Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

1500 метров бег нормативы


Нормативы бега на 1500 метров (1,5 км)

Дистанция 1500 метров среди всех существующих является классикой среднего расстояния, которая требует особой выносливости атлетов, а также наличие тактического мышления.

Мальчики Девочки
5 4 3 5 4 3
8.40 9.20 9.50 9.00 9.50 10.20
7.30 7.50 8.10 8.00 8.20 8.40
7.00 7.30 8.00 7.30 8.00 8.30

В ГТО только в возрасте 11-12 лет сдают бег на 1500 метров

8.20 8.05 6.50 3 ступень (11-12 лет) 8.55 8.29 7.14

Разряды на данной дистанции бега разнятся на стадионе где круг 200 в помещение и 400 метро на открытом воздухе.

Для парней и мужчин разряды и звания в бега на 1500 м
на открытом стадионе
1500 м 3:38,0 3:46,0 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
1500 м (а) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
В помещение
1500 м 3:40,0 3:48,0 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
1500 м (а) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
Для девушек и женщин разряды и звания в бега на 1500 м
на открытом стадионе
1500 м 4:05,5 4:17,0 4:35,0 4:55,0 5:15,0 5:40,0 6:05,0 6:25,0 7:10,0
1500 м (а) 4:05,74 4:17,24 4:35,24 4:55,24 5:15,24 5:40,24 6:05,24 6:25,24 7:10,24
В помещение
1500 м 4:08,0 4:19,0 4:37,0 4:57,0 5:17,0 5:42,0 6:07,0 6:27,0 7:12,0
1500 м (а) 4:08,24 4:19,24 4:37,24 4:57,24 5:17,24 5:42,24 6:07,24 6:27,24 7:12,24

Существуют правила для бегунов, которые необходимо соблюдать во время забега:

  1. Начало у спортсменов происходит с высокого старта, в отличие от более короткометражных дистанций.  При объявлении команда “на старт” нога, которой спортсмен будет отталкиваться, ставится передней частью стопы вплотную со стартовой полосой.
  2. Нужно также согнуть немного ноги в коленах, а свой вес тела переместить на толчковую ногу.
  3. Туловище нужно слегка наклонить вперёд, а голову опустить вниз.
  4. Руку на противоположной стороне от толчковой ноги, также необходимо вместе с плечом выдвинуть с наклоном вперёд и на 90 градусов согнуть в локте. Вторую руку наоборот оставляют в выпрямленном положении и слегка отводят назад за спину. Также пальцы рук сгибаются в кулак в то время как плечи остаются расслабленными.

Во время старта все бегуны стараются как можно сильнее оттолкнуться от земли и начать разбег.

Во время разбега очень важно максимально быстро набрать скорость и контролировать перегрузку организма. Для того, чтобы не оказаться в последних рядах бегунов, нужно грамотно продумать ход своих действий:

  • Набрать максимальное ускорение на старте. Как правило, разгон человека происходит в пределах 60-70 метров.
  • Спустя 70 метров важно скорость начать уменьшать до приемлемой отметки своего организма.
  • Важно контролировать свое дыхание, весь процесс бега.

Именно на этой дистанции важно не просто уметь быстро бегать и обладать колоссальной выносливостью, но и разумно мыслить. Для успешного преодоления 1,5 километра

Существует определенная тактика:

1). Лидирование.

Во время бега нужно постараться вырваться вперед и задать свой темп передвижения, а не подстраиваться под других участников турнира или соревнования. Нужно помнить, что даже вырвавшись вперёд и оторвавшись от всех участников, нужно суметь построить продан дальнейших действий. Иначе на середине пути уже многие выдыхаются и есть шанс оказаться в последних рядах.

2). Финиширование.

Следует отметить, что бег всей дистанции лучше преодолевать не выжимая из себя последние силы, а спокойным бегом и только ближе к финишу можно начинать набирать ускорение. Примерно за 300-400 метров до финишной полосы начинать увеличивать скорость движения. Важно помнить, что руки должны быть расположены в заданном изначально положении.

Для менее выносливых рекомендуется бежать в одном заданном темпе и не менять этой последовательности. Дистанцию в 1,5 км можно совмещать с другими километражами. Но наиболее логично заниматься совмещением бега на 1500 метров и на 800 метров.

Таким образом, тактическое мышление играет важную роль в жизни спортсменов. Однако необходимо ещё соблюдать все правила для каждой дистанции. К примеру, обычные спринтеры не в состоянии пробежать весь путь 1,5 километра.

Бег на дистанцию – это одна из дисциплин, которая входит в список олимпийских соревнований как служит мужчин с 1896 года, так и среди женщин с 1972 года.

К примеру, одним из самых быстрых бегунов среди мужчин является марокканец Хишам эль-Геруж. Именно он поставил мировой рекорд в июле 1998 года, пробежав всю дистанцию от начала до конца за 3 минуты 26 секунд на открытом воздухе в Италии, а в Германии он же пробежал дистанцию в помещении за 3 минуты 31 секунду.

А самым быстрым бегуном среди женщин оказалась Гензебе Дибаба из Эфиопии. Она поставила целых два мировых рекорда став абсолютным лидером среди своих противников. Так в 2014 году она пробежала от старта до финиша весь путь за 3 минуты 50 секунд под открытым небом в Монако и в 2015 году в Германии она справилась за 3 минуты 55 секунд в помещении.

