Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

7 минут воркаут


Комплекс упражнений, который изменит вас за семь минут

Упомянутая выше статья основана на исследовании, опубликованном в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal. В нем на научной основе доказывается, что специальным образом подобранные упражнения с собственным весом, выполненные в режиме HIIT, могут вполне заменить длительные пробежки и занятия в тренажерном зале.

Существует много доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок дает те же бонусы, что и длительная тренировка на выносливость, но занимает гораздо меньше времени.

Крис Джордан

Исследования ученых в университете МакМастер в Гамильтоне, Онтарио, и других исследовательских центрах показывают, например, что даже несколько минут высокоинтенсивной тренировки производит молекулярные изменения в мышцах, сопоставимые с несколькими часами бега или езды на велосипеде.

Интервальные тренировки, как следует из их названия, требуют чередования отрезков крайне напряженной деятельности с краткими периодами восстановления. В комплексе, который разработал г-н Джордан и его коллеги, это осуществляется за счет 10-секундных пауз для  отдыха между упражнениями. Но кроме этого, это достигается путем чередования нагрузок для разных групп мышц, когда вслед за упражнениями для мышц верхней части тела следуют упражнения для ног, а затем для пресса или спины. Во время работы одной группы мышц другая имеет возможность, образно говоря, несколько отдышаться, что делает порядок выполнения упражнений важным.

Согласно рекомендациям ученых, упражнения должны выполняться в быстром темпе, в течении 30 секунд каждое, с паузой между ними по 10 секунд. Уровень нагрузки при этом должен составлять примерно 8, если считать, что 1 — это совершенно расслабленные, не напрягающие движения, а 10 — ваша максимальная интенсивность.

Эти семь минут должны быть для вас не самым приятным временем, однозначно. Зато вы точно получите удовольствие, глянув на себя в зеркало через несколько месяцев такой тренировки.

А вот и сам комплекс, о котором идет речь. Для вашего удобства мы снабдили его всплывающими подсказками, демонстрирующими, как надо правильно выполнять эти упражнения.

Но и это еще не все. Комплекс приобрел такую популярность, что за короткое время были созданы несколько мобильных приложений для его комфортного выполнения. Они подскажут вам последовательность упражнений, проследят за временем выполнения и интервалами отдыха.

Успешных вам тренировок!

lifehacker.ru

Семиминутные тренировки и программа на их основе

Так называемая “семиминутная тренировка” стала широко популярна после публикации в “New York Times”. Изначально же она была предметом специального исследования Американского Колледжа, результат которого был опубликован в журнале “Здоровье и Фитнес в Спортивной Медицине”. Все это вызвало некоторую шумиху.  Действительно ли достаточно 7 минут на одну тренировку?

В оригинальном исследовании сообщается, что 7-минутная тренировка – это

эффективный способ избавления от лишнего веса и улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, а также укрепления мышц.

Но, честно говоря, у большинства экспертов это заявление вызывает некоторые сомнения. И один из поводов для них кроется прямо в первоисточнике, где авторы предлагают выполнить несколько подходов такой тренировки. То есть около 20 минут высокоинтенсивных упражнений. Значит, мы получаем обычную HIIT-тренировку.  И очень непростую, надо заметить.

Конечно, 7 минут – это слишком короткое время для тренировки. И многие эксперты склоняются к мнению, что исследователи всего лишь продемонстрировали, что несколько минут физической активности – лучше, чем ничего. Но и это уже хорошо! Мне кажется, что это отличный способ начать заниматься!

Помните статью про энергетические потоки? Там я предлагал сделать первый шаг, чтобы начать набираться сил. И вот 7-минутная тренировка может послужить именно таким шагом.

С одной стороны, она достаточно сложная. То есть способна запустить в организме адаптационные процессы. А, значит, начать сжигать лишние калории и укрепить мышцы. С другой – тренировка не требует много времени и специального оборудования. И вы можете приступить к ее выполнению прямо сейчас! Никаких поводов для отмазок.

