Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

300 отжиманий в день польза


300 отжиманий в день - результаты. Как на самом деле сжигается жир в организме?

Хотел в финстрипе просто немного об этом рассказать, но увлёкся, поэтому пришлось вынести в отдельный пост

Ну и немного о физическом здоровье. Писал я как-то о своих тренировках, вдохновившись видосом  15к отжиманий за месяц. Я делаю трижды в день упражнения — отжимания и гимнастический ролик.  Получается делал до этого 50 отжиманий +20 повторений с роликом (с колен).

Тогда же я и пересмотрел свои «тренировки», объявил «челлендж» и изменил нагрузку  до 100 отжиманий за сет.   Я хотел за лето добиться того, чтобы за один подход делать сотню.  Но не дотянул пока до этого. Максимум  80 раз за подход.  Поэтому сет всегда состоит из двух подходов — первый 60-70 отжиманий, потом гимнастический ролик  — 25-30 раз.  И снова отжимания 30-40 раз. Уже в августе я это легко делал, так и сохраняется и по сей день.

Но всё же буду пытаться развить  до сотни за подход.  Гимнастический ролик хотел развить до 50 повторений, но чтобы оно не занимало много времени просто изменил само упражнение — делаю не с колен, а с ног. Т.е. сидя на кортах перекатываешься на колени, «раскладываешься», потом когда «складываешься»  — встаешь на корты.  Получилось времени занимает столько же сколько и раньше, но по нагрузке это примерно так же, как 50 повторений на коленях.  Сейчас цель — научиться делать упражнение с роликом полностью с ног 🙂

Что будет если отжиматься по 100 раз?

Что из этого получилось, и какой эти упражнения дали эффект в моём случае:

Напомню, как выглядело всё в июне, до того как я сделал упражнения чуть интенсивней:

Но чтобы отчётливо заметить разницу, надо взглянуть каким я был примерно год назад, в июле-августе 2016:

Во времена, когда сделана была эта фотка, я весил около 90 килограмм.  Очень распух, как видите. Это через полтора года после того как бросил курить.

Ну и конечно вес — по нему тоже можно заметить разницу.  В июне, когда я писал тот пост, было 82-83 кг.   Сейчас колеблется около 79-80.

Это ещё чуть жирновато,  3-5 кг надо ещё снять, как раз досушится жир на боках и животе.  Но чем ближе к своему идеальному весу — тем сложнее его сделать, видимо.

Есть ли толк от гимнастического ролика?

Кстати, гимнастический ролик я делаю уже почти год. И на животе, и вообще всем, что называется кОре, под жиром там,  не спиздеть,  не мышцы  — железо 🙂    Очень мощно укрепляет мышцы кора.  Но вот «сушку» это упражнение делает плохо, как оказалось.  Даже смотрел видос по этому поводу:

Так что для того чтобы «прорисовать» пресс, те самые «кубики»  — надо делать другие упражнения, оказывается) Но я после скайраннинга начал бегать, с целью прокачки дыхания.  Побочным эффектом стало именно сжигание жира, видимо. Примерно месяц я бегал по утрам, почти каждый день. Начал с 2 км, потом нарастил за две недели до 6 км,  и пробежал марафон, впервые в жизни 10 км. Ну и потом по утрам стал бегать по 4 км.  Правда, последнюю неделю, как начались холода,  я это забросил.  Кажется, зря. Попробую возобновить пробежки.

Кстати, вес у меня стал снижаться только тогда, когда стал бегать.

Как сжигается жир в организме человека? Правда ли, что при потении топится жир?

Ещё узнал такую штуку по поводу сжигания жира.  Возможно вам известно, но для меня это стало откровением. Вот есть такое мнение, что жир лучше всего сжигается при интенсивном потоотделении. Т.е. — чем больше потеешь — тем больше и быстрей сжигается жира.  Не потеешь — значит не «топишь сало»)  И многие люди даже следуя этой логике стараются как можно теплей одеться на тренировку, чтобы сильней «пропотеть», а значит сделать оную якобы полезней — т.е. чтобы сжечь больше жира.  И вот я, немного вспоминая курс школьной анатомии, всегда думал — пот это же вода. А жир — это жир. Совсем разные вещества —  как жир может превратиться  в воду?  Поэтому всегда сомневался в этой теории об жиросжигании засчёт потения.