Рекомендации

Чтобы добиться таких же высоких показателей, рекомендуется регулярно выполнять определенные упражнения:

  1. Постоянные тренировки на бег. Тут уделяется особое внимание на правильность движений, дыхания. Также умение контролировать темп на каждом отрезке дистанции.
  2. Термин “фартлек” что означает бег без остановки с учётом разного тема и технических приёмов.
  3. Тренировка бега без перерыва на отдых.
  4. Натренированные атлеты также имеют в практике упражнение в виде кросса по пересеченной местности.
  5. Бег в определённом темпе с учётом увеличения скорости.
  6. Упражнения по тренировке стартовых рывков на предельно допустимой скорости.
  7. Тренировки бега с преградами по разнообразным рельефам. В результате, активизируются все группы мышц в процессе движения.

Однако не стоит забывать, что на пути преодоления километража случаются и проблемы, такие как:

  • Замучила жажда. Так как всем известно, что во время забега нельзя употреблять много жидкости, следует выпить всего 2-3 глотка чтобы смочить полость рта перед началом бега. Пить во время бега не рекомендуется так как времени нет. Поэтому придётся потерпеть несколько минут.
  • Боли. Часто в спортсменов, как и у простых людей возникают боли в боку, животе или любой другой части тела. Тут необходимо оценить свое самочувствие и понять есть ли силы бежать дальше или придётся сойти с дистанции.
  • Резкое чувство усталости. Тут выход один – постараться перебороть свое состояние и добежать до финишной черты.

Таким образом, бег на дистанцию 1,5 километра оказывается много продолжительного влияния на организм человека, а именно: держит спортсмена в хорошей физической форме, тренирует и развивает невероятно сильную выносливость, увеличивает объем лёгких. Кроме того, у человека развивается тактическое и стратегическое мышление. Исходя из этого, дистанция 1500 метров является одной из самых серьёзных и требует особого внимания во время спортивных нагрузок и регулярных тренировок.

runetmir.com

Нормативы и рекорды бега на 1500 метров

11.09.2015

Бег на 1500 метров относится к средним дистанциям. Соревнования по бегу на 1500 метров проводятся на всех крупных турнирах по легкой атлетике, включая чемпионаты мира и олимпийские игры. .

1. Мировые рекорды в беге на 1500 метров

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканцу Хишам Эль-Герружу , который в 1998 году  пробежал полтора километра за 3.26,00 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, также принадлежит Хишам Эль-Герружу.  В 1997 году он преодолел 1500 метров за 3.31,18 м. 

Хишам Эль Герруж

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 2015  году побила эфиопская бегунья Гензебе Дибаба , пробежав дистанцию за 3.50,07 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров в закрытых помещениях принадлежит все той же Гензебе Дибабе. В 2014 году она пробежала “полторашку” в помещении за 3.55,17 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На открытом воздухе (круг 400 метров)
1500 3:38,0 3:46,0 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
авто 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
1500 3:40,0 3:48,0 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
авто 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24

3. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На открытом воздухе (круг 400 метров)
1500 4:05,5 4:17,0 4:35,0 4:55,0 5:15,0 5:40,0 6:05,0 6:25,0 7:10,0
авто 4:05,74 4:17,24 4:35,24 4:55,24 5:15,24 5:40,24 6:05,24 6:25,24 7:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
1500 4:08,0 4:19,0 4:37,0 4:57,0 5:17,0 5:42,0 6:07,0 6:27,0 7:12,0
авто 4:08,24 4:19,24 4:37,24 4:57,24 5:17,24 5:42,24 6:07,24 6:27,24 7:12,24

4. Рекорды России в беге на 1500 метров

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Вячеславу Шабунину. В 2000 году он пробежал дистанцию за 3.32.28 м. 

Рекорд России в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  также Вячеславу Шабунину.  В 1998 году он преодолел 1500 метров за 3.36,38 м. 

Татьяна Казанкина

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Татьяна Казанкина, пробежав дистанцию за 3.52,47 м и установив не только рекорд России, но и рекорд Европы.

Рекорд России в беге на 1500 метров в закрытых помещениях установила Елена Соболева. В 2006 году она пробежала 7,5 кругов в помещении за 3.58,28 м. 

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

scfoton.ru

Бег на 1500 метров

Особенности техники бега на средние дистанции (часть1)

К бегу на средние дистанции относят бег на 800 и 1500 метров, которые проводятся на стадионе. Условно процесс бега можно разделить на старт и стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков.

Проводимые исследования в индивидуальной технике среди ведущих спортсменов вносили лишь небольшие изменения. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.

Большое влияние на пропаганду бега и вовлечение в этот вид спорта юное поколение в России оказали такие выдающиеся спортсмены прошлого столетия, как братья Знаменские, В.Куц, П.Болотников, Л.Брагина, Т. Казанкина и др.

В основе современной техники бега лежит стремление добиться: 1) высокой скорости передвижения; 2) сохранения этой скорости на протяжении всей дистанции бега при минимуме затрат энергии; 3) свободы и естественности в каждом движении.

[№1,8] В каждом виде бега необходимо говорить об оптимальной длине шага; в беге на средние дистанции она меньше, чем в беге на короткие дистанции, и больше, чем на длинные и сверхдлинные дистанции.

