Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Аэробика в домашних условиях для начинающих


Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза

Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от человека, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Утро

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее.  Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Вечер

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе или в школе. Если вы посещаете спортзал, то обычно вечером меньше людей отправляется в спортзал, что дает возможность спокойно заниматься физическими упражнениями.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика – отличное решение для похудения

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: создается дефицит калорий, то есть вы теряется больше, чем набираете, за счет чего происходит сжигание жира. Крайне желательно соблюдать правильное питание: есть больше овощей, фруктов, каш и ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы в течение длительного время не занимались спортом, то лучше начинать с коротких сеансов. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.

Можно использовать напульсники в качестве ориентира: умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной частоты сердечных сокращений. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

Как заниматься аэробикой правильно

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Круговая тренировка. Сочетание аэробной тренировки (прыжки, махи, приседания) с силовыми элементами (гантели, штанги и т.д.). Занятие характеризуется высокой интенсивностью, упражнения выполняется поочередно на все группы мышц в несколько подходов с минимальным отдыхом между упражнениями.
  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Интенсивная аэробная тренировка. Нацелена на плечи, ягодицы, икры. За 45 интенсивной тренировки можно сжечь до 450 калорий.
  • Кикбоксинг. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. Кикбоксинг помогает похудеть на талии и бедрах.
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Приседания. Если вы действительно хотите расстаться с жиром на животе и прочих частях тела, добавьте приседания в свой ежедневный тренировочный режим. Приседания — тренировка всего тела.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта.
  • Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
  • Попрыгунчик («Jumping Jacks). Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, мужчинам в возрасте старше 40 лет и женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела.  Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно тренироваться

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса, начинайте с 10-минутных сеансов в течение первых нескольких дней, затем увеличьте до 15 минут на следующей неделе, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.

Программа тренировки аэробикой в домашних условиях

А у вас есть сила воли, чтобы заниматься аэробикой дома?

Если вы предпочитаете заниматься дома, то посмотрите вариант несложной аэробной тренировки, во время которой задействованы руки и ноги. Вам понадобится возвышение (лестница, либо небольшая скамья, если в доме нет лестницы) и скакалка (если нет скакалки, то можно ее просто вообразить).

Разминка:

  • Марш на месте. Время: 2 минуты
  • Идем вверх-вниз по лестнице либо пошагово ставим ногу на скамью – возвращаемся в исходную позицию и повторяем (то есть имитируем шаг по лестнице). Время: 2 минуты
  • Скакалка на месте. Время: 2 минуты
  • Растяжка бедер, сухожилий

Тренировка

  • Прыжки. Время: 2 минуты
  • Приседания. Время: 1 минута
  • Поочередные боковые повороты. Количество: 20 раз
  • Прыжки. Количество: 15 раз
  • Марш на месте. Время: 1 минута
  • Бурпи (присед-отжимание-выпрыг). Количество: 15 повторений
  • Марш на месте. Время: 1 минута
  • Ходьба. Количество: 20 шагов
  • Приседания. Время: 1 минута
  • Скакалка. Время: 1 минута
  • Шагаем по лестнице. Время: 2 минуты
  • Марш на месте. Время: 2 минуты
  • Отжимания. Количество: 20 повторений
  • Повторяем упражнение на ваш выбор 5 минут (например, кардио, если у вас есть дома тренажер или выбираем упражнения с низкой интенсивностью).

Виды аэробики

Практикуется огромное количество видов аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.

Рассмотрим более общие виды:

Низкоинтенсивная аэробика для начинающих

Хороший выбор для тех людей, которые не могут проводить слишком энергичные тренировки по состоянию здоровья либо только начинают.

Аквааэробика

Водные аэробные занятия в домашнем бассейне — приятный способ тренировки в жаркое лето. Может быть кто-то считает, что такой вид фитнеса ограничивается веселым плесканием в бассейне. Но это не так. Существует большое количество упражнений и аксессуаров, которые дают весомую нагрузку на мышцы. Эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика хороша для людей, страдающих от проблем с суставами.

Степ-аэробика

Фитнес с использованием степ-платформы.

Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные движения под энергичную музыку. Это позволяет сжигать жир, укреплять мышцы.  Обычно существуют классы с менее интенсивными нагрузками: во время танца ноги не отрываются от пола. Этот вид аэробной деятельности медленнее и проще, подходит для полных людей.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика – объединяет аэробику и гимнастику.  Этот вид спорта дает возможность подросткам и взрослым людям соревноваться в спорте. При этом риски получить травму минимальны, а удовольствие и качество занятий на высоте!

Видео

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

АэробикаАэробные нагрузкиНовичкуУпражненияФитнесФитнес-руководство

fitonyashka.net

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

≡  15 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

trenirofka.ru

Аэробика дома для начинающих - жиросжигающий комплекс упражнений

В современном обществе очень актуальна проблема лишнего веса. По статистике около 30% населения Земли имеют избыточный вес.

Чтобы прийти к идеальным пропорциям тела быстро, некоторые из них готовы на глупые поступки: голодать, страдать от жестких диет, пить таблетки «для похудения», заниматься в тренажерном зале до потери сознания, подвергаться всевозможным операциям, ходить на бесполезные процедуры и многое другое.

Но это приведет только к серьёзным проблемам со здоровьем и ещё большему увеличению веса.

Все эти люди хотят добиться мгновенного результата, но не знают, как это сделать правильно и не тратить огромные суммы денег.

Выход есть всегда и даже из этой ситуации. Стоит попробовать заняться дома фитнес-аэробикой.

Что такое аэробика?

Данный вид спорта стал известным для большинства людей ещё в 80-е годы. Он входит в программу практически всех фитнес-центров.

Аэробика – это план из нескольких упражнений, выполнение которого идёт под ритм играемой мелодии.

Благодаря ритмичным движениям и музыке вы не чувствуете сильную усталость во время занятия, а только хорошее настроение. Она отлично подойдет для начинающих, которые хотят заниматься дома, так как её программа легка в исполнении и помогает достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.

Направления аэробики для домашних тренировок

Аэробика имеет множество положительных отзывов, особенно от тех людей, кто любит занятия дома, потому что имеет много интересных и эффективных течений.

Приведенными ниже видами можно с легкостью заниматься в домашних условиях.

Степ-аэробика

Степ-аэробика – это система кардио-тренировок, где упражнения выполняются при помощи степ-платформы (возвышенности желаемой высоты).

Во времена развития фитнеса мир узнал об этом направлении благодаря тренеру Джин Миллер. После травмы своего колена, врач прописал ей занятия. Джин нужно было ступать на ящик, таким образом она разрабатывала коленный сустав.

Полностью восстановившись, Миллер решила создать совершенно новую систему тренировок с использованием возвышенности. Заниматься степ-аэробикой дома вполне реально, главное найти нужную возвышенность или просто купить степ-платформу.

Она помогает за 1 час избавиться от более 500 калорий, привести фигуру в форму, улучшить состояние сердца и сосудов, а также избежать артрита и остеопороза.

Этот вид аэробики воздействует на всё тело, особенно укрепляются ноги, ягодицы и мышцы живота. Тем самым, можно забыть о проблемных зонах, занимаясь регулярно.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика – комплекс упражнений, сопровождаемый под громкую и энергичную музыку. Она любима большинству женщин, потому что дает заряд бодрости и поднимает настроение на целый день.

Для похудения в домашних условиях танцевальная аэробика замечательное средство, так как помогает избавиться от лишнего жира мгновенно и с удовольствием, имеет такой же эффект, как и степ-аэробика (за 1 час сжигается около 500 калорий).