Но оказывается, что жир — это топливо.  Организм его запасает как резервный источник энергии, на случай стресса и голодания. И он однажды появившись в организме не может оттуда «вывестись» никаким иным образом, кроме как превратившись в энергию. Жир должен дать энергию. Да, он при этом превращается в воду. Но частично. Происходит это посредством окисления. В процессе жир превращается СО2 и h3O — то есть углекислый газ и воду. Их соотношение таково, что 84% вещества превращаются в углекислоту и  воды при этом выделяется относительно мало.  Углекислый газ в любом случае из организма выводится легкими, то есть при дыхании.  Никаким другим способом углекислый газ из организма не выводится. Соответственно, в буквальном смысле мы ВЫДЫХАЕМ жир  в виде углекислого газа, когда он превращается в энергию.

Сколько нужно бегать чтобы похудеть на 10 килограмм?

Соответственно можно посчитать сколько тебе надо подышать, чтобы сжечь 10 кг жира. Когда выдохнул 8кг СО2.  Можно примерно посчитать сколько нужно нагрузки, чтобы столько его выдохнуть. Кубометр углекислоты в выдохе примерно весит 2 кило. За сутки человек выдыхает пол-кубометра, но при этом не сжигается жир. Он будет сжигаться только во время интенсивной нагрузки. Допустим, при этом и углекислоту выдыхаешь в два раза активней. То есть, скажем, что за сутки нагрузки выдохнешь один кубометр, т.е. 2кг углекислоты.

Значит, чтобы сжечь 10кг жира нужно бежать 4 суток) Непрерывно блять!  И не жрать при этом. Это всё грубо, конечно.  Т.е.  каждый день по полчаса. надо бегать два с половиной месяца. Это примерно 5-6 км каждый день.

А пот  — по большей части с пОтом выводится вода, которая находится в организме в свободном виде, а не в виде жира. То есть которую мы едим, пьем и ссым.  В поте большая часть воды не из жира.  Поэтому «теория о сжиросжигании  засчёт потения» разваливается на этом.  Пототделение — это всего лишь терморегуляция, а не «вытапливание сала» из организма. Поэтому одевайтесь по температуре, не нужно заниматься херней  и как можно больше «потеть»   на тренировках. Наоборот, чем лучше организм охлаждается — тем лучше он будет работать, тем лучше будет дышать и выдыхать жир!

Вот такие дела. А у меня на этом всё.

У нас пошел снег. Ну как, пошёл. «Пытается» идти он уже вторую неделю, но сразу тает. А  сейчас можно заметить что прям «лежит»

И даже летит:

vpsadm.ru

Польза отжиманий — факт проверенный временем

В чём состоит польза отжиманий и насколько она велика? Как отжиматься, чтобы польза отжиманий проявилась как можно быстрее, но не навредить своему организму.

Обо всём этом пойдёт речь в сегодняшней статье.

Коротко об отжиманиях от пола можно сказать, что это очень полезное упражнение и при правильном его выполнении, человек получает исключительно пользу. А если немного развернуть тему, то окажется следующее:

  1. Отжимания полезны тем, что они помогают укреплять человеческое сердце и кровеносную систему в целом, заставляя их немного поработать и поднимая общий тонус вашего организма. Это особенно важно для тех людей, чья работа не связана с физическими нагрузками или просто хождением из кабинета в кабинет.
  2. Пользу отжиманий заметят люди, желающие набрать общий вес или мышечную массу в частности. Ведь при отжиманиях от пола развиваются мышцы груди, трицепс, плечи.
  3. Для тех, кто желает сбросить вес, отжимания помогут и в этом.
  4. При правильном выполнении отжиманий от пола, как и при беге, формируется привычка правильно дышать. А правильное дыхание – это одна из причин, по которым некоторые люди всегда здоровы и счастливы.
  5. Благодаря отжиманиям увеличивается выносливость организма.
  6. Отжимания, как и другие физические нагрузки, улучшают обмен веществ. В сочетании с правильным питанием, отжимания и бег приятно вас удивят уже через один, максимум два месяца.
  7. Польза отжиманий для девушек состоит ещё и в том, что развивая грудные мышцы, они тем самым улучшают внешний вид своей груди. Ведь большая грудь благодаря отжиманиям будет выглядеть более подтянутой, а маленькая грудь будет казаться больше.
  8. Для тех, кто занимается единоборствами, отжимания полезны тем, что повышают скорость и резкость ударов.