Но самый важный момент заключается в том, над чем ломают голову и на что тратят время все тренеры, инструкторы и фитнес-энтузиасты. Сделать тренировки привычкой, частью повседневной жизни. Так что, может быть, семиминутные тренировки не превратят вас в атлета. Но помогут сформировать привычку тренироваться.

А что такое “привычка тренироваться”? Это умение нивелировать болевые ощущения и дискомфорт в процессе тренировок. Если вы не научитесь терпеть тренировочную боль, вы бросите все попытки сделать себя лучше с помощью фитнеса. Это, к сожалению, факт.

Поэтому не спешите говорить, что 7-минутные тренировки – фуфло. Если фитнес у вас до сих пор не часть ежедневного расписания, то, возможно, это ваш шанс.

Поэтому мы переходим к практической части нашей статьи.

Оригинальный 7-минутный комплекс, который состоит из 12 упражнений, вы можете посмотреть на сайте fatcatworkout.com. Очень забавный сайт, где вашим тренером выступает… кот. И вы можете делать тренировку вместе с ним онлайн.

Но я предлагаю воспользоваться более интересным вариантом, который предложил наш старый знакомый Арнел Рикофранка. А именно пройти двухмесячную тренировочную программу, основанную на семиминутных тренировках.

Программа выигрывает тем, что дана в 2-х вариантах нагрузок: облегченном и нормальном. Плюс в программе предусмотрена определенная прогрессия, что позволит вам плавно улучшить свою физическую форму, не убиваясь при этом в хлам.

Правила тренировочной программы “7 Minute Workout”

  • Программа состоит из 8 комплексов тренировок и рассчитана на 8 недель.
  • Каждый комплекс выполняется в течение одной недели 3 раза. Например, по понедельникам, средам и пятницам.
  • Все упражнения выполняются во временных интервалах, в кругах или в «лесенке» в течение 7 минут.
  • Перед тренировкой внимательно посмотрите видео, чтобы понять в каком именно стиле выполняется тренировка.
  • Отдыхайте, когда это необходимо, но старайтесь показать свой лучший результат на каждой тренировке.
  • Экран с тренировками разделен на 2 части. С левой стороны демонстрируется облегченная версия.

Неделя 1

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Неделя 2

Тренировка в кругах. Нужно выполнить как можно больше кругов указанных в ролике упражнений в указанном количестве за 7 минут.

Неделя 3

Тренировка в кругах. Нужно выполнить как можно больше кругов указанных в ролике упражнений в указанном количестве за 7 минут.

Неделя 4

Тренировка в стиле круговая лесенка. Нужно выполнять указанные в ролике упражнения, начиная с 1 повторения и с каждым новым кругом увеличивая количество повторений на единицу. Отдыхайте по необходимости.

Неделя 5

Тренировка в интервалах с заданным количеством повторений. Выполните круг указанных в видео упражнений в указанном количестве. Отдохните до начала следующей минуты.

Неделя 6

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Неделя 7

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Неделя 8

Тренировка в интервалах. Нужно выполнить как можно больше повторений указанных на видео упражнений в заданных временных промежутках.

Для удобства я рекомендую скачать эти ролики с YouTube. Лично я для этого использую сервис SaveFrom.net. И, если вы запишите их себе на телефон, то сможете тренироваться всегда и везде. Так как никакого оборудования вам не потребуется. А 7 минут можно выкроить почти всегда.

trainathome.ru

Всего 7 минут в день: 14 бесплатных приложений для iPhone по мотивам популярного комплекса

Можно ли заменить длительную пробежку семиминутной тренировкой? Американские учёные уверены, что можно. Разбираемся в том, что такое “7-Minute Workout” и какое приложение для iPhone лучше использовать, чтобы проверить эффективность нашумевшего комплекса упражнений на себе.

Сегодня я хочу рассказать вам о комплексе упражнений, который надоел мне до чёртиков. Надоел настолько, что я решила попробовать его на себе. Если вы уже слышали о “7-Minute Workout” — снисходительно перемотайте до обзора приложений. Для всех остальных поясню. В мае прошлого года на сайте The New York Times появилась заметка, описывающая семиминутный комплекс из 12 упражнений. Для выполнения тренировки понадобятся только стена, стул и готовность выложиться. В качестве бонуса обещают феноменальные результаты для такого скромного усилия (какими бы трудными ни были эти семь минут — их всего лишь семь!).