Противопоказаниями являются наличие таких заболеваний, как хроническое воспалительное заболевание легких, патологии сердца и сосудов, повреждения черепа и головного мозга, любые нарушения позвоночника.Видов танцевальной аэробики очень много каждый, кто способен ею заниматься, найдет что-то своё:

Рок-н-ролл

Рок-н-ролл – разновидность аэробики, основанная на прыжках, перемещениях, беге и поворотах, что в общем называется рок-н-ролльный шаг.

Латиноаэробика

Латиноаэробика – она является одной из самых популярных подвидов танцевальной аэробики. На занятиях важно работать бедрами, напрячь мышцы живота, выровнять спину и шагать как пружинка.

Зумба

Зумба – это движения под латинские мотивы. Она настолько хороша, что её эффективность хвалят знаменитые фитнес-тренеры.

Индийская

Индийская – это известный всеми танец живота, вытекает из болливуд-аэробики (современная хореография, переплетающаяся с танцами из старых фильмов Индии).

Боди-балет

Боди-балет – он содержит в себе основы йоги, балета и пилатеса в танце, из-за чего считается самым трудным.

Как правильно подготовиться к занятиям?

У каждого вида спорта есть свои определенные правила для подготовки к упражнениям. Вам следует усвоить несколько пунктов для успешных и легких тренировок:

Одежда. Она играет очень важную роль, так как удобство принесет вам радость и возможность заниматься без проблем. Вещи должны быть свободными, чтобы воздушный поток проникал под них, не давая перегреваться. Если они будут обтягивающими, то это доставит дискомфорт, так как движения будут ограничены.

Ни в коем случае не берите одежду из синтетики, из-за неё повышается температура тела, вы быстро потеете и устаете.

Обувь. Некоторые начинающие не обращают свое внимание на то, что будет с их стопами вовремя и после тренировки. Они выбирают обычные кроссовки и потом разочаровываются, потому что ноги начинают сильно болеть и уже нет никакого желания заниматься.

Чтобы выбрать подходящую обувь, нужно следовать определенным критериям: не брать на размер больше или меньше; рассматривать только лёгкую и на удобной подошве; обязательны только шнурки на кроссовках; покупать только в спортивных магазинах.

Материал для занятий. Для степ-аэробики как уже известно, нужна степ-платформа или любая другая возвышенность, танцевальная нуждается только в вашем желании и в музыке.

Самое главное наличие специальных видео-уроков хорошо известного тренера по фитнес-аэробике.

План. Для начала нужно определиться каким видом аэробики вы хотите заниматься и найти онлайн тренировки, подходящие для домашних условий.

Далее установить время занятий, если вы новичок, то в день вам следует заниматься 10-15 минут. Как только вам станет мало этого времени, увеличивайте его на 5 минут.

Время. Многие задаются вопросом, когда лучше всего заниматься утром или вечером? Это зависит от человека и от того, когда ему удобно.

Главное помнить, тренировка должна приносить только позитивные эмоции.

Занятия утром дают бодрость на весь оставшийся день и в это время они более эффективны для похудения, но натощак они могут вызвать усталость, если вы не сделали разминку. Вечерние тренировки расслабляют.

Недостаток только в том, что после рабочего дня может быть переутомление и занятие не пройдет так, как положено. Также занятия поздно вечером сулят бессонницей.

Система занятий по фитнес-аэробике

Как правильно заниматься аэробикой дома знают не многие. Необходимо следовать нижеприведенным пунктам для отличной и результативной тренировки.

Стоит убедиться, что имеется всё необходимое: предметы (например, степ-платформа), найденные заранее уроки по аэробике и бутылка воды.

Перед каждой тренировкой нужно делать разминку, чтобы подготовить тело к работе. Для нее подойдут: круговые вращения головой, потом кистью, предплечьем и всей рукой; махи руками и ногами; наклоны вперед; выставить руки вперед на небольшом расстоянии и правой ногой касаться до левой руки, также проделать другой ногой; вращения коленями и стопами.

Внимательно следите за вашими движениями во время тренировки, они должны совпадать с тренером. Не допускайте ошибок, ведь после них возможно получить травму.

Чтобы на тренировке не произошло обезвоживание организма, нужно пить по одному глотку воды через каждые 10 минут и дать себе перерыв (30-60 секунд), особенно это касается новичков.

В конце нужно сделать заминку (растяжку), каждое упражнение длится 10 секунд сядьте на коврик, ноги скрестите по-турецки, вытяните правую руку и поверните ее в левую сторону, касаясь груди, левой рукой тянем на себя, также и с другой рукой; далее поднимите руку вверх, согните её в локте за головой и тяните противоположной рукой; потом раздвиньте ноги как можно шире, всем телом наклонитесь к одной ноге, в центр и к другой ноге; встаньте, согните ногу в колене и потяните на себя; в полуприсиде качайтесь в разные стороны, при этом прямой ногой натягивайте носок в вашу сторону.

sportadvice.ru

Аэробика дома для похудения для начинающих

30 янв. 2018 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Физические нагрузки полезны для человека в любом возрасте. При этом совершенно не важно, где и чем вы будете заниматься: бегом на улице, фитнесом в зале или выполнять цепочку упражнений в домашних условиях. Среди девушек особенно популярна аэробика для похудения в домашних условиях, не посещая спортивные залы. Что это такое, чем полезны аэробные упражнения и как начать заниматься, читайте далее.

Что такое аэробика

Не углубляясь в определение аэробики, можно просто сказать, что это гимнастика, которая часто выполняется под энергичную музыку, задающую ритм. Основное условие: все упражнения выполняются без остановки в ускоренном темпе, что заставляет занимающегося постоянно дышать, насыщая организм кислородом. Разная степень нагрузки позволяет подобрать программу занятий аэробикой дома для похудения каждому, не зависимо от степени подготовки, возраста и пола. При этом не обязательно ходить в спорт зал: онлайн видеоуроки всегда можно найти в интернете.

Чем полезна аэробика

Подобные занятия, если их выполнять на регулярной основе, приносят массу пользы для тела и организма:

  • повышается выносливость благодаря повышению содержания кислорода в крови за счет дыхания, в отличие от анаэробной гимнастики;
  • улучшается координация;
  • во время занятий вырабатывается кальций, что укрепляет скелет;
  • продолжительность жизни увеличивается;
  • улучшается работа сердца за счет большего поступления крови;
  • уровень холестерина понижается, что влияет на уменьшение риска атеросклероза;
  • тренируются мышцы ягодиц, голеней, ритмичные движения руками укрепляют плечевые суставы, развивается мускулатура;
  • после занятий появляется прилив энергии, хорошее настроение.

Похудеть с помощью аэробной нагрузки можно, но придется набраться сил и терпения. Избавление от лишнего веса происходит за счет собственного жира, прощаться с которым организм не очень-то и хочет. Придется не только выстроить правильные тренировки, но и начать правильно питаться, чтобы жировые отложения сжигались во время тренировки, а после еды не восполнялись.

Важно, чтобы высокоинтенсивная домашняя аэробика длилась не менее 30 минут, потому что сначала источником энергии для выполнения упражнений является гликоген. Только потом вступают в свое действие жировые запасы. При этом мышцы работают не в полную силу, что не будет для организма стрессовой встряской. Так что плюсом такого похудения является то, что потерянные килограммы восполнятся еще не очень скоро, при условии, что вы перестанете заниматься.