Однако, отжимания бесполезны, если вы будете выполнять их неправильно.

Как получить максимальный эффект и почувствовать пользу отжиманий

Для начала оговорюсь, что существует большое количество видов отжиманий, и в этой статье я их не касаюсь. Но все виды отжиманий, как для мужчин, так и для женщин, объединяют несколько простых принципов, которых и придётся придерживаться, чтобы почувствовать пользу отжиманий на себе.

Первый принцип – это ровная, прямая спина при выполнении отжиманий

Поднимать попу к верху во время отжиманий нельзя, выгибать спину дугой как вверх, так и вниз, тоже нельзя. В таком положении группы мышц, которые мы тренируем, спина, ягодицы, пресс, при помощи отжиманий, просто не работают и упражнения теряют смысл.

Второй принцип – это правильное дыхание

Тут всё просто. При опускании тела делаем спокойный вдох, а когда поднимаем – выдох.

ретий принцип - это умеренные нагрузки

В любом деле должна быть умеренность, должна быть найдена золотая середина. Этот принцип касается и отжиманий от пола.

Для начинающего достаточно за один подход выполнять 5-15 отжиманий, для немного натренированного человека достаточно 15-20 раз. Но даже если вы чувствуете в себе огромное количество сил, не стоит не стоит за один подход делать больше 30-35 отжиманий, иначе польза отжиманий может превратиться во вред.

Между подходами делайте двухминутные перерывы.

Четвёртый принцип – это регулярное выполнение упражнений

Можно потратить один день на изнуряющую тренировку, а потом две недели не вспоминать, что такое отжимания. Однако, лучше выполнять упражнения в меру, но регулярно.

От таких отжиманий пользы будет гораздо больше.

Например, если вы хотите, чтобы у вас подросли мышцы рук и груди, благодаря отжиманиям от пола, то заниматься нужно два, можно три раза в неделю, по графику. Тренировки должны быть интенсивными, но без надрыва.

Если вы достигли определённого уровня в силе или рельефности мышц и хотите, лишь поддерживать этот показатель, можете делать один-два подхода каждый день во время утренней зарядки или пробежки. Этого будет хватать.

Если ваши руки пока слабы, чтобы делать полноценные отжимания, можете начать, опираясь не на ступни, а на колени. Так ваши руки получат меньше нагрузки.

О том, как правильно отжиматься:

Рекомендую почитать статьи: Питание для мужчин, О вреде пива и Здоровый образ жизни.

Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

zdoru.ru

Офисный стартап "300 отжиманий за месяц"

?

Category: Всем физкультпривет от молдавских айти-строителей,Хотелось бы поделиться впечатлениями от нашего офисного проекта «300 отжиманий за месяц», к-ый мы провели в нашем офисе с начинающими зожниками.Итак, во время обсуждения темы отжиманий Жору, нашего эджайл фаната, озарила идея оформить их в виде графика прогресса (burn-down chart). Т.е. по оси Y кол-во отжиманий, по Х – дни недели. Начинаем с 300 и идем вниз к нулю. Решили пацанов особо не напрягать и начать хотя бы с 15ти отжиманий в день.

Обсуждаем с нашим скрам-мастером из Дании вопрос о том, каким образом участники будут отмечать свой прогресс. Решили, что у каждого будет линия своего цвета

Сделали разметку – месяц у нас получился не календарный, а рабочий, т.е. 21 день, так как дома навряд ли кто-то будет заниматься. Отжиматься будем на таких упорах, чтобы не бегать каждый раз мыть руки.