Для бега на средние дистанции очень важным является умение изменять технику в условиях наступающего утомления, когда организм наполняется молочной кислотой. Бег на средние дистанции относится к зоне субмаксимальной мощности работы.

Одним из показателей, характеризующих эту зону, является кислородный долг, который нарастает к концу дистанции в соревновательном беге исоставляет 20 — 25л. Как правило, на финишном отрезке дистанции наблюдается максимальное потребление кислорода.

Внимание!

В беге на средние дистанции бегун стремится к быстрому достижению соревновательной скорости, поддержание её в процессе бега по дистанции и созданию предпосылок для увеличения скорости на финишном отрезке.

Бегуны на средние дистанции должны обладать способностью преодолевать трудности и выдерживать на протяжении второй половины дистанции высокие концентрации продуктов энергетического обмена в виде молочной кислоты и сдвигов pH. Одними из главных показателей техники бега являются мощность усилий и экономичность движений.

Они связаны, с одной стороны, со скоростно-силовой подготовленностью бегуна, а с другой — с экономичностью расхода энергетических ресурсов. С увеличением дистанции значение фактора экономичности движений преобладает над значением фактора мощности работы, так как происходит уменьшение длины и частоты шагов.

Здесь на первое место выступает способность спортсмена к продолжительной работе оптимальной мощности. Для анализа техники бега выделяют старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование. Бег на средние и длинные дистанции начинается со старта.

Согласно правилам соревнований в данном случае применяется высокий старт на две команды.

Старт и стартовый разгон По команде «На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога ставится на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40 — 45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впередистоящей ноге.

Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен вперед на дорожку, примерно на 3 — 4 м. После команды «Марш!» или выстрела стартера спортсмен активно начинает бег.

Читайте так же:  Спринтерский бег техника выполнения

Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. Стартовый разгон зависит от длины дистанции. В беге на 800 м, где спортсмены бегут первые 100 м по своим дорожкам, задача бегуна — быстро пробежать этот отрезок, чтобы первым занять место у бровки.

Здесь можно выделить: 1) сам стартовый разгон, который длится примерно 15 — 20 м; 2) активный бег, который длится до выхода спортсмена на общую дорожку, где скорость бега приближается к равномерной. Обычно скорость первых 100 м на дистанции 800 м несколько выше, чем скорость бега на других отрезках, даже при финишировании.

Важно!

На других дистанциях стартовый разгон меньше, около 10 — 15 м, здесь главное — за счет быстрого разгона занять место у бровки, чтобы не бежать по второй дорожке, увеличивая свой путь, а затем перейти к более равномерному бегу, соответствующему подготовке бегуна.

Источник: http://sportain.ru/view_post.php?id=78

Неважно, рассматриваете вы соревнования как день без тренировки или как испытание, относитесь к любому соревнованию серьезно и уважительно.

Поскольку мой подход к тренировкам и соревнованиям базируется на физиологических требованиях, я считаю необходимым планировать тренировочные сессии скорее на основе времени бега, чем дистанции. Например, элитный бегун, специализирующийся на беге на 5000 метров, готовится к забегам, которые будут длиться 13-15 минут.

За такое же время начинающий бегун сможет пробежать дистанцию 3000 метров, а некоторые люди, занимающиеся бегом ради оздоровления, не пробегут и 1500 метров. Вы должны планировать свои тренировки как гонку определенной длительности, например 4 минуты, или 15 минут, или полчаса, или несколько часов.

Таким образом, если начинающий бегун предполагает, что дистанцию 3000 метров он пробежит за 12-13 минут, то ему лучше заниматься по программе тренировок для бега на 5000 метров, описанной в главе 19.

К этой дилемме «дистанция-время» можно добавить еще и тот факт, что разные бегуны имеют разные физиологические (и психологические) особенности, и неудивительно, что некоторые тренировочные системы лучше работают для одних бегунов, чем для других.

Одна из самых больших ошибок, которую мы можем совершить при подготовке новичков, — это предложить им программы нынеш них звезд. Разным людям нужны разные тренировочные программы.

Глупо думать, что все бегуны, скажем, на милю должны тренироваться ровно по одной программе, так как бегают они ровно на одну и ту же дистанцию.

Совет!

В этой главе я представлю некоторые идеи и примерные программы упражнений для разных фаз 24-недельного тренировочного сезона.

Эти упражнения направлены на подготовку бегунов к гонкам такой длительности, которая требует использования как аэробных, так и анаэробных источников энергии.

Я называю такие забеги «интенсивные дистанционные» или «скоростные дистанционные», их продолжительность находится в диапазоне от 3,5 до 13 минут (обычно это дистанции от 1500 до 3000 метров).

Я подготовил два 24-недельных тренировочных плана (планы А и Б), которые вы можете использовать для подготовки к соревнованиям на дистанции от 1500 до 3000 метров.

План А больше основан на контролируемых упражнениях на стадионе, а план Б — это менее структурированный план, основанный больше на субъективных оценках интенсивностей тренировки, чем на преодолении заданных дистанций с секундомером.

Просмотрите оба плана и выберите тот, который вам больше подходит.

Мне кажется, лучше всего у меня получается составлять программы, отвечающие потребностям разных физиологических систем.