Аэробика дома для начинающих

Заниматься аэробикой дома для похудения можно. Важно правильно подобрать себе степень нагрузки и не лениться заниматься по режиму. Вот основные принципы, которым нужно следовать для достижения результата:

  • Начните с 3 тренировок в неделю с перерывом 2-3 дня. Далее повышайте количество до занятий до 5-6.
  • Продолжительность занятия должна составлять 45-60 минут. Этого хватит для начала процесса жиросжигания в организме, при этом мышцы не испытают стресс.
  • Обязательно перед тренировкой необходимо размяться. Это могут быть обычные наклоны вперед, назад, в стороны, мази руками и ногами, вращения кистями рук и ног, приседания.
  • Следите за своим сердцебиением и дыхательным процессом. Вдох соответствует фазе расслабления, а выдох делается при напряжении мышц.
  • За час до тренировки нельзя ничего есть. Пить можно только воду. При этом важно соблюдать диету, которая поможет избавиться от объемов еще быстрее.
  • После тренировки лучше всего немного позаниматься какой-то домашней деятельностью. Сидеть и лежать не рекомендуется.
  • Помещение необходимо проветрить перед началом тренировки, чтобы обновить запасы кислорода в комнате.

Направления аэробики

Аэробика подразделяется на несколько разных видов тренировок, так что каждая девушка сможет подобрать себе подходящий. Так, степ-аэробика очень хорошо прижилась в спортивных клубах. Кроме нее еще можно найти занятия танцевальной или силовой, а также аквааэробики. Помимо этого, существуют и специфические направления, направленные на похудение после беременности, пожилых или полных людей.

Степ

Изначально этот вид был направлен на профилактику артрита и остеопороза. «Степ» в переводе с английского означает «шаг», так что этот вид тренировки состоит из частых шагов под ритмичную музыку. При этом не всегда шаги выполняются на ровной поверхности. С помощью специального снаряда – степ-платформы с резиновой накладкой против скольжения, повышается нагрузка, при чем высота ее бывает разной: чем выше, тем сложнее выполнять быстрые шаги. Сами по себе упражнения очень простые, но выполнять их, не сбиваясь с ритма, бывает сложно, особенно новичкам.

Танцевальная

С 80-х годов в моду начала входить танцевальная аэробика, которая привлекала молодых девушек. Еще бы: цепочки из движений под музыку не только помогают сбросить лишний вес, но и научат лучше чувствовать музыкальный ритм. Основная нагрузка во время тренировки идет на нижнюю группу мышц, но руки, плечи тоже задействуются. Сегодня танцевальная аэробика для похудения делится по направлениям в музыке, благодаря чему можно выбрать занятия по вкусу:

  • танго-аэробика;
  • джаз-аэробика;
  • латин-джаз;
  • хип-хоп;
  • фанк-аэробика;
  • сити-джем.

Аквааэробика

Этот вид тренировок возможен только при наличии бассейна. Занятия проходят в воде. Тренер включает музыку и показывает упражнения, которые необходимо повторить под водой. Этот вид лечебной аэробики особенно подходит тем, кто испытывает неудобства в зале из-за своей полноты и неповоротливости. Аквааэробика помогает укрепить мышцы и подготовиться к обыкновенной гимнастике. Плюсом является то, что в воде практически невозможно получить травму в виде вывиха суставов, например.

Силовая­

Силовая аэробика дома для похудения включает в себя комплекс упражнений, который оказывает весомую нагрузку на все группы мышц. Направление стало отдельным от всех остальных, потому что все движения выполняются с отягощением. Для этого используются гантели, пампы, штанги и бодибары (утяжеленные палки). Главным преимуществом остается то, что такие упражнения значительно ускоряют процессы обмена веществ, что способствует быстрой потери калорий и подкожного жира. Тренировки идеальны для тех, кто желает похудеть.

Специфические направления

Кроме этих направлений, существуют еще и специальные ответвления для людей с ограничениями. Так, например, беременным вовсе не противопоказано заниматься, если тренировка будет выстроена должным образом. То же самое касается очень полных людей, которым итак тяжело ходить из-за лишнего веса. Специальная цепочка упражнений направлена на укрепление скелета и повышения выносливости, исключая любую травмоопасность:

  • Аэробика для начинающих в домашних условиях подходит абсолютно всем. Занятия рассчитаны на низкую выносливость и подготовку к более интенсивным тренировкам. Уже через 1-2 месяца можете смело переходить на более сложный уровень.
  • Аэробика для очень полных разработана для тех, кому сложно много двигаться из-за избыточного веса. Кроме того, это может повлечь за собой неприятные последствия, связанные с работой сердца или суставов. Идеальной в данном случае станет аквааэробика, потому что в воде вес тела не ощущается. Ещё один безопасный вариант — аэробика на основе йоги, где упражнения выполняются плавно на коврике.
  • Тренировки для тех, кому за 40 разработаны с учетом организма взрослого человека. Если некоторые могут себя не ограничивать в физических нагрузках, то другим приходится тщательно выбирать упражнения, которые не повлекут за собой неприятностей со здоровьем. Упражнения более плавные, без резких прыжков. Это аквааэробика, фитбол, йога-аэробика. Рекомендуется следить за пульсом хотя бы на первых тренировках.
  • Еще один тип занятий – для беременных. Женщинам не рекомендуется резко снижать физическую активность во время беременности. Это поможет укрепить суставы и кости. Занятие тоже проводится в щадящем режиме без травмоопасных глубоких приседаний, прыжков, широких махов.

Противопоказания для тренировок

Хотя физические нагрузки полезны всем без исключения, существует ряд противопоказаний, которые обязательно нужно учитывать при выборе той или иной программы для похудения. Не желательно заниматься аэробикой, если:

  • Имеются проблемы с сердцем и сердечно-сосудистой системой. Сюда же приписываются инфаркты, инсульты, отдышка.
  • Поставлен диагноз гипертония.
  • Вы страдаете от астмы бронхиальной.
  • Есть варикозное расширение вен. Исключение – аквааэробика.
  • Проходите восстановительный период после вирусных заболеваний.
  • Имеются черепно-мозговые травмы (три года после их получения).
  • Если много лишнего веса или вы страдаете ожирением разной степени.

Структура занятия

Аэробика дома для похудения должна состоять из комплекса упражнений, которые равномерно будут распределять нагрузку. Очень важно перед занятиями размяться. Из чего состоит полноценная аэробика в домашних условиях:

  1. Разминка – до 10 минут.
  2. Основная часть – 30 минут.
  3. Заключительная часть или заминка – 10 минут.

Каждый комплекс упражнений должен плавно переходить от более легкого к сложному и заканчиваться растяжкой. При этом важно держать осанку, дышать ровно вместе с ритмом музыки. Сразу после тренировки можно принять расслабляющий горячий душ, но ни в коем случае не ложитесь отдыхать. Сокращение ваших объемов будет происходит лучше и эффективнее, если вы продолжите заниматься домашними делами. Какие упражнения можно и нужно выполнять для похудения, читайте далее.

Разминка

Перед занятием необходимо подготовить свое тело к упражнениям. Уделите этому 6-10 минут и приступайте к основной части. Разминка проходит на пружинящих, подсогнутых ногах:

  1. Из обычной стойки начните шагать в одном темпе, при этом ставьте ступни то рядом, то на ширине плеч.
  2. Продолжайте выполнять шаги, но подключите к ним руки: поочередно поднимайте и опускайте руки: на счет 1 — правую вверх, 2 — левую вверх, 3 — правую вниз, 4 — левую вниз.
  3. Ступни поставьте рядом, руки на полкорпуса отведите назад. Делаете шаг влево левой ногой, затем шаг вправо-назад правой, левая возвращается в исходное положение, правая ставится рядом. Повторите движение с правой ноги.
  4. Ноги на ширине плеч, а руки располагаются вдоль тела. По счёту 1 правая рука сгибается, а левое колено маховым движением поднимается максимально близко к локтю.