Согласно научному исследованию, опубликованному в American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, эффект от такой тренировки сопоставим с длительной пробежкой или полноценной тренировкой. Секрет в чередовании интервалов высокой интенсивности и отдыха: каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд с десятисекундными перерывами между подходами. Авторы исследования настаивают на том, что с помощью такой интервальной тренировки можно здорово сэкономить время не в ущерб физической форме. Звучит смело. На данный момент у статьи на сайте The New York Times 607 комментариев: среди читателей достаточно людей, которые хвалят комплекс, и тех, кто считает, что он бесполезен.

Я заинтересовалась программой, чтобы втянуться в домашние тренировки и найти повод чаще отрываться от компьютера. Как удачно заметила наш постоянный автор Анна Косова, «чтобы бегать далеко и быстро, одного бега мало — необходимо иметь сильное тело: пресс, руки, спину». Уверена, среди наших читателей многие занимаются разными видами спорта, увлекаются кросс-фитом и могут бодро отжаться от пола пару десятков раз. Тем, кто как и я, знает о пользе дополнительных тренировок, но пока не перешёл от теории к практике, советую начать с “7-Minute Workout”. В конце концов планки, приседания, отжимания от пола и прыжки на месте никому не повредят.

О популярности комплекса “7-Minute Workout” говорит феноменальное количество приложений, выпущенных на его основе. Вдохновившись идеей найти идеальное бесплатное приложение для тренировки, я попробовала едва ли не все.

Это одно из первых приложений, которое мне попалось, и занимаюсь я именно по нему. Простой и относительно симпатичный вариант. Техника выполнения упражнений здесь не описана, поэтому начинать с него не стоит. Приложение свистит, когда начинается и заканчивается 30-секундная сессия, и тикает между (эти звуки можно отключить по отдельности). Ещё можно настроить длительность интервалов работы и отдыха (от 5 до 50 секунд), а также количество кругов. Приложение не помнит ваших успехов и не хранит статистику вашего усердия.

Это приложение может похвастаться закладкой Instructions — здесь собраны YouTube-ролики по каждому упражнению, правда, не собственные, а найденные на просторах сети. Уже в первом упражнении фитнес-инструктор показывает усложнённую, а не базовую версию прыжков, поэтому для новичков, которые не знают, как выполнять Jumping Jacks, такое видео бесполезно. Настройки позволяют удлинить интервалы работы и отдыха до двух минут, а также включить случайный порядок упражнений. Голосовое сопровождение сообщает, когда до конца упражнения осталось 50, 40, 30 и так далее секунд. Голос приятный, но бесконечная болтовня немного раздражает. Зато на главную страницу приложения вынесен календарик, в котором отмечены дни тренировок.

Это приложение без настроек. Приветственная заставка, кнопка Start — и вот тренировка уже началась. Анимация схематичная. За восемь секунд до конца упражнения раздаётся звуковой сигнал обратного отсчёта. Во время отдыха голосовое сопровождение на английском языке сообщает, какое упражнение идёт следом. Отдельные упражнения можно пропустить, нажав кнопку Skip, а выполненной тренировкой — похвастаться в Twitter и Facebook. На первый взгляд, приложение выглядит невзрачным, но, оценив другие, понимаешь, что всё не так плохо.

Единственное приложение на русском языке в этой подборке. Упражнения базовой семиминутной тренировки здесь совсем другие, нежели в статье американских учёных, зато вместе с вами их будет выполнять модель (которая, к слову, совсем неубедительно отжимается и в целом выглядит довольно вялой). Голосового сопровождения нет, поэтому нужно постоянно смотреть на экран, чтобы узнать, какое упражнение идёт следом. У приложения много закладок, но относительно полезной можно считать ту, что учитывает ваши достижения. На мой взгляд, приложение стоит использовать, чтобы разнообразить ежедневные тренировки, если вы действительно подсели на семиминутный “workout”.

