин.

Назначение

Перед тем как принимать аминокислоты в таблетках или любой другой форме, важно разобраться, зачем это вам необходимо. Такие добавки принимаются с целью:

  • снижения болей после тренировок (особенно в период повышения нагрузок);
  • помощи в восстановительном процессе;
  • повышения общей эффективности занятий в спортзале;
  • ускорения прироста мышечных волокон;
  • снижения аппетита и помощь в уничтожении лишних жиров.

К слову, мало кто знает об одной из главных функций аминокислот – способности быстро и эффективно сжигать жирок. Объяснить это просто. Для усвоения белков нужна энергия. В итоге, чем больше аминокислот попадает в организм, тем выше энергозатраты, и тем быстрее сгорает жировая масса. Вот почему многие рекомендует принимать добавку в период сушки.

В чем преимущества и недостатки?

Если сравнивать аминокислоты с другими видами добавок (к примеру, обычным протеином или гейнером), то можно выделить целую группу плюсов:

  • низкую калорийность;
  • защиту от разрушения собственной мускулатуры (катаболических процессов). В случае нехватки аминокислот организм начинает расходовать собственный материал. Допускать этого нельзя;
  • возможность использования вместе с протеином. Такое совмещение позволяет проработать рельеф и устранить лишний жир.

Если говорить открыто, то есть у аминокислот и ряд недостатков. Точнее, их всего два:

  • высокая цена, которая не по карману многим атлетам. Главная причина – сложность технологии изготовления;
  • небольшие дозы. Если проблем с деньгами нет, то можно обеспечить себя качественной добавкой и принимать по 10 грамм четырежды в сутки. При этом набор мышечной массы гарантирован. В случае с протеином дозировка должна быть в два раза больше.

Основные формы

Как уже упоминалось, аминокислоты выпускаются в самых различных формах – в виде таблеток, порошка, растворов, капсул и инъекций. Наиболее эффективным считается внутривенный вариант, но здесь высок риск возникновения побочных эффектов.

Если проводить сравнение с учетом цены и качества, то оптимальный вариант – жидкие аминокислоты. Их преимущество – легкая усвояемость, быстрый эффект, минимум побочных эффектов, удобство дозировки и приема.

Как и когда пить?

Считается, что принимать аминокислоты необходимо несколько раз в день. При этом каждый прием должен приходиться на следующие временные промежутки:

  • утром. Во сне тело не получает дополнительного питания, поэтому после пробуждения нуждается в срочном подкреплении. Если ничего не предпринять, то запускаются катаболические процессы, буквально «уничтожающие» с трудом заработанные мышцы. Своевременная принятая порция добавки позволит избежать ненужных потерь;
  • перед занятиями. Чтобы тренировка была максимально эффективной и продолжительной, за 30-40 минут до ее начала стоит принимать свою порцию добавки. При таком подходе мышцы получают необходимый объем строительного материала и быстроусвояемых аминокислот. Также повышается общая энергетика и производительность организма;
  • после занятий. Активные нагрузки истощают тело. Те запасы аминокислот, которые и были, уже израсходованы. Во избежание катаболических процессов необходима новая порция «строительного» материала. Не секрет, что в период после тренировки открывается белковое окно, которое отлично закрывается порцией аминокислотного комплекса;
  • на ночь. Здесь порция полезных компонентов гарантирует быстрое восстановление и обеспечивает стабильное питание мышечных клеток.

Что касается привязки к приему пищи, то рекомендуется принимать аминокислоты где-то за полчаса до или через полчаса после. При этом важный момент – соблюдение дозировки. Ее нарушение может стать причиной сбоев работы почек или ЖКТ.

Итоги

Выше мы рассмотрели, зачем и как принимать аминокислоты. Ниже подведем небольшие итоги:

  • если вы уже пьете протеин, то «разбавлять» его аминокислотами нет смысла. Разве что, можно восполнить рацион bcaa;
  • дневная дозировка должна высчитываться с учетом массы тела. К примеру, если ваш вес около 70 килограмм, то нормальная порция – 15-16 грамм, при 90-100 кг- 18-20 грамм и так далее. При этом считать необходимо не общий вес добавки, а конкретно массу аминокислот;
  • суточную дозировку нужно делить на 2-4 части (о времени приема говорилось выше);
  • пейте добавку в той форме, которая больше всего вам удобна.

28 февраля 2016

proteinfo.ru

Как правильно принимать спортивные аминокислоты

Желающие набрать мышечную массу знакомы со множеством видов спортивного питания. Среди основных биодобавок, которые употребляются для ускорения роста новых мышечных тканей, часто применяются аминокислоты, которые выпускаются в виде: таблеток, капсул и порошковых смесей.