Основная часть

После разминки вы уже готовы выполнять основные упражнения, так что не останавливайтесь, а просто увеличьте нагрузку. Помните, что длительность тренировки должна быть не менее 20 минут, в идеале 30. Повторяйте каждое упражнение по 10-20 раз. Какие можно использовать упражнения:

  1. Стоя на правой ноге, левую отведите вперед, слегка касаясь носком пола. В прыжке перенесите вес на левую ногу, правой выполнив захлест. Повторите 15 раз и поменяйте ноги. Руки при этом слегка отведены назад.
  2. Согните руки перед грудью, ноги вместе. Шагните влево, приставьте правую ногу. Далее шагните вправо с разворотом на 180 градусов через правое плечо и приставьте левую ногу. Повторите в обратную сторону.
  3. Ноги на ширине плеч, руки сложить перед грудью. На счет 1 – присядьте, на счет 2 – встаньте в исходное положение, на счет 3 сделайте захлест левой голенью, на 4 – исходное положение. Продолжите, меняя ноги.
  4. Руки вытянуть перед собой. Повторять приставные шаги обеими ногами, при этом колено поднимать как можно выше.
  5. Перекрестные шаги. Сделайте шаг левой ногой влево, правой тоже шагните влево, перекрещивая ноги. Далее шагните левой ногой снова влево, а правую поставьте рядом. Повторите в другую сторону. Голени обязательно должны перекрещиваться. Руки согнуты перед грудью.
  6. Для повышения сложности можно выполнить ритмичные отжимания, в том числе поочередно на каждой руке (толкьо для продвинутых!).

Заключительная часть

После основной части обязательно нужно правильно закончить тренировку, чтобы мышцы не забивались и не болели. Для этого подойдут любые упражнения на растяжку. Уделите этому 10 минут вашего времени:

  1. Ноги стоят на ширине плеч, руки согните перед грудной клеткой. Присядьте на правой ноге, левой совершите выпад в бок. Приставьте правую ногу к левой и повторите в другую сторону.
  2. Встаньте на четвереньки с упором на локти. Вытяните левую ногу параллельно полу, согните под прямым углом в колене, снова выпрямите. Повторите с другой ногой. Сделайте 5 подходов.
  3. В положении лежа на боку, согните верхнюю ногу так, чтобы колено смотрело вперед. На счёт 1 распрямите ногу, вытянув ее назад и вверх, на 2 вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое с другой ногой.
  4. Лягте на спину и положите руки параллельно туловищу ладонями в пол. Приподнимите верхнюю часть туловища, одновременно подтягивая колени ко лбу. Старайтесь удерживать ладони на месте.
  5. В исходном положении лежа на спине, поднимите, не сгибая, правую ногу и притяните ее к себе, помогая руками. Удерживайте 3–5 секунд, растягивая мышцы, а затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ногу. Сделайте до 4 подходов на каждую ногу.
  6. Аэробика дома для похудения завершена!

Видео

Танцевальная аэробика для похудения: урок 1

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Аэробика для начинающих - уроки с видео. Виды занятий аэробикой для похудения в домашних условиях

6 мар. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Считается, что кардиоупражнения давно ушли в прошлое, но это совсем не так. Наряду с йогой, физическими нагрузками и спортивной ходьбой, домашняя аэробика может стать очень полезным занятием для тех, кто хочет сжечь жир, подтянуть фигуру и укрепить здоровье.

Для чего нужна аэробика для начинающих

Аэробные упражнения (кардио - тренинги) представляют собой действия, которые положительно влияют на работу легких и сердца, улучшают циркуляцию кислорода в организме. Этот процесс стимулирует частоту сердечных сокращений, способствует нормализации давления. Аэробика для начинающих не требует особых навыков и приспособлений - она подходит для всех. Тренироваться можно дома, уделяя занятиям 30 минут в день. Главное – делать упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. В сочетании с диетой и гимнастикой, это дает потрясающий результат.

Какие занятия включает аэробика дома для начинающих? Это танцы, прыжки, бег на месте, поднятие ног, рук и т.д. Однако все перечисленные действия должны составлять определенную систему и проводиться в строгой последовательности. В этом случае тело быстро начнет терять лишние килограммы, а мышцы будут становиться все сильнее и крепче. Также стоит помнить о правильном дыхании, которое помогает сохранять темп и тренироваться без заминок.

Особенности аэробики для начинающих

Упражнения, выполняемые под веселую музыку, являются эффективным способом снижения веса. Аэробикой можно заниматься дома в собственном темпе, руководствуясь обучающими видео, либо в тренажерном зале под наблюдением профессионального инструктора. Для этого потребуется форма, коврик и полчаса времени. Порядок упражнений и их качество играют важную роль, поэтому лучше начать с 10 минут, ежедневно увеличивая нагрузку. Похудение будет происходить постепенно, так что стоит набраться терпения.

Основной особенностью аэробики для начинающих является то, что она увеличивает приток кислорода к мышцам, заставляя их работать более эффективно. Мускулатура начинает сокращаться, сжигая жир. Однако некоторым новичкам не рекомендуется давать сильную нагрузку: это может быть небезопасно. Если человек страдает одним из перечисленных ниже недугов, ему стоит уменьшить интенсивность упражнений и заниматься под присмотром инструктора. К противопоказаниям относят:

  • патологии сердца;
  • высокое давление;
  • диабет.

Виды аэробики для начинающих

Выбор определенного варианта нагрузки зависит от уровня физической подготовки. Существует несколько видов аэробики для начинающих, которые считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом:

  • аква-аэробика;
  • силовые нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • степ-аэробика;
  • танцевальная аэробика для похудения;
  • кардио- кикбоксинг для начинающих.

Аэробика для похудения

Активная физическая деятельность способствует усиленному потоотделению, учащению дыхания и сердцебиения. Приток кислорода и крови к проблемным зонам увеличивается - это заставляет уровень триглицеридов и холестерина значительно снизиться. Благодаря таким нагрузкам, тело начинает стремительно худеть, повышается мышечный тонус, укрепляется здоровье.

Аэробика для похудения не только помогает бороться с лишними килограммами, но и обладает положительными качествами для организма. В результате активных тренировок:

  • улучшается кровообращение;
  • появляется энергичность;
  • повышается выносливость;
  • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшается вероятность появления диабета;
  • снижается вероятность стресса и депрессии;
  • улучшается сон.

Степ-аэробика для начинающих

Многие люди начинают свои занятия с использования специальной платформы, без которой степ-аэробика для начинающих проходить не может. Сооружение, похожее на ступеньку, служит основой для выполнения кардионагрузки: прыжков, подскоков, махов и т.д. Главная польза степа состоит в следующих факторах:

  • равномерном распределении аэробной нагрузки на мускулы;
  • сжигании большого количества калорий на протяжении одной тренировки;
  • подтягивании мышц ног, ягодиц, пресса;
  • увеличении плотности костной ткани позвоночника, таза и голеней до 3,3%.