Я также предлагаю логический порядок организации тренировок, который подходит большинству людей, но, конечно, лучшее их сочетание зависит от индивидуальных особенностей каждого бегуна, которые могут быть выявлены в полном объеме только в результате многих лет практики.

Читайте так же:  Боль в боку при беге

Старайтесь опираться на те позитивные сдвиги, которые происходят с вами каждый сезон тренировок, но не слишком торопитесь отбрасывать негативные моменты, которые могут со временем превратиться в ваши достоинства. Если в вашем распоряжении нет 24 недель для организации полноценного сезона.

Источник: http://userun.ru/programmy-trenirovok/beg-1500-metrov.html

Бег на 1500 метров относится к средним дистанциям. Соревнования по бегу на 1500 метров проводятся на всех крупных турнирах по легкой атлетике, включая чемпионаты мира и олимпийские игры. .

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканцу Хишам Эль-Герружу , который в 1998 году  пробежал полтора километра за 3.26,00 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, также принадлежит Хишам Эль-Герружу.  В 1997 году он преодолел 1500 метров за 3.31,18 м. 

Хишам Эль Герруж

Мировой рекорд в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 2015  году побила эфиопская бегунья Гензебе Дибаба , пробежав дистанцию за 3.50,07 м.

Мировой рекорд в беге на 1500 метров в закрытых помещениях принадлежит все той же Гензебе Дибабе. В 2014 году она пробежала «полторашку» в помещении за 3.55,17 м. 

2. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На открытом воздухе (круг 400 метров)
1500 3:38,0 3:46,0 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
авто 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
1500 3:40,0 3:48,0 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
авто 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24

3. Разрядные нормативы бега на 1500 метров среди женщин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС I II III I II III
На открытом воздухе (круг 400 метров)
1500 4:05,5 4:17,0 4:35,0 4:55,0 5:15,0 5:40,0 6:05,0 6:25,0 7:10,0
авто 4:05,74 4:17,24 4:35,24 4:55,24 5:15,24 5:40,24 6:05,24 6:25,24 7:10,24
В закрытых помещениях (круг 200 метров)
1500 4:08,0 4:19,0 4:37,0 4:57,0 5:17,0 5:42,0 6:07,0 6:27,0 7:12,0
авто 4:08,24 4:19,24 4:37,24 4:57,24 5:17,24 5:42,24 6:07,24 6:27,24 7:12,24

4. Рекорды России в беге на 1500 метров

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит Вячеславу Шабунину. В 2000 году он пробежал дистанцию за 3.32.28 м. 

Рекорд России в беге на 1500 метров, но уже в закрытых помещениях, принадлежит  также Вячеславу Шабунину.  В 1998 году он преодолел 1500 метров за 3.36,38 м. 

Татьяна Казанкина

Рекорд России в беге на 1500 метров на открытом воздухе среди женщин в 1980 году установила Татьяна Казанкина, пробежав дистанцию за 3.52,47 м и установив не только рекорд России, но и рекорд Европы.

Рекорд России в беге на 1500 метров в закрытых помещениях установила Елена Соболева. В 2006 году она пробежала 7,5 кругов в помещении за 3.58,28 м. 

Источник: http://scfoton.ru/normativy-i-rekordy-bega-na-1500-metrov

Бег на 1500 м является средней дистанцией, которая требует от легкоатлета скоростной выносливости и хорошего тактического мышления. В 1896 г. эта дистанция включена в программу Олимпийских игр для мужчин и чемпионатов мира. В 1972 г. в эти программы вошел бег на 1500 м для женщин.

Соревнования проводятся в 3 круга: предварительный забег, полуфинал и финал.

Героиней олимпиады, на которой женщины впервые участвовали в беге на 1500 м, стала 29-летняя чемпионка СССР Людмила Брагина, установившая мировые рекорды во всех 3-х кругах и улучшившая свое мировое достижение в предварительном забеге на 4, 25 сек. в финале.

Читайте так же:  Можно ли пить после бега

Рекорды на 1,5 км

Таблица нормативом и званий в беге на 1,5 км метров

Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди парней и мужчин
Юношеские разряды Юниорский разряды
1,5 км 3:38,0 3:46,0 3:54,5 4:07,5 4:25,0 4:45,0 5:10,0 5:30,0 6:10,0
1,5 км а 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
При круге 200 метров:
1,5 км 3:40,0 3:48,0 3:56,5 4:09,5 4:27,0 4:47,0 5:12,0 5:32,0 6:12,0
1,5 км а 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
Разрядные нормативы бега на 1,5 км среди девушек и женщин
Юношеские разряды Юниорский разряды
1,5 км 4:05,5 4:17,0 4:35,0 4:55,0 5:15,0 5:40,0 6:05,0 6:25,0 7:10,0
1,5 км а 4:05,74 4:17,24 4:35,24 4:55,24 5:15,24 5:40,24 6:05,24 6:25,24 7:10,24
При круге 200 метров:
1,5 км 4:08,0 4:19,0 4:37,0 4:57,0 5:17,0 5:42,0 6:07,0 6:27,0 7:12,0
1,5 км а 4:08,24 4:19,24 4:37,24 4:57,24 5:17,24 5:42,24 6:07,24 6:27,24 7:12,24

Непревзойденный до настоящего времени рекорд мира среди мужчин установил марокканец Хишам Эль-Герруж, пробежавший дистанцию в 1998 г. за 3:26.00 мин. Среди женщин мировой рекорд в этом году эфиопка Гензебе Дибаба довела до 3:50.07 мин.