У этого приложения спорный, но заметный дизайн и одно важное преимущество — вы можете поставить напоминание оторвать пятую точку от дивана на удобное время (в бесплатных версиях такой функции обычно нет). Я поняла, как это важно, когда одно из приложений — не могу понять какое именно! — стало присылать уведомления каждый день после полуночи. Закладка Info предлагает анимированную анимацию и текстовое описание каждого на английском языке. Голосовое сопровождение сообщает, сколько осталось терпеть до конца: 20, 15, 10 секунд.

Бесплатная версия этого приложения слишком навязчиво предлагает воспользоваться возможностями платной. Практически все существующие закладки по сути неактивны: чтобы устанавливать длительность упражнений и периода отдыха, управлять звуковым сопровождением, задавать определённое количество кругов и запоминать достижения, придётся заплатить 66 рублей за pro-версию. Ещё по 33 рубля нужно заплатить за альтернативные семиминутные программы. До начала тренировки есть возможность посмотреть видео с правильным выполнением упражнений. Во время тренировки экран показывает только англоязычный текст и секунды. Ну, не знаю.

Напоминания, возможность хранить статистику и кастомизировать тренировку доступны только в платной версии. В бесплатной можно посмотреть, как правильно выполнять каждое упражнение (всё те же ролики на YouTube) и установить громкость голосового сопровождения. К слову, оно достаточно приятное. Приложение оставляет хорошее впечатление.

Ещё одно приложение без настроек, инструкций и голосового сопровождения. Изображение человечка, выполняющего упражнения, зачем-то наползает на цифры. Приложение щёлкает, как нервный тик барабанщика, а между упражнениями звучит характерный сигнал микроволновки. Лично мне нравится этот звук — это единственная причина, по которой приложение не улетело в корзину.

Дизайн этого приложения заметно отличается от остальных — чего стоит седой мускулистый персонаж в белой майке-алкоголичке, который демонстрирует упражнения (сразу разочарую: он нарисованный). Приложение предлагает тренироваться по свистку, а ориентироваться в порядке упражнений — по голосовому сопровождению. Настройки почти ничего не настраивают (можно выключить звук и сменить формат отсчёта). Кроме того, в приложении есть реклама, а платной версии без рекламы — нет.

Пожалуй, самое симпатичное приложение из списка с внушительным количеством дополнительных возможностей. Настройки позволяют установить количество кругов, а анимированные инструкции подробно объясняют, как выполнить каждое упражнение. Приложение озвучено иструктором с приятным голосом (на выбор как мужской, так и женский голоса), за 33 рубля можно активировать других персонажей: сержанта, мастера кунг-фу, чирлидершу или даже расслабленного хиппи!

Кроме базового семиминутного комплекса, приложение предлагает несколько дополнительных — конечно, за дополнительную плату. Любопытно, что успехом от выполненной тренировки можно поделиться не только в социальных сетях, но и по почте, и в смс (я пробовала). Кстати, приложение даёт доступ к статистике и предлагает любопытное испытание — 7 Month Challenge. Чтобы его выполнить, нужно тренироваться каждый день в течение семи месяцев. Один пропуск — и вы теряете одно сердечко (в запасе их три). Теряете три сердечка — накопленный опыт прогорает. Каждый месяц сердечки восполняются. Помимо большой цели предлагается масса промежуточных — например, за неделю непрерывных тренировок, раннюю тренировку и другие достижения.

Простое, довольно бесполезное, хотя и не раздражающее приложение. Здесь нет не только инструкций по выполнению упражнений, но даже схематичных рисунков — во время тренировки вам предстоит ориентироваться на голосовое сопровождение, которое зачитывает названия упражнений. Цифр здесь тоже нет, только серый круг во весь экран, который постепенно становится зелёным. Ну не знаю 2.

Помимо хороших приложений, мне встретились плохие. Вместо того, чтобы забыть о них, я решила привести отдельный список. В конце концов, среди читателей есть немало технических специалистов, которые нет-нет, да подумывают о создании спортивного приложения.