К нам также подключились HD пацанчики из другого проекта.

Сводка за первые 10 дней эксперимента: из 7 человек осталось трое, двое участников, один из к-ых к сожалению выбыл из-за болезни, добавили нолик к 300, мне из-за отсутствия пришлось за 1 день (29.11.12) выполнять двойную норму в 300 отжиманий (10 подходов по 30), АО, к-ый не отжимался лет 5 наверное, ускорился и резко пошел вниз, выйдя за свою норму в 15 отжиманий в день.

13.12.2012 - делаю последний подход на 30.

АО выжимает еще двадцатник с нами за компанию.

Наступающий Новый Год вдвойне приятен – пацаны сказали, пацаны сделали…свои первые 300(0) отжиманий :)

Дед Мороз подарил каждому по супергерою-бодибилдеру.

Мне достался такой вот Супермен – как раз, чтобы защитить мою утачку от всяческих посягательств, учитывая ее роскошный бюст!

Вкратце впечатления:1. Визуализация прогресса очень помогает стимулировать народ оторвать попы от компов и начать заниматься физической активностью.2. Первая неделя была самой трудной - пока привыкали и входили в режим. На второй все участники без исключения почувствовали значительный подъем сил и дело пошло быстрее.3. Т.к. у меня норма была в 150 отжиманий, то я разбил их на 5 подходов по 30 повторений в течение дня – в офисе итак было жарко и приходилось чуть остывать у открытого окна, поэтому 30 было оптимальным числом, чтобы оно все проходило с максимальным комфортом. По времени: первый подход был обычно в 11.30, второй перед выходом на обед в 12.30, третий – 16.30, 4 – 17.30 и последний перед выходом – 18.30. Отжимания перед выходом на мороз ваще тема :) 4. Весь этот месяц я продолжал ходить в тренажерку (2 раза в неделю) и делать в основном базу с большими весами (верхний/нижний блок, приседы, становая – 100 и выше). В принципе было трудно только первую неделю, дальше отжимания практически не мешали тренировкам в зале. За исключением одного но.5. Одно НО: весь месяц ацки болели грудные, поэтому ни о каком жиме лежа даже речи не могло идти. Если до эксперимента выжимал 110 со страховкой и грудь вообще не болела, то во время отжиманий из-за болей я бы взял максимум 60. 6. На третью неделю заметил по майкам какие-то признаки гипертрофии :) К концу проекта нек-ые майки начали реально жать в груди…стормозил конечно что не замерялся сантиметром, так было бы более наглядно.7. По питанию: особой тяги поднять калораж не почувствовал, в среднем у меня выходило около положенных 2000 на мои 76-78 кг веса.В целом тема отжиманий оч. понравилась и мы обязательно к ней еще вернемся.

ЗЫ: Неожиданная победа на айпод батле материализовалась в долгожданную гирю на 16кг, поэтому следующей темой, к-ую мы скорее всего начнем осваивать с парнями в офисе будет базовые упражнения с гирей.

Tags: достижения, личный опыт, новичок, отжимания, постановка цели, прогресс, психология, режим, результаты, тренировки с собственным весом

ru-healthlife.livejournal.com

Отжимания каждый день: польза или вред?

Организм у каждого разный, и если вашему другу подходят отжимания каждый день, то не исключено, что вам они не подойдут, но, тем не менее, повода для беспокойства нет. Многое зависит от того, какая у вас цель. Цели, как известно, могут быть разными — наращивание мускулатуры, увеличение силы, и увлечение выносливости.

На первом этапе тренировок не стоит даже думать о том, чтоб делать отжимания каждый день.

Если вы только начали тренироваться и выполняете отжимания ежедневно, то это ни до чего хорошего вас не доведет. Скорее всего, вы придете к перетренированности, или просто перегорите, что не нужно. Поэтому, начинающему спортсмену рекомендуем тренироваться в понедельник, среду и пятницу.

Ежедневные тренировки можете начать практиковать или пробовать примерно через три месяца, когда вы уже вольетесь в тренировки, и будете уверены, что не бросите.