Бег на 1500 м проводится на стадионе. Процесс бега традиционно делится на этапы старта, разгона после старта, бега по дистанции и финиша.

Изменения в их технику вносятся только на основании изучения факторов влияния, биомеханических параметров и работы мышц в процессе бега.

Внимание!

Техника бега решает задачи увеличения скорости бега, сохранения максимальной скорости на протяжении дистанции, минимизации энергозатрат, естественности и свободы движений.

Оптимальная длина и частота шагов на средних дистанциях меньше, чем на спринтерских, и больше, чем на длинных и марафонских.

Факторами, влияющими на технику бега, являются утомление в результате насыщения мышщ молочной кислотой и кислородная недостаточность, достигающая к предфинишному отрезку дистанции до 25 л.

На тренировках спортсмен получает навык преодоления дискомфорта, связанного с концентрацией молочной кислоты и сдвига рН после пробега половины дистанции.

На средней дистанции, в отличие от спринтерской, применяется высокий старт.

Команда «на старт» является сигналом для принятия исходного положения: толчковая нога у стартовой линии, маховая на 2-2,5 стопы сзади, туловище наклоняется на 40-45°, руки сгибаются в локтях, ноги – в коленных и тазобедренных суставах, взгляд направлен на точку дорожки в 4 м от старта. Бег начинается по команде «марш», туловище выпрямляется до 5-7°.

Стартовый разгон занимает до 15 м, т.к. спортсмену необходимо быстрее занять более короткую 1-ю дорожку, после чего спортсмен переходит к равномерному бегу.

Бег по дистанции осуществляется шагом длиной до 2,2 м и частотой до 4,5 шагов/сек. при туловище, наклоненном на 2-5°. Руки со слегка сжатыми кистями движутся вперед-вовнутрь до середины туловища, назад-кнаружи без поднятия плеч. Выпрямленная толчковая нога отталкивается от дорожки под углом 50-55°.

Маховая нога помогает отталкиванию. В полете бегун относительно отдыхает и расслабляет толчковую ногу. При приземлении нога слегка сгибается в колене, бедра обеих ног сводятся, что уменьшает торможение при опускании ноги на переднюю часть стопы.

Голень задней ноги прижимается к бедру для ускорения выноса ноги вперед-вверх.

Важно!

На поворотном участке туловище наклоняется влево, стопа правой ноги разворачивается к дорожке, правая рука движется вперед-внутрь для нейтрализации центробежной силы.

При финишировании туловище наклоняется вперед, длина и частота шагов увеличивается, доходя до параметров спринта, производится бросок на финишную ленточку. Ускорение на финишном участке дистанции вырабатывается в тренировочном процессе.

Источник: http://Gto-normativy.ru/beg/normativy-bega-na-15-km-1500-metrov

Бег на 1500 метров

fitnessvopros.com

Бег 1500 метров (1,5 км) – мировой рекорд у мужчин и женщин

Бег на дистанцию 1500 метров (1,5 километра), ее же называют еще длинный спринт, является средней дисциплиной в программе легкой атлетики по бегу. Чтобы спортсмены могли преодолеть расстояние 1500 метров, они должны быть хорошо подготовлены, иметь хорошо развитое тактическое мышление и скоростную выносливость.

Тактика при прохождении дистанции 1500 метров похожа на тактику забегов на 800 и 1000 метров. Все эти дистанции являются средней дисциплиной в соревновательной программе по легкой атлетике. Половина пути спринтерам дается довольно легко, так как они хорошо подготовлены к состязанию и полны энергии, далее они немного сбавляют обороты, чтобы сохранить силы для предстоящего двухсотметрового ускорения перед финишем. Стоит обратить внимание, что тактика спортсменов может отличаться, все зависит от их выносливости, в частности скоростных возможностей.

Перейти на детальную таблицу

Рекордов на 1500-метровке было установлено достаточно много, но, как и на других дистанциях, есть и самые выдающиеся результаты, которые принадлежат самым быстрым людям на планете.

На открытом воздухе мировые рекорды были установлены марокканцем Хишаму Эль Герружу (14 июля 2012 года в Риме) – 3 минуту 26,00 секунды и китаянкой Ку Юнксой (11 сентября 1993 года в Пекине) – 3 минуту 50,46 секунды.