Аминокислоты – это составляющая часть белка, а он в свою очередь выполняет роль кирпичей из которых строятся мышечные волокна. Если в организме низкое содержание аминов, то белок не может быть столь эффективным, а значит мышцы будут расти хуже. В связи с этим нужно знать, как принимать аминокислоты и в каком виде, чтобы получить наилучший эффект.

Таблица приема аминокислот

Количество приемов в сутки 3 раза
Разовая дозировка 10 грамм
Суточная дозировка 30 грамм
Оптимальное время приема утром, после тренировки и перед сном
Продолжительность курса 3-6 месяцев
Перерыв между курсами 1 месяц
Аминокислоты в BCAA валин, лейцин, изолейцин

Подробную информацию о приеме и эффективности добавки читайте в статье.

Также аминокислоты участвуют в процессе восстановления организма, а как известно рост мышечной массы происходит не во время тренировки, а после нее. Поэтому от того насколько хорошо организм восстанавливается также зависит эффективность уже прошедшей тренировки.

Существует 20 аминокислот, и все они важны для организма, но не каждая из них участвует в построении новых мышечных тканей. При этом 9 из 20 аминов относятся к незаменимым, которые необходимо восполнять путем приема пищи или употребления спортивного питания. И это важно делать, потому что более 30% мышц образуется именно благодаря незаменимым аминокислотам.

Какие аминокислоты нужны для роста мышц

Организм человека нуждается в аминокислотах и большинство из них синтезируются по мере необходимости. Но также существует амины, которые организм не способен получить самостоятельно, а только через прием пищи или спортивного питания.

Существует 3 группы аминокислот:

  1. Заменимые;
  2. Незаменимые;
  3. Условно заменимые.

Заменимые могут синтезироваться организмом без дополнительной помощи, незаменимые восполняются через прием различных продуктов питания. Что касается условно заменимых, то они синтезируются из незаменимых аминов, то есть они могут восполняться только при достаточном количестве этих веществ.

Глютамин выполняет роль своеобразного топлива, которое начинает действовать в тот момент, когда организм уже устал. Именно в этот момент физическое воздействие на мышечные ткани наиболее эффективно, а глютамин позволяет сделать его максимально продолжительным.

Эта аминокислота относится к группе заменимых, то есть синтезируется организмом самостоятельно. При этом дополнительное употребление этого амина через спортивное питание не помешает, поскольку мышцы на 60% состоят из глютаминовой кислоты.

Аргинин служит ускорителем процессов синтеза белка и роста мышечных волокон. Эта кислота ускоряет кровообращение, что позволяет мышцам быстрее получать необходимые для роста вещества.

Также существует спортивная биодобавка BCAA, которая состоит из 3 незаменимых аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Эти кислоты имеют разветвленные цепи, а их задача синтезировать белок. Если точнее, то комплекс из 3-х аминов помогает восстановить содержание белка в клетках. Если белка не хватает, тогда рост будет происходить гораздо медленнее.

Валин одна из главных кислот, которая участвует в процессе мышечного роста. Дополнительно валиновая кислота помогает организму противостоять холоду и жаркой погоде.

Лейцин имеет большое значение в функционировании иммунной системы организма. Но что важнее для мышц, он сокращает время распада белка.

Изолейцин накапливает энергию в мышцах, что позволяет выполнять силовые упражнения продолжительный период времени. Также он препятствует разрушению мышечных волокон и восстанавливает поврежденные ткани.

Это 5 основных аминокислот, которые необходимы спортсмену для наращивания мышечной массы. Их можно восполнять путем обычного приема пищи, но более удобно и эффективно принимать в виде спортивного питания.

Правила приема аминокислот в таблетках и капсулах

Если решили принимать амины в таблетках или капсулах, тогда стоит знать хотя бы краткую информацию о том, как это делать правильно и насколько эффективно.

Следует понимать, что организм — это сложная система, которая имеет свой “рабочий” график и распорядок дня. Чтобы прием полезных кислот оказывал благоприятное воздействие, необходимо учитывать периоды, когда организм нуждается в них и готов к их усваиванию.

При этом организм способен адаптироваться за считанные дни, что весьма полезно для тех, кто тренируется в определенные часы дня в течение недели. В связи с этим специалисты рекомендуют принимать аминокислоты примерно в одинаковое время суток, чтобы вещества поступали в тот момент, когда организм готов их расщепить и усвоить.