Танцевальная аэробика для начинающих

Самой интересной разновидностью фитнеса является зумба - это чередование активной и пассивной фазы движений, которые помогают увеличить число сердечных сокращений. Сочетание шагов сальсы, фламенко, меренги и ритмичной музыки больше напоминает танец, нежели тренировку. Однако танцевальная аэробика для начинающих включает еще силовые нагрузки и дополнительные упражнения для сжигания калорий. По этой причине она считается более эффективной, чем степ-аэробика или кикбоксинг.

Аэробика в домашних условиях

Чтобы правильно провести тренировку, нужно начать с разминки. Если возникнет дискомфорт, не стоит прекращать занятия: он является главным показателем того, что уроки аэробики дают результат. Начинающий спортсмен может столкнуться со следующими трудностями:

  • сильным потоотделением;
  • жжением по всему телу;
  • нехваткой дыхания;
  • жаждой.

Ритмика для начинающих является лучшим средством похудения для тех, кто только собирается похудеть. Она способствует выведению вредных токсинов, шлаков, разрушению подкожного жира. Чтобы сбросить вес, необязательно ходить в спортзал: можно заниматься аэробикой в домашних условиях, смотреть обучающие видео и повторять за тренером. Это поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины.

Аэробика с Оксаной Веселовой

Этот тренер является одним из самых популярных русских фитнес-инструкторов. Аэробика с Оксаной Веселовой для начинающих представляет собой комплекс упражнений, направленных на постепенное снижение веса. Базовые шаги помогут привести себя в форму и постоянно поддерживать ее. Видео можно смотреть онлайн, либо бесплатно скачать на компьютер, чтобы включать в любое удобное время и заниматься.

Аэробика с Юлией Синягиной

Еще одной полезной подборкой видео для начинающих атлетов станет аэробика с Юлией Синягиной. Комплекс простых упражнений поможет быстро избавиться от жировой прослойки, благодаря понятным советам профессионалов. Все ролики записаны на русском языке, что поможет женщинам, которые хотят освоить тренировочный процесс, выучить движения, не посещая спортзала.

Видео: Аэробика для начинающих

Как похудеть без диет? Аэробика дома/ Аэробика для начинающих

Отзывы

Анна, 30 лет После рождения ребенка долго не могла привести себя в форму. Времени ходить в зал особо не было, а дома одолевала лень. Когда весы показали 85 кг, я ужаснулась и заставила себя бороться с проблемой. Стала заниматься фитнесом для начинающих, смотреть обучающие видео, похудела на 9,5 кг! Не собираюсь на этом останавливаться, хочу стать еще стройнее. Евгения, 36 лет Я всегда была активным человеком, поэтому моей энергии нужен был выход. Записалась на степ-аэробику с инструктором. Мне очень нравится: мышцы стали упругими, фигура – подтянутой, увеличилась выносливость. Стала получать комплименты от мужа. Хочу дать совет: нагрузку лучше увеличивать постепенно, чтобы организм успевал к ней адаптироваться. Елена, 21 год Внешний вид для девушки – это важно, поэтому я стараюсь следить за собой. Хожу на водную аэробику, иногда занимаюсь фитнесом дома, но стараюсь давать нагрузку каждый день. Мне нравится, что можно получить отличный результат всего за полчаса занятий. Благодаря усиленным тренировкам, могу носить короткие юбки, платья. Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Аэробика для начинающих - обзор всех направлений, инструкции с фото и видео. Лучшие мастер-классы опытных инструкторов!

Поддержание тела в тонусе одно из основных правил здорового образа жизни. Сегодня миллионы людей занимаются различными видами спорта, что позволяет чувствовать себя в прекрасной физической форме.

Одно из наиболее популярных направлений, как среди женщин, так и мужчин, является аэробика. Многие задаются вопросом, как заняться аэробикой правильно: с чего начать и каких рекомендаций придерживаться. Данная статья поможет ответить на все вопросы.

Аэробика: для чего она нужна?

Кардио тренинги, или как их еще называют, аэробные упражнения – программа действий, которая благоприятно влияет на функционирование всех систем органов человека. Данный процесс увеличивает количество сердечных сокращений, что способствует нормализации давления.

Домашняя аэробика - подходящий вид спорта для всех людей, так как не требует особых навыков и умений. Главное правило – регулярность. Занятия должны быть минимум по полчаса несколько раз в неделю. Желательно постепенно наращивать нагрузку. Если взяться за это дело серьезно, и дополнительно сочетать занятия с диетой, то получится отличный результат.

Какие упражнения подразумевает данное занятие? Если посмотреть видео для начинающих, то там можно увидеть танцы, прыжки, бег на месте и т.д. Просто необходимо выстроить из этого правильную программу и план, по которому будет проходить занятие. При выполнении любых физических упражнений важно помнить о правильном дыхании.

Особенности аэробики

Активные телодвижения под музыкальное сопровождение отличный вариант скинуть лишний вес. Аэробикой можно заниматься как дома, придерживаясь своего темпа, так и в специальных залах под руководством тренера. Новичкам рекомендуется начинать занятия с 10 минут, постепенно наращивая нагрузку.

При занятии аэробикой происходит сокращение мускулатуры, что приводит к сжиганию жира. Однако некоторым новичкам данный процесс может даться нелегко, поэтому существуют определенные противопоказания.

Кому не рекомендуется заниматься аэробикой?

В целом данный род занятий разрешен людям любой возрастной и весовой категории, но всегда бывают исключения. Если вы имеете проблемы с сердечно-сосудистой системой, ранее были травмы костей, мышц и т.д., то необходимо пройти консультацию с врачом, прежде чем начать занятия.

Каждому человеку, особенно находясь в преклонном возрасте, важно следить за наращиваем физической нагрузки.

Виды

Прежде чем выбирать нагрузку, необходимо учитывать физическое состояние и возможности организма. 

Мы представляем наиболее эффективные и популярные виды аэробики для новичков:

  • аква-аэробика;
  • классическая;
  • степ-аэробика;
  • танцевальная.

Аквааэробика

Сейчас в бассейнах часто проводят водные фитнес-тренировки. Но некоторые упражнения аквааэробики можно проводить дома в ванной. Данный вид занятий отлично подходит людям с большим весом, так как в воде телу легче двигаться. Благодаря правильно составленному комплексу упражнений, отлично прорабатываются все группы мышц.

Делать активные движения в воде тяжело, поэтому приходится прикладывать больше усилий, а соответственно, много энергии. Аквааэробика способствует комфортному похудению и подтянутому телу.

Аэробика для похудения

При интенсивном выполнении физических упражнений происходит обильное выделение пота, учащение пульса и дыхания. Такие нагрузки обеспечивают быстрое похудение и улучшение состояния здоровье в целом.

Аэробика для похудения благоприятно влияет на потерю лишних килограмм, а также на следующие факторы:

  • улучшение кровообращения;
  • энергичность и прилив сил;
  • повышение выносливости;
  • снижает возможность появления заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • улучшение режима сна.

Степ-аэробика

Начиная занятия аэробикой, большинство людей используют специальный инвентарь в виде платформы. Данное сооружение выглядят как ступенька, которая может регулироваться по высоте.

Степ-аэробика для начинающих приносит следующую пользу:

  • равномерное распределение нагрузки на все тело;
  • активное сжигание калорий во время занятий;
  • придание упругости мышцам;
  • усиление плотности костной ткани.

Танцевальная аэробика

Сегодня большой популярностью пользуется танцевальная аэробика. Она включает в себя ряд движений с различной интенсивностью, способствующих увеличению количества сердечных сокращений. Такие разнообразные движения с элементами сальсы, фламенко под ритмичную музыку не только приводят вас в форму, но и поднимают настроение.