В закрытом помещении рекорды были установлены марокканцем Хишаму Эль Герружу (2 февраля 1997 года в Штутгарте) – 3 минуту 31,18 секунды и россиянкой Еленой Соболевой (9 марта 2008 года в Валенсии) – минуту 57,70 секунды.

gto-normativy.ru

Нормативы ГТО по бегу

Нормы на 30, 60 и 100 метров измеряются в секундах; от 1км до 3км - в минутах:секундах. Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначокзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначок
6-8 лет 6,06,76,9 6,26,87,1
9-10 лет 5,46,06,2 5,66,26,4
11-12 лет 5,15,55,7 5,35,86,0
13-15 лет 4,75,15,3 5,05,45,6
16-17 лет 4,44,74,9 5,05,55,7
18-24 года 4,34,64,8 5,15,75,9
25-29 лет 4,65,05,4 5,46,16,4
30-34 года 4,95,76,3 5,76,87,3
35-39 лет 5,26,37,1 5,97,27,9
40-44 года 5,67,37,9 6,27,98,5
45-49 лет 6,07,68,1 6,58,28,7
Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначокзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначок
9-10 лет 10,411,511,9 10,812,012,4
11-12 лет 9,510,410,9 10,110,911,3
13-15 лет 8,29,29,6 9,610,410,6
16-17 лет 8,08,58,8 9,310,110,5
18-24 года 7,98,69,0 9,610,510,9
25-29 лет 8,29,19,5 9,910,711,2
30-34 года 8,911,112,1 10,712,312,9
35-39 лет 9,211,512,5 10,912,613,2
40-44 года 9,612,012,8 11,513,213,8
45-49 лет 11,113,514,4 11,614,014,9
Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначокзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначок
16-17 лет 13,414,314,6 16,017,217,6
18-24 года 13,114,114,4 16,417,417,8
25-29 лет 13,814,815,1 17,018,218,8
Возраст МАЛЬЧИКИДЕВОЧКИзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначокзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначок
9-10 лет (1 км) 4:505:506:10 5:106:206:30
11-12 лет (1,5 км) 6:508:058:20 7:148:298:55
Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИЖЕНЩИНЫ /ДЕВОЧКИзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначокзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначок
11-12 лет 9:2010:2011:10 10:4012:1013:00
13-15 лет 8:109:4010:00 10:0011:4012:10
16-17 лет --- 9:5011:2012:00
18-24 года --- 10:5012:3013:10
25-29 лет --- 11:3513:1014:00
30-34 года --- 12:0013:5014:30
35-39 лет --- 12:3014:2015:00
40-44 года 10:0012:0013:00 13:0015:1016:10
45-49 лет 10:3012:1513:20 13:4016:1017:20
50-54 года 11:0012:4513:50 14:3017:0018:00
55-59 лет 12:0013:0014:00 15:5019:0020:00
Возраст МУЖЧИНЫ / МАЛЬЧИКИЖЕНЩИНЫ / ДЕВОЧКИзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначокзолотойзначоксеребряныйзначокбронзовыйзначок
13-15 лет 13:0014:5015:20 ---
16-17 лет 12:4014:3015:00 ---
18-24 года 12:0013:4014:30 ---
25-29 лет 12:5014:4015:00 ---

ПРАВИЛА БЕГА НА 30, 60, 100 МЕТРОВ (из норм ГТО):

Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твёрдым покрытием. Дорожки размечаются белой краской или известью, ширина линий разметки 5 см, ширина дорожек 1,22±0,1 м. Уклон дорожки в направлении бега не должен превышать 1: 1 ООО. Результат фиксируется с точностью до 0,1 с. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м - с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2-4 человека.

Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:

  • неготовность к старту через 2 минуты после вызова стартера;
  • участник во время бега уходит со своей дорожки, создавая помехи другому тестируемому;
  • старт участника раньше команды стартера «Марш!» или выстрела.
  • ПРАВИЛА БЕГА НА 1, 1.5, 2 И 3 КИЛОМЕТРА (из норм ГТО):

    Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Испытание (тест) из положения высокого старта. Группа участников выстраивается за 3 метра до стартовой линии. Помощник стартера называет участника, тот называет свой номер. По команде «На старт!» участники занимают свои места перед линией старта. После выстрела стартера из пистолета или команды «Марш!» они начинают движение. При беге участникам запрещается наступать на линию бровки с левой стороны, что приведет к сокращению дистанции. Результат фиксируется хронометром в минутах и секундах с точностью 0,1 с. Предпочтительно трасса должна иметь кольцевую форму с кругами по 500 метров, что позволит видеть всех участников и вовремя оказать медицинскую помощь. Количество участников в одном забеге на дистанцию 1000-2000 м составляет 15 человек, 3000 м - 20 человек.

    По материалам сайта gto.ru

    Обсуждение на форуме (комментариев: 1)

     Статья добавлена: 2018-01-18

    Нормы ГТО для школьников, таблица нормативовТаблица норм ГТО для школьников (мальчиков и девочек), на 2018гТаблица норм ГТО (для мужчин и женщин 18-39 лет)Таблица норм ГТО для мужчин и женщин по возрастам (18-39 лет), на 2018 годТаблица разрядов по легкой атлетике, нормативы по бегуНормативы в легкой атлетике, таблица беговых разрядов и нормСкорость бега человека (рекордная, максимальная, средняя)Средняя скорость бега человека, рекорды. Максимально возможная скорость бега.Беговой предсказатель (прогноз времени бега)Калькулятор, прогнозирующий время вашего бега для различных дистанций на основе VO2 maxВлияние веса тела на скорость бегаКалькулятор, показывающий на сколько изменится скорость бега при изменении вашего весаСколько калорий сжигается при ходьбе (калькулятор)Сколько калорий тратится при ходьбе пешком - калькулятор расхода калорий онлайн

    frs24.ru

    Нормативы по бегу для женщин на различные дистанции для получения звания и разрядов

    Наверное, многие бегуны-любители, как начинающие, так и бывалые, мечтают получить свой разряд в беге. В том числе это касается и представительниц прекрасного пола, ведь количество бегуний также растет год от года.