На массу

Если вы хотите работать на массу и использовать ежедневные тренировки, то будьте готовы к трудностям, так как это попросту очень сложно совместить, но, тем не менее, возможно. Как известно, мышцы растут во время отдыха, а если работать ежедневно, то отдыха будет очень мало, и соответственно, рост будет незначительным. Рост мышечной массы с помощью отжиманий от пола будет только при условии использования утяжелителя. Если же ежедневно прибегать к его помощи, то особого роста не будет, а также, довольно быстро, наступит состояние перетренированности. Если выполянть упражнение без утяжелителя, то улучшатся в большей мере показатели выносливости, чем масса.

При желании использования ежедневного тренинга с целью увеличения массы, то рекомендуем один день отжиматься с весом, второй без него и не на полную мощность. Для тренинга с весом, подойдет программа 5 подходов о 8 повторений, при этом, вес должен быть именно на всех повторениях.

На силу

Если вы желаете увеличить силу, то необходимо использовать вес, но утяжелитель должен быть уже на 5 повторениях. При ежедневных тренировках нужно чередовать тяжелые тренировки (выполнение упражнения с утяжелителем) и легкие (выполнение упражнения без утяжелителя). Легкие тренировки должны составлять не больше 50% потенциала.

На выносливость

Если вы работает на выносливость, то тут тоже нужно чередовать легкие и тяжелые тренировки. Легкие на 50%. Тяжелые тренировки должны составлять примерно 10 подходов и максимум повторений.

Конечно, отжимания каждый день можно использовать, выкладываясь на 100%, но только в том случае если вы тренируетесь на выносливость. Однако для этого нужно иметь хорошую базу, чтоб в итоге не забросить отжимания.

Не зависимо от того, в каком направлении работаете, вы тренируете и другие качества, но в меньшей степени.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Важность растяжки во время тренировки

Питание и тренировки Дэвида Бэкхема Питание и тренировки Тома Круза

woman.rambler.ru

300 отжиманий в день или 7200 отжиманий до конца месяца.