Оптимальным временем приема является 20 минут до еды или непосредственно во время приема пищи. Также необходимо употребить амины через 20 минут после завершения тренировки и перед сном. Всего рекомендуется 2-4 приема в сутки по 1-2 таблетке или капсуле в зависимости от дозировки каждой пилюли.

Некоторые атлеты считают, что употребление полезных кислот в виде таблеток менее эффективно, потому что увеличивается время нахождения кислот в желудке, что разрушает вещества. Но многочисленные исследования не пришли к единому мнению на этот счет. Вероятно, по той причине, что большинство исследований финансируется производителями спортивного питания.

Правила приема аминокислот в порошке

Аминокислотные добавки в виде порошка являются ничуть не менее популярными, чем в капсулах. Все дело как раз в том, что полезные кислоты в порошковом виде не задерживаются в желудке, а сразу попадают в тонкий кишечник, где начинают усваиваться. То есть время попадания аминов в кровь ниже, а значит эффективность выше.

Стоит понимать, что большую пользу принесет не то спортивное питание, которое быстрее всасывается и поступает в кровь, а то в котором вещества являются чистыми и без примесей. Стоимость такого питания всегда выше, поэтому разница между дешевым и дорогим спортивным питанием однозначно есть.

Дневная норма порошка, которую необходимо употребить – 30 грамм. При этом дозировка делится на 3 части и принимается утром во время завтрака, после тренировки через 30 минут и перед сном.

Рекомендации употреблять аминокислоты после нагрузки основываются на том, что в этот момент открывается протеиновое окно, во время которого организм потребляет все белковые вещества без остатка.

Принимать порошок можно как в сухом, так и жидком виде. При этом рекомендуется запивать большим количеством сладковатой жидкости. Лучше всего подходит виноградный сок или вода с сахаром. Также можно растворить ложку меда в стакане с теплой водой.

Совместимость аминокислот с другим спортивным питанием

Бодибилдеры редко принимают только одну из разновидностей спортивного питания. Причиной тому служит простая истина – ни один вид спортивного питания не может в себя включать все необходимые компоненты. Поэтому атлеты используют несколько разновидностей питания, смешивая их между собой.

Но можно ли смешивать аминокислоты с другим питанием без понижения эффективности одного и другого? Для ответа на вопрос нужно понимать, что представляют собой те виды питания, которые предстоит употребить.

Амины – это расщепленный белок, поэтому для их усвоения организму не нужно тратить дополнительные резервы из других веществ. Весь путь от потребления до попадания в кровь белковые кислоты проходят в течение 10 минут. При этом усваивается почти 100% аминов.

К примеру, вторым спортивным питанием является протеин. Что будет, если употребить его вместе с аминокислотами? Протеин представляет собой более сложный, в отношении усвоения, продукт. Попадая в желудок протеин оказывается в желудочном соке и с его помощью начинает расщепляться. Если употребить амины вместе с порцией протеина, то они также начнут расщепляться, поскольку окажутся в одном комке со вторым продуктом.

Желудочный сок растворит часть аминокислот, а уже оставшаяся попадет в кишечник, где начнет всасываться в стенки тонкой кишки. В результате одновременного приема процент аминов, которые усвоятся организмом окажется ниже, чем при отдельном приеме.

Поэтому, если существует необходимость принимать несколько видов спортивного питания, то делать это стоит через 15-20 минут после употребления аминокислотных комплексов.

Побочные эффекты

Комплексы BCAA и другие содержащие в себе аминокислоты хороши тем, что практически не имеют побочных воздействий. Профессиональные атлеты даже не задумываются над тем стоит ли принимать амины. Во многом, потому что испытывали куда более опасную фармацевтику 🙂

Если использовать качественный продукт, то он никогда не вызовет побочных эффектов, потому что аминокислоты являются полностью понятными веществами для организма. Проблемы со здоровьем могут возникнуть в том случае, если употребить некачественный продукт, который был куплен у сомнительного продавца или малоизвестного производителя.

Чтобы понять, какой продукт был приобретен нужно попытаться растворить 10 грамм BCAA или другого комплекса в стакане воды. Качественный продукт не растворится полностью, а на поверхности может появиться пленка из мелких частиц порошка.

В некоторых случаях побочные эффекты могут возникать при индивидуальной непереносимости продукта. В этом случае обязательна консультация специалиста.

Если подходить к приему спортивного питания правильно, тогда не придется разочаровываться в его употреблении. Относитесь к выбору со всей ответственностью, покупайте только качественные продукты и читайте этикетку на упаковке перед применением.

farmaok.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.