Разработчики этого приложения, очевидно, делали ставку на то, что нужно создать продукт, в котором нет ничего лишнего. Никаких настроек, никакого голосового сопровождения или инструкций по выполнению — только кнопка Start и раздрадажающие звуки в процессе тренировки (свисток и нечто, напоминающее велосипедный звонок). Редкое приложение настолько действует на нервы. Если выдержите до конца, услышите ещё и овацию.

Ещё одно неубедительное приложение с претензий на минималистичный дизайн. Настроить ничего нельзя, понять, что делать, — тоже. Единственный звук, который сопровождает вас в процессе, — это раздражающий свисток. Вместо привычного секундомера во весь экран — жёлтая полоска, которая медленно ползёт из левого верхнего угла экрана в правый. На экран приходится смотреть постоянно, но делать этого не хочется: приложение не только неудобное, но ещё и некрасивое.

У этого приложения есть возможность вести элеменарную статистику и смотреть ролики с правильным выполнением упражнений. Однако голосовое сопровождение не оставляет шансов — такой английский можно встретить в дурном сне.

newrunners.ru

Seven - 7 Minute Workout

5mod.ru » Программы » Здоровье и фитнес » Seven - 7 Minute Workout

Занятия спортом и забота о собственном здоровье станут еще эффективнее, если следовать консультациям специалистов. Именно поэтому мы создали подборку лучших приложений для фитнеса. Здесь собраны:

  • советы профессиональных тренеров;
  • уникальные комплексы физических упражнений для идеального результата;
  • рекомендации лучших спортивных диетологов;
  • крутая мотивация для тех, кто ищет поддержки.

Программы для фитнеса на android предоставляют самую ценную и актуальную информацию для занятий в удобном виде. Ваш личный тренер всегда с вами, он поможет советом и будет мотивировать вас на достижение целей.

На 5mod собраны только полные версии приложений для тех, кто хочет улучшить свое здоровье или внешний вид. Вам не придется скачивать платные дополнения, чтобы продолжить тренировки. Мы предоставляем вам абсолютно бесплатные информативные программные продукты. Вам остается только найти желание и силы, чтобы начать заниматься.

Вам не нужно регистрироваться, чтобы скачать лучшие приложения android о здоровье. На нашем сайте все данные открыты. Мы собрали самые информативные и высокоточные программы тренировок для полного контроля результата.

Здоровье- и фитнес-приложения для андроид проверяются на вредоносный код и ошибки в работе, как и все опубликованные у нас программные продукты. Они совместимы с большинством устройств на андроиде и со всеми версиями этой операционной системы. Ваши личные данные, а также информация о прогрессе тренировок будут в полной безопасности.

Хотите превратить свой смартфон в универсального помощника при занятиях спортом? Тогда приложения для фитнеса на андроид именно то, что необходимо. Вы узнаете:

  • какие упражнения и когда выполнять;
  • правильные техники для различных занятий;
  • индивидуальные методики;
  • что и когда правильно есть.

Программы для здоровья андроид предоставляют возможность стать скульптором своего тела. Используйте ее по максимуму, чтобы получить действительно крутой результат. И помните: в здоровом теле здоровый дух.

Copyright © 2019 - 5mod.ru - Копирование материалов сайта строго запрещено

5mod.ru

7 Minute Workout 8.2.7 для Android

7 Minute Workout — один из лучших представителей серии семиминутных упражнений для Android. Если вы уже который год не можете заставить себя делать ежедневные упражнения, то эта программа — «то, что доктор прописал». Здесь вы найдете занятия на любой вкус и под разные потребности: и для укрепления сердечно-сосудистой системы, и для поддержания мышечной массы, и профилактические, легкие упражнения в том числе. Детальная кастомизация, кстати говоря, тоже к вашим услугам: настройте под себя периодичность занятий, систему напоминаний, количество времени, которое хотите на это уделять и долю отдыха, необходимую в процессе. Можно даже подобрать голос инструктора, который больше всего понравится на слух. Во время упражнений отлично реализована функция пролистывания тех моментов, которые могут показаться занимающемуся неинтересными.

Telegram-канал создателя Трешбокса с инсайдами разработки

Игры дняПрограммы дня Google Play Маркет Instagram

trashbox.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.