Аэробика для начинающих с танцами также подразумевает выполнение силовых упражнений, что приводит к активному сжиганию калорий. Именно поэтому она более эффективна, чем другие виды данного занятия.

Домашняя аэробика

Прежде чем приступить к аэробике в домашних условиях следует разогреть тело, выполнив разминку. Если ранее вы не занимались активным видом спорта, то не стоит пугаться возможных трудностей и неудач. Зачастую все новички сталкиваются с проблемой обильного выделения пота, жжения мышц, одышки и жажды. Ритмика отлично подходит для худеющих людей, ведь она участвует в выведении из организма шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Не обязательно тратить деньги и ходить в фитнес-зал, чтобы похудеть. Можно заниматься дома, посмотрев уроки аэробики для начинающих.

Одежда и обувь

Важной деталью при занятиях является одежда и обувь. От них будет зависеть ваш комфорт во время тренировки.

Итак, на что следует обратить внимание:

  • Одежда не должна стеснять движения, быть слишком туго к телу или болтаться, как балахон. Лучше всего подбирать спортивный костюм по фигуре из тянущейся ткани. Материал должен впитывать влагу.
  • Обувь должна быть удобная и комфортная, обязательно с не скользящей подошвой.

Некоторые женщины в погоне за быстрым похудением во время тренировок обматываются пищевой пленкой или надевают огромное количество одежды. Но делать это не рекомендуется, так как уходит жидкость из организма, что приводит к проблемам с различными системами органов.

Как выглядит правильное занятие аэробикой?

Заниматься данным видом спорта дома можно в любое свободное время. Для достижения положительных результатов в похудении советуется выполнять комплекс упражнений 3-4 раза в неделю 45-60 минут.

Чтобы избежать возможной бессонницы, рекомендуется заниматься за два часа до сна. Уже спустя месяц тренировок будут видны результаты, которые вас порадуют.

Домашние занятия для новичков имеют следующие этапы:

  • разминка (разогревает мышцы и ускоряет пульс);
  • кардио упражнения (важно соблюдать правильное дыхание и следить за интенсивностью занятий);
  • силовой тренинг (направлен на укрепление мышц);
  • растяжка (важный этап после тренировки, чтобы растянуть все мышцы и прийти в норму).

В любом возрасте важно следить за здоровьем и поддерживать тело в форме. Поэтому рекомендуем заниматься аэробикой регулярно, чтобы всегда чувствовать себя прекрасно.

Фото-галерея аэробики для начинающих

sportadvice.ru

Аэробика для похудения начинающим

Некоторые люди в преддверии важных в жизни событий хотят уменьшить собственный вес и улучшить внешний вид тела. Строгая диета для достижения этой цели не подходит, ведь укрепить мышечный корсет можно исключительно с помощью физических тренировок. Если новичок хочет не только достичь определенных спортивных результатов, но и похудеть, то ему стоит заняться аэробикой. Она сочетает в себе аэробные и анаэробные упражнения.

Что такое аэробика

Упражнения под музыку для похудения стали очень популярными с начала 80-х годов, когда в моду вошли девушки со спортивными фигурами. Термин «аэробика» ввел армейский врач Кеннет Купер. Он заметил, что выполнение танцевально-гимнастических упражнений способствует улучшению настроения у солдат. Среди населения это спортивное направление популяризовала американская актриса Джейн Фонда, а затем серию фитнес-видео сняла Синди Кроуфорд.

Аэробика представляет собой гимнастику, выполняемую под ритмичную музыку. Фитнес-программа включает ходьбу на месте, бег, прыжки, растяжку. Классическая аэробика состоит исключительно из аэробных, т.е. нацеленных на улучшение выносливости, упражнений. Современные разновидности этого спортивного направления включают работу с легкими свободными весами и утяжелителями, что способствует небольшому увеличению мышечной массы.

Польза для организма

Регулярные занятия гимнастикой улучшают работу легких, сердца и других систем. Аэробика для похудения поможет нормализовать обмен веществ после родов или длительного перерыва в тренировках. Благодаря аэробной нагрузке улучшается кровоснабжение, ведь сердце прогоняет больше крови через сосуды. Под воздействием этого процесса разрастается сеть капилляров и нормализуется артериальное давление.

Виды и направления

Аэробика имеет множество направлений. Некоторые виды гимнастики подходят для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а другие предназначены для быстрого похудения. Подобрав для себя более комфортный вид фитнеса, тренирующийся сможет не только быстро избавиться от лишнего веса, но и надолго сохранить мотивацию к занятиям, т.к. с нетерпением будет ждать следующей тренировки. Аэробика бывает следующих видов:

  • Танцевальная. Такие уроки гимнастики развивают пластичность и гибкость. Занятия включают очень много движений из современных танцев.
  • Степ-аэробика. Это направление занятий выбирают опытные люди, озабоченные вопросами быстрого похудения. Во время тренировок используется степ-платформа, куда тренирующиеся поднимают ноги как на лестницу.
  • Аква-аэробика. Тренировки проходят в специальном бассейне вместе с надувным снаряжением (поясами, жилетами, кругами), помогающим держаться на воде. Заниматься аква-аэробикой могут люди любого возраста и в любом физическом состоянии.
  • Слайд-аэробика. Это направление гимнастики сочетает анаэробные (силовые) упражнения и классические аэробные движения. Во время тренировок используют небольшие веса (до 7 кг). Популярна среди людей, желающих не только привести мышцы в тонус, но и немного увеличить их объем.

Танцевальная­

Занятия проходят под энергичную музыку. Тренирующиеся не только разучивают движения из популярных танцев, но и обучаются выполнению некоторых упражнений. Танцевальная аэробика для похудения поможет избавиться от избыточного веса, справиться со стрессовой ситуацией, ведь во время занятий происходит прилив эндорфинов. Этот вид гимнастики считается самым популярным среди людей юного и среднего возраста.

Степ

Такой вид активной гимнастики считается одним из самых травмоопасных, т.к. во время занятий используется степ-платформа. Это оборудование визуально напоминает ступеньку. Подъемы и спуски со степ-платформы комбинируются с махами, поворотами, прыжками. Ограничений у этого вида гимнастики много. Степ-тренировки для похудения не могут посещать люди, имеющие много избыточного веса или страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Аква-аэробика

Гимнастика в бассейне считается одной из самых эффективных для похудения, к тому же посещать занятия могут даже люди, имеющие травмы позвоночника. За одну тренировку можно потерять до 700 калорий. Воды в бассейне часто по грудь, поэтому занятия могут посещать люди, не умеющие плавать. Активное похудение происходит из-за активации механизма терморегуляции. Калории расходуются не только на выполнение упражнений, но и на поддержание нужного температурного режима.

Слайд

Занятия с отягощением нужны для того, чтобы придать мышцам небольшой объем. Во время тренировок со свободными весами источником энергии выступает гликоген, содержащийся в печени и мышцах, а не жировая прослойка. При слайд-гимнастике сначала тренирующийся занимается с отягощением, а затем увеличивает частоту сердечных сокращений за счет аэробных движений. Соблюдение этой последовательности важно для похудения и мышечного анаболизма (роста новых тканей).