    В этом материале рассказывается о системе званий и разрядов Единой всероссийской спортивной классификации для женщин  и о том, как их можно получить.

    Как получить звание или разряд?

    Как правило, мировые рекорды — это, в большинстве своем, мало достижимая цель для большинства людей, во взрослом возрасте начавших заниматься бегом. В это же время практически все любители данного вида спорта могут получить спортивные разряды, выполнив нормативы. Главное – подойти к этому делу серьезно.

    Каковы же официальные нормативы для различных категорий бегунов: разрядников, кандидатов в мастера и мастеров и как атлеты в целом могут их получить?

    Единая система спортивных званий и разрядов в России во всех видах спорта определяется Единой всероссийской спортивной классификацией (иначе ЕВСК). Данная система такова, в ней выделяются:

    Звания:

    • Мастер спорта России международного класса (МСМК)
    • Мастер спорта России (МС)

     Разряды:

    • Кандидат вмастера спорта России (КМС)
    • 1 спортивный разряд
    • 2 спортивныйразряд
    • 3 спортивный разряд

    Присуждаются и звания, и разряды после выполнения атлетом определенных нормативов. Однако, если для спортсменов-профессиональных спортсменов этот статус очень существенен для их карьерного роста, то для спортсменов-любителей сдача нормативов и получение разряда или звания – это радующая глаз и душу строчка в резюме, а также повод для гордости своими успехами.

    Нужно отметить, что после того, как вам был присвоен спортивный разряд, его действие длится в течение двух лет. Если вы решите продлить разряд – это можно сделать, вновь поучаствовав в соревновании, либо же повысить планку, сдав норматив на более высокий спортивный разряд.

    Вот какие дистанции существуют для бегунов, желающих слать норматив на получение разряда:

    • 100 метров,
    • 200 метров,
    • 400 метров,
    • 800 метров,
    • 1000 метров,
    • 1500 метров,
    • 3000 метров,
    • 5000 метров,
    • 10000 метров,
    • марафон.
    Следует отметить, что все эти дистанции, за исключением норматива должны быть преодолены на стадионе.

    Все в настоящий момент действующие нормативы опубликованы на официальном сайте Федерация легкой атлетики России. Они утверждаются чиновниками федерального Минспорта и туризма.

    Если вам захочется преодолеть указанные дистанции на время, вы не сможете не отметить, что нормативы доя получения спортивного звания или разряда достаточно сложные.

    Это связано с тем,  что легкая атлетика, в частности- беговые соревнования, — это древнейший вид спорта, которые в обязательном порядке присутствовали на Олимпиадах в античной Греции. Поэтому этот спорт развивался веками, оттачивая и технологии, и тренировки, за это время появлялись многочисленные спортсмены, показывающие высокие результаты.

    Именно поэтому существующие в настоящее время беговые нормативы служат порой причиной удивления многих обычных граждан. Для их сдачи требуются серьезные тренировки.s here

    Все нормативы сдаются на стадионе, круг которого составляет четыреста метров. За исключением марафонов.

    Нормативы по бегу для женщин

    В данном материале мы приведем нормативы,  которые должны сдать для получения звания или спортивного разряда бегуньи.

    МСМС(мастер спорта международного класса)

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,30 секунды.

    Стометровку претендентка на звание мастера спорта международного класса должна пробежать за 11,32 секунды.

    Данную дистанцию необходимо преодолеть за 22,92 сек.

    Мастер спорта международного класса обязана пробежать четыреста метров за 51,2 секунды.

    Эту дистанцию необходимо преодолеть МСМК за 2 минуты и 0,10 секунды.

    Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МСМК, должна преодолеть за две минуты и 36,5 секунды.

    Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастераспорта международногокласса, должна пробежать за 4,05 минут.

    Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 8,52 минуты.

    Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МСМК дается 15,2 мин.

    Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 32 минуты.

    Марафон нужно преодолеть за 2 часа и 32 минуты.

    МС(мастер спорта)

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,5 секунды.

    Стометровку претендентка на звание мастера спорта должна пробежать за 11,84 секунды.

    Данную дистанцию необходимо преодолеть за 24,14 сек.

    Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 54,05 секунды.

    Эту дистанцию необходимо преодолеть МС за 2 минуты и 5 секунд.

    Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание МС, должна преодолеть за две минуты и 44 секунды.

    Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание мастера спорта, должна пробежать за 4,17 минут.

    Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,15 минуты.

    Для преодоления данной дистанции претендентке на звание МС дается 16,1 мин.

    Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 34 минуты.

    Марафон нужно пробежать за 2 часа и 45 минут.

    КМС

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 7,84 секунды.

    Стометровку претендентка на звание кандидата в мастера спорта должна пробежать за 12,54 секунды.

    Данную дистанцию необходимо преодолеть за 25,54 сек.

    Кандидат в Мастер спорта обязана пробежать четыреста метров за 57,15 секунды.

    Эту дистанцию необходимо преодолеть КМС за 2 минуты и 14 секунд.

    Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на звание КМС, должна преодолеть за две минуты и 54 секунды.