1

Этап 1

300 отжиманий

06 июня—07 июня

2

Этап 2

300 отжиманий

07 июня—08 июня

3

Этап 3

300 отжиманий

08 июня—09 июня

4

Этап 4

300 отжиманий

09 июня—10 июня

5

Этап 5

300 отжиманий

10 июня—11 июня

6

Этап 6

300 отжиманий

11 июня—12 июня

7

Этап 7

300 отжиманий

12 июня—13 июня

8

Этап 8

300 отжиманий

13 июня—14 июня

9

Этап 9

300 отжиманий

14 июня—15 июня

10

Этап 10

300 отжиманий

15 июня—16 июня

11

Этап 11

300 отжиманий

16 июня—17 июня

12

Этап 12

300 отжиманий

17 июня—18 июня

13

Этап 13

300 отжиманий

19 июня—20 июня

14

Этап 14

300 отжиманий

20 июня—21 июня

15

Этап 15

300 отжиманий

21 июня—22 июня

16

Этап 16

300 отжиманий

22 июня—23 июня

17

Этап 17

300 отжиманий

23 июня—24 июня

18

Этап 18

300 отжиманий

24 июня—25 июня

19

Этап 19

300 отжиманий

25 июня—26 июня

20

Этап 20

300 отжиманий

26 июня—27 июня

21

Этап 21

300 отжиманий

27 июня—28 июня

22

Этап 22

300 отжиманий

28 июня—29 июня

23

Этап 23

300 отжиманий

29 июня—30 июня

24

Этап 24

300 отжиманий

30 июня—01 июля

1

300 отжиманий

06 июня—07 июня

2

300 отжиманий

07 июня—08 июня

3

300 отжиманий

08 июня—09 июня

4

300 отжиманий

09 июня—10 июня

5

300 отжиманий

10 июня—11 июня

6

300 отжиманий

11 июня—12 июня

7

300 отжиманий

12 июня—13 июня

8

300 отжиманий

13 июня—14 июня

9

300 отжиманий

14 июня—15 июня

10

300 отжиманий

15 июня—16 июня

11

300 отжиманий

16 июня—17 июня

12

300 отжиманий

17 июня—18 июня

13

300 отжиманий

19 июня—20 июня

14

300 отжиманий

20 июня—21 июня

15

300 отжиманий

21 июня—22 июня

16

300 отжиманий

22 июня—23 июня

17

300 отжиманий

23 июня—24 июня

18

300 отжиманий

24 июня—25 июня

19

300 отжиманий

25 июня—26 июня

20

300 отжиманий

26 июня—27 июня

21

300 отжиманий

27 июня—28 июня

22

300 отжиманий

28 июня—29 июня

23

300 отжиманий

29 июня—30 июня

24

300 отжиманий

30 июня—01 июля

04 июня 2014 01 июля 2014

Цель завершена 22 августа 2014

Спорт и Фитнес

В день могу делать любое количество подходов, главное чтобы было 300 отжиманий в общем.

Я уже так раньше занимался, так что для меня в этом нет ничего фантастичного. Просто нужно опять войти в форму. Усилия буду направлять на выносливость и количество.

Буду отписываться каждый день.

7200 отжиманий до 01.07.2014

  1. 300 отжиманий.

    Главное начать!

  2. 600 отжиманий в общем количестве.

  3. 900 отжиманий в общем количестве.

  4. 1200 отжиманий в общем количеств).

  5. 1500 отжиманий в общем количестве.

  6. 1800 отжиманий в общем количестве.

  7. 2100 отжиманий в общем количестве.

  8. 2400 отжиманий в общем количестве.

  9. 2700 отжиманий в общем количестве.

  10. 3000 отжиманий в общем количестве.

  11. 3300 отжиманий в общем количестве.

  12. 3600 отжиманий в общем количестве.

  13. 3900 отжиманий в общем количестве.

  14. 4200 отжиманий в общем количестве.

  15. 4500 отжиманий в общем количестве.

  16. 4800 отжиманий в общем количестве.

  17. 5100 отжиманий в общем количестве.

  18. 5400 отжиманий в общем количестве.

  19. 5700 отжиманий в общем количестве.

  20. 6000 отжиманий в общем количестве.

  21. 6300 отжиманий в общем количестве.

  22. 6600 отжиманий в общем количестве.

  23. 6900 отжиманий в общем количестве.

  24. 7200 отжиманий в общем количестве.

smartprogress.do

Ответы@Mail.Ru: Вредно ли для здоровья делать по 500 отжиманий в день? По несколько подходов разумеется, не за раз.

Нет! Отжимайся сколько хочешь.

Смотря, что ты чувствуешь. Если тебе больно и ты жутко устал, тогда лучше прекратить.

Если легко даёт через полмесяца значит не отжимаешся а двигаеш тазом или амплитуда 1 сантиметр. Если отжиматься как положено то для 500 раз надо быть мастером спорта. А вообще нагрузки надо повышать очень осторожно, сердце испортишь, а оно не лечится.

Дело не в том сколько раз ты отожмёшся, а в том что делать упражнения правильно и во время отжиманий думать об этом и чувствовать как напрягаются именно те мышцы которые и должны работать при этих упражнениях исключая читинг.

Да какой может быть вред? Только польза: развиваются трицепсы и пресс, частично - грудные мышцы. И полезную нагрузку получает сердечно-сосудистая система. Если к концу дня и на следующее утро не чувствуешь упадка сил и разбитости - значит, организм успешно справляется с нагрузкой, можно продолжать тренировки. ------------- Три года назад я летом делал 2 - 3 раза в неделю за тренировку по 200 - 300 отжиманий. А потом пошел в горный поход и решил там делать 500 отжиманий в день. Должен сказать, не каждый день удавалось набирать это количество. И давалось это нелегко - приходилось прилагать значительные волевые усилия, чтобы за 1 подход отжиматься по 50...80 раз. Было мне тогда 56 лет. Последнее время сильно обленился, но к будущему лету планирую вернуть былую форму.

на протяжение дня не вредно.

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.