Правила и принципы тренировок

При занятиях нельзя доводить себя до состояния полного изнеможения. При появлении сильной усталости и болезненной одышки следует немного отдохнуть или снизить темп выполнения движений. Пульс всегда должен находиться в зоне жиросжигания, т.е. в пределах 140–170 ударов в минуту. Оценить частоту сердечных сокращений по ощущениям не удастся, поэтому спортсмен должен приобрести пульсометр. Во время занятий надо следовать следующим правилам:

  1. Соблюдать технику выполнения упражнений.
  2. Не превышать уровень подготовленности. Если человеку тяжело делать выпады, то он должен сначала укрепить ножные мышцы с помощью базового тренировочного комплекса. В ином случае тренирующийся может травмировать коленный сустав.
  3. Выбирать для занятий правильную обувь. Лучше всего для занятий динамичной гимнастикой подходят кроссовки для бега с пружинистой амортизационной подошвой. Сегодня в спортивных магазинах огромный выбор таких товаров. Можно приобрести кроссовки с корректирующей стелькой, которая поможет уменьшить нагрузку на стопу при плоскостопии.
  4. Не тренироваться слишком часто. У каждого существует свой персональный режим занятий. Новичкам для снижения веса следует тренироваться 2–3 раза в неделю, а опытные спортсмены могут заниматься по 5–6 раз.

Как подобрать оптимальную аэробную нагрузку

Новички в погоне за стройностью часто выбирают слишком сложные для себя упражнения. В итоге они не только не достигают результатов в похудении, но и травмируют связки, суставы, мышцы. Чтобы этого не произошло, необходимо определить свой уровень физической подготовки и рассчитать частоту сердечный сокращений (ЧСС), необходимую для похудения. Чтобы узнать максимальное нормальное значение пульса, надо от 220 отнять свой возраст. Процесс жиросжигания активизируется при ЧСС, равной 60–75% от предельной.

Простая тренировка для новичков

Новичкам не стоит сильно нагружать мышцы. Занятия для новичков проходят в среднем темпе, состоят из пружинистых прыжков и подъемов рук. Хоть эти движения и являются простыми, но после 40 минут тренировки человек заметит повышение мышечного тонуса и усталость. На дальнейших занятиях тренирующиеся научатся делать выпады вперед, назад и в стороны, усложненные прыжки, отжимания и т.д.

Средний уровень аэробной нагрузки

В занятия добавляют связки из нескольких сложных движений. Общий темп тренировочного процесса тоже увеличивается. При среднем уровне аэробной нагрузки в комплекс тренер может добавить классическое бурпи (прыжки с отжиманием), двойные прыжки, быстрые приседания, прыжки на одной ноге и другие упражнения с акцентом на эксцентрическую фазу, т.е. на момент активного мышечного растяжения. Это нужно для похудения и развития выносливости.

Интенсивное жиросжигание для похудения

В зависимости от скорости выполнения движений изменяется и количество кислорода, поступающего в организм и являющегося естественным окислителем жира. Активная аэробика для похудения не подходит для новичков и для людей, страдающих от серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы. При интенсивных занятиях выполняются практически те же упражнения, что и при средней нагрузке, но в более быстром темпе. Основной упор делается на прыжки и махи ногами.

Сочетание аэробной и силовой нагрузок

Многие кроме похудения мечтают о красивом рельефном теле. Во время занятий они хотят проработать мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц. Для достижения этой цели в тренировки внедряют силовые упражнения с гантелями и утяжелителями. Свободные веса не должны быть большими. Новичкам следует использовать гантели до 3 кг. По мере исчезновения крепатуры вес можно увеличить до 7–8 кг. Количество подходов – 3. Базовые упражнения выполняют по 10–15 раз. К ним относятся:

  • Выпады с гантелями. Исходное положение – стопы на ширине плеч. Необходимо сделать широкий шаг вперед правой ногой и присесть так, чтобы левая нога была согнута под углом в 90 градусов. Колено не должно касаться пола. В таком положении лучше всего прорабатываются ягодицы. Если тренирующийся хочет проработать квадрицепсы, шаг должен быть обычным, при этом левая нога сгибается под углом менее 90 градусов.
  • Жим с гантелями. Стопы надо поставить на ширину плеч, носки параллельно друг другу, колени полусогнутые. Пресс следует слегка напрячь. Руки находятся на уровне плеч, ладони обращены внутрь, локти направлены в пол. На выходе надо медленно поднять гантели вверх и слегка вперед. Спина должна быть ровной. На входе руки с гантелями медленно опускаются до исходной позиции. Жим можно выполнять со штангой или гирями.
  • Приседания с гантелями. Стопы необходимо поставить на ширину плеч, голова и спина ровные, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Руки с гантелями опущены вдоль туловища. На вдохе необходимо присесть до образования прямого угла в коленях. Упор идет на пятки, а не на пальцы. Гантели должны находиться на уровне икр. На выдохе следует вернуться в исходное положение. Если приседания выполнять сложно, их можно заменить полуприседами.

Аэробика дома для похудения – комплекс упражнений

Новичкам лучше посещать групповые занятия с тренером, но не все женщины и мужчины обладают такой возможностью. При отсутствии времени на зал, тренироваться можно в домашних условиях, т.к. занятия аэробикой не требуют использования специальных тренажеров. Практически все начинающие испытывают сложности с составлением тренировочной программы. Чтобы избежать подобных проблем, надо соблюдать следующие рекомендации:

  • Необходимо заранее подобрать одежду. Заниматься обязательно надо в кроссовках, плотно фиксирующих стопу и имеющих хорошую амортизацию. Майка и леггинсы не должны сковывать движения. Они должны быть пошиты из материалов, пропускающих воздух и впитывающих влагу.
  • Музыку для тренировки следует выбирать ритмичную и зажигательную.
  • Новичкам надо заниматься 3 раза в неделю. Максимальный перерыв между тренировками – 2 суток. За это время суставы и мышцы успеют восстановиться. Опытным атлетам можно заниматься аэробикой 5–6 раз в неделю.
  • Перед началом занятий необходимо определить свой уровень выносливости. Тренирующемуся не стоит сразу приступать к выполнению высокоинтенсивных упражнений, если он имеет проблемы с координацией или страдает от одышки при подъеме по лестнице.
  • Тренировка начинается с разминки, подготавливающей мышцы и суставы к более активной работе. Далее следует блок базовых аэробных упражнений, необходимых для похудения, а затем растяжка и заминка.
  • За час до аэробики и через час после нельзя есть, но можно употреблять чистую воду. Разрешается пить во время тренировки, чтобы не возникло обезвоживание организма.
  • Во время тренировки надо постоянно отслеживать пульс и следить за дыханием. Вдох делается при расслаблении, а выдох при мышечном напряжении.
  • Помещение для аэробики следует проветрить перед занятием. Приток свежего воздуха во время тренинга поможет активизировать метаболизм.

Разминка

Комплекс длится 5–8 минут. Каждое упражнение надо повторить по 10–15 раз. Количество подходов – 1. Этого хватит для того, чтобы разогреть мышцы и суставы, подготовить сердце к дальнейшей аэробной нагрузке. Во время шагов ноги должны быть слегка согнуты в коленях. Тренирующийся должен немного пружинить на месте. Разминочный комплекс может включать следующие упражнения:

  • Шаги на месте. Начальная позиция – ноги на ширине плеч. На счет 1–4 ступни необходимо поставить рядом, а на счет 5–8 – на ширину плеч. Сделав 10 повторов, следует подключить руки. На счет 1 надо поднять левую руку наверх, на 2 – правую, на счет 3 опустить левую руку, на 4 – правую.
  • Шаги на месте с высоким подъемом колена. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 правую руку надо согнуть в локте, а левое колено маховым движением поднять максимально близко к локтю. На счет 2 следует вернуться в исходную позицию, а насчет 3 проделать такое же движение левой рукой и правой ногой.
  • Захлест ног к ягодицам. Начальная позиция – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 необходимо перемесить руки немного назад и выполнить захлест правой голенью к ягодицам. Затем вернуться в начальную позицию и сделать такие же движения противоположной стороной.