    Полтора километра спортсменка, мечтающая получить звание кандидата в мастера спорта, должна пробежать за 4,35 минут.

    Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 9,54 минуты.

    Для преодоления данной дистанции претендентке на звание КМС дается 17 мин.

    Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 35,5 минуты.

    Марафон нужно пробежать за три часа ровно.

    1 разряд

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,24 секунд.

    Стометровку претендентка на 1 разряд должна пробежать за 13,24 секунды.

    Данную дистанцию необходимо преодолеть за 27,04 сек.

    Спортсменка для получения 1 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 1,57 секунды.

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 24 секунды.

    Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 1 разряд, должна преодолеть за три минуты и 5 секунд.

    Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 1 разряд, должна пробежать за 4,55 минут.

    Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 10,40 минуты.

    Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 18,1 мин.

    Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 38,2 минуты.

    Марафон нужно пробежать за 3,15 часа.

    2 разряд

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 8,64 секунд.

    Стометровку претендентка на 2 разряд должна пробежать за 14,04 секунды.

    Данную дистанцию необходимо преодолеть за 28,74 сек.

    Спортсменка для получения 2 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 5 секунд.

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 34,15 секунды.

    Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 2 разряд, должна преодолеть за три минуты и 20 секунд.

    Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 2 разряд, должна пробежать за 5,15 минут.

    Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 11,30 минуты.

    Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 19,4 мин.

    Дистанцию в 10 километров следует пробежать за 41,3 минуты.

    Марафон нужно пробежать за 3,3 часа.

    3 разряд

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 9,14 секунд.

    Стометровку претендентка на 3 разряд должна пробежать за 15,04 секунды.

    Данную дистанцию необходимо преодолеть за 31,24 сек.

    Спортсменка для получения 3 разряда обязана пробежать четыреста метров за 1 минуту и 10,15 секунд.

    Эту дистанцию необходимо преодолеть за 2 минуты и 45,15 секунды.

    Дистанцию в один километр бегунья, претендующая на 3 разряд, должна преодолеть за три минуты и 40 секунд.

    Полтора километра спортсменка, мечтающая получить 3 разряд, должна пробежать за 5,40 минут.

    Эту дистанцию спортсменка должна преодолеть за 12,30 минуты.

    Для преодоления данной дистанции спортсменке дается 21,2 мин.

    Дистанцию в 10 километров следует пробежать ровно за 45 минут.

    Для получения разряда спортсменке следует просто закончить данную марафонскую дистанцию.

    keeprun.ru

    Тактика бега на 1500 метров

    1500 метров – классическая средняя дистанция. Победа на «полторашке» для средневика также почетна, как победа спринтера на 100-метровке. Но в отличие от коротких дистанций здесь побеждает не только самый сильный спортсмен, но и самый умный. Тактика бега на 1500 метров очень важна, так как от нее будет зависеть  ваше положение в итоговом протоколе.

    Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

    Для бега на 1,5 км существует два самых распространенных вида тактики: быстрый финиш и лидирование.

    Содержание статьи:

    1. Лидирование
    2. Быстрый финиш

    Лидирование

    Если вы чувствуете в себе силы и знаете, что среди спортсменов, стоящих вместе с вами на стартовой линии, именно у вас лучшие показатели времени на этой дистанции, то тогда лучше не испытывать судьбу и брать инициативу в свои руки. Постарайтесь с первых метров захватить лидерство и диктовать противникам свой темп бега. Многие более слабые соперники отсеются еще на первых 500 метрах, остальные начнут «отпадать» потом.

    Но здесь главное не «загнать» себя. Иначе даже хороший отрыв, созданный вами, может быть «съеден» на последних ста метрах дистанции. Если же вы знаете, что у противников результаты лучше, чем у вас, то  форсировать события не стоит, и бремя лидерства ничего хорошего вам не принесет. Вы просто «наедитесь» темпа, и отпадете в хвост группы.

    Быстрый финиш

    На больших соревнованиях, таких как чемпионаты мира или даже олимпийские игры, спортсмены чаще всего не показывают выдающиеся результаты на полуторакилометровке, рассчитывая на свой феноменальный финиш.

    Еще статьи по теме бега, которые будут вам интересны: 1. Работа рук при беге 2. Упражнения для тренировки ног для бега 3. Техника бега 4. Что делать, если заболела надкостница (кость спереди ниже колена)

    И действительно. На таких больших соревнованиях редко можно выделить явного фаворита турнира, поэтому участникам проще всего пробежать не в быстром темпе всю дистанцию, а на последних 400 метрах «включать» ускорение и выяснять, кто из них лучший финишер.

    Так можно поступать и на менее престижных соревнованиях. Если вы знаете, что обладаете отличным финишем, то ваша задача состоит только в том, чтобы продержаться в лидирующей группе примерно 1100 метров, а дальше начинать ускорение. Можно даже немного отстать от лидеров, но при этом вы должны знать свои возможности и понимать, насколько вам хватит сил для того, чтобы отыграть отставание.

    Для тех, кто финишем не обладает и лидером стать не может, лучше всего просто бежать равномерно всю дистанцию, ускорившись на последних 400 метрах. В этом случае вы будете бороться исключительно с собой. Новичкам не надо с самого старта бросаться вперед, необходимо «поймать свой темп» и идти в нем до конца, лишь в конце ускорившись.

    scfoton.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.