Базовые аэробные упражнения

Продолжительность основной части тренировки составляет 45–60 минут. Количество подходов – 3. Каждое упражнение надо повторить 15–20 раз. Если тренирующийся успел выполнить весь базовый блок за 30 минут, то он должен добавить еще 2 подхода. Движения надо выполнять в комфортной для себя амплитуде. При появлении болезненных щелчков в коленном или локтевом суставе занятия следует прервать. Базовые аэробные упражнения для похудения:

  • Прыжки с приподнятой ногой. Исходное положение – встать на правую ногу, при этом левая должна быть вытянута вперед и едва касаться пола носком. Руки отведены немного назад. На счет 1 прыжком вес тела переносится на левую ногу, а правой голенью надо выполнить захлест назад. На счет 2 вернуться в исходное положение. Выполнив 4 повтора, опорную ногу надо заменить на левую.
  • Шаги с разворотами. Начальная позиция – ступни вместе, руки согнуты перед грудью. На счет 1 надо сделать шаг правой ногой вправо. На счет 2 следует приставить левую ногу, а на счет 3 сделать шаг левой с вращением на 180° через левое плечо. На счет 4 необходимо приставить правую ногу. Повторить шаги в обратном направлении.
  • Перекрестные шаги. Исходное положение – ступни рядом, руки перед грудью. На счет 1 необходимо сделать шаг левой ногой влево, а на счет 2 – правой тоже влево. На счет 3 левой ногой делается еще один шаг влево, чтобы ноги оказались на ширине плеч, а затем правая нога ставится к левой. Далее движения повторяются в обратную сторону.
  • Прыжки из полуприседа. Начальная позиция – ступни на ширине плеч, руки перед грудью. На счет 1 надо уйти в полуприсед, а насчет 2 подпрыгнуть. Если это слишком сложно, то после приседания следует занять начальную позицию, а затем выполнить захлест левой, а затем правой голенью.
  • Подъемы колена с приставными шагами. Исходное положение – стопы вместе, кисти свободно вдоль тела. На счет 1 надо вытянуть руки параллельно полу, а левую ногу согнуть, стараясь выше поднять колено. На счет 2–3 – повторить движение противоположной стороной, на счет 5–6 – выполнить приставные шаги влево, а на 7–8 – вправо.

Упражнения на растяжку и заминка

После завершения основного блока тренировки мышцы разогреты и насыщены кислородом. Это отличное время для растяжки. Заминка должна занимать 10–15 минут. Каждое упражнение следует повторить 10–12 раз, количество подходов – 1. При желании тренирующийся может заменить этот блок расслабляющим комплексом из йоги. Для растяжки понадобится коврик. Заминка может включать следующие упражнения:

  • Выпады влево и вправо. Исходное положение – стопы на ширине плеч, руки слегка согнуты перед грудью. На счет 1 надо немного присесть на правой ноге, а левой сделать выпад в бок. Следует задержаться в этой позе, прочувствовать растяжение мышц бедра. На счет 2 вернуться в исходное положение и повторить все другой ногой.
  • Подъем верхней части туловища и ног. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, ладони направлены в пол, но не касаются его. На счет 1 надо приподнять верхнюю часть туловища, а ноги согнуть в коленях и стараться подтянуть ко лбу. Ладони не опираются на пол. На счет 2 следует вернуться в начальное положение.
  • Подъем прямых ног к туловищу. Начальная позиция – лежа на спине, руки находятся вдоль туловища, ладони лежат на полу. На счет раз следует поднять левую ногу, не сгибая в колене, и начать притягивать ее к корпусу. Спортсмен может помочь себе руками. В конечной точке задержаться на 5–6 секунд, а затем опустить ногу на пол, проделать аналогичные движения с другой стороной.

Фитнес под музыку для беременных

Будущим матерям перед посещением групповых занятий следует посоветоваться с доктором. Если угрозы выкидыша нет и состояние здоровья женщины позволяет, беременная может выполнять простейшие аэробные упражнения: ходьбу на месте, перекрестные шаги без прыжков, полуприседания и т.д. Они помогут укрепить организм перед родами. Во время тренировки пульс не должен быть более 140 ударов в минуту. Махи, прыжки, глубокие приседания во время беременности делать нельзя.

Плюсы и минусы

Главным преимуществом этого вида гимнастики является универсальность. Подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений смогут и новички, и опытные спорстмены. Возраст тоже не играет большой роли, к тому же провести полноценную тренировку для похудения можно в домашних условиях, т.к. не требуется специализированное оборудование. По мере улучшения физических показателей можно приобрести гантели, фитбол, трубчатый эспандер, утяжелители, ведь они помогут разнообразить упражнения. К достоинствам аэробики относят:

  • улучшение состояния здоровья;
  • повышение настроения;
  • ускорение обмена веществ, происходящее благодаря правильному дыханию и насыщению клеток организма кислородом;
  • быстрое похудение при регулярных тренировках.

К минусам этого вида гимнастики относят сложность некоторых упражнений. Не все новички успевают повторять за инструктором движения, поэтому первое время эффективность тренировок для жиросжигания будет невысокой. Аэробная гимнастика считается травмоопасным видом спорта, т.к. занимающимся приходится делать много прыжков и выпадов. Такие упражнения при неправильной технике выполнения причиняют вред суставам и связкам.

Противопоказания

Умеренные аэробные нагрузки полезны многим людям, но бывают случаи, когда человеку нельзя заниматься гимнастикой:

  1. Женщинам на последнем триместре беременности не рекомендуется выполнять упражнения с высокой степенью интенсивности.
  2. Не стоит заниматься активной гимнастикой людям, страдающим от ожирения. Им следует начинать с продолжительных прогулок на свежем воздухе.

Противопоказана аэробика также при:

  • гипертонии;
  • в восстановительный период после перенесенной черепно-мозговой травмы (около 3 лет);
  • остеопорозе, артрите;
  • серьезных хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, недавно перенесенных инсультах или инфарктах;
  • варикозном расширении вен;
  • бронхиальной астме;
  • в период лечения вирусных заболеваний.

Видео

Отзывы

Анна, 27 лет

После окончания ВУЗа я заметила, что начала набирать килограммы. Тягать железо в спортзале у меня желания не было, и я решила записаться на курсы танцевальной аэробики. Занятия в группе с инструктором длятся 1,5 часа. Мне понравилось, что в тренировке присутствуют движения из разных видов танцев: сальсы, хип-хопа, балета и т.д.

Евгения, 38 лет

Долго выбирала направление фитнеса, которым хотела бы заняться. Коллега посоветовала пойти на аква-аэробику. Раньше я занималась свободным плаваньем, но в похудении с помощью таких занятий не преуспела. С гимнастикой в бассейне все получилось иначе. За 3 месяца посещения занятий 1 раз в неделю я сбросила 4 кг и избавилась от целлюлита на бедрах.

Екатерина, 24 года

Я с 10 лет занималась легкой атлетикой, но после окончания школы бегать я перестала. Совсем забрасывать спорт мне не хотелось, поэтому стала посещать секцию вело-аэробики возле дома. Занятия сложнее, чем обычная езда на велосипеде. За тренировку приходится по 6–8 раз менять уровни нагрузки, что хорошо для похудения и развития выносливости.

950Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.